產後恢複很重要產婦分娩後母體器官恢複到產前的狀態以及身體各器官的複原都要在產褥期（月子裏）完成，而能否複原，則取決於坐月子時的調養保健。若養護得當，則恢複較快，且無後患；若稍有不慎，調養失調，則恢複較慢且多患產後疾病，甚至影響一生的健康。
另外，對生第一胎的產婦而言，坐月子這段時期可視為心理調整的緩衝期，讓新媽媽慢慢適應並習慣母親這一新的角色。如果在月子中心坐月子或請月嫂、專業護士照顧新媽媽坐月子，更是新媽媽學習育兒技巧與經驗的好時機，同時還可以利用坐月子這段時間好好養精蓄銳，並通過產褥運動幫助恢複鬆弛的肌肉、關節、韌帶，恢複體力，以迎接漫長的育兒過程。
坐月子是改善體質的最佳時期懷孕期間，身體的各個係統為了寶寶的生長發育需要，產生了一係列的變化，這為坐月子期間的體質改善創造了條件。剛剛生產完的新媽媽，麵臨的主要問題就是氣血俱虛、正氣不足，容易受到外邪的侵犯而致病。
如果不注意飲食起居，被寒邪乘虛而入，就會使血淤氣滯，惡露不能及時排出，引起產後腹痛，並誘發其他疾病。如果調養得當，不但恢複得快，323產第十三篇後恢複，重塑自己的健康與美麗還可以趁機改善體質，治好生育前難以去除的健康隱患。有些人生孩子前體質孱弱、麵色萎黃，生完孩子後身體突然好了起來，皮膚更光潔、彈性更好了。這正是在坐月子的時候調養得當的緣故。
中醫認為，生產過後“氣血大失”，產後特別是產褥期，由於身體處於較為虛弱的狀態，更易接受調養並可在短時間內達到最佳調養效果。
月子裏，抓住有利時間充分休息由於生產的緣故，已經讓產婦極度疲勞，而且產後生理的變化也會使產婦身體虛弱，氣血不足。而產後生理器官的恢複和順利排除惡露，必須保證充分的休息和正確的臥床休養方法。再加上新媽媽夜間要頻繁喂奶、照顧嬰兒，缺乏睡眠，所以，新媽媽一定要抓住一切有利的時間充分休息。
專家指出，一般出院後兩周內應以臥床休息為主，產後8小時可以在床上取半坐臥姿勢休息一會兒。剖宮產的產婦產後頭4小時需要絕對臥床休息，第二天可以在床上活動或扶著床邊走，第三、四天可以下床活動，以後逐漸增加活動量。第二周，若恢複情況良好，便可下床做一般的事情，第三周起大致可以恢複正常生活了。但由於要照顧寶寶，睡眠常常不足，因此還必須注意休息，不可太疲勞。產後8周可逐漸恢複正常的生活和作息時間。
新媽媽如果休息不好，會出現焦慮、疲倦、精神抑鬱。新媽媽分娩後，局部抵抗力比較低，如不注意休息，會導致感染。休息不夠還會造成新媽媽乳汁分泌減少，給母乳喂養帶來困難。
因此，產後新媽媽每天最少要保證10個小時的睡眠時間。睡時要采取側臥位，以利於子宮複原。
高齡產婦尤其要靜養，高齡產婦和一般孕育年齡的產婦由於體質上可能會有所差異，所以，在坐月子期間更應該注意一些問題。高齡產婦中有60%都是剖宮產，坐月子首先要注意的就是靜養。
術後6小時要多翻身高齡產婦剖宮產後的第一天一定要臥床休息。在手術6小時後，應該多翻身，這樣可以促進淤血的下排，同時減少感染，防止發生盆腔靜脈血栓炎和下肢靜脈血栓炎。
專家解釋說，產婦剛分娩之後，體內的凝血因子一般會增加，以促進子宮收縮和恢複，也能起到止血的作用。但如果總躺著不動，容易使血流緩慢，會導致血栓形成，從而造成下肢壞死和盆腔供血障礙。
術後24小時下床活動在手術24小時後，產婦可下床活動，在48～72小時後，產婦還可以走得更多一些。這樣可促進腸蠕動，減少腸黏連、便秘及尿瀦留的發生。
產後42天都要靜養高齡產婦坐月子首先要注意的就是靜養。不僅是剛生完頭幾天要靜養，在整個產褥期（產後42天）都要在安靜、空氣流通的地方靜養，不宜過早負重及操勞家務。
有些新媽媽以及家屬，特別是有老人侍侯“月子”時，都喜歡將嬰兒放在新媽媽的身邊，睡在同一個被窩裏，以方便哺乳，實際上這種方式是不妥當的。一方麵影響新媽媽休息，新媽媽睡臥總是采取一種姿勢，活動時總擔心會不會壓著孩子或者弄醒孩子，這樣新媽媽睡覺時總是很緊張，影響休息。另一方麵也不利於嬰兒的健康衛生。所以，不要讓嬰兒和新媽媽同睡在一個被窩裏。
可以將嬰兒放在嬰兒床上或放到新媽媽的床邊，這樣新媽媽睡臥時可以采取自由舒適的姿勢。哺乳時，用肘關節支撐的時間不宜過長，以免引起關節痛。
最好采取右側臥姿勢新媽媽不要總是仰臥。如果產後常仰臥，可使子宮後位，從而導致新媽媽腰膝酸痛、腰骶部墜脹等不適。要經常側臥及俯臥，以免導致子宮後屈，且有利於產後惡露的排出。
新媽媽不可長時間左側臥。睡覺時，如果長時間左側臥，就會使心髒受壓，影響心髒的血液循環。
為使子宮保持正常位置，早晚可采取俯臥位，注意不要擠壓乳房，每次時間20～30分鍾。平時應可采取右側臥，肢體自然屈曲，使全身肌肉筋骨放鬆，這種姿勢不但利於消除疲勞和保持氣道、血絡通暢，而且可以防止子宮後傾，還有利於惡露的排出。
月子裏到底能不能洗澡傳統觀念認為，女性分娩時流失了部分血液，分娩後又大量出汗，導致身體氣血兩虛，而產後洗澡會感受外邪，因此不主張月子期間洗澡。其實洗不洗澡是因人而異的。專家指出，適當洗澡可以保持汗腺通暢，有利於身體的新陳代謝，還可以恢複體力，調節植物神經，消除肌肉和神經的疲勞。另外，洗滌對乳腺分泌乳汁也有一定的促進作用，可以提高乳汁的質量，而且能夠降低寶寶鵝口瘡的患病率。
產後開始洗澡的時間如果產後會陰部無傷口，疲勞已基本恢複，在產後1周就可以洗擦浴（夏天產後3天便可擦浴，冬天宜在1周後再擦洗）。如果會陰切口大，或裂傷厲害，腹部有刀口，則須等到傷口愈合後才能淋浴，在此期間可以進行擦浴。洗浴時間不要過長，5～10分鍾即可，浴後趕快擦幹身體，穿好衣服，以防受涼感冒。
洗浴次數可按季節靈活安排，但較常人要少，一般是每周2～3次，炎熱的夏季可適當增加洗浴的次數。
產後洗澡的方式產褥期適合用擦浴的方式洗澡。剖宮產和會陰切開後的產婦，在傷口還沒長好以前，不能用淋浴，擦浴時也要防止髒水汙染傷口。產後6周內不宜洗盆浴或在大池洗浴。
洗澡的溫度要求產後洗浴應做到“冬防寒，夏防暑，春秋防風”。特別注意防止受風著涼，室溫應控製在25c，水溫控製在38～40c時為宜。
冬天沐浴，必須密室避風，浴室宜暖，浴水須熱。洗浴時以不大汗淋漓為度，因汗出太多易傷陰耗氣。
夏天浴室宜空氣流通，浴水溫度以接近人的體溫，約37c為宜，不可貪涼用冷水洗浴。產後觸冷，氣血凝滯，易致惡露停於腹中，將來可能患月經不調、身痛等病。
室內溫、濕度要適宜新媽媽的體力和抵抗力都比較低下，不宜住在敞、漏、濕的寢室裏。臥室通風，要根據四時氣候和新媽媽的體質而定。一般比較適宜的溫度應在20～25c；濕度應在30﹪～65﹪。冬天溫度18～25c，濕度30%～50%；夏天溫度23～28c，濕度30%～65%。
夏天不要太熱，冬天避免太冷，居室要保持恆溫，溫度變化最好不要超過2～3c，有利於新媽媽康複。
月子期間，好環境尤為重要坐月子的環境，主要是指室內環境。新媽媽在月子裏大多數時間是在居室內度過的，室內環境對於新媽媽和寶寶的休養十分重要。如果新媽媽和寶寶的房間雜亂無章、空氣汙濁、喧囂吵鬧，就會使新媽媽的身心健康受到很大影響。心情受到影響就不可能睡好、吃好；如果環境糟到身體都受到影響的話，就很不值得了。由此可見，坐月子環境的好與壞和能否吃好、睡好及媽媽寶寶身體健康有著密切的關係。
那麽新媽媽需要什麽樣的坐月子環境呢？居室安靜舒適衛生房間不必太大，但要安靜、舒適、整潔，室內物品擺放要整齊，並保持環境的清潔衛生。
除此以外，保持衛生間的清潔衛生不可忽視，要隨時清除便池的汙垢，排出臭氣，以免汙染室內空氣。在室內宜放些衛生香，這樣可調節室內空氣，消毒抑菌。
當衛生香點燃後，紫煙繚繞，芬芳飄逸，清潔空氣，香雅提神，非常有益於室內的環境衛生。一般一間屋內每次點燃一支衛生香即可，以防化學香精的煙霧引起中毒。
產後適度運動不僅有助於身體各器官的恢複，還對產後身體的健美大有好處。
促進身體恢複新媽媽參加鍛煉，有利於子宮的恢複，促進子宮內膜的修複和惡露排出，加速傷口的愈合，預防子宮後傾和子宮脫垂等疾病的發生。
適量的運動對恢複懷孕前的健美身姿有著很大好處。通過鍛煉，新媽媽可以盡早恢複全身肌肉的力量，提高腹肌及會陰部肌肉的張力，還可將全身的肌肉練得更加結實一些，有助於體形恢複的同時，還可以消除腹部、臀部、大腿等處多餘的脂肪，有助於改善體形，使你擁有健康的感覺。
減輕疼痛，恢複體力新媽媽參加鍛煉，有利於產後排尿，減少產後尿瀦留，並可防止泌尿係統感染。通過鍛煉還能預防或減少產後腰背痛、便秘、痔瘡等病的發生和發作。
通過鍛煉還能提高心肺功能，有利於體力恢複。以長遠的眼光來看，可以減少心血管疾病的發生率。
適度參加運動，可以提供更多參與社交的機會，有助於消除精神的緊張與壓力。
促進乳汁分泌通過鍛煉能增加食欲，促進乳汁分泌，提高泌乳質量，有利於寶寶的健康生長。
保持好情緒，謹防產後抑鬱症。產後抑鬱症是一種較為嚴重的疾病，發病率在10%以上，多是在產後兩周發病，患者在發病前，往往會感到無法適應分娩後的生活，並因睡眠不足、照料嬰兒過於疲勞等導致不良心境進一步惡化，以致出現產後抑鬱症。
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為了預防產後抑鬱症，產後新媽媽要注意自我調節情緒，趕走心中的不快與愁悶。
補充營養，調節情緒全麵補充營養，多吃水果、蔬菜、魚、肉類，不要吃巧克力和甜食，少吃多餐，身體健康可使情緒穩定。不要因挑食、怕胖等而傷害身體。及早治療各種慢性疾病及婦科病，及早使體內激素恢複平衡。
多休息，保持精神愉快盡可能地多休息，試著從可愛的寶寶身上尋找快樂。女性本多慈、悲、愛、憎、憂慮之心，常不能自拔，產後血虛，血不養心，最易傷動七情，故在產褥期內必須保持精神愉快。
避免刺激，不過度思慮對外界的刺激，要學會自我調整，自我克製，要善於通過調節自己的感情去適應，如和喜怒、去憂悲、節思恐等方法，排除各種雜念，消除或減少不良情緒對心理和生理產生的影響。
同時，新媽媽還要清心寡欲，即思想清靜，欲望不多，倘若產褥期內仍不忘其事業，過度思慮，則使產後氣血損傷身體，傷之再傷。
積極尋求幫助，一個好媽媽知道自己什麽時候需要幫助，當自己需要幫助的時候不要猶豫。幫助可以有多種方式，例如請丈夫幫忙做家務和夜間喂寶寶（人工喂養），請家人幫忙準備飲食、分擔家務等等。
在新媽媽需要幫助的時候，家人都會伸出援助的手，隻要你肯溝通。
保養私處，預防陰道感染對於產後的新媽媽來說，保持陰部清潔是很重要的功課。清潔和保養陰部不僅要幹淨衛生，而且要科學。
新媽媽不注意衛生清潔，很容易引發導致生殖器官發炎和其他的婦科疾病。
用於清潔外陰的手紙要選擇專用的消毒紙，商店或超市裏有賣消毒紙，但恐怕消毒不夠徹底，建議用高壓鍋蒸10分鍾再用。新媽媽內衣褲要勤換洗；用溫開水或一些專用的清洗液清潔私處，但不要坐浴。
如果外陰發生了紅腫、痛癢等症狀，很可能已經發生了局部感染，要及時進行診治，可以使用中藥水淋洗。
配方：苦參20克，土茯苓30克，野菊花20克，用水洗淨後，煎成藥水去渣。淋洗或坐浴均可。
產後私處的保護是否得當直接影響到女性以後的身體健康和生活幸福，因此絕不要忽視，所用的一些清洗液也要諮詢醫生，以免發生意外。
新媽媽要重視產後檢查，經過產褥期的休息和調養，新媽媽身體各器官究竟恢複得怎麽樣，需要做一次認真的產後檢查了解。產後檢查時間一般是在產後42～56天之間進行。產後檢查的項目有以下幾種：
體重如果產褥期體重過度增加，就應該堅持體育鍛煉，應該多吃富含蛋白質和維生素的食物，減少糖類和主食的攝入量。
血壓無論妊娠期的血壓是否正常，產後都應測量血壓。如果血壓尚未恢複正常，則應進一步治療。
尿、血患妊娠高血壓綜合征的新媽媽要注意恢複的情況，並做尿常規檢查。
妊娠合並貧血或產後出血的新媽媽要檢查血常規，如有貧血應及時治療。
患有心髒病、肝炎、泌尿係統感染或其他合並症的新媽媽則應到內科或產科進一步檢查和治療。
盆腔器官檢查檢查會陰及產道的裂傷愈合情況，骨盆底肌、組織緊張力恢複情況，以及陰道壁有無膨出。
檢查陰道分泌物的量和顏色，如果是血性分泌物且量多，則表明子宮複舊不良或子宮內膜有炎症。
檢查子宮頸有無糜爛，如果有，可於3～4個月再複查及治療。
檢查子宮大小是否正常和有無脫垂，如子宮位置靠後，則應采取側臥睡眠，並且要每天以胸膝臥位來糾正。
檢查子宮的附件及周圍組織有無炎症及包塊。
女性從受孕到分娩，身體各器官都有很大變化，尤其是生殖係統變化最大，而且在分娩過程中多有或輕或重的損傷，因此，產後要經過一段時間才能恢複。
月子裏要絕對禁止同房一般來說，產後4～6周內應禁止性交。因為這段時間內陰道壁內黏膜較為脆弱，易受損傷，性交時易發生陰道裂傷和出血不止。同時，子宮尚未完全複原，性交時易將細菌帶入而引起子宮內膜炎及其附屬器官的炎症。另外，分娩時給外陰、陰道等造成的損傷，也會因過早性交而延遲愈合，甚至引起嚴重的產褥感染。因此，新媽媽在產後4～6周內應絕對禁止性交。新爸爸也應了解這一點，暫時克製自己。
可以開始性生活的時間女性在產褥期過後進入哺乳期，一般可以恢複正常的性生活，大致的時間是在產後56天。但新媽媽應當在定期產後檢查時，得到醫生的準許後再開始性生活。但產後第一次性生活也應像新婚初夜那樣謹慎小心。最好在開始時使用避孕藥膏或乳脂等潤滑劑來潤滑陰道，以順利進行性生活。同時也要采取有效的避孕措施。
在過性生活時新爸爸應特別注意每次過性生活的時間不宜太長，以免影響新媽媽休息和消耗過多精力，每次性生活以20～30分鍾為宜，要多施愛撫行為。
過性生活時，新爸爸不可行動過猛，否則會傷害妻子剛剛恢複的陰道。
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新爸爸在過性生活時要注意保護妻子的乳房。因為這時的乳房經常充盈大量奶水，如果受壓，會導致乳房疾病，給大人、孩子造成痛苦。
產後不避孕，小心惹麻煩如果新媽媽不注意避孕，就很有可能在產後不久又再度懷孕，如此對夫婦的身心而言，皆有著巨大的負擔，無論是在體力上、心理上還是經濟上，皆會因再度懷孕而麵臨莫大的壓力。
產後什麽時候開始避孕一般女性在產後由於體力尚未恢複，會感到疲倦，且有惡露及會陰傷口疼痛的情形，所以在產後一個月內多半沒有性行為，當然就不會有懷孕的問題。到產後6周，新媽媽身體已經恢複得較好，基本可以進行性生活了，但為避免再次妊娠，夫妻雙方要嚴格采取避孕措施，最好從產後第一次性生活就開始避孕。
產後采取什麽避孕措施，避孕套——產後避孕首選。產後由於新媽媽生殖器的損傷還沒有完全恢複，為了防止新媽媽的產褥期感染，最好采用男用或女用避孕套來避孕。但長期使用也可引發或加重新媽媽陰道的炎症。
宮內節育器——子宮複舊後使用。子宮內避孕器是放置在女性子宮腔內的避孕裝置，有持久的避孕效果，如果想要懷孕也隻要拿出來就好，因此受到不少產後女性的青睞。但宮內避孕器畢竟是個不屬於人體的異物，部分人使用可能會有不適反應。
對於剛生產完的新媽媽，由於產後的子宮正處於恢複階段，子宮較大，宮腔較深，過早放置節育器非常容易脫落，而且易造成感染，留下後遺症。所以，一般放置節育器的時間應在自然分娩後3個月、剖宮產的產後6個月為好。在此前的避孕可考慮用避孕套。
此外，放置宮內節育器往往會有一些不舒適，而且避孕的效果並不是百分之百。所以，裝了節育器之後，除了要小心感染的危險之外，還要小心意外懷孕的問題。
產後塑身，把握黃金時期在產後6個月內，母體的激素會迅速恢複原有的狀態，同時新陳代謝的速度也會逐漸恢複正常，甚至會加快，使身體自然進入到最佳狀態，所以，產後6個月普遍被稱為“塑身的黃金時期”。
產後第1周：挑選輕柔、舒適的束腹產品懷孕期間，由於內髒的擠壓以及在生產的過程中，肌肉與韌帶難免會受到拉傷，再加上剖宮產後傷口的壓迫，身體會有種種不適感。因此，在產後初期選擇瘦身產品時，應該避免把自己纏束得太緊。選擇束腹產品時，建議挑選輕柔、舒適性的，並可以24小時穿著，搭配彈性適中、穿脫容易的緊縮褲，給子宮適度壓力，幫助體內機能慢慢恢複。
產後第2周：收縮腹部，恢複腹壁產後腹壁的恢複速度，卻遠不如子宮收縮來得快，因此，容易在腹部形成空間，讓脂肪“乘虛而入”囤積在空隙中，加上產後吃的脂肪類食物多，運動量小且不宜做過多運動，肚腩會飛快地凸起來。
這時候，如果隻想依靠原有的力量來恢複身材，得耗費更大精力才行。建議在白天的時間，可以在腹部位置使用束縛力較強的束腹帶，借助335產第十三篇後恢複，重塑自己的健康與美麗強勁的緊縮力度，貼緊腹壁，消除在下腹部囤積脂肪的空隙。同時，幫助腹直肌和左右骨盆恢複原狀。到了晚上，建議換迴較舒適的穿著。
產後第3周至產後5個月：加強、塑造完美曲線到了這個階段，原本受到子宮壓迫而往上擠的內髒，會漸漸迴複到原位，產後的惡露也減少了，可以開始針對自己體形的要求，加強身材曲線的塑造。建議在白天時，換上功能性較強的束身褲，借助專業的塑身剪裁成品，達到下半身收腹、束腰、提臀的大腿緊實的強化作用，同時加速脂肪細胞的代謝，達到瘦身效果。
塑造哺而不垂的美胸乳房雖有自我複原的能力，但支撐乳房的韌帶和皮膚因為長時間的拉扯，失去了彈性，若不加以護理和調節，就很難恢複到產前的狀態。許多新媽媽擔心乳房下垂變形，那麽，如何才能做到哺而不“垂”呢？產後堅持戴胸罩新媽媽從哺乳期開始，就要堅持戴胸罩。假若不戴胸罩，重量增加後的乳房會明顯下垂。特別是在工作、走路等乳房震蕩厲害的情況下，下垂會更明顯。戴上胸罩，乳房有了支撐和扶托，乳房血液循環通暢，對增進乳汁的分泌和提高乳房的抗病能力都有好處，也能保護乳頭免受擦傷和碰痛。
哺乳期正確喂奶在哺乳期內，采取正確的喂奶方法，兩個乳房要交替喂奶，保持兩側乳房大小對稱。同時不要讓寶寶含著乳頭止哭、入睡，過長時間的空吮或吸較低濃度的乳汁，易造成乳房鬆弛、下垂。
常常按摩乳房方法是：仰臥床上，摘除乳罩，將一隻手的食指、中指、無名指並攏，放在對側乳房上，以乳頭為中心，順時針由乳房外緣向內側畫圈，兩側乳房各做10次。
買一個唿拉圈，如能每天堅持晃唿拉圈30分鍾，則是一種很好的瘦腰方法，腰部的線條會越來越好。
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愛心提示瘦腰，讓你擁有“s”線條隨著懷孕日數的增加，準媽媽的腰部與腹部也會越來越大，這時由於肚子往前突出，使得身體重心也向前移動，為了支撐又大又重的肚子，脊椎骨自然反弓起來，因而造成背部肌肉和腰部肌肉的負擔加重，這也是準媽媽容易產生腰酸背痛的主因。
即使孩子生下來之後，這種酸痛現象也很難一下子根除；新媽媽可在不增加腰部負擔的情形下，做做腰部體操，以鍛煉腰部肌肉，消除腰痛，同時也可練就細細的小蠻腰，重現“s”線條。
瘦腰推薦曲線美運動兩腿緊緊靠攏、側躺，兩手放於地麵，抬起上身，以腿和腰的力量支撐全身的重量。注意要使上身盡可能地在地麵上保持筆直的挺起。
膝蓋不要彎曲，慢慢抬腿後再放下，然後換腿，每側做10次。
瘦腰推薦——紅薯粥原料新鮮紅薯250克，粳米150克，紅棗若幹，芝麻適量，白糖30克。
做法1將新鮮紅薯洗淨，連皮切成小塊。
2粳米淘洗幹淨，用冷水浸泡半小時，撈出瀝水。
3將紅薯塊和粳米一同放入鍋內，加入約1000毫升冷水煮至粥稠，依個人口味酌量加入白糖，再煮沸即可。
推薦理由此粥可消脂除膩，主治營養性肥胖，可用於減少腰部多餘脂肪。
美腹，讓你告別“大腹婆”要想使腹部恢複到孕前的平坦健美，必須使腹肌發達，保持一定的緊張度，消除腹部多餘的脂肪，避免形成懸垂腹和大腹便便的狀態。
美腹按摩法仰臥床上，脫下外衣，先將兩手搓熱，然後用兩手在腹部按摩，直到局部發紅發熱為止，每天早晚各1次。
用雙手以畫大圓周方式由右至左掌抹乳溝至小腹，連續畫圓5次。
由家人幫忙，從臀部上方朝腰部以畫圓的方式推壓5次。
由胸部下方開始垂直往下向腹部，以雙手重疊波浪式按摩3次，再順同方向以揉捏手法按摩5次，有促進脂肪分解與排水功能。
瘦腹飲食秘訣下腹贅肉型減肥對策：多喝乳酸菌飲品清腸，增加乳酸菌和纖維素的攝取量能改善便秘問題，加速腸胃活動機能，成功趕走廢物。少鹽防腹脹，攝取過量的鹽分會增加澱粉質的活性，促進身體吸收澱粉質，而且鹽分是造成體內積水的重要因素。
上腹脂肪較多型減肥對策：這主要是因為你喜歡吃甜品和冷飲，肌肉積聚在上腹部位。可以以天然糖代替精製糖，例如用蜂蜜取代白糖，逐步將口味改變，達到瘦腹的效果。
水桶粗腰型減肥對策：主要是怪你貪吃之故，從今天開始多吃菜，減食量。每餐細嚼慢慢品嚐，可以在主菜上來前先吃一盤生菜沙拉，既飽肚子，又不怕增肥。而且盡量戒食煎、炸、油膩品，多選清蒸煮法。
性感美腿，新媽媽也可擁有幾乎所有的女性都會麵臨產後肥胖問題。而除了胖了幾圈的肚子之外，最令新媽媽苦惱的就是臃腫的大腿了。如何減去腿部囤積的脂肪，實在是讓新媽媽們愁壞了。其實，隻要有毅力和耐心，勤做美腿操加以美腿按摩，恢複動人美腿指日可待哦。
塑造翹挺美臀，堅持運動和按摩臀部是女性最容易囤積脂肪的部位之一。分娩前後，新媽媽因長期缺乏運動及坐臥在床，使得臀部變得鬆垮下垂，生產後臀部會變大，顯得鬆垮無彈性，影響整體美感，下半身的比例也會給人一種失去平衡的視覺感。
大腿內側提舉身體向左側躺，從頭頂至腳趾呈一直線。左手臂往頭頂方向延伸，頭輕靠在手臂上，臉朝正前方，右手掌置於胸前地麵，右腿彎曲放鬆著地於左膝蓋前方，協助身體維持平衡與地麵垂直，腰椎保持自然弧度。左腿伸直著地，腳趾向外延伸。吸氣準備。
吐氣，將左腿伸直提起離地。
接著吸氣，左腿在空中稍作停留。
吐氣，左腿放鬆著地。反複練習10次，再換右側躺練習10次。
美腿按摩產後每天堅持對腿部進行按摩，可有效地促進血液流通和新陳代謝，進而防止脂肪堆積的產生，使腿部肌肉更圓潤、柔軟。
先將雙腿浸於熱水中，待身體溫暖、肌肉變軟後，將塗有浴皂的毛刷由膝蓋向上至腹股溝做均勻輕柔的螺旋狀按摩。左、右腿交替進行，重複數次，至大腿部有麻熱感為宜。
用拇指指尖在膝關節、髕骨關節、髕骨周圍，揉按5～6遍。
產後美臀運動抱膝運動。身體平躺在床上，屈起左膝，用雙手抱住靠向腹部，保持10秒後再換右腿。雙腿交替動作2次後，再用雙手抱住雙膝，同時靠向腹部，保持10秒。
爬行運動。手掌撐地，雙膝跪地，將身體撐起趴在地上。向前後左右慢慢爬行。
轉臀運動。身體平躺在床上，雙腳合並，屈膝，腳尖點地。將手臂平放於身體兩側，雙膝向左下方壓低，然後再向右下方壓低，左右輪流動作。
按摩塑造美臀身體站立，雙腿分開與肩同寬。雙手置於臀部，由上往下推臀部，再由下往上推。
取仰臥位，屈膝，足尖著地，將兩臂平貼於身體兩側，然後抬高骨盆，同時右腳足尖向前，跟著慢慢上抬，接著伸直右腿，5秒鍾後放下。換左腿重複上述動作。左右各進行10次。
讓你擁有烏黑亮麗的秀發新媽媽產後頭發除了會大量脫落外，還會出現無光澤、發黃、幹燥等現象，那麽新媽媽需做好護發工作，讓頭發再現烏黑油亮之貌。
飲食是護發的根本以下是讓發質更烏黑的食物，新媽媽可酌情選擇。
含碘食物：紫菜、發菜、海帶。
含鐵食物：動物肝髒、番茄、芹菜、菠菜、土豆。
含蛋白質的食物：瘦肉、牛奶、蛋類、豆製品。
含胱氨酸的食物：核桃、芝麻、花生、黃豆。
如果你的體重已經達到了標準，而臀部曲線就是不稱心，這時你不妨多做一些抬腿提臀的動作，使臀部肌肉緊縮，同時也可以幫助子宮、陰道複原。
新媽媽在細心審視自己的肌膚之後，往往會發現皮膚跟以往有了很大的不同。隨著妊娠、分娩的生理變化，使得臉上產生了細紋、黑斑，皮膚變得幹燥、無光澤。與少女時期的肌膚相比，簡直不可同日而語。那麽，如何才能讓肌膚恢複如初呢？最主要的一點就是：根據皮膚性質護膚。
中性膚質皮膚特征：皮膚既不油膩又不幹燥，組織緊密，紋路排列整齊，毛孔細小，光滑細嫩，柔軟且富於彈性。
護膚品建議：中性偏幹者可以用乳霜，中性偏油者用乳液。
護膚建議：選擇對皮膚有滋潤作用的香皂，堅持每天按時保養，保持良好狀態，一般每日清洗麵部2次為宜。早晨洗臉後，可用收斂性化妝水收緊皮膚，塗上營養霜，再將粉底霜均勻地搽在臉上；晚上洗臉後，用霜或乳液潤澤皮膚，使之柔軟有彈性，並且可以使用營養化妝水，以保持皮膚處於一種不鬆不緊的狀態。
選擇適合自己的洗發露如果你是中性或油性發質的中短發且從未燙過、染過，選擇普通或基本型的洗發露即可；如果你頭發粗糙、幹澀又易開叉斷裂，並經常染燙，又略有長度，選擇含更高護發成分的洗發露更為適宜；對於有頭屑或頭皮發癢的情況，去頭屑洗發露則是首選。
正確的洗頭方法洗頭時的水溫要適宜，不要過涼，最好保持在37c左右。
頭發打濕後，要先將洗發露倒入掌心搓起泡沫後再與頭發頭皮接觸。
在搓洗的過程中，不要用力太大，更不要用指甲撓頭皮。最好用指腹按摩頭皮洗發，長發可順著頭發自然下垂的方向洗發。
幹性膚質皮膚特征：皮膚沒有光澤，毛孔細小，幹燥粗糙，缺乏彈性。皮膚較薄，易長皺紋和色斑，也易出現脫皮、幹裂、發癢或皸裂等。
護膚品建議：適用膏狀護膚品，這類產品一般質地很厚，油性原料會在皮膚表麵形成油膜，可以很好地保護幹性皮膚。
護膚建議：特別注意保濕、滋潤保養。預防因紫外線傷害而造成皺紋、斑點。少作誇張的表情，避免皺紋過早出現。
油性膚質皮膚特征：皮脂分泌多，麵部及t型區可見油光；皮膚紋理粗糙，易受汙染；抗菌力弱，易生痤瘡；附著力差，化妝後易掉妝；麵部出現皺紋較晚。
護膚品建議：適用啫哩狀護膚品，因為它很薄、很清爽。
護膚建議：徹底清潔肌膚，加強去角質、敷麵及收縮毛孔的特別護理。少吃高熱量、油性、辛辣食物，多吃水果、蔬菜。
混合型膚質皮膚特征：前額、鼻翼、齶部（下巴）為油性，毛孔粗大，油脂分泌較多，甚至可發生痤瘡，而其他部位如麵頰部，呈現出幹性或中性皮膚的特征。
護膚品建議：兩頰幹燥處可以使用膏狀護膚品，t型出油區宜使用啫哩狀護膚品。
護膚建議：使用護膚品時，先滋潤較幹的部位，再擦拭其他部位。
注意適時補水、補充營養成分、調節皮膚的平衡。
過敏膚質皮膚特征：皮膚表皮層較薄，易出現紅血絲；膚色較白嫩，但顯得幹燥，經風吹、日曬以及外界刺激，常會有刺癢的感覺，並且容易出現一片一片的紅斑。
護膚品建議：護膚品要清爽，讓肌膚無負擔，增強肌膚防禦力。
護膚建議：平時應多用溫水清洗皮膚，可於早晚使用潤膚霜，以保持皮膚的滋潤，防止皮膚幹燥、脫屑。在飲食上，要多食新鮮的水果、蔬菜，避免吃過多的魚、蝦、蟹等易引起過敏的食物。
產後新媽媽皮膚氣血不佳，失去光澤，而且可能有色素斑，使得整個人給人一種疲憊不堪的印象。適當化妝，可以讓人看起來精神一些，同時也可調節新媽媽的情緒。
產後必要的皮膚護理對新媽媽的健康是沒有問題的，但也不能化得太濃。確實因外出需要化妝時，於睡前或接觸嬰兒前一定要卸掉，同時還應以溫水洗洗臉。因為剛出生的寶寶是通過味道來分辨母親的，如果妝太重或是用香水等，掩蓋了自己身上的天然的氣味，寶寶可能會覺得找不到媽媽而感到不安，如果母乳喂養，寶寶可能會拒絕吃奶。所以一般建議產後前半年不要化太濃的妝和用香水。
手把手教你產後如何化妝要選擇適合自己膚色的粉底霜。膚色黃的人，若塗上某些粉紅色係的粉底霜，膚色會看起來較明亮。不要忘記臉和頸部的界線，塗在臉上所殘餘的粉底霜，應延伸塗到頸部來。
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粉底霜。粉底霜可以防止紫外線，所以是外出時不可缺少的。粉撲粉底霜很方便，不過，依化妝品而定，有時會很濃，有時卻會很淡，可以抹上薄薄一層液狀類型的粉底，在上麵再拍拍粉撲，就會變得自然又漂亮。若買到的是塗起來會很濃的粉底霜時，可以使用乳液稀釋1/3左右，就會出現透明感。此外，眼睛四周呈現發黑的人，可以塗抹眼睛周圍專用的粉底霜。
腮紅。氣色不好的人，不妨塗些腮紅試試看。最好選用接近膚色、接近自然紅的色係，以大刷子刷兩筆就夠了，自然又漂亮。不要選擇含有珍珠且暗色係的灰黃色。
眼部的妝。采用自然的妝，避免使用黑色、茶色的眼影，應選用會迅速淡入膚色，較接近膚色的橙色係，如淡灰黃色。
此外，眼睛原本就很明亮且大的人，不要利用眼線來使眼睛顯得更大，倒不如塗上睫毛膏，使睫毛往上揚，效果更好。
眉毛。每個人的眉形各不一樣，形狀很好看的人，那就順其生長，需要稍稍調整一下形狀的人，就要勤於修剪。
不要修剪眉毛的上麵，而是下麵。東方人眉毛大致生長得稍下方一些，所以，最好避免修剪上麵。
用眉筆在眉毛上描繪出理想的眉形，超出的部分最好加以修剪。
也有些人的眉毛會因為妊娠而變稀少，眉毛較少的人，也可以使用半粉撲型的眉筆，來畫出自然感的眉形。在顏色方麵，以灰色係較為自然。
口紅。與其選擇會顯色，但沒有光澤的口紅，倒不如選用淡色、無味的口紅。寶寶對於味道很敏感，所以，最好選用沒有香味的口紅；隻有保濕效果，而且帶有些微顏色的唇膏，是最適合的。
唇色不健康的人，可以使用亮色係的口紅來彌補，至於唇色健康的人，使用淡色係的口紅就可以了。
口紅是由多種油脂、蠟質染料和香料等成分組成的，能吸附空氣中各種對人體有害的重金屬微量元素。當新媽媽跟寶寶親熱時，如果不注意，就會讓寶寶誤食了口紅。
為安全起見，新媽媽應盡量少塗口紅。
愛心提示：產後疾病防與治子宮複舊不全子宮於分娩後縮複的快慢，與產婦的年齡、分娩次數、身體健康狀況、分娩的性質、是否哺乳等都有關係。凡是年齡大、分娩次數多、身體健康差的子宮複舊均比較慢，產程長或難產者複舊也慢。
如果遇到以下情況，子宮複舊則更差：子宮蛻膜剝離不全；子宮內有胎盤或胎膜滯留；子宮肌瘤、子宮異位、子宮後位者。
子宮複舊不全的表現子宮複舊不全表現為腰痛、下腹墜脹、血性惡露淋漓不止，甚至大量出血。
即使惡露停止，白帶、黃帶必定增多，子宮位置後傾。如果不及時治療還可能導致永久性子宮改變。
子宮複舊不全的應對方法服用子宮收縮劑。麥角流浸膏2毫升，每日3次；或益母草流浸膏4毫升，每日3次，3天為一個療程。需要時停藥3天左右再進行一個療程治療。中藥益母草膏無任何副作用，可堅持常服，每日2～3次，每次1匙衝服。
子宮後位者，要做產婦保健操，尤其是膝胸臥式，每日2次，每次15分鍾。
產後長時間出血或有大出血而懷疑有胎盤滯留者，應當手術刮宮，清除宮內滯留物。
正常惡露一般3～4周應完全排盡，若過後仍淋漓不斷，即稱為惡露不絕。多由子宮恢複不佳，宮腔內有胎盤、胎膜殘留或感染引起。
惡露的性質、氣味、量及持續時間，與子宮複原情況及有無感染密切相關，產後惡露不絕臨床表現為，女性產後3周陰道仍有惡露排出，b超檢查子宮恢複不佳，多量血性惡露持續2周以上，常提示胎盤附著處複原不良或胎盤、胎膜殘留；惡露伴大量出血，子宮大而軟，一般為子宮複舊不良。
產後惡露不絕可能會導致產褥期嚴重感染或遺留慢性盆腔炎。預防疾病發生是最好的辦法，可從以下幾點入手：
積極治療妊娠期並發症和原發病，如妊高征、貧血、陰道炎等，避免胎膜早破、產程長或剖宮產，如發生應積極預防感染。分娩後仔細檢查胎盤、胎膜是否殘留，如殘留應及時處理。哺乳有利於子宮收縮和惡露排出，應堅持。
如遇到產後惡露持續不淨，或伴有臭味、量增多、色變深、淤塊、腹痛、發熱等，應引起注意，及時就診和治療。
中醫治療此病，臨床取得的效果很好，下麵將中醫治療惡露不絕的方法介紹給大家，供新媽媽參考：
采用驗方治療，此方有理氣散寒、調和衝任、活血化淤、溫宮止血的作用，適用於血淤型。所用中藥方劑為：柴胡18克，泡參25克，當歸10克，川芎10克，桃仁10克，炮薑5克，益母草25克，生薑10克，甘草5克，赤芍12克，大棗12克。
采用藥膳調治氣虛型，應補益中氣，升陽固攝。所用藥膳有黃芪粥：黃芪30克，水煎3次，去渣合汁，同粳米100克共煮粥。待熟加陳皮末3克，稍煮，入紅糖適量調食。每日1劑，連用5～7天。
產後脫發，絕大多數新媽媽會因為產後內分泌的驟變而引起一時性脫發，這也是最讓媽媽們頭疼的事。產後出現不太嚴重的脫發大都屬正常情況，不必擔心。但如果出現比較嚴重的脫發問題，新媽媽就要小心了。
產後脫發的原因脫發有很多種原因，比如精神壓力過度導致的精神性脫發、遺傳性脫發、脂溢性脫發，而對於產後媽媽來說，脫發多與新媽媽體內雌激素水平有著密切關係。孕期雌激素分泌增多，導致毛發更新緩慢，產後激素水平下降到正常，衰老的頭發就紛紛脫落，造成大量脫發的現象。
在養育小寶寶的過程中，新媽媽容易過度疲勞，還會擔心寶寶出現各種各樣的問題，心情不能放鬆，導致植物性神經功能紊亂，頭皮血液供應不暢，頭發營養不良，也是造成脫發的原因之一。
產後脫發的應對措施用指腹輕輕地按摩頭皮。按摩是保養頭發的一個有效方法，通過按摩，能使頭皮血液循環改善，刺激經絡所聯係的髒腑，從而使髒腑功能正常發揮，氣血旺盛，為頭發的潤澤亮麗打下良好的生理基礎。
在按摩時，先將手指肚放在頭皮上，手呈弓形，手掌離開頭皮，稍用力下按，然後輕輕揉動。
注意每次要使手指保持在一個位置上，一個部位揉動數次後再換一個部位。
按摩的順序為：前額、發際、兩鬢、頭頸、頭後部發際等。
服用藥物。可以在醫生指導下適當服用一些維生素b1、穀維素及鈣片，或者服用維生素b6、養血生發膠囊等。
另外，也可用生薑片經常塗擦脫發部位，也能促進頭發生長。
產後乳腺炎俗稱“奶癤”，在初產婦中最為常見，常在產後2～4周發病。假使新媽媽的乳汁滯留相當嚴重，加上乳頭有破裂，細菌侵入感染，便容易感染乳腺炎。尤其是喜歡以某側乳房喂食寶寶的新媽媽感染率更高。
引發乳腺炎的原因，乳腺炎的發生是一種由急性化膿性細菌引起。一旦乳頭出現裂痕以及病變，致病菌就會進入泌乳係統，導致乳汁淤滯。新媽媽由於產後身體抵抗力下降，致使致病菌進入、滋生、繁殖。如果不小心患上唿吸道感染，急性扁桃體炎等疾病，唿吸道的病毒和細菌經血液循環至乳房，也可引起急性乳腺炎的發生。
另外，媽媽精神緊張或產後進食過多的高蛋白、高脂肪的食物，使乳汁過於稠厚，均可影響乳汁分泌，誘發急性乳腺炎。
預防乳腺炎的措施保持乳房清潔、舒適。在首次哺乳前，用肥皂仔細清潔乳房，尤其是乳頭及乳暈部位。然後用毛巾對乳房熱敷，這樣可以幫助乳腺管暢通。此後，每次哺乳時，都要用溫水或用75%的酒精擦洗清潔乳房、乳頭，每2～3天一次。尤其是初產孕婦要養成習慣，以增加乳頭皮膚的抵抗力。內衣要經常更換，以免不潔內衣汙染乳頭，進而感染乳腺。不要佩戴有鋼托的乳罩，以免鋼托擠壓乳房，造成局部乳腺乳汁淤積。
有乳頭內陷的孕婦，應該用手指擠捏、提拉乳頭，加以矯正。
避免攝入過多油脂。產後新媽媽不要無節製地進補高蛋白、高脂肪的食物，適當控製這些食物的攝入量。宜食清淡而富於營養的食物，如番茄、青菜、絲瓜、黃瓜、筒蒿、鮮藕、荸薺、赤小豆湯等。水果中宜食橘子、金橘餅等。忌辛辣、刺激、葷腥油膩之品。
同時注意多喝水，保證乳汁的暢通，是預防乳腺炎的有效手段。
產後失眠中醫理論認為，新媽媽出現產後失眠多因產後失血過多，或產時不順，情誌抑鬱所致。現代醫學理論認為，新媽媽由於產後身體虛弱、產後抑鬱以及夜間照顧寶寶，都有可能導致產後失眠。
產後失眠的調養新媽媽如果產後失眠，可通過改變生活習慣來糾正。比如可以減少午睡時間，甚至不午睡，飯後多散步，增加每日活動量，使白天稍微疲勞些，晚上也不要睡得過早等。
新媽媽除了照顧嬰兒之外，也要設法抽出一些時間，調劑生活以及舒緩情緒。新爸爸則應多關心新媽媽，若新媽媽情緒不好，則應多包容，並多承擔家務，以便使新媽媽順利度過產後不適期。
改善失眠的驗方新媽媽產後難以入睡或整夜輾轉反側，難以安眠，可以在醫生指導下使用下麵的驗方：
朱砂1.5克，豬心1隻，煎湯服。
燈芯2紮，磁石60克，煎湯服。
盆腔靜脈曲張是指盆腔內長期淤血，血管壁彈性消失，血流不暢，靜脈怒張彎曲的一種病變。此病好發於體質較差的新媽媽。
發病原因及表現症狀造成盆腔淤血的原因很多，最主要的是由於妊娠期子宮長大，壓迫盆腔血管，血液迴流受阻，引起淤血；或因產後久蹲、久站、久坐，長期便秘，也有的是休息失宜，盆腔血管複舊不良。
由於盆腔淤血，可引起下腹疼痛、惡露多、白帶增多及痔瘡，並出現尿頻、尿急等膀胱刺激症狀。
自我護理與防治方法防治該病應做好產後調養，加強腹肌、盆底肌肉和下肢肌肉的鍛煉。
產後注意臥床休息，並隨時變換體位，避免長時間的下蹲、站立、久坐等。
保證排便正常，若出現便秘，可以喝蜂蜜水，多吃蔬菜、水果。
經醫生確診為盆腔淤血後，可經常按摩腹部，用手在下腹部畫圈按摩，同時在尾骶部進行上下反複按摩。每日2次，每次10～15遍。
進行縮肛運動，將肛門如同憋便一樣收縮，每天5次，每次收縮15下。
在床上平躺，屈膝，兩手平放在身體兩側，然後將臀部抬起、放下，每天2次，每次20遍。
手扶在床邊，將兩腳並在一起，然後做下蹲、起立運動，每天2次，每次6遍。
俯臥，以胸部貼床，抬高臀部，保持小腿與大腿呈直角，每次堅持15分鍾，早晚各一次。
可以適當用活血化淤、芳香理氣中藥包熱敷：選川芎、乳香、木香、小茴香、路路通、紅花等各15克，炒熱盛布袋中，熨下腹部、腰脊和尾骶周圍。
另外，對生第一胎的產婦而言，坐月子這段時期可視為心理調整的緩衝期，讓新媽媽慢慢適應並習慣母親這一新的角色。如果在月子中心坐月子或請月嫂、專業護士照顧新媽媽坐月子，更是新媽媽學習育兒技巧與經驗的好時機，同時還可以利用坐月子這段時間好好養精蓄銳，並通過產褥運動幫助恢複鬆弛的肌肉、關節、韌帶，恢複體力，以迎接漫長的育兒過程。
坐月子是改善體質的最佳時期懷孕期間，身體的各個係統為了寶寶的生長發育需要，產生了一係列的變化，這為坐月子期間的體質改善創造了條件。剛剛生產完的新媽媽，麵臨的主要問題就是氣血俱虛、正氣不足，容易受到外邪的侵犯而致病。
如果不注意飲食起居，被寒邪乘虛而入，就會使血淤氣滯，惡露不能及時排出，引起產後腹痛，並誘發其他疾病。如果調養得當，不但恢複得快，323產第十三篇後恢複，重塑自己的健康與美麗還可以趁機改善體質，治好生育前難以去除的健康隱患。有些人生孩子前體質孱弱、麵色萎黃，生完孩子後身體突然好了起來，皮膚更光潔、彈性更好了。這正是在坐月子的時候調養得當的緣故。
中醫認為，生產過後“氣血大失”，產後特別是產褥期，由於身體處於較為虛弱的狀態，更易接受調養並可在短時間內達到最佳調養效果。
月子裏，抓住有利時間充分休息由於生產的緣故，已經讓產婦極度疲勞，而且產後生理的變化也會使產婦身體虛弱，氣血不足。而產後生理器官的恢複和順利排除惡露，必須保證充分的休息和正確的臥床休養方法。再加上新媽媽夜間要頻繁喂奶、照顧嬰兒，缺乏睡眠，所以，新媽媽一定要抓住一切有利的時間充分休息。
專家指出，一般出院後兩周內應以臥床休息為主，產後8小時可以在床上取半坐臥姿勢休息一會兒。剖宮產的產婦產後頭4小時需要絕對臥床休息，第二天可以在床上活動或扶著床邊走，第三、四天可以下床活動，以後逐漸增加活動量。第二周，若恢複情況良好，便可下床做一般的事情，第三周起大致可以恢複正常生活了。但由於要照顧寶寶，睡眠常常不足，因此還必須注意休息，不可太疲勞。產後8周可逐漸恢複正常的生活和作息時間。
新媽媽如果休息不好，會出現焦慮、疲倦、精神抑鬱。新媽媽分娩後，局部抵抗力比較低，如不注意休息，會導致感染。休息不夠還會造成新媽媽乳汁分泌減少，給母乳喂養帶來困難。
因此，產後新媽媽每天最少要保證10個小時的睡眠時間。睡時要采取側臥位，以利於子宮複原。
高齡產婦尤其要靜養，高齡產婦和一般孕育年齡的產婦由於體質上可能會有所差異，所以，在坐月子期間更應該注意一些問題。高齡產婦中有60%都是剖宮產，坐月子首先要注意的就是靜養。
術後6小時要多翻身高齡產婦剖宮產後的第一天一定要臥床休息。在手術6小時後，應該多翻身，這樣可以促進淤血的下排，同時減少感染，防止發生盆腔靜脈血栓炎和下肢靜脈血栓炎。
專家解釋說，產婦剛分娩之後，體內的凝血因子一般會增加，以促進子宮收縮和恢複，也能起到止血的作用。但如果總躺著不動，容易使血流緩慢，會導致血栓形成，從而造成下肢壞死和盆腔供血障礙。
術後24小時下床活動在手術24小時後，產婦可下床活動，在48～72小時後，產婦還可以走得更多一些。這樣可促進腸蠕動，減少腸黏連、便秘及尿瀦留的發生。
產後42天都要靜養高齡產婦坐月子首先要注意的就是靜養。不僅是剛生完頭幾天要靜養，在整個產褥期（產後42天）都要在安靜、空氣流通的地方靜養，不宜過早負重及操勞家務。
有些新媽媽以及家屬，特別是有老人侍侯“月子”時，都喜歡將嬰兒放在新媽媽的身邊，睡在同一個被窩裏，以方便哺乳，實際上這種方式是不妥當的。一方麵影響新媽媽休息，新媽媽睡臥總是采取一種姿勢，活動時總擔心會不會壓著孩子或者弄醒孩子，這樣新媽媽睡覺時總是很緊張，影響休息。另一方麵也不利於嬰兒的健康衛生。所以，不要讓嬰兒和新媽媽同睡在一個被窩裏。
可以將嬰兒放在嬰兒床上或放到新媽媽的床邊，這樣新媽媽睡臥時可以采取自由舒適的姿勢。哺乳時，用肘關節支撐的時間不宜過長，以免引起關節痛。
最好采取右側臥姿勢新媽媽不要總是仰臥。如果產後常仰臥，可使子宮後位，從而導致新媽媽腰膝酸痛、腰骶部墜脹等不適。要經常側臥及俯臥，以免導致子宮後屈，且有利於產後惡露的排出。
新媽媽不可長時間左側臥。睡覺時，如果長時間左側臥，就會使心髒受壓，影響心髒的血液循環。
為使子宮保持正常位置，早晚可采取俯臥位，注意不要擠壓乳房，每次時間20～30分鍾。平時應可采取右側臥，肢體自然屈曲，使全身肌肉筋骨放鬆，這種姿勢不但利於消除疲勞和保持氣道、血絡通暢，而且可以防止子宮後傾，還有利於惡露的排出。
月子裏到底能不能洗澡傳統觀念認為，女性分娩時流失了部分血液，分娩後又大量出汗，導致身體氣血兩虛，而產後洗澡會感受外邪，因此不主張月子期間洗澡。其實洗不洗澡是因人而異的。專家指出，適當洗澡可以保持汗腺通暢，有利於身體的新陳代謝，還可以恢複體力，調節植物神經，消除肌肉和神經的疲勞。另外，洗滌對乳腺分泌乳汁也有一定的促進作用，可以提高乳汁的質量，而且能夠降低寶寶鵝口瘡的患病率。
產後開始洗澡的時間如果產後會陰部無傷口，疲勞已基本恢複，在產後1周就可以洗擦浴（夏天產後3天便可擦浴，冬天宜在1周後再擦洗）。如果會陰切口大，或裂傷厲害，腹部有刀口，則須等到傷口愈合後才能淋浴，在此期間可以進行擦浴。洗浴時間不要過長，5～10分鍾即可，浴後趕快擦幹身體，穿好衣服，以防受涼感冒。
洗浴次數可按季節靈活安排，但較常人要少，一般是每周2～3次，炎熱的夏季可適當增加洗浴的次數。
產後洗澡的方式產褥期適合用擦浴的方式洗澡。剖宮產和會陰切開後的產婦，在傷口還沒長好以前，不能用淋浴，擦浴時也要防止髒水汙染傷口。產後6周內不宜洗盆浴或在大池洗浴。
洗澡的溫度要求產後洗浴應做到“冬防寒，夏防暑，春秋防風”。特別注意防止受風著涼，室溫應控製在25c，水溫控製在38～40c時為宜。
冬天沐浴，必須密室避風，浴室宜暖，浴水須熱。洗浴時以不大汗淋漓為度，因汗出太多易傷陰耗氣。
夏天浴室宜空氣流通，浴水溫度以接近人的體溫，約37c為宜，不可貪涼用冷水洗浴。產後觸冷，氣血凝滯，易致惡露停於腹中，將來可能患月經不調、身痛等病。
室內溫、濕度要適宜新媽媽的體力和抵抗力都比較低下，不宜住在敞、漏、濕的寢室裏。臥室通風，要根據四時氣候和新媽媽的體質而定。一般比較適宜的溫度應在20～25c；濕度應在30﹪～65﹪。冬天溫度18～25c，濕度30%～50%；夏天溫度23～28c，濕度30%～65%。
夏天不要太熱，冬天避免太冷，居室要保持恆溫，溫度變化最好不要超過2～3c，有利於新媽媽康複。
月子期間，好環境尤為重要坐月子的環境，主要是指室內環境。新媽媽在月子裏大多數時間是在居室內度過的，室內環境對於新媽媽和寶寶的休養十分重要。如果新媽媽和寶寶的房間雜亂無章、空氣汙濁、喧囂吵鬧，就會使新媽媽的身心健康受到很大影響。心情受到影響就不可能睡好、吃好；如果環境糟到身體都受到影響的話，就很不值得了。由此可見，坐月子環境的好與壞和能否吃好、睡好及媽媽寶寶身體健康有著密切的關係。
那麽新媽媽需要什麽樣的坐月子環境呢？居室安靜舒適衛生房間不必太大，但要安靜、舒適、整潔，室內物品擺放要整齊，並保持環境的清潔衛生。
除此以外，保持衛生間的清潔衛生不可忽視，要隨時清除便池的汙垢，排出臭氣，以免汙染室內空氣。在室內宜放些衛生香，這樣可調節室內空氣，消毒抑菌。
當衛生香點燃後，紫煙繚繞，芬芳飄逸，清潔空氣，香雅提神，非常有益於室內的環境衛生。一般一間屋內每次點燃一支衛生香即可，以防化學香精的煙霧引起中毒。
產後適度運動不僅有助於身體各器官的恢複，還對產後身體的健美大有好處。
促進身體恢複新媽媽參加鍛煉，有利於子宮的恢複，促進子宮內膜的修複和惡露排出，加速傷口的愈合，預防子宮後傾和子宮脫垂等疾病的發生。
適量的運動對恢複懷孕前的健美身姿有著很大好處。通過鍛煉，新媽媽可以盡早恢複全身肌肉的力量，提高腹肌及會陰部肌肉的張力，還可將全身的肌肉練得更加結實一些，有助於體形恢複的同時，還可以消除腹部、臀部、大腿等處多餘的脂肪，有助於改善體形，使你擁有健康的感覺。
減輕疼痛，恢複體力新媽媽參加鍛煉，有利於產後排尿，減少產後尿瀦留，並可防止泌尿係統感染。通過鍛煉還能預防或減少產後腰背痛、便秘、痔瘡等病的發生和發作。
通過鍛煉還能提高心肺功能，有利於體力恢複。以長遠的眼光來看，可以減少心血管疾病的發生率。
適度參加運動，可以提供更多參與社交的機會，有助於消除精神的緊張與壓力。
促進乳汁分泌通過鍛煉能增加食欲，促進乳汁分泌，提高泌乳質量，有利於寶寶的健康生長。
保持好情緒，謹防產後抑鬱症。產後抑鬱症是一種較為嚴重的疾病，發病率在10%以上，多是在產後兩周發病，患者在發病前，往往會感到無法適應分娩後的生活，並因睡眠不足、照料嬰兒過於疲勞等導致不良心境進一步惡化，以致出現產後抑鬱症。
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為了預防產後抑鬱症，產後新媽媽要注意自我調節情緒，趕走心中的不快與愁悶。
補充營養，調節情緒全麵補充營養，多吃水果、蔬菜、魚、肉類，不要吃巧克力和甜食，少吃多餐，身體健康可使情緒穩定。不要因挑食、怕胖等而傷害身體。及早治療各種慢性疾病及婦科病，及早使體內激素恢複平衡。
多休息，保持精神愉快盡可能地多休息，試著從可愛的寶寶身上尋找快樂。女性本多慈、悲、愛、憎、憂慮之心，常不能自拔，產後血虛，血不養心，最易傷動七情，故在產褥期內必須保持精神愉快。
避免刺激，不過度思慮對外界的刺激，要學會自我調整，自我克製，要善於通過調節自己的感情去適應，如和喜怒、去憂悲、節思恐等方法，排除各種雜念，消除或減少不良情緒對心理和生理產生的影響。
同時，新媽媽還要清心寡欲，即思想清靜，欲望不多，倘若產褥期內仍不忘其事業，過度思慮，則使產後氣血損傷身體，傷之再傷。
積極尋求幫助，一個好媽媽知道自己什麽時候需要幫助，當自己需要幫助的時候不要猶豫。幫助可以有多種方式，例如請丈夫幫忙做家務和夜間喂寶寶（人工喂養），請家人幫忙準備飲食、分擔家務等等。
在新媽媽需要幫助的時候，家人都會伸出援助的手，隻要你肯溝通。
保養私處，預防陰道感染對於產後的新媽媽來說，保持陰部清潔是很重要的功課。清潔和保養陰部不僅要幹淨衛生，而且要科學。
新媽媽不注意衛生清潔，很容易引發導致生殖器官發炎和其他的婦科疾病。
用於清潔外陰的手紙要選擇專用的消毒紙，商店或超市裏有賣消毒紙，但恐怕消毒不夠徹底，建議用高壓鍋蒸10分鍾再用。新媽媽內衣褲要勤換洗；用溫開水或一些專用的清洗液清潔私處，但不要坐浴。
如果外陰發生了紅腫、痛癢等症狀，很可能已經發生了局部感染，要及時進行診治，可以使用中藥水淋洗。
配方：苦參20克，土茯苓30克，野菊花20克，用水洗淨後，煎成藥水去渣。淋洗或坐浴均可。
產後私處的保護是否得當直接影響到女性以後的身體健康和生活幸福，因此絕不要忽視，所用的一些清洗液也要諮詢醫生，以免發生意外。
新媽媽要重視產後檢查，經過產褥期的休息和調養，新媽媽身體各器官究竟恢複得怎麽樣，需要做一次認真的產後檢查了解。產後檢查時間一般是在產後42～56天之間進行。產後檢查的項目有以下幾種：
體重如果產褥期體重過度增加，就應該堅持體育鍛煉，應該多吃富含蛋白質和維生素的食物，減少糖類和主食的攝入量。
血壓無論妊娠期的血壓是否正常，產後都應測量血壓。如果血壓尚未恢複正常，則應進一步治療。
尿、血患妊娠高血壓綜合征的新媽媽要注意恢複的情況，並做尿常規檢查。
妊娠合並貧血或產後出血的新媽媽要檢查血常規，如有貧血應及時治療。
患有心髒病、肝炎、泌尿係統感染或其他合並症的新媽媽則應到內科或產科進一步檢查和治療。
盆腔器官檢查檢查會陰及產道的裂傷愈合情況，骨盆底肌、組織緊張力恢複情況，以及陰道壁有無膨出。
檢查陰道分泌物的量和顏色，如果是血性分泌物且量多，則表明子宮複舊不良或子宮內膜有炎症。
檢查子宮頸有無糜爛，如果有，可於3～4個月再複查及治療。
檢查子宮大小是否正常和有無脫垂，如子宮位置靠後，則應采取側臥睡眠，並且要每天以胸膝臥位來糾正。
檢查子宮的附件及周圍組織有無炎症及包塊。
女性從受孕到分娩，身體各器官都有很大變化，尤其是生殖係統變化最大，而且在分娩過程中多有或輕或重的損傷，因此，產後要經過一段時間才能恢複。
月子裏要絕對禁止同房一般來說，產後4～6周內應禁止性交。因為這段時間內陰道壁內黏膜較為脆弱，易受損傷，性交時易發生陰道裂傷和出血不止。同時，子宮尚未完全複原，性交時易將細菌帶入而引起子宮內膜炎及其附屬器官的炎症。另外，分娩時給外陰、陰道等造成的損傷，也會因過早性交而延遲愈合，甚至引起嚴重的產褥感染。因此，新媽媽在產後4～6周內應絕對禁止性交。新爸爸也應了解這一點，暫時克製自己。
可以開始性生活的時間女性在產褥期過後進入哺乳期，一般可以恢複正常的性生活，大致的時間是在產後56天。但新媽媽應當在定期產後檢查時，得到醫生的準許後再開始性生活。但產後第一次性生活也應像新婚初夜那樣謹慎小心。最好在開始時使用避孕藥膏或乳脂等潤滑劑來潤滑陰道，以順利進行性生活。同時也要采取有效的避孕措施。
在過性生活時新爸爸應特別注意每次過性生活的時間不宜太長，以免影響新媽媽休息和消耗過多精力，每次性生活以20～30分鍾為宜，要多施愛撫行為。
過性生活時，新爸爸不可行動過猛，否則會傷害妻子剛剛恢複的陰道。
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新爸爸在過性生活時要注意保護妻子的乳房。因為這時的乳房經常充盈大量奶水，如果受壓，會導致乳房疾病，給大人、孩子造成痛苦。
產後不避孕，小心惹麻煩如果新媽媽不注意避孕，就很有可能在產後不久又再度懷孕，如此對夫婦的身心而言，皆有著巨大的負擔，無論是在體力上、心理上還是經濟上，皆會因再度懷孕而麵臨莫大的壓力。
產後什麽時候開始避孕一般女性在產後由於體力尚未恢複，會感到疲倦，且有惡露及會陰傷口疼痛的情形，所以在產後一個月內多半沒有性行為，當然就不會有懷孕的問題。到產後6周，新媽媽身體已經恢複得較好，基本可以進行性生活了，但為避免再次妊娠，夫妻雙方要嚴格采取避孕措施，最好從產後第一次性生活就開始避孕。
產後采取什麽避孕措施，避孕套——產後避孕首選。產後由於新媽媽生殖器的損傷還沒有完全恢複，為了防止新媽媽的產褥期感染，最好采用男用或女用避孕套來避孕。但長期使用也可引發或加重新媽媽陰道的炎症。
宮內節育器——子宮複舊後使用。子宮內避孕器是放置在女性子宮腔內的避孕裝置，有持久的避孕效果，如果想要懷孕也隻要拿出來就好，因此受到不少產後女性的青睞。但宮內避孕器畢竟是個不屬於人體的異物，部分人使用可能會有不適反應。
對於剛生產完的新媽媽，由於產後的子宮正處於恢複階段，子宮較大，宮腔較深，過早放置節育器非常容易脫落，而且易造成感染，留下後遺症。所以，一般放置節育器的時間應在自然分娩後3個月、剖宮產的產後6個月為好。在此前的避孕可考慮用避孕套。
此外，放置宮內節育器往往會有一些不舒適，而且避孕的效果並不是百分之百。所以，裝了節育器之後，除了要小心感染的危險之外，還要小心意外懷孕的問題。
產後塑身，把握黃金時期在產後6個月內，母體的激素會迅速恢複原有的狀態，同時新陳代謝的速度也會逐漸恢複正常，甚至會加快，使身體自然進入到最佳狀態，所以，產後6個月普遍被稱為“塑身的黃金時期”。
產後第1周：挑選輕柔、舒適的束腹產品懷孕期間，由於內髒的擠壓以及在生產的過程中，肌肉與韌帶難免會受到拉傷，再加上剖宮產後傷口的壓迫，身體會有種種不適感。因此，在產後初期選擇瘦身產品時，應該避免把自己纏束得太緊。選擇束腹產品時，建議挑選輕柔、舒適性的，並可以24小時穿著，搭配彈性適中、穿脫容易的緊縮褲，給子宮適度壓力，幫助體內機能慢慢恢複。
產後第2周：收縮腹部，恢複腹壁產後腹壁的恢複速度，卻遠不如子宮收縮來得快，因此，容易在腹部形成空間，讓脂肪“乘虛而入”囤積在空隙中，加上產後吃的脂肪類食物多，運動量小且不宜做過多運動，肚腩會飛快地凸起來。
這時候，如果隻想依靠原有的力量來恢複身材，得耗費更大精力才行。建議在白天的時間，可以在腹部位置使用束縛力較強的束腹帶，借助335產第十三篇後恢複，重塑自己的健康與美麗強勁的緊縮力度，貼緊腹壁，消除在下腹部囤積脂肪的空隙。同時，幫助腹直肌和左右骨盆恢複原狀。到了晚上，建議換迴較舒適的穿著。
產後第3周至產後5個月：加強、塑造完美曲線到了這個階段，原本受到子宮壓迫而往上擠的內髒，會漸漸迴複到原位，產後的惡露也減少了，可以開始針對自己體形的要求，加強身材曲線的塑造。建議在白天時，換上功能性較強的束身褲，借助專業的塑身剪裁成品，達到下半身收腹、束腰、提臀的大腿緊實的強化作用，同時加速脂肪細胞的代謝，達到瘦身效果。
塑造哺而不垂的美胸乳房雖有自我複原的能力，但支撐乳房的韌帶和皮膚因為長時間的拉扯，失去了彈性，若不加以護理和調節，就很難恢複到產前的狀態。許多新媽媽擔心乳房下垂變形，那麽，如何才能做到哺而不“垂”呢？產後堅持戴胸罩新媽媽從哺乳期開始，就要堅持戴胸罩。假若不戴胸罩，重量增加後的乳房會明顯下垂。特別是在工作、走路等乳房震蕩厲害的情況下，下垂會更明顯。戴上胸罩，乳房有了支撐和扶托，乳房血液循環通暢，對增進乳汁的分泌和提高乳房的抗病能力都有好處，也能保護乳頭免受擦傷和碰痛。
哺乳期正確喂奶在哺乳期內，采取正確的喂奶方法，兩個乳房要交替喂奶，保持兩側乳房大小對稱。同時不要讓寶寶含著乳頭止哭、入睡，過長時間的空吮或吸較低濃度的乳汁，易造成乳房鬆弛、下垂。
常常按摩乳房方法是：仰臥床上，摘除乳罩，將一隻手的食指、中指、無名指並攏，放在對側乳房上，以乳頭為中心，順時針由乳房外緣向內側畫圈，兩側乳房各做10次。
買一個唿拉圈，如能每天堅持晃唿拉圈30分鍾，則是一種很好的瘦腰方法，腰部的線條會越來越好。
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愛心提示瘦腰，讓你擁有“s”線條隨著懷孕日數的增加，準媽媽的腰部與腹部也會越來越大，這時由於肚子往前突出，使得身體重心也向前移動，為了支撐又大又重的肚子，脊椎骨自然反弓起來，因而造成背部肌肉和腰部肌肉的負擔加重，這也是準媽媽容易產生腰酸背痛的主因。
即使孩子生下來之後，這種酸痛現象也很難一下子根除；新媽媽可在不增加腰部負擔的情形下，做做腰部體操，以鍛煉腰部肌肉，消除腰痛，同時也可練就細細的小蠻腰，重現“s”線條。
瘦腰推薦曲線美運動兩腿緊緊靠攏、側躺，兩手放於地麵，抬起上身，以腿和腰的力量支撐全身的重量。注意要使上身盡可能地在地麵上保持筆直的挺起。
膝蓋不要彎曲，慢慢抬腿後再放下，然後換腿，每側做10次。
瘦腰推薦——紅薯粥原料新鮮紅薯250克，粳米150克，紅棗若幹，芝麻適量，白糖30克。
做法1將新鮮紅薯洗淨，連皮切成小塊。
2粳米淘洗幹淨，用冷水浸泡半小時，撈出瀝水。
3將紅薯塊和粳米一同放入鍋內，加入約1000毫升冷水煮至粥稠，依個人口味酌量加入白糖，再煮沸即可。
推薦理由此粥可消脂除膩，主治營養性肥胖，可用於減少腰部多餘脂肪。
美腹，讓你告別“大腹婆”要想使腹部恢複到孕前的平坦健美，必須使腹肌發達，保持一定的緊張度，消除腹部多餘的脂肪，避免形成懸垂腹和大腹便便的狀態。
美腹按摩法仰臥床上，脫下外衣，先將兩手搓熱，然後用兩手在腹部按摩，直到局部發紅發熱為止，每天早晚各1次。
用雙手以畫大圓周方式由右至左掌抹乳溝至小腹，連續畫圓5次。
由家人幫忙，從臀部上方朝腰部以畫圓的方式推壓5次。
由胸部下方開始垂直往下向腹部，以雙手重疊波浪式按摩3次，再順同方向以揉捏手法按摩5次，有促進脂肪分解與排水功能。
瘦腹飲食秘訣下腹贅肉型減肥對策：多喝乳酸菌飲品清腸，增加乳酸菌和纖維素的攝取量能改善便秘問題，加速腸胃活動機能，成功趕走廢物。少鹽防腹脹，攝取過量的鹽分會增加澱粉質的活性，促進身體吸收澱粉質，而且鹽分是造成體內積水的重要因素。
上腹脂肪較多型減肥對策：這主要是因為你喜歡吃甜品和冷飲，肌肉積聚在上腹部位。可以以天然糖代替精製糖，例如用蜂蜜取代白糖，逐步將口味改變，達到瘦腹的效果。
水桶粗腰型減肥對策：主要是怪你貪吃之故，從今天開始多吃菜，減食量。每餐細嚼慢慢品嚐，可以在主菜上來前先吃一盤生菜沙拉，既飽肚子，又不怕增肥。而且盡量戒食煎、炸、油膩品，多選清蒸煮法。
性感美腿，新媽媽也可擁有幾乎所有的女性都會麵臨產後肥胖問題。而除了胖了幾圈的肚子之外，最令新媽媽苦惱的就是臃腫的大腿了。如何減去腿部囤積的脂肪，實在是讓新媽媽們愁壞了。其實，隻要有毅力和耐心，勤做美腿操加以美腿按摩，恢複動人美腿指日可待哦。
塑造翹挺美臀，堅持運動和按摩臀部是女性最容易囤積脂肪的部位之一。分娩前後，新媽媽因長期缺乏運動及坐臥在床，使得臀部變得鬆垮下垂，生產後臀部會變大，顯得鬆垮無彈性，影響整體美感，下半身的比例也會給人一種失去平衡的視覺感。
大腿內側提舉身體向左側躺，從頭頂至腳趾呈一直線。左手臂往頭頂方向延伸，頭輕靠在手臂上，臉朝正前方，右手掌置於胸前地麵，右腿彎曲放鬆著地於左膝蓋前方，協助身體維持平衡與地麵垂直，腰椎保持自然弧度。左腿伸直著地，腳趾向外延伸。吸氣準備。
吐氣，將左腿伸直提起離地。
接著吸氣，左腿在空中稍作停留。
吐氣，左腿放鬆著地。反複練習10次，再換右側躺練習10次。
美腿按摩產後每天堅持對腿部進行按摩，可有效地促進血液流通和新陳代謝，進而防止脂肪堆積的產生，使腿部肌肉更圓潤、柔軟。
先將雙腿浸於熱水中，待身體溫暖、肌肉變軟後，將塗有浴皂的毛刷由膝蓋向上至腹股溝做均勻輕柔的螺旋狀按摩。左、右腿交替進行，重複數次，至大腿部有麻熱感為宜。
用拇指指尖在膝關節、髕骨關節、髕骨周圍，揉按5～6遍。
產後美臀運動抱膝運動。身體平躺在床上，屈起左膝，用雙手抱住靠向腹部，保持10秒後再換右腿。雙腿交替動作2次後，再用雙手抱住雙膝，同時靠向腹部，保持10秒。
爬行運動。手掌撐地，雙膝跪地，將身體撐起趴在地上。向前後左右慢慢爬行。
轉臀運動。身體平躺在床上，雙腳合並，屈膝，腳尖點地。將手臂平放於身體兩側，雙膝向左下方壓低，然後再向右下方壓低，左右輪流動作。
按摩塑造美臀身體站立，雙腿分開與肩同寬。雙手置於臀部，由上往下推臀部，再由下往上推。
取仰臥位，屈膝，足尖著地，將兩臂平貼於身體兩側，然後抬高骨盆，同時右腳足尖向前，跟著慢慢上抬，接著伸直右腿，5秒鍾後放下。換左腿重複上述動作。左右各進行10次。
讓你擁有烏黑亮麗的秀發新媽媽產後頭發除了會大量脫落外，還會出現無光澤、發黃、幹燥等現象，那麽新媽媽需做好護發工作，讓頭發再現烏黑油亮之貌。
飲食是護發的根本以下是讓發質更烏黑的食物，新媽媽可酌情選擇。
含碘食物：紫菜、發菜、海帶。
含鐵食物：動物肝髒、番茄、芹菜、菠菜、土豆。
含蛋白質的食物：瘦肉、牛奶、蛋類、豆製品。
含胱氨酸的食物：核桃、芝麻、花生、黃豆。
如果你的體重已經達到了標準，而臀部曲線就是不稱心，這時你不妨多做一些抬腿提臀的動作，使臀部肌肉緊縮，同時也可以幫助子宮、陰道複原。
新媽媽在細心審視自己的肌膚之後，往往會發現皮膚跟以往有了很大的不同。隨著妊娠、分娩的生理變化，使得臉上產生了細紋、黑斑，皮膚變得幹燥、無光澤。與少女時期的肌膚相比，簡直不可同日而語。那麽，如何才能讓肌膚恢複如初呢？最主要的一點就是：根據皮膚性質護膚。
中性膚質皮膚特征：皮膚既不油膩又不幹燥，組織緊密，紋路排列整齊，毛孔細小，光滑細嫩，柔軟且富於彈性。
護膚品建議：中性偏幹者可以用乳霜，中性偏油者用乳液。
護膚建議：選擇對皮膚有滋潤作用的香皂，堅持每天按時保養，保持良好狀態，一般每日清洗麵部2次為宜。早晨洗臉後，可用收斂性化妝水收緊皮膚，塗上營養霜，再將粉底霜均勻地搽在臉上；晚上洗臉後，用霜或乳液潤澤皮膚，使之柔軟有彈性，並且可以使用營養化妝水，以保持皮膚處於一種不鬆不緊的狀態。
選擇適合自己的洗發露如果你是中性或油性發質的中短發且從未燙過、染過，選擇普通或基本型的洗發露即可；如果你頭發粗糙、幹澀又易開叉斷裂，並經常染燙，又略有長度，選擇含更高護發成分的洗發露更為適宜；對於有頭屑或頭皮發癢的情況，去頭屑洗發露則是首選。
正確的洗頭方法洗頭時的水溫要適宜，不要過涼，最好保持在37c左右。
頭發打濕後，要先將洗發露倒入掌心搓起泡沫後再與頭發頭皮接觸。
在搓洗的過程中，不要用力太大，更不要用指甲撓頭皮。最好用指腹按摩頭皮洗發，長發可順著頭發自然下垂的方向洗發。
幹性膚質皮膚特征：皮膚沒有光澤，毛孔細小，幹燥粗糙，缺乏彈性。皮膚較薄，易長皺紋和色斑，也易出現脫皮、幹裂、發癢或皸裂等。
護膚品建議：適用膏狀護膚品，這類產品一般質地很厚，油性原料會在皮膚表麵形成油膜，可以很好地保護幹性皮膚。
護膚建議：特別注意保濕、滋潤保養。預防因紫外線傷害而造成皺紋、斑點。少作誇張的表情，避免皺紋過早出現。
油性膚質皮膚特征：皮脂分泌多，麵部及t型區可見油光；皮膚紋理粗糙，易受汙染；抗菌力弱，易生痤瘡；附著力差，化妝後易掉妝；麵部出現皺紋較晚。
護膚品建議：適用啫哩狀護膚品，因為它很薄、很清爽。
護膚建議：徹底清潔肌膚，加強去角質、敷麵及收縮毛孔的特別護理。少吃高熱量、油性、辛辣食物，多吃水果、蔬菜。
混合型膚質皮膚特征：前額、鼻翼、齶部（下巴）為油性，毛孔粗大，油脂分泌較多，甚至可發生痤瘡，而其他部位如麵頰部，呈現出幹性或中性皮膚的特征。
護膚品建議：兩頰幹燥處可以使用膏狀護膚品，t型出油區宜使用啫哩狀護膚品。
護膚建議：使用護膚品時，先滋潤較幹的部位，再擦拭其他部位。
注意適時補水、補充營養成分、調節皮膚的平衡。
過敏膚質皮膚特征：皮膚表皮層較薄，易出現紅血絲；膚色較白嫩，但顯得幹燥，經風吹、日曬以及外界刺激，常會有刺癢的感覺，並且容易出現一片一片的紅斑。
護膚品建議：護膚品要清爽，讓肌膚無負擔，增強肌膚防禦力。
護膚建議：平時應多用溫水清洗皮膚，可於早晚使用潤膚霜，以保持皮膚的滋潤，防止皮膚幹燥、脫屑。在飲食上，要多食新鮮的水果、蔬菜，避免吃過多的魚、蝦、蟹等易引起過敏的食物。
產後新媽媽皮膚氣血不佳，失去光澤，而且可能有色素斑，使得整個人給人一種疲憊不堪的印象。適當化妝，可以讓人看起來精神一些，同時也可調節新媽媽的情緒。
產後必要的皮膚護理對新媽媽的健康是沒有問題的，但也不能化得太濃。確實因外出需要化妝時，於睡前或接觸嬰兒前一定要卸掉，同時還應以溫水洗洗臉。因為剛出生的寶寶是通過味道來分辨母親的，如果妝太重或是用香水等，掩蓋了自己身上的天然的氣味，寶寶可能會覺得找不到媽媽而感到不安，如果母乳喂養，寶寶可能會拒絕吃奶。所以一般建議產後前半年不要化太濃的妝和用香水。
手把手教你產後如何化妝要選擇適合自己膚色的粉底霜。膚色黃的人，若塗上某些粉紅色係的粉底霜，膚色會看起來較明亮。不要忘記臉和頸部的界線，塗在臉上所殘餘的粉底霜，應延伸塗到頸部來。
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粉底霜。粉底霜可以防止紫外線，所以是外出時不可缺少的。粉撲粉底霜很方便，不過，依化妝品而定，有時會很濃，有時卻會很淡，可以抹上薄薄一層液狀類型的粉底，在上麵再拍拍粉撲，就會變得自然又漂亮。若買到的是塗起來會很濃的粉底霜時，可以使用乳液稀釋1/3左右，就會出現透明感。此外，眼睛四周呈現發黑的人，可以塗抹眼睛周圍專用的粉底霜。
腮紅。氣色不好的人，不妨塗些腮紅試試看。最好選用接近膚色、接近自然紅的色係，以大刷子刷兩筆就夠了，自然又漂亮。不要選擇含有珍珠且暗色係的灰黃色。
眼部的妝。采用自然的妝，避免使用黑色、茶色的眼影，應選用會迅速淡入膚色，較接近膚色的橙色係，如淡灰黃色。
此外，眼睛原本就很明亮且大的人，不要利用眼線來使眼睛顯得更大，倒不如塗上睫毛膏，使睫毛往上揚，效果更好。
眉毛。每個人的眉形各不一樣，形狀很好看的人，那就順其生長，需要稍稍調整一下形狀的人，就要勤於修剪。
不要修剪眉毛的上麵，而是下麵。東方人眉毛大致生長得稍下方一些，所以，最好避免修剪上麵。
用眉筆在眉毛上描繪出理想的眉形，超出的部分最好加以修剪。
也有些人的眉毛會因為妊娠而變稀少，眉毛較少的人，也可以使用半粉撲型的眉筆，來畫出自然感的眉形。在顏色方麵，以灰色係較為自然。
口紅。與其選擇會顯色，但沒有光澤的口紅，倒不如選用淡色、無味的口紅。寶寶對於味道很敏感，所以，最好選用沒有香味的口紅；隻有保濕效果，而且帶有些微顏色的唇膏，是最適合的。
唇色不健康的人，可以使用亮色係的口紅來彌補，至於唇色健康的人，使用淡色係的口紅就可以了。
口紅是由多種油脂、蠟質染料和香料等成分組成的，能吸附空氣中各種對人體有害的重金屬微量元素。當新媽媽跟寶寶親熱時，如果不注意，就會讓寶寶誤食了口紅。
為安全起見，新媽媽應盡量少塗口紅。
愛心提示：產後疾病防與治子宮複舊不全子宮於分娩後縮複的快慢，與產婦的年齡、分娩次數、身體健康狀況、分娩的性質、是否哺乳等都有關係。凡是年齡大、分娩次數多、身體健康差的子宮複舊均比較慢，產程長或難產者複舊也慢。
如果遇到以下情況，子宮複舊則更差：子宮蛻膜剝離不全；子宮內有胎盤或胎膜滯留；子宮肌瘤、子宮異位、子宮後位者。
子宮複舊不全的表現子宮複舊不全表現為腰痛、下腹墜脹、血性惡露淋漓不止，甚至大量出血。
即使惡露停止，白帶、黃帶必定增多，子宮位置後傾。如果不及時治療還可能導致永久性子宮改變。
子宮複舊不全的應對方法服用子宮收縮劑。麥角流浸膏2毫升，每日3次；或益母草流浸膏4毫升，每日3次，3天為一個療程。需要時停藥3天左右再進行一個療程治療。中藥益母草膏無任何副作用，可堅持常服，每日2～3次，每次1匙衝服。
子宮後位者，要做產婦保健操，尤其是膝胸臥式，每日2次，每次15分鍾。
產後長時間出血或有大出血而懷疑有胎盤滯留者，應當手術刮宮，清除宮內滯留物。
正常惡露一般3～4周應完全排盡，若過後仍淋漓不斷，即稱為惡露不絕。多由子宮恢複不佳，宮腔內有胎盤、胎膜殘留或感染引起。
惡露的性質、氣味、量及持續時間，與子宮複原情況及有無感染密切相關，產後惡露不絕臨床表現為，女性產後3周陰道仍有惡露排出，b超檢查子宮恢複不佳，多量血性惡露持續2周以上，常提示胎盤附著處複原不良或胎盤、胎膜殘留；惡露伴大量出血，子宮大而軟，一般為子宮複舊不良。
產後惡露不絕可能會導致產褥期嚴重感染或遺留慢性盆腔炎。預防疾病發生是最好的辦法，可從以下幾點入手：
積極治療妊娠期並發症和原發病，如妊高征、貧血、陰道炎等，避免胎膜早破、產程長或剖宮產，如發生應積極預防感染。分娩後仔細檢查胎盤、胎膜是否殘留，如殘留應及時處理。哺乳有利於子宮收縮和惡露排出，應堅持。
如遇到產後惡露持續不淨，或伴有臭味、量增多、色變深、淤塊、腹痛、發熱等，應引起注意，及時就診和治療。
中醫治療此病，臨床取得的效果很好，下麵將中醫治療惡露不絕的方法介紹給大家，供新媽媽參考：
采用驗方治療，此方有理氣散寒、調和衝任、活血化淤、溫宮止血的作用，適用於血淤型。所用中藥方劑為：柴胡18克，泡參25克，當歸10克，川芎10克，桃仁10克，炮薑5克，益母草25克，生薑10克，甘草5克，赤芍12克，大棗12克。
采用藥膳調治氣虛型，應補益中氣，升陽固攝。所用藥膳有黃芪粥：黃芪30克，水煎3次，去渣合汁，同粳米100克共煮粥。待熟加陳皮末3克，稍煮，入紅糖適量調食。每日1劑，連用5～7天。
產後脫發，絕大多數新媽媽會因為產後內分泌的驟變而引起一時性脫發，這也是最讓媽媽們頭疼的事。產後出現不太嚴重的脫發大都屬正常情況，不必擔心。但如果出現比較嚴重的脫發問題，新媽媽就要小心了。
產後脫發的原因脫發有很多種原因，比如精神壓力過度導致的精神性脫發、遺傳性脫發、脂溢性脫發，而對於產後媽媽來說，脫發多與新媽媽體內雌激素水平有著密切關係。孕期雌激素分泌增多，導致毛發更新緩慢，產後激素水平下降到正常，衰老的頭發就紛紛脫落，造成大量脫發的現象。
在養育小寶寶的過程中，新媽媽容易過度疲勞，還會擔心寶寶出現各種各樣的問題，心情不能放鬆，導致植物性神經功能紊亂，頭皮血液供應不暢，頭發營養不良，也是造成脫發的原因之一。
產後脫發的應對措施用指腹輕輕地按摩頭皮。按摩是保養頭發的一個有效方法，通過按摩，能使頭皮血液循環改善，刺激經絡所聯係的髒腑，從而使髒腑功能正常發揮，氣血旺盛，為頭發的潤澤亮麗打下良好的生理基礎。
在按摩時，先將手指肚放在頭皮上，手呈弓形，手掌離開頭皮，稍用力下按，然後輕輕揉動。
注意每次要使手指保持在一個位置上，一個部位揉動數次後再換一個部位。
按摩的順序為：前額、發際、兩鬢、頭頸、頭後部發際等。
服用藥物。可以在醫生指導下適當服用一些維生素b1、穀維素及鈣片，或者服用維生素b6、養血生發膠囊等。
另外，也可用生薑片經常塗擦脫發部位，也能促進頭發生長。
產後乳腺炎俗稱“奶癤”，在初產婦中最為常見，常在產後2～4周發病。假使新媽媽的乳汁滯留相當嚴重，加上乳頭有破裂，細菌侵入感染，便容易感染乳腺炎。尤其是喜歡以某側乳房喂食寶寶的新媽媽感染率更高。
引發乳腺炎的原因，乳腺炎的發生是一種由急性化膿性細菌引起。一旦乳頭出現裂痕以及病變，致病菌就會進入泌乳係統，導致乳汁淤滯。新媽媽由於產後身體抵抗力下降，致使致病菌進入、滋生、繁殖。如果不小心患上唿吸道感染，急性扁桃體炎等疾病，唿吸道的病毒和細菌經血液循環至乳房，也可引起急性乳腺炎的發生。
另外，媽媽精神緊張或產後進食過多的高蛋白、高脂肪的食物，使乳汁過於稠厚，均可影響乳汁分泌，誘發急性乳腺炎。
預防乳腺炎的措施保持乳房清潔、舒適。在首次哺乳前，用肥皂仔細清潔乳房，尤其是乳頭及乳暈部位。然後用毛巾對乳房熱敷，這樣可以幫助乳腺管暢通。此後，每次哺乳時，都要用溫水或用75%的酒精擦洗清潔乳房、乳頭，每2～3天一次。尤其是初產孕婦要養成習慣，以增加乳頭皮膚的抵抗力。內衣要經常更換，以免不潔內衣汙染乳頭，進而感染乳腺。不要佩戴有鋼托的乳罩，以免鋼托擠壓乳房，造成局部乳腺乳汁淤積。
有乳頭內陷的孕婦，應該用手指擠捏、提拉乳頭，加以矯正。
避免攝入過多油脂。產後新媽媽不要無節製地進補高蛋白、高脂肪的食物，適當控製這些食物的攝入量。宜食清淡而富於營養的食物，如番茄、青菜、絲瓜、黃瓜、筒蒿、鮮藕、荸薺、赤小豆湯等。水果中宜食橘子、金橘餅等。忌辛辣、刺激、葷腥油膩之品。
同時注意多喝水，保證乳汁的暢通，是預防乳腺炎的有效手段。
產後失眠中醫理論認為，新媽媽出現產後失眠多因產後失血過多，或產時不順，情誌抑鬱所致。現代醫學理論認為，新媽媽由於產後身體虛弱、產後抑鬱以及夜間照顧寶寶，都有可能導致產後失眠。
產後失眠的調養新媽媽如果產後失眠，可通過改變生活習慣來糾正。比如可以減少午睡時間，甚至不午睡，飯後多散步，增加每日活動量，使白天稍微疲勞些，晚上也不要睡得過早等。
新媽媽除了照顧嬰兒之外，也要設法抽出一些時間，調劑生活以及舒緩情緒。新爸爸則應多關心新媽媽，若新媽媽情緒不好，則應多包容，並多承擔家務，以便使新媽媽順利度過產後不適期。
改善失眠的驗方新媽媽產後難以入睡或整夜輾轉反側，難以安眠，可以在醫生指導下使用下麵的驗方：
朱砂1.5克，豬心1隻，煎湯服。
燈芯2紮，磁石60克，煎湯服。
盆腔靜脈曲張是指盆腔內長期淤血，血管壁彈性消失，血流不暢，靜脈怒張彎曲的一種病變。此病好發於體質較差的新媽媽。
發病原因及表現症狀造成盆腔淤血的原因很多，最主要的是由於妊娠期子宮長大，壓迫盆腔血管，血液迴流受阻，引起淤血；或因產後久蹲、久站、久坐，長期便秘，也有的是休息失宜，盆腔血管複舊不良。
由於盆腔淤血，可引起下腹疼痛、惡露多、白帶增多及痔瘡，並出現尿頻、尿急等膀胱刺激症狀。
自我護理與防治方法防治該病應做好產後調養，加強腹肌、盆底肌肉和下肢肌肉的鍛煉。
產後注意臥床休息，並隨時變換體位，避免長時間的下蹲、站立、久坐等。
保證排便正常，若出現便秘，可以喝蜂蜜水，多吃蔬菜、水果。
經醫生確診為盆腔淤血後，可經常按摩腹部，用手在下腹部畫圈按摩，同時在尾骶部進行上下反複按摩。每日2次，每次10～15遍。
進行縮肛運動，將肛門如同憋便一樣收縮，每天5次，每次收縮15下。
在床上平躺，屈膝，兩手平放在身體兩側，然後將臀部抬起、放下，每天2次，每次20遍。
手扶在床邊，將兩腳並在一起，然後做下蹲、起立運動，每天2次，每次6遍。
俯臥，以胸部貼床，抬高臀部，保持小腿與大腿呈直角，每次堅持15分鍾，早晚各一次。
可以適當用活血化淤、芳香理氣中藥包熱敷：選川芎、乳香、木香、小茴香、路路通、紅花等各15克，炒熱盛布袋中，熨下腹部、腰脊和尾骶周圍。