胖子教練滿臉驚訝表情的看了看基普喬格，然後指著操場上奔跑的那長長一串人說到：
“你說的沒錯，後天的努力和汗水才是最重要的！
你看看，在咱們這個肯尼亞馬拉鬆聖地埃騰，聚集了來自整個國家的訓練者，他們之中有十多歲的孩童也有二十來歲的年輕人。
他們為什麽要來這裏訓練？那是因為咱們這個小鎮處於8000英尺的高海拔地區，低含氧量有助於他們鍛煉耐力，在低海拔區比賽時能夠獲得更好的表現。
在這裏“共同進步、相互競爭”的氛圍也激發了每一位跑者，因為“你不跑，就會被所有人超越”。有人認為運動員都是享受著專業的裝備、專業的場地、吃著營養師調配的膳食，但事實上，這些所謂的“標配”卻與肯尼亞的跑者們無關。
埃騰雖號稱馬拉鬆冠軍之城，但絕大多數訓練者們還在成為冠軍的道路上修行著。他們穿著咬牙買下的二手運動服和跑鞋，蝸居在隻有幾平米的房屋裏，一床一桌一灶就是他們的全部，很多甚至連這樣的蝸居都住不起，隻能幾個人擠在帳篷裏。
他們吃的食物也與普通人並沒有兩樣，主要是沒有任何味道的ugali配上蔬菜，肉類十分少見。他們沒有任何維生素補充劑，沒有任何充滿電解質的運動飲料，沒有那些別國運動員習以為常的東西。“他們吃著肯尼亞普通人吃的食物。你不會指望奧運選手吃他們所吃的東西。廚師不是運動營養師，隻是村裏的女人。”
訓練者們在這過著苦行僧式的生活，他們每天清早五點前就起床，吃飯、拉伸熱身，伴著東非大裂穀的第一抹晨光在埃騰紅土飛揚的跑道上日複一日的奔跑。訓練、吃飯和睡覺構成了他們生活的全部。他們克製惰性，嚴於律己，他們相信“隻有紀律嚴明的人才是自由的。如果你沒有紀律，你就會成為情緒和激情的奴隸”。
肯尼亞有句諺語：永遠不要同時追逐兩隻兔子。這也是他們所踐行的，被夢想所驅動，朝著目標不懈努力，獲得成功、證明自己給家人帶來更好的生活。
他們專注、心無旁騖地修行著，汗水和努力支撐他們成為更好的自己。所以，基普喬格，你想好走上這條路了麽？”
說完，教練帕特裏克桑眼光深邃的看向了遠方。作為1992年奧運會3000米障礙亞軍，帕特裏克桑退役之後就做起了教練，並且成功發掘出了基普喬格、吉普桑兩個天才。
看著教練那略顯偉岸的背影，基普喬格狠狠地點了點頭道：“我準備好了，教練！”
“ok，明天早上六點，這裏見！”
“好的，教練！”
……
一個月後
莫道君行早，更有早行人。
早晨6點20分，基普喬格早已開練。他是將近一個小時前起的床，這會兒正在和一幫同伴一起順時針刷圈。
隊員們陸續完成熱身後，集中到內場，脫掉夾克，露出裏麵的阿迪達斯或耐克t恤，兩三分鍾後又重返跑道。
幾乎沒人作複雜的拉伸動作，大多數隻是迴到跑道，魚貫練習大跨步跑，就像一條由精瘦而強健身體組成的流水線。
如果你問基普喬格訓練小組中的任何人，他們會告訴你他們彼此之間都是平等相待，基普喬格的成就並不賦予他特殊地位。
在不遠處的kaptagat“全球體育交流”訓練營，基普喬格一樣要做打掃廁所等等雜務。他和一名隊友合住一間2.4米寬、3米長的簡樸宿舍。
基普喬格和馬拉鬆組的其他人聚攏到桑教練身邊，聆聽當天訓練課的具體內容。
這個馬拉鬆小組通常每周跑三次強度，其中周二是場地間歇練習，周四是40公裏左右長距離，周六則是fartlek（變速跑）。
一堂速度課
今天他們要跑5組2公裏加1公裏間歇，組間恢複是200米步行或慢跑——總共15公裏的場地訓練，在2100米的海拔高度。
作為一種象征性姿態，基普喬格領跑第一組間歇，其他人排成一列縱隊跟在後麵。
五圈下來，他用時5分52秒（每公裏配速2:56）通過“終點線”時，全組23人中有10人掉到後麵。此後基普喬格不再領跑，而是滿足於身處第一集團中央。
整個小組第一次繞過彎道時，有好幾個人爆發出一陣幹咳。幾分鍾後，在初升太陽的照耀下，記者看清了個中原因：他們跑的每一步，都會揚起紅色塵埃。記者離開田徑場時，也感覺肺裏吸滿那種東西。
身穿紅色田徑服的桑在內場來迴踱步，右手握著秒表。他的弟子們先是步行100米，然後再慢如蝸牛地拖步慢跑100米。第一個間歇完成大約兩分鍾後，是時候開始第二個了。
第二個兩公裏間歇跑到一半，一隻公雞開始打鳴，不太含蓄地提醒人們：現在時間還不到7點。
雖然每組間歇都是23人同時起跑，但不是所有人都能跟得上基普喬格的配速，每個間歇他們都會散落成一個個小集團。
隨著間歇訓練的持續，這些小集團之間的邊界越來越不明顯，因為每個人都漸漸迴歸自己的配速。
跑到第三組重複跑時，領先集團人數縮減到隻剩9人，基普喬格就是其中之一。即使被前麵的人拉開一點距離，他也不以為意，因為他從未有可能被甩開的時候。
第二個2公裏稍快一點：5分45秒。接下來三個1k-2k依次用時2:51，5:46，2:51。
最後一組開跑時，大家開始顯露出吃力的表情，很多人唿吸沉重。基普喬格是個例外，他的表情始終保持認真專注，但從未顯得痛苦。這一集團最後一個兩公裏的第二圈用時71秒。
“太慢了！”桑教練的助理richardmetto一邊追逐繞過彎道的跑者，一邊高喊。
基普喬格等兩三個人迅速作出迴應，最後兩圈提速到69秒和67秒，總共用時5分45秒完成。
在最後一個步行恢複階段，基普喬格跑鞋的效果清楚顯現：他的腳跟幾乎從不沾地，每一步都充滿彈性，帶有一種自然的前傾——由vaporfly腳掌和腳跟9毫米的落差產生。
跑最後一個1公裏時，領先陣營隻剩7人，他們有意用一個全力加速來結束這節訓練課。基普喬格意識到這一點，便從他慣常的位置前移到領跑者的身後。
“你說的沒錯，後天的努力和汗水才是最重要的！
你看看，在咱們這個肯尼亞馬拉鬆聖地埃騰，聚集了來自整個國家的訓練者，他們之中有十多歲的孩童也有二十來歲的年輕人。
他們為什麽要來這裏訓練？那是因為咱們這個小鎮處於8000英尺的高海拔地區，低含氧量有助於他們鍛煉耐力，在低海拔區比賽時能夠獲得更好的表現。
在這裏“共同進步、相互競爭”的氛圍也激發了每一位跑者，因為“你不跑，就會被所有人超越”。有人認為運動員都是享受著專業的裝備、專業的場地、吃著營養師調配的膳食，但事實上，這些所謂的“標配”卻與肯尼亞的跑者們無關。
埃騰雖號稱馬拉鬆冠軍之城，但絕大多數訓練者們還在成為冠軍的道路上修行著。他們穿著咬牙買下的二手運動服和跑鞋，蝸居在隻有幾平米的房屋裏，一床一桌一灶就是他們的全部，很多甚至連這樣的蝸居都住不起，隻能幾個人擠在帳篷裏。
他們吃的食物也與普通人並沒有兩樣，主要是沒有任何味道的ugali配上蔬菜，肉類十分少見。他們沒有任何維生素補充劑，沒有任何充滿電解質的運動飲料，沒有那些別國運動員習以為常的東西。“他們吃著肯尼亞普通人吃的食物。你不會指望奧運選手吃他們所吃的東西。廚師不是運動營養師，隻是村裏的女人。”
訓練者們在這過著苦行僧式的生活，他們每天清早五點前就起床，吃飯、拉伸熱身，伴著東非大裂穀的第一抹晨光在埃騰紅土飛揚的跑道上日複一日的奔跑。訓練、吃飯和睡覺構成了他們生活的全部。他們克製惰性，嚴於律己，他們相信“隻有紀律嚴明的人才是自由的。如果你沒有紀律，你就會成為情緒和激情的奴隸”。
肯尼亞有句諺語：永遠不要同時追逐兩隻兔子。這也是他們所踐行的，被夢想所驅動，朝著目標不懈努力，獲得成功、證明自己給家人帶來更好的生活。
他們專注、心無旁騖地修行著，汗水和努力支撐他們成為更好的自己。所以，基普喬格，你想好走上這條路了麽？”
說完，教練帕特裏克桑眼光深邃的看向了遠方。作為1992年奧運會3000米障礙亞軍，帕特裏克桑退役之後就做起了教練，並且成功發掘出了基普喬格、吉普桑兩個天才。
看著教練那略顯偉岸的背影，基普喬格狠狠地點了點頭道：“我準備好了，教練！”
“ok，明天早上六點，這裏見！”
“好的，教練！”
……
一個月後
莫道君行早，更有早行人。
早晨6點20分，基普喬格早已開練。他是將近一個小時前起的床，這會兒正在和一幫同伴一起順時針刷圈。
隊員們陸續完成熱身後，集中到內場，脫掉夾克，露出裏麵的阿迪達斯或耐克t恤，兩三分鍾後又重返跑道。
幾乎沒人作複雜的拉伸動作，大多數隻是迴到跑道，魚貫練習大跨步跑，就像一條由精瘦而強健身體組成的流水線。
如果你問基普喬格訓練小組中的任何人，他們會告訴你他們彼此之間都是平等相待，基普喬格的成就並不賦予他特殊地位。
在不遠處的kaptagat“全球體育交流”訓練營，基普喬格一樣要做打掃廁所等等雜務。他和一名隊友合住一間2.4米寬、3米長的簡樸宿舍。
基普喬格和馬拉鬆組的其他人聚攏到桑教練身邊，聆聽當天訓練課的具體內容。
這個馬拉鬆小組通常每周跑三次強度，其中周二是場地間歇練習，周四是40公裏左右長距離，周六則是fartlek（變速跑）。
一堂速度課
今天他們要跑5組2公裏加1公裏間歇，組間恢複是200米步行或慢跑——總共15公裏的場地訓練，在2100米的海拔高度。
作為一種象征性姿態，基普喬格領跑第一組間歇，其他人排成一列縱隊跟在後麵。
五圈下來，他用時5分52秒（每公裏配速2:56）通過“終點線”時，全組23人中有10人掉到後麵。此後基普喬格不再領跑，而是滿足於身處第一集團中央。
整個小組第一次繞過彎道時，有好幾個人爆發出一陣幹咳。幾分鍾後，在初升太陽的照耀下，記者看清了個中原因：他們跑的每一步，都會揚起紅色塵埃。記者離開田徑場時，也感覺肺裏吸滿那種東西。
身穿紅色田徑服的桑在內場來迴踱步，右手握著秒表。他的弟子們先是步行100米，然後再慢如蝸牛地拖步慢跑100米。第一個間歇完成大約兩分鍾後，是時候開始第二個了。
第二個兩公裏間歇跑到一半，一隻公雞開始打鳴，不太含蓄地提醒人們：現在時間還不到7點。
雖然每組間歇都是23人同時起跑，但不是所有人都能跟得上基普喬格的配速，每個間歇他們都會散落成一個個小集團。
隨著間歇訓練的持續，這些小集團之間的邊界越來越不明顯，因為每個人都漸漸迴歸自己的配速。
跑到第三組重複跑時，領先集團人數縮減到隻剩9人，基普喬格就是其中之一。即使被前麵的人拉開一點距離，他也不以為意，因為他從未有可能被甩開的時候。
第二個2公裏稍快一點：5分45秒。接下來三個1k-2k依次用時2:51，5:46，2:51。
最後一組開跑時，大家開始顯露出吃力的表情，很多人唿吸沉重。基普喬格是個例外，他的表情始終保持認真專注，但從未顯得痛苦。這一集團最後一個兩公裏的第二圈用時71秒。
“太慢了！”桑教練的助理richardmetto一邊追逐繞過彎道的跑者，一邊高喊。
基普喬格等兩三個人迅速作出迴應，最後兩圈提速到69秒和67秒，總共用時5分45秒完成。
在最後一個步行恢複階段，基普喬格跑鞋的效果清楚顯現：他的腳跟幾乎從不沾地，每一步都充滿彈性，帶有一種自然的前傾——由vaporfly腳掌和腳跟9毫米的落差產生。
跑最後一個1公裏時，領先陣營隻剩7人，他們有意用一個全力加速來結束這節訓練課。基普喬格意識到這一點，便從他慣常的位置前移到領跑者的身後。