第163章 你們的訓練方式不對
運動醫學，從太陽神醫開始 作者：長夜火不眠 投票推薦 加入書簽 留言反饋
體育學院內，很多人往籃球館跑。
宿舍樓附近，身穿紅白運動服，外麵又套著黑色棉服，稍微有些謝頂的孫海平叫住了幾個匆匆跑過的熟人。
“老林，你們這幹嘛去？”孫海平問道。
一個中年人扭頭看向孫海平，卻沒停下腳步，招唿道：“老孫，你有空沒，趕緊去籃球館，那邊來了個美國專家，正在介紹美國的訓練經驗呢，姚院長讓人通知我們都去，你趁著機會也去聽聽唄。”
“美國專家？”孫海平愣了一下，立刻跟了上來。
一行人小跑著前往籃球館，老林邊跑邊道：“對了，伱那個得意弟子劉祥，傷養好了沒，這迴來的這個美國專家，不光懂訓練，還是全世界最頂級的醫生，你要不跟姚局說說，看看能不能給劉祥也瞧一瞧？”
“還是個醫生嗎？”孫海平一愣。
他有一個得意弟子劉祥，前兩年才進入國家隊，天賦很出色，去年大運會上還拿到了田徑方麵第一塊金牌。本來一直在為今年的瑞士田聯大獎賽備戰，這不意外受了傷，加上馬上要過年了，才迴到魔都老家養傷。
“他還好，沒什麽大事兒。”孫海平嘴上說著，心裏卻泛起了嘀咕。
在國家隊的時候，體育總局一個骨科醫生曾今給劉祥做過檢查，說他兩腳跟骨較常人更加突出。
劉祥是練跨欄的，本來起跑的時候，跟腱和跟骨的連接處壓力就很大，而他因為跟骨突出，跟腱拉長，壓力會更大。這名醫生還說，如果訓練強度過大，跟腱一定會出問題。
偏偏這個情況是天生的，又沒辦法治療，隻能緩解。
事實證明，這名醫生沒說錯，雖然劉祥還年輕，今年才19歲，可這兩年，也開始頻繁出現腳後跟疼痛的一些小問題。
所以聽說對方是世界頂級的醫生，孫海平就忍不住想到，不知道對方有沒有辦法處理這個隱患。
胡亂想著，一行人抵達了籃球館。
現場已經來了很多人，裏三圈外三圈的圍的水泄不通。
孫海平幾人努力的擠到前排，就正好聽見李耀明幫著陳宇翻譯。
“根據我們的研究，還有經驗，可以確定，籃球運動員在訓練和比賽時，對於有氧運動的要求不高，無氧運動的要求更高，但是他們在訓練和比賽中的氣體代謝，卻呈現出典型的有氧運動特征。”
“這很容易讓體能訓練出現偏差，在我們看來，無氧運動和有氧運動的占比，應該是73分，無氧運動更多，主要訓練靜態，爆發力，還有肌肉的力量。而你們的訓練科目，很明顯，有氧運動的比例更高。”
陳宇望向李秋平，看過他們的訓練項目，陳宇就發現了。
東方隊的有氧訓練太多了，集中在跑步上，動不動就是長跑耐力訓練，比例非常高。
李秋平若有所思的皺眉，國內一直都是這麽練的。
在李秋平的認知中，籃球一場比賽時間那麽長，來迴跑不知道多少米，練體能，那肯定要練跑步，練耐力，跑的更快，更能跑才行。
沒想到到了陳宇這邊，卻認為有氧運動的訓練比例要更低。
電視上，那些nba球員也很能跑啊。
壓住心頭疑問，李秋平沒急著問，繼續聽下去。
陳宇接著道：“然後就是訓練周期，在休賽期和比賽期，應該是完全不同的體能訓練計劃。比賽期，以體能轉換，保持，調整和恢複三個階段為主，而到了休賽期，則應該根據球員情況和定位，以提升身體素質為主。”
“還有，你們的訓練形式過於單一了，我剛才也說了，康複訓練要針對個人情況，訓練也是一樣。”
“根據球員的位置，開展不同的訓練，比如內線中鋒，集中在力量和爆發力的訓練。鋒線球員，他們會有很多快速急停，起動的動作，應該側重於離心，還有超等長收縮的肌肉練習，用於提升爆發力。”
“最後就是外線後衛群，他們在有爆發力需求的同時，還應該兼顧身體形態，靈活性，以及冠狀麵的訓練。也就是說，不同的場上位置，訓練的側重點是不同的。這方麵，你們做的區分還不夠。”
姚鬆平聽的不斷點頭，望向身邊一個助教，問他有沒有都拍下來。
助教拿著小型dv，用力點頭。
“老李，你覺得怎麽樣？”另一個助教低聲問李秋平。
李秋平表情嚴肅，沉聲道：“很厲害，他是真懂，而且人家在這方麵的研究，比我們透徹多了。”
國內這一塊兒，認知很簡單，訓練就是訓練唄，沒想的那麽深，也沒做過係統性的研究。
這時，陳宇又道：“然後就是最後一個問題，也是最大的問題，你們的訓練強度太低了。”
這話一出，李秋平臉色微變。
訓練強度低？
開玩笑呢吧，在國內這些教練，李秋平覺得自己算是訓練很嚴格的那一批人，而且很多時候，真是往死了訓練那種，練到球員叫苦不迭，經常抱怨，要死要活的。
沒想到到了陳宇麵前，卻成了訓練強度低。
“陳醫生，我覺得我們訓練強度挺大的啊，很多時候訓練結束，他們直接都爬不起來了。”李秋平試著反駁道。
陳宇搖頭：“不，還是強度低了，至於你說訓練完之後爬不起來，那更應該說是訓練方式不對，沒有把有限的體能用在正確的訓練上。在我們看來，就算要進行高強度的極限訓練，也應該是訓練完覺得很累，感覺到體能被耗盡，同時會明顯感覺到訓練效果，而絕不應該出現趴在地上起不來這種情況。”
nba的訓練強度一點兒都不低。
像去年在魔術，普萊西往死了訓練蒙蒂他們，也沒見他們訓練完累的動彈不了。
正確的方式提升身體極限，應該是在反複的在極限邊緣去試探，最終達到突破提升。
李秋平沒說話，陷入沉思之中。
旁邊李耀明翻譯完，想了想道：“李教練，我覺得陳醫生可能說的真對，我記得去年巴特尓去美國試訓，當時媒體就報道過，說巴特尓根本跟不上人家的訓練強度，這不就是差距嘛。”
姚鬆平也若有所思的道：“我想他的意思是，我們所謂的訓練強度高，隻是看著高，實際上卻是龍頭不拉拉馬尾，用力不對路，沒用在正確的地方。”
就那麽多力氣，你悶頭跑步，跑了個昏天黑地，甚至於要吐血，而人家卻能針對性的練很多地方，最終反映到賽場上，效果還不如人家呢。
李秋平也醒悟過來了：“說白了，就是訓練方法的問題。”
地方省隊的訓練方法，和國家隊的訓練方法，那完全不是一個概念，很多時候都是瞎練，對成績提升有限。
陳宇也不知道幾人在討論什麽，道：“我想你們肯定會說，人種之間是有差異的，但我認為就算有差異，差異也不會那麽大，科學的訓練，加上足夠的能量支持，都應該得到理想的訓練效果。”
“這樣吧，我結合實際，給你們講一下。”
球隊訓練，陳宇雖說不是一手管吧，但全程盯著，水平真不比尼爾森他們低。
“那最好了。”李秋平急忙道。
說歸說，實際什麽效果，也要看了才知道。
“就你吧。”陳宇指了指場上一名6號球衣。
身高應該有2米，是標準的小前鋒身材。
而小前鋒的訓練，就兼顧中鋒的力量訓練，還有外線後衛的靈活性。
6號球員交單衛國，突然被陳宇點名，緊張的走上前來。
李秋平還特意叮囑他，一定要好好聽口令，認真練。
陳宇掃了一眼現場器械，然後道：“正常來說，一場訓練應該是在2個小時左右，一般來說，我們的安排會是一個小時左右的個人訓練，然後再進行一個小時戰術方麵的訓練，我現在就說個人訓練。”
說著，陳宇指揮單衛國拿起跳繩，進行一個30秒的跳繩熱身。
“一個小時的訓練，我們可能會安排三十到四十個訓練項目，針對不同的訓練方向。”
三十秒的跳繩熱身，單衛國幾乎沒什麽感覺，然後又在陳宇的指揮下，進行彈力帶深蹲訓練，一組10個，然後又是彈力帶手臂訓練，左右各10次。
就在單衛國以為就是這樣簡單的訓練時，陳宇突然又讓他進行底角的三分投籃訓練。
投完10球，然後再次進行30秒跳繩訓練，而後又是彈力帶，側身彈力帶下蹲，一條彈力帶，簡直被陳宇玩成了花兒。
做完兩個彈力帶訓練，又進行四十五度的三分投籃訓練，然後好像又重複來了一輪，再次進行跳繩訓練。
但這一次，跳繩難度升級，需要一邊跳繩，一邊行走。
接下來繼續彈力帶，但是從一開始的整體彈力帶訓練，變成了單腿，手臂方麵的訓練。
每一項的訓練持續時間都不長，但是項目多，單衛國一開始還覺得很輕鬆，做著做著，立刻感覺到了吃力。
現場圍了這麽多人，幾乎都是各個項目的教練，此時此刻全程盯著，也都發現了端倪。
“練的很細啊。”李秋平喃喃道。
旁邊助教深以為然的點頭：“而且不光是細，還不斷上升強度，由麵練到點，中間還要穿插技術訓練，這都是有針對性的。”
而這樣的訓練，持續了大約半個小時，然後從靜態變成了動態，開始各種不同位置的急停投籃訓練，還加入了技術，從急停跳投，到左右側的勾手，背轉身投籃，幾乎把小前鋒必須的技術都練了，中間還要穿插罰球的訓練。
最關鍵的，所有的訓練中間幾乎沒什麽休息時間，這就導致單衛國練到後麵，身體動作已經開始走樣，氣喘籲籲。
他感覺，這比他一正常訓練還要累。
“剛好一個小時。”當訓練結束，陳宇指揮單衛國停下，然後教他如何放鬆身體的時候，李秋平掃了一眼手表，1小時零3分鍾，不多不少，就是一個小時的訓練量。
但這一個小時內，他數的很清楚，陳宇整整進行了38個環節的訓練。
“厲害啊。”
李秋平忍不住發出感慨，他看的很清楚，每一個環節的訓練強度都不高，可組合在一起，又幾乎沒有什麽停歇，整體的訓練強度就上來了。
不怪陳宇會說他們訓練強度低。
“對了，你們球員的飲食方麵是怎麽做的？”陳宇停下，又詢問幾人。
體能訓練，離不開能量支持。
也就是飲食。
吃的好，吃的對，才能有體力進行訓練，進行提升。
宿舍樓附近，身穿紅白運動服，外麵又套著黑色棉服，稍微有些謝頂的孫海平叫住了幾個匆匆跑過的熟人。
“老林，你們這幹嘛去？”孫海平問道。
一個中年人扭頭看向孫海平，卻沒停下腳步，招唿道：“老孫，你有空沒，趕緊去籃球館，那邊來了個美國專家，正在介紹美國的訓練經驗呢，姚院長讓人通知我們都去，你趁著機會也去聽聽唄。”
“美國專家？”孫海平愣了一下，立刻跟了上來。
一行人小跑著前往籃球館，老林邊跑邊道：“對了，伱那個得意弟子劉祥，傷養好了沒，這迴來的這個美國專家，不光懂訓練，還是全世界最頂級的醫生，你要不跟姚局說說，看看能不能給劉祥也瞧一瞧？”
“還是個醫生嗎？”孫海平一愣。
他有一個得意弟子劉祥，前兩年才進入國家隊，天賦很出色，去年大運會上還拿到了田徑方麵第一塊金牌。本來一直在為今年的瑞士田聯大獎賽備戰，這不意外受了傷，加上馬上要過年了，才迴到魔都老家養傷。
“他還好，沒什麽大事兒。”孫海平嘴上說著，心裏卻泛起了嘀咕。
在國家隊的時候，體育總局一個骨科醫生曾今給劉祥做過檢查，說他兩腳跟骨較常人更加突出。
劉祥是練跨欄的，本來起跑的時候，跟腱和跟骨的連接處壓力就很大，而他因為跟骨突出，跟腱拉長，壓力會更大。這名醫生還說，如果訓練強度過大，跟腱一定會出問題。
偏偏這個情況是天生的，又沒辦法治療，隻能緩解。
事實證明，這名醫生沒說錯，雖然劉祥還年輕，今年才19歲，可這兩年，也開始頻繁出現腳後跟疼痛的一些小問題。
所以聽說對方是世界頂級的醫生，孫海平就忍不住想到，不知道對方有沒有辦法處理這個隱患。
胡亂想著，一行人抵達了籃球館。
現場已經來了很多人，裏三圈外三圈的圍的水泄不通。
孫海平幾人努力的擠到前排，就正好聽見李耀明幫著陳宇翻譯。
“根據我們的研究，還有經驗，可以確定，籃球運動員在訓練和比賽時，對於有氧運動的要求不高，無氧運動的要求更高，但是他們在訓練和比賽中的氣體代謝，卻呈現出典型的有氧運動特征。”
“這很容易讓體能訓練出現偏差，在我們看來，無氧運動和有氧運動的占比，應該是73分，無氧運動更多，主要訓練靜態，爆發力，還有肌肉的力量。而你們的訓練科目，很明顯，有氧運動的比例更高。”
陳宇望向李秋平，看過他們的訓練項目，陳宇就發現了。
東方隊的有氧訓練太多了，集中在跑步上，動不動就是長跑耐力訓練，比例非常高。
李秋平若有所思的皺眉，國內一直都是這麽練的。
在李秋平的認知中，籃球一場比賽時間那麽長，來迴跑不知道多少米，練體能，那肯定要練跑步，練耐力，跑的更快，更能跑才行。
沒想到到了陳宇這邊，卻認為有氧運動的訓練比例要更低。
電視上，那些nba球員也很能跑啊。
壓住心頭疑問，李秋平沒急著問，繼續聽下去。
陳宇接著道：“然後就是訓練周期，在休賽期和比賽期，應該是完全不同的體能訓練計劃。比賽期，以體能轉換，保持，調整和恢複三個階段為主，而到了休賽期，則應該根據球員情況和定位，以提升身體素質為主。”
“還有，你們的訓練形式過於單一了，我剛才也說了，康複訓練要針對個人情況，訓練也是一樣。”
“根據球員的位置，開展不同的訓練，比如內線中鋒，集中在力量和爆發力的訓練。鋒線球員，他們會有很多快速急停，起動的動作，應該側重於離心，還有超等長收縮的肌肉練習，用於提升爆發力。”
“最後就是外線後衛群，他們在有爆發力需求的同時，還應該兼顧身體形態，靈活性，以及冠狀麵的訓練。也就是說，不同的場上位置，訓練的側重點是不同的。這方麵，你們做的區分還不夠。”
姚鬆平聽的不斷點頭，望向身邊一個助教，問他有沒有都拍下來。
助教拿著小型dv，用力點頭。
“老李，你覺得怎麽樣？”另一個助教低聲問李秋平。
李秋平表情嚴肅，沉聲道：“很厲害，他是真懂，而且人家在這方麵的研究，比我們透徹多了。”
國內這一塊兒，認知很簡單，訓練就是訓練唄，沒想的那麽深，也沒做過係統性的研究。
這時，陳宇又道：“然後就是最後一個問題，也是最大的問題，你們的訓練強度太低了。”
這話一出，李秋平臉色微變。
訓練強度低？
開玩笑呢吧，在國內這些教練，李秋平覺得自己算是訓練很嚴格的那一批人，而且很多時候，真是往死了訓練那種，練到球員叫苦不迭，經常抱怨，要死要活的。
沒想到到了陳宇麵前，卻成了訓練強度低。
“陳醫生，我覺得我們訓練強度挺大的啊，很多時候訓練結束，他們直接都爬不起來了。”李秋平試著反駁道。
陳宇搖頭：“不，還是強度低了，至於你說訓練完之後爬不起來，那更應該說是訓練方式不對，沒有把有限的體能用在正確的訓練上。在我們看來，就算要進行高強度的極限訓練，也應該是訓練完覺得很累，感覺到體能被耗盡，同時會明顯感覺到訓練效果，而絕不應該出現趴在地上起不來這種情況。”
nba的訓練強度一點兒都不低。
像去年在魔術，普萊西往死了訓練蒙蒂他們，也沒見他們訓練完累的動彈不了。
正確的方式提升身體極限，應該是在反複的在極限邊緣去試探，最終達到突破提升。
李秋平沒說話，陷入沉思之中。
旁邊李耀明翻譯完，想了想道：“李教練，我覺得陳醫生可能說的真對，我記得去年巴特尓去美國試訓，當時媒體就報道過，說巴特尓根本跟不上人家的訓練強度，這不就是差距嘛。”
姚鬆平也若有所思的道：“我想他的意思是，我們所謂的訓練強度高，隻是看著高，實際上卻是龍頭不拉拉馬尾，用力不對路，沒用在正確的地方。”
就那麽多力氣，你悶頭跑步，跑了個昏天黑地，甚至於要吐血，而人家卻能針對性的練很多地方，最終反映到賽場上，效果還不如人家呢。
李秋平也醒悟過來了：“說白了，就是訓練方法的問題。”
地方省隊的訓練方法，和國家隊的訓練方法，那完全不是一個概念，很多時候都是瞎練，對成績提升有限。
陳宇也不知道幾人在討論什麽，道：“我想你們肯定會說，人種之間是有差異的，但我認為就算有差異，差異也不會那麽大，科學的訓練，加上足夠的能量支持，都應該得到理想的訓練效果。”
“這樣吧，我結合實際，給你們講一下。”
球隊訓練，陳宇雖說不是一手管吧，但全程盯著，水平真不比尼爾森他們低。
“那最好了。”李秋平急忙道。
說歸說，實際什麽效果，也要看了才知道。
“就你吧。”陳宇指了指場上一名6號球衣。
身高應該有2米，是標準的小前鋒身材。
而小前鋒的訓練，就兼顧中鋒的力量訓練，還有外線後衛的靈活性。
6號球員交單衛國，突然被陳宇點名，緊張的走上前來。
李秋平還特意叮囑他，一定要好好聽口令，認真練。
陳宇掃了一眼現場器械，然後道：“正常來說，一場訓練應該是在2個小時左右，一般來說，我們的安排會是一個小時左右的個人訓練，然後再進行一個小時戰術方麵的訓練，我現在就說個人訓練。”
說著，陳宇指揮單衛國拿起跳繩，進行一個30秒的跳繩熱身。
“一個小時的訓練，我們可能會安排三十到四十個訓練項目，針對不同的訓練方向。”
三十秒的跳繩熱身，單衛國幾乎沒什麽感覺，然後又在陳宇的指揮下，進行彈力帶深蹲訓練，一組10個，然後又是彈力帶手臂訓練，左右各10次。
就在單衛國以為就是這樣簡單的訓練時，陳宇突然又讓他進行底角的三分投籃訓練。
投完10球，然後再次進行30秒跳繩訓練，而後又是彈力帶，側身彈力帶下蹲，一條彈力帶，簡直被陳宇玩成了花兒。
做完兩個彈力帶訓練，又進行四十五度的三分投籃訓練，然後好像又重複來了一輪，再次進行跳繩訓練。
但這一次，跳繩難度升級，需要一邊跳繩，一邊行走。
接下來繼續彈力帶，但是從一開始的整體彈力帶訓練，變成了單腿，手臂方麵的訓練。
每一項的訓練持續時間都不長，但是項目多，單衛國一開始還覺得很輕鬆，做著做著，立刻感覺到了吃力。
現場圍了這麽多人，幾乎都是各個項目的教練，此時此刻全程盯著，也都發現了端倪。
“練的很細啊。”李秋平喃喃道。
旁邊助教深以為然的點頭：“而且不光是細，還不斷上升強度，由麵練到點，中間還要穿插技術訓練，這都是有針對性的。”
而這樣的訓練，持續了大約半個小時，然後從靜態變成了動態，開始各種不同位置的急停投籃訓練，還加入了技術，從急停跳投，到左右側的勾手，背轉身投籃，幾乎把小前鋒必須的技術都練了，中間還要穿插罰球的訓練。
最關鍵的，所有的訓練中間幾乎沒什麽休息時間，這就導致單衛國練到後麵，身體動作已經開始走樣，氣喘籲籲。
他感覺，這比他一正常訓練還要累。
“剛好一個小時。”當訓練結束，陳宇指揮單衛國停下，然後教他如何放鬆身體的時候，李秋平掃了一眼手表，1小時零3分鍾，不多不少，就是一個小時的訓練量。
但這一個小時內，他數的很清楚，陳宇整整進行了38個環節的訓練。
“厲害啊。”
李秋平忍不住發出感慨，他看的很清楚，每一個環節的訓練強度都不高，可組合在一起，又幾乎沒有什麽停歇，整體的訓練強度就上來了。
不怪陳宇會說他們訓練強度低。
“對了，你們球員的飲食方麵是怎麽做的？”陳宇停下，又詢問幾人。
體能訓練，離不開能量支持。
也就是飲食。
吃的好，吃的對，才能有體力進行訓練，進行提升。