第四節
潛入夢境——夢的控製
曾經轟動一時的美國大片《盜夢空間》在熱播的同時，也帶來了一個很值得思考的問題：夢境真的如同影片中那樣可以被操控嗎？近期，有來自美國紐約的研究者向外界宣布，他們發明了一種可以控製夢境的方法。他們分別是來自紐約布魯克林區的鄧肯·弗澤爾和史蒂夫·麥格根，這項研究的成果是一種名為“雷米”的眼罩，表麵看上去，它與其他眼罩並沒有很大區別，而仔細觀察會發現，在“雷米”內部有6個紅色的led燈。隻要戴上它，在人們熟睡的情況下，就可以使當事人意識到自己在做夢，並對夢境進行控製，比如做一些自己希望做的夢。
這似乎給了人們很大的希望：我終於可以在夢中與某某相見了！研究發現，現實環境與心理技巧的巧妙運用就可以控製夢境，甚至可以挖掘出自己強大的潛意識。戴爾德麗·巴雷特是哈佛大學醫學院心理學助理臨床教授，她認為，幾乎人人都可以操控自己的夢境。比如說，你希望夢見某個人，那麽，在上床睡覺之前，要把你的全部注意力集中在這個人的身上，並且想象著關於這個人的一張照片或一個畫麵入睡。這是利用冥想和自我催眠的方法進入到一種叫做“清醒夢”的夢境中。
“清醒夢”是荷蘭精神病學家弗雷德裏克·凡·艾登於1913年提出的理論。艾登認為，在睡眠狀態下保持清醒的大腦，人們就能夠編織自己希望的夢境。比如《盜夢空間》中的幾位盜夢大師們，用層疊不斷的夢境將被盜夢者引入“歧途”，從而實現自己的目標，在這個過程中，他們都很清楚自己在做夢。不過，這種“清醒夢”在現實生活中出現的概率僅僅是1%。
如果想要成功，就需要我們在睡覺之前，在思想集中的前提下，保持全身心的放鬆，不斷暗示自己即將做夢，當夢境開始時，要意識到正在做“清醒夢”，並按照自己的意願去調整夢境；假如“不幸”從夢中醒來，不要立即起床到處走動，避免被其他的事情分神，而是要靜靜地躺著，再次想著入睡前想著的事情，或者剛才的夢境，此時進入“清醒夢”的幾率要比平時大得多。
人們控製夢境，不僅可以做自己想要做的夢，還可以在夢中解決現實生活中的難題。夢境中，人們看到的往往是最真實的自己，情感或才華能夠毫無保留地爆發出來。正因為如此，所以很多學生在夢中做出了難解的數學題，音樂家在夢中寫出了不朽的樂章，科學家們在夢裏找到了解決問題的途徑……可見，夢境其實是一股衝破現實的力量。要想在夢中尋找到解決問題的辦法，可以在睡覺前集中精力思考這個問題，並且準備好紙和筆等需要的工具，一旦在夢中找到了答案，醒來後就可以第一時間記錄在紙上，這樣可以避免忘記。
除此之外，控製夢境還有一個目的，那就是減少或阻止噩夢的侵擾。很多人在做噩夢時，會感覺到前所未有的恐懼，仿佛那些夢中的場景真的在現實中上演了一樣，影響身心健康。而事實上，噩夢也是夢魘的一種，做噩夢的人多半都是因為內心確實有恐懼的東西。因此，在睡覺之前，我們可以在心中默默暗示自己，夢中的一切都是虛構的，就如同看了一場恐怖電影，而電影中死去的人不可能真的死去，電影中的恐怖事件也不會在現實中發生——這隻是夢，並從恐懼中找到真相。
有研究發現，經常做夢夢見自己處在一種非常危險的狀態中，而身邊卻沒有人可以求助，難以發出求救聲音等情況的人，大多是因為長期處在壓力超標的生活狀態中，夢境正是生活中的困境的特殊描繪。心理學專家指出，要想緩解或擺脫噩夢，首先要擺脫現實生活中的壓抑和緊張情緒。
有句話說得好，“甚飽則夢予，甚饑則夢取”，生活中的勞累與壓力會導致噩夢的連續出現，尤其在睡覺之前還糾結在工作和白天的壞情緒之中。可見，在睡前要放下白天所有不好的事情，喝杯熱牛奶或蜂蜜舒緩神經緊張，改善睡眠質量，預防噩夢。另外，噩夢其實與身體健康狀況有關係。反複出現同一種夢境，有可能是身體出現了潛在的健康隱患，因為在某些疾病的發病之初，病症很微弱，人在清醒時很難有所察覺，因此身體才通過夢境將患病信號傳遞給大腦。
可見，要想減少或阻止噩夢的侵擾，還需要我們從根本上解決現實生活中的問題。
哈佛醫學院著名的精神病學副教授羅伯特·斯蒂克戈爾德認為，當一個人在睡覺之前考慮過一些不願處理的情感問題，那麽他在夢境中夢見的幾率為10%到20%；孟特菲爾醫療中心行為睡眠醫療項目總監謝爾比·弗裏德曼·哈裏斯，也描述過他的一位總是夢見被鯊魚圍堵的病人的噩夢，後來哈裏斯讓他想象著自己不是被一群鯊魚圍堵，而是被一群海豚包圍，五個療程結束後，病人的噩夢神奇地消失了。譬如，當我們夢見被某人追趕時，可以試著想象那人就是一塊巧克力，並一口將其吃掉。反複想象之後，噩夢的恐懼感就會逐漸消失，這就是控製噩夢的技巧。
潛入夢境——夢的控製
曾經轟動一時的美國大片《盜夢空間》在熱播的同時，也帶來了一個很值得思考的問題：夢境真的如同影片中那樣可以被操控嗎？近期，有來自美國紐約的研究者向外界宣布，他們發明了一種可以控製夢境的方法。他們分別是來自紐約布魯克林區的鄧肯·弗澤爾和史蒂夫·麥格根，這項研究的成果是一種名為“雷米”的眼罩，表麵看上去，它與其他眼罩並沒有很大區別，而仔細觀察會發現，在“雷米”內部有6個紅色的led燈。隻要戴上它，在人們熟睡的情況下，就可以使當事人意識到自己在做夢，並對夢境進行控製，比如做一些自己希望做的夢。
這似乎給了人們很大的希望：我終於可以在夢中與某某相見了！研究發現，現實環境與心理技巧的巧妙運用就可以控製夢境，甚至可以挖掘出自己強大的潛意識。戴爾德麗·巴雷特是哈佛大學醫學院心理學助理臨床教授，她認為，幾乎人人都可以操控自己的夢境。比如說，你希望夢見某個人，那麽，在上床睡覺之前，要把你的全部注意力集中在這個人的身上，並且想象著關於這個人的一張照片或一個畫麵入睡。這是利用冥想和自我催眠的方法進入到一種叫做“清醒夢”的夢境中。
“清醒夢”是荷蘭精神病學家弗雷德裏克·凡·艾登於1913年提出的理論。艾登認為，在睡眠狀態下保持清醒的大腦，人們就能夠編織自己希望的夢境。比如《盜夢空間》中的幾位盜夢大師們，用層疊不斷的夢境將被盜夢者引入“歧途”，從而實現自己的目標，在這個過程中，他們都很清楚自己在做夢。不過，這種“清醒夢”在現實生活中出現的概率僅僅是1%。
如果想要成功，就需要我們在睡覺之前，在思想集中的前提下，保持全身心的放鬆，不斷暗示自己即將做夢，當夢境開始時，要意識到正在做“清醒夢”，並按照自己的意願去調整夢境；假如“不幸”從夢中醒來，不要立即起床到處走動，避免被其他的事情分神，而是要靜靜地躺著，再次想著入睡前想著的事情，或者剛才的夢境，此時進入“清醒夢”的幾率要比平時大得多。
人們控製夢境，不僅可以做自己想要做的夢，還可以在夢中解決現實生活中的難題。夢境中，人們看到的往往是最真實的自己，情感或才華能夠毫無保留地爆發出來。正因為如此，所以很多學生在夢中做出了難解的數學題，音樂家在夢中寫出了不朽的樂章，科學家們在夢裏找到了解決問題的途徑……可見，夢境其實是一股衝破現實的力量。要想在夢中尋找到解決問題的辦法，可以在睡覺前集中精力思考這個問題，並且準備好紙和筆等需要的工具，一旦在夢中找到了答案，醒來後就可以第一時間記錄在紙上，這樣可以避免忘記。
除此之外，控製夢境還有一個目的，那就是減少或阻止噩夢的侵擾。很多人在做噩夢時，會感覺到前所未有的恐懼，仿佛那些夢中的場景真的在現實中上演了一樣，影響身心健康。而事實上，噩夢也是夢魘的一種，做噩夢的人多半都是因為內心確實有恐懼的東西。因此，在睡覺之前，我們可以在心中默默暗示自己，夢中的一切都是虛構的，就如同看了一場恐怖電影，而電影中死去的人不可能真的死去，電影中的恐怖事件也不會在現實中發生——這隻是夢，並從恐懼中找到真相。
有研究發現，經常做夢夢見自己處在一種非常危險的狀態中，而身邊卻沒有人可以求助，難以發出求救聲音等情況的人，大多是因為長期處在壓力超標的生活狀態中，夢境正是生活中的困境的特殊描繪。心理學專家指出，要想緩解或擺脫噩夢，首先要擺脫現實生活中的壓抑和緊張情緒。
有句話說得好，“甚飽則夢予，甚饑則夢取”，生活中的勞累與壓力會導致噩夢的連續出現，尤其在睡覺之前還糾結在工作和白天的壞情緒之中。可見，在睡前要放下白天所有不好的事情，喝杯熱牛奶或蜂蜜舒緩神經緊張，改善睡眠質量，預防噩夢。另外，噩夢其實與身體健康狀況有關係。反複出現同一種夢境，有可能是身體出現了潛在的健康隱患，因為在某些疾病的發病之初，病症很微弱，人在清醒時很難有所察覺，因此身體才通過夢境將患病信號傳遞給大腦。
可見，要想減少或阻止噩夢的侵擾，還需要我們從根本上解決現實生活中的問題。
哈佛醫學院著名的精神病學副教授羅伯特·斯蒂克戈爾德認為，當一個人在睡覺之前考慮過一些不願處理的情感問題，那麽他在夢境中夢見的幾率為10%到20%；孟特菲爾醫療中心行為睡眠醫療項目總監謝爾比·弗裏德曼·哈裏斯，也描述過他的一位總是夢見被鯊魚圍堵的病人的噩夢，後來哈裏斯讓他想象著自己不是被一群鯊魚圍堵，而是被一群海豚包圍，五個療程結束後，病人的噩夢神奇地消失了。譬如，當我們夢見被某人追趕時，可以試著想象那人就是一塊巧克力，並一口將其吃掉。反複想象之後，噩夢的恐懼感就會逐漸消失，這就是控製噩夢的技巧。