醫生說明：按摩時加上一點粗鹽粒，的確有增加穴位刺激的作用。而且用鹽一定要用粗鹽，一般的食用鹽和精鹽都無法達到效果。必須注意的是，敏感性皮膚的女性就不要用這個方法了，以免出現紅腫刺癢等過敏反應。
耳穴貼壓減肥法
有一次我去看中醫，醫生給我做了一個療程的耳穴療法。過後，我發現不但病好了，連人也瘦了。我怕這是不良反應，於是複診時就詢問醫生。醫生叫我不用擔心，中醫講究異病同治，所以耳穴療法引起了別的反應也是很正常的。
——義烏·劉冬夢
醫生說明：這個方法是可行的。中醫認為人體各部分都是通過經絡與耳朵密切相連的，因此若刺激耳朵上的對應穴位，可促進新陳代謝，抑製食欲，同時影響胰島素的水平，達到減肥的效果。不過要注意，耳穴的分布很精細，最好在專業醫師的指導下進行。如果出現頭暈、惡心或局部感染的症狀，要立即停用這個方法。
“擠眉弄眼”瘦臉法
我一直很羨慕別人又瘦又尖的瓜子臉，後來，我在一個網站上看到一個瘦臉法，連忙就跟著學了，這個方法操作起來會比較“搞笑”，需要“擠眉弄眼”一番。不過堅持下來，效果還真不錯。過去我的臉部很容易水腫，用了這個方法後，水腫就消失了。
——衢州·劉妙嬋
醫生說明：這個方法是臉部塑形的基本方法之一。它主要運動了兩邊麵頰的肌肉，這裏的肌肉，主要包括提上唇肌、咬肌、頰肌、笑肌等。經過強化鍛煉，的確能夠讓臉部線條變得好看。不過要注意，這種臉部活動不適宜做得太多，否則容易引起皺紋。
穴位瘦臉法
以前我一睡醒，臉部就容易浮腫，上班很是尷尬。後來同事告訴我，每天按摩攢竹穴和頰車穴，可以消除睡眠後的臉部浮腫。我試了一段時間，臉部確實不容易浮腫了！
——孝感·胡芬芳
醫生說明：這兩個穴位都是很有名的消除水腫的穴位。尤其是攢竹穴，不但能夠減輕眼部充血，還能治療失眠，增強記憶力，好處很多。頰車穴則主要是針對熬夜和壓力造成的臉部浮腫。做這個按摩時，可以先在手指上塗抹一點潤膚乳。
礦泉水瓶瘦手臂法
有一次逛街，我看見地攤上有賣啞鈴水瓶，裏麵灌水就能當成啞鈴來用了，很方便，也很可愛。但我覺得這個水瓶重量不夠，於是就自己迴家用一般礦泉水瓶裝沙子做了個“啞鈴”。沒想到這招真靈，做的啞鈴重量剛剛好，用來鍛煉手臂真是一流。
——烏魯木齊·羅紫娟
醫生說明：啞鈴運動可以充分鍛煉手臂肌肉，效果是很不錯的。不過要注意，選擇啞鈴不能太重，否則容易拉傷手臂。一般的女性，用這種灌沙的礦泉水瓶是比較好的，也可以去體育用品店，挑選合適重量的啞鈴。
食欲節製法：幫你改掉暴飲暴食的壞習慣
所有人都抵擋不了美食的誘惑，更不用說正在努力節食的減肥人士了。為了減輕節食的苦惱，我特地挑選了一些節製食欲的方法，希望通過這些方法可以幫助你克製住蓬勃的食欲，減輕節食的痛苦。
1.刷牙抵擋食欲法
2.日記減肥法
3.飯前喝水節食法
4.運動後節食法
5.按壓麵穴節食法
6.左手執筷節食法
7.禁止夜宵節食法
刷牙抵擋食欲法
我覺得在減肥的過程中，沒有什麽比節食更困難的了。好幾次都是因為抵擋不住美食的誘惑，導致一而再、再而三的失敗。後來我學會了一個竅門，那就是當想吃東西的時候，可以先去刷一下牙，刷完之後，食欲就沒那麽強烈了。
——三水·陳麗心
醫生說明：用左手刷牙效果會更好，因為這樣可以刺激腦部右側控製食欲的神經區，降低人體對食物的欲望。不過要注意，每天使用太多牙膏會傷害牙齒，所以也可以隻用清水刷牙。
日記減肥法
我從小就有寫日記的習慣，開始減肥後，我就把每天吃過什麽、做過什麽運動都記錄下來，還把吃和做時的心情記下。記錄下這些後，會令我覺得我的減肥很有計劃性，也很充實，還會使我產生一種緊迫感，知道下一步應該如何做。
——梧州·潘小薇
醫生說明：每天晚上臨睡前翻閱日記，你便會對自己進食的次數及攝取的熱量有個大致的了解；同時在心理上也可令自己在飲食方麵有所節製，從而慢慢改變自己的飲食習慣，以達到減肥的目標。
飯前喝水節食法
每次吃完飯，我都會喝一大碗水，用來衝去口中的飯菜味。後來一個閨蜜告訴我，要是飯前喝水就會有減肥效果。我原本沒有減肥的打算，不過，哪個女孩不想讓自己瘦一點呢？於是我也學著在飯前喝一碗水，然後發現，這樣做的好處是，能減少每餐的食量。
——徐州·趙雪
醫生說明：飯前喝水，可以產生飽腹感，從而降低食量。但要注意，喝水量不宜過多，否則會衝淡胃液。假如光喝水令人乏味的話，可以在水中加入檸檬片。
運動後節食法
我已經減肥好一段時間了，一直有個問題在困擾我，就是每次大量運動後，尤其是打完羽毛球迴來，都會變得很餓，很想吃東西。可這麽一吃，又把熱量給吃迴去了。後來有個教練告訴我，運動後立刻洗個熱水澡，肚子就不怎麽餓了。我迴去試了一下，效果果然不錯。
——柳州·肖芳
醫生說明：一般來說，運動後的體溫變化是減肥失敗的“罪魁禍首”。如果在劇烈運動後保持體溫的熱度，你就不會有太強烈的食欲。但是如果運動後感覺身體冷，比如遊泳後，你可能會異常渴望吃東西。因此，迅速恢複體溫，能有效抑製運動後想吃東西的渴望。
按壓麵穴節食法
有一次，我帶老人家參加“社區醫生關注三高”的活動。活動中醫生說了很多關於不要暴飲暴食的知識，還教了大家一個臉部按摩法，說能穩定情緒、抑製食欲。我迴家也試著做了幾次，每次做完之後，都覺得不是很想吃東西。我估計這個方法對減肥應該是很有幫助的。
——南昌·馬玲玲
醫生說明：這個方法在中醫上是有一定道理的。中醫認為，胃火過剩，食量就會增加。而地倉穴的作用，就是瀉胃火，胃火一瀉，食量自然就會減少。胃點穴也能抑製食欲，按揉之後，就會產生飽腹感，吃東西的願望也就沒有那麽強烈了。
左手執筷節食法
這個方法是我偶然發現的。有一次為了好玩，我試著用左手拿筷子吃飯，結果當然是搞得一塌糊塗，半小時也吃不完一頓飯。我轉念一想，如果經常這樣吃，不是就可以減少飯量了嗎？於是我開始練習用左手拿筷子吃飯，試驗了一段時間後，飯量果然有所減少了！
——興國·上官麗君
醫生說明：這個方法的確具有一定的效果。改用不常用的那隻手來拿筷子，每次夾起的菜都很少，夾一次菜費的時間也更多，這樣我們就會有更多的時間來咀嚼嘴裏的食物。同樣是吃飽，你會發現，換隻手拿筷子時吃下去的東西比平時吃的要少得多。
禁止夜宵節食法
我過去很愛吃宵夜。平時上完晚班，就拉上幾個同事直奔大排檔，吃個酒足飯飽才肯罷休。後來，一位閨蜜提醒我說：“難道你不怕長肉嗎？”我才意識到吃夜宵是會令身體發胖的，於是連忙改正了這個壞習慣。
——大連·方慶春
醫生說明：在正常三餐之外，再吃夜宵，會增加熱量的攝入水平，從而積累更多的脂肪。如果用夜宵來代替晚餐，更加不妥，因為食物要經過胃部的消化才能吸收，如果夜間進食，腸胃道得不到必要的休息，極有可能傷害到胃黏膜。而且，夜間睡眠時，夜宵會長時間停滯在胃中，進一步損傷腸胃，令毒素積聚，造成便秘。
日常減肥法：隨時都能減肥的實用小技巧
減肥成功的關鍵在於要把減肥作為一種生活方式，利用好一天中的每一段時間，隨時隨地減肥，享受身體細微的改變。
1.熱水沐浴減肥法
2.一萬步減肥法
3.深唿吸減肥法
4.健康舞減肥法
5.倒著走減肥法
6.桑拿減肥法
7.坐式減肥法
8.拖地減肥操
9.擦桌子減肥操
10.擦窗減肥操
11.貓伸展減肥法
12.公交車減肥法
13.站立減肥法
14.洗碗減肥操
15.製定清單減肥法
坐式減肥法
我每天幾乎要對著電腦十幾個小時，不但勞累不堪，身材也在這個過程中不斷走樣。後來，有個同事教了我一個坐式減肥法。很簡單，就是坐著的時候身體不斷扭來扭去。
——長沙·羅子華
醫生說明：這個方法利用腰部的力量扭轉，幫助伸展腰部肌肉，從而消耗堆積的脂肪。剛開始做這個運動時，肩膀和雙腿總是會不由自主地跟著身軀一起活動，這時候就要注意，令肩膀和雙腿保持固定。每個步驟停留的時間，不一定局限於20個唿吸，可以視個人情況而定。
拖地減肥操
我是一個家庭主婦，平時就在家打理家務。可能由於太過安逸的緣故，身材逐漸就“橫向”發展起來了。後來我在看雜誌的時候，發現了一套拖地減肥操。於是每次一邊拖地、掃地時，一邊就練了起來。效果果真不錯！
——南京·張天麗
耳穴貼壓減肥法
有一次我去看中醫，醫生給我做了一個療程的耳穴療法。過後，我發現不但病好了，連人也瘦了。我怕這是不良反應，於是複診時就詢問醫生。醫生叫我不用擔心，中醫講究異病同治，所以耳穴療法引起了別的反應也是很正常的。
——義烏·劉冬夢
醫生說明：這個方法是可行的。中醫認為人體各部分都是通過經絡與耳朵密切相連的，因此若刺激耳朵上的對應穴位，可促進新陳代謝，抑製食欲，同時影響胰島素的水平，達到減肥的效果。不過要注意，耳穴的分布很精細，最好在專業醫師的指導下進行。如果出現頭暈、惡心或局部感染的症狀，要立即停用這個方法。
“擠眉弄眼”瘦臉法
我一直很羨慕別人又瘦又尖的瓜子臉，後來，我在一個網站上看到一個瘦臉法，連忙就跟著學了，這個方法操作起來會比較“搞笑”，需要“擠眉弄眼”一番。不過堅持下來，效果還真不錯。過去我的臉部很容易水腫，用了這個方法後，水腫就消失了。
——衢州·劉妙嬋
醫生說明：這個方法是臉部塑形的基本方法之一。它主要運動了兩邊麵頰的肌肉，這裏的肌肉，主要包括提上唇肌、咬肌、頰肌、笑肌等。經過強化鍛煉，的確能夠讓臉部線條變得好看。不過要注意，這種臉部活動不適宜做得太多，否則容易引起皺紋。
穴位瘦臉法
以前我一睡醒，臉部就容易浮腫，上班很是尷尬。後來同事告訴我，每天按摩攢竹穴和頰車穴，可以消除睡眠後的臉部浮腫。我試了一段時間，臉部確實不容易浮腫了！
——孝感·胡芬芳
醫生說明：這兩個穴位都是很有名的消除水腫的穴位。尤其是攢竹穴，不但能夠減輕眼部充血，還能治療失眠，增強記憶力，好處很多。頰車穴則主要是針對熬夜和壓力造成的臉部浮腫。做這個按摩時，可以先在手指上塗抹一點潤膚乳。
礦泉水瓶瘦手臂法
有一次逛街，我看見地攤上有賣啞鈴水瓶，裏麵灌水就能當成啞鈴來用了，很方便，也很可愛。但我覺得這個水瓶重量不夠，於是就自己迴家用一般礦泉水瓶裝沙子做了個“啞鈴”。沒想到這招真靈，做的啞鈴重量剛剛好，用來鍛煉手臂真是一流。
——烏魯木齊·羅紫娟
醫生說明：啞鈴運動可以充分鍛煉手臂肌肉，效果是很不錯的。不過要注意，選擇啞鈴不能太重，否則容易拉傷手臂。一般的女性，用這種灌沙的礦泉水瓶是比較好的，也可以去體育用品店，挑選合適重量的啞鈴。
食欲節製法：幫你改掉暴飲暴食的壞習慣
所有人都抵擋不了美食的誘惑，更不用說正在努力節食的減肥人士了。為了減輕節食的苦惱，我特地挑選了一些節製食欲的方法，希望通過這些方法可以幫助你克製住蓬勃的食欲，減輕節食的痛苦。
1.刷牙抵擋食欲法
2.日記減肥法
3.飯前喝水節食法
4.運動後節食法
5.按壓麵穴節食法
6.左手執筷節食法
7.禁止夜宵節食法
刷牙抵擋食欲法
我覺得在減肥的過程中，沒有什麽比節食更困難的了。好幾次都是因為抵擋不住美食的誘惑，導致一而再、再而三的失敗。後來我學會了一個竅門，那就是當想吃東西的時候，可以先去刷一下牙，刷完之後，食欲就沒那麽強烈了。
——三水·陳麗心
醫生說明：用左手刷牙效果會更好，因為這樣可以刺激腦部右側控製食欲的神經區，降低人體對食物的欲望。不過要注意，每天使用太多牙膏會傷害牙齒，所以也可以隻用清水刷牙。
日記減肥法
我從小就有寫日記的習慣，開始減肥後，我就把每天吃過什麽、做過什麽運動都記錄下來，還把吃和做時的心情記下。記錄下這些後，會令我覺得我的減肥很有計劃性，也很充實，還會使我產生一種緊迫感，知道下一步應該如何做。
——梧州·潘小薇
醫生說明：每天晚上臨睡前翻閱日記，你便會對自己進食的次數及攝取的熱量有個大致的了解；同時在心理上也可令自己在飲食方麵有所節製，從而慢慢改變自己的飲食習慣，以達到減肥的目標。
飯前喝水節食法
每次吃完飯，我都會喝一大碗水，用來衝去口中的飯菜味。後來一個閨蜜告訴我，要是飯前喝水就會有減肥效果。我原本沒有減肥的打算，不過，哪個女孩不想讓自己瘦一點呢？於是我也學著在飯前喝一碗水，然後發現，這樣做的好處是，能減少每餐的食量。
——徐州·趙雪
醫生說明：飯前喝水，可以產生飽腹感，從而降低食量。但要注意，喝水量不宜過多，否則會衝淡胃液。假如光喝水令人乏味的話，可以在水中加入檸檬片。
運動後節食法
我已經減肥好一段時間了，一直有個問題在困擾我，就是每次大量運動後，尤其是打完羽毛球迴來，都會變得很餓，很想吃東西。可這麽一吃，又把熱量給吃迴去了。後來有個教練告訴我，運動後立刻洗個熱水澡，肚子就不怎麽餓了。我迴去試了一下，效果果然不錯。
——柳州·肖芳
醫生說明：一般來說，運動後的體溫變化是減肥失敗的“罪魁禍首”。如果在劇烈運動後保持體溫的熱度，你就不會有太強烈的食欲。但是如果運動後感覺身體冷，比如遊泳後，你可能會異常渴望吃東西。因此，迅速恢複體溫，能有效抑製運動後想吃東西的渴望。
按壓麵穴節食法
有一次，我帶老人家參加“社區醫生關注三高”的活動。活動中醫生說了很多關於不要暴飲暴食的知識，還教了大家一個臉部按摩法，說能穩定情緒、抑製食欲。我迴家也試著做了幾次，每次做完之後，都覺得不是很想吃東西。我估計這個方法對減肥應該是很有幫助的。
——南昌·馬玲玲
醫生說明：這個方法在中醫上是有一定道理的。中醫認為，胃火過剩，食量就會增加。而地倉穴的作用，就是瀉胃火，胃火一瀉，食量自然就會減少。胃點穴也能抑製食欲，按揉之後，就會產生飽腹感，吃東西的願望也就沒有那麽強烈了。
左手執筷節食法
這個方法是我偶然發現的。有一次為了好玩，我試著用左手拿筷子吃飯，結果當然是搞得一塌糊塗，半小時也吃不完一頓飯。我轉念一想，如果經常這樣吃，不是就可以減少飯量了嗎？於是我開始練習用左手拿筷子吃飯，試驗了一段時間後，飯量果然有所減少了！
——興國·上官麗君
醫生說明：這個方法的確具有一定的效果。改用不常用的那隻手來拿筷子，每次夾起的菜都很少，夾一次菜費的時間也更多，這樣我們就會有更多的時間來咀嚼嘴裏的食物。同樣是吃飽，你會發現，換隻手拿筷子時吃下去的東西比平時吃的要少得多。
禁止夜宵節食法
我過去很愛吃宵夜。平時上完晚班，就拉上幾個同事直奔大排檔，吃個酒足飯飽才肯罷休。後來，一位閨蜜提醒我說：“難道你不怕長肉嗎？”我才意識到吃夜宵是會令身體發胖的，於是連忙改正了這個壞習慣。
——大連·方慶春
醫生說明：在正常三餐之外，再吃夜宵，會增加熱量的攝入水平，從而積累更多的脂肪。如果用夜宵來代替晚餐，更加不妥，因為食物要經過胃部的消化才能吸收，如果夜間進食，腸胃道得不到必要的休息，極有可能傷害到胃黏膜。而且，夜間睡眠時，夜宵會長時間停滯在胃中，進一步損傷腸胃，令毒素積聚，造成便秘。
日常減肥法：隨時都能減肥的實用小技巧
減肥成功的關鍵在於要把減肥作為一種生活方式，利用好一天中的每一段時間，隨時隨地減肥，享受身體細微的改變。
1.熱水沐浴減肥法
2.一萬步減肥法
3.深唿吸減肥法
4.健康舞減肥法
5.倒著走減肥法
6.桑拿減肥法
7.坐式減肥法
8.拖地減肥操
9.擦桌子減肥操
10.擦窗減肥操
11.貓伸展減肥法
12.公交車減肥法
13.站立減肥法
14.洗碗減肥操
15.製定清單減肥法
坐式減肥法
我每天幾乎要對著電腦十幾個小時，不但勞累不堪，身材也在這個過程中不斷走樣。後來，有個同事教了我一個坐式減肥法。很簡單，就是坐著的時候身體不斷扭來扭去。
——長沙·羅子華
醫生說明：這個方法利用腰部的力量扭轉，幫助伸展腰部肌肉，從而消耗堆積的脂肪。剛開始做這個運動時，肩膀和雙腿總是會不由自主地跟著身軀一起活動，這時候就要注意，令肩膀和雙腿保持固定。每個步驟停留的時間，不一定局限於20個唿吸，可以視個人情況而定。
拖地減肥操
我是一個家庭主婦，平時就在家打理家務。可能由於太過安逸的緣故，身材逐漸就“橫向”發展起來了。後來我在看雜誌的時候，發現了一套拖地減肥操。於是每次一邊拖地、掃地時，一邊就練了起來。效果果真不錯！
——南京·張天麗