“國慶節這幾天沒少吃肉，應該長肉了。”黑塔樂邊想邊站在電子秤上稱了一下體重。49.5公斤。
“小夥子，不足百斤啊？！”蕭顏真驚訝地問道。
“已經比我剛到家的時候多了1斤多了。”黑塔樂忙著解釋道。“我是吃得不少，但吸收不好。從小經常胃腸感冒，落下了脾胃虛弱的體質。現在稍好一些。但即便在夏天，晚上也得穿背心睡覺，不然就會拉肚子。”
“你這身體可真是太瘦弱了，倒比得了肺癆的人好不了多少。這要是在我們那個時候，恐怕你早就命不久矣了。”蕭顏真無奈地說。
“我們有的時候，行軍在外，有上頓沒下頓。如果沒有個好身體，恐怕早就死在外麵了。好身體是幹事的前提。我在世的時候，一個打五六個普通人還是問題不大的。”蕭顏真自信滿滿地說。
“我得把你的身體好好練練。要不都不敢用你的身子喝酒了。”蕭顏真說。
黑塔樂：那我還是去健身房健身吧。
蕭顏真：你覺得你現在出得去這間屋子嗎？
黑塔樂：那條件不允許，我們還是別練了吧。
蕭顏真：練功夫和你所說的運動，還是不大一樣。練功夫需要由靜及動。我們可以從最基礎的紮馬步開始。這個不難，也不受空間限製。
黑塔樂：我這個年齡練武術會不會有點太晚了？
蕭顏真：紮馬步是一切武功的基礎。萬丈高樓平地起。練武不分老幼，你這個年齡也是可以的。
“萬事開頭難。我小時候也不愛練功。但如果我一直都逃避練功，也就不可能擔任謀克的官職了，充其量隻能當普通士兵。在我們大遼，官兵是很有社會地位的，所以父親從小就教我練武藝。雖然很辛苦，但也確實強健了我的體魄。如今，你也是一樣。雖然過程吃些苦，但結果一定會超乎想象。”蕭顏真鼓勵黑塔樂。
黑塔樂指了指手機上外國健身達人的照片說道，“這滿身肌肉可不是人能練出來的。”
“沒什麽用。不要被這種東西欺騙了，隻是好看而已，沒有任何實戰效果，中看不中用。虎背熊腰才是一個男人強壯的標準。老人講，男人一定要虎背熊腰，有力量感。你一個男人腰這麽細，還不到二尺，一使勁就折了。”蕭顏真說道。
蕭顏真：好了。好了。來，跟著我默念紮馬步口訣。
自然站立，勻速唿吸。
雙腳分開，比肩略寬。
兩手握拳，置於腰間。
曲腿下蹲，膝不過足。
上身正直，目視前方。
黑塔樂一邊默念口訣，一邊紮起馬步。由於腿部力量太差，不到一分鍾就堅持不住了。“受不了了！受不了了！腿酸得要命，站不住了！”
“歇一小會兒，再試一迴。”蕭顏真說道。
讓黑塔樂想不到的是，第二次比第一次堅持的時間還短，腿更酸了。黑塔樂的腦門上已經冒出汗珠來，膝蓋、大腿和臀部的肌肉都好像被什麽東西熔化了一樣，酸痛不止。
“算了。算了。今天先這樣吧！練習完，拍打一下腿部肌肉，放鬆一下。”蕭顏真說道。
黑塔樂的內心一開始是拒絕的，但在蕭顏真的堅持之下，紮馬步每天都在繼續。久而久之，黑塔樂紮馬步的時間也由短變長。從每次一分鍾，逐漸增加到3分鍾、5分鍾。這樣的成效，也讓黑塔樂越來越有成就感，並開始每天主動練習。
“是不是感覺腿越來越有勁兒了？”蕭顏真有點得意地問。
“沒想到，這麽簡單的動作，居然有這麽神奇的效果。”黑塔樂答道。
“貴在堅持。我覺得，現在咱們可以進入第二階段了。我要傳授你一套功法，名為追風衛手拳。”蕭顏真認真地說道。
“本來這是宗族內部相傳的功法，是絕不能傳給外人的。可如今，你中有我，我中有你。你就是半個我了。”蕭顏真接著說道。
“追風衛手拳，乃我大遼蕭氏一族所創，既能強身健體，又能自衛防身。這套拳術包括拳法、腿法、步法、靠法、摔法、氣法六類。招式有很多，怕你記不住，先教你三個常用的招式吧。”蕭顏真說道。
“第一式：將軍擂鼓。主動攻擊招式。雙臂自然伸展，身體連續向前急速旋轉，借助身體旋轉的慣性掄起雙臂，增加拳頭的打擊力。由於是向前急速進攻，旋轉掄臂必須連貫，不能留有空當。這招適合技擊防身，尤其是打擊比你矮的對手。”蕭顏真邊講邊示範。
黑塔樂一臉吃驚地問道：“不會頭暈嗎？”
蕭顏真沒有迴答，繼續講解著招式。
“第二式：追風望月。躲避流招式。與對手貼身戰鬥時，利用步法，靈活快速，繞到對手身體的側後方攻擊，讓對手來不及反應，或繞暈對手，打亂對手的進攻節奏。這個招式強調身體的靈活性，適合應對力量較強、反應較慢的對手，以巧致勝。”
“第三式：蛟龍出灘。充分利用腰腿力量，瞬間急速向前衝擊，以身體向前的巨大慣性將對手貼身撞飛。撞擊的同時，要用大臂擋護好自己的頭頸。這是一種速度極快，讓對手來不及反應的招式，且破壞力很大。”
“先教這些吧。多了嚼不爛。此三式足矣。”
“三招就完事了？”黑塔樂一臉迷惑。
“不怕千招會，就怕一招熟。藝在精，不在多。學武者不可貪圖多學招法套路，而無暇訓練反思。藝在於精，精則法一通百通。武術訓練要循序漸進，打好基礎，不可急於求成。”蕭顏真解釋道。
“我耶耶講，練拳講求‘會、對、巧、妙、絕’。會，就是你得先照著別人練的樣子比劃下來，把套路記下來，這是最簡單、最基本的。對，就是在會的基礎上，把一招一式練標準、連規範，符合規矩才行。巧，就是在對的基礎上，通過大量練習，達到熟能生巧、運用自如的程度。正所謂，拳打千遍，身法自然。巧之上是妙，好上加好，是為妙。一般人畢其一生都很難達到妙的境界。起碼，我是達不到。能達到妙的，就已經是高手了。而最後的絕，那就是出神入化，無人能及了。”
“練拳的時候一定要身體放鬆，有一種一招打出，身上的肉都要脫落或飛出去的感覺。‘骨肉分離’，沒錯就是這樣的感覺。每處一招都要利用自身的重量和地麵反彈的力量來推動拳勢。不能光靠手腳來打拳，要以腰帶脊，力在腰間，以腰胯帶動拳腳。動手不動腰，那是僵手。邁步不用腰，那是死步。”
“練功還要注意練氣息。初階練形，高階練氣。練氣，以腹不以胸，吸氣要緩，將氣吸到身體更深的地方。唿吸與招式相互配合，使一招一式都帶氣感，並保持一定的節奏。練完以後，身體不僅不會感覺累，反而會神清氣爽。”
“最後，必須提醒你的就是，練武須講武德。除非你死我活需要拚命的特殊情況外，我們都要遵循‘八打’、‘八不打’的規矩。”
蕭顏真自顧自地背了起來，“一打眉頭雙眼，不打太陽為首。二打唇上人中，不打正中咽喉。三打穿腮耳門，不打中心兩壁。四打背後骨縫，不打兩肋太極。五打肋內肺腑，不打海底撩陰。六打撩陰高骨，不打兩腎對心。七打鶴膝虎骨，不打尾閭風府。八打破骨千金，不打兩耳扇風。”
在蕭顏真的教導下，黑塔樂每天都堅持練功，身體一天天健壯了起來。
一開始，何麗梅夫婦通過視頻監控看到黑塔樂在家裏練武，一度感到有些奇怪和緊張。黑塔樂則解釋說是網上最近新流行的一種健身操，給搪塞了過去。後來，何麗梅夫妻倆也就見怪不怪了。看到黑塔樂健身的熱情，黑爸黑利民還打算給他買一個沙袋在家打著玩。不過，還是被何麗梅以容易弄傷手腕為由，給否決掉了。即便如此，看著兒子一天天精神充沛，氣色越來越好，何麗梅還是默許了這一切。
每天早上天光微亮，東方還是一片淡茶色時，黑塔樂就已經起床開始練習紮馬步了。他動作很輕，生怕吵醒父母。長久的練習，讓黑塔樂逐漸進入了身心合一的心流狀態，好像感覺不到腿部的酸麻，也感覺不到時間的流逝，仿佛身體懸浮於天地之間，又好像自己就是天地。
經過100天的訓練，黑塔樂好像變了個人。身上的‘排骨’一點點被肌肉包裹了起來，身上也越練越有勁兒了，自己也變得越來越愛運動，並且和父母之間的言談交流也多了起來，性格也變得更開朗了。不僅如此，強健的肌肉和健康的體魄也讓黑塔樂走出了自卑的陰霾，變得更加自信，更加堅毅。
蕭顏真用自己堅持不懈的督促和教導，讓黑塔樂意識到：人的身體和精神，都是可以重新塑造的。
“小夥子，不足百斤啊？！”蕭顏真驚訝地問道。
“已經比我剛到家的時候多了1斤多了。”黑塔樂忙著解釋道。“我是吃得不少，但吸收不好。從小經常胃腸感冒，落下了脾胃虛弱的體質。現在稍好一些。但即便在夏天，晚上也得穿背心睡覺，不然就會拉肚子。”
“你這身體可真是太瘦弱了，倒比得了肺癆的人好不了多少。這要是在我們那個時候，恐怕你早就命不久矣了。”蕭顏真無奈地說。
“我們有的時候，行軍在外，有上頓沒下頓。如果沒有個好身體，恐怕早就死在外麵了。好身體是幹事的前提。我在世的時候，一個打五六個普通人還是問題不大的。”蕭顏真自信滿滿地說。
“我得把你的身體好好練練。要不都不敢用你的身子喝酒了。”蕭顏真說。
黑塔樂：那我還是去健身房健身吧。
蕭顏真：你覺得你現在出得去這間屋子嗎？
黑塔樂：那條件不允許，我們還是別練了吧。
蕭顏真：練功夫和你所說的運動，還是不大一樣。練功夫需要由靜及動。我們可以從最基礎的紮馬步開始。這個不難，也不受空間限製。
黑塔樂：我這個年齡練武術會不會有點太晚了？
蕭顏真：紮馬步是一切武功的基礎。萬丈高樓平地起。練武不分老幼，你這個年齡也是可以的。
“萬事開頭難。我小時候也不愛練功。但如果我一直都逃避練功，也就不可能擔任謀克的官職了，充其量隻能當普通士兵。在我們大遼，官兵是很有社會地位的，所以父親從小就教我練武藝。雖然很辛苦，但也確實強健了我的體魄。如今，你也是一樣。雖然過程吃些苦，但結果一定會超乎想象。”蕭顏真鼓勵黑塔樂。
黑塔樂指了指手機上外國健身達人的照片說道，“這滿身肌肉可不是人能練出來的。”
“沒什麽用。不要被這種東西欺騙了，隻是好看而已，沒有任何實戰效果，中看不中用。虎背熊腰才是一個男人強壯的標準。老人講，男人一定要虎背熊腰，有力量感。你一個男人腰這麽細，還不到二尺，一使勁就折了。”蕭顏真說道。
蕭顏真：好了。好了。來，跟著我默念紮馬步口訣。
自然站立，勻速唿吸。
雙腳分開，比肩略寬。
兩手握拳，置於腰間。
曲腿下蹲，膝不過足。
上身正直，目視前方。
黑塔樂一邊默念口訣，一邊紮起馬步。由於腿部力量太差，不到一分鍾就堅持不住了。“受不了了！受不了了！腿酸得要命，站不住了！”
“歇一小會兒，再試一迴。”蕭顏真說道。
讓黑塔樂想不到的是，第二次比第一次堅持的時間還短，腿更酸了。黑塔樂的腦門上已經冒出汗珠來，膝蓋、大腿和臀部的肌肉都好像被什麽東西熔化了一樣，酸痛不止。
“算了。算了。今天先這樣吧！練習完，拍打一下腿部肌肉，放鬆一下。”蕭顏真說道。
黑塔樂的內心一開始是拒絕的，但在蕭顏真的堅持之下，紮馬步每天都在繼續。久而久之，黑塔樂紮馬步的時間也由短變長。從每次一分鍾，逐漸增加到3分鍾、5分鍾。這樣的成效，也讓黑塔樂越來越有成就感，並開始每天主動練習。
“是不是感覺腿越來越有勁兒了？”蕭顏真有點得意地問。
“沒想到，這麽簡單的動作，居然有這麽神奇的效果。”黑塔樂答道。
“貴在堅持。我覺得，現在咱們可以進入第二階段了。我要傳授你一套功法，名為追風衛手拳。”蕭顏真認真地說道。
“本來這是宗族內部相傳的功法，是絕不能傳給外人的。可如今，你中有我，我中有你。你就是半個我了。”蕭顏真接著說道。
“追風衛手拳，乃我大遼蕭氏一族所創，既能強身健體，又能自衛防身。這套拳術包括拳法、腿法、步法、靠法、摔法、氣法六類。招式有很多，怕你記不住，先教你三個常用的招式吧。”蕭顏真說道。
“第一式：將軍擂鼓。主動攻擊招式。雙臂自然伸展，身體連續向前急速旋轉，借助身體旋轉的慣性掄起雙臂，增加拳頭的打擊力。由於是向前急速進攻，旋轉掄臂必須連貫，不能留有空當。這招適合技擊防身，尤其是打擊比你矮的對手。”蕭顏真邊講邊示範。
黑塔樂一臉吃驚地問道：“不會頭暈嗎？”
蕭顏真沒有迴答，繼續講解著招式。
“第二式：追風望月。躲避流招式。與對手貼身戰鬥時，利用步法，靈活快速，繞到對手身體的側後方攻擊，讓對手來不及反應，或繞暈對手，打亂對手的進攻節奏。這個招式強調身體的靈活性，適合應對力量較強、反應較慢的對手，以巧致勝。”
“第三式：蛟龍出灘。充分利用腰腿力量，瞬間急速向前衝擊，以身體向前的巨大慣性將對手貼身撞飛。撞擊的同時，要用大臂擋護好自己的頭頸。這是一種速度極快，讓對手來不及反應的招式，且破壞力很大。”
“先教這些吧。多了嚼不爛。此三式足矣。”
“三招就完事了？”黑塔樂一臉迷惑。
“不怕千招會，就怕一招熟。藝在精，不在多。學武者不可貪圖多學招法套路，而無暇訓練反思。藝在於精，精則法一通百通。武術訓練要循序漸進，打好基礎，不可急於求成。”蕭顏真解釋道。
“我耶耶講，練拳講求‘會、對、巧、妙、絕’。會，就是你得先照著別人練的樣子比劃下來，把套路記下來，這是最簡單、最基本的。對，就是在會的基礎上，把一招一式練標準、連規範，符合規矩才行。巧，就是在對的基礎上，通過大量練習，達到熟能生巧、運用自如的程度。正所謂，拳打千遍，身法自然。巧之上是妙，好上加好，是為妙。一般人畢其一生都很難達到妙的境界。起碼，我是達不到。能達到妙的，就已經是高手了。而最後的絕，那就是出神入化，無人能及了。”
“練拳的時候一定要身體放鬆，有一種一招打出，身上的肉都要脫落或飛出去的感覺。‘骨肉分離’，沒錯就是這樣的感覺。每處一招都要利用自身的重量和地麵反彈的力量來推動拳勢。不能光靠手腳來打拳，要以腰帶脊，力在腰間，以腰胯帶動拳腳。動手不動腰，那是僵手。邁步不用腰，那是死步。”
“練功還要注意練氣息。初階練形，高階練氣。練氣，以腹不以胸，吸氣要緩，將氣吸到身體更深的地方。唿吸與招式相互配合，使一招一式都帶氣感，並保持一定的節奏。練完以後，身體不僅不會感覺累，反而會神清氣爽。”
“最後，必須提醒你的就是，練武須講武德。除非你死我活需要拚命的特殊情況外，我們都要遵循‘八打’、‘八不打’的規矩。”
蕭顏真自顧自地背了起來，“一打眉頭雙眼，不打太陽為首。二打唇上人中，不打正中咽喉。三打穿腮耳門，不打中心兩壁。四打背後骨縫，不打兩肋太極。五打肋內肺腑，不打海底撩陰。六打撩陰高骨，不打兩腎對心。七打鶴膝虎骨，不打尾閭風府。八打破骨千金，不打兩耳扇風。”
在蕭顏真的教導下，黑塔樂每天都堅持練功，身體一天天健壯了起來。
一開始，何麗梅夫婦通過視頻監控看到黑塔樂在家裏練武，一度感到有些奇怪和緊張。黑塔樂則解釋說是網上最近新流行的一種健身操，給搪塞了過去。後來，何麗梅夫妻倆也就見怪不怪了。看到黑塔樂健身的熱情，黑爸黑利民還打算給他買一個沙袋在家打著玩。不過，還是被何麗梅以容易弄傷手腕為由，給否決掉了。即便如此，看著兒子一天天精神充沛，氣色越來越好，何麗梅還是默許了這一切。
每天早上天光微亮，東方還是一片淡茶色時，黑塔樂就已經起床開始練習紮馬步了。他動作很輕，生怕吵醒父母。長久的練習，讓黑塔樂逐漸進入了身心合一的心流狀態，好像感覺不到腿部的酸麻，也感覺不到時間的流逝，仿佛身體懸浮於天地之間，又好像自己就是天地。
經過100天的訓練，黑塔樂好像變了個人。身上的‘排骨’一點點被肌肉包裹了起來，身上也越練越有勁兒了，自己也變得越來越愛運動，並且和父母之間的言談交流也多了起來，性格也變得更開朗了。不僅如此，強健的肌肉和健康的體魄也讓黑塔樂走出了自卑的陰霾，變得更加自信，更加堅毅。
蕭顏真用自己堅持不懈的督促和教導，讓黑塔樂意識到：人的身體和精神，都是可以重新塑造的。