經過了為期一天的沉思，衛患還是沒有想出什麽可行性高一些的辦法，但是並沒有更多的時間讓他繼續想象，因為訓練的開始日子，已經到了。
第二天一早，根據李百川帶來的要求，他穿上了一件緊身的運動服，早早的就來到了射箭隊。訓練場空無一人，隻有等候在那裏的教練。聽到衛患的腳步聲，教練轉過身來你，衝著他點點頭。
“器械都帶好了嗎？吃飽了嗎？”
衛患有些局促的點點頭，打了個飽嗝，李百川特意告訴他訓練強度會很大，讓他吃飽一點，在緊張之下，他吃了十五個包子，現在有點撐。
“那就沒有問題了，我們先進行基礎的訓練。”教練點了點頭，“你有聽說過spt嗎？”
衛患如實的搖了搖頭。
“射箭和一般的運動不太一樣，它是以一個固定的地點，調動半身肌肉的力量，所以常規的跑步，拉伸或者健身器材，對於增強這項運動的體能，都起不到太大的作用。”
“spt，specificphysicaltraining，翻譯成特定體能訓練，李教練進行的spt訓練是采用固定的射箭裝備,進行射箭專門肌肉的練習，以發展和提高耐力,爆發力/力量,柔韌素質，這是一名射箭運動員必備的幾項資本。”
“我們先來修正基礎的姿勢。”教練拿起一把反曲弓，瞄準了七十米外的靶心。
“想要射準，最基礎的部分源自於你頭和軀幹的穩定性。”他八字站穩，示意衛患觀察自己的腳尖。
“射箭采用平行站位，身軀挺直，兩腳開立，兩腳間距同肩寬，腳尖略外展，兩腳尖連線指向箭靶。同時頭部自然的轉向箭靶，注意身體不要隨著頭部轉動。”
衛患學著他的樣子站穩，向著教練點點頭。
“嗯……腰挺直，嗯，就這樣，你先站十分鍾感受一下，聽我繼續講。”
教練把反曲弓握在了手裏，刻意放慢動作，重複著向衛患展示握弓的動作：“你握弓的時候，先將手掌的大魚際和弓握把正麵接觸後，手指再握住弓把，不要像和他有深仇大恨一樣抓緊他，隻要保證弓不從手心中滑出就可以。”
衛患連忙蹲下來去拿自己放在箱子裏的弓箭，弓箭入手，一種沉重頓時降臨在了他的手腕上，但還好他早有準備，沒有淪落到出醜的下場，他學著教練的動作抓穩弓，竟然覺得弓的沉重似乎減弱了不少。
“你悟性不錯，很多人聽不懂我在說什麽，你是第一個不用我手把手教的，你以前拿過弓箭？”教練看了他一眼，開口詢問。
“那種射毛絨玩具的算嗎？”衛患一臉誠懇。
“不算。”教練毫不留情的迴答，“這真是邪了門了，難道有射箭天賦這句話真的不是用來客套的？”
他自言自語了一會兒，搖了搖頭，從箭袋裏抽出一支箭：“現在是搭箭，首先把箭尾插在弓弦d繩扣內，使用八字固定箭台，主羽向下；看你用的應該是起落箭台，這玩意挺貴的，你小子還挺有錢的。”
“我打工分期買的。”衛患學著他的樣子架好箭台，試探著把箭羽緊挨在定位銅扣的下方，箭杆自然而然的搭在了箭台上。
“好！”教練適時的給予了一聲讚歎，“開弓平舉，兩臂同時向箭靶方向斜向上把弓舉起，然後用前臂撐住，拉弓的手臂在後背肌肉的帶動下後拉，後拉過程中，注意拉弓手臂的前臂盡可能貼近身體軀幹。”
衛患拉起弓來，保持著姿勢的固定，剛剛過去幾秒，他就感覺到了手臂的酸軟，比起握弓，拉弓的動作更加消耗體力，甚至讓他有些支撐不住。
“最後一步是靠弦。”教練拍了一把他的肩膀，控製住了衛患想要把箭射出的衝動。
“看你的胳膊長短正常，現在，拇指自然彎曲指向掌心，食指靠在頜骨下麵，弓弦對正鼻、嘴和下巴的中央。護指上的金屬凸起有利於固定靠位位置，不要怕劃臉，撒放的時候要讓它貼著臉向後走。”
“嗯，完美。”他讚歎的點點頭，“就這樣保持標準姿勢開弓，保持半分鍾。”
“啊？”衛患感覺手有點發軟，但是在教練嚴厲的目光下，他還是握緊了弓臂，苦不堪言的和手臂上傳來的酸痛對抗。
“我隻是給你示範姿勢，一會兒你自己練，保持開弓姿勢但是不搭箭，同時瞄準箭靶，如果你能做到開弓四十五秒——”
“就可以不用練了？”衛患滿懷希望的問。
“不，就可以以加入一些橡膠帶,為弓片增大壓力，2至3磅這樣，來進一步訓練你的耐力。”
“……”衛患一句話也不想說。
“好了。”看了看表，時間差不多到了，教練示意他放下手。
“spt的練習還有三項，一項是對於力量和強度的訓練，你需要從挺弓控弦開始，拉弦但是不搭箭，步驟必須包括力量轉移和肩胛定位，像一次常規實射一樣，維持三到五秒，之後後手放鬆並前收,但僅僅收至挺弓控弦的姿態,繼而直線後拉至錨定位置,同樣也必須包含力量轉移和肩胛定位動作。由於你現在還是新手，先分成三組，每組五次，各組之間休息五分鍾。等到一個半月以後，就分成五組，每組十二次，中途休息三分鍾。”
“這樣嗎？”衛患根據教練的演示，嚐試著做出了一組動作，但是卻發現力量不夠，根本無法完成。
教練發現了他的困擾，握住了他的手，幫助他矯正姿勢：“把弓弦拉到錨定位置,僅靠背部肌肉是做不到的,你必須要用到上臂前臂和手掌的肌肉.所以在到達控弦停時位置之前,需要花一點時間,將後手上臂和前臂乃至前手的負荷和不必要的緊張轉移到後背下方的肌肉群.這個負荷轉移的過程為時大約半秒。”
“這個很難解釋，你自己感受一下，感受好了再叫我。”教練拍拍他的肩膀。
衛患試探著做了幾組動作，終於從玄妙的語言描述之中找到了一點感覺，用了大約十分鍾，他拉弓的姿勢越發流暢，轉移負荷的動作也變得越發自然。
“可以了。”看著衛患已經可以做出連貫的動作，教練示意他放下弓箭。
“接下來是第三項訓練，柔韌性。這一項訓練需要開弓搭箭，為了安全起見，你要盡量瞄準靶子，而且在有人經過的時候要停下動作，我不建議你在家裏或者戶外進行這項訓練，危險係數太高，很容易傷到人。”
“這項訓練的要領是以常規方式拉弓，直到常規的位置，然後以正常的展開速度，做十秒的持續展開，在保持身體姿勢不變的前提下，將箭頭拉到響片後一到一點五厘米處，每組重複六次動作，每次動作休息二十秒，各組之間休息兩分鍾。”
“嗯，對。”教練讚賞的對衛患點了點頭，“就是這樣，不過你還是別射出去了，我怕我被你射個透心涼。”
衛患訕訕的收起快要放箭的手指：“其實我射的還挺準的。”
“一兩箭是這樣，一場單人賽有六十四箭，你現在恐怕連全部射出去都有問題，更別提準頭了。”教練搖了搖頭，“我沒有別的意思，射箭是一件很危險的運動，我隻是想告訴你，你需要更加嚴謹的對待，以免給別人或者自己造成傷害。”
衛患鄭重的點了點頭：“我知道了。”
“知道了就好。”教練伸手拍了拍他的肩膀，“還有最後一項，是給你的訓練做出整理，你需要把弓弦要拉到脖頸後麵,感受雙肩應在的位置。這項訓練不規定時間，能清晰的感覺到你雙肩的位置就好。”
“spt的這第四組訓練,同樣有助於賽前熱身。別小看這項訓練，就算是世界級射手們，在這套spt訓練上也一樣做得一絲不苟,。你隻需要每周5天,每天進行一小時.在每天的射擊練習之後做,對次序沒有要求。對你這樣的新手來說,12個星期應該就可以見效了。”
“你要記住，姿勢一定要正確。”
衛患點點頭。
“除了這些，你平時也要進行實射的訓練，來練習射箭的準確性。射箭是一項很單調的運動，這些練習都非常枯燥，所以需要你有持續的耐心和毅力。平時可以去室內的健身房訓練你需要用到的肌肉，大致的種類大概就是拉力器頸後開、拉力器胸前水平開、機械負重頸後拉、引體向上、俯臥撐（寬）、爬繩練習、俯立劃船、俯立飛鳥這類。”
一絲擔憂顯現在教練的臉上：“我不知道你能不能堅持下來，射箭是典型的台上一分鍾，台下十年功，它能讓你獲得的成就感很少，但是在箭尖命中靶心的一刻，不用我說，用周星馳的一句台詞。”教練頓了頓,“你是世界之王。”
“教練，你以前也是運動員嗎？”看到他悵然若失的神情，衛患忍不住問。
“對。”教練點點頭，“但是在我的能成為職業運動員的年齡裏，我並沒有拿到什麽成績，為了能繼續射箭，我成為了一個教練。”
“我希望你不要淪落到和我一樣。”教練拍了拍他的頭，“你還有希望，能站在世界比賽的舞台上。”
“當然這都是之後的事情了。”教練一拍手心，“你，現在開始訓練！”
第二天一早，根據李百川帶來的要求，他穿上了一件緊身的運動服，早早的就來到了射箭隊。訓練場空無一人，隻有等候在那裏的教練。聽到衛患的腳步聲，教練轉過身來你，衝著他點點頭。
“器械都帶好了嗎？吃飽了嗎？”
衛患有些局促的點點頭，打了個飽嗝，李百川特意告訴他訓練強度會很大，讓他吃飽一點，在緊張之下，他吃了十五個包子，現在有點撐。
“那就沒有問題了，我們先進行基礎的訓練。”教練點了點頭，“你有聽說過spt嗎？”
衛患如實的搖了搖頭。
“射箭和一般的運動不太一樣，它是以一個固定的地點，調動半身肌肉的力量，所以常規的跑步，拉伸或者健身器材，對於增強這項運動的體能，都起不到太大的作用。”
“spt，specificphysicaltraining，翻譯成特定體能訓練，李教練進行的spt訓練是采用固定的射箭裝備,進行射箭專門肌肉的練習，以發展和提高耐力,爆發力/力量,柔韌素質，這是一名射箭運動員必備的幾項資本。”
“我們先來修正基礎的姿勢。”教練拿起一把反曲弓，瞄準了七十米外的靶心。
“想要射準，最基礎的部分源自於你頭和軀幹的穩定性。”他八字站穩，示意衛患觀察自己的腳尖。
“射箭采用平行站位，身軀挺直，兩腳開立，兩腳間距同肩寬，腳尖略外展，兩腳尖連線指向箭靶。同時頭部自然的轉向箭靶，注意身體不要隨著頭部轉動。”
衛患學著他的樣子站穩，向著教練點點頭。
“嗯……腰挺直，嗯，就這樣，你先站十分鍾感受一下，聽我繼續講。”
教練把反曲弓握在了手裏，刻意放慢動作，重複著向衛患展示握弓的動作：“你握弓的時候，先將手掌的大魚際和弓握把正麵接觸後，手指再握住弓把，不要像和他有深仇大恨一樣抓緊他，隻要保證弓不從手心中滑出就可以。”
衛患連忙蹲下來去拿自己放在箱子裏的弓箭，弓箭入手，一種沉重頓時降臨在了他的手腕上，但還好他早有準備，沒有淪落到出醜的下場，他學著教練的動作抓穩弓，竟然覺得弓的沉重似乎減弱了不少。
“你悟性不錯，很多人聽不懂我在說什麽，你是第一個不用我手把手教的，你以前拿過弓箭？”教練看了他一眼，開口詢問。
“那種射毛絨玩具的算嗎？”衛患一臉誠懇。
“不算。”教練毫不留情的迴答，“這真是邪了門了，難道有射箭天賦這句話真的不是用來客套的？”
他自言自語了一會兒，搖了搖頭，從箭袋裏抽出一支箭：“現在是搭箭，首先把箭尾插在弓弦d繩扣內，使用八字固定箭台，主羽向下；看你用的應該是起落箭台，這玩意挺貴的，你小子還挺有錢的。”
“我打工分期買的。”衛患學著他的樣子架好箭台，試探著把箭羽緊挨在定位銅扣的下方，箭杆自然而然的搭在了箭台上。
“好！”教練適時的給予了一聲讚歎，“開弓平舉，兩臂同時向箭靶方向斜向上把弓舉起，然後用前臂撐住，拉弓的手臂在後背肌肉的帶動下後拉，後拉過程中，注意拉弓手臂的前臂盡可能貼近身體軀幹。”
衛患拉起弓來，保持著姿勢的固定，剛剛過去幾秒，他就感覺到了手臂的酸軟，比起握弓，拉弓的動作更加消耗體力，甚至讓他有些支撐不住。
“最後一步是靠弦。”教練拍了一把他的肩膀，控製住了衛患想要把箭射出的衝動。
“看你的胳膊長短正常，現在，拇指自然彎曲指向掌心，食指靠在頜骨下麵，弓弦對正鼻、嘴和下巴的中央。護指上的金屬凸起有利於固定靠位位置，不要怕劃臉，撒放的時候要讓它貼著臉向後走。”
“嗯，完美。”他讚歎的點點頭，“就這樣保持標準姿勢開弓，保持半分鍾。”
“啊？”衛患感覺手有點發軟，但是在教練嚴厲的目光下，他還是握緊了弓臂，苦不堪言的和手臂上傳來的酸痛對抗。
“我隻是給你示範姿勢，一會兒你自己練，保持開弓姿勢但是不搭箭，同時瞄準箭靶，如果你能做到開弓四十五秒——”
“就可以不用練了？”衛患滿懷希望的問。
“不，就可以以加入一些橡膠帶,為弓片增大壓力，2至3磅這樣，來進一步訓練你的耐力。”
“……”衛患一句話也不想說。
“好了。”看了看表，時間差不多到了，教練示意他放下手。
“spt的練習還有三項，一項是對於力量和強度的訓練，你需要從挺弓控弦開始，拉弦但是不搭箭，步驟必須包括力量轉移和肩胛定位，像一次常規實射一樣，維持三到五秒，之後後手放鬆並前收,但僅僅收至挺弓控弦的姿態,繼而直線後拉至錨定位置,同樣也必須包含力量轉移和肩胛定位動作。由於你現在還是新手，先分成三組，每組五次，各組之間休息五分鍾。等到一個半月以後，就分成五組，每組十二次，中途休息三分鍾。”
“這樣嗎？”衛患根據教練的演示，嚐試著做出了一組動作，但是卻發現力量不夠，根本無法完成。
教練發現了他的困擾，握住了他的手，幫助他矯正姿勢：“把弓弦拉到錨定位置,僅靠背部肌肉是做不到的,你必須要用到上臂前臂和手掌的肌肉.所以在到達控弦停時位置之前,需要花一點時間,將後手上臂和前臂乃至前手的負荷和不必要的緊張轉移到後背下方的肌肉群.這個負荷轉移的過程為時大約半秒。”
“這個很難解釋，你自己感受一下，感受好了再叫我。”教練拍拍他的肩膀。
衛患試探著做了幾組動作，終於從玄妙的語言描述之中找到了一點感覺，用了大約十分鍾，他拉弓的姿勢越發流暢，轉移負荷的動作也變得越發自然。
“可以了。”看著衛患已經可以做出連貫的動作，教練示意他放下弓箭。
“接下來是第三項訓練，柔韌性。這一項訓練需要開弓搭箭，為了安全起見，你要盡量瞄準靶子，而且在有人經過的時候要停下動作，我不建議你在家裏或者戶外進行這項訓練，危險係數太高，很容易傷到人。”
“這項訓練的要領是以常規方式拉弓，直到常規的位置，然後以正常的展開速度，做十秒的持續展開，在保持身體姿勢不變的前提下，將箭頭拉到響片後一到一點五厘米處，每組重複六次動作，每次動作休息二十秒，各組之間休息兩分鍾。”
“嗯，對。”教練讚賞的對衛患點了點頭，“就是這樣，不過你還是別射出去了，我怕我被你射個透心涼。”
衛患訕訕的收起快要放箭的手指：“其實我射的還挺準的。”
“一兩箭是這樣，一場單人賽有六十四箭，你現在恐怕連全部射出去都有問題，更別提準頭了。”教練搖了搖頭，“我沒有別的意思，射箭是一件很危險的運動，我隻是想告訴你，你需要更加嚴謹的對待，以免給別人或者自己造成傷害。”
衛患鄭重的點了點頭：“我知道了。”
“知道了就好。”教練伸手拍了拍他的肩膀，“還有最後一項，是給你的訓練做出整理，你需要把弓弦要拉到脖頸後麵,感受雙肩應在的位置。這項訓練不規定時間，能清晰的感覺到你雙肩的位置就好。”
“spt的這第四組訓練,同樣有助於賽前熱身。別小看這項訓練，就算是世界級射手們，在這套spt訓練上也一樣做得一絲不苟,。你隻需要每周5天,每天進行一小時.在每天的射擊練習之後做,對次序沒有要求。對你這樣的新手來說,12個星期應該就可以見效了。”
“你要記住，姿勢一定要正確。”
衛患點點頭。
“除了這些，你平時也要進行實射的訓練，來練習射箭的準確性。射箭是一項很單調的運動，這些練習都非常枯燥，所以需要你有持續的耐心和毅力。平時可以去室內的健身房訓練你需要用到的肌肉，大致的種類大概就是拉力器頸後開、拉力器胸前水平開、機械負重頸後拉、引體向上、俯臥撐（寬）、爬繩練習、俯立劃船、俯立飛鳥這類。”
一絲擔憂顯現在教練的臉上：“我不知道你能不能堅持下來，射箭是典型的台上一分鍾，台下十年功，它能讓你獲得的成就感很少，但是在箭尖命中靶心的一刻，不用我說，用周星馳的一句台詞。”教練頓了頓,“你是世界之王。”
“教練，你以前也是運動員嗎？”看到他悵然若失的神情，衛患忍不住問。
“對。”教練點點頭，“但是在我的能成為職業運動員的年齡裏，我並沒有拿到什麽成績，為了能繼續射箭，我成為了一個教練。”
“我希望你不要淪落到和我一樣。”教練拍了拍他的頭，“你還有希望，能站在世界比賽的舞台上。”
“當然這都是之後的事情了。”教練一拍手心，“你，現在開始訓練！”