封琴的困擾，最後一項就是如何長高！！不做矮個子女人。
我給她的增高方案是：順勢長高法和運動增高。
如果她在生長期內，通過飲食，營養，睡眠，運動，單單合理調整生活方式的方式，輕鬆長高5-8公分，那是毫無懸念。
如果在生長期內，又恰好遇到春季猛漲期，配合以上幾種幹預方法，一年增高10-12公分，也不是沒有可能。
一旦錯過生長期的話，在現代，可以通過增高黑科技，賴氨酸精氨酸甘氨酸等製成的螯合技術，刺激體內分泌生長激素，並刺激骨骼閉合板再次打開，進行二次發育。
如今科技還沒那麽發達，那隻能通過拉伸脊柱+矯正體型，運動刺激骨骼拉伸，再輔助以生長所需的營養物質，抓住青春的尾巴，來個二次發育，再長個3-5公分，估計問題不大。
這樣做，小幅度的增長是可以的，加上現在經濟不斷好轉，等封琴工作了，她穿個高跟鞋，跟其他人同行，身高不至於矮得太明顯。
出了方案之後，我寫了下來，然後再跟她簡單幾句解釋一下，何為增高的底層原理。
根據後世最新長高研究，24歲是青春期孩子身高發育長高最晚的年齡。
所以，先糾正一下觀念，正確的身高增長的生長黃金期，不是大家普遍認知內的女生14歲和男生16歲。
調整為，孩子最晚在24歲，都可以幹預身高的增高！！
更有甚者，成人後也可以通過體型糾正等方法，也能達到物理增高的目的。
但因個體差異，身高停止發育的時間可能會提前或推後。
有些人會說，為什麽晚上量身高，會比早上量，矮一公分？
這也就是為什麽身高測量時，測量師會要求你在同一個地方，同一個時間，甚至統一飯前或飯後測量的原因。
因為這些可變因素不同，測量的結果就誤差偏大，不具參考性。
當我們站立時，所有的脊柱都受到重力的壓迫。
經過一天的勞作，脊柱會壓縮變矮。
隻有在躺著，放鬆下來，脊柱才會放鬆恢複。在夜間睡覺，脊柱不受壓迫，在修複調整，所以晨起的時候，人是最高的。
而睡眠的時候，生長激素在分泌。
孩子能長高最重要的就是以下幾點因素：
第一，要有生長激素分泌
第二，骨骼閉合板沒閉合
第三，骨骼有營養，比如鈣和蛋白質
當然，還有各種維生素，礦物質和膳食纖維等，共同作用下，孩子才能健康快速長高。
同時，我們人類的脊柱或多或少都有不正常的彎曲，拉伸脊柱可以矯正這種不正常的彎曲。
矯正後，各部位的關節伸長，使身體高度增加，通過脊柱矯正，這就是成人長高的原理。
“封琴，剛剛我們提到要長高，需要最重要的有三個條件，我們先來理清一下。”
“首先，要知道男生，女生的生長期不同，自然骨骼閉合板閉合的時間也不同，一般男生16歲，女生14歲骨骼閉合板閉合。”
我簡單給她普及一下生長期和骨骼閉合板的定義。
而這就是醫院需要測骨齡的原因，骨齡跟年齡不相符的情況就是孩子不長高或停滯長高的原因。
骨齡比實際年齡小，就是孩子生長緩慢，補充骨骼營養，加強運動，孩子很快長高。
骨齡比實際年齡大，那就是早熟，孩子的閉合板提前閉合，孩子可能就停滯長高，如果沒有幹預，孩子可能就止步於此。
那這個時代，沒有測骨齡的儀器，怎麽判斷骨齡是否閉合呢？
通過年齡臨界點和一年內身高的變化。
比如封琴，13歲半，一年內身高有增長，不過非常緩慢，那就可以判斷，她的骨骼閉合板正在閉合。
如果她一年時間，身高一點都沒有變化，可能是骨齡偏小，也可能是閉合板已經提前閉合，這個需要幹預一段時間，觀察身高是否有變化來確定是哪種情況。
如果閉合了，就得通過營養素或運動重新刺激閉合板打開，這個時代可以做到的就是運動刺激。
“其次，了解什麽時候，生長激素分泌最多？”
然後，我給她說清楚最重要的生長激素，究竟該如何做。
既然封琴閉合板還沒閉合，那就想辦法增加分泌生長激素和加強骨骼營養，就能長高。
根據後世研究表明，晚上11點到淩晨1點，淩晨5點到7點，是生長激素分泌的高峰期，這個時候在深沉睡眠，就能躺著長高。
然後，運動的時候，會分泌生長激素。
再有，在正餐間隔，肚子餓的時候，也有生長激素分泌。
而分泌最多的是睡眠的兩個高峰期，所以要長高，必須睡好。
而且要戒宵夜，八點後不能吃宵夜，吃了宵夜，原本休息的腸胃被迫加班，批鬥的能量供給腸胃去消化，就沒有能量分泌生長激素。
“最後，我們要如何給骨骼補充營養？”
在我交代封琴的最後，就是補充骨骼營養的普及。
要給骨骼補充鈣質，可以多食用一些奶製品，像牛奶、羊奶之類的，它們富含豐富的鈣元素，容易被人體吸收。
在這個年代，雖然不像現代有各種鈣劑補充劑，但有人養牛，產奶還是較為常見的。
比如封家合作的養殖場就有牛奶供應，她如果需要，我可以幫忙讓每天送一些牛奶過來，當然，這需要付費。
蛋白質的來源則可以依靠豆類製品以及肉類。豆腐、豆漿都是很好的選擇，價格實惠且容易製作；
牛肉，豬肉、魚蝦也是優質蛋白的良好提供物質。
至於維生素和礦物質，新鮮的蔬菜水果必不可少。像胡蘿卜含有多種維生素，菠菜富含鐵元素等。
但在季節交替時，蔬菜供應不足，可以像封家倉庫儲備一樣，將應季蔬菜醃製或曬幹保存起來，以便全年都能補充到相應的營養。
另外，適當曬太陽能夠促進身體合成維生素d，這有助於鈣的吸收，也是一種不用花費太多就能給骨骼補充營養的方式。
封琴按照這套長高方案嚴格執行起來。
每天晚上十點之前一定上床睡覺，確保能夠進入生長激素分泌的高峰期睡眠時段。
睡前不再吃東西，戒掉了一直以來喜歡餓了就吃宵夜的習慣。
白天裏，她積極參加各種運動。課間休息時，別的同學在玩耍聊天，她就在教室外跳繩或者做簡單的拉伸動作；
體育課更是成了她盡情揮灑汗水的時刻，跑步、跳遠等項目一個不落。
吃飯方麵，封琴也特別注意。
正餐之間即使肚子餓了，也隻是稍微吃一點點健康的食物墊一下，不會大量進食影響生長激素分泌。
幾個月下來，封琴驚喜地發現自己真的長高了不少。
衣服漸漸短了，鞋子也變得不合腳了。她站在鏡子前，臉上洋溢著自信的笑容，心裏滿是對未來的期待，知道隻要堅持下去，自己一定能夠長到理想的身高。
我給她的增高方案是：順勢長高法和運動增高。
如果她在生長期內，通過飲食，營養，睡眠，運動，單單合理調整生活方式的方式，輕鬆長高5-8公分，那是毫無懸念。
如果在生長期內，又恰好遇到春季猛漲期，配合以上幾種幹預方法，一年增高10-12公分，也不是沒有可能。
一旦錯過生長期的話，在現代，可以通過增高黑科技，賴氨酸精氨酸甘氨酸等製成的螯合技術，刺激體內分泌生長激素，並刺激骨骼閉合板再次打開，進行二次發育。
如今科技還沒那麽發達，那隻能通過拉伸脊柱+矯正體型，運動刺激骨骼拉伸，再輔助以生長所需的營養物質，抓住青春的尾巴，來個二次發育，再長個3-5公分，估計問題不大。
這樣做，小幅度的增長是可以的，加上現在經濟不斷好轉，等封琴工作了，她穿個高跟鞋，跟其他人同行，身高不至於矮得太明顯。
出了方案之後，我寫了下來，然後再跟她簡單幾句解釋一下，何為增高的底層原理。
根據後世最新長高研究，24歲是青春期孩子身高發育長高最晚的年齡。
所以，先糾正一下觀念，正確的身高增長的生長黃金期，不是大家普遍認知內的女生14歲和男生16歲。
調整為，孩子最晚在24歲，都可以幹預身高的增高！！
更有甚者，成人後也可以通過體型糾正等方法，也能達到物理增高的目的。
但因個體差異，身高停止發育的時間可能會提前或推後。
有些人會說，為什麽晚上量身高，會比早上量，矮一公分？
這也就是為什麽身高測量時，測量師會要求你在同一個地方，同一個時間，甚至統一飯前或飯後測量的原因。
因為這些可變因素不同，測量的結果就誤差偏大，不具參考性。
當我們站立時，所有的脊柱都受到重力的壓迫。
經過一天的勞作，脊柱會壓縮變矮。
隻有在躺著，放鬆下來，脊柱才會放鬆恢複。在夜間睡覺，脊柱不受壓迫，在修複調整，所以晨起的時候，人是最高的。
而睡眠的時候，生長激素在分泌。
孩子能長高最重要的就是以下幾點因素：
第一，要有生長激素分泌
第二，骨骼閉合板沒閉合
第三，骨骼有營養，比如鈣和蛋白質
當然，還有各種維生素，礦物質和膳食纖維等，共同作用下，孩子才能健康快速長高。
同時，我們人類的脊柱或多或少都有不正常的彎曲，拉伸脊柱可以矯正這種不正常的彎曲。
矯正後，各部位的關節伸長，使身體高度增加，通過脊柱矯正，這就是成人長高的原理。
“封琴，剛剛我們提到要長高，需要最重要的有三個條件，我們先來理清一下。”
“首先，要知道男生，女生的生長期不同，自然骨骼閉合板閉合的時間也不同，一般男生16歲，女生14歲骨骼閉合板閉合。”
我簡單給她普及一下生長期和骨骼閉合板的定義。
而這就是醫院需要測骨齡的原因，骨齡跟年齡不相符的情況就是孩子不長高或停滯長高的原因。
骨齡比實際年齡小，就是孩子生長緩慢，補充骨骼營養，加強運動，孩子很快長高。
骨齡比實際年齡大，那就是早熟，孩子的閉合板提前閉合，孩子可能就停滯長高，如果沒有幹預，孩子可能就止步於此。
那這個時代，沒有測骨齡的儀器，怎麽判斷骨齡是否閉合呢？
通過年齡臨界點和一年內身高的變化。
比如封琴，13歲半，一年內身高有增長，不過非常緩慢，那就可以判斷，她的骨骼閉合板正在閉合。
如果她一年時間，身高一點都沒有變化，可能是骨齡偏小，也可能是閉合板已經提前閉合，這個需要幹預一段時間，觀察身高是否有變化來確定是哪種情況。
如果閉合了，就得通過營養素或運動重新刺激閉合板打開，這個時代可以做到的就是運動刺激。
“其次，了解什麽時候，生長激素分泌最多？”
然後，我給她說清楚最重要的生長激素，究竟該如何做。
既然封琴閉合板還沒閉合，那就想辦法增加分泌生長激素和加強骨骼營養，就能長高。
根據後世研究表明，晚上11點到淩晨1點，淩晨5點到7點，是生長激素分泌的高峰期，這個時候在深沉睡眠，就能躺著長高。
然後，運動的時候，會分泌生長激素。
再有，在正餐間隔，肚子餓的時候，也有生長激素分泌。
而分泌最多的是睡眠的兩個高峰期，所以要長高，必須睡好。
而且要戒宵夜，八點後不能吃宵夜，吃了宵夜，原本休息的腸胃被迫加班，批鬥的能量供給腸胃去消化，就沒有能量分泌生長激素。
“最後，我們要如何給骨骼補充營養？”
在我交代封琴的最後，就是補充骨骼營養的普及。
要給骨骼補充鈣質，可以多食用一些奶製品，像牛奶、羊奶之類的，它們富含豐富的鈣元素，容易被人體吸收。
在這個年代，雖然不像現代有各種鈣劑補充劑，但有人養牛，產奶還是較為常見的。
比如封家合作的養殖場就有牛奶供應，她如果需要，我可以幫忙讓每天送一些牛奶過來，當然，這需要付費。
蛋白質的來源則可以依靠豆類製品以及肉類。豆腐、豆漿都是很好的選擇，價格實惠且容易製作；
牛肉，豬肉、魚蝦也是優質蛋白的良好提供物質。
至於維生素和礦物質，新鮮的蔬菜水果必不可少。像胡蘿卜含有多種維生素，菠菜富含鐵元素等。
但在季節交替時，蔬菜供應不足，可以像封家倉庫儲備一樣，將應季蔬菜醃製或曬幹保存起來，以便全年都能補充到相應的營養。
另外，適當曬太陽能夠促進身體合成維生素d，這有助於鈣的吸收，也是一種不用花費太多就能給骨骼補充營養的方式。
封琴按照這套長高方案嚴格執行起來。
每天晚上十點之前一定上床睡覺，確保能夠進入生長激素分泌的高峰期睡眠時段。
睡前不再吃東西，戒掉了一直以來喜歡餓了就吃宵夜的習慣。
白天裏，她積極參加各種運動。課間休息時，別的同學在玩耍聊天，她就在教室外跳繩或者做簡單的拉伸動作；
體育課更是成了她盡情揮灑汗水的時刻，跑步、跳遠等項目一個不落。
吃飯方麵，封琴也特別注意。
正餐之間即使肚子餓了，也隻是稍微吃一點點健康的食物墊一下，不會大量進食影響生長激素分泌。
幾個月下來，封琴驚喜地發現自己真的長高了不少。
衣服漸漸短了，鞋子也變得不合腳了。她站在鏡子前，臉上洋溢著自信的笑容，心裏滿是對未來的期待，知道隻要堅持下去，自己一定能夠長到理想的身高。