“哈以！哈以！”白鳳丸看過了視頻，仔細體會了下，又站到了出發台前。出發台一般設於泳池兩端每條泳道的中央位置上，其前緣高出水麵50～75厘米。表麵麵積為50x50厘米並覆蓋防滑材料，傾斜度不超過10度。出發台應該保證讓使用前傾式出發姿勢的運動員能夠在前方或兩側抓住平台。前傾式出發把手應該安裝在出發台兩側。仰泳出發把手應該安裝在水麵上方0.3～0.6米處，既可以與水麵平行安裝，也可以與水麵垂直安裝.和池壁表麵平行不突出池壁。
腿部動作是蛙泳技術中最重要部分，學習蛙泳一般需要從陸上腿部動作做起的。但是因為白鳳丸在地球上好歹學過幾年遊泳的，雖然姿勢不一定標準，但是基礎動作還是做的可以的。
他坐在遊泳池邊，上身盡力後仰，雙手撐地。雙腿並攏伸直，稍抬起雙腿，深吸一口氣，然後屏氣。再將雙腿慢慢收迴，膝關節同時外分，收腿開始時腳掌稍外翻。屈髖、屈膝，雙腿收緊靠近臀部，接著不停頓地向後方蹬腿、並攏，同時口、鼻唿氣，蹬水時用力點落在分開的雙腳腳掌上。蹬水前半部腳掌與身體縱軸垂直，結束時兩腳掌像鞭打一樣快速伸直，雙腿伸直後間歇一下。再連續做。
做完之後，白鳳丸站起來，身體前屈，雙腳分開與肩同寬，抬頭，雙臂前伸。兩臂對稱外分，稍向下劃水，手掌外轉，手腕微屈，做出劃水的動作，頭順勢抬起，同時深吸氣。接著屈肘，雙手做一圓形經胸下前伸，呈預備姿勢，伸手同時用口、鼻做深唿氣。
連續做了幾組，在命名的指導下，陸上該學的動作差不多標準了，白鳳丸跳入水中，深吸一口氣，俯臥於水中，臉埋進水中，雙臂向前伸。兩腿收起，兩膝分開與肩同寬，腳掌沿水麵迴收。接著雙腳應對稱有力向後下方做半圓形的加速蹬水至動作結束，兩腿並攏。腳掌和腳內側向後蹬夾水，然後雙腿動作稍停，在水麵滑行一段距離。這組動作，當初學遊泳的時候，白鳳丸拿著浮標做了好久，現在因為水上運動天賦，不用拿浮標，很輕鬆的就學得很標準了。
然後白鳳丸水中站立，俯臥，臂前伸。吸氣後屏氣。稍屈腕，手掌向外、向下用力劃水，應對水有支撐感。屈肘繼續劃水，雙方劃至胸前逐漸接近，手掌轉向軀幹，然後雙臂前伸，呈劃水開始姿勢。整個劃水過程中雙臂都不露出水麵。
之後就是蛙泳完整動作配合著遊泳了。先是滑行，雙腿伸直，雙臂前伸，唿氣入水之後開始向後下方劃水，抬頭快吸氣，雙臂接近肩線時開始收腿。臂前伸，蹬水時屏氣，雙臂結束前伸，腿並攏時唿氣入水。盡力向前遊……
……=.=……
“滴滴，玩家習得初級技能蛙泳，當前等級lv0。”練習了一會兒，命名的機械音終於如願響起了，白鳳丸也多了一項初級技能。
蛙泳lv0：0/10
嘛，還不錯！～??(ˊwˋ*)??～
得到了技能，姿勢也完標準了，白鳳丸也就不再費勁兒的練習基本功，一個猛子紮到水中，蛙泳快速前行。
“命名，幫我計個單程！”遊了兩個來迴，也就是200米，白鳳丸又迴到出發台，想要測算一下自己的實力。
“開始！”命名發令，白鳳丸迅速起跑，先是靠慣性前行了幾米，然後開始劃水。為了減少阻力，劃臂時把上身盡量拉高，使阻力麵最大的肩部出水。此時要塌腰挺腹，利用腰部力量把上身拉起，以防止腿立起來加大阻力麵。手從水麵上快速前伸，能有效地減小因伸臂造成的阻力，並且體位較高時，前衝力最大。當頭部上升到最高點時，白鳳丸又迅速低頭、聳肩、弓背，“鑽”入水中，向前伸臂，讓頭，胸藏在兩臂之間，兩臂呈船頭狀，減少阻力。收腿時大腿少收，小腿多收，收時小腿躲在大腿後麵……當一個動作周期結束後，身體應展胸、稍收腹、微塌腰，兩腿並攏，兩臂盡量伸直，頸部稍緊張，頭置於兩臂之間，眼睛注視前下方。整個身體應以身體的橫軸為軸做上下起伏的動作。
很快的，五十米的賽道遊完，需要轉身了。因為比賽規則規定，蛙泳轉身時，兩手應在水麵、水上或水下同時觸壁，觸壁前兩肩應與水麵平行。同時限製運動員在轉身後隻能在水中做一次臂、一次腿的潛泳動作。白鳳丸在最後一次蹬腿結束、不減速地遊近池壁，兩臂前伸，在正前方高於身體重心的地方，右手在上、左手在下，兩手相距兩個拳頭的距離，手指朝左斜上方觸壁。觸壁後，手掌壓池壁，隨著慣性屈肘、屈膝團身，同時身體沿縱軸向左側轉動，並抬頭吸氣，左手離開池壁在水中隨著身體向左側轉動並逐漸向左前伸。當身體轉至側對池壁時，頭向前進方向甩、並低頭入水，右臂推離池壁，從空中擺臂，同時提臀使兩腳觸臂，兩手經頦下前伸，兩腿彎曲準備蹬壁。兩腳掌貼在水麵下約40厘米處，兩臂向前伸直，頭夾在兩臂之間，然後用力蹬離池壁。身體成流線型滑行，當速度減慢到正常遊泳速度時，兩手開始長劃臂至大腿兩側稍停，滑行速度稍慢時，開始收腿和兩手貼近腹、胸、頦下前伸，當兩臂伸直夾頭時，蹬腿、滑行，兩臂開始第二次劃水時，頭露出水麵……
迴到起點側，白鳳丸雙手觸臂，結束了單程測速。“怎麽樣？～”白鳳丸爬上岸邊，用手抹了把臉，坐在池邊上，腕表口對著嘴補充營養液。
“還行，半程50米33秒17，程100米1分15秒11。”命名報了成績。第一次遊泳測速，好多技術技巧還不到位，有這個成績就很好了。“前半程比後半程快得多。說明你一是技術不夠嫻熟，二是體力不足！，三是換氣不到位！”
腿部動作是蛙泳技術中最重要部分，學習蛙泳一般需要從陸上腿部動作做起的。但是因為白鳳丸在地球上好歹學過幾年遊泳的，雖然姿勢不一定標準，但是基礎動作還是做的可以的。
他坐在遊泳池邊，上身盡力後仰，雙手撐地。雙腿並攏伸直，稍抬起雙腿，深吸一口氣，然後屏氣。再將雙腿慢慢收迴，膝關節同時外分，收腿開始時腳掌稍外翻。屈髖、屈膝，雙腿收緊靠近臀部，接著不停頓地向後方蹬腿、並攏，同時口、鼻唿氣，蹬水時用力點落在分開的雙腳腳掌上。蹬水前半部腳掌與身體縱軸垂直，結束時兩腳掌像鞭打一樣快速伸直，雙腿伸直後間歇一下。再連續做。
做完之後，白鳳丸站起來，身體前屈，雙腳分開與肩同寬，抬頭，雙臂前伸。兩臂對稱外分，稍向下劃水，手掌外轉，手腕微屈，做出劃水的動作，頭順勢抬起，同時深吸氣。接著屈肘，雙手做一圓形經胸下前伸，呈預備姿勢，伸手同時用口、鼻做深唿氣。
連續做了幾組，在命名的指導下，陸上該學的動作差不多標準了，白鳳丸跳入水中，深吸一口氣，俯臥於水中，臉埋進水中，雙臂向前伸。兩腿收起，兩膝分開與肩同寬，腳掌沿水麵迴收。接著雙腳應對稱有力向後下方做半圓形的加速蹬水至動作結束，兩腿並攏。腳掌和腳內側向後蹬夾水，然後雙腿動作稍停，在水麵滑行一段距離。這組動作，當初學遊泳的時候，白鳳丸拿著浮標做了好久，現在因為水上運動天賦，不用拿浮標，很輕鬆的就學得很標準了。
然後白鳳丸水中站立，俯臥，臂前伸。吸氣後屏氣。稍屈腕，手掌向外、向下用力劃水，應對水有支撐感。屈肘繼續劃水，雙方劃至胸前逐漸接近，手掌轉向軀幹，然後雙臂前伸，呈劃水開始姿勢。整個劃水過程中雙臂都不露出水麵。
之後就是蛙泳完整動作配合著遊泳了。先是滑行，雙腿伸直，雙臂前伸，唿氣入水之後開始向後下方劃水，抬頭快吸氣，雙臂接近肩線時開始收腿。臂前伸，蹬水時屏氣，雙臂結束前伸，腿並攏時唿氣入水。盡力向前遊……
……=.=……
“滴滴，玩家習得初級技能蛙泳，當前等級lv0。”練習了一會兒，命名的機械音終於如願響起了，白鳳丸也多了一項初級技能。
蛙泳lv0：0/10
嘛，還不錯！～??(ˊwˋ*)??～
得到了技能，姿勢也完標準了，白鳳丸也就不再費勁兒的練習基本功，一個猛子紮到水中，蛙泳快速前行。
“命名，幫我計個單程！”遊了兩個來迴，也就是200米，白鳳丸又迴到出發台，想要測算一下自己的實力。
“開始！”命名發令，白鳳丸迅速起跑，先是靠慣性前行了幾米，然後開始劃水。為了減少阻力，劃臂時把上身盡量拉高，使阻力麵最大的肩部出水。此時要塌腰挺腹，利用腰部力量把上身拉起，以防止腿立起來加大阻力麵。手從水麵上快速前伸，能有效地減小因伸臂造成的阻力，並且體位較高時，前衝力最大。當頭部上升到最高點時，白鳳丸又迅速低頭、聳肩、弓背，“鑽”入水中，向前伸臂，讓頭，胸藏在兩臂之間，兩臂呈船頭狀，減少阻力。收腿時大腿少收，小腿多收，收時小腿躲在大腿後麵……當一個動作周期結束後，身體應展胸、稍收腹、微塌腰，兩腿並攏，兩臂盡量伸直，頸部稍緊張，頭置於兩臂之間，眼睛注視前下方。整個身體應以身體的橫軸為軸做上下起伏的動作。
很快的，五十米的賽道遊完，需要轉身了。因為比賽規則規定，蛙泳轉身時，兩手應在水麵、水上或水下同時觸壁，觸壁前兩肩應與水麵平行。同時限製運動員在轉身後隻能在水中做一次臂、一次腿的潛泳動作。白鳳丸在最後一次蹬腿結束、不減速地遊近池壁，兩臂前伸，在正前方高於身體重心的地方，右手在上、左手在下，兩手相距兩個拳頭的距離，手指朝左斜上方觸壁。觸壁後，手掌壓池壁，隨著慣性屈肘、屈膝團身，同時身體沿縱軸向左側轉動，並抬頭吸氣，左手離開池壁在水中隨著身體向左側轉動並逐漸向左前伸。當身體轉至側對池壁時，頭向前進方向甩、並低頭入水，右臂推離池壁，從空中擺臂，同時提臀使兩腳觸臂，兩手經頦下前伸，兩腿彎曲準備蹬壁。兩腳掌貼在水麵下約40厘米處，兩臂向前伸直，頭夾在兩臂之間，然後用力蹬離池壁。身體成流線型滑行，當速度減慢到正常遊泳速度時，兩手開始長劃臂至大腿兩側稍停，滑行速度稍慢時，開始收腿和兩手貼近腹、胸、頦下前伸，當兩臂伸直夾頭時，蹬腿、滑行，兩臂開始第二次劃水時，頭露出水麵……
迴到起點側，白鳳丸雙手觸臂，結束了單程測速。“怎麽樣？～”白鳳丸爬上岸邊，用手抹了把臉，坐在池邊上，腕表口對著嘴補充營養液。
“還行，半程50米33秒17，程100米1分15秒11。”命名報了成績。第一次遊泳測速，好多技術技巧還不到位，有這個成績就很好了。“前半程比後半程快得多。說明你一是技術不夠嫻熟，二是體力不足！，三是換氣不到位！”