減肥是一場理性的持久戰
我們學中醫的知道，很多偏方、妙方、奇方，都源於民間，甚至中醫本身，也是幾千年民間醫學的產物。有些減肥的小方法雖然不是走“少吃多動”這條大路，但並不代表它們沒有好的效果。好的醫生，應該區分清楚其中的原理。有時候原理上說得通，還要看方法對身體有沒有危害性，就算沒有危害性，由於個人體質不同，操作手法不同，未必對每個人都有效。
正因為如此，我堅持“少吃多動”的基本原則，就是因為它是一種放之四海而皆準的科學、安全、有效的減肥方法。無論你是什麽體質、有哪些生活習慣、生活的環境如何、是男是女、多大年齡、是病理性肥胖還是單純性肥胖，都離不開這條主幹道。而其他一些減肥的小方法、小技巧，則可以看成是輔助方法，增加我們在減肥中的趣味性。可能有一些方法的效果並不確定，但沒關係，可以嚐試一下，隻要不偏離大的方向就好。
出於這種想法，我像以往一樣，在這些小方法中，選擇了幾十種給大家參考。選擇時，我主要考慮兩大方麵：第一就是醫理上一定要通，不靠譜的方法不會選取；第二就是要考慮安全性，但凡會對女性身體造成不良影響的，效果再好的減肥方法也不在選擇範圍內。
例如，有一位朋友推薦吃苦瓜減肥，根據是苦瓜含有苦瓜素，具有很強的燃脂效果。為此，我專門翻閱了文獻。發現苦瓜中的確含有這種成分。但問題是，這種成分的含量很少。要想達到效果，就得天天吃苦瓜才行。而中醫認為，苦瓜是涼性的，每天吃，很可能會吃到腹瀉，所以我就去掉了這個方法，因為它不符合安全的前提。除了這個方法之外，還有些例如蘋果減肥法、果汁減肥法之類的，大多隻是鼓吹“一種飲食法”，但這些都不是健康的減肥方法，也被我刪除了。
在分類方麵，我把這些方法分為五類。
第一類飲食減脂法和第二類特效塑形法，是根據整本書的指導思想而增添的減肥方法。
第三類食欲節製法，主要是用來解決減肥人士無法控製食欲這個問題的。雖然不是直接用於減肥，但相信很多女性都很關心吧。
第四類是日常減肥法，就是通過一些日常運動來達到促進減肥的目的，適合家庭主婦和上班族。
第五類是精神激勵法。我在之前強調過，在減肥的過程中，一顆強大的內心是非常重要的，所以我簡單地列了一些增強減肥信念的方法。
最後，我必須提醒各位：
第一，正確的減肥方法，肯定不是極端的方法。減肥瘦身不是練“葵花寶典”，不能以殘害自己的身體為代價。減肥本質上是一種健康的生活方式，這也決定了它絕對不能走上極端。大部分店家鼓吹極端的減肥方法，要不就是追求利益，減完之後很容易會反彈，要不就完全是嘩眾取寵，博取人們的眼球。這些都是要不得的。
第二，正確的減肥方法，絕對不是獵奇式的方法。在養生方麵，我向來反對一些獵奇的做法，比如建議你吃什麽含堿、酸之類的食物，其實並沒有什麽效果。反而一些最常規、最溫和的方法，才是最好的方法。正確的減肥方法，應該主要集中在吃和動上麵。
第三，正確的減肥方法，必然是有時間性的。減肥是一場持久戰，科學、有效的減肥，應該作為一種生活方式長期堅持下來。那些聲稱幾天之內、數周之內就能減肥的，完全可以不用考慮。
牢記住這幾點，相信每個人對於眾說紛紜的減肥方法，應該都能有一定的認識了，也能加以區分了。
飲食減脂法：吃吃喝喝就能瘦的小秘訣
對於減肥人士來說，胡吃海喝的日子已經一去不複返了，吃東西前先算一算熱量，成為了減肥人士必做的功課之一。但其實並非所有的食物都需要小心翼翼地對待，隻要吃對東西，就能輕鬆瘦下來。
1.蔬菜湯減肥法
2.西紅柿減肥法
3.薏苡仁減肥法
4.杜仲茶減肥法
5.喝醋減肥法
6.飯後茶減肥法
7.糙米咖啡減肥法
8.黃豆牛奶減肥法
蔬菜湯減肥法
我讀大學的時候，宿舍幾個姐妹流行起用小電磁爐煮蔬菜湯的吃法，加點鹽、加點油，吃菜喝湯，香得不得了！有段時間我們幾乎天天都這麽吃，那個時候大小便十分正常，也是身材最苗條的時候。後來被宿管發現了，沒收了我們的電磁爐，就沒再這樣吃了。
——南京·羅麗君
醫生說明：蔬菜湯減肥法的妙處在於，蔬菜中的植物性纖維可以幫助腸道蠕動，治療便秘，協助身體排出多餘的水分和廢物。堅持下去，對於減肥是有幫助的。由於大部分蔬菜的植物纖維都很充足，所以不必拘泥於蔬菜的種類，任意一種蔬菜，都是可以選用的。同樣需要注意的是，不能總這麽一成不變地吃，否則會有營養不良等後患。
西紅柿減肥法
從大學時代起，我就有每天吃一個西紅柿的習慣。後來身材發福，我決定更進一步，利用西紅柿來減肥。不過我的方法不是每天隻吃1個西紅柿，而是每天吃2—3個。這樣做會有一個很神奇的效果，就是其他的東西相對來說吃得少了，連油比較多的食物都不想吃了。
——福州·謝麗
醫生說明：西紅柿本身沒有直接的減肥作用，但低熱量、高纖維的特質有助於排毒，多吃能飽肚，以減少其他高熱量食物的攝入，間接起到減肥的效果。注意，有胃病的人不宜經常食用西紅柿，以免胃酸分泌過多而引起不適。此外，未成熟的西紅柿含龍葵堿，會引起頭暈、惡心等問題，不可食用。
薏苡仁減肥法
我們家一直有食用薏苡仁的習慣。我也特別喜歡薏苡仁那種清淡、充滿彈性的口感。最近一段時間，為了減肥，我每天都用薏苡仁泡茶喝，每天喝7—8杯。我還把薏苡仁混入大米中，做成薏苡仁飯、薏苡仁粥，幾周下來，發現體重控製得不錯。
——廣州·歐陽思思
醫生說明：薏苡仁具有利尿、利水的作用，而且它含有豐富的纖維素，每天喝7—8杯薏苡仁茶，或多吃薏苡仁飯、薏苡仁粥等用薏苡仁烹調的菜肴，可幫助減輕體重。不過單靠大量進食薏苡仁減肥，是難有顯著功效的，必須配合其他飲食，並堅持做運動，才能達到減肥的目的。注意，體質虛寒者不宜食用薏苡仁，孕期禁用。
杜仲茶減肥法
我的爺爺是位老中醫，有一次我迴家探親，說最近開始減肥，爺爺就勸我泡杜仲茶喝。我知道杜仲是一種中藥，但一直不知道它還有減肥的功效。我聽了爺爺的話，買了1斤杜仲，每天撕一些泡茶喝。現在，雖然體重沒有顯著地減輕，但至少不像以前那樣動不動就胖幾斤了。
——貴陽·何莎莎
醫生說明：杜仲是生長在我國中部、西南部山上的樹木，具有補益肝腎、強壯筋骨的作用。現代藥理認為它可以促進血液循環，加速新陳代謝，抵抗衰老，令減肥人士不容易肥胖，因此，杜仲茶適合體質虛弱的婦女、中老年人減肥之用。
喝醋減肥法
幾年前我開始減肥，除了運動和節食外，我還經常“吃醋”。剛開始受不了醋的那股味道，隻是隔幾天喝一次，習慣之後，天天都喝，到現在已經有5年了，體重一直保持得不錯。
——昆明·周麗
醫生說明：醋含有氨基酸，能促進體內多餘脂肪消耗，加強蛋白質和糖類的代謝。不過喝醋時應該同時注意控製飲食，否則容易起到反效果（醋能促進消化，從而令身體吸收更多熱量，體重反而增加）。有胃下垂、胃酸過多或腸胃疾病的人士，不宜采用此減肥法。
飯後茶減肥法
我每頓飯後都要喝幾杯茶，有時是綠茶，有時是鐵觀音。身邊的同事都覺得很奇怪，為什麽一個女生會有喝茶的習慣呢？我就跟他們說，這是家鄉的習俗。很多年了，就算現在在外地工作也改不了。好處倒是有的，那就是體重一直沒有增加。
——潮州·陳小妹
醫生說明：飯後茶是廣東潮州地區的特色飲食，老一輩的潮州人，就算再怎麽大吃大喝，也不容易胖，就是因為他們在飯後會飲用大量茶水，而茶水中的鞣質有減少熱量吸收的作用。不過要注意，茶的濃度不要太高，因為濃度越高，越不易消化，對身體有較大危害。
糙米咖啡減肥法
男朋友平時喜歡磨咖啡給我喝。有一次，我看到雜誌上說咖啡裏加入一點糙米有助於減肥，就讓男朋友也加一點糙米試試。試了幾次之後，終於成功了。咖啡中帶有一點糙米的香味，非常特別。去年我堅持喝了一年的糙米咖啡，同時配合運動，體重一直都沒有增加。
——上海·羅嬌
醫生說明：就算不加入糙米，咖啡本身也具有一定的利尿排毒作用。而糙米含有豐富的礦物質及纖維素，對減肥也是有好處的。不過要注意，由於糙米本身是生的，所以不能用法壓壺、蒸汽咖啡機這一類速度比較快的製作方法，而要用蒸餾咖啡壺。另外，容易失眠和精神緊張的女性不適宜用這個減肥方法。
熱水沐浴減肥法
生完孩子後，我的體重足足增加了10多公斤，我千方百計尋找減肥的方法。有一次，我聽到一位遠方的親戚說，洗澡就能減肥，於是每天早晚都認認真真地各洗一次澡，沒想到效果真的不錯，體重的確減輕了很多！
——廈門·張玲
醫生說明：熱水沐浴時，人體的排汗會加快，有助於排出體內多餘的水分和廢物，最終起到消除浮腫和促進新陳代謝的作用。不過要注意，每天沐浴1—2次即可，洗得太多反而會傷害皮膚的角質層。
一萬步減肥法
爺爺每天都有快走的習慣，有時我和他一起去快走。快走的時間不長，一般是從清晨7：00開始，走半個小時就差不多了。說起來神奇，一個夏天堅持下來，我的體重居然奇跡般的減輕了幾公斤！
——株洲·張秀麗
醫生說明：步行是最簡單、最輕鬆的有氧運動，隻要持續步行半小時以上，就可以幫助脂肪燃燒。不過要注意，快走時肺活量會加大，所以一定要選擇空氣好的地方步行，不然就會吸入過多煙塵。每天做這個運動時，建議同時檢測自己的心率，達到運動適宜心率（成年普通人的運動心率在140—160次/分鍾），減肥效果是最好的。如果達不到，也不必強求，隻要養成快走的習慣就可以了。
深唿吸減肥法
我以前一直不相信那些亂七八糟的減肥方法，直到有一次練瑜伽，瑜伽老師讓我平時多進行深唿吸，說這樣有利於保持身材。我抱著半信半疑的態度試了起來。堅持一段時間後，體重真的有所下降，但因為我同時也在堅持節食和鍛煉，所以不敢斷言深唿吸減肥法的真正效果有多少。
——武漢·王秋梅
醫生說明：深唿吸減肥法這種鍛煉還是值得提倡的，因為它能夠充分調動唿吸係統，對於恢複情緒也很有幫助。不過要注意，做深唿吸鍛煉時，一定要選在空氣清新的地方。
健康舞減肥法
去年公司舉行年會，我們部門出的節目是跳健康舞。本來我對這種舞完全不了解，但練了兩個月之後，感覺還不錯。尤其是，我並不是有意減肥，體重居然下降了好幾公斤！於是我把這個方法介紹給了那些需要減肥的朋友們。
——安慶·曾小麗
醫生說明：跳舞是一種很有益的有氧運動。其實不一定非得跳健康舞，隻要是動作平緩、富於節律感的舞蹈都可以跳。跳完舞後需過1小時才可吃東西。
倒著走減肥法
以前在公園散步，經常見到有些老人倒著走路。我剛開始不知道什麽原因，後來才聽說這樣做對身體有益，甚至還能減肥。於是我也試了一下。可能是因為我一直在堅持倒走吧，到目前為止，我的體重一直保持在一個比較正常的水平。
——蘇州·胡妙君
醫生說明：人體的結構隻適宜向前走，一旦一反常態，便要消耗更多的熱量。經實驗證明，倒走時的氧氣消耗量要比正走時高出31%，心跳快15%，血液中的乳酸含量也會偏高。注意，倒走時最好是有人在一旁協助提醒，以防發生意外，步速亦不能過快。
桑拿減肥法
去年，我在國外淘了一個家用桑拿器迴來，這個桑拿器就像一個帳篷，人坐在裏麵，把頭露出來就能蒸桑拿了。從此以後，我幾乎天天都花半個小時來享受一下。那段時間，體重也下降了不少。
——寧波·莫曉芬
醫生說明：蒸桑拿有一定的減肥效果。因為當外界的溫度超過一定臨界值時，機體就會加速新陳代謝，加快分解脂肪的速度，並且通過排汗減少體液，從而減輕體重。不過要注意，蒸桑拿的時間不宜過長，否則容易造成身體脫水。
黃豆牛奶減肥法
每年到了黃豆收獲的季節，家裏人都要給我寄幾包黃豆，可我一直都吃不完。後來，我聽說黃豆和牛奶一起衝喝可以減肥，於是就把這些黃豆磨成粉，製熟後加入牛奶一起飲用。沒想到不僅味道好，還真的有減肥的效果呢！
——上海·羅逸
醫生說明：黃豆含有豐富的纖維素，若將黃豆粉放入牛奶中溶開飲用，能有效改善便秘及水腫，對減肥有奇效。而且，牛奶配黃豆屬於健康飲食，每天早餐前及臨睡前都喝1杯，能保證減肥期間的營養攝入。不過要注意，混合後的黃豆牛奶宜盡快飲用，以免牛奶變質。另外，最好用脫脂牛奶，減少脂肪的攝入。
特效塑形法：快速打造最美的身體線條
雖然說減脂是減肥的主要目標，但對於女性來說，擁有一副凹凸有致的身材才是最大的追求。如果你對自己身體的某些部位不太滿意，不妨試試這些特效塑形法吧！
1.精油瘦腹法
2.腳部壓痛點減肥法
3.腳部鹽揉減肥法
4.耳穴貼壓減肥法
5.“擠眉弄眼”瘦臉法
6.穴位瘦臉法
7.礦泉水瓶瘦手臂法
精油瘦腹法
有一次，我看見一則廣告上寫“合約減肥”，不達到目標體重不收費。於是我就報名試了一下，花了幾千塊，目標體重倒是達到了，但問題是體形不均。尤其是肚腩這一塊，跟減肥前差別不是很大。最後我又自學了一套小腹精油按摩法，才漸漸把腹部收了迴去。
——重慶·範冬雨
醫生說明：精油對皮膚和皮下組織有刺激作用，適度使用，同時加上按摩，對瘦身塑形有好處。不過有些精油的刺激性較大，皮膚過於敏感的人士不宜使用。
腳部壓痛點減肥法
我從小就和醫院裏當護士的表姐比較要好。有一次去表姐家，表姐把我拉到床上，在我小腿上又揉又捏，好幾次還把我捏痛了。我問她這是幹什麽，她告訴我這是她剛學來的按摩手法，平時隻要多捏一捏腿部感到酸痛的地方，就能起到減肥的作用。聽她這麽肯定，我堅持試驗了一段時間，感覺真的變瘦了！
——南寧·王芳
醫生說明：按摩壓痛點是中醫的一種基本按摩法。中醫認為，人體有300多個穴位，適當刺激這些穴位，可以起到疏通經絡、排毒、消腫的作用。用這個方法時，無需太講究穴位，隻要找到壓痛點按壓就可以了。按揉的力度不要太重，否則容易造成瘀傷。
腳部鹽揉減肥法
我去美容院時，見到裏麵的工作人員幫我做按摩之前，都會在手上撒點粗鹽。她們告訴我，這樣做的目的是為了更好地刺激穴道。迴家之後，我就買了些粗鹽，自己按摩。後來，我又嫌粗鹽觸感太粗，就添加了些嬰兒油、蜂蜜來潤滑一下。現在我的腿部摸上去很光滑，感覺真不錯！
——寶雞·常春花
我們學中醫的知道，很多偏方、妙方、奇方，都源於民間，甚至中醫本身，也是幾千年民間醫學的產物。有些減肥的小方法雖然不是走“少吃多動”這條大路，但並不代表它們沒有好的效果。好的醫生，應該區分清楚其中的原理。有時候原理上說得通，還要看方法對身體有沒有危害性，就算沒有危害性，由於個人體質不同，操作手法不同，未必對每個人都有效。
正因為如此，我堅持“少吃多動”的基本原則，就是因為它是一種放之四海而皆準的科學、安全、有效的減肥方法。無論你是什麽體質、有哪些生活習慣、生活的環境如何、是男是女、多大年齡、是病理性肥胖還是單純性肥胖，都離不開這條主幹道。而其他一些減肥的小方法、小技巧，則可以看成是輔助方法，增加我們在減肥中的趣味性。可能有一些方法的效果並不確定，但沒關係，可以嚐試一下，隻要不偏離大的方向就好。
出於這種想法，我像以往一樣，在這些小方法中，選擇了幾十種給大家參考。選擇時，我主要考慮兩大方麵：第一就是醫理上一定要通，不靠譜的方法不會選取；第二就是要考慮安全性，但凡會對女性身體造成不良影響的，效果再好的減肥方法也不在選擇範圍內。
例如，有一位朋友推薦吃苦瓜減肥，根據是苦瓜含有苦瓜素，具有很強的燃脂效果。為此，我專門翻閱了文獻。發現苦瓜中的確含有這種成分。但問題是，這種成分的含量很少。要想達到效果，就得天天吃苦瓜才行。而中醫認為，苦瓜是涼性的，每天吃，很可能會吃到腹瀉，所以我就去掉了這個方法，因為它不符合安全的前提。除了這個方法之外，還有些例如蘋果減肥法、果汁減肥法之類的，大多隻是鼓吹“一種飲食法”，但這些都不是健康的減肥方法，也被我刪除了。
在分類方麵，我把這些方法分為五類。
第一類飲食減脂法和第二類特效塑形法，是根據整本書的指導思想而增添的減肥方法。
第三類食欲節製法，主要是用來解決減肥人士無法控製食欲這個問題的。雖然不是直接用於減肥，但相信很多女性都很關心吧。
第四類是日常減肥法，就是通過一些日常運動來達到促進減肥的目的，適合家庭主婦和上班族。
第五類是精神激勵法。我在之前強調過，在減肥的過程中，一顆強大的內心是非常重要的，所以我簡單地列了一些增強減肥信念的方法。
最後，我必須提醒各位：
第一，正確的減肥方法，肯定不是極端的方法。減肥瘦身不是練“葵花寶典”，不能以殘害自己的身體為代價。減肥本質上是一種健康的生活方式，這也決定了它絕對不能走上極端。大部分店家鼓吹極端的減肥方法，要不就是追求利益，減完之後很容易會反彈，要不就完全是嘩眾取寵，博取人們的眼球。這些都是要不得的。
第二，正確的減肥方法，絕對不是獵奇式的方法。在養生方麵，我向來反對一些獵奇的做法，比如建議你吃什麽含堿、酸之類的食物，其實並沒有什麽效果。反而一些最常規、最溫和的方法，才是最好的方法。正確的減肥方法，應該主要集中在吃和動上麵。
第三，正確的減肥方法，必然是有時間性的。減肥是一場持久戰，科學、有效的減肥，應該作為一種生活方式長期堅持下來。那些聲稱幾天之內、數周之內就能減肥的，完全可以不用考慮。
牢記住這幾點，相信每個人對於眾說紛紜的減肥方法，應該都能有一定的認識了，也能加以區分了。
飲食減脂法：吃吃喝喝就能瘦的小秘訣
對於減肥人士來說，胡吃海喝的日子已經一去不複返了，吃東西前先算一算熱量，成為了減肥人士必做的功課之一。但其實並非所有的食物都需要小心翼翼地對待，隻要吃對東西，就能輕鬆瘦下來。
1.蔬菜湯減肥法
2.西紅柿減肥法
3.薏苡仁減肥法
4.杜仲茶減肥法
5.喝醋減肥法
6.飯後茶減肥法
7.糙米咖啡減肥法
8.黃豆牛奶減肥法
蔬菜湯減肥法
我讀大學的時候，宿舍幾個姐妹流行起用小電磁爐煮蔬菜湯的吃法，加點鹽、加點油，吃菜喝湯，香得不得了！有段時間我們幾乎天天都這麽吃，那個時候大小便十分正常，也是身材最苗條的時候。後來被宿管發現了，沒收了我們的電磁爐，就沒再這樣吃了。
——南京·羅麗君
醫生說明：蔬菜湯減肥法的妙處在於，蔬菜中的植物性纖維可以幫助腸道蠕動，治療便秘，協助身體排出多餘的水分和廢物。堅持下去，對於減肥是有幫助的。由於大部分蔬菜的植物纖維都很充足，所以不必拘泥於蔬菜的種類，任意一種蔬菜，都是可以選用的。同樣需要注意的是，不能總這麽一成不變地吃，否則會有營養不良等後患。
西紅柿減肥法
從大學時代起，我就有每天吃一個西紅柿的習慣。後來身材發福，我決定更進一步，利用西紅柿來減肥。不過我的方法不是每天隻吃1個西紅柿，而是每天吃2—3個。這樣做會有一個很神奇的效果，就是其他的東西相對來說吃得少了，連油比較多的食物都不想吃了。
——福州·謝麗
醫生說明：西紅柿本身沒有直接的減肥作用，但低熱量、高纖維的特質有助於排毒，多吃能飽肚，以減少其他高熱量食物的攝入，間接起到減肥的效果。注意，有胃病的人不宜經常食用西紅柿，以免胃酸分泌過多而引起不適。此外，未成熟的西紅柿含龍葵堿，會引起頭暈、惡心等問題，不可食用。
薏苡仁減肥法
我們家一直有食用薏苡仁的習慣。我也特別喜歡薏苡仁那種清淡、充滿彈性的口感。最近一段時間，為了減肥，我每天都用薏苡仁泡茶喝，每天喝7—8杯。我還把薏苡仁混入大米中，做成薏苡仁飯、薏苡仁粥，幾周下來，發現體重控製得不錯。
——廣州·歐陽思思
醫生說明：薏苡仁具有利尿、利水的作用，而且它含有豐富的纖維素，每天喝7—8杯薏苡仁茶，或多吃薏苡仁飯、薏苡仁粥等用薏苡仁烹調的菜肴，可幫助減輕體重。不過單靠大量進食薏苡仁減肥，是難有顯著功效的，必須配合其他飲食，並堅持做運動，才能達到減肥的目的。注意，體質虛寒者不宜食用薏苡仁，孕期禁用。
杜仲茶減肥法
我的爺爺是位老中醫，有一次我迴家探親，說最近開始減肥，爺爺就勸我泡杜仲茶喝。我知道杜仲是一種中藥，但一直不知道它還有減肥的功效。我聽了爺爺的話，買了1斤杜仲，每天撕一些泡茶喝。現在，雖然體重沒有顯著地減輕，但至少不像以前那樣動不動就胖幾斤了。
——貴陽·何莎莎
醫生說明：杜仲是生長在我國中部、西南部山上的樹木，具有補益肝腎、強壯筋骨的作用。現代藥理認為它可以促進血液循環，加速新陳代謝，抵抗衰老，令減肥人士不容易肥胖，因此，杜仲茶適合體質虛弱的婦女、中老年人減肥之用。
喝醋減肥法
幾年前我開始減肥，除了運動和節食外，我還經常“吃醋”。剛開始受不了醋的那股味道，隻是隔幾天喝一次，習慣之後，天天都喝，到現在已經有5年了，體重一直保持得不錯。
——昆明·周麗
醫生說明：醋含有氨基酸，能促進體內多餘脂肪消耗，加強蛋白質和糖類的代謝。不過喝醋時應該同時注意控製飲食，否則容易起到反效果（醋能促進消化，從而令身體吸收更多熱量，體重反而增加）。有胃下垂、胃酸過多或腸胃疾病的人士，不宜采用此減肥法。
飯後茶減肥法
我每頓飯後都要喝幾杯茶，有時是綠茶，有時是鐵觀音。身邊的同事都覺得很奇怪，為什麽一個女生會有喝茶的習慣呢？我就跟他們說，這是家鄉的習俗。很多年了，就算現在在外地工作也改不了。好處倒是有的，那就是體重一直沒有增加。
——潮州·陳小妹
醫生說明：飯後茶是廣東潮州地區的特色飲食，老一輩的潮州人，就算再怎麽大吃大喝，也不容易胖，就是因為他們在飯後會飲用大量茶水，而茶水中的鞣質有減少熱量吸收的作用。不過要注意，茶的濃度不要太高，因為濃度越高，越不易消化，對身體有較大危害。
糙米咖啡減肥法
男朋友平時喜歡磨咖啡給我喝。有一次，我看到雜誌上說咖啡裏加入一點糙米有助於減肥，就讓男朋友也加一點糙米試試。試了幾次之後，終於成功了。咖啡中帶有一點糙米的香味，非常特別。去年我堅持喝了一年的糙米咖啡，同時配合運動，體重一直都沒有增加。
——上海·羅嬌
醫生說明：就算不加入糙米，咖啡本身也具有一定的利尿排毒作用。而糙米含有豐富的礦物質及纖維素，對減肥也是有好處的。不過要注意，由於糙米本身是生的，所以不能用法壓壺、蒸汽咖啡機這一類速度比較快的製作方法，而要用蒸餾咖啡壺。另外，容易失眠和精神緊張的女性不適宜用這個減肥方法。
熱水沐浴減肥法
生完孩子後，我的體重足足增加了10多公斤，我千方百計尋找減肥的方法。有一次，我聽到一位遠方的親戚說，洗澡就能減肥，於是每天早晚都認認真真地各洗一次澡，沒想到效果真的不錯，體重的確減輕了很多！
——廈門·張玲
醫生說明：熱水沐浴時，人體的排汗會加快，有助於排出體內多餘的水分和廢物，最終起到消除浮腫和促進新陳代謝的作用。不過要注意，每天沐浴1—2次即可，洗得太多反而會傷害皮膚的角質層。
一萬步減肥法
爺爺每天都有快走的習慣，有時我和他一起去快走。快走的時間不長，一般是從清晨7：00開始，走半個小時就差不多了。說起來神奇，一個夏天堅持下來，我的體重居然奇跡般的減輕了幾公斤！
——株洲·張秀麗
醫生說明：步行是最簡單、最輕鬆的有氧運動，隻要持續步行半小時以上，就可以幫助脂肪燃燒。不過要注意，快走時肺活量會加大，所以一定要選擇空氣好的地方步行，不然就會吸入過多煙塵。每天做這個運動時，建議同時檢測自己的心率，達到運動適宜心率（成年普通人的運動心率在140—160次/分鍾），減肥效果是最好的。如果達不到，也不必強求，隻要養成快走的習慣就可以了。
深唿吸減肥法
我以前一直不相信那些亂七八糟的減肥方法，直到有一次練瑜伽，瑜伽老師讓我平時多進行深唿吸，說這樣有利於保持身材。我抱著半信半疑的態度試了起來。堅持一段時間後，體重真的有所下降，但因為我同時也在堅持節食和鍛煉，所以不敢斷言深唿吸減肥法的真正效果有多少。
——武漢·王秋梅
醫生說明：深唿吸減肥法這種鍛煉還是值得提倡的，因為它能夠充分調動唿吸係統，對於恢複情緒也很有幫助。不過要注意，做深唿吸鍛煉時，一定要選在空氣清新的地方。
健康舞減肥法
去年公司舉行年會，我們部門出的節目是跳健康舞。本來我對這種舞完全不了解，但練了兩個月之後，感覺還不錯。尤其是，我並不是有意減肥，體重居然下降了好幾公斤！於是我把這個方法介紹給了那些需要減肥的朋友們。
——安慶·曾小麗
醫生說明：跳舞是一種很有益的有氧運動。其實不一定非得跳健康舞，隻要是動作平緩、富於節律感的舞蹈都可以跳。跳完舞後需過1小時才可吃東西。
倒著走減肥法
以前在公園散步，經常見到有些老人倒著走路。我剛開始不知道什麽原因，後來才聽說這樣做對身體有益，甚至還能減肥。於是我也試了一下。可能是因為我一直在堅持倒走吧，到目前為止，我的體重一直保持在一個比較正常的水平。
——蘇州·胡妙君
醫生說明：人體的結構隻適宜向前走，一旦一反常態，便要消耗更多的熱量。經實驗證明，倒走時的氧氣消耗量要比正走時高出31%，心跳快15%，血液中的乳酸含量也會偏高。注意，倒走時最好是有人在一旁協助提醒，以防發生意外，步速亦不能過快。
桑拿減肥法
去年，我在國外淘了一個家用桑拿器迴來，這個桑拿器就像一個帳篷，人坐在裏麵，把頭露出來就能蒸桑拿了。從此以後，我幾乎天天都花半個小時來享受一下。那段時間，體重也下降了不少。
——寧波·莫曉芬
醫生說明：蒸桑拿有一定的減肥效果。因為當外界的溫度超過一定臨界值時，機體就會加速新陳代謝，加快分解脂肪的速度，並且通過排汗減少體液，從而減輕體重。不過要注意，蒸桑拿的時間不宜過長，否則容易造成身體脫水。
黃豆牛奶減肥法
每年到了黃豆收獲的季節，家裏人都要給我寄幾包黃豆，可我一直都吃不完。後來，我聽說黃豆和牛奶一起衝喝可以減肥，於是就把這些黃豆磨成粉，製熟後加入牛奶一起飲用。沒想到不僅味道好，還真的有減肥的效果呢！
——上海·羅逸
醫生說明：黃豆含有豐富的纖維素，若將黃豆粉放入牛奶中溶開飲用，能有效改善便秘及水腫，對減肥有奇效。而且，牛奶配黃豆屬於健康飲食，每天早餐前及臨睡前都喝1杯，能保證減肥期間的營養攝入。不過要注意，混合後的黃豆牛奶宜盡快飲用，以免牛奶變質。另外，最好用脫脂牛奶，減少脂肪的攝入。
特效塑形法：快速打造最美的身體線條
雖然說減脂是減肥的主要目標，但對於女性來說，擁有一副凹凸有致的身材才是最大的追求。如果你對自己身體的某些部位不太滿意，不妨試試這些特效塑形法吧！
1.精油瘦腹法
2.腳部壓痛點減肥法
3.腳部鹽揉減肥法
4.耳穴貼壓減肥法
5.“擠眉弄眼”瘦臉法
6.穴位瘦臉法
7.礦泉水瓶瘦手臂法
精油瘦腹法
有一次，我看見一則廣告上寫“合約減肥”，不達到目標體重不收費。於是我就報名試了一下，花了幾千塊，目標體重倒是達到了，但問題是體形不均。尤其是肚腩這一塊，跟減肥前差別不是很大。最後我又自學了一套小腹精油按摩法，才漸漸把腹部收了迴去。
——重慶·範冬雨
醫生說明：精油對皮膚和皮下組織有刺激作用，適度使用，同時加上按摩，對瘦身塑形有好處。不過有些精油的刺激性較大，皮膚過於敏感的人士不宜使用。
腳部壓痛點減肥法
我從小就和醫院裏當護士的表姐比較要好。有一次去表姐家，表姐把我拉到床上，在我小腿上又揉又捏，好幾次還把我捏痛了。我問她這是幹什麽，她告訴我這是她剛學來的按摩手法，平時隻要多捏一捏腿部感到酸痛的地方，就能起到減肥的作用。聽她這麽肯定，我堅持試驗了一段時間，感覺真的變瘦了！
——南寧·王芳
醫生說明：按摩壓痛點是中醫的一種基本按摩法。中醫認為，人體有300多個穴位，適當刺激這些穴位，可以起到疏通經絡、排毒、消腫的作用。用這個方法時，無需太講究穴位，隻要找到壓痛點按壓就可以了。按揉的力度不要太重，否則容易造成瘀傷。
腳部鹽揉減肥法
我去美容院時，見到裏麵的工作人員幫我做按摩之前，都會在手上撒點粗鹽。她們告訴我，這樣做的目的是為了更好地刺激穴道。迴家之後，我就買了些粗鹽，自己按摩。後來，我又嫌粗鹽觸感太粗，就添加了些嬰兒油、蜂蜜來潤滑一下。現在我的腿部摸上去很光滑，感覺真不錯！
——寶雞·常春花