第134章 雅各布的雙閾值訓練
自律讓你自由，沒讓你美女自由啊 作者：寒萌 投票推薦 加入書簽 留言反饋
就說呢！
李柏明明覺得自己體力水平爆表。
跑一萬米都能輕鬆打開29分大關了。
怎麽跑一個40公裏，320、310的配速就頂成這樣。
原來是長距離練少了！
以前李柏自己練的時候，動不動就跑30公裏、36公裏的。
這兩個月在漢東長跑隊，他訓練的強度雖然上去了，但長距離練得確實不多！
最多也隻是20公裏的慢跑。
更多時候，就是有氧的60分鍾慢跑。
4分配，甚至是5分配。
60分鍾頂多能跑十幾公裏......
當然，並不是說李柏練的量少了。
實際上，每天他也差不多要跑上20到30公裏，外加40公裏的騎行。
打卡巴黎奧運會的積分肯定是夠的。
問題是缺乏長距離的拉練，他身體就適應不了太高強度的長距離拚搏。
這也是為什麽那些萬米之王去跑馬拉鬆，都需要相當一段時間的備戰。
備戰不充分，就出現像切普特蓋那樣跑崩，被抱著走的情況......
國家隊的訓練就是為了備戰亞運會馬拉鬆比賽的！
而且吳向棟他們本身也是專攻馬拉鬆比賽。
所以，長距離的訓練，有氧的訓練，會占據比較高的份量！
跑38、40公裏就是家常便飯！
這是之前吃飯時候，楊椿龍說的。
何捷也說他一個月的訓練量超過1000公裏。
甚至夏訓、冬訓（因為沒有比賽），還會超過1100公裏。
以這些量大管飽的長距離訓練來看，他們說的，真的一點都不誇張！
“不過你還要練一萬米和五千米，那除了長距離要練以外，你還要做雙閾值訓練！”
張指導給李柏說完了馬拉鬆方麵的一些技術問題。
又轉頭說起了李柏另外的兩個兼項。
“雙閾值訓練？”
李柏一臉茫然。
他知道閾值，乳酸門檻跑，就是在乳酸閾值的強度下跑步，提高有氧耐力。
但他從沒有聽說過雙閾值訓練。
“雅各布·英厄布裏格森知道嗎？”
張指導看見李柏還在搖頭，忍不住笑了起來。
果然是半道出家的超級天才啊！
啥也不懂，稀裏糊塗地就闖入了長跑的領域。
偏偏他還跑得那麽好！
當教練的，最喜歡這樣的白紙型天才了！
調教起來更有成就感！
“他是挪威中長跑名將，東京奧運會1500米的金牌得主！”
“從1500米到5000米，他幾乎把歐洲記錄刷新了一遍！”
“而且他還很年輕，2000年9月出生，比你還小一歲！”
李柏確實不知道這麽一個人，聽教練說的，他好像還挺厲害！
居然還在東京奧運會上拿金牌了。
李柏粗淺的認知中，徑賽比賽，一般都是黑人運動員占據主導地位的。
白人和黃種人雖然偶爾有幾個表現還不錯的運動員出現。
但想要跟黑人競爭還比較困難。
這個挪威人，聽起來好像能跟黑人掰掰手腕啊！
當然，這真的是李柏的孤陋寡聞和刻板印象了！
實際上，歐洲，尤其是北歐，他們的中長跑都非常厲害。
而雅各布·英厄布裏格森更是天才中的天才。
他不僅僅是能跟黑人運動員掰掰手腕而已。
他在中長跑領域，已經是金字塔最頂端的那幾個運動員之一！
有趣的是，雅各布還有兩個哥哥，同樣是頂級中長跑運動員。
大哥亨裏克拿過歐錦賽的金牌。
參加過倫敦奧運會，獲得1500米的第五名！
二哥菲利普同樣拿到過歐錦賽的金牌。
他和雅各布都參加了東京奧運會的1500米比賽，隻是第一輪就被淘汰了。
最厲害的還是雅各布，而且雅各布還遠遠沒到巔峰期。
2023年的他，已經在世界的中長跑領域展現出了統治級的實力！
值得一提的是，這三兄弟在2018年基普喬格的破2挑戰賽中，一起擔任了基普喬格的分段兔！
北歐的中長跑厲害，不僅僅是體現在他們的選手上麵。
他們的運動科學研究也是獨樹一幟！
像二十世紀初，芬蘭就發明了間歇跑的訓練方法。
此外，北歐國家還研發出了像suunto心率表、pr心率表、firstbeat心率算法等等服務於全世界教練和運動員的運動數據技術！
而張指導現在提到的雙閾值訓練，也是北歐培養精英中長跑運動員的一大利器！
“雙閾值訓練，指的是在同一天的早上和下午，分別安排一場不同閾值的間歇訓練。”
“比如，早上安排強度稍微低一點，乳酸水平在2mmol\/l，時間稍微長一點，比如5組6分鍾的跑步。”
“下午會進行強度稍微高一點，乳酸水平低於3.5mmol\/l，時間短的，10組左右的1000米間歇跑。”
這種訓練方法，李柏光是聽張指導說就有點懵逼了。
一大堆亂七八糟的術語、數字，哪裏聽得明白啊？
......
不過，他不懂沒關係。
這不是有張指導嗎？
第二天，張指導就安排起了雙閾值訓練的課程。
“在開始之前，我先強調一下，這個訓練不是讓你們拚誰更厲害的。”
“配速，耐力，都不是我們考量的關鍵。重點在於你的血乳酸濃度。”
“要通過采集你們的這些數據指標，確保我們的訓練是在一種運動負荷和疲勞的平衡狀態下進行的。”
“隻有在這種狀態下去訓練，你們的有氧基礎，還有你們的乳酸閾值才能得到很好的發展！”
怎麽樣才能做到數據準確？
很簡單，采血測試！
李柏一個上午就被助教紮過三次手指。
用血乳酸儀來找他訓練時候最適合他的強度。
其他人倒不怎麽需要這麽多次測試。
像張德舜，她顯然早就接受過很多次這種雙閾值訓練。
隊伍裏有她完整的一套數據。
教練團隊隻需要在早上的訓練結束之後，測一次血乳酸，確保數值準確就行。
“這就是國家隊級別的科學訓練嗎？”
李柏內心感到無比的震撼。
這是他在省隊沒體驗過的技術服務！
更不用說自己蒙頭訓練了！
不走到更高的舞台，根本無法接觸到那些前沿、頂尖的訓練方法！
在國家隊，他能練出什麽樣的水平呢？
李柏暫時還感受不出來，但他已經開始期待了！
不過，上午在酒店房間裏休息的時候，李柏接到了一個電話。
栗莎給他介紹的那位經紀人朋友到了！
李柏明明覺得自己體力水平爆表。
跑一萬米都能輕鬆打開29分大關了。
怎麽跑一個40公裏，320、310的配速就頂成這樣。
原來是長距離練少了！
以前李柏自己練的時候，動不動就跑30公裏、36公裏的。
這兩個月在漢東長跑隊，他訓練的強度雖然上去了，但長距離練得確實不多！
最多也隻是20公裏的慢跑。
更多時候，就是有氧的60分鍾慢跑。
4分配，甚至是5分配。
60分鍾頂多能跑十幾公裏......
當然，並不是說李柏練的量少了。
實際上，每天他也差不多要跑上20到30公裏，外加40公裏的騎行。
打卡巴黎奧運會的積分肯定是夠的。
問題是缺乏長距離的拉練，他身體就適應不了太高強度的長距離拚搏。
這也是為什麽那些萬米之王去跑馬拉鬆，都需要相當一段時間的備戰。
備戰不充分，就出現像切普特蓋那樣跑崩，被抱著走的情況......
國家隊的訓練就是為了備戰亞運會馬拉鬆比賽的！
而且吳向棟他們本身也是專攻馬拉鬆比賽。
所以，長距離的訓練，有氧的訓練，會占據比較高的份量！
跑38、40公裏就是家常便飯！
這是之前吃飯時候，楊椿龍說的。
何捷也說他一個月的訓練量超過1000公裏。
甚至夏訓、冬訓（因為沒有比賽），還會超過1100公裏。
以這些量大管飽的長距離訓練來看，他們說的，真的一點都不誇張！
“不過你還要練一萬米和五千米，那除了長距離要練以外，你還要做雙閾值訓練！”
張指導給李柏說完了馬拉鬆方麵的一些技術問題。
又轉頭說起了李柏另外的兩個兼項。
“雙閾值訓練？”
李柏一臉茫然。
他知道閾值，乳酸門檻跑，就是在乳酸閾值的強度下跑步，提高有氧耐力。
但他從沒有聽說過雙閾值訓練。
“雅各布·英厄布裏格森知道嗎？”
張指導看見李柏還在搖頭，忍不住笑了起來。
果然是半道出家的超級天才啊！
啥也不懂，稀裏糊塗地就闖入了長跑的領域。
偏偏他還跑得那麽好！
當教練的，最喜歡這樣的白紙型天才了！
調教起來更有成就感！
“他是挪威中長跑名將，東京奧運會1500米的金牌得主！”
“從1500米到5000米，他幾乎把歐洲記錄刷新了一遍！”
“而且他還很年輕，2000年9月出生，比你還小一歲！”
李柏確實不知道這麽一個人，聽教練說的，他好像還挺厲害！
居然還在東京奧運會上拿金牌了。
李柏粗淺的認知中，徑賽比賽，一般都是黑人運動員占據主導地位的。
白人和黃種人雖然偶爾有幾個表現還不錯的運動員出現。
但想要跟黑人競爭還比較困難。
這個挪威人，聽起來好像能跟黑人掰掰手腕啊！
當然，這真的是李柏的孤陋寡聞和刻板印象了！
實際上，歐洲，尤其是北歐，他們的中長跑都非常厲害。
而雅各布·英厄布裏格森更是天才中的天才。
他不僅僅是能跟黑人運動員掰掰手腕而已。
他在中長跑領域，已經是金字塔最頂端的那幾個運動員之一！
有趣的是，雅各布還有兩個哥哥，同樣是頂級中長跑運動員。
大哥亨裏克拿過歐錦賽的金牌。
參加過倫敦奧運會，獲得1500米的第五名！
二哥菲利普同樣拿到過歐錦賽的金牌。
他和雅各布都參加了東京奧運會的1500米比賽，隻是第一輪就被淘汰了。
最厲害的還是雅各布，而且雅各布還遠遠沒到巔峰期。
2023年的他，已經在世界的中長跑領域展現出了統治級的實力！
值得一提的是，這三兄弟在2018年基普喬格的破2挑戰賽中，一起擔任了基普喬格的分段兔！
北歐的中長跑厲害，不僅僅是體現在他們的選手上麵。
他們的運動科學研究也是獨樹一幟！
像二十世紀初，芬蘭就發明了間歇跑的訓練方法。
此外，北歐國家還研發出了像suunto心率表、pr心率表、firstbeat心率算法等等服務於全世界教練和運動員的運動數據技術！
而張指導現在提到的雙閾值訓練，也是北歐培養精英中長跑運動員的一大利器！
“雙閾值訓練，指的是在同一天的早上和下午，分別安排一場不同閾值的間歇訓練。”
“比如，早上安排強度稍微低一點，乳酸水平在2mmol\/l，時間稍微長一點，比如5組6分鍾的跑步。”
“下午會進行強度稍微高一點，乳酸水平低於3.5mmol\/l，時間短的，10組左右的1000米間歇跑。”
這種訓練方法，李柏光是聽張指導說就有點懵逼了。
一大堆亂七八糟的術語、數字，哪裏聽得明白啊？
......
不過，他不懂沒關係。
這不是有張指導嗎？
第二天，張指導就安排起了雙閾值訓練的課程。
“在開始之前，我先強調一下，這個訓練不是讓你們拚誰更厲害的。”
“配速，耐力，都不是我們考量的關鍵。重點在於你的血乳酸濃度。”
“要通過采集你們的這些數據指標，確保我們的訓練是在一種運動負荷和疲勞的平衡狀態下進行的。”
“隻有在這種狀態下去訓練，你們的有氧基礎，還有你們的乳酸閾值才能得到很好的發展！”
怎麽樣才能做到數據準確？
很簡單，采血測試！
李柏一個上午就被助教紮過三次手指。
用血乳酸儀來找他訓練時候最適合他的強度。
其他人倒不怎麽需要這麽多次測試。
像張德舜，她顯然早就接受過很多次這種雙閾值訓練。
隊伍裏有她完整的一套數據。
教練團隊隻需要在早上的訓練結束之後，測一次血乳酸，確保數值準確就行。
“這就是國家隊級別的科學訓練嗎？”
李柏內心感到無比的震撼。
這是他在省隊沒體驗過的技術服務！
更不用說自己蒙頭訓練了！
不走到更高的舞台，根本無法接觸到那些前沿、頂尖的訓練方法！
在國家隊，他能練出什麽樣的水平呢？
李柏暫時還感受不出來，但他已經開始期待了！
不過，上午在酒店房間裏休息的時候，李柏接到了一個電話。
栗莎給他介紹的那位經紀人朋友到了！