方法很簡單：先把紫手環戴在一隻手腕上，當（不是“如果”）你發覺自己在大聲抱怨時，就把手環換手。這樣，每次抱怨，手環都會被你從一隻手移到另一隻手上。在此過程中，你就能覺知自己的消極情緒。堅持數個月，你的抱怨就會越來越少。我們的目標是要做到連續21天不抱怨。科學家認為，將一種新的行為變成習慣需要21天的時間。所以當你實現這一目標，就會重獲新生，這種“不抱怨”的行為會成為一種持久的習慣。
一開始，我隻給我的會眾們分發了250隻手環，可是隨著“不抱怨”理念在全世界的廣泛傳播，它發展成一場全球性的運動。我們已向全世界105個國家寄出了幾百萬隻手環。數以百萬計的個人、家庭、教堂、學校、監獄、診所、醫院、戒毒中心以及很多企業都加入了這場運動，並且取得了可喜的成果。
“不抱怨運動”是一場蓬勃發展的、非盈利性的活動，旨在為個人和組織機構提供資源，幫助人們擺脫抱怨，去創造更美好的生活。
我們曾登上奧普拉秀的舞台、美國各大主流電視網絡以及世界各地的重量級媒體。國內、國際幾百家報刊都報道了我們的故事。許多出版社，在他們發行的雜誌中附上紫手環，將其贈送給讀者。這一做法，不僅幫助我們更廣泛地傳播了“不抱怨”的理念，分發了更多的手環，也讓他們雜誌的銷量大增。
很多公司同我們接洽，想用他們的產品幫我們分發紫手環。也有很多公司將他們的場地無償提供，用來舉行“不抱怨運動”。很多人給我寫信或發郵件，向我提出各種各樣的問題，為了迴答這些問題，我撰寫了上一本書《不抱怨的世界》，現在它已成為世界級的暢銷書，在全球出版和發行。
每天我都會從google收到很多提示，告訴我又有人開設了博客，講述自己在接受“不抱怨”挑戰後的各種經曆。我受邀到很多會議和活動中，為各類集團發表主題演講，從聯邦機構、世界
20強企業，到學校、教堂、醫院以及各類民間組織。雖然這一切出乎我的意料，但取得的成績，讓我十分感動和榮幸。
最讓我感到滿足的是，看到有那麽多人都敢接受這個挑戰（這真是個很大的挑戰），堅持連續21天不抱怨。我們的網站..上有一個鏈接，參與者通過它就能讓我們知道，他們已經成功完成21天不抱怨的挑戰。我們收到世界各地的消息，證明很多人已經將“不抱怨”
變成了一種習慣。
--(本章結束)---
一開始，我隻給我的會眾們分發了250隻手環，可是隨著“不抱怨”理念在全世界的廣泛傳播，它發展成一場全球性的運動。我們已向全世界105個國家寄出了幾百萬隻手環。數以百萬計的個人、家庭、教堂、學校、監獄、診所、醫院、戒毒中心以及很多企業都加入了這場運動，並且取得了可喜的成果。
“不抱怨運動”是一場蓬勃發展的、非盈利性的活動，旨在為個人和組織機構提供資源，幫助人們擺脫抱怨，去創造更美好的生活。
我們曾登上奧普拉秀的舞台、美國各大主流電視網絡以及世界各地的重量級媒體。國內、國際幾百家報刊都報道了我們的故事。許多出版社，在他們發行的雜誌中附上紫手環，將其贈送給讀者。這一做法，不僅幫助我們更廣泛地傳播了“不抱怨”的理念，分發了更多的手環，也讓他們雜誌的銷量大增。
很多公司同我們接洽，想用他們的產品幫我們分發紫手環。也有很多公司將他們的場地無償提供，用來舉行“不抱怨運動”。很多人給我寫信或發郵件，向我提出各種各樣的問題，為了迴答這些問題，我撰寫了上一本書《不抱怨的世界》，現在它已成為世界級的暢銷書，在全球出版和發行。
每天我都會從google收到很多提示，告訴我又有人開設了博客，講述自己在接受“不抱怨”挑戰後的各種經曆。我受邀到很多會議和活動中，為各類集團發表主題演講，從聯邦機構、世界
20強企業，到學校、教堂、醫院以及各類民間組織。雖然這一切出乎我的意料，但取得的成績，讓我十分感動和榮幸。
最讓我感到滿足的是，看到有那麽多人都敢接受這個挑戰（這真是個很大的挑戰），堅持連續21天不抱怨。我們的網站..上有一個鏈接，參與者通過它就能讓我們知道，他們已經成功完成21天不抱怨的挑戰。我們收到世界各地的消息，證明很多人已經將“不抱怨”
變成了一種習慣。
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