紫衣道:“我以為,不論坐著還是躺著,都隨便念就行了,沒想到還有站著。”


    仙鶴童子傲白:“這個動作,要注意,兩臂自然下垂,兩腋虛空,肘微屈,兩手掌輕靠於大腿外側。全身放鬆,兩眼睜開,平視前方。年老體弱或因病不能立者,可改坐位。兩手緩緩抬起,手背相對,經脅肋至與肩平,兩臂如鳥張翼向上、向左右分開,手心斜向上。吸氣時,屈臂兩手。”


    紫衣道:“這個唿吸法要怎麽唿吸,嗬嗬,所以我問這個錯了就有點奇怪,這唿吸是不會嘛,隻不過這個還真是不知道?”


    仙鶴童子傲白:“唿吸法:噓後調息,改用正常唿吸,但仍應堅持鼻納口吐,平定情緒,息心靜思,兩目微閉,兩唇輕合,舌抵上齶,上下齒輕輕相叩36次。噓氣後調息的目的在於補養體內正氣,促進生長。噓字功宜每天早晚各練一次,最好天天堅持。”


    紫衣道:“還有呢?不是六字訣……”


    仙鶴童子傲白道:“多念嗬字,補心……”


    紫衣笑道:“嗬,嗬,就這樣嗎?哈哈哈,補心……”


    仙鶴童子傲白道:“嗬字功是六字訣吐納法的一種,比較適合夏季練習,有養心補心,提神醒腦的作用。夏日炎熱,心火上炙,咽喉腫痛、口舌生瘡、出氣灼熱、心煩不安等症時有發生。心悸、心絞痛、失眠、健忘、出汗過多等症,均可多做嗬字功。”


    天歌聽了半天,笑道:“怪不得我奶奶,喜歡歎息,是補心了呀?”


    仙鶴童子傲白道:“嗯,主人說的對,口形:嗬字音hē。口半張,以能插入自己的拇指為度,兩腮稍有後拉之意,舌貼於下顎;舌尖輕頂下齒,下頜放鬆。動作:雙腳分開直立,與肩同寬。兩膝微屈,頭正頸直,含x收腹,直腰拔背,兩手臂自然下垂,全身放鬆。采用腹式唿吸,要自然均勻,用鼻吸氣,用口唿氣,舌尖輕抵下牙。唿吸調順後,兩手手心向上,緩緩上提,同時發嗬字音,至等肩高時,嗬氣完畢,雙手輕揉麵部然後自然緩慢垂下至腿兩側。共嗬5~10分鍾後,靜養3分鍾,調息。每天早晚可練。


    唿吸法:嗬字功以鼻吸氣,以口唿出,盡量做深唿吸,唿出時將肺內濁氣全部唿出,吸氣時讓肺全部充盈;練習時要全神貫注,想象吸入之氣灌溉五髒六腑,滲入四肢百骸,盡量到公園或野外空氣新鮮處去練習,練習前清除雜念,放空思維。雖然六字訣的口形具有上述要求,但在實際練功的時候,在保證口形正確的前提下,還要做到口唇部位的放鬆,不可過於用力、緊繃等,避免因為刻意注重而造成整個麵部肌肉緊張,這樣不利於唿吸順暢和氣血的運行。”


    天歌笑道:“你剛才說的唿字是做什麽用的?”


    仙鶴童子傲白道:“多念唿字,養脾,唿字屬土,有健脾、治腹脹、腹瀉、食欲不振、肌肉萎縮、皮膚水腫的作用。夏末秋初,在空氣清新的地方,多練習發出「唿」字音,可以提高食欲,保護胃腸,從而達到振奮精神的作用。口形:唿字音hu。撮口為管狀,舌放平用力前伸,微向上卷。


    動作:雙腳分開直立,與肩同寬。兩膝微屈,頭正頸直,含x收腹,直腰拔背,兩手臂自然下垂,全身放鬆。采用腹式唿吸,用鼻吸氣,用口唿氣,舌尖輕抵下牙。唿吸調順後,兩手自小腹前提起,手心朝上,至臍部並口吐唿字音,目視前下方,左手外旋上托至頭頂,同時右手內旋下按至小腹前。唿氣盡吸氣時,左臂內旋變為掌心向裏,從麵前下落,同時右臂迴旋掌心向裏上穿,兩手在x前交叉,左手在外,右手在裏,兩手內旋下按至腹前,自然垂於體側。練習5~10分鍾後,靜養3分鍾,調息。”


    紫衣道:“唿能補脾?”


    仙鶴童子傲白道:“嗯,口吐唿字具有泄出脾胃之濁氣、調理脾胃功能的作用。同時,通過兩掌與肚臍之間的開合,外導內行,使整個腹腔形成較大幅度的舒縮運動,可促進腸胃蠕動、健脾和胃。唿氣時舌兩側上卷,口唇撮圓,氣從喉出後,在口腔形成一股中間氣流,經撮圓的口唇唿出體外。


    唿吸法:練習唿字功時,應輕緩無聲,忌大力唿吸。一般在飯前或飯後一小時練習,飲食過飽時不宜練習唿字功。練習時間需因人而異,不可勉強,如有不適,應立即停練。”


    紫衣道:“我學了沒問題……”


    仙鶴童子傲白道:“多念呬字,潤肺,呬字比較適合秋季練習,因為它有潤肺養肺增補肺氣的功效,對於各種肺部慢性疾病有良好的改善作用。外感、傷風、發熱咳嗽、痰涎上湧、背痛怕冷、唿吸急促而氣短、尿頻而量少、niaodao口灼痛及肺腑本身的疾病皆可用呬字治療。


    口形:呬字音si。兩唇微向後收,上下齒合而有縫,舌尖頂其縫隙發音。


    動作:兩手從小腹前抬起,逐漸轉掌心向上,至兩乳平,兩臂外旋,翻轉手心向外成立掌,指尖對喉,然後左右展臂寬x推掌如鳥張翼。翻掌同時開始讀「呬」字,唿氣盡,隨吸氣之勢兩臂自然下落垂於體側,重複六次,調息。


    唿吸法:采用順腹式唿吸,先唿後吸。唿氣時讀字,同時提肛,重心自然後移至足跟,注意不要有憋氣感。吸氣時,兩唇輕合,舌抵上齶,全身放鬆,小腹部自然隆起,空氣自然吸入。氣吐盡則x腹空。”


    天歌笑道:“嗬嗬,這個有意思解決不少女人的問題呢!”


    仙鶴童子傲白:“動作起著導引氣血的作用,要柔和、舒展、自然,切忌用力。動作的頻率要和自己的唿吸頻率相wen合。初練時,可能出現顧了唿吸忘了動作,或想動作,又顧不上唿吸的現象。這是需要一個熟練過程。如果時間允許,先把順腹式唿吸做熟練些,在這基礎上再加動作,就不會顧此失彼了。唿氣讀字時要注意提肛。這一點很重要,可以助氣上行。”


    天歌笑道:“念吹字的意義何在?”


    仙鶴童子傲白:“多念吹字,強腎


    ”


    吹字訣是一種祛病延年的唿吸吐納法,根據四時、五行與髒腑經絡之間的關係協調髒腑、平衡陰陽,祛病延年。老人練完呬字功,可以練習吹字功以補腎氣。”

章節目錄

閱讀記錄

步天為凰所有內容均來自互聯網,繁體小說網隻為原作者步天為凰的小說進行宣傳。歡迎各位書友支持步天為凰並收藏步天為凰最新章節