《完美怀孕安产百科》 第1章:孕前准备之一 未雨绸缪，好的开始为你带来好孕。 大多数现代年轻人都已意识到，怀孕生孩子绝非只是两性结合的事，涉及夫妻俩的身体、心理、工作、家庭经济环境等方方面面。因此，要想生一个健康聪明的宝宝，需要夫妻俩在准备怀孕阶段就要做好准备，在最适合的时机抓住“好孕”。 怀孕生孩子对女性和一个家庭来说，都是人生的一件大事。而调查却发现，100对夫妇中有计划地妊娠的不到30%，大部分人都是等到怀孕后才去医院咨询，这样很容易给人生带来缺憾。 其实，怀孕前做好计划并不是很难的事。只要夫妇俩商量好了要孩子，就应提前去医院做一个检查，然后选择一个双方工作都比较稳定、心理比较安定的时期，选择一个最佳的怀孕季节，来完成这一人生中的大事。 当然，在计划怀孕前，做丈夫的也要全力配合妻子做好准备。当你第一眼看见宝宝的时候，你会觉得——这之前的一切付出都是值得的！ 优生准备优生的基本要求精子和卵子结合形成受精卵并着床，称为受孕。受孕是一个比较复杂的过程，要完成这个过程，夫妻双方必须具备一定的生育条件： 男性的睾丸能产生正常的精子。要求精子达到每毫升2000万以上，有活动能力的精子达60%以上，精子的畸形率不超过15%，才易使女方受孕。 女性的卵巢能排出健康成熟的卵子。对于卵巢功能不全或月经不正常的女性，就不容易受孕。 女性排卵期前后要有正常的性生活，使精子和卵子有机会相遇受精。在非排卵期性交不会受孕。 正常而又通畅的生殖道。整个精子的必经之路，包括男子附睾、输精管、尿道，女子阴道、子宫颈管、子宫腔和输卵管，都必须畅通无阻。 精子和卵子在壶腹部相遇，精子有能力进入卵子，结合成受精卵。 受精卵能向子宫腔移行。 如滞留，就成为输卵管妊娠，即宫外孕。 子宫内环境必须适合受精卵着床和发育。受精卵发育和子宫内膜生长是同步进行的，如受精卵提前或推迟进入宫腔，这时的子宫内膜就不适合受精卵着床和继续发育，就不能顺利妊娠。 只要上述任何一个条件受到破坏，则不能正常妊娠。 怀孕的最佳年龄研究证明：女性的生育能力比男性更容易受年龄影响。准备怀孕的女性，最好安排在最佳年龄怀孕生子。 优生学家认为，女性在23～30岁是生育的最佳年龄段。因为这个年龄段的女性，身体已经发育成熟，体质最为健壮，精力最旺盛，卵巢功能最活跃，排出的卵子质量最高，这时受孕做准妈妈，会获得最佳胚胎。而且，妊娠并发症少，胎宝宝发育好，早产、畸形胎、痴呆儿的发生率最低，分娩也较顺利。 女性如果年龄过小怀孕，胎宝宝会和正在发育中的准妈妈争夺营养，对母子身体健康都不利。 如果生育过晚，特别是高龄怀孕，生育风险相对大一些，其中最突出的问题是先天痴呆儿和某些先天畸形儿的发生率较高。 同时，准妈妈患妊娠高血压、妊娠期糖尿病所导致巨大儿、难产的机会都会增加。 男性最佳生育年龄优生学专家认为，男性在25～35岁之间，身体、心理和智慧都趋于完善，性欲也比较旺盛，此时产生的精子质量最高，拥有最强的生命力，可以给下一代遗传最好的基因，其中包括智力和体格。 研究表明，男性精子素质在30岁时达到高峰，然后持续5年保持精子的高质量。 遗传优生学研究者们普遍认为，男女生育的优化年龄组合应是男性比女性大1～6岁。 值得警惕的遗传性疾病现在，一对夫妻一般只生育一个孩子，这个孩子对整个家庭都十分重要。谁都希望自己的孩子健康快乐成长，如果孩子生下来就有一些遗传性疾病，不仅孩子会一生痛苦，孩子的爸爸妈妈及其他亲属也将痛苦不堪。 因此，当直系亲属中有人患某种疾病时，你应主动向医学专家咨询，以便知道这种疾病是否属遗传性疾病，对你会有什么影响，是否可以怀孕，怀孕后该疾病对你的子女会有什么样的影响等。 除了进行必要的遗传咨询外，还要警惕可能会遗传给子女的一些疾病。 乳腺癌。是一个具有明显遗传特征的恶性疾病。如果家族中的乳腺癌患者是远亲（表姐妹或外祖母），那么，你的女儿患病几率将略高于平均危险系数。 结肠癌。母亲患有结肠癌，其女儿会患上结肠癌的几率是6%（而普通人一生中患上此病的几率平均为1%）。如果母亲是在45岁前确诊患上结肠癌的，那么女儿患上此病的几率则增大到10%。 肺癌。母亲或母亲的同胞姐妹中若有人患有此病，遗传给子女的机会要比父亲同病遗传给子女的机会大2～3倍。 心脏病。母亲可能将特定的基因遗传给子女，如高脂血症、高血压、心脏病等。偏瘦的母亲所生婴儿易患高血压。偏胖的母亲所生婴儿易患冠心病及2型糖尿病。 肥胖。女儿的体重、体形与母亲比较相似，体重遗传的因素占25％～40％。 糖尿病。2型糖尿病通常在40岁以后发生，是一种常见病，有20％～40％的子女是从母亲那里遗传的。 骨质疏松症。如果母亲患有骨质疏松症，则女儿的发病率就会相当高。 抑郁症。母亲如果患有抑郁症，子女中会有10％的可能性也患有此病，变得情绪不稳定。 第2章:爱心提示 人工流产后，子宫等生殖器官需要一定时间的恢复和调整，因此，应在人工流产术后半年以上方可考虑再次妊娠。 注意人流对怀孕的影响许多年轻的夫妇不想过早要孩子，但由于避孕措施不当，结果意外怀孕，于是选择人工流产。从科学角度来说，婚后第一胎不宜做人工流产，特别是婚前就有过流产史的女性。 人工流产是避孕失败后的补救措施，对健康会产生一定的影响，对少数女性还可能会引起一些并发症，如盆腔炎、月经病、宫腔粘连、输卵管阻塞等，甚至影响以后的生育。 不宜人工流产的女性各种急性传染病或慢性病急性发作期、严重的全身性疾病（如严重贫血、肺结核及症状明显的高血压）而不能承受手术者。 急性生殖器官炎症者，如阴道炎、盆腔炎等。 妊娠剧烈呕吐引起的酸中毒而未能纠正者。 手术前4小时测量腋温，2次体温在37.5c以上者。 人工流产后的特殊护理流产后必须卧床休息2周，不可过早参加体力劳动；同时也要预防着凉和感冒，多吃一些有营养的食物，如新鲜的蔬菜、水果、肉类、禽蛋类、水产品、大豆制品和乳类等，使身体尽快复原。 流产时，子宫口开放，至完全闭合需要一定时间。因此，流产后要特别注意外阴部的清洁卫生，每天用温开水清洗1～2次，勤换卫生巾和内裤，保持外阴清洁干爽。 阴道流血未干净或半个月内不能盆浴，1个月内要严禁性生活，以防生殖器感染。 人工流产术后，多数女性会在1个月左右就会恢复排卵，随后月经来潮，如进行性生活，应采取科学的避孕措施。 新生命开始于精卵的结合人的生命是从何时开始的呢？严格地说，应该从父亲的精子与母亲的卵子结合成功的一瞬间算起。从受精卵存活那天起，尽管胎宝宝尚未出世，但夫妇俩已经是准父母了。 稳坐中军的卵子在1个月经周期中，卵巢内常有几个甚至十几个卵泡同时发育，但受大脑中下丘脑和垂体分泌的激素调节，一般只有1个卵泡完全发育成熟。大约2周后，成熟的卵泡破裂，排出卵子，这就是排卵。卵子从卵巢排出后进入输卵管，然后在输卵管中存活2～3天，以等待与精子的相遇。 当夫妻双方性交后，男子射出的精液量有2～5毫升，含有大约2亿个精子。男性射精时，大部分精液射到阴道上端和子宫颈口，数分钟后进入子宫颈管。如果正值女性排卵期，女性体内雌激素水平增高，子宫颈黏液变得稀薄，清澈透明如蛋清样，其中含有糖、维生素、盐等营养物质，能提供精子所需的能量，维持精子的活动，有利于精子继续前进上行。但并不是所有的精子都能进入子宫腔，继续上行与卵子相遇。优胜的精子必须经过重重“关卡”与竞争才有可能一睹卵子的“娇容”。 精卵结合与着床女性排卵后，卵子到达输卵管并传送到壶腹部，遇到诸多精子中的1个，这个精子撞进卵子的外膜，卵子立即在这一瞬间使外膜变得坚韧起来，使得其他精子无法进入。受精卵到达子宫腔后，能分泌一种分解蛋白质的酶，侵蚀子宫内膜并埋入功能层中，子宫内膜缺口迅速被修复，这个过程大约需要7～8天。受精卵着床后，一个新的生命历程开始了。 生男生女，究竟要怎么选择现在大家都已知道，生男生女是由和卵子结合的男性精子决定的。在卵子受精的瞬间，如果x卵子遇到的是x精子，这个受精卵的性染色体就成为xx配对，于是胚胎将发育为女胎；反之，如果x卵子遇到的是y精子，受精卵的性染色体成为xy配对，于是将孕育为男胎。 影响宝宝性别的因素x精子的特点：x精子活动能力差，但对不良环境耐力好，存活和保持活力的时间较长；喜酸性环境。 y精子的特点：y精子活动力强，但耐力差，易受外界不良因素伤害，存活时间短；喜碱性环境。 时间因素：科学家的研究发现，性交的时间的确会造成生男生女机会的改变。一般来说，性交时间越接近排卵日，越有利于生男孩；性交时间在排卵日的前3天，则有利于生女孩。 高龄因素：有研究表明，夫妻生育年龄越大，生女儿的几率越高。这是因为男性精液中带y染色体的精子数会随着年龄的增加而减少，导致生女孩的几率增加。 压力因素：丈夫工作压力越大，生女孩的几率也越大。这是因为男性长期精神压力越大，精子数目就会越少，其中生命力较脆弱的y精子会先行死掉，大大提高了生女孩的几率。 别让生男生女变成孕前压力大多数女性怀孕以后，夫妻俩首先考虑到的就是生男生女问题。由于封建思想的影响，重男轻女的恶习在相当一部分人的头脑中依然存在。有的女性由于家庭的压力，在生了女孩后，情绪波动，引起大出血。所以，年轻夫妻一定要在生男生女的问题上取得共识，采取科学的态度，还要说服老人。要懂得生男生女取决于精子的染色体组型，而不是卵子，不要在这个问题上给准妈妈精神上增添压力。 第3章:孕前准备之二 心理准备要做妈妈，你有心理准备吗调查表明，如果女性在孕前对生孩子持有积极的心态，在思想上做好准备，可使准妈妈在孕期保持良好的心情，克服因妊娠带来的生理上不适，保证胎宝宝健康发育。 能接受变成“大腹婆”吗一旦怀孕以后，曾经窈窕的身材就会随之消逝，换之而来的是大腹便便、身材臃肿，脸上会出现一些莫名其妙的疙瘩、青春痘、孕斑，腹壁会出现一条一条的妊娠纹，甚至还会出现肢体浮肿等症状。有的准妈妈在经历十月怀胎以后，一些日常行动的姿势也会发生改变。这些都会让孕前美丽的准妈妈害怕失去曾经的美丽而不敢正确面对怀孕。 能适应角色的改变吗女性怀孕以后，从此就又多了一个社会角色——妈妈，为了更好地适应这一角色变化，孕前良好的心理准备是女性必须注意的关键问题。未当过母亲的女性是不完整的女性。想当母亲是每一位女性内心世界所渴望的正常心理需求，但光有愿望不行，在心理上也应做好相应的准备，这种准备有时比其他准备更重要。 孕前加强自我心理调节精神心理因素在女性怀孕过程中具有积极作用，良好的精神心理因素能促进健康妊娠；消极的精神心理因素会影响受孕，也会影响妊娠过程。 准备怀孕的妇女一定要保持愉悦的心情，主动调节不利于受孕的不良情绪，以一种积极乐观的心态面对未来，让希望充满生活中的每一天。 培养良好的工作、学习方式在不断变化的工作环境、生活环境中探索适合于自己的最佳方法及心理调节措施，使自己尽快进入新角色，适应新的环境，心情轻松愉快，既有利于工作，也有利于受孕及妊娠。 做每一件工作，总要向最好的结果努力，但期望值也不要过高。这样，在出现不如意的情况时，就不会产生严重的失落感。 对工作与生活中的非原则性问题不要太较真，更不要耿耿于怀，努力培养乐观开朗的性格。 善于宣泄自己的消极情绪在遇到不愉快的事情时，最好不要闷在心里，要主动向丈夫、知心朋友、同事或者父母倾诉内心的郁闷和痛苦。说完后不再积压在心头，轻松愉快地迎接下一次挑战。 加强思想修养博览群书，加强自身修养，可使人心胸坦荡，提高洞察和理解事物的能力。不妨阅读一些有助于心理调适的书籍或影视作品，增强自控能力和对刺激甚至是挫折的心理承受能力。 仅仅是期盼一件开心、有趣的事情发生，都会使大脑释放出更多快乐激素，而减少压力激素的产生。平时不妨多笑一笑，乐观地看待人生，幽默地面对生活，微笑着迎接困难。 放松心情助你迎来好“孕”在打算怀孕的日子里，夫妇双方尽可能放松身心，多找些乐子，多做一些有趣有益的活动，尽量减轻生活所带来的心理压力，让彼此都宽心、开心、顺心、安心。 孕前不必太神经质。 有的女性为了能够受孕成功，孕育出一个“高质量”的宝宝，早早地开始了“孕前准备工作”。抱着“一切以怀孕为中心”的原则，听别人说怀孕前要多休养，她便干脆辞掉工作，当起了“闲”妻；为了避免在公共场所感染病菌，于是把自己整天关在家里，什么事都让丈夫代办。其实根本没有必要如此谨慎。长期处于高度紧张状态可能会造成忧虑、郁闷、神经质等不良情绪，反而会影响到精子和卵子的质量。 如果夫妇在计划受孕月份有较大的情绪波动，精神紧张、忧愁、焦虑、恐惧等，会对精子质量和排卵造成影响。因此，在计划怀孕的阶段，夫妻双方应感情和睦，性生活美满和谐，情绪稳定、放松，以利于受孕。 孕前放松自己的方法可能要花一年的时间才能怀孕，你们应该有这种思想准备。在没有正式怀孕之前最好保持心情放松，别整天都把自己弄得神经兮兮的。 闲暇时不妨翻一翻孕育类的杂志，或者买一本具有指导性的孕育书籍，提前做好优生知识准备。 对夫妻间的性生活不要刻意约束、节制，顺其自然有助于夫妻俩放松。 孕前就养成运动的好习惯，这样可增加受孕的机会。 第4章:孕前准备之三 身体准备孕前将体重调整到最佳状态女性过胖或过瘦，内分泌功能都会受到影响，不仅不利于受孕，还会增加婴儿出生后第一年中患呼吸道疾病或腹泻的几率。因此，从计划怀孕开始，女性就应通过锻炼和饮食将体重调整到最佳状态。 孕前过胖影响生育脂肪是女性生育的能量来源。女性皮下脂肪必须达到23%，才能妊娠成功。但若皮下脂肪积累过多，不仅无美感，而且会引发多种疾病。 肥胖女子不仅不易受孕，且怀孕后的问题也较多，发病率也远远高于正常体重的女子。肥胖还会导致会阴部多汗、外阴炎、湿疹及大腿根部摩擦性皮炎。这些身体上的不适不仅给患者带来诸多难言之苦，而且还会引起性欲减退、性淡漠等，以至影响性生活，减少受孕机会。 孕前过瘦要补充营养实际体重低于平均体重15%为过瘦。如果女性身高1.6米，体重必须超过50千克，才能不断排卵。要知道，体内如果没有足够的脂肪，大脑就会逐渐生成一种叫做“脂瘦素”的内分泌物质，使女性的生殖功能减退。 孕前过瘦的女性要多摄取优质蛋白质和富含脂肪的食物，如瘦肉类、蛋类、鱼类及大豆制品。 调顺月经，为优孕做准备月经是女性正常的生理活动，但受生理、心理、饮食、环境等多种因素影响。如果在经前和经期能注意调理，则可调顺月经，让排卵如期而至。 月经不调的原因卵巢调节着女性的生理周期，卵巢功能的好坏会影响到月经规律。当卵巢功能发生问题，可以表现为月经稀发或是周期不固定。如果饮食过于清淡少油，就有可能造成维生素e缺乏，从而影响月经的正常周期。 月经超前的饮食调理月经每月提前7天以上来潮，甚至每月行经2次，称为“月经超前”。月经超前多见于气血虚弱者，常见血量多而色淡红、质清稀，宜在冬令双补气血。可于立冬后，用乌骨鸡1只，当归、黄芪、茯苓各9克，将鸡洗净，把药放入鸡腹内用线缝合，放沙锅内煮烂熟，去药渣，调味后食肉喝汤，分2次服完。月经前每天1剂，每个月经周期服3～5剂。 月经错后的饮食调理月经周期经常错后7天以上来潮，甚至每隔40～50天行经一次，又称为“月经错后”。月经错后多见于血虚者，常见月经延后，量少色淡。宜在冬令补血调经，可用羊肉500克，黄芪、党参、当归各25克，生姜50克，同放沙锅内加水适量，武火煮沸后改文火煮2小时，去药渣，调味服食。 冬季每逢月经后，每天1次，连服3～5天。 月经前期，属于“阳长阴消”阶段，此时肾阳功能逐渐旺盛，为精子着床、卵子发育提供了条件。如果此时仍不能受孕则说明子宫受凉或月经失调。可用育阴汤加仙茅、仙灵脾、巴戟天熬制服用。 月经来临时的饮食调理月经期是“重阴必阳”阶段，此时体内气血流通，所以月经期的特点是肾经已充、重阴转阳。为顺利实现这一转化，中医调理时就要以“温肾活血法”，让滞留在卵巢中的血脉流通，从而达到顺利排卵的目的。常用百灵育阴汤加仙茅、仙灵脾、巴戟天、牡丹皮、赤芍、牛膝熬制服用。 月经过多的饮食调理指月经量多，过期不止。气虚者常见经色淡红、经质清稀，小腹空坠，神疲乏力，面色无华，心悸怔忡，气短懒言，舌淡红，苔薄白，脉软弱无力。 宜补气摄血，健脾宁心。可用老母鸡1只，黄芪10克，艾叶15克，将老母鸡洗净切块，同黄芪、艾叶（布包）清蒸或煮汤，分2～3次食用。冬季每逢月经期，连服2～3剂。 月经过少的饮食调理指月经量少，1～2日即净，或点滴即止，经色淡红，面色无华，皮肤粗糙，头晕目眩，心悸不寐，小腹空痛，手足不温，舌淡，脉虚细，多属血虚型。 宜补气养血，可用鸡血藤9～15克（干品），大枣10枚，瘦猪肉200克，炖服。冬季在每次月经前，连服5天，每天1剂。 月经后期的调理月经刚刚干净，女性体内容易缺血，这时女性的身体有“阴长阳消”的特点。由于人体生殖和生命活动的物质基础都藏在肾中，肾为经水之源，只有肾阴充足，肾气旺盛，月经才能正常来潮而具备受孕能力。所以，经后期的调理重点是滋补肾阴。滋补的方法很多，最主要的是服用百灵育阴汤加熟地、白芍、山茱萸、海螵蛸、桑寄生、阿胶、龟板、女贞子熬制而成的汤。 第5章:确预测自己的排卵期 掌握自己的排卵规律，是计划备孕非常重要的一环。因为只有在排卵期前后同房才能保证成功受孕。对于月经规律的女性来说，找出自己的排卵期并不难，但对于一些月经不规律的女性来说，准确找出自己的排卵期还是需要一些技巧的。 基础体温法基础体温，是指除运动、劳动，进食或精神方面的原因引起的体温升高外，在安静时所测得的体温。一日当中，清晨醒来时是测量基础体温的最佳时机。在做出怀孕计划之后，女性就要坚持每天清晨测量基础体温。 基础体温的变化规律：一般情况下，排卵前基础体温在36.6c以下，排卵后，基础体温上升0.3～0.5c，持续3天。排卵后的基础体温，将持续高温，到下一次月经的第一天下降0.3～0.5c，然后又开始了一个新的周期。 基础体温的测量方法：在晚上睡觉前，把体温计的水银刻度甩到35c以下，放置在床边容易拿取、夜里翻身也不会被碰到的地方，体温计周围不能有热源。第二天醒来，不要翻身、伸懒腰，把温度计夹在腋下静卧5分钟后，就可以取出记录温度了。 经常倒班、上夜班、不能睡整夜觉的女性，可以将在一次睡眠满6个小时醒来时测量的体温数值，作为基础体温。最好从月经来潮第一天开始，坚持每天按时测量。 宫颈黏液拉丝法宫颈黏液拉丝法就是根据宫颈黏液的周期变化来推测排卵期的办法。 宫颈黏液的变化规律：宫颈黏液由子宫颈管里的特殊细胞所产生，015第一篇准备要孩子，提前做好准备吧随着排卵和月经周期的变化，宫颈黏液分泌的量和性质也同时发生周期性的变化。月经干净后宫颈黏液常稠厚而量少，甚至没有黏液，称“干燥期”，不易受孕；随着内分泌的改变，宫颈黏液增多而稀薄，阴道分泌物增多，称“湿润期”；接近排卵期分泌的宫颈黏液清亮、滑润而富有弹性，如同鸡蛋清状，拉丝度高，不易拉断。出现了这种黏液，在前后24小时之内，会发生一次排卵。 宫颈黏液的观察方法：观察宫颈黏液，每天需要数次，一般可利用起床后、洗澡前或小便前的机会，用手指从阴道口取黏液，观察手指上的黏液外观、黏稠程度以及用手指做拉丝测试等几方面检查。重点观察黏液从黏稠变稀的趋势，一旦黏液能拉丝达数厘米时，就应认为处于排卵期。如前一天晚上没有同房，观察的结果会比较准确。 建议于月经来潮的开始之日算起，从第12天开始测试，也可在第13天或第14天。每天测一次，如果发现在逐渐转强，就要增加测的次数，最好每隔4小时测一次，尽量测到强阳，抓住强阳转弱的瞬间，排卵发生在强阳转弱的时候。如果发现快速的转弱，说明卵子要破壳而出了，24小时之内一定排卵。 排卵试纸的使用方法收集尿液的最佳时间是早10点至晚8点。尽量采用每一天同一时刻的尿样。收集尿液前2小时内应减少水分摄入，因为稀释了的尿液样本会妨碍黄体生成激素（lh）高峰值的检测。测试时将试纸有箭头标志线的一端浸入尿液中，液面不可超过max线。约3秒钟后取出平放，10～20分钟后观察结果，结果以20分钟内阅读为准。 结合b超和基础体温更精确要使排卵试纸测得的结果更准确，一定要结合b超监测和基础体温。一般建议排卵试纸测到阳性去医院做b超监测看是否有优势卵泡，如果没有优势卵泡，排卵试纸转弱后继续测基础体温和排卵试纸。 不要盲目用药物促进排卵每月按时排卵是怀孕的首要条件，许多不孕症患者因为不能排卵而不得不借助促排卵药物。专家介绍，促排卵药本身是种很好的药品，可以帮助那些因为月经不调无法排卵，导致无法怀孕的女性怀孕生子。但是，正规医院对这类药物的使用有严格限制，在没有内分泌专业知识的医生指导下绝不能乱用。 促进排卵的药物克罗米芬（氯米芬）。是临床最常使用的促排卵药物，有利于卵泡发育及排卵，适用于轻症下丘脑—垂体—卵巢轴功能失调，可单独或联合使用。 三苯氧胺。既有抗雌激素作用，又能产生雌激素样效应。对部分不孕患者可成功诱发排卵。 促性腺释放激素激动剂。临床应用较多的有达菲林、达必佳等。 促排卵药不良反应大以克罗米芬为代表的促排卵药物属于激素类药物，人为地使用促排卵药物，促使卵巢多排卵，其结果最终会引发卵巢过度刺激综合征，如头晕、恶心，造成肝肾功能损害等。另外，使用促排卵药物的不良反应十分明显，卵巢在药物的刺激下不断排卵，容易造成女性月经不调、卵巢早衰，少数人则会罹患卵巢肿瘤。 用排卵药生双胞胎风险大在临床上，医生并不提倡女性随意使用促排卵药物，即使有些女性通过药物形成双胞胎或多胞胎，母亲在孕期将承担巨大的风险，容易造成各种产科并发症，胎宝宝也容易出现营养不良、体重偏低、生存能力差等问题。 婚前检查是保障夫妻生活幸福、孩子健康的第一道关口，是幸福婚姻不应缺少的重要一环。在取消婚前检查的今天，请一定要重视孕前检查。 因为往往有许多疾病是自己不能认识和察觉的，必须通过孕前检查才能被发现，因此，孕前检查就显得更为重要了。 孕前检查的时间一般来说，孕前检查的最佳时间是在准备怀孕前的3～5个月进行。孕前3个月左右，可以考虑检查风疹病毒、巨细胞病毒、微小病毒、弓形虫、乙肝病毒等，避免妊娠后会严重影响胎宝宝的发育。 常规检查项目身高、体重：测出具体数值，评判肥胖程度。如果体重超标，最好先减肥。 口腔检查：检查口腔内是否有龋齿、未发育完全的智齿及其他口腔疾病。怀孕期间准妈妈原有的口腔隐患会加重，严重的还会影响腹中的宝宝发育。 尿常规检查：查尿糖、红细胞、白细胞等。排除糖尿病、尿道感染、肾炎等疾病。尿常规检查有助于肾脏疾患的早期诊断，如果有肾脏疾病，应在治愈的基础上再怀孕。否则，10个月的孕期对母亲的肾脏系统是一个巨大的考验，身体的代谢增加，会使肾脏的负担加重。这样对母亲和胎宝宝都是有危险的。 生殖系统检查：通过白带常规筛查滴虫、霉菌、支原体衣原体感染、阴道炎症以及淋病、梅毒等性传播性疾病。 如患有性传播疾病，最好先治疗，然后再怀孕，否则会引起流产、早产等。 妇科内分泌检查：包括卵泡促腺激素、黄体生存激素等6个项目。该项检查有助于对月经不调等卵巢疾病的诊断。如果有月经不调等卵巢疾病，很可能会引起不孕。 子宫颈刮片检查：怀孕后才发现有子宫颈癌的情况，临床上时有所见。其实孕前只要做一个简单的子宫颈刮片就可以解决，让准妈妈们在怀孕时更安心。毕竟一个好的子宫才能孕育出健康的胎宝宝来。 血常规检查：检查白细胞、红细胞、血沉、血红蛋白、血小板等。通过检查可以知道血红素的高低，如有贫血可以先治疗；也可以得到血小板的数值，血小板与凝血机能有关，过多过少都不好，所以有血小板问题的人要先治疗才适合怀孕；还可测得红细胞的大小，有助于发现地中海贫血携带者；及时发现与营养、消耗、遗传以及贫血有关的疾病。 量血压：测静脉压和动脉压。 其正常数值为：高压12～17千帕（90～130毫米汞柱）；低压8～12千帕（60～90毫米汞柱）。怀孕易使高血压患者血压更高，甚至会威胁到准妈妈的生命。 微量元素检测：主要检测钙、锌、铁等。准妈妈体内微量元素缺乏会直接影响到胎宝宝的发育和健康。 早期发现身体缺乏哪种微量元素，可有针对性地进行饮食调整或直接补充所缺的微量元素制剂。 染色体检查：检查是否有染色体异常，显性或隐性遗传性疾病。该项检查主要针对有遗传病家族史的育龄夫妇。 肝功能检查：肝功能检查目前有大小肝功能两种，大肝功能除了乙肝全套外，还包括血糖、胆质酸等项目。如果女性是肝炎患者，怀孕后会造成胎宝宝早产等后果，肝炎病毒还可直接传播给孩子。乙型肝炎本身不会影响胎宝宝，即使妈妈是高传染性或是乙型肝炎抗原携带者，新生儿可在出生后立刻打免疫球蛋白保护。 麻疹抗体检查：检查准妈妈体内是否有麻疹抗体。怀孕时得麻疹会造成胎宝宝异常，所以没有抗体的准妈妈们，最好先去接受麻疹疫苗注射。但须注意的是，疫苗接种后3个月内不能怀孕，因此要做好避孕措施。 脱畸检查：包括风疹、弓形虫、巨细胞病毒3项。60%～70%的女性都会感染上风疹病毒，一旦感染，特别是妊娠头3个月，会引起流产和胎宝宝畸形。 梅毒血清、艾滋病病毒检查：这是两种性传染病的检查。 主要进行抽血测试。梅毒会影响胎宝宝，但梅毒可以治疗，只要完全治愈便可安心怀孕；艾滋病则麻烦了，但起码我们不要让这种成人的黑死病影响到下一代，不要让无辜的艾滋病宝宝来到这个世界。 糖尿病检测：包括空腹血糖检测及葡萄糖耐量实验。怀孕会加重胰岛的负担，常常使糖尿病症状更加明显，或发生妊娠期糖尿病，甚至出现严重的并发症。因此，原患有糖尿病的女性，必须先请医生检查评估后，再决定怀孕与否。如果医生建议可以怀孕的话，那么，必须在医生指导下，严密地监测及治疗。 适度运动，孕前打造好体质对于准妈妈来说，适当地锻炼有助于准妈妈提高免疫力，保持良好的身体状态；对于准爸爸来说，运动不仅可以保持健康的体魄，还是有效的减压方式，更是怀上健康宝宝的先决条件。 孕前做运动的5大理由孕前女性和男性都锻炼好了身体，让健康保持在最佳状态，才能提供最优良的精子和卵子，孕育出最棒的宝宝。 运动可增加人的性欲以及对性的敏感性，使夫妻俩能从性生活中得到更多的乐趣，有益于孕育。 适当的运动能促进女性全身及腰背部、盆底部肌肉协调均匀地发展，维持子宫的正常位置，有益于受孕和分娩。 运动可以增强女性的心脏功能，提高血液输送氧气和养分的能力，对于孕育及分娩都有好处，如可避免孕期胎宝宝在宫内缺氧，还有利于避免分娩时出现意外。 运动可以提高呼吸系统功能，使呼吸强度加大，呼吸频率减慢，使人体能承受更大强度的运动和劳动负荷；也能使肌肉更加丰满有力，关节更加牢固、灵活，骨骼更加坚硬，韧性更强。通过锻炼可以加强女性骨盆部的肌肉，有助于以后顺利分娩。 此外，锻炼还可以增加机体的耐受力，这也有利于机体对不良环境的适应，同时也有利于女性的分娩。 第6章:孕前准备之四 营养准备孕前积极进行营养调理从优生角度考虑，怀孕女性机体营养失衡会导致胎宝宝发育所需的某些营养素短缺或过多，对优生不利。因此，为了能生个健康、聪明的孩子，年轻夫妇们就应该从想要孩子的时候开始，适当加强营养。 科学安排孕前饮食保证热能的充足供给。每天供给正常成人需要的9200千焦的基础上，再加上1600千焦，以供给性生活的消耗，同时为受孕积蓄一部分能量，为受孕和优生创造有利条件。 保证优质蛋白质的供给。男女双方应每天在饮食中摄取优质蛋白质40～60克，以保证受精卵的正常发育。 保证脂肪的供给。脂肪是机体热能的主要来源，所含必需脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质。 适量的矿物质和维生素。怀孕期间，准妈妈离不开各类维生素和矿物质。其次他们之间有相互促进作用，如维生素c可增加铁的吸收率，而叶酸与维生素b6、维生素b12协同作用可以预防先兆子痫，钙的吸收需要维生素d来调节等等。 营养状况一般的妇女应该从孕前3个月开始，注意多摄取含优质蛋白、脂肪、矿物质、维生素丰富的食品，其中尤其不可忘记钙、铁、碘、维生素a和维生素c的摄入，多吃些水产品、骨头汤、瘦肉、动物肝和肾、新鲜蔬菜和水果等。 身体瘦弱的妇女对于那些瘦弱、营养状况差的女性要添加足够营养外，还应注意营养要全面，不偏食、不挑食，搭配要合理，讲究烹调技术，还要多注意调换口味。如机体缺铁，可进食牛肉、动物肝脏、绿色蔬菜、葡萄干等；缺钙可进食虾皮、乳制品和豆制品等等。要循序渐进，不可急于求成，孕前营养达到较佳状态即可。 身体肥胖的妇女身体肥胖、营养状态较好的人，一般不需要更多地增加营养，但优质蛋白、维生素、矿物质的摄入仍不可少，只是应少进食含脂肪和糖类较高的食物。 孕前补血很重要。 中医学指出：“妇女以养血为本。”由于女性生理有“周期”耗血多的特点，女性若不善于养血，就容易出现贫血。 孕前女性大多存在着轻微的贫血，并且本人一般都觉察不到。持续贫血不仅影响妊娠期母体健康，对胎宝宝影响亦较大，如早产、胎宝宝发育不良、胎宝宝宫内窘迫等发病率均会增加。因此，妇女在孕前如有贫血，应在孕前进行咨询并予以纠正，免得妊娠后贫血加重，危及母婴安全。 缺铁性贫血是体内储备铁缺乏，影响血红蛋白所引起的贫血，是贫血中最常见的类型。当每升血液中血红蛋白低于110克，则可诊断为缺铁性贫血，此时除了应该积极去除病因外，还应注意营养，宜多食含铁丰富的食物。 如诊断为巨幼细胞贫血，宜多食富含叶酸的食物，如新鲜蔬菜、肉类等，并在医师指导下补充叶酸、维生素b12。如同时伴有缺铁，应在医生的指导下添加铁剂。 孕前纠正不良饮食习惯孕前均衡营养饮食的重要性不言而喻。但每个人都有自己的饮食习惯，好的饮食习惯自不必说，而一些不良的饮食习惯如偏食、挑食等，则很容易造成营养摄入不均衡，导致体内缺乏某一种或几种营养素。 有些人会偏食，遇到喜欢吃的东西就大吃一顿，遇到不喜欢吃的东西却一口也不吃。 其实，这种做法是不科学的。 如果长期这种，就会导致不同程度的营养失衡，而营养失衡有可能会引起不孕不育。 男性一般比较爱吃肉，而不喜欢吃青菜。虽然说，精子的生成需要优质的蛋白质，但是，如果蛋白质摄入过多，而维生素摄入不足就容易造成酸性环境，使精子的质量受到影响，反而会降低生育能力。 有的女性为了保持身体的苗条，不吃含有脂肪的食物，只吃蔬菜和水果，这样会导致营养不良，影响卵子的活动能力，严重的还可能导致不孕。 抵制能量过剩研究统计显示，孕妇和哺乳期妇女对所有维生素、矿物质的需要量大约是非妊娠妇女的1.8倍，但对能量的需求仅增加了15%。换句话说，如果单纯增加平时80%的膳食摄入，维生素、矿物质等需求量虽然可以满足，但蛋白质和脂肪同样增加了80%，造成能量摄入过量。 建议夫妇双方孕前每天摄入肉类150～200克，鸡蛋1～2个，豆制品50～150克，蔬菜500克，水果100～150克，主食400～600克，植物油40～50毫升，坚果类食物20～50克，牛奶500毫升。 有计划地补充叶酸叶酸是一种水溶性维生素，是人体细胞生长和造血过程中所必需的营养物质，叶酸最重要的功能就是制造红细胞和白细胞，增强免疫力。 孕前补充叶酸可预防神经管畸形如果准妈妈在怀孕3个月之内，胎宝宝脑或脊髓发育异常，便会形成儿童颅脑或脊柱的畸形，我们称之为神经管畸形。 先天性神经管畸形发病原因可能是多方面的，但准妈妈叶酸缺乏却是主要原因。当前，发达国家的经验及流行病学研究均已证明，在计划受孕前预先服用叶酸（一种b族维生素）1个月以上，胎宝宝出生缺陷的发病率可减少50%～70%。 这章没有结束^.^，请点击下一页继续阅读！ 同时，专家也指出，在受孕1个月后的卵胚已可能存在神经管缺陷，故此在受孕1个月后服叶酸，不能预防出生缺陷。 因此，为了预防先天性神经管畸形，准备怀孕的女性最好提前3个月开始坚持服用。平时应多吃富含叶酸的食物，如动物肝脏、甜菜、花椰菜、绿叶蔬菜和橙汁等。 因卵细胞已在体内度过了35年，受孕后卵细胞的纺锤丝老化，生殖细胞在减数分裂时容易出现异常，因此生出有先天畸形的孩子的几率比较大。 曾经有过一胎神经管缺陷的准妈妈，再次发病的几率是2%～5%，曾有两胎同样缺陷者，再次发病的几率达30%，而患者的同胞姐妹发病的机会也会比正常人偏高。 经常吃不到绿叶蔬菜（如菠菜）及柑橘的山区或高原地区的女性。 过于肥胖的女性，可能会引起身体新陈代谢的异常，并由此导致胚胎神经系统发育变异，她们所生的神经管畸形儿的比率要比体重正常的准妈妈高出1倍。 孕前补充叶酸的方法一般人每天需要叶酸200微克，而孕妇每天至少需要400微克。尽管叶酸广泛存在于食物中，但由于我国传统的高温炒、煮的烹调方式，使食物中大部分叶酸被破坏。每日平均从膳食中只能获得50～200微克，这一数量远不能满足怀孕的需要。那么，育龄妇女在孕前如何增补叶酸呢？准备怀孕的女性们，应在怀孕前3个月开始就要每天服用400微克的叶酸，每日最大补充量不能超过1000微克。 值得提醒的是，叶酸在体内存留时间短，一天后体内水平就会降低，因此最好天天服用。 男性精子含量低也要补充叶酸最新的调查结果显示：男性精子含量低也与体内叶酸缺乏有关，因为叶酸可以帮助dna的合成。因此，男性精子含量低时要考虑补充叶酸含量高的食物。补充叶酸最简单直接的途径就是多吃粗粮，因为在五谷杂粮中叶酸含量是很高的。 叶酸在人体内能与其他物质合成叶酸盐，如果男性体内缺乏叶酸盐，还会加大婴儿出现染色体缺陷的几率，使婴儿长大后患癌症的危险性增加。 所以，有关专家建议，为了生育一个健康聪明的孩子，孕前男性也需要补充叶酸。 维生素e和维生素c对怀孕有帮助英国列斯大学研究发现，在那些曾服用多种维生素丸的女性中，她们卵子四周的液体中均含有丰富的维生素c和维生素e，这些液体负责给予卵子养分，而其中的维生素则对卵子的受精机会起重要作用。 研究报告显示，每天服用维生素丸的女性，怀孕的机会较没有服用者高40%。这是由于维生素c和维生素e均有抗氧化的作用，能有效清除体内的毒素，同时他们也能催生胶原蛋白，加速健康组织的生长。 维生素e，天然生育酚人们习惯将维生素e称作生育酚。维生素e可有效增强生殖功能，具有保胎的功效，能促进胎宝宝良好发育，预防流产、早产。 男性如长期缺乏维生素e，就会导致精子细胞变性，造成不育。而且这种影响是不可逆的，即使再补充维生素e也无法使变性的精子细胞复原。 绿色蔬菜及种子胚芽，如麦芽、花生、芝麻等是已知含维生素e最丰富的食物，孕前夫妇不妨适当多吃。 维生素c，精子的忠诚卫士一项对成年男子饮食的研究发现，当减少维生素c的摄入量时，其精子中脱氧核糖核酸的损伤几乎成倍增加。维生素c在精液中有较高的浓度，而精液中的维生素c可使精子内的重要成分免遭氧自由基的损伤。 美国食品药品管理局推荐每人每天至少摄入60毫克维生素c，相当于一个橘子中维生素c的含量。这种剂量不足以保护吸烟者的精子，但是是防止非吸烟者精子受损的最低剂量。每100克含维生素c100毫克以上的食物有鲜枣、猕猴桃、菜花、草莓、橘子、蒜等。 第7章:孕前准备之五 细节准备改变不良的生活方式身处生活节奏加快的今天，许多年轻人都透支着自己的健康，成天被不良生活习惯所包围。对平常人来说，不良的生活习惯会影响健康，但对准备怀孕的年轻夫妇来说，不良生活习惯却是优生的大敌。 戒烟、禁酒很多研究资料表明，香烟中的尼古丁和酒精中的乙醇对精子和卵子的杀伤力很大。如果孕前夫妇俩经常吸烟、喝酒，那么烟草和酒精中的有害成分就会通过血液循环进入生殖系统，从而直接或间接对精子和卵子发生作用。 对于经常吸烟的夫妇，最好在备孕前3个月就戒烟禁酒。同时，也不要忽略二手烟的危害，如有家人、同事在吸烟，要及时远离，并打开窗户通风。 酒精对生殖细胞的危害更大。如果夫妻俩在孕前多次饮酒过量，就会直接影响胎宝宝的健康发育，导致胎宝宝发生酒精综合征。一般来说，男性最好在孕前3个月戒酒或禁酒；女性应在戒烟禁酒1个月后再受孕。 减少夜生活有关专家指出，现代人已经步入透支睡眠的生活误区，这种错误的生活方式不仅会对个人的健康产生不良影响，而且也不利于下一代的优生优育。 因此，要想优生，那些可引致疲劳的夜生活方式要有一定节制。 改掉穿紧身裤的习惯. 有些男性，喜欢穿紧身裤，特别是透气性差、散热不好的化纤类“兜裆裤”。这种裤包裹着阴囊，让阴囊处于密闭状态，空气不流通，使细菌滋生，引起生殖道的炎症；同时也阻碍阴囊皮肤散热降温，限制了血液循环，妨碍精索静脉回流，对精子的产生和营养很不利。长此以往，容易造成不育的不良后果。特别是在炎热的夏天，阴囊会松弛，过紧的牛仔裤会影响阴囊所需的适宜温度。 远离宠物猫、狗等宠物身上隐藏着一种肉眼看不见的小原虫——弓形虫，这种小原虫可以通过动物的唾液、痰等传染给人类，所以，准备怀孕的女性在孕前3个月一定要远离宠物。 若在孕前感染了此病毒，不仅自己无法知晓，还会在怀孕后直接传染给胎宝宝，使胚胎或胎宝宝感染，引起很多不良结果（如流产、早产、胎宝宝畸形等）。 孕育小宝宝是一个长期的过程，所以需要一定的经济基础。因此从准备要孩子开始，就要学会有计划地消费，为妊娠及宝宝的出世做一些必要的积蓄。 做好日常消费计划若是夫妻双方都想要宝宝的话，那么在这之前定下理财计划就显得尤为重要了。可以先将每月基本的开销清楚地记录下来，如住房贷款、食品、日常用品、交通费用、医疗和其他一些消费等等，从而了解每个月的收入和开销之间是否有一定的节余。 在这个基础上，如果想每个月攒一笔生育基金，那么就需要制订一个切实可行的理财计划。 营养费怀孕期间花费最大的是饮食费用。从怀孕开始，要增加准妈妈的营养，并且在怀孕的不同时期，应适当调整准妈妈的饮食，以满足准妈妈对营养物质的需求，这些都需要稳定的经济保障。 装扮费怀孕后，女性的身体外形会发生改变，因此，就需通过穿着打扮来修饰身体的变化，如设计裁剪良好的孕妇装，保护准妈妈和胎宝宝的腹带等等。这些服装或用品的专用性非常强，当怀孕结束后就不会再使用，所以在购买时，价格因素占有重要的地位，但是更重要的是这些物品使用的舒适性。特别是购买护肤品，不仅要考虑到使用的效果，还必须要考虑到是否会对胎宝宝产生不良的影响。在考虑购买这些日常用品时，应慎重，多加咨询和选择。在计划孕期费用时，应适当考虑这方面的开支。 产前检查费在孕产期，为保证胎宝宝和准妈妈的安全，同时为生产做必要的准备，例行的产前检查是不能免的。怀孕期间，有可能会出现许多意想不到的事情，如前置胎盘、早产等等。在计划时，应将这些可能出现的意外考虑在内，做适当的心理和经济准备，以免在事到临头时慌乱不堪。 例行的产前检查费约1000元。如果出现特殊情况就要准备3000元左右。 分娩费为了保证母子的安全，准妈妈应在医院分娩，因此应考虑到分娩时的手术费用、住院费用以及新生儿出生后的费用。 自然分娩约600～2000元；剖宫产约3000～6000元。 月子期花费新妈妈坐月子营养费500～800元。 请月嫂每月需1500～3000元；普通保姆800～1000元/月。 普通婴儿奶粉约50元/袋；品牌奶粉在100元至数百元不等。 纸尿裤1.2～1.5元/片，如果每天使用5～6片，每个月就要300元左右。 宝宝的衣物、床具、哺乳用品、清洁用品、儿童推车，以及宝宝的玩具也是一大笔开销。根据家庭经济情况配置不同，费用也大不一样，一般都在1000～5000元。 总之，要一个孩子，如果将所有的费用加起来，第一年大约需要2～3万元。在计划孕期和生产时的费用时，应适当地准备宽绰一些，以备临时急需。具体费用多少，请向当地有关医院咨询。 小主，这个章节后面还有哦^.^，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！ 把握受孕的最佳时期智力与体质的好坏，除了与先天遗传和后天的教育、锻炼、营养、环境等有直接关系外，与父母的受孕时机也有很大关系。 选择合适的怀孕季节，要考虑多方面的因素，其中包括能不能呼吸到新鲜空气、穿衣服行动等是否方便、蔬菜瓜果是否充足、能不能抵抗病毒感染等等。从优生优育的角度来说，妊娠早期应避免在冬天和早春。 夏季、秋季怀孕既可使胚胎在前3个月避开流行性病毒的高峰期，又有利于准妈妈多在室外散步，充分吸收氧气，还有大量的水果蔬菜供应，以保证母子合理的营养结构和营养量。春季分娩为产妇和婴儿提供了良好恢复和生长的气候条件。所以，夏、秋季可以说是最佳的怀孕季节。 最佳受孕日期选择最佳受孕时机首先必须确定准确的受孕日期。受孕日期除了选择女性的排卵期之外，还应当是夫妻双方人体“生物钟”的高潮期。这个时期，双方精力充沛旺盛，精神愉快，各系统、器官的功能处于最佳状态，“种子”质量高。此时受孕，容易生出一个健康聪明的宝宝。 生物钟又叫生物节律或生物节奏。它是生物体随时间（昼夜、四季等）作周期性变化的一种生理现象，受中枢神经的制约。科学家发现对人的生理、心理影响最大的是“人体三节律”，即情绪生物钟、体力生物钟和智力生物钟。 研究发现，3种生物钟密切相关，互相影响。当3者都处于周期线上时，这时人就会情绪高昂，体力充沛，反应敏捷，并呈现出最佳状态。如能在夫妻双方的3条周期线均处于高潮时受孕，孩子将来很有可能在情绪、体力和智力3个方面发展都较好。 避开黑色受孕时间不要在低潮期受孕。人体处于生理节律低潮期或低潮与高潮期临界日时，身体易疲倦、情绪不稳、做事效率低、注意力难以集中或健忘、判断力下降。同时，身体抵抗力下降，易被病菌侵扰，感染疾病的几率增大。 专家指出，受孕时，如果夫妻一方处于高潮，另一方处于低潮，易生出健康和智力情况一般的孩子；如果夫妻双方都处于低潮期或低潮与高潮期临界时，易生出体弱、智力有问题的孩子。 不要在身心不佳时受孕。夫妻双方或一方身体疲惫或心情欠佳，都会影响精子或卵子的活力，不利于形成优良的受精卵，并影响受精卵的着床和生长，导致流产或影响胎宝宝脑神经的发育。 不要在性生活过频或过疏时受孕。准备受孕前，既不要性生活过频，也不要性生活过疏，这样都不利于受孕。过频会使精液稀薄，精子数量少；过疏会使精子老化，活力欠佳。 最佳受孕时刻在对最佳受孕日进行计算和判断后，那么一天当中，何时受孕最为合适呢？科学家根据生物钟的研究表明，人体的生理现象和机能状态在一天24小时内是不断变化的。早7～12时，人的身体机能状态呈上升趋势；13时末至14时，是一天当中人体机能的最低时刻；下午17时再度上升，晚上21～22时人体机能最高，晚23时后又急剧下降。 所以，普遍认为晚21～22时同房受孕是最佳时刻。 除此之外，同房后女方稍微垫高臀部、并长时间平躺睡眠有利于精子游动，增加了精卵相遇的机会。 第8章:怀孕1个月准妈妈的变化 虽然称为妊娠第1个月，可准妈妈在前半个月中身体并未受孕。在后半个月，也没有表现出相应的妊娠反应。那么，如何才能确知自己是否怀孕呢？停经：当你发现自己该来的月经没有来、并有90%可能怀孕时，其实已经是怀孕的第2个月了。 基础体温上升：妊娠会引起激素或自律神经的变化，从而导致低热状态持续。 白带增多：受精卵在子宫内着床时，活动开始活跃起来，导致白带的分泌量明显增多。 胎宝宝的发育从精子与卵子结合的那一刻开始，生命之旅就启程了。受精卵在输卵管内运动直至着床，这个过程大约需要7～9天。受精卵着床后逐渐发育成胚胎。 受精卵着床后5天左右，在受精卵底部的中心部位形成一个管状物，这就是原始的神经管。到第1个月末时，胎宝宝形状很像“小海马”：头部非常大，占身长的一半。头部直接连着躯体，有长长的尾巴。 健康饮食： 充足而均衡的营养怀孕后，主动调整饮食习惯如果你在孕前营养就很均衡，现在只需做少许调整。一旦妊娠了，在孕早期重要的是要吃得好，而不是吃得多。 准妈妈要注意均衡地摄取7大类食物，包括奶类、鱼肉类、蛋豆类、五谷根茎类、蔬菜类、水果类以及油脂类。如有害喜现象，无法从日常饮食获取这7大类食物，就需要自我调整饮食习惯，尽量从各类食物中摄取妊娠所需的营养。 叶酸，准妈妈防畸生力军孕早期是胎宝宝器官系统分化、胎盘形成的关键时期，细胞生长、分裂十分旺盛。此时叶酸缺乏可导致胎宝宝神经管畸形，还出现无脑儿与先天性脊柱裂患儿。 叶酸的膳食来源主要是各种蔬菜、动物肝脏、蛋黄等。食物中的天然叶酸的吸收率较低，加上烹调过程中易损失，单纯依靠从食物中摄取的叶酸并不能满足怀孕的需要，这时可以通过补充叶酸补充剂的方法得到纠正和改善。但过量的叶酸会掩盖维生素b12缺乏的症状，干扰锌的代谢，引起准妈妈锌缺乏。因此，每天最大补充量不能超过1000微克。 不缺“碘”，胎宝宝更聪明碘是人体必需的微量元素，是合成甲状腺激素的重要原料。如果准妈妈缺碘，有可能会导致孩子出生后生长缓慢、身材矮小，智力低下。 缺碘的危害。 有研究显示，当准妈妈在孕期碘摄入低于每天25微克时，新生儿可出现克汀病。缺碘不仅引起甲状腺肿，还影响婴幼儿的智力发育。 胎宝宝10～18周时，大脑神经细胞开始增殖，孕25周至出生后6个月为激增期。脑发育旺盛期必须依赖甲状腺激素。如果由于缺碘引起甲状腺激素的分泌不足，将直接影响胎宝宝发育，导致智力障碍、运动障碍及体格发育障碍。 补碘食物为了胎宝宝的健康发育，准妈妈必须注意补碘，平时要注意多吃含碘丰富的食物，如海带、紫菜、发菜、海参、海蜇、海鱼、蛤蜊等海产品。甜薯、山药、大白菜、菠菜、鸡蛋等也含有碘，平时可适量多吃一些。生活在缺碘地区的准妈妈，除多吃含碘丰富的食物外，应选用加碘盐烹调食物。 孕期补碘很必要准妈妈补碘应充分，不能只限以满足胎宝宝需要为标准。胎宝宝发育所需的甲状腺素，在妊娠的前3个月是由母体提供的，3个月后胎宝宝形成自主的甲状腺功能，此时胎宝宝脑发育所需的甲状腺激素主要由胎宝宝自己合成。因此，缺碘时准妈妈不仅自己缺乏，而且会强有力地与胎宝宝竞争血碘，加剧了胎宝宝的碘缺乏。克汀病不存在补救的机会，重要的是预防，按孕期的需要量补充碘是非常必要的。 怀孕了就要大补怀孕后，加强营养是需要重视的，但并非所有营养品都适合准妈妈，盲目地进补，对准妈妈是很危险的。 曾有一位女性，得知自己已经怀孕后，于是就买来桂圆、黄芪、人参、蜂王浆等各种滋补品，但是她吃了以后却出现了漏红现象，经医生检查诊断为乱用补品造成的先兆流产。 乱用补品为何会造成先兆流产呢？中医认为，女性怀孕后，由于阴血聚以养胎，多数人有阴血偏虚的症候，而阴虚则会滋生内热，从而出现口干、口苦、大便干结、小便短赤等阴虚火旺的症状。如果这些症状不严重，过一段时间通过准妈妈自身对阴阳的调节会自然消失。而人参、桂圆属于甘温之物，在这个时候进补，会加剧准妈妈阴虚火旺的症状。 怀孕后，本来就阴虚阳亢，若再吃些甘温的补品，无异于火上浇油，使内热陡然上升，从而迫血妄行以至于伤胎漏红，引起先兆流产。 所以，在这里提醒怀孕的准妈妈们，不要听信“桂圆力大可保胎，食之将来孩子可眼大、漂亮”等说法，孕期应禁食桂圆。对人参和蜂王浆，若准妈妈气血亏虚，可以适量地食用，但也必须严格按照医嘱食用。 方便面，方便了营养也没了方便面多是经过油炸后干燥密封包装而成。如果放置时间过长，方便面中的油脂便可被空气氧化分解，生成有毒的醛类过氧化物，吃后可引起头痛、发热、呕吐、腹泻等中毒症状。另外，方便面的主要成分是糖类和脂肪，其他营养素缺乏，因此，准妈妈不要多吃方便面。 罐头食品，准妈妈见了举“红牌”罐头食品在制作加工的过程中，出于对食品味道、保鲜的考虑，一般要在入罐食品中加入一些人工合成色素、香精、甜味剂、防腐剂等化学物质，一般人食用是不会造成影响的。但是，准妈妈食用了这些含有化学添加剂的食品以后，会影响孕期身体各系统的生理变化，若该物质作用于胎宝宝，则会直接影响到胎宝宝的正常生长发育，甚至会造成流产、早产、死胎和胎宝宝畸形等。 另外，罐头食品在制作、运输、存放过程中如果消毒不彻底或密封不严，就会导致食品被细菌污染。细菌在罐头内生长繁殖，可产生对人体有害的毒性物质，被人误食后可造成食物中毒，危害相当严重。 敏感食物，孕后食用更要“慎重”有过敏体质的孕妇可能对某些食物过敏，这些过敏食物经消化吸收后，可从胎盘进入胎宝宝血液循环中，妨碍胎宝宝的生长发育，或直接损害某些器官，如肺、支气管等，从而导致胎宝宝畸形或罹患疾病。 如以往吃某些食物发生过过敏现象，如发生全身发痒，出荨麻疹或心慌、气喘，或腹痛、腹泻等现象，孕期要禁止食用。 不吃易过敏的食物，如海鱼、虾、蟹，贝壳类食物及辛辣刺激性食物。 食用异性蛋白类食物，如动物肝肾、蛋类、奶类、鱼类应烧熟煮透。 孕期饮食的好坏关系着妈妈和胎宝宝的健康。准妈妈要遵守孕期良好的饮食习惯，确保胎宝宝的安全。 爱心提示水是生命之源，饮用要适量女性怀孕以后，母体消耗增加，需水量也随之增加。准妈妈要负担着母子两人的代谢任务，新陈代谢旺盛，主要表现为心跳加速、呼吸急促、容易出汗、排泄增加等，机体的物质消耗量大大增加，所以每天必须要喝足够的水。 多饮水的好处妊娠使准妈妈的阴道分泌物增多，给细菌繁殖创造了有利的环境。如果饮水量不足会使尿量减少，不能及时冲洗尿道，细菌很容易进入泌尿系统，导致泌尿系统感染。多饮水、多排尿有助于保持泌尿系统洁净。多饮水能及时补充丢失的体液，是治疗便秘、防止脱肛及预防孕期便秘、痔疮的有效方法。 准妈妈每天的饮水量是否需要饮水，单以口渴与否来衡量是靠不住的。如不渴就不饮水，身体就会一直处于缺水状态中。当然，饮水过量也会增加身体负担，不能从一个极端走向另一个极端。正常成人每昼夜尿量是1000～2000毫升，准妈妈每天的饮水量和尿量都稍多于一般人，所以每天的饮水量应以保证尿量不少于2000毫升为佳，即每天需摄入水分3000毫升左右。这些进水量除白开水外，还包括一日三餐所吃的饭、菜、水果及所喝的汤、牛奶、豆浆、饮料等。 一般来说，准妈妈每天喝1000～1500毫升白开水即可。准妈妈可根据季节及自身情况加以调整，以不超过2000毫升为宜。 矿泉水的营养保健作用逐渐被广大消费者所认识，纯净卫生的矿泉水已成为高档饮料。对于准妈妈来说，饮用矿泉水也是有益的。 爱心提示：喝水的禁忌妊娠期的准妈妈们还要注意，不是所有的水都能喝，以下几种水是不能喝的。 太渴勿过饮。古人主张“不欲极渴而饮之”，人在太渴时一次性饮水过多，会使胃难以适应，造成不良后果。一旦出现口渴难耐的情况，应缓缓进水，避免身体受到伤害。 睡前不宜多饮。当人处于睡眠状态时，人体只是维持基础代谢，各种代谢都进行得非常缓慢，不需要过多的水分。 而且睡前饮水过多，会使夜尿增多，夜晚多次起床，不利于休息。 用餐时不宜喝水。进餐时饮水会冲淡消化液，不利于食物的消化吸收。 久沸或反复煮沸的开水不能喝。如大锅炉里的开水，水在反复沸腾后，水中的亚硝酸银、亚硝酸银离子以及砷等有害物质的浓度相对增加，喝了久沸的开水以后，会导致血液中的低铁血红蛋白结合成不能携带氧的高铁血红蛋白，从而引起血液中毒。 没有烧开的自来水不能喝。常喝未完全煮沸的水，患膀胱癌、直肠癌的可能性增加21%～38%。自来水中的氯与水中残留的有机物相互作用，会产生一种叫“三羟基”的致癌物质。 保温杯沏的茶水不能喝。将茶叶浸泡在保温杯的水中，多种维生素被大量破坏而营养降低，茶水苦涩，有害物质增多，饮用后可能会引起消化系统及神经系统的紊乱。 被工业生产中的废水、废气、废渣等污染物污染过的水不能喝，这样的水即使经过高温煮沸，水中的有毒化学物质仍然存在。 蒸饭或者蒸肉后的“下脚水”不能喝。 本月一周食谱推荐 周一：早餐：蜜汁红薯瘦肉粥；中餐：榨菜鸡丝、三色银芽、家常蛋花汤、什锦炒饭；午点：草莓面包；晚餐：糖醋排骨、香辣黄瓜条、什锦豆腐汤、大米饭；晚点：牛奶、蒸煮苹果。 周二：早餐：豆浆、香椿饼；中餐：葱头红烧鱼、麻酱白菜心、紫菜冬瓜肉粒汤、大米饭；午点：草莓饼干；晚餐：姜汁炖鸡、碎米芽菜、雪菜黄鱼汤、温拌面；晚点：牛奶百合糕。 小主，这个章节后面还有哦^.^，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！ 周三：早餐：南瓜粥、煮鸡蛋；中餐：黄豆炖牛肉、鲜番茄炒蛋、鸡块白菜汤、大米饭；午点：香蕉饼干；晚餐：豆瓣鲫鱼、茼蒿炒萝卜丝、营养牛骨汤、桂花馒头；晚点：牛奶面包。 周四：早餐：鲜牛奶、三合面发糕；中餐：肉丝凉拌冬粉、香菇烧淡菜、肉丝榨菜汤、大米饭；午点：香蕉面包；晚餐：甘蔗牛肉丸奶汤、白菜核桃鸡蛋汤、广东菠萝炒饭；晚点：牛奶馒头。 周五：早餐：牛肉粥、煮鸡蛋；中餐：肉丝海带、四喜蒸蛋、墨鱼花生排骨汤、大米饭；午点：苹果面包；晚餐：樱桃虾仁、炸茄夹、墨鱼花生排骨汤、大米饭；晚点：牛奶、海橘饼。 周六：早餐：鸡汤馄饨、煮鸡蛋；中餐：韭菜炒虾仁、拌二笋、泥鳅汤、大米饭；午点：苹果饼干；晚餐：清汤鸡、凉拌菠菜、家常蛋花汤、温拌面；晚点：牛奶甜脆银耳盅。 周日：早餐：咸豆浆、百合糕；中餐：白烧蹄筋、鲜奶炖鸡蛋、牛奶花蛤汤、大米饭；午点：草莓饼干；晚餐：家常熬鱼豆腐、干拌豆角、炖鸡汤、桂花馒头；晚点：牛奶红枣酪。 粮食：大米、面粉、小米、玉米面、杂粮等300克。 蔬菜和水果：500～600克。 动物类食品：50～100克。动物性食品的进食量以不使孕妇有油腻感为原则。 大豆及其制品：50～100克。 牛奶：鲜奶250毫升，如无条件的地方，也可食用全脂淡奶粉、豆浆粉或豆制品50克。 烹调用油：豆油、花生油、香油等20毫升。 成推荐品种及数量孕初期每日食物构042完美怀孕安产百科原料绿豆芽150克，青、红柿子椒共60克，水发香菇30克，食盐、白糖、花生油各适量，香油少许。 做法：1将绿豆芽洗净；青、红柿子椒均去蒂和子，水发香菇洗净，都切成丝备用。 2将炒锅置火上，放入清水烧沸，下入绿豆芽焯至断生，捞出沥水晾凉。锅置火上，加入花生油烧热，下入青、红柿子椒丝、香菇丝煸炒，加入食盐、白糖翻炒均匀，盛入盘中冷却，再加入绿豆芽拌匀，淋入香油即可。 此菜色泽美观，清脆爽口。含有丰富的维生素c及多种矿物质，具有清热解毒、利小便等作用，适宜于孕早期食用。 推荐理由三色银芽原料活鲫鱼2条（500～600克），油、蒜、葱、姜、酱油、白糖、醋、料酒、淀粉、食盐、郫县豆瓣、高汤各适量。 做法：1鲫鱼洗净，在鱼身两面各划两刀（深度接近鱼骨），抹上料酒、食盐、淀粉；姜、蒜、葱切成细末，豆瓣剁细。 2锅内放油烧至七成热时，下鱼稍炸捞起。锅内留底油，放郫县豆瓣、姜、蒜末，炒至油呈红色，加入鱼、高汤，移至小火上，再加酱油、白糖、盐，将鱼烧熟，盛入盘中。用湿淀粉勾芡，加少许醋、葱花，浇在鱼身上。 此菜色泽红亮，肉质细嫩，滋味鲜浓，微带甜酸。含有大量蛋白质，还有脂肪、多种维生素、微量元素和矿物质。 推荐理由豆瓣鲫鱼本月营养美食推荐043日常保健： 注意孕期生活细节留意妊娠征兆，早日得知怀孕喜讯这时候，准妈妈可能已经怀上宝宝了，或者就在随后一周里有身孕。 那么，怀孕有哪些征兆呢？一般而言，在受孕的第一个月，准妈妈身体不会有什么异常情况。但你的身体会出现一些重要的征兆，来提醒你可能怀孕了！利用早孕试纸自我测试一般是通过检测尿中绒毛膜促性腺激素（简称hcg）来确定是否妊娠。该指标在你意识到自己会不来月经之前就可显示阳性，许多hcg在妊娠后10天即可查到，1分钟内即可显示结果：试纸上出现1条紫红色带为阴性（未怀孕）；试纸上出现2条紫带为阳性（已怀孕）。 早孕快速检试纸的优点操作简单，只需一条试纸，无需其他辅助材料。 灵敏度高，结果准确，准确率近100%。 显示结果快，受孕后7～10日即可测出，1分钟内即可显示结果。 试纸质量稳定，室温下干燥保存，有效期为2～3年。 本月安胎生活须知。 第一个月的准妈妈一般不会有特别的不适，还是比较轻松的，但这个时期是胎宝宝发育的重要时期。 以上这些生活上的细节，在非孕状态下并无大碍，但若是预备当妈妈的话，就很可能成为致命伤害。为了避免影响准妈妈和胎宝宝的健康，凡事请小心。 爱心提示一旦停经，首先就应考虑到怀孕的可能性，不要把怀孕初期的头晕、目眩当成是感冒而服用感冒药。 回家后尽可能早些休息，缓解疲惫的感觉，保证第2天有一个好的工作状态。 补充叶酸。最好从孕前3个月开始补充叶酸，如果你没有提前补，现在也为时不晚，马上开始。 适当地进行户外运动，补充氧气，这样既可赶走困倦，又可改善心情。 若非必要，不要随意做x线照射，应先检查身体情况，确定有无怀孕后再进行各种检查。此外，还应避免接触各种有害物质，如铅、汞等。 严禁酗酒、吸烟。 怀孕初期可能会出现类似感冒的症状，若胡乱买药吃，不仅不能达到治疗的效果，还可能引起胎宝宝畸形。最安全的方法是去医院就诊，找到真正的病因。 有些准妈妈在怀孕约1个月时，会有孕吐的现象，应多准备一些缓和孕吐症状和开胃的食物，如酸梅、石榴等。 避免病毒感染，如风疹、流感、巨细胞病毒及弓形病感染等。 打造100分的居室环境。 女性怀孕以后，除去每天的8小时工作时间，一天中的大部分时间都是在家中度过的。可以说，居室环境是准妈妈最主要生活环境，因此，怀孕以后重新布置室内环境就显得十分必要了。 居室要洁净舒适女性怀孕以后，家庭居室成了准妈妈的主要生活场所，应为准妈妈营造一个洁净、清爽、舒适、怡人的家居环境。房间不要求豪华漂亮，但要通风换气，去除室内污浊的空气，让阳光照入室内。室内不要堆满杂物，家具摆设简单、整齐清洁、美观大方。每天应打扫1次房间，擦洗1次地板和家具，保持室内清洁。室内还要定期消毒，定期杀虫、灭蝇灭蟑螂。 温湿度要适宜。一般地，居室内的温度保持在18～24c，湿度保持在40％～50％为佳。如果室内温度超过25c，会使准妈妈感到精神不振，头昏脑胀，全身不适，甚至影响到食欲。如果室内温度过低，则会影响到人的正常生活，对母子健康都不利。调整室温，夏天可使用空调或电扇降温，但准妈妈不宜站在风口；冬天可以暖气调节室温，注意定时开窗通风。 若室内相对湿度太低，会让准妈妈感到口干舌燥、咽喉疼痛、鼻子流血等不适。相反，如果室内湿度过高，会引起消化功能失调、食欲降低、肢体关节酸痛、浮肿等。调节湿度可打开门窗通风换气，或加装增湿机和抽湿机。 酒味、烟味儿都会刺激准妈妈，对胎宝宝不利，如果家人在室内吸烟，会让母子被动吸烟，不利健康。煤烟气味对人体不利，更不利于母婴健康，生炉子取暖最好装上换气扇，保持室内通风良好。 卧室内不要摆放过多的花草在家中养几盆观赏植物，气味芳香，赏心悦目，但有些花草植物的气味或花粉会使人产生不适症状，尤其是对准妈妈和胎宝宝的影响不容忽视。 我们知道，一般植物在白天都是吸收二氧化碳，排放氧气，但到了夜晚，摆放在室内的花草也和人一样吸收氧气，排出二氧化碳。如果卧室里摆放花草过多，就会出现花草与人“争氧”的现象，而准妈妈身体缺氧对胎宝宝来说是致命的伤害，轻则发育致畸，重则导致胎宝宝停止发育。不宜长期放在室内的花卉有玉丁香、接骨木、洋绣球花、天竺葵、郁金香、月季花、兰花、百合花等。 坚持午睡，可消除疲劳放松精神夏季准妈妈应坚持每天都午睡，即使春、秋、冬季也应午睡一会儿。 午睡可使准妈妈精神放松，消除疲劳，恢复体力。但午睡时间最长不要超过2小时，一般半小时到1小时或再长一点。 午睡要有规律，不要什么时候想睡就睡，或者时间太长，应适当安排在午后固定的时间。如果无条件午睡，可躺下稍加休息，而在晚上早点上床睡觉。午睡时最好平躺，脱下鞋子，抬高双腿，全身放松。不要为了工作就不顾睡眠，这样会严重影响胎宝宝的生长发育。 很多女性都有频繁逛街的嗜好。其实在公共场所中，存在许多对腹中胎宝宝不利的因素，这些正是准妈妈在孕期所应该避免的。 多逛街会挤出问题逛街的妇女，无论步行，还是乘公交车，或者在大商场都会经常遇到人多拥挤的局面，尤其是节假日人流量大时更挤得厉害，这对准妈妈的健康会有一定的负面影响。特别是胚胎还比较脆弱的时候，一个轻微的碰撞都有可能导致早期流产。 化学污染物伤害商场或专卖店一般都会进行精装修，室内装饰材料、用品器具以及一些正在出售的商品，其所含有毒物质会造成室内空气污染，比如油漆、胶合板、刨花板、泡沫填料、塑料贴面等材料中，含挥发性有机化合物300多种。有些摆放的商品，有的也会散发毒素。 空气浑浊导致呼吸道感染常逛街还会影响呼吸功能，加重呼吸道症状，降低机体抵抗力。准妈妈呆在空气污浊的环境中，吸入浑浊的空气，被动吸烟和缺氧会给准妈妈带来胸闷、憋气的感觉，胎宝宝的供氧也会受到影响。 易感染细菌、病毒据卫生、环保部门对大型商场环境进行的监测，空气中不仅含菌量大，而且悬浮颗粒物浓度超过规定限度，多者超过10倍以上；二氧化碳浓度高于室外3倍。特别在传染病流行期间，准妈妈由于抵抗力差，很容易被传染而导致病毒和细菌感染。 孕早期上班一定要谨慎在比较紧张的工作当中，自感疲劳就要争取适当休息数分钟或半小时；条件允许的话，应到屋外或阳台上呼吸新鲜空气。做事务性工作者，不要长时间保持一种姿势，应经常改变工作体位，活动四肢，以解除疲劳。商场售货员不要长时间从事站立工作，应经常坐坐，随时注意休息。长时间坐着工作者，应在脚下垫一台子，以抬高下肢，防止下肢水肿。不要突然站起，一切动作都应缓、慢、稳。定时大小便，不要憋尿。 x线照射，孕早期一定要避免胚胎对放射线最敏感的时期是在受精后6天之内，尤其是最初15～56天，胚胎器官正在高度分化、形成中，接受x线照射极易发生畸形。一般认为，准妈妈最初15周内受x线照射都有危险性。 胚胎细胞染色体的断裂、基因突变等，可引起流产、死胎、新生儿死亡和小头、小眼、脑积水等先天畸形，还有发育迟缓、智力障碍等，因此，在怀孕头2个月绝对禁止x线照射，第3个月也要尽力避免。准妈妈常规肺部透视也要推迟到妊娠4个月后，x线骨盆测量应尽量不拍，出于产科需要时，也要在妊娠36周以后施行。如有需要，最好用b超替代。为了避免胎宝宝受到放射线影响，下面两点应该引起注意： 有受孕可能的妇女要避免x线检查。 除了诊断和治疗需要，准妈妈要避免接触x线、同位素检查，孕15周前要禁止接受x线检查，准妈妈常规胸部透视应取消。必须行胸部放射线检查时，拍胸片较胸透要安全。 初次怀孕的女性，在身体和心理上，都会发生一连串的变化。因为是第一次，准妈妈自己往往还浑然不觉，以致误食药物或者疏忽了生活上的细节，都有可能对胎宝宝和母体产生不良的影响。 随便服用药物的危害性在有可能受孕的时候（最易忽略的是妊娠30～40天），如果患伤风感冒、便秘、头痛、失眠等，不要随意用药。在这个时候药物对小胚芽影响很大，必须及时就医。服药时一定要遵从医嘱，切不可擅自乱用。但是，也不要认为一服药就会致畸而拒绝用药，这样只会延误治疗，对胎宝宝的生长发育同样有害。 药物对胎宝宝发育的影响怀孕初期各类药物给胎宝宝带来的不利影响如下： 抗生素。卡那霉素、土霉素、链霉泰及妥布霉素等抗生素会诱发胎宝宝畸形。 维生素。过度服用维生素a或维生素d会导致胎宝宝畸形。新陈代谢后留存的维生素积存在体内还有可能导致胎宝宝患小脑症。 精神神经安定剂。安定片、苯巴、米帕明等药物会导致胎宝宝畸形。 女性激素剂。避孕药或粉刺药等药物会对胎宝宝造成不良影响。 感冒药。部分感冒药中含有的成分（如咖啡因）会导致子宫收缩，造成胎宝宝畸形。 镇静剂、安眠药。治疗妊娠反应和恶心的镇静剂和安眠药会影响中枢神经系统，怀孕初期应当禁服。 肾上腺皮质激素。长期使用类固醇制剂会导致胎宝宝畸形。 性福要等待，管好自己的情欲。 怀孕早期，孕激素的分泌还不够充分，胚胎在母体子宫里的状态还没有稳定下来，如果做爱则容易引起早期流产。 需要提醒的是，若出现以下情况时，一定要禁止性生活：有腹痛或阴道出血等情况，医生认为有流产或早产可能的情况，有多次流产史或早产史的情况。 出现倦疲乏力，准妈妈巧对应在怀孕初期的几周内，由于身体各方面的机能尚未适应怀孕所引起的新状态，所以，准妈妈会比较容易疲倦乏力，变得想睡觉，没有精神。面对这种情况时，建议不要活动量太大，尽可能多休息、早睡觉。 缓解疲倦乏力的方法有如下几种，准妈妈可选择最适合自己的方法试一试。 想象：想象自己喜欢去的地方，例如公园、海边、小溪、高山、一望无际的草原等。把思绪集中在美好的景色上，可以使人精神饱满、心旷神怡。 聊天：聊天是一种排解烦恼，交流体会的好方法。聊天不仅可以释放和减轻心中的种种忧虑，而且可获得最新信息。 按摩：准妈妈先闭目养神片刻，然后用手指尖按摩前额、双侧太阳穴及后脖颈，每处16次，可健脑养颜，缓解疲劳感。 听胎教音乐：准妈妈可选择一些优美抒情的音乐，如《春江花月夜》、德彪西的《大海》、《梦幻曲》等，这些音乐都可调节情绪。 散步：去洁静、安全、鸟语花香的公园或其他场所散步也可缓解疲劳感。 当你得知自己就要当爸爸的那一刻，你是激动、兴奋，还是慌乱呢？作为准爸爸，在妻子十月怀孕的过程中，一定要扮好自己的角色。 怀孕的第1个月，大部分准妈妈还不能确认自己已经怀孕。准爸爸应从怀孕初期就全心呵护妻子。作为家庭主要成员的准爸爸应做好以下几方面： 常给妻子说说幽默笑话，逗妻子开心，给妻子一个轻松、愉悦的环境。 和妻子一起去购物，给妻子以满足感。 陪妻子一起看怀孕和育儿方面的书刊。 饭后陪妻子散步，谈谈生活趣事。 戒烟戒酒。吸烟对人体健康的危害，已引起了人们广泛的重视。烟中含有许多有害物质，其中有尼古丁、一氧化碳、烟焦油等。尼古丁随着烟雾进入准妈妈血液，使宫内血管收缩，导致胎宝宝吸氧量减少，营养缺乏，从而引起胎宝宝发育不良，甚至畸形。 和妻子一同向专业医生咨询，了解关于怀孕的方方面面，做好孕期的各种准备。 怀孕后，由于生理原因会使心理产生变化，还有体形变化带来的身体不适和心理负担，都很容易使准妈妈发生心理冲突，经常产生委屈情绪，或易激动、流眼泪。准爸爸要注意在精神上多理解准妈妈，了解准妈妈的担忧。当准妈妈不开心时多做开导，经常把手放在准妈妈的腹壁上，与她一起分享和体验胎宝宝成长的快乐。 培育一个聪明伶俐的宝宝胎教，胎宝宝开发潜能的法宝每一个宝宝在胎宝宝期都具有相同的潜能，如果这些潜能得不到开发，就有可能会被永远掩盖。胎教的主要功能之一就是帮助胎宝宝开发潜能，促进脑部发育。 脑部发育更全面胎教就是有意识地对胎宝宝进行教育，在大脑形成期给予充分的营养和适当的信息诱导。适宜的开发，大脑越发育大脑皮质的沟回相应地也就会越多，孩子也就越聪明。 胎教并非单纯的教导胎宝宝学习。在怀孕期间保持稳定的身心状态、多用积极乐观的心态影响胎宝宝，是胎教的精髓所在。 受过胎教的宝宝的特点情绪稳定，适应环境能力强。 性格活泼，不惧怕陌生人。更容易表现出与人互动的意愿。 对陌生环境的好奇心强，容易接受新的知识。同时幼儿的记忆力也比同年龄的宝宝要好，记忆的速度也较快。 运动与感觉系统发育较早，吸吮手指的能力、手的握持力及四肢运动能力强，动作协调性好，扶起坐立时颈部肌肉张力佳。 学说话时间较早，语言能力较强，5～6个月时便可以发出声音。 好的情绪是最好的胎教保持愉悦的心情，给刚刚“落户”到母体的胎宝宝提供良好的精神环境，就是对胎宝宝最好的胎教。 情绪不要波动过大准妈妈的情绪刺激能引起自主神经系统的活动和内分泌功能失调，从而释放出过多乙酰胆碱和内分泌激素，所有这些物质都通过血液经胎盘和脐带进入胎宝宝体内，从而影响其健康。通过胎心仪可以发现，准妈妈如果情绪激动、发怒，胎宝宝的心跳会加快。另外，神经高度紧张使准妈妈大脑皮质失去与内脏的平衡，也会影响胎宝宝的正常发育。 当代西医揭示了这样一个规律：即人处在大怒、大悲等不良情绪状态中时，体内的肾上腺素分泌会明显增加，有害物质也会大量产生，并会危害人的健康；而保持心境的平和愉悦，体内则会产生有利于健康的一些物质。显然准妈妈如能平和安宁、舒适愉悦地度过孕期每一天，孩子的身体健康、智力水平、完美个性才有可能得到保障和提高。 学会自我控制情绪准妈妈的精神情绪，不仅可以影响到准妈妈本人的身心健康，而且可以通过神经和体液的调节对胎宝宝的发育产生影响。在整个妊娠期间，准妈妈要确保情绪乐观、稳定，切忌大悲、大怒，更不应吵骂争斗，力求始终保持着平和的心态。 凡事要往好处想，不要生气，不要着急。 遇到不开心的事情要多往好处想，离开不愉快的情境，转移注意力。 跟自己说话，相信有办法解决困难。说话慢一点，平和一些。 坐下来，身子往后靠，使心情平复下来。 活动不会伤胎，会保胎在孕早期，很多准妈妈总担心自己的活动会伤胎，所以不敢运动。其实，这种想法是不正确的。适当的运动能使全身肌肉活动，促进血液循环，增加母子血液的交换，能使准妈妈增进食欲，从而使胎宝宝得到更多的营养；还能增强准妈妈腹肌、腰背肌和骨盆底肌的能力，有力地改善盆腔充血，使分娩时的肌肉放松，减轻产道的阻力，从而实现顺利分娩。 一般在怀孕早期，妊娠反应比较严重，如果此时准妈妈进行适当的运动，不仅可以转换心情，对胎宝宝的发育也非常有益。适合孕早期准妈妈做的运动推荐如下3种。 散步散步是适宜准妈妈的运动锻炼形式中最好的一种。它不受条件限制，可以自由进行。准妈妈在散步时，可以边呼吸新鲜空气，边欣赏大自然美景，这样可以变换心情。 踝关节运动这个运动可通过活动踝关节，促进血液循环，并增强脚部肌肉。具体做法：准妈妈坐在椅子上，一条腿放在另一条腿上面，下面一条腿的脚踏平地面，上面的腿缓缓活动踝关节数次，然后将足背向下伸直，使膝关节、踝关节和足背连成一条直线。两条腿交替练习上述动作。 足尖运动这个运动可通过活动脚尖，促进血液循环，并增强脚部肌肉。具体做法：准妈妈坐在椅子上，两脚踏平地面，脚尖尽力上翘，翘起后再放下，反复多次。 你的行为影响宝宝一生母亲的习惯将直接影响到胎宝宝的习惯，如果母亲本身生活不规律、习惯不良，那么胎宝宝在母体内也接受了种种不良的习惯，出生后可能难以改掉。所以，从准妈妈怀孕起就要养成一个良好的行为习惯。 胎宝宝易受到母体影响相传周文王的母亲在怀文王时，由于她做到了目不视恶色、耳不听淫声、口不出傲言、坐立端正等良好的胎教，因此她所生的文王贤明英武，深得民心。由此可见，早在古代人们就已经懂得了母亲的良好行为对后代的影响。 如果说早在胎宝宝时期一个人的某些习惯就已经基本成型，恐怕你不会相信的。其实，胎宝宝的生活习惯在母亲腹内就受到母亲本身习惯的影响而潜移默化地继承下来，这不是哪个人的凭空想象，而是经过科学家实践证明的事实。从准妈妈怀孕起，就要从自身做起，养成良好的习惯，这样才能培养出具有良好习惯的胎宝宝。 小主，这个章节后面还有哦^.^，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！ 由上可知，胎宝宝在母体内就应该接受母亲言行的感化，因此要求准妈妈要清心养性，品行端正，给胎宝宝良好的影响。 准妈妈要养成良好的生活习惯父母的言行无时无刻不在影响着胎宝宝，作为父母一定要提高自身素质，谨言慎行，因为父母是孩子的第一任老师，从胎宝宝时期就要担起教养的责任。一切良好的习惯，一切高尚的行为，一切善良的举动，都无时无刻不在影响着腹中的胎宝宝。 给胎宝宝美的感受美育胎教是指根据胎宝宝意识的存在，通过准妈妈对美的感受而将美的意识传递给胎宝宝。 美育胎教法包括以下几种： 形体美学形体美学主要指准妈妈本人的气质。首先准妈妈要有良好的道德修养和高雅的情趣，知识广博，举止文雅，具有内在美。其次是颜色明快、合适得体的准妈妈装束，或素面朝天，或恰到好处的淡妆，显得精神焕发。 大自然美学大自然是美的最高境界，准妈妈多到大自然中去欣赏美丽的景色，可以促进胎宝宝大脑细胞和神经的发育。 在人类生存的这片土地上，不管是神奇辽阔的草原、挺拔峻峭的高山、幽静神秘的峡谷、惊涛拍岸的河海，无不开阔着人们的胸襟，启迪着人们的思考，给我们带来美的享受和精神的升华。准妈妈在大自然中感受到这一切，将提炼过的感受传递给胎宝宝，使得胎宝宝也能受到大自然的陶冶。准妈妈要经常走入大自然，呼吸新鲜空气。 音乐美学音乐能使准妈妈心旷神怡、浮想联翩，从而使情绪达到最佳状态，并通过神经系统将这一信息传递给腹中的胎宝宝，使其深受感染。 同时平稳、舒缓的音乐节奏可以给胎宝宝创造一个平静的环境，使躁动不安的胎宝宝安静下来，使他朦胧地意识到世界是多么的和谐、美好。 胎教不要拘泥于形式胎教是自由的，不必拘泥于任何形式。只要你把孕期生活过得多姿多彩，给胎宝宝传达最愉悦的情感，让他健健康康、快快乐乐的，就可以了。 可供进行胎教的方式方法有很多种，但一定要选择你真正喜欢的，并完全可以按照自己的习惯，发挥自己的想象，与腹中的胎宝宝互动，这样才更有效果。 人在轻松的环境下，学习东西会非常快，胎宝宝也是一样。只要准妈妈感到舒适，并且感到胎宝宝在醒着，就可以随时把自己听到、看到的一切与胎宝宝分享，但是也要注意给胎宝宝一定的时间休息。同时，准爸准妈必须明白：胎宝宝不是一个无感觉的物质，而是一个有各种感觉的、鲜活的小生命，他的感觉经过不断的外界良性刺激会得到更好地发展。因此，不管你以何种方式关注他，每天早起与他打招呼也好，在他躁动时轻轻地抚摸他也好，一定要让他感觉到你在爱他。 要知道，胎宝宝不怕重复，他更喜欢熟悉的东西，一次又一次，不厌其烦。在将来的某一天你会发现这个秘密——当他听到你为他唱一首熟悉的歌时，会轻轻地蠕动，这就是他正享受你的爱意呢。 准妈妈在怀孕第1个月时，往往不能确定体内是否已经开始孕育生命。但对胎宝宝而言，却是一个非常重要的阶段。这一阶段的情绪、环境以及优生遗传因素对胎宝宝的生长发育以及智能起着关键的作用，所以准妈妈不能掉以轻心，一定要做好充分的准备来迎接宝宝的到来。 安然度过妊娠期孕早期预防泌尿道感染准妈妈很容易患泌尿道感染，一旦感染就容易很快蔓延到肾脏，影响胎宝宝健康，所以“勤加预防、积极治疗”是最基本的保健观念。 尿道感染的自我诊断怀孕初期，准妈妈有可能会出现尿频的症状。专家指出，如果尿频伴有灼热、疼痛、尿急等感觉出现，就有可能是泌尿道感染。 尿道感染的预防措施预防泌尿系统感染最理想的方式是搞好个人的卫生。 要注意每天进行阴部清洁。 用温开水清洗外阴。未经煮沸的水中，病原微生物多，甚至可能混有多种性病病原体，最好用经过煮沸的水。 选择棉质内裤。内裤以全棉为佳，且不宜过小或过紧，还要每天更换。 便后使用正确的方式清洁。大便后应由前向后擦拭，以避免污染尿道口。 有些出血无需担心许多准妈妈刚怀孕时，会因为偶尔发现阴道出血而感到惊慌，其实这并不一定表示你的妊娠出了什么问题。 你所不必担心的出血多半是无痛、短暂、微量，且没有任何其他症状发生（不过你在例行的产检中，还是应该向医生告知出血的状况）。而出血的颜色应是深红色或粉红色，且不带有血块。以下是3种怀孕早期常见的正常出血状况，分别为： 着床出血。通常在受孕后，胚胎进入血管丰富的子宫内膜着床后的2～4周内发生。 月经出血。怀孕后持续生长的胎盘，会释放出激素以抑制月经的发生，不过由于前几周所释出激素的量，尚不足以抑制即将到来的月经，因此你很可能在怀孕了一两个月时还会有少量、短暂月经。 性交后出血。这是准妈妈在怀孕期间常见的出血现象，一般没有大碍。 小主，这个章节后面还有哦^.^，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！ 孕早期小腹剧痛要留心孕早期突然出现小腹剧痛，并伴有恶心、呕吐，甚至发生晕厥，或有少量阴道流血。遇到这种情况，应考虑到子宫外孕。特别是输卵管妊娠，管腔破裂，出血会很急，严重者在短时间内大量失血可导致休克，甚至死亡。遇到这种情况，应立即送医院检查。 准妈妈出现腹痛时，准爸爸应该多加注意。最好及早带准妈妈去看产科医生，以排除病理性腹痛，如阑尾炎、流产、葡萄胎、子宫穿孔、子宫破裂等，以免延误病情，引发不良结果。 宫外孕，也称异位妊娠，是指受精卵在子宫腔以外的部位植入发育。 根据着床部位不同，有输卵管妊娠、卵巢妊娠、腹腔妊娠、宫颈妊娠及子宫残角妊娠等。宫外孕是妇科急症，若治疗不及时有可能导致病人大出血，而危及生命。 容易发生宫外孕的女性宫外孕常见于过去曾患有子宫内膜炎、输卵管炎，或人工流产造成的输卵管炎的女性。 导致宫外孕的原因反复人流会导致宫外孕的发生率成倍增长，这主要与一些女性多次做人工流产有关。频繁地做人流，会导致子宫内膜创伤，胚胎不易在子宫内着床。 还有就是输卵管炎症。 患急性、慢性输卵管炎的人，由于输卵管黏膜充血、水肿，黏膜壁发生粘连，使管腔变窄、管壁平滑肌蠕动减弱，不利于受精卵运行，可导致宫外孕。 宫外孕的典型症状停经。多数有6～8周的停经史。 宫外孕在输卵管发生破裂之前，与正常妊娠一样有停经现象。 腹痛。当输卵管破裂或流产后，则出现一侧下腹剧痛或蔓延到整个下腹部或全腹部；患者突感下腹部撕裂样疼痛，并伴有恶心、呕吐；内出血刺激还可出现肝部疼痛、肛门部坠痛，便意频频。 阴道出血。常有持续、少量、暗红色的阴道出血，出血量少于月经量，可有蜕膜排出。一般多发生在腹痛后，也有的发生在腹痛同时或腹痛前。 昏厥、休克。由于腹腔内出血及剧烈疼痛，往往出现头昏、面色苍白、出冷汗等，轻者出现昏厥现象，重症甚至出现出血性休克。 对以上症状要予以重视，早期发现，及时处理，以免造成严重的后果。 第9章:怀孕2个月准妈妈的变化 准妈妈的变化一般来说，大部分人都是因为“晨吐”而开始留意到“怀孕”的存在。这一阶段，准妈妈的神经会变得十分敏感，常常感觉异常疲劳、困倦，并经常受到急躁、不安、忧郁、烦闷等情绪的困扰。如果害喜反应剧烈，准妈妈会感觉恶心、难受，突然见到某种食物或闻到某些气味会想吐。 同时，准妈妈还会出现白带增多、乳房增大、乳房胀痛、乳头变得异常敏感。由于骨盆充血压迫到膀胱引起便秘、腹泻、多尿等现象，同时，也会常感到下腹发胀。 胎宝宝的发育妊娠2个月时，胎宝宝已发育成人的形状了，但仍只能称之为“胚芽”。已能辨别出头、躯干的轮廓了，尾巴也小了一些，身长2～3厘米，重量约为4克。手、脚已分明，甚至5个手指、脚趾都有了，连指尖长指甲的部分也能看得出来。眼睛、耳朵、嘴也大致出现了，但眼睛长在两侧，已经像人的脸了。 神经管鼓起，大脑急速发育。骨头还处于软骨状态，有弹性。肺、肠、心脏、肝脏等内脏已初具规模，特别是肝脏在明显地发育。羊水生成了，胎盘和脐带开始发育，母体与胎宝宝的联系进一步加强。 充足而均衡的营养本月饮食黄金法则本月是胎宝宝生长发育非常关键的时期，胎宝宝的神经系统、内脏、五官、四肢等各个器官，都会在这个月内形成雏形，准妈妈在这个月要注意补充叶酸及其他维生素、矿物质、蛋白质、脂肪等营养素。 全面补充营养在这个月，准妈妈应进食适量的含蛋白质、脂肪、钙、铁、锌、磷、维生素和叶酸的食物，这样才能使胎宝宝正常发育，否则，就很容易因营养不足而导致流产、死胎、畸形等不良后果。 此阶段，准妈妈切记不能过多摄入主食及动物脂肪，因为过多地摄入这些食物会产生巨大儿，造成生产困难。 多吃益智食物怀孕期间准妈妈要多吃对胎宝宝智力有益的食物。胎宝宝可通过母体选择食物迅速改善其脑力。 对脑的健全发展起重要作用的营养素有如下8种：脂肪、蛋白质、糖类、b族维生素、维生素c、维生素e、维生素a和钙。孕期充分保证这些营养素的供应就能促进胎宝宝大脑细胞的发育。 多吃易消化吸收的食物有早孕反应的准妈妈应选择易消化、易吸收的食物，如烤面包、饼干、大米或小米稀饭及营养煲粥等。 饮食要做到多样化女性在怀孕期往往会大吃鸡鸭鱼肉，以为鸡鸭鱼肉才是营养品。但调查却证实，大多数准妈妈摄入的蛋白质并不缺乏，但却明显缺乏各种维生素和微量元素。而一旦准妈妈缺乏维生素a、维生素b2、维生素b6、维生素b12和钙、铁、锌等微量元素，就可能导致新生儿神经系统明显受损，表现为对外界反应迟钝。 因此，准妈妈要特别注意饮食多样化，多多摄入富含各种维生素及矿物质的新鲜蔬菜和瓜果，保证营养全面均衡。 素食准妈妈，你的营养合理吗素食准妈妈可要注意了，素食会影响孕期营养的摄取。素食准妈妈应特别注意蛋白质的摄入，特别是牛磺酸的摄取。 素食妈妈饮食指导素食的准妈妈一定要多亲近豆类制品，因为这类食品所含的蛋白质是植物蛋白中最好的一种，其中的氨基酸构成与牛奶相近，而胆固醇含量比牛奶低，并含有不饱和脂肪酸，有利于增加血液中的游离氨基酸。此外，由黄豆制成的豆浆中含有钾、铁、维生素e等对人体有益的元素，是一种理想的营养饮料。 注意牛磺酸的摄取素食虽含有较多的维生素等营养物质，但都缺少一种营养成分——牛磺酸。牛磺酸对准妈妈和儿童的视力有着不可忽视的影响。动物实验证明，如果明显减少孕猫的牛磺酸食用量，则会出现视力反常，严重的视网膜退化，个别的甚至失明。因而，素食准妈妈要注意牛磺酸的摄取。 挑食偏食是指准妈妈只吃自己喜爱的某一种或几种食物，对其他食物避而远之，基本上不吃。有些准妈妈在孕前就有偏食的习惯，等到怀孕后就更加“变本加厉”了，她们往往只吃自己喜欢吃的食物，并认为只要多吃就是有营养了，其实挑食、偏食和不合理的营养都会导致身体需要的某些营养素缺乏，影响胎宝宝的正常生长和发育。同时，准妈妈过多地食用自己喜爱的食物，将使出生后的孩子对某些食物产生过敏。科学而合理的饮食，不仅可以促进准妈妈的健康，而且有助于胎宝宝的身心发育，减少低体重儿的出生概率。 早孕反应，千万不可禁食一般认为，早孕反应的原因与早期胚胎绒毛所产生的绒毛膜促性腺激素密切相关，妊娠一旦终止，反应即可消失；此外，与准妈妈的精神状况也有关，不良刺激、过度紧张等可加重早孕反应的症状。 孕吐也不要禁食准妈妈恶心、呕吐现象的产生，主要是由于增多的雌激素对胃肠内平滑肌的刺激作用所致。轻度恶心、呕吐，可以不必治疗，更不要禁食或少吃。相反，还应该多吃一些食物，这样会感觉好一些。最好每天分6餐吃，少吃多餐。也可准备一些饼干，随时吃一点，清晨喝杯牛奶或豆浆更好。 吃完饭后就卧床休息20～30分钟，恶心时再吃几块饼干，感觉会好一点。 早孕反应严重也要吃早餐孕早期，胎宝宝还小，对营养的要求相对孕中期和孕晚期要少。但孕早期是胚胎细胞分化和主要器官系统的形成期，因此均衡的营养十分重要。再忙的准妈妈也要坚持吃早餐，早餐尽量做到精简而营养丰富。 有的准妈妈有不吃早餐的习惯，或者晚饭过于丰盛，这对准妈妈本身及胎宝宝也不利。通常人们上午的工作或劳动量较大，需要相应地供给充足的营养。 食欲不振，饮食有“窍门”为防止准妈妈在早孕时发生营养不良，家人要设法提高准妈妈的食欲，在食物的选择、加工及烹调过程中要注意食物的色、香、味之外，并可以根据个人的经济能力、地理环境、季节变化来选择加工、烹调食物，使准妈妈能够摄入最佳的营养。 食物营养又开胃食物外在形态要能够吸引准妈妈的食欲，同时还要清淡爽口、富有营养。如番茄、黄瓜、茄子、胡萝卜、哈密瓜、苹果等，它们色彩鲜艳，营养丰富，容易引起准妈妈的食欲。 在愉快的氛围中进餐准妈妈在进食过程中，应保持精神愉快。 可考虑在进食时听听轻松的音乐，餐桌上可放一些鲜花点缀一下，这样都能有效地帮助准妈妈减轻对早孕反应的恐惧、孕吐的烦躁，从而增进准妈妈的食欲，为胚胎发育提供营养。 少吃多餐进食时，可将饮食中的固体食物与液体食物分开，在正餐吃完后，隔一段时间再喝水或汤。3次主餐外，可另加2～3餐辅食，少食多餐，力争不引起呕吐。如果发生呕吐，应休息一会儿再吃点东西，不要让孕吐影响营养的吸收。 变化烹饪方式与形态尝试用各种温和的调味料，经常变化烹饪方式与形态，以增加食欲。 远离孕初流产，把好“饮食关”怀孕后，准妈妈一定要注意自己的饮食，也许平时很喜欢吃的一些美味也可能导致流产。了解以下几种食物并拒绝食用，就可以远离流产。 螃蟹：味道鲜美，但性寒凉，有活血祛淤的功效，对准妈妈不利，尤其是蟹爪，有明显的堕胎作用。 甲鱼：虽然它具有滋阴益肾的功效，但是甲鱼性寒味咸，有着较强的通血络、散淤块作用，有一定堕胎的作用，准妈妈应避免食用。 薏米：薏米对子宫平滑肌有兴奋作用，可促使子宫收缩，因而有诱发流产的可能。 马齿苋：马齿苋汁对于子宫有明显的兴奋作用，能使子宫收缩次数增多、强度增大，易造成流产。 山楂：山楂酸甜可口，开胃助消化，但不宜多吃，其中所含的一些成分会刺激子宫肌兴奋，从而引起子宫收缩，导致流产。尤其是那些曾经发生过自然流产、习惯性流产以及有先兆流产征兆的准妈妈，在这一时期更是要少吃山楂，以防引发不测。 准妈妈不宜多吃酸性物质妇女怀孕后，胎盘会分泌一种叫做绒毛膜促性腺激素的物质，这种物质有抑制胃酸分泌的作用，能使胃酸显著减少，消化酶活性降低，并会影响胃肠的消化吸收功能。由于酸味能刺激胃分泌胃液，且能提高消化酶的活性，促进胃肠蠕动，增加食欲，有利于食物的消化与吸收，所以，多数准妈妈都爱吃酸味食物。 然而调查发现，准妈妈常吃酸性食物不可取。长时间的酸性体质不仅容易使母亲患某种疾病，更重要的是影响胎宝宝正常、健康地生长发育，甚至导致胎宝宝畸形。 有些准妈妈认为精米、精面是高营养的食物，怀孕后只吃精米、精面。其实，如果只吃精米、精面，那么很多营养素还未到我们口中就已经损失了。这是因为，白米和糙米相比，钙含量前者只是后者的1/2。尤其是维生素b1，前者不足后者的1/5。 由此可见，精米精面营养素含量均下降，尤其是维生素b1经过加工已减少过半。如果只吃精面、精米对维生素b1的补充是很不够的。 放置过久的果汁，准妈妈不要喝水果一旦榨成果汁，果肉的细胞膜就会被破坏，营养素就很快因为氧化而失去其功能。当水果被榨成果汁后，空气中的细菌随时都会进入果汁；水果在榨汁的过程中，如果榨汁机清洗不干净，同样会有污染发生。 这样有可能会产生两种结果：一种是会产生肠源性青紫病，因为水果与蔬菜一样，也含有一定的硝酸盐，在细菌的作用下，也会产生亚硝酸盐；另一种是当细菌的数量及毒素的浓度达到一定的含量后，会造成人体中毒，引发早产。准妈妈最好吃新鲜水果，如果喜欢喝果汁，要现榨现饮，还要保持榨汁机的清洁。 食用动物肝脏，并非多多益善动物肝脏除含有丰富的铁外，还含有丰富的维生素a，准妈妈适当食用对身体健康和胎宝宝发育有好处，但并不是多多益善。准妈妈如果过量食用动物肝脏，必然会导致维生素a摄入过多，从而引起胎宝宝发育异常。另外，动物肝脏还是动物内最大的解毒器官和毒物周转站，如果长期过多食用，某些有毒物质对准妈妈和胎宝宝会产生不良影响。 本月一周食谱推荐 周一：早餐：叉烧包、咸豆浆；中餐：姜汁蹄花、麻酱莴苣、鸡蛋汤、大米饭；午点：香蕉、面包；晚餐：嫩姜鸡脯、姜汁黄瓜、黄瓜银耳汤、温拌面；晚点：坚果、猕猴桃汁。 周二：早餐：桂花馒头、鲜牛奶；中餐：乌贼炒脆藕、莲子汤、大米饭；午点：香蕉、饼干；晚餐：粉蒸鸡、炸山药、什锦豆腐汤、大米饭；晚点：牛奶、什锦水果沙拉。 周三：早餐：鸡汤馄饨、煮鸡蛋；中餐：炸酱排骨、混炒蔬菜、安胎鲫鱼、姜仁汤、大米饭；午点：苹果、面包；晚餐：西湖醋鱼、姜汁菠菜、荷叶鸡蛋汤、桂花馒头；晚点：坚果。 周四：早餐：玉米面发糕、鲜牛奶；中餐：糖醋排骨、开胃三丝、紫菜萝卜汤、大米饭；午点：苹果、饼干；晚餐：韭菜炒虾仁、柿椒炒嫩玉米、鸡肝豆苗汤、广东菠萝炒饭；晚点：坚果、西瓜汁。 周五：早餐：绿豆粥、小窝头；中餐：白瓜松子肉丁、素拌五丝、排骨玉米汤、什锦炒饭；午点：香蕉、面包；晚餐：葱头红烧鱼、海米醋熘白菜、排骨玉米汤、大米饭；晚点：坚果、生姜乌梅饮。 周六：早餐：山药桂圆粥、海橘饼；中餐：玉兰五花盘、姜米拌莲菜、肉丝榨菜汤、大米饭；午点：苹果、面包；晚餐：糖醋黄鱼、番茄什锦蔬菜碗、雪菜黄鱼汤、什锦炒饭；晚点：牛奶、柠檬糖。 周日：早餐：橄榄粥、芸豆双色糕；中餐：竹笋烧兔、蒜蓉茄子、炖鸡汤、大米饭；午点：香蕉、饼干；晚餐：青椒炒鸡蛋、橘味海带丝、什锦豆腐汤、大米饭；晚点：牛奶、酸梅冻。 半数以上的准妈妈，自妊娠5～6周（一般在停经40天后）开始有恶心、呕吐、厌食、偏食等症状。轻度的“孕吐”症状被认为是正常的生理现象。这段时间准妈妈往往不思饮食，又因害怕呕吐不敢进食，食欲日渐减退，还常常伴有胸肋涨满、唇红、口干和舌燥的感觉。 这个时期的膳食原则是清淡、少油腻、易消化，如烤面包、烤馒头干等食品。准妈妈此期每日可少量多餐，即每餐进食量不要多，以清淡饮食为主，避免过于油腻的食品。 孕吐期间的膳食安排：原料羊肉500克，萝卜300克，生姜少许，香菜、食盐、胡椒、醋各适量。 做法1将羊肉洗净，切成2厘米见方的小块；萝卜洗净，切成3厘米见方的小块；香菜洗净，切断。 2将羊肉、生姜、食盐放入锅内，加入适量的水，置武火烧开后，改用文火煎熬1小时，再放入萝卜块煮熟，放入香菜、胡椒即可。 这道菜适用于消化不良等症，且味道鲜美，可增加食欲。食用时，加入少许食醋，味道更佳。 推荐理由萝卜炖羊肉这道菜色泽诱人，爽脆可口，既营养丰富，又能促进准妈妈的食欲。 推荐理由原料黄瓜200克，熟猪肝150克，香菜50克，海米25克，酱油、醋、食盐、味精、花椒油各适量。 做法1黄瓜洗净，切片，放在盘内；熟猪肝去筋，切片，放在黄瓜上。 2香菜洗净去根，切成1.5厘米长的段，撒在肝片上。 3海米用开水发好，倒入盘内。 4调料搅匀浇在瓜片和肝片上即成。 猪肝凉拌瓜片本月营养美食推荐071日常保健： 注意孕期生活细节去医院进行妊娠确诊从已出现的数种征兆中，我们虽然可大致判断是否怀孕了，但外行人的判断总是不太准确的，所以还是应该接受妇产医生的检查与诊断。 请医生帮你确定妊娠当出现妊娠征兆时，应尽早去医院妇产科找医生做检查。 血液检查：准妈妈在医院进行的各方面检查中的一种，是通过检查血液中的hcg（绒毛膜促性腺激素）以确定怀孕与否的方法。hcg在受精2周后（下次月经开始时）产生。 尿检：是根据绒毛膜促性腺激素的有无来确定是否怀孕的方法。在受精4周后这种方法的准确率达100%，受精2周后准确率达90%。 检查结果为阳性（+）即可确诊已怀孕。 孕检前要做的准备准妈妈在去医院之前，要做好就诊前的准备（洗个澡，服装干净而且易脱等）。不要吃早饭，也不要喝水，因为有些检查项目需要空腹。晨起第一次排的尿液可收集少许，装入干净的玻璃瓶中，以备化验时用。因为晨起第一次排出的尿液化验结果更可靠。带上一瓶温开水，以便需要憋尿时喝。带上早餐，在空腹检查项目完成后就可以吃。 安胎生活须知 怀孕初期会出现恶心、呕吐等妊娠反应，你要放松精神，不要给自己太大的压力。 选择你所信赖的医院和医生，开始产前保健。 准妈妈平时要避免搬运重物或进行激烈运动，家务与外出次数也应尽可能减少，不可过度劳累。 少到或不到人多的公共场合，尽量避免患上传染病。 要注意补充水分，多喝水。上班前别忘了在包里放几个水果。有条件的话，也可带些可口的饭菜作为工作午餐。 由于妊娠反应和体质的变化，你可能会感到心情烦躁，要注意控制情绪，可以听听音乐，做做深呼吸。 小主，这个章节后面还有哦^.^，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！ 整理居室环境，把可能绊住脚的物品重新归置，将常用物品放在方便取放的地方，在卫生间及其他易滑倒的地方加放防滑垫，在马桶旁安装扶手。 丈夫在此期间要对妻子更加体贴，帮助其度过这段不适的时期。 让居住及工作环境保持良好的通风状态。 身体感到疲劳时不要洗澡，以免眩晕摔倒，要及早卧床休息。 如果家中养猫、狗或小鸟等宠物，应送出寄养，以免准妈妈感染弓形虫病。 妊娠早期白带会增多，可在小便后用浸泡了温水或硼酸水的脱脂棉，沿外阴由前往后擦洗，以保持外阴清洁。 妊娠初期，在胎盘未发育完成前，最容易造成流产，所以准妈妈要时刻注意保护好自己。 不要持重远行，不要登山爬树，防止闪挫跌扑。如有阴道出血症状，应绝对卧床静养。避免强烈精神刺激（如大惊、大悲、大怒等），保持情绪稳定。饮食宜清淡，易于消化，且富有营养。忌食辛辣刺激性食物，多吃新鲜蔬菜和水果，保持大便通畅，避免因腹压升高引起阴道出血。怀孕期间，不吸烟，不饮酒，不吃对胎宝宝发育有损害的药物。 生活规律很重要女性在妊娠初期，体内发生激素变化，因此身体状态与平常大不相同。这时，不能因为身体状态欠佳，便终日躺在床上。应该从妊娠初期开始，保持规律的生活起居。 生活规律的计划，当然必须适应环境、职业、家庭成员等实际情况来定。一般说来，应当以基本生活为主，参考各个方面的情况仔细规划。上班族准妈妈会因为工作的缘故，导致生活不规律而影响到健康，必须多费一番心思。此外，不妨以休假日为主，制订出下一周的生活作息表。 远离噪声的危害噪声对准妈妈及胎宝宝都是一种危害因素。噪声长期刺激丘脑，影响垂体和卵巢轴，进而影响女性月经。对准妈妈而言则增加流产机会，还会引起胎宝宝低体重、新生儿生命力低下、听力受损害、听觉发育差、智商低下、神经系统病变等。 电磁辐射，胎宝宝的隐形杀手。舒适的家居离不开家电的帮忙，我们享受其中，方便其中，却也受困其中。因为各种家电的辐射污染对人体的危害是极大的，所以准妈妈一定要想方设法减少家电对人体的负面影响，以确保胎宝宝的健康。 准妈妈要少接触手机，在手机即将接通的一瞬间，电磁波的能量最强，其所产生的辐射要比通话时高出20倍。准妈妈要少用或不用手机，更不能将手机长时间挂在胸前。 爱心提示：离它越远越好微波炉：微波炉加热食物虽很方便快捷，但它却是所有家电里磁场最强的，也是对人体健康威胁最大的电器之一。 在使用微波炉时，要注意关好炉门，最好在它运行期间离得越远越好，并在微波炉结束工作10分钟后再打开炉门取用食物。 冰箱：冰箱由于每天24小时不停地运行，其产生的电磁污染也不容忽视。准妈妈平时最好不要频繁开关电冰箱的前门。 和它暂时说再见电吹风：由于电吹风使用时靠近头部，其产生的电磁辐射对人体的伤害也就特别的大。因此准妈妈平时洗头后最好不要使用电吹风。 电热毯：当电热毯紧贴准妈妈的身体时，虽然人体感觉不到电热毯产生的电磁场，但这种强烈的电磁作用，可以影响胎宝宝骨细胞的正常分裂，容易造成先天性骨骼缺陷。如果在孕早期使用，很可能还会诱发自然流产。 电磁炉：电磁炉在运行时所产生的电磁辐射被炒锅所遮挡，但在移开炒锅时，辐射就十分惊人了。 女性在怀孕以后，为了给胎宝宝创造一个良好的环境，一定要保证充足的睡眠时间。准妈妈的睡眠时间应比正常人多一些，每晚最少睡8小时，每日午间最好也能保证1～2小时的睡眠时间，但时间不宜过长。 选择舒适的睡眠体位妊娠早期，准妈妈的身体变化不大，胎宝宝在子宫内发育但仍居于母体盆腔内，外力直接压迫都不会有明显影响，不必过分强调准妈妈的睡眠姿势，可随意选择舒适的睡眠体位，如仰卧位、侧卧位均可。 充足的睡眠，安胎又养“形”准妈妈在怀孕时期如果能睡得很熟，睡眠时脑部的脑下垂体会分泌出生长激素。生长激素是胎宝宝成长不可或缺的物质。因此，准妈妈为了胎宝宝的成长，必须保证充足的睡眠时间。 养成良好的睡眠习惯在怀孕期间，准妈妈应养成良好的睡眠习惯，早睡早起，不熬夜，以保持充沛的精力。还要改变以往不良的睡眠姿势，如趴着睡觉或搂抱一些东西睡觉，因为趴着睡觉或搂抱东西睡觉可造成腹部受压，导致胎宝宝畸形，更严重的会导致流产。 不要开灯睡觉电灯光会对人体产生一种光压，长时间照射可引起神经功能失调，使人烦躁不安，影响睡眠质量。日光灯缺少红光波，且以每秒钟50次的速度抖动，当室内门窗紧闭时，可与污浊的空气产生含有臭氧的光烟雾，对居室内的空气造成污染。白炽灯光中只有自然光线中的红、黄、橙3色，缺少阳光中的紫外线，不符合人体的生理需要。 这章没有结束^.^，请点击下一页继续阅读！ 电脑族妈妈，巧选一套防辐射服身处电气化的现代社会，电磁辐射无处不在，对于弱小的胎宝宝来说，稍强一些的电磁辐射都会影响其正常发育，因此准妈妈有必要为自己选择一套防辐射服。但是，选择防辐射服也有科学技巧。 借助手机检测用手机在电脑屏幕前拨打电话，手机所发出的电磁波会干扰电脑显示器，造成杂波和杂音，这时用防辐射服挡在手机与电脑屏幕之间，杂波和杂音立刻消失，表明防辐射服可以屏蔽掉手机发出的近区场辐射。 燃烧面料的方法一般防辐射衣服的包装袋内均附有一小块面料供用户检测，准妈妈可以用火烧的方法检测。用火点燃后，检查未烧化的部分，成网状的是防辐射的金属纤维，防辐射服就是靠防辐射纤维来屏蔽辐射的，所以防辐射纤维越多越好。 测衣服的导电性防辐射面料区别于普通面料的本质在于其有良好的导电性能，准妈妈可以把衣服拿到家电维修部，让师傅用万能表检测衣服的导电性，如果没有导电性，那就是普通衣料而已。 包住手机检测屏蔽不科学电磁波同时具备近区场和远区场两种辐射，主要是以电磁波的波长半径来区分，其中对人体危害较大的是近区场辐射。人体与手机基本上是零距离接触，受到的是近区场辐射，危害最大，而屏蔽手机信号，正是屏蔽了手机基站发出的远区场辐射，所以用包裹手机的方法来检测意义不大。 吸烟的准妈妈一定要在孕期戒掉。有些准妈妈虽然不吸烟，但总处于“二手烟”的包围中，它造成的危害并不比自己吸烟差。 医学研究显示，女性经常吸烟或被动吸烟，尤其是孕期，会导致胎宝宝颌面部或口腔发育畸形，由此引发诸多牙齿问题和牙周疾病，使小宝宝从人生起点就难以拥有一副健康结实的牙齿。 降低污染物对胎宝宝的影响虽然你的胎盘和肺会过滤一些物质以避免胎宝宝受到直接影响，但他们不是绝对的屏障。虽然你不必对所呼吸的每一口空气变得极端敏感，但小心无大错，尽量降低污染物对胎宝宝的影响吧。 营造无烟的家居与工作环境。如果你居住在繁忙的交通要道或向空中排放污染物的工厂附近，或者在总是充满烟雾的区域，为了腹中正在发育的胎宝宝，现在是考虑搬家的时候了。怀孕是改变目前生活环境，使生活方式更健康的好时机。 远离厨房里的油烟。厨房内是粉尘、有毒气体（如二氧化硫、一氧化碳、二氧化氮、苯并芘、大量油烟等）密度最大的地方，准妈妈吸入后可影响胎宝宝的健康发育。 如果烟尘指数过高，请留在室内，最好将窗户关上，打开空调。 在烟尘指数高的时候，不要做剧烈的运动。因为有氧运动之后呼吸量加大，这将使你吸入的污染物增多。 尽可能避免开车经过拥挤的街道，以及堵在排放大量废气的交通工具，如卡车与公共汽车之后。 最好不要自己去加油。在怀孕的时候，这又是个让别人为你代劳的活儿。 妊娠日记 胎宝宝成长的“珍贵资料”。父母可以通过“日记”记录怀孕期间的点点滴滴，不仅记录了怀孕期间的趣闻逸事，还记录了宝宝出生前的生命历程。无论是随笔形式、日记形式或其他形式，无论是母亲写、父亲写或两个人共同写，也无论是快乐的事、担心的事或是难过的事，只要用心去写，相信它可以成为一种记忆，也可以成为宝宝出生后的一份礼物。胎教日记的主要内容有： 记下每天的行程准妈妈可以把每天去的地方记下来，告诉宝宝，今天带他去哪玩了，心情如何等等。可以随心所欲地记下当天发生的事情，并把当天的体会告诉宝宝，让他与你一起感受。 记下胎宝宝的反应随着妊娠天数的一天天增加，胎宝宝也在一天天长大，宝宝每天都会有不同的反应，到18周左右你会感到明显的胎动，准妈妈可以把宝宝每天的胎动记下来，并和宝宝进行交流，如“宝宝，你又在踢妈妈啦。”、“宝宝，你今天玩的是什么游戏呢，可以和妈妈说吗？”等等来加强母子之间的交流。 心爱的高跟鞋，该收起来了女性怀孕后，身体有了变化，肚子一天一天增大，体重增加，身体的重心前移，站立或行走时腰背肌肉和双脚的负担加重，如果再穿高跟鞋，就会使身体站立不稳，容易摔倒。另外，到了怀孕后期，准妈妈的下肢静脉回流常常受到一定影响，站立过久或行走较远时，双脚常有不同程度的浮肿。准妈妈最好穿软底布鞋、旅游鞋、帆布鞋，这些鞋有良好柔韧性、弹性和弯曲性，穿着舒服、轻便，并可防止摔倒。 如何选择穿着舒适的鞋子穿鞋首先要考虑安全性。选择鞋时应注意以下几点： 鞋的宽窄、大小合适，透气性好、宽松、轻便，富有弹性；帮底柔软的鞋，有助于减轻脚部的疲劳。避免穿用松软的拖鞋或帮底较硬的皮鞋或高跟鞋。 鞋后跟宽大。鞋后跟高度不超过2～3厘米。 鞋底要有防滑波纹，具有防滑性。 这章没有结束^.^，请点击下一页继续阅读！ 很多年轻的准妈妈怀孕前习惯了夜猫子的作息时间，以为熬夜不会对健康有什么影响，多睡几个小时就补回来了，这种想法是错误的。孕期良好的睡眠对胎宝宝的生长发育很重要。 人之所以能够清晰地分辨昼夜，是因为人体生物钟的作用。其控制部位在下丘脑的视神经交叉处。而促进人体生长发育的生长激素更多的是在夜间由垂体前叶分泌。如果准妈妈经常熬夜，就会导致生长激素分泌紊乱，从而妨碍自身的健康及胎宝宝的发育，严重者可以导致胎宝宝发育停滞。 同时，人体肾皮质激素的分泌是在黎明至清晨这一段时间开始的，这种激素能够促进糖类的代谢，为身体提供能源。这无疑是顺应人类“日出而作”的需要。 脑的活动需要大量的蛋白质。这一物质的合成与补充同样是在夜间完成的。人在白天用脑后，大脑本身需要在夜间利用睡眠来补充营养及恢复功能。如果准妈妈因工作或者娱乐熬夜过度，会引起大脑疲劳。 准妈妈洗澡不能再随意了洗澡，不仅可以清洁全身，而且能促进血液循环、消除疲劳，帮助准妈妈保持平和快乐的心情，因此，它是日常生活中重要的一部分。那么，孕期的准妈妈该如何洗澡呢？温差不要过大洗澡前后的温差过大，很容易刺激准妈妈的子宫收缩，造成早产、流产等现象，尤其是夏冬两季。冬天气温低，准妈妈不宜马上进入高温的浴室中洗澡，应及早进入浴室，慢慢适应浴室内逐渐升高的温度；夏天气温高，准妈妈不能求凉快而洗冷水澡，洗澡的水温应适中，不宜过冷也不宜过热。 不要坐浴坐浴容易使细菌进入阴道，造成阴道炎、附件炎等疾病。 相对而言，淋浴比较安全卫生。如果喜欢坐浴，则一定要保证浴缸和水的清洁。 洗澡时间不能太长每次沐浴的时间不要过长，以10～20分钟为宜，因为洗澡时间过长，不仅皮肤表面的角质层易被水软化，导致病毒和细菌的侵入，而且准妈妈容易产生头昏的现象。 另外，洗澡频率，应根据个人的习惯和季节而定，一般来说3～4天一次，有条件的话，最好是每天1次。 不锁浴室门准妈妈洗澡时要注意室内的通风，避免晕厥。最好不要锁门，以防万一晕倒、摔倒可得到及时救护。 孕期如何应对上网这件事对于职场准妈妈来说，每天从事长时间操作电脑的工作，是孕育健康宝宝的致命伤，为了安全起见，准妈妈应尽量避免长时间进行紧张的电脑操作工作。 妊娠前3个月避免上网在妊娠前3个月内，胎宝宝的各个脏器正在发育，电脑的辐射可能使胎宝宝的致畸率提高，造成胎宝宝眼发育不全、兔唇、畸形足等，因此应尽量避免上网。过了这段时间后，虽可以上网，但每天不能连续超过4个小时，而且要注意上网期间多休息，最好是每1小时休息一次。 防护工作要做好操作电脑时，建议准妈妈使用防辐射的电脑保护屏，穿上防辐射的马甲或围裙，并且要控制使用时间，不要在网上无限制地浏览或打游戏。及时关掉电脑，戒除全天开着电脑的不良习惯。 保持一定距离很重要电脑屏幕背面才是整个电脑辐射最大的地方，准妈妈在上网的时候应避免离得太近。电脑的显示器最好选用液晶的，能大大减少辐射量。 加强营养供应上网期间要加强营养供应，多食用含有高蛋白和维生素类的食物。尤其是富含b族维生素的食物，如胡萝卜、海带、油菜、卷心菜及动物肝脏等。 留心从侧背面散放的辐射准妈妈要留心电脑从侧背面散放的辐射，避免被包围在几台电脑中间，这样也能降低辐射伤害。所以，怀孕后可以请求将座位调换到靠窗的角落。 准妈妈上班途中，为避免呕吐带来的不适感，应事先准备一些可以立即食用的饼干等食物。除此之外，不妨准备一部随身听，一边赶路一边欣赏自己喜欢的音乐，转移注意力。在车上，实在觉得很不舒服的时候，就不要勉强忍耐，应赶快下车，稍微休息一下。随身携带塑料袋和小毛巾，万一碰到急需的时候，就可以派上用场。 准妈妈应该回避的工作准妈妈不宜从事繁重的体力劳动，要避免那些经常抬举重物、频繁上下楼、震动或冲击能波及腹部、长时间站立、高度紧张、不能适当休息的工作，也应该避免参加频繁外出、频繁乘坐交通工具的工作。 此外，准妈妈还应该避免接触有刺激性物质或有毒化学物质的工作。 有毒物质包括铅、苯、甲苯、二甲苯、氰化物、一氧化碳、二硫化碳、苯乙烯等化学物质。 清凉油、风油精，孕期莫沾手清凉油中含有樟脑、薄荷、桉叶油等。风油精的主要成分之一是樟脑。樟脑可经皮肤吸收，对人体产生某些影响。对准妈妈来说，樟脑可穿过胎盘屏障，影响胎宝宝正常发育，严重的可导致畸胎、死胎或流产。因此，准妈妈不宜涂用清凉油、风油精，尤其是头3个月，应避免涂用清凉油、万金油、风油精等。 这章没有结束^.^，请点击下一页继续阅读！ 准爸爸的贴心爱妻行动，怀孕第2个月，准妈妈开始出现了强烈的妊娠反应，这是正常的生理现象，会自行消失。准爸爸在这个阶段要如何表现呢？温柔体贴妻子，当妻子孕吐症状持续严重时，带妻子去医院就诊。 主动承担一些繁重的家务，如洗大件衣物或蹲下提重物，减轻妻子的体力消耗。 让妻子注意休息，不要过度劳累，保证妻子有充足的睡眠。 把房间布置得干净温馨，让妻子有一个舒适的外部环境。 多买一些新鲜的蔬菜和水果。 叮嘱妻子尽量远离家中的辐射源，如微波炉要在15厘米以外；看电视不可在2米以内；电脑主机尽量在1米之外，如要用到电脑的话，最好给妻子添购防辐射服。 如果准妈妈喜欢吃一些腌渍的食物，要小心地控制食用量。也可以买一些质量可靠的话梅给妻子调剂一下，但要注意不能选取用山楂及其制品，因为孕早期吃山楂有引发流产的危险。 怀孕第2个月是胎宝宝大脑和组织器官发育成形的关键期，准爸爸要提醒妻子避免放射线及有毒物质的不良刺激。 科学胎教 培育一个聪明伶俐的宝宝怡情胎教：调节准妈妈情绪小窍门准妈妈的精神情绪，不仅影响本人的食欲、睡眠、精力、体力等几个方面的状况，而且可以通过神经—体液的变化，影响胎宝宝的血液供给、心率、呼吸和胎动等许多方面的变化。所以，从确诊怀孕的第1天起，准妈妈就要尽量保持好情绪。 准妈妈自己进行调控为了控制或扭转自己的情绪，准妈妈可以主动去看一些轻松愉快的电影，听几首温馨优美的乐曲，读一些情节乐观的文学作品，甚至可以到旅游胜地散散心。总之，尽量让自己保持一种平和、稳定和舒畅的心态。这对促进胎宝宝的大脑发育，能起到间接胎教的作用。 准爸爸要多些关爱准妈妈的一举一动，都会对胎宝宝产生影响。为了鼓励准妈妈能自觉地对胎宝宝实施胎教，就必须维护并影响准妈妈，让她经常处于一种稳定平和的心态环境中，始终保持轻松愉快的精神状态。 作为家庭主要成员的丈夫，应当经常关心和体贴妻子，要经常注意去发现妻子的思想和情绪，及时给予适宜的开导或具体的帮助，从实际事务的处理和心理认识上去做好妻子的工作。 与幽默亲密接触笑是一种生活态度，准妈妈不妨多多为自己寻找开心。欣赏喜剧，看一些幽默、风趣的散文和随笔。你还可以收集一些幽默滑稽的照片，每天欣赏一次。你也可以要求准爸爸有意识地收集一些笑话，在餐桌上发挥一下他的喜剧才华，让你在他的幽默下会心一笑。 经常改变形象或环境心情不快、沮丧时，让自己换一个发型，或买一件新衣服；重新布置或装点一下家中的房间，都会带来新鲜感，改变沮丧的心情；情绪紧张或不安时，可去林荫大道、江边、郊外散步，观赏自然景观有助于消除不良情绪。 用歌声来缓解情绪妊娠早期，准妈妈情绪易波动。韵律平缓、轻松悠扬的乐曲，具有镇静和舒心的作用，心情不好时听听音乐，对准妈妈有很大的帮助。 本月音乐胎教原理怀孕4周以后，中枢神经和心脏开始形成。虽然怀孕初期胎宝宝还不是能听到声音的时期，但是已经能够感知震动了，从而母亲的心情变化可以改变胎宝宝的心脏波动，同时也能够感受母亲的心情和情绪。这个时期准妈妈适宜听一些轻松愉快、诙谐有趣、优美动听的音乐。 本月可选择的音乐： 音乐的曲调、节奏、旋律、响度不同，对人体可以产生不同程度的情感和理性共鸣，准妈妈常听一些优美动听的音乐，对于陶冶情操，促进生活和谐，加强修养，增进健康，以及激发想象力等方面，都具有很好的作用。 二胡曲《二泉映月》、古筝曲《渔舟唱晚》、德国浪漫派作曲家门德尔松的《仲夏之梦》等。这类作品具有轻盈灵巧的旋律，美妙活泼的情绪和安详柔和的情调。准妈妈休息时听上一曲有助于催眠。 民族管弦乐曲《春江花月夜》、琴曲《平沙落雁》等。这类作品优美细致，音乐柔和平缓，通常带有诗情画意。具有平缓情绪、镇静神经的作用。 《江南好》、《春风得意》等。欢快的节奏具有强烈的感染力，给准妈妈平静的生活注入快乐元素。 《喜洋洋》、《春天来了》、《春之声圆舞曲》等。这类作品使人联想到春天，仿佛看到美丽的春姑娘同我们欢聚在一起。曲调优美酣畅，起伏跳跃，旋律轻盈优雅。有助于准妈妈消除忧郁。 《假日的海滩》、《锦上添花》、《矫健的步伐》、奥地利作曲家海顿的乐曲《水上音乐》等。这类作品曲调激昂，旋律变化较快，引人向上，一曲之后会让准妈妈的疲劳顿消。 《花好月圆》、《欢乐舞曲》等。在就餐时放上一曲可明显促进食欲。 联想胎教。 想想未来宝宝的样子进入第2个月，是胎宝宝的各个器官进行分化的关键时期，准妈妈可用联想胎教的方法使胎宝宝发育得更加完善。联想胎教中最常用的是脑呼吸。脑呼吸胎教是与简单的基本动作一起进行的，从冥想开始。 这章没有结束^.^，请点击下一页继续阅读！ 想象未来宝宝的样子肚子里的胎宝宝是男是女，像爸爸还是像妈妈？常常看一些自己所喜欢的儿童画和照片，仔细观察你们夫妻双方，以及双方父母的相貌特点，取其长处进行综合，在头脑中形成一个清晰的印象。 “告诉”胎宝宝你想象出的样子准妈妈可以动手画出想象中宝宝的模样，并通过语言的方式将你想象中的样子传递给胎宝宝，还可以和丈夫一起描绘胎宝宝的模样，这样可以愉悦自己的心情，并且还能积极地影响胎宝宝。 你的想象能美化胎宝宝研究证明：在孕期设想的孩子形象在某种程度上相似于将要出生的婴儿，因此，许多准妈妈在家中的墙壁上都悬挂一些自己喜欢的漂亮宝宝照片，天天看上几回。当你的大脑中萦绕着宝宝的美好形象时，能使准妈妈心情舒畅，并对胎宝宝正在迅速发育的大脑、形体和容颜以及各个脏器会有很大刺激，从而使得胎宝宝按照准妈妈的意愿去发育和成长。 体操有助于胎宝宝发育进入第2个月，胎宝宝的运动天赋就已经开始显露，他会在妈妈的肚子里活动了。现在，当他在子宫里觉得懒洋洋时，偶尔也会转个身或伸个懒腰，准妈妈不妨抓住这个机会来和胎宝宝一起来做个胎教操。 做胎教操有益于胎宝宝通过动作可以与胎宝宝进行沟通，如做一做轻松的胎教操，可以使他有一种安全感，让他感到舒服和愉快，身体发育会更好，而且这样的胎教还可以激发胎宝宝“做体操”。这样的训练能促进他出生后翻身、抓、握、爬、坐等各种动作的发展，也更愿意同别人交流。 胎教操具体步骤在你觉得比较舒服的时候，可以做一做深呼吸，放松自己的身体，然后，跟胎宝宝打一声招呼，告诉他“现在开始做操了”。 对于喜欢音乐的准妈妈，还可以为胎教操配个音乐。 找到子宫的位置，将双手放在两侧，先用右手轻轻向中间摸，再换左手。 从右上开始，以顺时针方向，用手指肚的力量向下轻轻按压子宫的四个角，每次按2下，这样能对胎宝宝的全身进行抚触。 以顺时针方向，用整个手掌对胎宝宝进行抚触。 以子宫的中心为线，两个手掌同时在子宫两侧划圆做抚触。 大自然的美是养胎的最好“源泉”大自然是人类取之不尽的宝库，它不仅是物质宝库，也是精神和生命力的宝库，建议准妈妈多到大自然中去走走，不仅能开阔心胸、调节情绪，对腹内的胎宝宝也大有好处。 大自然中有更多的新鲜空气有条件的准妈妈最好能多去空气清新的郊外活动，适当在大自然中散步、游玩，不时清清肺中的废气，使自己获得有利于身体健康的空气，也使胎宝宝呼吸更新鲜的空气。 大自然能陶冶准妈妈的性情大自然中各种各样的花草树木、百花盛开的情景、令人赏心悦目的山水、自由自在的动物、和谐美妙的鸟鸣虫叫都会给人带来美好的心情，准妈妈如能多去欣赏、观看，从中能获得愉悦的美感。 有时一棵树或一片叶子的形状、一朵花的色彩、一只蚂蚁的动作、一两声虫鸣，足以给人美好的心情，在这样的环境下，准妈妈的心情会不自觉地好起来。 大自然能给准妈妈更多的灵感当准妈妈面对一座高耸云际的大山时，心中会感觉到它雄伟的气势给自己带来的豪迈和心旷神怡；面对开阔的原野时，心胸又会有被舒展开的美妙感觉。风起云涌的天空、布满星星的穹宇、春天鲜花遍布的草地、夏天被风吹动的满池荷叶、秋天金黄色的田野、冬天“山舞银蛇，原驰蜡象”的雪原，还有大自然的寂静或喧闹的蛙声虫鸣这一切都可能成为准妈妈良好的精神源泉，从而成为胎宝宝成长的最好“外在营养”。可以说，大自然的美是准妈妈进行胎教、养胎的最好源泉。 疾病及异常护理 安然度过妊娠期早期发现葡萄胎葡萄胎又称为水泡状胎，是一种异常妊娠，处于生育期的准妈妈都有可能得葡萄胎，常见于20～30岁的准妈妈。 什么是葡萄胎怀孕以后，胚胎生出许多绒毛并种植在母体的子宫上，胎宝宝就是靠这些绒毛同母体进行物质交换，获得氧气、营养和进行新陈代谢的。在病理性的情况下，绒毛发生水肿，使每个绒毛变成膨大的水泡状，这些水泡相连成串，像葡萄一样，即为葡萄胎。 葡萄胎的病因至今尚未明了，一般认为与营养障碍、感染、遗传和免疫机能障碍等因素有关。 葡萄胎有哪些症状怀葡萄胎的女性首先会有停经、恶心、呕吐等早孕反应，但在停经2～4个月后发生不规则阴道流血，最初出血量少，为暗红色，后逐渐增多或继续出血，如仔细检查，有时可在出血中发现水泡状物。可伴有阵发性下腹痛，腹部呈胀痛或钝痛，常发生于阴道流血前。另外，子宫会比正常妊娠的子宫大，但听不到胎心音。通过妇科及b超检查可确诊。 确诊后也不必过分紧张，因为葡萄胎是良性的。 妊娠剧吐，该怎么办不同的准妈妈早孕反应症状轻重不一，少数准妈妈呕吐频繁，吃什么吐什么，甚至连喝水也吐；严重时可吐胆汁、呕吐物带血、体重明显下降、精神委靡、脱水或酸中毒（尿有酮体），影响准妈妈的健康，称为“妊娠剧吐”，属于病理妊娠。那么，如何预防和缓解妊娠呕吐呢？消除紧张情绪一般来说，大多数女性怀孕后，或轻或重地都会发生恶心、呕吐、嗜睡、乏力等早孕反应，在12周后这些症状会自然消失。因此准妈妈应正确对待妊娠和分娩，保持心情舒畅、精神愉快，消除不必要的顾虑，不要将生儿育女看成沉重的负担和痛苦的过程，只要有坚定的信心，完全可以顺利度过妊娠和分娩。 注意休息，加强营养对一般的恶心、呕吐等早孕反应，应该注意休息，饮食上多吃些清淡可口、易消化的饭菜，不要吃油腻的食物。每次不要吃得太饱，建议少吃多餐，同时多吃蔬菜、水果以补充维生素和矿物质。口服维生素b6也有止吐作用，请在咨询医生后，遵医嘱服用。 预先做准备如果准妈妈知道什么东西会让自己恶心，尽量避免碰到这些东西。如果煮东西的味道让你不舒服，可以考虑让家人预先煮好，然后放到冰箱里。 当你工作或外出办事时，别忘了随身携带一些会让你有食欲的食物，当饥饿感来临时，可以吃一些随手可得的食物。 指压内关穴内关穴在腕关节内侧皱褶处以上5厘米处（手腕上三横指正中线），如果刺激这个压力点，可以减轻因怀孕和其他疾病（如晕船）引起的恶心与呕吐。不需要医生开方，在药房可以买得到指压绷带，用在两只或一只手腕上皆可。绷带上有一个纽扣，可以直接压迫在敏感压力点上。 第10章:怀孕3个月，正确地对待先兆流产 先兆流产是胎宝宝发育不良的预警。早期流产最常见的原因就是胎宝宝发育异常，有时是胚胎已死了几周的妊娠，或者是根本看不见胚胎的妊娠。 保护自己可避免先兆流产据调查，约有15%～20%的受精卵会发生自然流产，实际上未觉察到的流产为数更多。 有的准妈妈虽然只表现为一次“月经延期”或“经血过多”，但实际是曾有过精卵结合，只是其发育不正常，不可能发育成正常胎宝宝。 正是由于这种大量的自然流产而减少了先天性畸形的发生。 对胎宝宝来说，环境、遗传、药物和病毒感染是引发畸形的几个关键要素。现在大气中的不良物质、食物中的农药残留和我们生活环境中的放射性物质都比上一代人生存环境中的要多。有许多因素会危害胚胎及其生长环境，如放射线、化学物质（药物）和感染，这些因素可以导致流产或畸形。因此，准妈妈更应该多加注意，保护自己的同时也就保护了腹中的胎宝宝。 先兆流产不要盲目保胎先兆流产一般发生于妊娠的前期，表现为有血性分泌物从阴道流出，流血可持续几天甚至几周。有的会感到疼痛，有的会没感觉。 从优生学的观点来看，50%～60%的早期流产是因染色体核型异常而发生的，另一部分为胎宝宝畸形不能正常发育而形成的流产。这种流产是人类自身的一种自然生殖选择。所以，盲目保胎不仅无益，反而会保下有缺陷的胎宝宝。 第四篇准妈妈的变化这个时期准妈妈的基础体温仍持续升高；尿频、呕吐等早孕反应仍要持续一段时间，到第10～11周会逐渐减轻，12周后就会消失。另外，这一阶段易有腹胀、便秘、四肢无力和头晕等现象。准妈妈会感觉下腹部有一种压迫感，上厕所的次数明显增多。乳房更加膨胀，在乳晕、乳头上开始有色素沉着，颜色发黑。 到本月末的时候，子宫已有拳头那么大，有的准妈妈在下腹部骨盆边缘可触及增大的子宫底部。 胎宝宝的发育此时胎宝宝的体重约20克，和4～7周时相比，猛然增长了三四倍。尾巴完全消失，躯干和腿都长大了，头还是明显的大。下颌和脸颊发达。更重要的是已长出鼻子、嘴唇、牙龈和声带等，眼睛上已长出眼皮。脑细胞发育大致完成。 骨骼开始逐渐变硬（骨化），已长出指甲，眉毛、头发也长出来了。大部分肌肉正在逐渐具备完整形态，手和脚已经能够活动。内脏器官的发育基本完成，心脏也大约在怀孕满3个月的时候形成，内生殖器的分泌机能也活跃起来。胎盘已经具体成形，脐带也渐长了，胎宝宝可在羊水中自由转动。 充足而均衡的营养本月饮食黄金法则在妊娠初期的3个月里，准妈妈的饮食宜富于营养和易于消化，做到均衡搭配，品种多样化。适当增加含钙、铁丰富的食品，忌食辛辣食物，注意盐的合理摄入。在饮食上应注意以下几点： 饮食宜定时定量定时定量，说起来容易，做起来确实是一件很难的事，特别是对于工作中的准妈妈。饮食定时，就是要求准妈妈养成准时吃饭的习惯，不要饥一餐、饱一餐，长时间的饥饿可导致血糖下降，如果准妈妈经常出现类似情况，无疑会出现胎宝宝营养供给不及时的情况。 对于准妈妈来说，定量饮食更为重要。准妈妈不要怕宝宝营养不足而过量多吃，因为过量摄取营养，对准妈妈本身及胎宝宝都不利。增加营养应从饮食多样化上下功夫。 逐渐减少食盐摄入量孕期由于身体发生变化，肾脏负担加重，导致功能减退，排钠量相对减少，从而失去水电解质的平衡。肾脏的变化会引起血钾升高，导致心脏功能受损。如果体内的钠含量过高，血液中的钠和水会由于渗透压的改变，渗入到组织间隙中形成水肿。因此，多吃盐会加重水肿并且使血压升高，甚至引起心力衰竭等疾病。当然，长期低盐也会有不良反应，正常准妈妈每日摄盐量以6克左右为宜。 孕期避免节食有人认为，怀孕时节制饮食，可使胎宝宝小些，便于分娩。另外，有的准妈妈怕产后过度发胖，也想在孕期节食，这些做法都是不正确的，会直接影响胎宝宝的营养供给。 苗条的身材本来就不属于孕期，这个时候，应该分清主次，一切以胎宝宝的生长发育为中心。怀孕期间，胎宝宝从母体胎盘和血液中汲取营养，使生长发育没有后顾之忧。所以，准妈妈应避免节食，尤其不要减少胎宝宝必需的营养成分的摄取。 避免孕期贫血，提前补充铁元素孕期准妈妈贫血现象十分普遍，其中缺铁性贫血约占90%。因此，准妈妈从孕早期开始，就要有意识的多摄取含铁丰富的食物，避免孕期贫血。 孕期缺铁性贫血，不但可以导致准妈妈出现心慌气短、头晕、乏力，还可导致胎宝宝宫内缺氧，生长发育迟缓，生后智力发育障碍，宝宝出生后6个月之内易患营养性缺铁性贫血等。几乎所有能提供充足热能的饮食都含有足够的矿物质，不会引起矿物质缺乏，而铁除外。因此，在孕期应特别注意补充铁剂。在怀孕早期，每天应至少摄入15～20毫克铁；怀孕晚期，每天应摄入20～30毫克铁。富含铁的食物有瘦肉、猪肝、鸡蛋、海带、绿叶蔬菜（芹菜、油菜、苋菜等）、干杏、樱桃等。 这章没有结束^.^，请点击下一页继续阅读！ 这些调味品要少吃调味品作为生活的必需品，每天都少不了，但有些调味品准妈妈却不能多吃。具体来说，以下这些调味品要少吃： 食盐。作为调味品，准妈妈是绝对可以食用的，但不可食用过多，以免因盐摄入过多而需要大量饮水，引起不必要的水肿，加重肾脏负担。 酱油。酱油中含有18%的盐，准妈妈在计算盐的摄入量时要把酱油计算在内。酱油中含有防腐剂，准妈妈不必忌食酱油，但饮食以清淡为好。 味精。味精中的谷氨酸是氨基酸的一种，其中95％能被人体吸收，形成人体组织中的蛋白质，对人体有一定的作用。但是，味精也不是吃得越多越好，准妈妈每天摄入量不应超过2克。 可适当在餐桌上添加一碟野菜野菜养分丰富，与栽培蔬菜比较，蛋白质高20%，矿物质达数十种之多。以蕨菜为例，铁质、胡萝卜素、维生素c的含量分别为大白菜的13倍、1.6倍、8倍。如马兰头，含铁量是苹果的30倍，是橘子的10倍，超过芹菜与白菜。因此，在孕期的餐桌上添一碟野菜，无疑为胎宝宝增加了一条营养供给的渠道。 自制果菜沙拉，为胎宝宝增加营养选用苹果、香蕉、梨、圣女果、草莓、黄瓜、橘子、猕猴桃等新鲜水果，洗净或去皮，切小块，用沙拉酱搅拌均匀，加入适量酸奶，在微波炉里稍许加热，然后再拌匀即可食用。自制果菜沙拉用材方便，制作简单便捷，味道鲜美可口，又能为母体腹中宝宝提供充足的营养，还能减轻恶心、呕吐和因妊娠反应造成的厌食症状。 生活中，很多准妈妈信奉“多吃水果，孩子将来皮肤好”，因此孕期天天水果餐，造成营养的不均衡。准妈妈吃水果是有好处的，但吃过多的水果，并没有益处。那么，孕期应该如何选择合适的水果呢？秋梨吃秋梨可以清热降压。秋梨被誉为“百果之宗”，有清热利尿、润喉降压、生津止渴的功效，对妊娠水肿及妊娠期高血压有食疗作用。 香蕉准妈妈应该多吃香蕉，因为香蕉是钾的极好来源，并含有丰富的叶酸。体内叶酸及亚叶酸和维生素b6的储存是保证胎宝宝神经管正常发育、避免严重畸形发生的关键性物质。 柑橘柑橘的皮、核都是很好的中药材。常吃柑橘可以预防坏血病及夜盲症。但因柑橘性温味甘，过量食用容易引起燥热，发生口腔炎、牙周炎等，故准妈妈不能多吃，每日控制不超过3个（150克左右）。 石榴研究表明，怀孕期间多喝石榴汁可以降低胎宝宝大脑发育受损的几率。石榴汁里还有丰富的多酚化合物，具有抗衰老和保护神经系统、稳定情绪的作用。 苹果苹果酸甜爽口，可增进食欲，促进消化。妇女妊娠早期，多数人会发生“呕吐”现象。妊娠呕吐的准妈妈进食苹果，不仅能补充维生素c等营养素，而且可调节水、盐及电解质平衡，防止因频繁呕吐而引起酸中毒。 这些水果，准妈妈要少食用怀孕后准妈妈适当多吃水果有益母婴健康。但并不是说，准妈妈水果吃得越多越好，更不是提倡把水果当作正餐吃。那么，那些水果怀孕后要少吃呢？荔枝从中医角度来说，妇女怀孕之后，体质一般偏热，阴血往往不足。此时，一些热性的水果如荔枝等应适量食用，否则容易产生便秘、口舌生疮等上火症状。尤其是有先兆流产的准妈妈更应谨慎，因为热性水果易引起胎动不安。 西瓜西瓜虽然滋味甘甜，但其性寒凉，准妈妈一次食用不宜太多。适量吃西瓜可以利尿，但吃太多容易造成准妈妈脱水。而且西瓜含糖量较高，吃多了容易造成妊娠糖尿病。脾胃虚寒者应慎用，胎动不安和胎漏下血（早产症状）者要忌吃西瓜。 柿子柿子性寒，有清热、润肺、生津、止渴、镇咳、祛痰等功效，适用于治疗高血压、慢性支气管炎、动脉硬化、痔疮便血、大便秘结等症。 其营养及药用价值均适宜准妈妈适量食用。 但柿子有涩味，吃多了会感到口涩舌麻；其收敛作用很强，容易引起大便干燥；遇酸可以凝集成块，与蛋白质结合后产生沉淀。因此，准妈妈吃柿子应该点到为止。 猕猴桃猕猴桃营养丰富，素有“果中之王”的美誉。爱美的女性多吃些猕猴桃，就不用担心被黄褐斑“入侵”了。猕猴桃虽好，但由于猕猴桃性寒，故脾胃虚寒者应慎食，经常性腹泻和尿频者不宜食用。有先兆性流产征兆的准妈妈千万别吃猕猴桃。 扬长避短，巧饮食塑造漂亮宝宝女性在怀孕期间如果能有意识地进食某些食物，会对腹中胎宝宝的生长发育起到意想不到的微妙作用。巧妙科学地调配饮食，能帮助你扬长避短，摆脱缺憾，塑造一个称心如意的漂亮宝贝。 维生素c使宝宝的肤色细白红嫩有的父母肤色偏黑，准妈妈就可以多吃一些富含维生素c的食物。因为维生素c对皮肤黑色素的生成有干扰作用，从而可以减少黑色素的沉淀，使日后生下的宝宝皮肤白嫩细腻。食物中维生素c含量丰富的有番茄、葡萄、柑橘、菜花、冬瓜、洋葱、大蒜、苹果、梨、鲜枣等，其中尤以苹果为最佳。 这章没有结束^.^，请点击下一页继续阅读！ 维生素a让宝宝皮肤细腻有光泽如果父母皮肤粗糙，准妈妈应该经常食用富含维生素a的食物，因为它能保护皮肤上皮细胞，使日后宝宝的皮肤细腻有光泽。这类食物包括动物肝脏、蛋黄、牛奶、胡萝卜、番茄等。 b族维生素使宝宝的头发乌黑亮丽如果父母头发早白或者略见枯黄、脱落，那么，准妈妈可多吃些含有b族维生素的食物。比如瘦肉、鱼、动物肝脏、牛奶、面包、豆类、鸡蛋、紫菜、核桃、芝麻、玉米以及绿色蔬菜，这些食物可以使孩子的发质得到改善，不仅浓密、乌黑，而且光泽油亮。 维生素d促进胎宝宝骨骼发育如果父母个头儿不高，准妈妈应吃些富含维生素d的食物。维生素d可以促进骨骼发育，促使人体增高，尤其对胎宝宝、婴儿作用明显。此类食品有虾皮、蛋黄、动物肝脏和蔬菜等。 本月一周食谱推荐 周一：早餐：南瓜粥、煮鸡蛋；中餐：泡菜炒肉末、四色萝卜卷沙拉、鱼汤、大米饭；午点：香蕉、面包；晚餐：清汤鸡、韭菜炒鸡蛋、紫菜萝卜汤、桂花馒头；晚点：乌骨鸡、糯米粥。 周二：早餐：桂花馒头、鲜牛奶；中餐：糖醋排骨、醋渍小菜头、安胎鲫鱼、姜仁汤、大米饭；午点：香蕉、饼干；晚餐：牛肉丸、混炒蔬菜、肉丝榨菜汤、大米饭；晚点：牛奶、核桃仁酪。 周三：早餐：什锦甜粥、叉烧包；中餐：酸菜炒牛肉、双耳鹌鹑蛋、营养牛骨汤、大米饭；午点：苹果、面包；晚餐：鸡脯、扒小白菜、豆苗银耳核桃、鸡蛋汤、番茄鸡蛋卤面；晚点：牛奶、玉米羹。 周四：早餐：小窝头、咸豆浆；中餐：姜汁蹄花、醋熘白菜、什锦豆腐汤、大米饭；午点：苹果、面包；晚餐：清炖鲫鱼、荷叶鸡蛋汤、桂花馒头；晚点：红枣姜糖饮。 周五：早餐：海橘饼、姜汁牛奶；中餐：肉丝拌腐皮、素炒三鲜、鸡块白菜汤、大米饭；午点：香蕉、饼干；晚餐：苋菜牛肉、豆腐羹、拌合菜鸡、肝豆苗汤、大米饭；晚点：馍头。 周六：早餐：糯米粥、煮鸡蛋1个；中餐：宫保鸡丁、姜米拌莲藕、紫菜冬瓜肉粒汤、大米饭；午点：香蕉、面包；晚餐：雪耳肉茸羹、翡翠豆腐莲子汤、温拌面；晚点：牛奶、芸豆双色糕。 周日：早餐：百合糕、小米粥；中餐：炸酱排骨炒脆藕、排骨玉米汤、大米饭；午点：苹果、饼干；晚餐：西湖醋鱼、醋烹绿豆芽、排骨玉米汤、什锦炒饭；晚点：蔗汁、蜂蜜。 准妈妈每日膳食总热量应在9.64～12.14兆焦，相当于2300～2900千卡；孕早期每日膳食营养素参考摄入量为：蛋白质70克，脂肪20～30克，钙800毫克，磷700毫克，钾2500毫克，钠2200毫克，镁400毫克，铁15毫克，碘200微克，锌11.5微克，硒50微克，维生素a800微克，维生素d500国际单位，维生素e14毫克，维生素b11.5毫克，维生素b21.7毫克，维生素b61.9毫克，维生素b122.6毫克，维生素c100毫克，泛酸6毫克，叶酸600微克，烟酸15毫克，生物素30微克，胆碱500毫克。 孕妇所需部分营养素参考摄入量102完美怀孕安产百科原料豆腐丝100克，芹菜100克，瘦猪肉50克，葱、姜各适量，淀粉、料酒、酱油各1小匙，食盐1/2小匙，鸡精少许。 做法1瘦猪肉洗净切成丝，加入淀粉、酱油、料酒拌匀；芹菜去叶洗净，也切成细丝，投入沸水中氽烫一下；葱切段，姜切片待用。 2锅内放植物油烧热，放入肉丝，大火炒熟后盛出备用。 3另起锅放油烧热，加入芹菜丝、豆腐丝，加适量食盐炒匀，再加入已炒好的肉丝，放酱油、料酒，大火快炒几下，最后加鸡精翻炒均匀即可。 清淡甘平，醒脾开胃，可帮助孕吐严重的准妈妈增进食欲，并可以补充钙质，促进胎宝宝生长发育。适宜于孕早期食用。 推荐理由肉丝芹菜炒千张原料芝麻鸡1只，姜2片，石莲子、川续断各12克，菟丝子、阿胶各18克，食盐适量。 做法1鸡洗净，放入滚水中煮3分钟，取出放入炖盅内待用。 2石莲子、川续断、菟丝子放入药袋中，同放瓦煲内，注入清水5杯，共煎30分钟。 3将煎汁加入炖盅内，再放入姜片及阿胶，隔水炖3小时，下食盐调味即可。趁热食用。 此食疗补体安胎。适合体质虚弱者服用。 日常保健：注意孕期生活细节 本月安胎生活须知，孕3月是最容易流产的时期。这时，你要注意以下事情： 至少应在本月前接受初次产前检查，建立孕妇保健卡，以后按医生要求定期做产前检查。 千万不要提重物，不要长时间站立或蹲下，并且避免从事可能会使身体受到震动和冲击的工作。 保证充足的睡眠，可以在中午安排一个短暂的午睡。 空腹容易加重妊娠反应，上班时带些小食品，在不影响工作的情况下，随时吃一点。 多和同事聊聊天，取得理解和帮助，工作上千万不要勉强。 小主，这个章节后面还有哦^.^，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！ 如果小便次数多，不要不好意思，孕期随时排净小便很重要。 若出现少量出血或下腹疼痛，应马上躺下休息，及时联系医生。 下腹不可受寒，注意保暖，保持规律的生活。 为预防便秘，最好养成每日定时如厕的习惯，可在清晨起床后饮用一杯温开水。 如果阴道分泌物增多，易增生病菌，应每天沐浴，以保持身体的清洁。 避免乱用药物、酗酒、吸烟；避免接触化学毒品及x射线等。 孕吐严重时应到医院查尿酮体，如为阳性，为避免酮症酸中毒，应请医生治疗。必要时住院静脉输液，并纠正酮症。 为了保护准妈妈和胎宝宝的健康，便于医师及早了解准妈妈的全面情况和发现潜在的不利于妊娠和分娩的各种因素，受孕后最迟不要超过3个月就应该到医院做第一次产前检查。其重要性如下： 确定妊娠是否正常及怀孕的周数。月经周期不规律者，受孕日期常难判定，早孕时检查子宫大小对核实预产期具有一定意义。 发现不宜继续妊娠的情况，可以及早采取对母体损伤较小的人工流产术以终止妊娠，如早孕期病毒感染、接触毒物及患有急性或严重全身性疾病者。 有些异常情况，虽然可以继续妊娠，但需要进行治疗或在孕期采取有计划的监测以确保顺利度过妊娠及分娩，如准妈妈患有贫血、心脏病、糖尿病、某些性传播疾病以及不良产史等。 早孕检查的主要内容问诊。以问诊资料为基础，医生再进行更深入的问题。过去曾流产或进行人工中止妊娠的人，或许不需详填此项内容，但为了能继续正常怀孕以及顺利生产，最好能告知医生详情。医生会为你保守秘密，请放心说明。 内诊。问诊之后即为内诊。内诊台为特殊的检查台，需将双腿张开。 或许第一次有些不安，但放松腹部与腿部肌肉较易进行内诊，也可尽早结束检查。内诊时，医生会检查阴道、卵巢、输卵管等是否正常。 尿液检查。检查尿液可知有无怀孕反应。如果怀孕，绒毛组织中就会分泌绒毛膜促性腺激素，且会从尿液中排出，依此可检查出是否怀孕。但这种检查无法得知异常妊娠或绒毛组织的疾病反应。因此，想了解是否为正常妊娠时，必须再进行其他检查。 准妈妈爱“孕动”，一举两得有些女性怀孕后十分害怕早产或流产，因而活动大大减少，不参加文体活动，甚至从怀孕起就停止做一切工作和家务，体力劳动更不敢参加。 其实，这样做是没有必要的，对母婴健康不利，甚至有害。专家指出，准妈妈适当运动有如下几个好处。 控制准妈妈体重增长运动可帮助准妈妈身体消耗过多的热量，同时促进水钠代谢，减轻身体水肿，使体重不致增长过快。 减轻准妈妈身体不适感准妈妈适当运动，如做孕妇体操，可促进新陈代谢和心肺功能，加快血液循环，防止便秘和静脉曲张的发生，并可减轻日益增大的子宫引起的腰痛、腰酸及腰部沉重感。 促进胎宝宝正常发育运动不仅能增加准妈妈自身健康，也可增加胎宝宝的血液供氧，加快新陈代谢，从而促进生长发育。 促使准妈妈和胎宝宝吸收钙准妈妈去户外或公园里运动，可呼吸大量新鲜空气；阳光中的紫外线，还使皮肤中脱氢胆固醇转变为维生素d，促进体内钙、磷的吸收利用。 既有利于胎宝宝骨骼发育，又可防止准妈妈发生骨质软化症。 增强自然分娩的信心适当运动可使大脑运动中枢兴奋，有效地抑制思维中枢，从而减轻大脑的疲劳感。这样，可缓解准妈妈对怀孕、分娩产生的紧张情绪，增强自然分娩的信心。 运动安胎，有些准妈妈要暂停怀孕后，适当地运动可提高准妈妈体质，但并不是所有的准妈妈都适合运动，以下这些准妈妈最好不要勉强自己运动。 有习惯性流产史、早产史、先兆流产保胎史、子宫颈功能不全、中度或重度妊娠高血压综合征、前置胎盘或不明原因产前出血、有先兆早产现象以及合并心血管疾病等。 准妈妈打麻将，胎宝宝不喜欢孕期闲暇的时候是不是可以打会麻将娱乐一下呢？这里提醒你：怀孕期间一定要杜绝打麻将。因为准妈妈打麻将有如下一些危害。 准妈妈本来就腹部充盈，玩麻将时，若长时间处于坐姿，胃肠蠕动减弱，胃酸返流刺激黏膜，易引起厌食、呕吐、咽喉与上腹部烧灼感。同时腹部的压迫，使盆腔静脉回流受阻，围绕肛门下端的静脉充血突出而发生痔疮，在大腿内侧及小腿背侧则出现静脉曲张和下肢严重浮肿，甚至小腿抽筋。 玩麻将时，准妈妈往往处于大喜大悲、患得患失、惊恐无常的不良心境中，加之牌友语言粗暴、争论激烈，植物神经高度紧张，母体内的激素分泌异常。 打麻将的场面，多是烟雾弥漫，酒气扑鼻。即使准妈妈本人不吸烟，被动吸入的量也足以造成对母体和胎宝宝的严重危害。而且干热的烟雾刺激呼吸道，会增加准妈妈患呼吸道疾病及孕期合并症的危险。胎宝宝也会因供氧不足而发育不良。 这章没有结束^.^，请点击下一页继续阅读！ 打麻将往往身不由己，正常的生活规律被打乱，睡眠昼夜颠倒，饮食上变得不定时定量，冷热饥饱失调，结果母亲和胎宝宝都得不到充分的休息和充足的营养，影响胎宝宝的健康生长。 美容护肤，准妈妈有所选择孕育时期的女人，拥有别样的美感。这时，准妈妈的肌肤也会出现许多状况，如皮肤粗糙、黑眼圈等，千万别让它影响心情。但需要准妈妈注意的是，在护肤的过程中，要把胎宝宝的健康放到第一位。 准妈妈需要警惕的美容产品刺激性成分：美白产品中的重金属成分、保湿类产品中的香料和防腐剂、眼部用品中的刺激性成分，这些成分在面部化妆品中经常被使用。 松香油：准妈妈在使用抗衰老的保湿类产品和晚霜时，一定要检查是否含有松香油这种物质。它是维生素a的一种衍生物，用在护肤品中是为了支持胶原质的生长，但孕期大量使用会影响胎宝宝的发育。 防腐剂：维生素e是天然的美白产品，可以用来做防腐剂。在护肤品中添加维生素e可以减缓细胞老化，促进再生，使皮肤富有弹性。准妈妈在使用含有维生素e的产品之后，会产生刺激性的反应，对胎宝宝不利。 羊毛脂：一些遮瑕霜、润肤霜、唇膏中通常都会含有羊毛脂这种成分。而这种成分中有可能添加了地特灵、林丹或其他有毒的成分，使用这样的遮瑕霜或者唇膏等护肤品会影响胎宝宝的正常发育。 保养肌肤要注意孕期要保持脸部的清洁，每天做好基本的保养工作，少用碱性大的清洁品。此外，眼霜的使用也非常重要，因为眼睛周围的皮肤比脸上的其他部位更加脆弱，所以准妈妈更应该用心保养，以防出现黑眼圈或者眼纹。 妊娠初期和晚期的几个月里，最好不要外出旅游或出差，因为路途中可能会遇到对妊娠不利的因素，如车船的震动颠簸、旅途中的紧张劳累，有可能遇到行车速度过快或急刹车，或是人多拥挤等情况，都容易引起流产或早产。因此，怀孕早期的1～3个月和晚期的8～10个月，最好不要出远门。 怀孕后，该如何与同事相处怀孕对于准妈妈来说是一件非常重要的事，为了孕育、工作两不误；怀孕后该怎么和同事、老板相处呢？同事准妈妈如果不想自己怀孕的消息成为同事闲聊时讨论的焦点，可以先保密。等到肚子凸出时，同事自然会知道了，准妈妈也就可以将这个消息自然地告诉同事了。这么做可以让准妈妈少受闲言闲语，例如“你生了小孩是不是不来了？”之类的。但让同事知道也有好的一面，他们会尽量支持和照顾你。准妈妈自行衡量，不要在这个问题上考虑过多。只要准妈妈自己觉得幸福，同事知道与不知道都不重要。 准妈妈要学会维持自己的职业形象，不要在办公室里到处跟人诉苦。 自己又是哪里不舒服，又是哪里痛了，又是脚踝水肿、胃部胀气、背痛等等。对于你怀孕的状况，愈是不声张、愈是谨言慎行，办公室里工作的情绪愈不会受到干扰。 准妈妈怀孕后，在调整工作量的同时应该比以前更加勤奋，向大家证明无论做事或者生小孩，你都不比别人差。绝不要因为觉得疲倦，而把工作推给别人做。如果实在觉得累，可以请求与自己关系比较好的同事帮助。 老板准妈妈应找一个合适的时机，把自己的打算一并告诉老板，如：预期什么时候会回来上班；要求几个月的产假；一旦小孩出生，是否能够弹性上下班，或者改上半天班等等。这样做能给老板更多的时间来安排好后面的工作，会增加老板对你的信任。 准妈妈开车“安全守则”如果准妈妈只是上下班时开车，并没有太多妨碍。如果准妈妈是以开车为职业的，那么最好在孕期先放弃这份工作。因为长时间固定在车座上，准妈妈盆腔和子宫的血液循环都会比较差。开车还容易引起紧张、焦虑等不良情绪，不利于胎宝宝的生长发育。而且，现在路上车多人多，路况比较复杂，一旦遇到紧急刹车，方向盘很容易冲撞腹部，引起意外。所以，如果准妈妈是自驾车上下班，那就要遵循“孕期开车安全守则”： 每天连续驾车不要超过1小时；不要在高速公路上行驶；时速不要超过60公里；绑好安全带；怀孕32周以上的准妈妈不要开车。 开车出行的3大注意如果准妈妈一定要开车出行时，就要注意以下几点： 绝对禁止他人在车内吸烟；安装防晒窗帘以缓和阳光照射；到了孕晚期，准妈妈很容易双下肢水肿，尤其是长时间保持坐姿时，可以在脚下铺一块踏垫或准备一双软拖鞋，以便脚胀时能将鞋脱掉。 孕期拔牙，小举动会惹出大祸端妊娠期对各种刺激的敏感性增加，即使轻微的不良刺激也有可能导致流产或早产。有习惯性流产、早产的准妈妈更要严禁拔牙。 对于妊娠期间必须拔牙的准妈妈，拔牙时间要选择在妊娠3个月以后，7个月以前，并要在拔牙前做好充分的准备工作。要保证足够的睡眠，避免精神紧张。在拔牙前一天和拔牙当天可肌肉注射黄体酮10毫克，拔牙麻醉剂中不可加入肾上腺素；麻醉要完全，以防止因疼痛而反射性引起子宫收缩，导致流产。 小主，这个章节后面还有哦^.^，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！ 孕期小心农药伤害到胎宝宝当准妈妈接触农药后，大部分农药均能被准妈妈吸收，并通过胎盘进入胎宝宝体内，甚至在胎宝宝体内的浓度会比母体血中的浓度还高，从而导致胎宝宝生长迟缓、发育不全、畸形或功能障碍等，这也是引起流产、早产和胎宝宝宫内死亡的原因之一。特别是怀孕早期，正是胎宝宝重要器官组织分化发育的关键时刻，对外界有害因素的干扰与损害特别敏感，此时接触农药将非常容易导致胎宝宝畸形。 农药中铅、汞、砷等毒性物质如果进入胎宝宝体内，由于胎宝宝肝脏和肾脏的代谢、解毒、排泄功能还不完善，很容易因毒物积蓄而中毒。而且胎宝宝对有毒物质的敏感性高，所以，一旦发生中毒，危害性将比成人大得多。因此，准妈妈不要接触农药，更不要做喷洒农药的工作。 对于怀孕的准妈妈来说，由于激素的不平衡，水分会蓄积在体内，眼角膜也不例外，尤其在眼角膜周围的区域积水更甚，容易造成角膜水肿，弧度变平坦。即使平常适应良好的隐形眼镜，在这个时期也会给准妈妈带去佩戴时的不适。为了减少不适感及由此带来的情绪烦躁，建议准妈妈最好暂时抛弃隐形眼镜，而改戴框架眼镜。 黄体酮保胎要严谨使用黄体酮是常用的保胎药，它可使子宫肌肉松弛。妊娠子宫对外界刺激反应能力减弱，利于受精卵在子宫内的生长发育。但不能任意用黄体酮保胎，否则将产生不良后果。 流产的原因是多方面的，胚胎发育不良、受精卵染色体异常、准妈妈全身性疾病、孕激素分泌不足、孕期跌跤、碰撞等均可导致流产。在孕期28周内，发育不良的胚胎多数自然流产淘汰，相反发育正常的胚胎不易造成流产。 只有1/10左右的流产是由黄体酮功能不足引起的。若准妈妈体内黄体酮功能不足引起先兆流产，可使用黄体酮进行保胎。但若胚胎已死亡，盲目使用黄体酮却会使子宫受抑制，收缩功能减弱，胚胎难以排出，引起不全流产或刮宫困难，造成出血增多、继发感染等。如果因疲劳、外伤引起先兆流产时，大剂量使用黄体酮，还可导致女性胎宝宝男性化或胎宝宝外阴部发育障碍。 尽量少乘电梯，怀孕后，准妈妈再也不能像以前那样随心所欲，恣意妄为，特别是工作或居住在高楼里的准妈妈，更要特别小心，注意保护腹中的胎宝宝。 乘坐垂直升降电梯，在电梯启动或停止的瞬间，很多人都有一时性的眩晕等感觉，体质敏感的准妈妈感觉会更强烈，容易出现头晕、心慌、出汗等不适。其主要原因是，体内血液在垂直方向上产生了与电梯加速度方向相反的加速度，使血压特别是脑压随之变化。 当电梯向上运行开始启动及向下运行的“停车”瞬间，供应头部的血液突然减少，脑压瞬间下降，头部就出现了暂时性的脑贫血、缺氧，神经细胞的活动就受到影响，大脑会出现一时性的血液充盈，使脑压瞬间升高，眼压也随之升高，一些人会有一时性的头晕脑胀、视物不清等身体反应。 上下楼梯要注意安全准妈妈上下楼梯时不要弯着腰或过于挺胸腆肚，只要伸直脊背就行。 要看清楼梯，踩实，一步一步地慢慢上下，只用脚尖走很危险。如有扶手，一定要扶着走。夜间灯光暗淡，绝不能一个人单独上下楼梯。一定要注意安全，尽量减少上下楼梯的次数。 科学胎教 科学胎教：培育一个聪明伶俐的宝宝怡情胎教：给自己一个会心的微笑在这一段时期里，母亲有节律的心音是胎宝宝最爱听的音乐，母亲肠胃的有规律蠕动也能给胎宝宝安全而稳定的感受，只有处在这样良好的子宫内环境中，胎宝宝才能健康地成长。准妈妈保持愉快、平和的精神状态，仍是本月胎教的重点。 准妈妈在每天清晨醒来，呼吸一下新鲜空气，给自己一个会心的微笑。并在心理默默对宝宝说：“希望你能跟妈妈一样笑对生活。”语言胎教：与胎宝宝“拉家常”父母亲切的语调，动听的语言，将会通过语言神经的震动传递给胎宝宝，使他产生一种安全感，促进大脑发育，使大脑产生记忆。在日常生活中，准妈妈不妨多和自己的胎宝宝说说话，拉拉家常。 如早晨起床时，先跟胎宝宝问声好：“早上好！我最可爱的小宝贝，让我们一起共同度过这美好的一天吧！”并且告诉胎宝宝早晨已经到来。 准妈妈对胎宝宝喃喃自语地讲述一天的生活，既是语言胎教中很有意义的常识课内容，又是牢固母子之间感情、培养宝宝对外界感受力的基础。 环境胎教：给胎宝宝营造一个好环境给胎宝宝提供优良的生活环境，也是胎教的一种。家庭环境养胎要求准父母多关注家庭环境的美化、卫生、防晒以及光线和通风等。 美化居室环境的美与洁对准妈妈心情、气血健康都会有影响，对胎宝宝身心的影响也就可想而知了。 既然古人为了使孩子容貌英俊美丽、气质高雅不俗、品行端正无邪，要天天“视美玉”，我们现在也可以时常观看一下墙上的优美而明快的画或其他装饰品。 准父母最好能对居室做一些装饰，比如在墙上挂一些喜欢的画或色彩明亮的小饰品，阳台上养几盆无毒的花草。 保持居室清洁居住环境整齐、明亮、干净，会大大改善准妈妈的精神状态，使之生出气质较好、聪明、自信、活泼的孩子。事实证明，新鲜空气、良好的自然光线、洁净以及雅致宜人的环境，能激活人的生理细胞、强化其功能。 相比之下，大人衣冠不整、家中凌乱肮脏、居室光线幽暗，由于很少开窗通风使屋内充满了异味的家庭，很少会出现气质好、聪明健康、有出息的孩子，而且准妈妈和宝宝都容易生病。 准妈妈除了要生活在一个较好的物理环境中外，还要给自己一个好的心理环境，如和准爸爸一起提高对音乐、语言、思想情操各方面的修养等。 爱心提示115第四篇怀孕3个月，关键时期要避免流产进行音乐胎教走出3大误区音乐胎教不仅可以舒缓准妈妈的心理，而且还可以让胎宝宝得到美的享受。但是，音乐胎教也是有原则的，如果实施不当，就会给胎宝宝带来伤害。 误区1：声音大胎教效果更好生活中，有些准妈妈把音箱的音量调到最大，甚至长时间将耳机放在腹部，认为这样才能起到更好的胎教作用，其实这样做使原本美妙的音乐就变成了难以忍受的噪声，容易使宝宝出生后变得烦燥不安、神经过敏，严重的话，还会给宝宝造成无法挽回的听力损伤。 误区2：听音乐时间越长越好胎教音乐既然这么好，那不如一天到晚都听音乐。如果你这样想的话，就大错特错了。不说别的，就拿我们正常人来说，听音乐时间一长还会疲劳，更何况身心各方面尚未发育成熟的胎宝宝呢？因此，音乐胎教必须讲究适度，从孕2～5个月，每次5～8分钟，孕6个月后，每次不超过15分钟，若时间太长的话，胎宝宝的听觉神经和大脑都会疲劳。 误区3：所有音乐都能拿来当胎教进行胎教音乐是有讲究的，如摇滚、低沉、压抑或高亢激烈的音乐不适宜胎教。进行胎教建议选用一些世界名曲，一些优美、轻柔、舒缓的乐曲。 疾病及异常护理 安然度过妊娠期正确地应对孕期感冒感冒是常见病、多发病，而女性怀孕后由于鼻、咽、气管等呼吸道黏膜肥厚、充血，抗病能力下降，故易患感冒。那么，患了感冒，准妈妈该如何应对呢？一般来说，孕期头3个月禁用一切药物，因为头3个月正是胚胎形成的关键时期，如果是轻度感冒，症状不是特别重，可以采取非药物疗法，如饮食、推拿、理疗、气功调理等。如果感冒特别严重的话，应找医生治疗。 巧用饮食应对孕期感冒苹果蜂蜜水：取5个苹果去皮，切成小块，加水1升，煮沸5分钟，自然冷却到40c左右，加适量蜂蜜搅拌均匀，每天多次少量饮用。 姜丝萝卜汤：姜丝25克，萝卜50克，切片，加水500毫升，煮15分钟，加红糖适量，趁热喝下。 葱蒜粥：取干净的葱白10根，切碎，大蒜3瓣，大米50克，加水煮成粥，趁热服下。 白菜葱根汤：大白菜心3个，洗净切碎，大葱根6个，共煎汤1碗，加红糖适量，趁热服下。 鸡汤：嫩鸡1只，洗剖干净，加水煮汤，食时在鸡汤内加进调味品。 预防感冒有方法。预防感冒，最根本的是要加强身体锻炼，提高自身的抗病能力。大量的资料证明，坚持“三浴”（阳光浴、水浴和空气浴）锻炼的人较少患感冒和其他疾病。在周围有感冒患者或感冒大流行时，尽可能避免与患者密切接触，经常保持室内空气流通，进行室内空气消毒。同时在冬春季节要尽量避免到人多、空气污浊的地方去，尽量避开患感冒的人群。外出时，应戴口罩，回家后要先用淡盐水漱口。 孕期尿频的处理措施许多准妈妈在怀孕时出现尿频现象。老是想上厕所，总觉得尿不净，这到底是怎么回事呢？又该如何处理呢？出现尿频的原因怀孕早期（12周之前）子宫仍在骨盆腔内，随着子宫逐渐增大，会压迫到前面的膀胱，使膀胱容积变小，导致准妈妈常常会有尿急的感觉，而频频跑厕所。之后因为子宫位置移动，超出骨盆腔，症状会稍微缓解。 到了怀孕后期（37～40周）胎头开始进入骨盆腔时，又会出现压迫膀胱从而导致尿频的现象。 缓解尿频的有效处理措施先排除病理性因素。先看是否符合容易产生尿频的怀孕周数，再看是否是因为有膀胱、尿路病变问题而尿频。 睡前不要摄入太多水分。因为孕期膀胱容量变小，所以晚上睡觉前一定要注意不要摄入太多的水分和利尿食物（如咖啡、可乐、西瓜），避免晚上因为尿意而打断正常睡眠。 不要憋尿。白天尽量多去解尿，不要憋尿。不可为了避免解尿而不喝水，否则会增加膀胱和尿路感染的机会。 腹泻千万不要大意，腹泻也许对于普通人来说并不是什么大问题。但是对于准妈妈来说，如果处理不好，会导致流产，所以一定要小心对待。 小主，这个章节后面还有哦^.^，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！ 腹泻的应对吃了过凉的食物后发生腹泻，一般会在短时间内恢复正常，因此不用服用特别的药物，只需注意补水，防止脱水。出现了感染性腹泻要及时到医院就医，遵医嘱服用药物。 腹泻的预防不要贪凉，即使天气再炎热也不能食用刚从冰箱里拿出来的西瓜或冷饮。尽量不吃剩饭剩菜，如果要吃冰箱里取出来的剩饭剩菜，一定要充分加热后再食用。另外，要少在外面吃东西，注意饮食卫生。不要进食过于油腻、辛辣的食物和不易消化的食物。补铁剂时，一定要在饭后服用，且最好以食补为主，以免影响食欲或出现腹泻。 孕早期感染风疹怎么办怀孕12周以前感染了风疹，会导致胎宝宝异常的机会增大（33%～90%），症状也会较严重，所以通常医生会建议准妈妈做流产手术。13周以后才感染风疹的，医生会考虑准妈妈年龄、是否容易怀孕及已有子女数来衡量轻重。对于高龄准妈妈，好不容易才怀孕及目前仍无子女而对子女渴望极深者，医生或许建议她们继续妊娠，但必须密切追踪。 对于怀孕期患病的准妈妈，如果继续怀孕，医生会建议你在第22周以后做胎宝宝脐静脉穿刺术，检测胎宝宝血液中是否有风疹的免疫球蛋白抗体。如果没有，准妈妈通常可以比较安心。因为胎宝宝先天性感染的机会已经很低了。但如果有此抗体，表示胎宝宝有被感染的可能，此时，医生会重新评估胎宝宝患病的危险概率，再决定准妈妈继续妊娠或是终止妊娠。 第4个月时，早孕反应逐渐消失，准妈妈的胃口变得好多了。但阴道分泌物、尿频、腰部沉重感依然存在。因腹部压力增大，影响下肢静脉回流，表现为小腿等部位“青筋”突出（轻度静脉扩张）。由于腹压加大，因局部压迫出现多尿和便秘。 腹部开始显形，子宫已长出骨盆，宫底在肚脐与耻骨上缘之间，并偶有不规则的无痛性收缩。一些准妈妈在本月的末期可感到轻微的胎动，只是不太明显。流产的可能性明显降低。妊娠斑也开始较为明显，要避孕日光直接照射面部。 胎宝宝的发育妊娠4个月时，胎宝宝身长16厘米左右，皮肤变厚，变得红润有光泽了，这有利于保护胎宝宝的内脏。胎宝宝心脏的搏动也更加有力了，频率约为150次/分钟。胎盘形成后，胎宝宝与母体的联结更加紧密，流产的可能性已大大降低。由于胎盘长出，改善了母体供给胎宝宝营养的方式，胎宝宝的成长速度加快。 胎宝宝的头如乒乓球大小，小脑和大脑已经形成，而嘴巴也具备了吸吮的反射机能，胎宝宝开始在子宫里打嗝，这是他呼吸的前兆。 第11章:怀孕4个月:充足而均衡的营养 充足而均衡的营养本月饮食黄金法则从妊娠中期开始，妊娠反应逐渐消失，准妈妈食欲好转，胃口大开；同时胎宝宝也进入生长发育较快的阶段，胎宝宝的骨骼和大脑，需要补充大量的磷、钙和一定量的碘、锌、维生素。 保证蛋白质的摄入到了怀孕中期，胎宝宝需要大量的蛋白质构成自己的肌肉筋骨，而母亲也需要蛋白质供给子宫、胎盘和乳房发育。准妈妈要保证摄入充足的蛋白质，豆制品、瘦肉、鱼、蛋、乳类等都富含优质蛋白质。主食除大米、面食外，还可吃些小米饭。益气的食物如鸡肉、鸡蛋、山药、豆制品、黄鱼、虾等，养血的食物如猪肝、鸡肝、牛肉、牛奶、鳝鱼等，含铁量较高的食物如菠菜、黄花菜等，都可适当吃一些。 注意补充b族维生素胎宝宝中枢神经系统的发育需要充足的b族维生素，特别是维生素b1和维生素b2两种。维生素b1和维生素b2含量较多的食物有胚芽米饭和胚芽面包。 多摄入膳食纤维这段时间，由于准妈妈肠的蠕动减弱、全身活动减少以及胎宝宝的压迫，容易造成便秘。准妈妈应该多喝开水，多吃青菜、水果等含粗纤维多的食物。 粗细搭配，保证营养均衡从营养角度讲，吃单一的精米、精面或吃单一的粗粮都不可取，最好是精细搭配，对健康有益。精米颜色白、口感好，消化吸收率高，但研磨成精米时，营养素损失较多，其蛋白质、脂肪、维生素损失较多，其中蛋白质、膳食纤维等都低于粗粮。如果准妈妈只吃精米，不吃粗粮，就不能全面摄取主食中的各种营养成分，造成人体必需营养成分的缺乏。 据报道，不时吃一些粗粮的准妈妈，其胎宝宝的流产和早产的发生率较低，这是因为粗粮中营养素含量较多。准妈妈吃一些粗粮还有一个好处，就是可增加膳食中纤维素的摄入。 纤维素有促进肠蠕动的作用，可防止准妈妈便秘。 孕中期，补充钙质很重要钙是人体必需的矿物质，是胎宝宝造骨的原料。据统计，准妈妈每日平均需要摄入钙1600毫克，整个妊娠期需要储备35～45克钙，以满足胎宝宝骨组织的生成发育及母体生理代谢的需要。准妈妈如果缺钙，母体的血钙浓度会降低，就会出现小腿肌肉痉挛、抽搐等症状，严重缺乏时，还会引起骨质疏松症和骨质软化症。胎宝宝缺钙则导致胎宝宝骨骼发育不良，会导致新生儿先天性维生素d缺乏性佝偻病和缺钙性抽搐。 富含钙及维生素d的食物有虾皮、牡蛎、淡菜、牛奶、沙丁鱼、鲑鱼、海带、泥鳅、芫荽、荠菜、花椰菜、芝麻酱、莲子、甜杏仁、鱼肝、蛋黄、香菇及豆制品等。必要时可补充钙制品，同时要增加户外活动，如散步、晒太阳，以增加体内维生素d，帮助钙的吸收。 牛奶——孕期补钙的好帮手牛奶，是孕期准妈妈和胎宝宝的好朋友。它能给孕育中的妈妈和腹中的胎宝宝足够的钙，让你们母子更强壮。 牛奶能补充足够的钙处于孕期的准妈妈需要补钙是毫无争议的。因为，中国人膳食结构本来就以素食为主，含钙量较低，中国人普遍钙摄入不足，再加上怀孕后宝宝也来和准妈妈争夺钙质，很容易缺钙。特别是处在怀孕中期，随着胎宝宝生长发育加快，准妈妈体内各器官功能状况和物质代谢的显著变化，对钙的需求量增加，此时若不注意补钙，便会造成孕期缺钙，导致血钙降低，并将出现一系列临床症状，例如小腿肌肉痉挛、抽搐。 牛奶中的钙最容易被准妈妈吸收，而且磷、钾、镁等多种矿物质和氨基酸的比例也十分合理。怀孕母亲每天多喝一杯牛奶，孩子出生时的体重平均会增加41克。 健康方法喝牛奶准妈妈从牛奶中补钙一定要讲科学，最好选择超高温灭菌和无菌包装技术生产的牛奶。同时还要注意以下几点： 牛奶不宜空腹喝。喝牛奶之前应吃些面包或糕点。 一次饮用量不超过200毫升。过量的牛奶会造成胃肠蠕动紊乱，产生肠胀气和上腹部不适。 先热牛奶后加糖。有些人喜欢喝甜牛奶，在纯鲜牛奶加糖后加热，此时牛奶中的赖氨酸与果糖在高温下产生一种有毒物质——果糖基赖氨酸。 所以，应该在牛奶煮热后，晾片刻，再加糖为好。 如果一喝牛奶就腹泻，很可能属于乳糖不耐受，不妨改为喝酸奶。 随着孕中期的来临，准妈妈的胃口大开，可以尽情地解解馋了。然而，从怀孕前就特别注意保持身材、控制进食，现在一旦解禁又胃口大开，怎么样才能健康地吃而不发胖呢？虽然孕期不能减肥，但体重却必须控制，否则，除了身材变形之外，吃得太多引起肥胖容易产生并发症，也容易导致分娩时的生产困难。 准妈妈并非少吃就能减肥，掌握进食的技巧、食物的烹调、食材的选择等等，都是控制体重的关键。同样的营养价值，如果选择热量较低的食物，对体内的胎宝宝并没有差别，但是对于母亲本身，影响却很大，而且及早掌握这些观念及技巧，对于产后体形恢复也很有帮助。 只要吃得科学合理，就能找到不发胖的秘诀。要吃得科学、合理，稍稍改变自己的进食行为就可以。 养成每天三顿正餐一定按时吃的习惯；生菜、水果沙拉应刮掉沙拉酱后再吃；肉类应去皮并且不吃肥肉，只吃瘦肉部分；油炸食品先去油炸表皮后再吃；带汤汁的菜肴，把汤汁稍加沥干以后再吃；用水果取代餐后甜点；用开水、不加糖的饮料及鲜榨果汁，来取代含糖饮料和市售果汁；注意食物的种类和吃下的总分量；吃完东西后立刻刷牙，刷过牙后，就坚持不再进食。 补充dha，让胎宝宝更聪明dha是一种大脑营养必不可少的多价不饱合脂肪酸，它对大脑细胞有着极其重要的作用。它占到大脑脂肪的10%，对脑神经传导和突触的生长发育极其有利，是人的大脑发育、成长的重要物质之一。 营养学家主张，自怀孕4个月起，准妈妈就应当适当补充dha。除了专门的dha制剂外，能帮助准妈妈摄入dha的食物有：核桃仁、榛子仁等，这些坚果内含有丰富的天然亚麻油和亚麻酸，人体摄入后，经肝脏处理能合成机体所需要的dha。 职场准妈妈，工作餐怎么吃现在，很多准妈妈还在工作，在紧张繁忙的工作中，吃着每日千篇一律的工作餐，难免会让自己和胎宝宝无法得到充分的营养保证。那么，上班族准妈妈如何才能吃得更健康、更营养呢？慎吃油炸食物工作餐中的油炸类食物，在制作过程中使用的食用油也许是已经用过若干次的回锅油。这种反复沸腾过的油中有很多有害物质，准妈妈最好不要食用工作餐中的油炸食物。 拒绝味重食物准妈妈应少吃太咸的食物，以防止体内水钠潴留，引起血压上升或双足浮肿。其他辛辣、味重的食物也应该明智地拒绝。 上午吃个水果为了弥补工作餐中新鲜蔬菜的不足，准妈妈可以在上午吃个水果，以补充维生素。 慎重挑选饮料准妈妈别忘了慎重选择饮料。健康饮料包括矿泉水和纯果汁，而含咖啡因或酒精的饮料则对准妈妈不利。 职场准妈妈，抽屉里藏“粮库”自带食品不仅可以为经常发生的饥饿做好准备，避免出现尴尬，还能适当补充工作餐中缺乏的营养。上班族准妈妈可选择以下食物装入自己的办公抽屉里。 牛奶：把牛奶带到办公室饮用是个不错的选择。如果办公室没有微波炉加热，别忘了挑选的牛奶应该是经过巴氏杀菌消毒的。 水果：新鲜水果对准妈妈好处多多。如果办公室清洗不方便，早上出门前清洗后，用保鲜膜包裹。 饱腹食物：可选择全麦面包、消化饼等粗纤维的面食。核桃仁、杏仁等坚果也不错，不仅体积小、好携带，而且含有准妈妈需要的多种营养元素。 熏烤类食物，孕期的“禁品”烤鸭、烤鸡、烤羊肉、烤红薯、火腿、熏鱼等熏烤食物，有一种特殊的香味，是家庭餐桌和宴会酒席上的佳肴，很多人喜欢食用。 熏烤食物不仅味美，还能帮助消化，但对准妈妈却有害的。熏烤食物通常是用木材、煤炭做燃料熏烤而成的。在熏烤过程中燃料会发散出一种叫苯并芘的有毒物质污染被熏烤食物。苯并芘是目前已知的强致癌物质，进入人体后，会使细胞核的脱氧核糖核酸分子结构发生变异，从而导致癌变。 此外，研究者还发现，在烟熏火烤的食物中，还含有亚硝胺化合物，具有强烈的致癌作用。为准妈妈的健康及胎宝宝安全着想，准妈妈最好不吃熏烤食物。 本月一周食谱推荐 周一：早餐：红枣粳米粥、煮鸡蛋；中餐：牛肉炖萝卜、炝虾子菠菜、家蛋花汤、鸡肉炒饭；午点：橘子；晚餐：清蒸鲈鱼、茼蒿炒萝卜丝、紫菜冬瓜肉粒汤、二米饭了；晚点：坚果、橘子、胡萝卜汁。 周二：早餐：紫米粥、豆角锅贴；中餐：肉丝海带鸡、油菜心、什锦豆腐汤、大米饭；午点：柚子；晚餐：沙锅狮子头、珊瑚萝卜卷、泥鳅汤、豆仁饭；晚点：糯米阿胶粥。 周三：早餐：花生红枣粥、蟹黄包子；中餐：红烧兔肉、蛋皮炒菠菜、排骨玉米汤肉丁、豌豆米饭；午点：橘子；晚餐：青椒里脊片、素炒三鲜、排骨玉米汤、二米饭；晚点：牛奶三合面发糕。 周四：早餐：三宝绿豆糕、鲜牛奶；中餐：糖醋排骨、蚝油菜花、肉丝榨菜汤、大米饭：午点：苹果汁、面包；晚餐：甜椒牛肉丝、绣球黑木耳、阿胶瘦肉汤、大米饭；晚点：芝麻粥。 周五：早餐：小米面发糕、咸豆浆；中餐：萝卜肝片、烧豆腐丸子、黄豆芽猪血汤、大米饭；午点：小米粥、馒头；晚餐：鲜奶炖鸡、菠菜粉丝、黄瓜银耳汤、二米饭；晚点：牛奶、红枣酪。 周六：早餐：鸡蛋糕、豆奶；中餐：虾皮烧豆腐、口蘑烧腐竹、营养牛骨汤、大米饭；午点：柚子；晚餐：海带焖鲫鱼、绿豆萝卜灌大藕、营养牛骨汤、什锦果汁饭；晚点：牛奶、黑米糕。 周日：早餐：叉烧包、牛奶；中餐：奶汤鲫鱼、油菜豆腐、猪肝菠菜汤、大米饭；午点：橙汁、饼干；晚餐：炒鱼丝蒜蓉茄子、鸡肝豆苗汤、鸡肉炒饭；晚点：芝麻茶。 这章没有结束^.^，请点击下一页继续阅读！ 热量10460千焦以上。蛋白质85克，维生素b11.8毫克，维生素b21.8毫克，烟酸18毫克，维生素c80毫克，维生素a900国际单位，维生素d10微克，维生素e14毫克，磷700毫克，钾2500毫克，钠2200毫克，镁400毫克，碘200微克，铁35毫克，锌16.5毫克，硒50微克。 养素参考摄入量孕妇所需部分营128完美怀孕安产百科本月营养美食推荐原料排骨250克，白萝卜150克，料酒适量，食盐、鸡精、姜丝各少许。 做法1将排骨洗净，剁成小块，放入开水中焯一下，捞出控水；萝卜去皮洗净，切成滚刀块。 2锅置火上，放油烧热，放入葱花和姜丝炒香，再加入适量的水、排骨、料酒和食盐，用大火烧开后改用小火炖熟。 3最后放入萝卜块，用小火炖至熟烂，加入少许鸡精即可。 排骨炖萝卜萝卜含有丰富的蛋白质、碳水化合物、钙、铁和维生素等；排骨好吃，又能补充蛋白质和钙。 推荐理由原料鸡蛋2个，莴笋叶50克，海米5克，食盐、番茄酱（或鲜番茄丁）、淀粉、香油各少许。 做法1将鸡蛋磕入碗中，搅打成液，加入大半杯凉开水搅匀，加入少许食盐，入蒸锅中蒸8分钟左右。 2炒锅置火上，放油烧热，放入1杯清水，水开后放海米末、莴笋叶末、食盐、番茄酱或番茄丁，再勾芡成什锦汁。 3将什锦汁倒在蛋羹上即可。 此菜做法简单，色彩鲜艳，味道鲜美，营养丰富。鸡蛋和绿色蔬菜的叶酸含量均较丰富，适合准妈妈食用。 推荐理由什锦蛋羹本月营养美食推荐129日常保健： 注意孕期生活细节本月安胎生活须知随着食欲的增加，胎宝宝迅速长大。为了使胎宝宝健康发育，准妈妈要摄取充分的营养，千万不可偏食。 如果你开始感到腰痛，就要注意不能长时间保持一种姿势。 充分了解有关怀孕、生产的各种知识，这样可消除怀孕期间的不安和恐惧，也有助于顺利生产。准妈妈就近到妇幼保健所或医院内妇科保健科索取资料，也可阅读有关孕产保健的书籍。 为使生产变得轻松，最好从现在开始做一些孕妇体操，但是要量力而行，千万不要过分勉强。 去美容院理发时，可请理发师设计一个易梳理型的发型，除让人看起来清爽外，自己心情也会变得愉快。 准妈妈容易出汗，阴道分泌物增多，容易受病菌感染，每天要坚持淋浴，勤换内衣裤。 准妈妈可自测逐渐增大的子宫底高和腹围，这样可以很好地监测胎宝宝的生长情况。 准妈妈应注意牙齿保健。 如果白带增多的同时，伴有颜色和性状的改变，甚至出现臭味或外阴瘙痒时，应立即去医院检查和治疗。 体重并非越重越好 人们曾错误地认为：妊娠期间吃得越多、体重越重越好。其实，妊娠期间女性吃过多、营养成分比例搭配不当，极易导致营养过剩，使体重超出正常的范围，即妊娠体重过重。 准妈妈体重过重会引发许多病症，如妊娠高血压、妊娠糖尿病及其他并发症，也会增加孕育巨大儿的概率，难以顺产，使手术产的几率大大提高。 怀孕期间，准妈妈如何控制自己的体重，以下做法可适当参考： 家里常备一个体重测量计，定期在相同条件下测定体重，随时掌握体重变化情况。 少食多餐，一日三餐的时间和食量多少，一定要有规律。 多吃一些绿色蔬菜。蔬菜不但含有丰富的维生素，而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，以防止便秘。 少吃油腻食物，多吃富含蛋白质、维生素的食物。肉类应去皮并不吃肥肉，只吃瘦肉部分；浓汤类食物，只吃固体内容物，不喝汤。 避免常吃糖类、甜食及饮用富含糖类的饮料等。 避免用大盘子盛装食物，面对一大盘子美味的诱惑，人会失控。可以改用小盘子盛装食物，或者实行分餐制。 吃饭时，要细嚼慢咽，不可狼吞虎咽。吃得过快、食物嚼得不精细，给胃肠增加负担，不利于消化。 过重时尽量少吃零食和夜宵。吃零食是导致肥胖的重要因素之一，吃夜宵也是保持正常体重的大敌，特别是就寝前两个小时左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在体内囤积。 左侧卧位，孕期最佳睡姿妊娠中晚期，准妈妈宜采取左侧卧位，左侧卧位较有利于母婴健康。 该睡姿可使腹肌放松，保持呼吸和血液流畅，避免增大的子宫对下腔动、静脉及肾脏的压迫，保证心脏排血量，维持肾脏的良好功能，减少水肿，改善子宫和胎盘的血液供给及胎宝宝氧和营养的供给，有利于胎宝宝的生长发育，降低早产率和胎宝宝宫内发育迟缓等并发症。同时，可使右旋子宫转向直位，利于纠正异常胎位。左侧卧位还可降低舒张压，预防、治疗妊娠高血压综合征。 不要长期仰卧或右侧卧位准妈妈长期仰卧会产生许多不良后果，特别是妊娠中、晚期仰卧位时，腹主动脉受压，子宫的血液供应不足，影响胎宝宝在宫内的生长发育，同时可使下腔静脉受压，血液回流受阻，心排血量亦减少，胎宝宝血液供应亦相应减少，准妈妈则因心排血量的减少而出现胸闷气急、下肢静脉曲张等现象。 准妈妈长期右侧卧位对胎宝宝发育也不利，这会使本已右旋的子宫进一步向右旋转，从而使营养子宫的血管受到牵拉，影响胎宝宝的血液供应，造成胎宝宝缺氧，严重时可引起胎宝宝窒息，甚至胎死宫内。 孕中期性生活，听听专家怎么说怀孕中期胎盘已经形成，妊娠较稳定；准妈妈的早孕反应也过去了，心情开始变得舒畅。性器官分泌物也增多了，是性感高的时期，可以适当地过性生活。 但是准爸爸要注意这个阶段的性生活要有所节制，如果性生活次数过多，用力比较大，压迫准妈妈腹部，胎膜就会早破。这种状况势必影响胎宝宝的营养和氧气的供给，引起流产甚至会造成胎儿死亡。 此外，准爸爸也应注意不要过多刺激乳头。有些准妈妈会由于乳头过度刺激而引发腹部肿胀。特别是在发生乳头流出液体的现象时，最好不要再进一步刺激乳房。 性生活要注意姿势一般来说，此时性生活的体位以正常位、交叉位和伸张位为佳，应该避免女性运动较多的女性上位。另外由于怀孕期间易受细菌感染，因此最好避免过于强烈的刺激，同房前后注意清洁身体。以下仅是建议体位，并不适宜所有女性，请酌情参考。 交叉位。男性身体稍微倾斜，这样插入不会太深，刺激也不会太强烈。 正常位。男性以双手和膝盖支撑身体，这样不会压迫女性的腹部，插入也不会过于深入。 伸张位。男性、女性都伸直身体结合。这样男性的身体运动不灵便，避免了强烈的刺激。虽然插入不深，但是性器官的刺激强烈，快感大。 这些人，整个孕期都要杜绝性生活曾经有过人工流产或习惯性流产史者；胎盘位置离子宫口过近容易引发出血者；确诊为“低置胎盘”或者“重度妊娠高血压综合征”者；由于其他原因被医生明确禁止者。 出于对卫生、安全和优生的考虑，建议孕期性生活时准爸爸戴避孕套。一是由于精液中含有催产作用的前列腺成分，容易引起子宫收缩；二是由于男性生殖泌尿系感染一般没有显著症状，万一丈夫受到感染后与妻子性生活，很可能使妻子和胎宝宝受感染。 总之，孕期性生活以精液不进入阴道为好。男性精液中的前列腺素被阴道黏膜吸引后，可促使怀孕后的子宫发生强烈的收缩，不仅会引起准妈妈腹痛，还易导致流产、早产。 孕味初现，巧选孕妇装进入孕中期以后，准妈妈的体形发生了很大的变化，为了自己的健康和胎宝宝的安全，准妈妈应准备孕妇装。选择孕妇服时，必须优先考虑的方面是舒适和便于活动，内衣以纯棉制品为佳。 准妈妈应选择冬天保暖，夏天凉爽，简洁宽松，款式实用、美观，穿着得体的服装。颜色可根据个人的爱好选择，但以单调、朴素为好。大红、大绿或花哨的图案会增加准妈妈的臃肿感。妊娠5个月之后，应根据季节准备衣服，以宽大、舒适为宜。外出衣服要准备1～2套，平时衣服准备2～3套，夏天最好穿孕妇裙，既宽松又凉爽。 准妈妈绝不可穿瘦小紧身的衣服，否则会影响呼吸和血液循环，甚至引起下肢静脉曲张和胎宝宝在腹内活动受限。夏天宜穿肥大不贴身的衣服；冬天宜穿厚实、保暖、宽松的衣服，如羽绒服、棉织衣服及保暖好的毛织品。准妈妈夏季出门应戴遮阳帽，冬季要戴围巾。 胎动不仅是胎宝宝在动而已，也是能显示宝宝生命活力的重要指针，更是你们亲子间特殊的沟通方式。 胎动，你感受到了吗事实上，在胎宝宝形成之初，胎动就已经存在了，不过，因为胎宝宝还太小，再加上有羊水的阻隔，准妈妈通常感觉不到。直到怀孕16～20周，准妈妈可以第一次感觉到胎动。胎动在刚开始时并不明显，但之后却会越来越明显且频繁，有的时候，甚至可以直接看到妈妈的肚皮局部隆起，因为宝宝兴奋地一阵拳打脚踢，震动好几下。 胎动分为睡眠和清醒两个时期胎动指的是胎宝宝的主动性运动，呼吸、张嘴运动、翻滚运动等，如果是被动性的运动，像受到母亲咳嗽、呼吸等动作影响所产生的，就不算是胎动。胎动可以分为睡眠和清醒两个时期。睡眠时又可分为安静睡眠期和活动睡眠期。 安静睡眠期：利用超声波即可观察得到，胎宝宝处于完全睡眠的状态，对于外界的刺激或声音，都没有明显的反应，因为不容易被吵醒，此时几乎没有胎动产生。 活动睡眠期：有各种不自主的运动，如手脚运动、翻滚等，胎宝宝的心跳也会有加速的现象，容易感受到外来的刺激。如果此时准妈妈稍微变换一下姿势，胎宝宝就可能会被惊动而醒来。 清醒时：胎宝宝全身性和各部位的运动，如肢体运动、脊椎屈伸运动、翻滚运动、呼吸运动、快速眼睑运动等。 睡席梦思的风险，你知多少席梦思床因其弹性好以及柔软、舒适等特点而成为当今家庭常用卧具，但对准妈妈则不宜。原因如下： 易致脊柱位置失常准妈妈的脊柱较正常腰部前曲更大，睡席梦思床及其他高级沙发床后，会对腰椎产生严重影响。仰卧时，其脊柱呈弧形，使已经前曲的腰椎小关节摩擦增加；侧卧时，脊柱会向侧面弯曲。长此下去，使脊柱的位置失常，压迫神经，增加腰肌的负担，既不能消除疲劳，又不利于生理功能的发挥，并可引起腰痛。 不利于准妈妈翻身正常人的睡姿在入睡后是经常变动的，一夜辗转反侧可达20～26次。 学者认为，辗转翻身有助于大脑皮质抑制的扩散，提高睡眠效果。 然而，席梦思床太软，准妈妈深陷其中，不容易翻身。同时，准妈妈仰卧时，增大的子宫压迫着腹主动脉及下腔静脉，导致子宫供血减少，对胎宝宝不利，甚至出现下肢、外阴及直肠静脉曲张，有些准妈妈因此而患痔疮。 远离妊娠纹，提前就要做好护理孕育是一次幸福的体验，而这个过程也会带给你一些烦恼，比如腹部、胸部、臀部和大腿上留下的妊娠纹，你该怎么淡化它呢？为了以后的美丽，快来准备一下吧。 适当的运动对准妈妈来说还是有好处的。实际上，如果能在怀孕之前就坚持做仰卧起坐或其他腹部运动练习，对预防妊娠很有帮助。 虽然孕期身体的变化给准妈妈行动造成一定限制和不便，但也应该做适当和适度的产前运动。这样可以减少体内多余的脂肪堆积，增加皮肤对牵拉的抗力，还有利于减轻生产时的疼痛感，对妊娠纹的预防也是很有益的。 适度按摩每天洗澡后，选择适合自己体质的按摩乳液或按摩霜，针对妊娠纹容易出现的几个部位进行按摩。这样可以防止皮肤干燥，使皮肤得到充分的保湿和滋润，具有弹性，延展性也会增加。此外，按摩能促进血液循环和新陈代谢，让皮肤获得充分的养分。 孕中期出游要注意的细节怀孕4～5个月是准妈妈出游相对比较安全的时段。这是因为一方面准妈妈的精神比较好；另一方面胎宝宝处于稳定成长时期，而且离预产期还有一段时间，没有早产的顾虑。不过，孕中期出游，有一些细节需注意。 准妈妈在外一定要注意饮食卫生。提前准备一些营养丰富的健康主食，避免吃刺激性食物。同时，由于运动过程中消耗的水分多，也要及时补充水分。 出游时最好选择宽松吸汗的棉质衣服和平底防滑的鞋子，以免中暑和意外的运动伤害。准妈妈出游的运动量也应该比常人要小，以步行为例，最好控制在半小时以内，以免造成准妈妈劳累。 准妈妈出游不宜乘坐颠簸较大、时间较长的长途公共汽车。建议乘坐私家车，坐在前排时要系上安全带。如果是做长途旅行，最好一两个小时停车一次，下车步行几分钟，这样有助于准妈妈的血液循环。 科学胎教 科学胎教：培育一个聪明伶俐的宝宝呼唤胎教：给胎宝宝起个中性乳名在与宝宝对话之前，是不是要给可爱的胎宝宝先取个名字呢。“小天天，你好呀！今天感觉怎么样？”生活在母亲子宫中的胎宝宝已经是个能听、能懂、能理解父母，有生命、有思想、有情感的谈话对象。作为父母应该不失时机的与胎宝宝交流。当然了，为了更好的实施胎教，最好给宝宝取个乳名，如“奇奇”、“乐乐”等较为中性的，因为你还不知道他是男宝宝还是女宝宝。 如果家人经常喊胎宝宝的乳名并和他交流，胎宝宝就会知道这声音是在喊他，然后他就会做出回应。 一般来说，从孕4月起，在胎宝宝醒来的时候，就可以用这个乳名和他交流了。另外，给胎宝宝起个乳名，可以有效地把胎教和早教衔接起来。 胎教：让准爸爸也来传递爱胎宝宝是准爸爸和准妈妈共同的结晶，因此在进行胎教时，准爸爸也要积极参与。 准爸爸抚摩胎教的好处准爸爸的抚摩和协助，对准妈妈心理上是一种安慰和鼓舞，另外，准妈妈对准爸爸的关怀、体贴，会感到非常高兴，从而对准妈妈的情绪会产生良好的影响。 具体方法是：准妈妈仰卧在床，准爸爸将双手放在准妈妈腹部，顺着一个方向用手指轻轻压抚胎宝宝，胎宝宝受到压抚后就会出现胎动，好似对爸爸抚爱的反应。这种方法在准妈妈临睡前进行，每次5分钟，休息一下后可以再做。这种方法在孕后期更为需要。 准爸爸抚摩胎体注意事项准爸爸在抚摩时，应注意胎宝宝的反应类型和反应速度。如果胎宝宝对抚摩的刺激不高兴，就会用力挣脱或者蹬腿来反应。这时，准爸爸应该停止抚摩。如果胎宝宝受到抚摩后，过了一会儿，才以轻轻的蠕动作出反应，这种情况下可以继续抚摩。抚摩从胎头位开始，然后沿背部到臀部至肢体，轻柔有序地进行。抚摩时间不宜过长，以5～10分钟为宜。 运动胎教：让瑜伽正式上“孕”场“生命在于运动”，运动可以促进胎宝宝生长发育得更好。准妈妈从怀孕到分娩，身体和心理变化很大，练习瑜伽在整个妊娠过程中能帮助准妈妈放松自己，保持肌肉的弹性和肢体的柔软性。 以下几个招式，能帮你缓解孕中期身体上的一些不适。 完全呼吸身体坐正，肩向后、向下放松。 充分利用腹部、下胸、上胸每一个可能的呼吸空间，让身体在吸气时由下而上地逐渐膨胀，吐气时由上而下地逐渐收缩。 次数：视个人状况，从三五分钟到10分钟均可。 功效：借助完全呼吸，来扩展呼吸空间，增加呼吸容量，从而改善准妈妈的睡眠品质。 这章没有结束^.^，请点击下一页继续阅读！ 蝶式练习慢慢地坐在床上或垫子上，两膝屈起，两脚心相对，双手抓住两脚尽量向内拉。 上下轻轻抖动双膝，像蝴蝶轻轻拍打翅膀一样。 功效：能伸展准妈妈的骨盆，缓解腰痛，利于自然分娩；预防尿道方面的疾病，增加下背部、腹部和骨盆的血液流量；预防静脉曲张。 蹲式练习挺身直立，双脚分开，双臂自然下垂，双手在腹前十指相扣。 两膝微曲，一边呼气一边下蹲，直到大腿与地面平行。 尽自己所能继续慢慢下蹲，保持双腿的肌肉绷紧，然后慢慢伸直身体，吸气回到站立姿势。每天至少做5次。 功效：加强腰背、双膝、两大腿及子宫肌的力量，还能延缓衰老，整个孕期都可以练习。 艺术胎教：和胎宝宝一起看画展美术欣赏的要点是去看作品的色彩、线条、造型，由此体会他们所包含的情调和哲理。一般准妈妈要做到这一点不容易，因为这需要较深的文学素养和艺术修养，也需要一定程度的训练，但多看看、多体味体味还是有好处的，因为艺术的影响是潜移默化的。 欣赏画作也是一种胎教刚开始的时候，与其欣赏细腻的人物肖像，不如看那些一眼就可以了解画家基本意图的风景画，看到美丽的自然风景就如同倾听自然的声音一样，可以使情绪安定下来。 在去美术馆之前可以先了解一下正在展示的大概是哪些作品。掌握了画家和作品的基本信息之后再对其进行鉴赏，往往可以带来更多的感受。 比如画家何时创作了这幅作品，作品的名称是什么。掌握这些基本信息后就会对画作产生许多相关的思索，到最后也就能有许多感动和收获。 持之以恒赏名画去过几次画展，看了两眼画册并不代表着整个胎教过程就已进行完毕。只有坚持与那些画作打交道才可以使胎教变得更有效果。 在时间允许的情况下，准妈妈经常和胎宝宝一起去美术馆欣赏画作，并对好的作品反复揣摩，步入艺术的境界，才能产生美的感受和遐想。 疾病及异常护理 安然度过妊娠期孕期牙龈出血的预防措施有的女性孕前牙齿没什么毛病，但是在怀孕几个月后，经常会发生牙龈出血现象，牙龈轻轻一碰就出血，这是什么原因呢？这是由于怀孕后，准妈妈体内的雌激素和孕激素增多，使牙龈的毛细血管扩张、弯曲、弹性减弱，导致血液淤滞，引起牙龈炎。如果在怀孕期间牙龈炎影响到咀嚼和刷牙，或者开始大量出血，这时可请专业医师进行治愈。 预防牙龈出血的小技巧多吃富含维生素c的水果和蔬菜。另外，含钙的食物也有益于牙齿的健康。 每天用具有杀菌功能的漱口水多漱几次口。 三餐后立即刷牙。使用短软毛的牙刷轻轻刷牙，这样不会引起牙龈出血。 建议使用电动牙刷。一方面它清洁牙齿的效果比传统牙刷要好，另一方面它还可以按摩牙床，增进牙床的健康。 少吃粘牙的糖果或甜点。像太妃糖、奶糖等尽量少吃，以免残留在肿胀的牙龈间隙内。 预防孕期眩晕的小技巧，在怀孕到了或接近中期时，有时你可能会头晕目眩、头昏眼花，其实这是正常的怀孕反应。如果你眩晕的次数十分频繁，就应该请医生帮你检查一下，找出病因然后对症治疗。 预防眩晕的技巧避免长时间保持同一站姿或坐姿。 不论从躺姿爬起来，还是从坐姿站起来，特别是清晨起床的时候，动作应该放松、放慢。 如果你已经感觉到轻微的头晕，而且很想马上坐下或躺下，千万别犹豫，能坐就坐，能躺就马上躺下。 如果你坐下之后，眩晕的现象仍没有明显的改善，最好找一个舒适的地方躺下。躺下时头部应保持平躺，并且将腿部微微举高。 正确地应对孕期头痛就像恶心一样，头痛也是准妈妈抱怨最多的问题。在你怀孕的过程中，或多或少都会有头痛的现象发生，不过，怀孕期的头痛来得快去得也快，不论是偏头痛或是一般性的阵痛都有可能发生。研究指出，虽然孕激素的变化会导致头痛，然而怀孕时身心状况的剧变，也能造成头痛。当然，紧张也可导致紧张性头痛。 值得提醒的是，在怀孕过程中，可不要一头痛，就马上服用止痛药，这是十分危险的事情。 一般来说，在怀孕的早、中期，大多数头痛只不过是怀孕的又一个不适，到了怀孕中期快结束的时候，头痛通常会减弱或消失。 第12章:怀孕5个月准妈妈的变化 从怀孕5个月开始，准妈妈的身体发生更大的变化：胎动逐渐频繁、幅度越来越大；子宫的增大使下腹愈发隆起，子宫底的高度与肚脐平齐，乳房和臀部变得丰满，皮下脂肪增厚，体重增加。给人一种特别丰满的感觉。 从这个月起母体可明显感到胎宝宝的活动，随着胎宝宝各部分的肌肉、骨骼运动的形成，胎宝宝便在子宫内伸手、踢腿、冲击子宫壁。准妈妈应将胎动的时间记录好。 胎宝宝的发育5个月时，胎宝宝发育迅速。身长已有20～25厘米，体重约有320克。 头重脚轻的身体分成3部分，体形逐渐变得匀称。皮肤渐渐呈现出美丽的红色，皮下脂肪开始沉积，逐渐变成不透明的了。随着骨骼和肌肉的健壮，胳膊、腿的活动活跃起来。心脏的搏动也强劲起来，可明显听到胎心的活动。 大脑虽然尚未产生皱褶，但基本的构造已经形成。神经系统逐渐发达，延髓部分的呼吸中枢开始发挥作用，内耳区负责传递声音的“蜗牛壳”也完成了，可以感觉声音。 健康饮食： 充足而均衡的营养本月饮食黄金法则胎宝宝进入快速成长阶段之后，均衡、适量的营养才能控制胎宝宝体重增加过快。在本月里，饮食上应注意以下几点。 每日饮食构成合理从现在开始，准妈妈就要注意饮食，以控制住胎宝宝的体重。膳食品种要多样化，尽可能食用天然的食品，少食高盐、高糖及刺激性食物。 一般来说，在妊娠中晚期，每日主食400～500克，牛奶250毫升或豆浆500毫升，鸡蛋1～2个，鱼虾、肉类、豆类、豆制品、新鲜蔬菜、水果适量，就能满足准妈妈的需要。尽量粗细粮搭配，荤素食兼有。 少量多餐补充营养妊娠5个月时，准妈妈下腹部隆起已很明显了，腹部有下坠、松弛之感，食物在胃里不易消化，可以将每日三餐分为四餐、五餐。 准妈妈的健康及营养状况对胎宝宝的生长发育极为重要。凡营养不良、显著贫血的准妈妈所分娩的新生儿的出生体重均较正常者轻。故应保证准妈妈足够的营养，积极纠正贫血。对伴有胎盘功能减退、胎宝宝宫内生长迟缓的准妈妈应给予高蛋白、高能量饮食，并补充足够的维生素和铁、钙元素。 中期注意铁的摄入铁是自然界中重要的矿物质，也是体内蛋白质和酶的关键组成成分，准妈妈要多吃含铁丰富的食物，预防贫血。 准妈妈需要补血女性平时铁储存量就不足。孕期血容量增加，其中血浆增加量比红细胞增加要多，因此血液相对稀薄，容易导致生理性贫血。胎宝宝的肝内可储存大量的铁，可以供给他出生后半年的消耗，这些铁是由母体供应的。 准妈妈自身也要储存一些铁，以准备弥补分娩时因流血造成的损失。由此可见，怀孕后补铁是十分重要的。随着孕期的增加，铁的需要量也随之增加。妊娠中后期，每天要补铁18毫克。 补铁就是补血铁是人体生成红细胞的主要原料之一，孕期的缺铁性贫血，不但可以导致准妈妈出现心慌、气短、头晕、乏力，还可导致胎宝宝宫内缺氧，生长发育迟缓，生后智力发育障碍，生后6个月之内易患营养性缺铁性贫血等。准妈妈要为自己和胎宝宝在宫内及产后的造血做好充分的铁储备。 含铁丰富的食物为了补铁，孕期应适当多吃些鱼、瘦肉、肝、蛋、虾米等动物性食品，新鲜蔬菜以及黑芝麻、黑木耳等。注意荤素搭配，同时适当多吃含维生素c丰富的柑橘类水果。 贫血严重者可服硫酸亚铁，每日3次，每次0.3～0.6克，也可服用10%枸橼酸铁10毫克，每日3次。为加强铁剂的吸收和减少对胃肠道的刺激，宜同时服用维生素c0.1～0.2克。 饭后服用为宜，同时忌茶。也可服用市面上质量有保证的补血剂。贫血纠正以后还应继续服药1～2个月，每天服1次即可。 维生素b12是人体三大造血原料之一，它是唯一含有金属元素钴的维生素，故又称为钴胺素。维生素b12与四氢叶酸的作用是相互联系。 如果准妈妈身体内缺乏维生素b12，就会降低四氢叶酸的利用率，从而导致巨幼红细胞性贫血。这种病可以引起胎宝宝最严重的缺陷。维生素b12缺乏的原因有3种： 食物中维生素b12的供应不足，多发生在长期习惯于吃素食的人中。 “内因子”的缺乏，这种内因子是胃贲门和胃底部黏膜分泌的一种糖蛋白，可以由先天缺乏或者全胃切除术造成。 某些传染病可以影响肠道对维生素b12的吸收。维生素b12除了对血细胞的生成及中枢神经系统的完整起很大的作用之外，还有消除疲劳、恐惧、气馁等不良情绪的作用，更可以防治口腔炎等疾患。 维生素b12只存在于动物制品、奶、肉类、鸡蛋等中。180克软干奶酪或225毫升纯牛奶中所含的维生素b12就可以满足人体每天所需。只要不偏食，准妈妈一般不会缺乏维生素b12。 3种食物，孕期食用“各有所取”日常饮食中有很多食物看似平常，其实对准妈妈具有非常好的保健作用。如果注意摄取这些食物，可以帮助准妈妈健康地孕育胎宝宝。 蜂蜜——促进睡眠并预防便秘在天然食品中，大脑神经元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。如果准妈妈在睡前饮上一杯蜂蜜水，所具有的安神功效可缓解多梦易醒、睡眠不香等不适，改善睡眠质量。另外，准妈妈每天上下午饮水时，如果在水中加入数滴蜂蜜，可润下通便，有效地预防便秘及痔疮。 鱼类——避免胎宝宝脑发育不良鱼体中含有的dha是一种必需脂肪酸，这种物质在胎宝宝的脑细胞膜形成中起着重要作用。研究发现，在怀孕后经常吃鱼有助于胎宝宝的脑细胞生长发育，吃得越多胎宝宝脑发育不良的可能性就越小。如果准妈妈在整个孕期都不吃鱼，出现胎宝宝脑发育不良的可能性会增加1/8。专家建议，准妈妈在一周之内至少吃1～2次鱼，以吸收足够的dha，满足胎宝宝脑发育的需求。另外，孕期每周吃1次鱼还有助于降低早产的可能性。 鸡蛋——促进胎宝宝的大脑发育鸡蛋所含的营养成分全面而均衡，七大营养素几乎完全能被身体所利用。尤其是蛋黄中的胆碱被称为“记忆素”，对于胎宝宝的大脑发育非常有益，还能使准妈妈保持良好的记忆力。所以，鸡蛋也是准妈妈的理想食品。提醒一点，多吃鸡蛋固然有益于准妈妈和胎宝宝的健康，但也不是多多益善，每天吃1～2个为宜，以免增加肝肾的负担。 孕期食用火锅，有诸多弊端冬令时节，火锅备受青睐，一家人围着热气腾腾的火锅，吃在口里暖在心里。但是医学研究证明，吃火锅也有许多弊端，特别是对准妈妈。 火锅的温度一般接近于100c，刚从火锅里取出的食物，容易造成消化道黏膜烫伤。胃黏膜烫伤后，黏膜上皮细胞就要加速进行增殖，胃黏膜不断烫伤修复，可能诱发癌变。 火锅的原料是羊肉、牛肉、猪肉以及狗肉等，这些肉片可能含有弓形虫和其他寄生虫。人们吃火锅时，习惯把鲜嫩的肉片放到煮开的烫料中稍稍一烫即进食，这种短暂的加热并不能杀死寄生在肉片细胞内的弓形虫幼虫。准妈妈感染后多无明显不适，但幼虫可通过胎盘传染给胎宝宝，可发生流产、致畸等严重后果。 坚果，胎宝宝的“强脑之果”坚果素有“强脑之果”的美称，含优质蛋白质、十几种重要的氨基酸以及对大脑神经细胞有益的多种维生素、钙、磷、铁、锌等。所以说我们应该多吃一些坚果，特别是准妈妈要适度食用，有助于胎宝宝的大脑发育。 核桃补脑、健脑是核桃的第一大功效，另外，其含有的磷脂具有增加细胞活力的作用，能增强机体抵抗力，并可促进造血和伤口愈合，还有镇咳平喘的作用。 花生民间又称花生为“长生果”，蛋白质含量高达30%左右，又富含铁、维生素k、维生素e、维生素c、砷等营养元素，其营养价值可与鸡蛋、牛奶、瘦肉等媲美，而且易被人体吸收。花生皮还有补血的功效。 夏威夷果含有大量的不饱和脂肪酸和优质蛋白，对大脑神经细胞有益，其中富含的十几种氨基酸是构成脑神经细胞的主要成分，有益于改善脑部营养，同时，还能有效调节血脂、血糖。 榛子榛子中富含不饱和脂肪酸、矿物质和维生素，具有开胃、健脑、明目的功效，其中富含的纤维素还有助消化、预防便秘的作用。 栗子含有丰富的糖、淀粉、蛋白质，脂肪含量比较低，碳水化合物含量比一般坚果都高。同时还含有多种维生素及铁、钙、钾、磷等矿物质。准妈妈常吃栗子有利于骨盆的发育成熟，还可缓解孕期疲劳。 过多吃肉，对妈妈宝宝都不利肉类能补充一部分人体需要的营养素，但吃肉过多，会影响其他营养素的吸收，引起营养不良。吃肉过多，还会使准妈妈和胎宝宝体重过大，造成难产。此外，人体呈微碱性状态是最适宜的，如果偏食肉类，则使人体趋向酸性，容易致使大脑反应迟钝、不灵活，影响宝宝的智力发展。 猪腰滋肾利水，食用有讲究猪的肾脏被称为“猪腰花”。它有滋肾利水的作用，适宜准妈妈间隔食用。 在清洗猪的肾脏时，可以看到白色纤维膜内有一个浅褐色腺体，那就是肾上腺，它富含皮质激素和髓质激素。如果准妈妈误食了肾上腺，可能诱发妊娠水肿、妊娠高血压或高血糖等疾患。同时还会出现恶心、呕吐、手足麻木、肌肉无力等中毒症状。因此，吃猪腰花时，一定要将肾上腺割除干净。 爱宝宝，不要再爱“咖啡因”咖啡，因对准妈妈和胎宝宝危害较大。咖啡中的咖啡因能破坏维生素b1，导致人体维生素b1缺乏，轻者表现烦躁、易疲劳、记忆力减退、食欲下降及便秘等症；重者可表现多发性神经炎、心脏扩大、心率减慢或肌肉组织萎缩或水肿等。妇女怀孕后，如果嗜好咖啡，会影响胎宝宝的骨骼发育，诱发胎宝宝畸形，导致流产、早产，甚至死胎。 本月一周食谱推荐 周一：早餐：红枣粳米粥、煮鸡蛋；中餐：青椒里脊片、翡翠豆腐鸡块、白菜汤、鸡肉炒饭；午点：橘子；晚餐：牛肉丸、清蒸南瓜、什锦豆腐汤、二米饭；晚点：牛奶、玉带糕。 周二：早餐：紫米粥、豆角锅贴；中餐：竹笋烧兔、醋烹绿豆芽、肉丝榨菜汤、大米饭；午点：柚子；晚餐：清汤鸡炸、豆沙藕夹雪菜、黄鱼汤、豆仁饭；晚点：糯米阿胶粥。 周三：早餐：花生红枣粥、蟹黄包子；中餐：牛肉炖萝卜、蒸香菇泥鳅汤、肉丁豌豆米饭、午点：苹果、饼干；晚餐：蒸猪肝、凉拌菠菜、紫菜萝卜汤、二米饭；晚点：牛奶、小窝头。 周四：早餐：面包、鲜牛奶；中餐：四喜蒸蛋、梅干菜豆腐、炖鸡汤、大米饭；午点：果汁、面包；晚餐：干煎黄鱼、干烧豇豆鱼汤、大米饭；晚点：芝麻粥。 周五：早餐：小米面发糕、咸豆浆；中餐：菠菜鱼肚、樱桃萝卜、阿胶瘦肉汤、大米饭；午点：柚子；晚餐：蛋皮炒菠菜、豆腐干拌豆角、黄豆芽猪血汤、二米饭；晚点：鸡汤馄饨。 周六：早餐：鸡蛋糕、豆奶；中餐：姜汁炖鸡、鲜番茄炒蛋、鸡肝豆苗汤、大米饭；午点：小米粥；晚餐：海带焖鲫鱼、香菇烧淡菜、牛奶花蛤汤、什锦果汁饭；晚点：饼干、甜脆银耳盅。 周日：早餐：叉烧包、牛奶；中餐；炒白菜、鲜蘑莴笋尖、墨鱼花生排骨汤、大米饭；午点：橘子；晚餐：苋菜牛肉豆腐羹、奶油白菜、墨鱼花生排骨汤、鸡肉炒饭；晚点：瘦肉粥。 粮食：大米、面粉、小米、玉米面、杂粮等不少于400克动物类食品：禽类、肉、鱼虾等150～200克蛋类：鸡蛋、鸭蛋、松花蛋、鹌鹑蛋、鹅蛋等50～100克烹调用油：豆油、花生油、香油等20～30毫升牛奶或豆浆：250毫升鲜豆或豆制品：50克蔬菜：500克水果：200克（以时令新鲜水果为宜）周五周六周日成推荐品种及数量孕中期每日食物构152完美怀孕安产百科原料瘦肉150克，冬笋50克，水发海带150克，红辣椒1个，花生油、酱油、食盐、醋、白糖、姜各适量。 做法1海带洗净，切成丝，放入开水锅内烫透捞出，沥水，装入盘中；把肉切成丝；把冬笋洗净，切成丝，放入开水锅内烫一下，捞出，沥水，放在盘内；把姜切成丝，放在盘内，再加入食盐、醋、白糖；把辣椒去蒂、子，洗净，切成丝。 2炒勺置于火上，倒入花生油，油热冒烟时，将肉丝、海带丝、冬笋丝、姜丝放入，迅速炒散，肉丝变色时，加入酱油，翻炒几下，盛入盘中；将炒勺置于火上，倒入花生油，油热后，放入辣椒丝，炸出辣味，倒入盘中，拌匀即可。 这道菜微辣，鲜香，脆嫩。动物性优质蛋白质和钙、铁、碘、钾含量丰富，还含有多种维生素。 推荐理由肉丝海带原料豆腐150克，香菇25克，冬笋25克，火腿50克，油菜200克，食盐、高汤、熟猪油各适量。 做法1将豆腐切片，香菇、油菜、冬笋、火腿切丝。 2锅内加高汤和熟猪油烧沸，放香菇丝、冬笋丝、油菜丝、火腿丝、食盐，煮熟后捞出盛入汤碗内；汤再烧开后放入豆腐片，待豆腐片浮起，立即捞出，倒入汤碗即可。 色彩悦目，清淡可口。富含蛋白质、维生素a、维生素c、铁、锌等。 注意孕期生活细节本月安胎生活须知宝宝发育日渐加速，准妈妈需要充分均衡的营养，尤其应保证含铁食品的摄取。 准妈妈食量大增，但一定要适当控制体重，不可让体重增加过快。 日常饮食宜清淡，平时还应多注意口腔卫生。 这个月是最稳定和安全的时期，若要旅行或搬家，宜趁此时机，但仍要避免过度劳累。 工间休息时可以做些轻微的运动，如活动脚踝、伸屈四肢等。 和准爸爸一起参加孕妇学校，学习孕产保健的知识，在那里可以了解并预防妊娠期可能出现的各种异常和并发症，学习和了解分娩过程、产褥卫生、产后避孕、孕期及产褥期性生活和育婴知识。 此外，这一时期你应填写围产期保健手册（母子健康手册），并接受手册中的全部检查项目，这些检查很重要，如有遗漏的项目或错过检查机会，均应补查，并记录好检查结果。准妈妈应将初次胎动的日期记下，以供医生参考。 婴儿用品与分娩时的必要用品可以开始准备了，应该列出清单，趁着现在身体状况稳定时和准爸爸一起去采购。 呵护乳房，为宝宝“粮库”做准备。乳房是宝宝出生以后的“粮库”，做好乳房保健才能为日后的母乳喂养提供有利条件。所以，进入妊娠中期就要开始进行乳房保健。 选择稍大的乳罩当乳房逐渐增大时，如果乳罩不合适，就会压迫乳头和乳房，影响血液循环，影响促乳腺发育激素的输送。如果不戴乳罩，乳房组织松弛，会使乳腺发育不良。因而，要选用不压迫乳头和乳房、肩带又宽的大号准妈妈专用乳罩，以维持乳房的张力。 常擦洗乳头妊娠4～5个月后，应每日用毛巾蘸中性肥皂水或温水擦洗乳头，然后在乳头和乳晕上涂一层油脂，如橄榄油或润肤液，以防乳头皲裂。 洗澡后按摩乳头和乳晕为了使乳头坚韧，将来经得起孩子的吸吮，必须在孕期就进行乳头按摩。按摩还有增强乳头挺起、易于婴儿吸奶的作用。按摩最好在洗澡后进行。 在乳头上涂上油性护肤膏或橄榄油，用拇指和食指揉搓乳头和乳晕。每天按摩2次，每次5分钟。 不洗澡时，应先将乳头及乳头周围擦洗干净后再进行按摩。指甲要修剪，并用肥皂洗手。 平安在正常情况下，一昼夜胎动强弱及次数有一定的变化。一天之中，以早晨次数少，下午6点以后增多，晚上8～11点是胎动最活跃的时间。 胎动的强弱和次数，个体差别很大。胎动还与母亲的性格、情绪、爱好以及外界环境的声音、光线和宫内压力有关系。 胎动次数的多少、快慢、强弱等，常表示胎宝宝的安危。胎动正常表示胎盘功能良好，输送给胎宝宝的氧气充足，胎宝宝发育健全，小生命在子宫内愉快地生活着。 专家教你如何监测胎动准妈妈妊娠满28周后，应每天定时数胎动。一般来说，在正餐后卧床或坐姿计数，每日3次，每次1小时。每天将早、中、晚各1小时的胎动次数相加乘以4，就得出12小时的胎动次数。如果12小时胎动数大于30次，说明胎宝宝状况良好，如果为20～30次，应注意次日计数，如下降至20次要告诉医生，做进一步检查。 当妊娠满32周后，每次应将胎动数作记录。当胎宝宝已接近成熟，记数胎动尤为重要。如果1小时胎动次数为4次或超过4次，表示胎宝宝安适，如果1小时胎动次数少于3次，应再数1小时，如仍少于3次，则应立即去产科看急诊以了解胎宝宝情况，绝不要再等了。 出现胎动异常，一定要及时到医院就医。虽然胎动是反映胎宝宝活力的信号，但也不要太过在意，有些紧张型的准妈妈只要一个小时感觉不到胎动，就担心害怕胎宝宝是否出了问题，这样只会加重心理压力，徒增烦恼而已。 脚是人的第二心脏，孕期加强呵护孕中期开始，有的准妈妈可能会出现脚底角质增厚。脚底角质会变厚，是因为同一个着力点反复摩擦所引起。孕期的体重增加，导致着力点承受的压力变大，摩擦也加大，准妈妈的脚底的角质才会变得比没怀孕时厚得多。 改善准妈妈脚底角质增厚的情形，除了穿着宽松的鞋子及避免尖头、过紧的鞋子外，每天临睡前让双脚浸泡在温水中5～10分钟，再抹上乳液，也能获得不错的效果。同时，每天坚持做一下脚部运动也有好处。 捶脚用一根棒槌轻轻捶击脚心，每次50～100下，使之产生酸、麻、热、胀的感觉，左右脚各做一遍。通过捶击来刺激脚底神经末梢，促进血液循环，可收到健身防病之效。 晃脚取仰卧位，两脚抬起悬空，然后摇晃两脚，最后像蹬自行车那样有节奏地转动，每次做5～6分钟。此法可促进全身血液循环，解除疲乏感。 搓脚脱掉鞋，把一个网球大小的球状物顶在脚心，来回滚动一两分钟，这样能够防止足弓抽筋或者过度疲劳。 从本月起开始做骨盆体操，准妈妈由于腹部向前突出，脊背始终处于弯曲状态。所以，背部肌肉紧张，出现腰酸背痛。为消除腰部疲劳，请做骨盆体操。 骨盆倾斜运动可使骨盆和腰部肌肉松弛、收缩，增强肌肉力量，使产道出口肌肉变软。坐在椅子上时，也可以做一做弯腰的动作。 趴在地上，用双手、双膝支撑身体。尽量保持背部平直。紧缩腹部肌肉，收紧臀部肌肉，并轻微地向前倾斜骨盆，呼气时背部应该弓起。保持姿势数秒，然后吸气并放松。 骨盆扭转运动松弛骨盆关节，使肌肉变软，消除腰部疲劳。由于还有强健腹部和肋间肌肉，预防便秘的效果，因此请务必坚持做。 直立，双脚与肩同宽，双手放在腰部，然后顺时针轻轻扭动髋部。 对大多数女性来说，怀孕期间是一生中最感觉幸福的时期之一，然而事实上也有将近10％的女性，在孕期会感觉到程度不同的抑郁。孕期抑郁症也具有相当的危险性，它会使准妈妈照料自己和胎宝宝的能力受到影响，并给婴儿带来不良后果，所以在这里提醒准妈妈，孕期一定要保持良好的情绪。 孕期抑郁症的表现不能集中注意力，焦虑，极端易怒，睡眠不好，非常容易疲劳，有持续的疲劳感，不停地想吃东西或毫无食欲，对什么都不感兴趣，总是提不起精神，持续地情绪低落，想哭，情绪起伏很大，喜怒无常等。因此，当准妈妈开始感觉比以往更易焦虑和抑郁时，应注意提醒自己，这些都是怀孕期间的正常反应，以免为此陷入痛苦和失望的情绪中不能自拔。 孕期抑郁症的应对方法准妈妈应该放弃那种想要在婴儿出生以前把一切打点周全的想法。也许你会觉得应该抓紧时间找好产后护理人员，给房间来个大扫除，或在休产假以前把手头要做的工作都结束了。其实在列出的一大堆该做的事情前面应该郑重地加上一条，那就是“善待自己”。一旦孩子出生，就再也没有那么多时间来照顾你自己了。 所以，在怀孕的时候应该试着听听音乐，看看书，吃可口的早餐，去树林里散散步，尽量多做一些感觉愉快的事情。照顾好自己，是孕育一个健康可爱宝宝的首要前提。 很多女性怀孕后并没有放弃自己的工作。对于整天坐办公室的准妈妈来说，每天不可能专门抽出时间去做运动，而运动对于准妈妈孕期及日后分娩都很重要。其实，只要自己安排得当，这两者都可兼得。 午餐后适当散步在办公室工作了一个上午，准妈妈可以利用午饭后的时间出去走走，不但能达到运动的目的，同时也能借此机会放松工作带来的压力。尤其是在阳光下散步，不仅可以借助紫外线杀菌，还能使皮下的脱氢胆固醇转变为维生素d，能够促进肠道对钙、磷的吸收，对胎宝宝的骨骼和大脑发育特别有利，更会使你的心情舒畅，告别郁闷情绪。 借助楼梯进行运动准妈妈可以走楼梯的，不要两三层楼也乘电梯。不过，在走楼梯的时候要量力而行，如果感到腰酸腿疼就不要继续走楼梯了。 准妈妈在怀孕后，往往体重增加很快，再加上胎宝宝的重量，对腰部和膝关节都会造成不小的负担，且腹部增大前凸会妨碍视线，下楼时如果一脚踏空就有可能跌倒，所以走楼梯时要注意安全。 做孕妇体操有条件的话，可以在办公室做孕妇体操，帮助准妈妈有目的、有计划地进行锻炼，有利于日后分娩以及产后的恢复。每次锻炼所持续的时间，应该以不感到吃力为限。如果原来有颈椎病，做某些动作感到恶心、眩晕，就要立即停止，并马上找地方坐下来休息，防止晕倒。怀孕月份越大越要缓慢地做，不能做幅度大或剧烈的运动。 让餐具成为优生的“拦路虎”。 由于餐具直接接触口腔，因此对健康至关重要，准妈妈使用餐具不当，不仅会危害自身的健康，还会给胎宝宝的健康和生命造成威胁。 一次性餐具易致病一次性餐具含有大量的有害物质，盛食物的时候，一遇高温有害物质会很容易溶解析出，长期使用，很可能会导致肠胃、肝脏、胆等脏腑发生病变，甚至致癌。 避免使用釉上彩陶瓷釉上彩陶瓷所用颜料含铅、镉过多，且铅、镉含量在烧制过程中很容易受到温度和通风条件的影响，稍有不慎就会引起其溶出量超标。准妈妈如果长期使用釉上彩的陶瓷餐具，铅含量过高很可能会造成准妈妈中毒，而镉含量过高会对准妈妈的肾造成极大损害，甚至会积蓄在骨骼中，导致人体免疫力下降、关节变形等。 准爸爸的贴心爱妻行动。 呵护准妈妈和胎宝宝是准爸爸的神圣职责，是幸福无比的事。准爸爸要把对妻子和宝宝深深的爱融入点点滴滴的日常生活中。 准爸爸要关心、体贴怀孕的妻子，挤出时间多陪陪妻子，帮助妻子主持家务，避免她操劳过度或激烈运动，要让她有充分的休息。 准爸爸要定期为妻子做一做腰肌按摩，用来舒缓妻子腰背两侧的肌肉。 准爸爸调节好家庭的气氛，可以为妻子创造一个良好的孕期环境。 这对准妈妈和胎宝宝都是很好的。 科学胎教 科学胎教：培育一个聪明伶俐的宝宝孕5月正是音乐胎教的好时机这个月，胎宝宝通过身体能感受到音乐节奏的旋律，体会到美感，所以在这一阶段，准父母要抓住时机对胎宝宝进行音乐胎教。 音乐胎教的3种方法哼唱法：每天哼抒情的、欢快的唱歌曲给胎宝宝听，重要的是准妈妈要有一颗愉快的心，通过歌声的谐振，将美好的感情传递给胎宝宝，他会很满足。 教唱法：可以在哼歌谐振法的基础上进行，唱的时候想象胎宝宝正在跟着你唱，等他“唱”完，你再接着教。 音乐熏陶法：这种方法就是单纯地欣赏音乐，准妈妈的感受会通过神经和体液传导给胎宝宝。 选择合适的音乐进行胎教每个人都有不同的性格特点，不同性格特点的准妈妈，应选择不同的胎教音乐。 如准妈妈情绪不稳，性情急躁，胎动频繁不安，则宜选择一些缓慢柔和、轻盈安详的乐曲。如二胡曲《二泉映月》、古筝曲《渔舟唱晚》、民族管弦乐曲《春江花月夜》等。 如准妈妈性格阴郁迟缓，胎动也比较弱，则宜选择一些轻松活泼、节奏感强的乐曲。如《春天来了》、《江南好》等。 光照胎教：胎宝宝对光有反应用胎宝宝镜观察可发现，妊娠5个月时胎宝宝对光就有反应。当胎宝宝入睡或有体位改变时，胎宝宝的眼睛也在活动。怀孕后期，如果将光射进子宫内或用强光多次在准妈妈腹部照射，可发现胎宝宝眼球活动次数增加，胎宝宝会安静下来。用b超检查仪观察发现，用手电筒一闪一灭地照射准妈妈的腹部，胎宝宝的心率就会出现明显变化。因此，光照胎教法正是基于胎宝宝具有视觉而实施的。 一般来说，胎宝宝在妊娠8个月时才尝试睁开眼睛，这时他能看到的是母体内一片红色的光芒，橘黄色的阴影下母亲的体液在运动。所以，光照胎教最好从孕24周开始实施，早期可适度刺激。 准妈妈每天可定时在胎宝宝睡醒时用手电筒（弱光）作为光源，照在自己腹部胎头的方向，每次5分钟左右。 为了让胎宝宝适应光的变化，结束前可连续关闭、开启手电筒数次，以利胎宝宝的视觉健康发育。 小主，这个章节后面还有哦^.^，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！ 光照胎教时需注意光源不能太强，照射时间也不宜过长。 光照不一定就是要手电筒，如果天气好，天空晴朗，阳光灿烂，和风拂面，气候宜人，准妈妈可根据自己的身体情况，适当到外面散步，也是很不错的光照胎教。 语言胎教：准爸爸和胎宝宝聊聊天胎宝宝在子宫内最适宜听中、低频调的声音，而男性的说话声音正是以中、低频调为主。因此，准爸爸要每天对子宫内的胎宝宝讲话，让胎宝宝熟悉父亲的声音。 准爸爸对胎宝宝的呼唤准爸爸的呼唤能够唤起胎宝宝最积极的反应，有益于胎宝宝出生后的智力及情绪稳定。 另外，没有经过胎教的新生儿常常会有这种情况，即使不熟悉的女性也会因逗乐而微笑，而爸爸逗乐则反而会哭。这正是孩子从胎儿期到出生后的一段时间里，对男性的声音不熟悉所造成的。为了消除孩子对男性包括父亲的不信任感，妊娠5个月后准爸爸就应多对胎宝宝讲话。 准爸爸讲话的方法与内容首先让准妈妈坐在宽大舒适的椅子上，然后由准妈妈对胎宝宝说： “乖孩子，下面我们开始与你爸爸进行十分愉快的对话！”准爸爸对胎宝宝讲话时可以说：“宝贝（或者叫乳名），我是你的爸爸，我会天天和你讲话，我会告诉你外界一切美好的事情。”在空闲的时候，准爸爸最好能将每天讲授的话题构思好，或者在当天的“胎教日记”中拟定一篇小小的讲话稿，稿子的内容可以是一首纯真的儿歌、一首内容浅显的古诗、一段优美动人的小故事，也可以谈自己的工作及对周围事物的认识，以刻画人间的真、善、美。 如此集思广益、博采众长的教学内容，定能影响两代人。 抚摸胎教：和胎宝宝玩踢肚游戏此时的胎宝宝已经可以通过胎动来与父母进行互动了，所以，闲暇时或者感觉胎宝宝心情较好时，准妈妈不妨试着和胎宝宝玩会儿踢肚游戏。 该法适用于妊娠5个月的准妈妈，每天早晚各进行1次。 姿势：准妈妈仰卧在床上，双手放在子宫的位置，轻轻抚摩胎宝宝。 每次3～5分钟。当胎宝宝踢肚子时，准妈妈可轻轻拍打被踢部位，然后再等待第2次踢肚。一般在1～2分钟后，胎宝宝会再踢，这时再拍几下，接着停下来。如果拍的地方改变了，胎宝宝会向改变的地方再踢，注意改拍的位置离原来的位置不要太远，这样可锻炼胎宝宝的运动能力。 在与胎宝宝做这个游戏时，应注意以下几点： 训练的手法宜轻柔，循序渐进，不可急于求成，时间不要超过10分钟。否则只能是拔苗助长，适得其反。 做踢肚游戏之前，准妈妈应排空小便。 应保持稳定、轻松、愉快、平和的心态。 进行游戏时，室内环境应舒适，空气新鲜，温度适宜。 如遇到胎宝宝“拳打脚踢”式的强烈反应，表示胎宝宝不高兴了，这时准妈妈应停止动作，可轻轻抚摩胎宝宝头部，安抚胎宝宝，一会儿胎宝宝就会安静下来，用轻轻蠕动来回应准妈妈。 有不规则子宫收缩、腹痛、先兆性流产或先兆性早产迹象的准妈妈，不宜进行踢肚游戏，以免发生意外。 曾有过流产、早产、产前出血等不良产史的准妈妈，也不宜进行踢肚游戏。 疾病及异常护理 安然度过妊娠期妊娠贫血应对方法随着胎宝宝一天天长大，准妈妈很容易缺乏各种营养，孕期贫血就是常见的营养缺乏症。贫血不仅影响准妈妈自身的健康，更严重的是使胎宝宝的生长发育受到影响。准妈妈应对贫血要注意以下几点:多吃高蛋白食物多吃高蛋白食物，比如牛奶、鱼类、蛋类、瘦肉、豆类等，这些食物对贫血的治疗有良好的效果，但要注意荤素结合，以免过食油腻东西伤及脾胃。 在医生指导下服用铁剂对有些准妈妈来说，孕期单单从饮食中摄取铁质，有时还不能满足身体的需要，对于有明显缺铁性贫血的准妈妈，可在医生的指导下选择摄入胃肠容易接受和吸收的补铁口服液。 随手可得的补血食物黄花菜：黄花菜含铁量最大，比大家熟悉的菠菜高了20倍，还含有维生素、蛋白质等营养素，并有利尿健胃的作用。 黑豆：我国向来认为吃豆有益，尤其是黑豆可以生血、乌发。 黑豆的吃法随各人之便，准妈妈可用黑豆煮乌鸡。 胡萝卜：胡萝卜富含维生素，且含有一种特别的营养素——胡萝卜素。胡萝卜素对补血极有益，所以用胡萝卜煮汤，是很好的补血汤饮。 妊娠鼻出血，千万别紧张。流鼻血是怀孕期间常见的一种现象，在怀孕的早期、中期和晚期都会出现，尤其在怀孕的中晚期会较严重。鼻出血时，千万别惊慌，要镇静，因为精神紧张，会使血压增高而加剧出血。 怀孕4个月的李丽，正在上班时突然流鼻血了，没有经验的她一看到留鼻血当场就大哭起来，不知所措。后来同事帮忙拿来医药箱，可是不管大家怎么处理，鼻血就是流个不停，只好上医院。医生说是因为她太紧张，导致血压增高，所以鼻血流个不停。 小主，这个章节后面还有哦^.^，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！ 所以，孕期当出现流鼻血时，千万别紧张。如果发现血液流向鼻后部，一定要吐出来，不可咽下去，否则将刺激胃黏膜引起呕吐，呕吐时鼻出血必然增多。发现鼻出血时，用手捏住鼻翼即能很快止住血，如果难以止血，可在鼻孔中塞一小团清洁棉球，紧压5～10分钟并捂住鼻子；再在额鼻部敷上冷毛巾（不时更换）或冰袋，促使局部血管收缩可减少出血、加速止血。准妈妈若反复、多次发生鼻出血，应到医院进行详细检查。 腿部抽搐，该怎么办大约有半数以上的准妈妈，在孕中期会出现腿部抽筋，尤其在晚上睡觉时容易发生。在孕中期后，准妈妈的体重逐渐增加，双腿负担加重，腿部的肌肉经常处于疲劳状态。另外，怀孕后，身体对钙的需求量大大增加，钙和b族维生素补充不足也是抽筋的一个原因。 防止腿部抽搐的方法：避免穿高跟鞋，以减少腿部肌肉的紧张度；平时注意改变走路习惯，让脚后跟先着地，伸直小腿时脚趾弯曲些不朝前伸，可减少发作；日常饮食注意增加钙的摄入量。 孕期烧心胀气的预防措施。怀孕期间，准妈妈在用过餐后会有烧心、胀气等不适感，为了胎宝宝的健康发育，准妈妈来看看如何缓解这些症状吧。 预防胀气的饮食细节怀孕时吃的东西种类多，又少运动，有时会有胀气现象，令人感到难受。一旦发生胀气，准妈妈可采取以下措施： 细嚼慢咽。当你吃饭、喝水速度很快时，很容易咽下许多气体。 避免食（饮）用含气食品。常见的产气食品包括甘蓝菜、包心菜、花椰菜、芽甘蓝、豆类、青椒以及一些碳酸饮料，如汽水等。 避免食用油炸以及过于油腻的食物。 保护腹部可避免“烧心”妊娠期让体内孕激素逐渐增多，使食道下段控制胃酸反流的肌肉松弛，加之逐日加大的子宫对胃的挤压，使得胃内容物排空减慢，胃液很容易反流到食道下段，刺激损伤食道下段黏膜。因此，在怀孕中后期的准妈妈常会有“烧心感”，在弯腰、咳嗽、用力时更易发生。可采取以下方法避免： 就餐时不要过于饱食，以少吃多餐的方式来减轻胃的负荷量。 不要一次喝入大量水或饮料，辛辣性食物，过冷或过热的食物也会刺激食道黏膜，加重“烧心感”，最好少吃。 进食后不要立即躺下，尽量保持上身直立的姿势至少半个小时。 有“烧心”感时，可在睡眠时在头部床脚下垫高15～20厘米，形成一定的坡度以抬高上身，这样，可有效减少胃液反流。 如果出现腰、腿部神经痛或膀胱刺激征，应格外注意下身保暖，特别是寒冷时节。 关爱“私密地带”，勿让炎症缠上你。因妊娠引起的生理变化，导致准妈妈的泌尿道容易发生感染，因此，准妈妈在孕期要特别注意“私密地带”的保健，远离炎症对自己的困扰。 预防阴道炎由于胎宝宝逐渐长大，压迫盆腔，往往会使准妈妈盆腔充血。加上体内激素改变、新陈代谢旺盛，阴道常有较多的水样分泌物，浸渍、刺激外阴皮肤黏膜，引起炎症，表现为外阴皮肤黏膜潮红，有烧灼或刺痒感，排尿有灼痛，有的甚至可形成糜烂、溃疡及皮肤增厚，呈苔藓化，严重的还可引起阴道炎。单纯外阴炎可用1∶5000高锰酸钾溶液坐浴，局部涂以紫草油或抗生素软膏，如四环素或金霉素软膏等。 妊娠期间如果发现阴道有白色黏稠状分泌物，小便时感到疼痛，而且外阴奇痒，白带呈豆腐渣样或片状，这是真菌性阴道炎的症状。 真菌性阴道炎与体内激素的变化有关。它虽然发生在局部，但所出现的症状却可以影响到全身。许多患者常因阴道及外阴奇痒而坐立不安，甚至影响工作和睡眠。因此，一定要在胎宝宝出生前进行治疗，尤其到了妊娠中期，更要抓紧治疗。因为在生产时，它会感染新生儿的口腔导致鹅口疮，造成喂食困难。 预防膀胱感染妊娠期间发生尿路感染很常见。尿路感染也叫膀胱感染、膀胱炎。膀胱感染的症状包括尿痛（尤其在尿终时）、尿急和尿频。 大多数医生在你首次就医时会给你做尿检。如果你有症状出现，医生会检查你是否有感染。 尽量不要憋尿，这有助于预防膀胱感染。只要有尿意，就要排空膀胱。要多喝水。酸果汁有助于酸化尿液，避免感染。 第13章:怀孕6个月准妈妈的变化 怀孕6个月时，母体的下腹部明显隆起，体重增长快，容易感到疲劳，乳房也发生明显变化，乳房的周围有时会出现一些褐色的小斑点，形成第二乳晕。由于乳房的发育非常旺盛，皮下的静脉往往呈很明显的青筋。 准妈妈的子宫明显增大，小腹隆起已相当明显，支撑子宫的韧带被拉长，偶尔会产生痛感。体重急剧增加，平均每周约增加350克。膨大的腹部会破坏身体的平衡，使脊椎骨向后仰，身体重心前移，体形有所改变，使准妈妈容易感到疲劳，同时还伴有腰痛的症状。 胎宝宝的发育妊娠6个月时，胎宝宝身长已至34厘米左右，体重也已达660克上下，身体看上去已有匀称感了，但皮下脂肪还很少。此时的胎宝宝身体各处布满血管，皮肤出现皱纹，皮肤的表面也开始附着胎脂。五官已发育成熟，面目清晰，可清楚地看到眉毛、睫毛，头发变浓，牙基开始萌发。骨骼、肌肉、神经逐渐发达，显得比较结实，四肢能自由活动。会吸吮自己的大拇指，能够吞咽身体周围的羊水。 脑细胞数量可在本月底完成，但大脑尚未发育成熟。 健康饮食： 充足而均衡的营养本月饮食黄金法则妇女在怀孕第6个月时，应补充足够的维生素。而只有养分均衡的饮食，才能保证维生素的含量。 怀孕6个月的营养需求这个时候胎宝宝的肾脏和膀胱已经健全了，准妈妈要充分摄取胆碱、牛磺酸、糖原这3种营养物质，这是培育孩子健康肾脏和肝脏的关键。胆碱属于b族维生素，是构成大豆卵磷脂的成分，是大脑的营养源，是胎宝宝大脑发育不可缺少的。牛磺酸有降低胆固醇的作用，也是控制妈妈体重的营养素之一。 准妈妈多吃些豆腐、纳豆、鱼贝类，对胎宝宝的肾脏和肝脏发育有很大促进作用。 本月饮食要点孕中期要增加优质蛋白质的摄入量。准妈妈每天应吃些豆制品，如易消化吸收的豆浆、豆腐等，也应多吃些肝、心、肾等动物内脏，做到荤素搭配。他们不仅能供应优质蛋白，还能补充丰富的矿物质和维生素。 热能的供应至关重要。这阶段准妈妈要多进食大米、面粉等主食，每天最好能达到400克以上。并要适当吃些玉米、小米、麦片等杂粮。 准妈妈应进食足量的新鲜水果和蔬菜，以补充胡萝卜素、维生素c和维生素b2。每天最好摄入500克蔬菜，蔬菜不足的季节可吃些豆芽，以补充维生素c。 素维生素是人体必需的营养素，如果缺少就会引起代谢障碍。妊娠期妇女摄入比一般女性更多富含维生素的食物。 许多种类的维生素如维生素a、b族维生素、维生素c、维生素e及叶酸等，有促进胎宝宝正常生长发育的功能，如果缺乏，就会使胚胎发育受到影响，导致流产和死产的发生。如维生素b12和叶酸，参与核酸、氨基酸、蛋白质和磷脂的代谢，同细胞的分化、倍增及其功能密切相关。缺乏维生素b12和叶酸，不仅使准妈妈发生巨幼细胞性贫血，还可因胎宝宝缺乏这些维生素而发生流产、早产或死胎，甚至诱发胎宝宝畸形。 瘦弱准妈妈，你的饮食合理吗明显瘦弱的准妈妈在孕期更易发生贫血、低钙和营养不良，对胎宝宝的危害更为严重，发生流产、早产、胎宝宝发育不良乃至畸形者均多于正常准妈妈。因此，瘦弱的准妈妈怀孕后要比一般准妈妈更重视营养的补充。体质过于瘦弱者，可在医生的指导下服用一些营养药物和适当的补品。 动物性食物所提供的优质蛋白质是胎宝宝生长发育的物质基础。此外，豆类以及豆制品所提供的蛋白质质量与动物性食品相仿。对于经济条件有限的家庭，可适当选食豆类及其制品以满足机体需要。但动物性食品提供的蛋白质应占总蛋白质质量的1/3以上。 每天都喝孕妇奶粉要想使孕妇补充足够的营养，又为胎宝宝健康成长提供必需的营养元素，一个最好的办法就是喝孕妇奶粉。品质良好的孕妇奶粉含有孕妇、产妇、胎宝宝必需的各种营养成分，如维生素和各种必需的微量元素等。 孕期奶粉，合理选择是关键。相对于普通奶粉或鲜奶，孕妇奶粉中含有更多的营养素，有些奶粉里还富含胎宝宝脑部发育所必需的优质蛋白质或dha，这些都能促进胎宝宝的大脑发育，使其出生后更加聪明。 了解自己的营养状况准妈妈应该去医院做一个全面的检查，以了解自身的营养状况，看是否缺乏某种或某一些矿物质，并请医生给出营养建议。 了解各种品牌奶粉的特点多数孕妇奶粉都提供了充足的微量元素，如铁、锌、铜等，还提供了充足的钙、磷，准妈妈选择奶粉时必须注意营养的均衡。但各种品牌都有自己的特色，有的是低脂或脱脂奶粉；有的不含乳糖；有的强化了普通奶粉所没有的而胎宝宝发育急需的叶酸；有的提供了亚油酸、亚麻酸等必需脂肪酸或dha，这就需要准妈妈根据自身情况选用奶粉。 照顾自己的口味特别是在妊娠反应较重的孕早期，准妈妈对口味非常敏感，酷爱某些口味或反感某些口味，所以选购哪种品牌的奶粉完全取决于准妈妈。 这章没有结束^.^，请点击下一页继续阅读！ 奶粉的每天食用量孕早期每天冲饮2～3杯孕妇奶粉，每次的量可以根据准妈妈的情况自行调节。 到了怀孕中、晚期，在保持孕前饭量的基础上，每天外加两杯奶，准妈妈既不会体重过重，又能保证胎宝宝营养充足且不会过大。 购买时要特别注意质量选购孕妇奶粉时，除了考虑前面所说的因素以及到正规的商场选购之外，还应看奶粉中是否添加了孕期要补充的矿物质等特殊营养成分。可以多比较几个品牌，看看哪种奶粉中添加的营养成分是比较全面而均衡的。 如果怕发胖，可以选择不含糖的孕妇奶粉。 一般来说，晚饭的营养既是对下午工作消耗的补充，又是提供晚上及夜间休息时身体对热量和营养物质的需求。但是，晚饭后的活动毕竟主要是休息及夜间睡眠，因此晚间对热量和营养物质的需求量不大，特别是睡眠时，只要能提供较少的热量和营养物质，使身体维持基础代谢的需要就够了。所以，晚上就没有必要吃过于丰盛的饭菜。 如果晚饭吃得过饱，营养过多，还会增加肠胃负担。特别是饭后不久就睡觉，人在睡眠时胃肠活动减弱，更不利于消化食物。 每天保证吃够8种食物每天吃够8种食物，就能保证营养与健康吗？每一天、每一餐都要吃够食物的种类。如果较起真来，一种一种地算，岂不是太麻烦了。 其实，提倡每天吃够8种食物，主要目的是加强营养，特别是蛋白质、矿物质和维生素类营养素的摄入。各种豆类、蛋、瘦肉、鱼类等含有丰富的蛋白质；海带、紫菜、海蜇等食品含碘较多；动物性食物含锌、铜等微量元素较多；芝麻酱、猪肝、豆类及豆制品中含有较多的铁和钙；瓜果、蔬菜中含有丰富的维生素。 准妈妈可以根据自己的家庭、生活区域、季节变化等具体情况，科学地安排一日三餐，保证营养的同时，注意不要营养过剩。多吃新鲜的蔬菜和水果。蔬菜和水果的种类越多越好，越杂越好，不必仅仅限于8种这个具体的数字。 热性香料，见到要说“no”，八角茴香、小茴香、花椒、胡椒、桂皮、五香粉等都是属于热性香料的调味品。时下食品店的调味品中大都含有上述成分。这些调味品可以使食品色、味美好，刺激食欲。准妈妈对这些热性香料不必一概禁忌，可按各人的习惯使用。热性香料其性热具有刺激性，可使胃腺分泌液减少，造成肠道枯燥，大便秘结，不少准妈妈不适应吃这些东西。如食后发生胃区不适、大便困难或有妊娠恶阻，有溃疡病或痔疮者，勿吃。 水果吃太多，小心吃出“糖妈妈”水果口感好，且含丰富的维生素c、矿物质和膳食纤维，许多准妈妈就将水果当饭吃。还有的准妈妈为了生个健康、漂亮、皮肤白净的宝宝，拼命吃水果。其实，这种做法是片面的、不科学的。 水果吃得多了，自然其他食物就吃得少了，这就减少了准妈妈食物的种类，违背了准妈妈的饮食原则。此外，水果中糖分含量很高，孕期饮食糖分含量过高，还可能引发孕期糖尿病等其他疾病。所以，准妈妈不能将水果当饭吃，而是应该有选择地吃各种各样的食物，均衡营养。 卫生、适量，准妈妈吃零食的原则准妈妈吃零食的原则是营养、卫生、适量。对零食的要求：低脂、低糖、低盐；天然，不含太多的防腐剂；包含准妈妈所需的营养成分，如钙质、铁质、热量、叶酸、脂肪酸和纤维素等。另外要注意小零食的卫生，175第七篇怀孕6个月，享受安定的幸“孕”时光街头露天出售食品就最好不要吃，这些零食有可能对准妈妈的身体造成不良影响。 当然，准妈妈不必因为怀孕而牺牲掉自己所有的小零食，只是在零食的选择上应慎重，以免影响自己与胎宝宝的健康，准妈妈可选择一些曲奇饼、花生、果仁类的健康零食。 炎炎夏季，把好饮食关炎炎夏日，昏昏欲睡，吃饭没有胃口，免疫力低下，身体常常微恙。 因此准妈妈们可要把好饮食关，平安度过炎热的夏季。 天气炎热，很多准妈妈会食欲下降，因此夏天准妈妈饮食宜少食多餐、循序渐进。多吃些清淡且富含蛋白质和矿物质的食物，忌油腻、辛辣及含咖啡因的饮食，冷冻、过咸、腌渍类食物进食要适度，平常可以多喝点温开水。防止温度过高时，由于脱水而导致中暑。 夏季常使人食欲缺乏，若不注意调理，必然会影响准妈妈和胎宝宝的健康。为了使准妈妈安全度过盛夏，更应合理安排准妈妈的营养膳食。 应让准妈妈多吃新鲜蔬菜，如小白菜、黄瓜、黄豆、番茄、扁豆、冬瓜等。 准妈妈应多吃豆制品，如豆腐、豆腐干、豆腐皮及豆浆等。因为豆制品中含有25%～40%植物蛋白质和人体必需的氨基酸。 准妈妈可适量吃些鸡肉、鸭肉，多饮爽口的菜汤、紫菜汤、金针木耳蘑菇汤等。 鱼是盛夏准妈妈首选的动物蛋白，可选择鳝鱼、鲤鱼、海鱼等。 本月一周食谱推荐。 周一：早餐：黑米粥、煮鸡蛋；中餐：豌豆炒虾仁、香菇炒菜花、黄豆芽猪血汤、鸡肉炒饭；午点：草莓；晚餐：清蒸鲈鱼、拌二笋、家常蛋花汤、二米饭；晚点：面包、豆奶。 周二：早餐：紫米粥、饺子；中餐：番茄炖牛腩、绣球黑木耳、鸡肝豆苗汤、大米饭；午点：红豆沙；晚餐：青椒里脊片、混炒蔬菜、阿胶瘦肉汤、豆仁饭；晚点：牛奶、面包。 周三：早餐：花生红枣粥、叉烧包；中餐：板栗烧鸡、珊瑚萝卜卷、猪肝菠菜汤、肉丁豌豆米饭；午点：麦片；晚餐：鱼香肝片、翡翠豆腐、紫菜萝卜汤、二米饭；晚点：牛奶、鸡蛋糕。 周四：早餐：红豆糕、鲜牛奶；中餐：牛肉丸、蛋皮炒菠菜、黄瓜银耳汤、大米饭；午点：樱桃、饼干；晚餐：韭菜炒虾仁、蚝油菜花、墨鱼花生排骨汤、大米饭；晚点：牛奶、饼干。 周五：早餐：虾皮青菜汤面；中餐：宫保鸡丁、鸡油菜心、肉丝榨菜汤、大米饭；午点：苹果、蛋糕；晚餐：家常熬鱼、醋烹绿豆芽、排骨土豆汤、二米饭；晚点：饼干、梅子饮。 周六：早餐：鸡蛋糕、小米粥；中餐：虾皮烧豆腐、干烧豇豆、紫菜冬瓜肉粒汤、大米饭；午点：南瓜麦片粥；晚餐：粉蒸鸡、奶汤白菜、营养牛骨汤、什锦果汁饭；晚点：牛奶、核桃仁酪。 周日：早餐：叉烧包、水果牛奶；中餐：碧绿鱼肚烧豆腐丸子、雪菜黄鱼汤、大米饭150克；午点：核桃、粗粮粥；晚餐：甜椒牛肉丝、拌腐竹、鸡块白菜汤、鸡肉炒饭；晚点：牛奶、蜜汁鲜桃。 以燕麦为原料的麦片含有大量维生素b1和维生素b2，还含有丰富的优质纤维素，是非常好的健康食品。可能有很多准妈妈不习惯吃麦片，现将麦片最佳食用方法介绍如下： 煮粥的要领是加2～3倍的水，煮好后上面撒上话梅。 用2～3倍的牛奶煮，煮好后上面撒上葡萄干等干果。 在汤里稍加入一些麦片，即成为意大利式浓汤。 周五周六周日的最佳食用方法优良食品：麦片178完美怀孕安产百科原料猪肝350克，泡辣椒20克，葱25克，蒜15克，酱油15毫升，姜10克，食盐2克，菜油150毫升，醋10毫升，绍酒10毫升，水豆粉30克，汤25毫升，白糖10克，味精1克。 做法1将猪肝切成长片，加食盐及水豆粉（20克）码匀；姜、蒜去皮，切成米粒；葱切成葱花；泡辣椒剁成碎末。 2用碗将水豆粉（10克）、绍酒、酱油、醋、白糖、味精及汤调成味汁。 3炒锅置旺火上，下菜油，烧至七成热时，放进猪肝炒散后倒入泡辣椒、姜、蒜末，待猪肝炒伸展时，下葱花、烹味汁，最后起锅入盘。 此菜颜色金黄，肝片细嫩，姜、葱、蒜味醇厚，最宜佐餐。 推荐理由鱼香肝片原料牛骨500克，红萝卜1个，番茄2个，椰菜100克，洋葱1/2个，胡椒3粒。 做法1牛骨洗净切块备用；红萝卜去皮洗净切大块；番茄洗净切块；椰菜洗净切块；洋葱洗净切片。 2瓦煲中放入胡椒3粒，加入牛骨、红萝卜块、番茄块、椰菜块、洋葱片，放入适量清水煲2个小时，调味即成。 此菜富含各种维生素及钙质，最适合孕中期食用。 推荐理由红萝卜牛骨汤本月营养美食推荐179日常保健： 注意孕期生活细节本月安胎生活须知准妈妈应注意腹部的保温，为预防腹部松弛，最好使用透气、舒适的束腹带或腹部防护套。 乳房胀大，准妈妈最好换穿较大尺码的胸罩。如果有些许乳汁排出，可以用质量可靠的乳垫，以防污染衣物。 肚子变大凸出后，身体的重心也会随之改变，走路较不平稳，并且容易疲倦。尤其在弯腰向前或做其他姿势时就会感觉疼痛。上下楼梯或爬上高处时，应注意安全。 此时，准妈妈身体已适应怀孕状态，最好多散散步，或做适度的体操，多活动筋骨，并且要保证充分的休息，每日至少睡10小时。短程旅行与性生活不必刻意避免，仍然按照正常的生活节奏即可。 注意乳头保健，如果准妈妈乳头扁平或者凹陷，可以用手指将它慢慢捏出来，为以后的哺乳做准备。但是，有早产史或出现子宫变硬等早产症状者不宜按摩或刺激乳头。 可以开始有计划地准备分娩期用品和婴儿用品了，和准爸爸商量迎接小宝宝的各种准备。 做一次抽血检查，若患妊娠贫血，应予以治疗。血型为rh阴性的准妈妈，若你的丈夫为阳性时，应检查准妈妈血液内有无抗体效价。 孕期是一个非常特殊的时期，不仅从饮食营养、休息养生上要特别注意，衣着穿戴也不能马虎。准妈妈着装应该远离“4忌”。 忌穿紧身衣准妈妈在孕期应穿伸缩性较大的衣服，带松紧的夹克、套装和裙裤亦可。但不能穿紧身的衣服，否则会压迫增大的乳房，影响乳腺发育，同时会对胎宝宝的正常发育产生一定的影响。当然不必刻意追求宽松，只要穿着舒服、得体、合身即可。 忌系过紧、过窄的裤带过紧、过窄的裤带会使腹部受压，阻碍血液循环，影响胎宝宝发育，还可导致胎位不正。 忌穿化纤类内衣化纤类内衣脱落的纤维堵塞乳腺管是造成现代妇女乳汁分泌不足的原因之一。妊娠期准妈妈最好不要穿化纤类内衣，尤其是不要戴化纤类乳罩，也不要贴身穿腈纶衣、人造羊毛衫、毛线衣等。而应选用长纤维织成的质地柔软的纯棉织品，并勤换勤洗内衣。临睡前抖掉内衣上可能残留的纤维，避免纤维摩擦脱落进入乳腺管。 忌不戴乳罩及戴太紧的乳罩有些准妈妈怀孕后不戴乳罩，害怕乳罩会压迫乳房，影响乳房发育而任其自然下垂；也有些妇女怕乳房长得过大而影响美观，因此戴上较紧的乳罩。其实这两种方法都是不可取的。怀孕期间应该戴乳罩，但大小一定要合适。准妈妈可以白天穿上胸罩，晚上睡前脱下，让乳房得到放松。 做家务也是孕期的一种运动，准妈妈在怀孕期间坚持适宜的家务劳动，对母子健康都有益。适度的家务劳动能增强准妈妈体质，提高免疫力，有效地防止多种疾病的发生，这不仅有利于准妈妈的健康，对胎宝宝的健康发育也是非常必要的。 打扫卫生不要登高打扫卫生，也不要在扫除时搬抬沉重的东西。这些动作既危险，又压迫腹部，必须注意。 洗衣服洗衣服最好用洗衣机，如果是手洗，尽量不要用搓衣板和洗衣粉，也不要长时间坐着洗。晾衣服时，因为是向上伸腰的动作，要腹部用力，虽然不能说用那么点儿力就会引起流产，但是要注意才不会发生问题。 此外，如果洗的衣服太多，长时间晾晒衣服时要注意站久会造成下半身水肿，所以应该干一会儿歇一会儿。 做饭淘米、洗菜时尽量不要接触冷水。 厨房最好安装油烟机，因油烟对准妈妈不利，可危害腹中胎宝宝。为避免腿部疲劳、水肿，能坐在椅子上操作的就坐着做。 购物购物会使准妈妈心胸开阔，感到轻松。同时，走路等于散步，也是一种很好的锻炼。但也应注意不宜行走时间过长，行走速度不宜过快，更不要穿高跟鞋外出。 一次购物不宜多，不超过5千克。人流高峰期、气候恶劣（寒潮、大风）时、流感和其他传染病流行时都要尽量不外出购物。如果外出时路程较远，尽量乘坐出租车。 游泳是一项全身运动，它能促进血液循环，使全身各器官的功能增强，提高机体的抗病能力，有利于身心健康。实践证明，对于怀孕4～7个月的准妈妈来说，游泳是一种很有益的体育运动。 游泳对准妈妈有益首先，参加游泳活动能对准妈妈的神经系统产生一定的调节作用。据国外调查，准妈妈参加游泳训练会感到心情舒畅，消除因妊娠负担而带来的忧郁、烦躁情绪，从而为顺利分娩打下良好的精神和心理基础。 其次，游泳可明显减轻准妈妈在妊娠期间的腰酸背痛、下肢静脉曲张、痔疮等疾病。这是因为准妈妈在水中借助水的浮力克服子宫逐日增大而导致的种种不适，加上水对身体的按摩作用，使准妈妈产生一种轻松的感觉。 再者，游泳能为准妈妈日后分娩打下良好的基础。通过适量的游泳训练，能增强腹部、腰背部及四肢肌肉的力量，增加肺活量，这样，当准妈妈生产需较长时间憋气时不会感到困难，有利于顺利分娩。 游泳应注意的问题游泳前要体检，并听取医生的意见。 游泳必须选择正规的游泳池，水温在30c左右，清洁卫生。 游泳时动作不宜剧烈，以仰泳最好。 最好避开游泳池人多的时间段。 若准妈妈有流产、早产现象，患有心脏病、肾脏病、肝病、妊娠高血压综合征等疾病或有阴道流血时，则不宜游泳。 准妈妈久坐，不利于胎宝宝发育。准妈妈久坐，对自己和胎宝宝都是不好的。准妈妈懒于活动会造成体内脂肪堆积，对控制体重不利。同时，气血不畅也会影响到胎宝宝的营养供给，不利于胎宝宝的健康发育。 饭后要多活动很多孕中、晚期的准妈妈，由于身体行动不便，更愿多躺多坐，不愿多活动。因为吃完饭后，觉得劳累，愿意躺一会，或者坐下来看电视，很少活动，特别是晚上，更不愿外出散步。另外，准妈妈懒于活动会造成气血不畅，加之胎宝宝也得不到应有的活动，就会不利于胎宝宝的生长和成熟。 准妈妈应适当参加一些体育锻炼和家务活动，这样更有利于胎宝宝的生长和准妈妈的健康。譬如在饭后擦擦桌子，收拾碗筷等，做一些力所能及又不妨碍身体的劳动。另外，晚饭后，在家人陪同照顾下到屋外散散步，活动一下身体，欣赏一下大自然的风光，既有利于消化，也有利于胎教。 久坐不利于分娩很多准妈妈由于身体不适或笨重，常喜欢斜倚在松软的沙发里，一坐就是好半天，这样有很多不利之处。在沙发里久坐会使准妈妈坐姿不恰当，导致全身肌肉紧张并受到压迫，骨胶原过量生长。而骨胶原是连接肌肉组织的支撑纤维，正常状况下，它具有保持肌肉组织弹性的功能。但过量生长就会压迫神经、血管甚至侵入肌肉组织，由此使肌肉组织萎缩，还会引起肌肉疼痛，尤其是使腰部肌肉处于被牵拉状态时可导致肌肉韧带受损，不利于今后的分娩。 4大方法，有效应对孕期出汗准妈妈。会发现自己在孕期爱出汗了。千万不要慌张，其实这属于妊娠期的正常现象。孕期准妈妈新陈代谢旺盛，食物的摄入量与废物的排泄量明显增加，血液循环加快，导致皮下血管扩张以加速散热，所以更容易出汗。如果准妈妈的皮肤汗腺分泌旺盛，出汗也会随之增多。 小主，这个章节后面还有哦^.^，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！ 应对汗多的小方法注意补充水分。怀孕以后要注意及时补充水分，多吃蔬果，用来补充汗液中流失的钾、钠等离子，保持体内电解质的平衡。 保持个人卫生。平时要勤换内衣、勤洗温水澡，保持个人卫生。 注意空气流通。准妈妈不要因为怕出汗就长时间地待在空调房间里，这对于身体的血液循环极为不利。 避免脱水。当身体出汗过多时，为了避免脱水，要及时增加饮水量，以喝20c左右的新煮白开水为好，或补充一些淡盐水。 保养指甲，方寸之地护理有妙招孕期，准妈妈体内性激素分泌旺盛，易导致指甲生长速度加快、变硬、易折断等细微变化，这时就要注意指甲的保养。 孕妇应勤剪指甲，这样可避免长甲折断带来的麻烦，也易于保持卫生。修剪时应顺着指甲的弧度，将指甲剪成弧形，长度约与指端平齐。 适当补充维生素a可以促进细胞再生长，增加指甲的韧性，防止指甲脆弱断裂。 做家务时，宜带上防护型塑胶手套。洗手后涂上含维生素e的润手霜。 随着胎宝宝的成长，准妈妈的腹部日益增大，腰部负担也越来越重。 为了保护胎位，防止子宫脱垂，准妈妈可以在医生的指导下使用托腹带。 托腹带，准妈妈的好帮手使用托腹带，可以减缓准妈妈身体，尤其是腰、腿部的重力负担。可以帮助准妈妈调整身体越来越重的下垂力量，改变腰、腹部负担过重的受力，减轻妊娠中后期身体的负担。还能对付令人望而生厌的妊娠纹，托住腹部，免得下坠的腹部皮肤裂开。 托腹带是一条有弹性的宽带子，使用时，围在准妈妈的腰腹部，可以从下腹部微微倾斜地托起增大的腹部，阻止子宫下垂，保护胎位，并能减轻腰部的压力。如果一切正常，怀孕六七个月以后，可以考虑开始使用。 使用托腹带的注意事项尽管托腹带好处多，为了不影响胎宝宝发育，准妈妈在选购和使用托腹带要注意下面几个细节： 使用时不可包得过紧，晚上睡觉时应该解开。 尽量选择穿戴方便的，最好能随腹部增大调整长度和松紧度的。 挑选透气性好的，特别是在夏季不会造成过度闷热，否则容易引起疾病或皮肤过敏。 使用托腹带的时间有早有晚，有些情况可以提早使用，比如多胞胎或胎宝宝过大，有非常明显的骨盆或腰部酸痛等情况时，托腹带能起到一定的缓解作用。 发现自觉症状及时就医，怀孕中期属于整个孕期相对比较安定的时期，但仍有一些准妈妈因个人原因会出现一些身体不适的症状，这时准妈妈就要提高警惕，除了定期产检之外，一旦发现自觉症状应及时就医，寻求医生的帮助与指导。 严重浮肿妊娠中、后期，准妈妈下肢如果浮肿严重，并伴有血压升高等现象，应考虑妊娠高血压综合征。 体重增长过快如每周增长超过400克可能是双胎或羊水过多，也可能是葡萄胎或妊娠高血压综合征。 小便异常如小便伴有灼痛感或伴有腹痛、发冷及发烧，可能是患了泌尿系统感染。 发烧、淋巴结肿大出现这种症状，很可能是感染了某种疾病。 阴道流出水样物或流血阴道流出水样物应注意是否为羊水流出，要警惕胎膜早破和早产的危险。 整个孕期如出现阴道流血，都属于异常，不可轻视。如伴有小腹痛，应考虑为流产、宫外孕、胎盘早剥或早产，要及早就医。 迷恋汽油味，孕期一大“禁忌”，为了防震防爆，一些汽车、摩托车、飞机等机械用的汽油都加入了一定量的四乙基铅。乙基汽油燃烧时，四乙基铅即被分解，释放出铅，随废气排入大气中，人通过呼吸吸入体内的铅会在血液中积累，进而对母体和胎宝宝产生危害，可引起铅中毒和胎宝宝先天性发育畸形。 科学胎教 科学胎教：培育一个聪明伶俐的宝宝环境胎教：勿让噪声伤害胎宝宝研究表明，噪声会使准妈妈体内分泌腺体的分泌功能紊乱，使垂体分泌的缩宫素增加，引起子宫强烈收缩，导致流产、早产。因此，怀孕后准妈妈要远离噪声，尽量保持居室环境的安静。 高分贝的噪声，会损害胎宝宝的听觉器官。胎宝宝的内耳蜗处在生长发育阶段，极容易遭受噪声损害，大量的低频率噪声能够进入母体子宫被胎宝宝接收到，影响到耳蜗的发育。如果胎宝宝内耳受到噪声影响，可能造成部分大脑区域受损，严重影响胎宝宝大脑的发育，甚至可使胎宝宝出生后出现智力低下。 日本专家通过调查证明了这样一个事实：家庭环境嘈杂的准妈妈，生下来的婴儿对门铃声、玩具碰击声、针刺激的疼痛及光线刺激等反应极为敏感，并且大都缺乏自制能力，待不住。夫妻经常吵架的家庭的婴儿也是如此。 音乐胎教：教胎宝宝唱首歌这个时期的胎宝宝不仅能听到外界的声音，而且还会做出相应的反应，所以，除了跟胎宝宝说话，给他听音乐之外，还可以适当地和胎宝宝互动，“教”胎宝宝唱歌就是一个不错的互动方式。 胎宝宝有听觉，但毕竟不能唱。准妈妈应充分合理地发挥自己的想象，让腹中的宝宝神奇地张开小嘴，跟着你的音律和谐地“唱起来”。可以选择练音符的发音或简单的乐谱，这样易学易记，一教即会。比如do、re、mi、fa、sol、si，si、sol、fa、mi、re、do反复轻唱若干遍。每唱完一个音符，等待几秒钟，这几秒钟即是胎宝宝唱的时间，而后依次进行。 父母还可以选唱一些简单的乐曲。时间一长，音符刺激可以在胎宝宝的大脑中构成记忆，奠定后天音乐基础。 语言胎教：对胎宝宝说话要掌握技巧很多人都知道对胎宝宝说话的好处，不仅可以把快乐的情绪传递给他，促进胎宝宝发育，还能让准妈妈更快地进入母亲的角色。不过你知道吗？对胎宝宝说话也是要讲究技巧的，掌握了方法，可以让你的话语胎教事半功倍。 语调缓慢清晰传递给胎宝宝的声音通过羊水后往往有些模糊不清，因此父母在对胎宝宝说话时，声量要适当大一些，吐字要清晰一些，停顿要长一些，语速要慢一些，要发自内心。 要持之以恒胎教不可“三天打鱼，两天晒网”。对胎宝宝说话，持之以恒很重要。每次的时间短一些也不要紧，但要尽量坚持每天至少进行一次。很快你就会发现，胎宝宝会响应你的。母亲怀孕280天，每天定时与腹中小宝宝谈话聊天，定会培育出一个聪明、健康的可爱宝宝。 保持放松的心情对胎宝宝说话时，保持放松愉悦的心情是非常重要的。准妈妈自己不要觉得有负担，情绪上保持愉悦很重要。如果妈妈总有“真烦呀”等抵触情绪，无形中就会成为一种压力，而这种压力也往往会传递给胎宝宝。因此，准妈妈自己要保持轻松愉快的心情，如果能把它作为一种享受，就再好不过了。 艺术胎教：让胎宝宝接受文学的熏陶读一本好书，犹如和一位哲人在进行思想交流，如沐春风，充满智慧之光；读一本好书，不仅可以陶冶情操，还可以促进胎宝宝大脑神经发育。可以给宝宝选择一些积极向上的世界名著、伟大人物的传记、经典的诗歌、儿歌、世界各地的山水和名胜古迹的游记、精美的画册以及充满魔幻色彩的童话和神话故事等。 为了保护准妈妈心境宁静，情绪稳定，准妈妈不宜看那些低级下流、污秽、打斗、杀戮的作品，这些书里充满了打斗、下流、淫秽、杀戮，会使准妈妈长期处在不良的精神状况中，对胎宝宝的发育极为不利。 联想胎教：想象胎宝宝是男还是女怀孕期间，猜猜肚子里的小家伙是小男孩还是小女孩，是每一位准妈妈都会做的事。民间预测胎宝宝性别的小秘方有很多，但是准确性肯定不及b超。不过这些方法的趣味性比较高，在空闲的时候，准妈妈和准爸爸可以一起猜想一下未来宝宝的性别，权且把它当作一种生活调剂。 行为胎教：塑造胎宝宝好性格一个人性格的形成，有先天因素和后天因素两大部分。从现在开始，就要有意识的培养胎宝宝的性格了。 宝宝性格从胎宝宝期开始形成科学研究表明，一个人还在母腹中时，个人的性格和气质特点已开始萌芽，今后表现出的个性，是快乐型、进攻型还是忍让型，所有这些使每个人得以发展为互不相同的自我行为，很多取决于胎宝宝在母体里所获得的信息。因此，准妈妈一定要抓住这“天赐良机”，对胎宝宝逐步进行环境、音乐、语言、抚摩、情绪、运动等胎教。 情感影响胎宝宝性格人的性格好坏，对于一生的事业有着很大的影响。我国有句俗话： “江山易改，本性难移。”说明性格一旦形成是不容易改变的。人的性格早在胎宝宝期就初步形成。如准妈妈忧郁，缺乏活力，导致孩子出生后会长时间啼哭，长大后感情脆弱。如果准妈妈能正确对待孕期反应带来的烦恼，积极、坚强地克服怀孕后期和分娩中的痛或苦，这种坚强的意志会影响到胎宝宝，为胎宝宝出生后能有自尊自强、勇于与困难作斗争的好性格打下基础。 疾病及异常护理 安然度过妊娠期妊娠糖尿病的护理与调养原本没有糖尿病的妇女，在怀孕期间发生葡萄糖耐受性异常时，就称为“妊娠糖尿病”，这种病症不但影响胎宝宝发育，也危害母体健康。 妊娠糖尿病的自我保健轻症糖尿病患者一般仅需饮食控制，若经饮食控制症状仍加重，需加用胰岛素。 平时需用胰岛素控制病情的患者，孕期胰岛素的用量需增加。孕期胰岛素用量主要根据血糖值而定。 加强母体与胎宝宝监护。孕期母体监护除血糖、尿糖和症状以外，还须监测肾功能、血压、眼底与子宫底高度变化，及时发现巨大儿和羊水过多。 孕期控制糖尿病药只选用胰岛素治疗，而不用口服降糖药。 妊娠糖尿病的饮食调养患糖尿病的准妈妈应多吃米谷类和较粗的食物，不要吃含糖量较高的食物。 蛋白质的补充很重要，以保证子宫、胎盘、胎宝宝及乳房发育。 到了孕中期，每1～2周吃一次动物肝类，以补充维生素a、维生素b2和铁。 新鲜蔬菜，尤其是绿叶菜，能提供较多的钙、铁、胡萝卜素、维生素c，是准妈妈与胎宝宝非常需要的营养素。 孕期腰背痛的应对措施怀孕以后，子宫迅速增大，胎宝宝也与日俱增，增加了腰椎的负担。 准妈妈腹部隆起，为了保持平衡，站立时必须挺腰，时间一久，腰背肌肉疲劳就会引起腰疼。 准妈妈腰背疼痛是生理反应，不是什么病，只要注意自我保健，是可以减轻的。平时，准妈妈要注意保持良好的姿势，站立时骨盆稍向前倾，肩膀稍向后落下。避免较长时间站立、坐、行走，要注意劳逸结合，姿势要常变化。 怀孕造成的生理性腰疼，分娩后就会消失，因此不用治疗，特别是不要服药、贴膏药，可以多散步，少站立，做做孕妇操，适当多休息。 对付孕期痔疮有高招妊娠期，随着胎宝宝的生长发育，子宫日渐增大，对下腔静脉形成压力，使盆腔内的血液回流受阻，肛门周围静脉丛的血液淤滞，迂曲成团，很容易形成痔疮。 痔疮的应对方法使用冷敷：把冰块压碎放入干净的半筒袜里冷敷痔疮部位，使血管收缩且减轻疼痛。冰敷时躺在厚毛巾上，以免把床单弄湿。 浸浴熏洗：如果痔疮持续时间长，可请医生开药膏或栓剂。为了止痒，短时间地浸泡在温热1∶5000高锰酸钾溶液中，也可用温水或野艾煎水熏洗肛门。 若你发现痔疮刺激或疼痛得厉害，采用膝胸卧姿势，可以暂时性减轻肿胀血管的压力。 第14章:怀孕7个月准妈妈的变化 进入怀孕第7个月，准妈妈的外表变化更加明显，乳头增大变黑。乳晕变黑，乳晕上的皮脂腺肥大，形成散在的结节状隆起。皮肤变得干燥、紧绷，油光满面，出现难看的小斑点，妊娠纹更加明显。 由于腹部非常突出，身体重心移到了腹部下方，而且准妈妈的身体更加臃肿，手脚更加不灵便，因而走路时更加不平稳。随着活动量的减少，便秘、小腿抽筋、静脉曲张、头晕眼花、妊娠水肿等不适相继找上门来。 胎宝宝的发育胎宝宝经过7个月的发育，体重已达1千克左右，头和躯干的比例已接近新生儿，肺部的发育速度开始加快，肺泡的表面活性物质已开始形成。脸部轮廓已能分清，头发已长出5厘米左右，全身被毳毛覆盖着。眼睑的分界清楚，眼睛能睁开了。已经具有感觉味道的能力。皮肤的感觉逐渐发达，胎宝宝自己的手或脐带偶尔碰触到嘴巴时，脸部会出现寻找的表情。 胎宝宝大脑的皱褶越来越多，原始的感情开始萌芽。大脑中负责听声音的侧头叶逐渐发达，能感觉到声音的节奏。不仅能分辨外来的声音，并能表现好恶。 健康饮食： 充足而均衡的营养本月饮食黄金法则本月是孕中期的最后时期，准妈妈的饮食情况与前一个月相差不大。 但是本月很多准妈妈出现了水肿及妊娠高血压情况，所以在饮食上需要格外小心。 怀孕7个月的饮食原则不宜多吃动物性脂肪，减少盐的摄入量，日常饮食以清淡为佳，忌吃咸菜、咸蛋等盐分高的食品。水肿明显者要控制每日盐的摄取量，限制在2～3克。 同时，要保证充足、均衡的营养，必须充分摄取蛋白质，适宜吃鱼、瘦肉、牛奶、鸡蛋、豆类等。适当补充钙元素。忌用辛辣调料，多吃新鲜蔬菜和水果。 另外，要注意增加植物油的摄入。此时，胎宝宝机体和大脑发育速度加快，对脂质及必需脂肪酸的需要增加，必须及时补充。因此，增加烹调所用植物油即豆油、花生油、菜油等的量，既可保证孕期所需的脂质供给，又提供了丰富的必需脂肪酸。准妈妈还可吃些花生仁、核桃仁、葵花子仁、芝麻等油脂含量较高的食物，并控制每周体重的增加在350克左右，以不超过500克为宜。 选择放心的食物，冬瓜、胡萝卜、麦片等食物以及绿色蔬菜、海藻类、豆类、乳制品等都有降低血压的作用，将这些食品搭配食用的话就可以预防妊娠高血压。相反，奶油和冰激凌、盐腌和晒干的咸味食品、咸肉和火腿、市售饮料等是使血压增高的食品。虽说不是绝对不能吃，准妈妈还是不吃较放心。 多吃富含维生素c的食物维生素c能增强母体的抗病能力；维生素c能促进胎宝宝皮肤、骨骼、牙齿和造血器官的生长。 柿子椒、青菜、菠菜等深色蔬菜和花菜，柑橘、红果、柚子等水果含维生素c均较高，干果中含量最高的是枣子。因此怀孕期间多吃新鲜果品和蔬菜有利于准妈妈补充维生素c。 做个不挑食的准妈妈准妈妈容易偏食，如果家人一味纵容，会导致偏食后营养摄入不平衡，某些机体需要的养分不能保证，从而抵抗力下降。准妈妈挑食还会影响到胎宝宝的胃口，有些宝宝在出生后表现出天生就不爱吃某些食物，和妈妈的胃口比较类似，往往就是准妈妈在孕期偏食所致。所以，准妈妈尽量不要偏食，特别是在这个月里，胎宝宝的味觉已经形成之际。胎宝宝能与味道建立关系随着对各种不同味道的体验，胎宝宝会在味道与这些味道所产生的作用之间建立联系，尤其是对甜味与苦味的感觉最为敏感，7个月大的胎宝宝在尝到甜味时会做吸吮动作，尝到苦味时则会吐舌头。 妈妈偏食，宝宝也偏食从这个月开始，胎宝宝味觉就开始发挥作用了，如果准妈妈偏食，这种饮食习惯会通过神经传导在胎宝宝的大脑里留下深刻的“印象”，导致未来的宝宝在吃东西时也会偏食。因此，准妈妈尽量不要偏食，喜欢吃的可以多吃点，不喜欢的也不能完全不吃哦。 准妈妈的饮食营养问题不仅关系到准妈妈本身的生理需要，而且还关系着胎宝宝的发育。除增强必要的营养物质之外，准妈妈还应注意一些饮食禁忌。 少吃牛肉牛肉味道鲜美，素有“肉中骄子”的美称，但孕期不宜多吃。美国研究证明，怀孕期间吃太多牛肉的话，所生的男孩长大后精子量可能较少，精子浓度也较低，从而使后代生育力差，甚至患有不育症。 不要多吃甘蔗甘蔗中含有大量蔗糖，进入胃肠道经消化分解后，会使人体内血糖增高，吃得越多血糖就越高。当血糖超过正常限度时，会促进皮肤上的葡萄球菌生长繁殖，容易引发皮肤起小疖子或痈肿。 若病菌侵入皮肤深部，则可能引起菌血症而威胁胎宝宝生存的内环境。 不要再吃咸鱼准妈妈限盐时最好不要吃咸鱼，咸鱼的鱼体内含有大量的二甲基亚硝酸盐，进入人体内转化为致癌性很强的二甲基亚硝酸胺，其危害性不仅仅是盐的问题，并且它还可通过胎盘危及胎宝宝。 小主，这个章节后面还有哦^.^，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！ 准妈妈狼吞虎咽，小心胃肠“遭殃”孕期进食是为了充分吸收营养，保证自身和胎宝宝的营养需求。而一些准妈妈饮食喜欢狼吞虎咽，这是极其不利的。 吃得过快、食物嚼的不精细，不能使食物与消化液充分接触，食物未经充分咀嚼就进入胃肠道，食物与消化液接触的面积会大大缩小，会影响食物与消化液的混合，使食物中的营养成分不能被人体吸收。另外，食物咀嚼不够，还会加大胃肠的消化负担，使消化液分泌较少，易患肠胃病。 准妈妈水肿，巧饮食过“肿”关。据统计，约有75%的准妈妈都会有水肿的情形发生，在怀孕七八个月时更加明显。严重时不仅出现在下肢部位，双手、脸部、腹部都有可能发生。准妈妈水肿不要怕，巧饮食可帮你过“肿”关。 摄取高蛋白、低盐饮食准妈妈每天都应摄取优质的蛋白质，例如家禽、家畜肉、鱼、海鲜、贝类、蛋类、奶类及奶制品、大豆制品等。 这些食物配合味浓的食物，例如洋葱、番茄、蒜头、茴香、芹菜、香菜、香菇、枸杞、红枣、柠檬、醋、月桂叶等来料理，可以减少盐的使用量。 多吃鲜新的蔬菜水果蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素，他们可以提高机体抵抗力，加强新陈代谢，还具有解毒利尿等作用。 摄取含维生素b1丰富的食物富含维生素b1的食物包括酵母、肝脏、全谷类（如糙米）、黄豆、荚豆类、小麦胚芽、马铃薯，其中以动物性来源利用率较高。但以饮食摄入量来看，植物性来源为我们平常摄取维生素b1的主要途径。 消除水肿的食疗方蜂蜜1杯，加冬瓜仁20克，水煎服。每日3～4次。 黄鱼250克，大蒜50克，加水适量，文火烧汤，加入少许调料，食鱼喝汤，每日1次，连服5日。 大蒜、黑豆、红糖各50克，加水适量，文火煮至黑豆熟透即可食用。每日1次，连服5天。 肿是准妈妈在孕期常见的生理现象，一般情况下，通过饮食的调理及适当的休息能够获得较好的改善。 减少盐分，让自己习惯低盐饮食。从怀孕中期开始，适当减少盐分，习惯低盐饮食，有助于减轻体内代谢压力，减轻肾脏的负担，减少发生水肿和妊娠高血压的可能。 减少食盐摄入量妊娠7个月时常出现肢体水肿。因此，首先要少饮水，减少盐的摄入量，每天盐的摄入量应控制在6克以下。减少盐的摄入，准妈妈可用其他调味品代替，如香菇汁、醋、蒜、香菜等，糖醋排骨、糖醋鱼都是明智的做法，既可调节食欲，又可减少盐的摄入，其他如牛奶、酸奶等奶制品均可食用。一般来说，一份正常的平衡饮食就可以提供足够数量的盐分。 让自己习惯低盐饮食要做到降低饮食中盐分而又不影响食欲，可以参考以下一些做法： 把每天所需用盐量准备好，一般每天不超过6克为宜，每次做菜从总量中取用，用完尽量不追加。 做菜时加用少许酱油和适量的盐，比单纯用盐的色和味要好一些，能引发食欲。 烹饪中巧妙运用醋、柠檬、番茄等做作料，既能少用盐，还能提升菜的味道。 利用原料本身香味，如香菜、芹菜、青蒜苗等，做菜时可加入这些原料来调理菜的味道。还可以把花生、芝麻等富含脂肪的坚果捣碎，混在菜里一起吃，能增香调味。 有的菜做成糊香味，即使盐放少也很好吃，如红烧鱼和红烧肉等。 利用略带甜味的番茄或甜面酱调味，如锅包肉、菠萝咕嘟肉、京酱肉丝。 让饮食解决孕期防晒之事。 随着天气的变暖，户外活动的增多和紫外线的增强，防晒成了准妈妈必做的功课。如果你担心防晒产品会对胎宝宝产生不利影响，那就来试试用饮食解决孕期防晒吧！准妈妈防晒应该吃的食物准妈妈多晒太阳可保证宝宝的骨骼正常发育，但由于怀孕后对日光中的紫外线更为敏感，遭遇阳光后，会比其他人产生更多的色素沉着，面部雀斑也会加重，甚至有些色素痣还可能变成黑色素瘤。 富含维生素c的水果：准妈妈为了减少黑色素细胞的活动，每天要摄取足够的维生素c，如番石榴、草莓、圣女果、大枣、猕猴桃、番茄等。 豆制品类：大豆中的异黄酮素是一种植物性雌激素，可以代替一部分女性激素的作用，帮助对抗老化，而它也具有抗氧化能力，是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物。 油类、坚果类：植物油多半富含维生素e，帮助抗氧化和消除伤害皮肤细胞的自由基。高维生素e的食物还包括小麦胚芽及各类坚果。 谷类：全谷类含有大量b族维生素及维生素e，都是帮皮肤增强抵抗力及复原能力的重要营养素。 鱼肉：一周吃3次鱼可保护皮肤免受紫外线伤害。长期吃鱼，可以为人们提供一种类似于防晒霜的自然保护，还有增白皮肤的作用。 孕期防晒不宜多吃的食物有一类食物感光性较强，如果大量摄入会降低皮肤的抗晒能力，加速皮肤变黑。此类食物因感光性较强，被称为感光食物，比较常见的有柠檬、橘子、香菜、芹菜、胡萝卜等。当然，这些食物本身都有其特有的营养成分，这并不是要求准妈妈完全放弃食用它们，只要不过度食用或是出门前不要吃就可以了。 小主，这个章节后面还有哦^.^，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！ 本月一周食谱推荐 周一：早餐：红枣梗米粥、煮鸡蛋；中餐：清炖鲫鱼、三鲜豆腐、排骨玉米汤、鸡肉炒饭；午点：牛奶、坚果；晚餐：青椒里脊片、菠菜粉丝、排骨玉米汤、二米饭；晚点：牛奶、香椿饼。 周二：早餐：紫米粥、豆角锅贴；中餐：糖醋鱼、拌合菜、紫菜冬瓜肉粒汤、大米饭；午点：果汁、蛋糕；晚餐：韭菜炒虾仁、干烧豇豆、阿胶瘦肉汤、豆仁饭；晚点：牛奶、饼干。 周三：早餐：花生红枣粥、蟹黄包子；中餐：甜椒牛肉丝、醋烹绿豆芽、家常蛋花汤、肉丁豌豆米饭；午点：牛奶、坚果；晚餐：清蒸鲈鱼、口蘑烧腐竹、什锦豆腐汤、二米饭；晚点：牛奶、玉带糕。 周四：早餐：三宝绿豆糕、鲜牛奶；中餐：三色凤尾虾、翡翠豆腐鸡块白菜汤、大米饭；午点：牛奶、坚果；晚餐：烧鸭肝、白菜烧海参、紫菜萝卜汤、大米饭；晚点：牛奶、饼干。 周五：早餐：花生红枣粥、蟹黄包子；中餐：糖醋鱼、拌合菜、紫菜冬瓜肉粒汤、大米饭；午点：果汁、蛋糕；晚餐：青椒里脊片、油菜心、营养牛骨汤、二米饭；晚点：牛奶、红枣酪。 周六：早餐：鸡蛋糕、豆奶、麦茶；中餐：板栗烧鸡、奶油白菜、猪肝菠菜汤、大米饭；午点：牛奶、坚果；晚餐：炝虾子菠菜、绣球黑木耳、黄豆芽猪血汤、什锦果汁饭；晚点：橘子、牛肉粥。 周日：早餐：叉烧包、水果、牛奶；中餐：竹笋烧兔、鲜奶炖鸡蛋、肉丝榨菜汤、大米饭；午点：牛奶、坚果；晚餐：樱桃虾仁、麻酱白菜心、雪菜黄鱼汤、鸡肉炒饭；晚点：牛奶、鸡蛋糕。 在妊娠中，最活跃的b族维生素、锰、锌作为辅酶担负着重要作用。酶与辅酶共同作用，将吃的东西进行消化，同时将食物中的营养素合成摄取并使代谢活动顺畅。 在胎宝宝的代谢活动中，酶和辅酶起着重要作用。若辅酶不足的话，能源不能燃烧，即成为发胖的原因。从这个意义上来讲，准妈妈饮食中不可缺少的大豆制品和黄绿色蔬菜也是非常重要的。 不可缺少酶和辅酶202完美怀孕安产百科原料鲜芦笋100克，瘦肉85克，胡萝卜10克，生姜5克，花生油10毫升，食盐6克，味精2克，白糖1克，鸡汤、湿生粉适量，熟鸡油2毫升。 做法1鲜芦笋去老皮切段；瘦肉切条；胡萝卜去皮切条；生姜去皮切丝。 2锅内加水烧开，下入鲜芦笋、胡萝卜，煮去其中青涩味，至七成熟时捞出待用。 3另烧锅下油，待油热时，放入姜丝、肉条，用中火炒至肉白，放入芦笋、胡萝卜，调入食盐、味精、白糖炒至入味，然后用湿生粉勾芡，淋入熟鸡油即可出锅入碟。 此菜富含蛋白质、脂肪、糖类和多种氨基酸，营养丰富，对准妈妈营养不良性低蛋白血症和妊娠高血压综合征有很好的疗效。 推荐理由芦笋炒瘦肉原料鲜兔肉500克，葱段20克，姜20克，净春笋500克，酱油20毫升，豆瓣50克，水豆粉50克，肉汤1000毫升，味精1克，食盐2克，花生油60毫升。 做法1将兔肉洗净，切成3厘米见方的块；春笋切滚刀块。 2旺火烧锅，放花生油烧至六成热，下兔肉块炒干水分，再下豆瓣同炒，至油呈红色时下酱油、食盐、葱、姜、肉汤一起焖，约30分钟后加入春笋，待兔肉焖至软烂时放味精，浇水豆粉，收浓汁起锅即可。 色红油亮，肉酥味鲜。富含优质蛋白质和丰富的维生素。 推荐理由春笋烧兔肉本月营养美食推荐。 日常保健： 注意孕期生活细节本月安胎生活须知，此时的准妈妈腹部隆起很高，由于身体重心不稳，眼睛又无法看到脚部，在上下楼梯时必须十分小心。 这段时间，母体若受到外界过度的刺激，会有早产的危险。准妈妈应该避免剧烈的运动，不宜长时间处于压迫腹部的姿势。 如果准妈妈长时间站立，压迫下半身，很容易造成静脉曲张和足部浮肿，应时把脚抬高休息。 这段时期容易便秘，应该多吃富含纤维素的蔬果，牛奶是利于排便的一种饮品，应多饮用。 准妈妈应适度进食，限制高热量、高盐、高糖的摄取，防止妊娠期高血压综合征。避免过度肥胖，定期进行产前检查，及时发现高危因素。 避免旅游和长期外出，切勿过度劳累，可做孕妇体操，增强自身免疫力。 在此时期出生的胎宝宝几乎都是发育不良的早产儿，为以防万一，住院用品应及时准备齐全。 准妈妈分娩后的几周内，可能没有时间去整理头发，所以可趁这段身体状态不错的时候，到发廊去换一款比较清爽精神的发型。 大腹便便，行动避免意外摔倒。当准妈妈的腹部越来越大时，应该尽量缓慢行动，避免腹部受到剧烈撞击或意外摔倒。因为意外摔跤会造成不可预知的后果。 意外摔倒的危害孕期可能会由于不慎滑倒而摔伤，幸运的是这不会对母亲和胎宝宝造成太大的损害，这是由于骨盆和羊水起到了很好的保护作用，同时子宫壁和腹壁也起到了一定的保护作用。虽然如此，准妈妈在孕期行动仍要十分小心，尽量避免意外的发生。当不慎摔跤后，有一些症状应引起你的重视，它们可能造成严重的后果，如：出血；阴道内流出液体，可能预示破膜；严重的腹痛。 摔倒后的应对措施摔跤和受伤后发生的最严重后果，是随着胎盘的破裂，胎盘逐渐从子宫内膜上剥离，导致流产或早产；另一可能的结果是摔伤后造成骨折，令准妈妈不能活动。如果你摔了跤，立即与医生联系，他会为你做详细的体检，并对胎宝宝进行监测，听到胎心音后可以让你大松一口气。 腹部轻微的损伤可按一般处理原则处理，但是，尽量避免x线拍照。 在孕晚期准妈妈一定要保持笨重身体的平衡，尽量防止摔跤，尤其是在冬天湿滑结冰的路面上。另外，楼梯、浴室、洗手间、某些地面光滑的服务台也易使人滑倒。在这些地方你要特别注意。 远离拥挤，有效防止意外发生 准妈妈身体越来越笨重，一不小心就会摔倒，而逛街、挤公交、去超市更是危险。但是准妈妈不可能天天不出门，不得不出门时，准妈妈又该如何防止自己被撞伤呢？防止搭车中的意外避开高峰期：在上下班的人流高峰时段，准妈妈可以有意提前或延迟出门的时间。 避开人群：等车的时候，准妈妈可以站在人少的地方；乘坐地铁或公交车时，应该后上车；上车后，尽量走向人少的地方。 防止公共场所的意外大腹准妈妈容易被人碰着，尤其在人多车杂的场所，孕期被碰或摔跤受伤，会导致胎盘早剥、羊膜早破、早产，甚至流产，所以是马虎不得的事。 此时最好少到人多车杂的地方或有激动情绪的人群中去，尽量避免周末出门购物。 外出不穿长裙，以免绊倒自己。最好穿着轻便、且防滑防震的球鞋。平时行走，一定要小心谨慎，过马路要先看清来往的车辆，不要贸然横穿马路。 被撞倒时的紧急应对措施护住肚子：若准妈妈不慎被撞倒，应立即用手中的包或衣物放在肚子的左右两侧或用手立即护住肚子，侧身着地，以缓解被撞的冲击力，保护腹中的胎宝宝。 别用手或膝着地：当准妈妈因重心不稳要摔倒时，不宜用手撑地或双膝跪地，否则会损伤关节，甚至造成骨折。 准妈妈选乳罩，小事情大学问。本月里，一些准妈妈会有一些初乳或前乳溢出，但并不是所有的准妈妈都会出现这种情况。所以，这时选乳罩就显得尤为重要。 以宽松、没有压迫感为宜在选择购买时，要以较为宽松、乳房没有压迫感的乳罩为宜，以避免过紧的乳罩与乳头摩擦而使纤维织物进入乳管，造成准妈妈产后无奶或少奶。 准备多个乳罩专家认为，准妈妈起码要准备2～4个准妈妈专用乳罩，以便经常清洗更换，这对于身体和胸部的健康来说是比较好的。 做好去购买两次的准备，如果准妈妈是在怀孕的前6个月期间去购买乳罩的话，就要记住可能需要在怀孕的最后几个星期还要多走一趟。千万不要提前根据自己预测的大小来购买乳罩，因为可能到你需要使用的时候大小已经不适合了。所以，最好就是在你觉得现在的乳罩尺寸不适合的时候再去购买。 挑选乳罩的材质选用质轻、吸汗、透气的材料。怀孕期间，准妈妈的体温较平时高，也比平时怕热，易流汗，选择穿着舒适的乳罩是健康美丽的首选。注意肩带的拉力和乳罩的弹性张力。由于准妈妈乳房变重了，乳腺组织日益发达，肩带的设计应宽一些，以加强拉力，给乳房提供足够的支撑，避免下垂。乳罩的罩杯最好采用高弹性张力材质，可提供给乳房温柔无拘束的包覆。 做清爽妈妈，夏季衣着巧选择。准妈妈的衣着要宽大、轻松、舒适、简单。夏天出汗较多，而准妈妈本身就比其他人代谢更旺盛，而排汗不畅很容易引起皮疹、皮肤感染等症状。因此，一定要选择利于排汗的衣物，这样穿着相对凉快，而且出汗后也容易被衣服吸收。衣料的选择应讲究透气性和吸湿性，如宽松、棉质的衣物。衣服要勤换勤洗，保持身体清洁卫生。 弯腰难，别让洗头成“苦差”平时女性朋友都注意保持头发的清洁卫生并加以精心护理，但怀孕后确实和平时不一样了，在护理头发的时候，需要特别注意。特别是准妈妈腹部凸出以后，即便轻微的弯腰都会感觉很吃力，这时准妈妈应从以下几点做好这件苦差事。 正确选择洗发水准妈妈的皮肤比原先更敏感，为了防止刺激头皮，影响胎宝宝，准妈妈要选择适合自己发质且性质比较温和的洗发水。如果原先使用的洗发水品牌性质温和，最好能沿用，不要突然更换洗发水。特别是不要使用以前从未使用过的品牌，防止皮肤过敏。 洗头掌握姿势尽量采取靠背坐姿，两脚自然张开，冲水时，头及上身前倾约45，两手肘可支撑在洗脸台、澡盆边或大腿上；习惯站姿洗头的准妈妈务必使用防滑垫、扶手，以防重心不稳而跌倒。 洗头、沐浴应分开进行先洗完头发，休息10～15分钟，将头发弄干、盘好，确定没有因洗头弯腰造成不适后，再继续沐浴。在空腹、饱食、刚刚吐完或其他不适症状刚减轻时，准妈妈不宜立即洗头、沐浴。 小主，这个章节后面还有哦^.^，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！ 许多准妈妈在怀孕以后就不再外出工作，成天呆在家里又感到寂寞，这时，看电视就成了准妈妈的唯一爱好。虽然娱乐和欣赏是很好的休息方式，但如果长时间看电视也会影响到母子健康。 与电视机保持一定距离电视机在工作时，显像管可不断发出x射线。为安全起见，准妈妈看电视时不要离电视荧光屏过近，距离应在2米以上，这样可以减少静电和射线的辐射，以免引起流产或早产及胎宝宝畸形，尤其对1～3个月的胎宝宝危害更大。 控制看电视的时间电视机工作时释放出来的正离子吸附了空气中带负电荷的尘埃，使荧光屏周围常滞留有大量微生物的“灰尘粒子”，若长时间看电视，这些微生物和灰尘会附着于人的皮肤，使脸部出现色斑等。 因此，准妈妈看电视一次不应超过2个小时，避免用眼过度，中间在播放广告的时候最好起身活动活动身体。 高龄准妈妈，加强孕期防范35岁以上的准妈妈首次分娩，称为高龄初产。高龄初产妇较非高龄者的难产率高。因此高龄初产妇应该比一般准妈妈更需加强孕期保健，做好产前检查。一般孕龄妇女，要求在怀孕27周前每月检查一次；28～35周时，每半个月检查一次；36周以后，每周一次。而高龄初产妇则应缩短检查间隔时间，并要特别注意血压和尿的检查，以便及时发现异常。 职场准妈妈，别让工作影响休息。从现在开始，准妈妈工作不要太紧张，无论做什么事情，哪怕一件很小的事情，也最好给自己安排出比平时多一倍的时间。 不要再加班加点工作身在职场的准妈妈，也无法避免因为事情太多做不完要加班的情况，这个时候准妈妈就要学会调节。即便加班，也要在中间留一点时间给自己休息，同时记得按时吃饭。 准妈妈在加班时，如果感到身体撑不住，就不要硬撑，太勉强对自己和胎宝宝都不利。对于自己无法承受的工作，就请直接告诉领导。 如果准妈妈的工作不属于体力劳动，孕晚期还可以坚持工作，只是要避免上夜班、长时间站立、抬重物及颠簸较大的工作。妊娠7个月后，最好做些比较轻松的工作，避免上夜班，以免影响休息和出现意外事故。 学会在工作中放松，怀孕7个月的时候，胎宝宝已对母亲的声音和情绪有所认知，因此，准妈妈在工作中应注意控制自己的情绪和声调，不要让自己长时间处于偏激、焦虑和愤怒之中，否则会使胎宝宝具有某种焦虑偏执的气质。 准妈妈也不要长久地沉浸在自己的工作中，忘了与胎宝宝的交流。在怀孕期间，很多准妈妈正处于事业巅峰，一心忙于事业容易忽视胎宝宝的精神需求，这样生下来的孩子容易产生孤独感。 在工作之余，准妈妈应经常抚摩自己的肚子，轻言细语，可以给予孩子一份安全感。 时刻保护自己，预防早产。早产儿与正常足月儿的区别主要是，早产儿的发育还不够成熟，他的体重不足，皮肤细嫩，汗毛浓密，头发稀少，耳郭紧贴颅骨，指甲未超过手指尖。早产儿不仅病死率较高，而且病残率也较高，如智力低下、运动不协调、视力或听力不良等。因此，准妈妈要积极预防早产。 预防早产的措施加强孕期检查，注意卫生保健。按规定定期进行产前检查，充分重视可能引起早产的因素，并予以纠正。 积极预防妊娠期并发症。按时进行孕期检查，积极预防和治疗妊娠期并发症，如心脏病、肾病、高血压、贫血等，尤其需做好妊娠高血压综合征的防治工作。 避免过度劳累及重体力劳动。疲劳过度、重体力劳动等会使腹部产生压力，易发生早期破水，造成早产。在妊娠后期，若家务事或工作劳累产生疲倦感时，应调换工作，适当休息，并要避免抬拿重物等重体力劳动，要避免长途旅行、驾车等运动。注意休息，减少疲劳，减少体能的消耗。 防止腹部被外力冲撞。妊娠期间，尤其是后期，应尽量减少外出和乘车的次数，不要到人多拥挤的地方，以防腹部被挤、被撞；乘公共汽车或火车时，要注意避开高峰期，上下车时要特别注意保护腹部；其他各种场合，均应防止腹部受挤、碰撞；宜穿舒适稳当的鞋，以防摔跤。 早产的典型症状是阴道出血。出血量因人而异，但妊娠5个月之后的早产必定伴随腹部疼痛。这种疼痛和分娩时的阵痛一样，腹部一阵阵地收紧抽痛。 如果准妈妈出现早产的迹象后，应立即住院，采取安胎措施。 科学胎教 科学胎教：培育一个聪明伶俐的宝宝语言胎教：向胎宝宝说出你的期望早教专家指出，当胎宝宝还在腹内时，准妈妈就经常对胎宝宝诉说梦想，与准妈妈没有这么做的孩子相比，出生后一年就会有很大的差异。 在本月里，准妈妈可以看一些美丽的图画，同时对胎宝宝说：“希望你将来能有非凡的画画天分。”实践证明，以这种方式来进行胎教，结果生下的孩子真的对艺术有着浓厚的兴趣。待其长大成人后，有些甚至成为出色的艺术家。 这章没有结束^.^，请点击下一页继续阅读！ 准妈妈还可在进行音乐胎教时，对宝宝说:“你听，这音乐多美啊！希望我的宝宝将来也有非凡的音乐天分。”你持续不断地这样想，待宝宝出生后，可能会露出非凡的才能，对乐器和音乐都有着非凡的领悟力。 准妈妈在告诉胎宝宝自己的期望时，还可以想象一下未来宝宝的样子。如准妈妈希望宝宝将来成为一名画家，还可以“异想天开”的告诉胎宝宝：“你成了一个著名的国画家，画了很多美丽的图画，作为妈妈，我真为你感到骄傲。”诉说的同时，脑海中也要想象相同的景象。 运动胎教：动动手指赶走脸部浮肿准妈妈在妊娠第7个月，脸部可能会出现肿胀现象，之所以出现这种问题，多半是由于脸部血液循环受阻、新陈代谢失衡所致。准妈妈不用过于忧虑，简易的手指操不仅可以帮助准妈妈轻松地消除脸部浮肿，还可以美化脸部的线条。 双手大拇指按摩操操作步骤：准妈妈用双手大拇指的指根部轻轻按住同侧的太阳穴，以局部酸痛为宜，持续5秒钟即可。 操作要领：按压时，准妈妈可以先向太阳穴的斜上方按压，然后朝外侧慢慢推移。 操作功效：可以有效地消除双眸浮肿，还准妈妈一双迷人的眼睛。 双手敲打按摩操操作步骤：准妈妈将两只手紧握成拳，轻轻放置在太阳穴处，然后从太阳穴一直敲打到脸颊，可反复来回敲打数次。 操作要领：双拳来回敲打时，准妈妈一定要注意掌握好敲打的力度，不可太过用力，尤其是太阳穴这样重要的部位，以免产生不适。 操作功效：可以调整、美化准妈妈的脸部线条，使脸部线条更完美。 三指指尖按摩操操作步骤：准妈妈用食指、中指、无名指的指尖，轻轻按摩整个脸部，重点按摩从嘴角到太阳穴的各个部位。 操作要领：按摩时，可以采用轻轻揉按式，也可以采用画圈式，力度以自我感觉舒服为宜。 操作功效：能够有效地改善浮肿的面部，舒缓肌肤，并放松心情。 “教”胎宝宝识字也是一种胎教。教胎宝宝识字也是一种行之有效的胎教方法。胎宝宝虽然看不见字，但这种方法能让准妈妈集中注意力，并通过眼、耳、口、手等器官的刺激，专注、认真地观察、讲解和学习，对胎宝宝起到潜移默化的影响。此外，妈妈讲解时的声音也可以训练胎宝宝的听觉。 “教”胎宝宝认字的方法如下： 准妈妈准备好卡片、彩笔。 用彩笔在卡片上写下一些简单的拼音字母。 准妈妈一边反复地发好字母的音，一边用手指写它的笔划，并使颜色深深地印在脑海里。这样一来，你传递给胎宝宝的字母就会更加形象、生动，从而有利于胎宝宝用脑去理解并记住它。 “教”胎宝宝认字，准妈妈同样需要坚持，从汉语拼音开始，每天教4～5个。拼音教完后，还可以继续教声母和简单的汉字，在教的过程中，还要注意脑子里联想出相关画面，以传递给胎宝宝。 利用卡片，还可以教胎宝宝认识图形。教图形时，先用彩笔在卡片上描绘出圆形、方形、三角形，将其视觉化后传递给胎宝宝，并找出身边的实物来进行讲解。 胎宝宝的大脑就像一样白纸，对外界的信息是没有什么难易之分的，好奇就接收，厌烦就一概拒绝。准妈妈不妨有选择地挑一些有趣的话题，通过感官和语言传递给胎宝宝，以刺激胎宝宝的思维和好奇心。 抚摩胎教：轻轻拍打促进胎宝宝发育怀孕中期以后的胎宝宝，体表绝大部分表层细胞已具有接受信息的初步功能，子宫中羊水的流动不断向胎宝宝提供更多的触觉刺激。母亲通过深情款款地拍打腹壁，给予胎宝宝良好刺激，可促进胎宝宝的智力发育。 拍打胎教也可以归为运动胎教中的一种。拍打胎教在孕6个月以后进行。 拍打前的准备拍打胎宝宝之前，准妈妈应排空小便。 进行拍打胎教时，室内环境舒适，空气新鲜，温度适宜。 拍打胎宝宝时，准妈妈避免情绪不佳，应保持稳定、轻松、愉快、平和的心态。 拍打时的姿势准妈妈全身放松，呼吸匀称，心平气和，仰卧在床上，头不要垫得太高，面部呈微笑状，双手轻放在胎位上。也可将上半身垫高，采取半仰卧姿势。不论采取什么姿势，但一定要感到舒适。 拍打的方法拍打胎教可以和抚摩胎教相结合，做完抚摩胎教之后接着可以进行拍打胎教。 将手掌平贴于腹壁，食指放在中指上，然后食指迅速滑下，轻轻拍打腹壁，刺激胎宝宝活动，如同与胎宝宝玩耍一般。 拍打胎教要在胎动较频繁时进行。每次持续3～5分钟，每日1次。 情绪胎教：准爸爸帮助妻子消除焦虑怀孕的大部分日子已经过去，准妈妈的心中却千滋百味，担忧、焦虑和困惑，造成很大的心理压力。因此，准爸爸要学会在妻子妊娠期间，勇挑重担，多献爱心，并互相交流、沟通，为妻子减轻压力。 为准妈妈减压，准爸爸可以和准妈妈一起去医院开设的孕妇讲座听课，陪同准妈妈到孕妇学校或其他相关的孕妇课堂听取全面的孕期知识讲座，以便了解和掌握相关知识，对妊娠、分娩、养育等问题做到心中有数，并互相交流、沟通，这样会减少准妈妈因不了解而产生的恐惧和忧虑。 准爸爸在生活上要多关心爱护准妈妈。例如，在准妈妈需要洗浴的时候，准爸爸可以帮助准妈妈，避免因其大腹便便而滑倒等意外状况的发生。准爸爸还可以在每天临睡前（或每天固定时间）给准妈妈轻轻按摩腰腿，缓解孕期酸痛和水肿，使她精神放松、舒适地入眠。 陪准妈妈去散心阳光、运动和大自然新鲜的空气对于准妈妈来说，都很重要。散步是十分适合准妈妈的运动方式之一。准爸爸可以每天清晨或傍晚陪准妈妈出去散步，在小区里或附近的公园里漫步，也可以适当地在散步过程中和准妈妈一起做孕妇体操。通过散步，可以帮助准妈妈减轻心理压力，调节情绪，恢复愉快心情。 疾病及异常护理 安然度过妊娠期妊娠高血压的预防措施妊娠高血压综合征（简称妊高征），多发生于妊娠6个月后，临床表现主要有水肿、高血压、蛋白尿，严重者出现头晕、头痛、眼花、黄疸，甚至抽搐昏迷。要想及早发现妊娠高血压，定期做产前检查是最好的方法。 易患妊高征的准妈妈年龄较小的初产妇、高龄初产妇和体形矮胖者，发病时间一般在妊娠20周以后，妊娠32周以后最为多见。 营养不良，特别是伴有严重贫血者，患有原发高血压、慢性肝炎者，发病率较高。 双胎、羊水过多者，发病率较高，冬季和初春寒冷季节或气压高的条件易发病。 有妊高征家族史者。 预防妊高征的保健措施注意保持营养均衡，饮食中保证足够的蛋白质、足够的热量及铁与维生素以满足各阶段胎宝宝生长的需要。少吃咸食，不要过多摄入动物性脂肪及糖类，以免体重增加过快。 保证有足够的休息和睡眠时间，保持心情愉快。 及时纠正异常情况。如发现贫血，应及时采用补铁等治疗措施；下肢出现水肿，要增加卧床休息时间；血压偏高时要按时服药。 妊娠便秘巧护理。妊娠中期由于子宫变大、多尿、骨盆充血，从而影响乙状结肠、大肠而常常发生便秘。准妈妈一旦发生便秘以后，在日常生活中就要想办法缓解便秘的症状。 多摄取富含纤维素的食物吃些水果，尤其是梅子、梨、无花果、杏。同时多吃蔬菜，特别是比较脆的蔬菜，如胡萝卜、小胡瓜、黄瓜等，以及全谷类（包括全麦和杂粮面包）、豆类和玉米等。 增加水分的摄取如果准妈妈增加纤维素的摄取，就一定得随之增加水分的摄取，太多的纤维和太少的液体实际上能使粪便变得硬而使便秘的情况更加严重。要确保摄入适当的水分。 多运动让全身动一动，准妈妈的肠道也动动。经常运动可以让你的生理系统的运动更规律，使你的肠道功能不致失衡。 顺从便意对机体大部分通信系统来说，无应答的信号很快会失去其通信价值。当你需要去厕所的时候就去，不然的话，你的肠道会变懒，讯号会越来越弱，便秘就会更严重。 缓解坐骨神经痛准妈妈的后腰、臀部、大腿外侧及小腿会感到阵痛、刺痛或者有麻木的感觉。在臀部的一边会感到有突然而尖锐的刺痛并且蔓延到小腿的背面，这是由后腰部坐骨神经受压所引起的，因此叫做“坐骨神经痛”。坐骨神经痛常常会因举起、弯曲甚至是走路而加重。在大腿外部针刺样的麻及痛，是因大腿骨到小腿的神经拉扯所引起的。休息及改变姿势以转移骨盆的压力可以减轻疼痛。 孕期皮肤瘙痒要加强监护，很多准妈妈在怀孕中后期出现局部皮肤甚至全身瘙痒的现象，严重时还会出现皮肤发黄，这除了因为准妈妈代谢快、表皮脱落、未及时洗澡引起皮肤瘙痒外，还有可能是某种病症，准妈妈千万不可大意。 皮肤瘙痒的表现在腹部、手臂及大腿，尤其沿着妊娠纹出现一些红色的丘疹、斑块，像蚊子叮咬后形成的斑疹，形状大小不一，有时还会出现水泡或靶心状病灶。 皮肤瘙痒的原因临床调查发现，母亲怀孕时有此症状者，女儿怀孕后也可能表现有同样症状，说明其有遗传的可能。据分析，导致黄疸和皮肤瘙痒的原因是：准妈妈雌激素水平高，胆代谢异常，胆汁在肝内郁积，在血中积累，形成黄疸；血中的疸盐刺激皮肤神经末梢，在临床上表现出瘙痒症状。 预防和缓解皮肤瘙痒避免流汗，流汗后尽快擦干。 衣着宽松舒适，尽量穿棉质吸汗的衣服。 解除瘙痒的难忍之苦，可用热水热敷发痒局部，有利于炎症的控制。 可用加了食醋的热水擦洗瘙痒部位，或用花椒10～15粒，加水煮沸，待水温后擦洗患处。 避免用消毒水或肥皂等刺激皮肤或使皮肤干燥的化学物质。 不要用指甲用力搔抓，以免抓伤皮肤，引起感染。 第15章:怀孕8个月准妈妈的变化 怀孕第8个月，由于腹部更加突出，给准妈妈的生活带来许多不便。身体稍微前倾都会感到异常困难。 子宫迅速增大，随着腹部的隆起，肚脐突出，妊娠纹会更加严重。增大的子宫向上挤压肺部和心脏，造成明显的呼吸困难、胸闷气短。子宫还会压迫肠、胃及膀胱，造成准妈妈胃口不好，尿频，同时容易患肾盂肾炎等疾病。孕中期的一些不适，如腰背痛、便秘、浮肿、静脉曲张等在孕晚期可能会加重。这时期还易出现妊娠高血压、贫血等症状。 胎宝宝的发育在怀孕8个月，胎宝宝的生长发育速度加快，体重已达1500克左右，身长已有40～44厘米。从这时起，羊水量不再像以前那样增加了。迅速成长的胎宝宝身体，紧靠着子宫。一直自由转动的胎宝宝，到了这个时期，位置也固定了，由于头重，一般自然头部朝下。胎宝宝的动作力量明显加大。 胎宝宝的感觉器官已经发育成熟，能够自行调节体温和呼吸。能分辨节奏、声音的高低和强弱，对日常生活中的各种声音都会有反应，并加以记忆。视觉也开始形成，借由准妈妈的脑部可以感觉到白天与黑夜的不同。 健康饮食： 充足而均衡的营养本月饮食黄金法则妊娠8个月时，准妈妈对各种营养的需求是很高的。因为接近临产，所以要注意补充营养。那么，怀孕8个月准妈妈吃什么好呢？怀孕8个月后需要的营养成分怀孕8个月后除需大量葡萄糖供胎宝宝迅速生长和体内糖原、脂肪储存外，还需要有一定量的脂肪酸，尤其是亚油酸。此时也是大脑增殖高峰期，大脑皮层增殖迅速，丰富的亚油酸可满足大脑发育所需。 怀孕8个月准妈妈的营养要点建议每天5～6餐，还可以多吃一些有养胃作用，易于消化吸收的粥和汤菜。如果体重增长过多，准妈妈就应该根据医生的建议适当控制饮食，少吃淀粉和脂肪，多吃蛋白质、维生素含量较高的食品。 怀孕8个月的饮食调整注意控制盐分和水分的摄入量，以免发生浮肿；对于一些含能量高的食物，如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃，以防止食欲降低，影响其他营养素的摄入量；多选择体积小、营养价值高的食物，如动物性食品；减少营养价值低而体积大的食物，如土豆、红薯等；准妈妈可根据自身体重的增加来调整食谱，为分娩储存必要的能量；饮食的调味要尽量清淡，少吃盐和酱油。 合理饮食避免巨大儿，孕晚期无须大量进补，准妈妈的过度肥胖和巨大儿的发生对母子健康都不利。 胎宝宝并非越大越好在怀孕的最后3个月里，每天的主食需要增加到800克，牛奶也要增加到2瓶，荤菜每顿也可增加到150克。 准妈妈在怀孕期的体重增加12千克为正常，不要超过15千克，否则体重超标极易引起妊娠期糖尿病。临床显示，妊娠期糖尿病患者在分娩后40%的人还会有糖尿病。新生儿的重量也非越重越好，3～3.5千克为标准的体重。2.5千克是及格体重，从医学角度看，超过4千克属于巨大儿，巨大儿产后对营养的需求量大，但自身摄入能力有限，所以更容易生病。 不要摄入过多的高糖食物，准妈妈摄入过多的高糖食物极易出现妊娠糖尿病，妊娠糖尿病不仅危害准妈妈本人的健康，也危及体内胎宝宝的健康发育和成长，并极易出现早产、流产或死胎。宝宝出生后，准妈妈成为典型的糖尿病患者，而宝宝可能是巨大儿或大脑发育障碍患者，影响宝宝的健康成长。 警惕高脂肪饮食脂肪本来是准妈妈应注重摄取的营养之一，而脂肪酸又是形成细胞膜的不可缺少的材料。据英国米克洛福特博士研究表明，为保证胎宝宝的需求，准妈妈每天应从食油、动物肉、鱼等食物中摄取脂肪酸11～12克。但是，脂肪决不是越多越好。据《美国国立癌症研究所杂志》报道，怀女性胎宝宝的准妈妈吃过多的高脂肪食物，会增加女婴日后患癌症的危险。 体质不同，主食摄入有别。这个时期准妈妈的基础代谢加强，所以要保持热能摄入与消耗的平衡，过多或过少地摄入热能都没有益处。 一般可通过定期测量体重增长值的合适与否来判断热能摄入量的多少。准妈妈每周体重增加少于400克的应适量增加热能的摄入，而每周体重增加超过550克的准妈妈则应减少热能摄入。中国营养学会推荐的膳食营养素摄入量建议，准妈妈在非怀孕期每日的热能摄入基础上增加840千焦，每日主食的摄入量应达到400克，且注意粗粮与细粮的搭配。 易胀气的食物会加重水肿此时期的准妈妈应尽量避免吃难消化和易胀气的食物，例如油炸糕、白薯、汉堡、薯条等，以避免引起腹胀，使血液回流不畅，从而加重水肿。可以适当吃一些健脾养胃、补肾强肾的食物，如栗子、大枣等，可以强化身体机能，提高免疫力。 另外，还应该多吃一些冬瓜、萝卜等蔬菜，它们有很好的利尿、消肿功能，还能补充多种微量元素和粗纤维，有通气、消食、防止便秘的作用。 鱼类是健康食品，但不可“一视同仁”鱼肉鲜美，蛋白质含量高，一般在15%～20%，而且是优质蛋白，其必需氨基酸含量的比值同人体相似。鱼的脂肪含量很低，只有1%～3%，只有个别鱼种（鲥鱼）含脂肪较多。鱼肉更便于人体消化吸收，一般消化吸收率高达96%。 鱼还含有丰富的矿物质，其中磷和钾较多，并有些铜，海水鱼还含有223第九篇怀孕8个月，开始为分娩做好准备碘和氟。鱼肉含有较多的脂溶性维生素，尤其是维生素a、维生素d更丰富，这是其他肉类所不可比拟的。 此外，吃鱼还可减少准妈妈可能发生的胎盘供血不足现象。鱼体内富含人体不能合成的不饱和脂肪酸——二十碳五烯酸。它具有多种药理活性，可以抑制凝血素a的产生，使血液黏度下降，抗凝血酶增加，这些活性可以起到预防血栓形成的作用。二十碳五烯酸还可在血管壁合成前列腺素，具有扩张血管的作用，从而使胎盘的螺旋动脉扩张，以便有足够的营养物质输送给胎宝宝，促进胎宝宝的生长发育。鱼的磷质和大量氨基酸还可对胎宝宝的中枢神经系统发育起到良好的促进作用。 不是所有的鱼都可以食用，孕期吃鱼也是有讲究的。美国食品药物管理局警告：准备怀孕或者已经怀孕的妇女少吃鲨鱼、旗鱼、青花鱼、马头鱼等海产鱼，主要是因为这4种鱼含有机氯农药和汞残留物，对胎宝宝的神经系统有伤害。另外，一些罐头鱼类也应该少吃，每周不宜超过340克。 芝麻酱，孕期不可少的调味品芝麻酱含有丰富的蛋白质、钙、铁、磷、核黄素和芳香的芝麻酚，这些都是准妈妈及胎宝宝生长发育所需的营养素。每100克纯芝麻酱含铁高达58毫克，是猪肝含铁量的1倍，鸡蛋黄的6倍，因此，准妈妈在膳食中适量增加芝麻酱的摄入，可有效预防缺铁性贫血。 另外，芝麻酱的含钙量也很高，每100克含钙870毫克。举例来说，吃10克的芝麻酱所含的钙就相当于吃30克豆腐或140克白菜所含的钙，因此，准妈妈适量吃些芝麻酱有助于胎宝宝骨骼和牙齿的发育。 准妈妈多吃番茄，保健又养颜。番茄富含的维生素a原，在人体内可转化为维生素a，能促进骨骼生长；番茄还含有丰富的维生素c和“番茄红素”，有抑制细菌的作用；番茄内的苹果酸和柠檬酸等有机酸，还有增加胃液酸度，帮助消化，调整胃肠功能的作用。番茄中铁、钙、镁等元素亦多，有益于补血。 番茄不仅好吃，而且有较高的美容价值和医疗价值。因为它汁液内的糖、维生素、矿物质等成分，可通过皮肤将水分直接摄入细胞内，起到增加细胞内水分和营养细胞的作用，使细胞娇嫩，增强皮肤的弹性，舒展皱纹。常吃番茄，可补血益神，使皮肤柔嫩生辉，脸色红润。最奇妙的是，准妈妈常吃番茄，可减少甚至消除因激素变化引起的面部妊娠斑。 番茄虽好，但在选购及食用时要注意以下几点： 要选择个大、圆润、丰满的食用。不要吃长有赘生物的番茄。 不吃未成熟的番茄：因为青色的番茄含有大量的有毒番茄碱。 不要空腹吃番茄：因为人体在空腹状态时，胃酸分泌较多，而番茄又含有大量的胶质、果质、柿胶粉及可溶性敛性成分，这些物质会与酸性物质起化学反应，生成难于溶解的“结石”。倘若空腹过多地进食番茄，“结石”就会堵在胃的出口幽门处，使人产生胃部胀痛等不适症状。 酸奶，孕期较理想的营养品酸奶是在消毒牛奶内加入一定量的乳酸菌后发酵制作而成的。牛奶经由发酵处理后，牛奶中的蛋白质发生凝固，乳糖被分解成半乳糖和葡萄糖，这些变化均有益于其在人体肠道内的消化吸收。此外，酸奶中还存在一些维生素，对人肠道内有害物质具有一定的抑制作用，可以起到防病作用。再者，酸奶中的乳酸菌在人肠道内可合成多种人体所必需的氨基酸。 因此，酸奶是准妈妈较理想的营养品，可以放心饮用。 本月一周食谱推荐 周一：早餐：咸豆浆、叉烧包；中餐：黄豆炖牛肉、芹菜香菇、海蜇荸荠汤、大米饭；午点：酸奶、坚果；晚餐：清炖鲫鱼、肉丝炒白菜、山药豆腐肉片汤、二米饭；晚点：牛奶、蛋糕。 周二：早餐：番茄鸡蛋卤面、荸荠豆浆；中餐：海参鸽蛋、豌豆炒虾仁、黄豆芽蘑菇汤、大米饭；午点：酸奶、坚果；晚餐：沙茶煎肉、炒胡萝卜、酱鲫鱼汤、大米饭；晚点：牛奶、坚果。 周三：早餐：鲜牛奶、桂花馒头；中餐：紫菜鳗鱼卷、丝瓜炒鸡蛋、排骨冬瓜汤、大米饭；午点：酸奶、坚果；晚餐：板栗烧鸡酱香茄子、火腿冬瓜汤、二米饭；晚点：牛奶、面包。 周四：早餐：肉片炒粉皮、水果、牛奶；中餐：糯香排骨、丝瓜炒鸡蛋、鲤鱼萝卜汤、大米饭；午点：酸奶、坚果几枚；晚餐：芦笋炒瘦肉、三色菜、花生核桃猪尾汤、桂花馒头；晚点：饼干、葡萄、芹菜降压饮。 周五：早餐：玉米面发糕、鲜牛奶；中餐：番茄炖牛肉、瑶柱扒豆苗、千金鲤鱼汤、大米饭；午点：酸奶、山楂豆沙糕；晚餐：鲤鱼烧萝卜、糖醋黄瓜、冬瓜乌鱼汤、二米饭；晚点：牛奶、坚果。 周六：早餐：蛋糕、豆奶；中餐：家常海参鱿鱼、蘑菇炖豆腐、海蜇皮汤、大米饭；午点：酸奶、坚果；晚餐：炖鸡海参、清蒸南瓜、柠檬煲鸭汤、大米饭；晚点：牛奶、枣泥凉果。 周日：早餐：鸡汤馄饨、煮鸡蛋；中餐：红糟鸡胸、凉调柠檬、藕金针猪心汤、大米饭；午点：酸奶、枣泥凉团；晚餐：煮鲫鱼白、干炒菠菜、赤小豆陈皮鲤鱼汤、大米饭；晚点：牛奶、坚果。 粮食：大米、面粉、小米、玉米面等370～420克动物类食品：禽类（鸡、鸭）、肉、鱼虾等150克蛋类：鸡蛋、鸭蛋、松花蛋、鹌鹑蛋、鹅蛋等50克烹调用油：豆油、花生油、香油等20毫升牛奶：500毫升豆制品：60克蔬菜：500克水果：100克成推荐品种及数量孕晚期每日食物构227第九篇怀孕8个月，开始为分娩做好准备原料鲫鱼350克，精肉200克，油、酱油、料酒、糖、味精、食盐各少许。 做法1鲫鱼从背脊开刀，挖去内脏，洗净，在身上剞几刀。 2将精肉切成细末，加食盐、味精拌匀，塞入鲫鱼背上刀口处。 3片刻后将鱼下油锅，两面煎煮，放入料酒、酱油、糖、汤水。 4加盖烧20分钟，启盖后加味精，淋少量油起锅。 鲫鱼味道鲜美，肉质细嫩，对妊娠期水肿有一定疗效。 推荐理由荷包鲫鱼色泽鲜艳，柔软适口，含有多种人体生长发育所必需的营养素。 推荐理由原料鲜番茄200克，鸡蛋3个，食油50毫升，食盐3.5克，料酒10毫升，高汤50毫升。 做法1番茄用开水泡一下，去皮，用刀切开，去净子，再切成丁，放在碗内；将鸡蛋打入碗中，用筷子打匀，再放食盐1.5克和料酒搅和。 2锅烧热，放入油，即把番茄丁投入锅内，炒2分钟，加食盐2克炒和，随即把蛋倒入翻炒，再加汤烧1分钟即可。 鲜番茄炒蛋本月营养美食推荐。 日常保健 注意孕期生活细节本月安胎生活须知孕8月准妈妈一定要警惕，因为这段时期非常容易出现早产，应该避免过度疲劳和强烈刺激，并且不要使腹部受压。 平时应多休息，不可过度疲劳，并且节制水分和盐分的摄取量，此外，严防流行性感冒。 开始为生产做准备，练习分娩时的呼吸方法、按摩方法及用力方法。 在本月里准妈妈会感到气喘，气喘时就要多休息，夜晚睡觉时可多加一个枕头。 由于肚子凸出，身体向后倾，准妈妈行动时要注意保持身体平衡，切勿跌倒。 最好穿后跟低且平稳的鞋子，以保持平衡。此时不可随便刺激子宫，为避免早产，要禁止性生活。 准妈妈在孕8月应该多摄入各种营养物质，多吃一些易消化且价值高的食物。 准妈妈沉重的身体加重了腿部的负担，容易出现腿脚抽筋、腿痛等229第九篇怀孕8个月，开始为分娩做好准备从现在起，每月做2次产前检查准妈妈定期做产前检查的规定，是按照胎宝宝发育和母体生理变化特点制定的，其目的是为了查看胎宝宝发育和准妈妈健康情况，以便早期发现问题，及早纠正和治疗，使准妈妈和胎宝宝能顺利地度过妊娠期。 妊娠末期勤检查更为重要，因为越接近预产期，越容易发生各种并发症，必须遵医嘱按时检查，以便及时得到医师的指导和监护。定期进行产前检查，还可接受孕期卫生知识的教育以及接受临产前各种准备工作的指导。 如果准妈妈健康状况没有大的问题，从怀孕8个月开始就应每2周做一次产前检查。 孕晚期，避免长时间坐车孕晚期，准妈妈生理变化很大，对环境的适应能力也降低，长时间坐车会给准妈妈带来诸多不便。 长时间坐车，车里的汽油味会使准妈妈感到恶心、呕吐、食欲降低。 长时间颠簸使准妈妈休息不好、睡眠少、精神烦躁。疲劳还会影响食欲。 长时间坐车，下肢静脉血液回流减少会引起或加重下肢水肿，行动更加不便。 乘车人多一般较拥挤，妊娠晚期腹部膨隆，容易受到挤压或颠簸而致流产、早产，万一在车上发生流产、早产等意外，将会给准妈妈及胎宝宝带来生命危险。 症状。准妈妈睡觉前可以按摩腿部，或将脚垫高。 准妈妈应保证充足的睡眠，每天休息时间应适当延长，但别忘了适度运动。 肚子更大，走路尽量放稳、放慢进入孕晚期后，准妈妈要加倍小心谨慎，不仅要定期体检，在日常生活的一些细节上，更要多加注意。尤其是在行走时，一定要注意安全，尽量让自己走得慢一些、稳一些，一切以安全为重。 行走时避免跌倒腹部的日渐增大，准妈妈的身体变得笨拙，保持平衡也很困难。因此，为了安全起见，不要攀到高处，也不要在地面湿滑的地方活动。登台阶的时候，最好用一只手扶住栏杆，然后将身体的重心移到向前跨出的腿上，再慢慢移动。准妈妈必须穿矮跟的、舒适的鞋子，并选择底部防滑的鞋子，不要穿拖鞋出门。 准妈妈在这个时候要保持正确的行走姿势可不是一件容易的事，因为肚子向前突起，身体的重心明显地前倾。你可以试试这个姿势，它会对你很有帮助：收紧臀部肌肉，将臀部稍稍提起，这样可以减轻脊柱的负担。 散步是最健康的运动，它能给胎宝宝提供充足的氧气，促进胎宝宝感知发育；对于准妈妈来说，散步则可以促进新陈代谢，加强心肺功能，有利于准妈妈保持体形和顺利分娩。 让生活进入慢节奏在孕期的最后阶段，由于胎宝宝从下面上升向上顶横膈，腹部已经没有更多的空间让人深呼吸了。因此，准妈妈需要少食多餐，并尽量不要让身体太劳累、太紧张，保持生活慢节奏，这对于应付气短有帮助。 了解胎位，宝宝的姿势很重要。从这个月开始，要考虑胎位是否正常了。胎位就是胎宝宝在子宫内的位置。胎宝宝出生前在子宫里的姿势非常重要，关系到准妈妈是顺产还是难产。 绝大多数准妈妈的胎位是正常的，但也有少数（约5%）准妈妈的胎位不正，常见的不正胎位有枕横位、枕后位、臀位；也有因胎头俯屈程度不同的异常头先露，如额先露、面先露，以及横位、复合位先露等不正胎位，但均较少见。 胎位不正的应对措施若在妊娠30～34周还是胎位不正时，就要考虑做膝胸卧位来纠正胎位；也可用激光照射或艾条炙两小脚趾外侧的至阴穴，每日1次，每次15～20分钟，连续做1周。如果不见效，妊娠34～36周由医生检查确定是否可从外部进行倒转，让胎宝宝翻转，使准妈妈能顺利分娩。 胸膝卧位矫正胎位法胎位不正是无法预防的，可以通过一些方法来矫正胎位。建议准妈妈尝试的就是在怀孕30周之后，在家中施行膝胸卧式运动，经常做可以帮助胎位早日转正。 方法是：准妈妈跪在床上，采跪伏姿势，两手贴住床面，脸侧贴床面，双腿分开与肩同宽；胸与肩尽量贴近床面；双膝弯曲，大腿与地面垂直；维持此姿势约2分钟，慢慢适应后可逐渐增加至5～10分钟，每日做2～3次（可于早晚各做1次），连续做1周，可矫正胎位不正。 提前准备宝宝衣物，为分娩做准备。再过不了多久，宝宝就要和妈妈见面了，这时，准妈妈可以将宝宝衣物提前准备好，以防产后再手忙脚乱地去购买。 婴儿衣服婴儿用品能先买则买，但不需要准备过多，以免浪费，因为孩子成长得很快。在购买之前最好先列表，了解亲朋好友是否有人转赠或当作祝贺之赠礼，以免重复购买。 婴儿在出生以后的几个月内很怕冷，因此无论是在夏天出生还是冬天出生，都应该准备毛织品。给孩子用的毛织品应选购质量好的毛线，在多次洗涤后不会发硬，失去弹性。 棉尿垫棉尿垫放在尿布和褥子之间，以减少褥子被大小便弄脏弄湿的次数。棉尿垫尺寸为30厘米见方，外用棉布做套，内用腈纶棉或涤纶棉做絮。要准备6块左右。 纸尿裤纸尿裤的表层要选择纯棉的材质，这种透气性好，且触感柔软。触感在胎宝宝3个月时就已存在。当宝宝出生后，皮肤就是他感觉外界的敏感器官。 舒服的触觉，能让他拥有安全感，对以后的行为发展有着直接的影响。 纸尿裤的性能要求为高吸收性、舒适性。应选择吸水力强且不回渗的纸尿裤，并注意裤腰松紧带设计是否太紧，接触婴儿皮肤表层的织布是否柔软等，以防婴儿柔嫩的屁股得尿布疹。 尿布尿布是新生儿和婴儿时期最为重要的用品之一，要用柔软、易吸水的布做成。最好选用颜色比较淡的布来制作，以便观察大小便的颜色。如果家中有旧床单或旧的棉布衬衣、裤，也可用来制作尿布，但必须认真洗净，用开水烫后太阳暴晒以消毒。尺寸为50厘米50厘米，呈方形。应当准备40块左右。 婴幼儿的抵抗力较弱，但由于皮肤细嫩，成长较快，婴儿对有害物质的吸收能力却比成人要高，因此有害物质对宝宝的健康造成的危害更大。 确保安全性在为宝宝选择服装时，首先应考虑安全性。尽量选择颜色浅的内衣，在选择白色纯棉内衣时应注意真正天然的、不加荧光剂的白色，是柔和的白色或略微有点发黄。另外，胸前涂有鲜艳的印花图案容易使甲醛含量超标，因此，绣花图案应比印花图案优先选择。尽量选择金属饰物少的服装，否则容易存在重金属危害的隐患。 尽量选择优质面料宝宝服装应尽量选择全棉面料，穿着既柔软又吸汗，非常舒适。但在选择时要考虑缩水问题，号码不必过大，也不能过小，否则会影响宝宝的肢体活动。当然，并不是所有衣物都要纯棉的，部分外穿衣物可选择含涤纶或毛的优质混纺面料。 款式应合理宝宝好动，选择服装要有一定宽松量，不要把宝宝束缚在紧紧的衣服里。宝宝需要常常练习他新学习的动作，只有宽松的衣服才能让宝宝有大施拳脚的机会。又由于宝宝头较大，适宜选择肩开口或开衫，容易穿脱，此外还要注意衣服的颈部、腋下、裆部缝制是否平整和牢固。 这章没有结束^.^，请点击下一页继续阅读！ 孕晚期经常散步有助顺产，孕8月，准妈妈的子宫过度膨胀，宫腔内压力较高，子宫口开始变短，准妈妈身体负担也较重，会出现水肿、静脉曲张、心慌、胸闷等。此时准妈妈应适当减少运动量，但适度的运动仍要坚持，只是运动的时间要缩短。 产前经常做力所能及的活动对即将到来的分娩大有帮助。这时，身体沉重的准妈妈最适宜的运动莫过于散步了。 孕晚期散步的好处： 肌肉力量得到锻炼加强，可帮助骨盆运动，有助于分娩时减轻疼痛；改善准妈妈脚部的血液循环，因而可促进全身的血液循环，使胎宝宝血液供应更充足；通过散步可刺激脚下通向所有器官组织的60多个穴位，调理脏腑功能，有健身祛病的功效；散步能够安定神经系统，增加肺部换气功能，促进消化、吸收及排泄功能。 孕晚期“性”福——浓浓爱意也尽性有些女性在妊娠期由于不懂得性生活、性心理的变化特点，往往因性生活不当而造成胎宝宝流产、早产。因此，孕期性生活需要夫妻双方正确认识和对待。对孕晚期的夫妻提倡尽可能地停止性生活，以免发生意外。 孕晚期应禁止性生活，妊娠后期应禁止性生活，特别是临产前的一个月。此时子宫较为敏感，受到外界的直接刺激，极易突然加强收缩而导致胎膜早破和早产。早产儿抵抗力低，容易感染疾病，难以喂养，死亡率高。 而且因临近分娩期，准妈妈的子宫下降，阴道缩短，子宫口逐渐张开，若这时同房，羊水感染的可能性较大。如妇女在产褥期发生严重感染，则会带来生命危险。如果准妈妈合并一些妊娠的异常情况如前置胎盘、胎盘早剥等，性交容易引起准妈妈大出血。因此，妊娠晚期同房也直接威胁着母胎安全，应严格禁止。 爱意一样尽“性”对于丈夫来说，目前是应该忍耐与克制的时期，与准妈妈的亲昵只限于温柔地拥抱和亲吻，禁止具有强烈刺激的行为。 准爸爸在妻子怀孕期间，若有生理上的需要，可以轻轻触摸妻子乳房、颈部、脊背等，还可以轻轻地拥抱，温柔的皮肤接触可使夫妻心心相印，这样一样尽“性”。 孕晚期最好分床睡这个阶段，准妈妈的腹部明显增大，是性欲容易减退的时期，身体也显得笨拙。子宫在孕晚期容易收缩，因此要避免给予机械性的强刺激。为了不影响准妈妈和胎宝宝的健康，夫妻间不但要学会克制情感，而且最好分床睡，以免不必要的性刺激。 孕晚期要保持肌肤清洁进入妊娠第8个月，准妈妈身体各组织、系统均发生了一系列的生理变化，汗腺和皮脂腺分泌旺盛，准妈妈应该注意保持肌肤清洁、卫生。 科学洗脸的方法洗脸水的最适宜的温度是34c左右。如果低于20c对于皮肤的滋养不利，可以引起面部血管收缩，使皮肤苍白，枯萎多皱。如果高于38c可以引起血管和毛孔张开，使皮肤松弛无力，容易出现皱纹，使血管的弹性减弱，导致皮肤淤血，脱脂而干燥。 洗脸要用软水，而不能用硬水。软水是指河水、溪水、雨水、雪水、自来水。硬水是指井水、池塘水。因为地下的硬水富含钙、镁、铁离子，直接用硬水洗脸，可以使皮肤脱脂，变粗糙，毛孔外露，皱纹增多而加速皮肤衰老。硬水要通过煮沸使之软化后再用。 最好将开水晾至34c左右洗脸。此水的性质与生物细胞内的水十分接近，不仅容易透过细胞膜，溶解皮脂，开放汗腺管口使废物排出，而且有利于皮肤摄入水分，使面部柔软细腻，富有弹性。 保养面部t型区所谓t型区，一般是指面部从双眉梢两端到下颌中间的三角区域，这个部位是人面部最容易出现皮脂腺油腻且最容易发生毛孔堵塞的部位。妊娠期间，由于内分泌系统旺盛，容易导致油脂阻塞毛孔，污垢沉淀积存在毛细孔中，所以，面部t型区容易生暗疮。 保持肌肤清洁，是清除和预防暗疮的关键措施，只要平时注意面部皮肤的清洁，及时洗净大量分泌的油脂和灰尘，防止造成毛孔堵塞，就不容易发生皮肤问题。 科学胎教 科学胎教：培育一个聪明伶俐的宝宝游戏胎教：轻拍肚子“逗你玩”游戏胎教是一种寓教于乐的方式，通过游戏互动刺激胎宝宝脑部的发育。借助游戏对胎宝宝进行适度的刺激，可以增加胎宝宝动作的敏感度。 游戏胎教的作用通过游戏胎教，可以使胎宝宝与母亲之间的互动增加、促进彼此的感情。这对胎宝宝脑部发展很有帮助。 游戏胎教的最佳时间准妈妈怀孕7～8个月时是胎动最明显的时候，在此时进行游戏胎教，效果最明显。胎宝宝一般需要8～12小时的睡眠，所以在饭后1～2小时陪胎宝宝玩耍，准妈妈可以明显地感受到胎动，胎宝宝的手脚也会随着准妈妈的动作，而产生不同的反应。 游戏胎教的方式游戏胎教最好是在有音乐的良好环境中进行。准妈妈用一只手压住腹部的一侧，然后再用另一只手压住腹部的另一侧，轻轻挤压，感觉胎宝宝的反应。这样做几次，胎宝宝可能会有规则地把手或脚移向妈妈的手，胎宝宝感觉到有人触摸他，就会挥拳踢脚，做出回应。 小主，这个章节后面还有哦^.^，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！ 文学胎教：为胎宝宝读一首诗歌。 我说你是人间的四月天，笑响点亮了四面风，轻灵在春的光艳中交舞着变。 你是四月早天里的云烟，黄昏吹着风的软，星子在无意中闪，细雨点洒在花前。 那轻，那娉婷，你是，鲜妍百花的冠冕你戴着，你是天真，庄严，你是夜夜的月圆。 雪化后那片鹅黄，你像；新鲜初放芽的绿，你是；柔嫩喜悦水光浮动着你梦期待中白莲。 你是一树一树的花开，是燕在梁间呢喃，——你是爱，是暖。 是希望，你是人间的四月天！ 这首诗是林徽因在自己的儿子梁从诫出生时所作，以表达心中对儿子的希望和儿子出生带来的喜悦，诗歌的魅力和优秀并不仅仅在于意境的优美和内容的纯净，还在于形式的纯熟和语言的华美。诗中采用重重叠叠的比喻，意象美丽而丝毫无雕饰之嫌，反而愈加衬出诗中的意境和纯净——在华美的修饰中更见清新自然的感情流露在形式上。这首诗可以说是这一原则的完美体现，词语的跳跃和韵律的和谐几乎达到了极致。 如果准妈妈自己也是文学爱好者，不妨试着给自己未来的小宝宝写点散文、诗歌之类的作品吧。 音乐胎教：为胎宝宝脑部发育增添动力胎宝宝在最后3个月时脑部发育十分迅速，如果这时外界的刺激越多，胎宝宝的脑部发育也就越快。刺激人类脑部发育的动力有两种：一为脑部激素，可以促进“神经细胞突触生长因子”发展；二为外界刺激，由外力刺激脑啡，让突触发展的越多，脑神经的连结也越多，布的线路越密，脑部也就发育得愈快。音乐胎教属于第二种脑部发育动力，有节奏的音乐，可刺激生物体内细胞的分子发生一种共振，使原来处于静止和休眠状态的分子和谐地运动起来，以促进细胞的新陈代谢。 能刺激胎宝宝脑部发育的音乐声音伴随的刺激能够发展宝宝的听觉神经，但一定要悦耳的。莫扎特音乐有这些特质，如果只听单调且重复性很高的流行音乐，不足以刺激胎宝宝脑部的发育，必须要节奏多元的乐曲，才能让听觉脑波交换，《双钢琴演奏d大调》、《第一号法国号协奏曲d大调》、《第39号交响曲降e大调k.543小步舞曲》等曲，更是有这些特质，适合胎宝宝聆听。 艺术胎教：编织能促进胎宝宝发育实践证明，孕期勤于编织的准妈妈所生的孩子，会比在孕期不喜欢动手动脑的准妈妈所生的孩子，在日后的教育培养上更“心灵手巧”一些。 在进行编织时，会牵动肩膀、上臂、小臂、手腕、手指等部位的30多个关节和50多块肌肉。这些关节和肌肉的伸屈活动，只有在中枢神经系统的协调配合下才能完成。管理和支配手指活动的神经中枢在大脑皮质上所占面积最大。手指的动作精细、灵敏，可以促进大脑皮质相应部位的功能发展，通过信息传递的方式，可以促进胎宝宝大脑发育和手指的精细动作。 疾病及异常护理 安然度过妊娠期正确地面对孕晚期气喘妊娠8个月后，由于增大的子宫使横膈升高压迫胸腔，导致准妈妈呼吸不顺畅，当准妈妈用力做事甚至讲话时，会感到透不过气来。分娩前l个月，当胎宝宝的头部进入骨盆时，气喘便可慢慢缓解。另外贫血也会引起准妈妈气喘。 准妈妈感到气喘时，就要多休息，夜晚睡觉时可多加一个枕头。 如果在上楼梯中途感到呼吸困难，就蹲下来，用手握住楼梯扶手，这样会有所帮助。平时尽量少去空气污浊的地方，感觉呼吸急促并喘不过气来时，可以适当去医院吸氧。 一般吸氧治疗的原则是：吸氧时间不宜太长，一般半小时以内。吸氧次数一般2天一次，吸氧可以增加胎盘供血量。 吸氧最好在医院内进行，氧气应是医院用的纯净氧。浓度不要太高。 爱心提示如果出现准妈妈缺氧，建议还是先到妇产医院去做个检查，看胎宝宝在体内是否正常，如果胎宝宝在体内正常，只是准妈妈自己感觉不舒服，呼吸不畅，应遵照医生的指导，进行吸氧治疗。 胎宝宝缺氧要及早发现。临床研究证实，胎宝宝缺氧是导致胎死母腹、新生儿染疾、夭折及儿童智力低下的主要原因。尽管现在有许多仪器设备能监测出胎宝宝的缺氧情况，但准妈妈难以时时刻刻得到医疗监护，因而有些胎宝宝缺氧不能及时发现并得到纠正。不过，缺氧的胎宝宝早期也会发出求救的信号，他们的表现便是“发脾气”，以引起准妈妈的注意。 信号一：胎动异常胎动是胎宝宝正常的生理活动，如果一个原本活泼的胎宝宝突然安静，或一个原本安静的胎宝宝突然躁动不安，胎动低于10次/12小时或超过40次/12小时，则有可能是胎宝宝宫内缺氧。此乃胎宝宝为了降低氧的消耗或缺氧影响中枢神经所致。 信号二：胎心异常正常的胎心是有规律而且有力的，为每分钟120～160次。如胎位正常，在准妈妈下腹的左侧或右侧即胎背所在的一侧，准爸爸可借助简单的器械听取。胎动减少前，出现胎心过频，若超过160次/分，为胎宝宝早期缺氧的信号。胎动减少或停止，胎心少于120次/分，则为胎宝宝缺氧晚期。听取胎心的位置应在医生指定处，但须注意，若胎心异常则应间隔20分钟再听。如胎心快，则应在没有胎动时复听。 缺氧后胎宝宝的生长也会迟缓。胎宝宝生长情况可以测量子宫底高度得知。正常情况下，妊娠28周以后应每周增加1厘米左右。准妈妈可定时在家里或到医院测量。如果持续2周不增长，则应做进一步检查。 准妈妈一旦捕捉到以上异常信号，应及时去医院就诊。 孕晚期当心仰卧综合征。在8个孕月后，准妈妈如果仰卧时间过久，就会出现头晕、心慌、发冷、出汗、血压下降等症状，甚至神志不清和呼吸困难，这就是仰卧综合征。逐月增大的子宫在准妈妈仰卧时会压向脊柱，使脊柱两旁大血管受压，血液不能顺畅流向心脏，造成回心血量减少。这样，就使心脏向全身输出血量减少，影响心、脑、肾等重要器官供血不足，出现一系列血压下降的症状。心排出量不足及大动脉受压会减少对子宫的供血，导致胎宝宝缺氧，很快出现胎心增快、减慢或不规律，以至窒息和死亡。 因此，准妈妈无论夜晚睡眠还是白天躺卧，都应采取左侧卧位。不慎发生仰卧综合征时，应迅速改换为左侧卧位或半卧位，就可缓解症状。严重时，应及时去医院就诊。 在牙科、美容院和妇科等处，几乎都要采取仰卧位，准妈妈切不可长时间地仰卧，随时警惕发生仰卧综合征。 第16章:怀孕9个月准妈妈的变化 进入怀孕9个月，准妈妈的腹部更加隆起，身体变得越来越笨重，行动起来非常不方便。准妈妈渐渐变得慵懒不爱动，喜欢长时间保持同一姿势。 子宫已增长到胸骨的剑突和肚脐之间，肺部和心脏可能会受到压迫，导致心跳加速，心慌、气短，呼吸急促等现象。子宫的敏感性增强，会比较有节奏的进行紧缩、放松，腹部会发硬、紧绷，同时会有轻微的疼痛感。 由于子宫和胎宝宝压迫膀胱，造成准妈妈尿频。而且，在这一时期，准妈妈极易发生下肢及外阴静脉曲张。腿脚的浮肿会更加严重。 胎宝宝的发育在怀孕第9个月，已发育成一个体重可达2500克、身长可达48厘米的人了。皮下脂肪增多，身体变成丰满，皱纹也少了，皮肤有光泽。脸部轮廓清楚，可以表现出笑、哭等表情。生殖器发育几乎已完备。 此时，肺和胃肠也都很发达，已具备呼吸能力，内脏及掌控各器官的神经也相当发达了。吸奶的力量、排泄、调节体温的能力都具备了。大脑的机能已相当发达，已经具备离开母体自行生活的基本能力。 健康饮食： 充足而均衡的营养本月饮食黄金法则最后两个月，胎宝宝在母体内需要储存大量的钙，因此准妈妈要加强对钙的吸收，另外，还要根据自己的身体情况进行有针对性的营养调节。 准妈妈的营养需求在第9个月里，准妈妈必须补充维生素和足够的铁、钙，以保证机体对营养的需求。海洋动物食品被营养学家称为高价的营养品，它们富含脂肪、胆固醇、蛋白质、维生素a和维生素d，与眼睛、皮肤、牙齿和骨骼的正常功能关系非常密切。海洋食品中的脂肪具有有利于新陈代谢正常进行的特殊作用。并且还可以提供丰富的矿物质，如镁、铁、碘等元素，对促进胎宝宝生长发育有良好的作用。 素食准妈妈临产饮食原则纯素食的准妈妈，尤其在蛋白质需求量很高的临产时期，如果单以一种不完全的植物性蛋白质作为蛋白质源，必定会缺乏某几种氨基酸，严重影响胎宝宝的生长发育。所以，准妈妈饮食中应包含多种不同的植物性蛋白质，可以使氨基酸的组成更趋于安全。 例如，谷类与豆类加以调配，像黄豆糙米饭等；豆类与核果类、种子类一起食用，像豌豆果仁饭；也可多种食物互相弥补各自的不足。 孕晚期照样要摄入叶酸，为了支撑膨大的肚子，准妈妈很容易疲劳，因此应适量摄取叶酸，这样会舒服一些。不久即将临产，准妈妈可能有点紧张，此时，可用含叶酸丰富的食品来缓解，或将不放心的想法向医生和长辈们倾诉一下以放松精神。总之放下心来迎接临产是关键。 含叶酸多的食品有胡萝卜、动物肝、蛋黄、豆类、南瓜、甜瓜、燕麦面包、杏等。一定要记住叶酸是妊娠中需要量最多的营养素之一。 富锌食物有助于自然分娩锌是人体必需的微量元素，对人的许多正常生理功能的完成起着非常重要的作用。研究表明，锌对分娩的影响主要是可以增强子宫有关酶的活性，促进子宫肌收缩，把胎宝宝推出子宫腔。 当缺锌时，子宫肌收缩力弱，无法自行推出胎宝宝，因而需要借助产钳、吸引力等外力，才能娩出胎宝宝，准妈妈严重缺锌时则要实施剖宫产。由此可见，如果准妈妈体内缺锌，不但会增加分娩的痛苦，还有导致产后出血过多及其他妇科疾病的可能，严重影响母婴健康。 补锌主要是通过饮食补充。食物中最丰富的锌元素来源是猪瘦肉、瘦牛肉、瘦羊肉、鱼肉及蚝肉等；植物性食物则以硬壳果类，如核桃仁等含锌元素最丰富。准妈妈还应多吃鱼类、海产品、南瓜、茄子、白菜、豆类、坚果类等含锌丰富的食物。 苹果富含锌等微量元素，准妈妈每天吃1～2个苹果即可以满足锌的每日需要量。 选择深海鱼油，为宝宝脑发育“加油”。专家指出，分娩前12周是胎宝宝大脑快速发育的时期，准妈妈在此时摄入鱼油，更有利于胎宝宝的发育。 鱼油是指富含epa（二十碳五稀酸）、dha（二十二碳六稀酸）的鱼体内的油脂。深海里的三文鱼、沙丁鱼等体内的epp、dha含量较高，市场销售的鱼油也大多是以深海鱼为原料。 深海鱼油因含有充足的维生素a、维生素d、dha等营养成分，能够改善人脑功能，提高记忆力。 深海鱼油虽然能够促进胎宝宝脑神经发育与视网膜的发育，但市场上销售的鱼油质量参差不齐，因此，在选用鱼油的时候应该注意以下几点： 看标志：看包装的标志是否清楚，是否有国家卫生行政部门的批准文号及保健品的标志。 看生产日期：在常温下，保质期为2～3年。 看含量：鱼油的保健成分主要是dha和epa，因此，应从成分标示表上看这两种成分的总含量，含量越高代表产品的档次越高。 看颜色：好的鱼油胶丸，颗粒均匀，光洁度好，晶莹剔透，色微黄，胶囊中没有杂质。如果已经发红、浑浊，说明质量较差。 小主，这个章节后面还有哦^.^，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！ 尝味道：好鱼油有淡淡的鱼腥味，如果有很强的腥臭味、酸败味，表明已被氧化，不适合食用。 准妈妈在选购深海鱼油时要注意，最好是选择国产的深海鱼油。因为进口的深海鱼油大多epa含量较高，dha含量稍低，对胎宝宝发育不利。 预产期前要补充维生素k。 维生素k有“止血功臣”的美称，经肠道吸收，在肝脏能生产出凝血酶原及一些凝血因子。若维生素k吸收不足，血液中凝血酶原减少，易引起凝血障碍，发生出血症（如颅内、消化道出血等）。预产期前1个月的准妈妈，尤其应该注意每天要多吃些富含维生素k的食物，如菜花、白菜、菠菜、莴苣、苜蓿、酸菜等，必要时可每天口服维生素k41毫克。 叫外卖的饮食技巧在孕晚期的日子里，准妈妈的行动越来越不便。这时候一日三餐都要自己做，似乎有点勉为其难了。于是，越来越多的准妈妈可能会加入吃外卖的行列。 菜色多变化准没错准妈妈在选购外卖时，建议以菜色种类较多的自助餐为首要选择，不仅可以自己搭配喜欢的菜色，也能避免总是只吃到某几类食物的问题。 如果工作或住家附近没有自助餐店，则不妨每天更换不同店家或点选不同餐点，才能让饮食内容有较多变化，均衡摄取各类营养。 避免油炸油煎食物建议在选购外卖时，应该以清蒸、清炖、水煮、卤、烤等方式烹调的主菜为优先选择，若无法避免油炸或油煎类食物，可先将油炸外皮去掉再吃，并且控制在一餐以内，以免吃进过多油脂。 少盐、少糖别忘记吃太多盐和糖对准妈妈的健康不利。建议准妈妈应尽量挑选口味清淡的外卖。如果购买现煮的食物，可请店家少放一点盐；如果是已经烹调好的食物，不妨准备一碗开水，将食物先行过水后再吃。 本月一周食谱推荐 周一：早餐：咸豆浆、叉烧包；中餐：青蒜炒猪肝、芹菜香菇、鲤鱼萝卜汤、大米饭；午点：酸奶、坚果；晚餐：鲤鱼头煮冬瓜、酱香茄子、海蜇荸荠汤、大米饭；晚点：牛奶、面包。 周二：早餐：番茄鸡蛋卤面、豆浆；中餐：糖酥鲫鱼、鲜番茄炒蛋、补肾鲤鱼汤、大米饭；午点：酸奶、蜜汁红薯；晚餐：番茄土豆炖牛肉、茼蒿炒萝卜丝、海蜇皮汤、大米饭；晚点：牛奶、坚果。 周三：早餐：鲜牛奶、桂花馒头；中餐：芦笋炒瘦肉、丝瓜炒鸡蛋、冬瓜乌鱼汤、大米饭；午点：苹果、饼干；晚餐：木耳鲜鱿、奶油白菜、牛奶花蛤汤、大米饭；晚点：牛奶、蛋糕。 周四：早餐：肉片炒粉皮、水果、牛奶；中餐：炒墨鱼丝、熘木樨雪菜、黄鱼汤、大米饭；午点：红薯；晚餐：清汤鸡拌二笋、火腿冬瓜汤、大米饭；晚点：牛奶、饼干。 周五：早餐：玉米面发糕、鲜牛奶；中餐：虾皮炒茭白、麻酱白菜心、排骨冬瓜汤、大米饭；午点：酸奶、豆沙糕；晚餐：鲫鱼蛋羹、瑶柱扒豆苗、黄豆芽蘑菇汤、大米饭；晚点：牛奶、饼干。 周六：早餐：饺子、豆奶；中餐：豉椒贵妃、蚌糖醋黄瓜、墨鱼花生排骨汤、大米饭；午点：酸奶、坚果；晚餐：双耳鹌鹑蛋、蘑菇炖豆腐、花生核桃猪尾汤、大米饭；晚点：牛奶、枣泥凉果。 周日：早餐：鸡汤馄饨、煮鸡蛋；中餐：核桃明珠、三色菜、柠檬煲鸭汤、大米饭；午点：煮玉米；晚餐：鸡胗芹菜、白干炒菠菜、枝竹小肚汤、番茄鸡蛋卤面；晚点：牛奶、花卷。 在孕晚期，胎宝宝的大脑皮质发育迅速，髓鞘化增快，大脑组织增殖达到高峰，对不饱和脂肪酸和亚油酸的需求增大。 因此，准妈妈可适当吃些坚果，如核桃、瓜子、葵花子、松子、花生米、芝麻糊等，有利于胎宝宝大脑发育和智力保健。 周五周六周日不饱和脂肪酸多吃坚果补充250完美怀孕安产百科原料河鳗750克，紫菜5张，鸡蛋3只，小葱5根，姜末、黄酒、食盐、味精、淀粉、麻油各适量。 做法1河鳗洗净，用刀沿脊背剖开，剔去背骨，去皮，除去筋、刺，用刀斩成细泥，放入碗内，加姜末、黄酒、食盐、味精、鸡蛋清（1只）、冷水100毫升，用力搅拌，拌上劲后，再拌以淀粉、麻油，即成鱼泥。 2鸡蛋敲入碗内，加淀粉、食盐，用筷子打匀，在锅内分别摊成5张蛋皮待用。 3台板上摊开一张紫菜，覆上一层蛋皮，再抹上一层鱼泥，中间放入一根小葱，顺次卷拢。依次做成5条，放入蒸笼，用旺火蒸10分钟，取出冷却后切成斜刀块即成。 此菜富含钙、碘，是孕晚期的佳肴。 推荐理由紫菜卷原料水发海参150克，水发鱿鱼250克，花生油50毫升，豆瓣辣酱25克，酱油10毫升，食盐2克，味精2克，料酒15毫升，葱段15克，姜片10克，水淀粉15克，鲜汤250毫升。 原料1将海参、鱿鱼分别洗干净，片成片，放入沸水锅内焯一下，捞出沥水。 2将炒锅置火上，放入花生油烧热，下入葱段、姜片炸出香味，放入豆瓣辣酱炒出红油，烹入料酒、酱油，加入鲜汤烧开，用漏勺把豆瓣辣酱渣、葱段、姜片捞去，放入海参片、鱿鱼片、食盐、味精烧开，用水淀粉勾芡，盛入盘内即成。 小主，这个章节后面还有哦^.^，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！ 此菜色泽红亮，海鲜味浓。海参、鱿鱼蛋白质含量极为丰富，为补养佳肴。 推荐理由家常海参鱿鱼本月营养美食推荐。 日常保健： 注意孕期生活细节本月安胎生活须知随着腹部的膨大，准妈妈的消化功能有所减退，容易引起便秘，应多吃些薯类、海草类及含纤维素多的蔬菜。 避免外出太久，勿过于疲劳，一旦发现有阴道出血、流水、规律性腹痛或胎动异常，应立即送往医院。 此时许多准妈妈会感觉腰痛，不必太介意，分娩后会自然消失。 温柔的光线能增强胎宝宝大脑对明暗反应的节奏性，促进大脑的发育和成熟。准爸爸可用手电筒来回照射准妈妈的腹部，训练胎宝宝对光的敏感性。 离预产期还很远，却多次出现宫缩般的疼痛，或者出血，这就是早产的症状，应立刻去医院检查。 母体的体力大减，容易疲倦。为了储备体力准备生产，应有充分的睡眠与休养。 做完家务事后休息的时间也应加长，但不要忘了适度地运动。此时不可随意刺激子宫，最好能停止性生活。不要一次进食太多，以少量多餐为佳，多摄取易消化且营养成分高的食物。 想回娘家待产的准妈妈，最好此刻就开始动身，应选择震动性不大的交通工具。 准妈妈在临产前不要放纵自己酣吃酣睡，适量运动有助于顺利分娩。 面对第二次妊娠反应怀孕8个月以后，准妈妈的生理和心理又会发生一次明显变化，有一部分准妈妈会出现类早孕反应，身体不适重新来袭。 随着腹中胎宝宝日益生长发育，母体子宫迅速增大，子宫底上升到肚脐以上，准妈妈的腹部会显得更加突出，重心前挺，站立和行走，都会因为腹部的外突和重量而不得不挺胸昂头，向两侧摇摆来平衡越来越笨重的身体。 由于腹中子宫已经上升到整个腹部，迫使胸腔内心脏向左侧偏移，心脏和肺部受到压迫。加上孕晚期母体内血液排出量增加，心率加快，会出现心慌、气喘的现象。 升高变大的子宫向上压迫心肺之外，还向下压迫肠道和膀胱，使准妈妈出现排尿次数增多、食欲下降现象，有的准妈妈还会出现便秘。 母体子宫底升高到肚脐与剑突之间，直接挤压到胃部，则会使准妈妈的食欲受到极大影响，使胃容量受限，饭量明显变小。偶然间子宫挤压到腹部的大血管，会使人猝然发生神志昏迷。同样，因为变大的子宫在腹腔中占有空间的原因，准妈妈会出现一系列类似妊娠初期的各种不适症状，包括失眠、恶心、呕吐等。 这一系列生理变化，会引起种种不适感，一般被称作“第二次妊娠反应”期。这也是胎宝宝的成长带给准妈妈的一份考验，有我们之前提供的孕晚期生活宝典护航，准妈妈们不用担心，坦然应对这些不适吧！ 进入妊娠后期，既有早产的危险，预产期也有可能发生变化，因此建议最好事先制订详细的分娩计划。定期去医院检查自身的健康状况，了解能否实施已经计划好的分娩方式。如果必须改变分娩方式，究竟选择何种方式也需要咨询医生后慎重考虑。 同时，应认真做好经济上的规划。不仅自然分娩和剖宫产的费用相差悬殊，不同分娩病房的费用同样千差万别，因此，制定分娩计划时，方方面面都要考虑到。 准妈妈不妨现在就试着制定一个分娩计划。如果你是初产妇，对怎样一步步完成分娩过程没有实际体会，突然要制定分娩计划，一定会不知所措，这种时候就要咨询医院的医师、护士或者助产师，制定分娩计划。 选择适合你的分娩医院各个医院的生产设施有好有坏，所以最好是能够详加考虑来加以选择。如当准妈妈有其他并发症发生时，最好选择有其他科别的综合性医院。对于健康的准妈妈，检查仔细、服务周到的私人诊所，亦可作为选择的对象之一。但在选择私人诊所时，必须特别小心谨慎。 各类医院的基本特征教学医院——医术水准很高，但是由于医生非常忙碌，所以很难及时找到医生。 综合医院——适合于有并发症发生的人。 私人诊所——必须具有和医生之间的强烈信赖关系，才会有较强的安全感。 诊疗所——虽然患者与医生之间具有强烈的信赖关系，但是，对于一些异常的突发状况，往往很难应付自如。 怎样推算预产期？整个怀孕期间为40周（280天），预产期的推算主要按月经期来计算。月经周期规律（28～30天）的妇女，可根据其末次月经时间进行计算，计算方法是末次月经的月份加9或减3，日期是日数加7。如果是阴历（农历），则日数加14。月经周期后延者，预产期应相应后延。 如月经不规律或忘了末次月经时间，可根据早孕反应出现的时间推算。因为早孕反应多在6周左右出现，再加34周，即为预产期。 如早孕反应不明显或无早孕反应，还可根据胎动出现时间推算。初产妇多在18～20周感觉胎动；经产妇有经验，多在16～18周感到胎动。 除此之外，还可请医生根据b超测得的胎囊、顶臀长、双顶径、股骨等估计胎宝宝孕周。 小主，这个章节后面还有哦^.^，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！ 别让预产期也成为压力很多宝宝性子很急，预产期没到就出来看世界，也有些宝宝不慌不忙，预产期都过了好几天了，还稳稳地呆在妈妈肚子里，继续享受着妈妈的温暖。此时，好多准妈妈都会因为超过预产期，却一点也没有阵痛的迹象发生而感到心里很不安。 其实预产期并非是绝对的，通常生产时间是在预产期前后1～2周，所以根本不用担心。预产期并不是精确的分娩日期，科学家们统计过，只有53%左右的妇女在预产期那一天分娩。预产期只是一个参考，最好不要太拘泥而让自己不安。因为临产前的不安不仅会给准妈妈带来压力，还会影响到分娩的顺利进行，甚至会造成难产、手术产。 职场准妈妈，可以休产假了如果准妈妈的工作运动量相当大，建议这个月就要考虑休产假了，以免发生意外。如果准妈妈的工作不属于体力劳动，孕晚期还可以坚持工作，只是要避免上夜班、长期站立、抬重物及颠簸较大的工作。临产前2～4周最好能在家休息。因此，怀孕满38周的上班族准妈妈就可以在家中休息，一方面调整身体，一方面为临产做一些物质上的准备。 孕晚期失眠，准妈妈巧应对大多数准妈妈在怀孕晚期都会饱受失眠的困扰，这除了生理方面的原因之外，准妈妈的心理影响也较大。 影响准妈妈睡眠的因素，增大的子宫压迫内脏器官和主动脉，使准妈妈出现心跳加快、呼吸短促、胃灼热、尿频等不适，这些都会影响到准妈妈的睡眠。有时候，半夜脚部抽筋也会让你从疼痛中痛醒。 胎动。就算变大的子宫不会造成你半夜醒来，里面的“小房客”也会让你不得不醒来。有时候你醒来只不过为了翻个身，移动身体换个舒适的睡眠姿势。 精神压力，如果准妈妈担心胎宝宝的健康或性别，害怕生出畸形儿，或是并非家人期望的性别，精神压力就会非常大，晚上就不能很好入睡。 尽快入眠有方法睡前温水洗脚。洗脚对大脑是一个良好的刺激，每天晚上睡觉前用温水洗脚一次，洗泡20分钟，能起促进血液循环的作用，可消除疲劳，促进入睡。 注意睡眠姿势。睡觉时最好选择左侧卧位。腿脚疲劳或有水肿、静脉曲张时，把叠成两折的座垫放在腿下，垫高腿，睡眠效果较好。 保持良好的睡眠环境。 卧室应宁静清爽，光线幽暗，无嘈杂喧闹声，空气新鲜，温度、湿度适宜。 到了孕晚期，准妈妈在生活上和心理需要注意的事项很多，让这份生活宝典来做你的贴身护卫吧！不宜焦急越到孕晚期，准妈妈越焦急。没到预产期就焦急地盼望能早点分娩，到了预产期，更是终日寝食不安。她们不懂得预产期有一个活动范围，提前10天或错后10天左右，都是正常的现象。俗话说“瓜熟蒂落”，因此，准妈妈不必过于着急。 不宜忧虑调查表明，准妈妈在生活、工作上遇到较大的困扰或者是发生了意外的不幸事件，都会使准妈妈产生精神不振、忧愁、苦闷等不良情绪，这种情绪可能影响顺利分娩。因此，准妈妈的家人在这个特殊时期，要给予她更多的关心和爱护。 不宜减肥现在准妈妈的身体越来越臃肿了，这让很多准妈妈感到烦恼，自己美好的体形就此消失无踪，于是想通过少吃来减轻体重。其实，这是不正确的。产妇分娩时需要消耗很大的体力，因此，在孕晚期一定吃好、吃饱。 要保证营养的全面和科学，切勿因减肥而少吃东西。 不宜粗心大意有些准妈妈个性随意，即使到了孕晚期，仍大大咧咧，不以为然，这导致临产时常常由于准备不充足，而弄得手忙脚乱，这样很容易出乱子，给孕晚期生活带来一些不便。 准妈妈消除难产的顾虑，因分娩时间过长或出血过多而威胁母体和胎宝宝的情形称为难产。 避免发生难产产妇太胖或太瘦，对分娩的情况一无所知，运动不够等情形都会发生难产。通过定期检查，确认胎宝宝胎位及健康状况，做些有利于顺产的体操等都可以降低难产的发生率。 调节体重。体重急剧增加很容易导致难产，过多地摄取脂肪会导致体内脂肪堆积，产道也不例外。产道变窄，胎宝宝体形较大，则不可避免的会发生难产。若想避免难产，最好注意调节体重。妊娠期间体重增加的程度会因人而异，一般体重增加9～10千克可视为正常。 了解分娩状况。要想避免难产，顺利分娩，需要记住的是试着忘记分娩恐惧。准妈妈不仅要了解分娩过程，而且对于分娩过程中的对策也要熟悉，这样才可能实现顺利分娩。 身材矮小的准妈妈不一定难产正常分娩时顺利与否主要取决于两个条件。一个是准妈妈骨盆的大小；另一个是胎宝宝的大小。骨盆的大小主要取决于臀围的大小，而不是身材的高矮胖瘦。一个人身材的高矮和骨盆的大小并不成正比，骨盆的大小跟臀围的大小成正比。即使身材高大，但骨盆为男子型，即盆腔呈漏斗型而且比较深，骨质厚而内径小，胎宝宝就不容易通过。身材矮小，但臀围较大，即骨盆盆腔呈桶状而且比较浅，骨质薄而内径大，胎宝宝就比较容易通过。 此外，胎宝宝的大小也是决定顺产与否的重要因素。即使骨盆形态和大小均为正常，但胎宝宝巨大，胎宝宝与骨盆不相称，仍有可能为难产。 反之，如果骨盆形态稍有异常，经线稍小，但胎宝宝不大，也可能顺产。 教你推算腹中宝宝的大小。胎宝宝生长情况可以通过测量子宫底高度得知。正常情况下，妊娠28周以后应每周增加1厘米左右。如果持续2周不增长，则应做进一步检查。 测算胎宝宝的体重胎宝宝先露部分尚未入骨盆时，可用下述公式： 胎宝宝体重（克）＝[子宫底高度（厘米）－12]155胎宝宝的先露部分已入骨盆时，用下述公式： 胎宝宝体重（克）=[子宫底高度（厘米）－11]155测算胎宝宝的身长测算胎宝宝身长的方法是用准妈妈的子宫底高度逐渐上升来推算怀孕月份，然后通过怀孕月份来推算胎宝宝的身长。 妊娠20周前胎宝宝身长（厘米）=妊娠月数的平方妊娠20周后胎宝宝身长（厘米）=妊娠月数5 在炎热的夏天，准妈妈吹空调是有一定好处的，但也不能长时间呆在空调房里。使用空调时，应该注意以下几点： 温度不得低于27c，与室外的温差约5c。否则温差太大容易感冒。 使用空调必须注意通风，每天应定时打开窗户，关闭空调，通风换气，使室内保持一定的新鲜空气，且最好每两周清扫空调机一次；也不要整晚开空调。 使用消毒剂杀灭与防止微生物的生长。增置除湿剂，防止细菌滋生。 不能长时间呆在空调房里，否则会导致头昏、疲倦和烦躁，严重可引发头痛、血液循环不佳和感冒等问题。 准妈妈巧练习分娩姿势，分娩之日即将来临，准妈妈最好为分娩做些准备。抽出时间来做运动，这有利于你采取适当的分娩姿势，并使你懂得如何放松。万一早产，从本月开始做准备会特别有用。 下蹲式分娩时，下蹲式是最好的方式，因为这种姿势利用了重力的牵拉作用，使胎宝宝顺产道而下。下蹲运动会使骨盆开至最宽，有助于会阴部（肛门和阴道之间的区域）伸展，防止在分娩过程中撕裂会阴。令人遗憾的是，大多数准妈妈在日常活动中很少下蹲，因此最初练习下蹲较为困难。准妈妈可以先坐在矮凳子上来练习下蹲动作，把双脚的间距放宽，身体前倾，背部挺直，用力将膝关节和肘关节一起向外展开推出。一旦骨盆联合处变得柔软有弹性，你也适应了这种姿势，便可以不借助矮凳子而用自己的双腿下蹲，以承受自身的体重了。你也可以利用椅子下蹲，用它来帮助你平衡，如果你的脚后跟不能落地，用卷起的毯子或毛巾垫在脚后跟下。 盘膝坐式这个姿势能加强大腿的韧性，也有益于保持下蹲姿势持久，还能改善骨盆的柔韧性。如果一开始时采用这种姿势有困难，可以用一个垫子支撑在大腿下面，或将身体靠墙挺直。当你处于这一姿势时，请把注意力集中在呼吸和放松技巧上。挺直背坐着，双脚脚底靠在一起，把脚跟朝会阴方向牵拉，并用双臂将大腿往下压。 准爸爸贴心爱妻行动，在怀孕的最后阶段，准爸爸的责任更加重大，不仅要鼓励准妈妈勇敢地面对分娩，而且还要做准妈妈的精神支柱。 和准妈妈一起迎接分娩这个时期，准爸爸应该把所有的一切都准备好了，随时准备迎接临产的到来。在临产之前，当准爸爸的要张罗好多事情：每周陪准妈妈去医院检查，联系好分娩医院；如果老人不在身边，又没有别的亲人帮忙，准爸爸就得合理安排好工作，抽出一定时间陪伴准妈妈，做好家务，鼓励准妈妈做好胎教最后一课，千万不可就此放弃了胎教；除了做饭洗衣服之外，还要陪着准妈妈多活动，出去散步（不宜走得过远，在家附近为好），充实准妈妈孕期枯燥的生活，必要时还得做好准妈妈的思想工作，调整心态，使之不急不躁，内心平和，这些对分娩都大有好处。 清扫布置房间构建一个明快、舒适、温馨的生活环境，让母子俩尽情享受。同时还要检查房间是否有蟑螂、蚂蚁等，要采取措施消灭这些有害物并防止再度出现。 拆洗被褥、衣服准妈妈临产前，行动已经十分不方便了，准爸爸应当主动地将家中的被褥、床单、枕巾、枕头拆洗干净，并在阳光下曝晒消毒，以便妻子能够顺利地度过产假。妻子坐月子时所需穿的衣服，如果是旧衣服的话，当准爸爸的也应当在妻子临产前洗干净，曝晒消毒之后放置好。 更加关心和照顾准妈妈妊娠晚期，准妈妈从精神上、体力上更需要准爸爸的支持和关心。这也是准爸爸义不容辞的责任。这个时期准爸爸应该把所有的一切都准备好了，随时准备迎接临产的到来。 科学胎教 科学胎教：培育一个聪明伶俐的宝宝科学胎教贵在坚持宝宝还有1个多月就要出生了，孕晚期准妈妈动作笨拙、行动不便。许多准妈妈因此放弃孕晚期的胎教训练，这样不仅影响前期训练对胎宝宝的效果，而且影响准妈妈的身体与生产准备。 小主，这个章节后面还有哦^.^，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！ 准妈妈进行胎教，可胎宝宝深藏在腹中生活，胎宝宝的每一点每一滴的变化，准妈妈不能目睹，也就很难知道自己所做的一切对胎宝宝到底有多大作用。 于是，经过一段时间之后，那些没有耐心的准妈妈，其胎教热情在降低，也有半途而废者，这样，胎教自然不会成功。在日常生活中，信心不足的人很多，这些人是很难把事情做成功的。信心不足同样是胎教的大敌。凡事总抱怀疑心理的人，多是那些信心不足的人。 准妈妈要树立持之以恒的信心，要做的事就坚持到底，虽然暂时看不到成果，也不必多想，坚持做下去。对于有些性子比较急躁的准妈妈，一定要在行动之前，告诫自己做事情要有始有终。如果怕坚持不下来，可让准爸爸时时提醒自己，鼓励自己。 情绪胎教：缓解对分娩的恐惧由于缺乏对生产的直接体验和正确认识，会导致初产妇在孕晚期的任何一点生理变化，都影响到心情和精神状态，出现紧张、恐惧的心理。 不必为还没有发生的事紧张分娩前，许多准妈妈不仅焦急，而且紧张。其实大可不必多虑，对于你的“高血压怎么办”、“心率过速怎么办”，医生自会处理。对于你“能否顺利分娩”的问题，更用不着去担心，还没有发生的事，想它又有什么意义呢？况且你并不一定会难产啊。 准妈妈应该做的是：临产前吃好，睡好，养足精神。同时准妈妈要保持坦然的心理，平稳的情绪，冷静的头脑，以必胜的信心迎接生产的来临。 控制对分娩的恐惧在怀孕晚期，准妈妈只有保持坦然的心理、冷静的头脑，以必胜的信心迎接分娩的到来，才能顺利完成生产。同时，准妈妈的这种积极心态对胎儿也是一种正面的影响。准妈妈可以从以下几个方面来进行自我调控，有效控制对分娩的恐惧。 正视分娩的恐惧。与家人反复讨论分娩的事情，将各种可能遇到的问题事先想清楚，同时找出每个问题的解决方法。做好分娩前的物质准备，这样就不会临时手忙脚乱，也会帮助稳定情绪。 掌握与分娩有关的知识。人的恐惧大多是缺乏科学知识胡思乱想而造成的。所以，在怀孕期间，建议准妈妈看一些关于分娩的书，了解了整个分娩过程后，就会以科学的头脑取代恐惧的心理。这种方法不但效果好，而且还可增长知识。 光照胎教：和胎宝宝一起享受日光浴在天气晴朗的时候，准妈妈可以带着胎宝宝来个日光浴，还可以边晒太阳边和肚子里的胎宝宝说说话，比如一边晒太阳一边和腹中的宝宝对话：“宝宝，今天的太阳是不是很好呀？”并且边看边将四周的景物描述给胎宝宝听。 准妈妈在晒太阳时，要选好时间，至于具体什么时候晒，应根据季节、时间以及每个人的具体情况来灵活安排。如果在夏天，每天阳光都很强烈，就不用专门晒太阳，只需要在树阴下走动走动，散射阳光就足以满足准妈妈的需要。这个时候外出，准妈妈还要注意防晒。 如果是春季和秋季，则应选择每天上午9点到下午4点。冬季选择在每天上午10点到下午1点晒太阳。因为这个时候阳光中的紫外线最为充足，准妈妈可选择在这段时间晒太阳。 进行日光浴的注意事项，准妈妈在日光浴的时候，要注意以下几个问题： 晒太阳的时间以每天1小时为好。 准妈妈在进行日光浴的时候最好在上午进行。 进行日光浴时，不宜空腹，不可入睡，酌情暴露身体部位，还要经常变换体位。 夏天要戴草帽和墨镜以保护头、眼，预防中暑；冬天要适当穿得厚一些，一般不宜外露身体，预防患感冒引起其他疾病。 夏天在进行日光浴前，外露部位应涂抹适合孕妇使用的润肤油或防晒霜。 质胎教：教胎宝宝学算术有的准妈妈可能会感到疑惑，胎宝宝既不认识数字又不会加减乘除，甚至都看不见妈妈在干什么，现在上数学课是不是有点为时过早呢？其实，我们这里说的上数学课，主要是让准妈妈多动手动脑动眼动口，通过想象、思维和声音影响胎宝宝。上完课后，胎宝宝仍然不认识一个数字，但这种影响是潜移默化的，对未来宝宝的发展很有好处哦。 好了，准妈妈现在就开始为肚子里的胎宝宝上课吧。 首先要制作一些卡片，即把数字和一些笔画简单、容易记忆的字制成颜色鲜艳的卡片，卡片的底色与卡片上的字分别采用反衬度鲜明的颜色，如黑白、红和绿等。训练时，准妈妈应精力集中，全神贯注，就像教小学生识字一样，一边念，一边用手沿着字的轮廓反复描画。应注意笔顺一定要正确，每天抽出时间定时进行，这样，久而久之，将有助于孩子识字能力的培养。 教学中一定要运用形象思维及色彩组合。例如在给胎宝宝讲解数字时，可以先在脑子里想象：1像一根电线杆，2像水中自由游泳的鸭子，3像人的耳朵，5像秤钩，6像倒置的9，9像小蝌蚪等。又例如： 11、33、44等两位数可以分别将左侧用绿色，右侧用蓝色，这样既形象又富有色彩。 这章没有结束^.^，请点击下一页继续阅读！ 为了让胎宝宝与教学合拍，在教学之前，父母必须先给胎宝宝一个信号，如抚摩着胎宝宝头说：“乖孩子，我们开始上课。” 运动胎教：让呼吸法帮你放松身体学会不同的呼吸法是很重要的，在分娩中准妈妈将能够在不同的时间里使用到每一种技术，以此来帮助准妈妈放松、保存体力、控制身体、抑制疼痛，以及让准妈妈镇静下来，免受恐惧。 深呼吸当你吸气时，你会感到肺的最下部充满了空气，胸廓下部向外和向上扩张。如果你舒适地坐着，有人把手放到你的背下部，你将能够通过吸入空气使其移开。 这有点像叹气结束时的感受，随之而来的是缓慢而深沉地将气呼出。这会产生一种镇静的效果，在子宫收缩的开始和结束时做上述呼吸是最理想的。 浅呼吸只要使肺部的上部充气，这样胸部的上部和肩胛将会上升和扩大，如果准爸爸将手放到你的肩胛上他便会感到这一点。 你的呼吸应丰满而短促，嘴唇微微开启，通过喉部把气吸入。浅呼吸约10次之后你大概就需做一次深呼吸了，之后你再做1次。分娩时，当子宫收缩达到高点时方可采用这种浅呼吸。 疾病及异常护理 安然度过妊娠期羊水异常羊水由准妈妈血清经羊膜渗透到羊膜腔内的液体及胎宝宝尿液所组成。它可保护胎宝宝免受挤压，防止胎体粘连，保持子宫腔内恒温恒压。 羊水过多正常羊水约为1000毫升，羊水量超过2000毫升称羊水过多。若羊水在数天内急剧增加超过正常量叫急性羊水过多；若羊水逐渐增加超过正常量叫慢性羊水过多。 急性羊水过多：由于羊水急剧增加使准妈妈子宫迅速过度膨胀，可以引起腹痛、腹胀不适；压迫横膈、心脏、肺，可引起心慌、气短、不能平卧等；压迫下肢静脉，可出现下肢、外阴水肿及腹水。 慢性羊水过多：由于羊水量是逐渐增加的，一般准妈妈已能适应，症状较轻。 羊水过多可造成一定的危害：胎宝宝频繁活动于过多的羊水中有时可引起胎位异常；子宫过度膨胀或羊水压力不均，易发生胎膜早破而引起早产；羊水过多常合并胎宝宝畸形，其中以无脑儿、脊柱裂等神经管畸形为多。 准妈妈一旦发现腹部增大明显时即应去医院检查，以明确是否为羊水过多，胎宝宝有无畸形，是否双胞胎，有无其他并发症如妊娠高血压综合征等。 羊水过少，羊水量少于300毫升称为羊水过少。最少时甚至仅有数毫升，此时胎宝宝皮肤与羊膜紧贴，几乎无空隙存在，b超检查时可见羊水水平段小于3厘米。 羊水过少对准妈妈影响较少，对胎宝宝威胁较大。常与胎宝宝泌尿系统畸形同时存在，如先天性肾缺如、肾发育不全等；孕晚期常与过期妊娠、胎盘功能不全同时存在。 脐带绕颈脐带绕颈一般不容易发现，孕期如果发生脐带绕颈，可导致胎宝宝供氧不足，严重时甚至导致胎宝宝死亡。 脐带绕颈的危害胎宝宝脐带绕颈，占分娩总数的20%～25%。多数绕颈1圈，少数绕颈2圈，3圈以上很少见。 脐带富于弹性，因其血管呈螺旋状盘曲，故有很大的伸展性。脐带绕颈后，只要不过分拉扯脐带，不至于影响脐带的血流，故而多数胎宝宝不表现任何异常。 如果绕颈不紧，而且绕颈之外还有足够长度的脐带游离，则不影响胎宝宝；若绕颈圈数多而紧，则可致胎宝宝缺氧、胎心改变，严重时还可引起胎盘早期剥离，危及母亲和胎宝宝安全。 意外摔跤不会引起脐带绕颈脐带绕颈的原因还不很清楚，但脐带过长是形成绕颈的先决条件，胎动过频、胎宝宝在子宫内多次翻身等也是其原因。准妈妈偶然摔跤，不会造成脐带绕颈。 过去，脐带绕颈无法在产前预测，准妈妈本人偶可觉察到胎动异常。但自从有了b型超声之后，就有可能在产前对包括脐带绕颈在内的各种脐带受压做出诊断。孕期发现脐带绕颈，可以提醒医务人员在产程处理中提高警惕，防止胎宝宝意外。大多数胎宝宝都可安全分娩，故脐带绕颈并不可怕。 孕晚期出血应注意临近预产期时，出现少量出血是分娩开始的征兆，一般情况下不必惊慌。但如果发生在妊娠37周以前的话，是早产的预兆，一定要及时去医院接受诊查治疗。 如果像流水般流出新鲜的血液，血块的量也在中等以上，应立即去医院就诊。可能是子宫内发生炎症引起。 倘若胎盘位于正常位置却突然剥落，也会造成大量出血。其原因以妊娠高血压综合征最多，其次是外伤所致，必须施行紧急手术。 孕晚期下腹疼痛要小心周期性的、轻微的下腹部疼痛可能是子宫收缩所产生的阵痛。如果阵痛发生在37周以前，为避免早产，应该迅速到医院急诊。 剧烈的下腹部疼痛往往伴随着痉挛性的子宫收缩和常位胎盘早期剥离。另外，当腹部受到强烈的冲击后，胎盘会出现早期剥离现象，妊娠末期的准妈妈一定要留意，不能让自己特别是腹部受到撞击。 孕晚期破水有危险有的准妈妈在不知不觉中会感觉内裤突然湿掉或排出如水般的黏液，这就是各种不同形态的破水。应及时送往医院诊治。 第17章:怀孕10个月准妈妈的变化 进入怀孕10个月，准妈妈会感觉身体更加沉重，行动越发笨拙费力。 胎宝宝顺着骨盆口下降，子宫底的位置也跟着回落，胃和心脏所受的压迫减小，食欲会有所增加。由于腹部压力减弱，呼吸也比上个月容易了，准妈妈浑身变得轻松起来。但是，由于子宫对膀胱和直肠的压力增加，因此排尿次数会增加，而且容易出现便秘。 此外，肚子也会有发胀变硬的感觉。腰部出现钝痛，出现临产的各种征兆，如阵痛。但这种阵痛没有规律，且不会逐渐加强，与真正的临产阵痛还是有区别的。 胎宝宝的发育胎宝宝历经10个月的生长发育，现已变成一个重达3000余克、身长达50余厘米的“小人儿”了。皮肤红润，皮下脂肪发育良好，体形外观丰满。胎宝宝的头部，已进入了母体的骨盆之中，身体的位置稍有下移，在子宫内的剧烈运动变少。以心脏、肝脏为首的循环、呼吸、消化、泌尿等器官已全部形成，做好了出生后立即呼吸、调节体温与吸吮的准备。 健康饮食： 充足而均衡的营养本月饮食黄金法则这一阶段，准妈妈的食量会明显增加，但由于腹部容量有限，又总感觉吃不饱、饿得快。由于正是胎宝宝脑细胞急速增殖的关键期，准妈妈要充分摄取含蛋白质、磷脂和维生素丰富的食物，以促进胎宝宝大脑细胞的发育。 产前饮食两大要点一是要吃得饱，吃得好。营养丰富，合理调配，起到营养互补作用，提高食物的营养价值，同时多吃含纤维的食品。二是要有规律，避免饥一顿、饱一顿。特别是早餐，要保质保量。 摄取充足的营养最后阶段准妈妈往往因为心理紧张而忽略饮食，许多准妈妈会对分娩产生恐惧心理，觉得等待的日子格外漫长，这时准爸爸应帮助爱妻调节心绪，做一些妻子爱吃的食物，以减轻心理压力，正常地摄取营养。如果营养不足，不仅所生的婴儿常常比较小，而且准妈妈自身也容易发生贫血、骨质软化等营养不良症，这些病症会直接影响临产时的正常子宫收缩，导致难产的发生。 大豆每天都要吃，豆类对妊娠后期的准妈妈和胎宝宝是特别重要的食品。其中，大豆含有丰富的卵磷脂，它有防止胆固醇在血液中滞留、清洁血液、预防发胖和降低高血压的作用。 尤其是构成卵磷脂的胆碱，是脑的重要营养源，有提高智商、增强记忆力的效果，对于胎宝宝脑部发育是不可缺少。以大豆制成的豆腐和纳豆、黄豆粉等大豆制品每天都必不可少。 从绿叶蔬菜中摄取维生素到这个时期，胎宝宝的胎内生活所剩无几，此时准妈妈要继续保持良好的饮食习惯，每餐以黄绿色蔬菜为主，可分几次吃完，每天保证吃300克用以充分补充b族维生素。特别是b族维生素中的叶酸有稳定情绪、增进食欲、缓解疼痛的作用，是准妈妈非常需要的营养素。为了支撑大肚子，准妈妈很容易疲劳，因此也应多摄取叶酸，这样会舒服一些。除了黄绿色蔬菜，大豆、胚芽米、牛奶中叶酸也很丰富。 怀孕10个月的食物选择富含维生素e的食物有胚芽米、植物油、坚果类、黄绿色蔬菜。临近分娩时，准妈妈要多吃这些食品。 富含维生素k、维生素c、铁的食物有牛奶、紫菜、猪排骨、菠菜、豆制品、胡萝卜、鸡蛋等。 富含维生素的蔬菜有芹菜、韭菜、菠菜、豆角、豆芽、胡萝卜等。 准妈妈尽量避免在外就餐，要保证食物的干净卫生，因为若不小心食物中毒或腹泻都会对胎宝宝造成不良影响。 “冲刺期”加强营养的储备，分娩前期必须充分进食，以摄取各种营养，积蓄体力，满足分娩时的各种消耗，同时为新生儿哺乳做好准备。 增加蛋白质可改善乳质孕期对蛋白质的需要量增加，以满足母体、胎盘和胎宝宝生长需要。特别是最后几周，胎宝宝需要更多的蛋白质以满足组织合成和快速生长的需要。同时分娩过程中所带给身体的亏损及产后流血等，均需要蛋白质补充。妊娠期膳食中蛋白质丰富，能使产后泌乳旺，乳质良好。为此我国营养学会建议，孕末期每日膳食蛋白质摄入量应增加20克。 应多食用动物性食物和大豆类食物。 孕晚期不要忽略微量元素的补充，到了孕晚期，由于胎宝宝生长速度很快，对营养的需求量也大大增加。这时，准妈妈在补充蛋白质和能量的同时，还要注意多补充微量元素，如锌、镁、碘、铜等，在动物类食品、豆类、谷类、蔬菜中含有铁、锌、铜等，海产品中含碘量高。 此时宝宝的发育已基本成熟，服用钙剂和鱼肝油的准妈妈应该停止了。 产前充分摄取维生素c从宝宝出生到长到3个月大，这期间的健康完全依靠在胎儿时期从妈妈那里得到的免疫功能和母乳中所含的免疫物质，这里最重要的是维生素c。维生素c有“天然的抗氧化剂”之称，对疾病的抵抗能力很强。除此之外，还可防止婴幼儿的突发性死亡。 准妈妈们每餐都要吃水果以摄取维生素c，因为维生素c在体内只能存在2～3小时，很快就会被消耗掉。 产前准妈妈应当以含维生素c丰富的柑橘为主，一点点摄取是最好的方法。 为安全临产充分摄取维生素e充分摄取维生素e是顺利生产的重点。由于维生素e的存在，氧气得以输送到身体各部位，从而解除了准妈妈的疲劳，更重要的是缓解了准妈妈临产前的紧张情绪，使紧张的肌肉得以放松。 含有维生素e多的食品有胚芽米、植物油、坚果类、黄绿色蔬菜等。临近分娩时，准妈妈要多吃这些食品。可以自己做一些可冷冻的食品，去医院时带上。尤其是初产的准妈妈，从阵痛开始到孩子出生需要时间较长，进分娩室之前可准备些方便食品，避免空腹没力气。 产前忌吃难以消化的食物临产期间，由于宫缩的干扰及睡眠的不足，产妇胃肠道分泌消化液的能力降低，蠕动功能也减弱，吃进的食物从胃排到肠里的时间也由平时的4小时增加至6小时，极易存食。因此，最好不吃难以消化的油炸或肥肉类等油性大的食物。可吃些容易消化、高热能、少脂肪的食物，如粥、面条、牛奶、鸡蛋、鱼汤等，以增加体力，还可饮一些红糖水、猪骨汤等以补充足够的水分，为分娩时失去过多水分做好储备。 蛋类是最方便食用的蛋白质，准妈妈可有计划地每天吃适量的蛋类，保证蛋白质的摄入。但也不宜食入过多，否则难以消化。 巧克力——助产的“大力士”很多营养学家和医生都推崇巧克力，认为它可以充当“助产大力士”，并将它誉为“分娩佳食”。理由之一是它营养丰富，含有大量的优质碳水化合物，而且能在很短时间内被人体消化吸收和利用，产生出大量的热能，供人体消耗。 据测定，每100克巧克力中含有碳水化合物50克左右，脂肪30克左右，蛋白质15克以上，还含有较多的锌、维生素b2、铁和钙等，它被消化吸收和利用的速度是鸡蛋的5倍、脂肪的3倍。 二是体积小，发热多，而且香甜可口，吃起来也很方便。产妇只要在临产前吃一两块巧克力，就能在分娩过程中产生更多热量。 准备剖宫产准妈妈的饮食经准备剖宫产的准妈妈在术前不宜滥用高级滋补品。如高丽参、洋参，以及鱿鱼等食品。因为参类具有强心、兴奋作用，鱿鱼体内含有丰富的有机酸物质，它能抑制血小板凝集，不利于术后止血与创口愈合。 剖宫产准妈妈要少吃易发酵产气多的食物，如糖类、黄豆、豆浆、淀粉等，以防腹胀。 本月一周食谱推荐 周一：早餐：鲜牛奶、玉米面发糕；中餐：糖酥鲫鱼、虾皮炒茭白、枝竹小肚汤、大米饭；午点：饼干、木耳、芝麻茶；晚餐：牛肉丸白菜烧海参、海蜇皮汤、大米饭；晚点：牛奶、包子。 周二：早餐：香蕉粥、馒头；中餐：炝腰花、莴苣拌蜇皮、千金鲤鱼汤、大米饭；午点：酸奶、核桃、牛奶酪；晚餐：鲜奶炖鸡莴苣、拌蜇皮、羊肉红枣黄芪汤、大米饭；晚点：牛奶、坚果。 周三：早餐：咸豆浆、山药扁豆糕；中餐：墨鱼炖排骨、三色菜、海蜇荸荠汤、大米饭；午点：面包、小米粥；晚餐：肉丝炒白菜、芹菜香菇、冬瓜乌鱼汤、大米饭；晚点：牛奶、饼干。 周四：早餐：肉片炒粉皮、咸豆浆；中餐：红枣北芪炖鲈鱼、熘木樨、柠檬煲鸭汤、大米饭；午点：酸奶、豆沙糕；晚餐：青瓜炒鱿鱼、混炒蔬菜、排骨汤、大米饭；晚点：牛奶、坚果。 周五：早餐：鸡汤馄饨、水果、牛奶；中餐：豉椒鲜墨鱼、四喜蒸蛋、墨鱼花生排骨汤、大米饭；午点：饼干、小米面茶；晚餐：凉拌海蜇皮、拌海带、黄豆芽蘑菇汤、大米饭；晚点：饼干、甜脆银耳盅。 周六：早餐：牛肉粥、桂花馒头；中餐：鲤鱼烧萝卜、栗子炒白菜、山药豆腐肉片汤、大米饭；午点：酸奶、枣泥凉果；晚餐：烧海参瑶柱、扒豆苗、雪菜黄鱼汤、大米饭；晚点：牛奶、鸡蛋糕。 周日：早餐：鲜牛奶、蟹黄包子；中餐：爆鱿鱼卷、蘑菇炖豆腐、排骨冬瓜汤、大米饭；午点：酸奶、坚果；晚餐：白菜烧海参、番茄荸荠、金针猪心汤、大米饭；晚点：面包、小米面茶。 妊娠后期，接近临产的期待和不安，使准妈妈们经常睡不好觉。这时应多练习临产的呼吸法，晚餐时食用些放松情绪的食品，建议食用含碘丰富、有助于安眠的洋葱。碘同时也是胎宝宝的头发和皮肤健康发育的营养素。洋葱若生吃有较强的刺激性，在炖、煮、炒后再吃，味道就好多了。 另外，鲑鱼和海藻类有稳定情绪的作用。 周五周六周日临产的不安和失眠建议食用洋葱来控制277第十一篇怀孕10个月，随时准备与宝宝见面本月营养美食推荐原料牛骨1000克，红萝卜500克，番茄、椰菜各200克，洋葱1个，黑胡椒5粒，食盐适量。 做法1牛骨洗净，剁块，放入沸水锅中焯去血水，捞出用清水冲洗干净备用。 2胡萝卜去皮洗净，切滚刀块；姜、洋葱分别洗净切片。 3炒锅中倒入植物油烧至五成热，下入洋葱片、姜片稍炒出香味备用。 小主，这个章节后面还有哦^.^，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！ 4煲锅中注入适量清水煮沸，加入牛骨、胡萝卜块煲约2小时，再放入炒好的姜片、洋葱片，继续煲1小时，加食盐调味即可。 营养牛骨汤中的牛骨含有丰富钙质，对准妈妈及胎宝宝都有益，怀孕后期是胎宝宝骨骼形成的时期，特别需要钙质，因此应常饮用牛骨汤。 推荐理由营养牛骨汤养肝汤可帮助准妈妈排解麻醉药的毒性，还可减轻刀口疼痛，特别适合剖宫产的准妈妈。不论自然产或剖宫产，需在产前10天开始喝，每天喝280毫升，一日分2～3次喝完。养肝汤虽好，但不能太早喝，以免上火。同样，大枣数量也不能过多，7颗刚刚好，吃多了也会上火。 推荐理由原料大枣7颗，煮后的米酒水300毫升。 做法1大枣洗净后每颗以刀子划开，放在保鲜盒内。 2米酒水煮滚后，倒入红枣，浸泡8小时后在锅内隔水蒸，开锅后蒸1小时即可。 养肝汤。 日常保健： 注意孕期生活细节本月安胎生活须知分娩前紧张、恐惧，烦躁不安，甚至惊慌，无所适从，都对顺利分娩不利。其实，生育过程几乎是每位女性的本能，是一种十分正常的自然生理过程，是每位妈妈终身难忘的幸福时刻。 胎宝宝在母亲肚子里已9个多月了，由一个微小的细胞发育成3000克左右的成熟胎宝宝，他不可能永远生活在妈妈的子宫内，他要勇敢地穿过产道投奔到外面精彩的世界来。生产时准妈妈应尽量做到心理放松，这样全身也会放松，同时配合医生的指导，为孩子的顺利出生创造条件。 因随时都有可能破水、阵痛而分娩，应该避免独自外出、出远门或长时间在外。只能短途散散步，以避免意外临产。没有特殊的事最好留在家中，等待分娩。 适当的运动仍不可缺少，但不可过度，以免消耗太多精力而妨碍分娩，绝对不要做对母体不利的动作，避免向高处伸手或压迫腹部的姿势。 营养、睡眠和休养必须充足，以积蓄体力。 每天淋浴，保持身体清洁，内衣裤应时常更换。特别要注意外阴部的清洁。若发生破水或出血等分娩征兆，就不能再行入浴，所以在此之前最好每天勤于淋浴。 最后2周严禁性生活。性生活可能造成胎膜早破和早产。 产前检查，坚持就是胜利怀孕最后一个月，为了胎宝宝的健康，准妈妈可别怕麻烦，最好每周去医院做一次产前检查。 在怀孕最后一个月需要做的检查包括：血压测定、血常规检查、尿常规检查、b超检查、测量宫高和腹围、测量骨盆、估算胎儿的大小、了解胎儿宫内情况等。 在这个月的检查中，测量准妈妈的血压非常重要，如果此时准妈妈的血压偏高，就有可能合并蛋白尿或水肿，这种情况就要考虑轻度妊高征，可以在医生的指导下进行适当的调整，医生也会建议你选择一种适合自己的分娩方式。 这时候的b超检查可以详细测得胎儿的双顶颈、腹围、股骨长，然后可以评估出胎儿的大小。 骨盆测量就是用骨盆仪测量骨盆的入口、出口和横径的尺寸，由此得知产道的大小，可以判断能否自然分娩。这项测量对初产妇尤其重要。 临产检查的重点检查准妈妈的血压。此时如果准妈妈血压偏高，就要考虑轻度妊高征，可以在医生的指导下进行适当的调整。 检查胎宝宝体重。通过b超检查，可以详细测得胎宝宝的双顶径、腹围、股骨长，然后就可以评估出胎宝宝的大小。一般此时胎宝宝的体重在3200～3500克，如果胎宝宝体重低于2500克则为体重过轻，就要考虑胎宝宝是否发育成熟；而胎宝宝体重超过4000克时，就会产生巨大儿。 胎位检查。胎位是决定分娩顺利与否的重要因素。通过超声波检查可以确定胎宝宝的位置。胎宝宝位置正不正，对分娩过程有很大影响。足月胎宝宝中头位最多，为正常胎位，臀位和横位都是异常胎位，不利于分娩。即使头位，如果胎头不俯屈反而仰伸，也有可能造成难产。因此准妈妈在临产前通过检查胎位来决定生产方式是很重要的。 临近分娩前，准爸爸妈妈要做好充分的准备，以免突然临产时措手不及。这其中包括精神准备、身体准备和物质准备。 精神准备准妈妈应该有信心，在精神上和身体上做好准备，用愉快的心情迎接宝宝的诞生，准爸爸应该给准妈妈充分的关怀和爱护，周围的亲戚朋友及医务人员也必须给准妈妈一定的支持和帮助。实践证明，思想准备越充分的准妈妈，难产的发生率越低。 身体准备睡眠休息：分娩时体力消耗较大，因此分娩前必须保持充足的睡眠时间。 生活安排：接近预产期的准妈妈应尽量不外出和旅行，但也不要整天卧床休息，轻微的、力所能及的活动还是有好处的。 洗澡：准妈妈必须注意身体的清洁，由于产后不能马上洗澡，因此，住院之前应洗澡，以保持身体的清洁。如果是到浴室去洗澡，必须有人陪伴，以防止湿热的蒸汽引起准妈妈昏厥。 家属照顾：双职工的小家庭在准妈妈临产期间，准爸爸尽量不要外出。甚至夜间也需有家人陪住，以免半夜发生不测。 物质准备分娩时所需要的物品，怀孕期间要陆续准备好，怀孕第10月时要把这些东西归纳在一起，放在家属都知道的地方。 产妇的证件：医疗证、挂号证、医保卡或公费医疗证。 婴儿用品：内衣、外套、包布、尿布、小毛巾、围嘴、垫被、小被、婴儿香皂、扑粉等均应准备齐全。尤其出院抱婴儿的用品必须事先包好，做好记号，以免家属接婴儿时准备不全。 产妇入院时的用品：脸盆、脚盆、牙膏、牙刷、大小毛巾、卫生巾、卫生纸、内衣、内裤等，分娩时需吃的点心也应准备好。 保养产力，从日常做起产力是指产妇将胎宝宝从子宫中生出的力量，它包括子宫收缩力、腹肌和肛提肌收缩时产生的排挤力和向下的压力。产力的好坏、大小会直接影响生产的顺利与否。 加强孕期和临产时的饮食营养孕期营养丰富，不但能促进胎宝宝生长发育，还能增强准妈妈的抗病力，保证准妈妈有一个健康的身体进行分娩。临产前，准妈妈必须吃饱喝足，宜多食用含蛋白质较高和维生素丰富的食物，如瘦肉、禽、蛋、乳、鱼类、新鲜蔬菜及水果，都能增加产力。 锻炼增强体力孕期不可过劳，也不可过逸。过劳也会伤产力。有的准妈妈无故整天卧床不起，生怕伤害了腹中小宝宝。其实，越是不动，胎宝宝越得不到应有的锻炼。相反，如果孕期适当劳动或锻炼，能够增强体力，加强子宫和腹肌收缩力。这样才有利于安胎，有利于增加分娩的产力。如果准妈妈过于讲究安逸舒适，经常卧床不起，会引起血气运行不畅，中气虚弱，以致影响胎宝宝生长发育，临产时也会由于元气不足，无力推动胎宝宝外出，并因气血阻滞、胎宝宝迟滞不下而出现难产。所以，准妈妈正常妊娠，应该与平时一样参加劳动，只有到临产时，再适当休息。 积极预防疾病尤其是慢性消耗性疾病，如肺结核、肠胃炎、关节炎、心脏病等。疾病不但消耗营养，降低产力，而且会影响胎宝宝生长发育，以致流产。特别是妊娠晚期，更应该注意预防疾病的发生，哪怕是一般的感冒、咳嗽、腹泻等都会影响产力而导致难产。 准妈妈在临产时要做好一些准备工作，才能更加顺利的度过分娩期、迎来小宝宝，专家提醒，准妈妈临产有禁忌。 忌滥用催生药物有些准妈妈是急性子，未到预产期就焦急地盼望早日分娩，到预产期后更是焦虑不安，甚至乱用中西催生药物。这种心情也会给分娩带来不良影响。 忌随意外出远行有少数准妈妈已接近预产期，还乘坐车船到异地，由于车船的颠簸和劳累，常在途中造成意外分娩，威胁母子的生命安全。所以，准妈妈临近预产期最好不要随便外出。 忌疲倦劳累充沛的精力是保证准妈妈顺利生产的重要条件。临产前如果精神或身体处于疲惫状态，必将影响顺利生产。所以，准妈妈分娩前十数天，生活一定要有规律，吃好休息好，养精蓄锐，静候分娩。 忌忧愁苦闷有些准妈妈临产前心情不好，处于悲伤忧愁状态，这种消极情绪也妨碍顺利生产，应努力避免与消除。有些准妈妈的精神压力是来自准爸爸或公婆。他们盼子心切，给准妈妈带来无形的压力和沉重的精神负担。亲人应给予准妈妈足够的关心和爱心，不要施加各种压力，以免影响顺利生产。 忌忽视产前保健胎宝宝的娩出主要靠子宫收缩及腹压的作用，将胎宝宝从子宫推出来，这要消耗大量的精力。如果产前吃不好睡不好，对生产十分不利。临产前一定要注意营养，少食多餐，注意补充足够的水分，吃好睡好，使体内能量充足，精力充沛，才能完成产时艰巨的任务。 产前做些力所能及的运动，有些准妈妈到妊娠后期因为身体笨重，行动不便而不愿意多活动。实际上，孕期活动量过少的产妇，更容易出现分娩困难。这段时间可以经常散散步，或者进行一些适合于自然分娩的辅助体操。 这时候，准妈妈运动一定要注意安全，本着对分娩有利的原则，千万不能过于疲劳。在运动时，控制运动强度很重要，脉搏不要超过140次/分钟，体温不要超过38c，时间以30～40分钟为宜。不要久站、久坐或长时间走路。 散步是最佳运动这时的准妈妈最适宜的运动莫过于散步了，这会带来很多益处：肌肉力量得到锻炼加强，可帮助骨盆运动，有助于分娩时减轻疼痛；改善脚部血液循环，刺激足下穴位，调理脏腑功能，进而促进全身血液循环，使胎宝宝血液供应更充足；还能安定神经系统，增加肺部换气功能，促进准妈妈的消化、吸收及排泄功能。 究竟要不要打“催产针”有人认为，只要足月就可以打催产针让孩子快点出生。“催产针”是指产科医生常用的催产素，它能增强子宫收缩，如应用恰当，确有催生作用，但使用不恰当时，对产妇和胎宝宝都不利，严重时可威胁母子生命。 催产素可使子宫收缩过强或不协调，使胎宝宝在子宫内缺氧室息。由于宫缩不协调，不但不能使分娩加快，反而使分娩停顿。 催产素可引起子宫破裂，当胎位不正或骨盆狭窄时，用了催产素后，即使子宫收缩很强，但由于骨盆小，胎位不正，胎宝宝还是无法通过产道，而最后导致子宫破裂。 因此，用催生针之前，一定要检查清楚骨盆大小、胎位情况。如均属正常，只是单纯子宫收缩无力而决定用催生针时，用很少一点加入葡萄糖内稀释，从静脉缓慢滴注。在滴注过程中，一定要求医务人员守护病人，注意子宫收缩、胎心及用药后分娩进展的情况。若宫缩太弱太稀，可滴快一点；太密太强，可滴慢一点。如果用药3～4小时，分娩仍无进展，或胎宝宝窒息，应根据医生的建议考虑剖宫产。 了解分娩前的7大征兆分娩日接近时，便会有以下各种征兆告诉准妈妈即将临盆，但征兆出现时机，因人而异，较快者在怀孕36周便有感觉。 子宫底下降。一般预示着胎宝宝开始下降，因此，准妈妈在呼吸时会感到比较轻松，胃不再受到压迫，感觉比较舒畅，食欲也佳。 腹部膨胀。又称前阵痛，这是因为子宫敏感，稍受刺激，便容易形成收缩所致。有时会有疼痛的感觉，却是不规则的阵痛。有些人甚至还会有腰酸的现象。 尿频。这是胎宝宝头部下降压迫膀胱所致。特别是在夜间，准妈妈必须三番五次起床解尿，这就在告诉你，分娩期临近了。 胎动减少。这是胎宝宝头部下降至骨盆腔难以活动所致。 大腿处鼓胀。大腿或膀胱附近有鼓胀的感觉，甚至于会痛得难以举步。 分泌物增多。主要是子宫颈口处的分泌物增多，而且呈黏稠的状态，其作用是润滑产道，使分娩时胎宝宝易于通过。 体重不再增加。原本持续增加的体重不再增加，甚至会有降低的情形。 当然，准妈妈还需了解生产的一些基本常识，如生产开始时的信号、阵痛的规律，以便准妈妈及时进入生产的准备状态中。 初产妇生产开始时的信号为：分娩前7～10日，会排出胶状黏液，有少量出血或者破水的情形。分娩前子宫的收缩大概为10分钟一次，如果1小时内有6～7次规律正常收缩的话，表示要开始分娩了。 经产妇生产开始时的信号为：即使有分娩前期的一段时间，但仍有突然分娩的情况，所以当子宫每隔15～20分钟收缩一次并有少量出血的话，便应该立即送入医院待产。 分娩时，阵痛是依情况而逐渐增加其强度的。阵痛可以是不规律的，因人而异，有相当的疼痛感，最常出现在对分娩有强烈不安的准妈妈身上。 双胞胎分娩，事先制订周全计划双胞胎分娩时难以预料会发生什么意外情况，因此，事先制订周全的分娩计划非常重要。 怀双胞胎的准妈妈必须在医院里分娩，因为双胞胎一般都会早产，也可能双胞胎中有一个是臀位，或者两个胎宝宝都是臀位，这时就可能要借助产钳分娩或进行剖宫产。 一般双胞胎分娩时只有1次第一产程，但有2次第二产程，因为第一个胎宝宝娩出后，间隔10～30分钟才会娩出第二个胎宝宝。如果你怀有双胞胎，也不要过于担心，除了产程比普通准妈妈稍长一些以外，其余的医生都会为你解决。 临近分娩，准爸爸应随时待命。临近生产，准爸爸应该随时处于待命状态，保证准妈妈随时都可以找到你，如果有事脱不开身的话，也可以委托一个亲人来陪伴准妈妈。此外，准爸爸可提前安排好交通工具及联络方式，以防急产。 提前安排好交通工具，要把交通工具提前安排妥当。即使有自用车辆，临到用时可能发生故障，或准爸爸刚好外出，不妨事先安排熟悉的出租车，以防万一。所用的交通工具最好运行平稳，宽敞舒适，随叫随到。这样，准妈妈出现宫缩等临产征兆时，可以及时送准妈妈入院，不至于耽搁。 建立紧急联络方式准爸爸必须事先建立紧急联络方式，手机一定要随身携带，住家距离医院较远者，应预留出租车的电话号码，或者告知附近的亲朋好友，必要时伸出援手。 延误送医可能会导致急产的不幸结果，特别是经产妇，如果自恃经验丰富，拖延到有便意感时，可就真的来不及了。 更加关心和照顾准妈妈妊娠晚期，准妈妈从精神上、体力上更需要准爸爸的支持和关心。这也是准爸爸义不容辞的责任。这个时期准爸爸应该把所有的一切都准备好了，随时准备迎接临产的到来。 准妈妈面临分娩，可能有些思想压力，有些烦躁不安的情绪，准爸爸除了给予宽容、理解外，还要给予关心和照顾。 帮助准妈妈学习有关分娩的知识，了解分娩也是一个自然的生理过程，不必过分担忧。 为准妈妈分娩、为小宝宝的到来做好经济上、物质上、环境上的准备。可以和准妈妈共同学点哺育抚养婴儿的知识，检查宝宝出生后用具是否准备齐全。 科学胎教 科学胎教：培育一个聪明伶俐的宝宝分娩前要坚持胎教随着妊娠天数的一天天增加，尤其到了妊娠后期，准妈妈开始盼望孩子早日降生。越往后准妈妈的这种心理越强烈，临到预产期，有的准妈妈会变得急不可待了。熬过了漫长的孕期，想看看孩子是什么样的，这种心情可以理解，但不可取。要知道，新生儿所具有的一切功能，产前的胎宝宝已完全具备。一条脐带，连接了母子两颗心，无论是在情感上，还是在品性上，准妈妈都会影响着胎宝宝心智的发育。准妈妈着急，心境不好，也会使胎宝宝在最后一段时间里生活不宁，这实在要不得。 十月怀胎，一朝分娩。分娩是早一天晚一天的事，孩子到时候自然会降临。所以，根本不必为最后的几天着急。10个月都熬过来了，不差这几天。准妈妈要安心度过最后几日。要知道，孕期马上就要终止，准妈妈所能享受的孕育生涯也只有几日之遥，应该好好珍惜。 在孕期的最后一段日子里，教一教胎宝宝出生后该做的事，给胎宝宝讲一讲他所能看到的这个大千世界。然后告诉胎宝宝，父母在热切地等待他的安全降生。给胎宝宝以信心，教胎宝宝愉快地降生，这同时也在增强准妈妈自身的分娩信心，增加迎接分娩的坦然心理。 语言胎教：让胎宝宝与妈妈配合好快临产了，准妈妈该和宝宝聊聊如何出生的话题。可以多和胎宝宝说说话，告诉他，父母会爱他、保护他，会给他以安全和保障，热切地期待他的安全降生。 准妈妈可以对胎宝宝说：“宝宝，你就要离开妈妈来到这世界上来了，妈妈和爸爸想早日见到你，你一定要和妈妈配合好，勇敢地走出来。”准爸爸贴近准妈妈的肚皮说：“宝宝，爸爸妈妈非常欢迎你，时刻等待你降生，你看，爸爸给你准备了床、衣服和被子，还有你爱玩的玩具，出来吧，全家都欢迎你。”“宝宝要乖乖听妈妈话，与妈妈好好配合。”专家表示，妊娠的最后1个月，多和胎宝宝说说话，告诉他要好好和妈妈配合，乖乖地诞生，可有助于顺利分娩。 音乐胎教：让助产音乐帮母子放松分娩是每一个即将做母亲的女性都必须经历的。如何消除准妈妈的恐惧，减少分娩的痛楚，成为有关专家们研究的问题。这里向准妈妈介绍一种助产音乐。 助产音乐在准妈妈分娩过程中使用，可以帮助准妈妈专注于生产，缓解激动、不安的情绪。乐曲长达70分钟，其中除了有各种乐器声如小提琴、和弦和敲击乐器声外，还有胎宝宝的心跳声。乐曲从16节拍的主旋律着手，不断重复节奏，使准妈妈产生相应的节律感，呼吸变得更有规则和有层次，从而提高准妈妈在分娩过程中的呼吸技巧。不论乐曲从何处开始播放，准妈妈都能轻易地进入主旋律，而胎宝宝也将在这种轻松的音乐当中完成从子宫到人间的过程。 智慧胎教：教胎宝宝识图形此时，胎宝宝的感官都已发育成熟，视觉、听觉、触觉都已具备，准妈妈可以对胎宝宝进行图形教育。用鲜艳的彩色硬纸，剪成几个不同颜色的正方形、长方形、三角形、圆形等图片。准妈妈深情地告诉胎宝宝：“宝宝，你看妈妈手里拿的黄色的正方形，正方形是4条边一样长，4个角相等，都是直角，你看咱们家的餐桌是正方形的。宝宝，你再看这个，这是绿色的长方形，长方形的两个边长两个边短，4个角也是直角。你看客厅里放的茶几，书房里的写字台，它们的面都是长方形的。”然后把三角形和圆形也都如此讲一讲。胎宝宝在腹中就会受母体脑电波的刺激，初步记得这几个形状的特点，达到胎教的目的。 综合胎教：各种方法灵活运用妊娠晚期，胎宝宝的各系统已经发育得比较完善，此时各种胎教方法对胎宝宝都可以使用，所以，准妈妈在这时要将各种胎教方法综合进行，灵活应用。 一般的做法是：每天清晨起床，都要轻轻拍着腹中的胎宝宝对其说一些关于天气或问候的话语；然后到户外散步，可以边散步边对胎宝宝进行抚摩和说话；晚上睡觉前则进行音乐胎教，一边听音乐一边抚摩胎宝宝。 临产前可以多和胎宝宝说话，告诉他要好好和妈妈配合，乖乖地诞生。 当然，每个准妈妈可以根据自己的实际情况来选择适合自己的胎教方法，只要是对胎宝宝有益的都可进行。另外，在进行胎教时，应按照各种方法提出的要求进行，这样做，收效会更大。 胎教总结：新生儿教育是胎教的延续胎宝宝在出生以前，准妈妈已给了胎宝宝音乐的、语言的、触摸的刺激，为他输入了“信息流”，对胎宝宝的感觉器官和大脑产生了一定的影响，促进了神经元结构的形成。一般人认为，胎教至此应该告一段落。但由于孩子在出生后6个月之内，是大脑细胞增殖的另一高峰期，到3岁以前，则是神经系统髓鞘形成的高峰时期，所以新生儿和胎宝宝一样，也需充分的营养供给，并继续需要适宜的信息刺激，才能进一步促进神经系统的发展。因此，正是从这个意义上说，胎教还需持续一段时间，直到与早期教育衔接上。 因此，尽管刚出生的新生儿根本不明白语言的意思，但还是要给他各种声音的刺激，包括语言和音乐的刺激。除了声音刺激之外，还要给新生儿视觉和触觉的刺激。这些及时且适宜的感觉、视觉和触觉刺激，就是胎教的“加时课”，也是早期教育的序幕。 疾病及异常护理 安然度过妊娠期预防，产前胎头浮动到妊娠末期时，特别是到预产期前2周时，胎头大都已进入骨盆。如果于分娩前胎头尚未入盆者，即称为胎头浮动。发生胎头浮动后，虽有部分准妈妈可以自然分娩，然而多数会造成分娩困难，成为难产的信号。 这章没有结束^.^，请点击下一页继续阅读！ 胎头发生浮动的原因有胎位异常、骨盆狭窄、骨盆畸形、脐带过短和前置胎盘等。 妊娠末期胎头浮动可引起过期妊娠，胎头浮动在分娩期可引起产程的潜伏期延长、宫颈扩张活跃期延长或阻滞，这样就引起了难产。 为了挽救母婴生命就必须进行必要的手术，如剖宫产、会阴切开术、胎头吸引术或产钳术。 预防子宫内感染在孕晚期，羊水的抗菌能力会减弱，有些情况可以引起子宫内感染。如胎膜早破，超过24小时以后未临产，或产程延长，以及准妈妈贫血体弱，抵抗力差。 也有少数准妈妈的羊水抗菌能力较差，阴道内的致病菌可乘虚突破防线进入子宫内，发生感染。 严重的子宫脱垂、准妈妈其他部位如有急性感染等也可导致子宫内感染。 预防子宫内感染，在妊娠末期时就应严禁性生活，还要注意休息、情绪和营养。当发现有阴道流水时，切不可粗心大意，应及时到医院检查，以便采取及时的防治措施。 过期妊娠，该怎么办？在过期妊娠的准妈妈中，有部分人是记不清末次月经时间或因月经周期不规则而被误诊为过期妊娠，而这些胎宝宝并没有真正的过期。 一些确实过期妊娠的准妈妈，胎盘有两种情况：胎盘功能正常或衰退。前者胎宝宝会继续生长；后者则不会，胎宝宝有一定的危险。人类胎盘在妊娠5个月起开始逐渐衰老，妊娠过期后，胎盘明显老化，功能衰退，如绒毛紧密融合坏死，脱落于绒毛间隙中形成栓塞；血流量明显减少，使得物质交换与转运能力下降，导致胎宝宝缺氧，停止生长。缺氧严重会危及胎宝宝生命。 胎宝宝在准妈妈肚子里时间不是越长越好。过期妊娠时，宫内环境较差，羊水量减少较明显，羊水代谢功能逐渐衰退。羊水减少使脐带受压，造成胎宝宝缺氧。羊水代谢功能逐渐衰退可引起羊水污染，新生儿吸入污染的羊水后易造成感染，引起新生儿吸入性肺炎。过期妊娠的胎宝宝如胎盘功能正常，胎宝宝继续生长，体重增加，成为巨大儿，较足月妊娠巨大儿发生率增加3～7倍。颅骨钙化明显，不易变形，导致阴道分娩困难，母体及新生儿都有损伤的可能。 如果胎盘血流不足和缺氧，导致胎宝宝不继续生长，会出现过熟综合征。i期，表现为胎脂消失，皮下脂肪减少，身体瘦长，皮肤干燥松弛，有皱褶，指（趾）过长，外形似“小老头”；2期，除上述表现外，还伴有胎盘功能不全、胎内窘迫表现，羊水被胎粪污染，围产儿死亡率较高；3期，胎宝宝、胎盘完全被胎粪污染。 提前准备，避免过期妊娠定期做产前保健检查，听取医生的建议。 产前应通过各种方式确定预产期。也可请医生帮助你确定预产期。 怀孕36周后要多做运动，或做一些分娩的准备练习，以免过期妊娠。 第18章:待产准备 待产包中妈妈的用品梳洗用具：牙膏、牙刷、漱口杯、香皂、洗面奶、毛巾3条（擦脸、身体和下身）、擦洗乳房的方巾2条、小脸盆2个。 特殊衣物：大号棉内裤3条、哺乳胸罩、背心2件、哺乳衬垫、便于哺乳的前扣式睡衣、束腹带1条、产妇垫巾、特殊或加长加大卫生巾、产后卫生棉、面巾纸、保暖的拖鞋（能保暖脚后跟）。 个人餐具：水杯、汤匙（有的医院需要自己准备成套餐具，最好提前问清楚）。 方便食品：准备一些巧克力或饼干，饿了随时吃。 待产包中宝宝的用品喂养用品：奶瓶、奶瓶刷、配方奶（小袋即可，以防母乳不足）。 婴儿护肤品：婴儿爽身粉、婴儿护臀霜、婴儿湿巾、纸尿裤或棉质尿布。 服装用品：“和尚领”内衣、婴儿帽、出院穿着的衣服和抱被（根据季节准备）。 产前备战常识不可不知，把握最佳去医院待产的时间到底什么时候去医院才适合呢？入院太早，在医院中吃住不习惯，特别是睡眠不充足，体力过早消耗，不利于分娩。其次，准妈妈入院后较长时间不临产，会有一种紧迫感，尤其看到后入院者已经分娩，对你也是一种刺激。可是，如果去医院太晚，又怕措手不及把孩子生在家里或去医院的途中，那对大人孩子都是危险的。选择适当的时机到医院待产，这既能使准妈妈有安全分娩的保障，同时也减少了宝宝降生的危险系数。当出现以下临产症状时，准妈妈就要去医院待产了： 规律性子宫收缩。如果子宫收缩持续时间短，间隔时间长且无规律，即为不规律性子宫收缩。当它发生得越来越规则时，就离分娩不远了。正常分娩的准妈妈此时应入院待产。 见红。见红是子宫收缩牵动宫颈，使子宫颈内附近的胎膜与子宫壁分离，毛细血管断裂，宫颈黏液栓脱落，血性黏液自阴道流出。见红后，准妈妈应立即到医院产科报到。 破水。阴道突然流出像尿一样多的水，带点腥味，不能自己控制，这是破水。此时无论是否有宫缩都要及时去医院。在前往医院的路上，准妈妈应平卧，因羊水流出时可能脐带会随之脱出，脐带绕颈可导致胎宝宝死亡。 这些情况，需要提前入院如果产前检查发现准妈妈有某些并发症的，应按医生建议提前入院待产，以防发生意外。 准妈妈患有内科疾病，如心脏病、肺结核、高血压、重度贫血等，应提前住院，由医生周密监护，及时掌握病情，及时进行处理。 经医生检查确定骨盆及软产道有明显异常者，不能经阴道分娩，应适时入院进行剖宫产。 中、重度妊高征，或突然出现头痛、眼花、恶心呕吐、胸闷或抽搐者，应立即住院，以控制病情恶化，待病情稳定后适时分娩。 胎位不正，如臀位、横位、多胎妊娠，需随时做好剖宫产准备。 对经产妇有急产史者，应提前入院，以防再次出现急产。 有前置胎盘、过期妊娠者等，应提前入院待产，加强监护。 宫缩的特征所谓宫缩，这里指的是子宫有规律地收缩。分娩正式开始的标志就是规律宫缩。每隔10分钟出现一次有规律的宫缩时，分娩就即将开始。 节律性。临产时每阵宫缩持续约30秒，间歇5～6分钟。随着产程的推进，宫缩持续时间延长，间歇时间缩短，宫缩强度也逐渐增加。 缩复作用。每阵子宫收缩后，子宫肌纤维不能恢复到原来的长度，这种作用使宫腔体积越来越小，子宫下段被迫扩张，迫使胎宝宝慢慢下降。 对称性。正常子宫收缩起自两侧子宫角部，迅速向子宫中线集中，再向下以每秒2厘米的速度扩展，15秒钟后整个子宫收缩，协调一致。 极性。子宫上段肌纤维多于下段，收缩力底部最强，体部次之，上段收缩力几乎是下段的2倍。 假临产是准妈妈在分娩前，由于子宫肌层的敏感性增加，出现不规律的子宫收缩。它的特点是持续时间较短，没有一定的规律性，持续时间与间隔时间不恒定。常在夜间出现而于清晨消失。准妈妈偶感腰酸腹坠，但很快就过去了。它有助于子宫下段的形成和宫颈口的软化，是分娩即将发动的先兆。但对宫颈口扩张和子宫颈管缩短作用不明显，并且能被镇静剂抑制，所以称为假临产。 自然分娩，有利于优生胎宝宝经阴道分娩是正常的分娩方法。如果准妈妈体质好，产道、胎位正常，胎宝宝大小适中，经产道分娩不会出现问题的话，应选择顺产。与剖宫产术相比，经产道分娩，顺乎自然，阴道分娩时，子宫收缩所引起的种种改变，对胎宝宝脱离母体，走上独立生活之路十分有益。 自然分娩对新生儿的好处子宫收缩使胎宝宝胸廓有节律地压缩和扩张，使出生后肺泡有弹力，易于扩张，促进胎宝宝肺成熟。胸廓的节律性压缩可将胎宝宝肺里的羊水和黏液挤出，新生儿肺炎的发生率大大降低。 分娩过程中，胎头受压充血，可以刺激胎宝宝的呼吸中枢，有助于激起出生后的呼吸和啼哭。 免疫球蛋白在自然分娩过程中可由母体传给胎宝宝，使新生儿获得更强的免疫力。 小主，这个章节后面还有哦^.^，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！ 自然分娩对产妇的好处分娩时腹部产生的疼痛可使产妇大脑中产生内啡肽，可给产妇带来强烈的快感，从而减轻疼痛感。 分娩时产妇的垂体分泌一种叫催产素的激素，不仅促进产程的进展，还能促进母体产后乳汁的分泌，激发母亲心中潜藏的母爱。 剖宫产的利与弊剖宫产是处理自然分娩异常、胎宝宝异常或不能经阴道分娩的一种替代分娩方式。也就是说，剖宫产是被迫实施的手术方式，并非万无一失、绝对安全。 剖宫产的好处胎宝宝不能从阴道分娩时，可行手术，挽救母婴生命；如果麻醉和手术顺利，则手术安全，以免除准妈妈宫缩前的阵痛之苦；宫腔中如有其他疾病，可一并处理，做结扎手术也很方便；子宫严重感染、不全子宫破裂、多发性子宫肌瘤等不宜保留子宫的情况，可同时做子宫切除术。 剖宫产的弊端剖宫产给产妇带来精神和肉体的创伤。 手术麻醉可能发生意外。 术时可能出现大出血或损伤腹腔内器官。 术后可能发生泌尿、心血管、呼吸等系统的并发症，有可能发生子宫切口愈合不良。 术后子宫及全身的恢复都较慢。 这些情况，“剖”是明智之举产妇明显的骨盆狭窄，软产道狭窄或有瘢痕，盆腔内或子宫壁上有肿瘤，前置胎盘或胎盘早期剥离，分娩过程中产程停滞，子宫先兆破裂等都需要做剖宫产。 另外，胎宝宝发生宫内窘迫；胎盘严重功能减退，胎宝宝缺氧；脐带脱垂，但胎心好，短时间内不能自行分娩；胎宝宝过大；胎位不正等也需要做剖宫产。 当然，上述条件并非绝对，可能还有其他意外，须做剖宫产。但是否做剖宫产，须听医生指导，不可任由个人意愿。 科产床上的4大尴尬事，准妈妈大多在产前训练班或是相关的书上了解了一些关于分娩的知识，但是一旦身在产床上，因为生理反应，也许会呕吐、牙齿打战、行为象疯子别担心，事先了解这些“尴尬事”，当这些事情发生的时候，心里有个思想准备，知道一切都正常，就会安然处之。 尴尬事之一：呕吐几乎90%的妈妈在产床上都经历过恶心和呕吐的感觉。当然，这是有原因的。比如，无痛分娩中采用硬膜外麻醉会导致血压过低，也就是血压突然下降，最初的一个征兆就是恶心和呕吐。即使是没有进行硬膜外麻醉，分娩时的疼痛也会导致呕吐。 另外，分娩的过程中，胃里的食物会停止消化，也可能会导致呕吐的发生。如果你是自然分娩，为了能最大程度地避免呕吐，从分娩开始的最初阶段，就应该只吃一些易消化的流食，或者完全停止进食，只喝水或饮料。 尴尬事之二：牙齿会“咔哒”地响临床上，差不多有一半的女性都抱怨分娩的时候身体会颤抖，牙齿发出“咔哒”的声音。这种现象的发生并不是因为感到冷（事实上，这个时候准妈妈的体温还会上升1～2c，会感到热），而是分娩过程中身体处于临时状态的直接反应。 但是最新研究表明：颤抖是因为母体的血液中出现一些不相容成分的直接结果。在分娩的过程中，极少量的胎宝宝血液会融入妈妈的血液当299第十二篇轻松分娩，喜迎新生命的降生中。如果准妈妈和胎宝宝的血液中有不相容的成分（例如妈妈的血型是a型，而宝宝的血型是b型），准妈妈就会出现颤抖、哆嗦、打冷战的现象。 尴尬事之三：行为像个疯子在分娩过程中，如果还没有服用过任何减轻阵痛的药物时，也许会尖叫、大哭，或者诅咒你的丈夫或是医生，甚至是撕扯自己的衣服。这些行为虽然有点过激，但都很正常，它们只是疼痛和筋疲力尽最直接的表现。 如果不想发生这样的事，可以提前做些准备工作，例如参加产前培训班，练习呼吸和正确的用力方式，让自己尽量平静一些。 尴尬事之四：头脑一片空白在分娩的紧要关头，也许很容易会忘掉产前培训课教授的内容。努力地想用老师教过的办法减轻一些疼痛，可是怎么也记不起来那些已学过的姿势和呼吸方法了。如果你的丈夫可以陪产，那么可以让他事先和你一起学习一些放松的办法，也好在关键时刻能在旁边提醒你如何呼吸和用力。 分娩过程中忌大喊大叫有些产妇缺乏分娩知识，在产程中一痛便大喊大叫，专家认为，这是极其不利的。 分娩中大喊大叫，体力、精力就会大量消耗，会引起继发性宫缩乏力，使宫颈口扩张放缓，产程延长，严重的可能引起产后出血。另外，大喊大叫会导致产妇在产程中该用力时却无力可用，从而使胎宝宝娩出受阻，造成胎宝宝在母体内缺氧，新生儿窒息率高。 大喊大叫还容易引起胃肠胀气，造成呕吐、腹泻。过度紧张还能引起血压升高，特别是本来就有高血压的产妇更可能发生危险。 所以，为了产程的顺利，也为了自己和孩子的健康，产妇一定要克制大喊大叫。 我怀孕时患得患失，越到预产期越明显，怎么办？怀孕末期，你脑子里不断地想象，充满了一大堆的问题，我肚子里的宝宝长得好吗？是男孩还是女孩？是什么模样？有没有畸形？我吃的东西是否够？胎位正不正？能不能顺产？医生怎么说越到预产期，问题越多，患得患失越明显，表现在影响你的心情变化，同时也影响你的休息、睡眠等等。其实，这并不是疾病，只要调节好你的心理，消除紧张情绪，按时进行产前保健检查和与你的家人沟通就能解决。 这章没有结束^.^，请点击下一页继续阅读！ 明天就是预产期了，可是到现在还没有反应，我应该住院吗？从末次月经第一天算起，满40周（即280天）为预产期。由于个体情况不同，真正分娩发生的时间可能距预产期有1～2周的偏差，因此，妊娠37～42周内分娩都是正常的。进入预产期后，应密切做好胎宝宝的监护工作。建议每3天去医院做一次胎儿监护，以了解胎宝宝是否存在缺氧，同时坚持进行胎动计数，发现胎动比平时频繁或明显减少要及时去医院。如果怀孕41周仍没有反应，则应该住院等待分娩了。 我已经到预产期了，胎头还没有入盆，是不是不能生产？一般情况下，第一胎于怀孕36周以后胎头就开始逐步入盆，大部分准妈妈怀孕38周入盆，到预产期胎头未入盆者约10%，其中60%～70%于临产后还是能顺利入盆的，但仍有一小部分不能入盆。可能因为胎宝宝偏大、胎位异常、骨盆临界或形态略有异常。第二胎有50%以上到预产期未入盆，其中绝大部分临产后能入盆，所以预产期到了而胎头未入盆并不一定不能生产，应有正确的认识，保持能生产的信心，可给予试产的机会，一般临产后6～8小时仍不入盆，可能就不能入盆了，需要剖宫产。 分娩中的技巧与方法 自然分娩中用力的要领所谓的“用力”，与单纯的“使劲”、“用劲”不同。用力形成的腹压若不能顺着产道的方向，就毫无意义。简单地说，就是必须和排便时的用力方法相同。 仰卧时用力的方法两脚充分张开，膝盖弯曲，后脚跟尽量靠近臀部。 两手向后举，抓住床头的栏杆或两侧的把手。 先充分吸气，从鼻子吐气的同时停止呼吸。几秒后再慢慢像是要排便或打开肛门似的逐渐用力。 此时要紧闭嘴唇，直到最后都不要让空气漏出来。 用力的秘诀：吸足气暂停几秒再开始用力。 侧卧时用力的方法侧卧时，身体下方的手肘轻轻弯曲，手掌放在脸旁。双脚并拢，膝盖尽量弯曲，手抱住身体上方的大腿靠近臀部的地方。用双手抱也可。只是侧卧时，在身体下方的手容易疲劳。 头部不可弯得太低，背脊也不可拱起至眼睛看得到肚脐的程度。 胸部先充分吸气，然后和仰卧的情形相同，暂停数秒后再用力。此时，背脊要挺直、不可拱起，臀部向后突出般的出力。头部弯得太低或不抱住臀部而抱住膝盖，都是错误的用力法。 产程中减缓疼痛的秘诀当宫缩开始时，可做腹式深呼吸或腹部按摩。感到腰部胀痛时，做腰部按摩能减轻疼痛。 腹式深呼吸减缓疼痛腹式深呼吸具有稳定情绪的效果（镇静效果）。反复地做，可减弱子宫收缩引起的强烈刺激。此外，腹式深呼吸还可防止胎宝宝氧气补给功能的低落，借此项运动，可松弛产道周围的肌肉，促进子宫口扩张。在分娩的第一产程，产妇容易焦躁不安，为了稳定情绪，平安度过这一时期，腹式深呼吸是必要的动作。如果害怕因子宫收缩引起反射性的下腹部用力阻碍分娩的进行，做腹式深呼吸便能轻松、快速地度过第一产程。 按摩法减缓疼痛子宫收缩增强时，也就是第一产程过半之后，可并用此法以缓和收缩的感觉。腹式深呼吸的同时，可以一面用双手在下腹部做回转运动，一面轻轻地按摩，也可采用直线运动的按摩方式。 侧卧时，则以单手做同样的回转或直线按摩。 仰卧腹式深呼吸的方法：两腿轻松地张开，膝盖稍微弯曲；两手的拇指张开，其余四指并拢，轻放在下腹部上，围成三角形。两手的拇指约位于肚脐的正下方；深吸气时使下腹部鼓起，吐气时使下腹部恢复原状。 侧卧深呼吸的方法： 深呼吸的方法与仰卧的情形相同，吸气，尽量使腹部膨胀，当腹部膨胀至最大极限时，再慢慢吐气。 胎宝宝的头部露出外阴后不久，头部最宽的部分就会通过外阴，之后靠子宫收缩的力量就已足够，不需再用力。产妇一旦用力或发出声音，就会使胎宝宝头部受压迫，伸展变薄的会阴部（肛门与阴道之间）裂开。为了防止这种情形，并方便助产士工作，可利用短促呼吸取代用力。 短促呼吸是在分娩第二产程的最后阶段所做的动作，且只做1次（每次1分钟，有时必须反复做几次），由于时间短促无法修正，所以绝不可轻视它的重要性。正确的方法如下： 仰卧，膝盖弯曲，双腿充分张开，双手交叉握在胸前。 依平常的方式吸足气后，立刻快速地吐气，再反射性地吸气、吐气?反复做短促急速的呼吸。如同长跑后，自然而然的急促呼吸。做的时候要能听得到“哈！哈！”急促的呼吸声。如果中途感觉呼吸困难，是把“吐气、吸气”的顺序搞错了，而变成“吸气、吐气”所造成的。 吐气量与吸气量必须相等，否则会感觉呼吸困难，此时要立刻中断。短促呼吸时，吐气量多半多于吸气量，所以吸气时要大口大口地吸。 进入呼吸运动前的吸气，如果吸入的量比平常多，或以全身来做运动时，下半身容易摇晃，造成助产士工作上的不便。 这章没有结束^.^，请点击下一页继续阅读！ 分娩前，只要记住秘诀，就能快速学会短促呼吸的方法。最主要的是，记住呼气量与平时相同，只是速度较快而已。 如果还不会的话，请捏住鼻子、张开嘴巴，暂停呼吸数秒后再吸气，然后以这种状态呼吸，再稍微加快速度即可。 从怀孕第10个月初开始，最好每晚练习一次，等熟练之后再配合用力一起做，试着练习在用力的途中突然转做短促呼吸，直到配合良好为止。 自然产过程。准妈妈应怎样配合自然产的过程中，准妈妈经受的痛苦比较大，与医生好好配合可以让分娩更顺利。 第一产程的配合第一产程的时间较长。子宫收缩的间隔时间逐渐缩短，而收缩时间却增长。原本是每隔约20分钟收缩10秒，慢慢变成每隔20分钟收缩20秒，每隔15分钟收缩30秒，每隔10分钟收缩40秒，每隔5分钟收缩50秒。宫缩给准妈妈带来规律性的腹部、腰部疼痛或下坠酸疼感。 这一产程中，产妇要注意以下几点： 不要太早上床。因为躺得太久，反而会越躺越累，情绪也容易紧张。 除非真的很疲倦，否则应尽量站起来走动走动，或是坐在椅子上听音乐，以缓和紧张的情绪。 打消顾虑，稳定情绪，保持安静，切忌大喊大叫，消耗体力。 吃好、喝好、睡好。可以吃些易消化的食物，如稀粥、鸡蛋、青菜、鱼和瘦肉等清淡的饮食，可多喝些糖水，以保证身体有充沛的精力。 经常排便。膀胱充盈会影响胎头下降和子宫收缩，所以要经常小便，排空膀胱，至少2～4小时排尿1次。 胎膜未破时，可在室内活动；胎膜已破，则需卧床，以防脐带脱出。 主动向医生提供信息，如阴道流血、流水与否，宫缩时是否有屏气感等。 医生许可才能用力。在第一期快要结束时，为了度过子宫强烈收缩的痛苦，在腹式深呼吸之间可轻微用力，但是不可刻意用力，必须获得医生或助产士的许可才行。所谓“轻微用力”，是指能度过收缩程度的用力，而非全使劲、真正的用力。 宫缩时可采取一些辅助动作，可以斜靠床旁，轻轻按摩下腹部，深305第十二篇轻松分娩，喜迎新生命的降生吸气时将两手移向腹部中央，呼气时双手移向腹部外侧。腰骶部胀痛较重时，用手或拳头压迫胀痛处，直至疼痛减轻。 借机补充睡眠。有时子宫收缩会在中途减弱甚至消失，但不必担心，更不必失望、着急。不妨把它当成一个补足睡眠的机会，安心地睡个觉。 这种类型的分娩方式虽然耗费较多时间，但与其焦躁不安地胡思乱想，不如放松心情好好休息，养足精神，分娩才会顺利。 第二产程的配合第二产程是关键，产妇正确运用腹压很重要。在第二产程中，子宫的收缩每2～3分钟收缩40～50秒，有时甚至持续1分钟或1分钟以上，准妈妈有憋胀感。这时需平卧在产床上，头略抬高，两腿屈曲、自然分开，足蹬住床，两手抓住产床边的扶手。 宫缩时深吸一口气憋住，随子宫收缩力的加强向下用力屏气，以增加腹压。宫缩间歇时停止用力，借机安静休息，养精蓄锐，以配合下次宫缩用力。屏气时臀部要固定，不要扭动，以便助产士保护会阴。待胎头快要娩出时，宫缩时不要再用猛力，而是张开嘴呼气，使会阴肌肉松弛，便于胎头娩出。 在第二产程中，准妈妈要注意以下几点： 配合收缩用力。收缩1次约用力3次，产妇要遵照医生或助产士的指示，务必配合收缩用力，才能使用力达到最佳的效果。在子宫收缩期间必须连续用力约3次。用力时，不必在意姿势好看与否，只要采取最容易用力的姿势即可。 用力间歇期做腹式深呼吸。当子宫收缩暂停时，可趁机做两三次的腹式深呼吸，为下次收缩时的用力做准备。 短促呼吸时不可发出声音。胎宝宝头部最大的部分要出来时，不可用力，只要反复做短促呼吸即可。此时，医生或助产士会教你怎么做，当你获得指示后，应立刻将手放在胸上，无论如何都不可用力，只要“哈！哈！”地做短促呼吸即可。即使是轻微地用力或发出声音，都可能使胎宝306完美怀孕安产百科宝的头部顺势迅速飞出，对会阴部造成意想不到的重大伤害，有时甚至会伤及肛门。 解渴仅止于润喉的程度。产妇开始用力后，特别容易口渴。此时，可用吸饮的方式喝些不甜的茶、果汁等，但仅止于润喉的程度。 开始消毒。外阴部消毒过后，产妇必须仰卧，双脚尽量张开，膝盖弯曲。由于胎宝宝即将出生，为了方便医生或助产士协助分娩，即使再难受，也要保持这个姿势，与医生充分地合作。 第三产程的配合第三产程中，准妈妈会感觉很轻松。助产士通过轻压宫底，牵引脐带，协助胎盘娩出。胎盘娩出后，子宫变得更小，并下降到肚脐下约两指横并的位置。胎盘娩出后，子宫会强烈地收缩，变得像石头般坚硬，胎盘、卵膜剥离面的出血现象也会停止。 第三产程中准妈妈的注意事项： 这章没有结束^.^，请点击下一页继续阅读！ 两脚要尽量张开。胎盘娩出后，在外阴部消毒干净之前，两脚要尽量张开，以方便医生和助产士工作。 不可用手碰触下腹部，以免刺激子宫。在胎盘娩出之前，如果用手碰触，刺激下腹部，尤其是子宫的部分，会造成反射性的子宫口收缩，从而阻碍胎盘的娩出。 因分娩而使会阴部、外阴部或子宫颈管部出现伤口时，必须将伤口缝合。此时，要继续忍耐，并采取医生所指示的姿势，与医生充分合作，以方便医生缝合阴道壁及阴道入口的伤痕，才不会妨碍到日后性生活。 准妈妈应怎样配合剖宫产需要准妈妈的配合，使医生能准确地掌握病情，顺利地施行手术。 剖宫产前的准备为了使剖宫产手术能安全顺利的进行，医生考虑到手术中可能发生不良情况和意外，所以在手术前，会与准妈妈及其亲属进行谈话。谈话内容包括：为什么要手术、手术如何进行、手术有哪些风险、手术后的恢复过程是怎样的等。良好的谈话可以使准妈妈有充分的思想准备，可以较好地缓解对手术的恐惧感。 术前检查凝血功能状况，在手术当天的清晨，准妈妈应该禁饮食，并听从护士安排进行术前准备，包括配血、皮肤准备、放置导尿管、听取胎心音等。在进入手术室后，要配合麻醉师完成麻醉。手术过程中，应该准确回答麻醉师和手术医生的问题，有不适或异样感觉时要告诉医生。 剖宫产时准妈妈的配合在整个手术过程中，准妈妈配合的一个基本方面就是不大喊大叫。术中准妈妈大喊大叫对本人和手术均为不利。大喊大叫会引起准妈妈吞咽大量气体，手术后会腹部气胀；大喊大叫会使腹压增加，以至于肠管翻出于切口之外，影响手术操作。同时，大声喊叫无异于噪声，甚至有过之，会使人心情烦躁，可能影响医生的正常操作。所以，准妈妈在手术过程中，一定要镇定，适当控制情绪。 准妈妈配合的一个重要方面就是如实报告自己的感觉，为医生提供准确的信息，以便医生能够有针对性地进行处理。尤其是在反映麻醉结果时要注意，麻醉并非越多越好，过多的麻醉药可能会引起不良后果。 产程中的意外与对策。 发生急产时，怎么办进入妊娠晚期，随时随地都有分娩的可能，甚至出门在外、远离医院的情况下，意外发生“急产”的情况。 遭遇急产的应对措施假如准妈妈来不及上医院，就发现孩子已经快生了，为避免孩子生在路上，最好直接留在家里生产。确定在家里生产时，记着先打电话120，请120就近派护理人员到家里协助生产。打完电话，先打开家里的门，以免护理人员到了，自己却因为阵痛无法起身开门。 护理人员到达前，可以先平躺，在身子底下垫一个棉被或其他柔软的物品，避免宝宝太快出生后，头先撞到地。另外，要事先准备好毛巾，在宝宝出生后可以用毛巾包起来保暖。 宝宝产出后，不要急于自己把脐带剪断。万一剪刀没有消毒彻底，很容易因为细菌感染导致破伤风。120救护一般都备有无菌剪刀，应该等护理人员到达后，用无菌剪刀把脐带剪断，比较安全。 护理人员来家帮忙处理完毕之后，母子还是应该上救护车去医院。因为宝宝需要做身体检查，妈妈后续的胎盘娩出，也应到医院处理较安全。 胎盘娩出时如果没有处理好，容易造成产后大出血，危及母亲生命。 第19章:分娩的生产流程 产兆→医院检查→医师说明及判定是否入院→入院→院内散步或返家→换上待产服、腹部装置胎宝宝监视器→打点滴→灌肠→剃毛→生产→抱宝宝、让宝宝试吸母乳→妈妈送到病房休息、宝宝送到婴儿室→自然产后3天、剖宫产后5天，就可以带着宝宝出院。 难产时，要配合医生难产是当产妇生产进行到一半时，胎宝宝无法顺利通过产道娩出的一种急症。胎宝宝巨大是造成难产的主要原因，但其他因素也会造成难产。 发生难产时，要镇定自若地配合医生。 难产的表现形式难产分为两种情况。 第一种是肩难产，是指产妇生产时，胎宝宝的头部已经娩出体外，而前肩却还卡在耻骨联合上方，用常规助产方法不能娩出的情况。据报道，一般体重的胎宝宝发生肩难产的比率为15%。 第二种是头位难产，临床上较少见。表现是产程延长、滞产、宫缩乏力，持续性枕后位和持续性枕横位是造成胎头难产的主要原因。 难产的处理方式难产时，一般的助产方法难以奏效，此时，缩短娩出时间是胎宝宝能否存活的关键。可采用屈大腿助产法：令产妇双手抱大腿或抱膝，尽力屈起大腿，使双大腿紧贴腹壁，以减少腰骶段脊柱的弯曲度，同时医生用适当力量向下牵引胎头而娩出胎宝宝肩膀。屈大腿助产法无效时，可让助手在产妇耻骨联合上方向胎宝宝前肩加压，以缩小双肩周径，同时接产医生向下、向后缓慢牵引胎头，使嵌顿的胎宝宝前肩娩出。 由于肩难产发生时，医生已无法为产妇实施剖宫术，因此，医生会利用各种助产方法使胎宝宝娩出。 警惕脐带脱垂。 “脐带脱垂”绝大部分发生在胎位不正、破水的情况下。如果胎宝宝的胎位是“足位”，也就是在子宫内双脚朝下，当一只脚滑下时，脐带常常会跟着滑落。如果胎位正常，但胎头仍没进入骨盆腔固定，此时如果发生脐带脱垂的话，胎宝宝反而更危险，因为母体一旦出现破水，胎宝宝脐带脱垂下来，胎头可能因为往下降而直接压迫到脐带，这会在3分钟内造成胎宝宝极为严重的缺氧或死亡。 所以，医生通常会让产妇“头低脚高”地躺着，好让胎头或胎宝宝身体离开压迫位置，再将手伸入产道内，将胎宝宝往上顶，使胎宝宝不要压迫到脐带，然后赶紧施行剖宫产。在手术过程中，医护人员仍要在产妇下方，协助主要医师用手将胎宝宝顶住并往上推，以方便医师直接从上方尽快将胎宝宝取出。 产中及产后大出血的应对方法分娩时本来就会出血，例如：胎宝宝、胎盘娩出后子宫内的出血。在整个分娩过程中，出血量如果超过400毫升，就认为是“大出血”。 如果产妇在产程中大出血，而胎宝宝仍无法尽快娩出时，医师通常会考虑产妇的安全而施行剖宫产，然后，再寻找出血点，采取措施止血。 导致产中及产后大出血的常见原因有子宫收缩不好或产道裂伤等，医师会采取一定的手段来止血，包括伤口缝合、加强子宫收缩或尽量将不完全剥离的胎盘刮干净等。 如果在处理后仍继续流血，就得打开腹腔，将产妇的子宫动脉或某些特殊的大血管绑住，做“血管结扎手术”以减少出血量。如果仍未找到出血点，必要时，只好采取“子宫切除手术”来止血了。 万一连子宫切除都无效时，就要采取“压迫性”止血方式，甚至用血管摄影来做血管栓塞性的止血。 安排好坐月子期间谁照料孩子在宝宝出生前就开个家庭会议，把宝宝出生后照顾的工作分一下，让所有家庭成员都明确自己的分工与责任，尽力为新生宝宝创造一个和谐的家庭环境。 首先，月子在哪里坐，宝宝晚上跟谁睡，月子中的三餐谁来做，宝宝的尿布谁来洗等无数细小的问题，都要去解决，新爸爸、新妈妈总会有些手忙脚乱。是请老人帮忙，还是请专职保姆？所有问题不要等出现后再去解决。 产后复查很重要产后复查在产后42～56天进行。产后复查的目的是检查新妈妈身体恢复的情况，及时发现异常情况并予以处理。 盆腔检查，了解生殖器官恢复的情况；侧切伤口愈合情况；乳房检查，了解乳汁是否充足，有无乳腺炎。还要对全身情况进行检查，测量血压及体重。对于孕期有合并症的新妈妈要进行必要的化验检查，如血常规、尿常规、肝功能、肾功能检查等。 产后出血，经过大量输血的新妈妈产后应检查肝功能及澳抗，必要时行丙肝病毒检查，以便及时发现肝脏的异常情况。 医生根据检查结果指导新妈妈落实避孕措施。 产后营养与进补产后第1周：清淡饮食以排毒消肿产后第一周，主要是要把多余的水分和毒素以及恶露排出体外。因此，新妈妈月子期的第一周饮食应以代谢排毒、活血化淤、利水消肿为目的。饮食要清淡，不要吃大补、大热的食物。 产后不能马上进补有些新妈妈在生产后马上就大吃大喝，大量进补，其实这是不科学的。在怀胎十月过程中，新妈妈体内的新陈代谢发生了巨大变化，也使得体内聚积了大量的废水、废油、废血及废物等。生产后，贮存在体内的废物会随着新生儿一起排出，但却不能马上排干净。而且，生产后子宫也要逐渐归位，从怀孕时的1200克左右恢复到怀孕前的100克左右，这也需要将内聚的废血（恶露）排干净。 小主，这个章节后面还有哦^.^，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！ 如果产后马上进补，就会导致大量代谢产物堆积在体内，废物难以排出，即成为肥胖的一个原因；而废血排不出，又会增加其在体内恶变的几率。因此，产后的第一周称为“代谢排毒周”，目的就是帮助排出体内的废血（恶露）、废水、废气及废物。而且，新妈妈刚生产完，身体仍处在极度虚弱的状态，肠胃蠕动也较差，食物的消化与营养吸收功能尚未完全恢复。此时如果大量进补，也会影响消化吸收，不利于身体的正常恢复。 第1周：每天都喝生化汤不论是自然分娩还是剖宫产，产后最初几天里，适宜吃些比较清淡的饮食，如素汤、和蔬菜一起炒的肉末等，同时吃少许有开胃作用的水果。 本周饮食的原则主要是以清除恶露、恢复体力、增加食欲为主。每天要喝生化汤，吃麻油炒猪肝。注意不能喝水（否则排水的效果就没了），渴了就喝红糖水等，也可喝煮开的米酒。 第1周的营养食谱推荐生化汤原料当归40克，桃仁3克，川芎30克，黑姜3克，甘草3克，米酒1050毫升。 做法1将米酒700毫升连同上述药材，以慢火熬煮1小时后，将约有200毫升的药酒，倒出备用。 2将已煮过的药材，再加入米酒350毫升，以慢火熬煮半小时至约剩100毫升的药酒。将两者混合在一起，分3次在1天内喝完。 推荐理由强健身体，帮助恢复体力。自然生产者须连服7天；剖宫产者须连服2周。 红豆汤原料红豆70克，带皮老姜10克，月子米酒水1220毫升，红糖30克。 做法1将红豆放入月子米酒水中，加盖泡8小时；老姜切成丝放入已泡好的红豆中。 2用高压锅大火煮沸后转小火煮25～35分钟。加入红糖，约剩600毫升放入保鲜盒内。 推荐理由红豆有强心利尿之功效，产后应多吃红豆。红豆是补血佳品，还有促进乳汁分泌的作用。 第2周：清补调理气血亏虚经过1周的调养，新妈妈顺利地进入了产后第二周。此时，新妈妈生产时的伤口基本已经愈合，身体内的废物也排除得差不多了，因此第二周应注重调理气血，以弥补身体在生产过程中造成的气血亏虚，使生产时耗伤及损伤的大量气血得以快速恢复。同时，由于恶露排出后，子宫要逐渐归位，因此，本周饮食中还要注意帮助子宫和骨盆腔收缩，防治内脏下垂。 随着宝宝吸奶次数要求的增加，本周产妇的饮食还要注意催奶。 饮食清淡有营养产后第二周，伤口开始愈合，饮食上应注意大量补充优质蛋白质，需要以鱼类、虾、蛋、豆制品为主，可比上一周多增加些排骨、瘦肉之类。本周食谱应多注意口味方面的调节，防止厌食。饮食依然遵循少量多餐的原则，每天5～6餐。 虽然新妈妈的胃口逐渐转好，但饮食仍要以清淡为主，只能清补，不能大补，以帮助消化及排便机能的恢复。炒菜仍以少盐、少油为原则，不宜太味浓、太腻；肉类以瘦肉、鱼肉、鸡胸肉为主；煮汤、粥需要加糖时可用白糖、冰糖代替红糖；主食仍以米、面为主。 每天吃炒腰子和杜仲粉，有助于缓解尾椎骨等疼痛；如果是剖宫产，还要再喝一周生化汤。饮食上不要吃咸菜，泡菜，味噌汤。 另外，可以适量吃些水果，但不宜过多。一般每日吃150～200克水果就足够了，最好选苹果等性平的水果，既能减轻便秘症状，又富含铁质，达到补血的目的。 注意，吃水果要吃室温下的，不要吃刚从冰箱中取出的，以免过凉引起胃肠道不适。 如果产后新妈妈患有心脏病、糖尿病及一些严重的疾病时，这时不建议对宝宝进行哺乳。对于这些非哺乳妈妈来说，进补就显得格外重要了，在饮食上，除了要增加全面的营养补充体力外，还可适当增加帮助妈妈回乳的食物，以避免补太过，引起内热。补充的热量也要相应低一些，以便于产后身材的恢复。 第2周的营养食谱推荐桂圆红枣粥原料米200克，桂圆（干）10个，红枣6个，姜丝1小勺，白糖（或红糖）适量。 做法1将红枣洗净，去核；桂圆去壳与核，取肉冲洗净。 2将水烧开后放入米，煮开后放入红枣和姜丝煮粥，粥好后再放入桂圆肉和白糖，煮5～6分钟即可。 推荐理由此粥具有补血安神、开胃健脾的作用，是产后新妈妈经常食用的保健粥。 鱼汤面原料鲜活鲫鱼500克，面条150克，菠菜50克，麻油100克，黄酒25毫升，米酒适量，姜、葱、食盐各少许。 做法1将鲫鱼斩杀后洗净;将菠菜、葱洗净，切段；姜切片。 2锅置火上，放入麻油，将鲫鱼放入，用小火煎至两面发黄，烹入黄酒，略焖，加适量米酒，放入葱和姜片。 3将米酒烧开后，小火慢慢熬至汤色变白，将汤过滤，回锅烧开，再放入面条煮熟，加入黄酒即可。 推荐理由鱼汤面具有补血，益气，催乳三大功效。 第3周：吃麻油鸡以催乳、补血从第三周起，新妈妈便可以开始吃一些增强产后体力的调养品以及催乳食品了，这样不仅能帮助身体尽快恢复健康，同时也可以让奶量更充足一些，满足宝宝的发育需要。本周饮食的原则以催乳为要，补血为辅。 小主，这个章节后面还有哦^.^，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！ 第三周到第42天，主要吃麻油鸡补身体。千万记得，排完毒素后吃麻油鸡才能被身体吸收，否则堆积在体内，成为多余的脂肪。 因为前期身体虚弱，中医讲究虚不受补，吃了吸收不了，只会加重身体的负担。 与以前饮食要求一样，每餐食物都应保证多样化。但对米酒、红糖、麻油的要求不再严格，可以用清水代替，低脂肪油类配合使用即可。饮食依然遵循少量多餐的原则，每天吃5～6餐。 可以适当加些调料从第三周开始至哺乳期结束，新妈妈每日的菜谱以品种丰富、营养全面为主。在进补过程中，新妈妈每餐的菜肴可根据口味适当放些调料。如葱、姜、蒜、花椒粉、料酒等，但要控制用量。口味仍是以清淡为主，避免太油腻的饮食，避免摄入过多盐分；在粥品、汤品需要加糖时，可用白糖或冰糖代替红糖，但量也要相对减少。可适当多吃些新鲜的蔬菜水果，既能让自己奶量充足，又能保持营养均衡，不发胖。 非哺乳妈妈建议这样吃产后不能给宝宝进行母乳喂养的妈妈，心里也不要有负担，人工喂养的宝宝也一样会健康强壮。 非哺乳妈妈忙于回乳的同时，也要适当进补，毕竟经过那么漫长的产程，身体的恢复也不是一蹴而就的事情。选择低脂、低热量，但是滋补功能强的食物作为有益的补充，也是必要的。另外，可多吃一些麦芽粥之类的食物，麦芽粥里可以增加些丰富有营养的食材，比如杏仁、核桃等，让回乳食谱也多样化，促进妈妈的食欲，帮助身体复原。 第3周的营养食谱推荐通草鲫鱼汤原料鲜鲫鱼1尾，黑豆芽30克，通草3克，食盐适量。 做法1将鲫鱼去鳞、鳃、内脏，洗净；黑豆芽洗净。 2锅置火上，加入适量清水，放入鱼，用文火炖煮15分钟后，加入黑豆芽、通草、食盐，等鱼熟汤成后，去黑豆芽、通草，即可食鱼饮汤。 推荐理由通草有清热利尿，通气下乳的功效。用于湿温尿赤、淋病涩痛、水肿尿少、乳汁不下。与鲫鱼或猪脚一起煲烫，催乳效果更佳。 木瓜花生大枣汤原料木瓜750克，花生150克，大枣5粒，片糖适量。 做法1木瓜去皮、去核、切块，放入锅内稍煎一下。 2将木瓜、花生、大枣和8碗水放入煲内，放入片糖，待水滚后改用文火煲2小时即可饮用。 推荐理由木瓜具有健脾消食、抗疫杀虫、通乳抗癌及补充营养、提高抗病能力等作用。木瓜中的凝乳酶有通乳作用，番木瓜碱具有抗淋巴性白血病之功。同时，木瓜还含有大量水分、糖类、蛋白质、脂肪、多种维生素及多种人体必需的氨基酸，可有效补充人体的养分，增强机体的抗病能力。 第4周：均衡饮食补元气、增体质在本周，无论是需要哺乳的妈妈，还是不需要哺乳的妈妈，进补都不要掉以轻心，本周的饮食要点是补元气，以增强体质。主要遵循以下几点： 要定时定量进餐虽然说经过前3周的调理和进补，新妈妈的身体得到了很好的恢复，但是也不要放松对于身体的呵护，不要因为照顾宝宝太过于忙乱，而忽视了进餐时间。宝宝经过3周的成长，也培养起了较有规律的作息时间，吃奶、睡觉、拉便便新妈妈都要留心记录，掌握宝宝的生活规律，相应安排好自己的进餐时间。新妈妈还要根据宝宝吃奶量的多少，定量进餐。 三餐要合理早餐可多摄取五谷杂粮类食物，中饭可以多喝些滋补的高汤，晚餐要加强蛋白质的补充，加餐则可以选择桂圆粥、荔枝粥、牛奶等。 用中药煲汤需小心在第4周的时候，如有需要，可以用些中药来煲汤给妈妈进补，不同的中药药性各不相同，用中药煲汤之前，必须通晓中药的寒、热、温、凉等特性。选材时，最好选择无任何副作用的枸杞子、当归、黄芪等。 非哺乳妈妈建议这样吃：非哺乳妈妈的饮食进补量可以适当增加，食材也应选择热性高的，如牛蒡排骨汤、栗子黄鳝煲等。要避免一些制作程序非常复杂，而且耗费时间的煲汤，那样照顾宝宝的时间就会减少。 新妈妈还可在宝宝睡觉的时候，做一些轻微的活动，在窗前晒一晒太阳，在客厅内散散步，或者轻声地听一些音乐，记录一下宝宝成长日记。 扣蒸酥鸡原料母鸡1000克，鸡蛋2个，面粉50克，食盐、味精、胡椒粉、酱油、料酒、水淀粉、葱、姜各适量，鸡汤1大勺。 做法1将鸡斩杀洗净，切成块，盛入钵内，放入适量的食盐，抓拌均匀。 2鸡蛋磕入面粉中，拌匀，将鸡块上浆。 3将锅倒油上火烧至七成热，放入鸡块稍炸，捞出沥油。 4将鸡块放入碗内，注入鸡汤，加入食盐、味精、胡椒粉、酱油、料酒、水淀粉、葱段、姜片，放入蒸屉用大火蒸1小时后取出，翻入盘中即可。 推荐理由此款鸡块先炸后蒸，香浓入味，皮焦肉烂，可令产后新妈妈胃口大开，食欲大增。 第4周的营养食谱推荐炖牛尾汤原料牛尾1000克，香菜少许，蟹棒50克，食盐、胡椒粉、酱油、香油、葱段、葱末、蒜末、蒜片各适量。 这章没有结束^.^，请点击下一页继续阅读！ 做法1牛尾洗净，切成大小适量的块；香菜洗净，切末备用。 2牛尾放在沸水中略煮片刻后，改为小火；放入切好的葱段、蒜片煮3小时左右，除去浮沫。 3捞出牛尾，撇去汤里的浮油，加入食盐、酱油、香油、葱末、蒜蓉、胡椒粉调味，搅拌均匀。 4再用大火烧开，下入牛尾、蟹棒，煮5分钟，撒上香菜末即可。 推荐理由可提高食欲，适宜产后食欲不振的妈妈服食。 对于刚生完宝宝的新妈妈来说，科学合理地进补，无论对于自己还是宝宝都有着十分重要的作用。但由于很多新妈妈缺乏经验，常常在坐月子的饮食方面陷入误区，下面介绍了产后饮食常见的几种误区，希望对产后新妈妈有所帮助。 误区1：产后一定要多吃红糖我国有妇女产后食用红糖的习俗，这是有科学道理的。红糖中的钙质、铁质和其他矿物质的含量都远远超过普通白糖，还含有白糖中所没有的胡萝卜素、维生素b2、维生素pp等。传统中医认为，红糖有益气缓中、健脾暖胃、化食止痛、活血化淤的功效，喝红糖水有利于子宫的收缩和复原，还能促使恶露尽快排出，因此长期以来一直被当作产后必不可少的补品。 不过，凡事物极必反。现在的妈妈多为初产妇，产后子宫收缩较好，恶露亦较正常，如果长期连续不断地食用红糖，会使恶露增多，导致慢性失血性贫血，造成不良后果。所以，适当食用红糖对产后康复是有益处的，但红糖不宜久食，食用10天左右即可。 误区2：鸡蛋吃得越多越好有些人认为鸡蛋是滋补产妇身体的最好食品，吃得越多越好，会使产妇元气恢复得快。事实上，鸡蛋的确营养丰富，也容易消化，适合产妇食用，但并非吃得越多就越好。有些产妇一天吃一二十个，不但吸收不了，还会引起消化不良，加重肝肾负担，影响对其他食物的摄取，导致身体发胖。 因此，一般产后每天吃两三个鸡蛋就足够了。 另外，身体补充蛋白质不应该光靠鸡蛋，肉、鱼等都是优质蛋白质的来源，饮食要多样化。 误区3：月子期间不能吃蔬菜水果受传统观念的影响，很多新妈妈在“坐月子”期间，往往不沾水果、蔬菜，认为水果、蔬菜属于生冷食物，吃了会导致乳汁减少、牙痛胃痛、腰酸腿痛等，其实这种想法是不正确的。 新妈妈在分娩过程中体力消耗大，腹部肌肉松弛，加上长时间卧床，运动量减少，致使排便肌无力，肠蠕动变慢，因而容易发生便秘。加之，新妈妈分娩后代谢机能旺盛，出汗量和尿量增多，若不沾水果、蔬菜的话，往往会导致新妈妈大便秘结，给新妈妈带来痛苦。产后新妈妈可以吃一些苹果、橘子等。但有一点也要注意，水果不要太凉，脾胃虚寒者可加热食用；另外，吃的时候要注意清洁，清洗或去皮后再吃，以免发生腹泻。 误区4：人参进补效果好，产后及时吃人参含有多种有效成分，这些成分能够对人体产生广泛的兴奋作用，刺激中枢神经，使中枢神经保持兴奋，产生难以安眠的现象。而此时刚刚分娩的新妈妈消耗了很大的精力和体力，急需卧床休息，这就造成不补反损的后果。人参还有很强的益血作用，新妈妈刚刚分娩后就服用人参，很可能会造成产后大出血。所以，新妈妈产后7天内是不宜服用人参补身的。 分娩7天以后，新妈妈的伤口会基本愈合，此时服用一些人参，有助于新妈妈的体力恢复，但不可服用过多。 误区5：新妈妈应多吃味精产妇吃太多味精影响宝宝的健康。味精的主要成分是谷氨酸钠，新妈妈在食用过量的味精后，谷氨酸钠就可通过乳汁被宝宝吸收。谷氨酸钠与宝宝血液中的锌发生特异性结合，形成不能被身体吸收的谷氨锌而随尿液排出体外，进而导致宝宝体内锌缺乏。缺锌不仅会导致味觉差、厌食等现象，还可影响宝宝智力、造成生长发育迟缓以及性晚熟等不良后果。可见，过量的谷氨酸钠对宝宝，尤其是1～2周以内的宝宝发育有严重不良影响。所以新妈妈产后3个月内少食用味精，以免造成宝宝锌缺乏症。 第20章:产后恢复与护理 产后恢复很重要产妇分娩后母体器官恢复到产前的状态以及身体各器官的复原都要在产褥期（月子里）完成，而能否复原，则取决于坐月子时的调养保健。若养护得当，则恢复较快，且无后患；若稍有不慎，调养失调，则恢复较慢且多患产后疾病，甚至影响一生的健康。 另外，对生第一胎的产妇而言，坐月子这段时期可视为心理调整的缓冲期，让新妈妈慢慢适应并习惯母亲这一新的角色。如果在月子中心坐月子或请月嫂、专业护士照顾新妈妈坐月子，更是新妈妈学习育儿技巧与经验的好时机，同时还可以利用坐月子这段时间好好养精蓄锐，并通过产褥运动帮助恢复松弛的肌肉、关节、韧带，恢复体力，以迎接漫长的育儿过程。 坐月子是改善体质的最佳时期怀孕期间，身体的各个系统为了宝宝的生长发育需要，产生了一系列的变化，这为坐月子期间的体质改善创造了条件。刚刚生产完的新妈妈，面临的主要问题就是气血俱虚、正气不足，容易受到外邪的侵犯而致病。 如果不注意饮食起居，被寒邪乘虚而入，就会使血淤气滞，恶露不能及时排出，引起产后腹痛，并诱发其他疾病。如果调养得当，不但恢复得快，323产第十三篇后恢复，重塑自己的健康与美丽还可以趁机改善体质，治好生育前难以去除的健康隐患。有些人生孩子前体质孱弱、面色萎黄，生完孩子后身体突然好了起来，皮肤更光洁、弹性更好了。这正是在坐月子的时候调养得当的缘故。 中医认为，生产过后“气血大失”，产后特别是产褥期，由于身体处于较为虚弱的状态，更易接受调养并可在短时间内达到最佳调养效果。 月子里，抓住有利时间充分休息由于生产的缘故，已经让产妇极度疲劳，而且产后生理的变化也会使产妇身体虚弱，气血不足。而产后生理器官的恢复和顺利排除恶露，必须保证充分的休息和正确的卧床休养方法。再加上新妈妈夜间要频繁喂奶、照顾婴儿，缺乏睡眠，所以，新妈妈一定要抓住一切有利的时间充分休息。 专家指出，一般出院后两周内应以卧床休息为主，产后8小时可以在床上取半坐卧姿势休息一会儿。剖宫产的产妇产后头4小时需要绝对卧床休息，第二天可以在床上活动或扶着床边走，第三、四天可以下床活动，以后逐渐增加活动量。第二周，若恢复情况良好，便可下床做一般的事情，第三周起大致可以恢复正常生活了。但由于要照顾宝宝，睡眠常常不足，因此还必须注意休息，不可太疲劳。产后8周可逐渐恢复正常的生活和作息时间。 新妈妈如果休息不好，会出现焦虑、疲倦、精神抑郁。新妈妈分娩后，局部抵抗力比较低，如不注意休息，会导致感染。休息不够还会造成新妈妈乳汁分泌减少，给母乳喂养带来困难。 因此，产后新妈妈每天最少要保证10个小时的睡眠时间。睡时要采取侧卧位，以利于子宫复原。 高龄产妇尤其要静养，高龄产妇和一般孕育年龄的产妇由于体质上可能会有所差异，所以，在坐月子期间更应该注意一些问题。高龄产妇中有60%都是剖宫产，坐月子首先要注意的就是静养。 术后6小时要多翻身高龄产妇剖宫产后的第一天一定要卧床休息。在手术6小时后，应该多翻身，这样可以促进淤血的下排，同时减少感染，防止发生盆腔静脉血栓炎和下肢静脉血栓炎。 专家解释说，产妇刚分娩之后，体内的凝血因子一般会增加，以促进子宫收缩和恢复，也能起到止血的作用。但如果总躺着不动，容易使血流缓慢，会导致血栓形成，从而造成下肢坏死和盆腔供血障碍。 术后24小时下床活动在手术24小时后，产妇可下床活动，在48～72小时后，产妇还可以走得更多一些。这样可促进肠蠕动，减少肠黏连、便秘及尿潴留的发生。 产后42天都要静养高龄产妇坐月子首先要注意的就是静养。不仅是刚生完头几天要静养，在整个产褥期（产后42天）都要在安静、空气流通的地方静养，不宜过早负重及操劳家务。 有些新妈妈以及家属，特别是有老人侍侯“月子”时，都喜欢将婴儿放在新妈妈的身边，睡在同一个被窝里，以方便哺乳，实际上这种方式是不妥当的。一方面影响新妈妈休息，新妈妈睡卧总是采取一种姿势，活动时总担心会不会压着孩子或者弄醒孩子，这样新妈妈睡觉时总是很紧张，影响休息。另一方面也不利于婴儿的健康卫生。所以，不要让婴儿和新妈妈同睡在一个被窝里。 可以将婴儿放在婴儿床上或放到新妈妈的床边，这样新妈妈睡卧时可以采取自由舒适的姿势。哺乳时，用肘关节支撑的时间不宜过长，以免引起关节痛。 最好采取右侧卧姿势新妈妈不要总是仰卧。如果产后常仰卧，可使子宫后位，从而导致新妈妈腰膝酸痛、腰骶部坠胀等不适。要经常侧卧及俯卧，以免导致子宫后屈，且有利于产后恶露的排出。 新妈妈不可长时间左侧卧。睡觉时，如果长时间左侧卧，就会使心脏受压，影响心脏的血液循环。 为使子宫保持正常位置，早晚可采取俯卧位，注意不要挤压乳房，每次时间20～30分钟。平时应可采取右侧卧，肢体自然屈曲，使全身肌肉筋骨放松，这种姿势不但利于消除疲劳和保持气道、血络通畅，而且可以防止子宫后倾，还有利于恶露的排出。 月子里到底能不能洗澡传统观念认为，女性分娩时流失了部分血液，分娩后又大量出汗，导致身体气血两虚，而产后洗澡会感受外邪，因此不主张月子期间洗澡。其实洗不洗澡是因人而异的。专家指出，适当洗澡可以保持汗腺通畅，有利于身体的新陈代谢，还可以恢复体力，调节植物神经，消除肌肉和神经的疲劳。另外，洗涤对乳腺分泌乳汁也有一定的促进作用，可以提高乳汁的质量，而且能够降低宝宝鹅口疮的患病率。 产后开始洗澡的时间如果产后会阴部无伤口，疲劳已基本恢复，在产后1周就可以洗擦浴（夏天产后3天便可擦浴，冬天宜在1周后再擦洗）。如果会阴切口大，或裂伤厉害，腹部有刀口，则须等到伤口愈合后才能淋浴，在此期间可以进行擦浴。洗浴时间不要过长，5～10分钟即可，浴后赶快擦干身体，穿好衣服，以防受凉感冒。 洗浴次数可按季节灵活安排，但较常人要少，一般是每周2～3次，炎热的夏季可适当增加洗浴的次数。 产后洗澡的方式产褥期适合用擦浴的方式洗澡。剖宫产和会阴切开后的产妇，在伤口还没长好以前，不能用淋浴，擦浴时也要防止脏水污染伤口。产后6周内不宜洗盆浴或在大池洗浴。 洗澡的温度要求产后洗浴应做到“冬防寒，夏防暑，春秋防风”。特别注意防止受风着凉，室温应控制在25c，水温控制在38～40c时为宜。 冬天沐浴，必须密室避风，浴室宜暖，浴水须热。洗浴时以不大汗淋漓为度，因汗出太多易伤阴耗气。 夏天浴室宜空气流通，浴水温度以接近人的体温，约37c为宜，不可贪凉用冷水洗浴。产后触冷，气血凝滞，易致恶露停于腹中，将来可能患月经不调、身痛等病。 室内温、湿度要适宜新妈妈的体力和抵抗力都比较低下，不宜住在敞、漏、湿的寝室里。卧室通风，要根据四时气候和新妈妈的体质而定。一般比较适宜的温度应在20～25c；湿度应在30﹪～65﹪。冬天温度18～25c，湿度30%～50%；夏天温度23～28c，湿度30%～65%。 夏天不要太热，冬天避免太冷，居室要保持恒温，温度变化最好不要超过2～3c，有利于新妈妈康复。 月子期间，好环境尤为重要坐月子的环境，主要是指室内环境。新妈妈在月子里大多数时间是在居室内度过的，室内环境对于新妈妈和宝宝的休养十分重要。如果新妈妈和宝宝的房间杂乱无章、空气污浊、喧嚣吵闹，就会使新妈妈的身心健康受到很大影响。心情受到影响就不可能睡好、吃好；如果环境糟到身体都受到影响的话，就很不值得了。由此可见，坐月子环境的好与坏和能否吃好、睡好及妈妈宝宝身体健康有着密切的关系。 那么新妈妈需要什么样的坐月子环境呢？居室安静舒适卫生房间不必太大，但要安静、舒适、整洁，室内物品摆放要整齐，并保持环境的清洁卫生。 除此以外，保持卫生间的清洁卫生不可忽视，要随时清除便池的污垢，排出臭气，以免污染室内空气。在室内宜放些卫生香，这样可调节室内空气，消毒抑菌。 当卫生香点燃后，紫烟缭绕，芬芳飘逸，清洁空气，香雅提神，非常有益于室内的环境卫生。一般一间屋内每次点燃一支卫生香即可，以防化学香精的烟雾引起中毒。 产后适度运动不仅有助于身体各器官的恢复，还对产后身体的健美大有好处。 促进身体恢复新妈妈参加锻炼，有利于子宫的恢复，促进子宫内膜的修复和恶露排出，加速伤口的愈合，预防子宫后倾和子宫脱垂等疾病的发生。 适量的运动对恢复怀孕前的健美身姿有着很大好处。通过锻炼，新妈妈可以尽早恢复全身肌肉的力量，提高腹肌及会阴部肌肉的张力，还可将全身的肌肉练得更加结实一些，有助于体形恢复的同时，还可以消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，有助于改善体形，使你拥有健康的感觉。 减轻疼痛，恢复体力新妈妈参加锻炼，有利于产后排尿，减少产后尿潴留，并可防止泌尿系统感染。通过锻炼还能预防或减少产后腰背痛、便秘、痔疮等病的发生和发作。 通过锻炼还能提高心肺功能，有利于体力恢复。以长远的眼光来看，可以减少心血管疾病的发生率。 适度参加运动，可以提供更多参与社交的机会，有助于消除精神的紧张与压力。 促进乳汁分泌通过锻炼能增加食欲，促进乳汁分泌，提高泌乳质量，有利于宝宝的健康生长。 保持好情绪，谨防产后抑郁症。产后抑郁症是一种较为严重的疾病，发病率在10%以上，多是在产后两周发病，患者在发病前，往往会感到无法适应分娩后的生活，并因睡眠不足、照料婴儿过于疲劳等导致不良心境进一步恶化，以致出现产后抑郁症。 小主，这个章节后面还有哦^.^，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！ 为了预防产后抑郁症，产后新妈妈要注意自我调节情绪，赶走心中的不快与愁闷。 补充营养，调节情绪全面补充营养，多吃水果、蔬菜、鱼、肉类，不要吃巧克力和甜食，少吃多餐，身体健康可使情绪稳定。不要因挑食、怕胖等而伤害身体。及早治疗各种慢性疾病及妇科病，及早使体内激素恢复平衡。 多休息，保持精神愉快尽可能地多休息，试着从可爱的宝宝身上寻找快乐。女性本多慈、悲、爱、憎、忧虑之心，常不能自拔，产后血虚，血不养心，最易伤动七情，故在产褥期内必须保持精神愉快。 避免刺激，不过度思虑对外界的刺激，要学会自我调整，自我克制，要善于通过调节自己的感情去适应，如和喜怒、去忧悲、节思恐等方法，排除各种杂念，消除或减少不良情绪对心理和生理产生的影响。 同时，新妈妈还要清心寡欲，即思想清静，欲望不多，倘若产褥期内仍不忘其事业，过度思虑，则使产后气血损伤身体，伤之再伤。 积极寻求帮助，一个好妈妈知道自己什么时候需要帮助，当自己需要帮助的时候不要犹豫。帮助可以有多种方式，例如请丈夫帮忙做家务和夜间喂宝宝（人工喂养），请家人帮忙准备饮食、分担家务等等。 在新妈妈需要帮助的时候，家人都会伸出援助的手，只要你肯沟通。 保养私处，预防阴道感染对于产后的新妈妈来说，保持阴部清洁是很重要的功课。清洁和保养阴部不仅要干净卫生，而且要科学。 新妈妈不注意卫生清洁，很容易引发导致生殖器官发炎和其他的妇科疾病。 用于清洁外阴的手纸要选择专用的消毒纸，商店或超市里有卖消毒纸，但恐怕消毒不够彻底，建议用高压锅蒸10分钟再用。新妈妈内衣裤要勤换洗；用温开水或一些专用的清洗液清洁私处，但不要坐浴。 如果外阴发生了红肿、痛痒等症状，很可能已经发生了局部感染，要及时进行诊治，可以使用中药水淋洗。 配方：苦参20克，土茯苓30克，野菊花20克，用水洗净后，煎成药水去渣。淋洗或坐浴均可。 产后私处的保护是否得当直接影响到女性以后的身体健康和生活幸福，因此绝不要忽视，所用的一些清洗液也要咨询医生，以免发生意外。 新妈妈要重视产后检查，经过产褥期的休息和调养，新妈妈身体各器官究竟恢复得怎么样，需要做一次认真的产后检查了解。产后检查时间一般是在产后42～56天之间进行。产后检查的项目有以下几种： 体重如果产褥期体重过度增加，就应该坚持体育锻炼，应该多吃富含蛋白质和维生素的食物，减少糖类和主食的摄入量。 血压无论妊娠期的血压是否正常，产后都应测量血压。如果血压尚未恢复正常，则应进一步治疗。 尿、血患妊娠高血压综合征的新妈妈要注意恢复的情况，并做尿常规检查。 妊娠合并贫血或产后出血的新妈妈要检查血常规，如有贫血应及时治疗。 患有心脏病、肝炎、泌尿系统感染或其他合并症的新妈妈则应到内科或产科进一步检查和治疗。 盆腔器官检查检查会阴及产道的裂伤愈合情况，骨盆底肌、组织紧张力恢复情况，以及阴道壁有无膨出。 检查阴道分泌物的量和颜色，如果是血性分泌物且量多，则表明子宫复旧不良或子宫内膜有炎症。 检查子宫颈有无糜烂，如果有，可于3～4个月再复查及治疗。 检查子宫大小是否正常和有无脱垂，如子宫位置靠后，则应采取侧卧睡眠，并且要每天以胸膝卧位来纠正。 检查子宫的附件及周围组织有无炎症及包块。 女性从受孕到分娩，身体各器官都有很大变化，尤其是生殖系统变化最大，而且在分娩过程中多有或轻或重的损伤，因此，产后要经过一段时间才能恢复。 月子里要绝对禁止同房一般来说，产后4～6周内应禁止性交。因为这段时间内阴道壁内黏膜较为脆弱，易受损伤，性交时易发生阴道裂伤和出血不止。同时，子宫尚未完全复原，性交时易将细菌带入而引起子宫内膜炎及其附属器官的炎症。另外，分娩时给外阴、阴道等造成的损伤，也会因过早性交而延迟愈合，甚至引起严重的产褥感染。因此，新妈妈在产后4～6周内应绝对禁止性交。新爸爸也应了解这一点，暂时克制自己。 可以开始性生活的时间女性在产褥期过后进入哺乳期，一般可以恢复正常的性生活，大致的时间是在产后56天。但新妈妈应当在定期产后检查时，得到医生的准许后再开始性生活。但产后第一次性生活也应像新婚初夜那样谨慎小心。最好在开始时使用避孕药膏或乳脂等润滑剂来润滑阴道，以顺利进行性生活。同时也要采取有效的避孕措施。 在过性生活时新爸爸应特别注意每次过性生活的时间不宜太长，以免影响新妈妈休息和消耗过多精力，每次性生活以20～30分钟为宜，要多施爱抚行为。 过性生活时，新爸爸不可行动过猛，否则会伤害妻子刚刚恢复的阴道。 小主，这个章节后面还有哦^.^，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！ 新爸爸在过性生活时要注意保护妻子的乳房。因为这时的乳房经常充盈大量奶水，如果受压，会导致乳房疾病，给大人、孩子造成痛苦。 产后不避孕，小心惹麻烦如果新妈妈不注意避孕，就很有可能在产后不久又再度怀孕，如此对夫妇的身心而言，皆有着巨大的负担，无论是在体力上、心理上还是经济上，皆会因再度怀孕而面临莫大的压力。 产后什么时候开始避孕一般女性在产后由于体力尚未恢复，会感到疲倦，且有恶露及会阴伤口疼痛的情形，所以在产后一个月内多半没有性行为，当然就不会有怀孕的问题。到产后6周，新妈妈身体已经恢复得较好，基本可以进行性生活了，但为避免再次妊娠，夫妻双方要严格采取避孕措施，最好从产后第一次性生活就开始避孕。 产后采取什么避孕措施，避孕套——产后避孕首选。产后由于新妈妈生殖器的损伤还没有完全恢复，为了防止新妈妈的产褥期感染，最好采用男用或女用避孕套来避孕。但长期使用也可引发或加重新妈妈阴道的炎症。 宫内节育器——子宫复旧后使用。子宫内避孕器是放置在女性子宫腔内的避孕装置，有持久的避孕效果，如果想要怀孕也只要拿出来就好，因此受到不少产后女性的青睐。但宫内避孕器毕竟是个不属于人体的异物，部分人使用可能会有不适反应。 对于刚生产完的新妈妈，由于产后的子宫正处于恢复阶段，子宫较大，宫腔较深，过早放置节育器非常容易脱落，而且易造成感染，留下后遗症。所以，一般放置节育器的时间应在自然分娩后3个月、剖宫产的产后6个月为好。在此前的避孕可考虑用避孕套。 此外，放置宫内节育器往往会有一些不舒适，而且避孕的效果并不是百分之百。所以，装了节育器之后，除了要小心感染的危险之外，还要小心意外怀孕的问题。 产后塑身，把握黄金时期在产后6个月内，母体的激素会迅速恢复原有的状态，同时新陈代谢的速度也会逐渐恢复正常，甚至会加快，使身体自然进入到最佳状态，所以，产后6个月普遍被称为“塑身的黄金时期”。 产后第1周：挑选轻柔、舒适的束腹产品怀孕期间，由于内脏的挤压以及在生产的过程中，肌肉与韧带难免会受到拉伤，再加上剖宫产后伤口的压迫，身体会有种种不适感。因此，在产后初期选择瘦身产品时，应该避免把自己缠束得太紧。选择束腹产品时，建议挑选轻柔、舒适性的，并可以24小时穿着，搭配弹性适中、穿脱容易的紧缩裤，给子宫适度压力，帮助体内机能慢慢恢复。 产后第2周：收缩腹部，恢复腹壁产后腹壁的恢复速度，却远不如子宫收缩来得快，因此，容易在腹部形成空间，让脂肪“乘虚而入”囤积在空隙中，加上产后吃的脂肪类食物多，运动量小且不宜做过多运动，肚腩会飞快地凸起来。 这时候，如果只想依靠原有的力量来恢复身材，得耗费更大精力才行。建议在白天的时间，可以在腹部位置使用束缚力较强的束腹带，借助335产第十三篇后恢复，重塑自己的健康与美丽强劲的紧缩力度，贴紧腹壁，消除在下腹部囤积脂肪的空隙。同时，帮助腹直肌和左右骨盆恢复原状。到了晚上，建议换回较舒适的穿着。 产后第3周至产后5个月：加强、塑造完美曲线到了这个阶段，原本受到子宫压迫而往上挤的内脏，会渐渐回复到原位，产后的恶露也减少了，可以开始针对自己体形的要求，加强身材曲线的塑造。建议在白天时，换上功能性较强的束身裤，借助专业的塑身剪裁成品，达到下半身收腹、束腰、提臀的大腿紧实的强化作用，同时加速脂肪细胞的代谢，达到瘦身效果。 塑造哺而不垂的美胸乳房虽有自我复原的能力，但支撑乳房的韧带和皮肤因为长时间的拉扯，失去了弹性，若不加以护理和调节，就很难恢复到产前的状态。许多新妈妈担心乳房下垂变形，那么，如何才能做到哺而不“垂”呢？产后坚持戴胸罩新妈妈从哺乳期开始，就要坚持戴胸罩。假若不戴胸罩，重量增加后的乳房会明显下垂。特别是在工作、走路等乳房震荡厉害的情况下，下垂会更明显。戴上胸罩，乳房有了支撑和扶托，乳房血液循环通畅，对增进乳汁的分泌和提高乳房的抗病能力都有好处，也能保护乳头免受擦伤和碰痛。 哺乳期正确喂奶在哺乳期内，采取正确的喂奶方法，两个乳房要交替喂奶，保持两侧乳房大小对称。同时不要让宝宝含着乳头止哭、入睡，过长时间的空吮或吸较低浓度的乳汁，易造成乳房松弛、下垂。 常常按摩乳房方法是：仰卧床上，摘除乳罩，将一只手的食指、中指、无名指并拢，放在对侧乳房上，以乳头为中心，顺时针由乳房外缘向内侧画圈，两侧乳房各做10次。 买一个呼拉圈，如能每天坚持晃呼拉圈30分钟，则是一种很好的瘦腰方法，腰部的线条会越来越好。 这章没有结束^.^，请点击下一页继续阅读！ 爱心提示瘦腰，让你拥有“s”线条随着怀孕日数的增加，准妈妈的腰部与腹部也会越来越大，这时由于肚子往前突出，使得身体重心也向前移动，为了支撑又大又重的肚子，脊椎骨自然反弓起来，因而造成背部肌肉和腰部肌肉的负担加重，这也是准妈妈容易产生腰酸背痛的主因。 即使孩子生下来之后，这种酸痛现象也很难一下子根除；新妈妈可在不增加腰部负担的情形下，做做腰部体操，以锻炼腰部肌肉，消除腰痛，同时也可练就细细的小蛮腰，重现“s”线条。 瘦腰推荐曲线美运动两腿紧紧靠拢、侧躺，两手放于地面，抬起上身，以腿和腰的力量支撑全身的重量。注意要使上身尽可能地在地面上保持笔直的挺起。 膝盖不要弯曲，慢慢抬腿后再放下，然后换腿，每侧做10次。 瘦腰推荐——红薯粥原料新鲜红薯250克，粳米150克，红枣若干，芝麻适量，白糖30克。 做法1将新鲜红薯洗净，连皮切成小块。 2粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，捞出沥水。 3将红薯块和粳米一同放入锅内，加入约1000毫升冷水煮至粥稠，依个人口味酌量加入白糖，再煮沸即可。 推荐理由此粥可消脂除腻，主治营养性肥胖，可用于减少腰部多余脂肪。 美腹，让你告别“大腹婆”要想使腹部恢复到孕前的平坦健美，必须使腹肌发达，保持一定的紧张度，消除腹部多余的脂肪，避免形成悬垂腹和大腹便便的状态。 美腹按摩法仰卧床上，脱下外衣，先将两手搓热，然后用两手在腹部按摩，直到局部发红发热为止，每天早晚各1次。 用双手以画大圆周方式由右至左掌抹乳沟至小腹，连续画圆5次。 由家人帮忙，从臀部上方朝腰部以画圆的方式推压5次。 由胸部下方开始垂直往下向腹部，以双手重叠波浪式按摩3次，再顺同方向以揉捏手法按摩5次，有促进脂肪分解与排水功能。 瘦腹饮食秘诀下腹赘肉型减肥对策：多喝乳酸菌饮品清肠，增加乳酸菌和纤维素的摄取量能改善便秘问题，加速肠胃活动机能，成功赶走废物。少盐防腹胀，摄取过量的盐分会增加淀粉质的活性，促进身体吸收淀粉质，而且盐分是造成体内积水的重要因素。 上腹脂肪较多型减肥对策：这主要是因为你喜欢吃甜品和冷饮，肌肉积聚在上腹部位。可以以天然糖代替精制糖，例如用蜂蜜取代白糖，逐步将口味改变，达到瘦腹的效果。 水桶粗腰型减肥对策：主要是怪你贪吃之故，从今天开始多吃菜，减食量。每餐细嚼慢慢品尝，可以在主菜上来前先吃一盘生菜沙拉，既饱肚子，又不怕增肥。而且尽量戒食煎、炸、油腻品，多选清蒸煮法。 性感美腿，新妈妈也可拥有几乎所有的女性都会面临产后肥胖问题。而除了胖了几圈的肚子之外，最令新妈妈苦恼的就是臃肿的大腿了。如何减去腿部囤积的脂肪，实在是让新妈妈们愁坏了。其实，只要有毅力和耐心，勤做美腿操加以美腿按摩，恢复动人美腿指日可待哦。 塑造翘挺美臀，坚持运动和按摩臀部是女性最容易囤积脂肪的部位之一。分娩前后，新妈妈因长期缺乏运动及坐卧在床，使得臀部变得松垮下垂，生产后臀部会变大，显得松垮无弹性，影响整体美感，下半身的比例也会给人一种失去平衡的视觉感。 大腿内侧提举身体向左侧躺，从头顶至脚趾呈一直线。左手臂往头顶方向延伸，头轻靠在手臂上，脸朝正前方，右手掌置于胸前地面，右腿弯曲放松着地于左膝盖前方，协助身体维持平衡与地面垂直，腰椎保持自然弧度。左腿伸直着地，脚趾向外延伸。吸气准备。 吐气，将左腿伸直提起离地。 接着吸气，左腿在空中稍作停留。 吐气，左腿放松着地。反复练习10次，再换右侧躺练习10次。 美腿按摩产后每天坚持对腿部进行按摩，可有效地促进血液流通和新陈代谢，进而防止脂肪堆积的产生，使腿部肌肉更圆润、柔软。 先将双腿浸于热水中，待身体温暖、肌肉变软后，将涂有浴皂的毛刷由膝盖向上至腹股沟做均匀轻柔的螺旋状按摩。左、右腿交替进行，重复数次，至大腿部有麻热感为宜。 用拇指指尖在膝关节、髌骨关节、髌骨周围，揉按5～6遍。 产后美臀运动抱膝运动。身体平躺在床上，屈起左膝，用双手抱住靠向腹部，保持10秒后再换右腿。双腿交替动作2次后，再用双手抱住双膝，同时靠向腹部，保持10秒。 爬行运动。手掌撑地，双膝跪地，将身体撑起趴在地上。向前后左右慢慢爬行。 转臀运动。身体平躺在床上，双脚合并，屈膝，脚尖点地。将手臂平放于身体两侧，双膝向左下方压低，然后再向右下方压低，左右轮流动作。 按摩塑造美臀身体站立，双腿分开与肩同宽。双手置于臀部，由上往下推臀部，再由下往上推。 取仰卧位，屈膝，足尖着地，将两臂平贴于身体两侧，然后抬高骨盆，同时右脚足尖向前，跟着慢慢上抬，接着伸直右腿，5秒钟后放下。换左腿重复上述动作。左右各进行10次。 让你拥有乌黑亮丽的秀发新妈妈产后头发除了会大量脱落外，还会出现无光泽、发黄、干燥等现象，那么新妈妈需做好护发工作，让头发再现乌黑油亮之貌。 饮食是护发的根本以下是让发质更乌黑的食物，新妈妈可酌情选择。 含碘食物：紫菜、发菜、海带。 含铁食物：动物肝脏、番茄、芹菜、菠菜、土豆。 含蛋白质的食物：瘦肉、牛奶、蛋类、豆制品。 含胱氨酸的食物：核桃、芝麻、花生、黄豆。 如果你的体重已经达到了标准，而臀部曲线就是不称心，这时你不妨多做一些抬腿提臀的动作，使臀部肌肉紧缩，同时也可以帮助子宫、阴道复原。 新妈妈在细心审视自己的肌肤之后，往往会发现皮肤跟以往有了很大的不同。随着妊娠、分娩的生理变化，使得脸上产生了细纹、黑斑，皮肤变得干燥、无光泽。与少女时期的肌肤相比，简直不可同日而语。那么，如何才能让肌肤恢复如初呢？最主要的一点就是：根据皮肤性质护肤。 中性肤质皮肤特征：皮肤既不油腻又不干燥，组织紧密，纹路排列整齐，毛孔细小，光滑细嫩，柔软且富于弹性。 护肤品建议：中性偏干者可以用乳霜，中性偏油者用乳液。 护肤建议：选择对皮肤有滋润作用的香皂，坚持每天按时保养，保持良好状态，一般每日清洗面部2次为宜。早晨洗脸后，可用收敛性化妆水收紧皮肤，涂上营养霜，再将粉底霜均匀地搽在脸上；晚上洗脸后，用霜或乳液润泽皮肤，使之柔软有弹性，并且可以使用营养化妆水，以保持皮肤处于一种不松不紧的状态。 选择适合自己的洗发露如果你是中性或油性发质的中短发且从未烫过、染过，选择普通或基本型的洗发露即可；如果你头发粗糙、干涩又易开叉断裂，并经常染烫，又略有长度，选择含更高护发成分的洗发露更为适宜；对于有头屑或头皮发痒的情况，去头屑洗发露则是首选。 正确的洗头方法洗头时的水温要适宜，不要过凉，最好保持在37c左右。 头发打湿后，要先将洗发露倒入掌心搓起泡沫后再与头发头皮接触。 在搓洗的过程中，不要用力太大，更不要用指甲挠头皮。最好用指腹按摩头皮洗发，长发可顺着头发自然下垂的方向洗发。 干性肤质皮肤特征：皮肤没有光泽，毛孔细小，干燥粗糙，缺乏弹性。皮肤较薄，易长皱纹和色斑，也易出现脱皮、干裂、发痒或皲裂等。 护肤品建议：适用膏状护肤品，这类产品一般质地很厚，油性原料会在皮肤表面形成油膜，可以很好地保护干性皮肤。 护肤建议：特别注意保湿、滋润保养。预防因紫外线伤害而造成皱纹、斑点。少作夸张的表情，避免皱纹过早出现。 油性肤质皮肤特征：皮脂分泌多，面部及t型区可见油光；皮肤纹理粗糙，易受污染；抗菌力弱，易生痤疮；附着力差，化妆后易掉妆；面部出现皱纹较晚。 护肤品建议：适用啫哩状护肤品，因为它很薄、很清爽。 护肤建议：彻底清洁肌肤，加强去角质、敷面及收缩毛孔的特别护理。少吃高热量、油性、辛辣食物，多吃水果、蔬菜。 混合型肤质皮肤特征：前额、鼻翼、腭部（下巴）为油性，毛孔粗大，油脂分泌较多，甚至可发生痤疮，而其他部位如面颊部，呈现出干性或中性皮肤的特征。 护肤品建议：两颊干燥处可以使用膏状护肤品，t型出油区宜使用啫哩状护肤品。 护肤建议：使用护肤品时，先滋润较干的部位，再擦拭其他部位。 注意适时补水、补充营养成分、调节皮肤的平衡。 过敏肤质皮肤特征：皮肤表皮层较薄，易出现红血丝；肤色较白嫩，但显得干燥，经风吹、日晒以及外界刺激，常会有刺痒的感觉，并且容易出现一片一片的红斑。 护肤品建议：护肤品要清爽，让肌肤无负担，增强肌肤防御力。 护肤建议：平时应多用温水清洗皮肤，可于早晚使用润肤霜，以保持皮肤的滋润，防止皮肤干燥、脱屑。在饮食上，要多食新鲜的水果、蔬菜，避免吃过多的鱼、虾、蟹等易引起过敏的食物。 产后新妈妈皮肤气血不佳，失去光泽，而且可能有色素斑，使得整个人给人一种疲惫不堪的印象。适当化妆，可以让人看起来精神一些，同时也可调节新妈妈的情绪。 产后必要的皮肤护理对新妈妈的健康是没有问题的，但也不能化得太浓。确实因外出需要化妆时，于睡前或接触婴儿前一定要卸掉，同时还应以温水洗洗脸。因为刚出生的宝宝是通过味道来分辨母亲的，如果妆太重或是用香水等，掩盖了自己身上的天然的气味，宝宝可能会觉得找不到妈妈而感到不安，如果母乳喂养，宝宝可能会拒绝吃奶。所以一般建议产后前半年不要化太浓的妆和用香水。 手把手教你产后如何化妆要选择适合自己肤色的粉底霜。肤色黄的人，若涂上某些粉红色系的粉底霜，肤色会看起来较明亮。不要忘记脸和颈部的界线，涂在脸上所残余的粉底霜，应延伸涂到颈部来。 这章没有结束^.^，请点击下一页继续阅读！ 粉底霜。粉底霜可以防止紫外线，所以是外出时不可缺少的。粉扑粉底霜很方便，不过，依化妆品而定，有时会很浓，有时却会很淡，可以抹上薄薄一层液状类型的粉底，在上面再拍拍粉扑，就会变得自然又漂亮。若买到的是涂起来会很浓的粉底霜时，可以使用乳液稀释1/3左右，就会出现透明感。此外，眼睛四周呈现发黑的人，可以涂抹眼睛周围专用的粉底霜。 腮红。气色不好的人，不妨涂些腮红试试看。最好选用接近肤色、接近自然红的色系，以大刷子刷两笔就够了，自然又漂亮。不要选择含有珍珠且暗色系的灰黄色。 眼部的妆。采用自然的妆，避免使用黑色、茶色的眼影，应选用会迅速淡入肤色，较接近肤色的橙色系，如淡灰黄色。 此外，眼睛原本就很明亮且大的人，不要利用眼线来使眼睛显得更大，倒不如涂上睫毛膏，使睫毛往上扬，效果更好。 眉毛。每个人的眉形各不一样，形状很好看的人，那就顺其生长，需要稍稍调整一下形状的人，就要勤于修剪。 不要修剪眉毛的上面，而是下面。东方人眉毛大致生长得稍下方一些，所以，最好避免修剪上面。 用眉笔在眉毛上描绘出理想的眉形，超出的部分最好加以修剪。 也有些人的眉毛会因为妊娠而变稀少，眉毛较少的人，也可以使用半粉扑型的眉笔，来画出自然感的眉形。在颜色方面，以灰色系较为自然。 口红。与其选择会显色，但没有光泽的口红，倒不如选用淡色、无味的口红。宝宝对于味道很敏感，所以，最好选用没有香味的口红；只有保湿效果，而且带有些微颜色的唇膏，是最适合的。 唇色不健康的人，可以使用亮色系的口红来弥补，至于唇色健康的人，使用淡色系的口红就可以了。 口红是由多种油脂、蜡质染料和香料等成分组成的，能吸附空气中各种对人体有害的重金属微量元素。当新妈妈跟宝宝亲热时，如果不注意，就会让宝宝误食了口红。 为安全起见，新妈妈应尽量少涂口红。 爱心提示：产后疾病防与治子宫复旧不全子宫于分娩后缩复的快慢，与产妇的年龄、分娩次数、身体健康状况、分娩的性质、是否哺乳等都有关系。凡是年龄大、分娩次数多、身体健康差的子宫复旧均比较慢，产程长或难产者复旧也慢。 如果遇到以下情况，子宫复旧则更差：子宫蜕膜剥离不全；子宫内有胎盘或胎膜滞留；子宫肌瘤、子宫异位、子宫后位者。 子宫复旧不全的表现子宫复旧不全表现为腰痛、下腹坠胀、血性恶露淋漓不止，甚至大量出血。 即使恶露停止，白带、黄带必定增多，子宫位置后倾。如果不及时治疗还可能导致永久性子宫改变。 子宫复旧不全的应对方法服用子宫收缩剂。麦角流浸膏2毫升，每日3次；或益母草流浸膏4毫升，每日3次，3天为一个疗程。需要时停药3天左右再进行一个疗程治疗。中药益母草膏无任何副作用，可坚持常服，每日2～3次，每次1匙冲服。 子宫后位者，要做产妇保健操，尤其是膝胸卧式，每日2次，每次15分钟。 产后长时间出血或有大出血而怀疑有胎盘滞留者，应当手术刮宫，清除宫内滞留物。 正常恶露一般3～4周应完全排尽，若过后仍淋漓不断，即称为恶露不绝。多由子宫恢复不佳，宫腔内有胎盘、胎膜残留或感染引起。 恶露的性质、气味、量及持续时间，与子宫复原情况及有无感染密切相关，产后恶露不绝临床表现为，女性产后3周阴道仍有恶露排出，b超检查子宫恢复不佳，多量血性恶露持续2周以上，常提示胎盘附着处复原不良或胎盘、胎膜残留；恶露伴大量出血，子宫大而软，一般为子宫复旧不良。 产后恶露不绝可能会导致产褥期严重感染或遗留慢性盆腔炎。预防疾病发生是最好的办法，可从以下几点入手： 积极治疗妊娠期并发症和原发病，如妊高征、贫血、阴道炎等，避免胎膜早破、产程长或剖宫产，如发生应积极预防感染。分娩后仔细检查胎盘、胎膜是否残留，如残留应及时处理。哺乳有利于子宫收缩和恶露排出，应坚持。 如遇到产后恶露持续不净，或伴有臭味、量增多、色变深、淤块、腹痛、发热等，应引起注意，及时就诊和治疗。 中医治疗此病，临床取得的效果很好，下面将中医治疗恶露不绝的方法介绍给大家，供新妈妈参考： 采用验方治疗，此方有理气散寒、调和冲任、活血化淤、温宫止血的作用，适用于血淤型。所用中药方剂为：柴胡18克，泡参25克，当归10克，川芎10克，桃仁10克，炮姜5克，益母草25克，生姜10克，甘草5克，赤芍12克，大枣12克。 采用药膳调治气虚型，应补益中气，升阳固摄。所用药膳有黄芪粥：黄芪30克，水煎3次，去渣合汁，同粳米100克共煮粥。待熟加陈皮末3克，稍煮，入红糖适量调食。每日1剂，连用5～7天。 产后脱发，绝大多数新妈妈会因为产后内分泌的骤变而引起一时性脱发，这也是最让妈妈们头疼的事。产后出现不太严重的脱发大都属正常情况，不必担心。但如果出现比较严重的脱发问题，新妈妈就要小心了。 产后脱发的原因脱发有很多种原因，比如精神压力过度导致的精神性脱发、遗传性脱发、脂溢性脱发，而对于产后妈妈来说，脱发多与新妈妈体内雌激素水平有着密切关系。孕期雌激素分泌增多，导致毛发更新缓慢，产后激素水平下降到正常，衰老的头发就纷纷脱落，造成大量脱发的现象。 在养育小宝宝的过程中，新妈妈容易过度疲劳，还会担心宝宝出现各种各样的问题，心情不能放松，导致植物性神经功能紊乱，头皮血液供应不畅，头发营养不良，也是造成脱发的原因之一。 产后脱发的应对措施用指腹轻轻地按摩头皮。按摩是保养头发的一个有效方法，通过按摩，能使头皮血液循环改善，刺激经络所联系的脏腑，从而使脏腑功能正常发挥，气血旺盛，为头发的润泽亮丽打下良好的生理基础。 在按摩时，先将手指肚放在头皮上，手呈弓形，手掌离开头皮，稍用力下按，然后轻轻揉动。 注意每次要使手指保持在一个位置上，一个部位揉动数次后再换一个部位。 按摩的顺序为：前额、发际、两鬓、头颈、头后部发际等。 服用药物。可以在医生指导下适当服用一些维生素b1、谷维素及钙片，或者服用维生素b6、养血生发胶囊等。 另外，也可用生姜片经常涂擦脱发部位，也能促进头发生长。 产后乳腺炎俗称“奶疖”，在初产妇中最为常见，常在产后2～4周发病。假使新妈妈的乳汁滞留相当严重，加上乳头有破裂，细菌侵入感染，便容易感染乳腺炎。尤其是喜欢以某侧乳房喂食宝宝的新妈妈感染率更高。 引发乳腺炎的原因，乳腺炎的发生是一种由急性化脓性细菌引起。一旦乳头出现裂痕以及病变，致病菌就会进入泌乳系统，导致乳汁淤滞。新妈妈由于产后身体抵抗力下降，致使致病菌进入、滋生、繁殖。如果不小心患上呼吸道感染，急性扁桃体炎等疾病，呼吸道的病毒和细菌经血液循环至乳房，也可引起急性乳腺炎的发生。 另外，妈妈精神紧张或产后进食过多的高蛋白、高脂肪的食物，使乳汁过于稠厚，均可影响乳汁分泌，诱发急性乳腺炎。 预防乳腺炎的措施保持乳房清洁、舒适。在首次哺乳前，用肥皂仔细清洁乳房，尤其是乳头及乳晕部位。然后用毛巾对乳房热敷，这样可以帮助乳腺管畅通。此后，每次哺乳时，都要用温水或用75%的酒精擦洗清洁乳房、乳头，每2～3天一次。尤其是初产孕妇要养成习惯，以增加乳头皮肤的抵抗力。内衣要经常更换，以免不洁内衣污染乳头，进而感染乳腺。不要佩戴有钢托的乳罩，以免钢托挤压乳房，造成局部乳腺乳汁淤积。 有乳头内陷的孕妇，应该用手指挤捏、提拉乳头，加以矫正。 避免摄入过多油脂。产后新妈妈不要无节制地进补高蛋白、高脂肪的食物，适当控制这些食物的摄入量。宜食清淡而富于营养的食物，如番茄、青菜、丝瓜、黄瓜、筒蒿、鲜藕、荸荠、赤小豆汤等。水果中宜食橘子、金橘饼等。忌辛辣、刺激、荤腥油腻之品。 同时注意多喝水，保证乳汁的畅通，是预防乳腺炎的有效手段。 产后失眠中医理论认为，新妈妈出现产后失眠多因产后失血过多，或产时不顺，情志抑郁所致。现代医学理论认为，新妈妈由于产后身体虚弱、产后抑郁以及夜间照顾宝宝，都有可能导致产后失眠。 产后失眠的调养新妈妈如果产后失眠，可通过改变生活习惯来纠正。比如可以减少午睡时间，甚至不午睡，饭后多散步，增加每日活动量，使白天稍微疲劳些，晚上也不要睡得过早等。 新妈妈除了照顾婴儿之外，也要设法抽出一些时间，调剂生活以及舒缓情绪。新爸爸则应多关心新妈妈，若新妈妈情绪不好，则应多包容，并多承担家务，以便使新妈妈顺利度过产后不适期。 改善失眠的验方新妈妈产后难以入睡或整夜辗转反侧，难以安眠，可以在医生指导下使用下面的验方： 朱砂1.5克，猪心1只，煎汤服。 灯芯2扎，磁石60克，煎汤服。 盆腔静脉曲张是指盆腔内长期淤血，血管壁弹性消失，血流不畅，静脉怒张弯曲的一种病变。此病好发于体质较差的新妈妈。 发病原因及表现症状造成盆腔淤血的原因很多，最主要的是由于妊娠期子宫长大，压迫盆腔血管，血液回流受阻，引起淤血；或因产后久蹲、久站、久坐，长期便秘，也有的是休息失宜，盆腔血管复旧不良。 由于盆腔淤血，可引起下腹疼痛、恶露多、白带增多及痔疮，并出现尿频、尿急等膀胱刺激症状。 自我护理与防治方法防治该病应做好产后调养，加强腹肌、盆底肌肉和下肢肌肉的锻炼。 产后注意卧床休息，并随时变换体位，避免长时间的下蹲、站立、久坐等。 保证排便正常，若出现便秘，可以喝蜂蜜水，多吃蔬菜、水果。 经医生确诊为盆腔淤血后，可经常按摩腹部，用手在下腹部画圈按摩，同时在尾骶部进行上下反复按摩。每日2次，每次10～15遍。 进行缩肛运动，将肛门如同憋便一样收缩，每天5次，每次收缩15下。 在床上平躺，屈膝，两手平放在身体两侧，然后将臀部抬起、放下，每天2次，每次20遍。 手扶在床边，将两脚并在一起，然后做下蹲、起立运动，每天2次，每次6遍。 俯卧，以胸部贴床，抬高臀部，保持小腿与大腿呈直角，每次坚持15分钟，早晚各一次。 可以适当用活血化淤、芳香理气中药包热敷：选川芎、乳香、木香、小茴香、路路通、红花等各15克，炒热盛布袋中，熨下腹部、腰脊和尾骶周围。