胎兒的發育狀況胎兒經過8個月的發育，體重已達1500克左右，身長已至40～44厘米。
從這時起，羊水量不再像以前那樣增加了。迅速成長的胎兒身體，緊靠著子宮。一直自由轉動的胎兒，到了這個時期，位置也固定了，由於頭重，一般自然頭部朝下。
能分辨聲音高低了聽覺方麵，除能分辨節奏、聲音的高低和強弱，對日常生活中的各種聲音都會有反應。似乎也能區別母親與父親的聲音，並加以記憶。假如突然聽到類似玻璃的破碎聲或人類的怒吼聲，胎兒不僅會嚇一跳，而且會做出想抓東西的動作。
動作更加有力了肌肉和神經的發育明顯，運動也很活潑。用腳踢準媽媽腹部的力量也變大了，在這最後的幾個月，胎兒每踢一次都可能會造成疼痛。準媽媽還可以感覺到胎兒的頭和腳的移動。
感覺功能逐步完善，視覺也開始形成，借由母親的腦部可以感覺到白天與黑夜的不同，而且也產生苦味及甜味等味覺，當準媽媽空腹的時候，胎兒會不斷地吸吮指頭，做張口想吃東西的動作。大部分的反應已經和新生兒幾乎完全相同。
準媽媽的身體變化：進入懷孕第8個月時，準媽媽的腹部會更加突出，這給準媽媽的生活帶來了許多不便。多走點路就會感到腰痛和腳跟痛；經常出現便秘和“燒心感”；已升到上腹的子宮頂壓膈肌和胃，使準媽媽飯量減少，覺得胸口上不來氣，甚至需要肩來協助唿吸；夜裏偶爾還會因增大的子宮擠住了腹部的大血管突然感覺神誌模糊。
可能會出現的情緒變化想象胎兒的模樣。隨著懷孕的進行，你的各種想象會更加真實。這些想象通常是由胎動激發出來的，伴隨著胎動，你的想象也跟著快速馳騁。
擔心胎兒的健康。到目前為止，你一定聽到不少告誡（包括書本上的），以及醫生告訴你的各種可能性。但是在解釋問題時，卻可能在不經意間加重了你的憂慮。你應該這麽想：這些情況既然很少見，應該不太可能發生在我或是胎兒的身上。別讓你對健康方麵的擔憂剝奪了你懷孕和當媽媽的喜悅。擔心是難免的，你不過是想些準媽媽都會想的問題罷了。
胎教之前——安胎養胎很重要。肚子更大，走路盡量放穩、放慢進入孕晚期後，準媽媽要加倍小心謹慎，不僅要定期體檢，在日常生活的一些細節上，更要多加注意。尤其是在行走時，一定要注意安全，盡量讓自己走得慢一些、穩一些，一切以安全為重。
行走時避免跌倒腹部日漸增大，準媽媽的身體變得笨拙，保持平衡也很困難。因此，為了安全起見，不要攀登高處，也不要在地麵濕滑的地方活動。登台階的時候，最好用一隻手扶住欄杆，然後將身體的重心移到向前跨出的腿上，再慢慢移動。準媽媽必須穿矮跟的、舒適的鞋子，並選擇底部防滑的鞋子，不要穿拖鞋出門。
注意行走姿勢準媽媽在這個時候要保持正確的走路姿勢可不是一件容易的事，因為肚子大大地向前突起，身體的重心明顯地前傾。你可以試試這個姿勢，它會對你很有幫助：收緊臀部肌肉，將臀部稍稍提起，這樣可以減輕脊柱的負擔。
從現在起，每月做2次產前檢查。準媽媽定期做產前檢查的規定，是按照胎兒發育和母體生理變化特點製定的，其目的是為了查看胎兒發育和準媽媽的健康情況，以便早期發現問題，及早糾正和治療，使準媽媽和胎兒能順利地度過妊娠期。
妊娠末期勤檢查更為重要，因為越接近預產期，越容易發生各種並發症，必須遵醫囑按期檢查，以便及時得到醫師的指導和監護。定期進行產前檢查，還可按時接受孕期衛生知識的教育，以及接受臨產前各種準備工作的指導。
如果準媽媽身體健康沒有大的問題，從懷孕8個月開始就應每2周做一次產前檢查。
孕晚期，避免長時間坐車孕晚期，準媽媽生理變化很大，對環境的適應能力也降低，長時間坐車會給準媽媽帶來諸多不便。
長時間坐車，車裏的汽油味會使準媽媽感到惡心、嘔吐、食欲降低。長時間顛簸使準媽媽休息不好、睡眠少、精神煩躁。疲勞也影響食欲。長時間坐車，下肢靜脈血液迴流減少會引起或加重下肢水腫，行動更加不便。
乘車人多時一般較擁擠，晚期妊娠腹部膨隆，容易受到擠壓或顛簸而致流產、早產，萬一在車上發生流產、早產等意外，將會給準媽媽及胎兒帶來生命危險。
了解胎位——胎兒的姿勢很重要。絕大多數準媽媽的胎位是正常的，但也有少數(約5%)準媽媽的胎位不正，常見的不正胎位有枕橫位、枕後位、臀位；也有因胎頭俯屈程度不同的異常頭先露，如額先露、麵先露，以及橫位、複合位先露等不正胎位，但均較少見。
警惕4種異常胎位：
枕後位。造成枕後位胎位的主要原因是胎頭俯曲不良。枕後位胎位會導致準媽媽生產時宮縮乏力，容易使軟產道損傷，增加產後出血和感染的機會。
顏麵位。顏麵位一般是在臨產後發現。造成顏麵位的主要原因是因為準媽媽骨盆狹窄，阻礙胎頭俯屈；頭盆不稱也會導致臨產後胎頭銜接受阻，造成胎頭極度仰伸。另外，臍帶過短或臍帶繞頸，也會使胎頭俯屈困難。
臀位。如果胎兒頭和臀顛倒過來，臀在下頭在上，是臀先露，這種胎位叫臀位。臀位分6種：單臀位、混合臀位、全膝位、不全膝位、全足位、不全足位。分娩時臀部先露，或腳或腿部先露等，都屬於胎位不正。
複合位。胎先露部伴有肢體同時進入骨盆入口，稱為複合位，是由於胎先露部不能完全充填骨盆入口或在胎先露部周圍有空隙而致。如果下肢和胎頭同時入盆，直伸的下肢會阻礙胎頭下降，不及時處理就會造成梗阻性難產，威脅胎兒生命。
胎位不正的運動矯正法。胎位正常與否十分重要，它關係到分娩能否順利進行。在28孕周前胎兒尚小，羊水相對較多，即使胎位不正大多也能自行轉正。但若在30孕周後仍胎位不正，就要在醫生指導下進行自我矯正胎位了。
胸膝臥位法適用於30孕周後胎位仍為臀位或橫位的準媽媽。
準媽媽雙膝及前臂支撐在硬板床上，大腿與床麵垂直，胸部貼近床麵，使和膝蓋在一條直線上。雙手下垂於床兩旁或者放在頭兩側，形成臀高頭低位。
如無心髒病或妊娠高血壓，每天早上起床和晚上臨睡前各做1次，每次10～15分鍾，連做7天。
甩臀法適合在孕30～32周做。
準媽媽雙足分開直立，雙手扶桌沿，雙膝和臀部順胎頭方向做規律性旋轉15分鍾，接著取胎背朝上的位置側臥30分鍾。即胎臀在母體左前方時做順時針旋轉，並向右側臥位。胎臀在母體右前方時做逆時針旋轉，並向左側臥位（胎兒左右的位置可請教醫生）。
每日早晚各1次，7日為1個療程。甩臀運動使較重的胎頭向下轉。
反屈姿勢法（仰臥垂足位）適合在孕30～34周做。
準媽媽鬆開褲帶仰臥床沿，雙下肢下垂，足不著地，肌肉放鬆，腰部墊兩個枕頭，使之抬高20～30厘米，呈腰部高、頭足低的反屈姿勢。
每日1次，每次10～15分鍾，飯前做，7日為1個療程。
側臥位適宜於橫位和枕後位。
具體做法：側臥時可同時向側臥方向輕輕撫摩腹壁，每天做2次，每次10～15分鍾。
經過以上方法矯正仍不能轉為頭位，需由醫生采取外倒轉術。若至臨產前胎位還不正常就難以自然分娩，要提前住院，由醫生選擇適當的分娩方式。
如果自己無法糾正胎位，則需要在預產期前1～2周住院待產。醫生可根據你的具體情況決定分娩方式，不一定都要行剖宮產。
溫馨提醒：提前準備寶寶衣物，為分娩做準備再過不了多久，寶寶就要和媽媽見麵了，這時，準媽媽可以將寶寶衣物提前準備好，以防產後再手忙腳亂地去購買。
寶寶衣服能先買則買，但不需要準備過多，以免浪費，因為孩子成長得很快。
在購買之前最好先列表，了解親朋好友是否有人轉贈或當作祝賀之贈禮，以免重複購買。
尿布是新生兒和嬰兒時期最為重要的用品之一，要用柔軟、易吸水的布做成。最好選用顏色比較淡的布來製作，以便觀察大小便的顏色。如果家中有舊床單或舊的棉布襯衣、褲，也可用來製作尿布，但必須認真洗淨，用開水燙後在太陽下暴曬以消毒。尺寸為50厘米長，50厘米寬，呈方形。應當準備40塊左右。
棉尿墊放在尿布和褥子之間，以減少褥子被大小便弄髒弄濕的次數。棉尿墊尺寸為30厘米見方，外用棉布做套，內用腈綸棉或滌綸棉做絮。要準備6塊左右。
紙尿褲應選擇吸水力強且不迴滲的，並注意褲腰鬆緊帶設計是否太緊，接觸寶寶皮膚表層的織物是否柔軟等，以防寶寶柔嫩的屁股得尿布疹。
孕晚期最好不要過性生活有些女性在妊娠期由於不懂得性生活、性心理的變化特點，往往因性生活不當而造成胎兒流產、早產。因此，孕期性生活需要夫妻雙方正確地認識和對待。對孕晚期的夫妻提倡盡可能地停止性生活，以免發生意外。
孕晚期應禁止性生活，妊娠後期應禁止性生活，特別是臨產前的一個月。此時子宮較為敏感，受到外界的直接刺激，極易突然加強收縮而導致胎膜早破和早產。早產兒抵抗力低，容易感染疾病，難以喂養，死亡率高。而且因臨近分娩期，準媽媽的子宮下降，陰道縮短，子宮口逐漸張開，若這時同房，羊水感染的可能性較大。而婦女在產褥期發生嚴重感染，則會帶來生命危險。
愛意一樣盡“性”對於準爸爸來說，目前是應該忍耐與克製的時期，隻限於溫柔地擁抱和親吻，禁止具有強烈刺激性的行為。
準爸爸在妻子懷孕期間，若有生理上的需要，可以輕輕觸摸妻子乳房、頸部、脊背等，還可以輕輕地擁抱，溫柔的皮膚接觸可使夫妻心心相印，這樣一樣盡“性”。
孕晚期最好分床睡這個階段，準媽媽的腹部明顯增大，是性欲容易減退的時期，身體也顯得笨拙。子宮在孕晚期容易收縮，因此要避免給予機械性的強刺激。為了不影響準媽媽和胎兒的健康，夫妻間不但要學會克製情感，而且最好分床睡，以免不必要的性刺激。
溫馨提醒：如果準媽媽合並一些妊娠的異常情況如前置胎盤、胎盤早剝等，性交容易引起準媽媽大出血。因此，妊娠晚期同房也直接威脅著母胎安全，應嚴格禁止。
第29周胎教方案。
營養胎教：多吃促進胎兒眼睛發育的食物寶寶有一雙明亮漆黑的大眼睛，是每一對父母的願望。有誰不希望自己的寶寶聰明又漂亮呢。下麵介紹的這幾種食物能促進胎兒的眼睛發育，準媽媽不妨多吃。
富含維生素a的食物維生素a是合成視紫質的重要原料，而視紫質是一種感光物質，存在於視網膜中。一旦缺乏維生素a，在弱光的情況下，譬如夜晚，人就很難看清物體。富含維生素a的食物有魚類、動物內髒、蛋黃、牛奶、胡蘿卜、蘋果等。
富含α-亞麻酸的食物α-亞麻酸是組成大腦細胞和視網膜細胞的重要物質，它能促進胎兒和新生兒大腦細胞發育，提高胎兒和新生兒的智力和視力。富含α-亞麻酸的食物有堅果、核桃等。
富含b族維生素的食物b族維生素中維生素b1和維生素b2是視覺神經的營養來源之一。如果維生素b1不足，眼睛就容易疲勞。如果維生素b2不足，就容易引起角膜炎。動物肝髒、肉類、豆類、花生、堅果中含有豐富的維生素b1，豬肉、雞肉、鱔魚、海帶、紫菜中含有豐富的維生素b2，孕期的準媽媽可以適量多吃。
情緒胎教：準媽媽應避免孤獨感進入懷孕晚期，準媽媽不再喜歡身邊熱鬧地圍繞著一大堆朋友，而隻願意與幾位閨中密友來往。無論你的個性多麽活潑外向，在這個時候，你也隻願躲在家中不願外出，因而把自己封閉起來。低層次的孤獨感如不及時引導，往往會影響準媽媽的身心健康，從而影響到胎兒的健康發育。
當準媽媽一個人待在家裏時，不妨聽聽音樂、讀一讀優美的文學作品，在感覺疲倦時就躺下休息一會。千萬不要總沉浸在孤獨之中。
音樂胎教：欣賞《四季》這部協奏曲集是意大利作曲家維瓦爾迪於1725年發表的一套大型作品《和聲與創意的嚐試》中的前4首，該大型作品由4首協奏曲組成。
第1首《春季》協奏曲，全曲分3個樂章，分別是快板、最緩板、快板（田園舞曲）。
第2首《夏季》協奏曲，全曲分3個樂章，分別是不很快的快板、慢板、急板（暑夏季節）。
第3首《秋季》協奏曲，全曲分3個樂章，分別是快板、很慢的慢板、快板（狩獵）。
第4首《冬季》協奏曲，全曲分3個樂章，分別是不很快的快板、最緩板、快板。
《四季》是最適合於胎教的音樂。它的低音和音樂的結構特別能讓準媽媽在聆聽時達到寧靜、抒懷、賞心的目的。準媽媽通過它細膩和美的音樂語言，足不出戶就能享受到春季的萌動和勃發，以喚起自己美好的情懷。
語言胎教：媽媽講《烏鴉喝水》的故事準媽媽睡覺之前躺在床上，或者平時坐在椅子上休息時，可以用娓娓動聽的聲音給胎兒講《烏鴉喝水》的故事：
一隻烏鴉口渴了，到處找水喝。烏鴉看見一個瓶子，瓶子裏有水。可是瓶子裏水不多，瓶口又小，烏鴉喝不著水。怎麽辦呢？烏鴉看見旁邊有許多小石子，就想出辦法來了。烏鴉把小石子一個一個地放進瓶子裏，瓶子裏的水漸漸升高，烏鴉就喝著水了。
這樣的小故事短小精悍，準媽媽一邊講還可以一邊問胎兒一些問題，以達到溝通和互動的效果，把胎兒當作就站在你身旁的小人兒一樣對待，相信胎兒一定有興趣聽媽媽講的故事。
光照胎教：用光照幫胎兒建立作息規律利用光照胎教還可以訓練胎兒的晝夜節律，準媽媽可以在每天早晨起床前，用手電筒的微光一閃一滅地照射腹部胎頭的位置，告訴他：“寶寶，從小就要養成早起的好習慣哦！”在晚上準備睡覺時，同樣用手電筒的微光一閃一滅地照射腹部，告訴胎兒：“寶寶晚上需要休息的時間到了！”長此以往，胎兒就會和媽媽一樣，養成白天活動，晚上休息的作息規律了。
研究證明，用手電筒照射準媽媽腹壁胎頭部位5分鍾，通過刺激胎兒的視覺信息傳遞，可使胎兒大腦中動脈擴張，對腦細胞的發育有益。
聯想胎教：和胎兒一起迴憶小時候準媽媽的聲音是胎兒最為熟悉的，在醒著的大多數時候，胎兒都在傾聽媽媽的聲音，為了滿足胎兒的這個愛好，準媽媽不妨給胎兒講講自己兒時的趣事。
和胎兒一起迴憶小時候。我們每個人都有小時候，在父母的嗬護下，那時候的我們無憂無慮，學習之餘，唯一的任務就是和一幫小夥伴玩遊戲。
小朋友們之間即使鬧別扭了，也會很快就和好了。每當想起這些事情，內心總是會有一種溫馨和感動，那麽，試著和胎兒一起分享這些小快樂和小溫馨吧。
邊述說邊遐想，在給胎兒講你小時候的故事時，還可以迴憶那時候讓你記憶深刻的一些場景，重溫一遍那時候的故事，你會發現小時候的生活是那麽純真、美好。
邀請外婆或者奶奶一起分享。你還可以邀請寶寶的外婆或者奶奶，為你和胎兒講一講你或者老公小時候的事情。很可能你和胎兒都是第一次聽到這些事情，這會給你和胎兒意外的驚喜。不過由於胎兒較熟悉你的聲音，因此在和老人家聊天的時候你不妨巧妙、適時地對胎兒重複一次談話的內容，比如：“寶寶，你聽到了嗎？奶奶說爸爸小時候可淘氣了。”媽媽迴憶小時候就會不知不覺地產生聯想，以及述說的時候溫和的語調，都會給胎兒帶來良好的刺激。
情趣胎教：媽媽動手折幸運星幸運星是一種愛的寄語，很多人都會將自己親手折的幸運星送給自己最愛的人，以寄托美好的願望。作為準媽媽，做好從知道懷孕的喜訊那天開始，一天折一顆幸運星保存下來，放在玻璃瓶中，留到以後當禮物送給寶寶，相信他一定會很喜歡。
折幸運星步驟：
首先你需要準備一條彩紙，可以自己手工裁包裝紙，也可以直接從禮品店購買。
好的開始是成功的一半，按照圖中所示，用指頭彎曲紙條。
像一個完美的結。
然後輕輕的拉平，右邊穿出的長度一定要適當，否則就得剪掉。
然後壓平。
然後將突出的那一段以正確的角度折迴，並翻轉過來。
隨後將較長的那一邊繼續繞著星星折疊。
繞到最後將多餘部分剪裁掉，剩下的紙頭別進去就好了。
最後用指頭輕輕的擠壓5個邊，讓星星鼓起來！經過這樣的幾步創作，幸運星就完成啦。
運動胎教：緩解小腿痙攣的瑜伽——戰士一式體式功效：拉長和強壯腿部肌肉，促進腿部的血液循環，可立刻緩解痙攣現象。
1麵向牆，右腿在前彎曲，左腿在後挺直，雙手扶牆。
2唿氣，手臂彎曲，上身向前，額頭貼於手臂上，體會後腿的伸展感。
3吸氣，伸展右臂向上。唿氣，下落。
4唿氣，彎曲左腿落地。尾骨內收，以放鬆下背部。同時體會左小腿的放鬆。以同樣的方式換另一側做。
5雙膝分開，上身俯於靠墊上，嬰兒式放鬆。
第30周胎教方案。
營養胎教：多吃山核桃，給胎兒補補腦孕晚期胎兒的體重快速增加，活動更頻繁有力，各個器官進入最後完備發育的階段，逐漸成熟的聽覺、視覺讓胎兒慢慢能感受外在的世界。孕晚期也是胎兒腦部發育的重要時期，準媽媽要抓住時機給胎兒補腦。
山核桃又名胡桃。山核桃的營養價值和藥用價值都較高，100克核桃仁可產生2803千焦（670千卡）熱量，是同等重量糧食所產生熱量的2倍；每千克核桃仁相當5千克雞蛋和9千克鮮牛奶的營養價值。核桃仁中的不飽和脂肪酸含量高，有降低血中膽固醇的作用，其中亞酸還是理想的肌膚美容劑。核桃中的磷脂具有增強細胞活力的作用，可使皮膚光滑細膩，促進造血和傷口愈合，促進毛發生長，提高腦神經功能，增強機體抵抗力。
準媽媽經常食用核桃仁，可促進胎兒骨骼、毛發和腦細胞的生長發育，還可預防妊娠高血壓綜合征的發生。
核桃雖然補腦，但準媽媽也不宜多吃。每天吃1～2個核桃或者3～4個山核桃，炒菜時適當減少用油量就可以了。
情緒胎教：孕晚期焦慮要不得隨著妊娠天數的一天天增加，尤其到了妊娠後期，準媽媽開始盼望孩子早日降生。越往後準媽媽的這種心理越是強烈。
熬過了漫長的孕期，急於看到孩子的真實麵貌，這種心情可以理解，但不可取。
要知道，一條臍帶，連接了母子兩顆心，無論是在情感上，還是在品性上，準媽媽都在無可辯駁地影響著胎兒心智的發育。準媽媽著急，心境不好，也會影響到胎兒在最後一段時間裏生活不安寧，這對胎兒的生長發育會產生不良影響。
分娩是早晚的事，到時候孩子自會降臨，所以，根本不必為最後的幾天著急。要知道，孕期馬上就要終止，準媽媽所能享受的孕育生涯也隻有幾日之遙即將結束，要好好珍惜才對。
音樂胎教：教胎兒學“唱歌”雖然胎兒不能真正地唱歌，但畢竟有聽覺，準媽媽應充分發揮自己的想象力，讓腹中的胎兒隨著準媽媽的音律和諧地唱起來。準媽媽可先練音符發音或簡單的樂譜，每次唱歌都留出複唱時間，想象胎兒在跟著唱。
具體做法是：準媽媽或準爸爸采用練習音符發音，例如：“哆、唻、咪、發、唆、啦、西、唞”、“唞、西、啦、唆、發、咪、唻、哆”，反複輕聲教唱若幹遍，每唱完一個音符停頓幾秒鍾，正好是胎兒複唱的時間。
父母還可以選唱一些簡單的樂曲。時間一長，音符刺激可以在胎兒的大腦中構成記憶，奠定後天音樂基礎。
語言胎教：給胎兒讀古詩《春曉》。
春眠不覺曉，處處聞啼鳥。
夜來風雨聲，花落知多少。
在這首詩裏，詩人孟浩然隻選取了春天的一個側麵來進行景物描寫。
春天，有迷人的色彩，有醉人的芬芳，詩人都不去寫。他隻是從聽覺角度著筆，寫春之聲：那處處啼鳥，那瀟瀟風雨。鳥聲婉轉，悅耳動聽，是美的。加上“處處”二字，啁啾起落，遠近應和，就更使人有置身山陰道上，應接不暇之感。這首詩寫出了詩人的感受，表現了詩人內心的喜悅和對大自然的熱愛。
智慧胎教：媽媽寶寶一起來猜謎語。
1管事何曾用幫手。(打一地名)
2十一個人讀書。(打一字)
3天下第一家，出門先用它，輩分數它小，木樹開紅花。(打四個字)
4一間房子扁又長，上邊開了許多窗，用嘴吹進一陣風，好多的音樂多響亮。(打一樂器)
5身長近一丈，鼻在頭頂上，腹白背青黑，安家在海洋。(打一動物)
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6紡織工人聰明透，人人讚它是能手，自己獨造一間房，四麵不設門窗口。(打一動物)
【謎底】1大理；2仕；3趙錢孫李；4口琴或笛子；5海豚；6蠶。
運動胎教：緩解骨盆疼痛的瑜伽——站立貓式體式功效：伸展脊椎，緩解腰背的酸痛。
1兩手貼牆，雙腿分開與髖部同寬站立。
2唿氣，弓背、低頭。
3吸氣時，伸展脊椎、抬頭。
4休息，臀部下方放抱枕，小腿向外英雄坐。
5向後躺在軟凳上，放鬆唿吸。
練習要點：若感到不適，可增加臀部下方的抱枕數量。
12345做瑜伽的目的就是為了緩解不適，準媽媽們可以自由選擇自己喜歡的方式堅持下去，不一定要每一式都做的。
第31周胎教方案。
營養胎教：準媽媽日常防曬的飲食調理到了妊娠後期，有些準媽媽臉上經常會出現斑斑點點，太陽一曬就會變得更多。為了避免皮膚色素加深，防曬就變得十分重要了。如果準媽媽多吃一些具有防曬功效的食物，就可以免去不敢外出的煩惱。
感光食物要少吃。感光食物有一個共性，就是感光性強。如果大量攝入就會降低肌膚的抗曬能力，加速肌膚表麵色素的沉著。
比較常見的感光食物主要有：檸檬、橘子、香菜、芹菜、胡蘿卜等。
這些食物裏都含有感光類物質，經紫外線照射後，肌膚易出現過敏、發炎、色素沉著，使妊娠斑變得更加明顯。
防曬食物大盤點五穀類。俗話說：“吃得越粗，皮膚越細。”五穀類食物含有大量的維生素b和維生素e，是幫助皮膚增強抵抗力及複原能力的重要營養素。
魚肉。研究發現，一周吃3次以上的魚可保護皮膚免受紫外線侵害。
經常吃魚可以為人體提供一種類似於防曬霜的自然保護。另外，魚肉蛋白還有營養肌膚、美白肌膚的作用。
情緒胎教：準爸爸要容忍妻子的多變情緒進入孕晚期之後，由於對分娩的恐懼和身體的各種不適，讓準媽媽變得更加脆弱，對準爸爸的依賴比以往任何時候都要強烈，而且期望值也更高，當準爸爸所作不如自己的意時，準媽媽容易發脾氣。
這個時候準爸爸一定要保持足夠的耐心，不要覺得自己養家辛苦，而妻子卻不理解自己、不可理喻，事實上準爸爸如果以“理”去解釋準媽媽的異常情緒可能無法行得通，甚至引起爭吵，這就非常不好了，不僅可能造成身體傷害，而且準媽媽會因此陷入精神、情感上絕望的境地，急性子的準爸爸尤其要注意避免爭吵，多忍讓。
準爸爸要和妻子一起多學習分娩知識，多表現自己親切的笑臉、暖心的話語，不可發脾氣，幫助準媽媽消除對分娩的恐懼心理。
音樂胎教：欣賞《新年好》。
新年好啊，新年好啊，祝福大家新年好，我們唱歌，我們跳舞，祝福大家新年好。
優美動聽的《新年好》唱出了節日人們互相祝福的喜悅心情，準媽媽可以邊聽邊唱給胎兒聽。
愛心提示：身體負擔日益加重的準媽媽，需要準爸爸給予更多的關心與愛護。準爸爸溫馨、充滿深情而不經意地一臂之力，也會讓準媽媽感到無比的欣慰。
情趣胎教：欣賞美文《瀑布與石頭》。
在我有聲有色的風景裏，你是還未被別人發現的瀑布，清高潔白。就是因為那樣清高才跌得這樣慘，白白把自己交給山穀，咕嚕咕嚕積成清潭，嬉玩自己激起的泡沫；潭受不了，推開你，你沿路淙淙流蕩，最後隻好把自己交給海，變成浪。
一大早，從暗處傾瀉下來的陽光就纏著你不放，還製造影子，讓你跳入；你怎樣奮力都甩不開。陽光甚至嫌四周不夠輝煌，還著色，更不合你透明的性格了。本以為入夜就可以免除這些幹擾，偏偏月有時幽柔，下來照亮你的山歌。你的山歌總是奔放，然而即使在晚上都唱不出什麽名堂。
鳥曾來過。不能啄你的清高，也不能棲息在你的清白上，怎樣重奏合唱都比不過你，你又吵得潭裏無魚。鳥不願在長年不安定的樹上造巢，飛走了。
風總是來。不能在總是衝動的你上麵雕刻什麽，又抱不走你；它用力，你就和它掙紮不清。它若發怒挾雨而來，你淋久後也激動，竟不管下麵已泛濫，還往下衝，你覺得很不英雄。
因為是水，跌不死，所以才總是那麽壯烈。其實你並沒有你自己，也不知是誰。水總在推，隻好向前，向前，不能再向前時，隻好嚷著向下跳。總是向下跳，無時間思考，你覺得沒什麽可讚美的。
在你無言的素描裏，你拒絕是與世隔絕的瀑布。你寧可是無橋的溪中的一塊石，硬不怕洶湧；不大，但從水麵凸出給腳踏過。不稀罕什麽雄偉，什麽壯麗，也不計較是否被發現了。
（許達然）
許達然的文字中洋溢著理性的光彩和感性的溫暖。質樸的文字、真實的情感，讓人讀來心中倍感溫暖。那麽，準媽媽不妨也試著將這份溫暖傳遞給自己的胎兒吧。
美育胎教：用身心將美的感受傳遞給胎兒懷孕8個月時，胎兒已具有了初步的意識萌動，所以，此時可以為胎兒進行較抽象、較立體的美育胎教。美育胎教要求準媽媽通過聽、看、體會生活中一切的美，將自己對美的感受通過神經傳導輸送給胎兒。
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聽：主要是指聽音樂，這時準媽媽在欣賞音樂時，可選擇一些富含主題、意境飽滿的作品，比如貝多芬的《月光奏鳴曲》、肖邦的《英雄》、維瓦爾迪的《四季》等，這些樂曲都有較鮮明的主題和性格，能促使人們美好情懷的湧動，也有利於胎兒的心智成長。
看：主要是指準媽媽要閱讀一些優秀的作品和欣賞優美的圖畫。準媽媽要選擇那些立意高、風格雅、個性鮮明的作品閱讀，尤其可以多選擇一些中外名著。比如，我國現代作家朱自清和俄國作家屠格涅夫的散文；中國古代詩詞及外國詩人普希金、雪萊等人的詩歌；西方著名作家雨果、托爾斯泰和我國現當代的著名小說等。準媽媽在閱讀這些文學作品時，一定要邊看、邊思、邊體會，強化自己對美的感受，這樣胎兒才能受益。準媽媽還可以看一些著名的美術作品，比如中國的山水畫、西方的油畫等。在欣賞美術作品時，調動自己的理解力和鑒賞力，這樣產生的美的體驗就會傳導給胎兒。
體會：既指貫穿聽、看活動中的一切感受和領悟，也指準媽媽在大自然中對自然美的體會。準媽媽在這個階段也要適度走動，可到環境優美、空氣質量較好的大自然中去欣賞大自然的美，這個欣賞的過程也就是準媽媽對自然美的體會過程，準媽媽通過飽覽美麗的景色而產生出的美好情懷，可以促使胎兒腦細胞和神經的發育。
運動胎教：準爸爸陪妻子做放鬆運動在這個時候，無論妻子的情緒如何，做丈夫的一定不能焦慮、緊張，因為還有好多事情在等著你呢。丈夫可以與妻子一起做一些放鬆運動，這樣既能減輕妻子身體上的痛苦，也能改善夫妻雙方的焦慮情緒。
放鬆手腕第一步：丈夫用右手握住妻子左手手腕。
第二步：丈夫用左手捏住妻子的左手關節慢慢上下運動。
放鬆腳腕第一步：丈夫的右手握住妻子的腳腕，左手握住腳趾。
第二步：握住腳趾前後運動，放鬆肌肉。
放鬆肘部第一步：丈夫用左手托住妻子的左肘，右手握住手腕。
第二步：將肘部按正常的運動方向彎曲後伸直。
放鬆膝蓋第一步：丈夫用右手握住妻子的膝蓋，左手握住腳腕。
第二步：按關節運動的方向將膝蓋彎曲再伸直。
放鬆頸部第一步：妻子仰麵躺下，丈夫用雙手托住妻子的頸部。
第二步：輕輕地托起頸部又放下，如此反複數次。
放鬆腿部第一步：丈夫左手握住妻子的膝蓋，右手握住腳腕。
第二步：按關節運動方向做畫圈運動。
第32周胎教方案。
營養胎教：營養又美味的粥讓準媽媽食欲好由於懷著胎兒的緣故，準媽媽胃腸功能比較弱，因而粥就成了特別適合準媽媽的食物。因為熬煮時間長，粥裏的營養物質析出充分，所以粥不僅營養豐富，而且容易吸收，特別有利於準媽媽自身的調理以及熱量和營養的攝取。
營養魚片粥原料：優質粳米、草魚淨肉各100克，豬骨200克，腐竹40克，精鹽、薑絲、蔥、澱粉各5克，香菜10克，胡椒粉0.5克，香油20毫升。
做法：
1將豬骨、粳米、腐竹切段放入沙鍋中大火燒開，改用小火慢熬1個半小時左右。
2草魚淨肉斜刀切成大片，用鹽、澱粉、薑絲、香油拌勻，倒入滾開的粥內輕輕撥散，待粥再滾起，撒上胡椒粉、香油、香菜、蔥即成。
情緒胎教：不要對家人指手畫腳準媽媽要改變急躁的脾氣，除了認識它的害處，狠下決心之外，還要找出急躁的原因。脾氣急躁的人不理解事物的發展有其客觀規律，實現目標需要有一個過程，單憑主觀願望，急於求成。還有另一個重要原因，是要求別人的想法、情緒和行為完全符合自己的願望，一旦發現別人說的做的不順自己的心意，就勃然大怒，其實內心是要別人順從自己。很明顯，這種做法是非理性的，也是很不公正的。
正像自己不樂意受別人支配一樣，別人也喜歡按自己的意願辦事。如果從內心承認別人和自己一樣，有權按自己喜歡的方式行事，就會學會寬容。
音樂胎教：名曲欣賞《雪絨花》。
美麗的小雪花，飄飄灑灑，能勾起準媽媽許多美好的迴憶。這首童真質樸的兒歌，禁不住讓人期待冬天的到來，堆一個雪人，陪胎兒玩耍。
語言胎教：爸爸講寓言故事《鷸蚌相爭》一隻蚌正張開兩殼曬太陽，鷸鳥飛過來，伸出長長的嘴巴來啄食它的肉。蚌一下子合住雙殼，把鷸鳥的嘴緊緊地夾住了。
鷸鳥對蚌說:“今天不下雨，明天不下雨，看你渴了怎麽辦!”蚌對鷸鳥說:“今天不放你，明天不放你，看你餓了怎麽辦!”它們兩個各不相讓，誰也不肯放誰。這時，一個打漁的老人走過來，一下子把它們都捉走了。
這個小故事告訴我們:爭狠鬥氣，往往造成兩敗俱傷，誰也沒有好結果。這一點值得準媽媽警惕，在孕期千萬不要意氣用事。
運動胎教：散步是孕晚期的最佳運動散步是孕晚期最適合的運動方式了。首先，散步可以使肌肉力量得到鍛煉加強，可幫助骨盆運動，有助於分娩時減輕疼痛；其次，改善準媽媽腳部的血液循環，因而可促進全身的血液循環，使胎兒血液供應更充足；第三，通過散步可刺激腳下通向所有器官組織的60多個穴位，調理髒腑功能，幫準媽媽健身去病；第四，散步能夠安定神經係統，增加肺部換氣功能，促進準媽媽的消化、吸收及排泄功能。
從這時起，羊水量不再像以前那樣增加了。迅速成長的胎兒身體，緊靠著子宮。一直自由轉動的胎兒，到了這個時期，位置也固定了，由於頭重，一般自然頭部朝下。
能分辨聲音高低了聽覺方麵，除能分辨節奏、聲音的高低和強弱，對日常生活中的各種聲音都會有反應。似乎也能區別母親與父親的聲音，並加以記憶。假如突然聽到類似玻璃的破碎聲或人類的怒吼聲，胎兒不僅會嚇一跳，而且會做出想抓東西的動作。
動作更加有力了肌肉和神經的發育明顯，運動也很活潑。用腳踢準媽媽腹部的力量也變大了，在這最後的幾個月，胎兒每踢一次都可能會造成疼痛。準媽媽還可以感覺到胎兒的頭和腳的移動。
感覺功能逐步完善，視覺也開始形成，借由母親的腦部可以感覺到白天與黑夜的不同，而且也產生苦味及甜味等味覺，當準媽媽空腹的時候，胎兒會不斷地吸吮指頭，做張口想吃東西的動作。大部分的反應已經和新生兒幾乎完全相同。
準媽媽的身體變化：進入懷孕第8個月時，準媽媽的腹部會更加突出，這給準媽媽的生活帶來了許多不便。多走點路就會感到腰痛和腳跟痛；經常出現便秘和“燒心感”；已升到上腹的子宮頂壓膈肌和胃，使準媽媽飯量減少，覺得胸口上不來氣，甚至需要肩來協助唿吸；夜裏偶爾還會因增大的子宮擠住了腹部的大血管突然感覺神誌模糊。
可能會出現的情緒變化想象胎兒的模樣。隨著懷孕的進行，你的各種想象會更加真實。這些想象通常是由胎動激發出來的，伴隨著胎動，你的想象也跟著快速馳騁。
擔心胎兒的健康。到目前為止，你一定聽到不少告誡（包括書本上的），以及醫生告訴你的各種可能性。但是在解釋問題時，卻可能在不經意間加重了你的憂慮。你應該這麽想：這些情況既然很少見，應該不太可能發生在我或是胎兒的身上。別讓你對健康方麵的擔憂剝奪了你懷孕和當媽媽的喜悅。擔心是難免的，你不過是想些準媽媽都會想的問題罷了。
胎教之前——安胎養胎很重要。肚子更大，走路盡量放穩、放慢進入孕晚期後，準媽媽要加倍小心謹慎，不僅要定期體檢，在日常生活的一些細節上，更要多加注意。尤其是在行走時，一定要注意安全，盡量讓自己走得慢一些、穩一些，一切以安全為重。
行走時避免跌倒腹部日漸增大，準媽媽的身體變得笨拙，保持平衡也很困難。因此，為了安全起見，不要攀登高處，也不要在地麵濕滑的地方活動。登台階的時候，最好用一隻手扶住欄杆，然後將身體的重心移到向前跨出的腿上，再慢慢移動。準媽媽必須穿矮跟的、舒適的鞋子，並選擇底部防滑的鞋子，不要穿拖鞋出門。
注意行走姿勢準媽媽在這個時候要保持正確的走路姿勢可不是一件容易的事，因為肚子大大地向前突起，身體的重心明顯地前傾。你可以試試這個姿勢，它會對你很有幫助：收緊臀部肌肉，將臀部稍稍提起，這樣可以減輕脊柱的負擔。
從現在起，每月做2次產前檢查。準媽媽定期做產前檢查的規定，是按照胎兒發育和母體生理變化特點製定的，其目的是為了查看胎兒發育和準媽媽的健康情況，以便早期發現問題，及早糾正和治療，使準媽媽和胎兒能順利地度過妊娠期。
妊娠末期勤檢查更為重要，因為越接近預產期，越容易發生各種並發症，必須遵醫囑按期檢查，以便及時得到醫師的指導和監護。定期進行產前檢查，還可按時接受孕期衛生知識的教育，以及接受臨產前各種準備工作的指導。
如果準媽媽身體健康沒有大的問題，從懷孕8個月開始就應每2周做一次產前檢查。
孕晚期，避免長時間坐車孕晚期，準媽媽生理變化很大，對環境的適應能力也降低，長時間坐車會給準媽媽帶來諸多不便。
長時間坐車，車裏的汽油味會使準媽媽感到惡心、嘔吐、食欲降低。長時間顛簸使準媽媽休息不好、睡眠少、精神煩躁。疲勞也影響食欲。長時間坐車，下肢靜脈血液迴流減少會引起或加重下肢水腫，行動更加不便。
乘車人多時一般較擁擠，晚期妊娠腹部膨隆，容易受到擠壓或顛簸而致流產、早產，萬一在車上發生流產、早產等意外，將會給準媽媽及胎兒帶來生命危險。
了解胎位——胎兒的姿勢很重要。絕大多數準媽媽的胎位是正常的，但也有少數(約5%)準媽媽的胎位不正，常見的不正胎位有枕橫位、枕後位、臀位；也有因胎頭俯屈程度不同的異常頭先露，如額先露、麵先露，以及橫位、複合位先露等不正胎位，但均較少見。
警惕4種異常胎位：
枕後位。造成枕後位胎位的主要原因是胎頭俯曲不良。枕後位胎位會導致準媽媽生產時宮縮乏力，容易使軟產道損傷，增加產後出血和感染的機會。
顏麵位。顏麵位一般是在臨產後發現。造成顏麵位的主要原因是因為準媽媽骨盆狹窄，阻礙胎頭俯屈；頭盆不稱也會導致臨產後胎頭銜接受阻，造成胎頭極度仰伸。另外，臍帶過短或臍帶繞頸，也會使胎頭俯屈困難。
臀位。如果胎兒頭和臀顛倒過來，臀在下頭在上，是臀先露，這種胎位叫臀位。臀位分6種：單臀位、混合臀位、全膝位、不全膝位、全足位、不全足位。分娩時臀部先露，或腳或腿部先露等，都屬於胎位不正。
複合位。胎先露部伴有肢體同時進入骨盆入口，稱為複合位，是由於胎先露部不能完全充填骨盆入口或在胎先露部周圍有空隙而致。如果下肢和胎頭同時入盆，直伸的下肢會阻礙胎頭下降，不及時處理就會造成梗阻性難產，威脅胎兒生命。
胎位不正的運動矯正法。胎位正常與否十分重要，它關係到分娩能否順利進行。在28孕周前胎兒尚小，羊水相對較多，即使胎位不正大多也能自行轉正。但若在30孕周後仍胎位不正，就要在醫生指導下進行自我矯正胎位了。
胸膝臥位法適用於30孕周後胎位仍為臀位或橫位的準媽媽。
準媽媽雙膝及前臂支撐在硬板床上，大腿與床麵垂直，胸部貼近床麵，使和膝蓋在一條直線上。雙手下垂於床兩旁或者放在頭兩側，形成臀高頭低位。
如無心髒病或妊娠高血壓，每天早上起床和晚上臨睡前各做1次，每次10～15分鍾，連做7天。
甩臀法適合在孕30～32周做。
準媽媽雙足分開直立，雙手扶桌沿，雙膝和臀部順胎頭方向做規律性旋轉15分鍾，接著取胎背朝上的位置側臥30分鍾。即胎臀在母體左前方時做順時針旋轉，並向右側臥位。胎臀在母體右前方時做逆時針旋轉，並向左側臥位（胎兒左右的位置可請教醫生）。
每日早晚各1次，7日為1個療程。甩臀運動使較重的胎頭向下轉。
反屈姿勢法（仰臥垂足位）適合在孕30～34周做。
準媽媽鬆開褲帶仰臥床沿，雙下肢下垂，足不著地，肌肉放鬆，腰部墊兩個枕頭，使之抬高20～30厘米，呈腰部高、頭足低的反屈姿勢。
每日1次，每次10～15分鍾，飯前做，7日為1個療程。
側臥位適宜於橫位和枕後位。
具體做法：側臥時可同時向側臥方向輕輕撫摩腹壁，每天做2次，每次10～15分鍾。
經過以上方法矯正仍不能轉為頭位，需由醫生采取外倒轉術。若至臨產前胎位還不正常就難以自然分娩，要提前住院，由醫生選擇適當的分娩方式。
如果自己無法糾正胎位，則需要在預產期前1～2周住院待產。醫生可根據你的具體情況決定分娩方式，不一定都要行剖宮產。
溫馨提醒：提前準備寶寶衣物，為分娩做準備再過不了多久，寶寶就要和媽媽見麵了，這時，準媽媽可以將寶寶衣物提前準備好，以防產後再手忙腳亂地去購買。
寶寶衣服能先買則買，但不需要準備過多，以免浪費，因為孩子成長得很快。
在購買之前最好先列表，了解親朋好友是否有人轉贈或當作祝賀之贈禮，以免重複購買。
尿布是新生兒和嬰兒時期最為重要的用品之一，要用柔軟、易吸水的布做成。最好選用顏色比較淡的布來製作，以便觀察大小便的顏色。如果家中有舊床單或舊的棉布襯衣、褲，也可用來製作尿布，但必須認真洗淨，用開水燙後在太陽下暴曬以消毒。尺寸為50厘米長，50厘米寬，呈方形。應當準備40塊左右。
棉尿墊放在尿布和褥子之間，以減少褥子被大小便弄髒弄濕的次數。棉尿墊尺寸為30厘米見方，外用棉布做套，內用腈綸棉或滌綸棉做絮。要準備6塊左右。
紙尿褲應選擇吸水力強且不迴滲的，並注意褲腰鬆緊帶設計是否太緊，接觸寶寶皮膚表層的織物是否柔軟等，以防寶寶柔嫩的屁股得尿布疹。
孕晚期最好不要過性生活有些女性在妊娠期由於不懂得性生活、性心理的變化特點，往往因性生活不當而造成胎兒流產、早產。因此，孕期性生活需要夫妻雙方正確地認識和對待。對孕晚期的夫妻提倡盡可能地停止性生活，以免發生意外。
孕晚期應禁止性生活，妊娠後期應禁止性生活，特別是臨產前的一個月。此時子宮較為敏感，受到外界的直接刺激，極易突然加強收縮而導致胎膜早破和早產。早產兒抵抗力低，容易感染疾病，難以喂養，死亡率高。而且因臨近分娩期，準媽媽的子宮下降，陰道縮短，子宮口逐漸張開，若這時同房，羊水感染的可能性較大。而婦女在產褥期發生嚴重感染，則會帶來生命危險。
愛意一樣盡“性”對於準爸爸來說，目前是應該忍耐與克製的時期，隻限於溫柔地擁抱和親吻，禁止具有強烈刺激性的行為。
準爸爸在妻子懷孕期間，若有生理上的需要，可以輕輕觸摸妻子乳房、頸部、脊背等，還可以輕輕地擁抱，溫柔的皮膚接觸可使夫妻心心相印，這樣一樣盡“性”。
孕晚期最好分床睡這個階段，準媽媽的腹部明顯增大，是性欲容易減退的時期，身體也顯得笨拙。子宮在孕晚期容易收縮，因此要避免給予機械性的強刺激。為了不影響準媽媽和胎兒的健康，夫妻間不但要學會克製情感，而且最好分床睡，以免不必要的性刺激。
溫馨提醒：如果準媽媽合並一些妊娠的異常情況如前置胎盤、胎盤早剝等，性交容易引起準媽媽大出血。因此，妊娠晚期同房也直接威脅著母胎安全，應嚴格禁止。
第29周胎教方案。
營養胎教：多吃促進胎兒眼睛發育的食物寶寶有一雙明亮漆黑的大眼睛，是每一對父母的願望。有誰不希望自己的寶寶聰明又漂亮呢。下麵介紹的這幾種食物能促進胎兒的眼睛發育，準媽媽不妨多吃。
富含維生素a的食物維生素a是合成視紫質的重要原料，而視紫質是一種感光物質，存在於視網膜中。一旦缺乏維生素a，在弱光的情況下，譬如夜晚，人就很難看清物體。富含維生素a的食物有魚類、動物內髒、蛋黃、牛奶、胡蘿卜、蘋果等。
富含α-亞麻酸的食物α-亞麻酸是組成大腦細胞和視網膜細胞的重要物質，它能促進胎兒和新生兒大腦細胞發育，提高胎兒和新生兒的智力和視力。富含α-亞麻酸的食物有堅果、核桃等。
富含b族維生素的食物b族維生素中維生素b1和維生素b2是視覺神經的營養來源之一。如果維生素b1不足，眼睛就容易疲勞。如果維生素b2不足，就容易引起角膜炎。動物肝髒、肉類、豆類、花生、堅果中含有豐富的維生素b1，豬肉、雞肉、鱔魚、海帶、紫菜中含有豐富的維生素b2，孕期的準媽媽可以適量多吃。
情緒胎教：準媽媽應避免孤獨感進入懷孕晚期，準媽媽不再喜歡身邊熱鬧地圍繞著一大堆朋友，而隻願意與幾位閨中密友來往。無論你的個性多麽活潑外向，在這個時候，你也隻願躲在家中不願外出，因而把自己封閉起來。低層次的孤獨感如不及時引導，往往會影響準媽媽的身心健康，從而影響到胎兒的健康發育。
當準媽媽一個人待在家裏時，不妨聽聽音樂、讀一讀優美的文學作品，在感覺疲倦時就躺下休息一會。千萬不要總沉浸在孤獨之中。
音樂胎教：欣賞《四季》這部協奏曲集是意大利作曲家維瓦爾迪於1725年發表的一套大型作品《和聲與創意的嚐試》中的前4首，該大型作品由4首協奏曲組成。
第1首《春季》協奏曲，全曲分3個樂章，分別是快板、最緩板、快板（田園舞曲）。
第2首《夏季》協奏曲，全曲分3個樂章，分別是不很快的快板、慢板、急板（暑夏季節）。
第3首《秋季》協奏曲，全曲分3個樂章，分別是快板、很慢的慢板、快板（狩獵）。
第4首《冬季》協奏曲，全曲分3個樂章，分別是不很快的快板、最緩板、快板。
《四季》是最適合於胎教的音樂。它的低音和音樂的結構特別能讓準媽媽在聆聽時達到寧靜、抒懷、賞心的目的。準媽媽通過它細膩和美的音樂語言，足不出戶就能享受到春季的萌動和勃發，以喚起自己美好的情懷。
語言胎教：媽媽講《烏鴉喝水》的故事準媽媽睡覺之前躺在床上，或者平時坐在椅子上休息時，可以用娓娓動聽的聲音給胎兒講《烏鴉喝水》的故事：
一隻烏鴉口渴了，到處找水喝。烏鴉看見一個瓶子，瓶子裏有水。可是瓶子裏水不多，瓶口又小，烏鴉喝不著水。怎麽辦呢？烏鴉看見旁邊有許多小石子，就想出辦法來了。烏鴉把小石子一個一個地放進瓶子裏，瓶子裏的水漸漸升高，烏鴉就喝著水了。
這樣的小故事短小精悍，準媽媽一邊講還可以一邊問胎兒一些問題，以達到溝通和互動的效果，把胎兒當作就站在你身旁的小人兒一樣對待，相信胎兒一定有興趣聽媽媽講的故事。
光照胎教：用光照幫胎兒建立作息規律利用光照胎教還可以訓練胎兒的晝夜節律，準媽媽可以在每天早晨起床前，用手電筒的微光一閃一滅地照射腹部胎頭的位置，告訴他：“寶寶，從小就要養成早起的好習慣哦！”在晚上準備睡覺時，同樣用手電筒的微光一閃一滅地照射腹部，告訴胎兒：“寶寶晚上需要休息的時間到了！”長此以往，胎兒就會和媽媽一樣，養成白天活動，晚上休息的作息規律了。
研究證明，用手電筒照射準媽媽腹壁胎頭部位5分鍾，通過刺激胎兒的視覺信息傳遞，可使胎兒大腦中動脈擴張，對腦細胞的發育有益。
聯想胎教：和胎兒一起迴憶小時候準媽媽的聲音是胎兒最為熟悉的，在醒著的大多數時候，胎兒都在傾聽媽媽的聲音，為了滿足胎兒的這個愛好，準媽媽不妨給胎兒講講自己兒時的趣事。
和胎兒一起迴憶小時候。我們每個人都有小時候，在父母的嗬護下，那時候的我們無憂無慮，學習之餘，唯一的任務就是和一幫小夥伴玩遊戲。
小朋友們之間即使鬧別扭了，也會很快就和好了。每當想起這些事情，內心總是會有一種溫馨和感動，那麽，試著和胎兒一起分享這些小快樂和小溫馨吧。
邊述說邊遐想，在給胎兒講你小時候的故事時，還可以迴憶那時候讓你記憶深刻的一些場景，重溫一遍那時候的故事，你會發現小時候的生活是那麽純真、美好。
邀請外婆或者奶奶一起分享。你還可以邀請寶寶的外婆或者奶奶，為你和胎兒講一講你或者老公小時候的事情。很可能你和胎兒都是第一次聽到這些事情，這會給你和胎兒意外的驚喜。不過由於胎兒較熟悉你的聲音，因此在和老人家聊天的時候你不妨巧妙、適時地對胎兒重複一次談話的內容，比如：“寶寶，你聽到了嗎？奶奶說爸爸小時候可淘氣了。”媽媽迴憶小時候就會不知不覺地產生聯想，以及述說的時候溫和的語調，都會給胎兒帶來良好的刺激。
情趣胎教：媽媽動手折幸運星幸運星是一種愛的寄語，很多人都會將自己親手折的幸運星送給自己最愛的人，以寄托美好的願望。作為準媽媽，做好從知道懷孕的喜訊那天開始，一天折一顆幸運星保存下來，放在玻璃瓶中，留到以後當禮物送給寶寶，相信他一定會很喜歡。
折幸運星步驟：
首先你需要準備一條彩紙，可以自己手工裁包裝紙，也可以直接從禮品店購買。
好的開始是成功的一半，按照圖中所示，用指頭彎曲紙條。
像一個完美的結。
然後輕輕的拉平，右邊穿出的長度一定要適當，否則就得剪掉。
然後壓平。
然後將突出的那一段以正確的角度折迴，並翻轉過來。
隨後將較長的那一邊繼續繞著星星折疊。
繞到最後將多餘部分剪裁掉，剩下的紙頭別進去就好了。
最後用指頭輕輕的擠壓5個邊，讓星星鼓起來！經過這樣的幾步創作，幸運星就完成啦。
運動胎教：緩解小腿痙攣的瑜伽——戰士一式體式功效：拉長和強壯腿部肌肉，促進腿部的血液循環，可立刻緩解痙攣現象。
1麵向牆，右腿在前彎曲，左腿在後挺直，雙手扶牆。
2唿氣，手臂彎曲，上身向前，額頭貼於手臂上，體會後腿的伸展感。
3吸氣，伸展右臂向上。唿氣，下落。
4唿氣，彎曲左腿落地。尾骨內收，以放鬆下背部。同時體會左小腿的放鬆。以同樣的方式換另一側做。
5雙膝分開，上身俯於靠墊上，嬰兒式放鬆。
第30周胎教方案。
營養胎教：多吃山核桃，給胎兒補補腦孕晚期胎兒的體重快速增加，活動更頻繁有力，各個器官進入最後完備發育的階段，逐漸成熟的聽覺、視覺讓胎兒慢慢能感受外在的世界。孕晚期也是胎兒腦部發育的重要時期，準媽媽要抓住時機給胎兒補腦。
山核桃又名胡桃。山核桃的營養價值和藥用價值都較高，100克核桃仁可產生2803千焦（670千卡）熱量，是同等重量糧食所產生熱量的2倍；每千克核桃仁相當5千克雞蛋和9千克鮮牛奶的營養價值。核桃仁中的不飽和脂肪酸含量高，有降低血中膽固醇的作用，其中亞酸還是理想的肌膚美容劑。核桃中的磷脂具有增強細胞活力的作用，可使皮膚光滑細膩，促進造血和傷口愈合，促進毛發生長，提高腦神經功能，增強機體抵抗力。
準媽媽經常食用核桃仁，可促進胎兒骨骼、毛發和腦細胞的生長發育，還可預防妊娠高血壓綜合征的發生。
核桃雖然補腦，但準媽媽也不宜多吃。每天吃1～2個核桃或者3～4個山核桃，炒菜時適當減少用油量就可以了。
情緒胎教：孕晚期焦慮要不得隨著妊娠天數的一天天增加，尤其到了妊娠後期，準媽媽開始盼望孩子早日降生。越往後準媽媽的這種心理越是強烈。
熬過了漫長的孕期，急於看到孩子的真實麵貌，這種心情可以理解，但不可取。
要知道，一條臍帶，連接了母子兩顆心，無論是在情感上，還是在品性上，準媽媽都在無可辯駁地影響著胎兒心智的發育。準媽媽著急，心境不好，也會影響到胎兒在最後一段時間裏生活不安寧，這對胎兒的生長發育會產生不良影響。
分娩是早晚的事，到時候孩子自會降臨，所以，根本不必為最後的幾天著急。要知道，孕期馬上就要終止，準媽媽所能享受的孕育生涯也隻有幾日之遙即將結束，要好好珍惜才對。
音樂胎教：教胎兒學“唱歌”雖然胎兒不能真正地唱歌，但畢竟有聽覺，準媽媽應充分發揮自己的想象力，讓腹中的胎兒隨著準媽媽的音律和諧地唱起來。準媽媽可先練音符發音或簡單的樂譜，每次唱歌都留出複唱時間，想象胎兒在跟著唱。
具體做法是：準媽媽或準爸爸采用練習音符發音，例如：“哆、唻、咪、發、唆、啦、西、唞”、“唞、西、啦、唆、發、咪、唻、哆”，反複輕聲教唱若幹遍，每唱完一個音符停頓幾秒鍾，正好是胎兒複唱的時間。
父母還可以選唱一些簡單的樂曲。時間一長，音符刺激可以在胎兒的大腦中構成記憶，奠定後天音樂基礎。
語言胎教：給胎兒讀古詩《春曉》。
春眠不覺曉，處處聞啼鳥。
夜來風雨聲，花落知多少。
在這首詩裏，詩人孟浩然隻選取了春天的一個側麵來進行景物描寫。
春天，有迷人的色彩，有醉人的芬芳，詩人都不去寫。他隻是從聽覺角度著筆，寫春之聲：那處處啼鳥，那瀟瀟風雨。鳥聲婉轉，悅耳動聽，是美的。加上“處處”二字，啁啾起落，遠近應和，就更使人有置身山陰道上，應接不暇之感。這首詩寫出了詩人的感受，表現了詩人內心的喜悅和對大自然的熱愛。
智慧胎教：媽媽寶寶一起來猜謎語。
1管事何曾用幫手。(打一地名)
2十一個人讀書。(打一字)
3天下第一家，出門先用它，輩分數它小，木樹開紅花。(打四個字)
4一間房子扁又長，上邊開了許多窗，用嘴吹進一陣風，好多的音樂多響亮。(打一樂器)
5身長近一丈，鼻在頭頂上，腹白背青黑，安家在海洋。(打一動物)
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6紡織工人聰明透，人人讚它是能手，自己獨造一間房，四麵不設門窗口。(打一動物)
【謎底】1大理；2仕；3趙錢孫李；4口琴或笛子；5海豚；6蠶。
運動胎教：緩解骨盆疼痛的瑜伽——站立貓式體式功效：伸展脊椎，緩解腰背的酸痛。
1兩手貼牆，雙腿分開與髖部同寬站立。
2唿氣，弓背、低頭。
3吸氣時，伸展脊椎、抬頭。
4休息，臀部下方放抱枕，小腿向外英雄坐。
5向後躺在軟凳上，放鬆唿吸。
練習要點：若感到不適，可增加臀部下方的抱枕數量。
12345做瑜伽的目的就是為了緩解不適，準媽媽們可以自由選擇自己喜歡的方式堅持下去，不一定要每一式都做的。
第31周胎教方案。
營養胎教：準媽媽日常防曬的飲食調理到了妊娠後期，有些準媽媽臉上經常會出現斑斑點點，太陽一曬就會變得更多。為了避免皮膚色素加深，防曬就變得十分重要了。如果準媽媽多吃一些具有防曬功效的食物，就可以免去不敢外出的煩惱。
感光食物要少吃。感光食物有一個共性，就是感光性強。如果大量攝入就會降低肌膚的抗曬能力，加速肌膚表麵色素的沉著。
比較常見的感光食物主要有：檸檬、橘子、香菜、芹菜、胡蘿卜等。
這些食物裏都含有感光類物質，經紫外線照射後，肌膚易出現過敏、發炎、色素沉著，使妊娠斑變得更加明顯。
防曬食物大盤點五穀類。俗話說：“吃得越粗，皮膚越細。”五穀類食物含有大量的維生素b和維生素e，是幫助皮膚增強抵抗力及複原能力的重要營養素。
魚肉。研究發現，一周吃3次以上的魚可保護皮膚免受紫外線侵害。
經常吃魚可以為人體提供一種類似於防曬霜的自然保護。另外，魚肉蛋白還有營養肌膚、美白肌膚的作用。
情緒胎教：準爸爸要容忍妻子的多變情緒進入孕晚期之後，由於對分娩的恐懼和身體的各種不適，讓準媽媽變得更加脆弱，對準爸爸的依賴比以往任何時候都要強烈，而且期望值也更高，當準爸爸所作不如自己的意時，準媽媽容易發脾氣。
這個時候準爸爸一定要保持足夠的耐心，不要覺得自己養家辛苦，而妻子卻不理解自己、不可理喻，事實上準爸爸如果以“理”去解釋準媽媽的異常情緒可能無法行得通，甚至引起爭吵，這就非常不好了，不僅可能造成身體傷害，而且準媽媽會因此陷入精神、情感上絕望的境地，急性子的準爸爸尤其要注意避免爭吵，多忍讓。
準爸爸要和妻子一起多學習分娩知識，多表現自己親切的笑臉、暖心的話語，不可發脾氣，幫助準媽媽消除對分娩的恐懼心理。
音樂胎教：欣賞《新年好》。
新年好啊，新年好啊，祝福大家新年好，我們唱歌，我們跳舞，祝福大家新年好。
優美動聽的《新年好》唱出了節日人們互相祝福的喜悅心情，準媽媽可以邊聽邊唱給胎兒聽。
愛心提示：身體負擔日益加重的準媽媽，需要準爸爸給予更多的關心與愛護。準爸爸溫馨、充滿深情而不經意地一臂之力，也會讓準媽媽感到無比的欣慰。
情趣胎教：欣賞美文《瀑布與石頭》。
在我有聲有色的風景裏，你是還未被別人發現的瀑布，清高潔白。就是因為那樣清高才跌得這樣慘，白白把自己交給山穀，咕嚕咕嚕積成清潭，嬉玩自己激起的泡沫；潭受不了，推開你，你沿路淙淙流蕩，最後隻好把自己交給海，變成浪。
一大早，從暗處傾瀉下來的陽光就纏著你不放，還製造影子，讓你跳入；你怎樣奮力都甩不開。陽光甚至嫌四周不夠輝煌，還著色，更不合你透明的性格了。本以為入夜就可以免除這些幹擾，偏偏月有時幽柔，下來照亮你的山歌。你的山歌總是奔放，然而即使在晚上都唱不出什麽名堂。
鳥曾來過。不能啄你的清高，也不能棲息在你的清白上，怎樣重奏合唱都比不過你，你又吵得潭裏無魚。鳥不願在長年不安定的樹上造巢，飛走了。
風總是來。不能在總是衝動的你上麵雕刻什麽，又抱不走你；它用力，你就和它掙紮不清。它若發怒挾雨而來，你淋久後也激動，竟不管下麵已泛濫，還往下衝，你覺得很不英雄。
因為是水，跌不死，所以才總是那麽壯烈。其實你並沒有你自己，也不知是誰。水總在推，隻好向前，向前，不能再向前時，隻好嚷著向下跳。總是向下跳，無時間思考，你覺得沒什麽可讚美的。
在你無言的素描裏，你拒絕是與世隔絕的瀑布。你寧可是無橋的溪中的一塊石，硬不怕洶湧；不大，但從水麵凸出給腳踏過。不稀罕什麽雄偉，什麽壯麗，也不計較是否被發現了。
（許達然）
許達然的文字中洋溢著理性的光彩和感性的溫暖。質樸的文字、真實的情感，讓人讀來心中倍感溫暖。那麽，準媽媽不妨也試著將這份溫暖傳遞給自己的胎兒吧。
美育胎教：用身心將美的感受傳遞給胎兒懷孕8個月時，胎兒已具有了初步的意識萌動，所以，此時可以為胎兒進行較抽象、較立體的美育胎教。美育胎教要求準媽媽通過聽、看、體會生活中一切的美，將自己對美的感受通過神經傳導輸送給胎兒。
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聽：主要是指聽音樂，這時準媽媽在欣賞音樂時，可選擇一些富含主題、意境飽滿的作品，比如貝多芬的《月光奏鳴曲》、肖邦的《英雄》、維瓦爾迪的《四季》等，這些樂曲都有較鮮明的主題和性格，能促使人們美好情懷的湧動，也有利於胎兒的心智成長。
看：主要是指準媽媽要閱讀一些優秀的作品和欣賞優美的圖畫。準媽媽要選擇那些立意高、風格雅、個性鮮明的作品閱讀，尤其可以多選擇一些中外名著。比如，我國現代作家朱自清和俄國作家屠格涅夫的散文；中國古代詩詞及外國詩人普希金、雪萊等人的詩歌；西方著名作家雨果、托爾斯泰和我國現當代的著名小說等。準媽媽在閱讀這些文學作品時，一定要邊看、邊思、邊體會，強化自己對美的感受，這樣胎兒才能受益。準媽媽還可以看一些著名的美術作品，比如中國的山水畫、西方的油畫等。在欣賞美術作品時，調動自己的理解力和鑒賞力，這樣產生的美的體驗就會傳導給胎兒。
體會：既指貫穿聽、看活動中的一切感受和領悟，也指準媽媽在大自然中對自然美的體會。準媽媽在這個階段也要適度走動，可到環境優美、空氣質量較好的大自然中去欣賞大自然的美，這個欣賞的過程也就是準媽媽對自然美的體會過程，準媽媽通過飽覽美麗的景色而產生出的美好情懷，可以促使胎兒腦細胞和神經的發育。
運動胎教：準爸爸陪妻子做放鬆運動在這個時候，無論妻子的情緒如何，做丈夫的一定不能焦慮、緊張，因為還有好多事情在等著你呢。丈夫可以與妻子一起做一些放鬆運動，這樣既能減輕妻子身體上的痛苦，也能改善夫妻雙方的焦慮情緒。
放鬆手腕第一步：丈夫用右手握住妻子左手手腕。
第二步：丈夫用左手捏住妻子的左手關節慢慢上下運動。
放鬆腳腕第一步：丈夫的右手握住妻子的腳腕，左手握住腳趾。
第二步：握住腳趾前後運動，放鬆肌肉。
放鬆肘部第一步：丈夫用左手托住妻子的左肘，右手握住手腕。
第二步：將肘部按正常的運動方向彎曲後伸直。
放鬆膝蓋第一步：丈夫用右手握住妻子的膝蓋，左手握住腳腕。
第二步：按關節運動的方向將膝蓋彎曲再伸直。
放鬆頸部第一步：妻子仰麵躺下，丈夫用雙手托住妻子的頸部。
第二步：輕輕地托起頸部又放下，如此反複數次。
放鬆腿部第一步：丈夫左手握住妻子的膝蓋，右手握住腳腕。
第二步：按關節運動方向做畫圈運動。
第32周胎教方案。
營養胎教：營養又美味的粥讓準媽媽食欲好由於懷著胎兒的緣故，準媽媽胃腸功能比較弱，因而粥就成了特別適合準媽媽的食物。因為熬煮時間長，粥裏的營養物質析出充分，所以粥不僅營養豐富，而且容易吸收，特別有利於準媽媽自身的調理以及熱量和營養的攝取。
營養魚片粥原料：優質粳米、草魚淨肉各100克，豬骨200克，腐竹40克，精鹽、薑絲、蔥、澱粉各5克，香菜10克，胡椒粉0.5克，香油20毫升。
做法：
1將豬骨、粳米、腐竹切段放入沙鍋中大火燒開，改用小火慢熬1個半小時左右。
2草魚淨肉斜刀切成大片，用鹽、澱粉、薑絲、香油拌勻，倒入滾開的粥內輕輕撥散，待粥再滾起，撒上胡椒粉、香油、香菜、蔥即成。
情緒胎教：不要對家人指手畫腳準媽媽要改變急躁的脾氣，除了認識它的害處，狠下決心之外，還要找出急躁的原因。脾氣急躁的人不理解事物的發展有其客觀規律，實現目標需要有一個過程，單憑主觀願望，急於求成。還有另一個重要原因，是要求別人的想法、情緒和行為完全符合自己的願望，一旦發現別人說的做的不順自己的心意，就勃然大怒，其實內心是要別人順從自己。很明顯，這種做法是非理性的，也是很不公正的。
正像自己不樂意受別人支配一樣，別人也喜歡按自己的意願辦事。如果從內心承認別人和自己一樣，有權按自己喜歡的方式行事，就會學會寬容。
音樂胎教：名曲欣賞《雪絨花》。
美麗的小雪花，飄飄灑灑，能勾起準媽媽許多美好的迴憶。這首童真質樸的兒歌，禁不住讓人期待冬天的到來，堆一個雪人，陪胎兒玩耍。
語言胎教：爸爸講寓言故事《鷸蚌相爭》一隻蚌正張開兩殼曬太陽，鷸鳥飛過來，伸出長長的嘴巴來啄食它的肉。蚌一下子合住雙殼，把鷸鳥的嘴緊緊地夾住了。
鷸鳥對蚌說:“今天不下雨，明天不下雨，看你渴了怎麽辦!”蚌對鷸鳥說:“今天不放你，明天不放你，看你餓了怎麽辦!”它們兩個各不相讓，誰也不肯放誰。這時，一個打漁的老人走過來，一下子把它們都捉走了。
這個小故事告訴我們:爭狠鬥氣，往往造成兩敗俱傷，誰也沒有好結果。這一點值得準媽媽警惕，在孕期千萬不要意氣用事。
運動胎教：散步是孕晚期的最佳運動散步是孕晚期最適合的運動方式了。首先，散步可以使肌肉力量得到鍛煉加強，可幫助骨盆運動，有助於分娩時減輕疼痛；其次，改善準媽媽腳部的血液循環，因而可促進全身的血液循環，使胎兒血液供應更充足；第三，通過散步可刺激腳下通向所有器官組織的60多個穴位，調理髒腑功能，幫準媽媽健身去病；第四，散步能夠安定神經係統，增加肺部換氣功能，促進準媽媽的消化、吸收及排泄功能。