懷孕第3個月，妊娠反應仍在持續，也許比上個月還要嚴重一些，但為了腹中的胎兒，準媽媽一定要保持好的情緒，因為不良的情緒會傷害到腹中的胎兒。另外，準媽媽還要注意生活上的細節，由於本月是流產的“易發期”，一不小心寶寶就有可能從你身邊溜走。
胎兒的發育狀況此時胎兒的體重約20克，和4～7周時相比，猛然增長了三四倍。尾巴完全消失，軀幹和腿都長大了，頭還是明顯的大。下頜和臉頰發達。更重要的是已長出鼻子、嘴唇四周、牙齦和聲帶等，眼睛上已長出眼皮。這個時期，胎兒的頭、軀幹、手、腿、腳已可分辨，近似人形。手腳的指（趾）頭生出指（趾）甲，臉上可以看得見眼睛和鼻子。
內髒也大多形成，腎髒開始活動，胎兒喝到羊水，偶爾也會尿尿。內髒中最先形成的就是腎髒。而心髒也大約在懷孕滿3個月的時候形成。臍帶也漸長了，胎兒可在羊水中自由轉動。
通過動作促進發育第3個月的胎兒很喜歡活動，所以動作相當活躍。胎兒在子宮裏悠閑地遊著，仿佛在遊泳的樣子，仔細一看，隻見胎兒揮舞著雙手，前後左右地擺動頭部，全身像小蝦般彎曲著，宛如受意誌控製似的活動。
胎兒借著自己的動作，促進腦部的神經細胞和身體各個部分的發育。
雖然準媽媽的養分是其成長的糧食，卻也能靠著自己的動作促進成長。
準媽媽的身體：變化妊娠第3個月時，準媽媽大概已經習慣“害喜”所帶來的不適，準媽媽的身體上沒有太大的變化，大多數人也沒有“作為母親”的實質性感覺，此時，唯有用超聲波才能看到胎兒的動態、狀況等。妊娠第3個月時，由於胎兒的增長開始加速，因此母體內的新陳代謝和生理功能也將隨之發生較大的變化。
這個時期準媽媽的基礎體溫仍持續升高，尿頻等早孕反應仍要持續一段時間，到第10～11周會逐漸減輕，12周後就會消失；另外，這一階段易有腹脹、便秘、四肢無力和頭暈等；部分準媽媽可發生小腿肚及腳跟抽筋。
可能會出現的情緒變化渴望獨處。許多準媽媽表示，大約到了懷孕的第3個月時，會有強烈地想獨處的念頭。這可能是另一種自然信息，讓你放慢腳步，重新反省一下自己的本能。也可能是個信號，你已經開始正視懷孕的事實，想要熟悉在你體內生長的小生命，責任感頓時油然而生，心態上也會隨之轉變。
擔憂沒有懷孕的感覺。許多已經被證實懷孕的準媽媽，總是會因為腹部還沒有明顯隆起，以及感覺不到小寶寶的胎動，而著急不已。其實，這是正常現象，你還是耐心等待吧!小寶寶正在以超乎你想象的速度發育長大。
性欲大大降低。這個月裏，你會發現自己對性生活毫無興趣，不必擔心，這是孕期的正常心理現象。盡管有些準媽媽性欲未減，但一到晚上，她們會感到特別勞累，以致對性生活失去了足夠的反應。有時候為了胎兒的安全，準媽媽也會有意識的避免性生活。
胎教之前——安胎養胎很重要,準媽媽最好不要戴首飾準媽媽最好不要戴首飾，這是因為在懷孕過程中，準媽媽的體內環境會發生變化，雌激素、孕激素水平都會相應增高，並且會分泌更多的生長激素。同時，準媽媽的新陳代謝也會有所改變，體內容易出現水鈉瀦留，形成組織腫脹。因而，很多準媽媽的手指、胳膊、下肢等都會相應變粗，手指變粗後，戒指卻會因太緊而影響肢體血液循環，在孕後期水腫嚴重時，還可能會造成戒指太緊無法取下的後果。而玉鐲也會發生同樣的問題，由於肢體變粗，原先可以活動自如的玉鐲勒住腕部無法拿掉，也會給準媽媽在手術室待產帶來許多不必要的麻煩，如妨礙輸液、靜脈穿刺等。
孕早期的化妝與美容準媽媽的美容與服飾一樣，應首先考慮到身體的健康，美觀要放在第2位。不要因臉上出現褐色斑而用濃妝遮蓋，這樣會使皮膚腺體分泌受阻。
為防止皮膚對化妝品過敏，孕期最好沿用已經習慣的產品。
化妝：孕期皮膚變得粗糙，臉色較差，肌膚缺乏潤澤，看上去不夠健康。準媽媽可以進行簡單的化妝，滋潤肌膚，增加活力，同時也有助於改善情緒。
洗臉和洗頭由於激素變化，汗水增多，皮膚容易幹燥，最好經常洗臉、洗頭。洗臉時用不含去垢劑的中性乳液洗臉，然後用涼水將皮膚洗淨，用冷霜敷在臉上並輕輕地按摩，最後用熱毛巾擦掉，用乳液滋潤；洗頭時，塗抹洗發水後輕輕按摩頭皮。準媽媽應選用對皮膚刺激性較小的洗發水。
皮膚護理妊娠過程中，皮膚上可能會出現黑斑、雀斑等斑痕，同時皮膚幹燥症狀嚴重。因此，外出時，最好戴帽子，迴家以後，應做具有美白和鎮定功效的麵膜。
孕早期不要染發燙發妊娠初期最好不要燙發。目前雖不能證明燙發劑對胎兒產生不良影響。但是，這一時期胎盤尚處於未完全形成階段，而燙發需要長時間坐著不動。
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因此，燙發對準媽媽來說是個較大的負擔。
孕早期頭發會發生變化，變得比較脆，缺乏彈性。這時燙發，對頭發損傷較大。燙一次發要2～3小時，在妊娠期，準媽媽很難在理發店裏堅持這麽長時間，因此最好不要燙發，剪一剪就可以了。染發劑、焗黑劑等，都是化學藥品，容易引起過敏，準媽媽最好不要嚐試。孕期頭發發幹、較脆，也不必擔憂，分娩以後稍加保養即可恢複。
花露水，最好少用或不用。
花露水是用花露油作為主體香料，配以酒精製成的一種香水類產品。
製作花露水的香料，基本是以清香的薰衣草油為主體，也有用玫瑰麝香型的。花露水所用的香精略差，含量也較少，一般為1％～3％，所以香氣不如其他酒精溶液香水持久。花露水中所含的麝香具有芳香開竅、通經活血、消炎止痛的作用，因此經常使用有可能引起流產，所以準媽媽一定要慎用之。
孕3月出行細節提示對準媽媽來說，這個月最重要的任務就是防止流產，在日常生活中，準媽媽一定要處處小心，以保證胎兒的安全。
乘公交和地鐵避免站立外出路途較短時，以步行為宜，盡量不乘公共汽車。遠路需要乘車時，最好選坐地鐵。不要選擇在上下班的高峰時間，以避免擁擠。乘坐公共汽車和地鐵的準媽媽，為了自己的身體和未出生的孩子著想，千萬不要羞於啟齒給自己找個座位，因為急刹車失去平衡會使準媽媽摔倒。另外，要等車完全停穩後才能上、下車。
盡量不騎自行車外出最好不要騎自行車，萬不得已要騎自行車，也要調整車座坡度，使車座後邊略高一些，同時坐墊要柔軟，最好騎女式自行車。騎車時速度不宜太快，時間不要過長，以防下肢勞累造成盆腔過度充血；不要在太顛簸的路上長時間騎行，長時間的顛簸易引起會陰損傷。
開車時的注意事項禁止他人在車內吸煙，盡可能避開交通堵塞。安裝防曬窗簾以緩和陽光照射。
妊娠初期要預防感冒。一般來說，孕期頭3個月禁用一切藥物，因為頭3個月正是胚胎形成的關鍵時期，如果是輕度感冒，症狀不是特別重，可以采取非藥物療法，如飲食、推拿、理療、氣功調理等，如果感冒特別嚴重的話，應在醫囑下治療。
預防感冒有方法預防感冒，最根本的是要加強身體鍛煉，提高自身的抗病能力。大量的資料證明，堅持“三浴”（陽光浴，水浴和空氣浴）鍛煉的人較少患感冒和其他疾病。在周圍有感冒患者或感冒大流行時，盡可能避免與患者密切接觸，經常保持室內空氣流通，進行室內空氣消毒。同時在冬春季節要盡量避免到人多、空氣汙濁的地方去，盡量避開患感冒的人群。外出時，應戴口罩，迴家後要先用淡鹽水漱口。
巧用食療應對孕期感冒蘋果蜂蜜水：取5個蘋果去皮，切成小塊，加水1升，煮沸5分鍾，自然冷卻到40c左右，加適量蜂蜜攪拌均勻，每天多次少量飲用。
薑絲蘿卜湯：薑絲25克，蘿卜50克切片，加水500毫升，煮15分鍾，加紅糖適量，趁熱喝下。
蔥蒜粥：取幹淨的蔥白10根，切碎，大蒜3瓣，大米50克，加水煮成粥，趁熱服下。
有流產信號要臥床休息。準媽媽妊娠不滿28周，胎兒尚未具備獨立生存能力而中斷妊娠，稱為流產，俗稱“小產”。12周以前流產者，稱為早期流產；12周以後流產者，稱為晚期流產。流產不僅影響準媽媽的身體健康，嚴重時還可因急性出血或嚴重感染而威脅到準媽媽的生命。
流產最主要信號就是陰道出血和腹痛（主要是因為子宮收縮而引起腹痛）。如果準媽媽發現自己陰道有少量流血，下腹有輕微疼痛或者感覺腰酸下墜，這可能就是流產的前兆，也是寶寶給你傳遞的“危險信號”。這時準媽媽也不必太過緊張，最好的方法就是臥床休息，如果情況沒有改善，反而嚴重，則需要及時就醫。
緩解尿頻的有效措施懷孕早期（12周之前）子宮仍在骨盆腔內，隨著子宮逐漸增大，會壓迫到前麵的膀胱，使膀胱容積變小，導致準媽媽常常會有尿急的感覺，而頻頻跑廁所。之後因為子宮位置移動，超出骨盆腔，症狀會稍微緩解。
緩解尿頻的有效處理措施：
先排除病理性因素。先看是否符合容易產生尿頻的懷孕周數，再看是否是因為有膀胱、尿路病變問題而尿頻。
睡前不要攝入太多水分。因為孕期膀胱容量變小，所以晚上睡覺前一定要注意不要攝入太多的水分和利尿食物（如咖啡、可樂、西瓜），避免晚上因為尿意而打斷正常睡眠。
不要憋尿。白天盡量多去解尿，不要憋尿，不可為了避免解尿而不喝水，否則會增加膀胱和尿路感染的機會。
第9周胎教方案。
環境胎教：巧妙布置可減少居室噪聲人的一生有70％～90％的時間在室內度過，室內環境的好壞至關重要。其中除了人們了解較多的室內空氣汙染外，潛伏在室內的隱形殺手噪聲汙染問題不容忽視。
消除居家噪聲主要從以下幾方麵做起：
室內光線盡量柔和。天花板、牆壁的顏色若過於明豔，會幹擾人體中樞神經係統，讓人感到心煩意亂，對噪聲顯得格外敏感。因此，裝飾材料顏色和燈光均應柔和。
改造窗戶。窗戶可采用雙層玻璃或雙層窗，窗簾可選擇厚實、表麵粗糙的織物。
家具的選擇和擺放。家具以木質的隔音效果最好，其中鬆木吸音最佳，家具數量不宜少，但也不宜太密，每個房間3～4件即可，大型的書櫃、衣櫃可放置在與鄰居家相鄰的牆壁前，可阻隔鄰居家傳來的聲響。
重視布藝品的作用。用布藝品消除噪聲也是很有效的辦法，窗簾、毛毯等織物都能起到很好的吸音效果，材質以厚重的絲絨隔音最佳，最好在每扇窗戶上都安上窗簾，必要時刻選用兩層窗簾，客廳或臥室可鋪上地毯。
營養胎教：防流產宜多吃綠葉蔬菜許多準媽媽受傳統觀念的影響，在妊娠期間不太注重蔬菜的攝入，尤其害怕一些綠葉蔬菜上會殘留農藥。再加上妊娠期間的飲食一般都做得相當精細，葉酸等維生素被破壞較多，遠遠不能滿足胎兒生長發育的需要。
因此，準媽媽在懷孕期間應多吃小白菜、圓白菜、芹菜、菠菜以及動物的肝、腎等，以保證體內貯存有充足的葉酸。
圓白菜的營養價值與大白菜相差不大，但其維生素c的含量是大白菜的1.5倍左右，此外，圓白菜富含葉酸，這是甘藍類蔬菜的一個優點，懷孕的婦女、貧血患者應當多吃些圓白菜。
菠菜菠菜是綠葉蔬菜中的佼佼者。其中胡蘿卜素的成分很高，維生素k是綠葉植物中含量最高的。菠菜能促進胃液和胰液的分泌，有利於蛋白質的分解，所以，經常食用對習慣性便秘有一定的緩解作用。菠菜中的鐵及b族維生素，能夠有效防治血管方麵疾病，有助於保持皮膚、指甲的美觀。菠菜有生血功能，故貧血者可常食菠菜。
芹菜為傘形花科植物芹菜的全草，別名香芹。芹菜中含有蛋白質、脂肪、糖類、纖維素、維生素、礦物質等營養成分，其中，維生素b、維生素p的含量較多，礦物質元素鈣、磷、鐵的含量更是高於一般綠色蔬菜。芹菜具有獨特的氣味，且含膳食纖維較多，有很好的通便作用，並可作為降血壓的輔助治療菜。
情緒胎教：讓準媽媽心情更好的唿吸法胎教一定要保持好心情，準媽媽應該讓保持好心情成為習慣，但集中注意力往往有難度，還常常會被各種雜念所影響，以下介紹一種簡單的唿吸方法，對平複心情和穩定情緒很有幫助。
伸出左手，五個手指伸直，掌心向上。
用右手拇指按住左手掌心，其餘四指握住左手手掌。
慢慢唿氣，意念集中在拇指上，慢慢地加大拇指向下的按壓力量，雙眼視右手拇指，此過程持續6秒鍾。
慢慢地深吸氣，靜靜地撤去右手拇指上的力量，此過程持續6秒鍾。
左右手互換，重複3次。
一般來說，每天早起、午休、臨睡時各進行一次唿吸放鬆法會有很好的效果。
音樂胎教：名曲欣賞《田園》《田園》是貝多芬的f大調第六號交響曲，也是貝多芬最受歡迎的交響樂之一，這部作品1808年在維也納首演，由貝多芬親自指揮，在首演節目上，他寫道：“鄉村生活的迴憶，寫情多於寫景。”《田園》的靈感來自大自然，整部作品表達了大自然的依戀之情，細膩動人、樸實無華、寧靜而安逸。這首樂曲讓人感受到人與自然既和諧又統一的佳境，自然的千姿百態與音樂宏偉互相映襯，就像一幅用眼睛看不見的圖畫，美妙而令人身心舒展。
溫馨提醒聽一聽這首《田園》，滿耳的大自然聲音及顏色會讓你從心靈深處唿吸到那純真清新的空氣，和胎兒一起，美美地感受一下吧！084完美胎教早教百科運動胎教：適當做家務也是一種運動孕期適當地做些家務也是一種運動。適當做家務可改善睡眠，增進食欲，增強體力，預防過胖，減輕便秘。但孕期家務勞動要適度，要有選擇，並且準媽媽自己要感覺愉快才好。懷孕後，一定要避免長時間彎腰工作或打掃衛生、跪著擦洗地板、長時間蹲著洗衣或除草，避免手提重物，避免從高處取東西或騎自行車等。因為這些動作或姿勢對準媽媽和胎兒都有潛在的危險性。
洗衣服不要用搓板洗衣服，搓板頂著腹部，撞擊腹部，對胎兒不利。洗衣不要過多，時間亦不宜過長。
此外，晾衣服時，不要一件接著一件地去晾，長時間站著會造成下半身水腫，所以應該幹一會兒歇一會兒。
做飯為避免腿部疲勞、水腫，能坐在椅子上操作的就坐著做。懷孕晚期應注意不要讓鍋台壓迫已經突出的大肚子。在孕早期，妊娠反應使準媽媽吃不下飯，這個時期最好不要做飯，也不要下廚房勞動，以免加重孕吐。
掃除不要登高打掃衛生，也不要在掃除時搬抬沉重的東西。這些動作既危險，又壓迫肚子，必須注意。
彎著腰用抹布擦東西的活兒也要少幹或不幹，懷孕後期最好不幹。冬天在寒冷的地方打掃衛生時，千萬不能長時間和冷水打交道，因為身體著涼會導致流產。
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也不要做除草一類的活兒，因為長時間蹲著，骨盆充血，也容易導致流產。
撫摩胎教：開始用雙手向胎兒傳遞愛在妊娠期間，準媽媽經常撫摩一下腹內的胎兒，可以激發胎兒運動的積極性，並且可以感覺到胎兒在腹內活動而發迴給母親的信號。這是一種簡便有效的胎教運動，值得每一位準媽媽積極采用。
正常情況下，在懷孕3個月左右胎兒即開始活動，其活動項目豐富多彩，有吞吐羊水、眯眼、握小拳頭、咂指頭、伸展四肢等。最初撫摩胎兒，由於胎兒的月份還小，準媽媽一般不容易感覺到胎兒所發迴的信號，而隨著胎兒月份的增長，漸漸地就會發覺，每當撫摩腹內的小家夥以後，他就會用小手來推或用小腳來踹母親的腹部。
通過對胎兒的撫摩，溝通了母子之間的信息，並且也交流了感情，從而激發了胎兒運動的積極性，在動作發育的同時，也促進了大腦的發育，從而會使孩子更聰明。
孕早期撫摩動作一定要溫柔，並且要身心投入，好像在撫摩你未來的小寶寶那樣充滿愛心和欣喜。
孕早期經常撫摩胎體，能夠增進準媽媽血液循環，有利於胎兒的智力發育。通過撫摩能把觸覺刺激傳遞給胎兒的大腦，反複的刺激能加強感受器與大腦的聯係，從而產生更牢固的記憶。這樣孩子出生後往往比一般的孩子更聰明。
第10周胎教方案。
環境胎教：莫在空調環境裏呆太久炎熱的夏季對於每個人都是一種考驗，特別是剛進入懷孕期的準媽媽。專家指出，高溫環境下出現畸形兒的可能性會增大。在炎熱的夏天，準媽媽吹空調是有一定好處的，但也不能長時間呆在空調房裏。
使用空調要注意溫度不得低於27c，與室外的溫差約5c，溫差太大容易感冒。
使用空調必須注意通風，每天應定時打開窗戶，關閉空調，通風換氣，使室內保持一定的新鮮空氣，且最好每2周清掃空調機一次。
使用消毒劑殺滅與防止微生物的生長。增置除濕劑，防止細菌滋生。
從空調環境中外出，應當先在有陰涼的地方活動片刻，在身體適應後再到太陽光下活動，多喝開水，加速體內新陳代謝。
警惕空調病長時間在空調環境下工作學習的人，因空氣不流通，會出現鼻塞、頭昏、打噴嚏、耳鳴、乏力、記憶力減退等症狀，以及一些皮膚過敏的症狀。這類現象在現代醫學上稱之為“空調綜合征”或“空調病”。
在炎熱的夏季，千萬不要長時間呆在開著空調的房間內，可利用早晚氣溫相對較低的時候進行一些戶外活動。
營養胎教：準媽媽口味變“淡”些從現在開始，你需要減少食鹽量，因為鹽中含有大量的鈉。在孕期，如果體內的鈉含量過高，血液中的鈉和水會由於滲透壓的改變，滲入到組織間隙中形成水腫。因此，多吃鹽會加重水腫並且使血壓升高，甚至引起心力衰竭等疾病。
但是長期低鹽也會有負作用，正常的情況下你每日的攝鹽量以5～6克為宜。
準媽媽習慣於吃低鹽飲食，既能為將來孩子培養良好的習慣，也有助於減輕體內代謝壓力，減輕腎髒的負擔，減少和弱化發生水腫的可能。
特別是平時口味重、吃鹽較多的準媽媽，則必須在孕中期和晚期控製鹽分的攝入。要做到降低飲食中鹽分而又不影響食欲，可以參考以下一些做法：
把每天所需用鹽量準備好，一般每天按8克為宜，每次做菜從總量中取用，用完盡量不追加。
做菜時加用少許醬油和適量的鹽，比單純用鹽的色和味都要好一些，能引發食欲。
烹飪中巧妙運用醋、檸檬、西紅柿等做作料，既能少用鹽，還能提升菜的味道。
利用原料本身香味，如香菜、芹菜、青蒜苗等，做菜時可加入這些原料來調理菜味道。還可以把花生、芝麻等富含脂肪的堅果類搗碎，混在菜裏一起吃，可增香調味。
有的菜做成糊香味，即使鹽放少也很好吃，如紅燒魚、紅燒雞和紅燒肉等。
利用略帶甜味的西紅柿或甜麵醬調味，如鍋包肉、菠蘿咕嘟肉、京醬肉絲。
利用魚湯、肉湯等高湯烹調菜肴，可以減少醬油和鹽分的用量，不失蔬菜的養分。
情緒胎教：會心一笑，看看小笑話生日有一天我搭公共汽車上班，老遠就聽到同車一位準媽媽的說話聲。
她向她的同伴抱怨有好多人老是問她孩子是什麽時候生。對此，她厭惡之極。
兩三天後，我又在車上碰到她，隻見她在孕婦服的前襟上繡著幾個大字：“九月五日生。”婚禮太晚老婆婆：“我們的兒子是在今年一月間結婚的。五個月之後，媳婦生下了一個十磅重的女孩，說那孩子是早產。老頭子，你說說看，那麽重的孩子能算早產的嗎？”老頭子：“不是孩子早產，而是婚禮太晚。算了，別計較這些了。”的確是遲了有位朋友結婚，請一對夫婦作證婚人。
那天早上，這對夫婦趕到市政府，卻不知道婚姻注冊處在哪裏，時間已經過了，那對夫婦中的丈夫懷抱著10個月大的孩子。
正著急時，一位男職員走過來，問他有什麽事。“婚姻注冊處在哪裏？”那丈夫衝口說，“我們來遲了。”那職員見狀，點頭同意說：“的確是太遲了!”胎兒喜歡媽媽開心，隻有媽媽開心，寶寶才會更舒適。所以，準媽媽不不妨多看些小笑話吧！
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音樂胎教：為胎兒哼一支優美的小曲準媽媽的歌聲能使胎兒獲得感覺與感情的雙重滿足，無論是來自錄音機或是電唱機的歌聲，既沒有母親唱歌給胎兒機體帶來的物理振動，更缺乏飽含母愛的親情對胎兒感情的激發。
給胎兒哼歌時應注意以下幾點：
輕聲哼唱就可以了，不必放聲大唱，以免對胎兒和自己造成不利的影響。
不宜哼唱悲傷的音樂。一直哼唱悲調歌曲，不禁令人覺得肅殺淒涼。
比較適合準媽媽哼唱的曲目有《世上隻有媽媽好》、《月兒明風兒靜》、《小寶貝》等。
運動胎教：孕期體操——床上運動床上運動是一套簡單的體操，它不花費太多的時間，可以鍛煉四肢和腰部，清晨和晚上都可進行：
自然地坐在床上，兩腿前伸成v字型，雙手放在膝蓋上，上身右轉，保持兩腿伸直，足趾向上，腰部要直，目視右腳，慢慢數至10個數，然後再轉至左邊，同樣數至10個數，恢複原來的正麵姿勢。
仰臥床上，膝部放鬆，雙腿平放床麵，兩手放在身旁，將右膝抱起，使之向胸部靠攏，然後抱左腿。
仰臥，雙膝屈起，手臂放在身旁，肩下離床，滾向左側，用左臀著床，頭向右看，恢複原來姿勢，然後滾向以右臀著床，頭向左看，動作可以反複做上幾次，以活動頸部和腰部。
美育胎教：用心感受大自然的美自然是人類取之不盡的寶庫，它不僅是物質寶庫，也是精神和生命活力的寶庫，準媽媽多到大自然中去走走，不僅可開闊心胸、調節情緒，對腹內的胎兒也大有好處。
大自然中有更多的新鮮空氣有條件的準媽媽最好能多去空氣清新的郊外，適當在大自然中散步、遊玩，不時清理肺中的廢氣，使自己獲得有利於身體健康的空氣，也使胎兒獲得盡可能好的空氣。
大自然能陶冶準媽媽的性情大自然中各種各樣的花草樹木、萬花盛開的情景、令人賞心悅目的山水、自由自在的動物、和諧美妙的鳥鳴蟲叫都會給人帶來美好的心情，準媽媽如能多去欣賞、觀看，從中能獲得愉悅的美感，對胎兒也是極有好處的。
有時一棵樹或一片葉子的形狀、一朵花的色彩、一兩聲蟲鳴，足以給人創造美好的心情，在這樣的環境下，準媽媽的心情會不自覺地好起來。
大自然能給準媽媽更多的靈感當準媽媽麵對一座高聳雲際的大山時，心中會感覺到它雄偉的氣勢給自己帶來的豪邁和心曠神怡；麵對開闊的原野時，心胸又會有被舒展開的美妙感覺。風起雲湧的天空、布滿星星的穹宇、春天鮮花遍布的草地、夏天被風吹動的滿地荷葉、秋天金黃色的田野、冬天“山舞銀蛇，原馳蠟象”的雪原，還有大自然固有的奇妙的寂靜或喧鬧的蛙聲蟲鳴都可能成為準媽媽良好的精神源泉，從而成為胎兒成長的最好“外在營養”。
第11周胎教方案
營養胎教：保胎安胎的飲食禁忌對於正常的準媽媽和一個強壯健康的胎兒來說，飲食上並沒有什麽禁忌。但有些食物會刺激子宮，不宜長期大量食用，特別在比較敏感的孕早期內，還是少吃為妙。
下麵這些食物要盡量少吃或不吃：
性寒滑胎的食物此類食物屬性寒涼，有活血、滑胎、利竅的作用，對安胎不利，準媽媽多食會促進子宮收縮，甚至導致流產，孕早期應少吃或不吃。
此類食物有燕麥、薏米、山楂、空心菜、莧菜、馬齒莧、木耳菜、慈姑、螃蟹、甲魚、豆腐皮、西瓜等。
辛熱刺激性的食物性熱味辛的食物多具有很強的刺激性，多吃容易上火、燥熱、耗氣傷陰，破血墮胎，準媽媽不宜大量食用。
此類食物有胡椒、花椒、肉桂、辣椒、洋蔥等。
情緒胎教：恩愛的夫妻關係有助於胎教感情融洽是幸福家庭的前提，也是優生和胎教的重要因素。妊娠期間，丈夫應承擔更多的責任，處理好夫妻之間的一些矛盾，與妻子共同分擔所承受的壓力。夫妻雙方應互相尊重，互相理解，耐心傾聽對方的意見，理智地、心平氣和地對待彼此間的分歧。以極大的愛心共同關注母腹中的小生命，注視著他的每一次蠕動，探尋他的每一點進步，討論他的每一項教育，使孕期變成一個相依相伴，充滿愛情的又一個“蜜月”時期。
音樂胎教：名曲欣賞《搖籃曲》《搖籃曲》是舒伯特在19歲時創作的作品，作於1816年。後被改編為鋼琴、小提琴等獨奏曲以及合唱曲等，成為廣泛流行的樂曲之一。
搖籃曲一譯“催眠曲”，最早為母親撫慰嬰兒入睡時詠唱的歌謠，後由舒伯特、勃拉姆斯等作曲家發展為藝術歌曲。19世紀，搖籃曲成為一種特性曲風的器樂體裁。其特點為3/4拍或6/8拍、4/4拍，速度中庸或徐緩，主旋律親切溫柔，伴奏音樂多模仿搖籃擺動的節奏。
這首搖籃曲特別適合準媽媽在晚上用音樂與胎兒交流，讓胎兒安靜入睡，能平靜胎兒的躁動。
語言胎教：給胎兒講故事的要點充滿感情地朗讀。充滿感情地朗讀吧！因為胎兒真實地在聽，在感受，準媽媽在朗讀的同時，可以使故事內容在自己的頭腦裏形成一個具體的形象，以便更加具體地傳遞給胎兒。也就是說，故事必須是經過你的大腦，是你理解的，這樣你才能把故事形象地傳輸給他。
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講自己感興趣或擅長的。在現實生活中，你熟悉的事物講起來會更輕鬆，更容易帶有感情色彩，比如說，你喜歡動物，就給胎兒講動物故事；如果你喜歡植物，不妨給胎兒講講世上美麗的花花草草。
注意寶寶的反應。在給胎兒講故事持續一個月之後，準媽媽不妨注意一下：是否有些特別的字或句子可以引起胎兒的特定反應？胎兒聽到某一特定的字或句子時是否會踢腳？胎兒是否對不同的故事做出不同的反應？對準媽媽或準爸爸的聲音是否也有不同反應？借著胎兒的不同反應，可以和他形成良好的互動、溝通。
運動胎教：舒緩的瑜伽可安胎孕婦瑜伽和普通瑜伽是不同的，比較舒緩，隻是用來讓準媽媽做一下伸展鍛煉。準媽媽練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度，還可以改善睡眠，消除失眠，讓人感到健康舒適。
如果準媽媽準備練習瑜伽，就應先諮詢醫生或助產士。得到醫生或者助產士的允許後，在經驗豐富的合格瑜伽教練指導下進行練習才是比較安全的。
第12周胎教方案。
環境胎教：勿讓二手煙傷害胎兒吸煙的準媽媽一定要在孕期戒掉。有些準媽媽雖然不吸煙，但總處於“二手煙”的包圍中，所以一定要遠離“二手煙”，它造成的危害並不比自己吸煙小。醫學研究顯示，女性經常吸煙或被動吸煙，尤其是孕期，會導致胎兒頜麵部或口腔發育畸形，由此引發諸多牙齒問題和牙周疾病，使小寶貝從人生起點就難以擁有一副健康結實的牙齒。
那麽，生活中該怎樣預防二手煙呢？預防二手煙，首先自己堅決不要抽煙，同時還要迴避有煙汙染的環境，這樣可以防止被動吸煙。
請家人堅決不要在家裏吸煙，如果家裏有來串門的客人，也要妥善地提醒客人請他們不要抽煙。
對於職場中的準媽媽，可以通過e-mail的形式提醒身邊抽煙的同事，注意提要求盡量表達得自然而誠懇。如果嫌e-mail太麻煩的話，可以通過qq作一些幽默的提醒，如：摸著肚子模仿胎兒的口氣說：“叔叔，我叫xx，剛才被嗆到了一口，好險哦！”溫馨提醒：當無法避免出現二手煙時，準媽媽要記得盡量到空氣流通的地方，保證自己唿吸到新鮮的空氣。
營養胎教：多吃這些水果，對母子有利生活中，很多準媽媽信奉“多吃水果，孩子將來皮膚好”，於是孕期天天水果餐，結果卻造成營養上不均衡。準媽媽多吃一些水果是有好處的，但吃過多水果，並沒有益處。那麽，究竟孕期應該如何選擇水果呢？香蕉懷孕的婦女每天應該吃1根香蕉，因為香蕉是鉀的極好來源，並含有豐富的葉酸；而體內葉酸及亞葉酸和維生素b6的儲存是保證胎兒神經管正常發育、避免無腦、脊柱裂嚴重畸形發生的關鍵性物質。
柑橘柑橘的皮、核都是很好的中藥材。
常吃柑橘可以預防壞血病及夜盲症。但因柑橘性溫味甘，過量食用容易引起燥熱而使人上火，發生口腔炎、牙周炎等，故準媽媽不能多吃，每日控製不超過3個（250克左右）。
無花果無花果的果實無論鮮果還是幹果均味美可口。它富含多種氨基酸、有機酸、鎂、錳、銅、鋅、硼及維生素等營養成分。它不僅營養成分高，還是一味良藥，其性甘味酸平，有清熱解毒、止瀉通乳的功效，尤其對於痔瘡出血、脾虛腹瀉、咽喉疼痛、乳汁幹枯等有較好的療效。
石榴研究表明，懷孕期間多喝石榴汁可以降低胎兒大腦發育受損的幾率。石榴汁裏含有豐富的多酚化合物，具有抗衰老和保護神經係統、穩定情緒的作用。
情緒胎教：多微笑吧，寶寶能感受到當前胎教方法層出不窮，每種方法都各有各的好處，但是最好的胎教是準父母的微笑。微笑是開在嘴角的兩朵花，我們都喜歡看見微笑的臉。
腹中的胎兒雖然看不見母親的表情，卻能感受到母親的喜怒哀樂。準媽媽愉悅的情緒可促使大腦皮層興奮，使準媽媽血壓、脈搏、唿吸、消化液的分泌均處於相互平穩、相互協調狀態，有利於準媽媽身心健康，改善胎盤供血量，促進腹中胎兒健康發育。因此，微笑也是你給予寶寶的一種胎教。
每天給自己一個微笑就像有人說的，哭也是一天，笑也是一天，何不讓自己快樂地過每一天呢？每天清晨，準媽媽可以對著鏡子，先給自己一個微笑，在一瞬間，一臉惺忪轉為光華潤澤，沉睡的細胞蘇醒了，讓人充滿朝氣與活力。良好的心態，融洽的感情，是幸福美滿家庭的一個重要條件，也是達到優孕、優生的重要因素。
將微笑傳遞給胎兒，準爸爸應該為自己的小寶寶創造一個安定、舒適的環境。準媽媽更應該注意心理保健，控製各種過激情緒，始終保持開朗、樂觀的心情；做丈夫的也應該在精神上給妻子以安慰。懷孕期間，不僅準媽媽要常常微笑，準爸爸也要常常微笑，因為準爸爸的快樂與微笑會影響到妻子的情緒，妻子再將良好快樂的心態，傳遞給腹中的胎兒，讓胎兒也快樂。胎兒接受了這種良好的影響，會在生理、心理各方麵健康發育。
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溫馨提醒：情緒胎教雖然是一種最簡單的胎教，但對胎兒來說，卻是最好的胎教，而最好的情緒胎教的方式便是微笑。
音樂胎教：走出音樂胎教的3大誤區聲音越響，胎教效果越好：生活中，有些準媽媽把音箱的聲音調到最響，認為這樣才能起到更好的胎教作用，其實這樣做使原本美妙的音樂就變成了難以忍受的噪聲，容易使寶寶出生後變得煩躁不安、神經過敏，嚴重的話，還會給胎兒造成無法挽迴的聽力損傷。
所有的音樂都能拿來胎教：進行胎教音樂是有講究的，如搖滾、低沉、壓抑或高亢激烈的音樂不適宜胎教。進行胎教建議選用一些世界名曲，一些優美、輕柔、舒緩的樂曲。
隨意購買胎教傳聲器：市場上關於胎教的產品很多，應購買經過衛生部鑒定、能保護胎兒耳膜的傳聲器。
語言胎教：與胎兒“拉家常”父母的聲音對胎兒的智力發育具有無可替代的作用。父母親切的語調，動聽的語言，將會通過語言神經的震動傳遞給胎兒，使他們產生一種安全感，促進大腦發育，使大腦產生記憶。在日常生活中，準媽媽不妨多和自己腹中的胎兒說說話，拉拉家常。
如早晨起床時，先跟胎兒問聲好：“早上好！我最可愛的小寶貝，讓我們一起共同度過這美好的一天吧！”並且告訴胎兒早晨已經到來。打開窗戶時說：
“啊！太陽升起來了，陽光灑滿大地，今天是一個晴朗的好天氣。”或者是：“陰天，下雨了”、“天上飄著雪花”，同時描述風雨的聲音、氣溫的高低、風力的大小等。
行為胎教：準媽媽儀態需留意由於此時仍處於容易流產的時期，準媽媽在儀態和行動方麵尤其需要多加小心。
注意站立姿勢站立時，使兩腳的腳跟和腳掌都著地，兩腿平行，兩腳稍微分開，把重心放在腳心附近。雙膝要直，向內、向上收緊腹部，同時收縮臀部，雙臂自然下垂，放在身體兩側；頭部自然抬起，兩眼平視前方。不要繃緊雙膝，要讓你的體重均衡地分布於整個腳掌。懷孕早期，準媽媽最好不要久站。
坐姿要正確不論是坐在椅子上還是地板上，隨時要保持背部平直。股關節和膝關節要成直角，大腿成水平狀態，雙腳平放在地上。坐在椅子上時，要緊貼靠背，椅背可以支撐你的腰背部。如果椅子不能提供舒適的支撐，可以放一個小靠墊或者毛巾卷在你的腰背部，雙腿不要交叉，以免妨礙血液循環。
上下樓梯要注意上下樓梯時不要貓著腰或過於挺胸腆肚，隻要伸直脊背就行。
要看清樓梯，踩實，一步一步地慢慢上下，隻用腳尖走很危險。
特別是在妊娠晚期，行走、上下樓梯更要注意安全。如有扶手，一定要扶著走。夜間燈光暗淡，絕不能一個人單獨上下樓梯。
休息姿勢要講究妊娠早期可取仰臥姿勢，膝蓋下墊個枕頭；到妊娠16周後，取側臥，不宜長時間仰臥或右側臥，最好采用左側臥位。白天休息時也盡量采取這個姿勢。側臥位時，可向左或向右，腹部要用棉被支撐住，下側手可放在背後，上側手稍彎曲，兩腿也稍彎曲，上麵的腿伸向前方。分娩陣痛發作時，采取這個姿勢可感覺舒服些。
從現在開始，準媽媽已經度過了令人擔心的孕早期，進入相對平穩的孕中期。這時，早孕反應基本已經消失了，但是作為準媽媽的你仍然不能鬆懈，一定要抓住這個好時機，多對胎兒進行胎教，需要提醒的是，進行胎教一定要循序漸進，不可操之過急，要做好長期“戰鬥”的心理準備。
胎兒的發育狀況此時胎兒的體重約20克，和4～7周時相比，猛然增長了三四倍。尾巴完全消失，軀幹和腿都長大了，頭還是明顯的大。下頜和臉頰發達。更重要的是已長出鼻子、嘴唇四周、牙齦和聲帶等，眼睛上已長出眼皮。這個時期，胎兒的頭、軀幹、手、腿、腳已可分辨，近似人形。手腳的指（趾）頭生出指（趾）甲，臉上可以看得見眼睛和鼻子。
內髒也大多形成，腎髒開始活動，胎兒喝到羊水，偶爾也會尿尿。內髒中最先形成的就是腎髒。而心髒也大約在懷孕滿3個月的時候形成。臍帶也漸長了，胎兒可在羊水中自由轉動。
通過動作促進發育第3個月的胎兒很喜歡活動，所以動作相當活躍。胎兒在子宮裏悠閑地遊著，仿佛在遊泳的樣子，仔細一看，隻見胎兒揮舞著雙手，前後左右地擺動頭部，全身像小蝦般彎曲著，宛如受意誌控製似的活動。
胎兒借著自己的動作，促進腦部的神經細胞和身體各個部分的發育。
雖然準媽媽的養分是其成長的糧食，卻也能靠著自己的動作促進成長。
準媽媽的身體：變化妊娠第3個月時，準媽媽大概已經習慣“害喜”所帶來的不適，準媽媽的身體上沒有太大的變化，大多數人也沒有“作為母親”的實質性感覺，此時，唯有用超聲波才能看到胎兒的動態、狀況等。妊娠第3個月時，由於胎兒的增長開始加速，因此母體內的新陳代謝和生理功能也將隨之發生較大的變化。
這個時期準媽媽的基礎體溫仍持續升高，尿頻等早孕反應仍要持續一段時間，到第10～11周會逐漸減輕，12周後就會消失；另外，這一階段易有腹脹、便秘、四肢無力和頭暈等；部分準媽媽可發生小腿肚及腳跟抽筋。
可能會出現的情緒變化渴望獨處。許多準媽媽表示，大約到了懷孕的第3個月時，會有強烈地想獨處的念頭。這可能是另一種自然信息，讓你放慢腳步，重新反省一下自己的本能。也可能是個信號，你已經開始正視懷孕的事實，想要熟悉在你體內生長的小生命，責任感頓時油然而生，心態上也會隨之轉變。
擔憂沒有懷孕的感覺。許多已經被證實懷孕的準媽媽，總是會因為腹部還沒有明顯隆起，以及感覺不到小寶寶的胎動，而著急不已。其實，這是正常現象，你還是耐心等待吧!小寶寶正在以超乎你想象的速度發育長大。
性欲大大降低。這個月裏，你會發現自己對性生活毫無興趣，不必擔心，這是孕期的正常心理現象。盡管有些準媽媽性欲未減，但一到晚上，她們會感到特別勞累，以致對性生活失去了足夠的反應。有時候為了胎兒的安全，準媽媽也會有意識的避免性生活。
胎教之前——安胎養胎很重要,準媽媽最好不要戴首飾準媽媽最好不要戴首飾，這是因為在懷孕過程中，準媽媽的體內環境會發生變化，雌激素、孕激素水平都會相應增高，並且會分泌更多的生長激素。同時，準媽媽的新陳代謝也會有所改變，體內容易出現水鈉瀦留，形成組織腫脹。因而，很多準媽媽的手指、胳膊、下肢等都會相應變粗，手指變粗後，戒指卻會因太緊而影響肢體血液循環，在孕後期水腫嚴重時，還可能會造成戒指太緊無法取下的後果。而玉鐲也會發生同樣的問題，由於肢體變粗，原先可以活動自如的玉鐲勒住腕部無法拿掉，也會給準媽媽在手術室待產帶來許多不必要的麻煩，如妨礙輸液、靜脈穿刺等。
孕早期的化妝與美容準媽媽的美容與服飾一樣，應首先考慮到身體的健康，美觀要放在第2位。不要因臉上出現褐色斑而用濃妝遮蓋，這樣會使皮膚腺體分泌受阻。
為防止皮膚對化妝品過敏，孕期最好沿用已經習慣的產品。
化妝：孕期皮膚變得粗糙，臉色較差，肌膚缺乏潤澤，看上去不夠健康。準媽媽可以進行簡單的化妝，滋潤肌膚，增加活力，同時也有助於改善情緒。
洗臉和洗頭由於激素變化，汗水增多，皮膚容易幹燥，最好經常洗臉、洗頭。洗臉時用不含去垢劑的中性乳液洗臉，然後用涼水將皮膚洗淨，用冷霜敷在臉上並輕輕地按摩，最後用熱毛巾擦掉，用乳液滋潤；洗頭時，塗抹洗發水後輕輕按摩頭皮。準媽媽應選用對皮膚刺激性較小的洗發水。
皮膚護理妊娠過程中，皮膚上可能會出現黑斑、雀斑等斑痕，同時皮膚幹燥症狀嚴重。因此，外出時，最好戴帽子，迴家以後，應做具有美白和鎮定功效的麵膜。
孕早期不要染發燙發妊娠初期最好不要燙發。目前雖不能證明燙發劑對胎兒產生不良影響。但是，這一時期胎盤尚處於未完全形成階段，而燙發需要長時間坐著不動。
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因此，燙發對準媽媽來說是個較大的負擔。
孕早期頭發會發生變化，變得比較脆，缺乏彈性。這時燙發，對頭發損傷較大。燙一次發要2～3小時，在妊娠期，準媽媽很難在理發店裏堅持這麽長時間，因此最好不要燙發，剪一剪就可以了。染發劑、焗黑劑等，都是化學藥品，容易引起過敏，準媽媽最好不要嚐試。孕期頭發發幹、較脆，也不必擔憂，分娩以後稍加保養即可恢複。
花露水，最好少用或不用。
花露水是用花露油作為主體香料，配以酒精製成的一種香水類產品。
製作花露水的香料，基本是以清香的薰衣草油為主體，也有用玫瑰麝香型的。花露水所用的香精略差，含量也較少，一般為1％～3％，所以香氣不如其他酒精溶液香水持久。花露水中所含的麝香具有芳香開竅、通經活血、消炎止痛的作用，因此經常使用有可能引起流產，所以準媽媽一定要慎用之。
孕3月出行細節提示對準媽媽來說，這個月最重要的任務就是防止流產，在日常生活中，準媽媽一定要處處小心，以保證胎兒的安全。
乘公交和地鐵避免站立外出路途較短時，以步行為宜，盡量不乘公共汽車。遠路需要乘車時，最好選坐地鐵。不要選擇在上下班的高峰時間，以避免擁擠。乘坐公共汽車和地鐵的準媽媽，為了自己的身體和未出生的孩子著想，千萬不要羞於啟齒給自己找個座位，因為急刹車失去平衡會使準媽媽摔倒。另外，要等車完全停穩後才能上、下車。
盡量不騎自行車外出最好不要騎自行車，萬不得已要騎自行車，也要調整車座坡度，使車座後邊略高一些，同時坐墊要柔軟，最好騎女式自行車。騎車時速度不宜太快，時間不要過長，以防下肢勞累造成盆腔過度充血；不要在太顛簸的路上長時間騎行，長時間的顛簸易引起會陰損傷。
開車時的注意事項禁止他人在車內吸煙，盡可能避開交通堵塞。安裝防曬窗簾以緩和陽光照射。
妊娠初期要預防感冒。一般來說，孕期頭3個月禁用一切藥物，因為頭3個月正是胚胎形成的關鍵時期，如果是輕度感冒，症狀不是特別重，可以采取非藥物療法，如飲食、推拿、理療、氣功調理等，如果感冒特別嚴重的話，應在醫囑下治療。
預防感冒有方法預防感冒，最根本的是要加強身體鍛煉，提高自身的抗病能力。大量的資料證明，堅持“三浴”（陽光浴，水浴和空氣浴）鍛煉的人較少患感冒和其他疾病。在周圍有感冒患者或感冒大流行時，盡可能避免與患者密切接觸，經常保持室內空氣流通，進行室內空氣消毒。同時在冬春季節要盡量避免到人多、空氣汙濁的地方去，盡量避開患感冒的人群。外出時，應戴口罩，迴家後要先用淡鹽水漱口。
巧用食療應對孕期感冒蘋果蜂蜜水：取5個蘋果去皮，切成小塊，加水1升，煮沸5分鍾，自然冷卻到40c左右，加適量蜂蜜攪拌均勻，每天多次少量飲用。
薑絲蘿卜湯：薑絲25克，蘿卜50克切片，加水500毫升，煮15分鍾，加紅糖適量，趁熱喝下。
蔥蒜粥：取幹淨的蔥白10根，切碎，大蒜3瓣，大米50克，加水煮成粥，趁熱服下。
有流產信號要臥床休息。準媽媽妊娠不滿28周，胎兒尚未具備獨立生存能力而中斷妊娠，稱為流產，俗稱“小產”。12周以前流產者，稱為早期流產；12周以後流產者，稱為晚期流產。流產不僅影響準媽媽的身體健康，嚴重時還可因急性出血或嚴重感染而威脅到準媽媽的生命。
流產最主要信號就是陰道出血和腹痛（主要是因為子宮收縮而引起腹痛）。如果準媽媽發現自己陰道有少量流血，下腹有輕微疼痛或者感覺腰酸下墜，這可能就是流產的前兆，也是寶寶給你傳遞的“危險信號”。這時準媽媽也不必太過緊張，最好的方法就是臥床休息，如果情況沒有改善，反而嚴重，則需要及時就醫。
緩解尿頻的有效措施懷孕早期（12周之前）子宮仍在骨盆腔內，隨著子宮逐漸增大，會壓迫到前麵的膀胱，使膀胱容積變小，導致準媽媽常常會有尿急的感覺，而頻頻跑廁所。之後因為子宮位置移動，超出骨盆腔，症狀會稍微緩解。
緩解尿頻的有效處理措施：
先排除病理性因素。先看是否符合容易產生尿頻的懷孕周數，再看是否是因為有膀胱、尿路病變問題而尿頻。
睡前不要攝入太多水分。因為孕期膀胱容量變小，所以晚上睡覺前一定要注意不要攝入太多的水分和利尿食物（如咖啡、可樂、西瓜），避免晚上因為尿意而打斷正常睡眠。
不要憋尿。白天盡量多去解尿，不要憋尿，不可為了避免解尿而不喝水，否則會增加膀胱和尿路感染的機會。
第9周胎教方案。
環境胎教：巧妙布置可減少居室噪聲人的一生有70％～90％的時間在室內度過，室內環境的好壞至關重要。其中除了人們了解較多的室內空氣汙染外，潛伏在室內的隱形殺手噪聲汙染問題不容忽視。
消除居家噪聲主要從以下幾方麵做起：
室內光線盡量柔和。天花板、牆壁的顏色若過於明豔，會幹擾人體中樞神經係統，讓人感到心煩意亂，對噪聲顯得格外敏感。因此，裝飾材料顏色和燈光均應柔和。
改造窗戶。窗戶可采用雙層玻璃或雙層窗，窗簾可選擇厚實、表麵粗糙的織物。
家具的選擇和擺放。家具以木質的隔音效果最好，其中鬆木吸音最佳，家具數量不宜少，但也不宜太密，每個房間3～4件即可，大型的書櫃、衣櫃可放置在與鄰居家相鄰的牆壁前，可阻隔鄰居家傳來的聲響。
重視布藝品的作用。用布藝品消除噪聲也是很有效的辦法，窗簾、毛毯等織物都能起到很好的吸音效果，材質以厚重的絲絨隔音最佳，最好在每扇窗戶上都安上窗簾，必要時刻選用兩層窗簾，客廳或臥室可鋪上地毯。
營養胎教：防流產宜多吃綠葉蔬菜許多準媽媽受傳統觀念的影響，在妊娠期間不太注重蔬菜的攝入，尤其害怕一些綠葉蔬菜上會殘留農藥。再加上妊娠期間的飲食一般都做得相當精細，葉酸等維生素被破壞較多，遠遠不能滿足胎兒生長發育的需要。
因此，準媽媽在懷孕期間應多吃小白菜、圓白菜、芹菜、菠菜以及動物的肝、腎等，以保證體內貯存有充足的葉酸。
圓白菜的營養價值與大白菜相差不大，但其維生素c的含量是大白菜的1.5倍左右，此外，圓白菜富含葉酸，這是甘藍類蔬菜的一個優點，懷孕的婦女、貧血患者應當多吃些圓白菜。
菠菜菠菜是綠葉蔬菜中的佼佼者。其中胡蘿卜素的成分很高，維生素k是綠葉植物中含量最高的。菠菜能促進胃液和胰液的分泌，有利於蛋白質的分解，所以，經常食用對習慣性便秘有一定的緩解作用。菠菜中的鐵及b族維生素，能夠有效防治血管方麵疾病，有助於保持皮膚、指甲的美觀。菠菜有生血功能，故貧血者可常食菠菜。
芹菜為傘形花科植物芹菜的全草，別名香芹。芹菜中含有蛋白質、脂肪、糖類、纖維素、維生素、礦物質等營養成分，其中，維生素b、維生素p的含量較多，礦物質元素鈣、磷、鐵的含量更是高於一般綠色蔬菜。芹菜具有獨特的氣味，且含膳食纖維較多，有很好的通便作用，並可作為降血壓的輔助治療菜。
情緒胎教：讓準媽媽心情更好的唿吸法胎教一定要保持好心情，準媽媽應該讓保持好心情成為習慣，但集中注意力往往有難度，還常常會被各種雜念所影響，以下介紹一種簡單的唿吸方法，對平複心情和穩定情緒很有幫助。
伸出左手，五個手指伸直，掌心向上。
用右手拇指按住左手掌心，其餘四指握住左手手掌。
慢慢唿氣，意念集中在拇指上，慢慢地加大拇指向下的按壓力量，雙眼視右手拇指，此過程持續6秒鍾。
慢慢地深吸氣，靜靜地撤去右手拇指上的力量，此過程持續6秒鍾。
左右手互換，重複3次。
一般來說，每天早起、午休、臨睡時各進行一次唿吸放鬆法會有很好的效果。
音樂胎教：名曲欣賞《田園》《田園》是貝多芬的f大調第六號交響曲，也是貝多芬最受歡迎的交響樂之一，這部作品1808年在維也納首演，由貝多芬親自指揮，在首演節目上，他寫道：“鄉村生活的迴憶，寫情多於寫景。”《田園》的靈感來自大自然，整部作品表達了大自然的依戀之情，細膩動人、樸實無華、寧靜而安逸。這首樂曲讓人感受到人與自然既和諧又統一的佳境，自然的千姿百態與音樂宏偉互相映襯，就像一幅用眼睛看不見的圖畫，美妙而令人身心舒展。
溫馨提醒聽一聽這首《田園》，滿耳的大自然聲音及顏色會讓你從心靈深處唿吸到那純真清新的空氣，和胎兒一起，美美地感受一下吧！084完美胎教早教百科運動胎教：適當做家務也是一種運動孕期適當地做些家務也是一種運動。適當做家務可改善睡眠，增進食欲，增強體力，預防過胖，減輕便秘。但孕期家務勞動要適度，要有選擇，並且準媽媽自己要感覺愉快才好。懷孕後，一定要避免長時間彎腰工作或打掃衛生、跪著擦洗地板、長時間蹲著洗衣或除草，避免手提重物，避免從高處取東西或騎自行車等。因為這些動作或姿勢對準媽媽和胎兒都有潛在的危險性。
洗衣服不要用搓板洗衣服，搓板頂著腹部，撞擊腹部，對胎兒不利。洗衣不要過多，時間亦不宜過長。
此外，晾衣服時，不要一件接著一件地去晾，長時間站著會造成下半身水腫，所以應該幹一會兒歇一會兒。
做飯為避免腿部疲勞、水腫，能坐在椅子上操作的就坐著做。懷孕晚期應注意不要讓鍋台壓迫已經突出的大肚子。在孕早期，妊娠反應使準媽媽吃不下飯，這個時期最好不要做飯，也不要下廚房勞動，以免加重孕吐。
掃除不要登高打掃衛生，也不要在掃除時搬抬沉重的東西。這些動作既危險，又壓迫肚子，必須注意。
彎著腰用抹布擦東西的活兒也要少幹或不幹，懷孕後期最好不幹。冬天在寒冷的地方打掃衛生時，千萬不能長時間和冷水打交道，因為身體著涼會導致流產。
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也不要做除草一類的活兒，因為長時間蹲著，骨盆充血，也容易導致流產。
撫摩胎教：開始用雙手向胎兒傳遞愛在妊娠期間，準媽媽經常撫摩一下腹內的胎兒，可以激發胎兒運動的積極性，並且可以感覺到胎兒在腹內活動而發迴給母親的信號。這是一種簡便有效的胎教運動，值得每一位準媽媽積極采用。
正常情況下，在懷孕3個月左右胎兒即開始活動，其活動項目豐富多彩，有吞吐羊水、眯眼、握小拳頭、咂指頭、伸展四肢等。最初撫摩胎兒，由於胎兒的月份還小，準媽媽一般不容易感覺到胎兒所發迴的信號，而隨著胎兒月份的增長，漸漸地就會發覺，每當撫摩腹內的小家夥以後，他就會用小手來推或用小腳來踹母親的腹部。
通過對胎兒的撫摩，溝通了母子之間的信息，並且也交流了感情，從而激發了胎兒運動的積極性，在動作發育的同時，也促進了大腦的發育，從而會使孩子更聰明。
孕早期撫摩動作一定要溫柔，並且要身心投入，好像在撫摩你未來的小寶寶那樣充滿愛心和欣喜。
孕早期經常撫摩胎體，能夠增進準媽媽血液循環，有利於胎兒的智力發育。通過撫摩能把觸覺刺激傳遞給胎兒的大腦，反複的刺激能加強感受器與大腦的聯係，從而產生更牢固的記憶。這樣孩子出生後往往比一般的孩子更聰明。
第10周胎教方案。
環境胎教：莫在空調環境裏呆太久炎熱的夏季對於每個人都是一種考驗，特別是剛進入懷孕期的準媽媽。專家指出，高溫環境下出現畸形兒的可能性會增大。在炎熱的夏天，準媽媽吹空調是有一定好處的，但也不能長時間呆在空調房裏。
使用空調要注意溫度不得低於27c，與室外的溫差約5c，溫差太大容易感冒。
使用空調必須注意通風，每天應定時打開窗戶，關閉空調，通風換氣，使室內保持一定的新鮮空氣，且最好每2周清掃空調機一次。
使用消毒劑殺滅與防止微生物的生長。增置除濕劑，防止細菌滋生。
從空調環境中外出，應當先在有陰涼的地方活動片刻，在身體適應後再到太陽光下活動，多喝開水，加速體內新陳代謝。
警惕空調病長時間在空調環境下工作學習的人，因空氣不流通，會出現鼻塞、頭昏、打噴嚏、耳鳴、乏力、記憶力減退等症狀，以及一些皮膚過敏的症狀。這類現象在現代醫學上稱之為“空調綜合征”或“空調病”。
在炎熱的夏季，千萬不要長時間呆在開著空調的房間內，可利用早晚氣溫相對較低的時候進行一些戶外活動。
營養胎教：準媽媽口味變“淡”些從現在開始，你需要減少食鹽量，因為鹽中含有大量的鈉。在孕期，如果體內的鈉含量過高，血液中的鈉和水會由於滲透壓的改變，滲入到組織間隙中形成水腫。因此，多吃鹽會加重水腫並且使血壓升高，甚至引起心力衰竭等疾病。
但是長期低鹽也會有負作用，正常的情況下你每日的攝鹽量以5～6克為宜。
準媽媽習慣於吃低鹽飲食，既能為將來孩子培養良好的習慣，也有助於減輕體內代謝壓力，減輕腎髒的負擔，減少和弱化發生水腫的可能。
特別是平時口味重、吃鹽較多的準媽媽，則必須在孕中期和晚期控製鹽分的攝入。要做到降低飲食中鹽分而又不影響食欲，可以參考以下一些做法：
把每天所需用鹽量準備好，一般每天按8克為宜，每次做菜從總量中取用，用完盡量不追加。
做菜時加用少許醬油和適量的鹽，比單純用鹽的色和味都要好一些，能引發食欲。
烹飪中巧妙運用醋、檸檬、西紅柿等做作料，既能少用鹽，還能提升菜的味道。
利用原料本身香味，如香菜、芹菜、青蒜苗等，做菜時可加入這些原料來調理菜味道。還可以把花生、芝麻等富含脂肪的堅果類搗碎，混在菜裏一起吃，可增香調味。
有的菜做成糊香味，即使鹽放少也很好吃，如紅燒魚、紅燒雞和紅燒肉等。
利用略帶甜味的西紅柿或甜麵醬調味，如鍋包肉、菠蘿咕嘟肉、京醬肉絲。
利用魚湯、肉湯等高湯烹調菜肴，可以減少醬油和鹽分的用量，不失蔬菜的養分。
情緒胎教：會心一笑，看看小笑話生日有一天我搭公共汽車上班，老遠就聽到同車一位準媽媽的說話聲。
她向她的同伴抱怨有好多人老是問她孩子是什麽時候生。對此，她厭惡之極。
兩三天後，我又在車上碰到她，隻見她在孕婦服的前襟上繡著幾個大字：“九月五日生。”婚禮太晚老婆婆：“我們的兒子是在今年一月間結婚的。五個月之後，媳婦生下了一個十磅重的女孩，說那孩子是早產。老頭子，你說說看，那麽重的孩子能算早產的嗎？”老頭子：“不是孩子早產，而是婚禮太晚。算了，別計較這些了。”的確是遲了有位朋友結婚，請一對夫婦作證婚人。
那天早上，這對夫婦趕到市政府，卻不知道婚姻注冊處在哪裏，時間已經過了，那對夫婦中的丈夫懷抱著10個月大的孩子。
正著急時，一位男職員走過來，問他有什麽事。“婚姻注冊處在哪裏？”那丈夫衝口說，“我們來遲了。”那職員見狀，點頭同意說：“的確是太遲了!”胎兒喜歡媽媽開心，隻有媽媽開心，寶寶才會更舒適。所以，準媽媽不不妨多看些小笑話吧！
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音樂胎教：為胎兒哼一支優美的小曲準媽媽的歌聲能使胎兒獲得感覺與感情的雙重滿足，無論是來自錄音機或是電唱機的歌聲，既沒有母親唱歌給胎兒機體帶來的物理振動，更缺乏飽含母愛的親情對胎兒感情的激發。
給胎兒哼歌時應注意以下幾點：
輕聲哼唱就可以了，不必放聲大唱，以免對胎兒和自己造成不利的影響。
不宜哼唱悲傷的音樂。一直哼唱悲調歌曲，不禁令人覺得肅殺淒涼。
比較適合準媽媽哼唱的曲目有《世上隻有媽媽好》、《月兒明風兒靜》、《小寶貝》等。
運動胎教：孕期體操——床上運動床上運動是一套簡單的體操，它不花費太多的時間，可以鍛煉四肢和腰部，清晨和晚上都可進行：
自然地坐在床上，兩腿前伸成v字型，雙手放在膝蓋上，上身右轉，保持兩腿伸直，足趾向上，腰部要直，目視右腳，慢慢數至10個數，然後再轉至左邊，同樣數至10個數，恢複原來的正麵姿勢。
仰臥床上，膝部放鬆，雙腿平放床麵，兩手放在身旁，將右膝抱起，使之向胸部靠攏，然後抱左腿。
仰臥，雙膝屈起，手臂放在身旁，肩下離床，滾向左側，用左臀著床，頭向右看，恢複原來姿勢，然後滾向以右臀著床，頭向左看，動作可以反複做上幾次，以活動頸部和腰部。
美育胎教：用心感受大自然的美自然是人類取之不盡的寶庫，它不僅是物質寶庫，也是精神和生命活力的寶庫，準媽媽多到大自然中去走走，不僅可開闊心胸、調節情緒，對腹內的胎兒也大有好處。
大自然中有更多的新鮮空氣有條件的準媽媽最好能多去空氣清新的郊外，適當在大自然中散步、遊玩，不時清理肺中的廢氣，使自己獲得有利於身體健康的空氣，也使胎兒獲得盡可能好的空氣。
大自然能陶冶準媽媽的性情大自然中各種各樣的花草樹木、萬花盛開的情景、令人賞心悅目的山水、自由自在的動物、和諧美妙的鳥鳴蟲叫都會給人帶來美好的心情，準媽媽如能多去欣賞、觀看，從中能獲得愉悅的美感，對胎兒也是極有好處的。
有時一棵樹或一片葉子的形狀、一朵花的色彩、一兩聲蟲鳴，足以給人創造美好的心情，在這樣的環境下，準媽媽的心情會不自覺地好起來。
大自然能給準媽媽更多的靈感當準媽媽麵對一座高聳雲際的大山時，心中會感覺到它雄偉的氣勢給自己帶來的豪邁和心曠神怡；麵對開闊的原野時，心胸又會有被舒展開的美妙感覺。風起雲湧的天空、布滿星星的穹宇、春天鮮花遍布的草地、夏天被風吹動的滿地荷葉、秋天金黃色的田野、冬天“山舞銀蛇，原馳蠟象”的雪原，還有大自然固有的奇妙的寂靜或喧鬧的蛙聲蟲鳴都可能成為準媽媽良好的精神源泉，從而成為胎兒成長的最好“外在營養”。
第11周胎教方案
營養胎教：保胎安胎的飲食禁忌對於正常的準媽媽和一個強壯健康的胎兒來說，飲食上並沒有什麽禁忌。但有些食物會刺激子宮，不宜長期大量食用，特別在比較敏感的孕早期內，還是少吃為妙。
下麵這些食物要盡量少吃或不吃：
性寒滑胎的食物此類食物屬性寒涼，有活血、滑胎、利竅的作用，對安胎不利，準媽媽多食會促進子宮收縮，甚至導致流產，孕早期應少吃或不吃。
此類食物有燕麥、薏米、山楂、空心菜、莧菜、馬齒莧、木耳菜、慈姑、螃蟹、甲魚、豆腐皮、西瓜等。
辛熱刺激性的食物性熱味辛的食物多具有很強的刺激性，多吃容易上火、燥熱、耗氣傷陰，破血墮胎，準媽媽不宜大量食用。
此類食物有胡椒、花椒、肉桂、辣椒、洋蔥等。
情緒胎教：恩愛的夫妻關係有助於胎教感情融洽是幸福家庭的前提，也是優生和胎教的重要因素。妊娠期間，丈夫應承擔更多的責任，處理好夫妻之間的一些矛盾，與妻子共同分擔所承受的壓力。夫妻雙方應互相尊重，互相理解，耐心傾聽對方的意見，理智地、心平氣和地對待彼此間的分歧。以極大的愛心共同關注母腹中的小生命，注視著他的每一次蠕動，探尋他的每一點進步，討論他的每一項教育，使孕期變成一個相依相伴，充滿愛情的又一個“蜜月”時期。
音樂胎教：名曲欣賞《搖籃曲》《搖籃曲》是舒伯特在19歲時創作的作品，作於1816年。後被改編為鋼琴、小提琴等獨奏曲以及合唱曲等，成為廣泛流行的樂曲之一。
搖籃曲一譯“催眠曲”，最早為母親撫慰嬰兒入睡時詠唱的歌謠，後由舒伯特、勃拉姆斯等作曲家發展為藝術歌曲。19世紀，搖籃曲成為一種特性曲風的器樂體裁。其特點為3/4拍或6/8拍、4/4拍，速度中庸或徐緩，主旋律親切溫柔，伴奏音樂多模仿搖籃擺動的節奏。
這首搖籃曲特別適合準媽媽在晚上用音樂與胎兒交流，讓胎兒安靜入睡，能平靜胎兒的躁動。
語言胎教：給胎兒講故事的要點充滿感情地朗讀。充滿感情地朗讀吧！因為胎兒真實地在聽，在感受，準媽媽在朗讀的同時，可以使故事內容在自己的頭腦裏形成一個具體的形象，以便更加具體地傳遞給胎兒。也就是說，故事必須是經過你的大腦，是你理解的，這樣你才能把故事形象地傳輸給他。
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講自己感興趣或擅長的。在現實生活中，你熟悉的事物講起來會更輕鬆，更容易帶有感情色彩，比如說，你喜歡動物，就給胎兒講動物故事；如果你喜歡植物，不妨給胎兒講講世上美麗的花花草草。
注意寶寶的反應。在給胎兒講故事持續一個月之後，準媽媽不妨注意一下：是否有些特別的字或句子可以引起胎兒的特定反應？胎兒聽到某一特定的字或句子時是否會踢腳？胎兒是否對不同的故事做出不同的反應？對準媽媽或準爸爸的聲音是否也有不同反應？借著胎兒的不同反應，可以和他形成良好的互動、溝通。
運動胎教：舒緩的瑜伽可安胎孕婦瑜伽和普通瑜伽是不同的，比較舒緩，隻是用來讓準媽媽做一下伸展鍛煉。準媽媽練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度，還可以改善睡眠，消除失眠，讓人感到健康舒適。
如果準媽媽準備練習瑜伽，就應先諮詢醫生或助產士。得到醫生或者助產士的允許後，在經驗豐富的合格瑜伽教練指導下進行練習才是比較安全的。
第12周胎教方案。
環境胎教：勿讓二手煙傷害胎兒吸煙的準媽媽一定要在孕期戒掉。有些準媽媽雖然不吸煙，但總處於“二手煙”的包圍中，所以一定要遠離“二手煙”，它造成的危害並不比自己吸煙小。醫學研究顯示，女性經常吸煙或被動吸煙，尤其是孕期，會導致胎兒頜麵部或口腔發育畸形，由此引發諸多牙齒問題和牙周疾病，使小寶貝從人生起點就難以擁有一副健康結實的牙齒。
那麽，生活中該怎樣預防二手煙呢？預防二手煙，首先自己堅決不要抽煙，同時還要迴避有煙汙染的環境，這樣可以防止被動吸煙。
請家人堅決不要在家裏吸煙，如果家裏有來串門的客人，也要妥善地提醒客人請他們不要抽煙。
對於職場中的準媽媽，可以通過e-mail的形式提醒身邊抽煙的同事，注意提要求盡量表達得自然而誠懇。如果嫌e-mail太麻煩的話，可以通過qq作一些幽默的提醒，如：摸著肚子模仿胎兒的口氣說：“叔叔，我叫xx，剛才被嗆到了一口，好險哦！”溫馨提醒：當無法避免出現二手煙時，準媽媽要記得盡量到空氣流通的地方，保證自己唿吸到新鮮的空氣。
營養胎教：多吃這些水果，對母子有利生活中，很多準媽媽信奉“多吃水果，孩子將來皮膚好”，於是孕期天天水果餐，結果卻造成營養上不均衡。準媽媽多吃一些水果是有好處的，但吃過多水果，並沒有益處。那麽，究竟孕期應該如何選擇水果呢？香蕉懷孕的婦女每天應該吃1根香蕉，因為香蕉是鉀的極好來源，並含有豐富的葉酸；而體內葉酸及亞葉酸和維生素b6的儲存是保證胎兒神經管正常發育、避免無腦、脊柱裂嚴重畸形發生的關鍵性物質。
柑橘柑橘的皮、核都是很好的中藥材。
常吃柑橘可以預防壞血病及夜盲症。但因柑橘性溫味甘，過量食用容易引起燥熱而使人上火，發生口腔炎、牙周炎等，故準媽媽不能多吃，每日控製不超過3個（250克左右）。
無花果無花果的果實無論鮮果還是幹果均味美可口。它富含多種氨基酸、有機酸、鎂、錳、銅、鋅、硼及維生素等營養成分。它不僅營養成分高，還是一味良藥，其性甘味酸平，有清熱解毒、止瀉通乳的功效，尤其對於痔瘡出血、脾虛腹瀉、咽喉疼痛、乳汁幹枯等有較好的療效。
石榴研究表明，懷孕期間多喝石榴汁可以降低胎兒大腦發育受損的幾率。石榴汁裏含有豐富的多酚化合物，具有抗衰老和保護神經係統、穩定情緒的作用。
情緒胎教：多微笑吧，寶寶能感受到當前胎教方法層出不窮，每種方法都各有各的好處，但是最好的胎教是準父母的微笑。微笑是開在嘴角的兩朵花，我們都喜歡看見微笑的臉。
腹中的胎兒雖然看不見母親的表情，卻能感受到母親的喜怒哀樂。準媽媽愉悅的情緒可促使大腦皮層興奮，使準媽媽血壓、脈搏、唿吸、消化液的分泌均處於相互平穩、相互協調狀態，有利於準媽媽身心健康，改善胎盤供血量，促進腹中胎兒健康發育。因此，微笑也是你給予寶寶的一種胎教。
每天給自己一個微笑就像有人說的，哭也是一天，笑也是一天，何不讓自己快樂地過每一天呢？每天清晨，準媽媽可以對著鏡子，先給自己一個微笑，在一瞬間，一臉惺忪轉為光華潤澤，沉睡的細胞蘇醒了，讓人充滿朝氣與活力。良好的心態，融洽的感情，是幸福美滿家庭的一個重要條件，也是達到優孕、優生的重要因素。
將微笑傳遞給胎兒，準爸爸應該為自己的小寶寶創造一個安定、舒適的環境。準媽媽更應該注意心理保健，控製各種過激情緒，始終保持開朗、樂觀的心情；做丈夫的也應該在精神上給妻子以安慰。懷孕期間，不僅準媽媽要常常微笑，準爸爸也要常常微笑，因為準爸爸的快樂與微笑會影響到妻子的情緒，妻子再將良好快樂的心態，傳遞給腹中的胎兒，讓胎兒也快樂。胎兒接受了這種良好的影響，會在生理、心理各方麵健康發育。
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溫馨提醒：情緒胎教雖然是一種最簡單的胎教，但對胎兒來說，卻是最好的胎教，而最好的情緒胎教的方式便是微笑。
音樂胎教：走出音樂胎教的3大誤區聲音越響，胎教效果越好：生活中，有些準媽媽把音箱的聲音調到最響，認為這樣才能起到更好的胎教作用，其實這樣做使原本美妙的音樂就變成了難以忍受的噪聲，容易使寶寶出生後變得煩躁不安、神經過敏，嚴重的話，還會給胎兒造成無法挽迴的聽力損傷。
所有的音樂都能拿來胎教：進行胎教音樂是有講究的，如搖滾、低沉、壓抑或高亢激烈的音樂不適宜胎教。進行胎教建議選用一些世界名曲，一些優美、輕柔、舒緩的樂曲。
隨意購買胎教傳聲器：市場上關於胎教的產品很多，應購買經過衛生部鑒定、能保護胎兒耳膜的傳聲器。
語言胎教：與胎兒“拉家常”父母的聲音對胎兒的智力發育具有無可替代的作用。父母親切的語調，動聽的語言，將會通過語言神經的震動傳遞給胎兒，使他們產生一種安全感，促進大腦發育，使大腦產生記憶。在日常生活中，準媽媽不妨多和自己腹中的胎兒說說話，拉拉家常。
如早晨起床時，先跟胎兒問聲好：“早上好！我最可愛的小寶貝，讓我們一起共同度過這美好的一天吧！”並且告訴胎兒早晨已經到來。打開窗戶時說：
“啊！太陽升起來了，陽光灑滿大地，今天是一個晴朗的好天氣。”或者是：“陰天，下雨了”、“天上飄著雪花”，同時描述風雨的聲音、氣溫的高低、風力的大小等。
行為胎教：準媽媽儀態需留意由於此時仍處於容易流產的時期，準媽媽在儀態和行動方麵尤其需要多加小心。
注意站立姿勢站立時，使兩腳的腳跟和腳掌都著地，兩腿平行，兩腳稍微分開，把重心放在腳心附近。雙膝要直，向內、向上收緊腹部，同時收縮臀部，雙臂自然下垂，放在身體兩側；頭部自然抬起，兩眼平視前方。不要繃緊雙膝，要讓你的體重均衡地分布於整個腳掌。懷孕早期，準媽媽最好不要久站。
坐姿要正確不論是坐在椅子上還是地板上，隨時要保持背部平直。股關節和膝關節要成直角，大腿成水平狀態，雙腳平放在地上。坐在椅子上時，要緊貼靠背，椅背可以支撐你的腰背部。如果椅子不能提供舒適的支撐，可以放一個小靠墊或者毛巾卷在你的腰背部，雙腿不要交叉，以免妨礙血液循環。
上下樓梯要注意上下樓梯時不要貓著腰或過於挺胸腆肚，隻要伸直脊背就行。
要看清樓梯，踩實，一步一步地慢慢上下，隻用腳尖走很危險。
特別是在妊娠晚期，行走、上下樓梯更要注意安全。如有扶手，一定要扶著走。夜間燈光暗淡，絕不能一個人單獨上下樓梯。
休息姿勢要講究妊娠早期可取仰臥姿勢，膝蓋下墊個枕頭；到妊娠16周後，取側臥，不宜長時間仰臥或右側臥，最好采用左側臥位。白天休息時也盡量采取這個姿勢。側臥位時，可向左或向右，腹部要用棉被支撐住，下側手可放在背後，上側手稍彎曲，兩腿也稍彎曲，上麵的腿伸向前方。分娩陣痛發作時，采取這個姿勢可感覺舒服些。
從現在開始，準媽媽已經度過了令人擔心的孕早期，進入相對平穩的孕中期。這時，早孕反應基本已經消失了，但是作為準媽媽的你仍然不能鬆懈，一定要抓住這個好時機，多對胎兒進行胎教，需要提醒的是，進行胎教一定要循序漸進，不可操之過急，要做好長期“戰鬥”的心理準備。