楚麗華想起之前自己突然的頓悟，總結了裏麵一些比較寶貴的經驗，接納不能改變的，強大可以改變的。
捋清了思路，這才緩緩開口：
“在我們的生活中，或多或少都會有一些問題給我們帶來困擾，讓我們感到不開心，甚至是痛苦。比如抽煙、酗酒等等不良嗜好，明知道不好，卻怎麽都戒不掉；
再比如，易怒、焦慮、抑鬱這些不良情緒，也會影響我們的心情。進而甚至影響我們的治療療效。
除此之外，還有像拖延症、強迫症、社交恐懼症等等問題，影響著我們的幸福感。我們也許曾經下了很大的決心，費了很大的力氣想要改變，但三番五次也沒能成功。
歸根結底，就是因為我們無法控製住內心那些調皮搗蛋的小精靈。
我在這裏給大家分享一個好辦法。
它幫助我們接受自己‘本性難移’的部分，換個方式去解決問題；它也幫助我們了解自己‘人定勝天’的部分，四兩撥千斤，輕鬆化解問題，迅速得到自我提升。
接下來，我將從以下三個方麵給大家分享如何認命接納自己，如何不認命改變自己。
第一，一個困擾我們的問題能否改變，是由哪些因素決定的？
第二，具體來說，哪些問題能改變，哪很難改變，而哪些根本無法改變？
第三，如何從當下開始做出自己改變？
首先，一個困擾我們的問題能否改變，是由哪些因素決定的？你們是不是和我有同樣的感覺呢？
這個世界上已經有太多的心理治療方法和太多的自我提升方法，但是大多數都是對我們無效的。
我們已經浪費了那麽多的時間，忍受了那麽多不必要的挫折。為什麽會這樣呢？
這是因為，這些方法走錯了路，它們總是試圖去改變一些本來就不能改變或者是很難改變的東西。
對於不能改變的事情，我們使再多的勁兒都沒有用。那麽，到底怎麽去分辨，什麽是能改變的，什麽是不能改變的呢？
這完全取決於一個問題的根子到底有多深。表層的東西改變起來比較容易，而深層的東西改變起來就要難的多。
怎麽判斷一個問題是表麵的還是深層的呢？大致可以從三個層麵來定義問題的深度，這三個方麵分別是：生物層麵、證據層麵和力量層麵。
先來說說生物層麵。一個問題和天生的生理機製關係越密切，就可以說，這個問題在生物層麵上涉及的層次越深，想要改變這樣的問題，基本上可以說，是非常難的。
遇到這樣的問題，一定不能傻乎乎地硬磕，而是要先接受這個現實，然後，迂迴變通地想其他辦法去解決這個問題。
比如說，我們想飛。可是，我們的基因顯然不支持我們學會這種技能，就算我們花一輩子來練習，也不可能實現這個夢想。
但是，如果我們能早點接受這個現實，我們就可能另辟蹊徑，發明出飛機這樣的飛行器，讓自己用其他的辦法實現飛的夢想。
我還可以再給大家舉個例子。‘疲勞’是一種正常的生理反應，幾乎是無法改變的。但是人們在麵對和‘疲勞’有關的問題的時候，很多時候會選擇直接去硬碰硬。
比如，我之前看過的特別有名的海豹突擊隊的訓練。
這這裏插一句最，海豹突擊隊就是擊斃本**的美國軍隊組織。
言歸正傳，海豹突擊隊在作戰任務中，狙擊手一旦埋伏下來，就要連續熬上一兩天，不能合眼。
這個時候，他們已經非常疲勞了，射擊命中率就會受到影響。以前軍隊訓練狙擊手的時候，常用的辦法是進行心理幹預，或者幹脆給狙擊手吃藥，幫助他們減輕疲勞感。
實際情況表明，這兩種方法都不怎麽有效。積極心理學家塞利格曼就給美軍訓練狙擊手提出了真正有效的訓練方法：
那就是，既然疲勞是一種從生理層麵很難改變的反應，那就幹脆徹底接受疲勞，讓狙擊手在極度疲憊的情況下練習射擊，提高疲勞狀態下的射擊精準度。
同樣的道理，戰鬥機飛行員麵臨的是‘恐懼’，這也是一種正常的生理反應，幾乎無法改變。
那麽，就不能試圖去改變或者減少他們的恐懼；而是要訓練他們在極度恐懼的心理狀態下，還能做出正確的選擇和進行正確的操作。
說迴到日常生活，比如體重這個問題，如果我們的肥胖是由基因導致的，那麽它就屬於生物層麵的深度問題，幾乎是不可能瘦下來，或者說就算你短時間內瘦下來了，稍不留神就會胖迴去。
（尬笑）我自己暫時還不覺得我是基因胖。
說完了一個問題在生物層麵的深度，我們接下來說說在證據層麵的深度。
對於一個問題，支持它的證據越容易找到，它就越難改變；反過來，否定它的證據越容易尋找，它就越容易改變。
我給大家舉個例子。我的前夫的哥哥，有一次我們從東北開車迴北京，開了一輛豐田汽車。
在服務站下車上廁所去，順帶去了一家超市去補充路上的食物，等我們帶著一大堆吃的迴到停車場，發現車鑰匙打不開車門了。
當時，我們想盡了各種辦法嚐試，最後還叫了開鎖公司。在等開鎖公司的過程中，車場的保安走過來看了看我們的鑰匙，又看了看車，然後慢悠悠地說：‘你確認這個車就是你們的車嗎？這把鑰匙是豐田的，但是這輛車是本田啊。’
我們仔細看了看，果然是這樣，這輛車看起來很像我們的豐田車，顏色大小都差不多，但是仔細一看，真的不是自己的那輛車。車牌號也不一樣。
之後，哥哥和前夫放眼往車場裏望了望，發現我們的那輛車就停在不遠的地方。
好吧，其實大家當時真沒有想到是車找錯了。因為都記得大概就是在這個位置啊！沒想到後來又車移動了，我們就自己的車都不認識，是不是有些太尷尬了。”
捋清了思路，這才緩緩開口：
“在我們的生活中，或多或少都會有一些問題給我們帶來困擾，讓我們感到不開心，甚至是痛苦。比如抽煙、酗酒等等不良嗜好，明知道不好，卻怎麽都戒不掉；
再比如，易怒、焦慮、抑鬱這些不良情緒，也會影響我們的心情。進而甚至影響我們的治療療效。
除此之外，還有像拖延症、強迫症、社交恐懼症等等問題，影響著我們的幸福感。我們也許曾經下了很大的決心，費了很大的力氣想要改變，但三番五次也沒能成功。
歸根結底，就是因為我們無法控製住內心那些調皮搗蛋的小精靈。
我在這裏給大家分享一個好辦法。
它幫助我們接受自己‘本性難移’的部分，換個方式去解決問題；它也幫助我們了解自己‘人定勝天’的部分，四兩撥千斤，輕鬆化解問題，迅速得到自我提升。
接下來，我將從以下三個方麵給大家分享如何認命接納自己，如何不認命改變自己。
第一，一個困擾我們的問題能否改變，是由哪些因素決定的？
第二，具體來說，哪些問題能改變，哪很難改變，而哪些根本無法改變？
第三，如何從當下開始做出自己改變？
首先，一個困擾我們的問題能否改變，是由哪些因素決定的？你們是不是和我有同樣的感覺呢？
這個世界上已經有太多的心理治療方法和太多的自我提升方法，但是大多數都是對我們無效的。
我們已經浪費了那麽多的時間，忍受了那麽多不必要的挫折。為什麽會這樣呢？
這是因為，這些方法走錯了路，它們總是試圖去改變一些本來就不能改變或者是很難改變的東西。
對於不能改變的事情，我們使再多的勁兒都沒有用。那麽，到底怎麽去分辨，什麽是能改變的，什麽是不能改變的呢？
這完全取決於一個問題的根子到底有多深。表層的東西改變起來比較容易，而深層的東西改變起來就要難的多。
怎麽判斷一個問題是表麵的還是深層的呢？大致可以從三個層麵來定義問題的深度，這三個方麵分別是：生物層麵、證據層麵和力量層麵。
先來說說生物層麵。一個問題和天生的生理機製關係越密切，就可以說，這個問題在生物層麵上涉及的層次越深，想要改變這樣的問題，基本上可以說，是非常難的。
遇到這樣的問題，一定不能傻乎乎地硬磕，而是要先接受這個現實，然後，迂迴變通地想其他辦法去解決這個問題。
比如說，我們想飛。可是，我們的基因顯然不支持我們學會這種技能，就算我們花一輩子來練習，也不可能實現這個夢想。
但是，如果我們能早點接受這個現實，我們就可能另辟蹊徑，發明出飛機這樣的飛行器，讓自己用其他的辦法實現飛的夢想。
我還可以再給大家舉個例子。‘疲勞’是一種正常的生理反應，幾乎是無法改變的。但是人們在麵對和‘疲勞’有關的問題的時候，很多時候會選擇直接去硬碰硬。
比如，我之前看過的特別有名的海豹突擊隊的訓練。
這這裏插一句最，海豹突擊隊就是擊斃本**的美國軍隊組織。
言歸正傳，海豹突擊隊在作戰任務中，狙擊手一旦埋伏下來，就要連續熬上一兩天，不能合眼。
這個時候，他們已經非常疲勞了，射擊命中率就會受到影響。以前軍隊訓練狙擊手的時候，常用的辦法是進行心理幹預，或者幹脆給狙擊手吃藥，幫助他們減輕疲勞感。
實際情況表明，這兩種方法都不怎麽有效。積極心理學家塞利格曼就給美軍訓練狙擊手提出了真正有效的訓練方法：
那就是，既然疲勞是一種從生理層麵很難改變的反應，那就幹脆徹底接受疲勞，讓狙擊手在極度疲憊的情況下練習射擊，提高疲勞狀態下的射擊精準度。
同樣的道理，戰鬥機飛行員麵臨的是‘恐懼’，這也是一種正常的生理反應，幾乎無法改變。
那麽，就不能試圖去改變或者減少他們的恐懼；而是要訓練他們在極度恐懼的心理狀態下，還能做出正確的選擇和進行正確的操作。
說迴到日常生活，比如體重這個問題，如果我們的肥胖是由基因導致的，那麽它就屬於生物層麵的深度問題，幾乎是不可能瘦下來，或者說就算你短時間內瘦下來了，稍不留神就會胖迴去。
（尬笑）我自己暫時還不覺得我是基因胖。
說完了一個問題在生物層麵的深度，我們接下來說說在證據層麵的深度。
對於一個問題，支持它的證據越容易找到，它就越難改變；反過來，否定它的證據越容易尋找，它就越容易改變。
我給大家舉個例子。我的前夫的哥哥，有一次我們從東北開車迴北京，開了一輛豐田汽車。
在服務站下車上廁所去，順帶去了一家超市去補充路上的食物，等我們帶著一大堆吃的迴到停車場，發現車鑰匙打不開車門了。
當時，我們想盡了各種辦法嚐試，最後還叫了開鎖公司。在等開鎖公司的過程中，車場的保安走過來看了看我們的鑰匙，又看了看車，然後慢悠悠地說：‘你確認這個車就是你們的車嗎？這把鑰匙是豐田的，但是這輛車是本田啊。’
我們仔細看了看，果然是這樣，這輛車看起來很像我們的豐田車，顏色大小都差不多，但是仔細一看，真的不是自己的那輛車。車牌號也不一樣。
之後，哥哥和前夫放眼往車場裏望了望，發現我們的那輛車就停在不遠的地方。
好吧，其實大家當時真沒有想到是車找錯了。因為都記得大概就是在這個位置啊！沒想到後來又車移動了，我們就自己的車都不認識，是不是有些太尷尬了。”