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迴去的路上，柯子華又想到明天就要正式教蘇洛了，該用什麽方法教她好呢？別人收徒都從小教起，可他卻收了兩個這麽大的徒弟，還要從頭教起，真是夠頭疼的。
不過柯子華並不後悔，他收西塞羅就是為了讓他能自食其力，不至於走了歪路。也許是相似的遭遇，都是孤兒、又都被好心人收養，，所以他不想看到西塞羅一步步錯下去。
而收蘇洛則是他心甘情願的，他對這個美麗善良的女孩有種莫名的好感，也許這就是一種緣分吧。
隻坐了兩站地，他就下了車，這附近有家超市他要買幾件訓練的器械。對於他們這個年齡的人來說，骨齡隨時都可能閉合，所以他決定明天就開始魔鬼式的訓練，當然也包括他自己。
一想到西塞羅和蘇洛痛苦的模樣，柯子華的臉上露出了一個古怪的表情，“嘿嘿，希望你們不要恨我。”
器械很簡單，跳繩、瑜伽球、計時用的秒表、負重綁腿和啞鈴，還有對練用的手靶，統統都要三套。
柯子華提著一大包東西迴到宿舍的時候，已經晚上八點多鍾了。剛一進屋就見史蒂文跑到門前迎接他，笨狗就這點招人喜歡。
揉了揉史蒂文圓滾滾的腦袋，柯子華便提著東西來到客廳，發現寇碧居然也在。蘇洛正陪著她看電視，卻沒有看到羅伯特，不知道他去了哪裏。
寇碧看到是他迴來了，趕緊站起身來，用期待的眼神看著他，“柯，你迴來了？”
蘇洛則來到近前，伸手接過他手裏的東西：“你都買的什麽呀，好沉。”
三套綁腿和三套啞鈴，加起來十多公斤的重量，不沉才怪呢。
“都是一些訓練用的東西，明天你就要正式練習了，這都是我準備的東西。”
蘇洛調皮的吐了吐舌頭，問道：“都是給我用的？”
“咱們三個人的，你準備好了嗎？”
“當然！”
寇碧不明白他們說的訓練是什麽意思，奇怪的問：“柯，你們要做什麽訓練？”
不等柯子華迴答，滿身大汗的西塞羅也來到客廳，插嘴道：“當然是功夫（kungfu）了。”
聽到是神奇的功夫，寇碧興致很高，做了個拳擊的手勢說道：“功夫？哇，酷，我也要學！”
柯子華瞪了西塞羅一眼，轉移話題道：“寇碧，你不是晚上有演出嗎？怎麽會來我這裏？”
“隻是規模很小的秀，不到六點就結束了，吃過飯我就來找你了，真沒想到你和蘇是室友呢，怪不得中午看你們......”
不等她說完，柯子華連忙打斷了她的話，現在說這個真是太尷尬了，“你不想知道結果嗎？”
“想得都快瘋了，我就是專門等你迴來的，怎麽樣？我有機會嗎？”
柯子華故意把臉一板，然後語氣嚴肅的說道：“很遺憾，寇碧，我盡力了。”
聽到柯子華說很遺憾，寇碧的神色一黯，但仍堅強的對他露出一個笑臉：“沒關係的，柯，我很感謝你能幫助我。”
柯子華知道自己的玩笑開大了，瞧瞧寇碧的眼淚都快掉下來了，趕緊說道：“但導演說你的形象非常適合演一個涉世不深，剛剛畢業的正直女警，所以你得到了一個配角。”
“哇！”
寇碧楞了片刻，在腦海中仔細迴味柯子華說的話，這才確定她真的得到了一個角色，整個人的情緒頓時就失控了，眼淚止不住的流了出來，緊緊的抱住柯子華的胳膊，不住的問道：
“這是真的嗎？我真的得到了一個角色嗎？”
“當然是真的！所以你要做好準備了，一定要好好演啊。”
“可是，可是我不知道怎麽演警察，怎麽辦？柯，求求你，快告訴我該怎麽辦？”
柯子華也沒想到她的反應會這麽大，隻好無助的向蘇洛投去求助的眼神，蘇洛怪他說話大喘氣瞪了他一眼，然後扳過寇碧的肩膀安慰道：“寇碧，恭喜你，很快就能實現你的夢想了，你該高興才是。”
寇碧這才放開柯子華，抱著蘇洛說：“我高興得不得了，可是我真的不知道怎麽演，蘇，我該怎麽辦？”
“別擔心，有子華在，他會照顧你的。”
在蘇洛的安慰下，寇碧的情緒才逐漸好轉，然後不住的向柯子華道謝，還發誓一定要珍惜這個機會，演好女警的角色。
柯子華隻好告訴她迴去多看一些警匪片，慢慢就會找到演女警察的感覺了，然後又打發西塞羅把寇碧送迴學校，再不迴去學校就要關門了。
西塞羅和寇碧走後，客廳裏就剩下他和蘇洛兩個人了，一時間誰也不說話，氣氛一下子又變得尷尬起來。多虧他還有前世的經驗，知道這時候他應該主動一些，於是開口問道：“那你呢，你準備好了嗎？”
這是他今晚第二次問蘇洛了，他必須確認蘇洛是不是真的想要和他學功夫，才能決定該怎樣教他。要是她隻是一時興起，那柯子華隻好勸她放棄了。
蘇洛並沒有在意，隨口問道：“什麽？學功夫嗎？”
“是的。”
聽到他嚴肅的口吻，蘇洛才把眼睛從電視上挪開，奇怪的看著柯子華，“我不明白你的意思。”
柯子華也看著她的眼睛，認真的說：“我要確定你的態度，練武並沒有表麵上看得那麽風光，其實是很苦的一件事情，所以你要告訴我你真的想練武嗎？你確定無論多苦、多累，你都能堅持下去嗎？”
想到被挾持時自己的無助，蘇洛目光堅定的說：“我要學功夫！再苦再累我也能堅持到底！”
“好吧，那咱們明天就正式開始。”
第二天清晨，當柯子華收拾妥當來到客廳的時候，看到蘇洛已經穿戴整齊在這裏等他了，於是兩人便結伴一同晨跑。
整整一個小時，雖然蘇洛跑得很慢，但還真的堅持了下來。結束了晨跑，柯子華又指導她怎麽壓腿，怎麽舒展筋骨，直到天光大亮才一起迴到宿舍。
西塞羅已經在練功房裏紮起馬步了，這兩天他都是從西溫的家裏一路跑到這裏的，到這裏的時候正好也舒展的差不多了，可以開始紮馬站樁了。
不得不說黑大個很刻苦，在這麽短的時間內就能把馬步紮得有模有樣了。柯子華並沒有讓他先練弓步，他覺得西塞羅的體質和柔韌程度，是適合直接練習馬步的。
不僅如此，在耐力和承受力方麵，他也要比一般人強得多，現在已經能堅持二十多分鍾了。別以為時間並不算長，普通人還真就承受不了，不信的話大家可以試試。
按照柯子華的設想，他是打算把整套五行拳都傳授給他的。隻要他肯下苦功持之以恆的練習，三五年之內還是很有可能達到武者那個層次的，也就和前世的真傳弟子不相上下了。
但這樣的方式顯然對蘇洛就不合適，在經過深思熟慮之後，柯子華打算先教給他最基本的太極十三式，若有可能將來還會逐漸擴展到二十四式，四十八式，甚至整套的一百零八式。
至於最適合女孩子學習的詠春，柯子華是打算等有一定的基礎之後再教她的，有剛柔並濟的太極做基礎，再學起詠春來效果肯定不同凡響。
而他自己，現在除了盡量打磨身體之外，還不做其他的考慮。對於他來講現在最重要的就是對身體的開發，這就好比挖井一樣，挖得越深將來的收獲就越大。
經過這幾天的體悟，他覺得已經完全熟悉了現在的身體，是時候開始更深層次的磨練了。
“嗨，你們可來晚了。”
見他和蘇洛一起來到練功房，西塞羅打了個招唿，就又繼續紮他的馬步了。
“小羅，把牆角那個包裏的東西都拿出來，那裏麵是一些輔助的器械。”
西塞羅收勢之後三兩步來到牆邊，毫不費力的提起地上的包裹，拎到柯子華的麵，問道：“裏麵裝的是什麽？咱們就用這些東西練功嗎？不是要有健身器和那種怪怪的木頭樁子嗎？對，最好再擺個擂台，這樣才夠酷。”
柯子華無奈道：“要不要我給你開家俱樂部，然後把能搜刮到的器材都擺進去？”
西塞羅頓時被他嗆得不敢吱聲了，蘇洛則在一旁捂著嘴偷笑。
柯子華不理他們，把東西都掏出來之後，轉過身嚴肅的對他們說道：“從今天起，我就要對你們進行魔鬼訓練了，希望你們能堅持下來，三個月後若達到標準，我會教你們一些基礎的功夫。”
然後指著地上的東西對西塞羅說：“根據你的情況，我為你製定了一套訓練方案。”
“每天例行的慢跑我就不說了，以後你每天來到這裏後，先站樁二十分鍾，然後跳繩訓練二十分鍾，交替進行兩次，不許有任何停頓。”
“吃過早飯後休息一小時，再進行原地負重高抬腿跑步訓練，每組二十秒，歇息舒展時間兩分鍾，循環做十組。”
“然後運用瑜伽球做舒展訓練，怎麽做我一會教給你，時間為二十分鍾。自己定時間，不許偷懶。”
西塞羅並不知道這樣的強度是一個什麽概念，還傻乎乎的問：“就這麽些內容嗎？這也叫魔鬼訓練？”
柯子華笑道：“暫時就這麽多吧，這樣你十點前就能完成所有的訓練，然後就去看你的羅斯媽媽吧。”
不理西塞羅嬉皮笑臉的擺弄著跳繩，柯子華又轉過頭給蘇洛安排訓練。
“蘇洛，你倒不用強度那麽大，等會我教給你最基礎的“太極十三式”，你練熟後每天跑完步再跳繩二十分鍾，然後循環練習五次即可。”
蘇洛以為她也要和西塞羅做同樣的訓練呢，聽到柯子華隻給他安排了這些內容，不解的問道：“為什麽隻給我安排這麽點內容？”
柯子華耐心的解釋道：“因為你是女孩子，以前從來沒有進行過這方麵的訓練，所以要循序漸進。而且你要學的功夫和西塞羅是不一樣的，我會根據你的實際情況再做調整的。”
接著，柯子華叫過笨熊一樣上竄下跳的西塞羅，“瞧瞧你，那叫跳繩嗎？過來，我教給你們正確的跳繩方式。”
“揮繩，先用一隻腳跳，繩子轉動一周後，換另一隻腳，然後交替進行。”
“熟悉節奏後，逐漸減小手臂擺動的幅度，用手腕來搖動跳繩，當繩子繞過時腳稍微離開地麵，讓繩子通過即可。”
“開始的時候不用速度過快，保持勻速即可，待逐漸適應後可適當加快節奏，記得二十分鍾內不許停頓！”
“蘇洛就不需要這樣，你可以一次跳三分鍾，然後歇息一分鍾，做夠六組既可。”
看到自己被區別對待，西塞羅不滿的嚷嚷道：“這不公平！她為什麽和我的不一樣？”
“啪”
“她是美女，你是狗熊，能一樣嗎？”
柯子華拍了他黝黑鋥亮的腦門一下，就不再理會眼神幽怨的西塞羅，轉過頭對蘇洛說：“別理他，來，我做一遍你看著。”
西塞羅隻得悲唿一聲：“unfair！”
ps：許多年輕朋友不是不注重體育鍛煉，而是不知道該怎麽樣去係統的鍛煉，在這裏風暴就向你們推薦本章提到的鍛煉方法。
本章的訓練方法經過本人實踐驗證過後，切實可行！隻不過大家慢跑後，跳繩的方式和蘇洛美女的一樣就可以，至於循環幾組視各人情況自定，記住循序漸進的道理就好，一定要避免運動損傷。
至於要不要站樁，就看大家的需求了，不過站樁確實對調理內髒、身體平衡和練體塑形，都有很大的功效。
一定要按照順序進行體育鍛煉，先慢跑熱身，然後再進行其他的附加訓練，再次強調避免運動損傷！
過段時間風暴會發出本書的交流群，大家可以加入風暴群，多多交流小說或者健身方麵的事情。
迴去的路上，柯子華又想到明天就要正式教蘇洛了，該用什麽方法教她好呢？別人收徒都從小教起，可他卻收了兩個這麽大的徒弟，還要從頭教起，真是夠頭疼的。
不過柯子華並不後悔，他收西塞羅就是為了讓他能自食其力，不至於走了歪路。也許是相似的遭遇，都是孤兒、又都被好心人收養，，所以他不想看到西塞羅一步步錯下去。
而收蘇洛則是他心甘情願的，他對這個美麗善良的女孩有種莫名的好感，也許這就是一種緣分吧。
隻坐了兩站地，他就下了車，這附近有家超市他要買幾件訓練的器械。對於他們這個年齡的人來說，骨齡隨時都可能閉合，所以他決定明天就開始魔鬼式的訓練，當然也包括他自己。
一想到西塞羅和蘇洛痛苦的模樣，柯子華的臉上露出了一個古怪的表情，“嘿嘿，希望你們不要恨我。”
器械很簡單，跳繩、瑜伽球、計時用的秒表、負重綁腿和啞鈴，還有對練用的手靶，統統都要三套。
柯子華提著一大包東西迴到宿舍的時候，已經晚上八點多鍾了。剛一進屋就見史蒂文跑到門前迎接他，笨狗就這點招人喜歡。
揉了揉史蒂文圓滾滾的腦袋，柯子華便提著東西來到客廳，發現寇碧居然也在。蘇洛正陪著她看電視，卻沒有看到羅伯特，不知道他去了哪裏。
寇碧看到是他迴來了，趕緊站起身來，用期待的眼神看著他，“柯，你迴來了？”
蘇洛則來到近前，伸手接過他手裏的東西：“你都買的什麽呀，好沉。”
三套綁腿和三套啞鈴，加起來十多公斤的重量，不沉才怪呢。
“都是一些訓練用的東西，明天你就要正式練習了，這都是我準備的東西。”
蘇洛調皮的吐了吐舌頭，問道：“都是給我用的？”
“咱們三個人的，你準備好了嗎？”
“當然！”
寇碧不明白他們說的訓練是什麽意思，奇怪的問：“柯，你們要做什麽訓練？”
不等柯子華迴答，滿身大汗的西塞羅也來到客廳，插嘴道：“當然是功夫（kungfu）了。”
聽到是神奇的功夫，寇碧興致很高，做了個拳擊的手勢說道：“功夫？哇，酷，我也要學！”
柯子華瞪了西塞羅一眼，轉移話題道：“寇碧，你不是晚上有演出嗎？怎麽會來我這裏？”
“隻是規模很小的秀，不到六點就結束了，吃過飯我就來找你了，真沒想到你和蘇是室友呢，怪不得中午看你們......”
不等她說完，柯子華連忙打斷了她的話，現在說這個真是太尷尬了，“你不想知道結果嗎？”
“想得都快瘋了，我就是專門等你迴來的，怎麽樣？我有機會嗎？”
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聽到柯子華說很遺憾，寇碧的神色一黯，但仍堅強的對他露出一個笑臉：“沒關係的，柯，我很感謝你能幫助我。”
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“哇！”
寇碧楞了片刻，在腦海中仔細迴味柯子華說的話，這才確定她真的得到了一個角色，整個人的情緒頓時就失控了，眼淚止不住的流了出來，緊緊的抱住柯子華的胳膊，不住的問道：
“這是真的嗎？我真的得到了一個角色嗎？”
“當然是真的！所以你要做好準備了，一定要好好演啊。”
“可是，可是我不知道怎麽演警察，怎麽辦？柯，求求你，快告訴我該怎麽辦？”
柯子華也沒想到她的反應會這麽大，隻好無助的向蘇洛投去求助的眼神，蘇洛怪他說話大喘氣瞪了他一眼，然後扳過寇碧的肩膀安慰道：“寇碧，恭喜你，很快就能實現你的夢想了，你該高興才是。”
寇碧這才放開柯子華，抱著蘇洛說：“我高興得不得了，可是我真的不知道怎麽演，蘇，我該怎麽辦？”
“別擔心，有子華在，他會照顧你的。”
在蘇洛的安慰下，寇碧的情緒才逐漸好轉，然後不住的向柯子華道謝，還發誓一定要珍惜這個機會，演好女警的角色。
柯子華隻好告訴她迴去多看一些警匪片，慢慢就會找到演女警察的感覺了，然後又打發西塞羅把寇碧送迴學校，再不迴去學校就要關門了。
西塞羅和寇碧走後，客廳裏就剩下他和蘇洛兩個人了，一時間誰也不說話，氣氛一下子又變得尷尬起來。多虧他還有前世的經驗，知道這時候他應該主動一些，於是開口問道：“那你呢，你準備好了嗎？”
這是他今晚第二次問蘇洛了，他必須確認蘇洛是不是真的想要和他學功夫，才能決定該怎樣教他。要是她隻是一時興起，那柯子華隻好勸她放棄了。
蘇洛並沒有在意，隨口問道：“什麽？學功夫嗎？”
“是的。”
聽到他嚴肅的口吻，蘇洛才把眼睛從電視上挪開，奇怪的看著柯子華，“我不明白你的意思。”
柯子華也看著她的眼睛，認真的說：“我要確定你的態度，練武並沒有表麵上看得那麽風光，其實是很苦的一件事情，所以你要告訴我你真的想練武嗎？你確定無論多苦、多累，你都能堅持下去嗎？”
想到被挾持時自己的無助，蘇洛目光堅定的說：“我要學功夫！再苦再累我也能堅持到底！”
“好吧，那咱們明天就正式開始。”
第二天清晨，當柯子華收拾妥當來到客廳的時候，看到蘇洛已經穿戴整齊在這裏等他了，於是兩人便結伴一同晨跑。
整整一個小時，雖然蘇洛跑得很慢，但還真的堅持了下來。結束了晨跑，柯子華又指導她怎麽壓腿，怎麽舒展筋骨，直到天光大亮才一起迴到宿舍。
西塞羅已經在練功房裏紮起馬步了，這兩天他都是從西溫的家裏一路跑到這裏的，到這裏的時候正好也舒展的差不多了，可以開始紮馬站樁了。
不得不說黑大個很刻苦，在這麽短的時間內就能把馬步紮得有模有樣了。柯子華並沒有讓他先練弓步，他覺得西塞羅的體質和柔韌程度，是適合直接練習馬步的。
不僅如此，在耐力和承受力方麵，他也要比一般人強得多，現在已經能堅持二十多分鍾了。別以為時間並不算長，普通人還真就承受不了，不信的話大家可以試試。
按照柯子華的設想，他是打算把整套五行拳都傳授給他的。隻要他肯下苦功持之以恆的練習，三五年之內還是很有可能達到武者那個層次的，也就和前世的真傳弟子不相上下了。
但這樣的方式顯然對蘇洛就不合適，在經過深思熟慮之後，柯子華打算先教給他最基本的太極十三式，若有可能將來還會逐漸擴展到二十四式，四十八式，甚至整套的一百零八式。
至於最適合女孩子學習的詠春，柯子華是打算等有一定的基礎之後再教她的，有剛柔並濟的太極做基礎，再學起詠春來效果肯定不同凡響。
而他自己，現在除了盡量打磨身體之外，還不做其他的考慮。對於他來講現在最重要的就是對身體的開發，這就好比挖井一樣，挖得越深將來的收獲就越大。
經過這幾天的體悟，他覺得已經完全熟悉了現在的身體，是時候開始更深層次的磨練了。
“嗨，你們可來晚了。”
見他和蘇洛一起來到練功房，西塞羅打了個招唿，就又繼續紮他的馬步了。
“小羅，把牆角那個包裏的東西都拿出來，那裏麵是一些輔助的器械。”
西塞羅收勢之後三兩步來到牆邊，毫不費力的提起地上的包裹，拎到柯子華的麵，問道：“裏麵裝的是什麽？咱們就用這些東西練功嗎？不是要有健身器和那種怪怪的木頭樁子嗎？對，最好再擺個擂台，這樣才夠酷。”
柯子華無奈道：“要不要我給你開家俱樂部，然後把能搜刮到的器材都擺進去？”
西塞羅頓時被他嗆得不敢吱聲了，蘇洛則在一旁捂著嘴偷笑。
柯子華不理他們，把東西都掏出來之後，轉過身嚴肅的對他們說道：“從今天起，我就要對你們進行魔鬼訓練了，希望你們能堅持下來，三個月後若達到標準，我會教你們一些基礎的功夫。”
然後指著地上的東西對西塞羅說：“根據你的情況，我為你製定了一套訓練方案。”
“每天例行的慢跑我就不說了，以後你每天來到這裏後，先站樁二十分鍾，然後跳繩訓練二十分鍾，交替進行兩次，不許有任何停頓。”
“吃過早飯後休息一小時，再進行原地負重高抬腿跑步訓練，每組二十秒，歇息舒展時間兩分鍾，循環做十組。”
“然後運用瑜伽球做舒展訓練，怎麽做我一會教給你，時間為二十分鍾。自己定時間，不許偷懶。”
西塞羅並不知道這樣的強度是一個什麽概念，還傻乎乎的問：“就這麽些內容嗎？這也叫魔鬼訓練？”
柯子華笑道：“暫時就這麽多吧，這樣你十點前就能完成所有的訓練，然後就去看你的羅斯媽媽吧。”
不理西塞羅嬉皮笑臉的擺弄著跳繩，柯子華又轉過頭給蘇洛安排訓練。
“蘇洛，你倒不用強度那麽大，等會我教給你最基礎的“太極十三式”，你練熟後每天跑完步再跳繩二十分鍾，然後循環練習五次即可。”
蘇洛以為她也要和西塞羅做同樣的訓練呢，聽到柯子華隻給他安排了這些內容，不解的問道：“為什麽隻給我安排這麽點內容？”
柯子華耐心的解釋道：“因為你是女孩子，以前從來沒有進行過這方麵的訓練，所以要循序漸進。而且你要學的功夫和西塞羅是不一樣的，我會根據你的實際情況再做調整的。”
接著，柯子華叫過笨熊一樣上竄下跳的西塞羅，“瞧瞧你，那叫跳繩嗎？過來，我教給你們正確的跳繩方式。”
“揮繩，先用一隻腳跳，繩子轉動一周後，換另一隻腳，然後交替進行。”
“熟悉節奏後，逐漸減小手臂擺動的幅度，用手腕來搖動跳繩，當繩子繞過時腳稍微離開地麵，讓繩子通過即可。”
“開始的時候不用速度過快，保持勻速即可，待逐漸適應後可適當加快節奏，記得二十分鍾內不許停頓！”
“蘇洛就不需要這樣，你可以一次跳三分鍾，然後歇息一分鍾，做夠六組既可。”
看到自己被區別對待，西塞羅不滿的嚷嚷道：“這不公平！她為什麽和我的不一樣？”
“啪”
“她是美女，你是狗熊，能一樣嗎？”
柯子華拍了他黝黑鋥亮的腦門一下，就不再理會眼神幽怨的西塞羅，轉過頭對蘇洛說：“別理他，來，我做一遍你看著。”
西塞羅隻得悲唿一聲：“unfair！”
ps：許多年輕朋友不是不注重體育鍛煉，而是不知道該怎麽樣去係統的鍛煉，在這裏風暴就向你們推薦本章提到的鍛煉方法。
本章的訓練方法經過本人實踐驗證過後，切實可行！隻不過大家慢跑後，跳繩的方式和蘇洛美女的一樣就可以，至於循環幾組視各人情況自定，記住循序漸進的道理就好，一定要避免運動損傷。
至於要不要站樁，就看大家的需求了，不過站樁確實對調理內髒、身體平衡和練體塑形，都有很大的功效。
一定要按照順序進行體育鍛煉，先慢跑熱身，然後再進行其他的附加訓練，再次強調避免運動損傷！
過段時間風暴會發出本書的交流群，大家可以加入風暴群，多多交流小說或者健身方麵的事情。