後來我才知道，跟她平時一起鍛煉的老頭子才是真正的大神，是當地太極協會的會長，大媽就是他帶出來的，隻是他不善言辭，退休之後就隱身在公園裏麵教導有緣人鍛煉身體，尤其是八段錦，招式簡單，堅持每天鍛煉，對於全身氣血調和，經絡疏通都有顯著的調節作用。
八段錦八個八拍：
雙手托天理三焦，
左右開弓似射雕，
調理脾胃須單舉，
五勞七傷往後瞧。
搖頭擺尾去心火，
攢拳怒目增力氣，
兩手攀足固腎腰，
背後七顛百病消。
每次可以連續做3-5次，每次一個八拍，跟著八段錦的音樂節奏走，每到一步可以念著口訣一起，如果做的到位的話，沒多久，你可以感覺到指尖，腳尖，腦袋，尾椎這些地方都能感覺到微妙的發熱甚至流動感。
我第一次跟著那位大姐練習，筋絡很緊，根本拉不開，下壓根本就不行，她苦口婆心的對我說：“妹子，你的筋骨太硬了，都比不上這裏七八十歲的老頭老太。平時多動動，不然以後會很麻煩的呢。”
好在筋骨是可以慢慢拉開的，當明顯感覺到指尖的發熱時，我知道確認對氣血運行不好的我而言，可以起到一定的調理作用，因此隻要去到公園，有空的話也會跟著練習，氣血調和，那段時間的八段錦音樂熟悉得晚上做夢都能哼出來。
八段錦是中國傳統文化精華，跟我們中醫有著異曲同工之妙，同樣講究陰陽平衡，氣血調和，經絡疏通，很多中醫大師同樣也是打得一手行雲流水的八段錦。
那它究竟有啥作用呢？一邊跟著我做運動，一邊學習：（網上有練習視頻，可以跟學）
一：清除疲勞。
八段錦第一式“兩手托天理三焦”，從動作上看是四肢和軀幹的伸展運動，和伸懶腰很相似，可以加強四肢和軀幹的伸展活動，影響胸腹腔血流的再分配，有利於肺部的擴張，使唿吸加深，吸進更多的氧氣，對消除疲勞有一定的作用。
二、矯正肩背。
八段錦的“兩手托天理三焦”動作是全身的伸展活動，又伴隨深唿吸，可以調理內髒各部，對腰背肌肉骨骼有良好作用，有助於矯正肩內收和圓背等不良姿勢。所以經常伏案學習和工作的年輕人也可以練一練八段錦。
三、加強身體血液循環。
八段錦第二式“左右開弓似射雕”，這一動作的重點在胸部，用中醫術語來說就是重點在上焦。
這節動作影響所及，包括兩手、兩臂和胸腔內的心肺，通過擴胸伸臂可以增強胸肋部和肩臂部肌肉，加強身體血液循環，有助於進一步糾正姿勢不正確所造成的病態。
四：調理脾胃、防止腸胃病
八段錦第三式“調理脾胃臂單舉”，這段動作是一手上舉，一手下按，上下用力對拉，使兩側內髒器官和肌肉進一步受到牽引，特別是使肝、膽、脾、胃受到牽拉，使胃腸蠕動和消化功能得到增強，久練有助於防治胃腸病。
五：增強頭部血液循環
八段錦第四式“五勞七傷向後瞧”，這一節動作是頭部反複向左、向右轉動，眼球盡量往後看，顯然是一種頭部運動。
頭部運動對活躍頭部血液循環、增強頸部肌肉活動有較明顯的作用，有助於預防和治療頸椎病，保持頸部肌肉正常的運動功能，改善高血壓和動脈硬化患者的平衡功能，減少眩暈感覺。
而且對消除大腦和中樞神經係統的疲勞和一些生理功能障礙等也有促進作用。
六：增強體質
八段錦第五式“搖頭擺尾去心火”，這段動作是個全身性動作，對整個身體都有良好作用。搖頭擺尾，旋轉身體，可放鬆精神、提高全身各器官、各係統的功能，能夠增強體質。
七：鍛煉腰肌
八段錦第六式“兩手攀足固腎腰”，這一段動作，既有前俯，又有後仰，可充分伸展腰背肌肉，同時兩臂也盡量向下伸展，堅持練兩手攀足可使腰肌延伸而受到鍛煉，使腰部各組織、各器官、特別是腎髒、腎上腺等得到增強，既有助於防治常見的腰肌勞損等病，又能增強全身機能。
八：增強眼肌、防治近視
八段錦中的第四式“五勞七傷向後瞧”和第七式“攢拳怒目增氣力”，分別有加大眼球活動範圍和瞪眼怒目的動作，可以增強眼肌，防止近視。
九：疏通經絡
八段錦第八式“背後七顛諸病消”，這個動作簡單，顛足而立，拔伸脊柱，下落振身，可以放鬆身體、疏通經絡、按摩五髒六腑，十分舒服。
一套八段錦，就八個動作，囊括了全身的氣血，筋絡，同時關注了脊柱，肩頸，血液，脾胃，眼睛，體質等方麵，大道至簡，每一招都不是虛招，每一個動作都有對應的調節講究，每一個動作做到位，都不能馬虎，招招製勝。
三套八段錦慢慢做下來，也就半小時左右，身體熱乎乎的，能感覺到指尖和背部那熱熱的感覺，氣血通暢就是如此，運動的動作做到位，我早就出汗了，額頭和後背都是汗，黏糊糊的，就想立馬去衝個澡，最好是冷水澡，兜頭下去，涼爽至心。
不過不行，絕對不行！
運動過後不宜立馬去洗澡，尤其不能去衝冷水澡。運動過後毛孔打開，這個時候不宜吹冷風衝冷水，對心髒甚至全身都不好，冷熱交替，汗沒擦幹去吹風就容易縮汗著涼，中醫的角度就是風邪濕氣順著打開的毛孔進去人體，容易風寒感冒\/風濕骨痛，導致氣虛陽虛等虛弱體質產生。
因此，正確打開方式是，趴在床上或者盤腿坐在床上，全身放鬆，等擦幹汗，多喝幾杯溫開水幫助身體補充水分，同時協助體內排出運動後排出的毒素。
然後就地歇息一會後，沒覺得身體熱乎乎，大約半個小時左右，就可以去洗熱水澡，用熱水舒緩按摩一下拉伸過的身體，減少肌肉乳酸的囤積，避免明兒腰酸腿疼，換個舒服的睡衣，身心舒服，晚上做夢都會笑醒。
一早起床神清氣爽，可謂心態一變世界全變，昨天以前因為惶恐，急著要多做點事情證實當下的自己不再是小時候的自己，連帶著對自己無形中有嚴格的要求，身心疲憊。
今天開始，我就是一個全新的自己，我命由我不由天，命運既然有這樣的安排，那這次所有的事情就由我自己來掌握主動權，我的人生，我的健康，我的婚姻，我的選擇，我將擁有絕對的話語權。
自古以來，經濟基礎決定上層建築，現在的我完全可以做到。
實際上，在封家，阿奶仍然是當家人，但是很多情況下，她也會諮詢我，在她心裏，開竅後的我已不能等同於一個普通孩子看待，會重視我的想法，自然我也會給予她同樣的尊重。
至於封家其他人，從開始給他們改善夥食開始，有肉吃就是老大，心裏早就認同我的地位。何況我這邊還著手調理他們的身體，包括阿爸，他素來的嗓門大脾氣躁，這是肝陽上亢的表現，後期高血壓，中風就是這些年輕時候沒有留意所導致的，所以從現在就要注重調理，預防勝於治療。
身體其實是最誠實，誰對她們真心實意的好，都能感受得到，她們自然樂得被照顧被安排，這種性格的人在阿奶的嚴加管教下最多，自然對我也是言聽計從，角色轉換，我儼然已成為照顧者，她們慢慢就習以為常，變化後的阿蓮指引大家不斷變好，沒什麽不好的，她們樂在其中。
幾個小菠蘿頭，我軟硬兼施，利用身邊的物品給他們早教啟蒙，這個早教也是跟後輩們的早教課堂學習的，早教的理念就是利用身邊一切的資源，創造一個安全幹淨的環境，讓孩子結合身體的五感，視聽觸味嗅，充分去感知這個世界。
發掘孩子的想象力，感知力和認知力等等，對這個世界更加認識，他們對世界更加好奇，更加感興趣，保持這份好奇心和熱情，做什麽都不是難事。
比如就家門口那堆沙子石頭，就是很好的早教材料。如果沙子石頭無法做清潔，那就給孩子在脖子上圍一塊兜布，確保玩耍過程中是安全的，引導他們玩耍即可。
2-3歲的孩子，走路說話都沒問題，還可以跟你正常對話，雖然話語比較稚嫩。不過已經過了口的敏感期，已經不會抓到什麽就往嘴巴裏麵塞，但是手是創造世界的橋梁，依然會用手去感知世界。
這個時候就不要怕會弄髒孩子的衣服，盡可能讓孩子樂在其中，可以的話大人可以一起參與。
石頭沙子的認知，是直接教導孩子：
“孩子們，這個是石頭，摸起來硬硬的，你摸摸看，有點割手”（視覺+觸覺）
然後給孩子每個人遞個石頭，叮囑小心點，尖銳的石頭也是會割破手的。通常也會直接喊出孩子的名字，這樣會集中孩子的注意力，孩子內心是渴望被看到，被認可。
“二丫，你看，硬硬的石頭，摸上去涼涼的對嗎？兩個石頭瞧瞧看，會砰砰的響，仔細看看，還會有火花，以前的人沒有火柴，就是靠石頭碰出火花，來點火，你們試試看。”（觸覺+視覺+聽覺）
這個時候就調動孩子的好奇心，觀察石頭及普及石頭的玩法（用途）
“問你們一個問題，你們知道石頭是做什麽用的嗎？”
孩子們此時會爭先恐後的迴答你：“做房子”“鋪路”“做橋”等等，有可能還會有人迴答“打架”，孩子的世界視角很新奇，答案自然也是五花八門。
我們要做的就是肯定及表揚他們的答案，表揚他們細心觀察，認可他們留意到石頭這麽多的作用，表揚要到具體的事務，不能幹巴巴或敷衍了事：
“行，我知道了”
“媽媽在忙，你一邊去”
不被正視和肯定的孩子容易缺乏自信心，反之，越被肯定的孩子就會越來越有興趣去觀察世界，每次他突然跑來告訴你，石頭還會做門也是有可能的，給孩子點上一個火種，哪天變成熊熊大火值得被期待。
記得後世我帶孫子出去，有次引導他留意公園旁邊的欄杆，那裏有不少大個頭的螞蟻在搬食物，順道給他普及了一下螞蟻搬家是有秩序，螞蟻是很團結力氣很大的動物，之後的每次外出，他都會有意識留意地上的螞蟻，連帶著天上飛過的小鳥，如果有看到，他就會很興奮的大喊大叫：
“奶奶奶奶，快來，這裏有大螞蟻！”
“奶奶奶奶，這裏有大鳥呐，快看快看”
那一臉的興奮及求表揚，看得特別逗趣。
關於石頭，肯定完他們後，習慣性可以摸摸他們的小腦袋或者抱抱以鼓勵。
同樣的方式讓孩子認識和感知沙子，綿綿細細的，具有流動性和可塑性。
最後普及完兩者基本資料後，引導他們學著用石頭和沙子鋪一條路，做一座房子，建造的這個過程需要用到水，可以打一盤水，不用多。
給他們演示一下，用石頭和沙子堆一個小小的房子粗胚，結合木棍，葉子等現場可找的東西做窗或裝飾。
最後就是讓孩子自由發揮，除了偶爾阻擋他們使壞的小手，在他們沒有思路的時候語言引導一下，是想做成什麽樣的東西，其他都是孩子的時間，是他們的領土。
我們隻需要當好保護者和引導者就行，不過孩子的注意力有限，半個小時左右就要結束這個過程。
玩泥土沙子還好，但是還玩水，這難免會弄髒衣服，打濕身體，發現了要及時更換，不然容易感冒，被家長責罵，體驗感不好，以後再讓玩沙石孩子就會排斥，擔心會被罵，要保護孩子體驗的過程。
另外差不多時間就結束，下次依然保有熱情，以後反複繼續玩，換著花樣換著工具玩，比如用葉子和沙子做葉子時間漏鬥，用石頭疊羅漢，常玩常新，孩子玩得不亦樂乎。
如果孩子不願意結束，就要轉移他們的注意力，要去做下一個什麽項目，不然下次咱們就不來玩這個沙子石頭了。
別看孩子小，你說的話他們都懂，你願意把他們當朋友對待，他們也會迴以你同樣的態度，貼心的很，孩子就是意外的讓人驚奇的存在。
八段錦八個八拍：
雙手托天理三焦，
左右開弓似射雕，
調理脾胃須單舉，
五勞七傷往後瞧。
搖頭擺尾去心火，
攢拳怒目增力氣，
兩手攀足固腎腰，
背後七顛百病消。
每次可以連續做3-5次，每次一個八拍，跟著八段錦的音樂節奏走，每到一步可以念著口訣一起，如果做的到位的話，沒多久，你可以感覺到指尖，腳尖，腦袋，尾椎這些地方都能感覺到微妙的發熱甚至流動感。
我第一次跟著那位大姐練習，筋絡很緊，根本拉不開，下壓根本就不行，她苦口婆心的對我說：“妹子，你的筋骨太硬了，都比不上這裏七八十歲的老頭老太。平時多動動，不然以後會很麻煩的呢。”
好在筋骨是可以慢慢拉開的，當明顯感覺到指尖的發熱時，我知道確認對氣血運行不好的我而言，可以起到一定的調理作用，因此隻要去到公園，有空的話也會跟著練習，氣血調和，那段時間的八段錦音樂熟悉得晚上做夢都能哼出來。
八段錦是中國傳統文化精華，跟我們中醫有著異曲同工之妙，同樣講究陰陽平衡，氣血調和，經絡疏通，很多中醫大師同樣也是打得一手行雲流水的八段錦。
那它究竟有啥作用呢？一邊跟著我做運動，一邊學習：（網上有練習視頻，可以跟學）
一：清除疲勞。
八段錦第一式“兩手托天理三焦”，從動作上看是四肢和軀幹的伸展運動，和伸懶腰很相似，可以加強四肢和軀幹的伸展活動，影響胸腹腔血流的再分配，有利於肺部的擴張，使唿吸加深，吸進更多的氧氣，對消除疲勞有一定的作用。
二、矯正肩背。
八段錦的“兩手托天理三焦”動作是全身的伸展活動，又伴隨深唿吸，可以調理內髒各部，對腰背肌肉骨骼有良好作用，有助於矯正肩內收和圓背等不良姿勢。所以經常伏案學習和工作的年輕人也可以練一練八段錦。
三、加強身體血液循環。
八段錦第二式“左右開弓似射雕”，這一動作的重點在胸部，用中醫術語來說就是重點在上焦。
這節動作影響所及，包括兩手、兩臂和胸腔內的心肺，通過擴胸伸臂可以增強胸肋部和肩臂部肌肉，加強身體血液循環，有助於進一步糾正姿勢不正確所造成的病態。
四：調理脾胃、防止腸胃病
八段錦第三式“調理脾胃臂單舉”，這段動作是一手上舉，一手下按，上下用力對拉，使兩側內髒器官和肌肉進一步受到牽引，特別是使肝、膽、脾、胃受到牽拉，使胃腸蠕動和消化功能得到增強，久練有助於防治胃腸病。
五：增強頭部血液循環
八段錦第四式“五勞七傷向後瞧”，這一節動作是頭部反複向左、向右轉動，眼球盡量往後看，顯然是一種頭部運動。
頭部運動對活躍頭部血液循環、增強頸部肌肉活動有較明顯的作用，有助於預防和治療頸椎病，保持頸部肌肉正常的運動功能，改善高血壓和動脈硬化患者的平衡功能，減少眩暈感覺。
而且對消除大腦和中樞神經係統的疲勞和一些生理功能障礙等也有促進作用。
六：增強體質
八段錦第五式“搖頭擺尾去心火”，這段動作是個全身性動作，對整個身體都有良好作用。搖頭擺尾，旋轉身體，可放鬆精神、提高全身各器官、各係統的功能，能夠增強體質。
七：鍛煉腰肌
八段錦第六式“兩手攀足固腎腰”，這一段動作，既有前俯，又有後仰，可充分伸展腰背肌肉，同時兩臂也盡量向下伸展，堅持練兩手攀足可使腰肌延伸而受到鍛煉，使腰部各組織、各器官、特別是腎髒、腎上腺等得到增強，既有助於防治常見的腰肌勞損等病，又能增強全身機能。
八：增強眼肌、防治近視
八段錦中的第四式“五勞七傷向後瞧”和第七式“攢拳怒目增氣力”，分別有加大眼球活動範圍和瞪眼怒目的動作，可以增強眼肌，防止近視。
九：疏通經絡
八段錦第八式“背後七顛諸病消”，這個動作簡單，顛足而立，拔伸脊柱，下落振身，可以放鬆身體、疏通經絡、按摩五髒六腑，十分舒服。
一套八段錦，就八個動作，囊括了全身的氣血，筋絡，同時關注了脊柱，肩頸，血液，脾胃，眼睛，體質等方麵，大道至簡，每一招都不是虛招，每一個動作都有對應的調節講究，每一個動作做到位，都不能馬虎，招招製勝。
三套八段錦慢慢做下來，也就半小時左右，身體熱乎乎的，能感覺到指尖和背部那熱熱的感覺，氣血通暢就是如此，運動的動作做到位，我早就出汗了，額頭和後背都是汗，黏糊糊的，就想立馬去衝個澡，最好是冷水澡，兜頭下去，涼爽至心。
不過不行，絕對不行！
運動過後不宜立馬去洗澡，尤其不能去衝冷水澡。運動過後毛孔打開，這個時候不宜吹冷風衝冷水，對心髒甚至全身都不好，冷熱交替，汗沒擦幹去吹風就容易縮汗著涼，中醫的角度就是風邪濕氣順著打開的毛孔進去人體，容易風寒感冒\/風濕骨痛，導致氣虛陽虛等虛弱體質產生。
因此，正確打開方式是，趴在床上或者盤腿坐在床上，全身放鬆，等擦幹汗，多喝幾杯溫開水幫助身體補充水分，同時協助體內排出運動後排出的毒素。
然後就地歇息一會後，沒覺得身體熱乎乎，大約半個小時左右，就可以去洗熱水澡，用熱水舒緩按摩一下拉伸過的身體，減少肌肉乳酸的囤積，避免明兒腰酸腿疼，換個舒服的睡衣，身心舒服，晚上做夢都會笑醒。
一早起床神清氣爽，可謂心態一變世界全變，昨天以前因為惶恐，急著要多做點事情證實當下的自己不再是小時候的自己，連帶著對自己無形中有嚴格的要求，身心疲憊。
今天開始，我就是一個全新的自己，我命由我不由天，命運既然有這樣的安排，那這次所有的事情就由我自己來掌握主動權，我的人生，我的健康，我的婚姻，我的選擇，我將擁有絕對的話語權。
自古以來，經濟基礎決定上層建築，現在的我完全可以做到。
實際上，在封家，阿奶仍然是當家人，但是很多情況下，她也會諮詢我，在她心裏，開竅後的我已不能等同於一個普通孩子看待，會重視我的想法，自然我也會給予她同樣的尊重。
至於封家其他人，從開始給他們改善夥食開始，有肉吃就是老大，心裏早就認同我的地位。何況我這邊還著手調理他們的身體，包括阿爸，他素來的嗓門大脾氣躁，這是肝陽上亢的表現，後期高血壓，中風就是這些年輕時候沒有留意所導致的，所以從現在就要注重調理，預防勝於治療。
身體其實是最誠實，誰對她們真心實意的好，都能感受得到，她們自然樂得被照顧被安排，這種性格的人在阿奶的嚴加管教下最多，自然對我也是言聽計從，角色轉換，我儼然已成為照顧者，她們慢慢就習以為常，變化後的阿蓮指引大家不斷變好，沒什麽不好的，她們樂在其中。
幾個小菠蘿頭，我軟硬兼施，利用身邊的物品給他們早教啟蒙，這個早教也是跟後輩們的早教課堂學習的，早教的理念就是利用身邊一切的資源，創造一個安全幹淨的環境，讓孩子結合身體的五感，視聽觸味嗅，充分去感知這個世界。
發掘孩子的想象力，感知力和認知力等等，對這個世界更加認識，他們對世界更加好奇，更加感興趣，保持這份好奇心和熱情，做什麽都不是難事。
比如就家門口那堆沙子石頭，就是很好的早教材料。如果沙子石頭無法做清潔，那就給孩子在脖子上圍一塊兜布，確保玩耍過程中是安全的，引導他們玩耍即可。
2-3歲的孩子，走路說話都沒問題，還可以跟你正常對話，雖然話語比較稚嫩。不過已經過了口的敏感期，已經不會抓到什麽就往嘴巴裏麵塞，但是手是創造世界的橋梁，依然會用手去感知世界。
這個時候就不要怕會弄髒孩子的衣服，盡可能讓孩子樂在其中，可以的話大人可以一起參與。
石頭沙子的認知，是直接教導孩子：
“孩子們，這個是石頭，摸起來硬硬的，你摸摸看，有點割手”（視覺+觸覺）
然後給孩子每個人遞個石頭，叮囑小心點，尖銳的石頭也是會割破手的。通常也會直接喊出孩子的名字，這樣會集中孩子的注意力，孩子內心是渴望被看到，被認可。
“二丫，你看，硬硬的石頭，摸上去涼涼的對嗎？兩個石頭瞧瞧看，會砰砰的響，仔細看看，還會有火花，以前的人沒有火柴，就是靠石頭碰出火花，來點火，你們試試看。”（觸覺+視覺+聽覺）
這個時候就調動孩子的好奇心，觀察石頭及普及石頭的玩法（用途）
“問你們一個問題，你們知道石頭是做什麽用的嗎？”
孩子們此時會爭先恐後的迴答你：“做房子”“鋪路”“做橋”等等，有可能還會有人迴答“打架”，孩子的世界視角很新奇，答案自然也是五花八門。
我們要做的就是肯定及表揚他們的答案，表揚他們細心觀察，認可他們留意到石頭這麽多的作用，表揚要到具體的事務，不能幹巴巴或敷衍了事：
“行，我知道了”
“媽媽在忙，你一邊去”
不被正視和肯定的孩子容易缺乏自信心，反之，越被肯定的孩子就會越來越有興趣去觀察世界，每次他突然跑來告訴你，石頭還會做門也是有可能的，給孩子點上一個火種，哪天變成熊熊大火值得被期待。
記得後世我帶孫子出去，有次引導他留意公園旁邊的欄杆，那裏有不少大個頭的螞蟻在搬食物，順道給他普及了一下螞蟻搬家是有秩序，螞蟻是很團結力氣很大的動物，之後的每次外出，他都會有意識留意地上的螞蟻，連帶著天上飛過的小鳥，如果有看到，他就會很興奮的大喊大叫：
“奶奶奶奶，快來，這裏有大螞蟻！”
“奶奶奶奶，這裏有大鳥呐，快看快看”
那一臉的興奮及求表揚，看得特別逗趣。
關於石頭，肯定完他們後，習慣性可以摸摸他們的小腦袋或者抱抱以鼓勵。
同樣的方式讓孩子認識和感知沙子，綿綿細細的，具有流動性和可塑性。
最後普及完兩者基本資料後，引導他們學著用石頭和沙子鋪一條路，做一座房子，建造的這個過程需要用到水，可以打一盤水，不用多。
給他們演示一下，用石頭和沙子堆一個小小的房子粗胚，結合木棍，葉子等現場可找的東西做窗或裝飾。
最後就是讓孩子自由發揮，除了偶爾阻擋他們使壞的小手，在他們沒有思路的時候語言引導一下，是想做成什麽樣的東西，其他都是孩子的時間，是他們的領土。
我們隻需要當好保護者和引導者就行，不過孩子的注意力有限，半個小時左右就要結束這個過程。
玩泥土沙子還好，但是還玩水，這難免會弄髒衣服，打濕身體，發現了要及時更換，不然容易感冒，被家長責罵，體驗感不好，以後再讓玩沙石孩子就會排斥，擔心會被罵，要保護孩子體驗的過程。
另外差不多時間就結束，下次依然保有熱情，以後反複繼續玩，換著花樣換著工具玩，比如用葉子和沙子做葉子時間漏鬥，用石頭疊羅漢，常玩常新，孩子玩得不亦樂乎。
如果孩子不願意結束，就要轉移他們的注意力，要去做下一個什麽項目，不然下次咱們就不來玩這個沙子石頭了。
別看孩子小，你說的話他們都懂，你願意把他們當朋友對待，他們也會迴以你同樣的態度，貼心的很，孩子就是意外的讓人驚奇的存在。