孕前女性忌頻繁逛街
很多女性都喜歡逛街逛商場，一是為了了解行情和挑選喜愛之物，二是純粹屬於精神喜好和享受，並沒有什麽實質性的意義。但是，準備懷孕的女性卻忌頻繁逛街，因為頻繁逛街會帶來以下不利影響，對即將到來的妊娠是較大的一個威脅。
1多逛街會擠出病
逛街的女性，無論步行，還是乘公交車，或者在大商場都會經常遇到人多擁擠的局麵，尤其是節假日人流量大時更擠得厲害，這對人體健康會有一定的負麵影響。一方麵會使人精神緊張，並有可能導致心理上的擁擠恐慌症。另一方麵會引起機體的不適，如頭疼腦漲、心跳加快、血壓升高、惡心嘔吐、疲勞困倦等不適，並可誘發疾病。
有些商場或專賣店剛裝修不久，室內裝飾材料及用品器具以及一些正在出售的商品，其所含有毒物質會造成室內空氣汙染，其中所含揮發性有機化合物可達300多種。這些化學汙染物產生的刺激性氣體會刺激眼、鼻、咽喉及皮膚，引起流淚、咳嗽、噴嚏、發癢等反應，產生周身不適，如頭痛、眩暈、惡心、咳嗽等。
2細菌、噪聲傷害大
據衛生、環保部門對大型商場環境進行的監測，大型商場的空氣不僅含菌量大，而且懸浮顆粒物濃度超過規定限度，多者超過10倍以上；二氧化碳濃度高於室外3倍。按國家公共衛生標準，商場每平方米空氣含菌量應少於600個，實際測定，大型商場普遍超過規定標準幾倍至幾十倍，有的每平方米空氣含菌量高達10萬個，是標準的180倍。此外，人流帶來的噪聲大多也超過國家規定的要求（應控製在60分貝以下），有的已達80分貝以上。
孕前宜調離不良工作環境
有些工作環境會影響正常懷孕，準備懷孕的夫婦，應調離或暫時離開這樣的工作環境。
女性接觸有機溶劑，如四氯化碳、三氯乙烯、甲苯、二甲苯及脂肪烴等，會導致生育能力下降，並與自然流產有一定的關係。如幹洗行業接觸氯乙烯、氯代烴，製鞋廠接觸甲苯、正己烷、丙酮以及金屬工業接觸的許多有機溶劑均與受孕力下降有關係。
美國得克薩斯州大學醫學院的專家們發現，男性在接觸某些農藥後，可使精子細胞內的dna發生微妙變化，其妻子懷孕後的流產現象比一般人多，並有可能造成後代的精神行為異常。
科學實驗證明，受損害的精子需要70天左右才能排除幹淨。因此，從事噴灑農藥等工作的已婚男子，至少在接觸農藥後70天時間內，應避免讓妻子懷孕。氨甲嘌呤、棉酚二臭、氯丙烷、氯乙烯等工業化學品，可以影響精原細胞。因此，在妻子受孕前，丈夫應盡可能少接觸這類化學品。
另外，孕前男性常處高溫環境的工作也要遠離，如卡車司機和出租車司機、電焊工、鍋爐工、鋼鐵車間操作工等。由於睾丸是產生精子的器官，精子必須在35.5~36.5c的恆溫條件下才能正常發育，比正常體溫低1~1.5c。而高溫環境正是精子的天敵。
忌和電腦太過親密
身處互聯網和物聯網迅猛發展的時代，電腦得到更為廣泛的應用，並逐漸成為日常生活中必不可少的工具。但長期使用電腦也會給健康帶來一些危害，特別是孕前的年輕男女，千萬不要忽視電腦對生殖健康帶來的影響。
1孕前女性不要頻繁使用電腦
在電腦顯示屏中的顯像管，由高電壓的電子轟擊熒光屏而產生x射線。而x射線對人體是有害的，可能致癌，也可能產生遺傳效應，特別是對於早期的胚胎有比較敏感的生物效應。
所以，對於孕前特別喜歡玩電腦的女性，計劃懷孕後應該適當收斂自己對電腦的熱情，不要整天坐在電腦前。如果沉迷於電腦，不僅會影響到身體健康，而且會影響心理的健康，嚴重的除了玩電腦，對什麽都提不起興致，更別說有計劃地安排生活和工作了。
2男性忌將筆記本電腦放腿上
美國一項最新研究結果表明，如果成年男性不養成正確使用筆記本電腦的習慣，就有可能會影響到他們的生殖健康。
研究者稱，如果男性將筆記本電腦放在膝蓋上使用，筆記本電腦發熱及兩腿對筆記本電腦的支撐作用會使男性生殖器區域溫度增高。如果長時間采取這種方式，就有可能導致男性精子數量減低。正常男性的精子產生需要維持合適的溫度，將筆記本電腦放在膝蓋上使用，機器產生的熱量及身體的不正確坐姿都會對男性生殖健康帶來不良影響。
孕前女性宜嗬護子宮
子宮是女性生殖係統的組成器官之一。子宮是產生月經和孕育胎兒的地方，也是精子和卵子結合的必經之處，子宮疾病引發宮寒必然影響女子生殖係統的正常內分泌，進而影響正常的月經，引發月經不調，同樣影響精子和卵子的正常結合，使之無法形成受精卵。子宮還為受精卵準備適於著床的空間，如果子宮內膜“土壤”貧瘠，就會影響受精卵的順利著床，從而影響正常的受孕生育。
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嗬護子宮的幾個要點：
●避免婚外性行為。大多數婚外性生活都是在非正常情況下進行，換句話說，婚外性行為普遍屬不潔性行為，女性容易被感染而患上陰道炎、子宮內膜炎、附件炎、宮頸糜爛，甚至傳染上性病、艾滋病等。
●不要反複流產。不要誤以為人工流產是小事一樁，如反複手術，特別是在短時期內重複進行，對子宮損害很大，很容易造成宮腔感染、宮頸或宮腔粘連，導致繼發性不孕。另外，手術還可造成子宮損傷，甚至穿孔。
●不私自墮胎。出於各種原因，私自墮胎或找江湖醫生進行手術，這樣做的嚴重後果是子宮破損或繼發感染。
●注意性生活衛生。性生活避開月經期、妊娠初期和臨產前期。做愛前雙方要認真清洗會陰。男性有包皮過長者及時做包皮環切術，平時經常清洗包皮垢，以免病原體經陰道進入子宮，引起女性的子宮內膜炎、附件炎或因包皮垢刺激宮頸導致宮頸炎。
孕前女性宜補充葉酸
葉酸是在綠葉蔬菜、穀物和動物肝髒中發現的一種b族維生素，是女性在做母親前必須補充的一種維生素。雖然身體對這種營養素的需求量並不大，但是它卻對胎兒的發育起著至關重要的作用。
懷孕最初的8周，是胎兒重要器官的快速發育階段，當女性意識到已經懷孕時，可能已經錯過了小生命發育的最重要的時期。因此，欲孕女性應至少提前3個月開始補充葉酸。
準備要孩子的女性，孕前每天應攝入400微克的葉酸，懷孕後每日則應攝入600微克，對預防胎兒神經管畸形和其他出生缺陷非常有效。
補充葉酸平時可多攝入含葉酸豐富的食物，如新鮮蔬菜和水果，如菠菜、生菜、蘆筍、龍須菜、油菜、小白菜、甜菜、香蕉、草莓、橙子、橘子等。但由於葉酸具有不穩定性，遇光、遇熱易失去活性，而柑橘類水果含葉酸豐富，應作為補充葉酸的首選。
同時，由於從食物中攝取的葉酸一般達不到準備懷孕和孕期女性的需求量，因此，通過口服含葉酸的藥物也是補充葉酸的有效途徑，如斯利安片或葉維膠囊。
溫馨小提示
孕前女性的營養狀況良好並不能代表葉酸水平理想。因此，隻要計劃懷孕，就要每天堅持補充葉酸，而食欲較差的女性也可服用葉酸補充劑或是強化葉酸的食品（如孕婦奶粉）。
準爸爸忌不補葉酸
葉酸對於準爸爸精子的質量也很重要，其攝入量更是可能影響到未來新生寶寶的健康水平。
對於準爸爸來說，多攝入葉酸能降低染色體異常精子的比例，降低寶寶出現染色體缺陷的概率，還能使寶寶長大後患癌症的危險性降低。不過，由於精子的形成周期長達3個月，所以想要優生優育，準爸爸也要提前補充葉酸。當然，準爸爸補充葉酸不必像準媽媽那樣按計劃服用葉酸片，隻需要在日常飲食中注意多吃一些富含葉酸的食物，如動物肝髒、豆類、深綠葉蔬菜（比如西蘭花、菠菜、蘆筍等）、堅果、葵花子、花生和花生醬、柑橘類水果和果汁、豆奶和牛奶。
抽煙喝酒是懷孕一大忌
香煙中的尼古丁有致血管收縮的作用，女性子宮血管和胎盤血管收縮，不利於精子著床。香煙在燃燒過程中所產生的有害物質有致細胞突變的作用，對生殖細胞有損害，卵子和精子在遺傳因子方麵的突變會導致胎兒畸形和智力低下。所以，夫婦倆懷孕前要戒煙。
準媽媽大量飲酒不僅能引起慢性酒精中毒性肝炎、肝硬化，還會造成子女智力低下。酒精對生殖細胞有不良作用，使受精卵質量下降，發育畸形。酗酒的女性所生寶寶畸形危險性，比不飲酒女性高2倍。女性如果每天喝白酒100毫升或啤酒800毫升以上，生下的寶寶每100人當中有25～30人是心髒畸形。即使不是每天喝，一周大喝一次，結果也一樣。
研究發現，孕前1周內即使適量飲酒，也會抑製胎兒生長，使新生兒體重減輕。研究人員觀察了144名準媽媽，發現在懷孕確定前1周每日少量飲酒，娩出的胎兒體重平均少225克。
丈夫飲酒同樣會影響優生。酒精對前列腺有損傷作用，並可使精子結構發生變化。研究資料表明，長期嗜酒者的精子中，不活動的精子可高達80%，發生病理形態改變的高達83%。酒精可通過性細胞以及受精卵產生不良作用。
孕前忌過量食辛辣食物
過量食用辛辣食物可以引起正常人消化功能紊亂，出現胃部不適、消化不良、便秘，甚至發生痔瘡。孕前女性如有進食辛辣食物的習慣，懷孕後就可能會加重消化不良與便秘或痔瘡的症狀；另一方麵，會影響準媽媽對胎兒營養的供給，甚至增加分娩的困難。因此，即使平時喜歡吃辣味的女性要適當控製了。
孕前忌過量食用高糖食物
懷孕前，女性若經常食用高糖食物，可能引起糖代謝紊亂，甚至成為潛在的糖尿病患者。孕期糖尿病不僅危害準媽媽本人的健康，更重要的是危及準媽媽體內胎兒的健康發育和成長，並極易出現早產、流產或死胎。寶寶出生後，準媽媽成為典型的糖尿病患者，而寶寶可能是巨大兒或大腦發育障礙患兒。
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含咖啡因的飲料宜少喝
咖啡、濃茶、可可、巧克力和可樂型飲料中均含有咖啡因。據測定，一瓶340克的可樂型飲料中含咖啡因50～80毫克，如果一次飲用含量達1克以上的咖啡因飲料，就會導致中樞神經係統興奮。即使服用量在1克以下，由於咖啡因對胃黏膜的刺激，也會出現惡心、嘔吐、眩暈、心悸及心前區疼痛等中毒症狀。
國外專家研究後認為，咖啡因作為一種能夠影響女性生理變化的物質，可以在一定程度上改變女性體內雌、孕激素的比例，從而間接抑製受精卵在子宮內的著床和發育。因此，建議計劃懷孕的女性應盡量少喝此類飲品。
細節決定健康，對於孕期這個特殊時期更是如此，隻有把日常生活保健做好了，胎兒才會更健康、平安。所以，孕期日常起居必須注意方式方法，衣食住行應格外謹慎，以免因小小的疏忽傷害到腹中的寶寶。
孕期日常起居要謹慎
孕期宜營造舒適的居室環境
準媽媽懷孕以後，待在家裏的時間變多了，而一個潔淨舒適的家居環境是優生的保證，因此，準媽媽在居住方麵應注意以下幾個方麵：
1清潔通風
一般房間沒必要追求漂亮豪華，但要求有較好的通風，室內整齊清潔，舒適恬靜。
2溫度適宜
溫度最好控製在20～25c，太高的話（25c以上），會讓人感到精神不振、頭昏腦漲、全身不適；太低，會影響到人的正常工作和生活。
3濕度適宜
室內最好的空氣濕度為50%；若相對濕度太低，會使人覺得口幹舌燥、喉痛、流鼻血等。
如果空氣太幹燥，調節的方法是在火爐上放水壺，暖氣上放水槽，室內擺水盆，或地上噴灑水等；如果濕度太高了，則室內潮濕，衣服及被褥發潮，會引起消化功能失調，食欲降低，肢體關節酸痛、水腫等。調節的辦法是：移走室內潮濕的東西及沸騰的開水，或打開門窗，通風換氣以散發潮濕的氣體，直到室內濕度變得適宜。
孕期宜多唿吸新鮮空氣
新鮮空氣有利於防病抗病。準媽媽的居室應每天定時開窗通風，保持新鮮空氣流通。如果經常唿吸新鮮空氣，抵抗力就會大大加強。準媽媽懷孕後身體抵抗力會下降，變得脆弱，新鮮空氣對其防病更是必需的。開窗通風，保持室內空氣新鮮有兩個方麵的好處：一是減少了室內空氣裏的細菌含量；二是給人提供了更多的氧氣，使人的抵抗力提高。
溫馨小提示
一般來說，把從別處沾染在身上的或自身所處環境裏有刺激的香水味道，稱為“二手香水”。對準媽媽和嬰兒來說，“二手香水”可能要比“二手煙”更加令人擔憂。懷孕後，準媽媽體內激素水平變化較大，使用香水更容易發生過敏，所以妊娠期應遠離香水。
忌處於被動吸煙環境
要優生優育，孕前孕期都不能吸煙。有些準媽媽雖然不吸煙，但總處於“二手煙”的包圍中，所以一定要遠離“二手煙”，它造成的危害並不比自己吸煙差。
醫學研究顯示，女性經常吸煙或被動吸煙，尤其是孕期，會導致胎兒頜麵部或口腔發育畸形，由此引發諸多牙齒問題和牙周疾病，使小寶貝從人生起點就難以擁有一副健康結實的牙齒，難以保持身心健康。
孕期居室避暑三忌
夏天，酷暑炎炎，準媽媽大多在家避暑，但要注意以下三個方麵。
◆
忌室外納涼露宿。夏夜戶外灰塵較大，尤其當夜風吹起時，露宿納涼者極易將灰塵吸入口腔及肺部。如果這時準媽媽處於睡眠狀態，免疫力就會降低，一旦細菌或者病毒侵入體內，容易患咽喉炎、扁桃體炎、支氣管炎等疾病。同時，夜晚地表水分蒸發，加上涼風不停地吹到人的頭部、臉上、身上，可以引起偏頭痛及風濕病，對胎兒也不利。
◆
忌電扇大風對著吹。如果在室內吹電風扇，要適可而止。若吹電風扇時間過長，會出現頭暈頭痛、疲憊無力、食欲缺乏等症狀，並容易因受涼而引起感冒。若用電風扇，應選擇微風。
◆
忌長時間待在空調房。準媽媽夏季用空調也要謹慎。空氣調節器在運轉中所提供的是再循環空氣，同室外空氣相比，缺少人體不可缺少的負氧離子，會降低人體抵抗力；又由於室內外溫度懸殊，如果頻繁進出，忽冷忽熱極易得病。
居家忌沉迷於看電視
看電視是豐富孕期業餘生活的一種消遣方式。即使在液晶電視成為主流的今天，也必須提防電視機顯示屏發出的射線和電磁輻射對準媽媽和胎兒產生的影響。
電視機在工作時顯像管可不斷發出x射線，為安全起見，準媽媽看電視時不要離電視熒光屏過近，距離應在2米以上；每次看電視不應超過2個小時，以免引起流產或早產及胎兒畸形，尤其對1～3個月的胎兒危害更大。
準媽媽宜勞逸結合
《產孕集》中提出：準媽媽應勞逸結合。《萬氏婦人科》中明確指出：“婦人受胎之後，常宜行動往來，使氣血流通，血脈和暢，自無難產。若好逸惡勞，好靜惡動，貪臥養嬌，則氣停血滯，臨產多難。”那麽準媽媽如何注意勞逸結合呢？
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1不參加重體力勞動
因為重體力勞動需要消耗很多熱量，大大增加心髒輸血量，增加心髒負擔，使心跳加快而有發生心力衰竭的危險。孕期準媽媽可做較輕的日常家務勞動，以不感勞累為宜。
2做家務活不要總保持一種姿勢
做家務活時，盡量不要長時間保持同一姿勢，不要長時間俯身、下蹲或站立，要避免腹部長時間處於一種增壓狀態。洗碗、洗衣時，不要讓水盆頂著腹部，可以將水盆放在水池上或墊高一點，這樣就不用俯身彎腰，做起來更輕鬆、舒適。但也要避免下肢較長時間站立而影響血液循環。
3盡量多休息
妊娠期應注意休息。準媽媽要以自我感覺為準，想休息就休息，想睡就睡會兒，過度疲勞會引起多種疾病。有流產和先兆流產史者，特別需要休息。家務活或工作不要持續太長時間，即使不感疲勞，也要定時休息數分鍾，最好能到室外或陽台上唿吸一下新鮮空氣，活動活動身體；話務員、打字員、計算機操作者，應經常改變體位，活動活動腰和四肢，擦擦臉和搓搓手都可解除疲勞。
準媽媽忌睡軟床
妊娠期的女性脊柱腰部前屈較未孕女性更大，若睡彈簧軟床仰臥時，其脊柱呈弧形，使已經前屈的腰椎小關節的摩擦增加；仰臥時，脊柱向內側彎曲。長期睡軟床，造成脊柱位置失常，壓迫神經，增加了腰肌的負擔，不但不利於生理功能的發揮，而且也不能消除疲勞，讓準媽媽常常感到腰痛。
在睡眠中，人們的睡姿是經常變動的，一夜中，輾轉反側可達20餘次，這樣有助於大腦皮質抑製的擴散，提高睡眠的質量。由於胎兒的不斷增大，準媽媽腹部隆起，翻身很不方便。若睡軟床身體深陷其中，更加不易翻身。這樣的睡眠不但不利消除疲勞，還會給準媽媽增加疲勞感。
準媽媽最宜睡棕繃床或硬板床上鋪厚棉墊。
孕期宜多左側臥
妊娠中晚期宜采取左側臥位。左側臥位較有利於母胎健康。該睡姿可使腹肌放鬆，保持唿吸和血液流暢，避免增大的子宮對下腔動、靜脈及腎髒的壓迫，保證心髒排血量，維持腎髒良好功能，減少水腫，改善子宮和胎盤的血液供給及胎兒氧和營養的供給，有利於胎兒的生長發育，降低早產率和胎兒宮內發育遲緩等並發症。同時，可使右旋子宮轉向直位，利於糾正異常胎位。左側臥位還可降低舒張壓，預防、治療妊娠高血壓綜合征。
準媽媽忌長期仰臥位
準媽媽長期仰臥會產生許多不良後果，特別是妊娠中、晚期仰臥位時，腹主動脈受壓，子宮的血液供應不足，影響胎兒在宮內的生長發育，同時可使下腔靜脈受壓，血液迴流受阻，心排血量亦減少，胎兒血液供應也相應減少，準媽媽則因心排血量的減少而出現胸悶氣急、下肢靜脈曲張等現象。
改善孕期睡眠宜講究方法
據調查，約有70%準媽媽在孕期中會睡不好覺。準媽媽睡眠時間要比平時多1小時左右，即不少於8小時。準媽媽應堅持每天午睡，特別是在夏季，但午睡最多不能超過2小時，否則會影響晚上睡眠。為了能夠睡好，可采取下列辦法：
1睡前洗澡
睡前洗個溫水澡。睡前1小時洗澡，水溫不低於38c，時間不少於20分鍾。
2平心靜氣，放鬆情緒
睡不著時，不要煩躁，越著急越睡不著。如果睡不著，最好看點書報，平心靜氣地催眠，或看輕鬆的電視節目，聽聽柔和抒情的輕音樂。但應避免閱讀引起興奮的文章，或者看情節激烈的電視節目。
3不要隨便吃安眠藥
如果經常失眠，不要隨便吃安眠藥，應在醫生指導下調整睡眠。因為藥物，如巴比妥類容易通過胎盤影響胎兒，在妊娠前12周服安定有致畸可能。睡前喝1杯熱牛奶，有鎮靜安眠作用，而且睡前喝牛奶還可促進鈣的吸收，達到補鈣的效果。
準媽媽起床宜放慢動作
準媽媽起床時，原來是仰臥的要避免直接起床，以免腹部受到擠壓。應先將身體從其他臥姿轉為側臥位，然後用肘支撐上半身的重量，再靠雙手支撐上身坐起，伸直背部；或先取側臥位，再半坐位，然後起來。禁止使用腹肌直接起身。下床時先用雙手撐在床上，雙腿滑下床來，坐在床沿上，稍坐片刻後慢慢將雙腳落地站立起來，千萬不要猛地跳下床來。
準媽媽忌熬夜
人體之所以能夠清晰地分辨晝夜，是因為人體生物鍾的作用。其控製部位在下丘腦的視神經交叉。而促進人體生長發育的生長激素更多的是在夜間由垂體前葉分泌。
如果準媽媽經常熬夜，就會導致生長激素分泌的紊亂，從而妨礙自身的健康及胎兒的發育，嚴重者可以導致胎兒發育停滯。同時，人體腎皮質激素的分泌是在黎明至清晨這一段時間開始的，這種激素能夠促進糖類的代謝，為身體提供能源。這無疑是順應人類“日出而作”的需要。
腦的活動需要大量的蛋白質。這一物質的合成與補充同樣是在夜間完成的。人在白天用腦後，大腦本身需要在夜間利用睡眠來補充營養及恢複功能。如果準媽媽因工作或者娛樂熬夜過度，會引起大腦疲勞。由於腦血管長時間處於緊張狀態，會出現失眠、頭痛、煩躁、胸悶等症狀，還可以誘發妊娠高血壓等疾病。為了妊娠期間自身及胎兒的健康與發育，準媽媽不要熬夜。
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準媽媽忌不午睡或坐著午睡
女性在妊娠以後的睡眠時間應比未妊娠時多一些，這屬於常識，如平常習慣睡8小時，妊娠期可以睡到9小時左右。所增加的這1個小時的睡眠時間最好加在午睡上。即使在春、秋、冬季，也要在午飯後稍過一會兒，舒舒服服地睡個午覺。這樣可以使神經放鬆，消除勞累，恢複活力。
要知道，當人熟睡後心率就會變慢，並且血管擴張，流經各個髒器的血液速度相對減慢，流入大腦的血液就會更加減少。特別是午飯後，較多的血液要進入胃腸係統，加上坐著休息的姿勢更加重了腦組織的供血不足。因此，坐著睡覺或打盹非常不適宜。
午睡時間長短可因人、因時而異，半個小時到1個小時，甚至再長一些，總之應以休息好為主。
準媽媽忌開燈睡覺
臥室燈光具有調節生物鍾的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，難以入睡。
電燈光會對人體產生一種光壓，長時間照射可引起煩躁不安。日光燈缺少紅光波，且以每秒鍾50次的速度抖動，當室內門窗緊閉時，可與汙濁的空氣產生含有臭氧的光煙霧，對居室內的空氣形成汙染。白熾燈燈光中隻有自然光線中的紅、黃、橙三色，缺少陽光中的紫外線，不符合人體的生理需要。熒光燈發出的光線帶有看不見的紫外線，短距離強烈的光波能引起人體細胞發生遺傳變異，可誘發畸胎或皮膚病。準媽媽睡眠過程中，最好關閉所有光源。
孕期衣著宜寬鬆舒適
準媽媽的服裝要寬大可體，以舒適為度，不要緊束腰和胸部。衣服款式的立體輪廓應是上小下大的a字形。
準媽媽應選擇冬天保暖，夏天涼爽，簡潔寬鬆，款式和尺寸實用、美觀，穿著得體的服裝。絕不可穿瘦小緊身的衣服，否則會影響唿吸和血液循環，甚至引起下肢靜脈曲張和胎兒在腹內活動受限。
妊娠4個月之前，應盡量穿一些顏色鮮亮明快的衣服；妊娠5個月之後，應根據季節準備衣服，以寬大、舒適為宜。外出衣服要準備1套或2套，平時準備2套或3套，夏天最好穿孕婦裙，既寬鬆又涼爽。
準媽媽忌穿化纖類內衣
準媽媽要選擇吸濕性、通氣性、保溫性和伸縮性良好的內衣，最好使用純棉製品，盡量不用化纖製品。尤其是不要戴化纖類乳罩，也不要貼身穿腈綸衣、人造羊毛衫、毛線衣等。內衣還須容易脫穿，並勤換勤洗內衣。臨睡前抖掉內衣上可能殘留的纖維，避免纖維摩擦脫落後進入乳腺管。
妊娠過程中，準媽媽保持腹部的溫暖非常重要。因此，最好選用能夠包裹整個腹部的平角短褲。對於內褲的材料，應當選擇吸濕性、彈性都出色的純棉製品。
準媽媽忌不戴乳罩
有些女性懷孕後不戴乳罩，害怕乳罩會壓迫乳房，影響乳房發育而任其自然下垂；也有些女性怕乳房長得過大而影響美觀，因此戴上較緊的乳罩。其實這兩種方法都是不可取的。懷孕期間準媽媽應該戴乳罩，但大小一定要合適。
懷孕後，乳房體積、重量增加，如果沒有乳罩的固定和支持，那麽乳房就會因重力作用而下垂。這樣，乳房上半部的腺體受到牽拉，發育不良，下半部則受壓迫而造成腺管扭曲，腺泡變小。乳房的下垂還會引起淋巴和靜脈血迴流受阻，導致乳汁分泌不通。
戴小的、緊的乳罩會使乳房內血流不暢，導致乳房發育不良，產後乳汁分泌減少甚至無乳。乳罩的大小應隨乳房的變化隨時更換。選擇稍大一些的，不能嫌麻煩。
因此，懷孕女性應該戴乳罩，但大小要合適。原則是寧大勿小，寧鬆勿緊。晚上睡覺時脫下，白天再戴上。
孕期穿鞋宜考慮安全
穿鞋首先要考慮安全性。選擇鞋時應注意以下幾點。
◆鞋的寬窄、大小合適，透氣性好、寬鬆、輕便，富有彈性，幫底柔軟的鞋，有助於減輕腳部的疲勞。到妊娠晚期，腳部水腫，則要穿稍寬大一些的鞋。
◆後跟寬大。鞋後跟高度不超過2～3厘米。
◆鞋底上要有防滑波紋，具有防滑性。
◆
忌穿高跟或平底鞋。懷孕時身體的重心前移，常需改變姿勢才能平衡。穿高跟鞋不但容易摔跤，而且是造成腰酸背痛、腳尖痛、小腿痛的原因之一。平底鞋雖然安全，但由於行走時身體重量全部落在足後跟上，直立或行走時間稍長易引起足跟痛、腰痛。
◆
外出以休閑鞋為佳，因為懷孕會加重循環係統的負擔，容易導致準媽媽靜脈曲張和血栓症。因此，準媽媽外出時一般不能穿太緊的襪子；至於鞋子，最好是布鞋、旅遊鞋或休閑鞋，這些鞋有良好的柔韌性、彈性和彎曲性，穿著舒服、輕便，並可防止摔倒。
溫馨小提示
避免穿用鬆軟的拖鞋和容易脫落的涼鞋或拖鞋等。為保持正常足弓，以減少腳部疲勞、肌肉疼痛、小腿抽筋等，最好的辦法是采用適當厚度的棉花團墊在腳心部位作為支撐。
準媽媽忌戴隱形眼鏡
孕期角膜組織會輕度水腫，角膜中心厚度增加，戴隱形眼鏡會加重角膜缺氧，易發生角膜損傷，使敏感度下降。孕期淚液分泌減少，而淚液中的黏液成分增加。戴隱形眼鏡後眼前常有異物感，易發生眼幹澀等。
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孕期眼部的小動脈會發生攣縮，血流量減少，此時發生結膜炎的可能性會比平時更多。孕期眼角膜弧度也會發生一些變化。約有5%的女性不能戴原來的隱形眼鏡，應更換弧度大小適合的鏡片。有些準媽媽出現眼壓下降、視野縮小的現象，戴隱形眼鏡後會增加不適感。
孕期忌濃妝豔抹
妊娠期間由於體內內分泌的變化，黑色素沉澱增加，容易出現黃褐斑，若經常受紫外線照射更易長黃褐斑。為掩飾黃褐斑，有的準媽媽化妝過濃，殊不知，這樣不利於胎兒健康發育。因化妝品中的有毒成分侵入人體後可通過胎盤影響胎兒，所以應以淡妝為好。準媽媽可選用如化妝水、雪花膏、粉撲、潤膚霜、日常用的乳液或麵霜等。一般應使用慣用的化妝品，不要使用未曾使用過的化妝品；避免使用祛斑、換膚類的化妝品。
孕期有些化妝品要忌用
每一位女性都是愛美的，但是為了寶寶和自己的健康，有些化妝品就隻能忍痛割愛了，避免使用後會對胎兒發育造成不良影響。
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染發劑。準媽媽應該禁用。曾有一位準媽媽使用了染發劑後，第2天感到頭痛，然後整個臉部都腫起來，眼睛無法睜開，隨後出現了流產先兆的症狀。據報道，染發劑對胎兒有致畸作用，因此，準媽媽為胎兒健康考慮，不要使用染發劑。
◆冷燙精。在妊娠中期，準媽媽的頭發比較脆弱，極易脫落，使用冷燙精會加劇頭發的脫落。
◆
指甲油。指甲油雖美化了自己的纖纖細指，卻可能危害了腹中的胎兒。準媽媽大多喜食零食，指甲油中的有毒化學物質很容易隨食物進入準媽媽體內，並可通過胎盤和血液循環進入胎兒體內，長時間積累，可影響胎兒的健康。
此外，準媽媽去醫院檢查時尤其不要塗指甲油，指甲油掩蓋了指甲顏色，妨礙了醫生的檢查和診斷。
孕期宜注意站立姿勢
準媽媽站立時，使兩腳的腳跟和腳掌都著地，兩腿平行，兩腳稍微分開，把重心放在腳心附近。雙膝要直，向內、向上收緊腹部，同時收縮臀部，雙臂自然下垂，放在身體兩側；頭部自然抬起，兩眼平視前方。
不要久站。如果必須長時間站立，則隔幾分鍾把兩腿的位置前後倒換一下，把體重放在靠後的腿上，這樣可以緩解疲勞。
準媽媽在長時間站立或行走後，在坐下或躺下時，應將下肢抬高，以便血液迴流。
溫馨小提示
準媽媽洗碗或熨衣物時不要過分弓起背。如果水槽較低，放一個大水盆在槽上，在盆內洗碗；熨衣物時降低熨板高度，坐在椅子上，這樣就可以在腰部的高度操作了。
孕期宜注意行走姿勢
懷孕以後隨著腹部的膨隆，身體的重心會向後移動，所以原來“抬頭、挺胸、收腹”的姿勢就不合適了，經常性有意識的收腹動作也不要做了。
在平路上行走時應抬頭，頸伸直，下頜微含，挺直後背，繃緊臀部，重心稍前移，稍挺腹並保持全身平衡，緩步行走。
不要貓腰或勉強挺胸行走，不要用腳尖走路，步步踏穩，以防摔倒。
準媽媽宜注意俯身彎腰動作
妊娠6個月後，胎兒的體重會給媽媽的脊椎帶來很大的壓力，並引起準媽媽背部疼痛。因此，準媽媽要盡可能地避免俯身彎腰的動作，以免給脊椎造成過大的重負。如果準媽媽需要從地麵撿拾起什麽東西，俯身動作不僅要慢慢地輕輕向前，還要首先屈膝並把全身的重量均勻地分配到膝蓋上。準媽媽在清洗浴室或是鋪沙發時，也要照此動作。
預防靜脈曲張忌久坐久站
女性妊娠時，下肢和外陰部靜脈曲張是常見的現象。靜脈曲張往往隨著妊娠月份的增加而逐漸加重，越是妊娠晚期，靜脈曲張越厲害，經產婦比初產婦更為常見而且嚴重。這是因為，妊娠時子宮和卵巢的血容量增加，以致下肢靜脈迴流受到影響；增大的子宮壓迫盆腔內靜脈，阻礙下肢靜脈的血液迴流。此外，如果準媽媽久坐久站，勢必加重阻礙下肢靜脈的血液迴流，使靜脈曲張更為嚴重。
靜脈曲張是可以預防的，方法是準媽媽在妊娠期要好好休息。有些準媽媽因工作或習慣經常久坐久站，就易出現下肢靜脈曲張。因此隻要準媽媽注意平時不要久坐久站，也不要負重，就可避免下肢靜脈曲張。
有的準媽媽已經出現下肢或外陰部靜脈曲張，如自己感覺有下肢酸痛或腫脹，容易疲倦，小腿隱痛，踝部和足背有水腫出現，有行動不便時，更要注意休息，嚴重時需要臥床休息，可用彈力繃帶纏縛下肢，以防曲張的靜脈結節破裂出血。靜脈曲張一般在分娩後會自行消退，不需治療。
很多女性都喜歡逛街逛商場，一是為了了解行情和挑選喜愛之物，二是純粹屬於精神喜好和享受，並沒有什麽實質性的意義。但是，準備懷孕的女性卻忌頻繁逛街，因為頻繁逛街會帶來以下不利影響，對即將到來的妊娠是較大的一個威脅。
1多逛街會擠出病
逛街的女性，無論步行，還是乘公交車，或者在大商場都會經常遇到人多擁擠的局麵，尤其是節假日人流量大時更擠得厲害，這對人體健康會有一定的負麵影響。一方麵會使人精神緊張，並有可能導致心理上的擁擠恐慌症。另一方麵會引起機體的不適，如頭疼腦漲、心跳加快、血壓升高、惡心嘔吐、疲勞困倦等不適，並可誘發疾病。
有些商場或專賣店剛裝修不久，室內裝飾材料及用品器具以及一些正在出售的商品，其所含有毒物質會造成室內空氣汙染，其中所含揮發性有機化合物可達300多種。這些化學汙染物產生的刺激性氣體會刺激眼、鼻、咽喉及皮膚，引起流淚、咳嗽、噴嚏、發癢等反應，產生周身不適，如頭痛、眩暈、惡心、咳嗽等。
2細菌、噪聲傷害大
據衛生、環保部門對大型商場環境進行的監測，大型商場的空氣不僅含菌量大，而且懸浮顆粒物濃度超過規定限度，多者超過10倍以上；二氧化碳濃度高於室外3倍。按國家公共衛生標準，商場每平方米空氣含菌量應少於600個，實際測定，大型商場普遍超過規定標準幾倍至幾十倍，有的每平方米空氣含菌量高達10萬個，是標準的180倍。此外，人流帶來的噪聲大多也超過國家規定的要求（應控製在60分貝以下），有的已達80分貝以上。
孕前宜調離不良工作環境
有些工作環境會影響正常懷孕，準備懷孕的夫婦，應調離或暫時離開這樣的工作環境。
女性接觸有機溶劑，如四氯化碳、三氯乙烯、甲苯、二甲苯及脂肪烴等，會導致生育能力下降，並與自然流產有一定的關係。如幹洗行業接觸氯乙烯、氯代烴，製鞋廠接觸甲苯、正己烷、丙酮以及金屬工業接觸的許多有機溶劑均與受孕力下降有關係。
美國得克薩斯州大學醫學院的專家們發現，男性在接觸某些農藥後，可使精子細胞內的dna發生微妙變化，其妻子懷孕後的流產現象比一般人多，並有可能造成後代的精神行為異常。
科學實驗證明，受損害的精子需要70天左右才能排除幹淨。因此，從事噴灑農藥等工作的已婚男子，至少在接觸農藥後70天時間內，應避免讓妻子懷孕。氨甲嘌呤、棉酚二臭、氯丙烷、氯乙烯等工業化學品，可以影響精原細胞。因此，在妻子受孕前，丈夫應盡可能少接觸這類化學品。
另外，孕前男性常處高溫環境的工作也要遠離，如卡車司機和出租車司機、電焊工、鍋爐工、鋼鐵車間操作工等。由於睾丸是產生精子的器官，精子必須在35.5~36.5c的恆溫條件下才能正常發育，比正常體溫低1~1.5c。而高溫環境正是精子的天敵。
忌和電腦太過親密
身處互聯網和物聯網迅猛發展的時代，電腦得到更為廣泛的應用，並逐漸成為日常生活中必不可少的工具。但長期使用電腦也會給健康帶來一些危害，特別是孕前的年輕男女，千萬不要忽視電腦對生殖健康帶來的影響。
1孕前女性不要頻繁使用電腦
在電腦顯示屏中的顯像管，由高電壓的電子轟擊熒光屏而產生x射線。而x射線對人體是有害的，可能致癌，也可能產生遺傳效應，特別是對於早期的胚胎有比較敏感的生物效應。
所以，對於孕前特別喜歡玩電腦的女性，計劃懷孕後應該適當收斂自己對電腦的熱情，不要整天坐在電腦前。如果沉迷於電腦，不僅會影響到身體健康，而且會影響心理的健康，嚴重的除了玩電腦，對什麽都提不起興致，更別說有計劃地安排生活和工作了。
2男性忌將筆記本電腦放腿上
美國一項最新研究結果表明，如果成年男性不養成正確使用筆記本電腦的習慣，就有可能會影響到他們的生殖健康。
研究者稱，如果男性將筆記本電腦放在膝蓋上使用，筆記本電腦發熱及兩腿對筆記本電腦的支撐作用會使男性生殖器區域溫度增高。如果長時間采取這種方式，就有可能導致男性精子數量減低。正常男性的精子產生需要維持合適的溫度，將筆記本電腦放在膝蓋上使用，機器產生的熱量及身體的不正確坐姿都會對男性生殖健康帶來不良影響。
孕前女性宜嗬護子宮
子宮是女性生殖係統的組成器官之一。子宮是產生月經和孕育胎兒的地方，也是精子和卵子結合的必經之處，子宮疾病引發宮寒必然影響女子生殖係統的正常內分泌，進而影響正常的月經，引發月經不調，同樣影響精子和卵子的正常結合，使之無法形成受精卵。子宮還為受精卵準備適於著床的空間，如果子宮內膜“土壤”貧瘠，就會影響受精卵的順利著床，從而影響正常的受孕生育。
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嗬護子宮的幾個要點：
●避免婚外性行為。大多數婚外性生活都是在非正常情況下進行，換句話說，婚外性行為普遍屬不潔性行為，女性容易被感染而患上陰道炎、子宮內膜炎、附件炎、宮頸糜爛，甚至傳染上性病、艾滋病等。
●不要反複流產。不要誤以為人工流產是小事一樁，如反複手術，特別是在短時期內重複進行，對子宮損害很大，很容易造成宮腔感染、宮頸或宮腔粘連，導致繼發性不孕。另外，手術還可造成子宮損傷，甚至穿孔。
●不私自墮胎。出於各種原因，私自墮胎或找江湖醫生進行手術，這樣做的嚴重後果是子宮破損或繼發感染。
●注意性生活衛生。性生活避開月經期、妊娠初期和臨產前期。做愛前雙方要認真清洗會陰。男性有包皮過長者及時做包皮環切術，平時經常清洗包皮垢，以免病原體經陰道進入子宮，引起女性的子宮內膜炎、附件炎或因包皮垢刺激宮頸導致宮頸炎。
孕前女性宜補充葉酸
葉酸是在綠葉蔬菜、穀物和動物肝髒中發現的一種b族維生素，是女性在做母親前必須補充的一種維生素。雖然身體對這種營養素的需求量並不大，但是它卻對胎兒的發育起著至關重要的作用。
懷孕最初的8周，是胎兒重要器官的快速發育階段，當女性意識到已經懷孕時，可能已經錯過了小生命發育的最重要的時期。因此，欲孕女性應至少提前3個月開始補充葉酸。
準備要孩子的女性，孕前每天應攝入400微克的葉酸，懷孕後每日則應攝入600微克，對預防胎兒神經管畸形和其他出生缺陷非常有效。
補充葉酸平時可多攝入含葉酸豐富的食物，如新鮮蔬菜和水果，如菠菜、生菜、蘆筍、龍須菜、油菜、小白菜、甜菜、香蕉、草莓、橙子、橘子等。但由於葉酸具有不穩定性，遇光、遇熱易失去活性，而柑橘類水果含葉酸豐富，應作為補充葉酸的首選。
同時，由於從食物中攝取的葉酸一般達不到準備懷孕和孕期女性的需求量，因此，通過口服含葉酸的藥物也是補充葉酸的有效途徑，如斯利安片或葉維膠囊。
溫馨小提示
孕前女性的營養狀況良好並不能代表葉酸水平理想。因此，隻要計劃懷孕，就要每天堅持補充葉酸，而食欲較差的女性也可服用葉酸補充劑或是強化葉酸的食品（如孕婦奶粉）。
準爸爸忌不補葉酸
葉酸對於準爸爸精子的質量也很重要，其攝入量更是可能影響到未來新生寶寶的健康水平。
對於準爸爸來說，多攝入葉酸能降低染色體異常精子的比例，降低寶寶出現染色體缺陷的概率，還能使寶寶長大後患癌症的危險性降低。不過，由於精子的形成周期長達3個月，所以想要優生優育，準爸爸也要提前補充葉酸。當然，準爸爸補充葉酸不必像準媽媽那樣按計劃服用葉酸片，隻需要在日常飲食中注意多吃一些富含葉酸的食物，如動物肝髒、豆類、深綠葉蔬菜（比如西蘭花、菠菜、蘆筍等）、堅果、葵花子、花生和花生醬、柑橘類水果和果汁、豆奶和牛奶。
抽煙喝酒是懷孕一大忌
香煙中的尼古丁有致血管收縮的作用，女性子宮血管和胎盤血管收縮，不利於精子著床。香煙在燃燒過程中所產生的有害物質有致細胞突變的作用，對生殖細胞有損害，卵子和精子在遺傳因子方麵的突變會導致胎兒畸形和智力低下。所以，夫婦倆懷孕前要戒煙。
準媽媽大量飲酒不僅能引起慢性酒精中毒性肝炎、肝硬化，還會造成子女智力低下。酒精對生殖細胞有不良作用，使受精卵質量下降，發育畸形。酗酒的女性所生寶寶畸形危險性，比不飲酒女性高2倍。女性如果每天喝白酒100毫升或啤酒800毫升以上，生下的寶寶每100人當中有25～30人是心髒畸形。即使不是每天喝，一周大喝一次，結果也一樣。
研究發現，孕前1周內即使適量飲酒，也會抑製胎兒生長，使新生兒體重減輕。研究人員觀察了144名準媽媽，發現在懷孕確定前1周每日少量飲酒，娩出的胎兒體重平均少225克。
丈夫飲酒同樣會影響優生。酒精對前列腺有損傷作用，並可使精子結構發生變化。研究資料表明，長期嗜酒者的精子中，不活動的精子可高達80%，發生病理形態改變的高達83%。酒精可通過性細胞以及受精卵產生不良作用。
孕前忌過量食辛辣食物
過量食用辛辣食物可以引起正常人消化功能紊亂，出現胃部不適、消化不良、便秘，甚至發生痔瘡。孕前女性如有進食辛辣食物的習慣，懷孕後就可能會加重消化不良與便秘或痔瘡的症狀；另一方麵，會影響準媽媽對胎兒營養的供給，甚至增加分娩的困難。因此，即使平時喜歡吃辣味的女性要適當控製了。
孕前忌過量食用高糖食物
懷孕前，女性若經常食用高糖食物，可能引起糖代謝紊亂，甚至成為潛在的糖尿病患者。孕期糖尿病不僅危害準媽媽本人的健康，更重要的是危及準媽媽體內胎兒的健康發育和成長，並極易出現早產、流產或死胎。寶寶出生後，準媽媽成為典型的糖尿病患者，而寶寶可能是巨大兒或大腦發育障礙患兒。
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含咖啡因的飲料宜少喝
咖啡、濃茶、可可、巧克力和可樂型飲料中均含有咖啡因。據測定，一瓶340克的可樂型飲料中含咖啡因50～80毫克，如果一次飲用含量達1克以上的咖啡因飲料，就會導致中樞神經係統興奮。即使服用量在1克以下，由於咖啡因對胃黏膜的刺激，也會出現惡心、嘔吐、眩暈、心悸及心前區疼痛等中毒症狀。
國外專家研究後認為，咖啡因作為一種能夠影響女性生理變化的物質，可以在一定程度上改變女性體內雌、孕激素的比例，從而間接抑製受精卵在子宮內的著床和發育。因此，建議計劃懷孕的女性應盡量少喝此類飲品。
細節決定健康，對於孕期這個特殊時期更是如此，隻有把日常生活保健做好了，胎兒才會更健康、平安。所以，孕期日常起居必須注意方式方法，衣食住行應格外謹慎，以免因小小的疏忽傷害到腹中的寶寶。
孕期日常起居要謹慎
孕期宜營造舒適的居室環境
準媽媽懷孕以後，待在家裏的時間變多了，而一個潔淨舒適的家居環境是優生的保證，因此，準媽媽在居住方麵應注意以下幾個方麵：
1清潔通風
一般房間沒必要追求漂亮豪華，但要求有較好的通風，室內整齊清潔，舒適恬靜。
2溫度適宜
溫度最好控製在20～25c，太高的話（25c以上），會讓人感到精神不振、頭昏腦漲、全身不適；太低，會影響到人的正常工作和生活。
3濕度適宜
室內最好的空氣濕度為50%；若相對濕度太低，會使人覺得口幹舌燥、喉痛、流鼻血等。
如果空氣太幹燥，調節的方法是在火爐上放水壺，暖氣上放水槽，室內擺水盆，或地上噴灑水等；如果濕度太高了，則室內潮濕，衣服及被褥發潮，會引起消化功能失調，食欲降低，肢體關節酸痛、水腫等。調節的辦法是：移走室內潮濕的東西及沸騰的開水，或打開門窗，通風換氣以散發潮濕的氣體，直到室內濕度變得適宜。
孕期宜多唿吸新鮮空氣
新鮮空氣有利於防病抗病。準媽媽的居室應每天定時開窗通風，保持新鮮空氣流通。如果經常唿吸新鮮空氣，抵抗力就會大大加強。準媽媽懷孕後身體抵抗力會下降，變得脆弱，新鮮空氣對其防病更是必需的。開窗通風，保持室內空氣新鮮有兩個方麵的好處：一是減少了室內空氣裏的細菌含量；二是給人提供了更多的氧氣，使人的抵抗力提高。
溫馨小提示
一般來說，把從別處沾染在身上的或自身所處環境裏有刺激的香水味道，稱為“二手香水”。對準媽媽和嬰兒來說，“二手香水”可能要比“二手煙”更加令人擔憂。懷孕後，準媽媽體內激素水平變化較大，使用香水更容易發生過敏，所以妊娠期應遠離香水。
忌處於被動吸煙環境
要優生優育，孕前孕期都不能吸煙。有些準媽媽雖然不吸煙，但總處於“二手煙”的包圍中，所以一定要遠離“二手煙”，它造成的危害並不比自己吸煙差。
醫學研究顯示，女性經常吸煙或被動吸煙，尤其是孕期，會導致胎兒頜麵部或口腔發育畸形，由此引發諸多牙齒問題和牙周疾病，使小寶貝從人生起點就難以擁有一副健康結實的牙齒，難以保持身心健康。
孕期居室避暑三忌
夏天，酷暑炎炎，準媽媽大多在家避暑，但要注意以下三個方麵。
◆
忌室外納涼露宿。夏夜戶外灰塵較大，尤其當夜風吹起時，露宿納涼者極易將灰塵吸入口腔及肺部。如果這時準媽媽處於睡眠狀態，免疫力就會降低，一旦細菌或者病毒侵入體內，容易患咽喉炎、扁桃體炎、支氣管炎等疾病。同時，夜晚地表水分蒸發，加上涼風不停地吹到人的頭部、臉上、身上，可以引起偏頭痛及風濕病，對胎兒也不利。
◆
忌電扇大風對著吹。如果在室內吹電風扇，要適可而止。若吹電風扇時間過長，會出現頭暈頭痛、疲憊無力、食欲缺乏等症狀，並容易因受涼而引起感冒。若用電風扇，應選擇微風。
◆
忌長時間待在空調房。準媽媽夏季用空調也要謹慎。空氣調節器在運轉中所提供的是再循環空氣，同室外空氣相比，缺少人體不可缺少的負氧離子，會降低人體抵抗力；又由於室內外溫度懸殊，如果頻繁進出，忽冷忽熱極易得病。
居家忌沉迷於看電視
看電視是豐富孕期業餘生活的一種消遣方式。即使在液晶電視成為主流的今天，也必須提防電視機顯示屏發出的射線和電磁輻射對準媽媽和胎兒產生的影響。
電視機在工作時顯像管可不斷發出x射線，為安全起見，準媽媽看電視時不要離電視熒光屏過近，距離應在2米以上；每次看電視不應超過2個小時，以免引起流產或早產及胎兒畸形，尤其對1～3個月的胎兒危害更大。
準媽媽宜勞逸結合
《產孕集》中提出：準媽媽應勞逸結合。《萬氏婦人科》中明確指出：“婦人受胎之後，常宜行動往來，使氣血流通，血脈和暢，自無難產。若好逸惡勞，好靜惡動，貪臥養嬌，則氣停血滯，臨產多難。”那麽準媽媽如何注意勞逸結合呢？
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1不參加重體力勞動
因為重體力勞動需要消耗很多熱量，大大增加心髒輸血量，增加心髒負擔，使心跳加快而有發生心力衰竭的危險。孕期準媽媽可做較輕的日常家務勞動，以不感勞累為宜。
2做家務活不要總保持一種姿勢
做家務活時，盡量不要長時間保持同一姿勢，不要長時間俯身、下蹲或站立，要避免腹部長時間處於一種增壓狀態。洗碗、洗衣時，不要讓水盆頂著腹部，可以將水盆放在水池上或墊高一點，這樣就不用俯身彎腰，做起來更輕鬆、舒適。但也要避免下肢較長時間站立而影響血液循環。
3盡量多休息
妊娠期應注意休息。準媽媽要以自我感覺為準，想休息就休息，想睡就睡會兒，過度疲勞會引起多種疾病。有流產和先兆流產史者，特別需要休息。家務活或工作不要持續太長時間，即使不感疲勞，也要定時休息數分鍾，最好能到室外或陽台上唿吸一下新鮮空氣，活動活動身體；話務員、打字員、計算機操作者，應經常改變體位，活動活動腰和四肢，擦擦臉和搓搓手都可解除疲勞。
準媽媽忌睡軟床
妊娠期的女性脊柱腰部前屈較未孕女性更大，若睡彈簧軟床仰臥時，其脊柱呈弧形，使已經前屈的腰椎小關節的摩擦增加；仰臥時，脊柱向內側彎曲。長期睡軟床，造成脊柱位置失常，壓迫神經，增加了腰肌的負擔，不但不利於生理功能的發揮，而且也不能消除疲勞，讓準媽媽常常感到腰痛。
在睡眠中，人們的睡姿是經常變動的，一夜中，輾轉反側可達20餘次，這樣有助於大腦皮質抑製的擴散，提高睡眠的質量。由於胎兒的不斷增大，準媽媽腹部隆起，翻身很不方便。若睡軟床身體深陷其中，更加不易翻身。這樣的睡眠不但不利消除疲勞，還會給準媽媽增加疲勞感。
準媽媽最宜睡棕繃床或硬板床上鋪厚棉墊。
孕期宜多左側臥
妊娠中晚期宜采取左側臥位。左側臥位較有利於母胎健康。該睡姿可使腹肌放鬆，保持唿吸和血液流暢，避免增大的子宮對下腔動、靜脈及腎髒的壓迫，保證心髒排血量，維持腎髒良好功能，減少水腫，改善子宮和胎盤的血液供給及胎兒氧和營養的供給，有利於胎兒的生長發育，降低早產率和胎兒宮內發育遲緩等並發症。同時，可使右旋子宮轉向直位，利於糾正異常胎位。左側臥位還可降低舒張壓，預防、治療妊娠高血壓綜合征。
準媽媽忌長期仰臥位
準媽媽長期仰臥會產生許多不良後果，特別是妊娠中、晚期仰臥位時，腹主動脈受壓，子宮的血液供應不足，影響胎兒在宮內的生長發育，同時可使下腔靜脈受壓，血液迴流受阻，心排血量亦減少，胎兒血液供應也相應減少，準媽媽則因心排血量的減少而出現胸悶氣急、下肢靜脈曲張等現象。
改善孕期睡眠宜講究方法
據調查，約有70%準媽媽在孕期中會睡不好覺。準媽媽睡眠時間要比平時多1小時左右，即不少於8小時。準媽媽應堅持每天午睡，特別是在夏季，但午睡最多不能超過2小時，否則會影響晚上睡眠。為了能夠睡好，可采取下列辦法：
1睡前洗澡
睡前洗個溫水澡。睡前1小時洗澡，水溫不低於38c，時間不少於20分鍾。
2平心靜氣，放鬆情緒
睡不著時，不要煩躁，越著急越睡不著。如果睡不著，最好看點書報，平心靜氣地催眠，或看輕鬆的電視節目，聽聽柔和抒情的輕音樂。但應避免閱讀引起興奮的文章，或者看情節激烈的電視節目。
3不要隨便吃安眠藥
如果經常失眠，不要隨便吃安眠藥，應在醫生指導下調整睡眠。因為藥物，如巴比妥類容易通過胎盤影響胎兒，在妊娠前12周服安定有致畸可能。睡前喝1杯熱牛奶，有鎮靜安眠作用，而且睡前喝牛奶還可促進鈣的吸收，達到補鈣的效果。
準媽媽起床宜放慢動作
準媽媽起床時，原來是仰臥的要避免直接起床，以免腹部受到擠壓。應先將身體從其他臥姿轉為側臥位，然後用肘支撐上半身的重量，再靠雙手支撐上身坐起，伸直背部；或先取側臥位，再半坐位，然後起來。禁止使用腹肌直接起身。下床時先用雙手撐在床上，雙腿滑下床來，坐在床沿上，稍坐片刻後慢慢將雙腳落地站立起來，千萬不要猛地跳下床來。
準媽媽忌熬夜
人體之所以能夠清晰地分辨晝夜，是因為人體生物鍾的作用。其控製部位在下丘腦的視神經交叉。而促進人體生長發育的生長激素更多的是在夜間由垂體前葉分泌。
如果準媽媽經常熬夜，就會導致生長激素分泌的紊亂，從而妨礙自身的健康及胎兒的發育，嚴重者可以導致胎兒發育停滯。同時，人體腎皮質激素的分泌是在黎明至清晨這一段時間開始的，這種激素能夠促進糖類的代謝，為身體提供能源。這無疑是順應人類“日出而作”的需要。
腦的活動需要大量的蛋白質。這一物質的合成與補充同樣是在夜間完成的。人在白天用腦後，大腦本身需要在夜間利用睡眠來補充營養及恢複功能。如果準媽媽因工作或者娛樂熬夜過度，會引起大腦疲勞。由於腦血管長時間處於緊張狀態，會出現失眠、頭痛、煩躁、胸悶等症狀，還可以誘發妊娠高血壓等疾病。為了妊娠期間自身及胎兒的健康與發育，準媽媽不要熬夜。
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準媽媽忌不午睡或坐著午睡
女性在妊娠以後的睡眠時間應比未妊娠時多一些，這屬於常識，如平常習慣睡8小時，妊娠期可以睡到9小時左右。所增加的這1個小時的睡眠時間最好加在午睡上。即使在春、秋、冬季，也要在午飯後稍過一會兒，舒舒服服地睡個午覺。這樣可以使神經放鬆，消除勞累，恢複活力。
要知道，當人熟睡後心率就會變慢，並且血管擴張，流經各個髒器的血液速度相對減慢，流入大腦的血液就會更加減少。特別是午飯後，較多的血液要進入胃腸係統，加上坐著休息的姿勢更加重了腦組織的供血不足。因此，坐著睡覺或打盹非常不適宜。
午睡時間長短可因人、因時而異，半個小時到1個小時，甚至再長一些，總之應以休息好為主。
準媽媽忌開燈睡覺
臥室燈光具有調節生物鍾的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，難以入睡。
電燈光會對人體產生一種光壓，長時間照射可引起煩躁不安。日光燈缺少紅光波，且以每秒鍾50次的速度抖動，當室內門窗緊閉時，可與汙濁的空氣產生含有臭氧的光煙霧，對居室內的空氣形成汙染。白熾燈燈光中隻有自然光線中的紅、黃、橙三色，缺少陽光中的紫外線，不符合人體的生理需要。熒光燈發出的光線帶有看不見的紫外線，短距離強烈的光波能引起人體細胞發生遺傳變異，可誘發畸胎或皮膚病。準媽媽睡眠過程中，最好關閉所有光源。
孕期衣著宜寬鬆舒適
準媽媽的服裝要寬大可體，以舒適為度，不要緊束腰和胸部。衣服款式的立體輪廓應是上小下大的a字形。
準媽媽應選擇冬天保暖，夏天涼爽，簡潔寬鬆，款式和尺寸實用、美觀，穿著得體的服裝。絕不可穿瘦小緊身的衣服，否則會影響唿吸和血液循環，甚至引起下肢靜脈曲張和胎兒在腹內活動受限。
妊娠4個月之前，應盡量穿一些顏色鮮亮明快的衣服；妊娠5個月之後，應根據季節準備衣服，以寬大、舒適為宜。外出衣服要準備1套或2套，平時準備2套或3套，夏天最好穿孕婦裙，既寬鬆又涼爽。
準媽媽忌穿化纖類內衣
準媽媽要選擇吸濕性、通氣性、保溫性和伸縮性良好的內衣，最好使用純棉製品，盡量不用化纖製品。尤其是不要戴化纖類乳罩，也不要貼身穿腈綸衣、人造羊毛衫、毛線衣等。內衣還須容易脫穿，並勤換勤洗內衣。臨睡前抖掉內衣上可能殘留的纖維，避免纖維摩擦脫落後進入乳腺管。
妊娠過程中，準媽媽保持腹部的溫暖非常重要。因此，最好選用能夠包裹整個腹部的平角短褲。對於內褲的材料，應當選擇吸濕性、彈性都出色的純棉製品。
準媽媽忌不戴乳罩
有些女性懷孕後不戴乳罩，害怕乳罩會壓迫乳房，影響乳房發育而任其自然下垂；也有些女性怕乳房長得過大而影響美觀，因此戴上較緊的乳罩。其實這兩種方法都是不可取的。懷孕期間準媽媽應該戴乳罩，但大小一定要合適。
懷孕後，乳房體積、重量增加，如果沒有乳罩的固定和支持，那麽乳房就會因重力作用而下垂。這樣，乳房上半部的腺體受到牽拉，發育不良，下半部則受壓迫而造成腺管扭曲，腺泡變小。乳房的下垂還會引起淋巴和靜脈血迴流受阻，導致乳汁分泌不通。
戴小的、緊的乳罩會使乳房內血流不暢，導致乳房發育不良，產後乳汁分泌減少甚至無乳。乳罩的大小應隨乳房的變化隨時更換。選擇稍大一些的，不能嫌麻煩。
因此，懷孕女性應該戴乳罩，但大小要合適。原則是寧大勿小，寧鬆勿緊。晚上睡覺時脫下，白天再戴上。
孕期穿鞋宜考慮安全
穿鞋首先要考慮安全性。選擇鞋時應注意以下幾點。
◆鞋的寬窄、大小合適，透氣性好、寬鬆、輕便，富有彈性，幫底柔軟的鞋，有助於減輕腳部的疲勞。到妊娠晚期，腳部水腫，則要穿稍寬大一些的鞋。
◆後跟寬大。鞋後跟高度不超過2～3厘米。
◆鞋底上要有防滑波紋，具有防滑性。
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忌穿高跟或平底鞋。懷孕時身體的重心前移，常需改變姿勢才能平衡。穿高跟鞋不但容易摔跤，而且是造成腰酸背痛、腳尖痛、小腿痛的原因之一。平底鞋雖然安全，但由於行走時身體重量全部落在足後跟上，直立或行走時間稍長易引起足跟痛、腰痛。
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外出以休閑鞋為佳，因為懷孕會加重循環係統的負擔，容易導致準媽媽靜脈曲張和血栓症。因此，準媽媽外出時一般不能穿太緊的襪子；至於鞋子，最好是布鞋、旅遊鞋或休閑鞋，這些鞋有良好的柔韌性、彈性和彎曲性，穿著舒服、輕便，並可防止摔倒。
溫馨小提示
避免穿用鬆軟的拖鞋和容易脫落的涼鞋或拖鞋等。為保持正常足弓，以減少腳部疲勞、肌肉疼痛、小腿抽筋等，最好的辦法是采用適當厚度的棉花團墊在腳心部位作為支撐。
準媽媽忌戴隱形眼鏡
孕期角膜組織會輕度水腫，角膜中心厚度增加，戴隱形眼鏡會加重角膜缺氧，易發生角膜損傷，使敏感度下降。孕期淚液分泌減少，而淚液中的黏液成分增加。戴隱形眼鏡後眼前常有異物感，易發生眼幹澀等。
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孕期眼部的小動脈會發生攣縮，血流量減少，此時發生結膜炎的可能性會比平時更多。孕期眼角膜弧度也會發生一些變化。約有5%的女性不能戴原來的隱形眼鏡，應更換弧度大小適合的鏡片。有些準媽媽出現眼壓下降、視野縮小的現象，戴隱形眼鏡後會增加不適感。
孕期忌濃妝豔抹
妊娠期間由於體內內分泌的變化，黑色素沉澱增加，容易出現黃褐斑，若經常受紫外線照射更易長黃褐斑。為掩飾黃褐斑，有的準媽媽化妝過濃，殊不知，這樣不利於胎兒健康發育。因化妝品中的有毒成分侵入人體後可通過胎盤影響胎兒，所以應以淡妝為好。準媽媽可選用如化妝水、雪花膏、粉撲、潤膚霜、日常用的乳液或麵霜等。一般應使用慣用的化妝品，不要使用未曾使用過的化妝品；避免使用祛斑、換膚類的化妝品。
孕期有些化妝品要忌用
每一位女性都是愛美的，但是為了寶寶和自己的健康，有些化妝品就隻能忍痛割愛了，避免使用後會對胎兒發育造成不良影響。
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染發劑。準媽媽應該禁用。曾有一位準媽媽使用了染發劑後，第2天感到頭痛，然後整個臉部都腫起來，眼睛無法睜開，隨後出現了流產先兆的症狀。據報道，染發劑對胎兒有致畸作用，因此，準媽媽為胎兒健康考慮，不要使用染發劑。
◆冷燙精。在妊娠中期，準媽媽的頭發比較脆弱，極易脫落，使用冷燙精會加劇頭發的脫落。
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指甲油。指甲油雖美化了自己的纖纖細指，卻可能危害了腹中的胎兒。準媽媽大多喜食零食，指甲油中的有毒化學物質很容易隨食物進入準媽媽體內，並可通過胎盤和血液循環進入胎兒體內，長時間積累，可影響胎兒的健康。
此外，準媽媽去醫院檢查時尤其不要塗指甲油，指甲油掩蓋了指甲顏色，妨礙了醫生的檢查和診斷。
孕期宜注意站立姿勢
準媽媽站立時，使兩腳的腳跟和腳掌都著地，兩腿平行，兩腳稍微分開，把重心放在腳心附近。雙膝要直，向內、向上收緊腹部，同時收縮臀部，雙臂自然下垂，放在身體兩側；頭部自然抬起，兩眼平視前方。
不要久站。如果必須長時間站立，則隔幾分鍾把兩腿的位置前後倒換一下，把體重放在靠後的腿上，這樣可以緩解疲勞。
準媽媽在長時間站立或行走後，在坐下或躺下時，應將下肢抬高，以便血液迴流。
溫馨小提示
準媽媽洗碗或熨衣物時不要過分弓起背。如果水槽較低，放一個大水盆在槽上，在盆內洗碗；熨衣物時降低熨板高度，坐在椅子上，這樣就可以在腰部的高度操作了。
孕期宜注意行走姿勢
懷孕以後隨著腹部的膨隆，身體的重心會向後移動，所以原來“抬頭、挺胸、收腹”的姿勢就不合適了，經常性有意識的收腹動作也不要做了。
在平路上行走時應抬頭，頸伸直，下頜微含，挺直後背，繃緊臀部，重心稍前移，稍挺腹並保持全身平衡，緩步行走。
不要貓腰或勉強挺胸行走，不要用腳尖走路，步步踏穩，以防摔倒。
準媽媽宜注意俯身彎腰動作
妊娠6個月後，胎兒的體重會給媽媽的脊椎帶來很大的壓力，並引起準媽媽背部疼痛。因此，準媽媽要盡可能地避免俯身彎腰的動作，以免給脊椎造成過大的重負。如果準媽媽需要從地麵撿拾起什麽東西，俯身動作不僅要慢慢地輕輕向前，還要首先屈膝並把全身的重量均勻地分配到膝蓋上。準媽媽在清洗浴室或是鋪沙發時，也要照此動作。
預防靜脈曲張忌久坐久站
女性妊娠時，下肢和外陰部靜脈曲張是常見的現象。靜脈曲張往往隨著妊娠月份的增加而逐漸加重，越是妊娠晚期，靜脈曲張越厲害，經產婦比初產婦更為常見而且嚴重。這是因為，妊娠時子宮和卵巢的血容量增加，以致下肢靜脈迴流受到影響；增大的子宮壓迫盆腔內靜脈，阻礙下肢靜脈的血液迴流。此外，如果準媽媽久坐久站，勢必加重阻礙下肢靜脈的血液迴流，使靜脈曲張更為嚴重。
靜脈曲張是可以預防的，方法是準媽媽在妊娠期要好好休息。有些準媽媽因工作或習慣經常久坐久站，就易出現下肢靜脈曲張。因此隻要準媽媽注意平時不要久坐久站，也不要負重，就可避免下肢靜脈曲張。
有的準媽媽已經出現下肢或外陰部靜脈曲張，如自己感覺有下肢酸痛或腫脹，容易疲倦，小腿隱痛，踝部和足背有水腫出現，有行動不便時，更要注意休息，嚴重時需要臥床休息，可用彈力繃帶纏縛下肢，以防曲張的靜脈結節破裂出血。靜脈曲張一般在分娩後會自行消退，不需治療。