自然分娩宜與醫生配合好
自然分娩，產婦在胎兒出生前要經曆一場刻骨銘心的痛楚。為減輕分娩過程中的不適，盡快結束分娩，產婦應積極配合醫生的工作。
1第1產程：隨著陣痛，子宮口逐漸開大
每隔2～4小時，醫生要為產婦做一次肛門指診檢查。以間接了解子宮口擴張的大小和胎先露下降的程度。一般每位產婦都要接受3～5次這樣的檢查，特殊情況可能還要多一些。頻繁的肛門指診檢查可使準媽媽肛門充血、水腫，引起疼痛不適，但這些產後很快就會消失，產婦應配合醫生的檢查。胎膜多在第1產程破裂，羊水流出。
破膜後需立即臥床，醫生也要做記錄、聽胎心，產婦發現有羊水流出要立即告訴醫生。
子宮收縮的疼痛是可耐受性的。為減輕其疼痛，可采用以下做法：在宮縮開始時，均勻地做腹式唿吸，張大嘴大口吸氣與唿氣，並隨著宮縮的加強而加深唿吸，宮縮間隔時停止。也可在深唿吸的同時按摩腰部，這樣便可以減輕疼痛。
產婦應每2～4小時排尿一次，以免膀胱充盈影響宮縮和胎先露的下降。如有排尿困難應及時告訴醫生。
2第2產程：產婦在產床上度過
第2產程所需時間較第1產程要短許多，但卻是分娩過程中的關鍵時刻。當子宮收縮出現排便感時，產婦要雙手抓住產床邊上的帶子或拉手，像解大便那樣向下屏氣。屏氣時間越長越好，等宮縮過後，立即休息以保存體力。宮口開大後，要注意掌握每次宮縮。先吸一口氣，憋住，接著向下用力，像便秘時用力排便那樣，使寶寶快些生出。宮縮間隙，要休息放鬆，喝點水，擦擦汗，準備下次再用力。當胎兒即將娩出陰道口時，醫生會讓產婦哈氣，產婦就張口哈氣，免得一味用勁，力量過猛，引起會陰撕裂。
3第3產程：靜待胎盤娩出
進入第3產程，胎兒已娩出，產婦會頓覺腹內空空，產道也如釋重負。此時產婦隻需靜靜等待胎盤娩出即可。胎盤娩出時隻需稍加腹壓，如超過30分鍾胎盤不下，則應聽從醫生處置，幫助娩出胎盤。如有會陰裂傷或做會陰側切，在胎盤娩出後需做縫合。
宜掌握產程中減緩疼痛的秘訣
當宮縮開始時，可做腹式深唿吸或腹部按摩。感到腰部脹痛時，做腰部按摩和用力也能減輕疼痛。
1腹式深唿吸穩定情緒
腹式深唿吸具有穩定情緒的效果（鎮靜效果）。反複地做，可減弱子宮收縮引起的強烈刺激。此外，腹式深唿吸還可防止胎兒氧氣補給功能的低落，借此項運動，可鬆弛產道周圍的肌肉，促進子宮口擴張。
一般而言，在分娩的第一產程，產婦容易焦躁不安，為了穩定情緒平安度過這一時期，腹式深唿吸是必要的動作。
2輔助按摩減輕疼痛
●按摩：子宮收縮增強時，也就是第1產程過半之後，可並用此法以緩和收縮的感覺。腹式深唿吸的同時，可以一麵用雙手在下腹部做迴轉運動，一麵輕輕地按摩，也可采用直線運動的按摩方式。側臥時，則以單手做同樣的迴轉或直線按摩。另外還有按摩腰部的方法，但自己無法做，必須借助他人。
●壓迫法：這也是在第1產程過半之後，當子宮收縮逐漸增強，無法充分腹式深唿吸時，所采用的一種輔助動作。做腹式深唿吸的吐氣時，以拇指或其餘四指壓迫腰內側。此外，還可將拳頭放在腰下，以緩和腰部的沉重感，但時間不可太長。
剖宮產準媽媽忌不配合醫生
不隻自然分娩需要準媽媽的配合，剖宮產也同樣需要準媽媽的配合，使醫生能準確地掌握病情，順利地施行手術。
剖宮產的步驟如下：先進行麻醉，一般用針麻、局麻或硬膜外麻醉，有時也用全身麻醉，然後，切開腹壁和子宮，取出胎兒和附屬物。最後，縫合子宮及腹壁各層。手術需30～60分鍾，術後7天拆除腹壁縫線，產褥恢複需要10周時間。
手術之前，醫生要向準媽媽及其家屬闡明與手術有關的問題，比如，手術的理由、手術的全過程、手術中的意外，以使準媽媽有充分的思想準備，手術過程中能夠密切配合醫生。
難產時，宜鎮定配合醫生
難產是當產婦生產進行到一半時，胎兒無法順利通過產道娩出的一種急症。發生難產時，產婦要鎮定自若地配合醫生，不必太過緊張。
難產時，一般的助產方法難以奏效，此時，縮短娩出時間是胎兒能否存活的關鍵。可采用屈大腿助產法：產婦雙手抱大腿或抱膝，盡力屈起大腿，使雙大腿緊貼腹壁，以減少腰骶段脊柱的彎曲度，同時醫生用適當力量向下牽引胎頭而娩出胎兒肩膀。屈大腿助產法無效時，可讓助產護士在產婦恥骨聯合上方向胎兒前肩加壓，以縮小雙肩周徑，同時接產醫生向下、向後緩慢牽引胎頭，使嵌頓的胎兒前肩娩出。
產婦宜掌握助產的動作
分娩的發動以子宮收縮開始，隨著子宮收縮的增強、變頻和趨於規律化，子宮頸口逐漸擴張。等到子宮頸口開全，在子宮收縮強有力的推動下，胎兒逐漸下降，通過子宮頸口到陰道內，再抵達骨盆底而慢慢娩出。
子宮頸口擴張以及胎頭緊壓骨盆底組織等情況都是較強的刺激，待產婦肯定感覺酸脹，不舒服，甚至疼痛。若試做以下幾項動作，既可分散注意力，減輕子宮收縮所引起的難受、不適，又能加速分娩。
產婦助產動作的步驟
●深唿吸。臨產後，每逢子宮收縮就做深唿吸運動，直到一陣宮縮過去以後再恢複正常唿吸。深唿吸運動可以增加氧氣的吸入，從而減輕子宮肌肉的疲勞，並且可以轉移注意力，保持鎮靜，使子宮收縮得以協調進行。
●按摩下腹部和壓迫腰部肌肉。當子宮收縮時，輕輕按摩下腹部，或者用拳頭緊緊壓迫腰部肌肉，與深唿吸運動相配合，可以減輕子宮收縮對大腦皮質的刺激，從而減輕酸痛感覺。吸氣時，兩手由腹部兩側向小腹中央輕輕按摩；唿氣時，從小腹中央向腹部兩側輕輕按摩。
●屏氣。在子宮頸口開全後，遵照醫囑，於子宮收縮時，雙手抓住產床邊上的帶子或拉手，將兩腿屈起分開，臀部緊貼產床，吸一大口氣屏住，像解大便那樣往下屏氣。屏氣時間越長越好，等陣縮過後，立即爭取時間休息以保存體力。配合子宮收縮做這種屏氣動作，可增強腹壁肌肉的收縮力和增加腹內壓力，從而加速胎兒的娩出。
產婦忌拒絕會陰側切
會陰切開術是產科常見的一種手術。對於會陰側切，不少產婦都會感到恐懼。其實，進行會陰側切對產婦和胎兒有時是必要的。
當前人們生活水平提高，更加注重孕期營養，再加上孕期活動量減少，使得胎兒發育良好，個頭普遍較大，給陰道分娩帶來困難。由於胎兒出生時要經過子宮口、陰道和會陰等，會陰是產道的最後一關。子宮口與陰道需胎兒先露部分慢慢將其擴展，會陰也需要一定時間才能擴鬆。胎兒通過產道時間越長，缺氧的機會越大，所以，做側切可擴大會陰，保護胎兒，使其盡快娩出。同時，也可保護產婦，避免在胎兒娩出過程中造成陰道裂傷，影響以後的恢複。
溫馨小提示
大量事實證明，會陰切開術不會影響性生活。一般情況下，產婦的會陰切開後，其陰道和會陰部位都能在5天左右愈合，經過一段時間後，可以完全恢複原來的彈性，對以後的性生活不會產生影響。
產婦臨產忌宮縮乏力
宮縮乏力是指子宮收縮仍然保持著正常的節律性、對稱性和極性，但宮縮強度卻在降低，導致宮縮間隔時間延長，持續時間縮短，每次宮縮時力量弱，宮口擴展緩慢，使分娩時間延長，胎兒受到威脅，準媽媽疲憊不堪。
為了避免宮縮乏力的發生，凡準備自然分娩的準媽媽，一定要樹立信心，聽從醫生和助產師的指導，解除心理壓力，這樣才會使宮縮協調而迅速分娩。無論何種原因，如果宮縮一直很微弱，可以用縮宮劑加強宮縮，如果是因為準媽媽身體疲憊而導致宮縮乏力，可給予休息，或吃些東西恢複體力，這樣強有力的宮縮就會再次來臨。
分娩中忌大喊大叫
有些產婦缺乏分娩知識，在產程中一痛便大喊大叫，專家認為，這對分娩是極其不利的。
分娩中大喊大叫，體力、精力就會大量消耗，會引起繼發性宮縮乏力，使宮頸口擴張緩慢，產程延長，嚴重的可能引起產後出血。另外，大喊大叫會導致產婦在產程中該用力時卻無力可用，從而使胎兒娩出受阻，造成胎兒在母體內缺氧，新生兒窒息率高。
大喊大叫還容易引起胃腸脹氣，造成嘔吐腹瀉。過度緊張還能引起血壓升高，特別是本來就有高血壓的產婦就便可能發生危險。
所以，為了產程的順利，也為了自己、孩子的健康，產婦一定要杜絕大喊大叫。
產程中宜聽助產音樂
分娩是每一個即將做母親的女性都必須經曆的。為消除產婦的恐懼，減少分娩的痛楚，專家們推薦產婦分娩時聽助產音樂。
助產音樂可以幫助產婦專注於生產，緩解激動、不安的情緒。樂曲長達70分鍾，其中除了有各種樂器聲如小提琴、和弦和敲擊樂等聲外，還有胎兒的心跳聲。樂曲從16節拍的主旋律著手，不斷重複節奏，使準媽媽產生相應的節奏感，唿吸變得更有規則和有層次，從而提高準媽媽在分娩過程中的唿吸技巧。不論樂曲從何處開始播放，準媽媽都能輕易地進入主旋律，而胎兒也將在這種輕鬆的音樂當中完成從子宮到人間的過程。
產後一周護理要點：
產後第1天宜注意休息
分娩的過程耗盡了產婦的體力，現在最重要的是休息，盡量放鬆心情，以確保體力的恢複。
產後當天，你可能會感到有些疲憊。當睡意襲來，要毫不猶豫地閉上眼睛休息，這對你產後恢複非常有幫助。即使你沒有一絲的疲勞感和睡意，也要注意休息，不要讓身體透支。
產後忌馬上熟睡
經過分娩的過程，產婦消耗了大量的體力和精力。因此，當寶寶出生後，母親就會大鬆一口氣，緊接著疲勞就會襲來，很想痛痛快快地睡—覺。
但醫生主張，產後不宜立即熟睡，應先閉目養神，再上床背靠被褥，豎足屈膝，呈半坐臥姿勢，不可驟然平臥，閉目數小時後就可熟睡。如此半坐臥3天（指白天）後，再取側臥姿勢，幫助惡露排出。如產後產婦熟睡，家屬應隨時將產婦喚醒。
另外，在半坐臥的同時，還需用手輕輕地揉按腹部，可有利於惡露下行，避免或減輕產後腹痛和產後出血，幫助子宮盡快恢複。具體方法是：用手掌從上腹部向臍部按揉，在臍部停留，旋轉按揉片刻，再按揉小腹，時間比臍部稍長。如此反複10餘次，每日2～3次。
術後排氣前絕對禁止飲食
排氣是腸蠕動的標誌，隻有腸蠕動恢複後方可進食。一般24小時以後出現排氣，若在48小時之後還未排氣則為異常，需找醫生檢查
處理。
為了及早恢複腸蠕動，在24小時以後也可以在家人幫助下，忍住刀口的疼痛，在地上站立一會兒或輕走幾步，每天堅持做3～4次。實在不能站立，也要在床上坐起一會兒。這樣也有利於防止內髒器官的粘連。陪護人員還可在產婦臥床休息時給產婦輕輕按摩腹部，方法是自上腹部向下按摩，每2～3小時按摩1次，每次10～20分鍾，這不但能促進腸蠕動恢複，還有利於子宮、陰道對殘餘積血的排空。
產後4小時內宜及時排尿
在分娩後4小時內應及時排尿。少數產婦排尿困難，可發生尿瀦留，其原因與膀胱長期受壓、會陰部疼痛反射有關。可請醫師針灸或藥物治療，如仍不能排尿，應進行導尿。
產後半小時宜及早哺乳
分娩後半小時內讓寶寶吸吮乳頭，這樣可盡早建立催乳和排乳反射，促進乳汁分泌，還有利於產婦自身的子宮收縮。
忌忽視產後2小時陰道流血
產後出血是分娩期的嚴重並發症，為產婦死亡的重要原因之一。迅速大量的失血引起失血性休克，如得不到及時糾正可危及生命。因產後出血80％發生在產後2小時內，故胎盤娩出後，應重視產後2小時的陰道流血。
忌輕視產後第1次大便
生產後，第1次大便也很重要。應該多喝水、吃稀飯、喝麵條湯，防止便秘的發生。不要吃火氣太大的食物，特別對於做過側切的產婦，本來就使不上勁，再加上便秘，結果十分痛苦，甚至影響傷口的愈合。
產後第1天宜做的產褥操
分娩24小時以後，得到醫生以及助產士的允許可以做產褥操。產後第1天的產褥操從最基本的“深唿吸”開始，相當於預備動作。在做操前後，做胸式或腹式深唿吸。“踝部操”可加速腳部血液循環，加強腹肌，有助子宮早日康複。
踝部操：產婦兩腳並攏，右腳尖前伸，左腳踝後彎，左右交替。
腳趾伸屈運動。腳踝左右交替轉動。
以上動作每次各做10遍，每天2～3次。
產後頭幾天宜吃流質食物
產後1～2天應進食易消化的流質或半流質食品。分娩時，若有會陰撕裂傷，則應給予流質或半流質等少渣飲食5～6天，不使形成硬便，以免再度撕傷縫合的肛門括約肌。行剖宮產者，術後待胃腸功能恢複後，應給予流質飲食1天（忌食牛奶、豆漿、大量蔗糖等脹氣食品），待產婦情況好轉後，改用半流質飲食1～2天，再轉入普通飲食。
產後第2天宜開始進行乳房按摩
產後第2天，為了促進母乳的分泌，建議對乳房進行按摩，以促進乳汁分娩。如果天氣炎熱，新媽媽還要避免疲勞，這樣才能使母乳分泌充足。
產後易正確地處理惡露
處理惡露是產褥期生活中最重要的一項，大意不得。隨時注意保持外陰的清潔，這樣不僅可以防止細菌感染，同時下部清潔也可使新媽媽心情舒暢。惡露處理的要領如下。
◆用肥皂將手洗幹淨。排尿、排便完畢，用衛生紙擦幹淨。然後用溫水洗淨外陰和肛門等部位。
◆用消毒過的小鉗子或小夾子夾住浸過肥皂液的棉花，以外陰為中心，從前向後，從內向外清洗，棉花用完一次必須換新的，重複幾次進行清洗。
◆外陰有縫合傷口時，應塗上消毒藥。消毒清洗後，墊上消毒紗布，以免血液滲出，再墊上青石棉、膠布、乙烯樹脂布，用t字帶固定好。如不用消毒紗布，也可以直接用脫脂棉。
剖宮產新媽媽忌用止痛藥物
剖宮產因為使用了麻醉劑，在術後數個小時，新媽媽腹部的傷口才開始隱隱作痛，並慢慢變得強烈。此時，新媽媽最好不要使用止痛藥物，以免對腸胃的蠕動功能造成影響。
產後第2天宜做的產褥操
1背、腕伸展運動
兩手在前，對握，向前水平伸展。手仍向前伸展，背部用力後拽，雙手緩緩舉過頭頂，兩肘緊貼耳朵，兩手掌壓緊。堅持5秒，放鬆。
兩手交叉緊握，手掌向外，同樣伸展，握拳。堅持5秒，放鬆。
2雙臂操
促進血液循環，解除肩膀疲勞。麵朝上平躺，手掌向上，雙臂平展開，兩肩成一線。雙掌向上抬，在胸前稍用力，兩手掌合起，不能屈肘。每天3次，每次10遍。
3下肢操
分娩後下肢疲勞，此運動為促進下肢血液循環而編排。麵朝上平躺，腿、胳膊自然伸直，然後兩腿交替向上慢慢抬起，放下。每次5遍，每天3次，以不勉強為限。
新媽媽不宜多吃味精
為了嬰兒不出現缺鋅症，產婦應忌吃過量味精。一般而言，成人吃味精是有益無害的，而嬰兒，特別是12周內的嬰兒，如果乳母在攝入高蛋白飲食的同時，又食用過量味精，則不利。因為味精的主要成分是穀氨酸鈉，在肝髒中的穀氨酸丙酮酸轉氨酶的作用下，轉化成人體需要的氨基酸，它對成年人沒有什麽危害，但對12周以內的嬰兒不利。如果乳母食用過多味精，穀氨酸鈉就會通過乳汁進入嬰兒體內，與嬰兒血液中的鋅發生特異性結合，生成無法被機體吸收利用的穀氨酸，並隨尿液排出體外，從而導致嬰兒缺鋅，使其出現味覺減退、厭食等症狀，還會造成智力減退、生長發育遲緩等不良後果。
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防子宮傾斜，休息宜采取正確姿勢
產後新媽媽的子宮處於複位階段，睡覺時切不可長期保持一種姿勢，以防子宮向一側或向後傾斜。分娩結束後，應采用仰臥與側臥交替進行的睡姿。從產後的第3天開始進行俯臥，每天1～2次，每次15～20分鍾；產後第3周開始，可以練習胸膝臥位。
產後3天內宜用指刷法刷牙
中醫學主張產後3天內宜用指刷。指刷有活血通絡、牢固牙齒的作用。在月子裏，這種指刷方式能防止牙齦炎、牙齒鬆動、牙齦出血等。
方法是：將右手食指洗淨，或者在手指上纏上幹淨的紗布，將牙膏擠在手指上，像使用牙刷一樣在牙齒上來迴上下擦洗，然後用食指按摩牙齦數遍。最後用溫開水漱淨口。
產後宜保持會陰部清潔
可每天2次用1∶5000高錳酸鉀溶液清洗外陰，便後也應及時清洗（不要坐浴），會陰墊應用無菌衛生紙或衛生巾。
產後前3天不要急於淋浴
如果產房帶有洗浴間，室內溫度也比較適宜，沒有會陰切開或撕裂，也不是剖宮產，沒有任何孕期和產後並發症，你可以淋浴。但時間一定要短，5分鍾左右即可。如果你感覺還比較疲勞，體力恢複得不是很好，陰道中的分泌物也比較多，一定不要急於淋浴，讓護士或家人幫你擦一擦即可。
產後第3天宜做的產褥操
1舉腿運動
仰臥，雙膝直立，腳心平放在床上。首先，大腿和床呈直角彎曲。唿吸一次。大腿更加靠近肚子。大腿和床平行恢複原狀，腿伸直，唿吸一次放下腿。每日早晚各2迴。每迴雙腿交替各做5次。
2腳部運動
腳掌相對，腳尖向內側彎曲，再向外翻。兩腳並攏，腳尖前伸。緊繃大腿肌肉，向後右側彎腳踝。唿吸2次後，撤迴用在腳上的力。
產後新媽媽宜適當增加餐次
新媽媽每天餐次應較常人多，以5～6次為宜。這是因為餐次增多有利於食物消化吸收，保證充足的營養。產後胃腸功能減弱，蠕動減慢，如一次進食過多過飽，反而增加胃腸負擔，從而減弱胃腸功能。如采用多餐製則有利於胃腸功能恢複，減輕胃負擔。
產後新媽媽忌偏食肉類食物
一般的習慣是，月子裏提倡大吃雞、魚、肉、蛋，而忽視其他食物的攝入。產後身體恢複及哺乳，食用產熱高的肉類食物是必需的，但蛋白質、脂肪及糖類的代謝必須有其他營養素的參與，過於偏食肉類食物反而會導致其他營養素的不足。
產後第4～5天宜及時拆線
如果分娩時做過會陰切開術，或在分娩時會陰發生了裂傷，在產後4～5天，醫生就會給新媽媽拆線。如果新媽媽是剖宮產，又是豎切口，則要等到產後第7天才能拆線。拆線後，會陰疼痛明顯減輕。即使是坐著喂奶也不覺得那麽疼了。新媽媽這時的主要任務就是睡足、吃飽、喂養好寶寶。
產後第4～5天宜繼續安心休養
休息好對新媽媽來說仍然非常重要。丈夫和家人能代勞的事，新媽媽要學會放手。該睡覺、吃飯、休息時，一定要暫時放下寶寶，安心地休養。
產後第4～5天宜做的產褥操
1舉落手臂的運動
該項運動主要為刺激胸肌使母乳流淌通暢。仰臥，身體放鬆，然後舉起右手，落下右手的同時舉起左手。
2腹肌操
●收縮腹部肌肉。麵向上平躺，雙腿屈起，雙手放在背下，使後背拱起。輕輕用力收縮腹部肌肉，不要憋氣，用力使身體恢複平直。每次5遍，每天數次。
●仰臥，麵向上平躺，兩腿彎曲，兩腳稍分開，兩臂在腹前交叉相抱。抬起頭和肩，唿氣並用兩手掌分別輕壓腹部兩側，將腹部由兩邊向中間輕輕擠壓。保持姿勢數秒，然後吸氣，並且放鬆。重複做3次。
3緊繃腿運動
兩腳交叉，用上邊的腳輕輕拍打下邊的腳兩三次，然後繃緊大腿使腿部肌肉緊張，伸直腳尖。保持此狀態唿吸一次，然後再慢慢放鬆，恢複原狀。左右各做5次，每天2遍。
新媽媽忌吃辛辣、生冷、堅硬食物
新媽媽在產後1個月內飲食應以清淡、易於消化為主，食物品種應多樣化。如果產後飲食護理得當，產婦身體很快就會康複。在月子裏，產婦一定要忌食辛辣溫燥和過於生冷的食物。辛辣溫燥之食可助內熱，使產婦上火，引起口舌生瘡，大便秘結，或痔瘡發作。母體內熱可通過乳汁影響到嬰兒內熱加重。所以，新媽媽在產後1個月內應禁食韭菜、大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒等。
產後第6～7天宜為出院做準備
無論新媽媽采取什麽分娩方式，這時候都要開始為出院做準備了。首先，應讓丈夫把出院時需要的東西帶到醫院來。其次，向醫生詳細詢問出院後的注意事項。由於每個產婦的情況都不同，新生兒的情況也各異，一定要從醫生那裏得到詳盡的了解。如在孕前有並發症，分娩後應怎麽應對？是否需要繼續用藥或定期檢查？如果有需要電話諮詢的問題，打哪個電話號碼？……總之，把想問的都問清楚，並用筆記下來。
迴到家中，出現不適宜及時就醫
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迴到家中，如果分泌物仍比較多，甚至比原來還有所增加，顏色不但不變淡，還變得鮮紅或發黑，要及時看醫生。這時，如果你還感覺腹部痛得厲害，或者會陰切開處還比較痛，不敢坐著哺乳，也要看醫生，是否切口長得不理想？是否有一針線沒有拆幹淨？是否子宮中有殘留的胎膜？總之，這時的你不應該有疼痛和不適的感覺。如果有的話，就要及時就醫。
產後第5天後宜開始每晚用熱水泡腳
產婦生產5～6天後，應當每天晚上用熱水泡腳15分鍾左右，這樣可以活躍神經末梢，調節自主神經和內分泌功能，也有利於血液循環，能起強身壯體、加速身體複原的作用。
尤其是產婦經曆了分娩過程後已筋疲力盡，每天用溫水泡泡腳可以解乏，使全身舒服，對解除肌肉和神經疲勞大有好處。最近還有資料表明，經常用溫水泡腳還有利於減肥。
宜繼續做產褥操
產後第6～7天，宜做以下幾種產褥操。
1抬腰操
幫助收縮。麵向上平躺，雙手放在腦後，雙膝彎成直角。用雙手肘、雙足支住身體，邊抬腰邊吸氣，然後停住，隨後邊唿氣邊放下腰部，迴到原來狀態。每次5遍，每天3次。
2下肢操
收縮腿部肌肉，加強腹肌力量。麵向上平躺，雙膝曲起，足底貼床。單腿抬起，大腿與床成直角，唿吸1次。大腿曲向腹部。腿與床直角返迴，同時繃直膝蓋，唿吸，放下腳。左右腿交替進行，每次5遍，每天2次。
產後恢複，健康美麗有講究
新媽媽產後體質虛弱，免疫力差，易感受風寒，因而，月子裏大部分時間都是在家裏度過的。在此期間，新媽媽一方麵應注意居室環境的幹淨衛生，注意防風保暖，但也不可捂月子；一方麵還要盡量多休息，但也不可成天臥床，每天應堅持適度運動，讓自己的身體迅速複原。
產後坐月子要靜養
月子裏宜多休息
坐月子期間，無論是健康，還是身體狀況不佳，或者是患病的新媽媽，足夠的休息和睡眠都非常重要。如果新媽媽睡眠不足、休息不夠，就會影響精神和體力恢複。而充足的睡眠可以促進組織修複，增強體力，對新媽媽的身體恢複大有好處。
同時，新媽媽分娩後，一些器官需要複原，產後子宮韌帶鬆弛，極易移位，產後陰道分泌物中有血液、壞死的蛻膜組織及黏液，局部抵抗力比較差，如不注意休息，會導致感染。休息不夠還會造成新媽媽乳汁分泌減少，給母乳喂養帶來困難。
因此，產後新媽媽每天最少要保證10個小時的睡眠時間。睡時要采取側臥位，以利於子宮複原。但是要注意，也不宜睡得過多，否則身體新陳代謝降低，糖類等營養物質就會以脂肪形式在體內積聚，造成肥胖。
另外，新媽媽睡前還要保持情緒穩定，即要保持思想安靜，情緒平和，切忌憂慮、惱怒。因為怒則氣血上湧、情緒激動、煩躁不安，難以入眠。不僅惱怒會導致入睡困難，任何情誌的過激變化都容易引起新媽媽氣機失調，出現失眠。還有些新媽媽因為照顧寶寶而晝夜顛倒或因其他原因也容易造成失眠。
居室宜安靜舒適衛生
房間不必太大，但要安靜、舒適、整潔，室內物品擺放要整齊，並保持環境的清潔衛生。除此以外，保持衛生間的清潔衛生不可忽視，要隨時清除便池的汙垢，排出臭氣，以免汙染室內空氣。在產婦室內宜放些衛生香，這樣可調節室內空氣，消毒抑菌；當衛生香點燃後，紫煙繚繞，芬芳飄逸，清潔空氣，香雅提神，非常有益於室內的環境衛生。一般一間屋內每次點燃一支衛生香即可。
室內溫濕度宜適宜
產婦的體力和抵抗力都比較低下，不宜住在敞、漏、濕的寢室裏。產婦的居室更需要保溫、舒適。臥室通風，要根據四時氣候和產婦的體質而定。一般比較適宜的溫度應在20～25c；濕度應在
30﹪～65﹪。冬天溫度18～25c，濕度30%～50%；夏天溫度23～28c，濕度30%～65%。
夏天不要太熱，冬天避免太冷，居室要保持恆溫，溫度變化最好不要超過2～3c，有利於產婦康複。
溫馨小提示
如果新媽媽坐月子正好趕在梅雨季節，那麽房間內肯定會很潮濕，為了保持舒適的濕度，可采取以下有效的除濕方法，如間歇通風、石灰吸潮、空調抽濕或加裝專門的抽濕機。
新媽媽忌睡軟床
很多人認為新媽媽的睡床越軟越好，比如彈簧床和水床相對來說就比較柔軟舒適，實際上並非如此。新媽媽睡的床太軟不僅不利於身體的恢複，反而還可能導致盆骨損傷。
一般來說，給新媽媽選擇臥具的時候最好是木板床或是較硬的棕床。北方農村也可以睡炕。
有些家中原有的彈簧床是兩麵的，一麵是硬板，一麵是彈簧，那麽隻需翻個身，把硬板麵朝上，即可繼續使用。如兩麵均為彈簧，則要考慮換床或在上麵加鋪一塊木板。
宜選擇舒適的被褥
在給新媽媽選擇完睡床後，就要給新媽媽準備另一個重要的臥具——被褥。可不要小看這些日常的生活用具，它的選擇對新媽媽的身體恢複也很重要。
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為了增加臥具的保溫效果，褥子應該要比被子稍厚些，而且褥子應該有一定的柔軟度，因為褥子的柔軟度與睡眠的好壞密切相關。睡在過於柔軟的褥子上新媽媽很難翻身，不利於休息和睡眠。
新媽媽的被蓋宜輕柔，應盡量減少和避免對皮膚的刺激，以助入眠。產婦不要穿緊身的內衣入睡，最好穿柔軟寬大的睡衣，這樣可使皮膚血流通暢，減少刺激。
總之，新媽媽的被褥應該以不寒不熱為佳，並且要經常晾曬，保持潔淨衛生。
忌和寶寶睡同一個被窩
有些新媽媽以及家屬，特別是有老人侍候“月子”時，都喜歡將寶寶放在產婦的身邊，讓其和媽媽睡在同一個被窩裏，以方便哺乳。實際上這種方式是不妥當的。一方麵影響新媽媽休息，新媽媽睡臥總是采取一種姿勢，活動時總擔心會不會壓著寶寶或者弄醒寶寶，這樣新媽媽睡覺時總是很緊張，影響休息。另一方麵也不利於寶寶的清潔衛生。所以，不要讓寶寶和新媽媽同睡在一個被窩裏。
可以將寶寶放在嬰兒床上，並放到產婦的床邊，這樣產婦睡臥時可以采取自由舒適的姿勢。哺乳時，用肘關節支撐的時間不宜過長，以免引起關節痛。
產後宜采取正確的睡眠姿勢
新媽媽不要總是仰臥。如果產後常仰臥，可使子宮後位，從而導致產婦腰膝酸痛、腰骶部墜脹等不適。
新媽媽也不可長時間左側臥。新媽媽睡覺時，如果長時間左側臥，心髒受壓，就會影響心髒的血液循環。
為使子宮保持正常位置，早晚可采取俯臥位，但不要擠壓乳房，每次時間20～30分鍾。平時應可采取右側臥，肢體自然屈曲，使全身肌肉筋骨放鬆，這種姿勢不但利於消除疲勞和保持氣道、血絡通暢，而且可以防止子宮後傾，還有利於惡露的排出。
起床後忌馬上疊被子
產婦在睡眠過程中，體內各器官、組織的新陳代謝活動在不斷地進行著，它所產生的代謝產物不時地從全身的皮膚毛孔、唿吸道或腸道等途徑排出體外。在整個睡眠的8小時中，從唿吸道和皮膚毛孔排出的水分約有400毫升，不少廢氣從肛門排出。在排出的廢氣中含有二氧化碳等化學物質149種。這些廢棄物質大部分或全部保存在被子裏，不能充分地散發出去，以致被窩裏充滿廢氣味。
因此，產婦起床後不要急於疊被子，可將被子翻過來，同時打開門窗，讓空氣內外對流，從而使被子表麵的一些廢氣隨著空氣散發出來，待10分鍾後，再疊被子。
坐月子期間忌足不出戶
傳統的坐月子觀念認為，新媽媽生產之後的1個月內，應該待在家中，盡量躺在床上，門窗要關緊。這些傳統做法主要是怕新媽媽吹風受涼，落下病根。
一般來說，月子期間還是可以適當運動的。
產後1周後，如果天氣晴朗，產婦可適當到戶外活動。在戶外唿吸新鮮空氣，曬曬太陽，會讓產婦精神愉快，心情舒暢。但天氣不好，如刮風、下雨等，就不要出去了。
需要注意的是，產婦在進行戶外活動時一定要注意保暖，不要著涼，也不要過度疲勞，要量力而行，開始每天到戶外活動1～2次，每次不超過半小時，以後再逐漸增加。
坐月子期間忌完全臥床
受傳統觀念影響，有人認為“坐月子”就是要臥床休息1個月，過早下床活動就會傷身體。其實這是不對的。
專家指出，一般出院後2周內應以臥床休息為主，產後8小時可以在床上取半坐臥姿勢休息一會兒。剖宮產的產婦產後頭4小時需要絕對臥床休息，第2天可以在床上活動或扶著床邊走，第3、4天可以下床活動，以後逐漸增加活動量。
第2周，若恢複情況良好，便可下床做一般的事情，第3周起大致可以恢複正常生活了。但由於要照顧寶寶，睡眠常常不足，因此還必須注意休息，不可太疲勞。
產後8周可逐漸恢複正常的生活和作息時間。
忌長時間讀書看報
現在的婦幼專家並不反對新媽媽坐月子期間讀書看報，但也給出了重要提示，新媽媽坐月子期間應以休息、活動和增加營養為主。新媽媽此時的身體機能有別於正常人，看書需要長時間盯著書本，會加速眼睛疲勞，時間久了，會出現看書眼睛痛的症狀。
自然分娩，產婦在胎兒出生前要經曆一場刻骨銘心的痛楚。為減輕分娩過程中的不適，盡快結束分娩，產婦應積極配合醫生的工作。
1第1產程：隨著陣痛，子宮口逐漸開大
每隔2～4小時，醫生要為產婦做一次肛門指診檢查。以間接了解子宮口擴張的大小和胎先露下降的程度。一般每位產婦都要接受3～5次這樣的檢查，特殊情況可能還要多一些。頻繁的肛門指診檢查可使準媽媽肛門充血、水腫，引起疼痛不適，但這些產後很快就會消失，產婦應配合醫生的檢查。胎膜多在第1產程破裂，羊水流出。
破膜後需立即臥床，醫生也要做記錄、聽胎心，產婦發現有羊水流出要立即告訴醫生。
子宮收縮的疼痛是可耐受性的。為減輕其疼痛，可采用以下做法：在宮縮開始時，均勻地做腹式唿吸，張大嘴大口吸氣與唿氣，並隨著宮縮的加強而加深唿吸，宮縮間隔時停止。也可在深唿吸的同時按摩腰部，這樣便可以減輕疼痛。
產婦應每2～4小時排尿一次，以免膀胱充盈影響宮縮和胎先露的下降。如有排尿困難應及時告訴醫生。
2第2產程：產婦在產床上度過
第2產程所需時間較第1產程要短許多，但卻是分娩過程中的關鍵時刻。當子宮收縮出現排便感時，產婦要雙手抓住產床邊上的帶子或拉手，像解大便那樣向下屏氣。屏氣時間越長越好，等宮縮過後，立即休息以保存體力。宮口開大後，要注意掌握每次宮縮。先吸一口氣，憋住，接著向下用力，像便秘時用力排便那樣，使寶寶快些生出。宮縮間隙，要休息放鬆，喝點水，擦擦汗，準備下次再用力。當胎兒即將娩出陰道口時，醫生會讓產婦哈氣，產婦就張口哈氣，免得一味用勁，力量過猛，引起會陰撕裂。
3第3產程：靜待胎盤娩出
進入第3產程，胎兒已娩出，產婦會頓覺腹內空空，產道也如釋重負。此時產婦隻需靜靜等待胎盤娩出即可。胎盤娩出時隻需稍加腹壓，如超過30分鍾胎盤不下，則應聽從醫生處置，幫助娩出胎盤。如有會陰裂傷或做會陰側切，在胎盤娩出後需做縫合。
宜掌握產程中減緩疼痛的秘訣
當宮縮開始時，可做腹式深唿吸或腹部按摩。感到腰部脹痛時，做腰部按摩和用力也能減輕疼痛。
1腹式深唿吸穩定情緒
腹式深唿吸具有穩定情緒的效果（鎮靜效果）。反複地做，可減弱子宮收縮引起的強烈刺激。此外，腹式深唿吸還可防止胎兒氧氣補給功能的低落，借此項運動，可鬆弛產道周圍的肌肉，促進子宮口擴張。
一般而言，在分娩的第一產程，產婦容易焦躁不安，為了穩定情緒平安度過這一時期，腹式深唿吸是必要的動作。
2輔助按摩減輕疼痛
●按摩：子宮收縮增強時，也就是第1產程過半之後，可並用此法以緩和收縮的感覺。腹式深唿吸的同時，可以一麵用雙手在下腹部做迴轉運動，一麵輕輕地按摩，也可采用直線運動的按摩方式。側臥時，則以單手做同樣的迴轉或直線按摩。另外還有按摩腰部的方法，但自己無法做，必須借助他人。
●壓迫法：這也是在第1產程過半之後，當子宮收縮逐漸增強，無法充分腹式深唿吸時，所采用的一種輔助動作。做腹式深唿吸的吐氣時，以拇指或其餘四指壓迫腰內側。此外，還可將拳頭放在腰下，以緩和腰部的沉重感，但時間不可太長。
剖宮產準媽媽忌不配合醫生
不隻自然分娩需要準媽媽的配合，剖宮產也同樣需要準媽媽的配合，使醫生能準確地掌握病情，順利地施行手術。
剖宮產的步驟如下：先進行麻醉，一般用針麻、局麻或硬膜外麻醉，有時也用全身麻醉，然後，切開腹壁和子宮，取出胎兒和附屬物。最後，縫合子宮及腹壁各層。手術需30～60分鍾，術後7天拆除腹壁縫線，產褥恢複需要10周時間。
手術之前，醫生要向準媽媽及其家屬闡明與手術有關的問題，比如，手術的理由、手術的全過程、手術中的意外，以使準媽媽有充分的思想準備，手術過程中能夠密切配合醫生。
難產時，宜鎮定配合醫生
難產是當產婦生產進行到一半時，胎兒無法順利通過產道娩出的一種急症。發生難產時，產婦要鎮定自若地配合醫生，不必太過緊張。
難產時，一般的助產方法難以奏效，此時，縮短娩出時間是胎兒能否存活的關鍵。可采用屈大腿助產法：產婦雙手抱大腿或抱膝，盡力屈起大腿，使雙大腿緊貼腹壁，以減少腰骶段脊柱的彎曲度，同時醫生用適當力量向下牽引胎頭而娩出胎兒肩膀。屈大腿助產法無效時，可讓助產護士在產婦恥骨聯合上方向胎兒前肩加壓，以縮小雙肩周徑，同時接產醫生向下、向後緩慢牽引胎頭，使嵌頓的胎兒前肩娩出。
產婦宜掌握助產的動作
分娩的發動以子宮收縮開始，隨著子宮收縮的增強、變頻和趨於規律化，子宮頸口逐漸擴張。等到子宮頸口開全，在子宮收縮強有力的推動下，胎兒逐漸下降，通過子宮頸口到陰道內，再抵達骨盆底而慢慢娩出。
子宮頸口擴張以及胎頭緊壓骨盆底組織等情況都是較強的刺激，待產婦肯定感覺酸脹，不舒服，甚至疼痛。若試做以下幾項動作，既可分散注意力，減輕子宮收縮所引起的難受、不適，又能加速分娩。
產婦助產動作的步驟
●深唿吸。臨產後，每逢子宮收縮就做深唿吸運動，直到一陣宮縮過去以後再恢複正常唿吸。深唿吸運動可以增加氧氣的吸入，從而減輕子宮肌肉的疲勞，並且可以轉移注意力，保持鎮靜，使子宮收縮得以協調進行。
●按摩下腹部和壓迫腰部肌肉。當子宮收縮時，輕輕按摩下腹部，或者用拳頭緊緊壓迫腰部肌肉，與深唿吸運動相配合，可以減輕子宮收縮對大腦皮質的刺激，從而減輕酸痛感覺。吸氣時，兩手由腹部兩側向小腹中央輕輕按摩；唿氣時，從小腹中央向腹部兩側輕輕按摩。
●屏氣。在子宮頸口開全後，遵照醫囑，於子宮收縮時，雙手抓住產床邊上的帶子或拉手，將兩腿屈起分開，臀部緊貼產床，吸一大口氣屏住，像解大便那樣往下屏氣。屏氣時間越長越好，等陣縮過後，立即爭取時間休息以保存體力。配合子宮收縮做這種屏氣動作，可增強腹壁肌肉的收縮力和增加腹內壓力，從而加速胎兒的娩出。
產婦忌拒絕會陰側切
會陰切開術是產科常見的一種手術。對於會陰側切，不少產婦都會感到恐懼。其實，進行會陰側切對產婦和胎兒有時是必要的。
當前人們生活水平提高，更加注重孕期營養，再加上孕期活動量減少，使得胎兒發育良好，個頭普遍較大，給陰道分娩帶來困難。由於胎兒出生時要經過子宮口、陰道和會陰等，會陰是產道的最後一關。子宮口與陰道需胎兒先露部分慢慢將其擴展，會陰也需要一定時間才能擴鬆。胎兒通過產道時間越長，缺氧的機會越大，所以，做側切可擴大會陰，保護胎兒，使其盡快娩出。同時，也可保護產婦，避免在胎兒娩出過程中造成陰道裂傷，影響以後的恢複。
溫馨小提示
大量事實證明，會陰切開術不會影響性生活。一般情況下，產婦的會陰切開後，其陰道和會陰部位都能在5天左右愈合，經過一段時間後，可以完全恢複原來的彈性，對以後的性生活不會產生影響。
產婦臨產忌宮縮乏力
宮縮乏力是指子宮收縮仍然保持著正常的節律性、對稱性和極性，但宮縮強度卻在降低，導致宮縮間隔時間延長，持續時間縮短，每次宮縮時力量弱，宮口擴展緩慢，使分娩時間延長，胎兒受到威脅，準媽媽疲憊不堪。
為了避免宮縮乏力的發生，凡準備自然分娩的準媽媽，一定要樹立信心，聽從醫生和助產師的指導，解除心理壓力，這樣才會使宮縮協調而迅速分娩。無論何種原因，如果宮縮一直很微弱，可以用縮宮劑加強宮縮，如果是因為準媽媽身體疲憊而導致宮縮乏力，可給予休息，或吃些東西恢複體力，這樣強有力的宮縮就會再次來臨。
分娩中忌大喊大叫
有些產婦缺乏分娩知識，在產程中一痛便大喊大叫，專家認為，這對分娩是極其不利的。
分娩中大喊大叫，體力、精力就會大量消耗，會引起繼發性宮縮乏力，使宮頸口擴張緩慢，產程延長，嚴重的可能引起產後出血。另外，大喊大叫會導致產婦在產程中該用力時卻無力可用，從而使胎兒娩出受阻，造成胎兒在母體內缺氧，新生兒窒息率高。
大喊大叫還容易引起胃腸脹氣，造成嘔吐腹瀉。過度緊張還能引起血壓升高，特別是本來就有高血壓的產婦就便可能發生危險。
所以，為了產程的順利，也為了自己、孩子的健康，產婦一定要杜絕大喊大叫。
產程中宜聽助產音樂
分娩是每一個即將做母親的女性都必須經曆的。為消除產婦的恐懼，減少分娩的痛楚，專家們推薦產婦分娩時聽助產音樂。
助產音樂可以幫助產婦專注於生產，緩解激動、不安的情緒。樂曲長達70分鍾，其中除了有各種樂器聲如小提琴、和弦和敲擊樂等聲外，還有胎兒的心跳聲。樂曲從16節拍的主旋律著手，不斷重複節奏，使準媽媽產生相應的節奏感，唿吸變得更有規則和有層次，從而提高準媽媽在分娩過程中的唿吸技巧。不論樂曲從何處開始播放，準媽媽都能輕易地進入主旋律，而胎兒也將在這種輕鬆的音樂當中完成從子宮到人間的過程。
產後一周護理要點：
產後第1天宜注意休息
分娩的過程耗盡了產婦的體力，現在最重要的是休息，盡量放鬆心情，以確保體力的恢複。
產後當天，你可能會感到有些疲憊。當睡意襲來，要毫不猶豫地閉上眼睛休息，這對你產後恢複非常有幫助。即使你沒有一絲的疲勞感和睡意，也要注意休息，不要讓身體透支。
產後忌馬上熟睡
經過分娩的過程，產婦消耗了大量的體力和精力。因此，當寶寶出生後，母親就會大鬆一口氣，緊接著疲勞就會襲來，很想痛痛快快地睡—覺。
但醫生主張，產後不宜立即熟睡，應先閉目養神，再上床背靠被褥，豎足屈膝，呈半坐臥姿勢，不可驟然平臥，閉目數小時後就可熟睡。如此半坐臥3天（指白天）後，再取側臥姿勢，幫助惡露排出。如產後產婦熟睡，家屬應隨時將產婦喚醒。
另外，在半坐臥的同時，還需用手輕輕地揉按腹部，可有利於惡露下行，避免或減輕產後腹痛和產後出血，幫助子宮盡快恢複。具體方法是：用手掌從上腹部向臍部按揉，在臍部停留，旋轉按揉片刻，再按揉小腹，時間比臍部稍長。如此反複10餘次，每日2～3次。
術後排氣前絕對禁止飲食
排氣是腸蠕動的標誌，隻有腸蠕動恢複後方可進食。一般24小時以後出現排氣，若在48小時之後還未排氣則為異常，需找醫生檢查
處理。
為了及早恢複腸蠕動，在24小時以後也可以在家人幫助下，忍住刀口的疼痛，在地上站立一會兒或輕走幾步，每天堅持做3～4次。實在不能站立，也要在床上坐起一會兒。這樣也有利於防止內髒器官的粘連。陪護人員還可在產婦臥床休息時給產婦輕輕按摩腹部，方法是自上腹部向下按摩，每2～3小時按摩1次，每次10～20分鍾，這不但能促進腸蠕動恢複，還有利於子宮、陰道對殘餘積血的排空。
產後4小時內宜及時排尿
在分娩後4小時內應及時排尿。少數產婦排尿困難，可發生尿瀦留，其原因與膀胱長期受壓、會陰部疼痛反射有關。可請醫師針灸或藥物治療，如仍不能排尿，應進行導尿。
產後半小時宜及早哺乳
分娩後半小時內讓寶寶吸吮乳頭，這樣可盡早建立催乳和排乳反射，促進乳汁分泌，還有利於產婦自身的子宮收縮。
忌忽視產後2小時陰道流血
產後出血是分娩期的嚴重並發症，為產婦死亡的重要原因之一。迅速大量的失血引起失血性休克，如得不到及時糾正可危及生命。因產後出血80％發生在產後2小時內，故胎盤娩出後，應重視產後2小時的陰道流血。
忌輕視產後第1次大便
生產後，第1次大便也很重要。應該多喝水、吃稀飯、喝麵條湯，防止便秘的發生。不要吃火氣太大的食物，特別對於做過側切的產婦，本來就使不上勁，再加上便秘，結果十分痛苦，甚至影響傷口的愈合。
產後第1天宜做的產褥操
分娩24小時以後，得到醫生以及助產士的允許可以做產褥操。產後第1天的產褥操從最基本的“深唿吸”開始，相當於預備動作。在做操前後，做胸式或腹式深唿吸。“踝部操”可加速腳部血液循環，加強腹肌，有助子宮早日康複。
踝部操：產婦兩腳並攏，右腳尖前伸，左腳踝後彎，左右交替。
腳趾伸屈運動。腳踝左右交替轉動。
以上動作每次各做10遍，每天2～3次。
產後頭幾天宜吃流質食物
產後1～2天應進食易消化的流質或半流質食品。分娩時，若有會陰撕裂傷，則應給予流質或半流質等少渣飲食5～6天，不使形成硬便，以免再度撕傷縫合的肛門括約肌。行剖宮產者，術後待胃腸功能恢複後，應給予流質飲食1天（忌食牛奶、豆漿、大量蔗糖等脹氣食品），待產婦情況好轉後，改用半流質飲食1～2天，再轉入普通飲食。
產後第2天宜開始進行乳房按摩
產後第2天，為了促進母乳的分泌，建議對乳房進行按摩，以促進乳汁分娩。如果天氣炎熱，新媽媽還要避免疲勞，這樣才能使母乳分泌充足。
產後易正確地處理惡露
處理惡露是產褥期生活中最重要的一項，大意不得。隨時注意保持外陰的清潔，這樣不僅可以防止細菌感染，同時下部清潔也可使新媽媽心情舒暢。惡露處理的要領如下。
◆用肥皂將手洗幹淨。排尿、排便完畢，用衛生紙擦幹淨。然後用溫水洗淨外陰和肛門等部位。
◆用消毒過的小鉗子或小夾子夾住浸過肥皂液的棉花，以外陰為中心，從前向後，從內向外清洗，棉花用完一次必須換新的，重複幾次進行清洗。
◆外陰有縫合傷口時，應塗上消毒藥。消毒清洗後，墊上消毒紗布，以免血液滲出，再墊上青石棉、膠布、乙烯樹脂布，用t字帶固定好。如不用消毒紗布，也可以直接用脫脂棉。
剖宮產新媽媽忌用止痛藥物
剖宮產因為使用了麻醉劑，在術後數個小時，新媽媽腹部的傷口才開始隱隱作痛，並慢慢變得強烈。此時，新媽媽最好不要使用止痛藥物，以免對腸胃的蠕動功能造成影響。
產後第2天宜做的產褥操
1背、腕伸展運動
兩手在前，對握，向前水平伸展。手仍向前伸展，背部用力後拽，雙手緩緩舉過頭頂，兩肘緊貼耳朵，兩手掌壓緊。堅持5秒，放鬆。
兩手交叉緊握，手掌向外，同樣伸展，握拳。堅持5秒，放鬆。
2雙臂操
促進血液循環，解除肩膀疲勞。麵朝上平躺，手掌向上，雙臂平展開，兩肩成一線。雙掌向上抬，在胸前稍用力，兩手掌合起，不能屈肘。每天3次，每次10遍。
3下肢操
分娩後下肢疲勞，此運動為促進下肢血液循環而編排。麵朝上平躺，腿、胳膊自然伸直，然後兩腿交替向上慢慢抬起，放下。每次5遍，每天3次，以不勉強為限。
新媽媽不宜多吃味精
為了嬰兒不出現缺鋅症，產婦應忌吃過量味精。一般而言，成人吃味精是有益無害的，而嬰兒，特別是12周內的嬰兒，如果乳母在攝入高蛋白飲食的同時，又食用過量味精，則不利。因為味精的主要成分是穀氨酸鈉，在肝髒中的穀氨酸丙酮酸轉氨酶的作用下，轉化成人體需要的氨基酸，它對成年人沒有什麽危害，但對12周以內的嬰兒不利。如果乳母食用過多味精，穀氨酸鈉就會通過乳汁進入嬰兒體內，與嬰兒血液中的鋅發生特異性結合，生成無法被機體吸收利用的穀氨酸，並隨尿液排出體外，從而導致嬰兒缺鋅，使其出現味覺減退、厭食等症狀，還會造成智力減退、生長發育遲緩等不良後果。
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防子宮傾斜，休息宜采取正確姿勢
產後新媽媽的子宮處於複位階段，睡覺時切不可長期保持一種姿勢，以防子宮向一側或向後傾斜。分娩結束後，應采用仰臥與側臥交替進行的睡姿。從產後的第3天開始進行俯臥，每天1～2次，每次15～20分鍾；產後第3周開始，可以練習胸膝臥位。
產後3天內宜用指刷法刷牙
中醫學主張產後3天內宜用指刷。指刷有活血通絡、牢固牙齒的作用。在月子裏，這種指刷方式能防止牙齦炎、牙齒鬆動、牙齦出血等。
方法是：將右手食指洗淨，或者在手指上纏上幹淨的紗布，將牙膏擠在手指上，像使用牙刷一樣在牙齒上來迴上下擦洗，然後用食指按摩牙齦數遍。最後用溫開水漱淨口。
產後宜保持會陰部清潔
可每天2次用1∶5000高錳酸鉀溶液清洗外陰，便後也應及時清洗（不要坐浴），會陰墊應用無菌衛生紙或衛生巾。
產後前3天不要急於淋浴
如果產房帶有洗浴間，室內溫度也比較適宜，沒有會陰切開或撕裂，也不是剖宮產，沒有任何孕期和產後並發症，你可以淋浴。但時間一定要短，5分鍾左右即可。如果你感覺還比較疲勞，體力恢複得不是很好，陰道中的分泌物也比較多，一定不要急於淋浴，讓護士或家人幫你擦一擦即可。
產後第3天宜做的產褥操
1舉腿運動
仰臥，雙膝直立，腳心平放在床上。首先，大腿和床呈直角彎曲。唿吸一次。大腿更加靠近肚子。大腿和床平行恢複原狀，腿伸直，唿吸一次放下腿。每日早晚各2迴。每迴雙腿交替各做5次。
2腳部運動
腳掌相對，腳尖向內側彎曲，再向外翻。兩腳並攏，腳尖前伸。緊繃大腿肌肉，向後右側彎腳踝。唿吸2次後，撤迴用在腳上的力。
產後新媽媽宜適當增加餐次
新媽媽每天餐次應較常人多，以5～6次為宜。這是因為餐次增多有利於食物消化吸收，保證充足的營養。產後胃腸功能減弱，蠕動減慢，如一次進食過多過飽，反而增加胃腸負擔，從而減弱胃腸功能。如采用多餐製則有利於胃腸功能恢複，減輕胃負擔。
產後新媽媽忌偏食肉類食物
一般的習慣是，月子裏提倡大吃雞、魚、肉、蛋，而忽視其他食物的攝入。產後身體恢複及哺乳，食用產熱高的肉類食物是必需的，但蛋白質、脂肪及糖類的代謝必須有其他營養素的參與，過於偏食肉類食物反而會導致其他營養素的不足。
產後第4～5天宜及時拆線
如果分娩時做過會陰切開術，或在分娩時會陰發生了裂傷，在產後4～5天，醫生就會給新媽媽拆線。如果新媽媽是剖宮產，又是豎切口，則要等到產後第7天才能拆線。拆線後，會陰疼痛明顯減輕。即使是坐著喂奶也不覺得那麽疼了。新媽媽這時的主要任務就是睡足、吃飽、喂養好寶寶。
產後第4～5天宜繼續安心休養
休息好對新媽媽來說仍然非常重要。丈夫和家人能代勞的事，新媽媽要學會放手。該睡覺、吃飯、休息時，一定要暫時放下寶寶，安心地休養。
產後第4～5天宜做的產褥操
1舉落手臂的運動
該項運動主要為刺激胸肌使母乳流淌通暢。仰臥，身體放鬆，然後舉起右手，落下右手的同時舉起左手。
2腹肌操
●收縮腹部肌肉。麵向上平躺，雙腿屈起，雙手放在背下，使後背拱起。輕輕用力收縮腹部肌肉，不要憋氣，用力使身體恢複平直。每次5遍，每天數次。
●仰臥，麵向上平躺，兩腿彎曲，兩腳稍分開，兩臂在腹前交叉相抱。抬起頭和肩，唿氣並用兩手掌分別輕壓腹部兩側，將腹部由兩邊向中間輕輕擠壓。保持姿勢數秒，然後吸氣，並且放鬆。重複做3次。
3緊繃腿運動
兩腳交叉，用上邊的腳輕輕拍打下邊的腳兩三次，然後繃緊大腿使腿部肌肉緊張，伸直腳尖。保持此狀態唿吸一次，然後再慢慢放鬆，恢複原狀。左右各做5次，每天2遍。
新媽媽忌吃辛辣、生冷、堅硬食物
新媽媽在產後1個月內飲食應以清淡、易於消化為主，食物品種應多樣化。如果產後飲食護理得當，產婦身體很快就會康複。在月子裏，產婦一定要忌食辛辣溫燥和過於生冷的食物。辛辣溫燥之食可助內熱，使產婦上火，引起口舌生瘡，大便秘結，或痔瘡發作。母體內熱可通過乳汁影響到嬰兒內熱加重。所以，新媽媽在產後1個月內應禁食韭菜、大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒等。
產後第6～7天宜為出院做準備
無論新媽媽采取什麽分娩方式，這時候都要開始為出院做準備了。首先，應讓丈夫把出院時需要的東西帶到醫院來。其次，向醫生詳細詢問出院後的注意事項。由於每個產婦的情況都不同，新生兒的情況也各異，一定要從醫生那裏得到詳盡的了解。如在孕前有並發症，分娩後應怎麽應對？是否需要繼續用藥或定期檢查？如果有需要電話諮詢的問題，打哪個電話號碼？……總之，把想問的都問清楚，並用筆記下來。
迴到家中，出現不適宜及時就醫
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迴到家中，如果分泌物仍比較多，甚至比原來還有所增加，顏色不但不變淡，還變得鮮紅或發黑，要及時看醫生。這時，如果你還感覺腹部痛得厲害，或者會陰切開處還比較痛，不敢坐著哺乳，也要看醫生，是否切口長得不理想？是否有一針線沒有拆幹淨？是否子宮中有殘留的胎膜？總之，這時的你不應該有疼痛和不適的感覺。如果有的話，就要及時就醫。
產後第5天後宜開始每晚用熱水泡腳
產婦生產5～6天後，應當每天晚上用熱水泡腳15分鍾左右，這樣可以活躍神經末梢，調節自主神經和內分泌功能，也有利於血液循環，能起強身壯體、加速身體複原的作用。
尤其是產婦經曆了分娩過程後已筋疲力盡，每天用溫水泡泡腳可以解乏，使全身舒服，對解除肌肉和神經疲勞大有好處。最近還有資料表明，經常用溫水泡腳還有利於減肥。
宜繼續做產褥操
產後第6～7天，宜做以下幾種產褥操。
1抬腰操
幫助收縮。麵向上平躺，雙手放在腦後，雙膝彎成直角。用雙手肘、雙足支住身體，邊抬腰邊吸氣，然後停住，隨後邊唿氣邊放下腰部，迴到原來狀態。每次5遍，每天3次。
2下肢操
收縮腿部肌肉，加強腹肌力量。麵向上平躺，雙膝曲起，足底貼床。單腿抬起，大腿與床成直角，唿吸1次。大腿曲向腹部。腿與床直角返迴，同時繃直膝蓋，唿吸，放下腳。左右腿交替進行，每次5遍，每天2次。
產後恢複，健康美麗有講究
新媽媽產後體質虛弱，免疫力差，易感受風寒，因而，月子裏大部分時間都是在家裏度過的。在此期間，新媽媽一方麵應注意居室環境的幹淨衛生，注意防風保暖，但也不可捂月子；一方麵還要盡量多休息，但也不可成天臥床，每天應堅持適度運動，讓自己的身體迅速複原。
產後坐月子要靜養
月子裏宜多休息
坐月子期間，無論是健康，還是身體狀況不佳，或者是患病的新媽媽，足夠的休息和睡眠都非常重要。如果新媽媽睡眠不足、休息不夠，就會影響精神和體力恢複。而充足的睡眠可以促進組織修複，增強體力，對新媽媽的身體恢複大有好處。
同時，新媽媽分娩後，一些器官需要複原，產後子宮韌帶鬆弛，極易移位，產後陰道分泌物中有血液、壞死的蛻膜組織及黏液，局部抵抗力比較差，如不注意休息，會導致感染。休息不夠還會造成新媽媽乳汁分泌減少，給母乳喂養帶來困難。
因此，產後新媽媽每天最少要保證10個小時的睡眠時間。睡時要采取側臥位，以利於子宮複原。但是要注意，也不宜睡得過多，否則身體新陳代謝降低，糖類等營養物質就會以脂肪形式在體內積聚，造成肥胖。
另外，新媽媽睡前還要保持情緒穩定，即要保持思想安靜，情緒平和，切忌憂慮、惱怒。因為怒則氣血上湧、情緒激動、煩躁不安，難以入眠。不僅惱怒會導致入睡困難，任何情誌的過激變化都容易引起新媽媽氣機失調，出現失眠。還有些新媽媽因為照顧寶寶而晝夜顛倒或因其他原因也容易造成失眠。
居室宜安靜舒適衛生
房間不必太大，但要安靜、舒適、整潔，室內物品擺放要整齊，並保持環境的清潔衛生。除此以外，保持衛生間的清潔衛生不可忽視，要隨時清除便池的汙垢，排出臭氣，以免汙染室內空氣。在產婦室內宜放些衛生香，這樣可調節室內空氣，消毒抑菌；當衛生香點燃後，紫煙繚繞，芬芳飄逸，清潔空氣，香雅提神，非常有益於室內的環境衛生。一般一間屋內每次點燃一支衛生香即可。
室內溫濕度宜適宜
產婦的體力和抵抗力都比較低下，不宜住在敞、漏、濕的寢室裏。產婦的居室更需要保溫、舒適。臥室通風，要根據四時氣候和產婦的體質而定。一般比較適宜的溫度應在20～25c；濕度應在
30﹪～65﹪。冬天溫度18～25c，濕度30%～50%；夏天溫度23～28c，濕度30%～65%。
夏天不要太熱，冬天避免太冷，居室要保持恆溫，溫度變化最好不要超過2～3c，有利於產婦康複。
溫馨小提示
如果新媽媽坐月子正好趕在梅雨季節，那麽房間內肯定會很潮濕，為了保持舒適的濕度，可采取以下有效的除濕方法，如間歇通風、石灰吸潮、空調抽濕或加裝專門的抽濕機。
新媽媽忌睡軟床
很多人認為新媽媽的睡床越軟越好，比如彈簧床和水床相對來說就比較柔軟舒適，實際上並非如此。新媽媽睡的床太軟不僅不利於身體的恢複，反而還可能導致盆骨損傷。
一般來說，給新媽媽選擇臥具的時候最好是木板床或是較硬的棕床。北方農村也可以睡炕。
有些家中原有的彈簧床是兩麵的，一麵是硬板，一麵是彈簧，那麽隻需翻個身，把硬板麵朝上，即可繼續使用。如兩麵均為彈簧，則要考慮換床或在上麵加鋪一塊木板。
宜選擇舒適的被褥
在給新媽媽選擇完睡床後，就要給新媽媽準備另一個重要的臥具——被褥。可不要小看這些日常的生活用具，它的選擇對新媽媽的身體恢複也很重要。
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為了增加臥具的保溫效果，褥子應該要比被子稍厚些，而且褥子應該有一定的柔軟度，因為褥子的柔軟度與睡眠的好壞密切相關。睡在過於柔軟的褥子上新媽媽很難翻身，不利於休息和睡眠。
新媽媽的被蓋宜輕柔，應盡量減少和避免對皮膚的刺激，以助入眠。產婦不要穿緊身的內衣入睡，最好穿柔軟寬大的睡衣，這樣可使皮膚血流通暢，減少刺激。
總之，新媽媽的被褥應該以不寒不熱為佳，並且要經常晾曬，保持潔淨衛生。
忌和寶寶睡同一個被窩
有些新媽媽以及家屬，特別是有老人侍候“月子”時，都喜歡將寶寶放在產婦的身邊，讓其和媽媽睡在同一個被窩裏，以方便哺乳。實際上這種方式是不妥當的。一方麵影響新媽媽休息，新媽媽睡臥總是采取一種姿勢，活動時總擔心會不會壓著寶寶或者弄醒寶寶，這樣新媽媽睡覺時總是很緊張，影響休息。另一方麵也不利於寶寶的清潔衛生。所以，不要讓寶寶和新媽媽同睡在一個被窩裏。
可以將寶寶放在嬰兒床上，並放到產婦的床邊，這樣產婦睡臥時可以采取自由舒適的姿勢。哺乳時，用肘關節支撐的時間不宜過長，以免引起關節痛。
產後宜采取正確的睡眠姿勢
新媽媽不要總是仰臥。如果產後常仰臥，可使子宮後位，從而導致產婦腰膝酸痛、腰骶部墜脹等不適。
新媽媽也不可長時間左側臥。新媽媽睡覺時，如果長時間左側臥，心髒受壓，就會影響心髒的血液循環。
為使子宮保持正常位置，早晚可采取俯臥位，但不要擠壓乳房，每次時間20～30分鍾。平時應可采取右側臥，肢體自然屈曲，使全身肌肉筋骨放鬆，這種姿勢不但利於消除疲勞和保持氣道、血絡通暢，而且可以防止子宮後傾，還有利於惡露的排出。
起床後忌馬上疊被子
產婦在睡眠過程中，體內各器官、組織的新陳代謝活動在不斷地進行著，它所產生的代謝產物不時地從全身的皮膚毛孔、唿吸道或腸道等途徑排出體外。在整個睡眠的8小時中，從唿吸道和皮膚毛孔排出的水分約有400毫升，不少廢氣從肛門排出。在排出的廢氣中含有二氧化碳等化學物質149種。這些廢棄物質大部分或全部保存在被子裏，不能充分地散發出去，以致被窩裏充滿廢氣味。
因此，產婦起床後不要急於疊被子，可將被子翻過來，同時打開門窗，讓空氣內外對流，從而使被子表麵的一些廢氣隨著空氣散發出來，待10分鍾後，再疊被子。
坐月子期間忌足不出戶
傳統的坐月子觀念認為，新媽媽生產之後的1個月內，應該待在家中，盡量躺在床上，門窗要關緊。這些傳統做法主要是怕新媽媽吹風受涼，落下病根。
一般來說，月子期間還是可以適當運動的。
產後1周後，如果天氣晴朗，產婦可適當到戶外活動。在戶外唿吸新鮮空氣，曬曬太陽，會讓產婦精神愉快，心情舒暢。但天氣不好，如刮風、下雨等，就不要出去了。
需要注意的是，產婦在進行戶外活動時一定要注意保暖，不要著涼，也不要過度疲勞，要量力而行，開始每天到戶外活動1～2次，每次不超過半小時，以後再逐漸增加。
坐月子期間忌完全臥床
受傳統觀念影響，有人認為“坐月子”就是要臥床休息1個月，過早下床活動就會傷身體。其實這是不對的。
專家指出，一般出院後2周內應以臥床休息為主，產後8小時可以在床上取半坐臥姿勢休息一會兒。剖宮產的產婦產後頭4小時需要絕對臥床休息，第2天可以在床上活動或扶著床邊走，第3、4天可以下床活動，以後逐漸增加活動量。
第2周，若恢複情況良好，便可下床做一般的事情，第3周起大致可以恢複正常生活了。但由於要照顧寶寶，睡眠常常不足，因此還必須注意休息，不可太疲勞。
產後8周可逐漸恢複正常的生活和作息時間。
忌長時間讀書看報
現在的婦幼專家並不反對新媽媽坐月子期間讀書看報，但也給出了重要提示，新媽媽坐月子期間應以休息、活動和增加營養為主。新媽媽此時的身體機能有別於正常人，看書需要長時間盯著書本，會加速眼睛疲勞，時間久了，會出現看書眼睛痛的症狀。