飲食是需要加以選擇的，所謂“食不厭精，膾不厭細”，並非僅僅是食物色、香、味的需要，其中也包括對食品營養成分的肯定。假如我們不注意這個問題，認為吃什麽都有營養而無害處，那就大錯特錯了。俗話說：“糖甜不如蜜”。在生活貧苦時期，吃塊糖就是一種享受，甜的食品似乎是最好的。但是現在我們知道，原來在糖的甜蜜之中隱藏著對人體健康的威脅，因為在日常飲食中，偏愛甜食有種種弊端。
1偏愛甜食導致高血壓的形成
攝入過多的糖，可使人體內血中胰島素水平升高，刺激兒茶胺分泌，使交感神經活性增高，直接引起血管緊張度增高，形成高血壓。
2偏愛甜食導致肥胖
食糖過多，剩餘部分會轉化為脂肪貯藏起來，導致身體肥胖。而肥胖又是眾多疾病之源。
3偏愛甜食導致骨質疏鬆症
如果進食大量的糖，在人體內產生大量中間產物丙酮酸、乳酸等，使機體處於酸中毒狀態。為維持人體酸堿平衡，體內的堿性物質鈣、鎂、鈉就要參加中和作用，大量鈣被中和，會使骨骼脫鈣而出現骨質疏鬆症。
所以作為平時運動少的職場女性，每天的食糖量不要多，少吃巧克力，睡前不吃甜食。為了預防糖尿病、肥胖症、動脈粥樣硬化、高血壓和冠心病，應控製糖和含糖食物的攝入量，“限糖飲食”是應該記住的健康飲食原則。
女性飲食減肥的4大絕招
很多人，特別是女性，她們吃東西並不是因為饑餓，而是因為無聊、疲憊，甚至是因為發泄，所以即使剛剛才吃過飯，她們也會拿起一袋薯片，邊窩在沙發裏看電視邊吃，這樣下去怎麽可能不長胖呢？
有研究發現，身材苗條的女性對食物的想法和進餐方式與肥胖的女性不同，她們更懂得用下麵這些方式來控製自己的胃口：
1采購食品要有計劃
購買食品時盡量控製自己的手，不要伸向那些不需要的食品，而要根據自己為了保持身材而製訂的清單來購物。如果家裏有喜吃甜食的成員，可以特別購買一些隻合他們口味的，而不要買符合自己口味的甜食。
2食物的多樣性與“淺嚐輒止”
吃飯時，應該注意食物品種的多樣性，這樣攝入的營養才會均衡。但是麵對品種繁多的食物，如果每樣都吃很多的話，這樣必然導致營養過剩和肥胖，所以盡量做到對每種食物都“淺嚐輒止”。當然，對於自己特別不喜歡的食物可以選擇少吃點，而特別喜歡的食物多吃點也沒關係。
3細嚼慢咽而不是狼吞虎咽
吃飯時細嚼慢咽是非常重要的，因為胃部向大腦傳遞“我已經飽了”的信息需要20分鍾。如果吃飯時狼吞虎咽，在大腦接收到“已吃飽”的信息時，吃入的食物已經大大超量了。
愛心提示
要控製體內脂肪的堆積，平常就應以五穀雜糧、米飯為主食，以蔬菜為主菜，肉類為配菜，建立“三菜一肉”的配菜方式，並保證不吃垃圾食品，不吃高脂肪甜點。
女性應該這樣喝咖啡
咖啡有提神醒腦的作用，對女性來說，適當喝咖啡確實具有一定的好處，除了提神外，還能促進女性機體代謝，有助於保護女性皮膚。但過量飲用則會給女性的健康帶來危害，引起多種疾病。女性過量飲用咖啡會造成體內鈣質的流失，引發骨質疏鬆；咖啡中的咖啡因還易導致不孕症的發生；孕婦如果過量飲用咖啡，很有可能致使胎兒畸形或流產，即使胎兒正常出生，其成年後患糖尿病的幾率也相對較高；孕婦飲用咖啡還容易引起妊娠高血壓綜合征，表現為水腫、高血壓和蛋白尿等。因此，女性在飲用咖啡時，一定要注意以下5點：
1喝咖啡應定量
女性每天飲用的咖啡不宜超過兩杯，比較容易緊張和焦慮的女性每天最多飲咖啡一杯。
2注意喝咖啡的時間
女性飲用咖啡的時間最好是在上午以及午餐之後。上午的咖啡可以選擇濃一點的；午餐之後的咖啡略微清淡一點，以免影響晚上的睡眠；晚餐之後則不應飲用咖啡。
3進餐、空腹時不宜喝咖啡
咖啡不宜空腹飲用，也不應在用餐時飲咖啡，因為這樣會對腸胃造成刺激並增加對高熱量、高脂肪食物的吸收。
4飲用咖啡注意補水
女性在喝完咖啡後，應再喝一杯白開水，以補充因喝咖啡造成的體內水分流失、上火等不適。
5多吃含鈣高的食物
經常喝咖啡易導致女性體內鈣質流失，最好能多吃一些含鈣高的食物，如牛奶、豆製品等。在衝調咖啡時，也可以在其中加入全脂牛奶，牛奶與咖啡的比例為1∶2，如果不喜苦味，還可加一塊方糖或者少許冰糖。
改善經期問題的營養調理
日常生活中，幾乎有80%的女性，在每個月“好朋友”造訪之際，身體就會出現這樣或那樣的不適，這些不適包括腹痛、胸悶、煩躁、長痘痘……專家們經過研究發現，女性經期不適常常是營養素缺乏導致的，隻要對症飲食，這些不適就能得到一定的緩解。下麵介紹幾種不適對應的營養補充方案：
1維生素b6可改善經期抑鬱
有些女性在月經來臨時情緒變得很糟糕，喜怒無常，容易產生抑鬱情緒，甚至莫名其妙的哭泣，經期一過，這些症狀全部自行消失，有時候自己迴頭想想都無法明白，哪兒來那麽多的負麵情緒。其實，產生這類症狀的女性一般缺乏維生素b6。
研究表明，那些體內維生素b6充足的女性，在經期往往可以保持情緒穩定。這是因為維生素b6能幫助合成提升情緒的神經傳遞素，如多巴胺。
如果在補充維生素b6的同時補充鎂元素，還能緩解經期焦慮。
經期抑鬱的女性應多吃菜花、胡蘿卜、香蕉等，適當補充維生素b6。
2維生素e可緩解經期胸部脹痛
有些女性在經期臨近時，會發現自己的胸部變硬，乳房脹痛，有時候甚至痛得碰都不能碰。這也是經前綜合征的常見症狀之一。引發這種原因的症狀多是因為女性體內缺乏維生素e。
女性適當補充維生素e，這種胸部不適的感覺會有所降低。維生素e能減低前列腺素的產生，而前列腺素正是一種能引發一係列經前疼痛的物質，另外，維生素e還能緩解腹痛。
經期胸部脹痛的女性要適量多吃菠菜和穀物，以保證維生素e的攝入。
3經期腹部疼痛要多攝入Ω-3脂肪酸
有些女性在經前的一個星期會感覺到斷斷續續的腹痛，當臨近經期的2～3天或經期開始的第一天，這種疼痛會變得更加劇烈。這也是女性經期較為常見的一種問題。這類女性主要缺乏Ω-3脂肪酸。
如果經期腹痛的女性在每天的飲食中多攝入一些Ω-3脂肪酸，就能有效緩解經期腹痛。Ω-3脂肪酸能有效減輕女性體內某種激素的分泌，在經前，這種激素可能加劇子宮收縮從而引起腹痛。Ω-3脂肪酸還能緩解因經前綜合征引起的焦慮。
富含Ω-3脂肪酸的食物有深海魚類，如三文魚、金槍魚等。
4補充色氨酸可改善經期失眠
有些女性從經前一周就開始失眠，即使睡著了也很容易驚醒，女性朋友常常因此疲憊不堪，體力也跟不上。出現這種情況，一般是因為女性體內缺乏色氨酸。
月經前和經期，由於激素的變化，大約60％的女性在經前一周都不容易入睡，而色氨酸能有效提高睡眠質量，身體會利用色氨酸產生一種化學複合胺幫助女性入睡。
富含色氨酸的食物有火雞肉、牛肉、山核桃等。
愛心提示
有經期牙痛經曆的女性，經前和經期注意不要吃生冷、過熱、過硬、粗糙和辛辣的食物，還可口服複合維生素b，並用溫水刷牙、漱口。
5補鋅可防止經期長痘痘
在月經來潮前臉上長痘痘也是讓不少女性煩惱的事，雖然這些痘痘每次都能準確預示月經時間，但長在漂亮的臉上實在有礙美觀，一不小心還有可能留下疤痕，那麽，怎樣才能預防呢？
一項研究表明，長痘痘是因為體內缺鋅，不長痘痘的女性體內鋅的含量明顯高於長痘痘的女性。這是因為鋅能阻礙一種酶的生長，而這種酶能夠導致發炎和感染。此外，鋅還能減少皮膚油脂分泌，減少皮膚表麵感染的機會。所以要消滅小痘痘，就要多補鋅。
一般來說，含鋅豐富的食物有牛肉、小羊肉、蝦、牡蠣、南瓜、豆類、堅果等。
手腳冰涼女性的飲食救星
秋冬季節，天氣漸漸轉涼，一些女性的手腳就開始變得冰涼，為什麽會這樣呢？手腳冰冷和心髒和血管有很大的關係。血液從心髒流出，將氧氣輸送到全身各部位，氧氣經過燃燒後為身體提供所需要的熱量，身體才會變得溫暖。如果心血管係統出了問題，血液的運輸就會受到影響，從而造成手腳冰冷的情形。所以，女性應多吃一些溫補食物，以促進體內血液循環。
1溫性食物
中醫認為，狗肉、羊肉、韭菜、桂圓、核桃、小米等食物具有溫補益氣的作用，適量多吃可增強女性的禦寒能力。與這些食物相反的有鴨肉、螃蟹、香蕉、黃瓜、梨、綠豆、西瓜、冰糖等涼性或寒性的食物，手腳冰涼的女性最好少吃。
2含維生素的食物
人體內的某些維生素能有效幫助禦寒，如維生素a能增強人體耐寒能力，維生素c可提高人體對寒冷的適應能力。在低溫環境中，體內維生素的代謝會加速，因此，冬季應適當增加動物肝髒、胡蘿卜、南瓜等富含維生素a的食物及各種富含維生素c的水果和蔬菜的攝入量。
3含碘食物
甲狀腺可分泌一種叫甲狀腺素的激素，具有產熱效應。甲狀腺素的主要組成物質就是碘和酪氨酸，酪氨酸可由體內合成，碘卻必須依靠“外援”。因此，冬季應適當多吃點海帶、紫菜、貝殼類等含碘豐富的食物。
4含蛋氨酸的食物
在低溫環境中，人體尿液中肌酸的排出量增加，脂肪代謝速度加快。合成肌酸及脂肪的代謝都需要有甲基參與，蛋氨酸就可以用來提供甲基。因此，在冬季女性可多吃富含氨酸的食物，如芝麻、葵花子、綠葉蔬菜等。
5含鈣的食物
醫學研究發現，飲食中礦物質（尤其是鈣質）缺乏，會影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性，進而影響血液的運輸，導致天冷時手腳冰涼。因此，在冬季，女性不妨多吃點奶製品、豆製品、蝦皮等富含鈣質的食物。
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人工流產後的補養食療方案
人工流產對女性身體有一定的損傷，丟失了一定量的血，再加上在流產過程中女性心理上所承受的壓力，都對其健康有很大的影響，很多女性在人工流產後會身體虛弱，甚至還會貧血，所以人工流產後應重視飲食的補養。而營養膳食不僅營養豐富，而且味道鮮美，非常適合流產後的女性。
1母雞參湯
將母雞宰殺後去毛及內髒，洗淨，入沸水焯透，撈出後放入清水中與浸泡的人參須15克同放入沙鍋，加足量清水（以浸沒雞身為度），大火煮沸後，烹入料酒，改用小火煨燉90分鍾，待雞肉熟爛如酥即成。調味後分數次給流產者食用，能益氣補血。
2乳鴿枸杞湯
乳鴿1隻，枸杞適量，鹽少許。將乳鴿去毛去內髒，洗淨後放入鍋內加水與枸杞共燉，熟時加少許鹽，吃肉飲湯，每日2次。這道湯能益氣補血，適用於人流後體虛、氣虛、體乏無力者。
3黃芪燉母雞
老母雞去毛去內髒，洗淨後用開水氽燙，將蔥白、薑片、黃芪填入雞腹，湯中加鹽、胡椒粉、料酒等調味，文火慢燉至熟。有健脾胃、補氣益血的作用，適合流產後的女性食用。
4雞蛋紅棗湯
鍋內放水煮沸，後打入兩個雞蛋臥煮，水再沸時下紅棗10顆及適量紅糖，用文火煮20分鍾即可。這道湯能補中益氣、養血，適用於人工流產後氣血不足的調養。
5荔枝大棗湯
將幹荔枝、幹大棗各7枚共加水煎服，每日1次，能補血生津，適用於人工流產後體虛的調養。
6紅糖糯米山藥粥
將山藥搗碎，與糯米一起煮成粥，紅糖蒸化後加入粥中。補中、益氣、養血，非常適合人工流產後體虛的女性食用。
7豆漿大米粥
將大米50克淘淨，加兩碗豆漿共煮成粥，煮熟後加糖調服。每日早上空腹食用，能調和脾胃、清熱潤燥，能調養人工流產後的體虛等症。
8紅糖大棗湯
將50克幹紅棗洗淨後用溫水浸泡。100克花生米略煮後取皮備用。將紅棗與花生米皮一同放入鍋中，加入煮過花生米的水，再酌量添加清水，文火煮30分鍾後撈出花生米皮，加紅糖，待紅糖溶化即成。這道湯能養血、理虛，適用於流產後貧血或血象偏低等。
中老年女性宜常吃的食物
女性45歲以後，由於體內雌激素分泌開始減少，骨質流失速度加快，而內髒機能的逐漸衰竭也與雌激素減少有關。長期缺乏運動和累積過大壓力及營養不均衡，除了影響身體健康，也會導致女性健康江河日下。要想維護身心健康，保持旺盛的精力和體力，中老年女性應多吃以下幾種食物：
1花菜
實驗表明，花菜中含有大量抗癌酶，其含量遠遠超過其他含酶食物。此外，花菜中還含有可以防止骨質疏鬆的鈣質、女性常易缺乏的鐵元素以及有益於孕婦的葉酸。
2草莓
草莓對人體健康有著極大的益處。草莓可以改善膚色，減輕腹瀉，緩解疾病。草莓還可以鞏固齒齦，清新口氣，潤澤喉部。
3大豆
想要長壽的人應該多吃大豆，其原因在於大豆是植物雌激素含量最高的食物之一，這對於女性的健康是極其重要的。
4酸奶
酸奶不僅有助於消化，還能有效地防止腸道感染，提高人體的免疫功能。與普通牛奶相比，酸奶脂肪含量低，鈣質含量高，還富含維生素b12、磷、鉀等，這些元素都對人體大有裨益。
5香菜
香菜中富含鐵、鈣、鋅、鉀、維生素a和維生素c等元素。香菜還可利尿，有利於維持血糖含量。
6紅薯
紅薯中富含膳食纖維、鉀、鐵和維生素b6，不僅能防止衰老，預防動脈硬化，還能有效地預防腫瘤。
7金槍魚
金槍魚的脂肪酸能降低血壓，預防中風，抑製偏頭痛，防止濕疹，緩解皮膚的幹燥程度。
8洋蔥和大蒜
洋蔥和大蒜能降低膽固醇，減少心髒病的發病率。實驗證明，每天吃半個洋蔥的人，胃癌的發病率比普通人低50%；每周吃蒜的人，結腸癌的發病率也比普通人低50％。
中老年女性祛除皺紋的飲食
皺紋是皮膚缺乏水分，表麵脂肪減少，彈性下降的結果。通過飲食結構的調整可以逐漸消除皺紋，延緩皮膚衰老。
1多吃富含硫酸軟骨素的食物
人的皮膚由表皮、真皮和皮下組織組成，影響皮膚彈性的主要是真皮。真皮由富有彈性的纖維構成，而構成彈性纖維最重要的物質是硫酸軟骨素。人們飲食中如果缺乏硫酸軟骨素，皮膚就會失去彈性，出現皺紋。因此，多吃含軟骨素豐富的食物，可以消除皺紋，使皮膚保持細膩，富有彈性。軟骨素主要存於皮、鮭魚頭部以及雞等的軟骨內。
2多吃含膠原蛋白的肉皮
多吃肉皮，能改善組織細胞貯存水的功能；同時人體可利用肉皮中的營養物質，充分合成膠原蛋白，從而減少皺紋，使皮膚保持光滑。
去除皺紋的飲食技巧
◆雞骨去皺。吃雞時，把剩下的雞骨熬湯（最好將雞皮加在一起熬），營養豐富。常喝這種湯，能消除皺紋，使肌膚細膩。
◆啤酒去皺。啤酒含酒精少，有刺激食欲、幫助消化及清熱的作用，還含有大量b族維生素、糖和蛋白質。中老年女性適量飲用啤酒，可減少麵部皺紋。
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◆茶葉去皺。茶葉含有豐富的化學成分，是天然的美容飲料，有益健康，並能保持皮膚光潔、細嫩，推遲麵部皺紋出現和減少皺紋。麵部有痤瘡的女性適宜飲綠茶。
愛心提示
每天咀嚼口香糖15～20分鍾，連續咀嚼幾周後，可使麵部皺紋減少。這是因為咀嚼能運動麵肌，改善麵部血液循環，增強麵肌細胞代謝功能。
這些食物幫女性延緩衰老
女性最怕衰老，但卻又無法改變年齡隨著歲月的流逝而增長的事實，這時候，不妨讓這些食物來幫你將阻擋衰老的腳步。
1黑色水果
黑色水果之所以有著黑色的外表，是因為它含有豐富的有色物質，如花青素、葉綠素等等。花青素含有很強的抗氧化性，能有效防癌、抗癌、抗氧化和抗衰老。常見的黑色水果有桑葚、烏梅等。
2黑巧克力
營養學家的研究顯示，黑巧克力中含有一種被稱為類黃酮的多酚類物質，它是巧克力中的核心保健成分，這種多酚類化合物具有很強的抗氧化作用，它可以抑製低密度脂蛋白膽固醇氧化，而氧化正是導致很多慢性病的元兇，如心血管病、癌症和衰老等等。多酚類化合物能對這些起到預防作用。實驗證明，經常適量吃黑巧克力的中老年人，明顯比從不吃黑巧克力的女性壽命長。
3番茄
番茄中含有豐富的番茄紅素，它是同類營養素中最強有力的抗氧化劑，能有效延緩人體衰老。
4葡萄
葡萄含有大量葡萄多酚，具有抗氧化功能，能阻斷遊離基因增生，有效延緩衰老；它還含單寧酸、檸檬酸，有強烈的收斂效果及柔軟保濕作用。另外，葡萄果肉蘊含維生素b3及豐富礦物質，可深層滋潤、抗衰老及促進皮膚細胞更生。
運動保健，動出最有活力的女性
常運動的女性青春常駐
運動對健康的益處是非常確定的，運動對女性健美最大的益處，首先是加快新陳代謝，增強血液循環，使皮膚得到更多營養，增加吸氧與排汗能力。同時，運動能提高血氧含量，使全身細胞獲得更多的氧和營養物質。運動還能提高皮膚溫度，有利於皮膚合成膠原纖維，促進皮膚細胞儲存水分，防止皮膚幹燥、起皺。長期堅持運動的女性，比很少運動的女性皮膚密度大、結實、彈性好，臉部皺紋明顯地少，膚色好，顯得較年輕。
另外，長期堅持運動還能提高機體的免疫功能，增加血清免疫球蛋白，利於提高機體應激能力，增強對疾病的免疫力和病後康複力，並能推遲人體衰老的生理過程。
對於女性來說，經常健身就是一種比較好的運動方式。至於該如何健身，也不必一定要去正規的健身房，經濟上的因素決定的隻是健身的場所，並不能因此而不重視鍛煉身體。每天騎自行車上下班，中午休息時做做操，晚上散步、跳繩，清晨慢跑，休息日與家人一同郊遊，既舒緩了緊張的情緒，又增加了親人之間的交流，還增強了體質，何樂而不為呢？
讓女性健康一生的運動方案
運動的好處大家都知道，但是一般人不大可能一輩子隻做同樣一種運動，永遠也不厭倦。另一方麵，歲月畢竟無情，上了年紀的人不可能還和年輕時一樣蹦蹦跳跳，承受年輕時的運動量。那麽，對希望以運動健身的女性，到底應該如何搭配組合，在不同人生階段選擇適合自己年齡的運動方式呢？
120～30歲
多做增強力量的訓練，通過全身性的鍛煉，提高心搏能力、反應能力及柔韌性等。可進行跑步、遊泳、跳繩等有氧運動。
230～40歲
要有意識地鍛煉柔韌性，提高肌肉的伸展力。練習重點應放在心髒循環係統及柔韌性上。可做器械練習，以增加肌肉的含量，保持肌肉的韌性和彈性。
340～50歲
要注意保持體形，消除贅肉，運動量不宜過大，鍛煉的重點應放在腹部、大腿上。可做啞鈴操、墊上運動，以減緩肌肉的鬆弛。
450～60歲
要多做增強背肌的練習，防止脊椎變形和椎間盤損傷。運動時要循序漸進，增強骨骼密度，切忌一次性運動量過大。
560歲以上
要進行小運動量的鍛煉，不適宜快速的力量練習。可進行慢步、倒著走等運動。
適合職場年輕女性的健身運動
從事服務、公關等職業的女性在進行健美鍛煉時，針對自己職業的特點，從培養自己的形體、氣質、品德等方麵出發，應重點選擇以下內容進行鍛煉。
1柔軟體操
這是健身操的一種形式，深受國內外女性的歡迎。其內容包括類似於中國武術的動作；舞蹈中比較劇烈的動作及踢腿劈叉、翻滾蹲爬等；雜技中的跳板、倒立等；迪斯科舞等。各類動作都有音樂伴奏，踢、滾、跳、蕩由樂曲掌握節奏。
2多種舞蹈
這是一種綜合的舞蹈練習形式，包括古典芭蕾舞、東方芭蕾舞、踢踏舞及各種民間舞蹈。通過舞蹈的學習，不僅可以修整自己的體形，顯示出年輕女性青春強健、充滿朝氣的形體，而且可以活躍職業女性的業餘生活，陶冶人的情操。
3健力舞
健力舞在美國開展非常廣泛，健力舞是由徒手體操和現代舞相結合而成的。它包括大幅度的跳躍、踢踏和俯仰等身體動作，非常適合年輕女性練習。健力舞每次練習45分鍾，開始10～15分鍾做準備活動，然後跳6～10節舞蹈。一般地，練習一套不太激烈的健力舞，約消耗1254.6千焦熱量，相當於以每小時11千米的速度騎自行車45分鍾。
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4有氧健美操
健美操的形式廣泛，內容豐富，而且練習中對場地、器材要求不高，動作多以大幅度的伸展、變換、跑跳等方式出現。因此，極適合於女性塑造形體，培養氣質。
5慢跑或散步
沒有什麽運動比慢跑和散步更大眾化了，它不需要太大的投入，卻可以有很大的收益，對心髒和血液循環係統都有很大的好處。每天保持一定時間的鍛煉（30分鍾以上），會有利於減肥，最好的方式是跑走結合。
6騎腳踏車
這是一項女性再熟悉不過的運動了，它有效地把健身與每天的生活結合在了一起，也就是說，它不會占用太多的休閑時間。
這是一項最易於堅持的運動方式，它可以鍛煉你的腿部關節和大腿肌肉，並且，對於腳關節和踝關節的鍛煉也很有效果。同時，它還有助於你的血液循環係統。
愛心提示
慢跑若以鍛煉為目的，每次最少不能少於5分鍾，持續的時間越長，心肺功能的鍛煉會越好；若以減肥為目的，則應在20分鍾以上。運動量和每次持續時間應循序漸進，一開始時可以走跑結合、快慢結合，適應後，距離和速度再逐步增加。
7打排球
排球會使我們的頭腦更加靈活，它是一種藝術，它的魅力就在於它需要集體的努力。
打排球對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，同時，對你的靈敏性的提高也很有幫助。
8滑冰
大大小小的滾軸冰場、滑冰場也開了不少家，你去過了嗎？夏天的時候，你可以去滑滑旱冰，冬天的時候，又是滑冰的好時候。滑冰對於協調能力的鍛煉是很有幫助的。在身體方麵，它可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。同時，滑冰屬於大運動量的運動，它還會提高你的肺活量。
9遊泳
女性在遊泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全麵、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。在水中運動由於減少了地麵運動時地對骨骼的衝擊性，降低了骨骼的老損概率，使骨關節不易變形。水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控製，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美。
10打高爾夫球
高爾夫一貫被認為是紳士的運動，其實，它對女性也同樣適合，優美的場地環境，適中的運動量，讓你的身心都得到了鍛煉。這項運動是和散步緊密結合在一起的，在一個18個洞的球場裏，你走路的距離會達到6～8千米；揮杆的動作有助於你身體的伸展；此外，美麗的球場更會使你心情舒暢。
常練瑜伽，身心健康更美麗
隨著瑜伽的瘦身效果被越來越多的人認可，瑜伽開始成為健身界的寵兒，特別是女性朋友對其更是青睞有加。對於女性來說，瑜伽是一種既健康又能讓女性變漂亮的鍛煉方式。
◆瑜伽能促進女性血液循環，使其皮膚更光潔更富有彈性，幫助延緩女性衰老，推遲更年期的到來。除了這些之外，瑜伽還有一個最受女性朋友歡迎的功能——塑身。
◆能有效穩定神經係統，調理內分泌係統，促進雌激素、激素的正常分泌，加強淋巴的排毒功能，預防及治療各種婦科疾病。
◆預防各種疾病，如失眠、便秘、偏頭痛、脊椎病、關節炎、生理期不適、消化不良、腸胃問題、憂鬱、記憶衰退……
◆能有效地增加活力、生命力和延長生命。
◆有效地開發創造力，增強記憶力。
◆有效地提高思維能力，集中注意力。
◆增強免疫力，加強對疾病的抵抗力。
◆穩定情緒，讓練習者變得心態積極，自信，樂觀，內心平和、安靜，變得更有耐心。
◆自我控製能力增強（包括身體、精神方麵），懂得隨時放鬆身心，抵禦不良情緒的影響。
◆飲食習慣也會在不覺中改變，自然地攝取身體所需的食品。
◆瑜伽體位法能通過身體四肢的伸展、扭動，使得堵塞的淋巴管道變得暢通，脂肪及水分可以在體內正常運轉。同時還能有效按摩五髒六腑，刺激體內的分泌腺體，幫助原本失調的激素分泌恢複正常，從而提高新陳代謝，加快體內脂肪的燃燒速度。
◆另外，很多瑜伽動作都要求練習者在保持某個姿勢靜止一段時間，例如舞王式、三角式、鷹式等，能有效鍛煉四肢的肌肉，提升肌肉的耐力，令鬆弛的肌肉纖維收緊，變得更結實更富有彈性。
瑜伽能助女性預防卵巢早衰
眾所周知，運動是中年女性必不可少的養生保健項目之一，尤其是有氧運動，對女性身心健康的保護有很大作用。瑜伽是有氧運動之一，它涵蓋了前彎、後仰、側彎、機體力量訓練等全身性動作，能促進機體的血液循環。瑜伽的精髓在於其唿氣、吸氣的調整，有助於女性的卵巢、子宮、內髒等部位的保養。
保養卵巢的瑜伽練習方法
下麵這套瑜伽動作有利於更年期女性調整不規律的月經，同時對卵巢也能夠起到保健作用，使其正常地發揮功能。
◆平躺在瑜伽墊子上，兩腿伸直並攏，腳尖繃緊伸直，雙臂自然平放於兩側，掌心向下，雙眼直視正上方的天花板，自然地唿氣、吸氣。
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◆自然而緩慢地吸氣，將雙腿漸漸向上抬起，抬到與地麵垂直的位置。上抬時，雙腿要伸直，膝蓋繃緊，自然輕鬆地慢慢唿氣、吸氣，保持5～10秒。
◆自然緩慢地唿氣，將繃緊伸直的腳尖向迴鉤，幅度到腳掌與地麵平行的位置，保持5～10秒。
◆自然緩慢地吸氣，將與地麵平行的腳尖再次繃緊，慢慢收迴到指向天花板的方向，雙腿保持伸直、緊繃的狀態，保持約10秒。
◆雙腳的腳趾尖交替迴鉤、伸直，保持約10秒。
整套動作要自然、流暢、舒緩。整套動作做完後，要休息10～20秒，方可繼續重複練習。
可在家做的簡易瑜伽
瑜伽是一項對練習場地要求較高的健身運動，不同於跑步、散步等可以自己隨意進行活動，一般而言，初學者在練習瑜伽時，都會去專門的場地，請專業瑜伽教練在一旁進行指導。不過，有些簡單的瑜伽，初學者也可以自己在家進行練習，一樣能起到健身美體的效果，下麵就是一套可以在家做的簡易瑜伽：
1第一式：俯臥抬臀
練習者麵朝下平躺在地板上，手腳都平放在地板上，雙手在肩膀的前麵，練習者的頭部、背部和臀部成一條直線，然後吸氣，雙手撐地。唿氣，同時伸腿抬臀，腳後跟盡量貼緊地麵，伸展你的脊柱使身體與地麵成三角形，此時要注意讓身體的重量平均分配到雙手和雙腳上。堅持這個姿勢30秒鍾，注意唿吸。
2第二式：單側平衡
從前一式向右翻轉身體，吸氣，降左髖，抬右髖，直至靠左手和左腳外側支撐身體，保持身體從頭到腳成直線，與地麵傾斜。然後將右腳疊放在左腳上，雙腳保持伸直，然後抬起右臂與身體垂直。收腹，盆骨保持不動，保持15秒鍾左右。向下翻轉身體，迴到第一式，用右手撐地，反方向重複單側平衡動作，然後再次迴到第一式，準備進入下一個動作。
3第三式：支撐式
從第一式開始，放低臀部與頭部持平，臀和腿形成一條直線（一個全支撐動作），稍微踮起腳尖，將身體向上提起一點，深唿吸，保持10秒鍾。
4第四式：曲臂支撐
從支撐式開始，手臂彎曲降低身體（保持筆直狀態），雙肘緊緊地放在身體兩側，直到雙肘與臂膀差不多成90。向前看，擴胸，均勻地唿吸，堅持15秒鍾。然後伸直雙臂，保持支撐式10秒鍾。然後抬起臀部做第一式。
5第五式：半船式
從第一式開始，腿向前伸，呈盤腿坐的姿勢，然後向後躺，腿抬起，伸開。把膝蓋向胸部彎曲，手放在大腿後麵，脊柱與地麵平行，保持這個姿勢，然後伸直腿，堅持15秒鍾。把身體稍微抬起來一點，手臂向著腳展開，堅持5秒鍾，同時均勻地唿吸，將這個動作重複1～3次。
做動作的時候要注意唿吸：吸氣時，腹部慢慢地鼓起，並展開你的肋骨。唿氣時，讓腹部慢慢地癟下去，迴複自然狀態。用鼻唿吸，平躺，手臂放在身體的兩側，距身體幾尺遠，掌心向上，結束動作，雙腿放鬆，並略微分開。
6第六式：蟬式
從上一式開始，躺下並翻個身，趴在地上，腿伸直，手臂放在身體兩側，手心向下，前額也向下，收緊臀部並被胯骨固定在地麵上。收縮肩胛骨，向上抬起頭部和胸部，使其離開地麵，手臂向後伸，同時把腿抬離地麵。在最高點的時候，靠腹部和髖骨保持平衡（身體的兩端互相拉伸）。慢慢地放下來，然後抬起髖部迴到第一式。
做動作的時候要注意唿吸：吸氣時，腹部慢慢地鼓起，並展開你的肋骨。唿氣時，讓腹部慢慢地癟下去，迴複自然狀態。用鼻唿吸，平躺，手臂放在身體的兩側，距身體幾尺遠，掌心向上，結束動作，雙腿放鬆，並略微分開。注意慢慢地，平穩地唿吸。隨著你從一個姿勢到另一個姿勢，注意保持平衡並且不要屏住唿吸，換動作時唿氣，保持和放鬆的時候吸氣和深唿吸。
1偏愛甜食導致高血壓的形成
攝入過多的糖，可使人體內血中胰島素水平升高，刺激兒茶胺分泌，使交感神經活性增高，直接引起血管緊張度增高，形成高血壓。
2偏愛甜食導致肥胖
食糖過多，剩餘部分會轉化為脂肪貯藏起來，導致身體肥胖。而肥胖又是眾多疾病之源。
3偏愛甜食導致骨質疏鬆症
如果進食大量的糖，在人體內產生大量中間產物丙酮酸、乳酸等，使機體處於酸中毒狀態。為維持人體酸堿平衡，體內的堿性物質鈣、鎂、鈉就要參加中和作用，大量鈣被中和，會使骨骼脫鈣而出現骨質疏鬆症。
所以作為平時運動少的職場女性，每天的食糖量不要多，少吃巧克力，睡前不吃甜食。為了預防糖尿病、肥胖症、動脈粥樣硬化、高血壓和冠心病，應控製糖和含糖食物的攝入量，“限糖飲食”是應該記住的健康飲食原則。
女性飲食減肥的4大絕招
很多人，特別是女性，她們吃東西並不是因為饑餓，而是因為無聊、疲憊，甚至是因為發泄，所以即使剛剛才吃過飯，她們也會拿起一袋薯片，邊窩在沙發裏看電視邊吃，這樣下去怎麽可能不長胖呢？
有研究發現，身材苗條的女性對食物的想法和進餐方式與肥胖的女性不同，她們更懂得用下麵這些方式來控製自己的胃口：
1采購食品要有計劃
購買食品時盡量控製自己的手，不要伸向那些不需要的食品，而要根據自己為了保持身材而製訂的清單來購物。如果家裏有喜吃甜食的成員，可以特別購買一些隻合他們口味的，而不要買符合自己口味的甜食。
2食物的多樣性與“淺嚐輒止”
吃飯時，應該注意食物品種的多樣性，這樣攝入的營養才會均衡。但是麵對品種繁多的食物，如果每樣都吃很多的話，這樣必然導致營養過剩和肥胖，所以盡量做到對每種食物都“淺嚐輒止”。當然，對於自己特別不喜歡的食物可以選擇少吃點，而特別喜歡的食物多吃點也沒關係。
3細嚼慢咽而不是狼吞虎咽
吃飯時細嚼慢咽是非常重要的，因為胃部向大腦傳遞“我已經飽了”的信息需要20分鍾。如果吃飯時狼吞虎咽，在大腦接收到“已吃飽”的信息時，吃入的食物已經大大超量了。
愛心提示
要控製體內脂肪的堆積，平常就應以五穀雜糧、米飯為主食，以蔬菜為主菜，肉類為配菜，建立“三菜一肉”的配菜方式，並保證不吃垃圾食品，不吃高脂肪甜點。
女性應該這樣喝咖啡
咖啡有提神醒腦的作用，對女性來說，適當喝咖啡確實具有一定的好處，除了提神外，還能促進女性機體代謝，有助於保護女性皮膚。但過量飲用則會給女性的健康帶來危害，引起多種疾病。女性過量飲用咖啡會造成體內鈣質的流失，引發骨質疏鬆；咖啡中的咖啡因還易導致不孕症的發生；孕婦如果過量飲用咖啡，很有可能致使胎兒畸形或流產，即使胎兒正常出生，其成年後患糖尿病的幾率也相對較高；孕婦飲用咖啡還容易引起妊娠高血壓綜合征，表現為水腫、高血壓和蛋白尿等。因此，女性在飲用咖啡時，一定要注意以下5點：
1喝咖啡應定量
女性每天飲用的咖啡不宜超過兩杯，比較容易緊張和焦慮的女性每天最多飲咖啡一杯。
2注意喝咖啡的時間
女性飲用咖啡的時間最好是在上午以及午餐之後。上午的咖啡可以選擇濃一點的；午餐之後的咖啡略微清淡一點，以免影響晚上的睡眠；晚餐之後則不應飲用咖啡。
3進餐、空腹時不宜喝咖啡
咖啡不宜空腹飲用，也不應在用餐時飲咖啡，因為這樣會對腸胃造成刺激並增加對高熱量、高脂肪食物的吸收。
4飲用咖啡注意補水
女性在喝完咖啡後，應再喝一杯白開水，以補充因喝咖啡造成的體內水分流失、上火等不適。
5多吃含鈣高的食物
經常喝咖啡易導致女性體內鈣質流失，最好能多吃一些含鈣高的食物，如牛奶、豆製品等。在衝調咖啡時，也可以在其中加入全脂牛奶，牛奶與咖啡的比例為1∶2，如果不喜苦味，還可加一塊方糖或者少許冰糖。
改善經期問題的營養調理
日常生活中，幾乎有80%的女性，在每個月“好朋友”造訪之際，身體就會出現這樣或那樣的不適，這些不適包括腹痛、胸悶、煩躁、長痘痘……專家們經過研究發現，女性經期不適常常是營養素缺乏導致的，隻要對症飲食，這些不適就能得到一定的緩解。下麵介紹幾種不適對應的營養補充方案：
1維生素b6可改善經期抑鬱
有些女性在月經來臨時情緒變得很糟糕，喜怒無常，容易產生抑鬱情緒，甚至莫名其妙的哭泣，經期一過，這些症狀全部自行消失，有時候自己迴頭想想都無法明白，哪兒來那麽多的負麵情緒。其實，產生這類症狀的女性一般缺乏維生素b6。
研究表明，那些體內維生素b6充足的女性，在經期往往可以保持情緒穩定。這是因為維生素b6能幫助合成提升情緒的神經傳遞素，如多巴胺。
如果在補充維生素b6的同時補充鎂元素，還能緩解經期焦慮。
經期抑鬱的女性應多吃菜花、胡蘿卜、香蕉等，適當補充維生素b6。
2維生素e可緩解經期胸部脹痛
有些女性在經期臨近時，會發現自己的胸部變硬，乳房脹痛，有時候甚至痛得碰都不能碰。這也是經前綜合征的常見症狀之一。引發這種原因的症狀多是因為女性體內缺乏維生素e。
女性適當補充維生素e，這種胸部不適的感覺會有所降低。維生素e能減低前列腺素的產生，而前列腺素正是一種能引發一係列經前疼痛的物質，另外，維生素e還能緩解腹痛。
經期胸部脹痛的女性要適量多吃菠菜和穀物，以保證維生素e的攝入。
3經期腹部疼痛要多攝入Ω-3脂肪酸
有些女性在經前的一個星期會感覺到斷斷續續的腹痛，當臨近經期的2～3天或經期開始的第一天，這種疼痛會變得更加劇烈。這也是女性經期較為常見的一種問題。這類女性主要缺乏Ω-3脂肪酸。
如果經期腹痛的女性在每天的飲食中多攝入一些Ω-3脂肪酸，就能有效緩解經期腹痛。Ω-3脂肪酸能有效減輕女性體內某種激素的分泌，在經前，這種激素可能加劇子宮收縮從而引起腹痛。Ω-3脂肪酸還能緩解因經前綜合征引起的焦慮。
富含Ω-3脂肪酸的食物有深海魚類，如三文魚、金槍魚等。
4補充色氨酸可改善經期失眠
有些女性從經前一周就開始失眠，即使睡著了也很容易驚醒，女性朋友常常因此疲憊不堪，體力也跟不上。出現這種情況，一般是因為女性體內缺乏色氨酸。
月經前和經期，由於激素的變化，大約60％的女性在經前一周都不容易入睡，而色氨酸能有效提高睡眠質量，身體會利用色氨酸產生一種化學複合胺幫助女性入睡。
富含色氨酸的食物有火雞肉、牛肉、山核桃等。
愛心提示
有經期牙痛經曆的女性，經前和經期注意不要吃生冷、過熱、過硬、粗糙和辛辣的食物，還可口服複合維生素b，並用溫水刷牙、漱口。
5補鋅可防止經期長痘痘
在月經來潮前臉上長痘痘也是讓不少女性煩惱的事，雖然這些痘痘每次都能準確預示月經時間，但長在漂亮的臉上實在有礙美觀，一不小心還有可能留下疤痕，那麽，怎樣才能預防呢？
一項研究表明，長痘痘是因為體內缺鋅，不長痘痘的女性體內鋅的含量明顯高於長痘痘的女性。這是因為鋅能阻礙一種酶的生長，而這種酶能夠導致發炎和感染。此外，鋅還能減少皮膚油脂分泌，減少皮膚表麵感染的機會。所以要消滅小痘痘，就要多補鋅。
一般來說，含鋅豐富的食物有牛肉、小羊肉、蝦、牡蠣、南瓜、豆類、堅果等。
手腳冰涼女性的飲食救星
秋冬季節，天氣漸漸轉涼，一些女性的手腳就開始變得冰涼，為什麽會這樣呢？手腳冰冷和心髒和血管有很大的關係。血液從心髒流出，將氧氣輸送到全身各部位，氧氣經過燃燒後為身體提供所需要的熱量，身體才會變得溫暖。如果心血管係統出了問題，血液的運輸就會受到影響，從而造成手腳冰冷的情形。所以，女性應多吃一些溫補食物，以促進體內血液循環。
1溫性食物
中醫認為，狗肉、羊肉、韭菜、桂圓、核桃、小米等食物具有溫補益氣的作用，適量多吃可增強女性的禦寒能力。與這些食物相反的有鴨肉、螃蟹、香蕉、黃瓜、梨、綠豆、西瓜、冰糖等涼性或寒性的食物，手腳冰涼的女性最好少吃。
2含維生素的食物
人體內的某些維生素能有效幫助禦寒，如維生素a能增強人體耐寒能力，維生素c可提高人體對寒冷的適應能力。在低溫環境中，體內維生素的代謝會加速，因此，冬季應適當增加動物肝髒、胡蘿卜、南瓜等富含維生素a的食物及各種富含維生素c的水果和蔬菜的攝入量。
3含碘食物
甲狀腺可分泌一種叫甲狀腺素的激素，具有產熱效應。甲狀腺素的主要組成物質就是碘和酪氨酸，酪氨酸可由體內合成，碘卻必須依靠“外援”。因此，冬季應適當多吃點海帶、紫菜、貝殼類等含碘豐富的食物。
4含蛋氨酸的食物
在低溫環境中，人體尿液中肌酸的排出量增加，脂肪代謝速度加快。合成肌酸及脂肪的代謝都需要有甲基參與，蛋氨酸就可以用來提供甲基。因此，在冬季女性可多吃富含氨酸的食物，如芝麻、葵花子、綠葉蔬菜等。
5含鈣的食物
醫學研究發現，飲食中礦物質（尤其是鈣質）缺乏，會影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性，進而影響血液的運輸，導致天冷時手腳冰涼。因此，在冬季，女性不妨多吃點奶製品、豆製品、蝦皮等富含鈣質的食物。
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人工流產後的補養食療方案
人工流產對女性身體有一定的損傷，丟失了一定量的血，再加上在流產過程中女性心理上所承受的壓力，都對其健康有很大的影響，很多女性在人工流產後會身體虛弱，甚至還會貧血，所以人工流產後應重視飲食的補養。而營養膳食不僅營養豐富，而且味道鮮美，非常適合流產後的女性。
1母雞參湯
將母雞宰殺後去毛及內髒，洗淨，入沸水焯透，撈出後放入清水中與浸泡的人參須15克同放入沙鍋，加足量清水（以浸沒雞身為度），大火煮沸後，烹入料酒，改用小火煨燉90分鍾，待雞肉熟爛如酥即成。調味後分數次給流產者食用，能益氣補血。
2乳鴿枸杞湯
乳鴿1隻，枸杞適量，鹽少許。將乳鴿去毛去內髒，洗淨後放入鍋內加水與枸杞共燉，熟時加少許鹽，吃肉飲湯，每日2次。這道湯能益氣補血，適用於人流後體虛、氣虛、體乏無力者。
3黃芪燉母雞
老母雞去毛去內髒，洗淨後用開水氽燙，將蔥白、薑片、黃芪填入雞腹，湯中加鹽、胡椒粉、料酒等調味，文火慢燉至熟。有健脾胃、補氣益血的作用，適合流產後的女性食用。
4雞蛋紅棗湯
鍋內放水煮沸，後打入兩個雞蛋臥煮，水再沸時下紅棗10顆及適量紅糖，用文火煮20分鍾即可。這道湯能補中益氣、養血，適用於人工流產後氣血不足的調養。
5荔枝大棗湯
將幹荔枝、幹大棗各7枚共加水煎服，每日1次，能補血生津，適用於人工流產後體虛的調養。
6紅糖糯米山藥粥
將山藥搗碎，與糯米一起煮成粥，紅糖蒸化後加入粥中。補中、益氣、養血，非常適合人工流產後體虛的女性食用。
7豆漿大米粥
將大米50克淘淨，加兩碗豆漿共煮成粥，煮熟後加糖調服。每日早上空腹食用，能調和脾胃、清熱潤燥，能調養人工流產後的體虛等症。
8紅糖大棗湯
將50克幹紅棗洗淨後用溫水浸泡。100克花生米略煮後取皮備用。將紅棗與花生米皮一同放入鍋中，加入煮過花生米的水，再酌量添加清水，文火煮30分鍾後撈出花生米皮，加紅糖，待紅糖溶化即成。這道湯能養血、理虛，適用於流產後貧血或血象偏低等。
中老年女性宜常吃的食物
女性45歲以後，由於體內雌激素分泌開始減少，骨質流失速度加快，而內髒機能的逐漸衰竭也與雌激素減少有關。長期缺乏運動和累積過大壓力及營養不均衡，除了影響身體健康，也會導致女性健康江河日下。要想維護身心健康，保持旺盛的精力和體力，中老年女性應多吃以下幾種食物：
1花菜
實驗表明，花菜中含有大量抗癌酶，其含量遠遠超過其他含酶食物。此外，花菜中還含有可以防止骨質疏鬆的鈣質、女性常易缺乏的鐵元素以及有益於孕婦的葉酸。
2草莓
草莓對人體健康有著極大的益處。草莓可以改善膚色，減輕腹瀉，緩解疾病。草莓還可以鞏固齒齦，清新口氣，潤澤喉部。
3大豆
想要長壽的人應該多吃大豆，其原因在於大豆是植物雌激素含量最高的食物之一，這對於女性的健康是極其重要的。
4酸奶
酸奶不僅有助於消化，還能有效地防止腸道感染，提高人體的免疫功能。與普通牛奶相比，酸奶脂肪含量低，鈣質含量高，還富含維生素b12、磷、鉀等，這些元素都對人體大有裨益。
5香菜
香菜中富含鐵、鈣、鋅、鉀、維生素a和維生素c等元素。香菜還可利尿，有利於維持血糖含量。
6紅薯
紅薯中富含膳食纖維、鉀、鐵和維生素b6，不僅能防止衰老，預防動脈硬化，還能有效地預防腫瘤。
7金槍魚
金槍魚的脂肪酸能降低血壓，預防中風，抑製偏頭痛，防止濕疹，緩解皮膚的幹燥程度。
8洋蔥和大蒜
洋蔥和大蒜能降低膽固醇，減少心髒病的發病率。實驗證明，每天吃半個洋蔥的人，胃癌的發病率比普通人低50%；每周吃蒜的人，結腸癌的發病率也比普通人低50％。
中老年女性祛除皺紋的飲食
皺紋是皮膚缺乏水分，表麵脂肪減少，彈性下降的結果。通過飲食結構的調整可以逐漸消除皺紋，延緩皮膚衰老。
1多吃富含硫酸軟骨素的食物
人的皮膚由表皮、真皮和皮下組織組成，影響皮膚彈性的主要是真皮。真皮由富有彈性的纖維構成，而構成彈性纖維最重要的物質是硫酸軟骨素。人們飲食中如果缺乏硫酸軟骨素，皮膚就會失去彈性，出現皺紋。因此，多吃含軟骨素豐富的食物，可以消除皺紋，使皮膚保持細膩，富有彈性。軟骨素主要存於皮、鮭魚頭部以及雞等的軟骨內。
2多吃含膠原蛋白的肉皮
多吃肉皮，能改善組織細胞貯存水的功能；同時人體可利用肉皮中的營養物質，充分合成膠原蛋白，從而減少皺紋，使皮膚保持光滑。
去除皺紋的飲食技巧
◆雞骨去皺。吃雞時，把剩下的雞骨熬湯（最好將雞皮加在一起熬），營養豐富。常喝這種湯，能消除皺紋，使肌膚細膩。
◆啤酒去皺。啤酒含酒精少，有刺激食欲、幫助消化及清熱的作用，還含有大量b族維生素、糖和蛋白質。中老年女性適量飲用啤酒，可減少麵部皺紋。
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◆茶葉去皺。茶葉含有豐富的化學成分，是天然的美容飲料，有益健康，並能保持皮膚光潔、細嫩，推遲麵部皺紋出現和減少皺紋。麵部有痤瘡的女性適宜飲綠茶。
愛心提示
每天咀嚼口香糖15～20分鍾，連續咀嚼幾周後，可使麵部皺紋減少。這是因為咀嚼能運動麵肌，改善麵部血液循環，增強麵肌細胞代謝功能。
這些食物幫女性延緩衰老
女性最怕衰老，但卻又無法改變年齡隨著歲月的流逝而增長的事實，這時候，不妨讓這些食物來幫你將阻擋衰老的腳步。
1黑色水果
黑色水果之所以有著黑色的外表，是因為它含有豐富的有色物質，如花青素、葉綠素等等。花青素含有很強的抗氧化性，能有效防癌、抗癌、抗氧化和抗衰老。常見的黑色水果有桑葚、烏梅等。
2黑巧克力
營養學家的研究顯示，黑巧克力中含有一種被稱為類黃酮的多酚類物質，它是巧克力中的核心保健成分，這種多酚類化合物具有很強的抗氧化作用，它可以抑製低密度脂蛋白膽固醇氧化，而氧化正是導致很多慢性病的元兇，如心血管病、癌症和衰老等等。多酚類化合物能對這些起到預防作用。實驗證明，經常適量吃黑巧克力的中老年人，明顯比從不吃黑巧克力的女性壽命長。
3番茄
番茄中含有豐富的番茄紅素，它是同類營養素中最強有力的抗氧化劑，能有效延緩人體衰老。
4葡萄
葡萄含有大量葡萄多酚，具有抗氧化功能，能阻斷遊離基因增生，有效延緩衰老；它還含單寧酸、檸檬酸，有強烈的收斂效果及柔軟保濕作用。另外，葡萄果肉蘊含維生素b3及豐富礦物質，可深層滋潤、抗衰老及促進皮膚細胞更生。
運動保健，動出最有活力的女性
常運動的女性青春常駐
運動對健康的益處是非常確定的，運動對女性健美最大的益處，首先是加快新陳代謝，增強血液循環，使皮膚得到更多營養，增加吸氧與排汗能力。同時，運動能提高血氧含量，使全身細胞獲得更多的氧和營養物質。運動還能提高皮膚溫度，有利於皮膚合成膠原纖維，促進皮膚細胞儲存水分，防止皮膚幹燥、起皺。長期堅持運動的女性，比很少運動的女性皮膚密度大、結實、彈性好，臉部皺紋明顯地少，膚色好，顯得較年輕。
另外，長期堅持運動還能提高機體的免疫功能，增加血清免疫球蛋白，利於提高機體應激能力，增強對疾病的免疫力和病後康複力，並能推遲人體衰老的生理過程。
對於女性來說，經常健身就是一種比較好的運動方式。至於該如何健身，也不必一定要去正規的健身房，經濟上的因素決定的隻是健身的場所，並不能因此而不重視鍛煉身體。每天騎自行車上下班，中午休息時做做操，晚上散步、跳繩，清晨慢跑，休息日與家人一同郊遊，既舒緩了緊張的情緒，又增加了親人之間的交流，還增強了體質，何樂而不為呢？
讓女性健康一生的運動方案
運動的好處大家都知道，但是一般人不大可能一輩子隻做同樣一種運動，永遠也不厭倦。另一方麵，歲月畢竟無情，上了年紀的人不可能還和年輕時一樣蹦蹦跳跳，承受年輕時的運動量。那麽，對希望以運動健身的女性，到底應該如何搭配組合，在不同人生階段選擇適合自己年齡的運動方式呢？
120～30歲
多做增強力量的訓練，通過全身性的鍛煉，提高心搏能力、反應能力及柔韌性等。可進行跑步、遊泳、跳繩等有氧運動。
230～40歲
要有意識地鍛煉柔韌性，提高肌肉的伸展力。練習重點應放在心髒循環係統及柔韌性上。可做器械練習，以增加肌肉的含量，保持肌肉的韌性和彈性。
340～50歲
要注意保持體形，消除贅肉，運動量不宜過大，鍛煉的重點應放在腹部、大腿上。可做啞鈴操、墊上運動，以減緩肌肉的鬆弛。
450～60歲
要多做增強背肌的練習，防止脊椎變形和椎間盤損傷。運動時要循序漸進，增強骨骼密度，切忌一次性運動量過大。
560歲以上
要進行小運動量的鍛煉，不適宜快速的力量練習。可進行慢步、倒著走等運動。
適合職場年輕女性的健身運動
從事服務、公關等職業的女性在進行健美鍛煉時，針對自己職業的特點，從培養自己的形體、氣質、品德等方麵出發，應重點選擇以下內容進行鍛煉。
1柔軟體操
這是健身操的一種形式，深受國內外女性的歡迎。其內容包括類似於中國武術的動作；舞蹈中比較劇烈的動作及踢腿劈叉、翻滾蹲爬等；雜技中的跳板、倒立等；迪斯科舞等。各類動作都有音樂伴奏，踢、滾、跳、蕩由樂曲掌握節奏。
2多種舞蹈
這是一種綜合的舞蹈練習形式，包括古典芭蕾舞、東方芭蕾舞、踢踏舞及各種民間舞蹈。通過舞蹈的學習，不僅可以修整自己的體形，顯示出年輕女性青春強健、充滿朝氣的形體，而且可以活躍職業女性的業餘生活，陶冶人的情操。
3健力舞
健力舞在美國開展非常廣泛，健力舞是由徒手體操和現代舞相結合而成的。它包括大幅度的跳躍、踢踏和俯仰等身體動作，非常適合年輕女性練習。健力舞每次練習45分鍾，開始10～15分鍾做準備活動，然後跳6～10節舞蹈。一般地，練習一套不太激烈的健力舞，約消耗1254.6千焦熱量，相當於以每小時11千米的速度騎自行車45分鍾。
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4有氧健美操
健美操的形式廣泛，內容豐富，而且練習中對場地、器材要求不高，動作多以大幅度的伸展、變換、跑跳等方式出現。因此，極適合於女性塑造形體，培養氣質。
5慢跑或散步
沒有什麽運動比慢跑和散步更大眾化了，它不需要太大的投入，卻可以有很大的收益，對心髒和血液循環係統都有很大的好處。每天保持一定時間的鍛煉（30分鍾以上），會有利於減肥，最好的方式是跑走結合。
6騎腳踏車
這是一項女性再熟悉不過的運動了，它有效地把健身與每天的生活結合在了一起，也就是說，它不會占用太多的休閑時間。
這是一項最易於堅持的運動方式，它可以鍛煉你的腿部關節和大腿肌肉，並且，對於腳關節和踝關節的鍛煉也很有效果。同時，它還有助於你的血液循環係統。
愛心提示
慢跑若以鍛煉為目的，每次最少不能少於5分鍾，持續的時間越長，心肺功能的鍛煉會越好；若以減肥為目的，則應在20分鍾以上。運動量和每次持續時間應循序漸進，一開始時可以走跑結合、快慢結合，適應後，距離和速度再逐步增加。
7打排球
排球會使我們的頭腦更加靈活，它是一種藝術，它的魅力就在於它需要集體的努力。
打排球對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，同時，對你的靈敏性的提高也很有幫助。
8滑冰
大大小小的滾軸冰場、滑冰場也開了不少家，你去過了嗎？夏天的時候，你可以去滑滑旱冰，冬天的時候，又是滑冰的好時候。滑冰對於協調能力的鍛煉是很有幫助的。在身體方麵，它可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。同時，滑冰屬於大運動量的運動，它還會提高你的肺活量。
9遊泳
女性在遊泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全麵、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。在水中運動由於減少了地麵運動時地對骨骼的衝擊性，降低了骨骼的老損概率，使骨關節不易變形。水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控製，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美。
10打高爾夫球
高爾夫一貫被認為是紳士的運動，其實，它對女性也同樣適合，優美的場地環境，適中的運動量，讓你的身心都得到了鍛煉。這項運動是和散步緊密結合在一起的，在一個18個洞的球場裏，你走路的距離會達到6～8千米；揮杆的動作有助於你身體的伸展；此外，美麗的球場更會使你心情舒暢。
常練瑜伽，身心健康更美麗
隨著瑜伽的瘦身效果被越來越多的人認可，瑜伽開始成為健身界的寵兒，特別是女性朋友對其更是青睞有加。對於女性來說，瑜伽是一種既健康又能讓女性變漂亮的鍛煉方式。
◆瑜伽能促進女性血液循環，使其皮膚更光潔更富有彈性，幫助延緩女性衰老，推遲更年期的到來。除了這些之外，瑜伽還有一個最受女性朋友歡迎的功能——塑身。
◆能有效穩定神經係統，調理內分泌係統，促進雌激素、激素的正常分泌，加強淋巴的排毒功能，預防及治療各種婦科疾病。
◆預防各種疾病，如失眠、便秘、偏頭痛、脊椎病、關節炎、生理期不適、消化不良、腸胃問題、憂鬱、記憶衰退……
◆能有效地增加活力、生命力和延長生命。
◆有效地開發創造力，增強記憶力。
◆有效地提高思維能力，集中注意力。
◆增強免疫力，加強對疾病的抵抗力。
◆穩定情緒，讓練習者變得心態積極，自信，樂觀，內心平和、安靜，變得更有耐心。
◆自我控製能力增強（包括身體、精神方麵），懂得隨時放鬆身心，抵禦不良情緒的影響。
◆飲食習慣也會在不覺中改變，自然地攝取身體所需的食品。
◆瑜伽體位法能通過身體四肢的伸展、扭動，使得堵塞的淋巴管道變得暢通，脂肪及水分可以在體內正常運轉。同時還能有效按摩五髒六腑，刺激體內的分泌腺體，幫助原本失調的激素分泌恢複正常，從而提高新陳代謝，加快體內脂肪的燃燒速度。
◆另外，很多瑜伽動作都要求練習者在保持某個姿勢靜止一段時間，例如舞王式、三角式、鷹式等，能有效鍛煉四肢的肌肉，提升肌肉的耐力，令鬆弛的肌肉纖維收緊，變得更結實更富有彈性。
瑜伽能助女性預防卵巢早衰
眾所周知，運動是中年女性必不可少的養生保健項目之一，尤其是有氧運動，對女性身心健康的保護有很大作用。瑜伽是有氧運動之一，它涵蓋了前彎、後仰、側彎、機體力量訓練等全身性動作，能促進機體的血液循環。瑜伽的精髓在於其唿氣、吸氣的調整，有助於女性的卵巢、子宮、內髒等部位的保養。
保養卵巢的瑜伽練習方法
下麵這套瑜伽動作有利於更年期女性調整不規律的月經，同時對卵巢也能夠起到保健作用，使其正常地發揮功能。
◆平躺在瑜伽墊子上，兩腿伸直並攏，腳尖繃緊伸直，雙臂自然平放於兩側，掌心向下，雙眼直視正上方的天花板，自然地唿氣、吸氣。
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◆自然而緩慢地吸氣，將雙腿漸漸向上抬起，抬到與地麵垂直的位置。上抬時，雙腿要伸直，膝蓋繃緊，自然輕鬆地慢慢唿氣、吸氣，保持5～10秒。
◆自然緩慢地唿氣，將繃緊伸直的腳尖向迴鉤，幅度到腳掌與地麵平行的位置，保持5～10秒。
◆自然緩慢地吸氣，將與地麵平行的腳尖再次繃緊，慢慢收迴到指向天花板的方向，雙腿保持伸直、緊繃的狀態，保持約10秒。
◆雙腳的腳趾尖交替迴鉤、伸直，保持約10秒。
整套動作要自然、流暢、舒緩。整套動作做完後，要休息10～20秒，方可繼續重複練習。
可在家做的簡易瑜伽
瑜伽是一項對練習場地要求較高的健身運動，不同於跑步、散步等可以自己隨意進行活動，一般而言，初學者在練習瑜伽時，都會去專門的場地，請專業瑜伽教練在一旁進行指導。不過，有些簡單的瑜伽，初學者也可以自己在家進行練習，一樣能起到健身美體的效果，下麵就是一套可以在家做的簡易瑜伽：
1第一式：俯臥抬臀
練習者麵朝下平躺在地板上，手腳都平放在地板上，雙手在肩膀的前麵，練習者的頭部、背部和臀部成一條直線，然後吸氣，雙手撐地。唿氣，同時伸腿抬臀，腳後跟盡量貼緊地麵，伸展你的脊柱使身體與地麵成三角形，此時要注意讓身體的重量平均分配到雙手和雙腳上。堅持這個姿勢30秒鍾，注意唿吸。
2第二式：單側平衡
從前一式向右翻轉身體，吸氣，降左髖，抬右髖，直至靠左手和左腳外側支撐身體，保持身體從頭到腳成直線，與地麵傾斜。然後將右腳疊放在左腳上，雙腳保持伸直，然後抬起右臂與身體垂直。收腹，盆骨保持不動，保持15秒鍾左右。向下翻轉身體，迴到第一式，用右手撐地，反方向重複單側平衡動作，然後再次迴到第一式，準備進入下一個動作。
3第三式：支撐式
從第一式開始，放低臀部與頭部持平，臀和腿形成一條直線（一個全支撐動作），稍微踮起腳尖，將身體向上提起一點，深唿吸，保持10秒鍾。
4第四式：曲臂支撐
從支撐式開始，手臂彎曲降低身體（保持筆直狀態），雙肘緊緊地放在身體兩側，直到雙肘與臂膀差不多成90。向前看，擴胸，均勻地唿吸，堅持15秒鍾。然後伸直雙臂，保持支撐式10秒鍾。然後抬起臀部做第一式。
5第五式：半船式
從第一式開始，腿向前伸，呈盤腿坐的姿勢，然後向後躺，腿抬起，伸開。把膝蓋向胸部彎曲，手放在大腿後麵，脊柱與地麵平行，保持這個姿勢，然後伸直腿，堅持15秒鍾。把身體稍微抬起來一點，手臂向著腳展開，堅持5秒鍾，同時均勻地唿吸，將這個動作重複1～3次。
做動作的時候要注意唿吸：吸氣時，腹部慢慢地鼓起，並展開你的肋骨。唿氣時，讓腹部慢慢地癟下去，迴複自然狀態。用鼻唿吸，平躺，手臂放在身體的兩側，距身體幾尺遠，掌心向上，結束動作，雙腿放鬆，並略微分開。
6第六式：蟬式
從上一式開始，躺下並翻個身，趴在地上，腿伸直，手臂放在身體兩側，手心向下，前額也向下，收緊臀部並被胯骨固定在地麵上。收縮肩胛骨，向上抬起頭部和胸部，使其離開地麵，手臂向後伸，同時把腿抬離地麵。在最高點的時候，靠腹部和髖骨保持平衡（身體的兩端互相拉伸）。慢慢地放下來，然後抬起髖部迴到第一式。
做動作的時候要注意唿吸：吸氣時，腹部慢慢地鼓起，並展開你的肋骨。唿氣時，讓腹部慢慢地癟下去，迴複自然狀態。用鼻唿吸，平躺，手臂放在身體的兩側，距身體幾尺遠，掌心向上，結束動作，雙腿放鬆，並略微分開。注意慢慢地，平穩地唿吸。隨著你從一個姿勢到另一個姿勢，注意保持平衡並且不要屏住唿吸，換動作時唿氣，保持和放鬆的時候吸氣和深唿吸。