鍛煉肌肉不會變成“肌肉女”
塑形的本質是塑造肌肉。
脂肪就像肌肉外麵穿著的一件外套，脂肪如果太多了，那麽人體就像穿了一件大棉襖，看上去比較臃腫。
通過適當減脂之後，人體就露出肌肉的形狀了。肌肉和脂肪不同，脂肪很軟，沒有固定的形狀；肌肉則有一定硬度，並且形狀是基本固定的（一些肌肉甚至是以形狀來命名）。因此，除了骨骼之外，肌肉是主要對身體起塑形作用的組織。
決定女性曲線的主要有四個位置：胸部、腰部、臀部、腿部。
先說說胸部和臀部。一些男士喜歡用“大小”來形容這兩個部位，其實這是片麵的。“大小”隻能說明胸、臀的脂肪和肌肉的大小，但僅僅大不一定就好看，因為脂肪很軟，本身沒有塑形的作用，有些鍛煉不當的肌肉也不具備好看的形狀。有很多肥胖女士，胸和臀都很大，卻像兩個水袋一樣掛在身上，很不美觀。反之，一些胸部不大但挺拔、臀部不大但緊翹的女士看起來，身材要比單純是“大”的女士好得多。之所以能塑造挺拔的胸部和緊翹的臀部，是因為胸肌和臀肌有牽拉作用。
除了胸部和臀部，還要塑造腰部。人的肚子正中間有一塊肌肉，叫作腹直肌。腰部的兩側有呈對稱狀的一對肌肉，叫作腹外斜肌。對於女性塑形來說，腹直肌和腹外斜肌都是需要鍛煉的。雖然不需要練成健美人士那樣，每一塊肌肉都清晰可見，但要緊致結實，才能在腰部呈現出優美的弧度。一些女士的身形被稱為“水桶腰”，顯得腹部臃腫，就和腹肌不厚實有關。
還有一個要鍛煉的就是腿部的曲線。腿部的長短比例是天生的，但腿部線條可以後天打造。大腿是人體肌肉較多的地方，有股四頭肌、股二頭肌等等，因此，通過鍛煉肌肉來打造大腿線條是非常有效果的。
有種觀點認為女性不應該過多地鍛煉肌肉，怕變成“肌肉女”。在現實中勸一位女士鍛煉時，她可能會反問：“跑步，小腿變粗怎麽辦？舉啞鈴，手臂變粗怎麽辦？”這裏，我再簡單說明一下。
首先，肌肉和脂肪不同，脂肪容易分解，而肌肉比較難長。減脂，通過幾個月的普通鍛煉就可以減下來，很多健美運動員練肌肉，卻需要兩三年的高強度鍛煉才能練成，所以一般女士根本不用擔心。
其次，相比男性，女性的肌肉是很難增加的。因為女性的雄性激素比較少，而雄性激素是刺激肌肉生成的關鍵。而且女性的肌肉天生就比男性弱，脂肪比男性厚，因此女性的肌肉更不容易練出來。
那麽，有些女性鍛煉完之後，發現肌肉脹大是怎麽迴事呢？其實這是肌肉充血而已。肌肉充血，會讓肌肉看上去顯得比原來大而結實，隻要休息過一段時間，肌肉就會迴到原來的大小。
因此，姐妹們在減脂之後鍛煉肌肉，是不用顧慮變成“肌肉女”的。
不過，女子塑形和健身房的增肌鍛煉還是不同的。健身房增肌，使用的是大重量、高強度的鍛煉，例如使用啞鈴、沙袋等負重設備，大重量地反複練習。女性不能這麽練，不然時間一長，就真的練成“肌肉女”了。而且超大重量的訓練，還可能增進雄性激素的分泌，對女性健康不利。女性的塑身練習雖然也是鍛煉，但重量要小一些，傾向於“輕重量、多次數”的原則。這種鍛煉的主要作用是減縮表麵和肌纖維中多餘的脂肪，達到塑形的目的。
考慮到鍛煉的方便性，在這本書裏，我給您介紹的塑形方法都是在家中徒手就可以做的。當然，您也可以適當加入負重，提高鍛煉的效果。例如，人的腿部力量比較大，徒手蹲起雖然能夠鍛煉腿部肌肉，但是對肌肉的刺激太少，要蹲起很多次才能鍛煉出效果。這時不妨增加一點負重。有條件的可以使用啞鈴，沒條件的可以舉方便手持的重物，比如盛滿水的水瓶。負重多少的原則是，以20次力竭為準。所謂“力竭”，就是無論怎麽使力，也無法多做一個的狀態。
一般來說，真正健身增肌的負重標準，是8—10個動作力竭。對於塑形的女性來說，這樣練習有幾個缺點。一個是鍛煉強度太大，經常鍛煉容易產生過於強壯的肌肉，也容易刺激雄性激素分泌。另一個缺點是鍛煉難度太大，在鍛煉過程中會產生太多乳酸，容易讓人感到疲勞，不願意再練下去。還有一個缺點是，8—10個力竭為一組，一次鍛煉4組的增肌練習，是要求練習者練一天歇一天，或者練一天歇兩天的。這是針對肌肉增長的特性而設計的，如此高強度的增肌訓練，需要肌肉有1—2天的休息和生長，才能最大限度地增長肌肉。但是對於女性塑形者來說，如此增肌第一沒有必要，第二采用“練一歇幾”的節奏鍛煉，容易打亂練習的規律，讓人難以堅持。我們講，減肥應該變成一種普通的生活方式，變成一種生活習慣。所以，最好的練習方法，是每天都用固定的時間和固定的方法練習，而不是練習和休息不停交替。
如果采用負重的話，比較理想的負重是以20個力竭為標準。也就是說，您拿起負重物，去做某個動作，直到做了20個左右完全做不下去了，這個負重，就正好適合您當前的這個動作。真正鍛煉的時候，用該負重標準一次做20個動作，然後休息一分鍾為一組。剛開始練習時一天一個動作，做兩組，時間長了可以慢慢增加到四組。
如果說減脂是艱苦卓絕的持久戰，那麽塑形就是輕鬆活潑的追擊戰。這時候，身材的最大敵人——脂肪，已經被打敗了，剩下的就是怎樣好好修飾身體了。
塑形對於減脂也不是毫無意義的。減脂雖然能減下大量的體重，但並不代表身體的脂肪含量已經完美了。減脂隻能比較粗略地把體脂減到一個適當的水平，但女性身體的一些關鍵部位，如腰部、臀部、腿部，仍然可能有一些頑固的贅肉。一些部位因為偶爾疏於鍛煉，還可能重新積累脂肪。鍛煉肌肉的同時，還要對這些脂肪繼續進行追擊戰。
無論梨形還是蘋果形身材，都能練出均勻體形
對於大部分需要減肥的女性來說，塑形並不需要特殊的運動，一般的全身運動就可以滿足塑形的需要。比如遊泳、打球、健身操等。或許有人會有疑問：每個人對身材的煩惱都不同，相同的全身運動怎麽能滿足不同人的需要呢？比如有的人是梨形身材，有的人是蘋果形身材，身材完全不一樣，做一樣的運動，效果能理想嗎？
對於這個問題，完全不用擔心。這是因為，在進行全身運動的時候，身體上越需要鍛煉的地方，就越容易長肌肉，而不需要鍛煉的地方，肌肉長得就比較慢。就像水潑在地上，會自然地向更低的地方流。全身運動的好處，就是能對全身的形體進行綜合調整。
舉個例子，有一個姑娘胳膊已經蠻粗的了，但是大腿太細太瘦弱，那麽當她進行全身運動後，大腿的肌肉是長好了，但胳膊會不會變得更粗更難看了呢？不會的。這是因為肌肉的生長需要足夠強度的刺激。當受到同樣的運動強度時，姑娘胳膊上的肌肉已經很強大了，受到的刺激相對小，不會再長多少肌肉；相反，大腿上的肌肉比較弱，在運動的時候比胳膊受到的刺激要大得多，肌肉也就增長得更快。時間一長，腿部的肌肉進步很快，胳膊的肌肉卻沒有增長多少，隻會越來越協調。
在進行全身運動的時候，肌肉增長采用的是“取長補短”的原則，能自動把薄弱的地方補上去。大部分人在進行全身運動的時候，都是身體越運動越勻稱，而不會越運動越畸形。
具體采用什麽樣的全身運動都可以，隻要是能充分刺激身體的各個肌肉，並且負重不是很大的鍛煉就可以。遊泳、打球、健身操都是不錯的選擇。
塑形增肌法寶（1）：遊泳
遊泳是非常適合健身的運動項目，因為人在水中運動時受到的阻力要比在地麵上大很多，一舉手、一投足，都會受到巨大的阻力，所以對全身肌肉都有很好的鍛煉效果，也是適合減脂的有氧運動。
但是要注意的是，通過遊泳進行健身的時候，不要選擇單一的遊泳動作，最好自由泳、蝶泳和蛙泳交替進行。
道理是這樣的。要知道，這些遊泳動作的設計，並非是為了全身塑形。有的遊泳動作是為了追求最快的遊泳速度，有的動作是因為容易學習。因此這些動作對全身肌肉的調動都有一些偏重，肌肉的使用並不是很平均。同一個遊泳動作使用的時間長了，對個別肌肉調動會比較多，不利於整體身形的塑造。因此，采用遊泳塑身，要麽隻把遊泳當成一種調劑——一周偶爾遊兩次。要麽就經常變換泳姿，盡量調動全身肌肉參與其中。
塑形增肌法寶（2）：打球
很多球類運動也可以調動全身肌肉，而且因為球類運動有一定的競技性，更容易激發興趣，更容易堅持。
我以前有個朋友，減肥減了幾年，隻在節食上下功夫，但沒有一點兒成效，原因就是惰性太大，讓她運動就像要她的命一樣。後來，我們出去打球的時候，就有意叫上她。剛開始，她隻願意在一邊兒看著，不停地和場上的人講話，後來終於忍不住，就自己上場打。這一打再也沒收住，一直到現在，她不僅成功減重，身材也越來越好。
事後她迴想起來，說打球最吸引她的地方，不在於勝負，而是在於不寂寞，能和朋友在一起。
羽毛球、乒乓球、網球這幾項運動雖然對肌肉的調動也不是特別均衡，就像專業運動員，常常會有腿部過粗的問題，但是對於普通人的日常練習量來說，是不用擔心健身過量的。
更適合全身塑形的球類運動是籃球。在籃球運動中，除了有跑、跳等腿部運動外，還有轉身等腰部運動、投籃等手部運動，對全身肌肉的使用比較平均。平時在有時間的情況下，可以挑選以上幾項運動中的一項進行鍛煉，也可以輪流練習其中的幾種。
塑形增肌法寶（3）：健身操
現在，各種免費的健身操視頻有很多，大部分的健身操都充分考慮到了鍛煉的全麵性，能練習到全身大部分的肌肉。這些經過專業人士精心設計的健身操能夠合理地分配不同肌肉的運動量，相比其他的健身方法，健身操對全身肌肉的鍛煉是最為科學的。
健身操也有不同的類型。有些健身操針對減肥人士，更注重運動的時間和強度，能夠消耗大量的熱量；有些健身操針對辦公室人士，重點在於伸展身體，活動關節，鍛煉頸部、腕部、腰部等辦公室人士經常疏於鍛煉的部位；有些健身操針對塑形，注重練習健美身材所需要的常用肌肉群。
在選擇健身操時，我建議一開始先不用考慮健身操的功能，可以選擇強度不太大的、自己比較感興趣的健身操開始練。因為無論什麽功能的健身操，其實都有有氧鍛煉、活動身體、為身體塑形的功能。在塑形基礎不特別好的情況下，無論選擇哪一種健身操鍛煉，都會起到不錯的塑形效果。隻有當身體的體形比較完美了，隻需要在細節上進一步調整的時候，才需要選擇更有針對性的健身操。
上麵講到的這幾種運動，沒有太大的優劣之分，關鍵是要提起興趣，能夠堅持。減肥對意誌的要求，往往勝過了其他所有的因素，所以在這方麵，不管是家人還是朋友，如果能在關鍵的時候拉一把，鼓勵一下，多創造條件，激勵起當事人的鬥誌，往往就能影響她的一生。
胸部、腹部、臀部、腿部，哪裏都不能放過
當身體已經具備了一定的塑形基礎以後，接下來如果再進行全身鍛煉，塑形的效果就已經不明顯了。這時就需要針對身體個別的部位，進行有針對性的細節塑形鍛煉。
人們常用“s形”來形容女性的線條。“s”這個字母上下有兩個突出點，好比女性的胸前點和臀部點，這兩個突出點是很重要的。在生理學上，乳房和臀部都是女性的重要性征，正是這兩個點令女性與男性不同，形成誘人的曲線。所以塑形胸部和臀部最為重要。
腿部也是不能忽略的部位。腿部占人體的二分之一，尤其是女性的腿部，更是塑造體形的關鍵之處。因此腿部的線條也是塑形的重中之重。
還有腹部，有的女士其他部位都很苗條，就是腹部容易有贅肉，來了又去，去了又來，其實這是有原因的。由於性別的關係，女性的脂肪更容易集中在腹部，而人的腹部，又是最缺乏運動的部位之一，尤其是上班族，整天坐在辦公室裏，相當於一天8小時都在幫腹部積聚脂肪，偶爾的運動是無法解決的。
養好胸部、腹部、臀部、腿部的肌肉，女人的線條感也就出來了。
修胸：減肥也絕不讓罩杯縮水
針對問題：胸部下垂。
我曾經為一位患者治療過乳房皮膚的過敏症，後來她來複診，神秘兮兮地問我：“莫醫生，你們醫院能不能動豐胸手術？”
“你的胸部很正常啊，為什麽要豐胸呢？”
“你不知道，平時逛街，我男人總是往那些胸大的女人身上瞄，弄得我好沒安全感。我聽說現在豐胸手術是很安全的，所以就想打聽哪裏有做。”
聽她說完，我認真觀察了她的胸形，用人們常用的標準來說，也是c罩杯，不算小了，不過下垂得很厲害，完全失去了線條。我突然心血來潮，問了她一個問題：“過去減過肥嗎？”
“減過的，說起來減肥前我的胸形還挺好看的呢，沒有現在這麽鬆鬆垮垮。”
果然，又是一個減肥後沒注意塑形的患者。我告訴她，她現在的問題不是乳房不夠大，而是乳房的支持組織不發達。
塑形的本質是塑造肌肉。
脂肪就像肌肉外麵穿著的一件外套，脂肪如果太多了，那麽人體就像穿了一件大棉襖，看上去比較臃腫。
通過適當減脂之後，人體就露出肌肉的形狀了。肌肉和脂肪不同，脂肪很軟，沒有固定的形狀；肌肉則有一定硬度，並且形狀是基本固定的（一些肌肉甚至是以形狀來命名）。因此，除了骨骼之外，肌肉是主要對身體起塑形作用的組織。
決定女性曲線的主要有四個位置：胸部、腰部、臀部、腿部。
先說說胸部和臀部。一些男士喜歡用“大小”來形容這兩個部位，其實這是片麵的。“大小”隻能說明胸、臀的脂肪和肌肉的大小，但僅僅大不一定就好看，因為脂肪很軟，本身沒有塑形的作用，有些鍛煉不當的肌肉也不具備好看的形狀。有很多肥胖女士，胸和臀都很大，卻像兩個水袋一樣掛在身上，很不美觀。反之，一些胸部不大但挺拔、臀部不大但緊翹的女士看起來，身材要比單純是“大”的女士好得多。之所以能塑造挺拔的胸部和緊翹的臀部，是因為胸肌和臀肌有牽拉作用。
除了胸部和臀部，還要塑造腰部。人的肚子正中間有一塊肌肉，叫作腹直肌。腰部的兩側有呈對稱狀的一對肌肉，叫作腹外斜肌。對於女性塑形來說，腹直肌和腹外斜肌都是需要鍛煉的。雖然不需要練成健美人士那樣，每一塊肌肉都清晰可見，但要緊致結實，才能在腰部呈現出優美的弧度。一些女士的身形被稱為“水桶腰”，顯得腹部臃腫，就和腹肌不厚實有關。
還有一個要鍛煉的就是腿部的曲線。腿部的長短比例是天生的，但腿部線條可以後天打造。大腿是人體肌肉較多的地方，有股四頭肌、股二頭肌等等，因此，通過鍛煉肌肉來打造大腿線條是非常有效果的。
有種觀點認為女性不應該過多地鍛煉肌肉，怕變成“肌肉女”。在現實中勸一位女士鍛煉時，她可能會反問：“跑步，小腿變粗怎麽辦？舉啞鈴，手臂變粗怎麽辦？”這裏，我再簡單說明一下。
首先，肌肉和脂肪不同，脂肪容易分解，而肌肉比較難長。減脂，通過幾個月的普通鍛煉就可以減下來，很多健美運動員練肌肉，卻需要兩三年的高強度鍛煉才能練成，所以一般女士根本不用擔心。
其次，相比男性，女性的肌肉是很難增加的。因為女性的雄性激素比較少，而雄性激素是刺激肌肉生成的關鍵。而且女性的肌肉天生就比男性弱，脂肪比男性厚，因此女性的肌肉更不容易練出來。
那麽，有些女性鍛煉完之後，發現肌肉脹大是怎麽迴事呢？其實這是肌肉充血而已。肌肉充血，會讓肌肉看上去顯得比原來大而結實，隻要休息過一段時間，肌肉就會迴到原來的大小。
因此，姐妹們在減脂之後鍛煉肌肉，是不用顧慮變成“肌肉女”的。
不過，女子塑形和健身房的增肌鍛煉還是不同的。健身房增肌，使用的是大重量、高強度的鍛煉，例如使用啞鈴、沙袋等負重設備，大重量地反複練習。女性不能這麽練，不然時間一長，就真的練成“肌肉女”了。而且超大重量的訓練，還可能增進雄性激素的分泌，對女性健康不利。女性的塑身練習雖然也是鍛煉，但重量要小一些，傾向於“輕重量、多次數”的原則。這種鍛煉的主要作用是減縮表麵和肌纖維中多餘的脂肪，達到塑形的目的。
考慮到鍛煉的方便性，在這本書裏，我給您介紹的塑形方法都是在家中徒手就可以做的。當然，您也可以適當加入負重，提高鍛煉的效果。例如，人的腿部力量比較大，徒手蹲起雖然能夠鍛煉腿部肌肉，但是對肌肉的刺激太少，要蹲起很多次才能鍛煉出效果。這時不妨增加一點負重。有條件的可以使用啞鈴，沒條件的可以舉方便手持的重物，比如盛滿水的水瓶。負重多少的原則是，以20次力竭為準。所謂“力竭”，就是無論怎麽使力，也無法多做一個的狀態。
一般來說，真正健身增肌的負重標準，是8—10個動作力竭。對於塑形的女性來說，這樣練習有幾個缺點。一個是鍛煉強度太大，經常鍛煉容易產生過於強壯的肌肉，也容易刺激雄性激素分泌。另一個缺點是鍛煉難度太大，在鍛煉過程中會產生太多乳酸，容易讓人感到疲勞，不願意再練下去。還有一個缺點是，8—10個力竭為一組，一次鍛煉4組的增肌練習，是要求練習者練一天歇一天，或者練一天歇兩天的。這是針對肌肉增長的特性而設計的，如此高強度的增肌訓練，需要肌肉有1—2天的休息和生長，才能最大限度地增長肌肉。但是對於女性塑形者來說，如此增肌第一沒有必要，第二采用“練一歇幾”的節奏鍛煉，容易打亂練習的規律，讓人難以堅持。我們講，減肥應該變成一種普通的生活方式，變成一種生活習慣。所以，最好的練習方法，是每天都用固定的時間和固定的方法練習，而不是練習和休息不停交替。
如果采用負重的話，比較理想的負重是以20個力竭為標準。也就是說，您拿起負重物，去做某個動作，直到做了20個左右完全做不下去了，這個負重，就正好適合您當前的這個動作。真正鍛煉的時候，用該負重標準一次做20個動作，然後休息一分鍾為一組。剛開始練習時一天一個動作，做兩組，時間長了可以慢慢增加到四組。
如果說減脂是艱苦卓絕的持久戰，那麽塑形就是輕鬆活潑的追擊戰。這時候，身材的最大敵人——脂肪，已經被打敗了，剩下的就是怎樣好好修飾身體了。
塑形對於減脂也不是毫無意義的。減脂雖然能減下大量的體重，但並不代表身體的脂肪含量已經完美了。減脂隻能比較粗略地把體脂減到一個適當的水平，但女性身體的一些關鍵部位，如腰部、臀部、腿部，仍然可能有一些頑固的贅肉。一些部位因為偶爾疏於鍛煉，還可能重新積累脂肪。鍛煉肌肉的同時，還要對這些脂肪繼續進行追擊戰。
無論梨形還是蘋果形身材，都能練出均勻體形
對於大部分需要減肥的女性來說，塑形並不需要特殊的運動，一般的全身運動就可以滿足塑形的需要。比如遊泳、打球、健身操等。或許有人會有疑問：每個人對身材的煩惱都不同，相同的全身運動怎麽能滿足不同人的需要呢？比如有的人是梨形身材，有的人是蘋果形身材，身材完全不一樣，做一樣的運動，效果能理想嗎？
對於這個問題，完全不用擔心。這是因為，在進行全身運動的時候，身體上越需要鍛煉的地方，就越容易長肌肉，而不需要鍛煉的地方，肌肉長得就比較慢。就像水潑在地上，會自然地向更低的地方流。全身運動的好處，就是能對全身的形體進行綜合調整。
舉個例子，有一個姑娘胳膊已經蠻粗的了，但是大腿太細太瘦弱，那麽當她進行全身運動後，大腿的肌肉是長好了，但胳膊會不會變得更粗更難看了呢？不會的。這是因為肌肉的生長需要足夠強度的刺激。當受到同樣的運動強度時，姑娘胳膊上的肌肉已經很強大了，受到的刺激相對小，不會再長多少肌肉；相反，大腿上的肌肉比較弱，在運動的時候比胳膊受到的刺激要大得多，肌肉也就增長得更快。時間一長，腿部的肌肉進步很快，胳膊的肌肉卻沒有增長多少，隻會越來越協調。
在進行全身運動的時候，肌肉增長采用的是“取長補短”的原則，能自動把薄弱的地方補上去。大部分人在進行全身運動的時候，都是身體越運動越勻稱，而不會越運動越畸形。
具體采用什麽樣的全身運動都可以，隻要是能充分刺激身體的各個肌肉，並且負重不是很大的鍛煉就可以。遊泳、打球、健身操都是不錯的選擇。
塑形增肌法寶（1）：遊泳
遊泳是非常適合健身的運動項目，因為人在水中運動時受到的阻力要比在地麵上大很多，一舉手、一投足，都會受到巨大的阻力，所以對全身肌肉都有很好的鍛煉效果，也是適合減脂的有氧運動。
但是要注意的是，通過遊泳進行健身的時候，不要選擇單一的遊泳動作，最好自由泳、蝶泳和蛙泳交替進行。
道理是這樣的。要知道，這些遊泳動作的設計，並非是為了全身塑形。有的遊泳動作是為了追求最快的遊泳速度，有的動作是因為容易學習。因此這些動作對全身肌肉的調動都有一些偏重，肌肉的使用並不是很平均。同一個遊泳動作使用的時間長了，對個別肌肉調動會比較多，不利於整體身形的塑造。因此，采用遊泳塑身，要麽隻把遊泳當成一種調劑——一周偶爾遊兩次。要麽就經常變換泳姿，盡量調動全身肌肉參與其中。
塑形增肌法寶（2）：打球
很多球類運動也可以調動全身肌肉，而且因為球類運動有一定的競技性，更容易激發興趣，更容易堅持。
我以前有個朋友，減肥減了幾年，隻在節食上下功夫，但沒有一點兒成效，原因就是惰性太大，讓她運動就像要她的命一樣。後來，我們出去打球的時候，就有意叫上她。剛開始，她隻願意在一邊兒看著，不停地和場上的人講話，後來終於忍不住，就自己上場打。這一打再也沒收住，一直到現在，她不僅成功減重，身材也越來越好。
事後她迴想起來，說打球最吸引她的地方，不在於勝負，而是在於不寂寞，能和朋友在一起。
羽毛球、乒乓球、網球這幾項運動雖然對肌肉的調動也不是特別均衡，就像專業運動員，常常會有腿部過粗的問題，但是對於普通人的日常練習量來說，是不用擔心健身過量的。
更適合全身塑形的球類運動是籃球。在籃球運動中，除了有跑、跳等腿部運動外，還有轉身等腰部運動、投籃等手部運動，對全身肌肉的使用比較平均。平時在有時間的情況下，可以挑選以上幾項運動中的一項進行鍛煉，也可以輪流練習其中的幾種。
塑形增肌法寶（3）：健身操
現在，各種免費的健身操視頻有很多，大部分的健身操都充分考慮到了鍛煉的全麵性，能練習到全身大部分的肌肉。這些經過專業人士精心設計的健身操能夠合理地分配不同肌肉的運動量，相比其他的健身方法，健身操對全身肌肉的鍛煉是最為科學的。
健身操也有不同的類型。有些健身操針對減肥人士，更注重運動的時間和強度，能夠消耗大量的熱量；有些健身操針對辦公室人士，重點在於伸展身體，活動關節，鍛煉頸部、腕部、腰部等辦公室人士經常疏於鍛煉的部位；有些健身操針對塑形，注重練習健美身材所需要的常用肌肉群。
在選擇健身操時，我建議一開始先不用考慮健身操的功能，可以選擇強度不太大的、自己比較感興趣的健身操開始練。因為無論什麽功能的健身操，其實都有有氧鍛煉、活動身體、為身體塑形的功能。在塑形基礎不特別好的情況下，無論選擇哪一種健身操鍛煉，都會起到不錯的塑形效果。隻有當身體的體形比較完美了，隻需要在細節上進一步調整的時候，才需要選擇更有針對性的健身操。
上麵講到的這幾種運動，沒有太大的優劣之分，關鍵是要提起興趣，能夠堅持。減肥對意誌的要求，往往勝過了其他所有的因素，所以在這方麵，不管是家人還是朋友，如果能在關鍵的時候拉一把，鼓勵一下，多創造條件，激勵起當事人的鬥誌，往往就能影響她的一生。
胸部、腹部、臀部、腿部，哪裏都不能放過
當身體已經具備了一定的塑形基礎以後，接下來如果再進行全身鍛煉，塑形的效果就已經不明顯了。這時就需要針對身體個別的部位，進行有針對性的細節塑形鍛煉。
人們常用“s形”來形容女性的線條。“s”這個字母上下有兩個突出點，好比女性的胸前點和臀部點，這兩個突出點是很重要的。在生理學上，乳房和臀部都是女性的重要性征，正是這兩個點令女性與男性不同，形成誘人的曲線。所以塑形胸部和臀部最為重要。
腿部也是不能忽略的部位。腿部占人體的二分之一，尤其是女性的腿部，更是塑造體形的關鍵之處。因此腿部的線條也是塑形的重中之重。
還有腹部，有的女士其他部位都很苗條，就是腹部容易有贅肉，來了又去，去了又來，其實這是有原因的。由於性別的關係，女性的脂肪更容易集中在腹部，而人的腹部，又是最缺乏運動的部位之一，尤其是上班族，整天坐在辦公室裏，相當於一天8小時都在幫腹部積聚脂肪，偶爾的運動是無法解決的。
養好胸部、腹部、臀部、腿部的肌肉，女人的線條感也就出來了。
修胸：減肥也絕不讓罩杯縮水
針對問題：胸部下垂。
我曾經為一位患者治療過乳房皮膚的過敏症，後來她來複診，神秘兮兮地問我：“莫醫生，你們醫院能不能動豐胸手術？”
“你的胸部很正常啊，為什麽要豐胸呢？”
“你不知道，平時逛街，我男人總是往那些胸大的女人身上瞄，弄得我好沒安全感。我聽說現在豐胸手術是很安全的，所以就想打聽哪裏有做。”
聽她說完，我認真觀察了她的胸形，用人們常用的標準來說，也是c罩杯，不算小了，不過下垂得很厲害，完全失去了線條。我突然心血來潮，問了她一個問題：“過去減過肥嗎？”
“減過的，說起來減肥前我的胸形還挺好看的呢，沒有現在這麽鬆鬆垮垮。”
果然，又是一個減肥後沒注意塑形的患者。我告訴她，她現在的問題不是乳房不夠大，而是乳房的支持組織不發達。