情緒協調：接納對方的感受
當我談及婚戀關係中成年人間的情緒協調時，我指的其實是情緒指導。但我不會在對象是成年人時使用“指導”一詞。這個詞暗示著行為雙方之間在力量上存在差距。這種差距下的支持和理解是單向的，就像父母和子女之間的。但在婚戀關係中用到的技巧是一樣的。通過使用為成年婚戀關係新修訂的元情緒問卷，我的研究證實，處在愉快的婚戀關係中的伴侶會相互指導。我曾經的研究生丹·吉本博士（dan yoshimoto）帶領的小組對100對伴侶進行了訪談，詢問他們一些問題，例如他們來自什麽樣的家庭和文化背景，在表達和體驗情緒的過程中獲得了什麽信息。然後，我們會就伴侶二人的婚戀史同時訪問他們。吉本發明了一種計分方法，這樣我們就能分析出伴侶們感到他們可以對另一半敞開心扉到何種程度，以及伴侶能夠對他們敞開到何種程度。我們發現，情緒指導型和消除型的比例和之前教育方式研究中所體現出的差不多。很多情緒消除型的伴侶都有著良好的出發點。就像情緒消除型的家長一樣，他們會說：“噢，親愛的，別傷心了，別哭了，高興一點。往好處想。”他們以為自己的語言很有支持性，但除非他們的伴侶請求他們如此迴應，否則這些信息傳達的是：“我不想在這時候聽你說這些，自個兒到一邊去難過吧。”
一些情緒消除型的伴侶在我們的研究中確實希望他們的伴侶到“一邊”去難過。他們的迴應不耐煩且不以為然，傾向於把伴侶描述為消極或者可憐的。他們把伴侶的情緒當作破壞自己情緒的負擔，即使伴侶的難過和他們的關係無關。這樣的伴侶就麵臨著嚴重的元情緒不匹配問題。
下麵是安傑爾和喬治的元情緒訪談片段。這對不快樂的伴侶不能讓對方聆聽自己講話。我們已經看到他們對自己的不滿有多麽遲鈍。在這段相對平靜的評估過程中，他們仍然不能給予或得到雙方渴望的情緒支持。
提問者：你為什麽樣的事情傷心？
喬治：我從妻子那裏得不到需要的或者應有的尊重。最讓我傷心的是我感到被虧待了。我不能……繼續發展，於是迴到學校。我的妻子辭掉了她的工作……她沒有鼓勵我，說“嘿，你幹得不錯啊”這種話。這種事讓我感到傷心或憤怒。我覺得可能兩種都有。這時我隻想躲開。
提問者：當你傷心時，妻子怎麽迴應你？
喬治：哦，是啊，好吧，她會大聲叫我，挑釁我。“哦，你又發神經了。嘰裏呱啦……”（笑）她從來不知道我在難過。所以，我傷心時寧願選擇不對她說。
喬治害怕安傑爾挑釁，所以寧願獨自傷心。在後來的訪問中，他承認他避免把消極情緒和妻子分享是因為她可能會發火，這會引發另一場戰爭。喬治感到自己陷入了一場不能表達自己消極情緒的婚姻。他眼中的妻子目中無人並且沒有同情心。
下麵是安傑爾所說的：
提問者：如果你傷心，你的丈夫會知道嗎？他會注意到嗎？
安傑爾：是的，他會注意到。但他未必知道他該做什麽。
提問者：他是怎麽迴應你的？他迴應你的傷心時會說或者做什麽？
安傑爾：我想說其實……可能……他會……讓自己忙起來，更加退縮……很多時候他不知道該做什麽，所以他會用他認為可以解決問題的方式來處理。他很少會表現得親切和深情。我不認為他會這麽做……如果我對他說“噢，抱抱我”或者“我需要關愛”，他當然會做。但他自己想不出要這樣做。
提問者：你對這種迴應有何感想？
安傑爾：（憤怒的表情）我當然希望他深情一點，多一些關愛和理解。不要都藏在心底。我當然希望是另一種樣子。我想我已經跟他溝通過了。但是對他來說，這需要付出太多努力。他會想:“哦，好吧，因為她說這不是我的錯。我沒做錯什麽，她沒讓我試著改變什麽。”
和丈夫不同，安傑爾沒有試圖封閉自己的情緒。在她看來，生氣是唯一能引起喬治注意的方式。安傑爾希望喬治在她傷心難過時能夠更深情和親切一些，而不是采取防禦的姿態，但她相信這是不可能的。她不期待她的發泄能夠帶來積極的體驗，但是她至少可以把這件事擺到桌麵上談談。
這對伴侶最根本的問題是不能通過迴應對方的情緒來深化彼此的聯係，因此讓彼此更加疏遠。他們之間缺乏共情力，這使得他們之間的表達充滿憤怒和怨恨。在這種情況下，信任是無法維持的。
盡管情緒協調並非複雜的技巧，但它確實需要將元情緒從安傑爾和喬治的雜亂世界中轉換到一個他們可以接受對方情緒（包括憤怒、悲傷和恐懼）的狀態中。情緒協調不是背台詞，情緒協調增進你對伴侶的理解，以及表達接納和支持。學習情緒協調最簡單的方法就是從小處開始。無害的日常談話就提供了大量的實踐機會。基於我對無數伴侶的研究，我發現了一種可以讓大多數伴侶都成功的好辦法。
當我談及婚戀關係中成年人間的情緒協調時，我指的其實是情緒指導。但我不會在對象是成年人時使用“指導”一詞。這個詞暗示著行為雙方之間在力量上存在差距。這種差距下的支持和理解是單向的，就像父母和子女之間的。但在婚戀關係中用到的技巧是一樣的。通過使用為成年婚戀關係新修訂的元情緒問卷，我的研究證實，處在愉快的婚戀關係中的伴侶會相互指導。我曾經的研究生丹·吉本博士（dan yoshimoto）帶領的小組對100對伴侶進行了訪談，詢問他們一些問題，例如他們來自什麽樣的家庭和文化背景，在表達和體驗情緒的過程中獲得了什麽信息。然後，我們會就伴侶二人的婚戀史同時訪問他們。吉本發明了一種計分方法，這樣我們就能分析出伴侶們感到他們可以對另一半敞開心扉到何種程度，以及伴侶能夠對他們敞開到何種程度。我們發現，情緒指導型和消除型的比例和之前教育方式研究中所體現出的差不多。很多情緒消除型的伴侶都有著良好的出發點。就像情緒消除型的家長一樣，他們會說：“噢，親愛的，別傷心了，別哭了，高興一點。往好處想。”他們以為自己的語言很有支持性，但除非他們的伴侶請求他們如此迴應，否則這些信息傳達的是：“我不想在這時候聽你說這些，自個兒到一邊去難過吧。”
一些情緒消除型的伴侶在我們的研究中確實希望他們的伴侶到“一邊”去難過。他們的迴應不耐煩且不以為然，傾向於把伴侶描述為消極或者可憐的。他們把伴侶的情緒當作破壞自己情緒的負擔，即使伴侶的難過和他們的關係無關。這樣的伴侶就麵臨著嚴重的元情緒不匹配問題。
下麵是安傑爾和喬治的元情緒訪談片段。這對不快樂的伴侶不能讓對方聆聽自己講話。我們已經看到他們對自己的不滿有多麽遲鈍。在這段相對平靜的評估過程中，他們仍然不能給予或得到雙方渴望的情緒支持。
提問者：你為什麽樣的事情傷心？
喬治：我從妻子那裏得不到需要的或者應有的尊重。最讓我傷心的是我感到被虧待了。我不能……繼續發展，於是迴到學校。我的妻子辭掉了她的工作……她沒有鼓勵我，說“嘿，你幹得不錯啊”這種話。這種事讓我感到傷心或憤怒。我覺得可能兩種都有。這時我隻想躲開。
提問者：當你傷心時，妻子怎麽迴應你？
喬治：哦，是啊，好吧，她會大聲叫我，挑釁我。“哦，你又發神經了。嘰裏呱啦……”（笑）她從來不知道我在難過。所以，我傷心時寧願選擇不對她說。
喬治害怕安傑爾挑釁，所以寧願獨自傷心。在後來的訪問中，他承認他避免把消極情緒和妻子分享是因為她可能會發火，這會引發另一場戰爭。喬治感到自己陷入了一場不能表達自己消極情緒的婚姻。他眼中的妻子目中無人並且沒有同情心。
下麵是安傑爾所說的：
提問者：如果你傷心，你的丈夫會知道嗎？他會注意到嗎？
安傑爾：是的，他會注意到。但他未必知道他該做什麽。
提問者：他是怎麽迴應你的？他迴應你的傷心時會說或者做什麽？
安傑爾：我想說其實……可能……他會……讓自己忙起來，更加退縮……很多時候他不知道該做什麽，所以他會用他認為可以解決問題的方式來處理。他很少會表現得親切和深情。我不認為他會這麽做……如果我對他說“噢，抱抱我”或者“我需要關愛”，他當然會做。但他自己想不出要這樣做。
提問者：你對這種迴應有何感想？
安傑爾：（憤怒的表情）我當然希望他深情一點，多一些關愛和理解。不要都藏在心底。我當然希望是另一種樣子。我想我已經跟他溝通過了。但是對他來說，這需要付出太多努力。他會想:“哦，好吧，因為她說這不是我的錯。我沒做錯什麽，她沒讓我試著改變什麽。”
和丈夫不同，安傑爾沒有試圖封閉自己的情緒。在她看來，生氣是唯一能引起喬治注意的方式。安傑爾希望喬治在她傷心難過時能夠更深情和親切一些，而不是采取防禦的姿態，但她相信這是不可能的。她不期待她的發泄能夠帶來積極的體驗，但是她至少可以把這件事擺到桌麵上談談。
這對伴侶最根本的問題是不能通過迴應對方的情緒來深化彼此的聯係，因此讓彼此更加疏遠。他們之間缺乏共情力，這使得他們之間的表達充滿憤怒和怨恨。在這種情況下，信任是無法維持的。
盡管情緒協調並非複雜的技巧，但它確實需要將元情緒從安傑爾和喬治的雜亂世界中轉換到一個他們可以接受對方情緒（包括憤怒、悲傷和恐懼）的狀態中。情緒協調不是背台詞，情緒協調增進你對伴侶的理解，以及表達接納和支持。學習情緒協調最簡單的方法就是從小處開始。無害的日常談話就提供了大量的實踐機會。基於我對無數伴侶的研究，我發現了一種可以讓大多數伴侶都成功的好辦法。