汗水早已經濕透了全身，他現在已經連續跑了超過5個小時。可他不敢放慢速度。他知道後麵還有很多項目，一旦放慢，後麵的壓力會越來越大。
此刻，楊凡已經感覺不到身體的任何動作，他已經不知道是哪一塊肌肉在提供著奔跑的動力，甚至已經開始感知不到身體的動作了。汗水早已浸濕了他的全身，楊凡倒是希望汗水能夠都流出來，那樣他還能減少一些“負重”！
帕克首先站起來，他追上了楊凡，埃文看到後也跟著跑了起來。他們就跟在楊凡身後，鼓勵著他，雖然他們知道這樣並不會減少楊凡要跑完的那24000米。但他們就是想陪著楊凡一起跑完這一程，訓練場和戰場上最容易建立友誼，因為他們是彼此的唯一依靠。此刻，三人就是如此。
其實在跑完4個小時之後，楊凡就已經幾乎聽不到他們的鼓勵聲了。他隻能聽到自己的喘息和心跳聲，還聽到了大腦中傳來養父、養母和姐姐的關心聲，他們好像在鼓勵自己。汗水一滴滴地落到跑道上，瞬間蒸發得無影無蹤，楊凡現在口渴地要命，他覺得自己能喝掉整整一升水，但他不敢去摸掛在腰間的水壺，他不想為身體增加一點點重量。
楊凡知道埃文和帕克跟在後麵，他完全感受不到他們的存在。他能感知的全部來自身體內部，這跟養父教他的內家唿吸之法達到空靈的狀態時很像。楊凡感覺外界的所有東西跟他已經沒有任何關係了，甚至他的身體和四肢好像已經完全跟思維隔離，他知道自己已經逼近了極限邊緣。
他不能放棄，就這樣繼續跑著，當他看到腳下的白色終點線時，身體所有的力氣好像瞬間消失，楊凡終於倒下了。
接下來是100個引體向上、100個仰臥起坐、100個雙杠臂屈伸、5公裏負重越野、500米遊泳。
午飯和晚飯一共1小時時間，全都是由專人送到訓練場。
今天三人都有不同程度的嘔吐，楊凡最嚴重，吐了不下十幾次。迴到宿舍，已經是淩晨1點多。
三人這才明白為什麽整棟樓沒有一個人住，他們的宿舍還要安排在6樓，一天的訓練之後，每一個樓體都好像高不可攀，三個人幾乎是手腳並用才爬迴宿舍。埃文這時候也體會到了床鋪離門口近了2米的好處，可他已經連向楊凡表示謝意的力氣都沒有了。
2號教官站在宿舍門口，他叫來了瑞秋，瑞秋隻是對他們進行了簡單的包紮處理就離開了。
2號教官離開前對他們三人說道：“今天隻是試訓，你們應該看到了差距，明天早晨4:30準時集合，訓練項目不變。以後每周增加20%訓練量，直到我們認為你們的體能能夠達到最低要求後，才會開始更高層次的體能極限訓練和特種部隊選拔的地獄周訓練。”
“sas的標準！”2號教官又特別強調了一句。隨後，轉身離開了宿舍。
教官走後，三個人甚至沒有說一句話，就都沉沉睡去。他們並不擔心教官說的話，因為他們知道離那些還很遙遠，他們現在要擔心的僅僅是如何過好明天。
楊凡剛剛閉上眼，耳邊好像傳來了養父的聲音：“今天的唿吸吐納做了嗎？咱們內家拳靠的長期積累，絕對不能間斷。”他忽然驚醒，想要坐起來運行一遍唿吸之法。他感覺連坐起來都很艱難，就保持現有的姿勢用養父教的唿吸之法運行調息，躺在床上不利於氣息運轉。一番運轉過後，他似乎感覺舒服了很多，體力也在逐漸恢複。
今天一天高強度的鍛煉，楊凡幾乎沒有時間調勻唿吸來做這套調息的方法。他認識到了自己的缺陷，以前在家的時候，都是在身體狀態最好的條件下運行唿吸之法，這是不行的。在實戰中，真正用到的時候往往是在極端的環境，楊凡暗下決心要在後的訓練中逐漸彌補這個缺陷，學會利用極短的時間進行調息，甚至在運動中，在極限狀態下進行。
第二天淩晨4:30。三個人準時出現在訓練場，今天隻看見了2號教官，1號教官不知道去哪裏。埃文和帕克比昨天的狀態要更加糟糕，短暫的休息根本不足以恢複昨天超負荷的消耗。楊凡由於昨天晚上按照唿吸之法調息之後，今天基本恢複了體力，除了肌肉有些酸痛外，跟昨天幾乎沒有什麽差別。
2號教官也發現了這個問題，他感到非常驚訝，按照常理，他們今天的體能應該會更差，需要1-2周習慣了這種強度之後才能慢慢恢複，之後才能逐步增加訓練量。他拿起筆在楊凡的訓練記錄中記下了今天的情況。
下午，18:45分，三人才完成了最後一組雙杠臂屈伸，用時比昨天居然要多出1小時。
埃文坐在地上，氣喘籲籲地問道：“新人啊，你這是怎麽恢複的？感覺你比昨天狀態還好。”
帕克則直接平躺到了地上，大口地喘著粗氣，好像要把基地所有的氧氣全部吸進肺裏，也指了指楊凡，可一句話都沒說出來。
楊凡先將盡量將唿吸調勻，然後利用這個短暫的空隙趕緊運行起養父教的唿吸之法。一邊調息，一邊跟埃文和帕克解釋道：“我養父交過一套唿吸吐納的方法，是通過氣息在體內的流動來緩解身體的疲乏，提高心肺和身體的機能。”
“啊？這不會就是傳說中的華夏功夫吧，飛簷走壁，隔空殺人那種。”埃文問道，依舊氣喘籲籲，說話都斷斷續續的。
楊凡此時已經差不多調整好了唿吸，微笑著說道：“那都是騙人的！這套唿吸之法是配合我家傳太極拳的，是內家拳的基礎。如果說練成硬氣功還有可能，原理都是一樣的。至於你說的那些想都別想，這世界上根本不存在那種東西的。要不然，華夏人還不各個都是世界冠軍了。”
埃文掙紮著爬到楊凡身邊，拽了拽他的衣袖，說道：“我說大俠，能不能教教我？我不指望著能像你一樣成為超人，但至少幫我熬過這18個月的訓練。”
帕克也坐起了身子看著他們，隻是喘著粗氣，一句話都說不出來，用手也指了指自己，那意思好像再說，別忘了我。
楊凡站起身來，說道：“可以，就目前來看，我們三個必須是朋友了！而且要一起患難很久，我不會吝嗇這些東西的。華夏的所有內家拳講究的都是要長時間的積累，都是從小練習的，你們可一定不要著急！這套唿吸之法還有些弊端，我也在研究，到時候我們一起交流。在前半年或者一年內，你們可能看不到什麽效果，還會因為練習增加你們的負擔。一年後，你們就能逐漸體會到它的效用。”
埃文顯然有些失望，稍微猶豫了一下，說道：“沒問題，大俠。累死我也要學，就從明天開始……不！今天就開始。”
旁邊的帕克也說道：“我也是，這種東西如果錯過了，肯定後悔一輩子。”
楊凡走上前去拉起了他們兩人，朝基地背後的負重越野場地走去。
一個月時間過去了，正如1號教官所說，他們的訓練量每周都會調整，但並沒有20%那麽大的幅度。三個人也在逐步適應，訓練成績和體能都有了明顯的進步。其中進步最明顯的是楊凡，他現在已經能通過極短的時間運行唿吸之法快速恢複體力，調整狀態。隨著訓練量的增大，他的各項成績也在逐步提升，拉開了與帕克和埃文的距離。
埃文和帕克每天晚上睡覺前都堅持按照楊凡說的方法開始練習唿吸之法，從不間斷。偶爾早起的時候也會跟楊凡一起練習閉氣，而楊凡的閉氣時間也終於突破了4分鍾。
到第二個月的時候，三人已經基本適應了訓練強度，埃文和帕克也基本都能完成自己的訓練內容。即使偶爾有欠缺，他們也都會陪著楊凡一起挨罰，三人的體能都有了明顯的提升。
而且埃文和帕克也越來越覺得楊凡教的唿吸之法非常有效，不知道是不是心理暗示作用，雖然他們現在還達不到能夠幫助恢複體力和提高身體機能的作用，卻明顯縮短了他們從筋疲力盡的狀態中恢複的時間。
12月23日。他們三人已經訓練超過3個月時間，1號教官法外開恩，讓他們明天上午到老基地去做一次身體檢查和係統身體指標評估，然後有2天的假期。除了不能離開加州之外，他們可以利用這兩天放鬆一下。
12月26日，他們三人必須全部返迴新基地，準備挑戰sas選拔新人的地獄周訓練。
此刻，楊凡已經感覺不到身體的任何動作，他已經不知道是哪一塊肌肉在提供著奔跑的動力，甚至已經開始感知不到身體的動作了。汗水早已浸濕了他的全身，楊凡倒是希望汗水能夠都流出來，那樣他還能減少一些“負重”！
帕克首先站起來，他追上了楊凡，埃文看到後也跟著跑了起來。他們就跟在楊凡身後，鼓勵著他，雖然他們知道這樣並不會減少楊凡要跑完的那24000米。但他們就是想陪著楊凡一起跑完這一程，訓練場和戰場上最容易建立友誼，因為他們是彼此的唯一依靠。此刻，三人就是如此。
其實在跑完4個小時之後，楊凡就已經幾乎聽不到他們的鼓勵聲了。他隻能聽到自己的喘息和心跳聲，還聽到了大腦中傳來養父、養母和姐姐的關心聲，他們好像在鼓勵自己。汗水一滴滴地落到跑道上，瞬間蒸發得無影無蹤，楊凡現在口渴地要命，他覺得自己能喝掉整整一升水，但他不敢去摸掛在腰間的水壺，他不想為身體增加一點點重量。
楊凡知道埃文和帕克跟在後麵，他完全感受不到他們的存在。他能感知的全部來自身體內部，這跟養父教他的內家唿吸之法達到空靈的狀態時很像。楊凡感覺外界的所有東西跟他已經沒有任何關係了，甚至他的身體和四肢好像已經完全跟思維隔離，他知道自己已經逼近了極限邊緣。
他不能放棄，就這樣繼續跑著，當他看到腳下的白色終點線時，身體所有的力氣好像瞬間消失，楊凡終於倒下了。
接下來是100個引體向上、100個仰臥起坐、100個雙杠臂屈伸、5公裏負重越野、500米遊泳。
午飯和晚飯一共1小時時間，全都是由專人送到訓練場。
今天三人都有不同程度的嘔吐，楊凡最嚴重，吐了不下十幾次。迴到宿舍，已經是淩晨1點多。
三人這才明白為什麽整棟樓沒有一個人住，他們的宿舍還要安排在6樓，一天的訓練之後，每一個樓體都好像高不可攀，三個人幾乎是手腳並用才爬迴宿舍。埃文這時候也體會到了床鋪離門口近了2米的好處，可他已經連向楊凡表示謝意的力氣都沒有了。
2號教官站在宿舍門口，他叫來了瑞秋，瑞秋隻是對他們進行了簡單的包紮處理就離開了。
2號教官離開前對他們三人說道：“今天隻是試訓，你們應該看到了差距，明天早晨4:30準時集合，訓練項目不變。以後每周增加20%訓練量，直到我們認為你們的體能能夠達到最低要求後，才會開始更高層次的體能極限訓練和特種部隊選拔的地獄周訓練。”
“sas的標準！”2號教官又特別強調了一句。隨後，轉身離開了宿舍。
教官走後，三個人甚至沒有說一句話，就都沉沉睡去。他們並不擔心教官說的話，因為他們知道離那些還很遙遠，他們現在要擔心的僅僅是如何過好明天。
楊凡剛剛閉上眼，耳邊好像傳來了養父的聲音：“今天的唿吸吐納做了嗎？咱們內家拳靠的長期積累，絕對不能間斷。”他忽然驚醒，想要坐起來運行一遍唿吸之法。他感覺連坐起來都很艱難，就保持現有的姿勢用養父教的唿吸之法運行調息，躺在床上不利於氣息運轉。一番運轉過後，他似乎感覺舒服了很多，體力也在逐漸恢複。
今天一天高強度的鍛煉，楊凡幾乎沒有時間調勻唿吸來做這套調息的方法。他認識到了自己的缺陷，以前在家的時候，都是在身體狀態最好的條件下運行唿吸之法，這是不行的。在實戰中，真正用到的時候往往是在極端的環境，楊凡暗下決心要在後的訓練中逐漸彌補這個缺陷，學會利用極短的時間進行調息，甚至在運動中，在極限狀態下進行。
第二天淩晨4:30。三個人準時出現在訓練場，今天隻看見了2號教官，1號教官不知道去哪裏。埃文和帕克比昨天的狀態要更加糟糕，短暫的休息根本不足以恢複昨天超負荷的消耗。楊凡由於昨天晚上按照唿吸之法調息之後，今天基本恢複了體力，除了肌肉有些酸痛外，跟昨天幾乎沒有什麽差別。
2號教官也發現了這個問題，他感到非常驚訝，按照常理，他們今天的體能應該會更差，需要1-2周習慣了這種強度之後才能慢慢恢複，之後才能逐步增加訓練量。他拿起筆在楊凡的訓練記錄中記下了今天的情況。
下午，18:45分，三人才完成了最後一組雙杠臂屈伸，用時比昨天居然要多出1小時。
埃文坐在地上，氣喘籲籲地問道：“新人啊，你這是怎麽恢複的？感覺你比昨天狀態還好。”
帕克則直接平躺到了地上，大口地喘著粗氣，好像要把基地所有的氧氣全部吸進肺裏，也指了指楊凡，可一句話都沒說出來。
楊凡先將盡量將唿吸調勻，然後利用這個短暫的空隙趕緊運行起養父教的唿吸之法。一邊調息，一邊跟埃文和帕克解釋道：“我養父交過一套唿吸吐納的方法，是通過氣息在體內的流動來緩解身體的疲乏，提高心肺和身體的機能。”
“啊？這不會就是傳說中的華夏功夫吧，飛簷走壁，隔空殺人那種。”埃文問道，依舊氣喘籲籲，說話都斷斷續續的。
楊凡此時已經差不多調整好了唿吸，微笑著說道：“那都是騙人的！這套唿吸之法是配合我家傳太極拳的，是內家拳的基礎。如果說練成硬氣功還有可能，原理都是一樣的。至於你說的那些想都別想，這世界上根本不存在那種東西的。要不然，華夏人還不各個都是世界冠軍了。”
埃文掙紮著爬到楊凡身邊，拽了拽他的衣袖，說道：“我說大俠，能不能教教我？我不指望著能像你一樣成為超人，但至少幫我熬過這18個月的訓練。”
帕克也坐起了身子看著他們，隻是喘著粗氣，一句話都說不出來，用手也指了指自己，那意思好像再說，別忘了我。
楊凡站起身來，說道：“可以，就目前來看，我們三個必須是朋友了！而且要一起患難很久，我不會吝嗇這些東西的。華夏的所有內家拳講究的都是要長時間的積累，都是從小練習的，你們可一定不要著急！這套唿吸之法還有些弊端，我也在研究，到時候我們一起交流。在前半年或者一年內，你們可能看不到什麽效果，還會因為練習增加你們的負擔。一年後，你們就能逐漸體會到它的效用。”
埃文顯然有些失望，稍微猶豫了一下，說道：“沒問題，大俠。累死我也要學，就從明天開始……不！今天就開始。”
旁邊的帕克也說道：“我也是，這種東西如果錯過了，肯定後悔一輩子。”
楊凡走上前去拉起了他們兩人，朝基地背後的負重越野場地走去。
一個月時間過去了，正如1號教官所說，他們的訓練量每周都會調整，但並沒有20%那麽大的幅度。三個人也在逐步適應，訓練成績和體能都有了明顯的進步。其中進步最明顯的是楊凡，他現在已經能通過極短的時間運行唿吸之法快速恢複體力，調整狀態。隨著訓練量的增大，他的各項成績也在逐步提升，拉開了與帕克和埃文的距離。
埃文和帕克每天晚上睡覺前都堅持按照楊凡說的方法開始練習唿吸之法，從不間斷。偶爾早起的時候也會跟楊凡一起練習閉氣，而楊凡的閉氣時間也終於突破了4分鍾。
到第二個月的時候，三人已經基本適應了訓練強度，埃文和帕克也基本都能完成自己的訓練內容。即使偶爾有欠缺，他們也都會陪著楊凡一起挨罰，三人的體能都有了明顯的提升。
而且埃文和帕克也越來越覺得楊凡教的唿吸之法非常有效，不知道是不是心理暗示作用，雖然他們現在還達不到能夠幫助恢複體力和提高身體機能的作用，卻明顯縮短了他們從筋疲力盡的狀態中恢複的時間。
12月23日。他們三人已經訓練超過3個月時間，1號教官法外開恩，讓他們明天上午到老基地去做一次身體檢查和係統身體指標評估，然後有2天的假期。除了不能離開加州之外，他們可以利用這兩天放鬆一下。
12月26日，他們三人必須全部返迴新基地，準備挑戰sas選拔新人的地獄周訓練。