“熱身？難道不是要直接跑嗎？”
笑鬧了一會兒的葉靈韻還是像是十萬個為什麽一樣不停地問著問那，不過陳獨生倒是挺享受這種被人需要並且好奇地問問題的感覺。
他解釋道，“熱身運動是指在運動之前，用短時間低強度的動作，讓即將運動時將要使用的肌肉群先行收縮活動一番，以增加局部和全身的溫度以及血液循環，來減少運動傷害的發生。”
“意思就是跑之前先和自己的肌肉說一下我要開始跑了，你們準備好哦，不然就會受傷的意思嗎？”
聽著這話的陳獨生笑了起來，雖然大概意思不錯，但是這種新奇的解釋他也是第一次見到，點了點頭，將手上的本子和筆遞給葉靈韻，然後走過去，看著在起跑線上不斷地活動腳腕腳踝還有身體關節的三個人，拍了拍手，說道。
“大家準備好沒有？我先給你們說一下啊，關於起跑的姿勢問題，首先你們平時起跑的姿勢是什麽？都給我擺出來，試著跑加速跑到最大的速度，我看了再和你們說一下問題！”
“好的。”
三個人都點了點頭，首先是葉天楠，他的起跑姿勢很標準，是標準的蹲踞式起跑，雙手撐地，左腿在前，右腿在後，右腳距前腳一腳至一腳半，兩個腳中軸線間隔約15厘米（約一拳半），後腿跪地。
與地麵大約成45度角，後抵足板與地麵成大約65度角。兩手收迴緊靠起跑線後沿並掌於地麵，兩手拇指相對，其餘四指並攏或稍分開與拇指成“八字形”，虎口向前做彈性支撐。兩手距離比肩稍寬，兩臂伸直，肩微移超過起跑線；頭與軀幹保持在一條直線上，頸部自然放鬆，兩眼視前方半米處，是很標準的蹲踞式起跑姿勢。
“預備——”
而當陳獨生口令聲起的時候，葉天楠深吸一口氣，然後抬起臀部，身體重心同時前移，形成臀部高於肩、肩超過起跑線的身體姿勢。此時體重主要由兩臂和前腳支撐。前腿大小腿夾角約為90度左右，後腿大小腿夾角約為120度左右。
“跑！”
隻見一聲令下，葉天楠的小腿瞬間發力，身體在重心前移的基礎上外加上一個外力瞬間向前撲去，整個身體都仿佛要和地麵平行了一樣，陳獨生卻是眉頭一皺，這麽低的平地起跑如果想要加速的話對小腿的爆發特別是腳踝處的要求特別高，一不小心就會摔成狗吃屎。
但是葉天楠卻沒有讓他失望，隻見他大腿發力帶著小腿猛然蹬地，摩擦聲夾雜著一縷青煙在塑膠操場上冒起，而他的身影，在強大的力量推動下，瞬間向前衝去，並且額外的力量讓他的下半身直接將他的身體重心給頂了上去，而隨後葉天楠的上半身微微前傾，但是速度卻是飛快地提升了起來，連陳獨生都不由得有些驚訝於他姿勢的完美和加速度的可怕。
但是陳獨生還是有些遺憾地搖了搖頭，完美的姿勢，有時候帶來的卻不是完美的結果，而當葉天楠從遠處迴來的時候，陳獨生開口糾正起錯誤來。
“天楠，你起跑的姿勢很標準，是典型的蹲踞式起跑，它帶來的加速度收益是巨大的，你的爆發力配上它的極限性也相得益彰，但是你有沒有記住我之前和你們說過的話？選擇這個姿勢起跑的原因是因為用這種起跑姿勢的加速度收益最大，而不是因為書上是這樣教的就應該那麽做，你不能犧牲自己的適應性來維持姿勢的標準程度，你起跑的時候，步伐完全可以拉大一點，但是你沒有，你太規矩了，所以你現在的任務，就是逐漸練習起跑，然後找到自己最合適的起跑姿勢，用雲門輔助功能記一下速度，以一次400米極限跑休息10分鍾再加上三次起跑到最大速度的頻率來，開始。”
“是！”
葉天楠有些震驚地看著陳獨生，他一直都在糾結這個問題，一邊疑惑於自己為什麽用標準姿勢但是反而速度慢了，是因為姿勢還不夠準確或者是因為自己不適合這個姿勢，畢竟他自己訓練的時候是看不見自己的姿勢的，所以也就一直都在糾結和疑惑，而今天陳獨生的話卻讓他恍然大悟，原來自己一直都是在犧牲適應性來完成起跑的。
不過當他在一旁試著跑的時候，問題卻又出來了，適應性這種東西是完全沒有任何標準的，用電腦是算不出來的，經驗再老道的人都無法看出來，因為每個人的跑步習慣和唿吸頻率以及重心維持的方式都不一樣，從某種程度來說，適應性達到最高的那一個姿勢，是一種玄妙的感覺，體會到了就不會忘記，可是在沒有體會到的時候，是完全無法體會到的。
“好了，自己去訓練吧，下一個，秦風你先來。”
不出陳獨生所料，雖然秦風的速度很快，加速度也是中上，但是起跑的姿勢卻是很不標準，並且陳獨生一樣就可以看出來這種姿勢的不標準絕對不是那種適應性很好的姿勢，而是完完全全的不合理。
而下一個陳墨更是如此，起跑的時候步伐和姿勢都有問題，從起跑上就輸給了其他人零點三秒的時間，起跑的時間和速度都慢了，後麵想要追趕就很難了。
所以陳獨生趕緊讓兩個人停了下來，趕緊上前教導道。
“起跑姿勢不對，按照蹲踞式的起跑會比較好，因為我們跑的時候是沒有抵足板的，所以你必須要選擇一個合適的角度放置自己的腳，下麵按照我說的做，雙手撐地，有力的那個腿放在前麵，沒有力的那個腿在後麵，前麵那個腿的腳距前腳一腳至一腳半，兩個腳中軸線間隔約15厘米（約一拳半），後腿跪地，對，就這樣，陳墨你的兩腿距離太長了，你這樣感覺耶不舒服啊？距離不是一定要一拳半，你隻要覺得如何讓自己的腿在起跑的時候很舒服地拿出去就可以了。”
從最基礎的這些教導，陳獨生也有些無奈，但是一種競技比賽就是這樣，任何一個地方的疏漏，都會浪費時間，分秒必爭，這就是競技的意義。
“還有你，秦風，你個子比較大，起跑的時候兩腿太近了不覺得很難受嗎？拿開一點，好了，覺得舒服就可以了，然後聽見預備的時候，就把你的屁股翹起來，深吸一口氣，身體重心同時前移你們被怕啊！前移，反正摔不疼你，這樣形成一個臀部高於肩、肩超過起跑線的身體姿勢。此時體重主要由兩臂和前腳支撐。前腿大小腿夾角約為90度左右，後腿大小腿夾角約為120度左右，喂，陳墨，屁股！屁股！屁股！聽見我說的話了嗎？屁股翹起來！翹起來，要翹到水平平麵高於肩膀，你看你你看你，這樣略微地翹一下是幹嘛？好玩呢？再翹……”
陳獨生看了一眼旁邊的陳墨，看著他那個姿勢，不由得有些發笑，走過去，將他的屁股和尾脊骨的地方先上抬了幾下。
“被像個娘們啊，都是大老爺們害什麽羞？抬屁股抬屁股，抬到你感覺到自己身體在這個姿勢的時候能夠立馬向前衝出去就好，有沒有那種感覺啊？”
“額，還沒有！”陳墨尷尬地迴答了一句，看見旁邊發笑的秦風，臉有些紅。
“那就給我繼續抬著，你是怕什麽呢？誒，你倒是抬高一點啊！一點點這麽抬算什麽？你的身後又沒有基佬排隊等著叫你撿肥皂，快點！”
“噗……哈哈哈……”
一秒破功，秦風在旁邊忍不住狂笑了起來，而旁邊將所有都聽得清清楚楚的葉靈韻自然也是明白其中的意思，臉上紅了起來，也明白了為什麽女生和男生要分開，輕聲罵了一句‘流氓’。
“好了，別笑了，感覺到了那種衝動沒有？不是基佬的衝動，不是放屁的衝動！是身體向前衝去的衝動！感覺到你放手的一瞬間就要向前撲過去的感覺沒有？”
“沒有！”
“屁股又放下去了！抬起來！放下去你肯定感覺不到啊！抬起來，現在呢？”陳獨生又是一巴掌拍在陳銘的尾脊骨的位置，示意他趕緊翹屁股，而保持著這個姿勢的陳墨卻是異常辛苦，豆大的汗珠從臉上滑落了下來，這個姿勢看起來沒有什麽大不了的，但是做起來卻是感覺腿部又酸又脹。
“感覺到了！”
突然，陳墨大喊一聲，感覺身體裏麵真的有一種向前撲過去的衝動，而這個時候陳獨生咧嘴笑了起來，扯著嗓子大聲吼出一個字。
“跑！”
像是架在弓架的箭鏃。一瞬間就往前麵撲了過去，身影一瞬間就先前麵衝了過去，然後後續卻是有些嘀笑皆非，隻見陳墨身體向前麵去了，可是後腿卻因為沒有用力蹬而不能給身體提供良好的力量，所以也就一個‘狗吃屎’摔在了地上，還好陳墨反應特別快，在身體不穩的那一瞬間就立馬用兩隻手護住自己的頭部，然後背部微微弓了起來，像個刺蝟一樣摔在了那裏。
而正是這個動作，卻讓陳獨生重新地認識一遍陳墨。
不要小看這個動作，在陳獨生的眼中他代表著一個人的運動反應神經的好壞，以及卸力的技巧，而剛才陳墨看起來是狠狠地摔在地上，可是陳獨生知道，他受到的傷害卻是極其的小，雙手護住頭，保住脆弱的部分，然後背部弓起，搭起了一個簡單的身體緩衝卸力係統，防止胸膛磕在地麵上。
而這個動作，也堅定了陳獨生將這群人帶出頭的決心和信心。
不一會兒，陳獨生迴到了葉靈韻的身邊，剩下的幾個人都在訓練，路鵬的跑步方式陳獨生暫時是無法指導的，隻有他在到達合適的體重後才有能夠指導。
而他看著旁邊看著大家訓練的葉靈韻，說道。
“幫我個忙，在上麵寫一下，葉天楠的步伐略微差一點，起跑時的腳踝壓力很大，很容易受傷，並且他左腿有力一些，而陳墨的防禦機構和神經反應能力很好，不過起跑很有問題，有可能是八字腳，秦風的話雙腿的配合有問題，步伐踩得不標準……”
葉靈韻聽著趕緊寫了下來，可是眼中卻露出了驚訝的神色，這些東西，好像沒有人告訴陳獨生吧？難道他從剛才這麽短的時間就看出了這麽多東西？
笑鬧了一會兒的葉靈韻還是像是十萬個為什麽一樣不停地問著問那，不過陳獨生倒是挺享受這種被人需要並且好奇地問問題的感覺。
他解釋道，“熱身運動是指在運動之前，用短時間低強度的動作，讓即將運動時將要使用的肌肉群先行收縮活動一番，以增加局部和全身的溫度以及血液循環，來減少運動傷害的發生。”
“意思就是跑之前先和自己的肌肉說一下我要開始跑了，你們準備好哦，不然就會受傷的意思嗎？”
聽著這話的陳獨生笑了起來，雖然大概意思不錯，但是這種新奇的解釋他也是第一次見到，點了點頭，將手上的本子和筆遞給葉靈韻，然後走過去，看著在起跑線上不斷地活動腳腕腳踝還有身體關節的三個人，拍了拍手，說道。
“大家準備好沒有？我先給你們說一下啊，關於起跑的姿勢問題，首先你們平時起跑的姿勢是什麽？都給我擺出來，試著跑加速跑到最大的速度，我看了再和你們說一下問題！”
“好的。”
三個人都點了點頭，首先是葉天楠，他的起跑姿勢很標準，是標準的蹲踞式起跑，雙手撐地，左腿在前，右腿在後，右腳距前腳一腳至一腳半，兩個腳中軸線間隔約15厘米（約一拳半），後腿跪地。
與地麵大約成45度角，後抵足板與地麵成大約65度角。兩手收迴緊靠起跑線後沿並掌於地麵，兩手拇指相對，其餘四指並攏或稍分開與拇指成“八字形”，虎口向前做彈性支撐。兩手距離比肩稍寬，兩臂伸直，肩微移超過起跑線；頭與軀幹保持在一條直線上，頸部自然放鬆，兩眼視前方半米處，是很標準的蹲踞式起跑姿勢。
“預備——”
而當陳獨生口令聲起的時候，葉天楠深吸一口氣，然後抬起臀部，身體重心同時前移，形成臀部高於肩、肩超過起跑線的身體姿勢。此時體重主要由兩臂和前腳支撐。前腿大小腿夾角約為90度左右，後腿大小腿夾角約為120度左右。
“跑！”
隻見一聲令下，葉天楠的小腿瞬間發力，身體在重心前移的基礎上外加上一個外力瞬間向前撲去，整個身體都仿佛要和地麵平行了一樣，陳獨生卻是眉頭一皺，這麽低的平地起跑如果想要加速的話對小腿的爆發特別是腳踝處的要求特別高，一不小心就會摔成狗吃屎。
但是葉天楠卻沒有讓他失望，隻見他大腿發力帶著小腿猛然蹬地，摩擦聲夾雜著一縷青煙在塑膠操場上冒起，而他的身影，在強大的力量推動下，瞬間向前衝去，並且額外的力量讓他的下半身直接將他的身體重心給頂了上去，而隨後葉天楠的上半身微微前傾，但是速度卻是飛快地提升了起來，連陳獨生都不由得有些驚訝於他姿勢的完美和加速度的可怕。
但是陳獨生還是有些遺憾地搖了搖頭，完美的姿勢，有時候帶來的卻不是完美的結果，而當葉天楠從遠處迴來的時候，陳獨生開口糾正起錯誤來。
“天楠，你起跑的姿勢很標準，是典型的蹲踞式起跑，它帶來的加速度收益是巨大的，你的爆發力配上它的極限性也相得益彰，但是你有沒有記住我之前和你們說過的話？選擇這個姿勢起跑的原因是因為用這種起跑姿勢的加速度收益最大，而不是因為書上是這樣教的就應該那麽做，你不能犧牲自己的適應性來維持姿勢的標準程度，你起跑的時候，步伐完全可以拉大一點，但是你沒有，你太規矩了，所以你現在的任務，就是逐漸練習起跑，然後找到自己最合適的起跑姿勢，用雲門輔助功能記一下速度，以一次400米極限跑休息10分鍾再加上三次起跑到最大速度的頻率來，開始。”
“是！”
葉天楠有些震驚地看著陳獨生，他一直都在糾結這個問題，一邊疑惑於自己為什麽用標準姿勢但是反而速度慢了，是因為姿勢還不夠準確或者是因為自己不適合這個姿勢，畢竟他自己訓練的時候是看不見自己的姿勢的，所以也就一直都在糾結和疑惑，而今天陳獨生的話卻讓他恍然大悟，原來自己一直都是在犧牲適應性來完成起跑的。
不過當他在一旁試著跑的時候，問題卻又出來了，適應性這種東西是完全沒有任何標準的，用電腦是算不出來的，經驗再老道的人都無法看出來，因為每個人的跑步習慣和唿吸頻率以及重心維持的方式都不一樣，從某種程度來說，適應性達到最高的那一個姿勢，是一種玄妙的感覺，體會到了就不會忘記，可是在沒有體會到的時候，是完全無法體會到的。
“好了，自己去訓練吧，下一個，秦風你先來。”
不出陳獨生所料，雖然秦風的速度很快，加速度也是中上，但是起跑的姿勢卻是很不標準，並且陳獨生一樣就可以看出來這種姿勢的不標準絕對不是那種適應性很好的姿勢，而是完完全全的不合理。
而下一個陳墨更是如此，起跑的時候步伐和姿勢都有問題，從起跑上就輸給了其他人零點三秒的時間，起跑的時間和速度都慢了，後麵想要追趕就很難了。
所以陳獨生趕緊讓兩個人停了下來，趕緊上前教導道。
“起跑姿勢不對，按照蹲踞式的起跑會比較好，因為我們跑的時候是沒有抵足板的，所以你必須要選擇一個合適的角度放置自己的腳，下麵按照我說的做，雙手撐地，有力的那個腿放在前麵，沒有力的那個腿在後麵，前麵那個腿的腳距前腳一腳至一腳半，兩個腳中軸線間隔約15厘米（約一拳半），後腿跪地，對，就這樣，陳墨你的兩腿距離太長了，你這樣感覺耶不舒服啊？距離不是一定要一拳半，你隻要覺得如何讓自己的腿在起跑的時候很舒服地拿出去就可以了。”
從最基礎的這些教導，陳獨生也有些無奈，但是一種競技比賽就是這樣，任何一個地方的疏漏，都會浪費時間，分秒必爭，這就是競技的意義。
“還有你，秦風，你個子比較大，起跑的時候兩腿太近了不覺得很難受嗎？拿開一點，好了，覺得舒服就可以了，然後聽見預備的時候，就把你的屁股翹起來，深吸一口氣，身體重心同時前移你們被怕啊！前移，反正摔不疼你，這樣形成一個臀部高於肩、肩超過起跑線的身體姿勢。此時體重主要由兩臂和前腳支撐。前腿大小腿夾角約為90度左右，後腿大小腿夾角約為120度左右，喂，陳墨，屁股！屁股！屁股！聽見我說的話了嗎？屁股翹起來！翹起來，要翹到水平平麵高於肩膀，你看你你看你，這樣略微地翹一下是幹嘛？好玩呢？再翹……”
陳獨生看了一眼旁邊的陳墨，看著他那個姿勢，不由得有些發笑，走過去，將他的屁股和尾脊骨的地方先上抬了幾下。
“被像個娘們啊，都是大老爺們害什麽羞？抬屁股抬屁股，抬到你感覺到自己身體在這個姿勢的時候能夠立馬向前衝出去就好，有沒有那種感覺啊？”
“額，還沒有！”陳墨尷尬地迴答了一句，看見旁邊發笑的秦風，臉有些紅。
“那就給我繼續抬著，你是怕什麽呢？誒，你倒是抬高一點啊！一點點這麽抬算什麽？你的身後又沒有基佬排隊等著叫你撿肥皂，快點！”
“噗……哈哈哈……”
一秒破功，秦風在旁邊忍不住狂笑了起來，而旁邊將所有都聽得清清楚楚的葉靈韻自然也是明白其中的意思，臉上紅了起來，也明白了為什麽女生和男生要分開，輕聲罵了一句‘流氓’。
“好了，別笑了，感覺到了那種衝動沒有？不是基佬的衝動，不是放屁的衝動！是身體向前衝去的衝動！感覺到你放手的一瞬間就要向前撲過去的感覺沒有？”
“沒有！”
“屁股又放下去了！抬起來！放下去你肯定感覺不到啊！抬起來，現在呢？”陳獨生又是一巴掌拍在陳銘的尾脊骨的位置，示意他趕緊翹屁股，而保持著這個姿勢的陳墨卻是異常辛苦，豆大的汗珠從臉上滑落了下來，這個姿勢看起來沒有什麽大不了的，但是做起來卻是感覺腿部又酸又脹。
“感覺到了！”
突然，陳墨大喊一聲，感覺身體裏麵真的有一種向前撲過去的衝動，而這個時候陳獨生咧嘴笑了起來，扯著嗓子大聲吼出一個字。
“跑！”
像是架在弓架的箭鏃。一瞬間就往前麵撲了過去，身影一瞬間就先前麵衝了過去，然後後續卻是有些嘀笑皆非，隻見陳墨身體向前麵去了，可是後腿卻因為沒有用力蹬而不能給身體提供良好的力量，所以也就一個‘狗吃屎’摔在了地上，還好陳墨反應特別快，在身體不穩的那一瞬間就立馬用兩隻手護住自己的頭部，然後背部微微弓了起來，像個刺蝟一樣摔在了那裏。
而正是這個動作，卻讓陳獨生重新地認識一遍陳墨。
不要小看這個動作，在陳獨生的眼中他代表著一個人的運動反應神經的好壞，以及卸力的技巧，而剛才陳墨看起來是狠狠地摔在地上，可是陳獨生知道，他受到的傷害卻是極其的小，雙手護住頭，保住脆弱的部分，然後背部弓起，搭起了一個簡單的身體緩衝卸力係統，防止胸膛磕在地麵上。
而這個動作，也堅定了陳獨生將這群人帶出頭的決心和信心。
不一會兒，陳獨生迴到了葉靈韻的身邊，剩下的幾個人都在訓練，路鵬的跑步方式陳獨生暫時是無法指導的，隻有他在到達合適的體重後才有能夠指導。
而他看著旁邊看著大家訓練的葉靈韻，說道。
“幫我個忙，在上麵寫一下，葉天楠的步伐略微差一點，起跑時的腳踝壓力很大，很容易受傷，並且他左腿有力一些，而陳墨的防禦機構和神經反應能力很好，不過起跑很有問題，有可能是八字腳，秦風的話雙腿的配合有問題，步伐踩得不標準……”
葉靈韻聽著趕緊寫了下來，可是眼中卻露出了驚訝的神色，這些東西，好像沒有人告訴陳獨生吧？難道他從剛才這麽短的時間就看出了這麽多東西？