產前產後變胖屬於正常現象嗎？
女性有個特殊的地方，由於生理的特性，身體會在激素的影響下，在不同時期處於不同的生理狀態。如青春期雌激素大量分泌，孕期孕激素分泌，更年期雌激素大量減少，在這些年齡階段，女性的身體都會有不同的特性。激素，是影響人生理機能，影響食欲、代謝率等生理指標的重要因素。
前麵講過，要想有效減肥，調理體質、避免內分泌紊亂是重要的一環。由於生理周期的特性，減肥的女性還要根據自己特殊的生理周期，調整不同的減肥方式。最典型的，例如產後減肥，如何能在產後恢複身材，迅速成為產後辣媽，是很多當媽媽的女性特別關注的。
產後肥胖有兩大原因，一個就是產前因素，一個就是產後因素。
先來說說產前因素。
兩年前，我去探望美國的一個朋友，她當時正好懷了孩子，整個人挺著個大肚子，身形比原來足足大了三號，接近醫院裏肥胖症患者的身形了。我覺得奇怪，就問她產檢的時候醫生有沒有提示過什麽。她說：“沒有啊，醫生說孩子發育得挺好。”
“你這個體形，不覺得胖嗎？”
“這樣不是很好嗎？我要是不胖起來，孩子怎麽會有營養？”她反過來問我。
朋友的想法很有代表性，可以說大多數女人都是這樣想，“要是孕期沒有胖起來，那才要重視呢”。
我還是不放心，就讓她到相熟的一個醫生那裏去檢查一下，一查倒好，果然是產前肥胖症。
女性懷孕後身體會相應變胖，這是正常的。導致女性產前肥胖的主要原因，是一種叫作胎盤激素的成分。女性懷孕後，在身體裏會形成胎盤，負責給胎兒提供營養物質。胎盤同時也是一個內分泌的器官，會分泌一係列的激素（包括絨毛膜促性腺激素、胎盤生乳素、雌激素、孕激素等），總稱為胎盤激素，維持妊娠的各種需要。胎盤激素有個功能，會拉高身體的基礎代謝熱量。基礎代謝率高，還會刺激人多吃東西，以便維持基礎代謝熱量。身體就是這樣來為腹中的寶寶增加營養的。
產前肥胖還有一個因素，那就是隨著胎兒的長大，會逐漸壓迫到母體的下腔靜脈，令下肢和骨盆的血液迴流出現問題，導致水腫。不過這種情況並不是必然發生，也不是身體增重的主要原因，一般在產後都可以較快恢複。
大部分女性產前增重都屬於正常情況，但如果體重增加太多，就屬於產前肥胖症。按照育產的標準，妊娠足月時增加12.5千克是很正常的，最多不能超過15千克。也就是說，如果你到了分娩前夕，體重比懷孕前超過15千克，乃至是20千克以上，生完小孩後就很難恢複原來的體形了。更重要的是，產前肥胖症會對胎兒產生不利影響，並不是很多人想象的那樣，孕婦越胖孩子的營養就越好。如果超過了正常標準，就應該到醫院查找病因，並且進行治療。
產前肥胖會對胎兒有什麽不好呢？最新的研究發現，產前過度肥胖的孕婦，將來孩子可能會有智商偏低、精神分裂症、行為問題以及飲食紊亂等潛在危險。另外，由於產前過度補充營養等造成的過度肥胖，容易造成妊娠高血壓、糖尿病等疾病，對孕婦和胎兒都有損害。
所以，如果在產前覺得自己胖得比較離譜，一定要引起足夠的重視。產檢的時候，也可以多向醫生諮詢，了解自己的身體狀況。孕期婦女也要注意，在產前不要過多地吃補品，要按照醫生的指導正常飲食。
上麵說完了產前因素，我再來說一下產後因素。有些女士產前並不是胖得很厲害，但產後卻“一日千裏”，以令人瞠目結舌的速度發胖。這是因為產後的致胖因素，往往比產前更多。
產後肥胖的主因，也與胎盤激素有關。按理說，生小孩才用胎盤，生完小孩還關胎盤什麽事呢？不錯，小孩出生後，胎盤已經離開了母體，按說就不存在胎盤激素了。胎盤激素一減少，基礎代謝熱量也會降低，人是否就不用吃這麽多的食物了呢？
問題就在這裏！基礎代謝熱量雖然降低了，飲食的熱量卻沒有低，因為在我們國家，產後的女性都需要坐月子！而這段時間的飲食通常都會過盛。
孕婦需要哺乳，分泌乳汁會消耗大量的營養，所以女性在哺乳期要比平時多吃很多的食物。假如這些多吃的食物提供的熱量，能夠恰好等於哺乳失去的熱量，那麽女性就不會變胖。但這隻是一個理想的狀態，實際上，沒有任何一個營養學家能準確預測母乳所流失的營養，因此對產婦飲食的指導，隻能給一個大致的範圍。
人們出於擔心孩子、孕婦營養不良的心理，給產後婦女提供的飲食大多會過盛，這就造成了產後婦女普遍的肥胖問題。而且中國的習俗，特別重視坐月子的飲食，坐過月子的女性知道，在這一個月裏絕對是大補特補的。羊肉、豬肉、老母雞、雞蛋。通通都是增肥的食物，這麽吃它30天，人又不怎麽活動，真是想不肥也不行了。在大吃大喝的同時還不要忘了，因為胎盤激素減少，基礎代謝率降低了，每天消耗的熱量降低，攝入的熱量反而增加，這麽一來，產後婦女不胖才怪呢。
產後肥胖，除了增加體重外，還容易導致肌肉鬆弛。我在臀部塑形一節提到，臀部鬆弛是由於長期的肥胖而令韌帶、肌肉失去彈性，拉力不足所致的。產後的鬆弛也是這個原因。不過產後鬆弛的部位很廣泛，除了臀部，最主要的還有腹部、胸部、大腿部等，都是女人最不情願長胖的部位。因此產後麵對的塑形壓力，要比一般肥胖大得多。
產後6個月減不下來，你可能會越來越胖！
在這麽多因素的作用下，幾乎八成以上女士在生育之後都會變胖。那麽，既然變胖了，應該怎麽減肥呢？
首先要知道減肥的時機。如果不是很嚴重的產前肥胖症，我都建議是產後再減，因為一切以生寶寶為重。產前的減肥，個人很難掌握火候和方法，一不留神傷到自己和寶寶，都會遺恨終生。這個時候，寧可胖一點兒，也要小心再小心。
生育之後，元氣大損，所以也不能馬上開始減肥行動。當然，太遲了也不行，越遲體重就越容易增加，而且高體重也會給健康帶來危害。因此，產後的減肥時機很重要，不能太早，也不能太遲。
怎麽判斷這個時機呢？
有人曾經做過研究，發現產後6個月之內，能夠大致恢複到產前的體重，那麽8—10年後，體重的平均增加率是2.4千克。這是一個平均的數據，也就是說，你生完孩子6個月內，體重恢複到產前了，那麽再過十年八年，隨著年齡的增長，人一般都會胖一點兒，但也不會胖得太多，平均水平還不到2.5千克，完全在可接受的範圍內。
反之，6個月內體重無法下降的話，那麽8—10年後，平均體重就會增加8.3千克。這可是不少的體重，對很多女孩子來說，已經超出可以忍受的範圍了。而且這還是平均值，如果你屬於拖後腿的那一夥兒，體重還可能增加更多。
也就是說，產後6個月內，你必須減肥了。
不過要注意，6個月是一段不算短的時間區間，我們說要在6個月內開始減，並不是指孩子半歲了你再開始。每一位母親可以根據自己的體質來選定合適的時間段進行減肥，你可以在第二個月減肥，也可以在第三個月內減肥，這裏還是要遵循因人而異的原則。
不管從第幾個月開始，都不要在坐月子時就急於減肥。因為剛生完孩子的身子非常虛弱，主要體現在產後的陣痛中，尤其是後背部的疼痛（這是因為小孩出生後，母親骨盆和腰椎的形狀都會大為改變，同時分娩時激素會劇烈變化），再加上很多產婦需要進行母乳喂養，照料孩子，精力的損耗非常大，所以這時候不適宜做大幅度的運動。
不過，坐月子時可以先進行一些減肥的前期準備。例如在生產後第二個星期，媽媽們可以在醫生指導下用一些收腹帶、骨盆矯正帶。這些小玩意兒，可以幫助身體收緊鬆弛的肌肉，同時不會造成不良影響。雖說坐月子要大補，但有減肥計劃的女士，應該適當節製飲食，最好能在婦產科醫生或者營養師的指導下，製訂一個科學的飲食方案。還要注意別吃太多高油脂、高糖分的滋補品，這樣能為日後的減肥減輕負擔。
哺乳期女性怎麽吃，才能既有營養又不會胖
由於母乳喂養和非母乳喂養的產後減肥有所區別，我先說明一下母乳喂養的情況。
有種說法是母乳喂養能夠幫助減肥。根據是母體生成奶水時，要耗費大量的熱量和激素，每天製造奶水會耗費2093千焦（500千卡）的熱量，相當於跑步半小時，所以產後減肥，一定要堅持母乳喂養。
這種說法其實是不準確的。留心觀察就會發現，那些堅持母乳喂養的新媽媽，其中不乏身材很豐滿的。而非母乳喂養人士，也有很多身材比較苗條的。這是因為身體在分泌奶水的同時，會增加食欲，吃得更多，如果超過了消耗所需，仍然會胖。而且母乳喂養要占用大量的時間，也會影響日常運動。
對這個問題，一定要客觀地去看待，不是非此即彼。我們說肥胖的原因，根本上是由於入多出少，攝取的熱量超過了消耗的熱量。比如母乳喂養的媽媽，吃得並不是特別多，喂養的過程中，消耗一般要比非母乳喂養來得多些，這樣她肯定相對要瘦一些。但如果因此食欲非常好，又沒有節製，那麽胖起來也在情理之中。
生了孩子之後，母親在照料孩子時所付出的精力多少，也是重要的考量因素。我以前有個同學，生孩子之前本來是挺胖的，但生產之後，不僅堅持進行母乳喂養，而且照顧孩子也是身體力行，就連換尿布都不放心交給別人，晚上還要陪著孩子睡。這樣帶孩子，她坐完月子後不久，竟然比懷孕之前還要瘦不少。我也見過有些母乳喂養的媽媽，家裏有老人幫著帶，基本上除了喂奶，別的全都不用操心，吃得特別多，動得特別少，所以一天比一天胖。可以說，兩種情況都有。
所以，母乳喂養並不能百分百幫助減肥。當然，母乳喂養對於嬰兒的營養方麵，確是有不可多得的好處，最好還是采用母乳喂養。
哺乳期婦女減肥麵臨的最大問題，是高熱量飲食和減肥的矛盾。為了保證奶水，產後女性自然要采取高熱量的飲食。但這不代表就要暴飲暴食，正確的做法是大概計算一下所需的熱量，再來合理搭配飲食。
女性有個特殊的地方，由於生理的特性，身體會在激素的影響下，在不同時期處於不同的生理狀態。如青春期雌激素大量分泌，孕期孕激素分泌，更年期雌激素大量減少，在這些年齡階段，女性的身體都會有不同的特性。激素，是影響人生理機能，影響食欲、代謝率等生理指標的重要因素。
前麵講過，要想有效減肥，調理體質、避免內分泌紊亂是重要的一環。由於生理周期的特性，減肥的女性還要根據自己特殊的生理周期，調整不同的減肥方式。最典型的，例如產後減肥，如何能在產後恢複身材，迅速成為產後辣媽，是很多當媽媽的女性特別關注的。
產後肥胖有兩大原因，一個就是產前因素，一個就是產後因素。
先來說說產前因素。
兩年前，我去探望美國的一個朋友，她當時正好懷了孩子，整個人挺著個大肚子，身形比原來足足大了三號，接近醫院裏肥胖症患者的身形了。我覺得奇怪，就問她產檢的時候醫生有沒有提示過什麽。她說：“沒有啊，醫生說孩子發育得挺好。”
“你這個體形，不覺得胖嗎？”
“這樣不是很好嗎？我要是不胖起來，孩子怎麽會有營養？”她反過來問我。
朋友的想法很有代表性，可以說大多數女人都是這樣想，“要是孕期沒有胖起來，那才要重視呢”。
我還是不放心，就讓她到相熟的一個醫生那裏去檢查一下，一查倒好，果然是產前肥胖症。
女性懷孕後身體會相應變胖，這是正常的。導致女性產前肥胖的主要原因，是一種叫作胎盤激素的成分。女性懷孕後，在身體裏會形成胎盤，負責給胎兒提供營養物質。胎盤同時也是一個內分泌的器官，會分泌一係列的激素（包括絨毛膜促性腺激素、胎盤生乳素、雌激素、孕激素等），總稱為胎盤激素，維持妊娠的各種需要。胎盤激素有個功能，會拉高身體的基礎代謝熱量。基礎代謝率高，還會刺激人多吃東西，以便維持基礎代謝熱量。身體就是這樣來為腹中的寶寶增加營養的。
產前肥胖還有一個因素，那就是隨著胎兒的長大，會逐漸壓迫到母體的下腔靜脈，令下肢和骨盆的血液迴流出現問題，導致水腫。不過這種情況並不是必然發生，也不是身體增重的主要原因，一般在產後都可以較快恢複。
大部分女性產前增重都屬於正常情況，但如果體重增加太多，就屬於產前肥胖症。按照育產的標準，妊娠足月時增加12.5千克是很正常的，最多不能超過15千克。也就是說，如果你到了分娩前夕，體重比懷孕前超過15千克，乃至是20千克以上，生完小孩後就很難恢複原來的體形了。更重要的是，產前肥胖症會對胎兒產生不利影響，並不是很多人想象的那樣，孕婦越胖孩子的營養就越好。如果超過了正常標準，就應該到醫院查找病因，並且進行治療。
產前肥胖會對胎兒有什麽不好呢？最新的研究發現，產前過度肥胖的孕婦，將來孩子可能會有智商偏低、精神分裂症、行為問題以及飲食紊亂等潛在危險。另外，由於產前過度補充營養等造成的過度肥胖，容易造成妊娠高血壓、糖尿病等疾病，對孕婦和胎兒都有損害。
所以，如果在產前覺得自己胖得比較離譜，一定要引起足夠的重視。產檢的時候，也可以多向醫生諮詢，了解自己的身體狀況。孕期婦女也要注意，在產前不要過多地吃補品，要按照醫生的指導正常飲食。
上麵說完了產前因素，我再來說一下產後因素。有些女士產前並不是胖得很厲害，但產後卻“一日千裏”，以令人瞠目結舌的速度發胖。這是因為產後的致胖因素，往往比產前更多。
產後肥胖的主因，也與胎盤激素有關。按理說，生小孩才用胎盤，生完小孩還關胎盤什麽事呢？不錯，小孩出生後，胎盤已經離開了母體，按說就不存在胎盤激素了。胎盤激素一減少，基礎代謝熱量也會降低，人是否就不用吃這麽多的食物了呢？
問題就在這裏！基礎代謝熱量雖然降低了，飲食的熱量卻沒有低，因為在我們國家，產後的女性都需要坐月子！而這段時間的飲食通常都會過盛。
孕婦需要哺乳，分泌乳汁會消耗大量的營養，所以女性在哺乳期要比平時多吃很多的食物。假如這些多吃的食物提供的熱量，能夠恰好等於哺乳失去的熱量，那麽女性就不會變胖。但這隻是一個理想的狀態，實際上，沒有任何一個營養學家能準確預測母乳所流失的營養，因此對產婦飲食的指導，隻能給一個大致的範圍。
人們出於擔心孩子、孕婦營養不良的心理，給產後婦女提供的飲食大多會過盛，這就造成了產後婦女普遍的肥胖問題。而且中國的習俗，特別重視坐月子的飲食，坐過月子的女性知道，在這一個月裏絕對是大補特補的。羊肉、豬肉、老母雞、雞蛋。通通都是增肥的食物，這麽吃它30天，人又不怎麽活動，真是想不肥也不行了。在大吃大喝的同時還不要忘了，因為胎盤激素減少，基礎代謝率降低了，每天消耗的熱量降低，攝入的熱量反而增加，這麽一來，產後婦女不胖才怪呢。
產後肥胖，除了增加體重外，還容易導致肌肉鬆弛。我在臀部塑形一節提到，臀部鬆弛是由於長期的肥胖而令韌帶、肌肉失去彈性，拉力不足所致的。產後的鬆弛也是這個原因。不過產後鬆弛的部位很廣泛，除了臀部，最主要的還有腹部、胸部、大腿部等，都是女人最不情願長胖的部位。因此產後麵對的塑形壓力，要比一般肥胖大得多。
產後6個月減不下來，你可能會越來越胖！
在這麽多因素的作用下，幾乎八成以上女士在生育之後都會變胖。那麽，既然變胖了，應該怎麽減肥呢？
首先要知道減肥的時機。如果不是很嚴重的產前肥胖症，我都建議是產後再減，因為一切以生寶寶為重。產前的減肥，個人很難掌握火候和方法，一不留神傷到自己和寶寶，都會遺恨終生。這個時候，寧可胖一點兒，也要小心再小心。
生育之後，元氣大損，所以也不能馬上開始減肥行動。當然，太遲了也不行，越遲體重就越容易增加，而且高體重也會給健康帶來危害。因此，產後的減肥時機很重要，不能太早，也不能太遲。
怎麽判斷這個時機呢？
有人曾經做過研究，發現產後6個月之內，能夠大致恢複到產前的體重，那麽8—10年後，體重的平均增加率是2.4千克。這是一個平均的數據，也就是說，你生完孩子6個月內，體重恢複到產前了，那麽再過十年八年，隨著年齡的增長，人一般都會胖一點兒，但也不會胖得太多，平均水平還不到2.5千克，完全在可接受的範圍內。
反之，6個月內體重無法下降的話，那麽8—10年後，平均體重就會增加8.3千克。這可是不少的體重，對很多女孩子來說，已經超出可以忍受的範圍了。而且這還是平均值，如果你屬於拖後腿的那一夥兒，體重還可能增加更多。
也就是說，產後6個月內，你必須減肥了。
不過要注意，6個月是一段不算短的時間區間，我們說要在6個月內開始減，並不是指孩子半歲了你再開始。每一位母親可以根據自己的體質來選定合適的時間段進行減肥，你可以在第二個月減肥，也可以在第三個月內減肥，這裏還是要遵循因人而異的原則。
不管從第幾個月開始，都不要在坐月子時就急於減肥。因為剛生完孩子的身子非常虛弱，主要體現在產後的陣痛中，尤其是後背部的疼痛（這是因為小孩出生後，母親骨盆和腰椎的形狀都會大為改變，同時分娩時激素會劇烈變化），再加上很多產婦需要進行母乳喂養，照料孩子，精力的損耗非常大，所以這時候不適宜做大幅度的運動。
不過，坐月子時可以先進行一些減肥的前期準備。例如在生產後第二個星期，媽媽們可以在醫生指導下用一些收腹帶、骨盆矯正帶。這些小玩意兒，可以幫助身體收緊鬆弛的肌肉，同時不會造成不良影響。雖說坐月子要大補，但有減肥計劃的女士，應該適當節製飲食，最好能在婦產科醫生或者營養師的指導下，製訂一個科學的飲食方案。還要注意別吃太多高油脂、高糖分的滋補品，這樣能為日後的減肥減輕負擔。
哺乳期女性怎麽吃，才能既有營養又不會胖
由於母乳喂養和非母乳喂養的產後減肥有所區別，我先說明一下母乳喂養的情況。
有種說法是母乳喂養能夠幫助減肥。根據是母體生成奶水時，要耗費大量的熱量和激素，每天製造奶水會耗費2093千焦（500千卡）的熱量，相當於跑步半小時，所以產後減肥，一定要堅持母乳喂養。
這種說法其實是不準確的。留心觀察就會發現，那些堅持母乳喂養的新媽媽，其中不乏身材很豐滿的。而非母乳喂養人士，也有很多身材比較苗條的。這是因為身體在分泌奶水的同時，會增加食欲，吃得更多，如果超過了消耗所需，仍然會胖。而且母乳喂養要占用大量的時間，也會影響日常運動。
對這個問題，一定要客觀地去看待，不是非此即彼。我們說肥胖的原因，根本上是由於入多出少，攝取的熱量超過了消耗的熱量。比如母乳喂養的媽媽，吃得並不是特別多，喂養的過程中，消耗一般要比非母乳喂養來得多些，這樣她肯定相對要瘦一些。但如果因此食欲非常好，又沒有節製，那麽胖起來也在情理之中。
生了孩子之後，母親在照料孩子時所付出的精力多少，也是重要的考量因素。我以前有個同學，生孩子之前本來是挺胖的，但生產之後，不僅堅持進行母乳喂養，而且照顧孩子也是身體力行，就連換尿布都不放心交給別人，晚上還要陪著孩子睡。這樣帶孩子，她坐完月子後不久，竟然比懷孕之前還要瘦不少。我也見過有些母乳喂養的媽媽，家裏有老人幫著帶，基本上除了喂奶，別的全都不用操心，吃得特別多，動得特別少，所以一天比一天胖。可以說，兩種情況都有。
所以，母乳喂養並不能百分百幫助減肥。當然，母乳喂養對於嬰兒的營養方麵，確是有不可多得的好處，最好還是采用母乳喂養。
哺乳期婦女減肥麵臨的最大問題，是高熱量飲食和減肥的矛盾。為了保證奶水，產後女性自然要采取高熱量的飲食。但這不代表就要暴飲暴食，正確的做法是大概計算一下所需的熱量，再來合理搭配飲食。