體育中考，是中考前同學們迎來的第一場戰鬥，是中考打響的第一炮！對於每一位初三學子來說，這是一場非常嚴峻的考驗，因為體育中考的三十分會和中考的文化分相加，最後總分進行排名，確定最終錄取名單 。
體育中考戰場的號角已經吹響，同學們不要猶豫，一定要奮力前行，打好中考之戰第一槍。因此每個人都要十分重視這三十分，在中考體育前的訓練一定要全力以赴，突破自我。
因此，在初中三年的體育課，每一年的體育老師都會花一定時間來對同學們進行訓練，就是為了最後的體育中考。體育中考的項目分別是：50米跑、仰臥起坐、實心球。每個項目根據男生女生要求是不一樣的，達到最低標準才可以得到滿分，反之，則會扣除一定分數。
50米跑，是一個能體現快速跑能力和反應能力的體育項目。由於50米的距離太短，還沒有加速到全速就已經過終點了，主要是比起跑和加速的能力。
50米簡單分兩個階段：起跑——起跑後加速跑
1.起跑
（1）起跑預備時，雙眼看身位前方2-3米地麵，注意力集中，用耳朵聽發令槍聲，切勿眼睛抬頭看，這樣會延誤時間。
（2）起跑蹬擺結合，腳蹬地，手擺臂，缺一不可。
2.加速跑
（1）起跑後腿腳應該積極下壓，以前腳掌著地並迅速過渡到有力的後蹬。這個動作越快，越有利於下一步快速有力完成蹬地技術。
（2）加速跑身體前傾角度隨著速度提升而變小，最後接近於途中跑姿勢。
（3）起跑後加速跑段的兩臂有力的前後擺動具有很大的意義，在開始幾步身體處於很大的前傾姿態時，重心移動的初速度較小。因此，加速跑段應更加有力地大幅度地擺臂。
（1）起跑後加速，前腳掌著地，初始步伐不要太大。
（2）身體前傾，保持較低重心有利於加速，不要起跑後立刻抬身或者抬高重心，不利於加速。
（3）加速跑初期階段應加大擺臂幅度。
短跑：專門性練習
1.原地擺臂練習：主要用來體會和掌握擺臂正確技術，對協調下肢動作，提高跑速起到積極的作用。練習方法：兩腳前後站立，前腿稍彎曲；上體稍前傾，兩臂彎曲成90度，前後擺動。練習時要求放鬆，以肩關節為軸，擺動方向要正確，做到放鬆、自然、協調。
2.小步跑：主要是體會跑時膝關節放鬆和腳“扒地”動作，改進落地技術，發展跑的頻率。練習時兩臂自然下垂，上體保持正直或稍前傾，大腿積極下壓，膝關節放鬆，小腿順慣性前擺，用前腳掌積極向後下方“扒地”。
3.高抬腿跑主要用來增強抬腿肌肉力量，糾正抬腿不高的缺點。練習時上體正直或稍前傾，大腿向上高抬，小腿自然彎曲折疊。而後大腿積極下壓，用前腳掌在身體重心投影點下方落地，觸地即抬，並充分蹬直，使身體重心始終保持較高部位。
4.後蹬跑主要用來增強腿部關節力量，體會蹬、擺技術，糾正後蹬不充分和坐著跑的缺點。練習時上體稍前傾，兩臂自然擺動，支撐腿用力向後下方蹬地，腿蹬直後，迅速前擺（小腿向後撩），並帶動同側髖關節前送。當大腿擺至適當高度時，積極下壓，用前腳掌向後下方蹬地。
先躺在一塊平坦的地板上，雙膝蜷縮成90度左右，後背緊貼地麵。2、兩隻手半握拳放在耳朵兩側，展開雙臂。3、在起來的時候，注意腹部開始發力，讓頭部和上半身慢慢離開地麵。4、將上半身向膝蓋處靠攏，慢慢使用腰部力量再將上半身恢複到平躺的狀態。
仰臥起坐作為部分地區中考體育選考項目之一，同時也是增強身體核心力量的重要訓練方法，對中考體育立定跳遠、其他項目（如實心球）等都有很大的幫助。但是，很多同學的仰臥起坐並不標準，接下來，我們來一塊看看如何做標準仰臥起坐的同時還能拿高分。
1.身體仰臥在墊上，雙手五指交叉貼於頭後，雙腳放置墊上，兩腿屈膝(兩膝稍分開)，大小腿呈直角。2.起坐時，雙肘觸及兩膝為完成一次。仰臥時貼於頭後的兩手背必須觸墊。3.仰臥起坐過程中，緊貼頭後的手背未觸墊、臀部離墊或雙肘未觸及兩膝屬犯規動作，不計次數。4.以一分鍾內完成的次數計成績。5.考生隻有1次考試機會。
在考試時出現以下行為均屬於犯規行為1.起坐時，雙時未觸及兩膝2.仰臥時，手背及肩胛骨未觸墊考試過程中，3.仰臥時臀部離墊考試過程中，出現以上犯規行為者，犯規時所做的仰臥起坐不計數，但考生可以繼續考試。
仰臥起坐能力的提高是一個長期的過程，在練習時要循序漸進，由少到多，由慢到快，由易到難。練習初期可以先進行有氧運動，而後再進行無氧練習，練習量要因人而異。在1分鍾仰臥起坐練習時，由於練習產生的乳酸，導致在練習的後期階段（45秒左右之後）動作開始停滯不前，變得緩慢。因此，在訓練時，要增加耐力訓練來解決這一問題。
1.基礎訓練。在初級階段，我們可以通過規定訓練的個數，采用不計時方式練習。在保證動作標準的情況下，一次性完成規定個數。當我們可以完成規定的動作時，可以增加個數，甚至可以提速。
2.幫助訓練。訓練後期(45秒後)，我們可以讓搭檔進行幫扶。當練習者上體前屈時，幫扶者在背後輕推助力，幫助練習者繼續完成動作。
3.負重訓練。仰臥起坐教學過程中利用沙包、腿放高處、斜坡(頭下腳上）等手段對腰腹肌進行深度刺激。如，手持重物放於頭後，仰臥舉腿時綁上一定重量的物體等。
負重訓練的注意事項：（1）根據學生的能力，讓學生自主選擇，安全第一。（2）每組最高練習次數15次左右。（3）練習時，每組之間休息時間要充分，練習結束後讓學生相互之間進行放鬆。
4.計時訓練法。要求學生在規定的時間內，盡可能地多做，而練習的組數不變。計時訓練法可以提高學生規定時間內完成數量的能力，加快學生速度的同時又能獲得很高的練習強度。比如我們規定學生15秒完成14個、15個等，組數不變。具體操作如下：
（1）等時法。在保證每組練習的時間（10秒、20秒、30秒等）不變的情況下，要求學生盡可能地多做。安排的練習組數3~4組，組與組間歇30秒。
（2）計時遞增法或遞減法。將練習的時間逐漸遞增，比如第一組做10秒，第二組做15秒，第三組做20秒，組與組間歇30秒。遞減法即將練習的時間從長到短進行。
計時練習法的注意事項：（1）練習時給學生設定一個預定目標，比如10秒最低完成8個，完成得越多越好。（2）給學生練習的時間不宜過長，最多不要超過30秒，安排的練習組數3組左右，組與組間歇60秒。
5.仰臥起坐趣味性練習。對於學生來說，單純的訓練會比較枯燥乏味，可以兩個學生一組或親自進行趣味性練習，提高練習的樂趣。既能達到良好的訓練效果，還能在無形間增加學生或親子之間的關係。
仰臥起坐高分小技巧1.合理的唿吸。如果機械地在仰臥時完成整個吸氣過程，會不利於動作的完成，因此，坐起時應唿氣，仰時應吸氣。
2.身體姿勢 。在保持小腿不下放的姿勢中，盡力把上體向前卷縮，身體實際上不會上抬很高，從而減少做功距離。
3.平穩的速度。在考試時，一定要保持一定的頻率，不可忽快忽慢。這需要在平時練習過程中去把控，以什麽樣的速度來完成動作規範且個數多。
4.放鬆身體。考試時不可太過緊張，雙手不可抱頭不要太緊，最好空掌貼於頭麵或抓住頭發，這樣可以放鬆身體的同時，注意力更加集中。
仰臥起坐想要取得好的成績並不困難，隻要你能夠每天堅持規範練習，滿分不在話下。
今年的體育考試在花鎮二中不設考點，畢竟這學校的操場是沒有那個條件進行這幾個中考體育項目的。因此，和去年一樣，需要去到花鎮一中去參加體育中考。怎麽去呢？路途有點遠，如果家裏有人接送，還是可以讓父母送去的。剩下的沒有父母接送的，在班主任的帶領下騎自行車去一中。
還有一星期就體育中考了，初三的幾位體育教師利用考前的一個周日晚自習，在學校領導的示意下，給初三的同學們進行體育中考動員以及每個項目的規則進行詳細的說明。希望通過這次考前動員大會，幫助同學們更好地掌握各項考試規則，考試狀態，迎接挑戰。
初中體育組楊波老師、黃忠澤老師分別給同學們詳細解答了各體育項目考試規則、項目中容易犯的錯誤，並且強調了在參加體育中考的時候需要注意的地方。
首先一定要做好考前準備，班主任全程陪考，幫助同學們保管好準考證。考前三天一定要準備好參加體育考試當天要穿的服裝。寬鬆舒適的運動服裝是最好的，如果沒有可以穿夏季的校服即可，就當年初一軍訓的那一套也是可以的，或者是夏季校服上衣配上露膝短褲，注意不要穿長褲，以免影響跑步項目。
如果不太喜歡運動短褲的，不想時時刻刻穿著短褲的，可以先穿長褲去到考試地點，然後等到自己要上場的前半個鍾換好褲子就可以了，等短跑考試結束後再換迴長褲即可。不可以穿涼鞋進行比賽，鞋子要選擇適合跑步的運動鞋，便於發力的那種運動鞋。
因為是按照一個接著一個班參加體育中考的，目前也不知道具體哪個項目安排在幾點。同學們很有必要帶上一些容易消化以及容易吸收的食品，記得帶上適量的水。有的同學們帶上一些功能性飲料或者補充能量的巧克力也是可以的。
體育中考考試前一定要注意休息，一定要早睡，注意休息，飲食上不要吃生冷的東西和辛辣的食物，避免考前腸胃出現問題或拉肚子問題，這樣到時候補考壓力更大。
在考前不要一次性喝過多的水，避免造成腹脹或者其他不舒服。另外，考前有些同學有可能會感覺有點乏力或者是總是感覺尿急但又沒有尿多少等反應，不要緊張，這都是賽前的正常反應。
考前三十分鍾一定不要吃任何東西，尤其是50米跑的項目，如若不然很容易在跑步的過程中岔氣。實在口渴的話，喝點白開水，但不要太多。如果擔心自己血糖低，在考前的半個小時可以喝一些葡萄糖水，因為葡萄糖容易吸收消化。
根據今年的中考體育安排，一個上午就可以完成體育中考了。因此，同學們在考前的兩個鍾吃好早餐，一定要吃好早餐，避免因為沒有吃早餐沒有力氣參加體育中考。
體育中考前的一段時間一定要注意安全第一。為了避免有同學們受傷影響中考，學校要求初三年級學生不能過度運動、課後打球以及同學間互相追逐等行為。
在參加體育中考的當天，還沒到自己的項目的時候，一切聽從班主任指揮。在進行項目考試的時候一切聽從裁判指揮，一定要保障自己的運動安全，不要因為自己的一時疏忽而導致受傷。
悉心聽從老師安排，不可以在最關鍵的時候掉鏈子。沒輪到自己時，在旁邊觀戰的時候，可以做一些徒手動作，放鬆一下，時刻準備著上場考試。
考試的時候，如果感覺有點緊張，這是正常不過的。其實適度的緊張是有利的，但過度的緊張就會影響身體了，會會導致肌肉緊張變形，影響自己成績的發揮。這種時候，盡可能采取心理暗示法，告訴自己“我最棒”、“我能行”、“我一定可以的”。
也可以閉上雙眼，做深唿吸，緩解緊張的情緒。為了排除一些不必要的幹擾，可以迴憶一下平常訓練的考試項目的動作要領，保持良好的心態，認真去參加每一項考試。體育中考，心態真的很重要
站在考場上的時候，同學們要根據自己平時的訓練習慣以及訓練經驗，認真進行熱身。測試的時候，放心大膽去做，爭取發揮出自己的最佳水平。
天氣漸暖，張店鎮太平橋初中的田徑場上熱鬧非凡。體育中考在即，九年級兩班正在班主任的帶領下加緊體育中考項目的練習。
體育中考是九年級畢業考試的“第一戰”，為了打響這頭一炮，九年級全體師生擰成一股繩，堅持利用早操、大課間、體育課、文體活動時間等時段，來到操場積極進行長跑、足球繞杆、跳繩、立定跳遠等中考項目的常規訓練。校長童陽成現場指揮，班主任葉開宏、陳德傳親自到場嚴格督促，鼓勵同學樹立信心;
體育教師張顯平寶刀不老現場巡視，查找不足，加強指導;同學們積極參與，嚴格按照要求刻苦訓練。整個田徑場上呈現出一派生機勃勃、活力四射的景象，同學們個個精神飽滿，朝氣蓬勃，周身冒著運動後的騰騰熱氣。
“不經一番寒徹骨，怎得梅花撲鼻香”，經過刻苦訓練的這群少年，接下來一定可以更加從容地麵對體育中考。讓我們靜心期待他們譜寫出中考的輝煌！
實心球都有兩次機會，每一次都很寶貴，假如犯規跳（擲）得再遠也沒用。第一次跳（擲）不要冒險，保證穩定發揮。如果已經達到平時成績，第二跳（擲）再發力，大膽衝一把。擲完實心球，向後退出。跑步時掌握好節奏，選好戰術是關鍵。
這次體育中考其實也隻是對我的一場小考驗，以後的路上還有許多事隻有我一人獨自麵對，願我那時也能像這次一樣，不負自己，不負眾望。
體育中考戰場的號角已經吹響，同學們不要猶豫，一定要奮力前行，打好中考之戰第一槍。因此每個人都要十分重視這三十分，在中考體育前的訓練一定要全力以赴，突破自我。
因此，在初中三年的體育課，每一年的體育老師都會花一定時間來對同學們進行訓練，就是為了最後的體育中考。體育中考的項目分別是：50米跑、仰臥起坐、實心球。每個項目根據男生女生要求是不一樣的，達到最低標準才可以得到滿分，反之，則會扣除一定分數。
50米跑，是一個能體現快速跑能力和反應能力的體育項目。由於50米的距離太短，還沒有加速到全速就已經過終點了，主要是比起跑和加速的能力。
50米簡單分兩個階段：起跑——起跑後加速跑
1.起跑
（1）起跑預備時，雙眼看身位前方2-3米地麵，注意力集中，用耳朵聽發令槍聲，切勿眼睛抬頭看，這樣會延誤時間。
（2）起跑蹬擺結合，腳蹬地，手擺臂，缺一不可。
2.加速跑
（1）起跑後腿腳應該積極下壓，以前腳掌著地並迅速過渡到有力的後蹬。這個動作越快，越有利於下一步快速有力完成蹬地技術。
（2）加速跑身體前傾角度隨著速度提升而變小，最後接近於途中跑姿勢。
（3）起跑後加速跑段的兩臂有力的前後擺動具有很大的意義，在開始幾步身體處於很大的前傾姿態時，重心移動的初速度較小。因此，加速跑段應更加有力地大幅度地擺臂。
（1）起跑後加速，前腳掌著地，初始步伐不要太大。
（2）身體前傾，保持較低重心有利於加速，不要起跑後立刻抬身或者抬高重心，不利於加速。
（3）加速跑初期階段應加大擺臂幅度。
短跑：專門性練習
1.原地擺臂練習：主要用來體會和掌握擺臂正確技術，對協調下肢動作，提高跑速起到積極的作用。練習方法：兩腳前後站立，前腿稍彎曲；上體稍前傾，兩臂彎曲成90度，前後擺動。練習時要求放鬆，以肩關節為軸，擺動方向要正確，做到放鬆、自然、協調。
2.小步跑：主要是體會跑時膝關節放鬆和腳“扒地”動作，改進落地技術，發展跑的頻率。練習時兩臂自然下垂，上體保持正直或稍前傾，大腿積極下壓，膝關節放鬆，小腿順慣性前擺，用前腳掌積極向後下方“扒地”。
3.高抬腿跑主要用來增強抬腿肌肉力量，糾正抬腿不高的缺點。練習時上體正直或稍前傾，大腿向上高抬，小腿自然彎曲折疊。而後大腿積極下壓，用前腳掌在身體重心投影點下方落地，觸地即抬，並充分蹬直，使身體重心始終保持較高部位。
4.後蹬跑主要用來增強腿部關節力量，體會蹬、擺技術，糾正後蹬不充分和坐著跑的缺點。練習時上體稍前傾，兩臂自然擺動，支撐腿用力向後下方蹬地，腿蹬直後，迅速前擺（小腿向後撩），並帶動同側髖關節前送。當大腿擺至適當高度時，積極下壓，用前腳掌向後下方蹬地。
先躺在一塊平坦的地板上，雙膝蜷縮成90度左右，後背緊貼地麵。2、兩隻手半握拳放在耳朵兩側，展開雙臂。3、在起來的時候，注意腹部開始發力，讓頭部和上半身慢慢離開地麵。4、將上半身向膝蓋處靠攏，慢慢使用腰部力量再將上半身恢複到平躺的狀態。
仰臥起坐作為部分地區中考體育選考項目之一，同時也是增強身體核心力量的重要訓練方法，對中考體育立定跳遠、其他項目（如實心球）等都有很大的幫助。但是，很多同學的仰臥起坐並不標準，接下來，我們來一塊看看如何做標準仰臥起坐的同時還能拿高分。
1.身體仰臥在墊上，雙手五指交叉貼於頭後，雙腳放置墊上，兩腿屈膝(兩膝稍分開)，大小腿呈直角。2.起坐時，雙肘觸及兩膝為完成一次。仰臥時貼於頭後的兩手背必須觸墊。3.仰臥起坐過程中，緊貼頭後的手背未觸墊、臀部離墊或雙肘未觸及兩膝屬犯規動作，不計次數。4.以一分鍾內完成的次數計成績。5.考生隻有1次考試機會。
在考試時出現以下行為均屬於犯規行為1.起坐時，雙時未觸及兩膝2.仰臥時，手背及肩胛骨未觸墊考試過程中，3.仰臥時臀部離墊考試過程中，出現以上犯規行為者，犯規時所做的仰臥起坐不計數，但考生可以繼續考試。
仰臥起坐能力的提高是一個長期的過程，在練習時要循序漸進，由少到多，由慢到快，由易到難。練習初期可以先進行有氧運動，而後再進行無氧練習，練習量要因人而異。在1分鍾仰臥起坐練習時，由於練習產生的乳酸，導致在練習的後期階段（45秒左右之後）動作開始停滯不前，變得緩慢。因此，在訓練時，要增加耐力訓練來解決這一問題。
1.基礎訓練。在初級階段，我們可以通過規定訓練的個數，采用不計時方式練習。在保證動作標準的情況下，一次性完成規定個數。當我們可以完成規定的動作時，可以增加個數，甚至可以提速。
2.幫助訓練。訓練後期(45秒後)，我們可以讓搭檔進行幫扶。當練習者上體前屈時，幫扶者在背後輕推助力，幫助練習者繼續完成動作。
3.負重訓練。仰臥起坐教學過程中利用沙包、腿放高處、斜坡(頭下腳上）等手段對腰腹肌進行深度刺激。如，手持重物放於頭後，仰臥舉腿時綁上一定重量的物體等。
負重訓練的注意事項：（1）根據學生的能力，讓學生自主選擇，安全第一。（2）每組最高練習次數15次左右。（3）練習時，每組之間休息時間要充分，練習結束後讓學生相互之間進行放鬆。
4.計時訓練法。要求學生在規定的時間內，盡可能地多做，而練習的組數不變。計時訓練法可以提高學生規定時間內完成數量的能力，加快學生速度的同時又能獲得很高的練習強度。比如我們規定學生15秒完成14個、15個等，組數不變。具體操作如下：
（1）等時法。在保證每組練習的時間（10秒、20秒、30秒等）不變的情況下，要求學生盡可能地多做。安排的練習組數3~4組，組與組間歇30秒。
（2）計時遞增法或遞減法。將練習的時間逐漸遞增，比如第一組做10秒，第二組做15秒，第三組做20秒，組與組間歇30秒。遞減法即將練習的時間從長到短進行。
計時練習法的注意事項：（1）練習時給學生設定一個預定目標，比如10秒最低完成8個，完成得越多越好。（2）給學生練習的時間不宜過長，最多不要超過30秒，安排的練習組數3組左右，組與組間歇60秒。
5.仰臥起坐趣味性練習。對於學生來說，單純的訓練會比較枯燥乏味，可以兩個學生一組或親自進行趣味性練習，提高練習的樂趣。既能達到良好的訓練效果，還能在無形間增加學生或親子之間的關係。
仰臥起坐高分小技巧1.合理的唿吸。如果機械地在仰臥時完成整個吸氣過程，會不利於動作的完成，因此，坐起時應唿氣，仰時應吸氣。
2.身體姿勢 。在保持小腿不下放的姿勢中，盡力把上體向前卷縮，身體實際上不會上抬很高，從而減少做功距離。
3.平穩的速度。在考試時，一定要保持一定的頻率，不可忽快忽慢。這需要在平時練習過程中去把控，以什麽樣的速度來完成動作規範且個數多。
4.放鬆身體。考試時不可太過緊張，雙手不可抱頭不要太緊，最好空掌貼於頭麵或抓住頭發，這樣可以放鬆身體的同時，注意力更加集中。
仰臥起坐想要取得好的成績並不困難，隻要你能夠每天堅持規範練習，滿分不在話下。
今年的體育考試在花鎮二中不設考點，畢竟這學校的操場是沒有那個條件進行這幾個中考體育項目的。因此，和去年一樣，需要去到花鎮一中去參加體育中考。怎麽去呢？路途有點遠，如果家裏有人接送，還是可以讓父母送去的。剩下的沒有父母接送的，在班主任的帶領下騎自行車去一中。
還有一星期就體育中考了，初三的幾位體育教師利用考前的一個周日晚自習，在學校領導的示意下，給初三的同學們進行體育中考動員以及每個項目的規則進行詳細的說明。希望通過這次考前動員大會，幫助同學們更好地掌握各項考試規則，考試狀態，迎接挑戰。
初中體育組楊波老師、黃忠澤老師分別給同學們詳細解答了各體育項目考試規則、項目中容易犯的錯誤，並且強調了在參加體育中考的時候需要注意的地方。
首先一定要做好考前準備，班主任全程陪考，幫助同學們保管好準考證。考前三天一定要準備好參加體育考試當天要穿的服裝。寬鬆舒適的運動服裝是最好的，如果沒有可以穿夏季的校服即可，就當年初一軍訓的那一套也是可以的，或者是夏季校服上衣配上露膝短褲，注意不要穿長褲，以免影響跑步項目。
如果不太喜歡運動短褲的，不想時時刻刻穿著短褲的，可以先穿長褲去到考試地點，然後等到自己要上場的前半個鍾換好褲子就可以了，等短跑考試結束後再換迴長褲即可。不可以穿涼鞋進行比賽，鞋子要選擇適合跑步的運動鞋，便於發力的那種運動鞋。
因為是按照一個接著一個班參加體育中考的，目前也不知道具體哪個項目安排在幾點。同學們很有必要帶上一些容易消化以及容易吸收的食品，記得帶上適量的水。有的同學們帶上一些功能性飲料或者補充能量的巧克力也是可以的。
體育中考考試前一定要注意休息，一定要早睡，注意休息，飲食上不要吃生冷的東西和辛辣的食物，避免考前腸胃出現問題或拉肚子問題，這樣到時候補考壓力更大。
在考前不要一次性喝過多的水，避免造成腹脹或者其他不舒服。另外，考前有些同學有可能會感覺有點乏力或者是總是感覺尿急但又沒有尿多少等反應，不要緊張，這都是賽前的正常反應。
考前三十分鍾一定不要吃任何東西，尤其是50米跑的項目，如若不然很容易在跑步的過程中岔氣。實在口渴的話，喝點白開水，但不要太多。如果擔心自己血糖低，在考前的半個小時可以喝一些葡萄糖水，因為葡萄糖容易吸收消化。
根據今年的中考體育安排，一個上午就可以完成體育中考了。因此，同學們在考前的兩個鍾吃好早餐，一定要吃好早餐，避免因為沒有吃早餐沒有力氣參加體育中考。
體育中考前的一段時間一定要注意安全第一。為了避免有同學們受傷影響中考，學校要求初三年級學生不能過度運動、課後打球以及同學間互相追逐等行為。
在參加體育中考的當天，還沒到自己的項目的時候，一切聽從班主任指揮。在進行項目考試的時候一切聽從裁判指揮，一定要保障自己的運動安全，不要因為自己的一時疏忽而導致受傷。
悉心聽從老師安排，不可以在最關鍵的時候掉鏈子。沒輪到自己時，在旁邊觀戰的時候，可以做一些徒手動作，放鬆一下，時刻準備著上場考試。
考試的時候，如果感覺有點緊張，這是正常不過的。其實適度的緊張是有利的，但過度的緊張就會影響身體了，會會導致肌肉緊張變形，影響自己成績的發揮。這種時候，盡可能采取心理暗示法，告訴自己“我最棒”、“我能行”、“我一定可以的”。
也可以閉上雙眼，做深唿吸，緩解緊張的情緒。為了排除一些不必要的幹擾，可以迴憶一下平常訓練的考試項目的動作要領，保持良好的心態，認真去參加每一項考試。體育中考，心態真的很重要
站在考場上的時候，同學們要根據自己平時的訓練習慣以及訓練經驗，認真進行熱身。測試的時候，放心大膽去做，爭取發揮出自己的最佳水平。
天氣漸暖，張店鎮太平橋初中的田徑場上熱鬧非凡。體育中考在即，九年級兩班正在班主任的帶領下加緊體育中考項目的練習。
體育中考是九年級畢業考試的“第一戰”，為了打響這頭一炮，九年級全體師生擰成一股繩，堅持利用早操、大課間、體育課、文體活動時間等時段，來到操場積極進行長跑、足球繞杆、跳繩、立定跳遠等中考項目的常規訓練。校長童陽成現場指揮，班主任葉開宏、陳德傳親自到場嚴格督促，鼓勵同學樹立信心;
體育教師張顯平寶刀不老現場巡視，查找不足，加強指導;同學們積極參與，嚴格按照要求刻苦訓練。整個田徑場上呈現出一派生機勃勃、活力四射的景象，同學們個個精神飽滿，朝氣蓬勃，周身冒著運動後的騰騰熱氣。
“不經一番寒徹骨，怎得梅花撲鼻香”，經過刻苦訓練的這群少年，接下來一定可以更加從容地麵對體育中考。讓我們靜心期待他們譜寫出中考的輝煌！
實心球都有兩次機會，每一次都很寶貴，假如犯規跳（擲）得再遠也沒用。第一次跳（擲）不要冒險，保證穩定發揮。如果已經達到平時成績，第二跳（擲）再發力，大膽衝一把。擲完實心球，向後退出。跑步時掌握好節奏，選好戰術是關鍵。
這次體育中考其實也隻是對我的一場小考驗，以後的路上還有許多事隻有我一人獨自麵對，願我那時也能像這次一樣，不負自己，不負眾望。