喝了清涼的檸檬酒，大家繼續聊天，而科裏納接下來除了世界杯還和克裏斯蒂娜說了自己對裁判的理解：
我所理解的“裁判技巧”，最關鍵的一點就在於賽前準備。為了盡可能好地做好一場比賽的裁判，一定要知道自己是被叫去做什麽的，然後使自己處於最佳的狀態，這就意味著任務、工作和注意力。
意味著，隻要存在可能，就什麽也不放過。
準備，自然是和跑步聯係在一起的，實際上裁判員在場上的90分鍾時間裏，就是要不停地奔跑。而今天的足球比賽，其節奏非常的快，非常的緊張，競技程度常常會達到很高的地步。因此，為了能夠以最好的狀態做出判罰，一個裁判員就必須依靠自己的體能準備，去適應球場上的速度。
隻要你看上一場15至20年之前的足球比賽錄像，你就會明白，現在與過去相比，踢球的速度發生了多大的變化:你的第一感覺就是，錄像機是不是出了什麽問題，因為電視中的畫麵就像是在放慢鏡頭一樣。但實際上並不是在放慢鏡頭，而是因為現在的足球運動員，動作更快了，有時候甚至沒時間去思考，而隻是在重複訓練的時候已經練習了無數次的動作。他們踢球的速度是如此之快，以至於有時候他們根本沒時間抬起頭來傳球。這幾年來，人們在注意區分球衣顏色的同時，也開始十分注意區分短褲和長統襪的顏色，這是因為，現在的球員，已經開始通過這些來辨別隊友和對手了。同樣是這幾年，為了避免在這個方麵出現問題，已經開始要求裁判員使用彩色的長統襪，以代替傳統的黑色襪子。
裁判應該清楚，對他而言，一場比賽中最危險的階段，就是比賽快要結束的時候。從理論上來說——實際上也幾乎總是這樣，那個時候，由於巨大的體力消耗，球員們會出現很多技術失誤，誤傳、唿吸急促、把球帶丟等等;而球員的失誤往往就會變成一個錯誤，這個錯誤就意味著可能會出現危機。在比賽的最後階段，球員們已經非常累了，他的失誤會明顯增多，而犯規的可能性也隨之增加。這就意味著，裁判員在比賽的最後階段，要更加集中注意力，要保持最佳的心理狀態，以應付最為困難的情況的發生。
很顯然，裁判在整個比賽過程中一直在奔跑，到了比賽結束之前，相對於比賽剛開始的那個時候，他肯定累多了。
但是裁判員不能夠在比賽還剩下20分鍾時候舉起手，把臉轉向替補席要求換人，因此，他在進行訓練的時候，就應該考慮到這一點，他應該考慮到，自己能否到了比賽的最後一刻仍然保持清醒的頭腦和良好的整體狀態。而在那時，他在做出決定的時候，會感到更加棘手，這是因為，在比賽僅剩下幾分鍾的情況下，他所做出的每個決定都會讓雙方球隊覺得難以推翻。比方說，最後一刻的進球，會讓失球的那支球隊失去扳迴來的可能性。
由於現在還沒有發明出一種可以不通過長時間訓練，就能夠做好身體準備的靈丹妙藥，所以，我們每個星期在球場上的鍛煉，還是具有其決定性的重要意義的。作為一個裁判，我可以把自己的從業時間拿出來炫耀一下。從開始到現在，我已經做了超過25年的足球裁判了。我認為，自己是一個可靠的證人，可以見證球場上各種訓練方式的演變。
從我開始做裁判起，一直到進入國際比賽，我在鍛煉身體上花去的精力，要比現在所花的精力少得多，可能是因為在那些年裏，人們並不要求足球裁判能夠像球員一樣進行體育表演，所以，盡管當時的訓練沒有現在這麽頻繁，也不像現在這麽緊張，裁判還是能夠在周日的時候達到比賽的要求。記得在那個時候，我每周訓練兩次，如果因為天氣太冷或是有什麽意外的事情而放棄了訓練，那也不會有什麽大的問題。
但今天就不是這樣了，因此，我會給那些剛剛開始做裁判的小夥子一個忠告，就是立即去進行最大強度的訓練。因為艱苦、頑強、持續性的鍛煉對他們是很有好處的，當他們變得有點兒老的時候，他們就可以收到預期的收益，這是因為，他們的身體器官已經習慣了這種訓練的節奏。
如果等到上了年紀的時候，再去進行訓練，那是非常困難的一件事情，同時效果也不會很好。
我們來看一看現在所使用的工具和測試方法，就會知道，現在為了鍛煉身體，人們需要花費多少精力。比方說庫柏測試，這是一種在世界水平賽事上用於測試裁判員的訓練情況的一種方法:它規定，裁判員在12分鍾之內必須全速跑完一個既定的最短距離。在近10年至15年之間，這個最短距離從1990年世界杯的2，400米，延長到了現在的2，700米。在最近幾次世界杯的測試中，被選中的裁判員在規定時間內所跑過的平均距離，超過了3，000米。而在十年之前，還沒有幾個人能夠超過2，700米。
我們再來看一看50米跑和200米跑的測試方法。必須在7秒5之內跑完50米，在32秒之內跑完200米，現在我們所有的人都能夠達到這一標準。現階段，正在對測試方法進行著一些改革，希望能夠找到一些更為適合裁判員的測試方法，從而使他們能夠更加適應現代足球的特點。
最近，在很多國家——包括意大利在內，開始采用一種名叫“yoyo”的測試方法。它規定，人們必須完成一係列的20米折返跑，每個來迴40米。每跑完一個40米，中間有10秒的間隔時間。被測人員根據音樂或是鼓點的節奏，以一定的速度跑完20米，這個速度會逐漸加快，如果被測人員跟不上節奏，沒有在音樂或是鼓點結束之前到達，那麽他就會被淘汰。這是一種耗盡被測人員的體能的測試，或者說是一種極限測試，它能夠測試出每個人的身體狀況。
另外，從醫學的角度，我們所接受的體檢也是十分細致的。心髒、血液、肌肉、血管，從脈搏到體重，從乳酸的生成到疲勞的恢複時間，所有的一切，都要定期地接受檢查和評價。
我說過，注重檢查的同時，也要注重訓練方法。過去是放任自由，讓裁判員發揮個人的主觀能動性;而現在，教練員們已經使用上了先進的方法，為每個裁判員都製訂了相應的計劃。他們在每年的不同階段、每個星期的不同時段，根據每個裁判員的具體情況來確定不同的訓練強度，以幫助我們達到最好的場上效果。
意大利裁判協會在十多年前，就已經建立了一套所謂的“訓練中心”係統，也就是說，利用分布在意大利各地的訓練中心，把現役的甲級聯賽和乙級聯賽的裁判和助理裁判組織起來，到這些中心參加集訓，而更低級別的裁判和助理裁判也可以參加這些集訓。
在每個“中心”裏，都有一個教練員全程跟蹤集訓的每個階段。許多教練員在一起組成了一個教練組，由他們對集訓的結果總負責。在賽季剛開始的時候，他們給每個裁判員的訓練量都是一樣的，然後他們會根據聯賽的需要，定期對裁判員進行測試，以期在比賽之前幫助他們達到合適的狀態。
我們至少每兩個星期參加一次集訓和測試，經常還會變得更加頻繁。這是一個非常重要的時刻。集訓的地點，是位於戈維爾加諾的集訓中心。
賽季中的每一次集訓，都由兩次訓練組成。教練員都會考慮到每個人在周末的時候是否會有比賽，然後再給出相應的訓練量。在這期間，也會進行一些身體情況的測試。
而對於夏季訓練的管理，也是十分認真的:從1991年開始，服務於甲級聯賽和乙級聯賽的所有裁判員和助理裁判員，都要被組織起來，到弗利省的托斯卡納—羅馬尼阿的亞平寧山區的一個叫做斯波迪尼亞的地方，參加為期12天的集訓，每天要進行兩次集中訓練。
最近，國際足聯和歐洲足聯也開始采用類似的方法和標準。他們建立了一個以沃納·赫爾森為首的臨時機構，負責對裁判員的訓練情況進行管理。由於裁判協會的裁判們不太可能以上述的集訓方式來執行訓練計劃，因此，他們會在每周收到一封電子郵件，上麵的內容是一份個性化的訓練計劃。
沃納·赫爾森，以前曾是一名比利時甲級聯賽的球員，後來變成了一名乙級聯賽的教練，與此同時，他成為了羅瓦尼奧大學的一名運動學教員。
在2000年歐洲杯之前，他接受歐洲足聯的委任，負責比賽期間的裁判員訓練工作。由於他的工作令我們感到非常滿意，所以他又被推薦到2002年的世界杯，同樣負責此項工作。
由於參加世界杯的裁判員和助理裁判員來自於世界各地，所以從2002年3月開始，那個時候剛剛開完了關於訓練的專題討論會，國際足聯就讓沃納·赫爾森教授為我們每個人製訂了一份詳細的周訓練計劃。這樣做有兩個目的，一是為了各自國內的聯賽，另一個目的很明顯，就是為了世界杯。
每一次的訓練情況，都會通過一個心髒頻率計被存儲起來。每個星期，每一次訓練的相關數據都會被保存到計算機裏，然後再通過電子郵件傳給國際足聯。通過這種方法，盡管裁判員遍布世界各地，相互之間的距離有數千公裏，但是我們每個人的訓練情況都可以得到檢查和監控。
世界杯開始之後，我們的訓練計劃是根據前一場比賽和後一場比賽的時間間隔確定的。這種周密的計劃有著明顯的好處:它不僅測試出了精確的結果，而且完全避免了肌肉受傷。
對於我們歐洲的裁判員而言，那時剛剛度過了一個辛苦的賽季。在接下來的40天裏，也就是在世界杯的過程中，要想做到感覺良好，其實不是一件容易的事。而實際上，我們的感覺非常良好，毫無疑問，這得益於所采用的先進的訓練方法。
但是我始終相信，我們就像足球運動員一樣，最好的教練就是我們自己——這個直接當事人。自我了解是至關重要的，在訓練體係中和大方向的指引下，每個人都應該知道什麽時候該給自己多加一點油，什麽時候應該減速。人的身體器官並不是一台一成不變的機器，因此，必須要養成一種特殊的自檢能力。在這個方麵，我對亞曆山大·瑞納感到非常滿意。他在維亞雷焦為我做過幾年的教練，我所取得的成績是與他分不開的。
喔，克裏斯蒂娜一直在認真的聽著
如果說，鍛煉身體對於參加高水平比賽的裁判員而言是必不可少的，那麽我確信，它對於那些參加低水平比賽的裁判員同樣具有重要的價值。這是因為，就像我說的那樣，對於身體的鍛煉，在你的成長過程中，會成為你的一筆可以長期使用的財富。如果我在以前就能夠像現在這樣進行鍛煉，那麽我相信，現在我在場上會感到更加的輕鬆，我就不會像現在這樣，感到如此的辛苦。
我還有一個小秘密，要透露給你。就是當你還不是很累的時候，你一定要想方設法地去鍛煉身體。當然了，如果你有工作要做，那麽你不可能在工作的時候或是在走出球場之後，再擠出時間來鍛煉身體，因為那並不是一件很容易的事情。那個時候的你，不管是在身體上還是在精神上，都已經有點兒疲憊不堪了。在這種疲勞的狀態下，要想去鍛煉身體，那當然是一件不容易的事。於是，你可能就會說:“好了，我現在要休息了。我到此為止了。我放棄了。”但是，如果某天下午，你在下班以後時間尚早，也還覺得自己不是很累，那麽你如果能夠把時間用來鍛煉身體，將會對你很有好處。比方說，如果哪個周日你沒有比賽，那麽你就可以利用下午的時間，或者是利用午飯後的休息時間，來進行鍛煉，尤其是那些需要減減肥的人。
就我個人而言，我並不喜歡單獨訓練，因為我會覺得在精神上特別容易疲勞。因此，我覺得和別人一起訓練是非常重要的。
在賽季進行的過程中，因為要參加訓練中心的訓練，所以我很容易就能夠和別人在一起訓練。但是在賽季結束之後，如果要去參加世界杯之類的賽事，這個時候再想找人一起訓練，就會變成一個麻煩，這是因為，你的同事們都去度假了。
這樣一來，你就必須找到幾個準備犧牲的“朋友”，他們必須犧牲自己的假期，而繼續和你一起流汗。
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我所理解的“裁判技巧”，最關鍵的一點就在於賽前準備。為了盡可能好地做好一場比賽的裁判，一定要知道自己是被叫去做什麽的，然後使自己處於最佳的狀態，這就意味著任務、工作和注意力。
意味著，隻要存在可能，就什麽也不放過。
準備，自然是和跑步聯係在一起的，實際上裁判員在場上的90分鍾時間裏，就是要不停地奔跑。而今天的足球比賽，其節奏非常的快，非常的緊張，競技程度常常會達到很高的地步。因此，為了能夠以最好的狀態做出判罰，一個裁判員就必須依靠自己的體能準備，去適應球場上的速度。
隻要你看上一場15至20年之前的足球比賽錄像，你就會明白，現在與過去相比，踢球的速度發生了多大的變化:你的第一感覺就是，錄像機是不是出了什麽問題，因為電視中的畫麵就像是在放慢鏡頭一樣。但實際上並不是在放慢鏡頭，而是因為現在的足球運動員，動作更快了，有時候甚至沒時間去思考，而隻是在重複訓練的時候已經練習了無數次的動作。他們踢球的速度是如此之快，以至於有時候他們根本沒時間抬起頭來傳球。這幾年來，人們在注意區分球衣顏色的同時，也開始十分注意區分短褲和長統襪的顏色，這是因為，現在的球員，已經開始通過這些來辨別隊友和對手了。同樣是這幾年，為了避免在這個方麵出現問題，已經開始要求裁判員使用彩色的長統襪，以代替傳統的黑色襪子。
裁判應該清楚，對他而言，一場比賽中最危險的階段，就是比賽快要結束的時候。從理論上來說——實際上也幾乎總是這樣，那個時候，由於巨大的體力消耗，球員們會出現很多技術失誤，誤傳、唿吸急促、把球帶丟等等;而球員的失誤往往就會變成一個錯誤，這個錯誤就意味著可能會出現危機。在比賽的最後階段，球員們已經非常累了，他的失誤會明顯增多，而犯規的可能性也隨之增加。這就意味著，裁判員在比賽的最後階段，要更加集中注意力，要保持最佳的心理狀態，以應付最為困難的情況的發生。
很顯然，裁判在整個比賽過程中一直在奔跑，到了比賽結束之前，相對於比賽剛開始的那個時候，他肯定累多了。
但是裁判員不能夠在比賽還剩下20分鍾時候舉起手，把臉轉向替補席要求換人，因此，他在進行訓練的時候，就應該考慮到這一點，他應該考慮到，自己能否到了比賽的最後一刻仍然保持清醒的頭腦和良好的整體狀態。而在那時，他在做出決定的時候，會感到更加棘手，這是因為，在比賽僅剩下幾分鍾的情況下，他所做出的每個決定都會讓雙方球隊覺得難以推翻。比方說，最後一刻的進球，會讓失球的那支球隊失去扳迴來的可能性。
由於現在還沒有發明出一種可以不通過長時間訓練，就能夠做好身體準備的靈丹妙藥，所以，我們每個星期在球場上的鍛煉，還是具有其決定性的重要意義的。作為一個裁判，我可以把自己的從業時間拿出來炫耀一下。從開始到現在，我已經做了超過25年的足球裁判了。我認為，自己是一個可靠的證人，可以見證球場上各種訓練方式的演變。
從我開始做裁判起，一直到進入國際比賽，我在鍛煉身體上花去的精力，要比現在所花的精力少得多，可能是因為在那些年裏，人們並不要求足球裁判能夠像球員一樣進行體育表演，所以，盡管當時的訓練沒有現在這麽頻繁，也不像現在這麽緊張，裁判還是能夠在周日的時候達到比賽的要求。記得在那個時候，我每周訓練兩次，如果因為天氣太冷或是有什麽意外的事情而放棄了訓練，那也不會有什麽大的問題。
但今天就不是這樣了，因此，我會給那些剛剛開始做裁判的小夥子一個忠告，就是立即去進行最大強度的訓練。因為艱苦、頑強、持續性的鍛煉對他們是很有好處的，當他們變得有點兒老的時候，他們就可以收到預期的收益，這是因為，他們的身體器官已經習慣了這種訓練的節奏。
如果等到上了年紀的時候，再去進行訓練，那是非常困難的一件事情，同時效果也不會很好。
我們來看一看現在所使用的工具和測試方法，就會知道，現在為了鍛煉身體，人們需要花費多少精力。比方說庫柏測試，這是一種在世界水平賽事上用於測試裁判員的訓練情況的一種方法:它規定，裁判員在12分鍾之內必須全速跑完一個既定的最短距離。在近10年至15年之間，這個最短距離從1990年世界杯的2，400米，延長到了現在的2，700米。在最近幾次世界杯的測試中，被選中的裁判員在規定時間內所跑過的平均距離，超過了3，000米。而在十年之前，還沒有幾個人能夠超過2，700米。
我們再來看一看50米跑和200米跑的測試方法。必須在7秒5之內跑完50米，在32秒之內跑完200米，現在我們所有的人都能夠達到這一標準。現階段，正在對測試方法進行著一些改革，希望能夠找到一些更為適合裁判員的測試方法，從而使他們能夠更加適應現代足球的特點。
最近，在很多國家——包括意大利在內，開始采用一種名叫“yoyo”的測試方法。它規定，人們必須完成一係列的20米折返跑，每個來迴40米。每跑完一個40米，中間有10秒的間隔時間。被測人員根據音樂或是鼓點的節奏，以一定的速度跑完20米，這個速度會逐漸加快，如果被測人員跟不上節奏，沒有在音樂或是鼓點結束之前到達，那麽他就會被淘汰。這是一種耗盡被測人員的體能的測試，或者說是一種極限測試，它能夠測試出每個人的身體狀況。
另外，從醫學的角度，我們所接受的體檢也是十分細致的。心髒、血液、肌肉、血管，從脈搏到體重，從乳酸的生成到疲勞的恢複時間，所有的一切，都要定期地接受檢查和評價。
我說過，注重檢查的同時，也要注重訓練方法。過去是放任自由，讓裁判員發揮個人的主觀能動性;而現在，教練員們已經使用上了先進的方法，為每個裁判員都製訂了相應的計劃。他們在每年的不同階段、每個星期的不同時段，根據每個裁判員的具體情況來確定不同的訓練強度，以幫助我們達到最好的場上效果。
意大利裁判協會在十多年前，就已經建立了一套所謂的“訓練中心”係統，也就是說，利用分布在意大利各地的訓練中心，把現役的甲級聯賽和乙級聯賽的裁判和助理裁判組織起來，到這些中心參加集訓，而更低級別的裁判和助理裁判也可以參加這些集訓。
在每個“中心”裏，都有一個教練員全程跟蹤集訓的每個階段。許多教練員在一起組成了一個教練組，由他們對集訓的結果總負責。在賽季剛開始的時候，他們給每個裁判員的訓練量都是一樣的，然後他們會根據聯賽的需要，定期對裁判員進行測試，以期在比賽之前幫助他們達到合適的狀態。
我們至少每兩個星期參加一次集訓和測試，經常還會變得更加頻繁。這是一個非常重要的時刻。集訓的地點，是位於戈維爾加諾的集訓中心。
賽季中的每一次集訓，都由兩次訓練組成。教練員都會考慮到每個人在周末的時候是否會有比賽，然後再給出相應的訓練量。在這期間，也會進行一些身體情況的測試。
而對於夏季訓練的管理，也是十分認真的:從1991年開始，服務於甲級聯賽和乙級聯賽的所有裁判員和助理裁判員，都要被組織起來，到弗利省的托斯卡納—羅馬尼阿的亞平寧山區的一個叫做斯波迪尼亞的地方，參加為期12天的集訓，每天要進行兩次集中訓練。
最近，國際足聯和歐洲足聯也開始采用類似的方法和標準。他們建立了一個以沃納·赫爾森為首的臨時機構，負責對裁判員的訓練情況進行管理。由於裁判協會的裁判們不太可能以上述的集訓方式來執行訓練計劃，因此，他們會在每周收到一封電子郵件，上麵的內容是一份個性化的訓練計劃。
沃納·赫爾森，以前曾是一名比利時甲級聯賽的球員，後來變成了一名乙級聯賽的教練，與此同時，他成為了羅瓦尼奧大學的一名運動學教員。
在2000年歐洲杯之前，他接受歐洲足聯的委任，負責比賽期間的裁判員訓練工作。由於他的工作令我們感到非常滿意，所以他又被推薦到2002年的世界杯，同樣負責此項工作。
由於參加世界杯的裁判員和助理裁判員來自於世界各地，所以從2002年3月開始，那個時候剛剛開完了關於訓練的專題討論會，國際足聯就讓沃納·赫爾森教授為我們每個人製訂了一份詳細的周訓練計劃。這樣做有兩個目的，一是為了各自國內的聯賽，另一個目的很明顯，就是為了世界杯。
每一次的訓練情況，都會通過一個心髒頻率計被存儲起來。每個星期，每一次訓練的相關數據都會被保存到計算機裏，然後再通過電子郵件傳給國際足聯。通過這種方法，盡管裁判員遍布世界各地，相互之間的距離有數千公裏，但是我們每個人的訓練情況都可以得到檢查和監控。
世界杯開始之後，我們的訓練計劃是根據前一場比賽和後一場比賽的時間間隔確定的。這種周密的計劃有著明顯的好處:它不僅測試出了精確的結果，而且完全避免了肌肉受傷。
對於我們歐洲的裁判員而言，那時剛剛度過了一個辛苦的賽季。在接下來的40天裏，也就是在世界杯的過程中，要想做到感覺良好，其實不是一件容易的事。而實際上，我們的感覺非常良好，毫無疑問，這得益於所采用的先進的訓練方法。
但是我始終相信，我們就像足球運動員一樣，最好的教練就是我們自己——這個直接當事人。自我了解是至關重要的，在訓練體係中和大方向的指引下，每個人都應該知道什麽時候該給自己多加一點油，什麽時候應該減速。人的身體器官並不是一台一成不變的機器，因此，必須要養成一種特殊的自檢能力。在這個方麵，我對亞曆山大·瑞納感到非常滿意。他在維亞雷焦為我做過幾年的教練，我所取得的成績是與他分不開的。
喔，克裏斯蒂娜一直在認真的聽著
如果說，鍛煉身體對於參加高水平比賽的裁判員而言是必不可少的，那麽我確信，它對於那些參加低水平比賽的裁判員同樣具有重要的價值。這是因為，就像我說的那樣，對於身體的鍛煉，在你的成長過程中，會成為你的一筆可以長期使用的財富。如果我在以前就能夠像現在這樣進行鍛煉，那麽我相信，現在我在場上會感到更加的輕鬆，我就不會像現在這樣，感到如此的辛苦。
我還有一個小秘密，要透露給你。就是當你還不是很累的時候，你一定要想方設法地去鍛煉身體。當然了，如果你有工作要做，那麽你不可能在工作的時候或是在走出球場之後，再擠出時間來鍛煉身體，因為那並不是一件很容易的事情。那個時候的你，不管是在身體上還是在精神上，都已經有點兒疲憊不堪了。在這種疲勞的狀態下，要想去鍛煉身體，那當然是一件不容易的事。於是，你可能就會說:“好了，我現在要休息了。我到此為止了。我放棄了。”但是，如果某天下午，你在下班以後時間尚早，也還覺得自己不是很累，那麽你如果能夠把時間用來鍛煉身體，將會對你很有好處。比方說，如果哪個周日你沒有比賽，那麽你就可以利用下午的時間，或者是利用午飯後的休息時間，來進行鍛煉，尤其是那些需要減減肥的人。
就我個人而言，我並不喜歡單獨訓練，因為我會覺得在精神上特別容易疲勞。因此，我覺得和別人一起訓練是非常重要的。
在賽季進行的過程中，因為要參加訓練中心的訓練，所以我很容易就能夠和別人在一起訓練。但是在賽季結束之後，如果要去參加世界杯之類的賽事，這個時候再想找人一起訓練，就會變成一個麻煩，這是因為，你的同事們都去度假了。
這樣一來，你就必須找到幾個準備犧牲的“朋友”，他們必須犧牲自己的假期，而繼續和你一起流汗。
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