李總教練發飆，隊員們立刻作鳥獸散。
鄭教練過來，向孔振東解釋了明年四月，隊內選拔全國錦標賽團體賽名額的決定。
擁有後世經驗的孔振東，始終堅持以賽代練是比埋頭苦練更有效地進步途徑。
像網球選手，nba選手，一年80%以上的時間在比賽，10%以上的時間在參加商業活動，真正進行係統訓練的時間非常短。
因此nba球隊往往是用一年的常規賽，來磨合陣容，提升狀態，應對季後賽。
中國乒乓球隊曾經訓練不科學的時期，就是常年枯燥的大強度訓練，大賽之前，又進行封閉式針對訓練，往往導致球員過早的進入職業生涯疲勞期。
九十年代，中國隊參加國際公開賽的次數非常少，隊員們全國大賽的機會都很難得。孔振東知道自己12歲，不太好搶班奪權的去爭單雙打名額，那麽這個團體賽名額就是自己會戰天下英豪的唯一機會。
告辭了鄭教練與鄭重後，孔振東迴家與父母歡度元旦節。
孔振東父親的科研身份決定了他迴家日子極少，加上孔振東常年在首都隊，國家隊集訓，一家三口也隻有元旦假期，可以團圓團圓。
孔振東準備在接下來的一百天全力衝刺，保持訓練狀態，因此今年春節也沒法迴來團圓了。
孔振東2號迴到國家隊，尹蕭教練立刻將新的訓練表發給他。
孔振東說道：“尹教練，我並不是要求速成，可是首都隊4月份就要進行隊內選拔。我的訓練計劃，必須確保我那時候有問鼎的戰力。也希望教練將年假的訓練計劃補進去，我可以監督自我完成。”
尹蕭教練笑道：“我可以微調一下。振東，你放心，按照正常訓練進度，大半年也該出階段性成果了。一般隊員的專項訓練都是結合技術打法一同進行的。隻是你以前沒有進行係統的力量訓練，我們才用三個月專門打基礎。”
這份訓練計劃與去年最後三個月最大的不同，就是將每天上午速度訓練與敏捷訓練的時間都減到半小時，這樣多出來的一個小時，就可以專門進行戰術打法專項訓練。
下午除了一個小時的力量訓練，另外一個小時也由專門的橫板直打前三板訓練，轉變為橫板直打與相持球結合訓練。
1月3日，孔振東正式按照新的訓練表開始訓練。
原先早晨8點到10點分別進行一小時的敏捷與一小時的速度訓練，如今調整到9點整訓練完成。
九點到十點，尹蕭教練根據孔振東橫板弧圈結合快攻的戰術打法，安排專項打法訓練。
訓練第一項：前衝弧圈球！
其他人可能還沒孔振東那麽未卜先知的知道乒乓的未來就是上旋對抗時代，可是歐亞選手都有意識的加練前衝弧圈球，加大攻擊力。
前衝弧圈球的擊球弧線，決定了在麵對上旋球與旋轉不強的下旋球可以直接進行扣殺。
練習了半個小時的前衝弧圈球之後，孔振東進行反手弧圈球的專項訓練。
孔振東雖然是小球時代中國反手最強的球員，可是他的強靠的是快帶，快切，彈撥這樣的巧活。
後世乒乓的專業解說員蔡孟老師曾經有一個神奇的說法被奉為‘雷句’：孔振東的反手永遠比對手快0.1秒。
國球路人粉覺得這評價透著股傻氣，實際上這卻是對孔振東反手技術最精妙的詮釋。
孔振東的反手，首先優勢是絕對的快，比任何對手都快。但是不是傻快，麵對速度不同的選手，孔振東可以調節節奏，始終比對方快一線，也僅僅隻快一線。
否則如果對方是個反手極慢的實力球打法，你用快打旋風會被對方拖死。你就得和對方差不多慢，但始終快一線，用那一線的反應創造主動機會，去得分。
孔振東上輩子的反手這麽牛了，這輩子是不是沿著這個路線練就行呢？
當然不是！
反手隻有速度的打法在小球時代，還能占據優勢，到了大球時代，拉不出弧圈的反手，本身大球就快不起來，那麽賴以成名的反手技術反而會成為對方全力取分的短板。
有了這樣的認知，孔振東反手弧圈球練得格外認真。
十點整結束專項技術打法訓練後，休息片刻，進行和前幾個月一樣的一小時耐力訓練。
中午休息之後，下午三點進行一小時負重專項力量訓練。
結束力量訓練之後，孔振東進行一小時的弧圈結合快攻係統打法訓練。
就是在橫板直打前三板基礎上，加上弧圈打法的兩麵相持球。
下午的係統訓練與上午的打法專項訓練互為補充，上午將每種動作練精，下午進行巧妙地融合。
接下來的三個多月，孔振東大部分的時間都是持續這樣的訓練，隻是專項技術每練精一項，就換新的單項訓練。
這種訓練強度保持了去年最後三個月身體素質的所有專項訓練，也新增了戰術打法的專項訓練與係統訓練。
每一周，尹蕭教練還會要求孔振東抽出兩個半天，兩人到田徑場進行循序漸進的體能提高訓練。
孔振東畢竟才12歲，就算這具身體底子好，尹教練也不敢將他六千米的長跑訓練，加到成年運動員的一萬兩千米。
到了四月初，孔振東的長跑訓練強度穩定在了八千米，並且未來三年內，不會再加量。
4月10號，結束100天魔鬼強度訓練的孔振東，迴到首都隊訓練館，參加全國錦標賽團體名額選拔賽。
首都隊李慕華總教練不帶具體隊員，手下八個教練，每個人都有權提名一個弟子參加隊內選拔賽。
李慕華有意借這次名額選拔以後在隊內形成比賽成績定名額的規矩，避免暗箱操作與人情往來。
因此僅僅是隊內選拔賽，李慕華教練還是請來了國家級專職裁判，並且賽前抽簽流程都按正規比賽來。
上午八點半，參賽的八名選手都開始熱身，教練們進行抽簽。
孔振東與洪浪分別被抽在不同半區，如果兩人都過關斬將，也得在最後的決賽相遇了。
鄭教練過來，向孔振東解釋了明年四月，隊內選拔全國錦標賽團體賽名額的決定。
擁有後世經驗的孔振東，始終堅持以賽代練是比埋頭苦練更有效地進步途徑。
像網球選手，nba選手，一年80%以上的時間在比賽，10%以上的時間在參加商業活動，真正進行係統訓練的時間非常短。
因此nba球隊往往是用一年的常規賽，來磨合陣容，提升狀態，應對季後賽。
中國乒乓球隊曾經訓練不科學的時期，就是常年枯燥的大強度訓練，大賽之前，又進行封閉式針對訓練，往往導致球員過早的進入職業生涯疲勞期。
九十年代，中國隊參加國際公開賽的次數非常少，隊員們全國大賽的機會都很難得。孔振東知道自己12歲，不太好搶班奪權的去爭單雙打名額，那麽這個團體賽名額就是自己會戰天下英豪的唯一機會。
告辭了鄭教練與鄭重後，孔振東迴家與父母歡度元旦節。
孔振東父親的科研身份決定了他迴家日子極少，加上孔振東常年在首都隊，國家隊集訓，一家三口也隻有元旦假期，可以團圓團圓。
孔振東準備在接下來的一百天全力衝刺，保持訓練狀態，因此今年春節也沒法迴來團圓了。
孔振東2號迴到國家隊，尹蕭教練立刻將新的訓練表發給他。
孔振東說道：“尹教練，我並不是要求速成，可是首都隊4月份就要進行隊內選拔。我的訓練計劃，必須確保我那時候有問鼎的戰力。也希望教練將年假的訓練計劃補進去，我可以監督自我完成。”
尹蕭教練笑道：“我可以微調一下。振東，你放心，按照正常訓練進度，大半年也該出階段性成果了。一般隊員的專項訓練都是結合技術打法一同進行的。隻是你以前沒有進行係統的力量訓練，我們才用三個月專門打基礎。”
這份訓練計劃與去年最後三個月最大的不同，就是將每天上午速度訓練與敏捷訓練的時間都減到半小時，這樣多出來的一個小時，就可以專門進行戰術打法專項訓練。
下午除了一個小時的力量訓練，另外一個小時也由專門的橫板直打前三板訓練，轉變為橫板直打與相持球結合訓練。
1月3日，孔振東正式按照新的訓練表開始訓練。
原先早晨8點到10點分別進行一小時的敏捷與一小時的速度訓練，如今調整到9點整訓練完成。
九點到十點，尹蕭教練根據孔振東橫板弧圈結合快攻的戰術打法，安排專項打法訓練。
訓練第一項：前衝弧圈球！
其他人可能還沒孔振東那麽未卜先知的知道乒乓的未來就是上旋對抗時代，可是歐亞選手都有意識的加練前衝弧圈球，加大攻擊力。
前衝弧圈球的擊球弧線，決定了在麵對上旋球與旋轉不強的下旋球可以直接進行扣殺。
練習了半個小時的前衝弧圈球之後，孔振東進行反手弧圈球的專項訓練。
孔振東雖然是小球時代中國反手最強的球員，可是他的強靠的是快帶，快切，彈撥這樣的巧活。
後世乒乓的專業解說員蔡孟老師曾經有一個神奇的說法被奉為‘雷句’：孔振東的反手永遠比對手快0.1秒。
國球路人粉覺得這評價透著股傻氣，實際上這卻是對孔振東反手技術最精妙的詮釋。
孔振東的反手，首先優勢是絕對的快，比任何對手都快。但是不是傻快，麵對速度不同的選手，孔振東可以調節節奏，始終比對方快一線，也僅僅隻快一線。
否則如果對方是個反手極慢的實力球打法，你用快打旋風會被對方拖死。你就得和對方差不多慢，但始終快一線，用那一線的反應創造主動機會，去得分。
孔振東上輩子的反手這麽牛了，這輩子是不是沿著這個路線練就行呢？
當然不是！
反手隻有速度的打法在小球時代，還能占據優勢，到了大球時代，拉不出弧圈的反手，本身大球就快不起來，那麽賴以成名的反手技術反而會成為對方全力取分的短板。
有了這樣的認知，孔振東反手弧圈球練得格外認真。
十點整結束專項技術打法訓練後，休息片刻，進行和前幾個月一樣的一小時耐力訓練。
中午休息之後，下午三點進行一小時負重專項力量訓練。
結束力量訓練之後，孔振東進行一小時的弧圈結合快攻係統打法訓練。
就是在橫板直打前三板基礎上，加上弧圈打法的兩麵相持球。
下午的係統訓練與上午的打法專項訓練互為補充，上午將每種動作練精，下午進行巧妙地融合。
接下來的三個多月，孔振東大部分的時間都是持續這樣的訓練，隻是專項技術每練精一項，就換新的單項訓練。
這種訓練強度保持了去年最後三個月身體素質的所有專項訓練，也新增了戰術打法的專項訓練與係統訓練。
每一周，尹蕭教練還會要求孔振東抽出兩個半天，兩人到田徑場進行循序漸進的體能提高訓練。
孔振東畢竟才12歲，就算這具身體底子好，尹教練也不敢將他六千米的長跑訓練，加到成年運動員的一萬兩千米。
到了四月初，孔振東的長跑訓練強度穩定在了八千米，並且未來三年內，不會再加量。
4月10號，結束100天魔鬼強度訓練的孔振東，迴到首都隊訓練館，參加全國錦標賽團體名額選拔賽。
首都隊李慕華總教練不帶具體隊員，手下八個教練，每個人都有權提名一個弟子參加隊內選拔賽。
李慕華有意借這次名額選拔以後在隊內形成比賽成績定名額的規矩，避免暗箱操作與人情往來。
因此僅僅是隊內選拔賽，李慕華教練還是請來了國家級專職裁判，並且賽前抽簽流程都按正規比賽來。
上午八點半，參賽的八名選手都開始熱身，教練們進行抽簽。
孔振東與洪浪分別被抽在不同半區，如果兩人都過關斬將，也得在最後的決賽相遇了。