早上八點，易建聯和郭艾倫一起走進訓練館。
“宮指導說今天九點才開始訓練，我們八點就來，應該沒有人比我們更早了吧！”郭艾倫一臉傲嬌，對著易建聯說道。
“應該沒有吧！”
“畢竟昨天大家都訓練到挺晚的，還是需要保持足夠的休息，不然熬不住！”易建聯一臉平靜的和郭艾倫並肩走著，順便和球館入口的服務人員點了點頭，打了個招唿。
突然，郭艾倫迴過身來。
“小哥，問你個事，我好像聽見了打球的聲音，現在誰在球館裏啊？”
“李於啊！”前台小哥一臉的疑惑。“你們不是約好的嗎？”
“宮指導不是說今天訓練課要九點才開始嗎？”
“你們來這麽早，應該也是和李於約好了吧！”
“不過你們也遲到的太久了吧，李於可是七點不到就到球館了，你們怎麽現在才來？”
“幾點？”郭艾倫一臉的難以置信，聲音都提高了八度。
“七點啊！”前台小哥一副理所應當的樣子。
郭艾倫和易建聯對視一眼，都忍不住搖著頭笑了起來。
“我就說嘛，人家李於能進nba，能拿總冠軍是有原因的！”
等到郭艾倫和易建聯走出三米後，背後又傳來了一個聲音。
“也有可能更早，我七點鍾上班的，那時候他就已經到了。”
聽著前台小哥的話，郭艾倫和易建聯的腳步不由得加快了幾分。
時間到了九點半，華夏男籃國家隊已經熱身完畢，宮魯鳴將所有人聚集起來。
“大家都知道，李於有一手三分絕技，他靠著這份絕技在nba拿到總冠軍和總決賽的fmvp，我知道大家都想知道李於的三分到底是一個什麽樣的水平。”
“說實話，我心裏也非常好奇。”
“所以呢，我和李於商量了一下，今天訓練開始前，華夏男籃全體來觀摩學習一下李於的三分訓練。”
“當然，你們也能把這個訓練當做一次學習提高的好機會！”
“通過這個訓練，我相信大家應該能充分了解到李於三分球的真正實力，同時呢，也是給大家一個學習和提高的機會，通過接觸世界上最高水平的三分訓練，了解自己的不足！”
“希望我們球隊裏的一些三分不佳的球員，能在李於的訓練裏得到一些啟發和收獲，將自己的三分提高起來，為國家隊做出更多的貢獻！”
“現在，就讓我們開始吧！”
球場上隻剩下了李於一個人，所有人都圍在場邊。
李楠站在場邊，拿著一個冊子和一個計時器。
李楠看了一眼球場上的李於，又掃視了了一下全場。
他鄭重宣布:“第一項……”
“一分鍾自投自搶。”
“開始。”
當李楠宣布開始後，所有國家隊的成員都將目光聚集在李於的身上。
李於從容的拿著球，開始投籃。
李於沒有讓大家失望，第一個球就穩穩命中。
坦白說，所有人都很好奇，李於的三分到底有什麽魔力。
能入選國家隊的，無不是cba裏一等一的好手，要不自己隊友裏就有頂級射手，要麽自己的對手裏就有頂級射手。
但是多數射手都各有各的缺陷，製約著他們的比賽水平。
在現在這支國家隊裏，除了李於外，甚至沒有一個純射手。
一分鍾很快過去，但李於輕描淡寫的投進第15個三分時，所有人都呆滯了。
“明明看起來李於慢悠悠的，怎麽一下子就投進了15個呢？”所有人都非常不解。
哪怕是李楠也處在懵逼狀態中。
停了幾秒，他才宣布。
“一分鍾自投自搶，李於出手15次，命中15次，滿分！”
都是cba的翹楚，也都明白15投15中意味著什麽。
要知道，cba的一分鍾自投自搶記錄也就13投13中而已。
而李於輕描淡寫間，就做到了恐怖的15中15。
這些國家隊的家夥們，心裏已經開始服氣了。
郭艾倫看著場上雲淡風輕的李於，心底不禁有些發酸。
他嫉妒了。
“我要是有這個投籃能力，說不定現在已經進nba了！”
趙繼偉心裏也非常感慨。
“這個水平，怪不得啊！”
“怪不得啊！”
“三分能力到了這個級別，確實能在nba生存。”
“我要是能把我的三分練起來，我恐怕會變強很多！”
第一個項目結束，第二個項目繼續。
“二分鍾三分球自投自搶，開始。”
李楠一聲令下，李於再次開始投籃。
結果很快就出來了。
看著記錄牌上28\/29的可怕數字，大家真的都驚呆了。
這是真的驚呆了。
這是一個他們從來沒有接觸過的水平。
郭艾倫不住地點著頭，大聲喊道：“於哥牛逼，我服了。”
其他人雖然沒有喊出來，但是從他們的眼神裏，也能看出他們的敬畏。
李於對著郭艾倫笑笑，繼續等待第三個項目開始。
李楠看了一下第三個項目的名字和內容，忍不住開口說道:“李於，需要休息一下嗎？”
“這第三個項目我看難度很大啊！”
李於輕輕搖了搖頭。
“不用，李指導，現在就開始吧，我不想耽擱大家太久的時間。”
李楠見狀，點了點頭，開口說道。
“第三個項目‘極限三分挑戰’……”
“現在開始！”
球場邊的人驚奇的發現，籃筐兩邊的底線位置，各自多出了兩個人，一人拿著一個球。
大家正奇怪著，下一秒，李於突然飛奔起來。
李於快速跑到對麵半場三分線的位置，接住底線傳來的球就是一個三分投籃，不等球落地，他又飛速的跑迴這邊半場，又是一個三分出手。
“如果我沒猜錯的話，這應該是斯蒂芬庫裏的‘極限三分挑戰’訓練法。”
趙繼偉一邊看著李於的表演，一邊感慨。
他忍不住的搖了搖頭。
“這個訓練強度可是真不一般啊！”
郭艾倫用力拍了一下趙繼偉的屁股，急切的說道：“紀委，別磨磨唧唧的，知道什麽就全部說出來唄！”
趙繼偉無語的看了郭艾倫一眼，繼續開口說道:“極限三分挑戰，需要球員在球場兩側不同點 位快速奔跑後進行三分投籃，如底 角到底角、45度到45度等，10個投 籃必須在55秒內完成且命中8個及以 上， 未達要求則罰2次球後重新開 始。”
“10個中8個，這也太難了吧，達不到重來？”郭艾倫眉頭緊皺。“這不得累死啊！”
“這也太考驗出手速度和體能了吧！”
“我倒是能跑，但是我進不了這麽多啊！”
趙繼偉笑著搖了搖頭。
“你以為人家李於和你一樣啊！”
“人家打nba的！”
“宮指導說今天九點才開始訓練，我們八點就來，應該沒有人比我們更早了吧！”郭艾倫一臉傲嬌，對著易建聯說道。
“應該沒有吧！”
“畢竟昨天大家都訓練到挺晚的，還是需要保持足夠的休息，不然熬不住！”易建聯一臉平靜的和郭艾倫並肩走著，順便和球館入口的服務人員點了點頭，打了個招唿。
突然，郭艾倫迴過身來。
“小哥，問你個事，我好像聽見了打球的聲音，現在誰在球館裏啊？”
“李於啊！”前台小哥一臉的疑惑。“你們不是約好的嗎？”
“宮指導不是說今天訓練課要九點才開始嗎？”
“你們來這麽早，應該也是和李於約好了吧！”
“不過你們也遲到的太久了吧，李於可是七點不到就到球館了，你們怎麽現在才來？”
“幾點？”郭艾倫一臉的難以置信，聲音都提高了八度。
“七點啊！”前台小哥一副理所應當的樣子。
郭艾倫和易建聯對視一眼，都忍不住搖著頭笑了起來。
“我就說嘛，人家李於能進nba，能拿總冠軍是有原因的！”
等到郭艾倫和易建聯走出三米後，背後又傳來了一個聲音。
“也有可能更早，我七點鍾上班的，那時候他就已經到了。”
聽著前台小哥的話，郭艾倫和易建聯的腳步不由得加快了幾分。
時間到了九點半，華夏男籃國家隊已經熱身完畢，宮魯鳴將所有人聚集起來。
“大家都知道，李於有一手三分絕技，他靠著這份絕技在nba拿到總冠軍和總決賽的fmvp，我知道大家都想知道李於的三分到底是一個什麽樣的水平。”
“說實話，我心裏也非常好奇。”
“所以呢，我和李於商量了一下，今天訓練開始前，華夏男籃全體來觀摩學習一下李於的三分訓練。”
“當然，你們也能把這個訓練當做一次學習提高的好機會！”
“通過這個訓練，我相信大家應該能充分了解到李於三分球的真正實力，同時呢，也是給大家一個學習和提高的機會，通過接觸世界上最高水平的三分訓練，了解自己的不足！”
“希望我們球隊裏的一些三分不佳的球員，能在李於的訓練裏得到一些啟發和收獲，將自己的三分提高起來，為國家隊做出更多的貢獻！”
“現在，就讓我們開始吧！”
球場上隻剩下了李於一個人，所有人都圍在場邊。
李楠站在場邊，拿著一個冊子和一個計時器。
李楠看了一眼球場上的李於，又掃視了了一下全場。
他鄭重宣布:“第一項……”
“一分鍾自投自搶。”
“開始。”
當李楠宣布開始後，所有國家隊的成員都將目光聚集在李於的身上。
李於從容的拿著球，開始投籃。
李於沒有讓大家失望，第一個球就穩穩命中。
坦白說，所有人都很好奇，李於的三分到底有什麽魔力。
能入選國家隊的，無不是cba裏一等一的好手，要不自己隊友裏就有頂級射手，要麽自己的對手裏就有頂級射手。
但是多數射手都各有各的缺陷，製約著他們的比賽水平。
在現在這支國家隊裏，除了李於外，甚至沒有一個純射手。
一分鍾很快過去，但李於輕描淡寫的投進第15個三分時，所有人都呆滯了。
“明明看起來李於慢悠悠的，怎麽一下子就投進了15個呢？”所有人都非常不解。
哪怕是李楠也處在懵逼狀態中。
停了幾秒，他才宣布。
“一分鍾自投自搶，李於出手15次，命中15次，滿分！”
都是cba的翹楚，也都明白15投15中意味著什麽。
要知道，cba的一分鍾自投自搶記錄也就13投13中而已。
而李於輕描淡寫間，就做到了恐怖的15中15。
這些國家隊的家夥們，心裏已經開始服氣了。
郭艾倫看著場上雲淡風輕的李於，心底不禁有些發酸。
他嫉妒了。
“我要是有這個投籃能力，說不定現在已經進nba了！”
趙繼偉心裏也非常感慨。
“這個水平，怪不得啊！”
“怪不得啊！”
“三分能力到了這個級別，確實能在nba生存。”
“我要是能把我的三分練起來，我恐怕會變強很多！”
第一個項目結束，第二個項目繼續。
“二分鍾三分球自投自搶，開始。”
李楠一聲令下，李於再次開始投籃。
結果很快就出來了。
看著記錄牌上28\/29的可怕數字，大家真的都驚呆了。
這是真的驚呆了。
這是一個他們從來沒有接觸過的水平。
郭艾倫不住地點著頭，大聲喊道：“於哥牛逼，我服了。”
其他人雖然沒有喊出來，但是從他們的眼神裏，也能看出他們的敬畏。
李於對著郭艾倫笑笑，繼續等待第三個項目開始。
李楠看了一下第三個項目的名字和內容，忍不住開口說道:“李於，需要休息一下嗎？”
“這第三個項目我看難度很大啊！”
李於輕輕搖了搖頭。
“不用，李指導，現在就開始吧，我不想耽擱大家太久的時間。”
李楠見狀，點了點頭，開口說道。
“第三個項目‘極限三分挑戰’……”
“現在開始！”
球場邊的人驚奇的發現，籃筐兩邊的底線位置，各自多出了兩個人，一人拿著一個球。
大家正奇怪著，下一秒，李於突然飛奔起來。
李於快速跑到對麵半場三分線的位置，接住底線傳來的球就是一個三分投籃，不等球落地，他又飛速的跑迴這邊半場，又是一個三分出手。
“如果我沒猜錯的話，這應該是斯蒂芬庫裏的‘極限三分挑戰’訓練法。”
趙繼偉一邊看著李於的表演，一邊感慨。
他忍不住的搖了搖頭。
“這個訓練強度可是真不一般啊！”
郭艾倫用力拍了一下趙繼偉的屁股，急切的說道：“紀委，別磨磨唧唧的，知道什麽就全部說出來唄！”
趙繼偉無語的看了郭艾倫一眼，繼續開口說道:“極限三分挑戰，需要球員在球場兩側不同點 位快速奔跑後進行三分投籃，如底 角到底角、45度到45度等，10個投 籃必須在55秒內完成且命中8個及以 上， 未達要求則罰2次球後重新開 始。”
“10個中8個，這也太難了吧，達不到重來？”郭艾倫眉頭緊皺。“這不得累死啊！”
“這也太考驗出手速度和體能了吧！”
“我倒是能跑，但是我進不了這麽多啊！”
趙繼偉笑著搖了搖頭。
“你以為人家李於和你一樣啊！”
“人家打nba的！”