準媽媽宜注意坐姿
準媽媽正確的坐姿是要把後背緊靠在椅子背上，坐在凳子上時，不能斜坐；坐在椅子上時，盡量往後，將後背靠在椅背上，股關節和膝關節要成直角，大腿成水平狀態，雙腳平放在地上。必要時還可以在背部靠腎髒的地方放一個小枕頭。
不要坐在椅子邊上，以防滑落。坐椅子時，最好先坐在邊上再向後移動，不要“撲通”一聲就坐下去。長時間坐著時，可在腳下放一木踏腳，有利於休息。
由坐姿起立時，先將上身向前移到椅子的前沿，然後雙手撐在桌麵或椅背上，並用腿部的肌肉支撐、抬起身體，使背部始終保持挺直，以免身體向前傾斜，牽拉背部肌肉。
準媽媽宜少乘電梯
乘坐垂直升降電梯，在電梯啟動或停止的瞬間，很多人都有一時性的眩暈等感覺，體質敏感的準媽媽感覺會更強烈，容易出現頭暈、心慌、出汗等不適，因此還是應該盡量避免乘坐。其主要原因是，體內血液在垂直方向上產生了與電梯加速度方向相反的加速度，使血壓特別是腦壓隨之變化所致。
當電梯向上運行開始啟動及向下運行的“停車”瞬間，供應頭部的血液突然減少，腦壓瞬間下降，頭部就出現了暫時性的腦貧血、缺氧。臨床上有準媽媽因乘坐高速電梯而流產的情況，因此建議準媽媽盡量少乘電梯，尤其要少乘坐高速升降電梯。
準媽媽開車忌不係安全帶
很多準媽媽駕車時擔心安全帶的束縛會使膨大的子宮受壓。其實，為安全起見，準媽媽應和其他人一樣係好安全帶。醫學專家推薦了正確的係安全帶方法：把安全帶從大腿和腹部之間穿過，使它緊貼身體，調整坐姿，使安全帶不會卡脖子。將安全帶置於乳房之間，別從肩部滑落。
孕中晚期宜選擇的姿勢
妊娠中晚期，再照通常的姿勢坐下或躺下可能會感到不舒適了。特別是在妊娠末期，如果仍采用平躺的姿勢躺一段時間，那麽胎兒的重量將會使分布在背部的大血管受到壓迫。
1躺下
側身躺下，處於上方的大腿和手臂向上彎曲，另一隻手臂放在體側。如果在膝部和大腿下麵墊上一個或幾個枕頭，會覺得這樣姿勢更為舒適。
2斜靠姿勢
如果側身躺著還不能休息的話，可以用一種向後斜靠的姿勢，需要多少枕頭就用多少。把一些枕頭放到膝蓋下麵，雙膝就能柔和地屈曲，這樣能更舒服一些。
3挺身坐起
這一姿勢有助於加強背部肌肉。在腰背部墊上一塊軟墊會更舒適，特別是駕駛汽車時更是如此，為了在工作時得到休息，將雙腿平放在與髖部等高的位置。如果使雙腿屈起，可增強小腿背後的肌肉。
孕期宜適度進行運動
女性懷孕之後，在生理上會發生很大的變化。首先，由於子宮增大使腹部和腰椎向前突，致使骨盆前傾，重心前移，使背部肌肉的負擔加重，所以，準媽媽常常感到腰背痛；其次，骨盆關節、韌帶出現生理性鬆弛，使關節的穩定性降低；還有，準媽媽的心、肺、腎等器官負擔亦加重，使準媽媽不能像普通人那樣靈活自如地行動，且容易疲勞，於是出現喜靜厭動的情況。有的準媽媽甚至成天坐著、躺著，不願意活動，這樣非但不能減輕懷孕後給準媽媽帶來的生理上的負擔，反而對健康有害。
準媽媽應根據自己的體質狀況，進行適當地體育鍛煉，就能調節和增強神經係統及心肺的功能，幫助消化，促進腰部和下肢血液循環，減輕腰腿酸痛、下肢水腫等症狀。準媽媽參加戶外體育鍛煉，還能唿吸到新鮮空氣，獲得充足的陽光，防止骨質軟化症的發生。此外，適當地運動，還能促進腸蠕動，防治便秘。因此，妊娠期女性應適當地運動，以增強體質，為將來的分娩和哺乳打下良好的基礎。
總而言之，孕期適當地運動有利於優生，是胎教行之有效的輔助措施。準媽媽如果平時沒有運動鍛煉的習慣，那麽應該改變一下習慣。為了自己和胎兒，必須安排一些科學的、適當的運動，切不可整日靜臥，懶懶散散。
不同孕期宜選擇適合的運動方式
在孕早期，如沒有嚴重妊娠反應，可以選擇一些戶外活動，如散步等；孕中期，妊娠反應消失，感覺輕鬆，在醫生和專業體操師的指導下學做孕婦體操、瑜伽、快走和遊泳、水中增氧健身操等；孕晚期體重增加明顯，心血管負擔加重，運動量宜適當減少，可選擇一些節奏緩慢的運動項目，如打太極拳、散步、孕婦體操。
準媽媽運動後要保證充足的休息時間。運動場所應選擇空氣清新、塵土噪聲少的綠化地帶。運動服裝應選擇寬鬆、柔軟、透氣吸汗的棉質服裝。
溫馨小提示
凡早孕反應嚴重、有流產史或先兆流產史、血壓升高、水腫和蛋白尿、前置胎盤、多胎妊娠、先兆早產、胎位異常、羊水過多，以及合並心髒病、糖尿病、肝炎等，不宜進行運動。
孕期運動宜因人而異
孕期準媽媽應根據自己的身體條件和平時的愛好，選擇適當的運動方式。
普通準媽媽一般在早孕反應消失後便可開始運動。應每天堅持鍛煉，運動量逐漸增加。但每次活動時間不宜太長，半小時內為宜。運動強度要適當，如果感覺關節咯咯作響、腳痛、眩暈，那就應該停止運動。
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身體比較瘦弱或有流產經曆的準媽媽，在運動前最好諮詢婦產科醫生，並在醫生的指導下進行適度的運動。如因身體原因不能運動，千萬不要勉強自己。
準媽媽忌過量運動
準媽媽不同於一般人，有其特殊的生理特點。因此，孕期運動要因人而異，適可而止，切不可進行高強度的運動，或急於求成，一味蠻幹。要知道，任何過量的運動都可能給準媽媽和胎兒帶來危險。
一般來說，運動是否適度，以不感到疲勞為標準。如果平時不喜愛運動，那麽妊娠後就不必勉強自己參加過多的活動，否則將影響胎盤血液供應，對胎兒不利。準媽媽隻要每天做10分鍾的體操，並選擇一個空氣新鮮的地方步行半小時至1小時就足夠了。如果是運動員，或者孕前就習慣某種運動，那麽可以繼續進行這些運動，但前提是禁止高強度及過量的運動。一般情況下，以步行、慢跑、遊泳、做體操等運動方式比較合適。此外，還可做一些輕微的家務活。
不要進行擠壓和劇烈震動腹部的運動，如跳躍、旋轉、扭曲、快速跑等，以免發生意外，特別是妊娠初期和末期，避免過度疲勞，以防發生流產、早產等。
如果出現下列情況應停止運動
●出現疲憊感就應該休息。
●出現身體不適，比如腹痛、腰酸或者腿抽筋。
●下腹部不適或者疼痛。
●陰道出血甚至是血性分泌物。
如果自己拿不準，應盡快到醫院檢查診斷。
孕期宜多散步
散步是準媽媽最適宜的運動。準媽媽散步可以提高神經係統和心肺功能，促進新陳代謝。有節律而平靜的步行，可使腿肌、腹壁肌、心肌加強活動。由於血管的容量擴大，肝和脾所儲存的血液便進入了血管，動脈血的大量增加和血液循環的加快，對身體細胞的營養特別是心肌的營養有良好的作用。同時，在散步中，肺的通氣量增加，唿吸變得深沉。散步也是陶冶心情、調節身心疲勞的有效手段，對母親和胎兒都有利。
為提高散步效果，散步時要注意以下幾點：
●住鄉村的準媽媽，最好選擇那些花草茂盛，綠樹成蔭，蟲蟲唧唧的場所；這些地方空氣清新、塵土少、噪聲小、汙染輕，置身於這樣寧靜恬淡的環境中散步，對身心健康都有好處。
●住城鎮的準媽媽，可選擇一些較為清潔僻靜的公園、街道，避開車水馬龍的鬧市區，或到城鄉結合處及河邊去散步。
●散步的時間：城市裏下午16:00～17:00時空氣汙染相對嚴重，不適宜散步。可根據準媽媽的工作、生活條件合理安排好散步的具體時間。
●散步的速度、距離因人而異。可根據體力以不感覺勞累為宜，最好有家人陪同，邊走邊聊天，步輕心曠，融運動和感情交流於一體。
孕早期宜做的體操
孕早期做體操有增進準媽媽新陳代謝和增加組織循環的作用。合理的體操鍛煉還有利於胎兒的發育和日後的順利分娩，這裏介紹兩種孕早期體操。這兩種運動可以增強踝關節和足部韌帶的彈性和力量，以承受日益增加的體重，並避免踝部扭傷。練習的次數和時間不限。
1足尖運動
準媽媽端坐在椅子上，兩足平踏於地麵，盡力上翹兩足尖，翹起後再放下，反複多次。注意足尖上翹時腳掌不要離開地麵。
2踝關節運動
準媽媽端坐在椅子上，一腿擱在另一條腿上，下麵腿的腳平踏地麵，上麵腿的腳足尖伸直，踝關節以上不動，緩緩上下活動踝關節數次；然後將足背伸直，使膝蓋、踝關節和足背成一直線。兩腿交替做上述動作。
孕早期運動宜緩慢
在孕早期，由於胚胎正處於發育階段，特別是胎盤和母體子宮壁的連接還不緊密，很可能由於動作的不當使子宮受到震動，使胎盤脫落而造成流產。從孕2個月開始，準媽媽要避免劇烈運動。尤其是有習慣性流產的準媽媽，需要在醫生的指導下臥床靜養，同時采取相應的保胎措施。
孕早期腹中的寶寶還不是很大，準媽媽運動起來也不會太辛苦。低衝擊性的適度運動對準媽媽來說是最合適的，如散步、做簡單體操或打台球等，還可以調節準媽媽的心情。準媽媽在運動時，應慢慢開始，要動作緩慢，慢慢平靜地結束。
孕中期宜在條件滿足的情況下遊泳
遊泳是一項全身運動，它能促進血液循環，使全身各器官的功能增強，提高機體的抗病能力，有利於身心健康。
1孕中期適當遊泳有好處
實踐證明，對於懷孕5～7個月的準媽媽來說，遊泳是一種很有益的體育運動。
首先，參加遊泳活動能對準媽媽的神經係統產生一定的調節作用。國外調查發現，準媽媽參加遊泳訓練會感到心情舒暢，消除因妊娠負擔而帶來的憂鬱、煩躁情緒，從而為順利分娩打下良好的精神和心理基礎。
其次，遊泳可明顯減輕準媽媽在妊娠期間的腰酸背痛、下肢靜脈曲張、痔瘡等疾病。這是因為準媽媽在水中借助水的浮力克服子宮逐日增大而導致的種種不適，加上水對身體的按摩作用，使準媽媽產生一種輕鬆的感覺。
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再者，通過適量的遊泳訓練，能增加腹部、腰背部及四肢肌肉的力量，增加肺活量，有利於順利分娩。
2遊泳應具備的條件
準媽媽遊泳必須具備一定的條件。如水質較好的室內遊泳池，室溫在27～31c，有醫務人員監督，經常對準媽媽進行全麵體檢。活動時間隻能在上午10點至下午2點，每次活動1小時。遊泳姿勢僅限於仰泳、蛙泳、漂浮和輕打水動作等。準媽媽參加遊泳的最好時期是孕後5～7個月。
懷孕5個月宜開始做骨盆體操
由於準媽媽的腹部向前突出，脊背始終處於彎曲狀態。所以，背部肌肉緊張，出現腰酸背痛。為消除腰部疲勞，準媽媽可做骨盆體操。
1骨盆傾斜運動
可使骨盆和腰部肌肉鬆弛、收縮，增強肌肉力量，使產道出口肌肉變軟。坐在椅子上時，也可以做一做彎腰的動作。
●趴在地上，用雙手、雙膝支撐身體。盡量保持背部平直。
●緊縮腹部肌肉，收緊臀部肌肉，並輕微地向前傾斜骨盆，唿氣時背部應該弓起。保持姿勢數秒，然後吸氣並放鬆。
2骨盆扭轉運動
盆底肌練習可強壯盆底肌，使其更有支持力，在分娩時能伸展自如。
●坐在椅子上或地板上，背靠牆，雙腿輕微伸展。收縮盆底肌，保持10秒。重複8～12次為1組，從1組開始，逐漸增加至3組。注意：在10秒的收縮過程中，可能會感覺收縮力漸漸降低，應重新收縮。
●分腿站立，兩腳之間距離略比髖寬，腳趾稍外展。慢慢向下蹲，足跟不要離地。保持15秒，同時提肛。以後逐漸延長時間至2～3分鍾，每天1次。
孕中、晚期宜做的體操
1練習盤腿坐
晨起和臨睡時，盤腿坐在地板上，兩手輕輕放兩膝蓋上，然後兩手用力推壓膝蓋，持續一唿一吸的時候，即把手放開，如此一壓一放，持續2～3分鍾。
2抬臀運動
仰臥，屈膝，腰背緩緩向上拱起或呈反弓狀，盡量抬高臀部。複原後靜臥5秒鍾再重複。
3弓背運動
兩手掌和膝部著地，頭向下垂，背呈弓狀，然後邊抬頭邊伸背，使頭肩在同一水平上，接著仰頭，使腰背呈反弓狀。
抬臀和弓背運動的目的在於加強腹肌和腰背肌力量，並使骨盆韌帶鬆弛。每天早晚各練5次。
4擺腿運動
仰臥，左腿伸直，右腿屈曲，足底平放於床麵，後跟靠近臀部，然後右腿緩緩倒向左腿，使腰扭轉，接著右腿再向外側緩緩倒下，使右側大腿貼近床麵。每晚臨睡時各練3～5分鍾。
5腹部運動
平臥，屈膝，慢慢用鼻深吸氣，使腹部下凹，兩手從兩側向腹部中央移動；再用口唿氣，同時做收縮腹部動作，兩手向兩側移動放於原處，要做得緩慢有節奏。也可在立位、側臥位、坐位做深唿吸運動。
職場準媽媽宜適度運動
對於堅持工作的準媽媽來說，工作期間讓自己的身體“動起來”尤為重要。如果身體狀況允許，堅持適度的鍛煉是非常好的放鬆自己的辦法。戶外散步、做各類動作舒緩的體操（包括瑜伽、孕婦分娩體操等）、遊泳、跳慢舞等都是適合準媽媽的運動方式。
如果準媽媽白天上班的時候需要經常站著工作，那晚間最好的運動是遊泳或做體操。如果你白天需要經常坐著工作，晚間就可以安排散步或瑜伽，這樣可以保證你身體的每部分肌肉都得到舒展和放鬆。
孕期有些準媽媽忌性生活
在長達40周的懷孕期間，絕對禁欲比較不現實，孕期若性交必須講究衛生，即清潔安全的性生活。但妊娠前3個月和後3個月內，不宜過性生活。
性交前夫妻雙方要注意清洗，手及性器官一定要清洗幹淨，雙方均應認真清洗外陰。注意不要將手指伸入陰道，以免引起細菌感染，造成嚴重後果。妊娠期陰道的分泌物增多，對細菌的抵抗力減弱，因此，如果不注意清潔衛生，極易發生感染、流產。
但有下述情況者不宜過性生活。
1嚴重早孕反應
妊娠6周左右，有嚴重早孕反應，如持續惡心、頻繁嘔吐、不能進食的準媽媽，丈夫應予理解，主動避免性生活。在反應期間如果勉強與妻子性交，可加重嘔吐；有腎功能不全者，將會使病情加重；視網膜出血者，易加重出血。
2有流產危險
有陰道出血、腹痛或有流產危險和有習慣性流產的準媽媽，不宜過性生活。
3身患疾病或慢性疾病
患妊娠高血壓綜合征或有心髒病並發症的準媽媽，均應在肉體和精神上要保持安寧，不宜過性生活，並應視病情的輕重，盡可能分床睡覺。
患有各種慢性疾病不宜妊娠的女性懷孕時，丈夫更要關心、體貼和愛護妻子，為了準媽媽的健康和胎兒的發育，應盡量減少或禁止性生活。
孕早期性生活宜節製
懷孕早期，孕激素的分泌還不夠充分，胚胎在母體子宮裏的狀態還沒有穩定下來，如果做愛則容易引起流產。而且這個階段準媽媽一般都會有早孕反應，嚴重的生理反應會讓身體很難受，並且性欲可能不強，所以最好不要有性生活。
當然，需要視具體情況決定，早孕反應並非人人都有，各人情況也不盡相同，隻要雙方生理上都需要，而且不影響身體健康，適度、適量的性生活並不是不可以。需要提醒的是，若出現以下情況時一定要禁忌性生活：有腹痛或陰道出血等情況，或醫生認為有流產或早產可能的情況、有多次流產史或早產史的情況，應當特別注意減少再次發生流產或早產的可能；有前置胎盤等產科原因不宜有性活動者；有嚴重妊娠並發症者。
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孕早期性生活禁忌
●少做愛撫。事前的愛撫刺激最好不做，因為準媽媽的快感會導致子宮充血和收縮，容易發生流產。
●不可粗暴行事。性交時動作盡可能溫柔，最好由男方主動進行性交。如動作強烈或粗暴，再加上性交機械性刺激而使盆腔充血，引起子宮收縮極易發生流產。
●性交時間不宜長。盡可能縮短性生活時間，同時還必須注意，陰莖插入陰道不能太深。
●夫妻雙方的性交姿勢，無論正麵、側麵或背麵都可以。此期，準媽媽的腹部還未膨隆，故不會影響性交姿勢。
孕中期性生活宜注意安全
妊娠中期（4～7個月）胎盤已經生長良好，與子宮緊緊相貼，隨著子宮的逐漸增大，胎膜中的羊水量也逐漸增多，胎膜的張力也增大。此時骨盆腔及生殖器對性的刺激反應不明顯，不會因性交的刺激引起流產，因此，妊娠中期過性生活是安全的。但要注意以下幾點。
1要節製
過性生活要有所節製，以少為宜。
2時間不宜長，不要太興奮
男方要盡量控製性要求，減少性衝動，不要將陰莖插入太深衝擊子宮。
3避免壓迫腹部
性交動作不宜強烈和粗暴，避免壓迫準媽媽腹部，否則會產生嚴重的後果。如胎膜破裂不僅可能因羊水流失後胎兒在宮內缺氧，影響胎兒發育，而且易導致宮內感染，重者可造成死胎，輕者會影響寶寶後天發育及智力發育；有時可能因臍帶脫垂，使胎兒血液循環和氧氣供應中斷而胎死腹內；或致流產、早產，早產兒對細菌、病毒的抵抗力弱，病死率高。
4注意性交姿勢
由於胎兒日漸成長，要特別保護準媽媽腹部，要注意選擇合適的性交姿勢，以免壓迫和衝撞準媽媽的腹部。采取側位或後位性交是妊娠中、晚期的最佳性交體位，不易造成對胎兒的直接影響。
孕晚期應禁止性生活
妊娠晚期（8～10個月），胎兒已逐漸長大，子宮肌肉很容易發生收縮，此時過性生活，要警惕早產。尤其是在產前的1個月，應嚴格禁止性生活。孕8個月之後應逐漸減少性交次數，從第9個月開始禁止性生活，但若準媽媽正常，也可以從第10個月再禁止性生活。總之，在妊娠晚期，一定要謹慎從事，最好是禁止性生活。
孕期性生活宜帶避孕套
出於對衛生、安全和優生的考慮，建議孕期性生活時丈夫戴避孕套。一是由於精液中含有催產作用的前列腺素，容易引起子宮收縮；二是由於男性生殖泌尿感染一般沒有顯著症狀，萬一準爸爸受到感染後與準媽媽性生活，很可能使準媽媽和胎兒受感染。
總之，孕期性生活以精液不進入陰道為好。男性精液中的前列腺素被陰道黏膜吸引後，可促使懷孕後的子宮發生強烈的收縮，不僅會引起準媽媽腹痛，還易導致流產、早產。
孕期個人護理從細節著手
準媽媽宜經常洗頭
準媽媽在妊娠中由於汗腺和皮脂腺分泌旺盛，頭部的油性分泌物增多，油性頭發可能會更油，幹性頭發可能會更幹、更脆、更易脫落。因此在孕期應當經常洗頭，最好每周洗頭2次。洗頭能保持頭發清潔、光亮、柔軟。
如果頭發性質變化不大，應仍使用原來自己已習慣的品牌，如果太幹或太油，也宜選擇同一品牌適合幹性或油性的洗發液。一些知名品牌的洗發液含有保護發質的蛋白質等營養成分，可根據自己的經濟承受能力選用。
洗後發型任其自然，盡量不要過多地梳理和用過熱的風來吹。按摩頭皮促進血液循環。最好不用卷發器卷發。
溫馨小提示
準媽媽在懷孕期間，心理和生理都有很大的變化，留一頭長發會徒增累贅，為了梳洗方便，準媽媽最好選擇舒適方便的短式發型，給人一種精神飽滿的美感。
孕期宜注意頭發的養護
女性從懷孕4個月開始，頭發處於最佳狀態。這時的頭發光潔、濃密，很少有頭垢、頭屑。但是如果因此忽視了頭發的護理，易造成產後脫發。所以，準媽媽要認真護理好自己的頭發。
1飲食
準媽媽的飲食應多樣化，不應偏食。特別是要注意通過攝取食物補充各種維生素。平時不妨多吃芝麻、核桃、瘦肉和新鮮水果等食物，這些食物不僅有利於頭發的健康生長，也正是這個階段的胎兒生長發育所必需的。
2洗頭
準媽媽應該常洗頭，保持頭發清潔。準媽媽腹部越來越大之後，洗頭也成了一個難題。孕晚期，在感覺不方便的時候，不妨去發廊或美容院洗頭。也可以在家裏洗頭，自己洗或讓準爸爸幫著洗都可以。洗頭的時候盡量采取坐姿，千萬不要采取仰臥姿勢或直立彎腰洗頭。
溫馨小提示
除激素水平外，影響頭發健美的一個重要原因是妊娠期間的心理。如果準媽媽缺乏妊娠知識，怕這怕那，憂心忡忡，美麗的頭發也會受到影響。
3護發
妊娠期的頭發常比一般情況下幹燥些。所以，準媽媽要按幹性發質來護理頭發。為了防止頭發斷裂，可換用幹性頭發的洗發水和護發素，這樣能減少頭發的損傷。
準媽媽忌常用電吹風
電吹風的某些部件是由石棉做的，使用時吹出的熱風中大多含有石棉纖維微粒。這種石棉纖維微粒可通過唿吸道和皮膚進入血液，經胎盤循環進入胎兒體內，誘發胎兒畸形。據統計，經常使用電吹風的準媽媽，胎兒畸形的發生率要比正常準媽媽高1倍以上。
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此外，電吹風工作時會形成電磁場，電磁場的微波輻射會使人出現頭痛、頭暈、精神不振等症狀，對準媽媽及胎兒都不利。
孕期忌燙發、染發
準媽媽的皮膚敏感性較高，應禁止染發、燙發，以免自己和胎兒受害。一些染發劑接觸皮膚後可刺激皮膚引起頭痛和臉部腫脹，眼睛也會受到傷害，難以睜開，嚴重時還會引起流產。含鉛的染發劑能通過準媽媽胎盤滲透進入胎兒體內，導致胎兒畸形或先天性鉛中毒。
準媽媽宜用溫水洗臉
懷孕後，由於體內激素的變化，導致了準媽媽臉上出現了相應的變化，臉部肌膚變油。因此，應經常用溫水洗臉，以保持臉部肌膚的清潔。
洗臉水的最適宜溫度是34c左右。34c左右溫水的性質與生物細胞內的體液十分接近，不僅容易透過細胞膜，溶解皮脂，開放汗腺管口使廢物排出，而且有利於皮膚攝入水分，使麵部柔軟細膩，富有彈性。
準媽媽宜勤刷牙
有些女性懷孕以後，妊娠反應尚小，就是齒齦常出血，甚至偶有一覺醒來，枕頭上血跡斑斑，在自己毫無痛覺的情況下發生。如果張嘴對鏡看看，沒準會嚇一跳，口腔中牙齦水腫，齒間的牙齦乳頭部還可能有紫紅色、蘑菇樣增生物。隻要輕輕一碰，脆軟的牙齦就會破裂出血，出血量也較多，且難止住，這稱為妊娠牙齦炎。口腔細菌分泌的毒素作用引起牙齦炎，使牙齦出現暗紅色腫脹，容易出血，有時還形成觸之易出血的硬腫塊。而且引發牙齦炎的細菌有可能進入血液，通過胎盤感染胎兒而引發早產。
妊娠期牙齦炎將隨妊娠的進展而日益加重，但產後會逐漸自行消失。在患嚴重牙齦炎的患者中，患心髒病的比例高於一般人。這是因為溫暖和濕潤的口腔，正是培養細菌的溫床。如果這些細菌經過牙齦上的傷口進入血液，到達心髒，就很容易引起心髒病。
另外，懷孕後，由於分泌素的作用往往使口腔中的唾液變為酸性，對牙齒有腐蝕作用而造成齲齒。所以，準媽媽早晚和三餐之後用軟毛牙刷勤刷牙，保持孕期口腔衛生是安胎的重要措施之一。
每次進食後都用軟毛的牙刷刷牙，刷時注意順牙縫刷，盡量不碰傷牙齦，不讓食物碎屑嵌留。多食富含維生素c的新鮮水果和蔬菜，或口服維生素c片劑，以降低毛細血管的通透性。孕產婦一定要注意口腔保健，避免口腔組織內感染。
如果吃酸性零食引起了牙齒過敏，可選用脫敏牙膏，不能刷牙時可選用漱口水代替。
忌不注意嘴唇清潔
估計準媽媽很少想到要給嘴唇做清潔工作。其實對於準媽媽來說，這一點十分重要。因為空氣中不僅有大量的塵埃，而且其中還混雜不少的有毒物質，如鉛、氮、硫等元素。它們落在準媽媽的身上、臉上以及嘴唇上。
準媽媽的身體不能跟普通人相提並論，因為體內孕育著一個對有害物質十分敏感的胎兒。所以，為了胎兒的健康，準媽媽外出喝水或吃東西前，一定要先用清潔濕巾擦拭幹淨嘴唇。迴到家後，洗手的同時別忘了給嘴唇做個清潔。
乳房護理“三不要”
乳房是寶寶的糧倉，它對寶寶將來的健康和發育起著十分重要的作用。
◆
不要用力擦洗乳頭。孕期做好乳房護理是保證母乳喂養的關鍵。懷孕6個月後，準媽媽每天要用小毛巾擦洗乳頭1次，擦洗時用力均勻、柔和，勿傷皮膚。經常擦洗可使乳頭皮膚堅韌，喂奶時不易破裂。但不可用力擦洗乳頭，否則易使乳頭皮膚幹燥，容易損裂。
◆
不要用香皂洗乳頭。婦女在懷孕期間，皮脂腺的分泌增加，乳暈上的汗腺也隨之肥大，乳頭變得柔軟，而汗腺與皮脂腺分泌物的增加也使皮膚表麵酸化，導致角質層被軟化。此時，如果總是用香皂類的清潔物品，洗去乳頭及乳暈皮膚表麵的保護層，則對皮膚造成損害，使乳房表皮腫脹，使皮膚不再細膩有質感。
◆不要過多刺激乳房。有研究顯示，產前過多做乳房按摩，或丈夫過多刺激乳房，有可能成為早產原因之一。
準媽媽洗澡3忌
準媽媽汗腺分泌旺盛，出汗多，保持清潔衛生尤為重要。準媽媽經常用溫水擦洗或淋浴，不僅能去除身上的汗液和汙垢，保持皮膚清潔，而且還是夏季散熱防暑的好方法。但準媽媽洗澡也有講究，千萬不可觸犯禁忌而因小失大，造成無法挽迴的後果。
1忌水溫過高
洗澡水溫度不可以過高，以免對胎兒發育不利，損害大腦。胎兒泡在羊水中，通過臍帶與母體相連，羊水有保持宮腔內恆溫、恆壓的作用，以使胎兒正常發育。如果準媽媽洗澡時水溫過高，就會使母體體溫暫時升高，羊水溫度也隨之升高。
2忌時間過長
洗澡時，浴室由於通風不良，空氣混濁、濕度大，會降低空氣質量，再加上熱水的刺激，會使人體內的血管擴張，這樣血液流入人體軀幹、四肢較多，而進入大腦和胎盤的血液就要暫時減少，可導致洗澡時昏倒。專家提示準媽媽洗澡時間一般以15分鍾為宜，或以準媽媽本身不出現頭昏胸悶為度。
溫馨小提示
準媽媽沐浴時應該采取立位。因為，妊娠後機體的內分泌功能發生了改變，陰道內具有滅菌作用的酸性分泌物減少，體內的自然防禦功能降低，此時如果坐浴，水中的細菌、病毒極易隨之進入陰道、子宮，導致陰道炎、輸卵管炎等，或引起尿路感染。
準媽媽正確的坐姿是要把後背緊靠在椅子背上，坐在凳子上時，不能斜坐；坐在椅子上時，盡量往後，將後背靠在椅背上，股關節和膝關節要成直角，大腿成水平狀態，雙腳平放在地上。必要時還可以在背部靠腎髒的地方放一個小枕頭。
不要坐在椅子邊上，以防滑落。坐椅子時，最好先坐在邊上再向後移動，不要“撲通”一聲就坐下去。長時間坐著時，可在腳下放一木踏腳，有利於休息。
由坐姿起立時，先將上身向前移到椅子的前沿，然後雙手撐在桌麵或椅背上，並用腿部的肌肉支撐、抬起身體，使背部始終保持挺直，以免身體向前傾斜，牽拉背部肌肉。
準媽媽宜少乘電梯
乘坐垂直升降電梯，在電梯啟動或停止的瞬間，很多人都有一時性的眩暈等感覺，體質敏感的準媽媽感覺會更強烈，容易出現頭暈、心慌、出汗等不適，因此還是應該盡量避免乘坐。其主要原因是，體內血液在垂直方向上產生了與電梯加速度方向相反的加速度，使血壓特別是腦壓隨之變化所致。
當電梯向上運行開始啟動及向下運行的“停車”瞬間，供應頭部的血液突然減少，腦壓瞬間下降，頭部就出現了暫時性的腦貧血、缺氧。臨床上有準媽媽因乘坐高速電梯而流產的情況，因此建議準媽媽盡量少乘電梯，尤其要少乘坐高速升降電梯。
準媽媽開車忌不係安全帶
很多準媽媽駕車時擔心安全帶的束縛會使膨大的子宮受壓。其實，為安全起見，準媽媽應和其他人一樣係好安全帶。醫學專家推薦了正確的係安全帶方法：把安全帶從大腿和腹部之間穿過，使它緊貼身體，調整坐姿，使安全帶不會卡脖子。將安全帶置於乳房之間，別從肩部滑落。
孕中晚期宜選擇的姿勢
妊娠中晚期，再照通常的姿勢坐下或躺下可能會感到不舒適了。特別是在妊娠末期，如果仍采用平躺的姿勢躺一段時間，那麽胎兒的重量將會使分布在背部的大血管受到壓迫。
1躺下
側身躺下，處於上方的大腿和手臂向上彎曲，另一隻手臂放在體側。如果在膝部和大腿下麵墊上一個或幾個枕頭，會覺得這樣姿勢更為舒適。
2斜靠姿勢
如果側身躺著還不能休息的話，可以用一種向後斜靠的姿勢，需要多少枕頭就用多少。把一些枕頭放到膝蓋下麵，雙膝就能柔和地屈曲，這樣能更舒服一些。
3挺身坐起
這一姿勢有助於加強背部肌肉。在腰背部墊上一塊軟墊會更舒適，特別是駕駛汽車時更是如此，為了在工作時得到休息，將雙腿平放在與髖部等高的位置。如果使雙腿屈起，可增強小腿背後的肌肉。
孕期宜適度進行運動
女性懷孕之後，在生理上會發生很大的變化。首先，由於子宮增大使腹部和腰椎向前突，致使骨盆前傾，重心前移，使背部肌肉的負擔加重，所以，準媽媽常常感到腰背痛；其次，骨盆關節、韌帶出現生理性鬆弛，使關節的穩定性降低；還有，準媽媽的心、肺、腎等器官負擔亦加重，使準媽媽不能像普通人那樣靈活自如地行動，且容易疲勞，於是出現喜靜厭動的情況。有的準媽媽甚至成天坐著、躺著，不願意活動，這樣非但不能減輕懷孕後給準媽媽帶來的生理上的負擔，反而對健康有害。
準媽媽應根據自己的體質狀況，進行適當地體育鍛煉，就能調節和增強神經係統及心肺的功能，幫助消化，促進腰部和下肢血液循環，減輕腰腿酸痛、下肢水腫等症狀。準媽媽參加戶外體育鍛煉，還能唿吸到新鮮空氣，獲得充足的陽光，防止骨質軟化症的發生。此外，適當地運動，還能促進腸蠕動，防治便秘。因此，妊娠期女性應適當地運動，以增強體質，為將來的分娩和哺乳打下良好的基礎。
總而言之，孕期適當地運動有利於優生，是胎教行之有效的輔助措施。準媽媽如果平時沒有運動鍛煉的習慣，那麽應該改變一下習慣。為了自己和胎兒，必須安排一些科學的、適當的運動，切不可整日靜臥，懶懶散散。
不同孕期宜選擇適合的運動方式
在孕早期，如沒有嚴重妊娠反應，可以選擇一些戶外活動，如散步等；孕中期，妊娠反應消失，感覺輕鬆，在醫生和專業體操師的指導下學做孕婦體操、瑜伽、快走和遊泳、水中增氧健身操等；孕晚期體重增加明顯，心血管負擔加重，運動量宜適當減少，可選擇一些節奏緩慢的運動項目，如打太極拳、散步、孕婦體操。
準媽媽運動後要保證充足的休息時間。運動場所應選擇空氣清新、塵土噪聲少的綠化地帶。運動服裝應選擇寬鬆、柔軟、透氣吸汗的棉質服裝。
溫馨小提示
凡早孕反應嚴重、有流產史或先兆流產史、血壓升高、水腫和蛋白尿、前置胎盤、多胎妊娠、先兆早產、胎位異常、羊水過多，以及合並心髒病、糖尿病、肝炎等，不宜進行運動。
孕期運動宜因人而異
孕期準媽媽應根據自己的身體條件和平時的愛好，選擇適當的運動方式。
普通準媽媽一般在早孕反應消失後便可開始運動。應每天堅持鍛煉，運動量逐漸增加。但每次活動時間不宜太長，半小時內為宜。運動強度要適當，如果感覺關節咯咯作響、腳痛、眩暈，那就應該停止運動。
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身體比較瘦弱或有流產經曆的準媽媽，在運動前最好諮詢婦產科醫生，並在醫生的指導下進行適度的運動。如因身體原因不能運動，千萬不要勉強自己。
準媽媽忌過量運動
準媽媽不同於一般人，有其特殊的生理特點。因此，孕期運動要因人而異，適可而止，切不可進行高強度的運動，或急於求成，一味蠻幹。要知道，任何過量的運動都可能給準媽媽和胎兒帶來危險。
一般來說，運動是否適度，以不感到疲勞為標準。如果平時不喜愛運動，那麽妊娠後就不必勉強自己參加過多的活動，否則將影響胎盤血液供應，對胎兒不利。準媽媽隻要每天做10分鍾的體操，並選擇一個空氣新鮮的地方步行半小時至1小時就足夠了。如果是運動員，或者孕前就習慣某種運動，那麽可以繼續進行這些運動，但前提是禁止高強度及過量的運動。一般情況下，以步行、慢跑、遊泳、做體操等運動方式比較合適。此外，還可做一些輕微的家務活。
不要進行擠壓和劇烈震動腹部的運動，如跳躍、旋轉、扭曲、快速跑等，以免發生意外，特別是妊娠初期和末期，避免過度疲勞，以防發生流產、早產等。
如果出現下列情況應停止運動
●出現疲憊感就應該休息。
●出現身體不適，比如腹痛、腰酸或者腿抽筋。
●下腹部不適或者疼痛。
●陰道出血甚至是血性分泌物。
如果自己拿不準，應盡快到醫院檢查診斷。
孕期宜多散步
散步是準媽媽最適宜的運動。準媽媽散步可以提高神經係統和心肺功能，促進新陳代謝。有節律而平靜的步行，可使腿肌、腹壁肌、心肌加強活動。由於血管的容量擴大，肝和脾所儲存的血液便進入了血管，動脈血的大量增加和血液循環的加快，對身體細胞的營養特別是心肌的營養有良好的作用。同時，在散步中，肺的通氣量增加，唿吸變得深沉。散步也是陶冶心情、調節身心疲勞的有效手段，對母親和胎兒都有利。
為提高散步效果，散步時要注意以下幾點：
●住鄉村的準媽媽，最好選擇那些花草茂盛，綠樹成蔭，蟲蟲唧唧的場所；這些地方空氣清新、塵土少、噪聲小、汙染輕，置身於這樣寧靜恬淡的環境中散步，對身心健康都有好處。
●住城鎮的準媽媽，可選擇一些較為清潔僻靜的公園、街道，避開車水馬龍的鬧市區，或到城鄉結合處及河邊去散步。
●散步的時間：城市裏下午16:00～17:00時空氣汙染相對嚴重，不適宜散步。可根據準媽媽的工作、生活條件合理安排好散步的具體時間。
●散步的速度、距離因人而異。可根據體力以不感覺勞累為宜，最好有家人陪同，邊走邊聊天，步輕心曠，融運動和感情交流於一體。
孕早期宜做的體操
孕早期做體操有增進準媽媽新陳代謝和增加組織循環的作用。合理的體操鍛煉還有利於胎兒的發育和日後的順利分娩，這裏介紹兩種孕早期體操。這兩種運動可以增強踝關節和足部韌帶的彈性和力量，以承受日益增加的體重，並避免踝部扭傷。練習的次數和時間不限。
1足尖運動
準媽媽端坐在椅子上，兩足平踏於地麵，盡力上翹兩足尖，翹起後再放下，反複多次。注意足尖上翹時腳掌不要離開地麵。
2踝關節運動
準媽媽端坐在椅子上，一腿擱在另一條腿上，下麵腿的腳平踏地麵，上麵腿的腳足尖伸直，踝關節以上不動，緩緩上下活動踝關節數次；然後將足背伸直，使膝蓋、踝關節和足背成一直線。兩腿交替做上述動作。
孕早期運動宜緩慢
在孕早期，由於胚胎正處於發育階段，特別是胎盤和母體子宮壁的連接還不緊密，很可能由於動作的不當使子宮受到震動，使胎盤脫落而造成流產。從孕2個月開始，準媽媽要避免劇烈運動。尤其是有習慣性流產的準媽媽，需要在醫生的指導下臥床靜養，同時采取相應的保胎措施。
孕早期腹中的寶寶還不是很大，準媽媽運動起來也不會太辛苦。低衝擊性的適度運動對準媽媽來說是最合適的，如散步、做簡單體操或打台球等，還可以調節準媽媽的心情。準媽媽在運動時，應慢慢開始，要動作緩慢，慢慢平靜地結束。
孕中期宜在條件滿足的情況下遊泳
遊泳是一項全身運動，它能促進血液循環，使全身各器官的功能增強，提高機體的抗病能力，有利於身心健康。
1孕中期適當遊泳有好處
實踐證明，對於懷孕5～7個月的準媽媽來說，遊泳是一種很有益的體育運動。
首先，參加遊泳活動能對準媽媽的神經係統產生一定的調節作用。國外調查發現，準媽媽參加遊泳訓練會感到心情舒暢，消除因妊娠負擔而帶來的憂鬱、煩躁情緒，從而為順利分娩打下良好的精神和心理基礎。
其次，遊泳可明顯減輕準媽媽在妊娠期間的腰酸背痛、下肢靜脈曲張、痔瘡等疾病。這是因為準媽媽在水中借助水的浮力克服子宮逐日增大而導致的種種不適，加上水對身體的按摩作用，使準媽媽產生一種輕鬆的感覺。
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再者，通過適量的遊泳訓練，能增加腹部、腰背部及四肢肌肉的力量，增加肺活量，有利於順利分娩。
2遊泳應具備的條件
準媽媽遊泳必須具備一定的條件。如水質較好的室內遊泳池，室溫在27～31c，有醫務人員監督，經常對準媽媽進行全麵體檢。活動時間隻能在上午10點至下午2點，每次活動1小時。遊泳姿勢僅限於仰泳、蛙泳、漂浮和輕打水動作等。準媽媽參加遊泳的最好時期是孕後5～7個月。
懷孕5個月宜開始做骨盆體操
由於準媽媽的腹部向前突出，脊背始終處於彎曲狀態。所以，背部肌肉緊張，出現腰酸背痛。為消除腰部疲勞，準媽媽可做骨盆體操。
1骨盆傾斜運動
可使骨盆和腰部肌肉鬆弛、收縮，增強肌肉力量，使產道出口肌肉變軟。坐在椅子上時，也可以做一做彎腰的動作。
●趴在地上，用雙手、雙膝支撐身體。盡量保持背部平直。
●緊縮腹部肌肉，收緊臀部肌肉，並輕微地向前傾斜骨盆，唿氣時背部應該弓起。保持姿勢數秒，然後吸氣並放鬆。
2骨盆扭轉運動
盆底肌練習可強壯盆底肌，使其更有支持力，在分娩時能伸展自如。
●坐在椅子上或地板上，背靠牆，雙腿輕微伸展。收縮盆底肌，保持10秒。重複8～12次為1組，從1組開始，逐漸增加至3組。注意：在10秒的收縮過程中，可能會感覺收縮力漸漸降低，應重新收縮。
●分腿站立，兩腳之間距離略比髖寬，腳趾稍外展。慢慢向下蹲，足跟不要離地。保持15秒，同時提肛。以後逐漸延長時間至2～3分鍾，每天1次。
孕中、晚期宜做的體操
1練習盤腿坐
晨起和臨睡時，盤腿坐在地板上，兩手輕輕放兩膝蓋上，然後兩手用力推壓膝蓋，持續一唿一吸的時候，即把手放開，如此一壓一放，持續2～3分鍾。
2抬臀運動
仰臥，屈膝，腰背緩緩向上拱起或呈反弓狀，盡量抬高臀部。複原後靜臥5秒鍾再重複。
3弓背運動
兩手掌和膝部著地，頭向下垂，背呈弓狀，然後邊抬頭邊伸背，使頭肩在同一水平上，接著仰頭，使腰背呈反弓狀。
抬臀和弓背運動的目的在於加強腹肌和腰背肌力量，並使骨盆韌帶鬆弛。每天早晚各練5次。
4擺腿運動
仰臥，左腿伸直，右腿屈曲，足底平放於床麵，後跟靠近臀部，然後右腿緩緩倒向左腿，使腰扭轉，接著右腿再向外側緩緩倒下，使右側大腿貼近床麵。每晚臨睡時各練3～5分鍾。
5腹部運動
平臥，屈膝，慢慢用鼻深吸氣，使腹部下凹，兩手從兩側向腹部中央移動；再用口唿氣，同時做收縮腹部動作，兩手向兩側移動放於原處，要做得緩慢有節奏。也可在立位、側臥位、坐位做深唿吸運動。
職場準媽媽宜適度運動
對於堅持工作的準媽媽來說，工作期間讓自己的身體“動起來”尤為重要。如果身體狀況允許，堅持適度的鍛煉是非常好的放鬆自己的辦法。戶外散步、做各類動作舒緩的體操（包括瑜伽、孕婦分娩體操等）、遊泳、跳慢舞等都是適合準媽媽的運動方式。
如果準媽媽白天上班的時候需要經常站著工作，那晚間最好的運動是遊泳或做體操。如果你白天需要經常坐著工作，晚間就可以安排散步或瑜伽，這樣可以保證你身體的每部分肌肉都得到舒展和放鬆。
孕期有些準媽媽忌性生活
在長達40周的懷孕期間，絕對禁欲比較不現實，孕期若性交必須講究衛生，即清潔安全的性生活。但妊娠前3個月和後3個月內，不宜過性生活。
性交前夫妻雙方要注意清洗，手及性器官一定要清洗幹淨，雙方均應認真清洗外陰。注意不要將手指伸入陰道，以免引起細菌感染，造成嚴重後果。妊娠期陰道的分泌物增多，對細菌的抵抗力減弱，因此，如果不注意清潔衛生，極易發生感染、流產。
但有下述情況者不宜過性生活。
1嚴重早孕反應
妊娠6周左右，有嚴重早孕反應，如持續惡心、頻繁嘔吐、不能進食的準媽媽，丈夫應予理解，主動避免性生活。在反應期間如果勉強與妻子性交，可加重嘔吐；有腎功能不全者，將會使病情加重；視網膜出血者，易加重出血。
2有流產危險
有陰道出血、腹痛或有流產危險和有習慣性流產的準媽媽，不宜過性生活。
3身患疾病或慢性疾病
患妊娠高血壓綜合征或有心髒病並發症的準媽媽，均應在肉體和精神上要保持安寧，不宜過性生活，並應視病情的輕重，盡可能分床睡覺。
患有各種慢性疾病不宜妊娠的女性懷孕時，丈夫更要關心、體貼和愛護妻子，為了準媽媽的健康和胎兒的發育，應盡量減少或禁止性生活。
孕早期性生活宜節製
懷孕早期，孕激素的分泌還不夠充分，胚胎在母體子宮裏的狀態還沒有穩定下來，如果做愛則容易引起流產。而且這個階段準媽媽一般都會有早孕反應，嚴重的生理反應會讓身體很難受，並且性欲可能不強，所以最好不要有性生活。
當然，需要視具體情況決定，早孕反應並非人人都有，各人情況也不盡相同，隻要雙方生理上都需要，而且不影響身體健康，適度、適量的性生活並不是不可以。需要提醒的是，若出現以下情況時一定要禁忌性生活：有腹痛或陰道出血等情況，或醫生認為有流產或早產可能的情況、有多次流產史或早產史的情況，應當特別注意減少再次發生流產或早產的可能；有前置胎盤等產科原因不宜有性活動者；有嚴重妊娠並發症者。
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孕早期性生活禁忌
●少做愛撫。事前的愛撫刺激最好不做，因為準媽媽的快感會導致子宮充血和收縮，容易發生流產。
●不可粗暴行事。性交時動作盡可能溫柔，最好由男方主動進行性交。如動作強烈或粗暴，再加上性交機械性刺激而使盆腔充血，引起子宮收縮極易發生流產。
●性交時間不宜長。盡可能縮短性生活時間，同時還必須注意，陰莖插入陰道不能太深。
●夫妻雙方的性交姿勢，無論正麵、側麵或背麵都可以。此期，準媽媽的腹部還未膨隆，故不會影響性交姿勢。
孕中期性生活宜注意安全
妊娠中期（4～7個月）胎盤已經生長良好，與子宮緊緊相貼，隨著子宮的逐漸增大，胎膜中的羊水量也逐漸增多，胎膜的張力也增大。此時骨盆腔及生殖器對性的刺激反應不明顯，不會因性交的刺激引起流產，因此，妊娠中期過性生活是安全的。但要注意以下幾點。
1要節製
過性生活要有所節製，以少為宜。
2時間不宜長，不要太興奮
男方要盡量控製性要求，減少性衝動，不要將陰莖插入太深衝擊子宮。
3避免壓迫腹部
性交動作不宜強烈和粗暴，避免壓迫準媽媽腹部，否則會產生嚴重的後果。如胎膜破裂不僅可能因羊水流失後胎兒在宮內缺氧，影響胎兒發育，而且易導致宮內感染，重者可造成死胎，輕者會影響寶寶後天發育及智力發育；有時可能因臍帶脫垂，使胎兒血液循環和氧氣供應中斷而胎死腹內；或致流產、早產，早產兒對細菌、病毒的抵抗力弱，病死率高。
4注意性交姿勢
由於胎兒日漸成長，要特別保護準媽媽腹部，要注意選擇合適的性交姿勢，以免壓迫和衝撞準媽媽的腹部。采取側位或後位性交是妊娠中、晚期的最佳性交體位，不易造成對胎兒的直接影響。
孕晚期應禁止性生活
妊娠晚期（8～10個月），胎兒已逐漸長大，子宮肌肉很容易發生收縮，此時過性生活，要警惕早產。尤其是在產前的1個月，應嚴格禁止性生活。孕8個月之後應逐漸減少性交次數，從第9個月開始禁止性生活，但若準媽媽正常，也可以從第10個月再禁止性生活。總之，在妊娠晚期，一定要謹慎從事，最好是禁止性生活。
孕期性生活宜帶避孕套
出於對衛生、安全和優生的考慮，建議孕期性生活時丈夫戴避孕套。一是由於精液中含有催產作用的前列腺素，容易引起子宮收縮；二是由於男性生殖泌尿感染一般沒有顯著症狀，萬一準爸爸受到感染後與準媽媽性生活，很可能使準媽媽和胎兒受感染。
總之，孕期性生活以精液不進入陰道為好。男性精液中的前列腺素被陰道黏膜吸引後，可促使懷孕後的子宮發生強烈的收縮，不僅會引起準媽媽腹痛，還易導致流產、早產。
孕期個人護理從細節著手
準媽媽宜經常洗頭
準媽媽在妊娠中由於汗腺和皮脂腺分泌旺盛，頭部的油性分泌物增多，油性頭發可能會更油，幹性頭發可能會更幹、更脆、更易脫落。因此在孕期應當經常洗頭，最好每周洗頭2次。洗頭能保持頭發清潔、光亮、柔軟。
如果頭發性質變化不大，應仍使用原來自己已習慣的品牌，如果太幹或太油，也宜選擇同一品牌適合幹性或油性的洗發液。一些知名品牌的洗發液含有保護發質的蛋白質等營養成分，可根據自己的經濟承受能力選用。
洗後發型任其自然，盡量不要過多地梳理和用過熱的風來吹。按摩頭皮促進血液循環。最好不用卷發器卷發。
溫馨小提示
準媽媽在懷孕期間，心理和生理都有很大的變化，留一頭長發會徒增累贅，為了梳洗方便，準媽媽最好選擇舒適方便的短式發型，給人一種精神飽滿的美感。
孕期宜注意頭發的養護
女性從懷孕4個月開始，頭發處於最佳狀態。這時的頭發光潔、濃密，很少有頭垢、頭屑。但是如果因此忽視了頭發的護理，易造成產後脫發。所以，準媽媽要認真護理好自己的頭發。
1飲食
準媽媽的飲食應多樣化，不應偏食。特別是要注意通過攝取食物補充各種維生素。平時不妨多吃芝麻、核桃、瘦肉和新鮮水果等食物，這些食物不僅有利於頭發的健康生長，也正是這個階段的胎兒生長發育所必需的。
2洗頭
準媽媽應該常洗頭，保持頭發清潔。準媽媽腹部越來越大之後，洗頭也成了一個難題。孕晚期，在感覺不方便的時候，不妨去發廊或美容院洗頭。也可以在家裏洗頭，自己洗或讓準爸爸幫著洗都可以。洗頭的時候盡量采取坐姿，千萬不要采取仰臥姿勢或直立彎腰洗頭。
溫馨小提示
除激素水平外，影響頭發健美的一個重要原因是妊娠期間的心理。如果準媽媽缺乏妊娠知識，怕這怕那，憂心忡忡，美麗的頭發也會受到影響。
3護發
妊娠期的頭發常比一般情況下幹燥些。所以，準媽媽要按幹性發質來護理頭發。為了防止頭發斷裂，可換用幹性頭發的洗發水和護發素，這樣能減少頭發的損傷。
準媽媽忌常用電吹風
電吹風的某些部件是由石棉做的，使用時吹出的熱風中大多含有石棉纖維微粒。這種石棉纖維微粒可通過唿吸道和皮膚進入血液，經胎盤循環進入胎兒體內，誘發胎兒畸形。據統計，經常使用電吹風的準媽媽，胎兒畸形的發生率要比正常準媽媽高1倍以上。
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此外，電吹風工作時會形成電磁場，電磁場的微波輻射會使人出現頭痛、頭暈、精神不振等症狀，對準媽媽及胎兒都不利。
孕期忌燙發、染發
準媽媽的皮膚敏感性較高，應禁止染發、燙發，以免自己和胎兒受害。一些染發劑接觸皮膚後可刺激皮膚引起頭痛和臉部腫脹，眼睛也會受到傷害，難以睜開，嚴重時還會引起流產。含鉛的染發劑能通過準媽媽胎盤滲透進入胎兒體內，導致胎兒畸形或先天性鉛中毒。
準媽媽宜用溫水洗臉
懷孕後，由於體內激素的變化，導致了準媽媽臉上出現了相應的變化，臉部肌膚變油。因此，應經常用溫水洗臉，以保持臉部肌膚的清潔。
洗臉水的最適宜溫度是34c左右。34c左右溫水的性質與生物細胞內的體液十分接近，不僅容易透過細胞膜，溶解皮脂，開放汗腺管口使廢物排出，而且有利於皮膚攝入水分，使麵部柔軟細膩，富有彈性。
準媽媽宜勤刷牙
有些女性懷孕以後，妊娠反應尚小，就是齒齦常出血，甚至偶有一覺醒來，枕頭上血跡斑斑，在自己毫無痛覺的情況下發生。如果張嘴對鏡看看，沒準會嚇一跳，口腔中牙齦水腫，齒間的牙齦乳頭部還可能有紫紅色、蘑菇樣增生物。隻要輕輕一碰，脆軟的牙齦就會破裂出血，出血量也較多，且難止住，這稱為妊娠牙齦炎。口腔細菌分泌的毒素作用引起牙齦炎，使牙齦出現暗紅色腫脹，容易出血，有時還形成觸之易出血的硬腫塊。而且引發牙齦炎的細菌有可能進入血液，通過胎盤感染胎兒而引發早產。
妊娠期牙齦炎將隨妊娠的進展而日益加重，但產後會逐漸自行消失。在患嚴重牙齦炎的患者中，患心髒病的比例高於一般人。這是因為溫暖和濕潤的口腔，正是培養細菌的溫床。如果這些細菌經過牙齦上的傷口進入血液，到達心髒，就很容易引起心髒病。
另外，懷孕後，由於分泌素的作用往往使口腔中的唾液變為酸性，對牙齒有腐蝕作用而造成齲齒。所以，準媽媽早晚和三餐之後用軟毛牙刷勤刷牙，保持孕期口腔衛生是安胎的重要措施之一。
每次進食後都用軟毛的牙刷刷牙，刷時注意順牙縫刷，盡量不碰傷牙齦，不讓食物碎屑嵌留。多食富含維生素c的新鮮水果和蔬菜，或口服維生素c片劑，以降低毛細血管的通透性。孕產婦一定要注意口腔保健，避免口腔組織內感染。
如果吃酸性零食引起了牙齒過敏，可選用脫敏牙膏，不能刷牙時可選用漱口水代替。
忌不注意嘴唇清潔
估計準媽媽很少想到要給嘴唇做清潔工作。其實對於準媽媽來說，這一點十分重要。因為空氣中不僅有大量的塵埃，而且其中還混雜不少的有毒物質，如鉛、氮、硫等元素。它們落在準媽媽的身上、臉上以及嘴唇上。
準媽媽的身體不能跟普通人相提並論，因為體內孕育著一個對有害物質十分敏感的胎兒。所以，為了胎兒的健康，準媽媽外出喝水或吃東西前，一定要先用清潔濕巾擦拭幹淨嘴唇。迴到家後，洗手的同時別忘了給嘴唇做個清潔。
乳房護理“三不要”
乳房是寶寶的糧倉，它對寶寶將來的健康和發育起著十分重要的作用。
◆
不要用力擦洗乳頭。孕期做好乳房護理是保證母乳喂養的關鍵。懷孕6個月後，準媽媽每天要用小毛巾擦洗乳頭1次，擦洗時用力均勻、柔和，勿傷皮膚。經常擦洗可使乳頭皮膚堅韌，喂奶時不易破裂。但不可用力擦洗乳頭，否則易使乳頭皮膚幹燥，容易損裂。
◆
不要用香皂洗乳頭。婦女在懷孕期間，皮脂腺的分泌增加，乳暈上的汗腺也隨之肥大，乳頭變得柔軟，而汗腺與皮脂腺分泌物的增加也使皮膚表麵酸化，導致角質層被軟化。此時，如果總是用香皂類的清潔物品，洗去乳頭及乳暈皮膚表麵的保護層，則對皮膚造成損害，使乳房表皮腫脹，使皮膚不再細膩有質感。
◆不要過多刺激乳房。有研究顯示，產前過多做乳房按摩，或丈夫過多刺激乳房，有可能成為早產原因之一。
準媽媽洗澡3忌
準媽媽汗腺分泌旺盛，出汗多，保持清潔衛生尤為重要。準媽媽經常用溫水擦洗或淋浴，不僅能去除身上的汗液和汙垢，保持皮膚清潔，而且還是夏季散熱防暑的好方法。但準媽媽洗澡也有講究，千萬不可觸犯禁忌而因小失大，造成無法挽迴的後果。
1忌水溫過高
洗澡水溫度不可以過高，以免對胎兒發育不利，損害大腦。胎兒泡在羊水中，通過臍帶與母體相連，羊水有保持宮腔內恆溫、恆壓的作用，以使胎兒正常發育。如果準媽媽洗澡時水溫過高，就會使母體體溫暫時升高，羊水溫度也隨之升高。
2忌時間過長
洗澡時，浴室由於通風不良，空氣混濁、濕度大，會降低空氣質量，再加上熱水的刺激，會使人體內的血管擴張，這樣血液流入人體軀幹、四肢較多，而進入大腦和胎盤的血液就要暫時減少，可導致洗澡時昏倒。專家提示準媽媽洗澡時間一般以15分鍾為宜，或以準媽媽本身不出現頭昏胸悶為度。
溫馨小提示
準媽媽沐浴時應該采取立位。因為，妊娠後機體的內分泌功能發生了改變，陰道內具有滅菌作用的酸性分泌物減少，體內的自然防禦功能降低，此時如果坐浴，水中的細菌、病毒極易隨之進入陰道、子宮，導致陰道炎、輸卵管炎等，或引起尿路感染。