陰道在經曆了生育之後，肌肉的緊張度的確會發生一些變化，新媽媽可能感覺到性交過程中的摩擦不像以前那樣令人刺激，而且在最初的幾個月裏，性高潮也不如以往那麽強烈，這些都是生育之後的正常現象和過程。新媽媽要增加陰道肌肉的緊張度，可以參加一些產後康複的健身訓練。
1屏住小便
在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鍾，中斷排尿，稍停後再繼續排尿。如此反複，經過一段時間的鍛煉後，可以提高陰道周圍肌肉的張力。
2提肛運動
在有便意的時候，屏住大便，並做提肛運動。經常反複做，可以很好地鍛煉盆腔肌肉。
3臥式鍛煉
靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然後，慢慢地放下，雙腿恢複原來姿勢。如此反複6次，每天一迴，可常年不輟。
4收縮運動
仰臥於床上，將一個手指輕輕插入陰道，此時盡量將身體放鬆，然後再主動收縮肌肉夾緊手指，在收縮肌肉時吸氣，你能夠感到肌肉對手指的包裹力量。當放鬆肌肉時唿氣，並重複幾次。每次肌肉持續收縮3秒鍾，然後放鬆3秒鍾。拿出手指，並且繼續練習放鬆→收縮肌肉。集中精力感受肌肉的收縮與放鬆。每次做10個3秒鍾的收縮和放鬆，每天至少要做幾次，並逐漸能夠增多肌肉收縮次數，增加收縮強度，比如逐漸從收縮肌肉5秒鍾到收縮10秒鍾，大約要用幾周時間才能達到這個目的。
產後性生活五忌
1忌疲勞或勉強性生活
新媽媽要照顧寶寶，還要做家務，身心都比較虛弱，加上分娩時的疼痛記憶，往往缺乏足夠的精力和體力來滿足丈夫的性要求。精神或身體疲勞時過性生活往往達不到高潮，收不到雙方滿意的效果。而且在無性欲時勉強同房，還會導致新媽媽對性生活反感，造成性冷淡。
2忌空腹或飽食後性生活
饑餓時，人的體力下降，精力不充沛，進行性生活容易因體力不支而中途停止；而飽食後，血液流向腸胃，大腦和其他器官則相對供血不足，往往也達不到性滿足。即使勉強獲得性的滿足，也不利於身體的健康。
3忌性生活過頻
一般來說，產後新媽媽身體剛剛恢複，不宜性生活過頻。性生活過度會導致身體乏力、精神恍惚、頭重腿酸、心悸、食欲不佳等現象，長此下去還會引起神經衰弱，會導致身體虛弱，有損健康。
4忌沐浴後立刻同房
洗澡特別是洗熱水澡時，全身血液循環加快，皮膚血管充分擴張。若沐浴後立即性交，性器官急劇充血而加重全身血液循環的負擔，使血液循環平衡失調，局部血液供應不足或缺血而造成嚴重後果。因此，不管是丈夫還是妻子沐浴後都應該休息15～30分鍾再同房。
5忌早晨起床前同房
一日之計在於晨，馬上要起床進入白天的緊張工作生活，如果此時過性生活，身體往往得不到足夠的休息，使機體的平衡失調，從而降低身體的抵抗力，影響身體健康。
在一天之中，以晚上11時左右過性生活最好，因為這時是性激素分泌的高潮時期，且對身體沒有傷害，同房後還可有充分的時間休息，對第二天的精神、體力沒有影響。如果新爸爸和新媽媽想在早晨同房，應該選在休息日。
認清這些產後避孕誤區
一般女性在產後由於體力尚未恢複，會感到疲倦，且有惡露及會陰傷口疼痛的情形，所以在產後1個月內多半沒有性行為，當然就不會有懷孕的問題。到產後6周，新媽媽身體已經恢複得較好，基本可以進行性生活了，但為避免再次妊娠，夫妻雙方要嚴格采取避孕措施，最好從產後第一次性生活起就開始避孕。但是，由於缺少相關知識，很多女性在關於產後避孕的問題上，會存在以下錯誤的觀點：
1產後沒來月經就不需要避孕
處於產褥期的新媽媽，即使沒有月經，也能懷孕。因為能否懷孕，對女方來說取決於有無排卵。排卵的恢複不一定是與月經的恢複同步的，特別是在月經剛恢複的幾個周期，常常是無排卵的月經周期，但也有不少人在月經恢複之前就已開始排卵，尤其是不哺乳的女性，排卵往往恢複較早。
所以，不管有沒有來月經，新媽媽從產後第一次性生活開始就應采取避孕措施。
2母乳不斷，就不會懷孕
許多人認為隻要不斷母乳，就不可能懷孕，並認為即使不喂母乳，產後短時間內也不易受孕。因為產後哺乳可以刺激腦下垂體分泌泌乳素，從而抑製了卵巢的功能，造成不排卵而有避孕的效果。
但每個女性哺乳的頻率、時間都不盡相同，因此抑製卵巢的程度也有所不同。再加上隨著生活水平的不斷提高，女性在孕期營養好，保健好，產後身體恢複快，產後恢複排卵時間也逐漸縮短。因此，有越來越多的新媽媽在產後2～3個月的時間內即再次受孕。
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所以，對於哺乳媽媽而言，隻有產後8周內是相對安全而不容易懷孕的；8周後雖然繼續哺乳，月經也一直沒來，也要做好避孕措施。
對於上麵兩種錯誤的認識，產後新媽媽一定要提高警惕，如果沒有及時采取避孕措施，就很有可能在產後不久又再度懷孕，如此對夫婦的身心而言，皆有著巨大的負擔，無論是在體力上、心理上以及經濟上，都會因再度懷孕而麵臨莫大的壓力。
產後采取什麽避孕措施
用什麽避孕方式最好，首先要看自己的感受，然後與婦產科醫生溝通評估，選擇最適合自己的方式。
1避孕套——新媽媽的首選
產後由於新媽媽生殖器的損傷還沒有完全恢複，為了防止新媽媽的產褥期感染，最好采用男用和女用避孕套來避孕。女用避孕套在產後性生活中被列為首選，但長期使用也可加重新媽媽陰道的炎症。
2宮內節育器——子宮複舊後使用
子宮內避孕器是放置在女性子宮腔內的避孕裝置，有持久的避孕效果，如果想要懷孕也隻要拿出來就好，因此受到不少產後女性的青睞。但宮內避孕器畢竟是個不屬於人體的異物，臨床醫生介紹，裝完避孕器，真正能夠適應而沒有明顯抱怨的女性，可能隻有六七成。
對於剛生產完的新媽媽，由於產後的子宮正處於恢複階段，子宮較大，宮腔較深，過早放置節育器非常容易脫落，而且易造成感染，留下後遺症。所以，一般放置的時間應在自然分娩後3個月、剖宮產的產後6個月以後為好。在此前的避孕可考慮用避孕套。
此外，放置宮內避孕器往往會有一些不適感，而且避孕的效果並不是百分之百。所以，裝了避孕器之後，除了要小心感染的危險之外，還要小心意外懷孕的問題。
3避孕藥——哺乳期禁用
避孕藥不是所有的新媽媽都適宜服用，需要引起注意。
產後不哺乳的新媽媽，可口服避孕藥。但對於哺乳的新媽媽來說，由於避孕藥都含有雌激素，會改變乳汁的成分，影響寶寶的發育，所以不宜服用避孕藥。但是，哺乳的新媽媽可以選擇隻有黃體素成分的避孕藥。
美國婦產科學院在2000年建議，哺乳女性如想服用口服避孕藥，最好使用隻含有黃體素的避孕藥丸，或使用植入性激素的方式，在產後6周開始使用。
服用隻含有黃體素的口服避孕藥的好處為：不易有高血壓或頭痛的問題；不易有惡性腫瘤發生的後遺症；不易造成心髒血管疾病；不易有情緒低落感或所謂的經前症候群；產後哺乳的母親不會因此藥而影響乳汁的產生。
但不免還是會有某些副作用產生：月經不規則的出血；短時間內無月經；月經過多；少數人會有卵巢囊腫。每天需要準時服用，不可延後服用超過3個小時。
因此在服用黃體素的口服避孕藥時還是要與婦產科醫生討論，並且對副作用的產生要有心理準備，如果有任何的問題或症狀發生，應盡快到醫院找婦產科醫生診治才是。
愛心提示
剖宮產後避孕方法的選擇極為重要。因為，剖宮產對子宮肌壁大有損傷，不可能像自然分娩者於產後3個月安放節育環，所以，剖宮產後的避孕方法，應因人而異，分類指導進行。
產後不授乳者，可選用0號、2號口服避孕藥避孕，也可選擇避孕套避孕，直到產後8～10個月子宮肌壁上的瘢痕大部分軟化，再安放節育環避孕。產後授乳者，最佳的避孕方法是使用避孕套，直到停止哺乳（應不少於10個月），再安放節育環避孕。
更年期性保健，別讓焦慮趕走你的性福
更年期女性性心理的變化
進入更年期的女性，由於體內雌激素下降，導致生殖器官萎縮，在談到性事時難免會難為情，認為是不正當和不道德的，這也代表著她們的一種性心理和性觀點。
1性壓抑
更年期女性要麵臨來自工作、生活等多方麵的壓力，加之更年期特殊的生理狀況，所以更年期女性易發生失眠、多夢、焦慮、煩悶、憤怒等情緒不穩定現象，這些均會導致對伴侶的性信號沒有反應，嚴重影響性欲，久而久之就會產生性壓抑。
愛心提示
一般認為，女性在45～55歲之間由中年步入老年，月經逐漸終止，這個過渡階段就稱為更年期。
傳統觀念認為，女性絕經後年老體衰，不會生兒育女，不應再有性生活，如果再有性生活會有損長輩的尊嚴與形象。因此，許多女性會有意識地壓抑自己的性要求與性生活，長期禁欲可以造成性冷淡。久而久之，可造成心理性及功能失用性性衰退。
2性厭煩甚至性恐懼
由於更年期雌激素的減少及身體各個器官的退行性改變，使身體各個係統也失去了性刺激所帶來的活力及積極影響。另外，進入更年期的女性，不再有美麗的容顏和動人的身材，這也會導致更年期女性產生自卑心理，從而因此會產生性厭煩，甚至性恐懼的心理。
3性心理損傷
更年期後，有時會發生喪偶等不幸之事，導致更年期女性產生孤獨、寂寞之感，想進行黃昏戀，又怕遭到社會輿論和子女的反對，於是整日心情沉悶，寡言少語，久而久之，就會產生性心理損傷。
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更年期女性性功能的變化
有部分女性在進入更年期後還能享受性生活，但並不是所有的女性都這麽幸運，對於很多女性來說，更年期意味著“性”的遠離，此時，她們在生理方麵也會發生如下變化：
1性欲減退
據一些調查資料顯示，40～65歲的女性中，有95％反映不同程度的性欲減退，有22.5％已經停止了性生活。這表明在現實生活中，更年期女性的性欲減退較高，這與該時期女性的生理和心理變化都有關係。
2性冷淡與性厭惡
大多數女性在絕經後有不同程度的性欲減退，常表現為性反應淡漠，無性愛要求等。如果丈夫缺乏相關性知識，對妻子不能體貼關心，隻顧滿足自己的需要，則會引起妻子對性生活產生厭惡，逃避甚至拒絕性生活，如果長時間得不到合理的解決，就會導致家庭矛盾激化。差距逐漸增大，嚴重時可導致家庭關係破裂。
3性交困難
由於陰道黏膜萎縮與前庭大腺分泌減少，女性在過性生活時可能出現性交疼痛，使女性害怕過性生活。如果因此停止了性生活，則有可能發生失用性萎縮，進一步加重性交困難。要減少生殖萎縮，維持性生活是非常重要的一步。研究資料表明，如果女性在絕經後依舊保持有規律的性生活，陰道萎縮的程度就相對較輕。這說明有規律的性生活能促進女性生殖器的健康。
其實，造成更年期女性產生以上性功能變化的，心理因素占了很大比重。因此，更年期女性要對更年期的生理變化、心理變化及性生活都要有一個正確的認識。
更年期女性並未喪失性功能
更年期出現的生理基礎，是由於卵巢退化，功能由減退到完全停止，使雌激素分泌減少，生育功能喪失。
更年期女性除月經改變外，還會出現一些臨床征象：常於下午或夜間麵部、頸部突然發熱、發紅，易出汗，五心煩熱；血壓波動顯著，表現為收縮壓升高；胸前區悶壓感，心悸不適；憂慮、抑鬱、欲哭、易激動、失眠，甚至喜怒無常。
對於更年期發生的生理和心理的不適，不少女性十分消極悲觀，她們認為女性喪失了生育能力也就喪失了性功能，因此對性生活十分冷漠，甚至從此拒絕性生活。而且，由於血液中激素水平降低，陰道分泌的潤滑液減少，以致陰道壁幹燥，性生活時會引起疼痛，導致了性生活次數減少或厭惡性生活。性生活次數減少，使陰道缺乏對性刺激的反應而更加幹燥。如此惡性循環造成了性功能障礙，以致使她們懷疑自己是否已喪失了性功能。
愛心提示
女性絕經後，沒有了對意外懷孕的擔心，擺脫了繁忙工作的困擾，加之她們對自己和丈夫的性能力、性敏感區比較了解，隻要調整好心態，改善陰道幹澀等問題，能比年輕女性更好地享受性生活。
其實，更年期女性月經停止，隻表示她的生殖功能停止了，並不意味著她從此喪失了性生活的能力。事實上，也有些女性月經完全停止後，性生活次數反而增加，這是因為她們放下了擔心懷孕的思想包袱。
更年期女性更需要性生活
人到中年後，由於身體各個器官的功能會出現衰退，性功能也會逐漸下降。特別是進入更年期後，中年女性的生活發生轉折，性生活也會因此受到很大影響。事實上，對於身體狀況良好的女性而言，40歲左右往往是她們性欲的高峰期。在此階段，多數女性都會有較好的性欲和性能力，有的女性的性欲甚至比年輕時更強，如同進入生命中的第二次高峰期。
民間常用“如狼似虎”這樣一種調侃的口吻來形容這一階段的女性。其實，女性在這一時期出現情欲高漲，有如下生理和心理基礎：
◆夫妻間已經有幾十年的婚姻生活，感情一直較好。
◆由於絕經期的到來，不再因擔心懷孕而對性生活有所顧忌。
◆夫妻兩人事業有成，家庭收入豐厚，孩子也已長大，可以從繁重的工作和家務事中部分或完全解脫出來，開始再度集中於照顧自己、滿足自己，從而進入浪漫的“第二春”。
◆多年來保持了良好的性生活規律。
因此，有時你會發現，並不是所有40多歲的女性都有更年期綜合征，都是讓人退避三舍的，有些女性在40歲左右時，反而顯得更加自信，女性味十足，她們身上往往散發著女性特有的魅力與活力，這與她們的性生活和諧有很大關係。
進入40歲以後，身體健康的女性的性欲會達到頂峰，而和諧的性生活又會刺激性欲的增強，促進體內雌激素的分泌，使女性體態豐盈，顯得更加年輕漂亮。
一些女性發現自己的性欲不僅沒有隨著年齡的增長而下降，反而增強了，往往會產生羞澀心理。其實大可不必如此，因為這正好暗示著她的身體很健康，能很好地享受“第二次高峰期”所帶來的幸福和快樂。
下麵就向大家介紹一下更年期女性保持正常性生活的好處：
1愉悅身心
正常適度的性生活能夠振奮精神，使人精神飽滿，心情舒暢，提高睡眠的質量；還能夠增強自信心，使自己在工作和生活中時刻處於一種奮發向上的狀態。
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2養生保健
人在過性生活時，會處於激動、興奮的狀態，有助於身體中血液流通，並對皮膚有良好的保健作用。此外，性生活還能發揮運動的功效，對預防更年期女性的肥胖也有一定的作用，從而起到防止衰老、養生保健的作用。
3促進夫妻關係融洽
進入更年期的性生活不再是建立在生兒育女的基礎上，而是建立在彼此多年恩愛的基礎上，所以通過擁抱、撫摸、親吻、性接觸等動作，能夠增強夫妻間的感情，使夫妻關係更加融洽。
4延緩衰老
正常的性生活會反射性地作用於垂體，促使卵泡分泌雌激素，避免生殖器官萎縮，延緩卵巢衰退的現象，從而達到延緩女性衰老的效果。
5預防婦科疾病
性生活能夠減少更年期女性患婦科疾病的概率，這是因為男性的精液中含有一種抗菌物質，叫做“精液胞漿素”，它能夠殺滅葡萄球菌、鏈球菌等致病菌，從而減少婦科病的發生。
如何調適更年期性生活
性欲是每個人都會有的生理本能，無論是年輕人還是老年人都一樣，更年期女性朋友對更年期性行為必須有正確的理解和認識。對於更年期女性來說，性生活同樣有著非常重要的意義。更年期女性可以通過以下一些方式來調適性生活：
調適更年期性生活的方式
◆調整性心態。由於受到體內雌激素下降的影響，更年期女性對性生活會產生恐懼和憂慮情緒，從而影響性行為；另一方麵，人到中年，會認為自己不再適合過性生活。其實，性並非是年輕人的專屬，和諧的性行為不僅能夠增進夫妻間的感情，對養生保健也有很好的促進作用。所以，更年期女性應該正確看待性愛，學會進行自我調節，將性愛看作是生活的一部分。
◆注意保護陰道。更年期女性由於雌激素減少，陰道分泌物日益減少，會出現陰道幹燥、萎縮現象，導致性交疼痛。為了避免這種現象發生，性交前可在陰道口和陰道壁上塗一些含雌激素的油劑或霜劑，從而起到潤滑和保護陰道黏膜的作用。
◆適當補充雌激素。雌激素水平的下降，意味著女性更年期的到來，因此，為了延緩更年期的到來，中年女性可以在醫生的指導下適當補充雌激素。經過雌激素的調節和心理調試，相信多數女性對更年期的性行為都會有正確的態度，並能獲得幸福的性生活。
◆養成良好的生活習慣。不規律的作息時間和生活習慣也會嚴重影響更年期女性性生活的質量，因此，進入更年期的女性更需要養成規律的生活習慣，保證充足的睡眠，絕經後仍要繼續保持和諧的性生活。
◆性生活的表現形式是多種多樣的。這個時期的性生活並非僅僅是性交，也可以是擁抱、親吻和愛撫，這些都是性生活的內容，同樣也能夠增進夫妻間的感情。
總之，進入更年期後，女性應該重新調整自己的性心理，從新的角度看待性愛和情愛；丈夫也要體諒妻子的生理與心理變化，多與妻子進行情感交流，運用恰當的方式嚐試新階段的性愛，使夫妻的性生活更為充實、美滿、幸福。
如何增強更年期女性的性欲
更年期女性的性欲下降，不僅會影響到女性的身體健康，還會影響夫妻關係，不利於家庭的溫馨和睦。下麵就向大家介紹幾種能夠增強更年期女性性欲的措施。
增強更年期性欲的措施
◆進行飲食調養。更年期女性應該多食用助性食物，這些食物不僅能夠增強人的性欲，還能起到養生保健、延緩衰老的功效。常見的助性食物有魚類、蛋類、羊肉、肉皮、芝麻、蜂蜜、核桃、豆製品、木耳、蘿卜、白菜等。
◆潤滑陰道。要增強人的性欲，首先要打破阻礙性交的心理障礙。由於受到身體功能的影響，更年期女性常會因為擔心性交疼痛而產生心理負擔，使性欲降低。此時可以用各種方法潤滑陰道，從而避免性交時可能出現的不適症狀。
◆促進性幻想。為了刺激性行為，可以通過性幻想增強性欲。性幻想的途徑包括看與性相關的書籍、錄像等，這些輔助用具能夠促進血液流進陰道和外生殖器，激發相關腺體分泌出適量的潤滑劑，從而增強人的性欲。
◆注意健身、美容。更年期女性如果經常參加健身鍛煉，並善於修飾自己的外表，除了會增添女人味外，還能增強自信心，提高機體的活力，從而提高性欲。
◆學會愛撫身體。更年期女性應該適當地進行全身按摩，這樣可以激發自身的性欲。也可以與伴侶一同愛撫對方的身體，愛撫到敏感部位時，可以激發對方的性欲。
◆做凱格爾健身操。在通過各種方法增強性欲的同時，不要忽視運動保健的作用。凱格爾健身操可以很好地鍛煉恥骨尾骨肌。
如何讓更年期的性愛更加完美
適度的性生活可使更年期夫婦保持正常的性愛和情感上的和諧，使家庭更幸福，不要以為更年期不需要性生活，更年期後房事養生對夫妻雙方都很重要，可使夫妻恩愛，家庭和睦，身心健康。
更年期階段，雖然性功能較前有所減退，但男女雙方仍然具有性生活欲望，絕大多數人生理上也有性生活要求。那麽更年期應如何合理安排性生活，才有利於人體身心健康呢？
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1充分愛撫
中年男女喚起性興奮的過程較過去緩慢了。雙方應當利用充足的時間進行親吻、擁抱、撫摸，包括對生殖器官的觸摸，可以延長每一個愛撫動作的時間，改變撫摸的節奏和力度，從而為獲得性高潮打下基礎。
2轉換角色
不少中年女性在更年期性欲增強，而其配偶則相對減弱，這時不妨變換一下角色。隻要生理需要，女方應積極向男方發出性信號，主動與男方親昵，這樣做有利於提高男方的性興趣，激發起男子的性欲望。
3改變性愛姿勢
中年人大都開始發胖、體重增加，可改變傳統的男上女下的性交姿勢，如側臥位、女上男下等，但姿勢的改變需要雙方去摸索和體驗。
4潤滑性器官
更年期女性由於性器官功能減退，陰道分泌物不足，性交時可產生痛癢、燒灼感和幹澀等表現，性交前在男方或女方性器官上塗抹一些醫用凡士林或避孕藥膏，就可以避免這些不適症狀的發生。
5性交頻度適當
不要因為性欲減退就過分地減少性交次數，這樣做會使性欲進一步減退。正確的做法是每7～10天保持一次性交。通過性交的刺激，可在一定程度上激發和維持性欲，而且性器官不會出現失用性萎縮，有利於長久地保持性功能。
6製造浪漫溫柔的“陷阱”
漫長的婚姻之旅不知不覺就使你們的夫妻生活變成了一杯白開水，就連在性愛上也難撞出激情的火花了。如果你是個聰明的女性，就一定懂得在床上如何用自己的激情和靈活，讓他對自己更有信心，對你更加鍾愛。不要忘了，美好的氣氛和特別的環境對大多數男人來說，往往是最佳催情劑。
7讓他知道你的快樂感覺
也許你做慣了淑女，在他麵前無法也不好意思放縱自己的感情和欲望，你很怕破壞了自己在他心目中的美好形象。但別忘了，及時讓他知道他使你快樂極了，不僅使他增強了自信，而且他會極力做得更好。
8讓性愛充滿樂趣
你和丈夫一起走著長長的人生之路，想想看，你們的性愛是否給彼此的生活帶來了活力？顯然，讓性愛充滿樂趣是你和他一直渴望的。
有助改善性能力的營養素
改善更年期性能力，女性朋友還可以從飲食方麵下手，注意補充以下幾種營養素：
1脂肪
研究顯示，飲食中如果缺乏足夠的基本脂肪酸，就會引起性欲降低，造成不孕。有意吃素減肥（減肥食品）者，體內可能沒有足夠的脂肪產生女性激素，而激素能使陰道潤滑。更年期女性補充脂肪，可適當食用魚類、植物油。
2蛋白質
早餐所吃的東西，足可以決定你晚上的心情。早餐如果富含蛋白質，可以穩定且和緩地向你的身體提供所需的能量（能量食品），使體能發揮到最大的極限，有助於和諧的性生活。牛奶、酸乳酪、蛋類都是極好的蛋白質來源。
3b族維生素
又稱抗壓力維他命，能把糖轉化成能量，使身心適應疾病、壓力（壓力食品）、睡眠（睡眠食品）不足。如果攝取量不足，會引起煩躁不安、緊張、疲倦，導致性欲低落。酵母和麥芽富含b族維生素，但它們可能引起過敏反應，不如代以糙米、麻油（油食品）、栗子、菜豆、豬肉、去除脂肪的動物肝、腎等。
4維生素c
性欲主要來自大腦的基部，生殖腺刺激激素產生的地方，也就是腦下垂體。根據實驗室對兔子所作的實驗，性交之前，其腦下垂體充滿了維生素c，而性交之後，所有一切消耗殆盡。柑橘類並非維生素c的唯一來源，甘藍菜、番茄、蘿卜、馬鈴薯、紅綠辣椒、南瓜等，都會有豐富的維生素c。
飲食改善更年期性能力
即將進入更年期或者已經進入更年期的女性，可以通過以下食物改善更年期性能力。
1山藥
女性在更年期或是過了更年期後，除了可以吃些豆類製品外，山藥也是優先選擇的食物。從現代醫學來說，山藥含有豐富的植物性激素，可以為更年期雌激素的缺失進行適當的補充，緩解更年期的症狀。
2巧克力
本來巧克力就含有刺激神經信息傳導的成分，這種成分可以增強人體的感官功能，對任何微小的情緒變化，都能夠強化放大呢！因此，對羞於表達情感的女性來說，巧克力的確是幫忙散發愛意的情欲食物。
3燕麥片
燕麥片含有豐富的纖維質和b族維生素成分，能夠幫助身體消化（消化食品）吸收功能正常運作；b族維生素還能夠解除壓力。因此，對於工作緊張的現代女性來說，確實是一種營養不發胖的健康好食品。平常多吃燕麥片，自然就能夠在夫妻嬉戲的時候，充分展現好身材，盡情享受快樂了。
4雪蛤蟆
形似蛤蟆，遍身有金線紋。其性大熱，有補命門，益丹田之功，可提高女性性功能。
5豬腎
豬腎又名豬腰子。含鋅、鐵、銅、磷、b族維生素、維生素c、蛋白質、脂肪等，是含鋅量較高的食品。中醫認為，豬腎味鹹，有養陰補腎之功效。適宜於腎虛熱、性欲較差的女性食用。
6鴿蛋
鴿蛋含優質蛋白質、磷脂、鐵、鈣、維生素a、維生素b1、維生素b2、維生素d等營養成分。中醫認為，鴿蛋味甘，性平，具有補肝腎、益精氣、豐肌膚及提高性功能之用。性欲旺盛者及孕婦不宜食用。
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7蜂王漿
有關科研職員采用放射免疫分析測定法，對鮮蜂王漿中的性激素進行測定和研究，發現鮮蜂王漿中含有極微量的性激素，其中雌二醇的均值為416.7微克/100克，睾酮的均值為108.2微克/100克，孕酮的均值為116.7微克/100克。
鮮蜂王漿的性激素成分，是一種自然產物，它對有機體不但無害而且是必不可少的。有些人談激素即色變，這是一種誤解。由於適當補充性激素對身體是有益的，補充過多才有害。一般每人每月補充性激素的量應在5000～7000微克範圍內，不宜過量。
8烏骨雞
又名烏雞。含有維生素b1、維生素e、泛酸、蛋白質、脂肪等。《本草綱目》說它能“補虛勞，治消渴，益產婦，治婦人崩中帶下，一切虛損等症。女性常食能滋陰補腎陽，提高性欲望。
9旱鴨
又名洋鴨、麝香鴨。含豐富的蛋白質、維生素和氨基酸。可治療因腎陽虛所引起的性冷淡。《本草綱目》指出：“其性淫，雌雄相交，且必四五次，故房求用之；助陽道，健腰膝，補命門，暖水髒。”
當心不當飲食破壞“性”致
飲食對性愛的影響，遠遠超過人們的想象。飲食得當，有助“性”的作用，但是如果不當飲食，則有可能導致破壞“性”致。近日，發表在美國“網絡醫學博士”上的一則報道指出，一些常見食物會影響人的性欲。要想擁有美好的激情，更年期女性就要適當控製以下食物的攝入量。
1飲酒過度
盡管適量喝些酒可以助性，但如果把握不好度就會起到相反的效果。《母親的性》一書提醒中年女性：你喝得越多，性衝動後達到性高潮就越難。
2喝咖啡
少量咖啡能提神，促進性欲。但喝多了，會影響副交感神經，從而造成性欲減低。
3多吃油炸食物
薯條、薯片、油炸糕點等食物不僅難以消化，而且含有致癌物質，影響身體健康。吃太多這類食物容易導致肥胖，進而讓女性出現內分泌失調等問題。
4吃肥肉、香腸
每到冬季，不論男女都會選擇吃肥肉或香腸等食物來禦寒。其實這些高脂肪的食物有可能會使你的性欲降低。在冬季進補時，增加一些含脂肪的綠色食物而不是肥肉，可以在天冷的時候保暖，這樣能提高性生活質量。因為寒冷會降低女性皮膚的敏感度，影響性欲。
5食物過敏
一般來說，女性的身體對複合免疫分子的抵抗力較低，乳腺、眼下肌膚和陰道等易受感染的細嫩組織，會因此紅腫或發炎。最新的研究顯示，陰道是最先發生過敏反應的地方，這也是偏好食物過敏並發症與女性關係密切的原因。
牛奶、小麥、蛋、大豆、番茄、一切發酵製品和化學添加劑，都容易造成過敏反應。但是，每個人的體質不盡相同，某人過敏的食物，也許很適合另外的人，也許有人喝了一輩子牛奶也不會產生性欲低落的感覺，這得視個人情況而定。
更年期性障礙的應對方法
中年女性進入更年期後，卵巢、外生殖器會出現逐漸衰退、萎縮的現象，因此夫妻間原本美好的“性”福時光漸漸被性交時出現的各種不適所替代，甚至有人為此產生性生活障礙，這讓很多中年夫妻苦不堪言。雖然更年期女性的生理功能無法改變，但是如果將心態放平，用合適的方法應對，仍然可以擁有自己的“性”福時光。
調查顯示，更年期女性出現性生活障礙的主要原因來自更年期生理功能的變化，但是最重要的原因是心理因素。由於心理因素的複雜性，所以醫學上很難通過藥物來改善。但心理因素並不是不可改變的，它易受到周圍環境以及生活態度等多種因素的影響，所以，可以通過這些方麵來進行調適。
1心理調適
心理因素對更年期女性性生活的影響是顯而易見的，雖然在前麵已經間接地介紹了一些更年期女性性心理的調節方法，但在此處仍然要強調以下幾點：
●用熱情的態度對待周圍的同事、親戚、朋友。
●用積極向上的態度麵對生活中不如意的事情。
●時刻保持微笑，用笑容緩解內心的不快。
●當遇到鬱悶、焦慮的事情時，要及時向他人傾訴。
●無論何時何地都要對自己充滿自信。
●要用樂觀的心態對待周圍的事情。
2為性愛增加新鮮感
夫妻間幾十年的生活，使彼此達到了非常默契的地步。或許正因為彼此太熟悉對方，激情四射的性愛生活卻離他們越來越遠。玫瑰花、緊身內衣、助性食品，很多中年女性都曾嚐試過，但性愛時卻找不迴往日的激情與美妙，更無法像新婚燕爾時那樣充滿新鮮感和刺激。因此，如何重拾往日的激情，成為一件令中年夫妻苦惱的事情。這其實不難，關鍵在於增加一點新鮮感。
3中醫藥膳滋補
更年期女性出現的性欲障礙是由心理和生理兩方麵原因引起的，所以調適也應該從心理和生理兩方麵進行。生理方麵除了需要注意飲食外，還以用中藥進行輔助治療。
性欲減退的女性應選擇下列滋補藥方：
●對於因腎虛而性欲減退的女性，可選擇滋腎養陰、養血益氣的藥物，如熟地黃、山藥、枸杞子、川牛膝、菟絲子、鹿角膠、龜板膠、當歸、太子參等。
●對於因肝鬱氣滯而性欲減退的女性，可選擇養血柔肝、理氣解鬱的藥物，如醋柴胡、當歸、白芍、白術、何首烏、黃精、山藥、炒杜仲、淫羊藿等。
●對於因脾虛而性欲減退的女性，可選擇健脾益氣的藥物，如黃芪、山藥、炒白術、陳皮、菟絲子、當歸、淫羊藿等。
●對於因陰道幹澀而性欲減退的女性，可選擇滋陰瀉火的藥物，如熟地黃、山藥、茯苓、澤瀉、牡丹皮、黃柏、知母、玄參等。
●對於因肝經濕熱而性欲減退者，可選擇疏肝清熱、利濕除煩的藥物，如龍膽草、蒼術、黃柏、黃芩、生甘草、白芷、川楝子等。
1屏住小便
在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鍾，中斷排尿，稍停後再繼續排尿。如此反複，經過一段時間的鍛煉後，可以提高陰道周圍肌肉的張力。
2提肛運動
在有便意的時候，屏住大便，並做提肛運動。經常反複做，可以很好地鍛煉盆腔肌肉。
3臥式鍛煉
靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然後，慢慢地放下，雙腿恢複原來姿勢。如此反複6次，每天一迴，可常年不輟。
4收縮運動
仰臥於床上，將一個手指輕輕插入陰道，此時盡量將身體放鬆，然後再主動收縮肌肉夾緊手指，在收縮肌肉時吸氣，你能夠感到肌肉對手指的包裹力量。當放鬆肌肉時唿氣，並重複幾次。每次肌肉持續收縮3秒鍾，然後放鬆3秒鍾。拿出手指，並且繼續練習放鬆→收縮肌肉。集中精力感受肌肉的收縮與放鬆。每次做10個3秒鍾的收縮和放鬆，每天至少要做幾次，並逐漸能夠增多肌肉收縮次數，增加收縮強度，比如逐漸從收縮肌肉5秒鍾到收縮10秒鍾，大約要用幾周時間才能達到這個目的。
產後性生活五忌
1忌疲勞或勉強性生活
新媽媽要照顧寶寶，還要做家務，身心都比較虛弱，加上分娩時的疼痛記憶，往往缺乏足夠的精力和體力來滿足丈夫的性要求。精神或身體疲勞時過性生活往往達不到高潮，收不到雙方滿意的效果。而且在無性欲時勉強同房，還會導致新媽媽對性生活反感，造成性冷淡。
2忌空腹或飽食後性生活
饑餓時，人的體力下降，精力不充沛，進行性生活容易因體力不支而中途停止；而飽食後，血液流向腸胃，大腦和其他器官則相對供血不足，往往也達不到性滿足。即使勉強獲得性的滿足，也不利於身體的健康。
3忌性生活過頻
一般來說，產後新媽媽身體剛剛恢複，不宜性生活過頻。性生活過度會導致身體乏力、精神恍惚、頭重腿酸、心悸、食欲不佳等現象，長此下去還會引起神經衰弱，會導致身體虛弱，有損健康。
4忌沐浴後立刻同房
洗澡特別是洗熱水澡時，全身血液循環加快，皮膚血管充分擴張。若沐浴後立即性交，性器官急劇充血而加重全身血液循環的負擔，使血液循環平衡失調，局部血液供應不足或缺血而造成嚴重後果。因此，不管是丈夫還是妻子沐浴後都應該休息15～30分鍾再同房。
5忌早晨起床前同房
一日之計在於晨，馬上要起床進入白天的緊張工作生活，如果此時過性生活，身體往往得不到足夠的休息，使機體的平衡失調，從而降低身體的抵抗力，影響身體健康。
在一天之中，以晚上11時左右過性生活最好，因為這時是性激素分泌的高潮時期，且對身體沒有傷害，同房後還可有充分的時間休息，對第二天的精神、體力沒有影響。如果新爸爸和新媽媽想在早晨同房，應該選在休息日。
認清這些產後避孕誤區
一般女性在產後由於體力尚未恢複，會感到疲倦，且有惡露及會陰傷口疼痛的情形，所以在產後1個月內多半沒有性行為，當然就不會有懷孕的問題。到產後6周，新媽媽身體已經恢複得較好，基本可以進行性生活了，但為避免再次妊娠，夫妻雙方要嚴格采取避孕措施，最好從產後第一次性生活起就開始避孕。但是，由於缺少相關知識，很多女性在關於產後避孕的問題上，會存在以下錯誤的觀點：
1產後沒來月經就不需要避孕
處於產褥期的新媽媽，即使沒有月經，也能懷孕。因為能否懷孕，對女方來說取決於有無排卵。排卵的恢複不一定是與月經的恢複同步的，特別是在月經剛恢複的幾個周期，常常是無排卵的月經周期，但也有不少人在月經恢複之前就已開始排卵，尤其是不哺乳的女性，排卵往往恢複較早。
所以，不管有沒有來月經，新媽媽從產後第一次性生活開始就應采取避孕措施。
2母乳不斷，就不會懷孕
許多人認為隻要不斷母乳，就不可能懷孕，並認為即使不喂母乳，產後短時間內也不易受孕。因為產後哺乳可以刺激腦下垂體分泌泌乳素，從而抑製了卵巢的功能，造成不排卵而有避孕的效果。
但每個女性哺乳的頻率、時間都不盡相同，因此抑製卵巢的程度也有所不同。再加上隨著生活水平的不斷提高，女性在孕期營養好，保健好，產後身體恢複快，產後恢複排卵時間也逐漸縮短。因此，有越來越多的新媽媽在產後2～3個月的時間內即再次受孕。
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所以，對於哺乳媽媽而言，隻有產後8周內是相對安全而不容易懷孕的；8周後雖然繼續哺乳，月經也一直沒來，也要做好避孕措施。
對於上麵兩種錯誤的認識，產後新媽媽一定要提高警惕，如果沒有及時采取避孕措施，就很有可能在產後不久又再度懷孕，如此對夫婦的身心而言，皆有著巨大的負擔，無論是在體力上、心理上以及經濟上，都會因再度懷孕而麵臨莫大的壓力。
產後采取什麽避孕措施
用什麽避孕方式最好，首先要看自己的感受，然後與婦產科醫生溝通評估，選擇最適合自己的方式。
1避孕套——新媽媽的首選
產後由於新媽媽生殖器的損傷還沒有完全恢複，為了防止新媽媽的產褥期感染，最好采用男用和女用避孕套來避孕。女用避孕套在產後性生活中被列為首選，但長期使用也可加重新媽媽陰道的炎症。
2宮內節育器——子宮複舊後使用
子宮內避孕器是放置在女性子宮腔內的避孕裝置，有持久的避孕效果，如果想要懷孕也隻要拿出來就好，因此受到不少產後女性的青睞。但宮內避孕器畢竟是個不屬於人體的異物，臨床醫生介紹，裝完避孕器，真正能夠適應而沒有明顯抱怨的女性，可能隻有六七成。
對於剛生產完的新媽媽，由於產後的子宮正處於恢複階段，子宮較大，宮腔較深，過早放置節育器非常容易脫落，而且易造成感染，留下後遺症。所以，一般放置的時間應在自然分娩後3個月、剖宮產的產後6個月以後為好。在此前的避孕可考慮用避孕套。
此外，放置宮內避孕器往往會有一些不適感，而且避孕的效果並不是百分之百。所以，裝了避孕器之後，除了要小心感染的危險之外，還要小心意外懷孕的問題。
3避孕藥——哺乳期禁用
避孕藥不是所有的新媽媽都適宜服用，需要引起注意。
產後不哺乳的新媽媽，可口服避孕藥。但對於哺乳的新媽媽來說，由於避孕藥都含有雌激素，會改變乳汁的成分，影響寶寶的發育，所以不宜服用避孕藥。但是，哺乳的新媽媽可以選擇隻有黃體素成分的避孕藥。
美國婦產科學院在2000年建議，哺乳女性如想服用口服避孕藥，最好使用隻含有黃體素的避孕藥丸，或使用植入性激素的方式，在產後6周開始使用。
服用隻含有黃體素的口服避孕藥的好處為：不易有高血壓或頭痛的問題；不易有惡性腫瘤發生的後遺症；不易造成心髒血管疾病；不易有情緒低落感或所謂的經前症候群；產後哺乳的母親不會因此藥而影響乳汁的產生。
但不免還是會有某些副作用產生：月經不規則的出血；短時間內無月經；月經過多；少數人會有卵巢囊腫。每天需要準時服用，不可延後服用超過3個小時。
因此在服用黃體素的口服避孕藥時還是要與婦產科醫生討論，並且對副作用的產生要有心理準備，如果有任何的問題或症狀發生，應盡快到醫院找婦產科醫生診治才是。
愛心提示
剖宮產後避孕方法的選擇極為重要。因為，剖宮產對子宮肌壁大有損傷，不可能像自然分娩者於產後3個月安放節育環，所以，剖宮產後的避孕方法，應因人而異，分類指導進行。
產後不授乳者，可選用0號、2號口服避孕藥避孕，也可選擇避孕套避孕，直到產後8～10個月子宮肌壁上的瘢痕大部分軟化，再安放節育環避孕。產後授乳者，最佳的避孕方法是使用避孕套，直到停止哺乳（應不少於10個月），再安放節育環避孕。
更年期性保健，別讓焦慮趕走你的性福
更年期女性性心理的變化
進入更年期的女性，由於體內雌激素下降，導致生殖器官萎縮，在談到性事時難免會難為情，認為是不正當和不道德的，這也代表著她們的一種性心理和性觀點。
1性壓抑
更年期女性要麵臨來自工作、生活等多方麵的壓力，加之更年期特殊的生理狀況，所以更年期女性易發生失眠、多夢、焦慮、煩悶、憤怒等情緒不穩定現象，這些均會導致對伴侶的性信號沒有反應，嚴重影響性欲，久而久之就會產生性壓抑。
愛心提示
一般認為，女性在45～55歲之間由中年步入老年，月經逐漸終止，這個過渡階段就稱為更年期。
傳統觀念認為，女性絕經後年老體衰，不會生兒育女，不應再有性生活，如果再有性生活會有損長輩的尊嚴與形象。因此，許多女性會有意識地壓抑自己的性要求與性生活，長期禁欲可以造成性冷淡。久而久之，可造成心理性及功能失用性性衰退。
2性厭煩甚至性恐懼
由於更年期雌激素的減少及身體各個器官的退行性改變，使身體各個係統也失去了性刺激所帶來的活力及積極影響。另外，進入更年期的女性，不再有美麗的容顏和動人的身材，這也會導致更年期女性產生自卑心理，從而因此會產生性厭煩，甚至性恐懼的心理。
3性心理損傷
更年期後，有時會發生喪偶等不幸之事，導致更年期女性產生孤獨、寂寞之感，想進行黃昏戀，又怕遭到社會輿論和子女的反對，於是整日心情沉悶，寡言少語，久而久之，就會產生性心理損傷。
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更年期女性性功能的變化
有部分女性在進入更年期後還能享受性生活，但並不是所有的女性都這麽幸運，對於很多女性來說，更年期意味著“性”的遠離，此時，她們在生理方麵也會發生如下變化：
1性欲減退
據一些調查資料顯示，40～65歲的女性中，有95％反映不同程度的性欲減退，有22.5％已經停止了性生活。這表明在現實生活中，更年期女性的性欲減退較高，這與該時期女性的生理和心理變化都有關係。
2性冷淡與性厭惡
大多數女性在絕經後有不同程度的性欲減退，常表現為性反應淡漠，無性愛要求等。如果丈夫缺乏相關性知識，對妻子不能體貼關心，隻顧滿足自己的需要，則會引起妻子對性生活產生厭惡，逃避甚至拒絕性生活，如果長時間得不到合理的解決，就會導致家庭矛盾激化。差距逐漸增大，嚴重時可導致家庭關係破裂。
3性交困難
由於陰道黏膜萎縮與前庭大腺分泌減少，女性在過性生活時可能出現性交疼痛，使女性害怕過性生活。如果因此停止了性生活，則有可能發生失用性萎縮，進一步加重性交困難。要減少生殖萎縮，維持性生活是非常重要的一步。研究資料表明，如果女性在絕經後依舊保持有規律的性生活，陰道萎縮的程度就相對較輕。這說明有規律的性生活能促進女性生殖器的健康。
其實，造成更年期女性產生以上性功能變化的，心理因素占了很大比重。因此，更年期女性要對更年期的生理變化、心理變化及性生活都要有一個正確的認識。
更年期女性並未喪失性功能
更年期出現的生理基礎，是由於卵巢退化，功能由減退到完全停止，使雌激素分泌減少，生育功能喪失。
更年期女性除月經改變外，還會出現一些臨床征象：常於下午或夜間麵部、頸部突然發熱、發紅，易出汗，五心煩熱；血壓波動顯著，表現為收縮壓升高；胸前區悶壓感，心悸不適；憂慮、抑鬱、欲哭、易激動、失眠，甚至喜怒無常。
對於更年期發生的生理和心理的不適，不少女性十分消極悲觀，她們認為女性喪失了生育能力也就喪失了性功能，因此對性生活十分冷漠，甚至從此拒絕性生活。而且，由於血液中激素水平降低，陰道分泌的潤滑液減少，以致陰道壁幹燥，性生活時會引起疼痛，導致了性生活次數減少或厭惡性生活。性生活次數減少，使陰道缺乏對性刺激的反應而更加幹燥。如此惡性循環造成了性功能障礙，以致使她們懷疑自己是否已喪失了性功能。
愛心提示
女性絕經後，沒有了對意外懷孕的擔心，擺脫了繁忙工作的困擾，加之她們對自己和丈夫的性能力、性敏感區比較了解，隻要調整好心態，改善陰道幹澀等問題，能比年輕女性更好地享受性生活。
其實，更年期女性月經停止，隻表示她的生殖功能停止了，並不意味著她從此喪失了性生活的能力。事實上，也有些女性月經完全停止後，性生活次數反而增加，這是因為她們放下了擔心懷孕的思想包袱。
更年期女性更需要性生活
人到中年後，由於身體各個器官的功能會出現衰退，性功能也會逐漸下降。特別是進入更年期後，中年女性的生活發生轉折，性生活也會因此受到很大影響。事實上，對於身體狀況良好的女性而言，40歲左右往往是她們性欲的高峰期。在此階段，多數女性都會有較好的性欲和性能力，有的女性的性欲甚至比年輕時更強，如同進入生命中的第二次高峰期。
民間常用“如狼似虎”這樣一種調侃的口吻來形容這一階段的女性。其實，女性在這一時期出現情欲高漲，有如下生理和心理基礎：
◆夫妻間已經有幾十年的婚姻生活，感情一直較好。
◆由於絕經期的到來，不再因擔心懷孕而對性生活有所顧忌。
◆夫妻兩人事業有成，家庭收入豐厚，孩子也已長大，可以從繁重的工作和家務事中部分或完全解脫出來，開始再度集中於照顧自己、滿足自己，從而進入浪漫的“第二春”。
◆多年來保持了良好的性生活規律。
因此，有時你會發現，並不是所有40多歲的女性都有更年期綜合征，都是讓人退避三舍的，有些女性在40歲左右時，反而顯得更加自信，女性味十足，她們身上往往散發著女性特有的魅力與活力，這與她們的性生活和諧有很大關係。
進入40歲以後，身體健康的女性的性欲會達到頂峰，而和諧的性生活又會刺激性欲的增強，促進體內雌激素的分泌，使女性體態豐盈，顯得更加年輕漂亮。
一些女性發現自己的性欲不僅沒有隨著年齡的增長而下降，反而增強了，往往會產生羞澀心理。其實大可不必如此，因為這正好暗示著她的身體很健康，能很好地享受“第二次高峰期”所帶來的幸福和快樂。
下麵就向大家介紹一下更年期女性保持正常性生活的好處：
1愉悅身心
正常適度的性生活能夠振奮精神，使人精神飽滿，心情舒暢，提高睡眠的質量；還能夠增強自信心，使自己在工作和生活中時刻處於一種奮發向上的狀態。
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2養生保健
人在過性生活時，會處於激動、興奮的狀態，有助於身體中血液流通，並對皮膚有良好的保健作用。此外，性生活還能發揮運動的功效，對預防更年期女性的肥胖也有一定的作用，從而起到防止衰老、養生保健的作用。
3促進夫妻關係融洽
進入更年期的性生活不再是建立在生兒育女的基礎上，而是建立在彼此多年恩愛的基礎上，所以通過擁抱、撫摸、親吻、性接觸等動作，能夠增強夫妻間的感情，使夫妻關係更加融洽。
4延緩衰老
正常的性生活會反射性地作用於垂體，促使卵泡分泌雌激素，避免生殖器官萎縮，延緩卵巢衰退的現象，從而達到延緩女性衰老的效果。
5預防婦科疾病
性生活能夠減少更年期女性患婦科疾病的概率，這是因為男性的精液中含有一種抗菌物質，叫做“精液胞漿素”，它能夠殺滅葡萄球菌、鏈球菌等致病菌，從而減少婦科病的發生。
如何調適更年期性生活
性欲是每個人都會有的生理本能，無論是年輕人還是老年人都一樣，更年期女性朋友對更年期性行為必須有正確的理解和認識。對於更年期女性來說，性生活同樣有著非常重要的意義。更年期女性可以通過以下一些方式來調適性生活：
調適更年期性生活的方式
◆調整性心態。由於受到體內雌激素下降的影響，更年期女性對性生活會產生恐懼和憂慮情緒，從而影響性行為；另一方麵，人到中年，會認為自己不再適合過性生活。其實，性並非是年輕人的專屬，和諧的性行為不僅能夠增進夫妻間的感情，對養生保健也有很好的促進作用。所以，更年期女性應該正確看待性愛，學會進行自我調節，將性愛看作是生活的一部分。
◆注意保護陰道。更年期女性由於雌激素減少，陰道分泌物日益減少，會出現陰道幹燥、萎縮現象，導致性交疼痛。為了避免這種現象發生，性交前可在陰道口和陰道壁上塗一些含雌激素的油劑或霜劑，從而起到潤滑和保護陰道黏膜的作用。
◆適當補充雌激素。雌激素水平的下降，意味著女性更年期的到來，因此，為了延緩更年期的到來，中年女性可以在醫生的指導下適當補充雌激素。經過雌激素的調節和心理調試，相信多數女性對更年期的性行為都會有正確的態度，並能獲得幸福的性生活。
◆養成良好的生活習慣。不規律的作息時間和生活習慣也會嚴重影響更年期女性性生活的質量，因此，進入更年期的女性更需要養成規律的生活習慣，保證充足的睡眠，絕經後仍要繼續保持和諧的性生活。
◆性生活的表現形式是多種多樣的。這個時期的性生活並非僅僅是性交，也可以是擁抱、親吻和愛撫，這些都是性生活的內容，同樣也能夠增進夫妻間的感情。
總之，進入更年期後，女性應該重新調整自己的性心理，從新的角度看待性愛和情愛；丈夫也要體諒妻子的生理與心理變化，多與妻子進行情感交流，運用恰當的方式嚐試新階段的性愛，使夫妻的性生活更為充實、美滿、幸福。
如何增強更年期女性的性欲
更年期女性的性欲下降，不僅會影響到女性的身體健康，還會影響夫妻關係，不利於家庭的溫馨和睦。下麵就向大家介紹幾種能夠增強更年期女性性欲的措施。
增強更年期性欲的措施
◆進行飲食調養。更年期女性應該多食用助性食物，這些食物不僅能夠增強人的性欲，還能起到養生保健、延緩衰老的功效。常見的助性食物有魚類、蛋類、羊肉、肉皮、芝麻、蜂蜜、核桃、豆製品、木耳、蘿卜、白菜等。
◆潤滑陰道。要增強人的性欲，首先要打破阻礙性交的心理障礙。由於受到身體功能的影響，更年期女性常會因為擔心性交疼痛而產生心理負擔，使性欲降低。此時可以用各種方法潤滑陰道，從而避免性交時可能出現的不適症狀。
◆促進性幻想。為了刺激性行為，可以通過性幻想增強性欲。性幻想的途徑包括看與性相關的書籍、錄像等，這些輔助用具能夠促進血液流進陰道和外生殖器，激發相關腺體分泌出適量的潤滑劑，從而增強人的性欲。
◆注意健身、美容。更年期女性如果經常參加健身鍛煉，並善於修飾自己的外表，除了會增添女人味外，還能增強自信心，提高機體的活力，從而提高性欲。
◆學會愛撫身體。更年期女性應該適當地進行全身按摩，這樣可以激發自身的性欲。也可以與伴侶一同愛撫對方的身體，愛撫到敏感部位時，可以激發對方的性欲。
◆做凱格爾健身操。在通過各種方法增強性欲的同時，不要忽視運動保健的作用。凱格爾健身操可以很好地鍛煉恥骨尾骨肌。
如何讓更年期的性愛更加完美
適度的性生活可使更年期夫婦保持正常的性愛和情感上的和諧，使家庭更幸福，不要以為更年期不需要性生活，更年期後房事養生對夫妻雙方都很重要，可使夫妻恩愛，家庭和睦，身心健康。
更年期階段，雖然性功能較前有所減退，但男女雙方仍然具有性生活欲望，絕大多數人生理上也有性生活要求。那麽更年期應如何合理安排性生活，才有利於人體身心健康呢？
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1充分愛撫
中年男女喚起性興奮的過程較過去緩慢了。雙方應當利用充足的時間進行親吻、擁抱、撫摸，包括對生殖器官的觸摸，可以延長每一個愛撫動作的時間，改變撫摸的節奏和力度，從而為獲得性高潮打下基礎。
2轉換角色
不少中年女性在更年期性欲增強，而其配偶則相對減弱，這時不妨變換一下角色。隻要生理需要，女方應積極向男方發出性信號，主動與男方親昵，這樣做有利於提高男方的性興趣，激發起男子的性欲望。
3改變性愛姿勢
中年人大都開始發胖、體重增加，可改變傳統的男上女下的性交姿勢，如側臥位、女上男下等，但姿勢的改變需要雙方去摸索和體驗。
4潤滑性器官
更年期女性由於性器官功能減退，陰道分泌物不足，性交時可產生痛癢、燒灼感和幹澀等表現，性交前在男方或女方性器官上塗抹一些醫用凡士林或避孕藥膏，就可以避免這些不適症狀的發生。
5性交頻度適當
不要因為性欲減退就過分地減少性交次數，這樣做會使性欲進一步減退。正確的做法是每7～10天保持一次性交。通過性交的刺激，可在一定程度上激發和維持性欲，而且性器官不會出現失用性萎縮，有利於長久地保持性功能。
6製造浪漫溫柔的“陷阱”
漫長的婚姻之旅不知不覺就使你們的夫妻生活變成了一杯白開水，就連在性愛上也難撞出激情的火花了。如果你是個聰明的女性，就一定懂得在床上如何用自己的激情和靈活，讓他對自己更有信心，對你更加鍾愛。不要忘了，美好的氣氛和特別的環境對大多數男人來說，往往是最佳催情劑。
7讓他知道你的快樂感覺
也許你做慣了淑女，在他麵前無法也不好意思放縱自己的感情和欲望，你很怕破壞了自己在他心目中的美好形象。但別忘了，及時讓他知道他使你快樂極了，不僅使他增強了自信，而且他會極力做得更好。
8讓性愛充滿樂趣
你和丈夫一起走著長長的人生之路，想想看，你們的性愛是否給彼此的生活帶來了活力？顯然，讓性愛充滿樂趣是你和他一直渴望的。
有助改善性能力的營養素
改善更年期性能力，女性朋友還可以從飲食方麵下手，注意補充以下幾種營養素：
1脂肪
研究顯示，飲食中如果缺乏足夠的基本脂肪酸，就會引起性欲降低，造成不孕。有意吃素減肥（減肥食品）者，體內可能沒有足夠的脂肪產生女性激素，而激素能使陰道潤滑。更年期女性補充脂肪，可適當食用魚類、植物油。
2蛋白質
早餐所吃的東西，足可以決定你晚上的心情。早餐如果富含蛋白質，可以穩定且和緩地向你的身體提供所需的能量（能量食品），使體能發揮到最大的極限，有助於和諧的性生活。牛奶、酸乳酪、蛋類都是極好的蛋白質來源。
3b族維生素
又稱抗壓力維他命，能把糖轉化成能量，使身心適應疾病、壓力（壓力食品）、睡眠（睡眠食品）不足。如果攝取量不足，會引起煩躁不安、緊張、疲倦，導致性欲低落。酵母和麥芽富含b族維生素，但它們可能引起過敏反應，不如代以糙米、麻油（油食品）、栗子、菜豆、豬肉、去除脂肪的動物肝、腎等。
4維生素c
性欲主要來自大腦的基部，生殖腺刺激激素產生的地方，也就是腦下垂體。根據實驗室對兔子所作的實驗，性交之前，其腦下垂體充滿了維生素c，而性交之後，所有一切消耗殆盡。柑橘類並非維生素c的唯一來源，甘藍菜、番茄、蘿卜、馬鈴薯、紅綠辣椒、南瓜等，都會有豐富的維生素c。
飲食改善更年期性能力
即將進入更年期或者已經進入更年期的女性，可以通過以下食物改善更年期性能力。
1山藥
女性在更年期或是過了更年期後，除了可以吃些豆類製品外，山藥也是優先選擇的食物。從現代醫學來說，山藥含有豐富的植物性激素，可以為更年期雌激素的缺失進行適當的補充，緩解更年期的症狀。
2巧克力
本來巧克力就含有刺激神經信息傳導的成分，這種成分可以增強人體的感官功能，對任何微小的情緒變化，都能夠強化放大呢！因此，對羞於表達情感的女性來說，巧克力的確是幫忙散發愛意的情欲食物。
3燕麥片
燕麥片含有豐富的纖維質和b族維生素成分，能夠幫助身體消化（消化食品）吸收功能正常運作；b族維生素還能夠解除壓力。因此，對於工作緊張的現代女性來說，確實是一種營養不發胖的健康好食品。平常多吃燕麥片，自然就能夠在夫妻嬉戲的時候，充分展現好身材，盡情享受快樂了。
4雪蛤蟆
形似蛤蟆，遍身有金線紋。其性大熱，有補命門，益丹田之功，可提高女性性功能。
5豬腎
豬腎又名豬腰子。含鋅、鐵、銅、磷、b族維生素、維生素c、蛋白質、脂肪等，是含鋅量較高的食品。中醫認為，豬腎味鹹，有養陰補腎之功效。適宜於腎虛熱、性欲較差的女性食用。
6鴿蛋
鴿蛋含優質蛋白質、磷脂、鐵、鈣、維生素a、維生素b1、維生素b2、維生素d等營養成分。中醫認為，鴿蛋味甘，性平，具有補肝腎、益精氣、豐肌膚及提高性功能之用。性欲旺盛者及孕婦不宜食用。
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7蜂王漿
有關科研職員采用放射免疫分析測定法，對鮮蜂王漿中的性激素進行測定和研究，發現鮮蜂王漿中含有極微量的性激素，其中雌二醇的均值為416.7微克/100克，睾酮的均值為108.2微克/100克，孕酮的均值為116.7微克/100克。
鮮蜂王漿的性激素成分，是一種自然產物，它對有機體不但無害而且是必不可少的。有些人談激素即色變，這是一種誤解。由於適當補充性激素對身體是有益的，補充過多才有害。一般每人每月補充性激素的量應在5000～7000微克範圍內，不宜過量。
8烏骨雞
又名烏雞。含有維生素b1、維生素e、泛酸、蛋白質、脂肪等。《本草綱目》說它能“補虛勞，治消渴，益產婦，治婦人崩中帶下，一切虛損等症。女性常食能滋陰補腎陽，提高性欲望。
9旱鴨
又名洋鴨、麝香鴨。含豐富的蛋白質、維生素和氨基酸。可治療因腎陽虛所引起的性冷淡。《本草綱目》指出：“其性淫，雌雄相交，且必四五次，故房求用之；助陽道，健腰膝，補命門，暖水髒。”
當心不當飲食破壞“性”致
飲食對性愛的影響，遠遠超過人們的想象。飲食得當，有助“性”的作用，但是如果不當飲食，則有可能導致破壞“性”致。近日，發表在美國“網絡醫學博士”上的一則報道指出，一些常見食物會影響人的性欲。要想擁有美好的激情，更年期女性就要適當控製以下食物的攝入量。
1飲酒過度
盡管適量喝些酒可以助性，但如果把握不好度就會起到相反的效果。《母親的性》一書提醒中年女性：你喝得越多，性衝動後達到性高潮就越難。
2喝咖啡
少量咖啡能提神，促進性欲。但喝多了，會影響副交感神經，從而造成性欲減低。
3多吃油炸食物
薯條、薯片、油炸糕點等食物不僅難以消化，而且含有致癌物質，影響身體健康。吃太多這類食物容易導致肥胖，進而讓女性出現內分泌失調等問題。
4吃肥肉、香腸
每到冬季，不論男女都會選擇吃肥肉或香腸等食物來禦寒。其實這些高脂肪的食物有可能會使你的性欲降低。在冬季進補時，增加一些含脂肪的綠色食物而不是肥肉，可以在天冷的時候保暖，這樣能提高性生活質量。因為寒冷會降低女性皮膚的敏感度，影響性欲。
5食物過敏
一般來說，女性的身體對複合免疫分子的抵抗力較低，乳腺、眼下肌膚和陰道等易受感染的細嫩組織，會因此紅腫或發炎。最新的研究顯示，陰道是最先發生過敏反應的地方，這也是偏好食物過敏並發症與女性關係密切的原因。
牛奶、小麥、蛋、大豆、番茄、一切發酵製品和化學添加劑，都容易造成過敏反應。但是，每個人的體質不盡相同，某人過敏的食物，也許很適合另外的人，也許有人喝了一輩子牛奶也不會產生性欲低落的感覺，這得視個人情況而定。
更年期性障礙的應對方法
中年女性進入更年期後，卵巢、外生殖器會出現逐漸衰退、萎縮的現象，因此夫妻間原本美好的“性”福時光漸漸被性交時出現的各種不適所替代，甚至有人為此產生性生活障礙，這讓很多中年夫妻苦不堪言。雖然更年期女性的生理功能無法改變，但是如果將心態放平，用合適的方法應對，仍然可以擁有自己的“性”福時光。
調查顯示，更年期女性出現性生活障礙的主要原因來自更年期生理功能的變化，但是最重要的原因是心理因素。由於心理因素的複雜性，所以醫學上很難通過藥物來改善。但心理因素並不是不可改變的，它易受到周圍環境以及生活態度等多種因素的影響，所以，可以通過這些方麵來進行調適。
1心理調適
心理因素對更年期女性性生活的影響是顯而易見的，雖然在前麵已經間接地介紹了一些更年期女性性心理的調節方法，但在此處仍然要強調以下幾點：
●用熱情的態度對待周圍的同事、親戚、朋友。
●用積極向上的態度麵對生活中不如意的事情。
●時刻保持微笑，用笑容緩解內心的不快。
●當遇到鬱悶、焦慮的事情時，要及時向他人傾訴。
●無論何時何地都要對自己充滿自信。
●要用樂觀的心態對待周圍的事情。
2為性愛增加新鮮感
夫妻間幾十年的生活，使彼此達到了非常默契的地步。或許正因為彼此太熟悉對方，激情四射的性愛生活卻離他們越來越遠。玫瑰花、緊身內衣、助性食品，很多中年女性都曾嚐試過，但性愛時卻找不迴往日的激情與美妙，更無法像新婚燕爾時那樣充滿新鮮感和刺激。因此，如何重拾往日的激情，成為一件令中年夫妻苦惱的事情。這其實不難，關鍵在於增加一點新鮮感。
3中醫藥膳滋補
更年期女性出現的性欲障礙是由心理和生理兩方麵原因引起的，所以調適也應該從心理和生理兩方麵進行。生理方麵除了需要注意飲食外，還以用中藥進行輔助治療。
性欲減退的女性應選擇下列滋補藥方：
●對於因腎虛而性欲減退的女性，可選擇滋腎養陰、養血益氣的藥物，如熟地黃、山藥、枸杞子、川牛膝、菟絲子、鹿角膠、龜板膠、當歸、太子參等。
●對於因肝鬱氣滯而性欲減退的女性，可選擇養血柔肝、理氣解鬱的藥物，如醋柴胡、當歸、白芍、白術、何首烏、黃精、山藥、炒杜仲、淫羊藿等。
●對於因脾虛而性欲減退的女性，可選擇健脾益氣的藥物，如黃芪、山藥、炒白術、陳皮、菟絲子、當歸、淫羊藿等。
●對於因陰道幹澀而性欲減退的女性，可選擇滋陰瀉火的藥物，如熟地黃、山藥、茯苓、澤瀉、牡丹皮、黃柏、知母、玄參等。
●對於因肝經濕熱而性欲減退者，可選擇疏肝清熱、利濕除煩的藥物，如龍膽草、蒼術、黃柏、黃芩、生甘草、白芷、川楝子等。