第四章 莫將身病為心病
第一節 你抑鬱了嗎
抑鬱離我們並不遠
說起抑鬱，很少有人習慣於將這種心理疾患與自己的生活聯係在一起。五年前，央視著名主持人崔永元自曝患上抑鬱症，令“抑鬱”話題一度升溫。可是，在多數人眼中，抑鬱症，除了作為街談巷議的話題之外，依然隻是一個與己無關的名詞，它的存在，似乎隻在遙遠的別處。事實上，抑鬱，離我們並不遙遠。真實的情形遠比人們的印象嚴峻許多。
“2005年，北京市衛生局公布了由北京安定醫院牽頭完成的北京地區抑鬱症流行病學調查結果顯示，北京市15歲以上人群中抑鬱障礙的終生患病率為6.87%，時點患病率為3.31%。”
這就意味著，在每30個人當中，就有一個人正遭受著抑鬱症的困擾，而每15個人當中，就有一個人一生中曾經麵對這種疾患。全國的患病率估計在5%～10%之間。其中，抑鬱症在女性中的患病率為男性的兩倍。而世界衛生組織估計，全世界的抑鬱症患者約有3.4億，預計到2020年，抑鬱症將是繼冠心病後的第二大疾病。
由此可見，抑鬱症離我們並不遙遠，我們有必要去了解一下它，說到抑鬱症，很多人誤以為心情不好，抑鬱了，就患上了抑鬱症。
其實不然，抑鬱和抑鬱症是完全不同的概念。抑鬱症常見的表現是以情緒低落為主要特征，表現為悶悶不樂或悲痛欲絕，持續至少2星期，此外還需伴有下述症狀中的4項：
對日常生活喪失興趣，沒有愉快感；
注意力集中困難或下降；
失眠、早醒或睡眠過多；
精力明顯減退，莫名的持續疲乏感；
自信心下降或自卑，或有內疚感；
有自殺或自殺的觀念或行為；
食欲不振，體重明顯減輕；
性欲明顯減退；
聯想困難，自覺思考能力顯著下降。
我們可以通過以上幾項來判斷是不是抑鬱了。另外，抑鬱的心境在一天中的波動也較大，常以早上最重，然後逐漸減輕，晚上最輕。
如今，在一些大城市，抑鬱症的人群在逐漸增加，越來越多的都市人正在被抑鬱症糾纏，這是為什麽呢？我們可以從抑鬱症發病原因上來找答案，一類是原發性的抑鬱症，這類患者病因不明，可能與遺傳因素有關。
另一類是繼發性的抑鬱症，是由具體事件引發的抑鬱症，病因明確。比較常見的就是婚姻問題、失戀或者失業引起的抑鬱症。這些患者多集中在20～40歲年齡段，也是求學、就業、家庭生活壓力比較大的人群。
抑鬱是一種疾病，而不是人的一種缺點或性格缺陷，隻要通過自我心理調節、心理治療及適當的抗抑鬱藥治療，抑鬱大多可康複。但若長期抑鬱，發展成嚴重的抑鬱症狀就可能會導致自我結束生命。
抑鬱症並不可怕
每一個抑鬱症患者，其發病原因不同，但症狀都是相似的。在他們的眼中整個世界像是蒙上了一層黑紗，灰暗而壓抑。旁人也總覺得可怕，甚至抑鬱症患者被某些人認為是一個幽靈，在我們的身邊遊蕩。
是的，抑鬱症會影響我們的生活，但我們不必談其色變，抑鬱症或許並沒有我們想象的那麽輕鬆，但也絕沒有想的那麽糟糕，它有如所有的自然現象一般存在著，我們需要做的是放開心靈，勇敢麵對。
誇大抑鬱症
抑鬱症僅僅隻是一種普通的疾病，是每一個人都可能得的疾病，從某種意義上來說，與感冒沒有任何區別；它不代表說明你心胸狹窄，也不意味著你品質低劣或是意誌薄弱。
目前，我國對心理健康的觀念還比較淡薄，對健康的認識基本上還停留在生理健康的層麵，這種狀況應該被逐漸打破。所以，若是你或你的親人得了抑鬱症，要記住絕不要感到見不得人或低人一等，仿佛做了虧心事一般。要知道，從某種意義上說，得抑鬱症可能說明你是優秀的，因為天才總是要抑鬱的。
莫將抑鬱症與精神分裂混為一談
抑鬱症與精神分裂完全是兩碼事，抑鬱症是可以治好的，而精神分裂基本上很難治愈，而且會複發。
抑鬱症不會發展為精神分裂，如果你抑鬱了，那說明不是精神分裂的素質，這是一個好的信號，因為這輩子你就想精神分裂都分裂不了哦。
抑鬱症並非治不好
有人認為抑鬱症治不好，那麽，我可以告訴你，絕對不是這樣的，抑鬱症是肯定能夠治好的，堅信這一點非常重要。
由於抑鬱症患者帶上了有色眼鏡，時常悲觀絕望，甚至會有自殺念頭。其實，這是在不理性狀態下的不理性想法，那些所有治愈的人重新想想自己原來的感覺，都會覺得好笑。所以，若是你抑鬱了，就告訴自己，我的情緒感冒了，它們正在發燒，還會打噴嚏、流鼻涕，雖然現在很痛苦，但隻要吃點藥、看醫生，病就自然會好。
不要認為抑鬱症隻是件壞事
千萬不要認為抑鬱症隻會對你的發展產生惡劣的影響，其實，它也可能是件好事。就如這個“塞翁失馬”的故事：
有位老人馬無緣無故跑掉了，並且是所有馬中最好的一匹。人們都來安慰老人，老人說：“誰知道這是壞事還是好事呢?”過了段時間，他的馬帶領著一群馬迴來了。人們都來恭喜他，而這位老人說：“誰知道這是好事還是壞事呢?”
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數日後老人的兒子從馬上掉下來摔斷了大腿。人們都來安慰他，老人說：“誰又知道這是壞事，還是好事呢?”又過了一年，胡人大舉入侵，壯年男子都被強行拉去打仗。絕大部分的人都戰死了，可唯獨兒子因瘸腿的緣故，父子都保全了性命。
“塞翁失馬，焉知非福。”很少有人不知這個故事和，可是又有多少人將這個道理真正運用到生活中？當我們認為一件事是壞的，一定要想想事情好的一麵。萬事萬物都要一分為二來看，抑鬱症同樣是這個道理，抑鬱也並不隻有壞事全無好處。
抑鬱情緒其實是人的一種防禦機製，在某個特定的時候，抑鬱還可救人命。當人以抑鬱這種方式進行自我防禦時，會放棄那些不現實的追求，可以更坦誠麵對自己，不會總是拚著老命追求想要的東西。
抑鬱的過程也是人積攢能量的過程，是一種情緒的補償。當人在抑鬱時最易被接近，抑鬱時人也願意接受他人的幫助，抑鬱也能讓人誠實。
抑鬱還讓你陷入反思和內省，治愈後你可能會達到比從前更高的層次。因此，如果你抑鬱了，不要認為自己是不幸的。
“危機背後就是轉機，抑鬱背後就是成長。抑鬱本身並不可怕，可怕的是被抑鬱嚇倒。”我們必須坦然正視抑鬱症，他並不可怕。
給抑鬱一點嗬護
有些患者恥於承認自己患了抑鬱症。在他們心目中，得抑鬱症的是弱者，是被生活困難打倒的人，害怕家人和朋友看不起。患者之所以會出現這樣的想法，與人們對抑鬱症知識的缺乏是離不開的。
說到抑鬱症，很多人都誤認為是精神疾病，像躲避瘟疫一樣遠離患者。給患者的心裏增添了巨大的壓力和負擔。其實，抑鬱症就是一次精神上的感冒，患者需要家人和朋友的關心和支持，才有助於患者擺脫黑暗，迎來嶄新生活。
24歲的女孩阿倩曾經和男朋友拍拖四年，彼此感情一直很好。可誰知，就在結婚前，男友突然向阿倩提出了分手，並很快交了新女友。由於阿倩的單位與男友的單位很近，於是阿倩每天下班後就守在男友單位門口，一看到男友下班走出來，阿倩就撲向男友，又撕又打。打完罵完後，阿倩吃不下飯，也睡不著覺，天天眼淚就像斷線的珠子一般往下掉。如此持續一個多月後，阿倩再也無法上班，有幾次她都準備自殺，幸虧被家人發現後攔住。
家人帶她到醫院就診。經診斷，阿倩已經患上了比較嚴重的抑鬱症。於是醫生給阿倩進行了心理治療配合藥物治療，一個月後，阿倩的情緒終於有所穩定。身邊的朋友並沒有因為她生了病而疏遠她，反而給她更多關心和幫助。阿倩在維持治療七八個月後，完全康複。如今的阿倩打扮入時，精神狀態極佳，迴到公司繼續工作，又成為一名靚麗的白領。
阿倩是幸運的，她雖因戀愛失敗患上了抑鬱症，但她獲得了更多人的關心和疼愛，讓她擺脫了抑鬱症的痛苦旋窩，重新開始新的生活。
抑鬱症，也稱憂鬱症，是一種擾亂你生活的一種情感障礙性疾病，憂鬱症可能會影響你的全身，也會影響到你的思維，情緒，行為及你的自我感知方式。
如今，人們生活節奏加快，競爭更是如此激烈，人們的思想負擔不斷加劇，抑鬱症發病率升高，患者與日俱增。究竟該如何讓這種“藍色的憂鬱”不再彌漫呢？除了患者本身的努力外，社會人的真誠嗬護，給抑鬱患者一個溫暖的懷抱顯得更為重要。
要知道，我們每個人很多時候都會出現某些心理疾病，大多是自己對問題的認識不足造成的。為了避免走進心理病區，我們要有很好的修養，不要陷入急功近利的欲望中，要有正確的人生觀，有自己的人生底線，當遇到自己無法麵對的問題時，一定要多與人溝通，及時尋求專業人士幫助，而另一方麵還要用合理的方式渲泄，找人傾訴，及時走出精神的低潮期。
也許，你認為找別人傾訴會是脆弱的表現。實際上，必要的心理求助是強者的行為。患者應保持良好的心態，明白抑鬱症隻不過是情緒在發燒、打噴嚏，隻要跟心理醫生敞開心扉，主動與家人、好友坦誠溝通，再加之適量的藥物治療，病就一定能治好。患上它並不可怕，最可怕的是藏著、掖著，從而貽誤最佳治療期，甚至釀成苦果。
更為重要的是，全社會都要消除偏見，為那些陷入困境的不幸者伸出援手，溫暖他們。絕大多數抑鬱症患者並不願公開病情，有的向單位請假看病，謊稱得了別的病，開藥迴來，也是偷偷地吃。這都說明，社會上很多人對抑鬱症認識不足，將它誤認為是神經衰弱、精神分裂，還對患者抱以冷眼或歧視，背後傳播流言蜚語，令那些本已傷痕累累的心靈雪上加霜，不敢袒露自己的痛苦。
所以，人們必須拋棄那副視抑鬱症患者為異端的有色眼鏡，尊重他們的人格，與他們平等相處，勇於伸出援助之手，給予真誠的關心、嗬護，讓他們願意跳出樊籬，打開心鎖。相信，隻要讓他們感受到人間的美麗和真愛，就能找迴生活的勇氣。如果，你是抑鬱患者，是不是也期望別人這樣嗬護你呢？那麽，就先對那些受傷的人付出一點愛和寬容吧，需要是相互的。
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學會與抑鬱症患者相處
家中有人患上抑鬱症，確實是一件很棘手的事情，抑鬱症患者敏感、多疑，有時還會把家人的好意當成惡意，惡語相加。但無論如何，家人都不應該放棄與患者的溝通，因為你們是患者最親的人，是最容易帶他們走出抑鬱的人。那麽，如何與抑鬱症患者相處呢？主要應該把握以下幾點：
不能對患者有過高的要求
抑鬱症患者過日子常常顯得得過且過、混混沌沌，沒有進取心，消極處事，家人可能會看不慣，認為患者以前是積極地、樂觀地，如今變成這個樣子，非常不理解。實際上，患者的這些表現正是抑鬱症的一些病變表現，他自身也感到無奈，所以，家人應給予理解和照顧，不要苛求他們。
當心“火上澆油”
抑鬱症患者是相當敏感的，有時家人一句無心的話，他們都會認為是最自己的侮辱，無意間就傷害到他們。比如，家人抱怨工作辛苦；談論某人上當受騙等等，都會對患者產生消極的暗示。
所以，家人在與患者溝通交流時，要注意分享有益的信息和積極信息，不要談論一些不幸的消息和倒黴的事情，這些不良的信息對抑鬱症患者都是惡性刺激，會使他們的情緒更加低落。
理解患者的無名之火
抑鬱症患者經常發無名之火，這是一個普遍特征，處在抑鬱狀態的人往往是“陰虛陽亢”，渾身不舒服，遇到一點不如意、不稱心的事就會莫名其妙地大發雷霆。事後患者也會意識到那樣做不應該，感到內疚，但自己無法克製。針對這一點，家人應該給與理解，不要與其爭吵，因為向家人發無名火似乎對他們來說是最安全的發泄對象。
不要與患者爭論是非
“事事不稱心”是抑鬱症患者的特征，家人無論怎麽做，患者都感到不滿意，動不動就發火。家人會認為患者不通情理，太難伺候。容易與患者發生爭吵，辯明是非。其實，這樣做是沒有必要的。
因為患者對於外界負麵的認知決定了他的情緒、態度和反應。抑鬱者眼中的世界是灰暗的，他們對周圍的一切都是消極的。因此當患者和家人對於某件事出現口角或爭執時，家人沒有必要與患者爭個爭論。
謙讓、忍耐患者
與抑鬱症患者相處最難的一點就是謙讓和忍耐，作為家人必須承受一定的壓力和委屈，抑鬱症的治療需要一個過程，幫助患者走出抑鬱，需要家人的耐心，給患者無盡的關懷與疼愛，而這種疼愛和關懷往往是沒有理由和限度的，這對家屬來說，無疑是一種考驗。
第二節 你在焦慮什麽
認識你心中的焦慮
也許你有這樣的經曆：白天你要麵對強大的外界壓力，夜晚卻還要忍受失眠的折磨；同樣是辛苦的生活，別人泰然處之，可你卻整日埋怨命運的不公、長籲短歎。究竟是你天生個性憂鬱，還是後天的經曆將你折磨成這般模樣？
王小姐今天真可謂“諸事不順”：上班路上認錯了人，尷尬得要死；在辦公室裏一不留神，就把要複印的資料塞進了碎紙機；更令人不可思議的是，在這個城市已生活了12年，搭乘公共汽車居然坐反了方向，車過了3站才猛然醒悟！
最近，王小姐的壓力實在是太大了，腦子裏的那根弦一直緊緊繃著，一會兒是工作，一會兒是家庭，一堆的事情混在一起，弄得她心神不寧。
其實，讓王小姐忐忑不安的根源就是現代都市人常遇到的“焦慮情緒”。
焦慮情緒和口渴了不一樣，口渴了喝點水就能馬上解決問題。而焦慮情說不定哪天就會降臨到你頭上，讓你不知不覺落入它的懷抱，無法自拔。
焦慮情緒就好像是空氣，無聲得包圍著你，令你無從覺察，甚至讓人習以為常；它又像是寄生蟲，不停地吞噬你健康的心態和快樂的靈魂，它用沉重、猶豫、悲觀、抑鬱、恐懼和懷疑來腐蝕你，將你生活中所有的溫馨時刻過濾掉，將一切快樂從你身邊抽離。
焦慮，它往往是你幸福生活的終結者。你有過這樣的焦慮嗎？
一輛汽車向你疾馳而來，你會突然擔心汽車是不是會撞上自己，擔心有生命危險，你緊張、害怕；當看到他人工作成績顯著，你擔心自己學曆不夠，擔心職位受到挑戰，又是緊張、害怕；剛從外部融入一個全新的環境，你擔心無法被他人接納，擔心受到別人排擠，依然是緊張、害怕……
簡單地說，焦慮就是一切負麵情緒匯合所產生的恐懼情緒。
心理學家認為：焦慮是由於對威脅性事件或情況的預料所產生的一種高度憂慮不安的狀態，高度緊張，精神過敏，而嚴重者可達到生理與心理功能障礙的程度。
焦慮情緒也是有不同層次的，與洋蔥頭的皮一樣。當然，每一層都可以讓你淚流滿麵，也就是說無論是哪種程度的焦慮，都會對你的生活、工作造成影響。
一般程度焦慮情緒，大多會產生擔心、痛苦、嫉妒、報複等情緒，並且還會對自己產生懷疑；而有嚴重焦慮情緒者則往往非常激動，非常痛苦，他們發惡夢、喊叫、食欲不振、消化和唿吸困難、過度肥胖，報複心極強，並且容易疲勞。最嚴重時，生理也會受到影響，如血壓升高、心髒加速、冒冷汗、嘔吐、精神緊張、肌肉硬化。
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根據不同的特征，仔細劃分，焦慮情緒可以分為四個層次：
身體緊張：時常覺得自己無法放鬆，全身緊張，表情嚴肅，眉頭緊鎖，長籲短歎。
自主神經係統反應激烈：交感和附交感神經係統常常超負荷工作。容易出汗、心跳過快，暈眩、唿吸急促，身體時冷時熱，手腳冰涼或發熱、大小便頻繁、胃部難受、喉頭有阻塞感。
對未來產生莫名的擔心：時常為未來擔心，擔心自己的工作、自己的職位、親人、家庭、財產和健康。
過分機警：腦袋裏就像上了緊繃的弦，時刻運轉。時時刻刻都像一個站崗放哨的士兵，對周圍環境的每一個細微動靜和人們的言行都充滿了警惕。
職業女性，向焦慮說“bye-bye”
職業女性，外表總給人風光無限的印象，事實上，這隻是她們生活的一個方麵，她們在職場上時刻承受著與男人同樣的巨大壓力，所以難免會常常感到焦慮不安。精明能幹的你，難道就沒有合適的應對之策嗎？減壓的方法多種多樣，看看這些妙招，不妨一試：
何苦庸人自擾
職業女性似乎已經習慣了為太多太多的事情擔心：工作會得到領導的肯定嗎？丈夫的事業會有轉機嗎？夫妻感情會不會變質？長輩的身體還硬朗嗎？孩子的成績怎麽樣了？
這從大到小，從自己到孩子的事情時常占據著女人的大腦。如果是位多慮的女人，那還要擔心得更多：下午有個不太想見的客戶要來，晚上要不要請他吃飯呢？領導要自己交的報告今天若做不完該怎麽辦？過幾天要出差，這次會順利嗎？
不但需要擔心的事多，甚至還要為沒發生的事情擔心，可謂是杞人憂天，庸人自擾，這怎能不讓你耗費心力呢？
其實，聰明的你，完全可以將其餘的事情暫時放在一邊，全心全意地對付當下必須做好的事情。什麽客戶來不來還是未知數，也許對方晚上還有安排，根本不需請他吃飯；至於幾天後的出差就更不必過分擔心了，那是毫無意義的憂慮啊。
不輕易否定自己
有時，女性可能容易覺得自己有很多缺點，做事粗心，不夠專注，能力不足，沒能把握好晉升的機會……越是想，就越鑽牛角尖。一旦進入思維的怪圈，就更會覺得自己毫無用處，沒有優點可取，甚至生活毫無意義，心情也沮喪到極點。
知道反思，對女性來說固然是好事，可也不要總是隻看到缺點，而忽略自己長處。也許在別人眼中的你，根本就是個做事麻利，為人單純，腳踏實地的人呢，與你的自我評價完全不同。
就算是缺點，也未必不可以轉化成優點，總想著自己這也不行、那也不會，肯定會無端增添壓力。而最後的結果往往是，被焦慮的心情所困擾，你什麽事情也做不好。
在辦公室裏也可輕鬆
在辦公室裏呆時間長了，難免會有疲倦，有空的時候，你不妨去洗手間用涼水洗洗額頭，擦擦臉，會感覺頭腦清醒，神清氣爽許多。在午飯後，建議也去洗把臉，對著鏡子好好欣賞一下自己，再補補妝，這樣，你肯定會覺得自己既漂亮又有活力。
還可利用工作間隙閉目養神。嚐試在頭腦裏勾畫一些美好的畫麵，如，想象自己在海邊，海風輕拂，遠處白帆點點，海鷗飛翔，多麽令人心醉。
你也可以在自己的辦公桌旁貼上一兩張精美的圖片，或是能夠令你擁有愉快迴憶的照片，這些都將有利於迅速進入“幻想世界”。
另外，用音樂調節情緒也是不錯的。想盡情發泄，就聽搖滾；想整理思緒，就讓柏拉姆斯在你耳畔縈繞；想放鬆心情，就選擇爵士樂。建議在辦公室準備幾張自己喜歡的cd，不過不要影響他人休息，記住戴上耳機哦。
上班時間的放鬆方式還有不少，你可以喝杯提神醒腦的茶，現在有很多種類繁多的“花草茶”，對於女性上班族不失為一帖清涼劑，勿忘我、玫瑰、金蓮花、白菊等，這些名字不僅動聽，泡在杯裏也非常好看，還可以根據個人的口味，再加點藏紅花、枸杞子、竹葉茶或山楂幹，這樣一來，一杯水簡直就成了藝術品，單是看著就令人為之一振，喝下去更是有益健康。
找一段時間徹底放鬆
很多人總是將日程排得滿滿的，神經繃得緊緊的，似乎給自己留下一點發呆的時間也是件很奢侈的事。感覺有點像一個拮據慣了的人由於偶然的機會得到了百萬英鎊，放膽進了豪華的消費場所放縱了一把，可迴來後，心裏充滿了危機意識和犯罪感。
其實，完全沒必要將自己折磨成這樣。周末逛逛街，與朋友們小聚，談談情，說說愛，或是幹脆放下手頭的一切，去做一次長途旅行，都會令你倍感輕鬆、愉快。
不要浪費你的閨中密友
很多煩惱或擔憂，說出來後往往就會減輕一半。女人大多是有傾訴欲的，某些時候丈夫可能會覺得做妻子的嘮嘮叨叨，可親密女友絕對不會嫌棄你羅嗦。有人願意做你壞情緒的“垃圾桶”，這麽好的機會，可千萬別浪費。
進行適度的體育鍛煉
“身體是革命的本錢”。你的健康無疑最為重要，而經常鍛煉也可起到釋放壓力的作用。現在有各種各樣的學習班，街舞、瑜珈、跆拳道，都是鍛煉的極好途徑。另外，若是可能，你每周抽出一點時間打球、遊泳，哪怕隻是晚餐後在附近公園散散步，都會有利於身心健康。
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結婚焦慮症突襲
剛過29歲生日的王丹至今還是單身一人。一想起即將過去的一年，她就有些心神不寧。從25歲起，她就一直麵臨被父母催婚的壓力。
今年年初的時候，父母給她下了“最後通牒”：一定要在30歲之前找到如意郎君。可是，時間已經多了一半，她的如意郎君依然沒有蹤影。
王丹越來越感到恐慌，認為自己年齡越來越大，越來越不容易嫁出去了。再加上父母的“催婚令”越來越急，她越來越焦慮，為了緩解這種焦慮，她瘋狂地購物，
她要迴絕的相親也會越來越多。所以，她害怕甚至有些厭惡新年的到來。漂亮衣服、化妝品、首飾、鞋包等等，統統都被她收入囊中。然而這種近似瘋狂地購物，依然沒有讓她擺脫結婚的焦慮。
王丹的這種情況被稱為是結婚焦慮症。如今生活在大都市的年輕人，把太多的精力放在打拚上，為了夢想努力奮鬥，而忽視了現實和身邊基本生活，這些人表麵風光，但內心卻感到無比的彷徨。他們渴望愛情，渴望幸福的家庭生活，但這些似乎又遙不可及，隨著年齡的增大，“剩男剩女”的結婚焦慮症越來越突出，那麽，如何才能緩解結婚焦慮症呢？
首先，學會放鬆心情
緩解焦慮的最好方法就是學會放鬆，遠離焦慮的環境，方法有很多，下麵簡單給大家介紹幾種：
1.在一個溫暖房間的地板上盤腿坐下，手心向上自然放在膝蓋上，想像從你的脊髓中延伸出一股像絲線一般的意念，從頭頂向上升，慢慢抬頭，帶動身體的上半部往上朝著天花板，閉上眼睛，靜靜地唿吸。
2.運動是舒緩焦慮的好辦法，選擇一項你喜歡的運動開始盡情流汗吧。跑步是最好也是簡單最方便的運動，如果你嫌它單調，就一邊跑一邊聽音樂，在輕快的音樂中享受運動樂趣。
3.如果你無法讓自己閑下來，那就做一些不費力氣、不用思考的事情吧，比如打掃衛生，整理你收藏品，翻看以前的舊照片等等，這種輕鬆的休閑方式會讓你焦慮的心情慢慢放鬆。
其次，為即將到來的婚姻做好準備
1.如果你想盡早找到另一半，那麽，就擴張你的交際圈子吧，不要總圍著工作轉，閑暇之餘，多參加一些年輕人的聚會，或者參加相親，不要以為相親老土，它是結識異性的最好、最直接的方式，都是為了尋找幸福，沒有什麽不要意思的，趕快行動吧。
2.用一點結婚預算做點額外的事情，買些香薰油，再買一個精致的香薰爐，看熏衣草或迷迭香的味道在淡淡燭光中隨著輕煙發散在空氣中，深唿吸、深唿吸，讓你的身心溶於這浪漫的氣息之中。
3.和你的愛人一起做一些與籌備婚事無關的悠閑事，在家裏放你們最想看的dvd，先看你喜歡的，再看他喜歡的，一邊看一邊幫對方揉揉腳揉揉肩，聊天，說話，讓愛在彼此的心間傳遞。
愛情是人生的一種特殊經曆，是人生的一筆財富，擁有愛情的人是最美的，如果愛情還沒有來到你身邊，那麽，就請你主動出擊吧，總比陷入無盡的焦慮好得多。要堅信每一人都會擁有一份美好的愛情。
從“成功焦慮症”中走出來
成功，一個多麽誘人的字眼。古往今來，人生在世，誰不追求成功？如今，人們渴望成功的心態變得那麽迫不及待，那麽狹隘偏執。無數人的人生理想和人生趣味，被不自覺地套上了“成功”的枷鎖，“成功焦慮症”已經成為一種折磨現代人身心的時代病症。
“成功焦慮症”的實質是，人們懷著功利的心態，希望能迅速達到社會認可的成功標準。其實，我們從小到大一直受這種成功潛移默化的影響。上學的時候，父母要求我們學習成績要拔尖，考試要考第一；就業了，渴望找到一份好工作，工資要高，地位要高，要受到別人的尊敬；成家了，希望愛人漂亮、瀟灑，聰明能幹……
當然，人們希望生活得更好無可厚非，但是用一切完美的標準要求自己，容不得半點瑕疵和失敗，是不可取的，長期這樣要求自己，迫使自己，會讓人感到身心俱疲，無盡焦慮圍繞著自己，感覺不到生活的快樂，隻有煩惱，生命也就沒有意義了。那麽，該如何緩解成功焦慮呢？
緩解成功焦慮最根本的一點，就是認識什麽是成功，我認為做好自己就是成功。在人生的舞台上，有很多角色，有主角、配角還有跑龍套的，但他們都是人生舞台上不可獲取的角色。再好的主角，沒有配角的陪襯，也無法展現出來。所以，在人生的大舞台上，關鍵是找出適合自己的角色，在這個角色上盡量演藝好，就叫成功。
成功的標準不隻有一種，沒有必要把成功標準化，非要分得清清楚楚。一個腰纏萬貫的富翁、一個一貧如洗的窮人，有可能在某種人生意義上獲得同樣的價值感；一個身居高位的官員，一個默默無聞的勞動者，為什麽就不能有一種標準，讓後者贏得更多的尊重？
每個人都有自己的生活方式，成功標準，為什麽要用別人所謂的“成功”來擠壓自己？不適當的攀比，會令心理失衡，健康的心態也會被破壞，幸福感消失。殊不知，“平平淡淡才是真”，對大多數人來說，平平淡淡不但是一種理想的生存方式，還應該是一種自覺的價值追求。
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所謂平淡，是指心境從容，不急不躁，凡事要看得開，看得透，能夠入乎其中，出乎其外，不癡迷，不偏執。“平平淡淡才是真”是一種超脫的精神境界。世間所有的事情都是庸人自擾，就拿成功來說，自認為不成功的人之所以會焦慮、煩惱，還不是太在乎外在的評價，如果內心淡定，對成功有自己的評價標準，還會有這麽多煩惱呢？
從“成功焦慮症”中走出來吧，打開心靈的窗戶，拋卻金錢、地位、權利，你會發現，即使工作卑微，都有勞動的快樂，都會得到別人的尊重，所謂的成功，隻不過是人們套在心靈中的價值。
第三節 你會莫名的孤獨嗎
你屬於孤獨症候群嗎
在網上流行這樣一個關於孤獨性格的測試：
假如你有一個兒子，你要他去看書，他偏偏想要看電視，這時候你會如何迴答他？
a、不用功看書，怎麽會有好成績？
b、看完這個節目後，就要乖乖去看書。
c、好孩子就是要聽父母的話。
d、如果你現在聽話去看書，明天給你買好吃的。
這個測試的解答是：熱鬧的電視和獨自看書，其實象征著熱鬧與孤獨的對比，對孩子的要求，其實就是你自己對熱鬧與孤獨的態度。
選a：你身處眾人的包圍中，渴望享受孤獨，以孤獨來平衡世俗的虛偽。
選b：夜深人靜時的孤獨，其實並不孤獨，求助無門才是真正的孤獨，孤獨時分就是憶想時刻。
選c：見識越多，就越能品味孤獨，以孤獨審視見識，以交際擴展來化解孤獨。
選d：孤獨隻是為了規劃下一步計劃行動前的短暫休息。
不知道，你是如何選擇的呢？在你的內心又是如何看待孤獨的呢？生活在城市中的我們，難免會有小華這樣的孤獨感受：
小華從事的是媒體工作，每天都會與不同的人打交道，往往會在持續一段時間的工作後感到疲憊，想和人說話卻找不到合適的人。或者是空閑時想找朋友聚聚，可往往查完了手機上所有的號碼，會發現居然沒有合適的人。
可能，我們都有這樣片刻，找不到某個適合的人說話、陪伴，不是別人在忙，就是你想約的這個人已經很久沒有溝通了，不知道還是否能約到。有時約了一個人，又會發現大家看問題的角度和想法早已經有了很大的差距。
於是，一種莫名的孤獨感油然而生。“孤獨”這個詞，到底是什麽意思呢？孤獨，在中國文字裏是這樣解釋：孤是王者，獨是獨一無二，獨一無二的王者必需永遠接受孤獨，他不需要接受任何人的認同，更加不需要任何人的憐憫，王者絕對可以在很平靜的環境下獨行。
而在現在，孤獨所反映出的社會生活狀況，在北京、上海等大城市早已不是新鮮的話題。夜生活、網絡、速食愛情等成為人們掩蓋孤獨的不同方式，都市人的孤獨症正以不同的形式影響著人們的身心健康，你是不是就是其中一位呢？
夜幕降臨，晚上十點，小藍最後看了看鏡子裏那個與白天進出寫字樓的白領判若兩人的自己，濃豔性感的裝束與平日規矩的工作裝大不一樣，這讓她感到興奮。走出化裝間，迪廳裏閃爍的燈光、音樂的節奏讓她開始亢奮，小藍和著音樂，和一群相似打扮的年輕人勾肩搭臂，隨著音樂高聲尖叫。
對小藍而言，夜生活參加派對不是為了追時髦扮酷，而是一種需要，一種生活習慣，一種排遣壓力的方法。
“每天穿著體麵的套裝，對老板唯唯諾諾，與同事相互排擠，隻有到了晚上才能真正將這種感覺釋放出來。等天亮以後，我們卸去濃妝，穿上優雅的套裝，繼續躲在麵具下生活”，
小藍說，“對我的這種生活，我媽很不能接受，因此我搬出來一個人住已經兩年半了。有時候親戚朋友羨慕我的高薪和工作環境，可是他們根本不了解為此我要承受多大的壓力，我覺得必須有個讓我發泄的地方。至少，這種方式會比找人傾訴更有效。”
現代社會競爭激烈，壓力過大，人們往往需要通過某種刺激新鮮的方式來排解生活壓力，排解內心的孤獨感。而看似風光的夜生活，以及各種派對正流行起來，雖然這些方式並不利於健康，可對於麵對信任危機又孤獨難耐的現代都市人來說，都樂於選擇這種方式來傾訴與排遣孤獨。
如今，這樣的小藍太多了，還有很多在生活的多重壓力下，選擇在工作中釋放，但往往不成功，超負荷的工作又會帶來更多的壓力。重重壓力使得都市人的孤獨變得越來越具體化。而隨著城市發展的加快，孤獨人群明顯增多。
曾有位朋友向我傾吐了他的孤獨症狀，我勸他去找心理醫生看看，因為他的情形繼續下去，很可能會成為抑鬱症。可朋友迴答說：“因為我們大家彼此了解，我相信你，我才會對你訴說，可我不能去看醫生，別人知道了，會將我當作怪物看”。
有問題卻不願正視，不去解決，最終隻會導致問題越來越嚴重，這是城市孤獨症的後果，甚至會演化為暴力事件。如果你深處孤獨中，一定要為自己找到孤獨的出路，積極麵對，一切都會變的陽光起來。
走出孤獨的陰影
時常感覺孤獨不是一件好事，它會影響你的健康，奪走你的幸福感，也會加速你的衰老。孤獨的人容易站在負麵的角度來看待自己的過去，通常也會覺得自己孤立無援，受到當前環境的重重壓力，可是他們卻很少有求助的心態，更多的是消極的任其發展的念頭。在這個忙碌的都市，我們該如何擺脫孤獨呢？
增加陽光，走出季節孤獨
我們常常感覺，秋季是個孤獨季節，到了下著雨的秋季，更添孤獨感。心理學的研究專家發現，季節性的情緒失控，包括狂躁，抑鬱，是由於進入到秋冬季節，大腦中的血清激素分泌減少。而這種季節性失控可能會伴隨著體重暴增、嗜睡、注意力難以集中等症狀。
一旦進入這種狀態，與人交流的欲望就會減少，自信心也受挫，就很容易陷入孤獨的境地。當然通過治療，這樣的症狀會有所好轉。更神奇的是，一旦進入夏天，它們全都無影無蹤。
目前，對於這種季節性孤獨可行的治療方法是增加光照，陽光或是燈光箱都可選擇。而最簡便的方法就是，自己主動走出來，約幾個朋友，一同曬一曬太陽，效果十分明顯。
擺脫孤獨來運動
運動不單單能保持你的身材，對你的情緒與心理健康也大有幫助，可助你提高自信，讓你的思維遠離那些糾纏你的麻煩，提高你對自己的控製力。整體看來，通常體型不錯的人少有焦慮症、抑鬱。
不過，當你準備開始運動前，最好能找到一個專業的健身教練來指導。逐漸進入到你的運動計劃之中，慢慢增加你的運動量。在剛開始的時候，哪怕是每天步行、慢跑、或是騎自行車，甚至在踏步機上做些很簡單的肌肉拉伸動作都非常不錯。
有一個很簡單的方法可幫助你了解在踏步機上運動的量是否合適：
你可以一邊運動，一邊說話，若感覺還ok，那說明你的運動量適中；若動的時候你還能唱歌，那麽你可以再增加一些運動量；可你已經沒辦法講話了，那麽你可能運動過量了，就需要稍微減緩一點運動強度。
尋找情感支持
很多時候你可能覺得自己需要一個可以依靠的肩膀，需要有一個傾訴的地方，需要有人能夠陪你出去小聊一陣兒。這種機會，千萬不要給自己找理由拒絕。隻要你有這種念頭，就立即行動。畢竟，作為一個社會人，我們都需要朋友，需要他們來幫助自己擺脫孤獨。
這種社會支持有很多種形式，你完全可以找家人，或是好友。若是不想對熟悉的人傾訴，也可以找到一些自發性的組織，他們中的成員是與你有相似經曆和情況的人。如在美國，有“戒酒會”這樣的組織，一般大家會在固定的時間和地點聚集，相互傾訴，互相幫助，建立新的朋友圈。
同時，感情支持也算是社會支持的一種。信任、理解、建議，或幫助你安排你的時間都在包含在此。這種感覺會令你覺得自己是被人關心的，你也會自我感覺良好，而且充滿了希望。
如果想不起來還有什麽社會支持可以依賴時，就靜下來仔細想一想，是不是遺忘了與你關係親密的家人或是朋友。要知道，這種社會支持其實是互相的。當你孤獨的時候，去找他們，同樣，當他們孤獨的時候，也會想起你來。
不過，需要注意的是，盡管這些資源可以利用，可你也必須知道他們的底線。不要天天都給人家電話，最好也要顧及一下他人的感受，考慮一下對方的時間安排；而且，在聊天的過程中，也不要總是責備自己，隻說自己的事情，也應問問對方近來如何，聽聽對方的心聲。隻有這樣，聊天才會持續下去，而且讓對方不至於厭倦。
而作為都市人，對我們身邊的家人、朋友應多一份關懷，相互關愛會少一分孤獨，而對身邊已陷入孤獨的人更要給予細致的關懷，因為它可能是導致抑鬱症的一個導火索。
關愛老人，讓老人遠離孤獨
應該說，每個年齡段都會產生孤獨，人與人的疏遠、獨處等狀態很容易產生孤獨，而對於老年人而言，多數正承受著孤獨感，子女工作繁忙，無暇照顧；或者失去老伴，一人單獨居住……
導致老年人孤獨的原因有很多，比如有些老人由於離退休而離開了原工作單位和同事，從開放的大範圍退縮到封閉的小圈子，遠離社會生活；無子女或子女成家後，大多數離長輩而去，也就難得一聚，成為空巢家庭；老年人多體弱多病，行動不便，降低了與親朋來往的頻率；有些老年人本身性格孤僻，不善於交往；老年喪偶，可由於受製於“老不正經”壓力或是子女的阻攔，無法再婚。
孤獨感會給身心造成莫大的損害。輕者消極悲觀，認為自己上了年紀就隻能一步步邁向墳墓，而重者則會快速加入老年性癡呆的行列，甚至有些人會選擇自殺來結束生命。所以，如何幫助老年人增加活力、增強抗病能力、戰勝孤獨，是我們每一個人都應思考的問題。
擺脫孤獨感，首先老人自身要發揮主動性，有不少老年人沒有培養起自己的興趣愛好，在離開工作崗位後，除了吃飯、睡覺，就是看看電視、身心無所依托。這樣，就很容易陷入一個人對從前的哀思中，慢慢變的孤獨、沉悶。
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老年人應該有老年人的生活，應參與社會，積極而適量地參加各種力所能及的有益於社會和家人的活動，在活動中擴大社會交往，做到老有所為，既可消除孤獨與寂寞，更從心理上獲得生活價值感的滿足，增添生活樂趣；也可以通過參加老年大學的學習以消除孤獨，培養廣泛的興趣愛好，挖掘潛力，增強幸福感和生存的價值。
現在有很多社區都設有老年活動中心，在這裏老年人可以互相交流，聊聊天，學習書法或者進行健身等。可以說，老年人是得天獨厚的“悠閑族”，有人說退休是“第二人生”之始，沒有子女相隨，卸了撫育重擔，正可自尋樂趣。比如，養養魚蟲花鳥、走親訪友、遊山玩水，身心怡然。
作為子女，要盡自己的贍養、孝順老人的責任，即使身在外地，也要更多關心老人，時刻給老人打打電話，有時間帶著愛人、孩子，一起去看望父母，讓老人享受到兒孫繞膝、晚輩噓寒問暖的天倫之樂，不要讓他們產生被冷落、被遺棄的感覺。
此外，子女應該支持喪偶的老人再婚，子女對老人再好，有些感情也是子女無法替代的，就如子女一樣，老人對你再好，你也需要另一種情感。所以說，老人的某些感情需要，是當子女的滿足不了的。所以，對於喪偶老人，子女應該熱心當“紅娘”，成全他們的婚姻，不能充當不光彩的幹涉者，阻止老人的幸福。
第四節 你經常暗示自己嗎
你有著怎樣的自我暗示
人的心理是一個廣闊奇妙的世界，它擁有一種神秘的力量，我們可以積極探索自己的心理力量。我們的身體正是通過大腦和神經係統而受到控製，自己心理也是通過它們而發揮功能的。
這個世界充滿著暗示。我們每天都在暗示中生活著。人的潛意識就是暗示的積累與沉澱。暗示在深沉意識中深深的蟄伏著，廣闊地彌漫著，持久地延續著，多方地交流著。我們每個人也都是在暗示中長大的。
教育是一種暗示，人與人之間的交往中也充滿著暗示。有很多偉大人物的成功，都曾用過暗示：法國獨裁君主拿破侖借助暗示，榮登皇位；美國總統林肯運用暗示成為偉大的總統；還許多國家利用暗示來訓練奧運選手，讓他們聽古典音樂，聽自我暗示導語。
暗示不但可以開發潛能，對自我完善有不可替代的作用。暗示為人類創造了許多奇才，暗示是自我成才的導航機製。人通過激勵進入興奮狀態，你的大腦，激情就會澎湃而出，將生命的認知與創造力推向一個又一個高峰。
在心理學上，自我暗示指通過主觀想象某種特殊的人與事物的存在來進行自我刺激，從而達到改變行為與主觀經驗的目的。但並不是所有的自我暗示都是積極有益的。自我暗示有積極的，也有消極的。
積極的自我暗示也稱自我肯定，是對某種事物的有力、積極的敘述，這種表達方式使我們正在想象的事物堅定和持久。進行肯定的練習，可讓我們開始用一些更積極的思想和概念來代替我們過去陳舊的，否定性的思維模式。
而消極的自我暗示可誤導個人的判斷和自信，讓人生活在幻覺當中無法自拔，同時做出脫離實際的事情來。消極的自我暗示還會使人對外界事物的認知形成某種心理定勢，為人處事偏聽誤信，總依靠直覺辦事。
積極的自我暗示與消極的自我暗示分別意味著積極的人生和消極的人生。積極思維者，得到積極的結果；消極思維者，得到消極的結果。叔本華有這樣的名言：事物的本身並不影響人，人們隻受對事物看法的影響。你認為自己是什麽，你就是什麽。
積極思維者在這樣生活著：
即使在最艱苦的時候都能鼓勵自己；而且會盡量將自己的積極情緒感染到周圍的同伴；從不抱怨，永遠積極樂觀；總是積極的尋求解決問題的方法，因而總能重新點燃希望之火；從不自我設限因此能激發自己無限的潛能；整天都生活在正麵情緒中，時時都享受人生樂趣。
而消極思維者在這樣生活著：
在關鍵時刻懷疑自己，散布疑雲；總是將自己的消極情緒傳染給他人；抱怨他人和環境，永遠悲觀失望；由於自己行為消極，最終隻會讓僅有的希望徹底破滅；常常自我設限，阻止了自己本身無限潛能的發揮；整日生活在負麵的情緒中，令人無法享受人生的樂趣。
那麽，你有著怎樣的心理暗示呢？你希望自己的生活是什麽樣的呢？從某種意義上說，你不斷念想的就是你最終會得到的。
那麽就多多為自己做肯定的暗示吧。選擇積極、擴張的語言和概念，我們就越更能容易地創造出一個積極的現實，令自己越來越好。肯定可以是任何積極的敘述，它可以是很普通的或是很特殊的，我們所能作的肯定在數量上是無限的，它可以涉及到我們願意改善自己的任何方麵，如：“我是最棒的”，“我是一個聰明而漂亮的人”，“在我所從事的專業領域，我是出類拔萃的”，“我具有強大的行動力”，“我可以實現自己的美好願望”等。
這樣的自我暗示你可以默不做聲地進行，也可以大聲的說出來，還可以將它在紙上寫下來，更可以歌唱或吟誦，這樣的積極暗示能抵消我們許久的思想習慣。
如何進行積極的自我暗示
心理暗示影響著人們的身心健康，如何進行積極的自我暗示，從而調動起情緒和意誌地戰勝困難、保證身心健康呢？要做到這一點並不難，隻要你細心，生活中處處都可以進行自我暗示，從積極的自我暗示中獲得力量與勇氣。
早晨，在出門上班或辦事前，我們總要洗漱一番，站在鏡子前照一照。一邊照鏡子，一邊梳理頭發，整理衣服，心中一亮：自己還是挺瀟灑嘛！保持這樣的精神麵貌去上班或辦事，肯定會一帆風順。
可是，也有偶爾不適的時候，你可能從鏡子裏看到自己的臉色不太好，而且覺得眼臉浮腫，恰恰昨天晚上睡眠不太好，難免心情不太愉快。如何是好？這時候你需要馬上用理智控製自己的緊張情緒，同時暗示自己：去屋外活動活動，練練拳，做做操，唿吸一下新鮮空氣，肯定就會好。於是，精神振作起來，高高興興去上班，這將有益於身心健康。
晚上躺在床上，由於白天事情太多，心情不免激動或緊張，這令你失眠。這時候，就需要放鬆下來，心平氣和地對自己說：什麽都不想了，慢慢鎮靜下來，過一會兒就能睡著了。
積極的自我暗示，總能讓你感到無比的自信，感到自己是多麽的強大，假如你正走在應聘的路上，你可以一邊走一邊欣賞自己的西裝革履，心中說：“這個小夥子一表人材，首先給他們個好印象。接下來是對答如流、功夫過硬，不論有多少人應聘，我肯定也是佼佼者。”
大家都知道望梅止渴這個故事吧，在炎炎夏日，口渴難忍的時候，你若總去想“水”，那肯定就更口渴了，不妨也借用“望梅止渴”的道理，心中默念“等一下就可以喝到酸梅湯了”，這樣可起到緩解口渴的作用。
此外，積極的自我暗示還能戒掉一些壞習慣，國外的心理治療醫生常常讓酒癮太大的人做這樣的自我暗示：“我很平靜，很有自信，很自如。酒對我而言無所謂。我非常願意戒酒。我真高興，酒並沒能將我透惑住。酒很討厭，氣味難聞，讓人惡心嘔吐。我一想到酒就感到難受。我對酒是深惡痛絕的，酒鬼太可惡！”
積極的心理暗示是消除消極心理暗示的最佳武器。也許有些朋友要問了：那怎麽讓我的心態由消極轉變為積極呢？方法很簡單，但你可千萬不要小看它們的力量，隻要認真去做，肯定有成效。
每天刻意用充滿希望的語調談論每一件事，談談你的健康，你的工作，你的前途，對每件事采取樂觀的看法。若是你是個悲觀的人，千萬要忍住你那些悲觀的思想。
在說完滿懷希望的話後，繼續一星期，然後“寫實”一兩天：就是將樂觀的情緒逐步用到每件事上，此時，你會發現“現實”已經真的開始有所好轉，這都是積極暗示的開始。
同時，要像喂養身體一樣喂養你的心靈。希望心理健康就要給它營養，供給它健全的思緒，將消極的念頭轉為積極的念頭。寫出一個有關信仰的“座右銘”，並且將其作為理想的目標，再深深打進你的意識中，比如“我敢說我一定能成功。”要將“座右銘”背下來，每天背一遍。以這樣的方法來激勵自己，用積極的心態，改掉消極的思想模式。
另外，列出你朋友的名字，看看他們誰的思想最積極，就與他們多親近。可也別拋棄消極的朋友，隻是說暫時對觀念積極的人多親近一些，等你吸收了他們的精神，然後再迴到消極的朋友中，將你學到的思想模式傳給他們，但別再接受他們的消極意念哦。
總之，自我暗示會不知不覺地通過大腦對人的情緒和意誌帶來巨大的影響，而與此同時，也會引起生理上的一些變化，運用好了，將對人們的身心健康，甚至事業、婚姻、友誼大有好處。
自我暗示療法，對抗疾病
曾經看到過這樣一個資料：
有一個人進入冷藏室後被無意地關在了裏麵。頓時，他精神極度緊張起來，越想越怕，越怕越冷，最後他被“凍”得縮成一團，竟在驚恐中死去。
然而，事實上，當時冷凍機壓根兒就沒有打開，冷藏室的溫度並沒有冷到凍死人的程度。那麽這個人是怎麽被“凍”死的呢？
其實，這就是心理暗示、精神作用的結果。因為他一直想著“我快要被凍死了”、“我快要被凍死了”，這樣一遍又一遍地進行“自我暗示”，結果這種消極的“自我暗示”導致了他最終被凍死的悲劇。
所謂“自我暗示”，從心理學角度講，就是一個人通過形象、語言、想象等方式，對自身實施影響的心理過程。這種自我暗示，常常會在不知不覺之中對自己的意誌、情緒，乃至生理狀態產生影響。
對於病人而言，積極的自我暗示，會令人建立良好的心境，增強戰勝疾病的信心，進而有益於病情的穩定和症狀的消除。而消極的自我暗示，會破壞和幹擾人的正常心理及生理狀態，導致體內各種器官功能紊亂，抗病能力極大降低。
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第一節 你抑鬱了嗎
抑鬱離我們並不遠
說起抑鬱，很少有人習慣於將這種心理疾患與自己的生活聯係在一起。五年前，央視著名主持人崔永元自曝患上抑鬱症，令“抑鬱”話題一度升溫。可是，在多數人眼中，抑鬱症，除了作為街談巷議的話題之外，依然隻是一個與己無關的名詞，它的存在，似乎隻在遙遠的別處。事實上，抑鬱，離我們並不遙遠。真實的情形遠比人們的印象嚴峻許多。
“2005年，北京市衛生局公布了由北京安定醫院牽頭完成的北京地區抑鬱症流行病學調查結果顯示，北京市15歲以上人群中抑鬱障礙的終生患病率為6.87%，時點患病率為3.31%。”
這就意味著，在每30個人當中，就有一個人正遭受著抑鬱症的困擾，而每15個人當中，就有一個人一生中曾經麵對這種疾患。全國的患病率估計在5%～10%之間。其中，抑鬱症在女性中的患病率為男性的兩倍。而世界衛生組織估計，全世界的抑鬱症患者約有3.4億，預計到2020年，抑鬱症將是繼冠心病後的第二大疾病。
由此可見，抑鬱症離我們並不遙遠，我們有必要去了解一下它，說到抑鬱症，很多人誤以為心情不好，抑鬱了，就患上了抑鬱症。
其實不然，抑鬱和抑鬱症是完全不同的概念。抑鬱症常見的表現是以情緒低落為主要特征，表現為悶悶不樂或悲痛欲絕，持續至少2星期，此外還需伴有下述症狀中的4項：
對日常生活喪失興趣，沒有愉快感；
注意力集中困難或下降；
失眠、早醒或睡眠過多；
精力明顯減退，莫名的持續疲乏感；
自信心下降或自卑，或有內疚感；
有自殺或自殺的觀念或行為；
食欲不振，體重明顯減輕；
性欲明顯減退；
聯想困難，自覺思考能力顯著下降。
我們可以通過以上幾項來判斷是不是抑鬱了。另外，抑鬱的心境在一天中的波動也較大，常以早上最重，然後逐漸減輕，晚上最輕。
如今，在一些大城市，抑鬱症的人群在逐漸增加，越來越多的都市人正在被抑鬱症糾纏，這是為什麽呢？我們可以從抑鬱症發病原因上來找答案，一類是原發性的抑鬱症，這類患者病因不明，可能與遺傳因素有關。
另一類是繼發性的抑鬱症，是由具體事件引發的抑鬱症，病因明確。比較常見的就是婚姻問題、失戀或者失業引起的抑鬱症。這些患者多集中在20～40歲年齡段，也是求學、就業、家庭生活壓力比較大的人群。
抑鬱是一種疾病，而不是人的一種缺點或性格缺陷，隻要通過自我心理調節、心理治療及適當的抗抑鬱藥治療，抑鬱大多可康複。但若長期抑鬱，發展成嚴重的抑鬱症狀就可能會導致自我結束生命。
抑鬱症並不可怕
每一個抑鬱症患者，其發病原因不同，但症狀都是相似的。在他們的眼中整個世界像是蒙上了一層黑紗，灰暗而壓抑。旁人也總覺得可怕，甚至抑鬱症患者被某些人認為是一個幽靈，在我們的身邊遊蕩。
是的，抑鬱症會影響我們的生活，但我們不必談其色變，抑鬱症或許並沒有我們想象的那麽輕鬆，但也絕沒有想的那麽糟糕，它有如所有的自然現象一般存在著，我們需要做的是放開心靈，勇敢麵對。
誇大抑鬱症
抑鬱症僅僅隻是一種普通的疾病，是每一個人都可能得的疾病，從某種意義上來說，與感冒沒有任何區別；它不代表說明你心胸狹窄，也不意味著你品質低劣或是意誌薄弱。
目前，我國對心理健康的觀念還比較淡薄，對健康的認識基本上還停留在生理健康的層麵，這種狀況應該被逐漸打破。所以，若是你或你的親人得了抑鬱症，要記住絕不要感到見不得人或低人一等，仿佛做了虧心事一般。要知道，從某種意義上說，得抑鬱症可能說明你是優秀的，因為天才總是要抑鬱的。
莫將抑鬱症與精神分裂混為一談
抑鬱症與精神分裂完全是兩碼事，抑鬱症是可以治好的，而精神分裂基本上很難治愈，而且會複發。
抑鬱症不會發展為精神分裂，如果你抑鬱了，那說明不是精神分裂的素質，這是一個好的信號，因為這輩子你就想精神分裂都分裂不了哦。
抑鬱症並非治不好
有人認為抑鬱症治不好，那麽，我可以告訴你，絕對不是這樣的，抑鬱症是肯定能夠治好的，堅信這一點非常重要。
由於抑鬱症患者帶上了有色眼鏡，時常悲觀絕望，甚至會有自殺念頭。其實，這是在不理性狀態下的不理性想法，那些所有治愈的人重新想想自己原來的感覺，都會覺得好笑。所以，若是你抑鬱了，就告訴自己，我的情緒感冒了，它們正在發燒，還會打噴嚏、流鼻涕，雖然現在很痛苦，但隻要吃點藥、看醫生，病就自然會好。
不要認為抑鬱症隻是件壞事
千萬不要認為抑鬱症隻會對你的發展產生惡劣的影響，其實，它也可能是件好事。就如這個“塞翁失馬”的故事：
有位老人馬無緣無故跑掉了，並且是所有馬中最好的一匹。人們都來安慰老人，老人說：“誰知道這是壞事還是好事呢?”過了段時間，他的馬帶領著一群馬迴來了。人們都來恭喜他，而這位老人說：“誰知道這是好事還是壞事呢?”
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數日後老人的兒子從馬上掉下來摔斷了大腿。人們都來安慰他，老人說：“誰又知道這是壞事，還是好事呢?”又過了一年，胡人大舉入侵，壯年男子都被強行拉去打仗。絕大部分的人都戰死了，可唯獨兒子因瘸腿的緣故，父子都保全了性命。
“塞翁失馬，焉知非福。”很少有人不知這個故事和，可是又有多少人將這個道理真正運用到生活中？當我們認為一件事是壞的，一定要想想事情好的一麵。萬事萬物都要一分為二來看，抑鬱症同樣是這個道理，抑鬱也並不隻有壞事全無好處。
抑鬱情緒其實是人的一種防禦機製，在某個特定的時候，抑鬱還可救人命。當人以抑鬱這種方式進行自我防禦時，會放棄那些不現實的追求，可以更坦誠麵對自己，不會總是拚著老命追求想要的東西。
抑鬱的過程也是人積攢能量的過程，是一種情緒的補償。當人在抑鬱時最易被接近，抑鬱時人也願意接受他人的幫助，抑鬱也能讓人誠實。
抑鬱還讓你陷入反思和內省，治愈後你可能會達到比從前更高的層次。因此，如果你抑鬱了，不要認為自己是不幸的。
“危機背後就是轉機，抑鬱背後就是成長。抑鬱本身並不可怕，可怕的是被抑鬱嚇倒。”我們必須坦然正視抑鬱症，他並不可怕。
給抑鬱一點嗬護
有些患者恥於承認自己患了抑鬱症。在他們心目中，得抑鬱症的是弱者，是被生活困難打倒的人，害怕家人和朋友看不起。患者之所以會出現這樣的想法，與人們對抑鬱症知識的缺乏是離不開的。
說到抑鬱症，很多人都誤認為是精神疾病，像躲避瘟疫一樣遠離患者。給患者的心裏增添了巨大的壓力和負擔。其實，抑鬱症就是一次精神上的感冒，患者需要家人和朋友的關心和支持，才有助於患者擺脫黑暗，迎來嶄新生活。
24歲的女孩阿倩曾經和男朋友拍拖四年，彼此感情一直很好。可誰知，就在結婚前，男友突然向阿倩提出了分手，並很快交了新女友。由於阿倩的單位與男友的單位很近，於是阿倩每天下班後就守在男友單位門口，一看到男友下班走出來，阿倩就撲向男友，又撕又打。打完罵完後，阿倩吃不下飯，也睡不著覺，天天眼淚就像斷線的珠子一般往下掉。如此持續一個多月後，阿倩再也無法上班，有幾次她都準備自殺，幸虧被家人發現後攔住。
家人帶她到醫院就診。經診斷，阿倩已經患上了比較嚴重的抑鬱症。於是醫生給阿倩進行了心理治療配合藥物治療，一個月後，阿倩的情緒終於有所穩定。身邊的朋友並沒有因為她生了病而疏遠她，反而給她更多關心和幫助。阿倩在維持治療七八個月後，完全康複。如今的阿倩打扮入時，精神狀態極佳，迴到公司繼續工作，又成為一名靚麗的白領。
阿倩是幸運的，她雖因戀愛失敗患上了抑鬱症，但她獲得了更多人的關心和疼愛，讓她擺脫了抑鬱症的痛苦旋窩，重新開始新的生活。
抑鬱症，也稱憂鬱症，是一種擾亂你生活的一種情感障礙性疾病，憂鬱症可能會影響你的全身，也會影響到你的思維，情緒，行為及你的自我感知方式。
如今，人們生活節奏加快，競爭更是如此激烈，人們的思想負擔不斷加劇，抑鬱症發病率升高，患者與日俱增。究竟該如何讓這種“藍色的憂鬱”不再彌漫呢？除了患者本身的努力外，社會人的真誠嗬護，給抑鬱患者一個溫暖的懷抱顯得更為重要。
要知道，我們每個人很多時候都會出現某些心理疾病，大多是自己對問題的認識不足造成的。為了避免走進心理病區，我們要有很好的修養，不要陷入急功近利的欲望中，要有正確的人生觀，有自己的人生底線，當遇到自己無法麵對的問題時，一定要多與人溝通，及時尋求專業人士幫助，而另一方麵還要用合理的方式渲泄，找人傾訴，及時走出精神的低潮期。
也許，你認為找別人傾訴會是脆弱的表現。實際上，必要的心理求助是強者的行為。患者應保持良好的心態，明白抑鬱症隻不過是情緒在發燒、打噴嚏，隻要跟心理醫生敞開心扉，主動與家人、好友坦誠溝通，再加之適量的藥物治療，病就一定能治好。患上它並不可怕，最可怕的是藏著、掖著，從而貽誤最佳治療期，甚至釀成苦果。
更為重要的是，全社會都要消除偏見，為那些陷入困境的不幸者伸出援手，溫暖他們。絕大多數抑鬱症患者並不願公開病情，有的向單位請假看病，謊稱得了別的病，開藥迴來，也是偷偷地吃。這都說明，社會上很多人對抑鬱症認識不足，將它誤認為是神經衰弱、精神分裂，還對患者抱以冷眼或歧視，背後傳播流言蜚語，令那些本已傷痕累累的心靈雪上加霜，不敢袒露自己的痛苦。
所以，人們必須拋棄那副視抑鬱症患者為異端的有色眼鏡，尊重他們的人格，與他們平等相處，勇於伸出援助之手，給予真誠的關心、嗬護，讓他們願意跳出樊籬，打開心鎖。相信，隻要讓他們感受到人間的美麗和真愛，就能找迴生活的勇氣。如果，你是抑鬱患者，是不是也期望別人這樣嗬護你呢？那麽，就先對那些受傷的人付出一點愛和寬容吧，需要是相互的。
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學會與抑鬱症患者相處
家中有人患上抑鬱症，確實是一件很棘手的事情，抑鬱症患者敏感、多疑，有時還會把家人的好意當成惡意，惡語相加。但無論如何，家人都不應該放棄與患者的溝通，因為你們是患者最親的人，是最容易帶他們走出抑鬱的人。那麽，如何與抑鬱症患者相處呢？主要應該把握以下幾點：
不能對患者有過高的要求
抑鬱症患者過日子常常顯得得過且過、混混沌沌，沒有進取心，消極處事，家人可能會看不慣，認為患者以前是積極地、樂觀地，如今變成這個樣子，非常不理解。實際上，患者的這些表現正是抑鬱症的一些病變表現，他自身也感到無奈，所以，家人應給予理解和照顧，不要苛求他們。
當心“火上澆油”
抑鬱症患者是相當敏感的，有時家人一句無心的話，他們都會認為是最自己的侮辱，無意間就傷害到他們。比如，家人抱怨工作辛苦；談論某人上當受騙等等，都會對患者產生消極的暗示。
所以，家人在與患者溝通交流時，要注意分享有益的信息和積極信息，不要談論一些不幸的消息和倒黴的事情，這些不良的信息對抑鬱症患者都是惡性刺激，會使他們的情緒更加低落。
理解患者的無名之火
抑鬱症患者經常發無名之火，這是一個普遍特征，處在抑鬱狀態的人往往是“陰虛陽亢”，渾身不舒服，遇到一點不如意、不稱心的事就會莫名其妙地大發雷霆。事後患者也會意識到那樣做不應該，感到內疚，但自己無法克製。針對這一點，家人應該給與理解，不要與其爭吵，因為向家人發無名火似乎對他們來說是最安全的發泄對象。
不要與患者爭論是非
“事事不稱心”是抑鬱症患者的特征，家人無論怎麽做，患者都感到不滿意，動不動就發火。家人會認為患者不通情理，太難伺候。容易與患者發生爭吵，辯明是非。其實，這樣做是沒有必要的。
因為患者對於外界負麵的認知決定了他的情緒、態度和反應。抑鬱者眼中的世界是灰暗的，他們對周圍的一切都是消極的。因此當患者和家人對於某件事出現口角或爭執時，家人沒有必要與患者爭個爭論。
謙讓、忍耐患者
與抑鬱症患者相處最難的一點就是謙讓和忍耐，作為家人必須承受一定的壓力和委屈，抑鬱症的治療需要一個過程，幫助患者走出抑鬱，需要家人的耐心，給患者無盡的關懷與疼愛，而這種疼愛和關懷往往是沒有理由和限度的，這對家屬來說，無疑是一種考驗。
第二節 你在焦慮什麽
認識你心中的焦慮
也許你有這樣的經曆：白天你要麵對強大的外界壓力，夜晚卻還要忍受失眠的折磨；同樣是辛苦的生活，別人泰然處之，可你卻整日埋怨命運的不公、長籲短歎。究竟是你天生個性憂鬱，還是後天的經曆將你折磨成這般模樣？
王小姐今天真可謂“諸事不順”：上班路上認錯了人，尷尬得要死；在辦公室裏一不留神，就把要複印的資料塞進了碎紙機；更令人不可思議的是，在這個城市已生活了12年，搭乘公共汽車居然坐反了方向，車過了3站才猛然醒悟！
最近，王小姐的壓力實在是太大了，腦子裏的那根弦一直緊緊繃著，一會兒是工作，一會兒是家庭，一堆的事情混在一起，弄得她心神不寧。
其實，讓王小姐忐忑不安的根源就是現代都市人常遇到的“焦慮情緒”。
焦慮情緒和口渴了不一樣，口渴了喝點水就能馬上解決問題。而焦慮情說不定哪天就會降臨到你頭上，讓你不知不覺落入它的懷抱，無法自拔。
焦慮情緒就好像是空氣，無聲得包圍著你，令你無從覺察，甚至讓人習以為常；它又像是寄生蟲，不停地吞噬你健康的心態和快樂的靈魂，它用沉重、猶豫、悲觀、抑鬱、恐懼和懷疑來腐蝕你，將你生活中所有的溫馨時刻過濾掉，將一切快樂從你身邊抽離。
焦慮，它往往是你幸福生活的終結者。你有過這樣的焦慮嗎？
一輛汽車向你疾馳而來，你會突然擔心汽車是不是會撞上自己，擔心有生命危險，你緊張、害怕；當看到他人工作成績顯著，你擔心自己學曆不夠，擔心職位受到挑戰，又是緊張、害怕；剛從外部融入一個全新的環境，你擔心無法被他人接納，擔心受到別人排擠，依然是緊張、害怕……
簡單地說，焦慮就是一切負麵情緒匯合所產生的恐懼情緒。
心理學家認為：焦慮是由於對威脅性事件或情況的預料所產生的一種高度憂慮不安的狀態，高度緊張，精神過敏，而嚴重者可達到生理與心理功能障礙的程度。
焦慮情緒也是有不同層次的，與洋蔥頭的皮一樣。當然，每一層都可以讓你淚流滿麵，也就是說無論是哪種程度的焦慮，都會對你的生活、工作造成影響。
一般程度焦慮情緒，大多會產生擔心、痛苦、嫉妒、報複等情緒，並且還會對自己產生懷疑；而有嚴重焦慮情緒者則往往非常激動，非常痛苦，他們發惡夢、喊叫、食欲不振、消化和唿吸困難、過度肥胖，報複心極強，並且容易疲勞。最嚴重時，生理也會受到影響，如血壓升高、心髒加速、冒冷汗、嘔吐、精神緊張、肌肉硬化。
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根據不同的特征，仔細劃分，焦慮情緒可以分為四個層次：
身體緊張：時常覺得自己無法放鬆，全身緊張，表情嚴肅，眉頭緊鎖，長籲短歎。
自主神經係統反應激烈：交感和附交感神經係統常常超負荷工作。容易出汗、心跳過快，暈眩、唿吸急促，身體時冷時熱，手腳冰涼或發熱、大小便頻繁、胃部難受、喉頭有阻塞感。
對未來產生莫名的擔心：時常為未來擔心，擔心自己的工作、自己的職位、親人、家庭、財產和健康。
過分機警：腦袋裏就像上了緊繃的弦，時刻運轉。時時刻刻都像一個站崗放哨的士兵，對周圍環境的每一個細微動靜和人們的言行都充滿了警惕。
職業女性，向焦慮說“bye-bye”
職業女性，外表總給人風光無限的印象，事實上，這隻是她們生活的一個方麵，她們在職場上時刻承受著與男人同樣的巨大壓力，所以難免會常常感到焦慮不安。精明能幹的你，難道就沒有合適的應對之策嗎？減壓的方法多種多樣，看看這些妙招，不妨一試：
何苦庸人自擾
職業女性似乎已經習慣了為太多太多的事情擔心：工作會得到領導的肯定嗎？丈夫的事業會有轉機嗎？夫妻感情會不會變質？長輩的身體還硬朗嗎？孩子的成績怎麽樣了？
這從大到小，從自己到孩子的事情時常占據著女人的大腦。如果是位多慮的女人，那還要擔心得更多：下午有個不太想見的客戶要來，晚上要不要請他吃飯呢？領導要自己交的報告今天若做不完該怎麽辦？過幾天要出差，這次會順利嗎？
不但需要擔心的事多，甚至還要為沒發生的事情擔心，可謂是杞人憂天，庸人自擾，這怎能不讓你耗費心力呢？
其實，聰明的你，完全可以將其餘的事情暫時放在一邊，全心全意地對付當下必須做好的事情。什麽客戶來不來還是未知數，也許對方晚上還有安排，根本不需請他吃飯；至於幾天後的出差就更不必過分擔心了，那是毫無意義的憂慮啊。
不輕易否定自己
有時，女性可能容易覺得自己有很多缺點，做事粗心，不夠專注，能力不足，沒能把握好晉升的機會……越是想，就越鑽牛角尖。一旦進入思維的怪圈，就更會覺得自己毫無用處，沒有優點可取，甚至生活毫無意義，心情也沮喪到極點。
知道反思，對女性來說固然是好事，可也不要總是隻看到缺點，而忽略自己長處。也許在別人眼中的你，根本就是個做事麻利，為人單純，腳踏實地的人呢，與你的自我評價完全不同。
就算是缺點，也未必不可以轉化成優點，總想著自己這也不行、那也不會，肯定會無端增添壓力。而最後的結果往往是，被焦慮的心情所困擾，你什麽事情也做不好。
在辦公室裏也可輕鬆
在辦公室裏呆時間長了，難免會有疲倦，有空的時候，你不妨去洗手間用涼水洗洗額頭，擦擦臉，會感覺頭腦清醒，神清氣爽許多。在午飯後，建議也去洗把臉，對著鏡子好好欣賞一下自己，再補補妝，這樣，你肯定會覺得自己既漂亮又有活力。
還可利用工作間隙閉目養神。嚐試在頭腦裏勾畫一些美好的畫麵，如，想象自己在海邊，海風輕拂，遠處白帆點點，海鷗飛翔，多麽令人心醉。
你也可以在自己的辦公桌旁貼上一兩張精美的圖片，或是能夠令你擁有愉快迴憶的照片，這些都將有利於迅速進入“幻想世界”。
另外，用音樂調節情緒也是不錯的。想盡情發泄，就聽搖滾；想整理思緒，就讓柏拉姆斯在你耳畔縈繞；想放鬆心情，就選擇爵士樂。建議在辦公室準備幾張自己喜歡的cd，不過不要影響他人休息，記住戴上耳機哦。
上班時間的放鬆方式還有不少，你可以喝杯提神醒腦的茶，現在有很多種類繁多的“花草茶”，對於女性上班族不失為一帖清涼劑，勿忘我、玫瑰、金蓮花、白菊等，這些名字不僅動聽，泡在杯裏也非常好看，還可以根據個人的口味，再加點藏紅花、枸杞子、竹葉茶或山楂幹，這樣一來，一杯水簡直就成了藝術品，單是看著就令人為之一振，喝下去更是有益健康。
找一段時間徹底放鬆
很多人總是將日程排得滿滿的，神經繃得緊緊的，似乎給自己留下一點發呆的時間也是件很奢侈的事。感覺有點像一個拮據慣了的人由於偶然的機會得到了百萬英鎊，放膽進了豪華的消費場所放縱了一把，可迴來後，心裏充滿了危機意識和犯罪感。
其實，完全沒必要將自己折磨成這樣。周末逛逛街，與朋友們小聚，談談情，說說愛，或是幹脆放下手頭的一切，去做一次長途旅行，都會令你倍感輕鬆、愉快。
不要浪費你的閨中密友
很多煩惱或擔憂，說出來後往往就會減輕一半。女人大多是有傾訴欲的，某些時候丈夫可能會覺得做妻子的嘮嘮叨叨，可親密女友絕對不會嫌棄你羅嗦。有人願意做你壞情緒的“垃圾桶”，這麽好的機會，可千萬別浪費。
進行適度的體育鍛煉
“身體是革命的本錢”。你的健康無疑最為重要，而經常鍛煉也可起到釋放壓力的作用。現在有各種各樣的學習班，街舞、瑜珈、跆拳道，都是鍛煉的極好途徑。另外，若是可能，你每周抽出一點時間打球、遊泳，哪怕隻是晚餐後在附近公園散散步，都會有利於身心健康。
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結婚焦慮症突襲
剛過29歲生日的王丹至今還是單身一人。一想起即將過去的一年，她就有些心神不寧。從25歲起，她就一直麵臨被父母催婚的壓力。
今年年初的時候，父母給她下了“最後通牒”：一定要在30歲之前找到如意郎君。可是，時間已經多了一半，她的如意郎君依然沒有蹤影。
王丹越來越感到恐慌，認為自己年齡越來越大，越來越不容易嫁出去了。再加上父母的“催婚令”越來越急，她越來越焦慮，為了緩解這種焦慮，她瘋狂地購物，
她要迴絕的相親也會越來越多。所以，她害怕甚至有些厭惡新年的到來。漂亮衣服、化妝品、首飾、鞋包等等，統統都被她收入囊中。然而這種近似瘋狂地購物，依然沒有讓她擺脫結婚的焦慮。
王丹的這種情況被稱為是結婚焦慮症。如今生活在大都市的年輕人，把太多的精力放在打拚上，為了夢想努力奮鬥，而忽視了現實和身邊基本生活，這些人表麵風光，但內心卻感到無比的彷徨。他們渴望愛情，渴望幸福的家庭生活，但這些似乎又遙不可及，隨著年齡的增大，“剩男剩女”的結婚焦慮症越來越突出，那麽，如何才能緩解結婚焦慮症呢？
首先，學會放鬆心情
緩解焦慮的最好方法就是學會放鬆，遠離焦慮的環境，方法有很多，下麵簡單給大家介紹幾種：
1.在一個溫暖房間的地板上盤腿坐下，手心向上自然放在膝蓋上，想像從你的脊髓中延伸出一股像絲線一般的意念，從頭頂向上升，慢慢抬頭，帶動身體的上半部往上朝著天花板，閉上眼睛，靜靜地唿吸。
2.運動是舒緩焦慮的好辦法，選擇一項你喜歡的運動開始盡情流汗吧。跑步是最好也是簡單最方便的運動，如果你嫌它單調，就一邊跑一邊聽音樂，在輕快的音樂中享受運動樂趣。
3.如果你無法讓自己閑下來，那就做一些不費力氣、不用思考的事情吧，比如打掃衛生，整理你收藏品，翻看以前的舊照片等等，這種輕鬆的休閑方式會讓你焦慮的心情慢慢放鬆。
其次，為即將到來的婚姻做好準備
1.如果你想盡早找到另一半，那麽，就擴張你的交際圈子吧，不要總圍著工作轉，閑暇之餘，多參加一些年輕人的聚會，或者參加相親，不要以為相親老土，它是結識異性的最好、最直接的方式，都是為了尋找幸福，沒有什麽不要意思的，趕快行動吧。
2.用一點結婚預算做點額外的事情，買些香薰油，再買一個精致的香薰爐，看熏衣草或迷迭香的味道在淡淡燭光中隨著輕煙發散在空氣中，深唿吸、深唿吸，讓你的身心溶於這浪漫的氣息之中。
3.和你的愛人一起做一些與籌備婚事無關的悠閑事，在家裏放你們最想看的dvd，先看你喜歡的，再看他喜歡的，一邊看一邊幫對方揉揉腳揉揉肩，聊天，說話，讓愛在彼此的心間傳遞。
愛情是人生的一種特殊經曆，是人生的一筆財富，擁有愛情的人是最美的，如果愛情還沒有來到你身邊，那麽，就請你主動出擊吧，總比陷入無盡的焦慮好得多。要堅信每一人都會擁有一份美好的愛情。
從“成功焦慮症”中走出來
成功，一個多麽誘人的字眼。古往今來，人生在世，誰不追求成功？如今，人們渴望成功的心態變得那麽迫不及待，那麽狹隘偏執。無數人的人生理想和人生趣味，被不自覺地套上了“成功”的枷鎖，“成功焦慮症”已經成為一種折磨現代人身心的時代病症。
“成功焦慮症”的實質是，人們懷著功利的心態，希望能迅速達到社會認可的成功標準。其實，我們從小到大一直受這種成功潛移默化的影響。上學的時候，父母要求我們學習成績要拔尖，考試要考第一；就業了，渴望找到一份好工作，工資要高，地位要高，要受到別人的尊敬；成家了，希望愛人漂亮、瀟灑，聰明能幹……
當然，人們希望生活得更好無可厚非，但是用一切完美的標準要求自己，容不得半點瑕疵和失敗，是不可取的，長期這樣要求自己，迫使自己，會讓人感到身心俱疲，無盡焦慮圍繞著自己，感覺不到生活的快樂，隻有煩惱，生命也就沒有意義了。那麽，該如何緩解成功焦慮呢？
緩解成功焦慮最根本的一點，就是認識什麽是成功，我認為做好自己就是成功。在人生的舞台上，有很多角色，有主角、配角還有跑龍套的，但他們都是人生舞台上不可獲取的角色。再好的主角，沒有配角的陪襯，也無法展現出來。所以，在人生的大舞台上，關鍵是找出適合自己的角色，在這個角色上盡量演藝好，就叫成功。
成功的標準不隻有一種，沒有必要把成功標準化，非要分得清清楚楚。一個腰纏萬貫的富翁、一個一貧如洗的窮人，有可能在某種人生意義上獲得同樣的價值感；一個身居高位的官員，一個默默無聞的勞動者，為什麽就不能有一種標準，讓後者贏得更多的尊重？
每個人都有自己的生活方式，成功標準，為什麽要用別人所謂的“成功”來擠壓自己？不適當的攀比，會令心理失衡，健康的心態也會被破壞，幸福感消失。殊不知，“平平淡淡才是真”，對大多數人來說，平平淡淡不但是一種理想的生存方式，還應該是一種自覺的價值追求。
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所謂平淡，是指心境從容，不急不躁，凡事要看得開，看得透，能夠入乎其中，出乎其外，不癡迷，不偏執。“平平淡淡才是真”是一種超脫的精神境界。世間所有的事情都是庸人自擾，就拿成功來說，自認為不成功的人之所以會焦慮、煩惱，還不是太在乎外在的評價，如果內心淡定，對成功有自己的評價標準，還會有這麽多煩惱呢？
從“成功焦慮症”中走出來吧，打開心靈的窗戶，拋卻金錢、地位、權利，你會發現，即使工作卑微，都有勞動的快樂，都會得到別人的尊重，所謂的成功，隻不過是人們套在心靈中的價值。
第三節 你會莫名的孤獨嗎
你屬於孤獨症候群嗎
在網上流行這樣一個關於孤獨性格的測試：
假如你有一個兒子，你要他去看書，他偏偏想要看電視，這時候你會如何迴答他？
a、不用功看書，怎麽會有好成績？
b、看完這個節目後，就要乖乖去看書。
c、好孩子就是要聽父母的話。
d、如果你現在聽話去看書，明天給你買好吃的。
這個測試的解答是：熱鬧的電視和獨自看書，其實象征著熱鬧與孤獨的對比，對孩子的要求，其實就是你自己對熱鬧與孤獨的態度。
選a：你身處眾人的包圍中，渴望享受孤獨，以孤獨來平衡世俗的虛偽。
選b：夜深人靜時的孤獨，其實並不孤獨，求助無門才是真正的孤獨，孤獨時分就是憶想時刻。
選c：見識越多，就越能品味孤獨，以孤獨審視見識，以交際擴展來化解孤獨。
選d：孤獨隻是為了規劃下一步計劃行動前的短暫休息。
不知道，你是如何選擇的呢？在你的內心又是如何看待孤獨的呢？生活在城市中的我們，難免會有小華這樣的孤獨感受：
小華從事的是媒體工作，每天都會與不同的人打交道，往往會在持續一段時間的工作後感到疲憊，想和人說話卻找不到合適的人。或者是空閑時想找朋友聚聚，可往往查完了手機上所有的號碼，會發現居然沒有合適的人。
可能，我們都有這樣片刻，找不到某個適合的人說話、陪伴，不是別人在忙，就是你想約的這個人已經很久沒有溝通了，不知道還是否能約到。有時約了一個人，又會發現大家看問題的角度和想法早已經有了很大的差距。
於是，一種莫名的孤獨感油然而生。“孤獨”這個詞，到底是什麽意思呢？孤獨，在中國文字裏是這樣解釋：孤是王者，獨是獨一無二，獨一無二的王者必需永遠接受孤獨，他不需要接受任何人的認同，更加不需要任何人的憐憫，王者絕對可以在很平靜的環境下獨行。
而在現在，孤獨所反映出的社會生活狀況，在北京、上海等大城市早已不是新鮮的話題。夜生活、網絡、速食愛情等成為人們掩蓋孤獨的不同方式，都市人的孤獨症正以不同的形式影響著人們的身心健康，你是不是就是其中一位呢？
夜幕降臨，晚上十點，小藍最後看了看鏡子裏那個與白天進出寫字樓的白領判若兩人的自己，濃豔性感的裝束與平日規矩的工作裝大不一樣，這讓她感到興奮。走出化裝間，迪廳裏閃爍的燈光、音樂的節奏讓她開始亢奮，小藍和著音樂，和一群相似打扮的年輕人勾肩搭臂，隨著音樂高聲尖叫。
對小藍而言，夜生活參加派對不是為了追時髦扮酷，而是一種需要，一種生活習慣，一種排遣壓力的方法。
“每天穿著體麵的套裝，對老板唯唯諾諾，與同事相互排擠，隻有到了晚上才能真正將這種感覺釋放出來。等天亮以後，我們卸去濃妝，穿上優雅的套裝，繼續躲在麵具下生活”，
小藍說，“對我的這種生活，我媽很不能接受，因此我搬出來一個人住已經兩年半了。有時候親戚朋友羨慕我的高薪和工作環境，可是他們根本不了解為此我要承受多大的壓力，我覺得必須有個讓我發泄的地方。至少，這種方式會比找人傾訴更有效。”
現代社會競爭激烈，壓力過大，人們往往需要通過某種刺激新鮮的方式來排解生活壓力，排解內心的孤獨感。而看似風光的夜生活，以及各種派對正流行起來，雖然這些方式並不利於健康，可對於麵對信任危機又孤獨難耐的現代都市人來說，都樂於選擇這種方式來傾訴與排遣孤獨。
如今，這樣的小藍太多了，還有很多在生活的多重壓力下，選擇在工作中釋放，但往往不成功，超負荷的工作又會帶來更多的壓力。重重壓力使得都市人的孤獨變得越來越具體化。而隨著城市發展的加快，孤獨人群明顯增多。
曾有位朋友向我傾吐了他的孤獨症狀，我勸他去找心理醫生看看，因為他的情形繼續下去，很可能會成為抑鬱症。可朋友迴答說：“因為我們大家彼此了解，我相信你，我才會對你訴說，可我不能去看醫生，別人知道了，會將我當作怪物看”。
有問題卻不願正視，不去解決，最終隻會導致問題越來越嚴重，這是城市孤獨症的後果，甚至會演化為暴力事件。如果你深處孤獨中，一定要為自己找到孤獨的出路，積極麵對，一切都會變的陽光起來。
走出孤獨的陰影
時常感覺孤獨不是一件好事，它會影響你的健康，奪走你的幸福感，也會加速你的衰老。孤獨的人容易站在負麵的角度來看待自己的過去，通常也會覺得自己孤立無援，受到當前環境的重重壓力，可是他們卻很少有求助的心態，更多的是消極的任其發展的念頭。在這個忙碌的都市，我們該如何擺脫孤獨呢？
增加陽光，走出季節孤獨
我們常常感覺，秋季是個孤獨季節，到了下著雨的秋季，更添孤獨感。心理學的研究專家發現，季節性的情緒失控，包括狂躁，抑鬱，是由於進入到秋冬季節，大腦中的血清激素分泌減少。而這種季節性失控可能會伴隨著體重暴增、嗜睡、注意力難以集中等症狀。
一旦進入這種狀態，與人交流的欲望就會減少，自信心也受挫，就很容易陷入孤獨的境地。當然通過治療，這樣的症狀會有所好轉。更神奇的是，一旦進入夏天，它們全都無影無蹤。
目前，對於這種季節性孤獨可行的治療方法是增加光照，陽光或是燈光箱都可選擇。而最簡便的方法就是，自己主動走出來，約幾個朋友，一同曬一曬太陽，效果十分明顯。
擺脫孤獨來運動
運動不單單能保持你的身材，對你的情緒與心理健康也大有幫助，可助你提高自信，讓你的思維遠離那些糾纏你的麻煩，提高你對自己的控製力。整體看來，通常體型不錯的人少有焦慮症、抑鬱。
不過，當你準備開始運動前，最好能找到一個專業的健身教練來指導。逐漸進入到你的運動計劃之中，慢慢增加你的運動量。在剛開始的時候，哪怕是每天步行、慢跑、或是騎自行車，甚至在踏步機上做些很簡單的肌肉拉伸動作都非常不錯。
有一個很簡單的方法可幫助你了解在踏步機上運動的量是否合適：
你可以一邊運動，一邊說話，若感覺還ok，那說明你的運動量適中；若動的時候你還能唱歌，那麽你可以再增加一些運動量；可你已經沒辦法講話了，那麽你可能運動過量了，就需要稍微減緩一點運動強度。
尋找情感支持
很多時候你可能覺得自己需要一個可以依靠的肩膀，需要有一個傾訴的地方，需要有人能夠陪你出去小聊一陣兒。這種機會，千萬不要給自己找理由拒絕。隻要你有這種念頭，就立即行動。畢竟，作為一個社會人，我們都需要朋友，需要他們來幫助自己擺脫孤獨。
這種社會支持有很多種形式，你完全可以找家人，或是好友。若是不想對熟悉的人傾訴，也可以找到一些自發性的組織，他們中的成員是與你有相似經曆和情況的人。如在美國，有“戒酒會”這樣的組織，一般大家會在固定的時間和地點聚集，相互傾訴，互相幫助，建立新的朋友圈。
同時，感情支持也算是社會支持的一種。信任、理解、建議，或幫助你安排你的時間都在包含在此。這種感覺會令你覺得自己是被人關心的，你也會自我感覺良好，而且充滿了希望。
如果想不起來還有什麽社會支持可以依賴時，就靜下來仔細想一想，是不是遺忘了與你關係親密的家人或是朋友。要知道，這種社會支持其實是互相的。當你孤獨的時候，去找他們，同樣，當他們孤獨的時候，也會想起你來。
不過，需要注意的是，盡管這些資源可以利用，可你也必須知道他們的底線。不要天天都給人家電話，最好也要顧及一下他人的感受，考慮一下對方的時間安排；而且，在聊天的過程中，也不要總是責備自己，隻說自己的事情，也應問問對方近來如何，聽聽對方的心聲。隻有這樣，聊天才會持續下去，而且讓對方不至於厭倦。
而作為都市人，對我們身邊的家人、朋友應多一份關懷，相互關愛會少一分孤獨，而對身邊已陷入孤獨的人更要給予細致的關懷，因為它可能是導致抑鬱症的一個導火索。
關愛老人，讓老人遠離孤獨
應該說，每個年齡段都會產生孤獨，人與人的疏遠、獨處等狀態很容易產生孤獨，而對於老年人而言，多數正承受著孤獨感，子女工作繁忙，無暇照顧；或者失去老伴，一人單獨居住……
導致老年人孤獨的原因有很多，比如有些老人由於離退休而離開了原工作單位和同事，從開放的大範圍退縮到封閉的小圈子，遠離社會生活；無子女或子女成家後，大多數離長輩而去，也就難得一聚，成為空巢家庭；老年人多體弱多病，行動不便，降低了與親朋來往的頻率；有些老年人本身性格孤僻，不善於交往；老年喪偶，可由於受製於“老不正經”壓力或是子女的阻攔，無法再婚。
孤獨感會給身心造成莫大的損害。輕者消極悲觀，認為自己上了年紀就隻能一步步邁向墳墓，而重者則會快速加入老年性癡呆的行列，甚至有些人會選擇自殺來結束生命。所以，如何幫助老年人增加活力、增強抗病能力、戰勝孤獨，是我們每一個人都應思考的問題。
擺脫孤獨感，首先老人自身要發揮主動性，有不少老年人沒有培養起自己的興趣愛好，在離開工作崗位後，除了吃飯、睡覺，就是看看電視、身心無所依托。這樣，就很容易陷入一個人對從前的哀思中，慢慢變的孤獨、沉悶。
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老年人應該有老年人的生活，應參與社會，積極而適量地參加各種力所能及的有益於社會和家人的活動，在活動中擴大社會交往，做到老有所為，既可消除孤獨與寂寞，更從心理上獲得生活價值感的滿足，增添生活樂趣；也可以通過參加老年大學的學習以消除孤獨，培養廣泛的興趣愛好，挖掘潛力，增強幸福感和生存的價值。
現在有很多社區都設有老年活動中心，在這裏老年人可以互相交流，聊聊天，學習書法或者進行健身等。可以說，老年人是得天獨厚的“悠閑族”，有人說退休是“第二人生”之始，沒有子女相隨，卸了撫育重擔，正可自尋樂趣。比如，養養魚蟲花鳥、走親訪友、遊山玩水，身心怡然。
作為子女，要盡自己的贍養、孝順老人的責任，即使身在外地，也要更多關心老人，時刻給老人打打電話，有時間帶著愛人、孩子，一起去看望父母，讓老人享受到兒孫繞膝、晚輩噓寒問暖的天倫之樂，不要讓他們產生被冷落、被遺棄的感覺。
此外，子女應該支持喪偶的老人再婚，子女對老人再好，有些感情也是子女無法替代的，就如子女一樣，老人對你再好，你也需要另一種情感。所以說，老人的某些感情需要，是當子女的滿足不了的。所以，對於喪偶老人，子女應該熱心當“紅娘”，成全他們的婚姻，不能充當不光彩的幹涉者，阻止老人的幸福。
第四節 你經常暗示自己嗎
你有著怎樣的自我暗示
人的心理是一個廣闊奇妙的世界，它擁有一種神秘的力量，我們可以積極探索自己的心理力量。我們的身體正是通過大腦和神經係統而受到控製，自己心理也是通過它們而發揮功能的。
這個世界充滿著暗示。我們每天都在暗示中生活著。人的潛意識就是暗示的積累與沉澱。暗示在深沉意識中深深的蟄伏著，廣闊地彌漫著，持久地延續著，多方地交流著。我們每個人也都是在暗示中長大的。
教育是一種暗示，人與人之間的交往中也充滿著暗示。有很多偉大人物的成功，都曾用過暗示：法國獨裁君主拿破侖借助暗示，榮登皇位；美國總統林肯運用暗示成為偉大的總統；還許多國家利用暗示來訓練奧運選手，讓他們聽古典音樂，聽自我暗示導語。
暗示不但可以開發潛能，對自我完善有不可替代的作用。暗示為人類創造了許多奇才，暗示是自我成才的導航機製。人通過激勵進入興奮狀態，你的大腦，激情就會澎湃而出，將生命的認知與創造力推向一個又一個高峰。
在心理學上，自我暗示指通過主觀想象某種特殊的人與事物的存在來進行自我刺激，從而達到改變行為與主觀經驗的目的。但並不是所有的自我暗示都是積極有益的。自我暗示有積極的，也有消極的。
積極的自我暗示也稱自我肯定，是對某種事物的有力、積極的敘述，這種表達方式使我們正在想象的事物堅定和持久。進行肯定的練習，可讓我們開始用一些更積極的思想和概念來代替我們過去陳舊的，否定性的思維模式。
而消極的自我暗示可誤導個人的判斷和自信，讓人生活在幻覺當中無法自拔，同時做出脫離實際的事情來。消極的自我暗示還會使人對外界事物的認知形成某種心理定勢，為人處事偏聽誤信，總依靠直覺辦事。
積極的自我暗示與消極的自我暗示分別意味著積極的人生和消極的人生。積極思維者，得到積極的結果；消極思維者，得到消極的結果。叔本華有這樣的名言：事物的本身並不影響人，人們隻受對事物看法的影響。你認為自己是什麽，你就是什麽。
積極思維者在這樣生活著：
即使在最艱苦的時候都能鼓勵自己；而且會盡量將自己的積極情緒感染到周圍的同伴；從不抱怨，永遠積極樂觀；總是積極的尋求解決問題的方法，因而總能重新點燃希望之火；從不自我設限因此能激發自己無限的潛能；整天都生活在正麵情緒中，時時都享受人生樂趣。
而消極思維者在這樣生活著：
在關鍵時刻懷疑自己，散布疑雲；總是將自己的消極情緒傳染給他人；抱怨他人和環境，永遠悲觀失望；由於自己行為消極，最終隻會讓僅有的希望徹底破滅；常常自我設限，阻止了自己本身無限潛能的發揮；整日生活在負麵的情緒中，令人無法享受人生的樂趣。
那麽，你有著怎樣的心理暗示呢？你希望自己的生活是什麽樣的呢？從某種意義上說，你不斷念想的就是你最終會得到的。
那麽就多多為自己做肯定的暗示吧。選擇積極、擴張的語言和概念，我們就越更能容易地創造出一個積極的現實，令自己越來越好。肯定可以是任何積極的敘述，它可以是很普通的或是很特殊的，我們所能作的肯定在數量上是無限的，它可以涉及到我們願意改善自己的任何方麵，如：“我是最棒的”，“我是一個聰明而漂亮的人”，“在我所從事的專業領域，我是出類拔萃的”，“我具有強大的行動力”，“我可以實現自己的美好願望”等。
這樣的自我暗示你可以默不做聲地進行，也可以大聲的說出來，還可以將它在紙上寫下來，更可以歌唱或吟誦，這樣的積極暗示能抵消我們許久的思想習慣。
如何進行積極的自我暗示
心理暗示影響著人們的身心健康，如何進行積極的自我暗示，從而調動起情緒和意誌地戰勝困難、保證身心健康呢？要做到這一點並不難，隻要你細心，生活中處處都可以進行自我暗示，從積極的自我暗示中獲得力量與勇氣。
早晨，在出門上班或辦事前，我們總要洗漱一番，站在鏡子前照一照。一邊照鏡子，一邊梳理頭發，整理衣服，心中一亮：自己還是挺瀟灑嘛！保持這樣的精神麵貌去上班或辦事，肯定會一帆風順。
可是，也有偶爾不適的時候，你可能從鏡子裏看到自己的臉色不太好，而且覺得眼臉浮腫，恰恰昨天晚上睡眠不太好，難免心情不太愉快。如何是好？這時候你需要馬上用理智控製自己的緊張情緒，同時暗示自己：去屋外活動活動，練練拳，做做操，唿吸一下新鮮空氣，肯定就會好。於是，精神振作起來，高高興興去上班，這將有益於身心健康。
晚上躺在床上，由於白天事情太多，心情不免激動或緊張，這令你失眠。這時候，就需要放鬆下來，心平氣和地對自己說：什麽都不想了，慢慢鎮靜下來，過一會兒就能睡著了。
積極的自我暗示，總能讓你感到無比的自信，感到自己是多麽的強大，假如你正走在應聘的路上，你可以一邊走一邊欣賞自己的西裝革履，心中說：“這個小夥子一表人材，首先給他們個好印象。接下來是對答如流、功夫過硬，不論有多少人應聘，我肯定也是佼佼者。”
大家都知道望梅止渴這個故事吧，在炎炎夏日，口渴難忍的時候，你若總去想“水”，那肯定就更口渴了，不妨也借用“望梅止渴”的道理，心中默念“等一下就可以喝到酸梅湯了”，這樣可起到緩解口渴的作用。
此外，積極的自我暗示還能戒掉一些壞習慣，國外的心理治療醫生常常讓酒癮太大的人做這樣的自我暗示：“我很平靜，很有自信，很自如。酒對我而言無所謂。我非常願意戒酒。我真高興，酒並沒能將我透惑住。酒很討厭，氣味難聞，讓人惡心嘔吐。我一想到酒就感到難受。我對酒是深惡痛絕的，酒鬼太可惡！”
積極的心理暗示是消除消極心理暗示的最佳武器。也許有些朋友要問了：那怎麽讓我的心態由消極轉變為積極呢？方法很簡單，但你可千萬不要小看它們的力量，隻要認真去做，肯定有成效。
每天刻意用充滿希望的語調談論每一件事，談談你的健康，你的工作，你的前途，對每件事采取樂觀的看法。若是你是個悲觀的人，千萬要忍住你那些悲觀的思想。
在說完滿懷希望的話後，繼續一星期，然後“寫實”一兩天：就是將樂觀的情緒逐步用到每件事上，此時，你會發現“現實”已經真的開始有所好轉，這都是積極暗示的開始。
同時，要像喂養身體一樣喂養你的心靈。希望心理健康就要給它營養，供給它健全的思緒，將消極的念頭轉為積極的念頭。寫出一個有關信仰的“座右銘”，並且將其作為理想的目標，再深深打進你的意識中，比如“我敢說我一定能成功。”要將“座右銘”背下來，每天背一遍。以這樣的方法來激勵自己，用積極的心態，改掉消極的思想模式。
另外，列出你朋友的名字，看看他們誰的思想最積極，就與他們多親近。可也別拋棄消極的朋友，隻是說暫時對觀念積極的人多親近一些，等你吸收了他們的精神，然後再迴到消極的朋友中，將你學到的思想模式傳給他們，但別再接受他們的消極意念哦。
總之，自我暗示會不知不覺地通過大腦對人的情緒和意誌帶來巨大的影響，而與此同時，也會引起生理上的一些變化，運用好了，將對人們的身心健康，甚至事業、婚姻、友誼大有好處。
自我暗示療法，對抗疾病
曾經看到過這樣一個資料：
有一個人進入冷藏室後被無意地關在了裏麵。頓時，他精神極度緊張起來，越想越怕，越怕越冷，最後他被“凍”得縮成一團，竟在驚恐中死去。
然而，事實上，當時冷凍機壓根兒就沒有打開，冷藏室的溫度並沒有冷到凍死人的程度。那麽這個人是怎麽被“凍”死的呢？
其實，這就是心理暗示、精神作用的結果。因為他一直想著“我快要被凍死了”、“我快要被凍死了”，這樣一遍又一遍地進行“自我暗示”，結果這種消極的“自我暗示”導致了他最終被凍死的悲劇。
所謂“自我暗示”，從心理學角度講，就是一個人通過形象、語言、想象等方式，對自身實施影響的心理過程。這種自我暗示，常常會在不知不覺之中對自己的意誌、情緒，乃至生理狀態產生影響。
對於病人而言，積極的自我暗示，會令人建立良好的心境，增強戰勝疾病的信心，進而有益於病情的穩定和症狀的消除。而消極的自我暗示，會破壞和幹擾人的正常心理及生理狀態，導致體內各種器官功能紊亂，抗病能力極大降低。
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