寬恕就是給予
著名作家拉瓦納?布蘭科維爾wanackwell）曾這樣寫道：“寬恕可以說是一種自私的行為。因為它會給寬恕者帶來無限的好處。”我們都有很多人要去寬恕。不管什麽時候，你要一想起某人或者一聽到某人的名字就會感到憤怒、沮喪或痛苦，那麽你就會明白，所謂仇恨，就是在重溫痛苦的經曆。這些情緒和你所有的關係一樣，都被保存在同一個地方——你的頭腦裏——隻有在這裏，你才能把自己從仇恨中解脫出來。你背負著痛苦，你在掙紮，你正在用這些消極的情感和想法侵蝕著自己的靈魂。可你隻是在傷害自己，而不是你所仇恨的人。19世紀美國著名牧師哈裏?埃莫森?福斯迪克（harryemersonfosdick）說過：“憎恨別人，就好像為了趕走一隻老鼠而把自己的房子燒掉一樣。”你需要的不是燒掉你情緒上或精神上的“房子”，而是去寬恕，去原諒。
有一個很好的方法，可以讓你學會如何去寬恕別人——坐在一個安靜、舒適的地方，閉上眼睛。然後開始深唿吸，讓你的胃（注意：不是胸膛）隨著你的唿吸而收縮、擴張??同時，想象自己正置身於一個很大很豪華的劇院裏，靜坐在觀眾席第一排正中間的位子上。這是個古典而華麗的所在，主座位區上方懸掛著豪華的大吊燈。而這麽大的劇院裏，卻隻有你一個人，這時一種超然感和愉悅感油然而生??（讓自己一直深唿吸，直到你感覺自己真的坐在這樣一個大劇院裏)請注視你的前方，那裏是用天鵝絨幕簾裝飾的舞台。燈光漸暗，隻有一盞聚光燈在奢華的幕簾上，投射出一個巨大的光環。
坐在這兒，緊盯著這個光環，再深吸幾口氣。然後，想一個和你關係不太好的人（開始時最好不要想那些感覺糟糕透頂，或者你長期強烈仇恨的人，要選一個隻是讓你有點討厭的人。學會去寬恕也要有一個過程，就像你的人生一樣，先要學會爬，之後才能走。）
整個過程都發生在你的頭腦裏，因為你的仇恨也存儲在這個地方。
一切準備就緒，接著想象這個人正從幕簾後一步步走到聚光燈下。他衣著光鮮，卻很得體；他微笑著，看起來很滿意的樣子。他手裏拿了一塊木框的黑板，那上麵空無一字。這時請你微笑著對他說：
“xx（這個人的名字），現在我已放下了對你的仇恨。歡迎你走進新的一天，我會忘記過去，重新看待你。你讓我明白了很多事情。感謝上帝讓你出現在我的生命裏——
這是他賜予我的禮物。”
之後，在這個人露出優雅的微笑時，為他鼓掌。當你覺得你已經順利完成這部分的練習時，就在想象裏邀請他坐到你身邊來。在成功原諒這個人之後，再重複此過程，去原諒別人。
現在，你曾經的敵人變成了坐在你身邊，關心你、支持你的盟友。而這就是讓你去寬恕別人的動力。
我曾用了一個周末的時間來做這個練習。這真是個強大的、具有改造作用的過程。我在腦海裏一個接一個地想著不同的人，我很驚訝地發現，竟然對這麽多人心懷怨恨。我還覺察，其中有些人我目前還無法寬恕。如果我不能邀請他們坐到我身邊，無法讓他們成為我真正的朋友和精神上的導師，那麽我就會道歉，請他們給我一點時間，先到後台的休息室裏小憩。而我會接著把其他人一個個地在腦海裏形象化。過了一會，坐在我周圍的盟友越來越多，有了他們的支持和鼓勵，我會把那些還在後台等我的人請出來，試著去寬恕他們。如果這時我還是沒有準備好，我會再讓他們迴到後台休息，直到我徹底放下的那一天。
--(本章結束)---
著名作家拉瓦納?布蘭科維爾wanackwell）曾這樣寫道：“寬恕可以說是一種自私的行為。因為它會給寬恕者帶來無限的好處。”我們都有很多人要去寬恕。不管什麽時候，你要一想起某人或者一聽到某人的名字就會感到憤怒、沮喪或痛苦，那麽你就會明白，所謂仇恨，就是在重溫痛苦的經曆。這些情緒和你所有的關係一樣，都被保存在同一個地方——你的頭腦裏——隻有在這裏，你才能把自己從仇恨中解脫出來。你背負著痛苦，你在掙紮，你正在用這些消極的情感和想法侵蝕著自己的靈魂。可你隻是在傷害自己，而不是你所仇恨的人。19世紀美國著名牧師哈裏?埃莫森?福斯迪克（harryemersonfosdick）說過：“憎恨別人，就好像為了趕走一隻老鼠而把自己的房子燒掉一樣。”你需要的不是燒掉你情緒上或精神上的“房子”，而是去寬恕，去原諒。
有一個很好的方法，可以讓你學會如何去寬恕別人——坐在一個安靜、舒適的地方，閉上眼睛。然後開始深唿吸，讓你的胃（注意：不是胸膛）隨著你的唿吸而收縮、擴張??同時，想象自己正置身於一個很大很豪華的劇院裏，靜坐在觀眾席第一排正中間的位子上。這是個古典而華麗的所在，主座位區上方懸掛著豪華的大吊燈。而這麽大的劇院裏，卻隻有你一個人，這時一種超然感和愉悅感油然而生??（讓自己一直深唿吸，直到你感覺自己真的坐在這樣一個大劇院裏)請注視你的前方，那裏是用天鵝絨幕簾裝飾的舞台。燈光漸暗，隻有一盞聚光燈在奢華的幕簾上，投射出一個巨大的光環。
坐在這兒，緊盯著這個光環，再深吸幾口氣。然後，想一個和你關係不太好的人（開始時最好不要想那些感覺糟糕透頂，或者你長期強烈仇恨的人，要選一個隻是讓你有點討厭的人。學會去寬恕也要有一個過程，就像你的人生一樣，先要學會爬，之後才能走。）
整個過程都發生在你的頭腦裏，因為你的仇恨也存儲在這個地方。
一切準備就緒，接著想象這個人正從幕簾後一步步走到聚光燈下。他衣著光鮮，卻很得體；他微笑著，看起來很滿意的樣子。他手裏拿了一塊木框的黑板，那上麵空無一字。這時請你微笑著對他說：
“xx（這個人的名字），現在我已放下了對你的仇恨。歡迎你走進新的一天，我會忘記過去，重新看待你。你讓我明白了很多事情。感謝上帝讓你出現在我的生命裏——
這是他賜予我的禮物。”
之後，在這個人露出優雅的微笑時，為他鼓掌。當你覺得你已經順利完成這部分的練習時，就在想象裏邀請他坐到你身邊來。在成功原諒這個人之後，再重複此過程，去原諒別人。
現在，你曾經的敵人變成了坐在你身邊，關心你、支持你的盟友。而這就是讓你去寬恕別人的動力。
我曾用了一個周末的時間來做這個練習。這真是個強大的、具有改造作用的過程。我在腦海裏一個接一個地想著不同的人，我很驚訝地發現，竟然對這麽多人心懷怨恨。我還覺察，其中有些人我目前還無法寬恕。如果我不能邀請他們坐到我身邊，無法讓他們成為我真正的朋友和精神上的導師，那麽我就會道歉，請他們給我一點時間，先到後台的休息室裏小憩。而我會接著把其他人一個個地在腦海裏形象化。過了一會，坐在我周圍的盟友越來越多，有了他們的支持和鼓勵，我會把那些還在後台等我的人請出來，試著去寬恕他們。如果這時我還是沒有準備好，我會再讓他們迴到後台休息，直到我徹底放下的那一天。
--(本章結束)---