3忌忽視安全
在淋浴中，尤其是妊娠晚期，應特別注意不要彎腰。淋浴時注意安全，在浴室地麵加用防滑墊，並注意穿有齒底的拖鞋，以免滑倒；孕晚期最好請別人協助洗澡。
按摩乳房和乳暈宜洗澡後進行
為了使乳頭堅韌，禁得起孩子的吸吮，所以必須進行按摩。按摩還有增強乳頭挺起、易於嬰兒吸奶的作用。
按摩最好在洗澡後進行。方法是在乳頭上塗上油性護膚膏或橄欖油，用拇指和食指揉搓乳頭和乳暈。不洗澡時，應先將乳頭及乳頭周圍擦洗幹淨後再進行按摩。指甲要修剪，並用肥皂洗手。每天按摩2次，每次5分鍾。
宜注意外陰清潔
準媽媽體內雌激素會隨著孕周增加而逐漸增多，促使子宮頸、子宮內膜的腺體分泌，尤其是到孕晚期，白帶會越來越多。如果護理得不恰當，就可能引起外陰炎和陰道炎，導致胎兒在出生經過陰道時被感染。因此，準媽媽在白帶增多時，每天用溫開水清洗外陰2～3次，但不要清洗陰道內。
◆為了避免交叉感染，必須準備專用浴巾和水盆。
◆天天更換內褲，洗淨後在日光下晾曬。
◆每次排便後用浸泡過硼酸水的脫脂棉塊，由前向後進行擦拭。擦過一遍的脫脂棉要扔掉，第二遍要用新棉塊。
◆外陰出現瘙癢時，在洗澡時不要使用堿性大的肥皂清洗外陰，請醫生指導護理並按醫囑去做。
準媽媽平時一定要注意陰部清潔；發現白帶增多又有異味時要及時檢查治療；妊娠早期及晚期盡量避免性交；胎膜早破要及時住院，進行治療和預防感染。
孕期宜注意肌膚保養
妊娠期間由於內分泌的變化，皮膚失去光澤，或者皮膚變得敏感、粗糙，皮膚抵抗力降低，容易發炎，因此不能疏忽對皮膚的保養，那麽，孕期該如何保養皮膚呢？
◆經常保持皮膚的清潔，每天清洗後塗搽合適的護膚脂。
◆
準媽媽的美容最基本的就是洗臉，早、晚各1次，使用平時常用的香皂或洗麵乳，要仔細洗，洗淨後塗上護膚品。夏季易出汗，要增加洗臉次數，不僅為了去掉汙垢，也使自己感到舒爽。
◆多吃含蛋白質和維生素豐富的食物，多吃新鮮蔬菜和水果。
◆保持心情舒暢，保持大便通暢，保證充足的睡眠時間。
◆選用質地柔軟、式樣寬大的衣服，盡量避免穿化纖類衣物。
◆出現皮膚瘙癢時，不要抓撓，注意清潔，勤換內衣；不要用熱水、肥皂水擦洗；要少吃或不吃辣椒、大蒜等刺激性食物。
準媽媽宜預防妊娠紋
女性一旦發現自己懷孕後，便應采取適當的措施，以避免或減少妊娠紋的出現。
首先，準媽媽應該注意皮膚的護理。洗澡後，記住要在腹部、臀部和大腿上塗上潤膚膏，令皮膚吸取充足的營養，保持彈性。塗上潤膚膏後，還可以輕輕地按摩皮膚，促進新陳代謝。
準媽媽還可以從飲食方麵著手，保持皮膚的健康。盡量避免進食煎炸和油膩的食物，多喝開水和多吃新鮮蔬果。
此外，適量的運動也有助於減少妊娠紋。運動有助於血液循環，促進新陳代謝，令皮膚較容易吸取養分，增強皮膚組織的彈性。
準媽媽宜預防孕斑
在妊娠的後期，由於激素水平上升，便產生一種不規則但有界限性的色素斑沉著，對稱地發生在額頭、頸部或臉部的中央、口部周圍等，而此種孕斑在產後或許會消失。對孕斑的預防可參考以下方法。
1外出忌日光直射
為了避免皮膚色素加深，避免日光照射是十分重要的。以黃種人而言，肌膚一經日光照射，就會製造黑色素。因為黑色素能阻擋紫外線，使皮膚不易被曬傷。
為了保持美白、無瑕的皮膚，在上午10時至下午3時之間，或是雨後的翌日，天氣轉晴，且溫度升高的日子，紫外線格外強烈的時候，準媽媽應盡量避免外出。倘若非出門不可，也要做好防護措施，比如戴帽子，穿長袖衫或塗抹防曬膏。
2按摩皮膚
按摩是幫助皮膚運動的方法之一。按摩可促進血液和淋巴液的循環，讓皮膚保持清潔、幹爽、亮麗。
3多攝取維生素
除了減少在太陽下暴曬的機會外，多攝取維生素也是很好的防禦方法。尤其是維生素c有補給皮膚營養之效，應多吃新鮮的蔬菜和水果。此外，維生素b2能促進皮膚的新陳代謝，使血液循環良好，而維生素b6則可改善皮膚幹燥的情形。
保養肌膚宜分膚質進行護理
懷孕後準媽媽的皮膚可能變得比以前更好：瑕疵消失，皮膚變得光滑、細致。然而，也有一些準媽媽可能會發現皮膚變得很幹，或者更加油膩。因此，要根據不同情況采取不同的方法護理。
1中性皮膚
擁有中性皮膚，可以說是“天生麗質難自棄”的人，但中性皮膚容易受後天環境的影響，令原先好的膚質改變。若是中性偏幹的肌膚，較容易變粗，準媽媽應注重皮膚的保濕工作。選擇化妝品要依照自己皮膚變化的情況而定。
2幹性皮膚
對準媽媽而言，在懷孕期間皮膚缺乏水分、油分，加上妊娠期間新陳代謝功能旺盛，容易產生孕斑，使皮膚出現粗糙、脫皮的現象，因此在選擇保養品上不妨選用滋潤度較高的。而在清潔、保養方麵，雙重清潔極為重要。而每周的按摩與敷臉，可促進新陳代謝。在化妝品的使用上，可使用滋潤性的粉底。幹濕兩用粉底不適宜幹性皮膚的人。
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3油性皮膚
懷孕期間由於油脂分泌旺盛，所以油性皮膚的準媽媽更要注意保養和護理。對於油性皮膚，除了日常的清潔程序之外，每周要進行1～2次深層清潔，即用性質溫和的深層潔麵霜，以清除肌膚上老死的細胞、雜質和過多的分泌物，並選用能夠平衡油脂分泌的日、夜肌膚保護品，以減少油脂的分泌。
4敏感性皮膚
屬於敏感性皮膚的準媽媽，要在醫生或專家的指導下，使用專為敏感皮膚而配製的保養品。但是當皮膚發生過敏時，應立即停止塗抹保養品，並在過敏的部位冷敷，同時避免受太陽光直射，並盡可能多休息。
孕期吃什麽，怎麽吃？這是準媽媽最關心的事情，也是準媽媽最重要的事情。如果妊娠期營養不良，就會影響胎兒發育，嚴重的還易使胎兒致畸，所以，在懷孕期間，準媽媽一定要攝取均衡的營養。對於不良的飲食習慣一定要禁忌，多吃些有助安胎保胎的食物才是明智之舉。
孕期飲食營養很重要
準媽媽宜合理攝取的營養
每一位懷孕的準媽媽都想生一個健康、聰明、漂亮的小寶寶，但是，僅有美好的願望是不夠的。應該知道，寶寶出生後是否健康以及將來是否發育正常，都與準媽媽懷孕期間的營養分不開。隻有母親在懷孕期間得到豐富而均衡的營養，才能適應準媽媽在妊娠期各個階段生理上的變化，才能保證母子的健康。
懷孕的最初3個月胚胎劇烈演變，器官係統分化形成。腦的形成在孕後2～5個月，這是胎兒腦細胞生長的第1個高峰期。若不抓住這個稍縱即逝的時機加強營養，則一朝分娩就可能是一個低能兒。
準媽媽合理的營養，為寶寶的一生智力奠定基礎。不注意孕期營養、挑食、偏食、節食、忌口等，都可造成胎兒腦細胞生長發育不良，會貽誤寶寶的一生。準媽媽隻有注意孕期的膳食營養，做到平衡膳食，才能生一個聰明、健康的寶寶。
大腦是智力發育的基礎。在懷孕期間，腦細胞平均增長速度最高的時候可達每分鍾幾十萬個。大腦的發育最容易受到母體營養的影響。如果母體不能提供足夠的營養素，胎兒的腦細胞增殖數目就會少於正常水平，頭圍也比較小，寶寶出生後表現為智力發育遲緩和腦功能異常。如果胎兒期營養充足，寶寶出生後會體格健壯，反應敏捷，視力和聽力良好，思想容易集中。
宜重視營養素缺乏帶來的危害
糖、脂肪、蛋白質、無機鹽、維生素都是重要的營養物質。蛋白質是構成人體的主要物質，若供應不足胎兒就不能正常發育。
脂質是腦及神經係統的主要成分。在胎兒腦發育過程中，如無適量的脂肪酸，可推遲腦細胞的分裂增殖。
微量元素缺乏會導致胎兒先天畸形，如孕早期缺鋅或葉酸可發生神經管畸形，如無腦兒、脊柱裂等。鐵是血紅蛋白的組成部分，缺鐵容易貧血。鈣、磷是形成骨骼和牙齒的主要成分，二者缺乏胎兒骨骼就發育不良，導致軟骨病，母體還會出現抽筋、骨質疏鬆。
維生素類更是人體不可缺少的一部分。如維生素a是視紫紅質形成所需要的重要物質，嚴重缺乏會導致色盲。維生素a也是正常骨骼發育所必需的，缺乏時會導致成骨與破骨之間的不平衡。維生素d促進鈣、磷在胃腸道的吸收和骨骼中的沉積，如果缺乏就會影響胎兒骨骼和牙齒發育。
為了保證準媽媽健康和胎兒的正常發育，每天必須合理進食、粗細搭配。肉、蛋、奶、豆製品以及蔬菜每天不能少。隻要飲食合理，注意平衡膳食，一般情況下，營養素是不會缺乏的。
補充營養忌掛一漏萬
調查證實，不論在發達國家還是發展中國家，大多數準媽媽攝入的蛋白質並不缺乏，但占相當比例的卻明顯缺乏各種維生素和微量元素。
以鮮奶為例，有的準媽媽為了補鈣等常加倍飲用。這樣做，補充蛋白質和鈣的目的雖然達到了，但鮮奶中的鐵、鋅、葉酸和維生素c的含量都不足，必需脂肪酸也隻有微量，因而掛一漏萬了。
準媽媽應特別注意飲食多樣化，多多攝入富含各種維生素及礦物質的新鮮蔬菜和瓜果，以補充維生素c、b族維生素、維生素a，確保孕期大便通暢。
孕期宜合理搭配營養
孕期的飲食搭配十分重要，它關係到準媽媽的自身健康和胎兒的生長發育。所以，孕期的飲食必須含有豐富的營養物質。
另外，在加工時要注意食物的烹調方法，既要使食物在烹調加工中不損失過多的營養素，又要使食物清爽可口，促進食欲，易於消化和吸收。
孕期宜有針對性地補充礦物質
有些地區食物中缺鋅，準媽媽可能會出現味覺改變，而引起食欲缺乏、厭食等症狀，可適當補充含鋅食物，如某些動物蛋白、蛋、乳製品及魚、貝類。在某些碘缺乏地區，準媽媽應多食用海帶、海魚等富含碘的食物。總之，科學而合理的孕期膳食搭配，對於準媽媽及胎兒的生長發育及營養的攝取是很有益的。
懷孕是母體的一個特殊生理調整過程，在整個孕期，母體約需要貯存鈣50克，其中供給胎兒30克。母體如鈣攝入不足，胎兒需要時會從母體的骨骼、牙齒中奪取，以滿足生長發育的需要，這就使母體血鈣降低，發生小腿抽筋或手足抽搐。準媽媽補鈣最好的方法是每天喝200～400毫升牛奶。
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溫馨小提示
每100毫升牛奶中含鈣約120毫克，牛奶中的鈣易被準媽媽吸收，且磷、鉀、鎂等多種無機鹽搭配較合理。但一些牛奶在加工過程中很多營養早已被破壞，所以，準媽媽應飲用由瞬時超高溫滅菌和無菌包裝技術的鮮牛奶。這種牛奶加工包裝工藝，能最完好地保存牛奶的營養。
準媽媽宜補充維生素e
維生素e又稱生育酚。它有兩大功能：
◆
促進腦垂體前葉促性腺分泌細胞功能，使卵泡數量增多，黃體細胞增大，增強黃體酮的作用，促進精子的生成及增強其活力。所以醫學上常采用維生素e治療男女不孕症及先兆流產。
◆具有抗氧化作用。在體內，它能保護紅細胞及其他易氧化的物質不被氧化，從而保證各組織器官的供氧。美國明尼蘇達大學的研究表明：維生素e有中和有害膽固醇的作用。
如果準媽媽缺乏維生素e，容易引起胎動不安或流產後不易再受精懷孕，還可致毛發脫落，皮膚早衰多皺等。因此，準媽媽要多吃一些富含維生素e的食品。
葵花子富含維生素e，準媽媽隻要每天吃一勺葵花子油，即可以滿足身體所需。富含維生素e的食品還有麥芽糖、穀類、豆類、牛奶、魚、綠葉蔬菜。
準媽媽宜補充維生素b12
維生素b12是人體三大造血原料之一，它是唯一含有金屬元素鈷的維生素，故又稱為鈷胺素。維生素b12除了對血細胞的生成及中樞神經係統的完整起很大的作用之外，還有消除疲勞、恐懼、氣餒等不良情緒的作用，更可以防治口腔炎等疾患。維生素b12隻存在於動物製品、奶、肉類、雞蛋等中。180克軟幹奶酪或225克牛奶中所含的維生
素b12就可以滿足人體每天所需。隻要不偏食，準媽媽一般不會缺乏維生素b12。
如果準媽媽身體內缺乏維生素b12，就會降低四氫葉酸的利用率，從而導致巨幼紅細胞性貧血。這種病可以引起胎兒最嚴重的缺陷。維生素b12缺乏的原因有3種：
◆食物中維生素b12的供應不足，多發生在長期習慣於吃素食的人中。
◆“內因子”的缺乏，這種內因子是胃賁門和胃底部黏膜分泌的一種糖蛋白，可以由先天缺乏或者全胃切除術造成。
◆某些傳染病可以影響腸道對維生素b12的吸收。
準媽媽宜補充鐵元素
鐵是自然界中重要的礦物質，也是體內蛋白質和酶的關鍵組成成分。準媽媽要多吃含鐵食物，預防貧血症的發生。
1準媽媽需要補血
女性每次月經來潮都要損失10～30毫克鐵，故平時鐵儲存量就不足。孕期血容量增加，其中血漿增加量比紅細胞增加要多，因此血液相對稀薄，容易導致生理性貧血。胎兒的肝內可儲存大量的鐵，可以供給他出生後半年的消耗，這些鐵都是由母體供應的。準媽媽本身也要儲存一些鐵，以準備彌補分娩時因流血造成的損失。由此可見，懷孕後補鐵是十分重要的。
2補鐵就是補血
鐵是人體生成紅細胞的主要原料之一，孕期的缺鐵性貧血，不但可導致準媽媽出現心慌、氣短、頭暈、乏力等症狀，還可導致胎兒宮內缺氧，生長發育遲緩，生後智力發育障礙，生後6個月之內易患營養性缺鐵性貧血等。準媽媽要為自己和胎兒在宮內及產後的造血做好充分的鐵儲備。
3含鐵豐富的食物
為了補鐵，孕期應適當多吃些魚、瘦肉、肝、蛋、蝦米等動物性食品、新鮮蔬菜以及黑芝麻、黑木耳等。注意葷素搭配，同時多吃些柑橘類水果。隨著孕期的增加，鐵的需要量也隨之增加。一般來說，妊娠後期，每天要補鐵18毫克。
溫馨小提示
準媽媽每日鐵攝入量不能少於28毫克。多吃些富含維生素c的食物，如綠葉蔬菜，與鐵同補，可增加腸道對鐵的吸收。
孕早期宜補充維生素克服妊娠反應
大多數準媽媽在妊娠5～6周會出現惡心、嘔吐等妊娠反應，尤其晨起及飯後較為明顯，有的還會出現偏食、厭食等。這是正常的生理現象，一般3個月左右可自然消失。這時要鼓勵準媽媽多進食，膳食以清淡容易消化吸收為宜，少食油膩食物，吃飯時少喝飲料和湯，不喝咖啡，不食辛辣等刺激性食物。
如有惡心、嘔吐，可補充維生素b6，胃口不佳時，補充足量的b族維生素和維生素c。多吃些水果和蔬菜，可補充足量的維生素、無機鹽和水分。特別是b族維生素的補充，常可減少妊娠反應。
孕早期的膳食要注意合理調配，菜的品種多樣化，盡量使準媽媽能增加食欲，得到足夠的營養。
孕中期膳食宜全麵攝取充足的營養
準媽媽懷孕4個月後，妊娠反應減弱，食欲好轉，體重迅速增加，這時，胎兒生長也較迅速，準媽媽要補充足夠的熱能和營養素，才能滿足自身營養和胎兒迅速生長的需要，孕中期要增加蛋白質，尤其是優質蛋白質的攝入。準媽媽每天應吃些豆製品，也應多吃些肝、心、腎等動物內髒，做到葷素搭配。
這階段還要多進食大米、麵粉等主食，並適當吃些玉米、小米、麥片等雜糧，以做到粗細搭配。還要進食足量的新鮮水果和蔬菜，以補充胡蘿卜素、維生素c和維生素b2。每天最好攝入500克蔬菜，蔬菜不足的季節可吃些豆芽，以補充維生素c，並喝些湯汁以補充水分。
妊娠5個月後，準媽媽常發生小腿抽筋，主要是體內血鈣水平降低造成的。這個階段要多補充含鈣豐富的食物，如每天進食牛奶、豆奶、豆製品、海帶、紫菜、蝦皮等。
孕晚期膳食宜講究質量
妊娠最後3個月，胎兒生長最快。此時，準媽媽的膳食調配質量要好，品種要齊全。應在孕中期的基礎上，再增加熱能和蛋白質、必需脂肪酸的攝入量。要多增加肉類、禽類等動物性食物。增加肝、腎等內髒，以補充優質蛋白和血紅素鐵，預防妊娠缺鐵性貧血的發生；增加豆奶、豆漿、豆腐等豆製品，以補充鈣的需要；增加核桃、芝麻、花生等食物以補充必需脂肪酸的攝入。妊娠最後階段，要適當限製糖類和脂肪的攝入，即減少米、麵等主食的量，以免胎兒長得過大。
孕晚期的膳食質量要好，搭配要合理。由於胎兒增大，壓迫胃腸道，準媽媽常感到上腹部不適，可以采取少食多餐的方法，以保證攝入足夠的營養。
孕晚期宜補充維生素k
在孕晚期，準媽媽應注意攝食富含維生素k的食物，以預防產後新生兒因維生素k缺乏引起顱內、消化道出血等。維生素k有“止血功臣”的美稱，經腸道吸收，在肝髒能生產出凝血酶原及一些凝血因子。若維生素k吸收不足，血液中凝血酶原減少，易引起凝血障礙，發生出血症。
預產期前1個月的準媽媽，尤其應該注意每天要多吃些富含維生
素k的食物，如菜花、白菜、菠菜、萵苣、苜蓿、酸菜等，必要時可每天口服維生素k41毫克。
不良飲食習慣要注意
準媽媽忌偏食
有些準媽媽在孕前就有偏食的習慣，到了懷孕後就更加“變本加厲”了，往往隻吃自己喜歡吃的食物，認為隻要多吃就是有營養了，其實偏食和不合理的營養都會影響胎兒的正常生長和發育。
一些準媽媽在孕前就為了保持體形而很少攝入主食，認為主食是身體發胖的主要原因。其實主食為人們帶來孕期需要的大部分能量和b族維生素、膳食纖維等，放棄主食將使母體嚴重缺乏能量而影響胎兒發育。
也有些準媽媽為了保障寶寶的營養而拚命攝入大量的雞、鴨、魚肉，同時炒菜用很多油脂，這將大大超過身體的需要而存積為脂肪，結果準媽媽體重猛增。
也有準媽媽日日與蔬菜、水果為伴，不吃其他食物，導致熱能和蛋白質攝入量缺乏，胎兒生長緩慢。
為此，準爸爸、準媽媽們要多多學習營養方麵的知識，盡量讓飲食接近平衡膳食，確保母嬰平安。
溫馨小提示
準媽媽應特別注意飲食多樣化，多多攝入富含各種維生素及礦物質的新鮮蔬菜和瓜果，保證營養全麵均衡。
準媽媽忌節食
有人認為，懷孕時節製飲食，可使胎兒小些，便於分娩。另外，有的準媽媽怕產後過度發胖，也要在孕期節食。這些做法都是不正確的，會直接影響優生。
苗條的身材本來就不屬於孕期，這個時候，應該分清主次，一切以寶寶的生長發育為中心。懷孕期間，胎兒從母體胎盤和血液中汲取營養，使生長發育沒有後顧之憂。所以，準媽媽應避免節食，尤其不要減少胎兒必需的營養成分的攝取。
準媽媽忌長期素食
素食雖含有較多的維生素等營養物質，但都缺少一種營養成分，即牛磺酸。牛磺酸對準媽媽和兒童的視力有著不可忽視的影響。動物實驗證明，如果增加孕貓的牛磺酸食用量，會有助於幼貓視力的正常發育。如果明顯減少孕貓的牛磺酸食用量，則幼貓出現視力反常，嚴重的視網膜退化，個別的甚至失明。
動物性食品中大多含有一定量的牛磺酸，人體自身亦能合成少量牛磺酸，因而對於正常飲食的人來說，極少缺乏牛磺酸。但是準媽媽需要牛磺酸的量比平時要多，這就必須多從食物中獲取，故隻吃素食不吃葷食，是既害自己又害子代的不良飲食習慣。
忌不吃早餐或晚餐過於豐盛
不吃早餐，或者晚飯過於豐盛，這對準媽媽本身及胎兒都不利。通常人們上午的工作或勞動量較大，所以在工作勞動前需要相應地供給充足營養，才能保證身體上、精神上的各種需要。準媽媽還要供給胎兒營養，因此，早餐對一個人來說是不可缺少的，而且要吃飽吃足。不吃早餐的準媽媽，不僅在上半天餓了自己，也餓著了胎兒。
晚餐的營養既是對下午工作消耗的補充，又是提供晚上及夜間休息時身體對熱量和營養物質的需求。但是，晚餐後的活動畢竟主要是休息及夜間睡眠，因此晚間對熱量和營養物質的需求量不大，特別是睡眠時，隻要能提供較少的熱量和營養物質，使身體維持基礎代謝的需要就夠了。所以，晚上就沒有必要吃過於豐盛的飯菜。
同樣，胎兒也是白天活動量大，需要供給的營養多；而夜間活動量小，需要的營養相對減少。因此，準媽媽應根據本身和胎兒的活動規律和對飲食的需要來進食，要改變那種不吃早餐而晚餐過於豐盛的不良飲食習慣。
身體瘦弱的準媽媽宜補充營養
明顯瘦弱的準媽媽在孕期中易發生貧血、低鈣和營養不良，對胎兒的危害更為嚴重，發生流產、早產、胎兒發育不良乃至畸形者均多於正常準媽媽。
身體瘦弱的準媽媽要比一般準媽媽更重視營養的補充。除了保證食物的質量，滿足優質蛋白，以及鈣、磷、鐵等無機鹽和多種維生素外，還要提高烹飪技術，變換食品花樣。體質過於瘦弱者，應請醫生指導，輔以一些營養藥物和適當的補品。
孕期忌營養過剩
女性懷孕後，適當補充營養，既有利於胎兒，又有利於準媽媽本身。但是現在出現了這樣一種情況，隨著人們物質生活水平的大幅度提高，出於對寶寶的營養、健康和聰明的渴望，準媽媽往往大力改善膳食營養，終日高營養飲食不斷，致使營養過剩，反而起到了適得其反的作用。
單純地追求營養，使得營養過剩，會使準媽媽出現高血壓和胎兒過大。我國孕產婦死亡率為0.049%，其主要原因是妊娠高血壓引起的，另一原因是產下巨大兒，造成難產、分娩期延長，引起產後大出血。
孕期營養過剩，包括攝入維生素量過多，凡過則無益。比如服用維生素a過量，會引起胎兒骨骼異常，或發生齶裂、眼—腦畸形，出生後食欲缺乏、體重輕；服用維生素b6或維生素c過量，可以影響胚胎的正常發育；服用維生素d過量，可使胎兒出生後血鈣過高，智力低下、食欲缺乏、便秘，還可能使硬腦膜裂開；服用維生素k過量，可引起新生兒腹瀉、腹痛和乏力等。補鈣過量，可使胎兒發生高血鈣症，出生後的寶寶囟門關閉過早，齶骨變寬而突出，鼻梁前傾，主動脈窄縮等，嚴重時可導致幼兒發育不良、智能低下。
因此，準媽媽不宜大吃大補、營養過剩。攝入營養素較平時適當多一些，即可確保寶寶營養充足、體質強健。
準媽媽忌不吃粗糧
在當今社會，由於人們生活水平的普遍提高，不僅城裏人要吃精米精麵，就是農村不少地方也告別了土豆、玉米、紅薯當餐的日子。其實，從營養和健康方麵來看，嫌粗並不好。
從營養角度講，吃單一的精米、精麵或吃單一的粗糧都不可取，最好是精米、粗糧混合著吃，對健康有益。精米顏色白、口感好，消化吸收率高，但研磨成精米時，營養素損失較多，其蛋白質、脂肪、維生素損失較多，其中蛋白質、膳食纖維等都低於粗糧。準媽媽隻吃精米，不吃粗糧，容易營養不良。有偏食習慣，或者進食精米、精麵、肉食，厭其粗者，對維護機體的正常功能、新陳代謝等都是不利的，應予以糾正。
經常吃粗糧的準媽媽，其胎兒的流產和早產的發生率較低，準媽媽吃一些粗糧還有一個好處，就是可增加膳食中纖維素的攝入。纖維素有促進腸蠕動的作用，可防止準媽媽便秘。所以，準媽媽的主食應粗細搭配，多吃一些粗糧對健康有利。
準媽媽忌隻喝骨頭湯補鈣
準媽媽補鈣，藥補不如食補。從食物中攝取鈣，既經濟又安全；藥物補鈣需體內鐵與其他營養物共同作用才易被吸收；過度補鈣會致胎兒頭顱骨變硬，增加分娩異常。所以，從食物中補鈣是明智之舉。
人們普遍認為骨頭內含鈣量多，所以常常靠喝骨頭湯來補鈣。多喝骨頭湯能補鈣嗎？
專家指出，用骨頭熬湯，能溶解到湯中的鈣量極其有限。同時，骨油大量地溶入湯中，其中含大量的飽和脂肪酸，不利於消化吸收。胎兒組織器官分化所必需的類脂是由食物中的不飽和脂肪酸形成的。以食物補鈣是正確的補鈣方法之一，但不要首選骨頭湯。魚、蝦、蛋、奶、豆製品才是食物鈣的主要來源。
忌忽視喝孕婦奶粉
相對於普通奶粉或鮮奶，孕婦奶粉中含有更多的營養素和礦物質，有些奶粉裏還富含胎兒腦部發育所必需的優質蛋白質或dha，這些都能促進胎兒的大腦發育，使其出生後更加聰明。
1了解自己的營養狀況
準媽媽應該去醫院做一個全麵的檢查，以了解自身的營養狀況，看是否缺乏某種或某一些微量元素或礦物質，並請醫生給出營養建議。
2了解各種品牌奶粉的特點
多數孕婦奶粉都提供了充足的微量元素，如鐵、鋅、銅等，還提供了充足的鈣、磷，準媽媽選擇奶粉時必須注意營養的均衡。但各種品牌也都有自己的特色，有的是低脂或脫脂奶粉；有的不含乳糖，很少有胃腸道反應；有的強化了普通奶粉所沒有的而胎兒發育急需的葉酸；有的提供了亞油酸、亞麻酸等必需脂肪酸或dha，這就需要準媽媽根據自身情況選用奶粉。
3照顧自己的口味
特別是在妊娠反應較重的孕早期，準媽媽對口味非常敏感，偏愛某些口味或反感某些口味，所以選購哪種品牌的孕婦奶粉完全取決於準媽媽。
4奶粉的每天食用量
孕早期每天保證2～3杯孕婦奶粉，每次的量可以根據準媽媽的情況自行調節。到了懷孕中、晚期，在保持孕前飯量的基礎上，每天外加兩杯奶，準媽媽既不會體重過重，又能保證胎兒營養充足且不會過大。
5購買時要特別注意質量
選購孕婦奶粉時，除了考慮前麵所說的因素以及到正規的商場選購之外，還應看奶粉中是否添加了孕期要補充的微量元素與礦物質等特殊營養成分，可以多比較幾個品牌，看看哪個奶粉中添加的營養成分是比較全麵而均衡的。如果怕發胖，可以選擇不含糖的孕婦奶粉。
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準媽媽忌口渴才喝水
準媽媽每天要保證適當的飲水量。因為準媽媽負擔著兩個人的代謝任務，新陳代謝旺盛，主要表現為心跳加速、唿吸急促、容易出汗、排泄增加等，機體的物質消耗量大大增加，因此不能忽略飲水。
準媽媽的陰道分泌物增多，給細菌繁殖創造了有利的環境。如果飲水量不足會使尿量減少，不能及時衝洗尿道，細菌很容易進入泌尿係，導致泌尿係感染。多飲水、多排尿有助於保持泌尿係潔淨。多飲水能及時補充丟失的體液，是治療便秘、防止脫肛和減少流產、早產的有效方法。
是否需要飲水，單以口渴與否來衡量是靠不住的。因為人感到口渴時已缺水十分明顯。如不渴就不飲水，身體就會一直處於缺水狀態中。當然，飲水過量也會增加身體負擔，不能從一個極端走向另一個極端。準媽媽可根據季節及自身情況加以調整。通常飲用白開水就可以了，不習慣者可飲淡茶水、糖水或果汁兌水，便秘者最好飲用蜂蜜水，但不可過量飲用濃茶和咖啡等。
準媽媽忌多喝咖啡
一般認為，偶爾喝咖啡可以提神醒腦，緩解疲勞，但是，長期過量飲用咖啡會使人得失眠症，並使心率加快、血壓升高，易患冠心病。咖啡中的咖啡因能破壞維生素，導致人體維生素b1缺乏，輕者表現為煩躁、易疲勞、記憶力減退、食欲下降及便秘等症；重者可表現為多發性神經炎、心髒擴大、心率減慢或肌肉組織萎縮或水腫等。
女性懷孕後，如果嗜好咖啡，危害更甚。因為準媽媽飲用過多的咖啡，其自然流產、早產及圍生兒死亡率有增加的趨勢。另有研究證明，每天喝8杯以上咖啡的準媽媽，她們產下的寶寶不夠活潑，肌肉發育也不夠健壯。因此，妊娠期女性不宜多喝咖啡，即使要喝每天最多也不能超過2杯。
準媽媽忌飲濃茶
準媽媽不宜飲濃茶，尤其是紅茶。濃的紅茶，每1000毫升含咖啡因0.12毫克。咖啡因具有興奮作用，飲茶過多過濃，會刺激胎動，影響胎兒的生長發育，加快準媽媽心率，增加心、腎負擔。茶葉中還含有多量鞣酸，它可與準媽媽食物中的鐵元素結合成為一種不能被機體吸收的複合物，影響鐵的吸收。
近年來營養學專家認為，準媽媽可以適量飲綠茶。綠茶不僅是補水解渴的上品，還是提供母胎雙方都極需要的維生素與微量元素的佳飲，如預防準媽媽貧血以及胎兒畸形的葉酸、維生
素b12等。每天飲用20克綠茶，便可獲得一天維生素c生理需要量的87%，飲用5杯綠茶，可攝取到一天葉酸生理需要量的25%。此外，享有“生命的火花”之稱號的鋅元素，也以綠茶尤以茉莉花茶為高。常飲綠茶的準媽媽及胎兒臍血的含鋅量，比不飲者多16毫克。
溫馨小提示
綠茶中的鞣酸會降低食物中鐵元素的吸收，這個矛盾也好解決。食物中的鐵元素在進餐後30～60分鍾，即已吸收完畢，若將飲茶安排在就餐後1小時以後，就可消除綠茶幹擾鐵吸收之弊了。
在淋浴中，尤其是妊娠晚期，應特別注意不要彎腰。淋浴時注意安全，在浴室地麵加用防滑墊，並注意穿有齒底的拖鞋，以免滑倒；孕晚期最好請別人協助洗澡。
按摩乳房和乳暈宜洗澡後進行
為了使乳頭堅韌，禁得起孩子的吸吮，所以必須進行按摩。按摩還有增強乳頭挺起、易於嬰兒吸奶的作用。
按摩最好在洗澡後進行。方法是在乳頭上塗上油性護膚膏或橄欖油，用拇指和食指揉搓乳頭和乳暈。不洗澡時，應先將乳頭及乳頭周圍擦洗幹淨後再進行按摩。指甲要修剪，並用肥皂洗手。每天按摩2次，每次5分鍾。
宜注意外陰清潔
準媽媽體內雌激素會隨著孕周增加而逐漸增多，促使子宮頸、子宮內膜的腺體分泌，尤其是到孕晚期，白帶會越來越多。如果護理得不恰當，就可能引起外陰炎和陰道炎，導致胎兒在出生經過陰道時被感染。因此，準媽媽在白帶增多時，每天用溫開水清洗外陰2～3次，但不要清洗陰道內。
◆為了避免交叉感染，必須準備專用浴巾和水盆。
◆天天更換內褲，洗淨後在日光下晾曬。
◆每次排便後用浸泡過硼酸水的脫脂棉塊，由前向後進行擦拭。擦過一遍的脫脂棉要扔掉，第二遍要用新棉塊。
◆外陰出現瘙癢時，在洗澡時不要使用堿性大的肥皂清洗外陰，請醫生指導護理並按醫囑去做。
準媽媽平時一定要注意陰部清潔；發現白帶增多又有異味時要及時檢查治療；妊娠早期及晚期盡量避免性交；胎膜早破要及時住院，進行治療和預防感染。
孕期宜注意肌膚保養
妊娠期間由於內分泌的變化，皮膚失去光澤，或者皮膚變得敏感、粗糙，皮膚抵抗力降低，容易發炎，因此不能疏忽對皮膚的保養，那麽，孕期該如何保養皮膚呢？
◆經常保持皮膚的清潔，每天清洗後塗搽合適的護膚脂。
◆
準媽媽的美容最基本的就是洗臉，早、晚各1次，使用平時常用的香皂或洗麵乳，要仔細洗，洗淨後塗上護膚品。夏季易出汗，要增加洗臉次數，不僅為了去掉汙垢，也使自己感到舒爽。
◆多吃含蛋白質和維生素豐富的食物，多吃新鮮蔬菜和水果。
◆保持心情舒暢，保持大便通暢，保證充足的睡眠時間。
◆選用質地柔軟、式樣寬大的衣服，盡量避免穿化纖類衣物。
◆出現皮膚瘙癢時，不要抓撓，注意清潔，勤換內衣；不要用熱水、肥皂水擦洗；要少吃或不吃辣椒、大蒜等刺激性食物。
準媽媽宜預防妊娠紋
女性一旦發現自己懷孕後，便應采取適當的措施，以避免或減少妊娠紋的出現。
首先，準媽媽應該注意皮膚的護理。洗澡後，記住要在腹部、臀部和大腿上塗上潤膚膏，令皮膚吸取充足的營養，保持彈性。塗上潤膚膏後，還可以輕輕地按摩皮膚，促進新陳代謝。
準媽媽還可以從飲食方麵著手，保持皮膚的健康。盡量避免進食煎炸和油膩的食物，多喝開水和多吃新鮮蔬果。
此外，適量的運動也有助於減少妊娠紋。運動有助於血液循環，促進新陳代謝，令皮膚較容易吸取養分，增強皮膚組織的彈性。
準媽媽宜預防孕斑
在妊娠的後期，由於激素水平上升，便產生一種不規則但有界限性的色素斑沉著，對稱地發生在額頭、頸部或臉部的中央、口部周圍等，而此種孕斑在產後或許會消失。對孕斑的預防可參考以下方法。
1外出忌日光直射
為了避免皮膚色素加深，避免日光照射是十分重要的。以黃種人而言，肌膚一經日光照射，就會製造黑色素。因為黑色素能阻擋紫外線，使皮膚不易被曬傷。
為了保持美白、無瑕的皮膚，在上午10時至下午3時之間，或是雨後的翌日，天氣轉晴，且溫度升高的日子，紫外線格外強烈的時候，準媽媽應盡量避免外出。倘若非出門不可，也要做好防護措施，比如戴帽子，穿長袖衫或塗抹防曬膏。
2按摩皮膚
按摩是幫助皮膚運動的方法之一。按摩可促進血液和淋巴液的循環，讓皮膚保持清潔、幹爽、亮麗。
3多攝取維生素
除了減少在太陽下暴曬的機會外，多攝取維生素也是很好的防禦方法。尤其是維生素c有補給皮膚營養之效，應多吃新鮮的蔬菜和水果。此外，維生素b2能促進皮膚的新陳代謝，使血液循環良好，而維生素b6則可改善皮膚幹燥的情形。
保養肌膚宜分膚質進行護理
懷孕後準媽媽的皮膚可能變得比以前更好：瑕疵消失，皮膚變得光滑、細致。然而，也有一些準媽媽可能會發現皮膚變得很幹，或者更加油膩。因此，要根據不同情況采取不同的方法護理。
1中性皮膚
擁有中性皮膚，可以說是“天生麗質難自棄”的人，但中性皮膚容易受後天環境的影響，令原先好的膚質改變。若是中性偏幹的肌膚，較容易變粗，準媽媽應注重皮膚的保濕工作。選擇化妝品要依照自己皮膚變化的情況而定。
2幹性皮膚
對準媽媽而言，在懷孕期間皮膚缺乏水分、油分，加上妊娠期間新陳代謝功能旺盛，容易產生孕斑，使皮膚出現粗糙、脫皮的現象，因此在選擇保養品上不妨選用滋潤度較高的。而在清潔、保養方麵，雙重清潔極為重要。而每周的按摩與敷臉，可促進新陳代謝。在化妝品的使用上，可使用滋潤性的粉底。幹濕兩用粉底不適宜幹性皮膚的人。
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3油性皮膚
懷孕期間由於油脂分泌旺盛，所以油性皮膚的準媽媽更要注意保養和護理。對於油性皮膚，除了日常的清潔程序之外，每周要進行1～2次深層清潔，即用性質溫和的深層潔麵霜，以清除肌膚上老死的細胞、雜質和過多的分泌物，並選用能夠平衡油脂分泌的日、夜肌膚保護品，以減少油脂的分泌。
4敏感性皮膚
屬於敏感性皮膚的準媽媽，要在醫生或專家的指導下，使用專為敏感皮膚而配製的保養品。但是當皮膚發生過敏時，應立即停止塗抹保養品，並在過敏的部位冷敷，同時避免受太陽光直射，並盡可能多休息。
孕期吃什麽，怎麽吃？這是準媽媽最關心的事情，也是準媽媽最重要的事情。如果妊娠期營養不良，就會影響胎兒發育，嚴重的還易使胎兒致畸，所以，在懷孕期間，準媽媽一定要攝取均衡的營養。對於不良的飲食習慣一定要禁忌，多吃些有助安胎保胎的食物才是明智之舉。
孕期飲食營養很重要
準媽媽宜合理攝取的營養
每一位懷孕的準媽媽都想生一個健康、聰明、漂亮的小寶寶，但是，僅有美好的願望是不夠的。應該知道，寶寶出生後是否健康以及將來是否發育正常，都與準媽媽懷孕期間的營養分不開。隻有母親在懷孕期間得到豐富而均衡的營養，才能適應準媽媽在妊娠期各個階段生理上的變化，才能保證母子的健康。
懷孕的最初3個月胚胎劇烈演變，器官係統分化形成。腦的形成在孕後2～5個月，這是胎兒腦細胞生長的第1個高峰期。若不抓住這個稍縱即逝的時機加強營養，則一朝分娩就可能是一個低能兒。
準媽媽合理的營養，為寶寶的一生智力奠定基礎。不注意孕期營養、挑食、偏食、節食、忌口等，都可造成胎兒腦細胞生長發育不良，會貽誤寶寶的一生。準媽媽隻有注意孕期的膳食營養，做到平衡膳食，才能生一個聰明、健康的寶寶。
大腦是智力發育的基礎。在懷孕期間，腦細胞平均增長速度最高的時候可達每分鍾幾十萬個。大腦的發育最容易受到母體營養的影響。如果母體不能提供足夠的營養素，胎兒的腦細胞增殖數目就會少於正常水平，頭圍也比較小，寶寶出生後表現為智力發育遲緩和腦功能異常。如果胎兒期營養充足，寶寶出生後會體格健壯，反應敏捷，視力和聽力良好，思想容易集中。
宜重視營養素缺乏帶來的危害
糖、脂肪、蛋白質、無機鹽、維生素都是重要的營養物質。蛋白質是構成人體的主要物質，若供應不足胎兒就不能正常發育。
脂質是腦及神經係統的主要成分。在胎兒腦發育過程中，如無適量的脂肪酸，可推遲腦細胞的分裂增殖。
微量元素缺乏會導致胎兒先天畸形，如孕早期缺鋅或葉酸可發生神經管畸形，如無腦兒、脊柱裂等。鐵是血紅蛋白的組成部分，缺鐵容易貧血。鈣、磷是形成骨骼和牙齒的主要成分，二者缺乏胎兒骨骼就發育不良，導致軟骨病，母體還會出現抽筋、骨質疏鬆。
維生素類更是人體不可缺少的一部分。如維生素a是視紫紅質形成所需要的重要物質，嚴重缺乏會導致色盲。維生素a也是正常骨骼發育所必需的，缺乏時會導致成骨與破骨之間的不平衡。維生素d促進鈣、磷在胃腸道的吸收和骨骼中的沉積，如果缺乏就會影響胎兒骨骼和牙齒發育。
為了保證準媽媽健康和胎兒的正常發育，每天必須合理進食、粗細搭配。肉、蛋、奶、豆製品以及蔬菜每天不能少。隻要飲食合理，注意平衡膳食，一般情況下，營養素是不會缺乏的。
補充營養忌掛一漏萬
調查證實，不論在發達國家還是發展中國家，大多數準媽媽攝入的蛋白質並不缺乏，但占相當比例的卻明顯缺乏各種維生素和微量元素。
以鮮奶為例，有的準媽媽為了補鈣等常加倍飲用。這樣做，補充蛋白質和鈣的目的雖然達到了，但鮮奶中的鐵、鋅、葉酸和維生素c的含量都不足，必需脂肪酸也隻有微量，因而掛一漏萬了。
準媽媽應特別注意飲食多樣化，多多攝入富含各種維生素及礦物質的新鮮蔬菜和瓜果，以補充維生素c、b族維生素、維生素a，確保孕期大便通暢。
孕期宜合理搭配營養
孕期的飲食搭配十分重要，它關係到準媽媽的自身健康和胎兒的生長發育。所以，孕期的飲食必須含有豐富的營養物質。
另外，在加工時要注意食物的烹調方法，既要使食物在烹調加工中不損失過多的營養素，又要使食物清爽可口，促進食欲，易於消化和吸收。
孕期宜有針對性地補充礦物質
有些地區食物中缺鋅，準媽媽可能會出現味覺改變，而引起食欲缺乏、厭食等症狀，可適當補充含鋅食物，如某些動物蛋白、蛋、乳製品及魚、貝類。在某些碘缺乏地區，準媽媽應多食用海帶、海魚等富含碘的食物。總之，科學而合理的孕期膳食搭配，對於準媽媽及胎兒的生長發育及營養的攝取是很有益的。
懷孕是母體的一個特殊生理調整過程，在整個孕期，母體約需要貯存鈣50克，其中供給胎兒30克。母體如鈣攝入不足，胎兒需要時會從母體的骨骼、牙齒中奪取，以滿足生長發育的需要，這就使母體血鈣降低，發生小腿抽筋或手足抽搐。準媽媽補鈣最好的方法是每天喝200～400毫升牛奶。
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溫馨小提示
每100毫升牛奶中含鈣約120毫克，牛奶中的鈣易被準媽媽吸收，且磷、鉀、鎂等多種無機鹽搭配較合理。但一些牛奶在加工過程中很多營養早已被破壞，所以，準媽媽應飲用由瞬時超高溫滅菌和無菌包裝技術的鮮牛奶。這種牛奶加工包裝工藝，能最完好地保存牛奶的營養。
準媽媽宜補充維生素e
維生素e又稱生育酚。它有兩大功能：
◆
促進腦垂體前葉促性腺分泌細胞功能，使卵泡數量增多，黃體細胞增大，增強黃體酮的作用，促進精子的生成及增強其活力。所以醫學上常采用維生素e治療男女不孕症及先兆流產。
◆具有抗氧化作用。在體內，它能保護紅細胞及其他易氧化的物質不被氧化，從而保證各組織器官的供氧。美國明尼蘇達大學的研究表明：維生素e有中和有害膽固醇的作用。
如果準媽媽缺乏維生素e，容易引起胎動不安或流產後不易再受精懷孕，還可致毛發脫落，皮膚早衰多皺等。因此，準媽媽要多吃一些富含維生素e的食品。
葵花子富含維生素e，準媽媽隻要每天吃一勺葵花子油，即可以滿足身體所需。富含維生素e的食品還有麥芽糖、穀類、豆類、牛奶、魚、綠葉蔬菜。
準媽媽宜補充維生素b12
維生素b12是人體三大造血原料之一，它是唯一含有金屬元素鈷的維生素，故又稱為鈷胺素。維生素b12除了對血細胞的生成及中樞神經係統的完整起很大的作用之外，還有消除疲勞、恐懼、氣餒等不良情緒的作用，更可以防治口腔炎等疾患。維生素b12隻存在於動物製品、奶、肉類、雞蛋等中。180克軟幹奶酪或225克牛奶中所含的維生
素b12就可以滿足人體每天所需。隻要不偏食，準媽媽一般不會缺乏維生素b12。
如果準媽媽身體內缺乏維生素b12，就會降低四氫葉酸的利用率，從而導致巨幼紅細胞性貧血。這種病可以引起胎兒最嚴重的缺陷。維生素b12缺乏的原因有3種：
◆食物中維生素b12的供應不足，多發生在長期習慣於吃素食的人中。
◆“內因子”的缺乏，這種內因子是胃賁門和胃底部黏膜分泌的一種糖蛋白，可以由先天缺乏或者全胃切除術造成。
◆某些傳染病可以影響腸道對維生素b12的吸收。
準媽媽宜補充鐵元素
鐵是自然界中重要的礦物質，也是體內蛋白質和酶的關鍵組成成分。準媽媽要多吃含鐵食物，預防貧血症的發生。
1準媽媽需要補血
女性每次月經來潮都要損失10～30毫克鐵，故平時鐵儲存量就不足。孕期血容量增加，其中血漿增加量比紅細胞增加要多，因此血液相對稀薄，容易導致生理性貧血。胎兒的肝內可儲存大量的鐵，可以供給他出生後半年的消耗，這些鐵都是由母體供應的。準媽媽本身也要儲存一些鐵，以準備彌補分娩時因流血造成的損失。由此可見，懷孕後補鐵是十分重要的。
2補鐵就是補血
鐵是人體生成紅細胞的主要原料之一，孕期的缺鐵性貧血，不但可導致準媽媽出現心慌、氣短、頭暈、乏力等症狀，還可導致胎兒宮內缺氧，生長發育遲緩，生後智力發育障礙，生後6個月之內易患營養性缺鐵性貧血等。準媽媽要為自己和胎兒在宮內及產後的造血做好充分的鐵儲備。
3含鐵豐富的食物
為了補鐵，孕期應適當多吃些魚、瘦肉、肝、蛋、蝦米等動物性食品、新鮮蔬菜以及黑芝麻、黑木耳等。注意葷素搭配，同時多吃些柑橘類水果。隨著孕期的增加，鐵的需要量也隨之增加。一般來說，妊娠後期，每天要補鐵18毫克。
溫馨小提示
準媽媽每日鐵攝入量不能少於28毫克。多吃些富含維生素c的食物，如綠葉蔬菜，與鐵同補，可增加腸道對鐵的吸收。
孕早期宜補充維生素克服妊娠反應
大多數準媽媽在妊娠5～6周會出現惡心、嘔吐等妊娠反應，尤其晨起及飯後較為明顯，有的還會出現偏食、厭食等。這是正常的生理現象，一般3個月左右可自然消失。這時要鼓勵準媽媽多進食，膳食以清淡容易消化吸收為宜，少食油膩食物，吃飯時少喝飲料和湯，不喝咖啡，不食辛辣等刺激性食物。
如有惡心、嘔吐，可補充維生素b6，胃口不佳時，補充足量的b族維生素和維生素c。多吃些水果和蔬菜，可補充足量的維生素、無機鹽和水分。特別是b族維生素的補充，常可減少妊娠反應。
孕早期的膳食要注意合理調配，菜的品種多樣化，盡量使準媽媽能增加食欲，得到足夠的營養。
孕中期膳食宜全麵攝取充足的營養
準媽媽懷孕4個月後，妊娠反應減弱，食欲好轉，體重迅速增加，這時，胎兒生長也較迅速，準媽媽要補充足夠的熱能和營養素，才能滿足自身營養和胎兒迅速生長的需要，孕中期要增加蛋白質，尤其是優質蛋白質的攝入。準媽媽每天應吃些豆製品，也應多吃些肝、心、腎等動物內髒，做到葷素搭配。
這階段還要多進食大米、麵粉等主食，並適當吃些玉米、小米、麥片等雜糧，以做到粗細搭配。還要進食足量的新鮮水果和蔬菜，以補充胡蘿卜素、維生素c和維生素b2。每天最好攝入500克蔬菜，蔬菜不足的季節可吃些豆芽，以補充維生素c，並喝些湯汁以補充水分。
妊娠5個月後，準媽媽常發生小腿抽筋，主要是體內血鈣水平降低造成的。這個階段要多補充含鈣豐富的食物，如每天進食牛奶、豆奶、豆製品、海帶、紫菜、蝦皮等。
孕晚期膳食宜講究質量
妊娠最後3個月，胎兒生長最快。此時，準媽媽的膳食調配質量要好，品種要齊全。應在孕中期的基礎上，再增加熱能和蛋白質、必需脂肪酸的攝入量。要多增加肉類、禽類等動物性食物。增加肝、腎等內髒，以補充優質蛋白和血紅素鐵，預防妊娠缺鐵性貧血的發生；增加豆奶、豆漿、豆腐等豆製品，以補充鈣的需要；增加核桃、芝麻、花生等食物以補充必需脂肪酸的攝入。妊娠最後階段，要適當限製糖類和脂肪的攝入，即減少米、麵等主食的量，以免胎兒長得過大。
孕晚期的膳食質量要好，搭配要合理。由於胎兒增大，壓迫胃腸道，準媽媽常感到上腹部不適，可以采取少食多餐的方法，以保證攝入足夠的營養。
孕晚期宜補充維生素k
在孕晚期，準媽媽應注意攝食富含維生素k的食物，以預防產後新生兒因維生素k缺乏引起顱內、消化道出血等。維生素k有“止血功臣”的美稱，經腸道吸收，在肝髒能生產出凝血酶原及一些凝血因子。若維生素k吸收不足，血液中凝血酶原減少，易引起凝血障礙，發生出血症。
預產期前1個月的準媽媽，尤其應該注意每天要多吃些富含維生
素k的食物，如菜花、白菜、菠菜、萵苣、苜蓿、酸菜等，必要時可每天口服維生素k41毫克。
不良飲食習慣要注意
準媽媽忌偏食
有些準媽媽在孕前就有偏食的習慣，到了懷孕後就更加“變本加厲”了，往往隻吃自己喜歡吃的食物，認為隻要多吃就是有營養了，其實偏食和不合理的營養都會影響胎兒的正常生長和發育。
一些準媽媽在孕前就為了保持體形而很少攝入主食，認為主食是身體發胖的主要原因。其實主食為人們帶來孕期需要的大部分能量和b族維生素、膳食纖維等，放棄主食將使母體嚴重缺乏能量而影響胎兒發育。
也有些準媽媽為了保障寶寶的營養而拚命攝入大量的雞、鴨、魚肉，同時炒菜用很多油脂，這將大大超過身體的需要而存積為脂肪，結果準媽媽體重猛增。
也有準媽媽日日與蔬菜、水果為伴，不吃其他食物，導致熱能和蛋白質攝入量缺乏，胎兒生長緩慢。
為此，準爸爸、準媽媽們要多多學習營養方麵的知識，盡量讓飲食接近平衡膳食，確保母嬰平安。
溫馨小提示
準媽媽應特別注意飲食多樣化，多多攝入富含各種維生素及礦物質的新鮮蔬菜和瓜果，保證營養全麵均衡。
準媽媽忌節食
有人認為，懷孕時節製飲食，可使胎兒小些，便於分娩。另外，有的準媽媽怕產後過度發胖，也要在孕期節食。這些做法都是不正確的，會直接影響優生。
苗條的身材本來就不屬於孕期，這個時候，應該分清主次，一切以寶寶的生長發育為中心。懷孕期間，胎兒從母體胎盤和血液中汲取營養，使生長發育沒有後顧之憂。所以，準媽媽應避免節食，尤其不要減少胎兒必需的營養成分的攝取。
準媽媽忌長期素食
素食雖含有較多的維生素等營養物質，但都缺少一種營養成分，即牛磺酸。牛磺酸對準媽媽和兒童的視力有著不可忽視的影響。動物實驗證明，如果增加孕貓的牛磺酸食用量，會有助於幼貓視力的正常發育。如果明顯減少孕貓的牛磺酸食用量，則幼貓出現視力反常，嚴重的視網膜退化，個別的甚至失明。
動物性食品中大多含有一定量的牛磺酸，人體自身亦能合成少量牛磺酸，因而對於正常飲食的人來說，極少缺乏牛磺酸。但是準媽媽需要牛磺酸的量比平時要多，這就必須多從食物中獲取，故隻吃素食不吃葷食，是既害自己又害子代的不良飲食習慣。
忌不吃早餐或晚餐過於豐盛
不吃早餐，或者晚飯過於豐盛，這對準媽媽本身及胎兒都不利。通常人們上午的工作或勞動量較大，所以在工作勞動前需要相應地供給充足營養，才能保證身體上、精神上的各種需要。準媽媽還要供給胎兒營養，因此，早餐對一個人來說是不可缺少的，而且要吃飽吃足。不吃早餐的準媽媽，不僅在上半天餓了自己，也餓著了胎兒。
晚餐的營養既是對下午工作消耗的補充，又是提供晚上及夜間休息時身體對熱量和營養物質的需求。但是，晚餐後的活動畢竟主要是休息及夜間睡眠，因此晚間對熱量和營養物質的需求量不大，特別是睡眠時，隻要能提供較少的熱量和營養物質，使身體維持基礎代謝的需要就夠了。所以，晚上就沒有必要吃過於豐盛的飯菜。
同樣，胎兒也是白天活動量大，需要供給的營養多；而夜間活動量小，需要的營養相對減少。因此，準媽媽應根據本身和胎兒的活動規律和對飲食的需要來進食，要改變那種不吃早餐而晚餐過於豐盛的不良飲食習慣。
身體瘦弱的準媽媽宜補充營養
明顯瘦弱的準媽媽在孕期中易發生貧血、低鈣和營養不良，對胎兒的危害更為嚴重，發生流產、早產、胎兒發育不良乃至畸形者均多於正常準媽媽。
身體瘦弱的準媽媽要比一般準媽媽更重視營養的補充。除了保證食物的質量，滿足優質蛋白，以及鈣、磷、鐵等無機鹽和多種維生素外，還要提高烹飪技術，變換食品花樣。體質過於瘦弱者，應請醫生指導，輔以一些營養藥物和適當的補品。
孕期忌營養過剩
女性懷孕後，適當補充營養，既有利於胎兒，又有利於準媽媽本身。但是現在出現了這樣一種情況，隨著人們物質生活水平的大幅度提高，出於對寶寶的營養、健康和聰明的渴望，準媽媽往往大力改善膳食營養，終日高營養飲食不斷，致使營養過剩，反而起到了適得其反的作用。
單純地追求營養，使得營養過剩，會使準媽媽出現高血壓和胎兒過大。我國孕產婦死亡率為0.049%，其主要原因是妊娠高血壓引起的，另一原因是產下巨大兒，造成難產、分娩期延長，引起產後大出血。
孕期營養過剩，包括攝入維生素量過多，凡過則無益。比如服用維生素a過量，會引起胎兒骨骼異常，或發生齶裂、眼—腦畸形，出生後食欲缺乏、體重輕；服用維生素b6或維生素c過量，可以影響胚胎的正常發育；服用維生素d過量，可使胎兒出生後血鈣過高，智力低下、食欲缺乏、便秘，還可能使硬腦膜裂開；服用維生素k過量，可引起新生兒腹瀉、腹痛和乏力等。補鈣過量，可使胎兒發生高血鈣症，出生後的寶寶囟門關閉過早，齶骨變寬而突出，鼻梁前傾，主動脈窄縮等，嚴重時可導致幼兒發育不良、智能低下。
因此，準媽媽不宜大吃大補、營養過剩。攝入營養素較平時適當多一些，即可確保寶寶營養充足、體質強健。
準媽媽忌不吃粗糧
在當今社會，由於人們生活水平的普遍提高，不僅城裏人要吃精米精麵，就是農村不少地方也告別了土豆、玉米、紅薯當餐的日子。其實，從營養和健康方麵來看，嫌粗並不好。
從營養角度講，吃單一的精米、精麵或吃單一的粗糧都不可取，最好是精米、粗糧混合著吃，對健康有益。精米顏色白、口感好，消化吸收率高，但研磨成精米時，營養素損失較多，其蛋白質、脂肪、維生素損失較多，其中蛋白質、膳食纖維等都低於粗糧。準媽媽隻吃精米，不吃粗糧，容易營養不良。有偏食習慣，或者進食精米、精麵、肉食，厭其粗者，對維護機體的正常功能、新陳代謝等都是不利的，應予以糾正。
經常吃粗糧的準媽媽，其胎兒的流產和早產的發生率較低，準媽媽吃一些粗糧還有一個好處，就是可增加膳食中纖維素的攝入。纖維素有促進腸蠕動的作用，可防止準媽媽便秘。所以，準媽媽的主食應粗細搭配，多吃一些粗糧對健康有利。
準媽媽忌隻喝骨頭湯補鈣
準媽媽補鈣，藥補不如食補。從食物中攝取鈣，既經濟又安全；藥物補鈣需體內鐵與其他營養物共同作用才易被吸收；過度補鈣會致胎兒頭顱骨變硬，增加分娩異常。所以，從食物中補鈣是明智之舉。
人們普遍認為骨頭內含鈣量多，所以常常靠喝骨頭湯來補鈣。多喝骨頭湯能補鈣嗎？
專家指出，用骨頭熬湯，能溶解到湯中的鈣量極其有限。同時，骨油大量地溶入湯中，其中含大量的飽和脂肪酸，不利於消化吸收。胎兒組織器官分化所必需的類脂是由食物中的不飽和脂肪酸形成的。以食物補鈣是正確的補鈣方法之一，但不要首選骨頭湯。魚、蝦、蛋、奶、豆製品才是食物鈣的主要來源。
忌忽視喝孕婦奶粉
相對於普通奶粉或鮮奶，孕婦奶粉中含有更多的營養素和礦物質，有些奶粉裏還富含胎兒腦部發育所必需的優質蛋白質或dha，這些都能促進胎兒的大腦發育，使其出生後更加聰明。
1了解自己的營養狀況
準媽媽應該去醫院做一個全麵的檢查，以了解自身的營養狀況，看是否缺乏某種或某一些微量元素或礦物質，並請醫生給出營養建議。
2了解各種品牌奶粉的特點
多數孕婦奶粉都提供了充足的微量元素，如鐵、鋅、銅等，還提供了充足的鈣、磷，準媽媽選擇奶粉時必須注意營養的均衡。但各種品牌也都有自己的特色，有的是低脂或脫脂奶粉；有的不含乳糖，很少有胃腸道反應；有的強化了普通奶粉所沒有的而胎兒發育急需的葉酸；有的提供了亞油酸、亞麻酸等必需脂肪酸或dha，這就需要準媽媽根據自身情況選用奶粉。
3照顧自己的口味
特別是在妊娠反應較重的孕早期，準媽媽對口味非常敏感，偏愛某些口味或反感某些口味，所以選購哪種品牌的孕婦奶粉完全取決於準媽媽。
4奶粉的每天食用量
孕早期每天保證2～3杯孕婦奶粉，每次的量可以根據準媽媽的情況自行調節。到了懷孕中、晚期，在保持孕前飯量的基礎上，每天外加兩杯奶，準媽媽既不會體重過重，又能保證胎兒營養充足且不會過大。
5購買時要特別注意質量
選購孕婦奶粉時，除了考慮前麵所說的因素以及到正規的商場選購之外，還應看奶粉中是否添加了孕期要補充的微量元素與礦物質等特殊營養成分，可以多比較幾個品牌，看看哪個奶粉中添加的營養成分是比較全麵而均衡的。如果怕發胖，可以選擇不含糖的孕婦奶粉。
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準媽媽忌口渴才喝水
準媽媽每天要保證適當的飲水量。因為準媽媽負擔著兩個人的代謝任務，新陳代謝旺盛，主要表現為心跳加速、唿吸急促、容易出汗、排泄增加等，機體的物質消耗量大大增加，因此不能忽略飲水。
準媽媽的陰道分泌物增多，給細菌繁殖創造了有利的環境。如果飲水量不足會使尿量減少，不能及時衝洗尿道，細菌很容易進入泌尿係，導致泌尿係感染。多飲水、多排尿有助於保持泌尿係潔淨。多飲水能及時補充丟失的體液，是治療便秘、防止脫肛和減少流產、早產的有效方法。
是否需要飲水，單以口渴與否來衡量是靠不住的。因為人感到口渴時已缺水十分明顯。如不渴就不飲水，身體就會一直處於缺水狀態中。當然，飲水過量也會增加身體負擔，不能從一個極端走向另一個極端。準媽媽可根據季節及自身情況加以調整。通常飲用白開水就可以了，不習慣者可飲淡茶水、糖水或果汁兌水，便秘者最好飲用蜂蜜水，但不可過量飲用濃茶和咖啡等。
準媽媽忌多喝咖啡
一般認為，偶爾喝咖啡可以提神醒腦，緩解疲勞，但是，長期過量飲用咖啡會使人得失眠症，並使心率加快、血壓升高，易患冠心病。咖啡中的咖啡因能破壞維生素，導致人體維生素b1缺乏，輕者表現為煩躁、易疲勞、記憶力減退、食欲下降及便秘等症；重者可表現為多發性神經炎、心髒擴大、心率減慢或肌肉組織萎縮或水腫等。
女性懷孕後，如果嗜好咖啡，危害更甚。因為準媽媽飲用過多的咖啡，其自然流產、早產及圍生兒死亡率有增加的趨勢。另有研究證明，每天喝8杯以上咖啡的準媽媽，她們產下的寶寶不夠活潑，肌肉發育也不夠健壯。因此，妊娠期女性不宜多喝咖啡，即使要喝每天最多也不能超過2杯。
準媽媽忌飲濃茶
準媽媽不宜飲濃茶，尤其是紅茶。濃的紅茶，每1000毫升含咖啡因0.12毫克。咖啡因具有興奮作用，飲茶過多過濃，會刺激胎動，影響胎兒的生長發育，加快準媽媽心率，增加心、腎負擔。茶葉中還含有多量鞣酸，它可與準媽媽食物中的鐵元素結合成為一種不能被機體吸收的複合物，影響鐵的吸收。
近年來營養學專家認為，準媽媽可以適量飲綠茶。綠茶不僅是補水解渴的上品，還是提供母胎雙方都極需要的維生素與微量元素的佳飲，如預防準媽媽貧血以及胎兒畸形的葉酸、維生
素b12等。每天飲用20克綠茶，便可獲得一天維生素c生理需要量的87%，飲用5杯綠茶，可攝取到一天葉酸生理需要量的25%。此外，享有“生命的火花”之稱號的鋅元素，也以綠茶尤以茉莉花茶為高。常飲綠茶的準媽媽及胎兒臍血的含鋅量，比不飲者多16毫克。
溫馨小提示
綠茶中的鞣酸會降低食物中鐵元素的吸收，這個矛盾也好解決。食物中的鐵元素在進餐後30～60分鍾，即已吸收完畢，若將飲茶安排在就餐後1小時以後，就可消除綠茶幹擾鐵吸收之弊了。