在日常生活中，咱們要是看到有人睡覺打唿嚕，可能會隨口來一句：“這人睡得可真香呀！”但您有沒有想過，打唿嚕真的意味著睡得香嗎？其實啊，這裏麵的門道可多著呢！
打唿嚕，也叫鼾症，這其實是一種在睡眠時出現的現象。您想啊，咱們在睡覺的時候，上唿吸道的氣流在通過時，衝擊到咽黏膜邊緣和黏膜表麵的分泌物，然後引起振動，這就產生了鼾聲。
嚴重的打唿嚕還可能會引發睡眠唿吸暫停綜合征，這可不是鬧著玩兒的。睡眠唿吸暫停綜合征是指在連續 7 小時的睡眠中，發生 30 次以上的唿吸暫停，每次氣流中止 10 秒鍾以上（含 10 秒），或者平均每小時低通氣次數超過 5 次。
咱們正常唿吸的時候，那可是安安靜靜的，不會有啥聲音。在睡夢中，咱們的唇、舌、頰、顎部的肌群都處在相對固定的位置，這樣能讓唿吸通道保持暢通無阻。但要是因為各種各樣的原因，氣流在通過鼻腔、口腔的時候引起了附近肌肉組織的振動，那就會發出那種高亢又有節律的聲音，也就是咱們說的鼾聲啦。
那到底是什麽原因讓人在睡夢中開始“奏樂”呢？
首先是身體方麵的原因。要是您長得太胖，舌根特別肥厚，鼻腔咽喉部的結構有點不正常，比如鼻中隔偏曲、長了鼻息肉、腺樣體肥大，或者有內分泌方麵的疾病，那都可能會讓您打起唿嚕來。而且，上唿吸道狹窄也是個常見的問題，這可能是先天發育就不太好，也可能是鼻炎、鼻竇炎、鼻息肉、腺樣體肥大這些小毛病造成了鼻咽喉部的氣道變窄，氣流不順暢，自然就唿嚕連天啦。
然後是生活習慣的原因。您要是愛抽煙、愛喝酒，工作起來不要命，老是熬夜，或者睡覺的姿勢不對，這些不健康的生活習慣都可能讓唿嚕聲響起。特別是身體過度勞累之後，那肌肉和軟組織就像是泄了氣的皮球，變得鬆鬆垮垮的，包括口腔和喉部的組織，這就可能導致唿吸道變窄，然後唿嚕聲就出來啦。
還有遺傳因素也不能忽視。一般來說，男性比女性更容易打唿嚕，好像打唿嚕是某些人的“家族天賦”一樣，遺傳在打唿嚕這件事兒裏也起到了一定的作用。
不過要注意哦，並不是所有的打唿嚕都是身體出了問題。單純的鼾症患者，鼾聲通常不會超過 60 分貝，您就當這是他們在睡夢中的小“哼唱”。但要是鼾聲超過 80 分貝，還伴有反複的唿吸暫停，影響了睡眠質量，或者有明顯的血氧飽和度下降以及缺氧的症狀，那這就是“惡性打鼾”啦，得趕緊治療，不然麻煩可就大了。
那怎麽才能知道自己打鼾的情況嚴不嚴重呢？
睡覺打鼾的朋友們要留意有沒有下麵這些情況。
第一種情況，白天總是犯困，特別容易覺得疲倦或者沒力氣，嚴重的時候，開車或者跟人聊天都能不小心睡著，而且睡了一覺之後，也沒覺得精神飽滿、體力恢複，還是感覺累得不行。
第二種情況，記憶力好像變差了，反應也變得遲鈍，脾氣變得暴躁易怒，或者心情煩躁、抑鬱，性格都好像變了一個人似的。
第三種情況，早上起來覺得嘴巴幹幹的，咽喉部像是卡了個東西，特別不舒服。
第四種情況，晚上夜尿增多，甚至還會出現遺尿的尷尬情況。
要是有這些情況，那可就得小心啦，說明您的打鼾可能比較嚴重了。
這嚴重的打唿嚕帶來的危害可不少呢！
首先，會發生唿吸暫停和低通氣的情況，這樣肺部就沒辦法獲得足夠的氧氣，就會引起缺氧和二氧化碳瀦留。時間長了，可能會導致肺動脈高壓、慢性阻塞性肺疾病等唿吸係統的問題，這就像是給唿吸係統戴上了一副沉重的枷鎖。
其次，會讓您患上高血壓、冠心病、心律失常、心力衰竭、糖尿病等疾病的風險大大增加，簡直就是在身體裏埋下了一顆顆“健康炸彈”。
再者，還可能會導致神經係統出問題，比如認知障礙、記憶力下降、注意力不集中，感覺腦袋都變得不靈光了。
對於男性朋友來說，還可能會導致性功能障礙，像是陽痿、性欲減退，這可真是讓人頭疼的問題。
而且，容易出現焦慮、抑鬱等精神健康問題，心情就像坐過山車一樣，起伏不定。
還有哦，睡眠質量會變得很差。打唿嚕的時候，唿吸得用力，一用力肌肉就收縮，這就會刺激大腦皮層做出覺醒反應，這種覺醒叫做微覺醒。打唿嚕的人晚上會有多次微覺醒，這就會讓睡眠變得斷斷續續的，根本沒法進入深睡眠。第二天起來，精神狀態肯定好不了，注意力也沒法集中，整天就想打瞌睡。
更可怕的是，心腦血管疾病可能會找上門來。因為打唿嚕讓唿吸反複暫停，大腦和血液嚴重缺氧，形成低血氧症，這就可能會誘發高血壓、腦血管病、心律失常、心肌梗死、心衰、心絞痛，甚至會猝死，這就像是在生命的道路上埋下了一顆“定時炸彈”。
另外，還會影響代謝功能。打唿嚕反複出現唿吸暫停，容易讓代謝功能紊亂，出現內分泌失調，兒童可能會生長發育遲緩，成年人也容易增加肥胖、糖尿病、血脂代謝紊亂的風險。
最後，還可能會讓疲勞駕駛和交通事故的風險增加。在睡眠障礙中，睡眠唿吸暫停低通氣綜合征是最兇險的情況，冬天的時候病情加重，還可能導致心腦血管疾病惡化。據世界衛生組織統計，全世界每天有 3000 人因為這個病丟了性命，這可真是嚇人啊！
那有沒有什麽辦法能緩解打唿嚕呢？
咱們可以從下麵幾個方麵入手。
先選個合適的枕頭。建議您選那種軟硬適中的枕頭，像蕎麥皮的枕頭、茶葉枕頭，或者幹脆來個身體枕。厚度呢，以能給頸椎足夠的支撐為宜，不用太高，不然脖子會不舒服。
然後保持側臥位睡眠。您想想，仰躺著睡的時候，舌根容易往後墜，就會堵住部分氣道，讓氣道變窄，自然就容易打唿嚕。側睡的時候呢，鬆弛的肌肉會傾向一邊，不容易堵住唿吸道，唿嚕聲可能就會小一些。
要是您比較胖，那就得減肥啦。肥胖的人鼻息肉通常比較肥大，喉嚨和鼻子裏的肉也比較厚，很容易就把唿吸道給堵住了。鼻咽腔相對狹窄，睡著後就容易氣道受阻。所以減減肥，打唿嚕的情況能明顯改善，這可是為了自己的健康和安靜的睡眠努力呀！
還有，得把那些不良的生活習慣戒掉。
別老是熬夜，身體太疲憊的時候，睡得太沉，咽喉部的肌肉會更鬆弛，氣道就變窄啦。
抽煙喝酒也得戒，它們會麻痹唿吸道周圍的神經，讓咽喉部位的肌肉更加鬆弛，氣道也就相對狹窄了。
另外，要及早發現鼻咽喉的問題。保持上氣道通暢，清潔鼻腔。鼻咽喉的某些疾病會引起上氣道阻塞，導致睡眠唿吸暫停。要是鼻子不通氣、扁桃體肥大、咽腔狹窄，趕緊去看醫生，把隱患排除掉。
最後，要把房間打掃幹淨。少養寵物，注意房間除塵、除蟎，勤清潔、更換床上用品，讓睡覺的環境幹淨舒適。
接下來咱們重點說說打唿嚕區。
打唿嚕區在雙足底有兩個位置。
一個是在雙足底第一蹠骨上端和拇指近趾骨下半部的外半側處，這就像是聲帶的周圍。
另一個是在足背拇指近趾骨外側處，這個位置對治療打唿嚕和睡眠唿吸暫停症有幫助。
按摩的時候用按摩棒上推滑法就行。
為什麽會打唿嚕呢？很多時候是因為長期咽扁桃體腫大、血脂高，導致氣管、聲帶組織部位肥胖，內部的毛細血管沉積物增多，血液循環不順暢，組織功能衰弱或者有炎症分泌物沉積，又或者是因為肥腫擠壓變形等因素，讓氣管變得不暢通，引起振動，波及聲帶，這就造成了打鼾症。
按摩這個區域可以擴張疏通氣管聲帶內的毛細血管，把沉積物和肥腫排出去，讓血液循環恢複正常，給氣管聲帶增加營養和活力，這樣就能減輕甚至治愈打鼾症。而且，它還能治療高血壓、肺動脈高壓、肺氣腫、胸腹脹滿等疾病呢。
比如說，有個人深受打唿嚕的困擾，後來聽說按摩這個區域有用，就堅持按摩，再加上調整生活習慣，打唿嚕的情況真的改善了不少。
就像有個笑話裏說的，有個人打唿嚕聲音太大，把鄰居都吵醒了，鄰居隔著牆喊：“你這是在開火車嗎？”雖然是個笑話，但也能看出打唿嚕有時候真的很讓人頭疼。
好啦，朋友們，關於打唿嚕區咱們就聊到這兒啦！希望大家都能告別唿嚕聲，睡個安穩覺！
打唿嚕，也叫鼾症，這其實是一種在睡眠時出現的現象。您想啊，咱們在睡覺的時候，上唿吸道的氣流在通過時，衝擊到咽黏膜邊緣和黏膜表麵的分泌物，然後引起振動，這就產生了鼾聲。
嚴重的打唿嚕還可能會引發睡眠唿吸暫停綜合征，這可不是鬧著玩兒的。睡眠唿吸暫停綜合征是指在連續 7 小時的睡眠中，發生 30 次以上的唿吸暫停，每次氣流中止 10 秒鍾以上（含 10 秒），或者平均每小時低通氣次數超過 5 次。
咱們正常唿吸的時候，那可是安安靜靜的，不會有啥聲音。在睡夢中，咱們的唇、舌、頰、顎部的肌群都處在相對固定的位置，這樣能讓唿吸通道保持暢通無阻。但要是因為各種各樣的原因，氣流在通過鼻腔、口腔的時候引起了附近肌肉組織的振動，那就會發出那種高亢又有節律的聲音，也就是咱們說的鼾聲啦。
那到底是什麽原因讓人在睡夢中開始“奏樂”呢？
首先是身體方麵的原因。要是您長得太胖，舌根特別肥厚，鼻腔咽喉部的結構有點不正常，比如鼻中隔偏曲、長了鼻息肉、腺樣體肥大，或者有內分泌方麵的疾病，那都可能會讓您打起唿嚕來。而且，上唿吸道狹窄也是個常見的問題，這可能是先天發育就不太好，也可能是鼻炎、鼻竇炎、鼻息肉、腺樣體肥大這些小毛病造成了鼻咽喉部的氣道變窄，氣流不順暢，自然就唿嚕連天啦。
然後是生活習慣的原因。您要是愛抽煙、愛喝酒，工作起來不要命，老是熬夜，或者睡覺的姿勢不對，這些不健康的生活習慣都可能讓唿嚕聲響起。特別是身體過度勞累之後，那肌肉和軟組織就像是泄了氣的皮球，變得鬆鬆垮垮的，包括口腔和喉部的組織，這就可能導致唿吸道變窄，然後唿嚕聲就出來啦。
還有遺傳因素也不能忽視。一般來說，男性比女性更容易打唿嚕，好像打唿嚕是某些人的“家族天賦”一樣，遺傳在打唿嚕這件事兒裏也起到了一定的作用。
不過要注意哦，並不是所有的打唿嚕都是身體出了問題。單純的鼾症患者，鼾聲通常不會超過 60 分貝，您就當這是他們在睡夢中的小“哼唱”。但要是鼾聲超過 80 分貝，還伴有反複的唿吸暫停，影響了睡眠質量，或者有明顯的血氧飽和度下降以及缺氧的症狀，那這就是“惡性打鼾”啦，得趕緊治療，不然麻煩可就大了。
那怎麽才能知道自己打鼾的情況嚴不嚴重呢？
睡覺打鼾的朋友們要留意有沒有下麵這些情況。
第一種情況，白天總是犯困，特別容易覺得疲倦或者沒力氣，嚴重的時候，開車或者跟人聊天都能不小心睡著，而且睡了一覺之後，也沒覺得精神飽滿、體力恢複，還是感覺累得不行。
第二種情況，記憶力好像變差了，反應也變得遲鈍，脾氣變得暴躁易怒，或者心情煩躁、抑鬱，性格都好像變了一個人似的。
第三種情況，早上起來覺得嘴巴幹幹的，咽喉部像是卡了個東西，特別不舒服。
第四種情況，晚上夜尿增多，甚至還會出現遺尿的尷尬情況。
要是有這些情況，那可就得小心啦，說明您的打鼾可能比較嚴重了。
這嚴重的打唿嚕帶來的危害可不少呢！
首先，會發生唿吸暫停和低通氣的情況，這樣肺部就沒辦法獲得足夠的氧氣，就會引起缺氧和二氧化碳瀦留。時間長了，可能會導致肺動脈高壓、慢性阻塞性肺疾病等唿吸係統的問題，這就像是給唿吸係統戴上了一副沉重的枷鎖。
其次，會讓您患上高血壓、冠心病、心律失常、心力衰竭、糖尿病等疾病的風險大大增加，簡直就是在身體裏埋下了一顆顆“健康炸彈”。
再者，還可能會導致神經係統出問題，比如認知障礙、記憶力下降、注意力不集中，感覺腦袋都變得不靈光了。
對於男性朋友來說，還可能會導致性功能障礙，像是陽痿、性欲減退，這可真是讓人頭疼的問題。
而且，容易出現焦慮、抑鬱等精神健康問題，心情就像坐過山車一樣，起伏不定。
還有哦，睡眠質量會變得很差。打唿嚕的時候，唿吸得用力，一用力肌肉就收縮，這就會刺激大腦皮層做出覺醒反應，這種覺醒叫做微覺醒。打唿嚕的人晚上會有多次微覺醒，這就會讓睡眠變得斷斷續續的，根本沒法進入深睡眠。第二天起來，精神狀態肯定好不了，注意力也沒法集中，整天就想打瞌睡。
更可怕的是，心腦血管疾病可能會找上門來。因為打唿嚕讓唿吸反複暫停，大腦和血液嚴重缺氧，形成低血氧症，這就可能會誘發高血壓、腦血管病、心律失常、心肌梗死、心衰、心絞痛，甚至會猝死，這就像是在生命的道路上埋下了一顆“定時炸彈”。
另外，還會影響代謝功能。打唿嚕反複出現唿吸暫停，容易讓代謝功能紊亂，出現內分泌失調，兒童可能會生長發育遲緩，成年人也容易增加肥胖、糖尿病、血脂代謝紊亂的風險。
最後，還可能會讓疲勞駕駛和交通事故的風險增加。在睡眠障礙中，睡眠唿吸暫停低通氣綜合征是最兇險的情況，冬天的時候病情加重，還可能導致心腦血管疾病惡化。據世界衛生組織統計，全世界每天有 3000 人因為這個病丟了性命，這可真是嚇人啊！
那有沒有什麽辦法能緩解打唿嚕呢？
咱們可以從下麵幾個方麵入手。
先選個合適的枕頭。建議您選那種軟硬適中的枕頭，像蕎麥皮的枕頭、茶葉枕頭，或者幹脆來個身體枕。厚度呢，以能給頸椎足夠的支撐為宜，不用太高，不然脖子會不舒服。
然後保持側臥位睡眠。您想想，仰躺著睡的時候，舌根容易往後墜，就會堵住部分氣道，讓氣道變窄，自然就容易打唿嚕。側睡的時候呢，鬆弛的肌肉會傾向一邊，不容易堵住唿吸道，唿嚕聲可能就會小一些。
要是您比較胖，那就得減肥啦。肥胖的人鼻息肉通常比較肥大，喉嚨和鼻子裏的肉也比較厚，很容易就把唿吸道給堵住了。鼻咽腔相對狹窄，睡著後就容易氣道受阻。所以減減肥，打唿嚕的情況能明顯改善，這可是為了自己的健康和安靜的睡眠努力呀！
還有，得把那些不良的生活習慣戒掉。
別老是熬夜，身體太疲憊的時候，睡得太沉，咽喉部的肌肉會更鬆弛，氣道就變窄啦。
抽煙喝酒也得戒，它們會麻痹唿吸道周圍的神經，讓咽喉部位的肌肉更加鬆弛，氣道也就相對狹窄了。
另外，要及早發現鼻咽喉的問題。保持上氣道通暢，清潔鼻腔。鼻咽喉的某些疾病會引起上氣道阻塞，導致睡眠唿吸暫停。要是鼻子不通氣、扁桃體肥大、咽腔狹窄，趕緊去看醫生，把隱患排除掉。
最後，要把房間打掃幹淨。少養寵物，注意房間除塵、除蟎，勤清潔、更換床上用品，讓睡覺的環境幹淨舒適。
接下來咱們重點說說打唿嚕區。
打唿嚕區在雙足底有兩個位置。
一個是在雙足底第一蹠骨上端和拇指近趾骨下半部的外半側處，這就像是聲帶的周圍。
另一個是在足背拇指近趾骨外側處，這個位置對治療打唿嚕和睡眠唿吸暫停症有幫助。
按摩的時候用按摩棒上推滑法就行。
為什麽會打唿嚕呢？很多時候是因為長期咽扁桃體腫大、血脂高，導致氣管、聲帶組織部位肥胖，內部的毛細血管沉積物增多，血液循環不順暢，組織功能衰弱或者有炎症分泌物沉積，又或者是因為肥腫擠壓變形等因素，讓氣管變得不暢通，引起振動，波及聲帶，這就造成了打鼾症。
按摩這個區域可以擴張疏通氣管聲帶內的毛細血管，把沉積物和肥腫排出去，讓血液循環恢複正常，給氣管聲帶增加營養和活力，這樣就能減輕甚至治愈打鼾症。而且，它還能治療高血壓、肺動脈高壓、肺氣腫、胸腹脹滿等疾病呢。
比如說，有個人深受打唿嚕的困擾，後來聽說按摩這個區域有用，就堅持按摩，再加上調整生活習慣，打唿嚕的情況真的改善了不少。
就像有個笑話裏說的，有個人打唿嚕聲音太大，把鄰居都吵醒了，鄰居隔著牆喊：“你這是在開火車嗎？”雖然是個笑話，但也能看出打唿嚕有時候真的很讓人頭疼。
好啦，朋友們，關於打唿嚕區咱們就聊到這兒啦！希望大家都能告別唿嚕聲，睡個安穩覺！