閻正微笑：「這麽久，還以為你暈裏麵了。」
俞宇心說那可不是差點兒麽。
「來，咱們聊聊。」閻正勾勾手指，示意俞宇坐到椅子上來，「今天練下來，什麽感覺？累不累？」
俞宇警惕地看了他一眼，心說這不是廢話嘛？怎麽可能不累啊，但承認自己很累吧，俞宇又覺得很丟臉。半晌，他擰麻花似的擰出一句話：「好像有點累——其實也——還好吧。」
閻正甩他一記眼刀：「聽君一席話，如聽一個屁！」
俞宇：「……」
「累。」俞宇從牙齒縫裏憋出一句，「但我覺得我可以接受。」
「這就對了嘛，我也是這麽覺得的。」閻正遞過幾頁列印好的a4紙，拿紅筆在上麵標註上了日期，「這是你今天的成績。」
俞宇下意識地屏住唿吸，瞳孔微微放大了一些。這份成績單非常詳盡，記錄了他水裏每一階段的心率，唿吸頻率，區間速度與劃水頻率，看得他忐忑而興奮。
以前，遊泳就是遊泳，他從來沒有以這種數據化的方式來了解過在水中的自己。
閻正拿紅筆圈了幾個數據：「你目前遊泳狀態達到的最大心率隻有186，但所對應的最大攝氧量在70左右，有氧底子可以說是非常不錯。再經過一段時間的有氧訓練，我認為你最大心率和攝氧量，都還有提升的。」
俞宇沒太聽懂那些專有名詞，但聽懂了「底子不錯」，於是禮貌地點了點頭。
「主攻長距離的話，目前你最大的問題，是訓練量遠遠不夠。短距離選手會更注重無氧閾訓練，每周可以遊少點，一天四五千米可能就夠了，但長距離選手，一天最少七八千起步。可是，如果日後，正兒八經想往馬拉鬆發展的話，一般是日常十五公裏，你今天遊的那點兒都不算達標。」
閻正頓了頓：「畢竟你還要上學，如果真的打算參加專業比賽的話，對這個訓練量得有心理準備。」
俞宇繼續茫然地點了點頭。
閻正又翻了幾頁：「目前，咱們先看看，怎麽把你的有氧耐力給拉上來。先定16周的en1訓練，作為改善你體能的第一階段。周一到周五，就在你們學校，我會把計劃發給張老師，讓她監督執行。周末你來省隊跟訓，一天半或者兩個半天。到時候，我結合你自身情況，再調整修改計劃。」
俞宇低頭看了幾頁訓練計劃。
閻正問：「你還有沒有什麽問題？」
俞宇撓了撓頭，其實有很多名詞他都看不懂。想來想去，他還是猶豫著開口：「那個，我一直不太懂，這個有氧無氧，是什麽意思？」
閻正一打響指，說蘇燎你和他解釋。
蘇燎從自己書包裏掏出一本厚厚的網格筆記本，翻了幾頁，找到有氧無氧的那兩頁，拍在俞宇麵前。
俞宇盯著筆記本上「有氧」與「無氧」兩大頁分子式，以及一個巨大的，名叫「三羧酸循環」的圓圈，眼神十分呆滯，忍不住罵了聲髒話：「臥槽。」
閻正看了那筆記就哈哈大笑：「你看看，這學霸搞體育，都和咱們不一樣。」
蘇燎很不謙虛地糾正他：「是學神不是學霸謝謝。」
閻正忙不迭地哄孩子：「學神，學神。」
俞宇頓覺心如止水：「……那您有沒有給學渣看的版本？」
「我就簡單點說。」蘇燎拿出一頁草稿紙，畫了兩個圓圈，「你看這兩個餅，它們都是糖——能給身體產生能量的東西。」
「在血液中氧氣充足的狀態下呢，糖餅會被完全氧化，」蘇燎點了點筆記本上那一整個三羧酸循環，「通過這一連串反應，分解成水和二氧化碳。」
「安全無害，和諧友愛，符合社會主義核心價值觀。」
蘇燎在草稿紙上一個箭頭，那餅完全變成了餅幹屑。他點了點那些餅幹屑：「你今天在遊那個3000m的時候，身體基本處於這個狀態。」
「可當氧氣不夠用的時候，糖就不能被完全氧化，會經過另外一些反應——變成乳酸。」
蘇燎換去另外一塊餅，又是一個箭頭，讓餅被咬了一口，缺口上還有一排尖銳的齒痕。蘇燎寥寥兩筆，又給餅加了一對惡魔的小眼睛，讓它看起來就好像一個「齜牙咧嘴」的小妖怪。
「當這個東西在你身體堆積的時候，你就開始不太舒服了，會覺得特別特別累。」蘇燎一邊說，一邊又「複製」了幾個齜牙咧嘴的小妖怪，「你今天的7*200，15*100包幹，就是這個狀態。」
「所以，目前要提高你的有氧能力，訓練有兩個思路。」
他點了點有氧的餅幹屑：「第一種，是提高你的最大攝氧量，也就是增加運動時肌肉可以獲得的氧氣量，盡可能走安全無害路線。」
「而另一方麵，需要增強你的乳酸清除能力，或者說，乳酸耐受能力，」他又點了點無氧的小妖怪，「少讓它們堆積，盡可能地不要影響到你的運動表現。你聽懂了嗎？」
俞宇這才恍然：「臥槽。」
「你臥槽到底是懂了還是沒懂？」
「懂了懂了。」
「那行，先這樣，你要還有不懂的就問小蘇。」閻正用力擼了一把蘇燎腦袋，眼神格外寵溺。
等閻正走了，俞宇一把扯過蘇燎的筆記本，前前後後翻了幾頁。蘇燎的字工整勁秀，紅筆記錄專有名詞，黑筆記錄解釋，重點部分劃了熒黃色高亮，很多涉及肌肉的地方還畫了彩色解剖圖。
俞宇心說那可不是差點兒麽。
「來，咱們聊聊。」閻正勾勾手指，示意俞宇坐到椅子上來，「今天練下來，什麽感覺？累不累？」
俞宇警惕地看了他一眼，心說這不是廢話嘛？怎麽可能不累啊，但承認自己很累吧，俞宇又覺得很丟臉。半晌，他擰麻花似的擰出一句話：「好像有點累——其實也——還好吧。」
閻正甩他一記眼刀：「聽君一席話，如聽一個屁！」
俞宇：「……」
「累。」俞宇從牙齒縫裏憋出一句，「但我覺得我可以接受。」
「這就對了嘛，我也是這麽覺得的。」閻正遞過幾頁列印好的a4紙，拿紅筆在上麵標註上了日期，「這是你今天的成績。」
俞宇下意識地屏住唿吸，瞳孔微微放大了一些。這份成績單非常詳盡，記錄了他水裏每一階段的心率，唿吸頻率，區間速度與劃水頻率，看得他忐忑而興奮。
以前，遊泳就是遊泳，他從來沒有以這種數據化的方式來了解過在水中的自己。
閻正拿紅筆圈了幾個數據：「你目前遊泳狀態達到的最大心率隻有186，但所對應的最大攝氧量在70左右，有氧底子可以說是非常不錯。再經過一段時間的有氧訓練，我認為你最大心率和攝氧量，都還有提升的。」
俞宇沒太聽懂那些專有名詞，但聽懂了「底子不錯」，於是禮貌地點了點頭。
「主攻長距離的話，目前你最大的問題，是訓練量遠遠不夠。短距離選手會更注重無氧閾訓練，每周可以遊少點，一天四五千米可能就夠了，但長距離選手，一天最少七八千起步。可是，如果日後，正兒八經想往馬拉鬆發展的話，一般是日常十五公裏，你今天遊的那點兒都不算達標。」
閻正頓了頓：「畢竟你還要上學，如果真的打算參加專業比賽的話，對這個訓練量得有心理準備。」
俞宇繼續茫然地點了點頭。
閻正又翻了幾頁：「目前，咱們先看看，怎麽把你的有氧耐力給拉上來。先定16周的en1訓練，作為改善你體能的第一階段。周一到周五，就在你們學校，我會把計劃發給張老師，讓她監督執行。周末你來省隊跟訓，一天半或者兩個半天。到時候，我結合你自身情況，再調整修改計劃。」
俞宇低頭看了幾頁訓練計劃。
閻正問：「你還有沒有什麽問題？」
俞宇撓了撓頭，其實有很多名詞他都看不懂。想來想去，他還是猶豫著開口：「那個，我一直不太懂，這個有氧無氧，是什麽意思？」
閻正一打響指，說蘇燎你和他解釋。
蘇燎從自己書包裏掏出一本厚厚的網格筆記本，翻了幾頁，找到有氧無氧的那兩頁，拍在俞宇麵前。
俞宇盯著筆記本上「有氧」與「無氧」兩大頁分子式，以及一個巨大的，名叫「三羧酸循環」的圓圈，眼神十分呆滯，忍不住罵了聲髒話：「臥槽。」
閻正看了那筆記就哈哈大笑：「你看看，這學霸搞體育，都和咱們不一樣。」
蘇燎很不謙虛地糾正他：「是學神不是學霸謝謝。」
閻正忙不迭地哄孩子：「學神，學神。」
俞宇頓覺心如止水：「……那您有沒有給學渣看的版本？」
「我就簡單點說。」蘇燎拿出一頁草稿紙，畫了兩個圓圈，「你看這兩個餅，它們都是糖——能給身體產生能量的東西。」
「在血液中氧氣充足的狀態下呢，糖餅會被完全氧化，」蘇燎點了點筆記本上那一整個三羧酸循環，「通過這一連串反應，分解成水和二氧化碳。」
「安全無害，和諧友愛，符合社會主義核心價值觀。」
蘇燎在草稿紙上一個箭頭，那餅完全變成了餅幹屑。他點了點那些餅幹屑：「你今天在遊那個3000m的時候，身體基本處於這個狀態。」
「可當氧氣不夠用的時候，糖就不能被完全氧化，會經過另外一些反應——變成乳酸。」
蘇燎換去另外一塊餅，又是一個箭頭，讓餅被咬了一口，缺口上還有一排尖銳的齒痕。蘇燎寥寥兩筆，又給餅加了一對惡魔的小眼睛，讓它看起來就好像一個「齜牙咧嘴」的小妖怪。
「當這個東西在你身體堆積的時候，你就開始不太舒服了，會覺得特別特別累。」蘇燎一邊說，一邊又「複製」了幾個齜牙咧嘴的小妖怪，「你今天的7*200，15*100包幹，就是這個狀態。」
「所以，目前要提高你的有氧能力，訓練有兩個思路。」
他點了點有氧的餅幹屑：「第一種，是提高你的最大攝氧量，也就是增加運動時肌肉可以獲得的氧氣量，盡可能走安全無害路線。」
「而另一方麵，需要增強你的乳酸清除能力，或者說，乳酸耐受能力，」他又點了點無氧的小妖怪，「少讓它們堆積，盡可能地不要影響到你的運動表現。你聽懂了嗎？」
俞宇這才恍然：「臥槽。」
「你臥槽到底是懂了還是沒懂？」
「懂了懂了。」
「那行，先這樣，你要還有不懂的就問小蘇。」閻正用力擼了一把蘇燎腦袋，眼神格外寵溺。
等閻正走了，俞宇一把扯過蘇燎的筆記本，前前後後翻了幾頁。蘇燎的字工整勁秀，紅筆記錄專有名詞，黑筆記錄解釋，重點部分劃了熒黃色高亮，很多涉及肌肉的地方還畫了彩色解剖圖。