仗著領先的優勢，女孩兒把鞭狀腿抖得義正言辭的：來吧，嚐嚐本姑娘玉腿的威力吧。
從頭到尾，最緊張的還是陳貝兒，先是擔心體力不支，現在反過來擔心“非典型狗刨”惹人笑話。
出乎所有人的意料之外，轉身後，華衝鋒將身體側臥在水中，用兩臂交替劃水，兩腿一上一下推著身體往前走。
看短跑第一人跨界秀，不花錢、零距離，到哪兒找這樣的好事？哢嚓哢嚓，為了拍照，有人的手機顯示內存已滿，更有些八卦意識強的家長連新聞標題都起好了：“田徑明日之星碧波試水”、“打破百米紀錄之後，他要幹什麽？”、“全國百米紀錄保持者劈波斬浪，真相竟然是……”。
最後的側泳出賣了他，就連家長都知道，側泳是門檻很low的一種泳技，low到早就被世運會遊泳項目、世界遊泳錦標賽踢出門。
但是，側泳再low，也比非典型狗刨強，萬沒想到，還有更讓他們大跌眼鏡的一幕：側泳沒遊幾米，華衝鋒居然改成非典型狗刨，腦袋一聳一聳的，實在有礙觀瞻。
還能不能好好看個比賽了？
眾人一臉迷惑，然後大都把視線交給程雲朋，那意思自然是在質問他，這家夥的自由泳老師是狗嗎？這都什麽跟什麽啊？
程雲朋微微一笑，手上的秒表拿得更穩了。陳貝兒的眼睛裏卻容不得沙子，一氣之下，她從包裏翻出一支唇膏，啵的一聲，紫色的唇膏正好落在華衝鋒前麵。
什麽意思？把我看成女人了？
估計華衝鋒被刺激得夠嗆，水花打得啪啪的，和他此時的心境很搭。而觀眾們看到的又是另一幅畫麵：非典型狗刨已消失，一個高大的人體在水麵上爬動著，速度尚可。在“爬行”中，區遊泳少女組冠軍拉開的距離正在被一點點蠶食。
暴走反殺，戰鬥力猛增10086！
按照現行條款，廣義上自由泳比賽允許采用一切泳姿。側泳、狗刨甚至仰蛙蝶泳，隻要不潛水不倒遊不玩水上芭蕾，一切均可。
誰比誰傻多少？幾年十幾年含辛茹苦的訓練是用來幹什麽的？不就是為了披金戴銀聽國歌嗎？誰會用自己的前途賭明天？事實早已證明，所有泳姿裏，唯有爬泳速度最快，最適合放進“自由泳”比賽裏。蝶泳在理論上可以超過爬泳，但至今沒人“浪”得起來，駕馭蝶泳浪在自由泳比賽中奪魁，在世界記錄上麵，蝶泳和自由泳中間隔著一個邁克爾·菲爾斯普。
華衝鋒的棍狀打腿差距明顯，倚仗大腳大手和過人的能力，在最後一個25米之前，已經追得隻剩下半個身位了。
到此為止，他再也追不上。
自由泳女孩水感一流、劃水效率也不賴，而且前三個25米保留一定的實力。轉身後，打腿速度增加到六次，水花又不大，如此高效率的加速，基本上沒有再給華衝鋒反超的機會。
最終成績：男女少年混合隊4′59″13，華衝鋒4′59″76。
最新女子400米混合泳世界紀錄是4′27″43，華衝鋒多用了三十多秒，這個又相當於一個世紀的差距。一個世紀前的今天，米國女子遊泳先驅芭芭拉·史翠珊正是遊出了4′59″76的成績，打破了女子混合泳不能進入5分鍾大關的宿命。
華衝鋒在做拉伸放鬆運動時，程雲朋終於騰出時間，和他說上話了。
程雲朋：“有一定的水感，技術粗糙，毫無章法。”
“可是我認為蝶泳還是遊得還不錯，如果自由泳再努把力，還是有提高的空間。”陳貝兒小時候被父母逼著參加過遊泳培訓，或多或少懂一點。
華衝鋒還在為輸掉最後一程比賽懊惱，聽到陳貝兒這話，他扭過頭問：“我覺得最後一棒比其他孩子厲害多了，她的自由泳遊了多少？”
“不到58秒，當然，這不是她的最好成績。”程雲朋說。
女孩的父母都曾經是國家遊泳隊的主力選手，雖然女孩沒有考慮過將來走父母的老路，但她已經表現出強大的運動基因。
從當天下午開始，華衝鋒正式進入“大濕”訓練模式，預計為期兩月。
15000米，這是每天泡在水裏的訓練量，不包括陸上的體能訓練。
一個運動員跑過5000米就會累癱，注意，這是陸上，用腳跑的。粗略計算，遊泳的速度大約是人跑步的三分之一左右；水下15000米，就相當於一天跑7萬米。也就是說，如果華衝鋒每天能堅持完成訓練量，兩月後，他已經橫渡渤海灣三十二個來迴。
還有一個技術難題要考慮進去：正常人的遊泳時間，最好控製在一個半小時到兩小時為佳，超過這個時間段，有意外之喜出現——
人體在水中容易散熱，為了避免散熱過多，會出現保護性反射，皮膚血管會大幅度收縮。所以初下水時皮膚發白，在水中遊一段時間後，血液循環加快，熱量增加，皮膚會由白變紅。
若在水中時間過長，身體產生的熱量低於水中散去的熱，體溫調節功能遭到破壞，會出現動脈收縮和小靜脈擴張，使血液停滯在皮下靜脈內，造成皮膚青紫、嘴唇發黑，甚至發生痙攣現象。
一邊是不可調和的人體極限，一邊是雷打不動的訓練量，兩邊怎麽平衡？
“你盡量堅持，遊不動就休息，休息好了再來。”程雲朋整理著自己有點發皺運動外套，實在看不出這老狐狸的內心。“受人之托忠人之事，所以我必須對你負責。”
（程雲朋：不管怎樣，大男人輸給小小花混搭隊？無法容忍！）
楊孫，華國曆史上絕無僅有的天才遊泳選手。據他自己的保守估算，從剛開始接觸遊泳到現在，平均13000米/天，他一共訓練了超過5000天。地球一圈4萬公裏，這樣一算，他己經遊了地球1圈多……
“天才”光環的背後，卻是遠遠超出常人想象的艱辛。“他每天遊的米比我吃的米還多”！想想這句玩笑話，成功的數據到底是怎樣的一個數據？是多少辛勤和汗水、淚水換來的！是多少時間帶著傷痛拚湊出來的數據！
所以，上天是公平的，有付出一定有迴報！所以，華衝鋒你就安心遊吧！
第一天專項訓練：打腿，第二天專項訓練：打腿……第七天專項訓練：打腿，第八天專項訓練：不打腿。
按程雲朋半個世紀對遊泳的理解，遊泳運動員成功的關鍵有三點，一是水感二是打腿三是強大的持續能力+適中的身高。水感天生占70%，後天訓練占30%，水感好的人事半功倍。胳膊扭不過大腿，上肢能力再強，比不過一雙自帶電動小馬達的“船槳”。持續能力和合適的身高必不可少，霓虹國男選手大多技術一流，但先天的身高劣勢和缺少關鍵時刻的爆發力，注定了他們隻能跟在西方運動員身後痛哭流涕，自歎身體條件不行。
隻有身臨其境才知道，冬天的室內訓練有多麽枯燥無趣。如果在夏季的室外，泡在水裏至少可以消消暑，而一旦時機成熟，也可以愜意地順帶欣賞一下淺水區裏曼妙的菇涼們。
當然，最讓華衝鋒索然無味的，主要還在於“競技王座殿堂”裏麵的兩個半人半神。不管他做了多少努力，計時計量遊了多少圈，也沒見他們出來祝賀一番，飛魚技能就像對麵的池子裏的水一樣，波瀾不驚毫無動靜。
華衝鋒的訓練日記
1月17日小雪
累死累活勉強遊了5千多米，累得連手都抬不起來。
1月18日陰
今天早上全身乏力，腦袋想到了，身子卻不聽使喚，差點連床都起不來。下午在家裏睡了半天。看不出，貝兒的廚藝水平很高，連程老頭也讚不絕口。
1月19日中雪
恢複性下水，斷斷續續遊了3千米左右，雙腿像灌鉛不聽使喚，結果不甚滿意。
1月20日大雪
程老頭感冒了，馮教練臨時擔任指導，繼續練習打腿和劃水。上午下水超過3個小時，身體稍有不適。
1月21日中雪
第一次遊完8150米，感覺還不錯。
……
2月5日晴
今天生日，感謝貝兒提醒和禮物。連續第十天突破15000米，毫無負擔。
臨近春節，出門已經有些日子的陳貝兒，啟程返迴南方家中。依照她的本意，一定要華衝鋒隨行，可好不容易投到程雲朋門下，華衝鋒並不想辜負老教練的期望，於是狠心留了下來。
因為春節的緣故，前來訓練的孩子也少多了，不算動口不動手的程雲朋，“小小花”遊泳學校的三個池子裏，下水的人加起來不超過三人，而另外兩人還不是正兒八經的“小小花”。
“你看，鞭狀打腿要呈流線性才對，蹬出去的時候要像鞭子一樣，揮灑自如……”程雲朋很不滿意華衝鋒的打腿，把他叫到池壁好一陣說教。
啪啪啪，掌聲從門邊響起，連兩個“老老花”的退休泳協官員也為之側目——
“華哥，要不要經紀人？”
從頭到尾，最緊張的還是陳貝兒，先是擔心體力不支，現在反過來擔心“非典型狗刨”惹人笑話。
出乎所有人的意料之外，轉身後，華衝鋒將身體側臥在水中，用兩臂交替劃水，兩腿一上一下推著身體往前走。
看短跑第一人跨界秀，不花錢、零距離，到哪兒找這樣的好事？哢嚓哢嚓，為了拍照，有人的手機顯示內存已滿，更有些八卦意識強的家長連新聞標題都起好了：“田徑明日之星碧波試水”、“打破百米紀錄之後，他要幹什麽？”、“全國百米紀錄保持者劈波斬浪，真相竟然是……”。
最後的側泳出賣了他，就連家長都知道，側泳是門檻很low的一種泳技，low到早就被世運會遊泳項目、世界遊泳錦標賽踢出門。
但是，側泳再low，也比非典型狗刨強，萬沒想到，還有更讓他們大跌眼鏡的一幕：側泳沒遊幾米，華衝鋒居然改成非典型狗刨，腦袋一聳一聳的，實在有礙觀瞻。
還能不能好好看個比賽了？
眾人一臉迷惑，然後大都把視線交給程雲朋，那意思自然是在質問他，這家夥的自由泳老師是狗嗎？這都什麽跟什麽啊？
程雲朋微微一笑，手上的秒表拿得更穩了。陳貝兒的眼睛裏卻容不得沙子，一氣之下，她從包裏翻出一支唇膏，啵的一聲，紫色的唇膏正好落在華衝鋒前麵。
什麽意思？把我看成女人了？
估計華衝鋒被刺激得夠嗆，水花打得啪啪的，和他此時的心境很搭。而觀眾們看到的又是另一幅畫麵：非典型狗刨已消失，一個高大的人體在水麵上爬動著，速度尚可。在“爬行”中，區遊泳少女組冠軍拉開的距離正在被一點點蠶食。
暴走反殺，戰鬥力猛增10086！
按照現行條款，廣義上自由泳比賽允許采用一切泳姿。側泳、狗刨甚至仰蛙蝶泳，隻要不潛水不倒遊不玩水上芭蕾，一切均可。
誰比誰傻多少？幾年十幾年含辛茹苦的訓練是用來幹什麽的？不就是為了披金戴銀聽國歌嗎？誰會用自己的前途賭明天？事實早已證明，所有泳姿裏，唯有爬泳速度最快，最適合放進“自由泳”比賽裏。蝶泳在理論上可以超過爬泳，但至今沒人“浪”得起來，駕馭蝶泳浪在自由泳比賽中奪魁，在世界記錄上麵，蝶泳和自由泳中間隔著一個邁克爾·菲爾斯普。
華衝鋒的棍狀打腿差距明顯，倚仗大腳大手和過人的能力，在最後一個25米之前，已經追得隻剩下半個身位了。
到此為止，他再也追不上。
自由泳女孩水感一流、劃水效率也不賴，而且前三個25米保留一定的實力。轉身後，打腿速度增加到六次，水花又不大，如此高效率的加速，基本上沒有再給華衝鋒反超的機會。
最終成績：男女少年混合隊4′59″13，華衝鋒4′59″76。
最新女子400米混合泳世界紀錄是4′27″43，華衝鋒多用了三十多秒，這個又相當於一個世紀的差距。一個世紀前的今天，米國女子遊泳先驅芭芭拉·史翠珊正是遊出了4′59″76的成績，打破了女子混合泳不能進入5分鍾大關的宿命。
華衝鋒在做拉伸放鬆運動時，程雲朋終於騰出時間，和他說上話了。
程雲朋：“有一定的水感，技術粗糙，毫無章法。”
“可是我認為蝶泳還是遊得還不錯，如果自由泳再努把力，還是有提高的空間。”陳貝兒小時候被父母逼著參加過遊泳培訓，或多或少懂一點。
華衝鋒還在為輸掉最後一程比賽懊惱，聽到陳貝兒這話，他扭過頭問：“我覺得最後一棒比其他孩子厲害多了，她的自由泳遊了多少？”
“不到58秒，當然，這不是她的最好成績。”程雲朋說。
女孩的父母都曾經是國家遊泳隊的主力選手，雖然女孩沒有考慮過將來走父母的老路，但她已經表現出強大的運動基因。
從當天下午開始，華衝鋒正式進入“大濕”訓練模式，預計為期兩月。
15000米，這是每天泡在水裏的訓練量，不包括陸上的體能訓練。
一個運動員跑過5000米就會累癱，注意，這是陸上，用腳跑的。粗略計算，遊泳的速度大約是人跑步的三分之一左右；水下15000米，就相當於一天跑7萬米。也就是說，如果華衝鋒每天能堅持完成訓練量，兩月後，他已經橫渡渤海灣三十二個來迴。
還有一個技術難題要考慮進去：正常人的遊泳時間，最好控製在一個半小時到兩小時為佳，超過這個時間段，有意外之喜出現——
人體在水中容易散熱，為了避免散熱過多，會出現保護性反射，皮膚血管會大幅度收縮。所以初下水時皮膚發白，在水中遊一段時間後，血液循環加快，熱量增加，皮膚會由白變紅。
若在水中時間過長，身體產生的熱量低於水中散去的熱，體溫調節功能遭到破壞，會出現動脈收縮和小靜脈擴張，使血液停滯在皮下靜脈內，造成皮膚青紫、嘴唇發黑，甚至發生痙攣現象。
一邊是不可調和的人體極限，一邊是雷打不動的訓練量，兩邊怎麽平衡？
“你盡量堅持，遊不動就休息，休息好了再來。”程雲朋整理著自己有點發皺運動外套，實在看不出這老狐狸的內心。“受人之托忠人之事，所以我必須對你負責。”
（程雲朋：不管怎樣，大男人輸給小小花混搭隊？無法容忍！）
楊孫，華國曆史上絕無僅有的天才遊泳選手。據他自己的保守估算，從剛開始接觸遊泳到現在，平均13000米/天，他一共訓練了超過5000天。地球一圈4萬公裏，這樣一算，他己經遊了地球1圈多……
“天才”光環的背後，卻是遠遠超出常人想象的艱辛。“他每天遊的米比我吃的米還多”！想想這句玩笑話，成功的數據到底是怎樣的一個數據？是多少辛勤和汗水、淚水換來的！是多少時間帶著傷痛拚湊出來的數據！
所以，上天是公平的，有付出一定有迴報！所以，華衝鋒你就安心遊吧！
第一天專項訓練：打腿，第二天專項訓練：打腿……第七天專項訓練：打腿，第八天專項訓練：不打腿。
按程雲朋半個世紀對遊泳的理解，遊泳運動員成功的關鍵有三點，一是水感二是打腿三是強大的持續能力+適中的身高。水感天生占70%，後天訓練占30%，水感好的人事半功倍。胳膊扭不過大腿，上肢能力再強，比不過一雙自帶電動小馬達的“船槳”。持續能力和合適的身高必不可少，霓虹國男選手大多技術一流，但先天的身高劣勢和缺少關鍵時刻的爆發力，注定了他們隻能跟在西方運動員身後痛哭流涕，自歎身體條件不行。
隻有身臨其境才知道，冬天的室內訓練有多麽枯燥無趣。如果在夏季的室外，泡在水裏至少可以消消暑，而一旦時機成熟，也可以愜意地順帶欣賞一下淺水區裏曼妙的菇涼們。
當然，最讓華衝鋒索然無味的，主要還在於“競技王座殿堂”裏麵的兩個半人半神。不管他做了多少努力，計時計量遊了多少圈，也沒見他們出來祝賀一番，飛魚技能就像對麵的池子裏的水一樣，波瀾不驚毫無動靜。
華衝鋒的訓練日記
1月17日小雪
累死累活勉強遊了5千多米，累得連手都抬不起來。
1月18日陰
今天早上全身乏力，腦袋想到了，身子卻不聽使喚，差點連床都起不來。下午在家裏睡了半天。看不出，貝兒的廚藝水平很高，連程老頭也讚不絕口。
1月19日中雪
恢複性下水，斷斷續續遊了3千米左右，雙腿像灌鉛不聽使喚，結果不甚滿意。
1月20日大雪
程老頭感冒了，馮教練臨時擔任指導，繼續練習打腿和劃水。上午下水超過3個小時，身體稍有不適。
1月21日中雪
第一次遊完8150米，感覺還不錯。
……
2月5日晴
今天生日，感謝貝兒提醒和禮物。連續第十天突破15000米，毫無負擔。
臨近春節，出門已經有些日子的陳貝兒，啟程返迴南方家中。依照她的本意，一定要華衝鋒隨行，可好不容易投到程雲朋門下，華衝鋒並不想辜負老教練的期望，於是狠心留了下來。
因為春節的緣故，前來訓練的孩子也少多了，不算動口不動手的程雲朋，“小小花”遊泳學校的三個池子裏，下水的人加起來不超過三人，而另外兩人還不是正兒八經的“小小花”。
“你看，鞭狀打腿要呈流線性才對，蹬出去的時候要像鞭子一樣，揮灑自如……”程雲朋很不滿意華衝鋒的打腿，把他叫到池壁好一陣說教。
啪啪啪，掌聲從門邊響起，連兩個“老老花”的退休泳協官員也為之側目——
“華哥，要不要經紀人？”