衝突解決工具包
下麵是一些幫助你在不同階段把想法和感受轉變成語言的方法。
◎ 第1步：我現在的感受
◎ 第2步：我的需要
下麵是常見的一些需要。承認你那時的所有感覺，共情地傾聽伴侶的描述。
◎第3步：觸發
什麽會觸動你們的按鈕，增加你們的互動？
我感到：
◎第4步：承擔責任
表達出你在這場爭吵或者溝通不善的經曆中承擔了什麽責任。
道歉：對不起，我……
總結：我對這種事件的特別貢獻在於……
◎第5步：怎樣把事情變得更好？
當類似問題再出現時，把你的伴侶應該做的事寫下來？寫下你自己能做的吧！
下麵是一些幫助你在不同階段把想法和感受轉變成語言的方法。
◎ 第1步：我現在的感受
◎ 第2步：我的需要
下麵是常見的一些需要。承認你那時的所有感覺，共情地傾聽伴侶的描述。
◎第3步：觸發
什麽會觸動你們的按鈕，增加你們的互動？
我感到：
◎第4步：承擔責任
表達出你在這場爭吵或者溝通不善的經曆中承擔了什麽責任。
道歉：對不起，我……
總結：我對這種事件的特別貢獻在於……
◎第5步：怎樣把事情變得更好？
當類似問題再出現時，把你的伴侶應該做的事寫下來？寫下你自己能做的吧！