《女人身心性保健百科》 第1章:女性身体保健——做最健康的美女 爱美是女性的天性，也是女性热爱生活、向往生活的表现。在如今这个崇尚个性的时代，美不仅仅是被吸引，人们更看重它的价值。美丽而智慧的女性不仅能带来社会效益，而且美女还能比相貌平庸的女性得到更多的机会。而健康正是女性美丽的基础，可以这样说，没有了健康，一切美丽都显得苍白无力。 有健康，女性的美丽才能长久 身体健康是美丽的物质基础 拥有美丽几乎是所有女性的梦想，其中不少女性为了让自己变得更美丽，更是花费了大量的精力和财力去瘦身和美容。但是，她们往往忽视了一个很重要的方面——健康，甚至以健康为代价去换取苗条的身体和姣好的面容。这样做的后果，往往会使女性的美丽如昙花一现般短暂，很快，她们就会尝到失去健康的苦果，而美丽也会追随健康而去。 女性要拥有长久的美丽，首先要有一个健康的身体。 身体健康是指人体各器官组织结构完整，发育正常，功能良好，生理生化指标正常，没有检查出疾病或身体不处于虚弱状态。它包含了两个方面的含义： 一是主要脏器无疾病，身体形态发育良好，体形匀称，人体各系统具有良好的生理功能，有较强的身体活动能力和劳动工作能力，这是身体健康的最基本的标准。 二是对疾病的抵抗能力，即维持健康的能力较强。 有些女性平时没有疾病，也没有身体不适感，经过医学检查也未发现异常状况，但当环境稍有变化，或受到什么刺激，或遇到致病因素的作用时，身体机能就会出现异常，说明其健康状况非常脆弱，这样的女性，她的美丽注定无法长久。 罗兰曾说过：我们希望见到的首先是健康的女性，然后才有资格谈美丽。不错，健康的女性才更美丽，每一个害怕容颜老去的女性都要切记。拥有外表的美丽、优雅的气质以及充满活力的内心，这样的女性才能够适应环境变化、各种心理生理刺激以及致病因素对身体的作用，才是真正意义上的身体健康，也才能更美丽。 简单四招，看你的身体是否健康 拥有一个健康的身体对女性来说很重要，但由于工作压力大、劳累过度、生活习惯不当等问题，会导致女性的健康受损，为各种疾病的发生埋下隐患。因此，女性除了要定期做身体检查外，还应学会一些简单的健康测试方法，以便及早知道自己身体存在的问题，从而有针对性的采取应对措施。 下面是4种适合女性自己在家中进行的健康测试方法： 1心脏功能自测 测试前先静坐5分钟，测得每分钟脉搏数；然后身体直立，上体微微向前屈，再还原。连续做这种鞠躬的姿势20个，频率不宜太快也不宜太慢，然后再测出脉搏数；休息1分钟后，第三次测脉搏数。将3次脉搏数相加，减200，再除以10。 如果结果在9以上，那么你就要开始关心自己的心脏问题了；如果在6～9之间，说明你的心脏状态一般；如果在3～6之间，说明心脏良好，如果0～3之间，则说明心脏强壮。 2身体老化程度自测 这项测试需要先找一个帮手，被测者双手紧贴大腿两侧自然下垂，闭上眼睛，只用一只脚站立，然后让帮手帮自己看秒表。根据其单脚独立稳定不移动的时间，来判断老化程度。测定标准为：40～49岁女性为9.9秒；50～59岁的女性为8.8秒；60～69岁女性为7.4秒。站立时间越长，老化程度越慢。 3肺活量自测 想要知道自己的肺部是否健康，通过屏气测试可以让你分辨自己的肺部是否健康。准备一盆干净的温水，先深吸一口气，然后将头埋进水里，同时开始计时。屏住呼吸，然后慢慢吐气，到头部离开水面时停止计时，看能坚持多久。如果能坚持30秒以上，就说明你的肺很健康；能达到1分钟，你的肺功能就很不错了。 4耐力自测 以5楼为限，30几岁的女性，一步迈两层台阶，能快速登上5层楼，并不觉得很累，就说明健康状况良好；50岁左右的人能一级一级登上5层楼，不借助扶手，中途不休息，没有明显的气喘现象，也说明健康状况不错。不论哪个年龄阶段的人，如果登上3楼就又累又喘，则意味着应加强锻炼了。 第2章:肾虚让女性不再美丽 肾是女性健康与美丽的发动机。如果你一直比其他人更怕冷，如果你在经期因失血容易眩晕，如果你离更年期还早却常常失眠、出虚汗、注意力不容易集中等等，以上情况如果一直像魔鬼一样跟着你，那么你要小心了。你正被肾虚缠身呢！那么，你知道肾虚是怎么引起的吗？ 1工作压力过大导致肾虚 现代文明带来的困惑，使多数人承受着巨大的身心压力，身心俱疲，精力衰退，从而出现失眠、食欲减退、乏力、烦躁、脾气暴躁、神经衰弱等肾虚、脑虚等症状。 2免疫力差间接伤肾 当女性免疫系统受到损害后，肾脏也不可避免地受到损害。此外，由于女性尿道比较宽，直接通向膀胱，易被感染，膀胱炎、尿道炎等患病比例也非常高，如果慢性发病期得不到控制，也会逆向导致肾炎。 3多愁善感易致肾脏亏损 现代女性承受着前所未有的竞争压力，如同事间的竞争、上下级关系紧张以及情感问题上的分分合合，都成为她们压力的源泉。女性又容易多愁善感，所以年轻女性是情绪最不稳定的一个群体。如果长期处在郁闷心情下，机体的免疫力也会受到影响，肾脏可能因之而逐步出现亏损。 4过量服用保健品也易致肾虚 专家指出，女性出现肾虚症状后，不要病急乱投医。许多肾病，正是由于不明确个人体质、未经专业医生诊断，滥服、过量服用保健品，破坏人体内部平衡后引起的。 冬季天气干燥，可适当打开窗户通风，并多喝水，防止肾阴虚。饮食中应多清凉食品，如山药、金银花、绿豆、决明子、鱼汤等。年轻女性要防止过度劳累，同时加强内心修养，防止情绪变化剧烈。 女性肾虚的表现及改善方法 1肾虚导致的眼皮水肿、明显的黑眼圈 你在清晨起床照镜子时，是否会发现一个完全陌生的自己：眼睑水肿（有时候波及下肢）、出现黑眼圈、脸色苍白无光。你千万不要认为，这不过是由于没有化妆，看起来不对劲！现在就提醒你，原因就在于你肾虚！ 肾虚是因为肾里有积水，水液代谢不畅通，导致水肿的结果。而眼睑是最容易被发现的部位。至于黑眼圈、脸色苍白难看则是由于肾虚影响了血液循环的正常运行。 改善方法 睡前少喝水。 做做强肾操：两足平行，足距同肩宽，目光平视，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开，脚跟提起，连续呼吸9次不落地。 2肾虚导致的畏寒怕冷 办公室温度合适你却还在喊冷，夏天不容易出汗，穿的衣服总是比别人多，一着凉就会拉肚子，如果你有这些情况，那么你可能肾虚了。 改善方法 在日常饮食中注意选择羊肉、狗肉、牛肉、韭菜、辣椒、葱、姜、龙眼等温补肾的食物，这些食物都是处于阴虚状态的肾的最爱。 3肾虚导致失眠、浑身燥热、注意力难以集中 你是否心情容易烦躁，注意力难以集中，且常常失眠、做梦，此外还常常感到腰膝酸软？肾阴虚则虚火内扰，让人烦躁；晚上阴气无法内收则导致失眠、多梦。再加上阴虚精亏导致骨骼失养，所以肾阴虚的人还常常感到腰膝酸软。 改善方法 巨大的工作压力、紧张的情绪、性活动过度或者食用大量温燥食品之后，都可能出现肾阴虚，所以日常生活中一定要戒除以上不良生活习惯。 另外可以在饮食中多摄入鸭肉、甲鱼、藕、莲子、百合、枸杞子、木耳、葡萄、桑葚等食物。这些食物多具有补肾益脑的作用。 4肾虚导致不孕 你知道吗，由于肾的不合作，极有可能影响你的生殖功能，造成不孕！ 中医认为“肾藏精”，女性生殖系统就是在精气的呵护下逐渐发育成熟的。如果肾精不足，就会影响生殖能力。如果不好好调养，你可能会做不了母亲，你的生育计划就要打个大问号。 改善方法 可以在医师的指导下适当服用六味地黄丸。 中医认为：足底是人体浊气下降的地方，经常摩擦足底，可以加强血液循环，对改善肾虚有益，此外对肾虚引起的失眠、腰疼等也有一定疗效。 5肾虚导致容易发胖 “胖不胖？”这几乎是每个女性面对穿衣镜都要反复诘问自己的问题，可是却很少有人会把体胖和肾虚联系到一起，问自己一句：“虚不虚？”但事实上，肾虚的确是导致女性发胖的罪魁祸首之一。 中医认为：肥胖的基本原因是痰、湿、滞，更进一步说是由于气虚。所以，肾气虚的女性常有发胖趋势。 现代医学对发胖与肾虚关系的解释是：肾虚的人内分泌功能减弱，肾上腺皮质激素促进脂肪分解，抑制合成的分泌减少，基础代谢率水平降低，造成对体内能量消耗减少，导致发胖。 改善方法 为防止肾虚造成身体发胖，女性首先就要养成运动的好习惯。同时，在饮食上要注意控制脂肪类和高糖食物的摄入，并养成良好的饮食习惯，吃饭不狼吞虎咽。 6肾虚导致更年期提前现身 这是中年女性最关注的问题。更年期，这是谁都无法改变的女性生理过渡。一般女性在50岁左右进入更年期，而“肾虚”则让女性过早出现烦躁、焦虑、多疑等更年期症状。 改善方法 多做运动。选择一些慢运动项目，比如太极拳，这项运动以腰部为枢纽，而肾位于腰部，所以非常适合肾虚的女性锻炼。 两只手掌搓热后，分别放至腰部，直至感到发热为止，早晚各数次，可以补纳肾气。 另外多吃些鸭肉、鹅肉、兔肉、鲤鱼、粳米、糯米、小米、大枣等补气食物也有很好的效果。 第3章:内分泌失调，女性美丽健康的天敌 内分泌是人体生理机能的调控者。如果因为某些原因引起内分泌腺分泌的激素过多或者过少，就会造成内分泌失调，导致新陈代谢功能紊乱，引发各种妇科疾病，有损女性的生理和心理健康。对于爱美的女性来说，内分泌失调还是破坏美丽容颜的最大天敌。 1内分泌失调给女性带来的困扰 ●肌肤恶化：原本光洁的脸上长出很多痘痘，甚至还会出现色斑。 ●脾气急躁：情绪波动较大，喜怒无常，脾气变得急躁。 ●莫名肥胖：饭量并没增加，但却“喝凉水都长肉”。 ●月经不调：月经变得没有规律，月经量变化较大，且有痛经现象发生。 ●乳房胀痛：常伴有乳腺增生，有的还往往演变成乳腺癌。 ●性冷不孕：对夫妻生活表现很冷淡，虽有性生活，但却久久不能怀孕。 ●体毛变多：雄性激素分泌过多，出现小胡子和多毛症状。 ●白发早衰：由于性激素分泌减少，开始有白头发出现，身体也加快衰老。 2内分泌失调易导致的疾病 如果女性的内分泌失调不能及时进行调节，病情拖延往往会发展恶化，直接导致以下妇科疾病： ●功能性子宫出血。简称功血，指异常的子宫出血，因神经性内分泌系统功能失调所致。表现为月经量过多、经期延长或不规则出血，个别可造成身体严重贫血。 ●子宫内膜异位症。是指有活力的子宫内膜组织（腺体和间质）生长在子宫腔以外的部位，可引起患者痛经、不育、性交困难、月经失调、盆腔肿块等。 ●更年期综合征。女性更年期在50岁左右到来，此时女性生殖期已过，月经从此断绝。因为绝经以后性激素分泌失调，有的人会有月经不调、痛经、闭经的现象。 乳腺纤维腺瘤，20几岁女性美丽的杀手 乳腺纤维腺瘤是发生于乳腺小叶内纤维组织和腺上皮的混合性瘤，是乳房良性肿瘤中最常见的一种。可发生于青春期后的任何年龄的女性，但以18～25岁的青年女性多见。乳腺纤维腺癌的发生与内分泌激素失调有关，如雌激素相对或绝对升高可引起本病。 乳腺纤维腺瘤最主要的临床表现就是乳房肿块，而且多数情况下，乳房肿块是本病的唯一症状。肿块多发生于一侧乳房，常为单发，且以乳房外上象限为多见。肿块常呈圆形或卵圆形，大小不一，质地坚硬，表面光滑，边界清楚，活动度大，不与周围组织粘连，无疼痛和触痛。其大小性状一般不随月经周期而变化。肿块通常生长缓慢，不会化脓溃烂。 乳腺纤维腺瘤恶变的概率很低，恶变常易于妊娠期和哺乳期发生，或于年龄较大、病史较长的病例发生，恶变以发生肉瘤变者为多，而发生癌变者较少见。 乳腺纤维腺瘤最有效的治疗方法就是手术，但并不意味着只要一发现乳腺瘤就需立即手术。一般来讲，如果发现患有乳腺纤维腺瘤时女性年龄较小，仅在20岁左右，尚未结婚，而且腺瘤体积很小，约1厘米左右甚至更小，不主张立即手术。因为此时手术，腺瘤体积过小，且活动度较大，手术时不容易找到；而且未婚的年轻女性，因为很小的腺瘤而手术，使乳房部皮肤留下了疤痕，影响了美观，也是一件很遗憾的事情。 患了乳腺纤维瘤的女性，可以服中药治疗或不服药，观察一段时间。如果在观察过程中，腺瘤不停地在缓慢增长，且已长至3厘米左右，则需考虑手术切除。如果在观察的几年中，腺瘤体积均无明显增大，仍可继续观察，直至婚后，准备妊娠之前，如果腺瘤在1厘米以上，再考虑择期手术将其切除。如果腺瘤在刚刚发现时就较大，超过2厘米，或年龄超过35岁，一发现就应立即手术。 乳腺增生，30几岁女性美丽的敌人 乳腺增生是成年女性最常见的乳腺疾病，它既不是肿瘤，也不是炎症，而是一种生理增生与复旧不全造成的乳腺正常结构的紊乱。在30岁以上的女性中，50%的人有不同程度的乳腺增生。 乳腺增生的发生与内分泌功能失调、黄体素分泌减少、雌激素相对增多有关。此外，情绪不稳定、心情不舒、过度劳累、性生活不和谐、生活环境变迁，或者过食含有激素的滋补品和长期使用含有激素成分的化妆品等等，也可引起乳腺增生。 乳腺增生突出的临床表现，一是周期性的乳房胀痛，月经来潮前5～7天，乳房胀满疼痛，月经来潮后乳房胀痛缓解乃至消失，待下次月经来潮前又出现周期性的变化。但也有一些女性的乳房胀痛没有规律，不管什么时候都痛，这说明增生的程度要重一些。第二是乳房肿块，可以在一侧或是两侧的乳房摸到大小不等、质地较韧、界限不太清楚、活动度好的肿块，用手指按压可感到疼痛。在月经来潮时增大，月经过后又明显缩小。 乳腺增生一般预后较好，但也有少数的乳腺增生会恶变成乳腺癌，所以不能大意。 乳腺增生治疗的基本原则是这样的：当症状较轻，仅有轻度经前乳房胀痛，乳房内散在细小的颗粒样结节，其病情不影响工作与生活时，可用乳罩托起乳房以缓解乳房胀痛，不必服用任何药物，每3个月至半年到专科医生处检查一次就可以了。当症状较严重而影响工作或生活时，则应视情况给予不同的治疗，常用的治疗方法有中药、针灸、手术等。在治疗的同时，要注意保持情绪稳定，保持性生活和谐，生活要有规律，劳逸结合，合理饮食，这些都对治疗及预防乳腺癌的发生很有帮助。 爱心提示 防止乳腺增生可从饮食上着手，如少吃油炸食品、动物脂肪、甜食及过多进补食品。要多吃蔬菜和水果类，多吃粗粮。黑大豆最好。多吃核桃，黑芝麻、黑木耳、蘑菇。 第4章:妇科疾病是女性的健康杀手 妇科疾病是危害女性身体健康的主要疾病之一，几乎大多数女性都受过妇科疾病方面的困扰。很多女性在妇科疾病时可能没有任何不适感，但一旦发作，常常是久治不愈，给女性朋友带来长时间的生理和心理压力，也导致女性容颜早衰。比较常见的妇科疾病有：宫颈糜烂、子宫肌瘤、卵巢囊肿3种。 1宫颈糜烂 宫颈糜烂是女性常见的妇科疾病，它属于慢性宫颈炎的一种。患者平时可能出现白带多、下腹胀、腰酸痛、白带夹有血丝等症状。在女性患者中，此病的发生率很高，约一半以上的女性患有此病。宫颈糜烂会给女性带来一些严重后果，如导致不孕、演变成宫颈癌等，严重影响女性的健康和美丽，使其看上去比实际年龄大。 2子宫肌瘤 子宫肌瘤常见症状有： ●月经发生变化，如月经失调、经量增多、痛经或带下；白带增多，还可能出现脓性白带，带有一定的臭味。 ●有疼痛感，可引起急性腹痛；腹部出现包块。 ●产生压迫症状，如产生尿频、尿急、排尿障碍、尿潴留、大便困难等。 ●贫血。子宫肌瘤还可导致大量失血，形成继发性贫血，出现全身乏力、脸色苍白、气短心慌等症状。 ●流产或早产。子宫肌瘤若不加以注意，会产生比较严重的后果，在妊娠早期容易引起流产（其流产率高于正常子宫妊娠者），在晚期可引起早产或胎位不正。 其中，多发性子宫肌瘤可影响子宫的正常收缩，使子宫大出血，夺走女性的美丽，严重的还有可能危及生命。 3卵巢囊肿 卵巢囊肿是妇科常见病，有良性和恶性之分，各种年龄均可患病，但以20～50岁最多见。卵巢肿瘤由于患病初期很少有症状，因此早期诊断较困难，就诊时大多已属晚期，很少能得到早期治疗，是目前严重威胁女性生命的肿瘤之一。 卵巢囊肿在临床上多表现为：小腹疼痛，小腹不适；白带增多，白带色黄，白带异味；月经失常，而且通常小腹内有一个坚实的肿块，平时不痛，有的性交时会发生疼痛。当囊肿影响到激素生产时，可能出现诸如阴道不规则出血或毛体增多等症状。较大的囊肿会对膀胱附近造成压迫，引起尿频和排尿困难。 卵巢囊肿如发生扭转，或是溃破，易造成腹膜炎。患者出现肥胖、月经失调、不孕、双侧卵巢增大等情况，严重腹痛腹胀、呼吸困难、食欲降低、恶心及发热等。如果长期没有得到治疗，会导致恶性病变卵巢，形成恶性囊肿。尤其当这些症状比较严重、出血频繁且同时出现时，女性患卵巢囊肿的可能性更高，病变恶性卵巢癌的危害就更大。会影响妊娠，早孕期间导致流产，中期导致卵巢囊肿蒂扭转，晚期容易出现异位妊娠，分娩时可能会出现难产。 此外，还有一些较为常见的妇科疾病也会影响到女性的健康美丽，如：阴道炎、尿道炎、附件炎、盆腔炎、乳腺炎等等一系列的妇科疾病。因此，女性平时有必要做好保健工作，因为这不仅经关系到身体健康，更关系到女性的美丽。 测一测你的免疫力强弱 同样是女性，同样的年龄，有些人在流感袭来时很容易就传染上了，而另一些人对任何感染都有较强的抵抗力。 以下测试有助于你了解自己免疫力的强弱程度，下列问题可直接用“是”或“否”来回答。 1.你能经常从事体育运动吗？ 2.冬天，你常常冻伤手脚吗？ 3.你从不为琐碎小事而情绪不佳，哪怕一点点时间也能用于休息，是吗？ 4.你一年不少于4次感冒，是吗？ 5.有点毛病就得吃药，是吗？ 6.你的食谱里包括大量的蔬菜和水果，冬天和春天还补充维生素，是吗？ 7.你是个善于交际的人，有许多朋友，是吗？ 8.你对爱情很满意，家庭生活很幸福，是吗？ 9.你喜欢新鲜空气，经常散步，是吗？ 10.你吸烟，是吗？ 11.你时不时喝一小杯好酒，是吗？ 12.你生活在城市里，是吗？ 13.你很注意自己的体形，是吗？ 14.经常使用公共交通工具，是吗？ 15.你在一个大集体里工作，是吗？ 16.每天你喝足够多的水，是吗？ 17.你的工作很紧张，家务活也很繁重，是吗？ 18.你多数时间是在温暖的房间里度过的，是吗？ 如果1、3、6、7、8、9、11、13、16题的回答是“是”，得1分。而2、4、5、10、12、14、15、17、18题的回答是“否”，也得1分。 如果你的分数在15～18分，说明你的免疫力很强，大部分疾病会被你的免疫力拒之门外，即使有点不舒服，也很容易恢复。 如果你的总分是5～14分，那么你的免疫系统有些问题，应及时改变生活方式和饮食习惯，多呼吸新鲜空气，多吃富含维生素的食物，补充多种维生素，适量运动，这些措施对增强免疫力、延缓机体衰老十分有益。 如果你的总分是1～4分，可以说，你的免疫力几乎为零，也会因此经常受到一些疾病的困扰。这些都是身体衰老、免疫力低下的表现。 第5章:全面提升你的免疫力 良好的营养补给会为你的免疫系统提供支持。一些食物可预防流行性疾病，并使你的免疫功能始终保持在良好的状态。 颜色鲜艳的水果和蔬菜中富含抗氧化物，这种抗氧化物能让机体中的免疫细胞免遭自由基的侵袭，避免其发生老化的现象。 大蒜和洋葱对提升免疫力也有很大的帮助。大蒜和洋葱中的免疫活性物质，在人体内可充当清洁工和杀毒剂的角色，起到杀灭和清除毒素和病菌的作用。 牛奶除含有丰富的蛋白质、脂肪、乳糖外，还含有许多钙、镁等矿物质及多种维生素。牛奶中的酶类及一些活性物质能消除人体内的有害物质，增强人体的免疫力。 除了这些食物外，一些营养元素对提升免疫力也有着极其重要的作用。如优质蛋白质、维生素e、维生素c、维生素b6及胡萝卜素。叶酸、铁、锌等矿物质都和免疫力有关。女性在日常生活中要注意这些物质的摄取，从而抗衰养颜，强身健体。 另外，心理因素对人体的免疫力也有着很重要的调节作用，而乐观的情绪和积极的心态都能增强人体免疫力。女性若长期处于孤独、矛盾、失望、压抑状态，就会影响体内环境的平衡，从而减弱人体的抵抗力。而乐观、愉快及自信对预防疾病和抗衰老有促进作用。平时保持乐观情绪和积极的心态，可以维持人体于一个最佳的状态，减少压力激素的分泌，还能使体内干扰素明显增加，刺激免疫功能，免疫细胞因此变得更活跃，对机体功能和延缓衰老都有很大的好处。 无法怀孕，让女性的美丽存在缺憾 有人说，女性只有做了妈妈，她的人生才会更完整。换句话说，一个女性如果没有机会做妈妈，则会留下一辈子都无法弥补的缺憾。无法怀孕的女性，即使拥有再美丽的容貌，也注定了要与这样的缺憾为伴。导致女性无法怀孕因素有以下几种： 1卵巢因素 因卵巢因素引起的不孕占不孕症的15%～25%，卵巢性不孕可能由以下几种因素引起： ●卵巢局部因素：先天性无卵巢、幼稚型卵巢、卵巢功能早衰、多囊卵巢、某些卵巢肿瘤如卵巢颗粒细胞瘤、卵泡膜细胞瘤、卵巢支持间质细胞瘤等，都可影响卵巢激素分泌及排卵，导致女性不孕。 ●全身性疾患：重度营养不良或饮食中缺乏某些重要的营养元素，都可影响卵巢功能而致不孕；慢性疾病、代谢病如甲状腺功能低下或亢进糖尿病、肾上腺功能紊乱等也能导致不孕。 ●中枢性的影响：丘脑下部垂体、卵巢间内分泌平衡失调，垂体肿瘤或瘢痕都可以引起卵巢功能失调而致不孕；精神因素如精神紧张或过度焦虑可对丘脑下部—脑垂体—卵巢轴产生影响，从而抑制排卵。 2外阴阴道因素 如无处女膜（阴道横隔）、先天性无阴道等先天畸形，可能会妨碍性生活；患阴道炎症时大量白细胞能吞精子，降低精子活动力，缩短其生存时间而影响受孕。 3子宫因素 占不孕症的10%～15%。正常子宫前倾前屈、子宫颈口向后，性交后子宫颈口浸泡在精液中有利于受孕。如子宫后倾后屈，使子宫颈口向前向上则可能影响受孕；由于卵巢孕酮分泌不足，使子宫内膜分泌反应不良；子宫发育不全以及子宫内膜炎症如结核性子宫内膜炎、膜下子宫肌瘤等都可影响孕卵着床。 4子宫颈因素 是不孕症较为重要的原因，占不孕症的10%～20%。排卵期子宫颈外口开大，由月经后的1毫米直径开大至3毫米。子宫颈黏液在排卵期增多，清亮透明，ph值7.0～8.2，可以中和阴道的酸性，有利于精子的活动和通过。由于慢性宫颈炎或雌激素水平低落，子宫颈黏液可变黏稠或含有大量白细胞，不利于精子的活动和通过，可影响受孕。此外，子宫颈息肉或子宫颈肌瘤能堵塞子宫颈管，影响精子的通过，子宫颈口狭窄也可能是不孕的原因。 5输卵管因素 输卵管炎症引起的粘连可导致输卵管阻塞，阻碍卵子和精子相遇而致不孕。盆腔子宫内膜异位症也可使输卵管粘连、扭曲而造成不孕。 6其他因素 有些女性虽然不孕，但经医生详细诊断后依然找不出具体的原因，近年来认为可能与免疫因素有关。在某些不孕女性的血清中发现含有抗精子的抗体，此种抗体与精液能发生凝集反应。这些不孕夫妇，如用避孕套避孕一段时间后，能使这些抗体消失而妊娠。其他如夫妇双方血型不合，也有人认为可能是不孕的原因，性染色体畸变，如核型为45xxo或46xxp-或嵌合体，也可能导致不孕。 爱心提示 专家指出，在排除器质性病变之后，心理疗法可能是一种既省钱又有效的治疗不孕的方法。因此，不孕夫妇有必要进行心理咨询。 饮食保健，吃出最健康的女性 营养均衡让女性气色更好 生命在于运动，生命也在于营养。可以说，我们每个人的外貌都是“吃”出来的，所以，女性的容颜与“吃”有着很大的关系，而一个女性的气色是否好，则与摄入的营养是否均衡有关。 小主，这个章节后面还有哦^.^，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！ 世界上没有任何一种或者几种天然食物是吃了就能美容的，均衡全面的健康饮食，才能让女性的身体处于良好的健康状态，气色更好，看起来就会“美”一些。所以，“美丽”是营养均衡结果，并不是一两种食物就能发挥神奇作用的。 所谓营养均衡，就是吃饭时尽量不要挑食，喜欢吃的可以多吃点，不喜欢吃的也要少吃点，但不能完全不吃。女性在吃饭时，应该遵循以下8大原则： ◆食物多样，谷类（谷类食品）为主； ◆多吃蔬菜（蔬菜食品）、水果（水果食品）； ◆常吃奶类、豆类制品； ◆经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤菜； ◆掌握自己的饭量，保持适宜的体重； ◆吃清淡、少盐的东西； ◆饮酒要限量，不要过度饮酒； ◆吃清洁卫生、不变质的食品。 女性膳食平衡5层宝塔 我们身体所必需的6大营养素都是从食物中来，女性当然也不例外。在不同的食物中，所含的营养元素各不相同，女性需要进行合理搭配，从而获得均衡的营养。搭配的方式可以按照平衡膳食宝塔来进行。 平衡膳食宝塔共分5层，其中包含了我们每天应吃的主要食物种类。 1第一层（底层）：谷类 主要是米、面和杂粮。这类食物为人体提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维和b族维生素。它们是人体能量的主要来源，每天的摄入量为350～500克。 2第二层：蔬菜和水果 它们主要负责提供膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素。蔬菜和水果各有特点，不能互相替代。每天的摄入量为蔬菜400～500克，水果100～200克。 3第三层：鱼、虾、肉（包括畜肉、禽肉及内脏）、蛋类 它们主要为人体提供优质蛋白质、脂肪、矿物质、维生素a和b族维生素。每天摄入量为150～200克。 4第四层：奶类和豆类 奶类主要指鲜牛奶、奶粉等。除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量及钙的利用率都较高，是天然钙质的最好来源。豆类含有优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素b1、b2等。每天的摄入量为鲜奶250～500克，豆类或豆制品50～100克。 5第五层（塔尖）：油脂类 包括植物油等。主要提供能量。植物油还可提供维生素e和必需脂肪酸。摄入量为每天不超过80克。 在进食以上5类食物时，需要注意以下几个方面： ●这5大类食物，它们不能互相替代。要使身体健康，每一类食物都是人体所需要的。 ●在宝塔的同一层中，各种食物所具有的营养成分大致相同，可以交替食用。吃的品种越多，摄入的营养素越全面。 ●在日常生活中，不需要每天都按照“五层宝塔”的推荐量吃。如每天的50克鱼，可改成每周吃2～3次鱼，每次150～200克。只需要遵循宝塔中各层各类食物的大体比例即可。 女性要遵循的四项饮食原则 现代生活中，由于各方面的原因，女性的健康常常受到骨质疏松症、缺铁性贫血、肥胖症等诸多病症的威胁，令一些女性烦恼不已，因此，女性朋友应提早预防这些疾病。其实，女性朋友们如果在日常生活中遵循以下四项准则，管理好自己的饮食与营养问题，就能做到祛病强身，预防各种疾病的发生。 1不宜过多吃含脂肪的食物 一般正常人应摄入的脂肪为每天50～80克之间，脂肪产热量占生命活动所需热量的20％～25％。对于女性来说，如果摄入的脂肪过量，总热量的摄入量就会增加，很容易导致女性体重超重或者肥胖，而过度肥胖与冠心病、糖尿病等疾病发病有关。另外，如果脂肪摄入过多，还容易导致脂质过氧化物增加，使活动耐力降低，影响工作效率。所以女性应多吃清淡食物，少吃油炸食品和富含油脂的食物。 2不要忽视重要矿物质的摄入 在月经期间，女性会失血而损失血红细胞，随着丢失的还有许多铁和锌等矿物质。因此，女性应多吃富含镁、锌和铁等矿物质的食物，如多喝牛奶、豆奶等。 3多吃含氨基酸丰富的食物 现代女性多是脑力劳动者，因此脑神经对营养的需求量较大，特别是对氨基酸的需求量。人体脑组织中，游离氨基酸含量以谷氨酸为最高，其次是牛磺酸，再就是天门冬氨酸。豆类、芝麻等含谷氨酸及缬氨酸较丰富，应适当多吃。 4注意维生素的摄入 维生素对维持人体生理功能有着非常重要的作用，特别是参与脑和神经代谢的维生素，如维生素b1、维生素b6等。有很多食物都富含以上维生素，如糙米、全麦等食物。 另外，各种蔬菜和水果中则含有丰富的抗氧化维生素，如：胡萝卜素、维生素c、维生素e，多吃这些食物有利于提高工作效率，因此，工作繁忙的女性更是不能忽略了维生素的补充。如果日常摄入的量不足，还可服用一些维生素补充剂，也能保证维生素的均衡水平。 女性应抛弃的不良饮食习惯 现实生活中，下面的一些不良生活饮食习惯会严重损害女性的健康： 这章没有结束^.^，请点击下一页继续阅读！ 1爱吃零食 不少女性终日吃瓜子、糖果等食品不离手，到了正常吃饭时间却没有胃口。更严重的则会使胃肠得不到休息，引起食欲减退，造成女性身体营养素的缺乏。 2偏食、挑食 一般而言，只要不偏食，注意各种营养均衡摄入，就能保持体内正常的物质代谢功能。而一些吃饭偏食的女性，很容易就会造成营养摄入不均衡，如不爱吃荤菜的人，其体内优良蛋白质的来源就会大大受到限制；偏爱荤菜的人，又会导致体内热量过剩，但却缺乏各种维生素和无机盐。因此，对于女性来说，最好能够细粮和杂粮交叉食用，荤素搭配，不要偏食和挑食。 3暴饮暴食 女性暴饮暴食很容易引发胃肠功能紊乱，还有可能诱发各种疾病。如急性胃扩张、胃下垂等。如果进食的多为油腻食物，还有可能迫使胆汁和胰液的大量分泌，可能会引发胆道疾病和胰腺炎。 4狼吞虎咽 吃饭时“狼吞虎咽”，食物还没有嚼碎就进入了胃中，加重了胃的负担，容易引发胃炎和胃溃疡。而且食物咀嚼不细，必然影响身体对食物营养的吸收，从而造成各种营养素的损失。 5咸食 盐是我们日常生活中必不可少的调味品，缺了它就会饮食无味，但如果长期摄入过量的盐，则会给身体带来各种不适甚至是疾病。 6烫食 太烫的食物容易烫伤舌头，损害口腔黏膜和食道等，对牙齿也会造成一定的损害，有害人体健康。 养成饭前喝汤的习惯 俗话说，“饭前一碗汤，气死好药方。”这句谚语充分证明了饭前喝汤的重要性，并且有其科学依据。 从人的口腔、咽喉、食管到胃，这条长长的“管道”是食物必经之路，一般的饭食较硬，容易刺激“管道”。在吃饭之前，如果先喝几口汤，就给这条“管道”加了点“润滑剂”，从而防止干硬的食物刺激消化道薄膜，吃饭也会更顺利。 在吃饭时，也可不时喝点汤水，这样可以稀释食物，有助于肠胃对食物的消化和吸收。如果饭前和吃饭时不喝汤。饭后就会因胃液大量分泌使体液大量减少而感到口渴。如果这时候喝水，就会冲淡胃液，影响胃对食物的消化、吸收。 研究还发现，养成饭前或吃饭时喝汤的习惯，能有效地减少食管炎、胃炎等疾病的发生。资料表明，常喝各种汤饮、牛奶、豆浆的人，消化道常常比不经常喝的人更健康。 女性饭前喝汤还有助于女性减肥。减肥的最好方法就是“少吃多运动”。但是，肥胖者往往是因为胃口比一般人大才导致肥胖的，要做到少吃谈何容易？这时候不妨试试在饭前多喝点汤。饭前喝汤，汤汁流入胃里，通过迷走神经反射到脑干的食欲中枢，食欲中枢神经的兴奋就会降低。一般来说，饭前喝汤，饭量可以减少1/3。如果实在没有汤可喝，拨一小部分菜出来用开水冲一下，先喝掉，也能令食欲降低。喝汤之后，吃饭的速度就会慢下来，细嚼慢咽，既有利于营养的吸收，又能少吃不少东西。在调控食量的同时，如果再适量运动，就能达到很好的减肥效果。“饭前喝汤，苗条健康”就是这个道理。 相反，饭后喝汤，则会越喝越胖。因为吃饱饭再喝汤，胃被撑得很大，加上汤的热量较高，所以饭后喝汤就会越喝越胖。 吃饭细嚼慢咽的养生之道 吃饭时细嚼慢咽对身体有三大好处：一是有助于食物消化吸收；二是不会引起呛咳与噎食；三是促进唾液分泌，润滑食物，增强消化吸收功能。因此，女性在吃饭时，应该养成细嚼慢咽的好习惯，如果习惯一时无法养成，也可以先试试以下几个窍门： ◆为自己限定一个最短的吃饭时间。在吃饭之前先给自己规定一个最短时间，如不得少于20分钟。 ◆用愉快的心情面对饭菜。在吃饭之前调整好心情，尽量轻松地面对饭菜，这样，吃饭的时候就能将全部心思放在食物上，用心品尝每一口饭菜，逐渐放慢咀嚼的速度。 ◆规定自己每一口饭都要咀嚼30次以上。每吃一口饭时，就放下碗筷，专心地咀嚼嘴巴里的食物，每一口食物一定要反复咀嚼30次以上再咽下去，久而久之，就能逐渐养成细嚼慢咽的习惯。 ◆准备一个小汤勺。小汤勺能帮助减少每次入口的进食量，增加食物入口的次数，从而减慢进食速度，久而久之就能养成细嚼慢咽的习惯。 ◆换只手吃饭。不得不说，这确实是防止吃饭过快的一个好方法。习惯用右手吃饭的人，可以换成左手试试，反之，则换成右手，这样就能不由自主地放慢进食速度。 ◆选择一些耐嚼或者富含纤维的食物。多吃一些耐咀嚼的食物，如杏仁、核桃、干馍片、饼干、面包、芹菜等食物，需要多次咀嚼才能顺利进入食道，无形中强迫牙齿将食物彻底粉碎，这样也能渐渐减慢进食速度。 ◆吃饭之前先分配好各自的食物。有的人吃饭速度之所以变快，是因为贪心，他们一看到桌子上各式各样美味佳肴，就忍不住拼命吃，当然就会出现囫囵吞枣的情况。所以在用餐前将所有的食物分配好，并且只能吃自己的那一份，就可放慢进食速度。 这章没有结束^.^，请点击下一页继续阅读！ 女性一生应该吃的15种排毒食物 人体的废物长期在体内停留，它们就会在肠内腐败，结肠中的菌群也会不断分解废物，产生毒素。这些毒素在被结肠再次吸收后，不断渗出污染人体环境，并通过血液循环进入人体的不同器官，引发各种疾病，更会导致女性面色灰暗、身体肥胖，所以女性有必要经常给身体排一下毒。常吃下面这些食物有助于女性排毒。 1地瓜 地瓜中的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。 2绿豆 绿豆能清热解毒、除湿利尿、消暑解渴，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿。需要注意的是煮绿豆汤的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 3糙米 糙米就是去壳后仍保留些许外层组织，如皮层、糊粉层和胚芽，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。 4燕麦 燕麦能滑肠通便，配合纤维促进肠胃蠕动，起到通便排毒的作用。可以将蒸熟的燕麦打成汁当做饮料来喝，也可以加入苹果、葡萄干等其他食物一起搅打，营养丰富又能促进排便！ 5薏仁 薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，起到利尿消肿的作用，能帮助水肿型肥胖女性减轻体重，薏仁水则有排毒的作用。 6小米 小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。 7红豆 红豆有活血排脓、清热解毒的作用，又有利水消肿的功效。多吃红豆还可减肥。红豆中的石碱成分可增加肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾病所引起的水肿。此外其纤维有助排泄体内盐分、脂肪等废物，有瘦腿效果。 8山茼蒿 山茼蒿含丰富维生素a，可维护肝脏，有助体内毒素排出。 9胡萝卜 胡萝卜中的膳食纤维能有效改善便秘，还富含β-胡萝卜素，可中和体内毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果较好，因为它能清热解毒、润肠通便，如果打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。 10山药 山药能帮助清理消化系统，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖，还能增强人体免疫力。生食山药的排毒效果最好，可将去皮山药切成小块，和菠萝一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。 11牛蒡 牛蒡能有效促进血液循环和体内的新陈代谢，并能调整肠道功能。牛蒡所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用。 12芦笋 芦笋含多种营养素，其中的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦笋的笋尖富含维生素a，对改善视力也有帮助。 13洋葱 洋葱能促进肠胃蠕动，增强消化能力。洋葱中所富含的硫能与蛋白质很好地结合，对肝脏非常有益，因此有助于排毒。 14莲藕 莲藕能利尿，促进体内废物快速排出，净化血液。可将莲藕榨成汁，加一点蜂蜜调味后直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。 15白萝卜 白萝卜也有很好的利尿效果，其中所含的纤维素还可促进排便，利于减肥。生萝卜的排毒效果较好，可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 喝对豆浆，让女性更加健康美丽 豆浆中含有丰富的雌激素，能有效调解女性的内分泌功能，改善女性的身体素质，还能让女性保持美丽容颜。女性每天饮用一定量的豆浆，可美容养颜、防治便秘、缓解心理压力，还能预防乳腺癌和子宫癌。 不过，由于豆浆具有一定的特殊性，所以在饮用时应注意以下几点： 1正确的搭配 不宜将豆浆与鸡蛋或者红糖搭配食用，两者之间易产生不良反应，影响人体对营养素的吸收。豆浆的最佳搭档是淀粉类食物，如饼干、面包、馒头等，富含蛋白质的豆浆与淀粉混合后，就能充分被人体消化，从而更有利于营养成分的吸收。 2去除豆浆的凉性 豆浆性凉，体质虚寒的女性可在豆浆中加入一些温性的食物，如腰果、瓜子仁、杏仁等，既能去除豆浆的凉性，又能提高豆浆的营养价值和口感。 3豆浆煮沸不代表煮熟 在豆浆煮沸后的3～5分钟后才算煮熟了。因为，第一次豆浆沸腾是“假沸”状态，有害的皂素物质还残留其中，饮用后容易引起中毒反应，所以要等完全煮熟后再饮用。但是，也不宜将豆浆反复加热数次，这样做虽然避免了中毒，却会使豆浆中的营养成分流失。 4豆浆饮用要适量 一次性过量饮用豆浆易造成腹泻、腹胀等不适，因此应将每次饮用的量控制在200～250毫升，每日饮用1～2次。 5注意补锌 经常喝豆浆会加快体内锌的消耗，容易造成女性内分泌失调，因此在喝豆浆的同时，还应适当补充瘦肉、动物肝脏、豆类、花生、苹果、银耳、菜花等含锌丰富的食物。 补钙是女性一生的事业 钙是人体生长发育所不可缺少的元素，从婴幼儿期的站立、出牙到智力发育，再到青少年期的骨骼发育、身体长高，接下来到中老年期的预防骨质疏松等，都离不开钙的补充和代谢。 当女性还是胎儿的时候，母体就为她的生长提供钙，其中99%的钙都用来制造骨骼，剩下的1%则以离子钙的形式游离在血液中。出生后的28天至6岁的婴幼儿期，是人一生中代谢最旺盛的时期，在此期间女性的大脑和身体发育迅速，乳牙长出，此时体内的钙量如果不足，将直接影响到女性的生长发育，甚至导致毛发稀疏、骨骼发育不良、易患佝偻病等后果。 月经期间，很多女性会表现出心情焦躁、沮丧，甚至脾气暴躁等症状，这也是由于体内缺钙的缘故。钙在人体中担负着调节神经系统兴奋的作用，当体内含钙量不足时，女性就会受到经前征候群的威胁，表现出种种异常症状。 妊娠期和哺乳期内，女性对钙的需求量更大，在此期间，女性体内有1000～1500克钙，如果怀孕时缺钙，会造成腿抽筋、骨盆畸形等症状。这些钙除了要满足女性自身代谢外，还要保证胎儿生长发育所需的钙，因此孕妇需要比孕前摄入更多的钙。如果孕妇长期钙摄取不足而导致缺钙严重的话，母体血钙含量降低，就会诱发小腿抽筋或手足抽搐，严重的还会导致骨质软化症，胎儿也可能因缺钙发生先天性佝偻病。 女性在进入更年期后，对钙的需求量依旧很大，尤其是45～55岁进入更年期的女性，其卵巢功能减退，雌激素下降，甲状旁腺从骨骼中提取钙的活动受到抑制。因此，更年期的女性常常会出现盗汗、潮热、头疼、怕冷、烦躁、失眠、腿抽筋、便秘、性冷淡等症状。50岁后，女性的骨总重量已减轻30%，如果不注重补钙，骨骼会变得更加脆弱。 更年期过后，女性进入老年时期，这个时期如果缺钙，则易患骨质疏松症，增加骨折的风险。 综上所述，我们可以看出，女性一生的生命活动都离不开钙元素的参与，因此，补钙应该成为女性的一项“终生事业”。 补钙应以食补为主 当女性缺钙时，一般会出现以下几种症状： ◆经常抽筋； ◆无故腰酸背疼； ◆易过敏； ◆睡眠障碍； ◆指甲软且经常断裂。 当身体存在这些现象时，女性就要有意识地多吃含钙量高的食物。一般来说，女性朋友可以在以下原则的指导下从食物中充分地摄取钙质。 1多吃蔬菜 蔬菜里不仅含有大量的钾、镁元素，既可维持血液酸性平衡，还能减少钙的流失，而且蔬菜本身就含有不少钙。 2多喝牛奶 牛奶中除了含有大量的蛋白质，还含有非常丰富的钙、钾和镁，不仅能补充钙元素，还能促进身体对钙的吸收。 3多吃豆制品 大豆是优质植物蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆就含120毫克的钙，每天都吃一些豆制品能有效地补钙。 4用动物骨头炖汤 动物骨头里的含钙量比较高，但难以被人体吸收，因此在炖骨头汤时，应先将其敲碎，加点醋一起炖。 5多吃含维生素c、维生素d的食物 维生素c能使钙能更好地被小肠吸收。富含维生素c的食物有蔬菜、水果。 维生素d是影响钙吸收最主要的因素，能使钙的吸收率增加到60%～75%。富含维生素d的食物有牛奶、蛋黄、鱼肉等。 6养成淡味饮食习惯 人体摄入盐的量过多，钙的排出量也会增加，严重的甚至会导致骨质脱钙，骨质发育不良等。 7补钙的同时不忘补镁 在人体内，钙与镁像是一对双胞胎兄弟，总是成双成对的出现。当钙与镁的比例达到2﹕1时，最利于人体对钙的吸收利用。所以在补钙的同时，要注意镁的摄入。富含镁的食物有绿色蔬菜、水果、花生、坚果等。 多吃补铁食物让女性脸色红润 铁是生命活动中必不可少的微量元素，更是造血的矿物质原料。如果人体内铁元素缺乏或不足，就会降低血红蛋白的“运输”能力，造成身体的一些组织缺血缺氧，影响组织功能，并导致人体免疫功能和抗感染能力下降，体质虚弱，易感冒，易患呼吸道和消化道疾病。另外，由于女性的生理特点，身体很容易缺铁，并导致贫血，这不仅会损害女性的健康，还会夺走女性的“好气色”，让女性不再美丽。因此，无论哪个年龄段的女性，要想拥有一个健康的身体和一份“好气色”，都要注意从饮食中补铁。 1适当多吃红肉 含铁量多的食物有很多，如肉类、动物内脏、蛋黄、某些蔬菜（如菠菜、木耳）等，但是只有肉类和内脏中所含铁的吸收率较高，约为20%左右，而且还能促进身体对其他食物中铁的吸收。在肉类中，红肉（瘦猪肉、牛肉、羊肉等）的含铁量较高。根据中国营养学会《中国居民膳食指南2007》的建议，成年女性每天应摄入畜禽肉类50～75克，鱼类50～100克，即成年女性每天至少要吃100克肉类。简而言之，在体重都正常的情况下，女性应该比男性吃更多的肉。 2多吃富含维生素c的蔬菜和坚果 对于只吃素食的女性，不能从动物性食品中获得铁元素，就必须注意额外补充铁元素。这类女性不妨大量吃富含维生素c的蔬菜，因为维生素c有助于身体对植物性铁的吸收。另外，瓜子、榛子、芝麻等坚果类富含铁，对健康也很有好处。 3少吃菠菜 吃菠菜会影响身体对铁的吸收。虽然菠菜中含有大量的铁，但菠菜中所含的植酸和草酸等物质，能与铁元素牢牢地结合在一起，使铁元素不能“自由行动”，这种状态的铁在体内的吸收率是极低的，大约只有3%的铁能被人体吸收。所以吃菠菜不仅不能补铁，还会阻碍身体对其他食物中所含铁的吸收。因此，无论是在吃补铁食物还是铁剂时，都应尽量不吃或少吃菠菜。 爱心提示 生活中不少女性都意识到养血的重要性，经常多吃生血、养血的食物。不过，养血要先益气，恢复元气才是关键。中医认为，脾主生血，健脾补气才能调节血液在身体内的运行，使血气更加充足。 女性皮肤保养的饮食原则 1保持营养素的平衡摄入 要想永葆青春，首先需要保证各种营养素的平衡摄入，这样才能够保证机体的正常代谢，从而保证皮肤细胞组织生长发育正常。因此，在日常饮食中需要食物的多样化、全面化。 2保持食物酸碱性的平衡 摄入酸性食物过多可以造成酸性体质，从而影响体内的正常代谢。碱性食物则被称为“美容食物”，因此，在日常饮食中应注意食用乳类、豆类及其制品和蔬菜类、水果类、食用菌类、坚果类等食物。 3注意蛋白质摄取均衡 蛋白质是人体必不可少的营养元素，如果女性长期缺乏蛋白质，皮肤将会失去弹性，变得粗糙、干燥，使面容苍老。但如果过量食肉类及鱼、虾、蟹等食物，可引起皮肤过敏，所以蛋白质摄取应适量。 4多吃植物性食物 植物性食物中富含防止皮肤粗糙的胱氨酸、色氨酸，可延缓皮肤衰老，改变皮肤粗糙现象。这类食物主要有黑芝麻、小麦麸、豆类及其制品，以及紫菜、西瓜子、葵花子、南瓜子和花生仁等。 5适当饮水 正常的成年女性每日应饮水2000毫升左右。充足的水分供应可延缓皮肤老化。 多吃美容食物，帮你抵御黄褐斑 女性30岁以后，体内奥古蛋白（sod）的活性降低，活性氧增加，这既破坏了皮肤中的胶原纤维，导致皱纹出现，又有损皮肤的保湿因子——玻璃酸酶，造成皮肤粗糙、干裂，并出现褐色斑。如果能进行合理饮食调节，常从富含果胶的水果中摄取充足的β-胡萝卜素，能使体内sod增加，皱纹、色斑、色素沉着等就不会出现或延缓出现。 1黄褐斑多见于中青年女性 主要表现是面部皮肤出现大小不等、形状不一的色素斑；颜色为淡褐色至深褐色；两颊对称出现，呈蝶形，亦可见于额、眉、颧、鼻及口周等处；边界清楚，表面皮肤光滑，不痛不痒，没有皮屑，无自觉症状；日晒后皮损颜色加深，有些女性患者月经前偶见颜色加深。 引发黄褐斑的原因多种多样，一般认为与体内激素代谢异常、日光、热刺激、化妆品、大便干燥、休息欠佳、饮食作料偏重、情绪欠佳、外用药、营养和皮损的微生态失调（皮肤损伤常在春、夏季加重，秋、冬季减轻）等有关，与饮食也有一定的关系。专家们认为，饮食中长期缺乏谷胱甘肽，可使皮肤内的酪氨酸形成多巴，进而氧化成多巴醌，形成黑色素，从而发生色素沉着。因此，合理饮食对防治黄褐斑有一定效果。 2食物帮助抵御黄褐斑 维生素褪除色素的养颜美肤效果比较显著。例如，维生素a、维生素e能抗神经细胞老化，破坏自由基活性，促进血液循环，调节激素分泌，抑制皮肤衰老，使皮肤白净、光滑、细腻；维生素c也是一种抗氧化剂，可抑制氧化，阻止色素沉着。黄褐斑女性要经常摄入富含维生素c的食物，如柑橘类水果、番茄、青辣椒、山楂、鲜枣、猕猴桃、新鲜绿叶菜等。 维生素b6具有褪除黑色素斑痕的作用。孕妇想防治黄褐斑（孕斑），可提前多摄入富含硒、镁等微量元素的食物。黑芝麻、麦芽、虾、动物肝肾等含有较高的硒；镁主要来源于含叶绿素多的有色蔬菜等植物性食物。此外，小米、大麦、小麦、燕麦、豆类、坚果类、海产品等也是镁的良好来源。 第6章:女性健康杀手——过量吃甜食 饮食是需要加以选择的，所谓“食不厌精，脍不厌细”，并非仅仅是食物色、香、味的需要，其中也包括对食品营养成分的肯定。假如我们不注意这个问题，认为吃什么都有营养而无害处，那就大错特错了。俗话说：“糖甜不如蜜”。在生活贫苦时期，吃块糖就是一种享受，甜的食品似乎是最好的。但是现在我们知道，原来在糖的甜蜜之中隐藏着对人体健康的威胁，因为在日常饮食中，偏爱甜食有种种弊端。 1偏爱甜食导致高血压的形成 摄入过多的糖，可使人体内血中胰岛素水平升高，刺激儿茶胺分泌，使交感神经活性增高，直接引起血管紧张度增高，形成高血压。 2偏爱甜食导致肥胖 食糖过多，剩余部分会转化为脂肪贮藏起来，导致身体肥胖。而肥胖又是众多疾病之源。 3偏爱甜食导致骨质疏松症 如果进食大量的糖，在人体内产生大量中间产物丙酮酸、乳酸等，使机体处于酸中毒状态。为维持人体酸碱平衡，体内的碱性物质钙、镁、钠就要参加中和作用，大量钙被中和，会使骨骼脱钙而出现骨质疏松症。 所以作为平时运动少的职场女性，每天的食糖量不要多，少吃巧克力，睡前不吃甜食。为了预防糖尿病、肥胖症、动脉粥样硬化、高血压和冠心病，应控制糖和含糖食物的摄入量，“限糖饮食”是应该记住的健康饮食原则。 女性饮食减肥的4大绝招 很多人，特别是女性，她们吃东西并不是因为饥饿，而是因为无聊、疲惫，甚至是因为发泄，所以即使刚刚才吃过饭，她们也会拿起一袋薯片，边窝在沙发里看电视边吃，这样下去怎么可能不长胖呢？ 有研究发现，身材苗条的女性对食物的想法和进餐方式与肥胖的女性不同，她们更懂得用下面这些方式来控制自己的胃口： 1采购食品要有计划 购买食品时尽量控制自己的手，不要伸向那些不需要的食品，而要根据自己为了保持身材而制订的清单来购物。如果家里有喜吃甜食的成员，可以特别购买一些只合他们口味的，而不要买符合自己口味的甜食。 2食物的多样性与“浅尝辄止” 吃饭时，应该注意食物品种的多样性，这样摄入的营养才会均衡。但是面对品种繁多的食物，如果每样都吃很多的话，这样必然导致营养过剩和肥胖，所以尽量做到对每种食物都“浅尝辄止”。当然，对于自己特别不喜欢的食物可以选择少吃点，而特别喜欢的食物多吃点也没关系。 3细嚼慢咽而不是狼吞虎咽 吃饭时细嚼慢咽是非常重要的，因为胃部向大脑传递“我已经饱了”的信息需要20分钟。如果吃饭时狼吞虎咽，在大脑接收到“已吃饱”的信息时，吃入的食物已经大大超量了。 爱心提示 要控制体内脂肪的堆积，平常就应以五谷杂粮、米饭为主食，以蔬菜为主菜，肉类为配菜，建立“三菜一肉”的配菜方式，并保证不吃垃圾食品，不吃高脂肪甜点。 女性应该这样喝咖啡 咖啡有提神醒脑的作用，对女性来说，适当喝咖啡确实具有一定的好处，除了提神外，还能促进女性机体代谢，有助于保护女性皮肤。但过量饮用则会给女性的健康带来危害，引起多种疾病。女性过量饮用咖啡会造成体内钙质的流失，引发骨质疏松；咖啡中的咖啡因还易导致不孕症的发生；孕妇如果过量饮用咖啡，很有可能致使胎儿畸形或流产，即使胎儿正常出生，其成年后患糖尿病的几率也相对较高；孕妇饮用咖啡还容易引起妊娠高血压综合征，表现为水肿、高血压和蛋白尿等。因此，女性在饮用咖啡时，一定要注意以下5点： 1喝咖啡应定量 女性每天饮用的咖啡不宜超过两杯，比较容易紧张和焦虑的女性每天最多饮咖啡一杯。 2注意喝咖啡的时间 女性饮用咖啡的时间最好是在上午以及午餐之后。上午的咖啡可以选择浓一点的；午餐之后的咖啡略微清淡一点，以免影响晚上的睡眠；晚餐之后则不应饮用咖啡。 3进餐、空腹时不宜喝咖啡 咖啡不宜空腹饮用，也不应在用餐时饮咖啡，因为这样会对肠胃造成刺激并增加对高热量、高脂肪食物的吸收。 4饮用咖啡注意补水 女性在喝完咖啡后，应再喝一杯白开水，以补充因喝咖啡造成的体内水分流失、上火等不适。 5多吃含钙高的食物 经常喝咖啡易导致女性体内钙质流失，最好能多吃一些含钙高的食物，如牛奶、豆制品等。在冲调咖啡时，也可以在其中加入全脂牛奶，牛奶与咖啡的比例为1∶2，如果不喜苦味，还可加一块方糖或者少许冰糖。 改善经期问题的营养调理 日常生活中，几乎有80%的女性，在每个月“好朋友”造访之际，身体就会出现这样或那样的不适，这些不适包括腹痛、胸闷、烦躁、长痘痘……专家们经过研究发现，女性经期不适常常是营养素缺乏导致的，只要对症饮食，这些不适就能得到一定的缓解。下面介绍几种不适对应的营养补充方案： 1维生素b6可改善经期抑郁 有些女性在月经来临时情绪变得很糟糕，喜怒无常，容易产生抑郁情绪，甚至莫名其妙的哭泣，经期一过，这些症状全部自行消失，有时候自己回头想想都无法明白，哪儿来那么多的负面情绪。其实，产生这类症状的女性一般缺乏维生素b6。 研究表明，那些体内维生素b6充足的女性，在经期往往可以保持情绪稳定。这是因为维生素b6能帮助合成提升情绪的神经传递素，如多巴胺。 如果在补充维生素b6的同时补充镁元素，还能缓解经期焦虑。 经期抑郁的女性应多吃菜花、胡萝卜、香蕉等，适当补充维生素b6。 2维生素e可缓解经期胸部胀痛 有些女性在经期临近时，会发现自己的胸部变硬，乳房胀痛，有时候甚至痛得碰都不能碰。这也是经前综合征的常见症状之一。引发这种原因的症状多是因为女性体内缺乏维生素e。 女性适当补充维生素e，这种胸部不适的感觉会有所降低。维生素e能减低前列腺素的产生，而前列腺素正是一种能引发一系列经前疼痛的物质，另外，维生素e还能缓解腹痛。 经期胸部胀痛的女性要适量多吃菠菜和谷物，以保证维生素e的摄入。 3经期腹部疼痛要多摄入Ω-3脂肪酸 有些女性在经前的一个星期会感觉到断断续续的腹痛，当临近经期的2～3天或经期开始的第一天，这种疼痛会变得更加剧烈。这也是女性经期较为常见的一种问题。这类女性主要缺乏Ω-3脂肪酸。 如果经期腹痛的女性在每天的饮食中多摄入一些Ω-3脂肪酸，就能有效缓解经期腹痛。Ω-3脂肪酸能有效减轻女性体内某种激素的分泌，在经前，这种激素可能加剧子宫收缩从而引起腹痛。Ω-3脂肪酸还能缓解因经前综合征引起的焦虑。 富含Ω-3脂肪酸的食物有深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼等。 4补充色氨酸可改善经期失眠 有些女性从经前一周就开始失眠，即使睡着了也很容易惊醒，女性朋友常常因此疲惫不堪，体力也跟不上。出现这种情况，一般是因为女性体内缺乏色氨酸。 月经前和经期，由于激素的变化，大约60％的女性在经前一周都不容易入睡，而色氨酸能有效提高睡眠质量，身体会利用色氨酸产生一种化学复合胺帮助女性入睡。 富含色氨酸的食物有火鸡肉、牛肉、山核桃等。 爱心提示 有经期牙痛经历的女性，经前和经期注意不要吃生冷、过热、过硬、粗糙和辛辣的食物，还可口服复合维生素b，并用温水刷牙、漱口。 5补锌可防止经期长痘痘 在月经来潮前脸上长痘痘也是让不少女性烦恼的事，虽然这些痘痘每次都能准确预示月经时间，但长在漂亮的脸上实在有碍美观，一不小心还有可能留下疤痕，那么，怎样才能预防呢？ 一项研究表明，长痘痘是因为体内缺锌，不长痘痘的女性体内锌的含量明显高于长痘痘的女性。这是因为锌能阻碍一种酶的生长，而这种酶能够导致发炎和感染。此外，锌还能减少皮肤油脂分泌，减少皮肤表面感染的机会。所以要消灭小痘痘，就要多补锌。 一般来说，含锌丰富的食物有牛肉、小羊肉、虾、牡蛎、南瓜、豆类、坚果等。 手脚冰凉女性的饮食救星 秋冬季节，天气渐渐转凉，一些女性的手脚就开始变得冰凉，为什么会这样呢？手脚冰冷和心脏和血管有很大的关系。血液从心脏流出，将氧气输送到全身各部位，氧气经过燃烧后为身体提供所需要的热量，身体才会变得温暖。如果心血管系统出了问题，血液的运输就会受到影响，从而造成手脚冰冷的情形。所以，女性应多吃一些温补食物，以促进体内血液循环。 1温性食物 中医认为，狗肉、羊肉、韭菜、桂圆、核桃、小米等食物具有温补益气的作用，适量多吃可增强女性的御寒能力。与这些食物相反的有鸭肉、螃蟹、香蕉、黄瓜、梨、绿豆、西瓜、冰糖等凉性或寒性的食物，手脚冰凉的女性最好少吃。 2含维生素的食物 人体内的某些维生素能有效帮助御寒，如维生素a能增强人体耐寒能力，维生素c可提高人体对寒冷的适应能力。在低温环境中，体内维生素的代谢会加速，因此，冬季应适当增加动物肝脏、胡萝卜、南瓜等富含维生素a的食物及各种富含维生素c的水果和蔬菜的摄入量。 3含碘食物 甲状腺可分泌一种叫甲状腺素的激素，具有产热效应。甲状腺素的主要组成物质就是碘和酪氨酸，酪氨酸可由体内合成，碘却必须依靠“外援”。因此，冬季应适当多吃点海带、紫菜、贝壳类等含碘丰富的食物。 4含蛋氨酸的食物 在低温环境中，人体尿液中肌酸的排出量增加，脂肪代谢速度加快。合成肌酸及脂肪的代谢都需要有甲基参与，蛋氨酸就可以用来提供甲基。因此，在冬季女性可多吃富含氨酸的食物，如芝麻、葵花子、绿叶蔬菜等。 5含钙的食物 医学研究发现，饮食中矿物质（尤其是钙质）缺乏，会影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性，进而影响血液的运输，导致天冷时手脚冰凉。因此，在冬季，女性不妨多吃点奶制品、豆制品、虾皮等富含钙质的食物。 小主，这个章节后面还有哦^.^，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！ 人工流产后的补养食疗方案 人工流产对女性身体有一定的损伤，丢失了一定量的血，再加上在流产过程中女性心理上所承受的压力，都对其健康有很大的影响，很多女性在人工流产后会身体虚弱，甚至还会贫血，所以人工流产后应重视饮食的补养。而营养膳食不仅营养丰富，而且味道鲜美，非常适合流产后的女性。 1母鸡参汤 将母鸡宰杀后去毛及内脏，洗净，入沸水焯透，捞出后放入清水中与浸泡的人参须15克同放入沙锅，加足量清水（以浸没鸡身为度），大火煮沸后，烹入料酒，改用小火煨炖90分钟，待鸡肉熟烂如酥即成。调味后分数次给流产者食用，能益气补血。 2乳鸽枸杞汤 乳鸽1只，枸杞适量，盐少许。将乳鸽去毛去内脏，洗净后放入锅内加水与枸杞共炖，熟时加少许盐，吃肉饮汤，每日2次。这道汤能益气补血，适用于人流后体虚、气虚、体乏无力者。 3黄芪炖母鸡 老母鸡去毛去内脏，洗净后用开水氽烫，将葱白、姜片、黄芪填入鸡腹，汤中加盐、胡椒粉、料酒等调味，文火慢炖至熟。有健脾胃、补气益血的作用，适合流产后的女性食用。 4鸡蛋红枣汤 锅内放水煮沸，后打入两个鸡蛋卧煮，水再沸时下红枣10颗及适量红糖，用文火煮20分钟即可。这道汤能补中益气、养血，适用于人工流产后气血不足的调养。 5荔枝大枣汤 将干荔枝、干大枣各7枚共加水煎服，每日1次，能补血生津，适用于人工流产后体虚的调养。 6红糖糯米山药粥 将山药捣碎，与糯米一起煮成粥，红糖蒸化后加入粥中。补中、益气、养血，非常适合人工流产后体虚的女性食用。 7豆浆大米粥 将大米50克淘净，加两碗豆浆共煮成粥，煮熟后加糖调服。每日早上空腹食用，能调和脾胃、清热润燥，能调养人工流产后的体虚等症。 8红糖大枣汤 将50克干红枣洗净后用温水浸泡。100克花生米略煮后取皮备用。将红枣与花生米皮一同放入锅中，加入煮过花生米的水，再酌量添加清水，文火煮30分钟后捞出花生米皮，加红糖，待红糖溶化即成。这道汤能养血、理虚，适用于流产后贫血或血象偏低等。 中老年女性宜常吃的食物 女性45岁以后，由于体内雌激素分泌开始减少，骨质流失速度加快，而内脏机能的逐渐衰竭也与雌激素减少有关。长期缺乏运动和累积过大压力及营养不均衡，除了影响身体健康，也会导致女性健康江河日下。要想维护身心健康，保持旺盛的精力和体力，中老年女性应多吃以下几种食物： 1花菜 实验表明，花菜中含有大量抗癌酶，其含量远远超过其他含酶食物。此外，花菜中还含有可以防止骨质疏松的钙质、女性常易缺乏的铁元素以及有益于孕妇的叶酸。 2草莓 草莓对人体健康有着极大的益处。草莓可以改善肤色，减轻腹泻，缓解疾病。草莓还可以巩固齿龈，清新口气，润泽喉部。 3大豆 想要长寿的人应该多吃大豆，其原因在于大豆是植物雌激素含量最高的食物之一，这对于女性的健康是极其重要的。 4酸奶 酸奶不仅有助于消化，还能有效地防止肠道感染，提高人体的免疫功能。与普通牛奶相比，酸奶脂肪含量低，钙质含量高，还富含维生素b12、磷、钾等，这些元素都对人体大有裨益。 5香菜 香菜中富含铁、钙、锌、钾、维生素a和维生素c等元素。香菜还可利尿，有利于维持血糖含量。 6红薯 红薯中富含膳食纤维、钾、铁和维生素b6，不仅能防止衰老，预防动脉硬化，还能有效地预防肿瘤。 7金枪鱼 金枪鱼的脂肪酸能降低血压，预防中风，抑制偏头痛，防止湿疹，缓解皮肤的干燥程度。 8洋葱和大蒜 洋葱和大蒜能降低胆固醇，减少心脏病的发病率。实验证明，每天吃半个洋葱的人，胃癌的发病率比普通人低50%；每周吃蒜的人，结肠癌的发病率也比普通人低50％。 中老年女性祛除皱纹的饮食 皱纹是皮肤缺乏水分，表面脂肪减少，弹性下降的结果。通过饮食结构的调整可以逐渐消除皱纹，延缓皮肤衰老。 1多吃富含硫酸软骨素的食物 人的皮肤由表皮、真皮和皮下组织组成，影响皮肤弹性的主要是真皮。真皮由富有弹性的纤维构成，而构成弹性纤维最重要的物质是硫酸软骨素。人们饮食中如果缺乏硫酸软骨素，皮肤就会失去弹性，出现皱纹。因此，多吃含软骨素丰富的食物，可以消除皱纹，使皮肤保持细腻，富有弹性。软骨素主要存于皮、鲑鱼头部以及鸡等的软骨内。 2多吃含胶原蛋白的肉皮 多吃肉皮，能改善组织细胞贮存水的功能；同时人体可利用肉皮中的营养物质，充分合成胶原蛋白，从而减少皱纹，使皮肤保持光滑。 去除皱纹的饮食技巧 ◆鸡骨去皱。吃鸡时，把剩下的鸡骨熬汤（最好将鸡皮加在一起熬），营养丰富。常喝这种汤，能消除皱纹，使肌肤细腻。 ◆啤酒去皱。啤酒含酒精少，有刺激食欲、帮助消化及清热的作用，还含有大量b族维生素、糖和蛋白质。中老年女性适量饮用啤酒，可减少面部皱纹。 这章没有结束^.^，请点击下一页继续阅读！ ◆茶叶去皱。茶叶含有丰富的化学成分，是天然的美容饮料，有益健康，并能保持皮肤光洁、细嫩，推迟面部皱纹出现和减少皱纹。面部有痤疮的女性适宜饮绿茶。 爱心提示 每天咀嚼口香糖15～20分钟，连续咀嚼几周后，可使面部皱纹减少。这是因为咀嚼能运动面肌，改善面部血液循环，增强面肌细胞代谢功能。 这些食物帮女性延缓衰老 女性最怕衰老，但却又无法改变年龄随着岁月的流逝而增长的事实，这时候，不妨让这些食物来帮你将阻挡衰老的脚步。 1黑色水果 黑色水果之所以有着黑色的外表，是因为它含有丰富的有色物质，如花青素、叶绿素等等。花青素含有很强的抗氧化性，能有效防癌、抗癌、抗氧化和抗衰老。常见的黑色水果有桑葚、乌梅等。 2黑巧克力 营养学家的研究显示，黑巧克力中含有一种被称为类黄酮的多酚类物质，它是巧克力中的核心保健成分，这种多酚类化合物具有很强的抗氧化作用，它可以抑制低密度脂蛋白胆固醇氧化，而氧化正是导致很多慢性病的元凶，如心血管病、癌症和衰老等等。多酚类化合物能对这些起到预防作用。实验证明，经常适量吃黑巧克力的中老年人，明显比从不吃黑巧克力的女性寿命长。 3番茄 番茄中含有丰富的番茄红素，它是同类营养素中最强有力的抗氧化剂，能有效延缓人体衰老。 4葡萄 葡萄含有大量葡萄多酚，具有抗氧化功能，能阻断游离基因增生，有效延缓衰老；它还含单宁酸、柠檬酸，有强烈的收敛效果及柔软保湿作用。另外，葡萄果肉蕴含维生素b3及丰富矿物质，可深层滋润、抗衰老及促进皮肤细胞更生。 运动保健，动出最有活力的女性 常运动的女性青春常驻 运动对健康的益处是非常确定的，运动对女性健美最大的益处，首先是加快新陈代谢，增强血液循环，使皮肤得到更多营养，增加吸氧与排汗能力。同时，运动能提高血氧含量，使全身细胞获得更多的氧和营养物质。运动还能提高皮肤温度，有利于皮肤合成胶原纤维，促进皮肤细胞储存水分，防止皮肤干燥、起皱。长期坚持运动的女性，比很少运动的女性皮肤密度大、结实、弹性好，脸部皱纹明显地少，肤色好，显得较年轻。 另外，长期坚持运动还能提高机体的免疫功能，增加血清免疫球蛋白，利于提高机体应激能力，增强对疾病的免疫力和病后康复力，并能推迟人体衰老的生理过程。 对于女性来说，经常健身就是一种比较好的运动方式。至于该如何健身，也不必一定要去正规的健身房，经济上的因素决定的只是健身的场所，并不能因此而不重视锻炼身体。每天骑自行车上下班，中午休息时做做操，晚上散步、跳绳，清晨慢跑，休息日与家人一同郊游，既舒缓了紧张的情绪，又增加了亲人之间的交流，还增强了体质，何乐而不为呢？ 让女性健康一生的运动方案 运动的好处大家都知道，但是一般人不大可能一辈子只做同样一种运动，永远也不厌倦。另一方面，岁月毕竟无情，上了年纪的人不可能还和年轻时一样蹦蹦跳跳，承受年轻时的运动量。那么，对希望以运动健身的女性，到底应该如何搭配组合，在不同人生阶段选择适合自己年龄的运动方式呢？ 120～30岁 多做增强力量的训练，通过全身性的锻炼，提高心搏能力、反应能力及柔韧性等。可进行跑步、游泳、跳绳等有氧运动。 230～40岁 要有意识地锻炼柔韧性，提高肌肉的伸展力。练习重点应放在心脏循环系统及柔韧性上。可做器械练习，以增加肌肉的含量，保持肌肉的韧性和弹性。 340～50岁 要注意保持体形，消除赘肉，运动量不宜过大，锻炼的重点应放在腹部、大腿上。可做哑铃操、垫上运动，以减缓肌肉的松弛。 450～60岁 要多做增强背肌的练习，防止脊椎变形和椎间盘损伤。运动时要循序渐进，增强骨骼密度，切忌一次性运动量过大。 560岁以上 要进行小运动量的锻炼，不适宜快速的力量练习。可进行慢步、倒着走等运动。 适合职场年轻女性的健身运动 从事服务、公关等职业的女性在进行健美锻炼时，针对自己职业的特点，从培养自己的形体、气质、品德等方面出发，应重点选择以下内容进行锻炼。 1柔软体操 这是健身操的一种形式，深受国内外女性的欢迎。其内容包括类似于中国武术的动作；舞蹈中比较剧烈的动作及踢腿劈叉、翻滚蹲爬等；杂技中的跳板、倒立等；迪斯科舞等。各类动作都有音乐伴奏，踢、滚、跳、荡由乐曲掌握节奏。 2多种舞蹈 这是一种综合的舞蹈练习形式，包括古典芭蕾舞、东方芭蕾舞、踢踏舞及各种民间舞蹈。通过舞蹈的学习，不仅可以修整自己的体形，显示出年轻女性青春强健、充满朝气的形体，而且可以活跃职业女性的业余生活，陶冶人的情操。 3健力舞 健力舞在美国开展非常广泛，健力舞是由徒手体操和现代舞相结合而成的。它包括大幅度的跳跃、踢踏和俯仰等身体动作，非常适合年轻女性练习。健力舞每次练习45分钟，开始10～15分钟做准备活动，然后跳6～10节舞蹈。一般地，练习一套不太激烈的健力舞，约消耗1254.6千焦热量，相当于以每小时11千米的速度骑自行车45分钟。 小主，这个章节后面还有哦^.^，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！ 4有氧健美操 健美操的形式广泛，内容丰富，而且练习中对场地、器材要求不高，动作多以大幅度的伸展、变换、跑跳等方式出现。因此，极适合于女性塑造形体，培养气质。 5慢跑或散步 没有什么运动比慢跑和散步更大众化了，它不需要太大的投入，却可以有很大的收益，对心脏和血液循环系统都有很大的好处。每天保持一定时间的锻炼（30分钟以上），会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。 6骑脚踏车 这是一项女性再熟悉不过的运动了，它有效地把健身与每天的生活结合在了一起，也就是说，它不会占用太多的休闲时间。 这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。 爱心提示 慢跑若以锻炼为目的，每次最少不能少于5分钟，持续的时间越长，心肺功能的锻炼会越好；若以减肥为目的，则应在20分钟以上。运动量和每次持续时间应循序渐进，一开始时可以走跑结合、快慢结合，适应后，距离和速度再逐步增加。 7打排球 排球会使我们的头脑更加灵活，它是一种艺术，它的魅力就在于它需要集体的努力。 打排球对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，同时，对你的灵敏性的提高也很有帮助。 8滑冰 大大小小的滚轴冰场、滑冰场也开了不少家，你去过了吗？夏天的时候，你可以去滑滑旱冰，冬天的时候，又是滑冰的好时候。滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。 9游泳 女性在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损概率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。 10打高尔夫球 高尔夫一贯被认为是绅士的运动，其实，它对女性也同样适合，优美的场地环境，适中的运动量，让你的身心都得到了锻炼。这项运动是和散步紧密结合在一起的，在一个18个洞的球场里，你走路的距离会达到6～8千米；挥杆的动作有助于你身体的伸展；此外，美丽的球场更会使你心情舒畅。 常练瑜伽，身心健康更美丽 随着瑜伽的瘦身效果被越来越多的人认可，瑜伽开始成为健身界的宠儿，特别是女性朋友对其更是青睐有加。对于女性来说，瑜伽是一种既健康又能让女性变漂亮的锻炼方式。 ◆瑜伽能促进女性血液循环，使其皮肤更光洁更富有弹性，帮助延缓女性衰老，推迟更年期的到来。除了这些之外，瑜伽还有一个最受女性朋友欢迎的功能——塑身。 ◆能有效稳定神经系统，调理内分泌系统，促进雌激素、激素的正常分泌，加强淋巴的排毒功能，预防及治疗各种妇科疾病。 ◆预防各种疾病，如失眠、便秘、偏头痛、脊椎病、关节炎、生理期不适、消化不良、肠胃问题、忧郁、记忆衰退…… ◆能有效地增加活力、生命力和延长生命。 ◆有效地开发创造力，增强记忆力。 ◆有效地提高思维能力，集中注意力。 ◆增强免疫力，加强对疾病的抵抗力。 ◆稳定情绪，让练习者变得心态积极，自信，乐观，内心平和、安静，变得更有耐心。 ◆自我控制能力增强（包括身体、精神方面），懂得随时放松身心，抵御不良情绪的影响。 ◆饮食习惯也会在不觉中改变，自然地摄取身体所需的食品。 ◆瑜伽体位法能通过身体四肢的伸展、扭动，使得堵塞的淋巴管道变得畅通，脂肪及水分可以在体内正常运转。同时还能有效按摩五脏六腑，刺激体内的分泌腺体，帮助原本失调的激素分泌恢复正常，从而提高新陈代谢，加快体内脂肪的燃烧速度。 ◆另外，很多瑜伽动作都要求练习者在保持某个姿势静止一段时间，例如舞王式、三角式、鹰式等，能有效锻炼四肢的肌肉，提升肌肉的耐力，令松弛的肌肉纤维收紧，变得更结实更富有弹性。 瑜伽能助女性预防卵巢早衰 众所周知，运动是中年女性必不可少的养生保健项目之一，尤其是有氧运动，对女性身心健康的保护有很大作用。瑜伽是有氧运动之一，它涵盖了前弯、后仰、侧弯、机体力量训练等全身性动作，能促进机体的血液循环。瑜伽的精髓在于其呼气、吸气的调整，有助于女性的卵巢、子宫、内脏等部位的保养。 保养卵巢的瑜伽练习方法 下面这套瑜伽动作有利于更年期女性调整不规律的月经，同时对卵巢也能够起到保健作用，使其正常地发挥功能。 ◆平躺在瑜伽垫子上，两腿伸直并拢，脚尖绷紧伸直，双臂自然平放于两侧，掌心向下，双眼直视正上方的天花板，自然地呼气、吸气。 小主，这个章节后面还有哦^.^，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！ ◆自然而缓慢地吸气，将双腿渐渐向上抬起，抬到与地面垂直的位置。上抬时，双腿要伸直，膝盖绷紧，自然轻松地慢慢呼气、吸气，保持5～10秒。 ◆自然缓慢地呼气，将绷紧伸直的脚尖向回钩，幅度到脚掌与地面平行的位置，保持5～10秒。 ◆自然缓慢地吸气，将与地面平行的脚尖再次绷紧，慢慢收回到指向天花板的方向，双腿保持伸直、紧绷的状态，保持约10秒。 ◆双脚的脚趾尖交替回钩、伸直，保持约10秒。 整套动作要自然、流畅、舒缓。整套动作做完后，要休息10～20秒，方可继续重复练习。 可在家做的简易瑜伽 瑜伽是一项对练习场地要求较高的健身运动，不同于跑步、散步等可以自己随意进行活动，一般而言，初学者在练习瑜伽时，都会去专门的场地，请专业瑜伽教练在一旁进行指导。不过，有些简单的瑜伽，初学者也可以自己在家进行练习，一样能起到健身美体的效果，下面就是一套可以在家做的简易瑜伽： 1第一式：俯卧抬臀 练习者面朝下平躺在地板上，手脚都平放在地板上，双手在肩膀的前面，练习者的头部、背部和臀部成一条直线，然后吸气，双手撑地。呼气，同时伸腿抬臀，脚后跟尽量贴紧地面，伸展你的脊柱使身体与地面成三角形，此时要注意让身体的重量平均分配到双手和双脚上。坚持这个姿势30秒钟，注意呼吸。 2第二式：单侧平衡 从前一式向右翻转身体，吸气，降左髋，抬右髋，直至靠左手和左脚外侧支撑身体，保持身体从头到脚成直线，与地面倾斜。然后将右脚叠放在左脚上，双脚保持伸直，然后抬起右臂与身体垂直。收腹，盆骨保持不动，保持15秒钟左右。向下翻转身体，回到第一式，用右手撑地，反方向重复单侧平衡动作，然后再次回到第一式，准备进入下一个动作。 3第三式：支撑式 从第一式开始，放低臀部与头部持平，臀和腿形成一条直线（一个全支撑动作），稍微踮起脚尖，将身体向上提起一点，深呼吸，保持10秒钟。 4第四式：曲臂支撑 从支撑式开始，手臂弯曲降低身体（保持笔直状态），双肘紧紧地放在身体两侧，直到双肘与臂膀差不多成90。向前看，扩胸，均匀地呼吸，坚持15秒钟。然后伸直双臂，保持支撑式10秒钟。然后抬起臀部做第一式。 5第五式：半船式 从第一式开始，腿向前伸，呈盘腿坐的姿势，然后向后躺，腿抬起，伸开。把膝盖向胸部弯曲，手放在大腿后面，脊柱与地面平行，保持这个姿势，然后伸直腿，坚持15秒钟。把身体稍微抬起来一点，手臂向着脚展开，坚持5秒钟，同时均匀地呼吸，将这个动作重复1～3次。 做动作的时候要注意呼吸：吸气时，腹部慢慢地鼓起，并展开你的肋骨。呼气时，让腹部慢慢地瘪下去，回复自然状态。用鼻呼吸，平躺，手臂放在身体的两侧，距身体几尺远，掌心向上，结束动作，双腿放松，并略微分开。 6第六式：蝉式 从上一式开始，躺下并翻个身，趴在地上，腿伸直，手臂放在身体两侧，手心向下，前额也向下，收紧臀部并被胯骨固定在地面上。收缩肩胛骨，向上抬起头部和胸部，使其离开地面，手臂向后伸，同时把腿抬离地面。在最高点的时候，靠腹部和髋骨保持平衡（身体的两端互相拉伸）。慢慢地放下来，然后抬起髋部回到第一式。 做动作的时候要注意呼吸：吸气时，腹部慢慢地鼓起，并展开你的肋骨。呼气时，让腹部慢慢地瘪下去，回复自然状态。用鼻呼吸，平躺，手臂放在身体的两侧，距身体几尺远，掌心向上，结束动作，双腿放松，并略微分开。注意慢慢地，平稳地呼吸。随着你从一个姿势到另一个姿势，注意保持平衡并且不要屏住呼吸，换动作时呼气，保持和放松的时候吸气和深呼吸。 第7章:电脑族女性要多做保健操 网络在改变我们的生活方式并带来便捷的同时，也带来了新的健康隐患。从事电脑工作的女性每天端坐在电脑前，锻炼的机会很少，很容易导致不同程度的肩背肌肉酸痛等不适症状，如果不及时采取措施，很容易引起病变。为了防止因久坐电脑前而导致的各种疾病，长期操作电脑的女性要时常活动一下颈部、肩部、上肢、手和脚。下面这几套操，就是针对长期坐在电脑前的女性设计的，上网间隙试着练上一两招，对缓解肌肉酸痛，调节血液循环十分有效。 颈部保健操 摩颈 双手拇指置于颈部后侧，从中间向两侧慢慢按揉肌肉。自上而下，再自下而上，如此反复按揉20次，每天做2～3遍。 按揉时力量要适中，太大或太小均不相宜，以自觉略有酸胀感为度。 虎视 用手撑地或者直立都可，左顾右盼各10～15次。注意在向四周看时，重要的是要让颈部转动，不是转眼睛，以能看到自己的左、右肩为基准。 观天 直立，缓缓仰头，到最大限度后，头部向左、右两侧转动各5～10次，然后恢复原来的姿势。可反复进行多次训练。长时间在电脑前低头、伏案的女性比较适合做此操。 晃头 即摇头，古称“狮子摇头”。前后左右摇晃头部。注意要有一个逐渐加速的过程，开始摇头时动作要缓慢，不要用力，然后逐渐加大头部晃动的幅度，同时颈部要尽量放松，肌肉不要紧张。 争力 十指交叉，手掌放在颈项后，将颈部用力向前推，颈项则与手用力“反抗”，用力向后挺直。与此同时，左、右摇头3～5次，然后放松。稍停片刻后，重复做以上动作，可连续做5次左右。两手要放在颈后部，不要放在脑后枕部，用力向前拉颈项时，两臂宜适当分开，以利于颈部左右转动。 这套操可促进人体血液循环，提高新陈代谢，从而使颈部肌肉更加结实，关节更加灵活。 肩部保健操 绕头转圈 将胳膊上举，腕、肘向肩膀处屈曲成弯钩状，最好手能摸到对侧耳朵，围绕头部从前往后做绕圈动作。然后换一只手做同样的绕圈动作。两手交替进行。 拍打肩膀 先用左手拍打右肩，右手拍打后背，接着用右手以同样的方法拍打左肩，左手拍打后背，速度由慢至快，每天坚持100下左右。 耸肩动作 将头偏向右，左肩做耸肩动作，然后头向左，换右肩做耸肩动作，左右交替进行，每日共做50次。 压手动作 仰卧在床上，两腿伸直，手掌伸到头下，掌心向上，用头压手心，哪边肩痛就压哪边手心，每次至少压20分钟。每晚睡觉前和早上起床前做这个运动，坚持一个月左右，肩痛就会自行消失，活动自如。 面壁划圈 站立，面对墙壁，脚尖与墙距离20～30厘米，手臂尽量向前上方伸直，以指尖刚刚能接触到墙面为宜，然后用指尖在墙上做顺时针方向的画圆圈动作。画完后逆时针方向做同样的画圆圈动作。 提重旋转法 肩膀下垂，手提沙袋，先顺时针后逆时针做画圈运动。沙袋先轻后重，逐渐加量。 这套操通过对肩部肌肉和韧带的拉伸、按摩，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部疲劳。 扩胸运动 扩胸举目 坐在椅子上，双手相握于后背部，然后伸直轻轻向后上抬，使胸部自然向前扩张，动作和缓，以感到心胸通畅为宜。然后放松调息，做胸腹式呼吸。同时头部要配合手部的动作向上看（高血压患者不可抬头过高，以免眩晕），做10次左右。 可以清除废气，镇静神经，驱除大脑疲劳。 腰部运动 叉腰扭转 双手撑腰，从左向右做腰部环绕动作。然后，从右向左做腰部环绕动作。各做20次。 可以增强腰部肌肉的柔韧性，还可缓解腰部的疲劳。 上肢保健操 揉拿上肢 将左手手掌放在右肩头，将右肩头的肌肉像握球一样握在手中，用拇指和其余四指相对用力，逐渐提起，一松一紧地进行抓捏。从肩上开始，至手腕结束。动作要连绵不断，用劲由轻到重，不可突然用力，揉拿10次。换手用右手揉拿左肩10次。 拍打上肢 左手五指并拢微屈做成空心拳，拍打右侧颈肩臂外侧20次左右，然后换右手拍打左侧肩臂外侧。拍打力量要适中。 放松手部 这也是避免肌肉紧张，使手部无僵硬感的好方法。先把两只手臂向左右两边伸直，与身体成90角，手掌伸开，与手臂在一条直线上，然后放松手腕，让手有气无力地垂下来。反复进行这种放松手部的动作。 举手 展开五指，高举双手过头，每次数分钟就可以。这种简单的动作可以帮助手恢复白嫩，并减少青筋显露。 握拳伸展 紧握双拳，然后伸开，尽量伸展五指，每天用力地做3～5分钟。能帮助解除紧张，并使手部柔软。 捻搓手指、手背 以左手的拇指、食指捏右手指的两侧，依次捻动指节，自上而下，交替进行。然后，两手掌用力相对搓动，由慢而快，直到手掌发热为止。翻掌，两只手背互相用力揉搓，直到手背发热为止。 模仿弹钢琴动作 小主，这个章节后面还有哦^.^，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！ 把双手平放在电脑桌面上，慢慢向下压，每次举起一个手指，尽量举高。这项运动就像是在假装练习弹钢琴，能帮助伸展手掌和手指，使手灵活敏捷。 踢腿操 前踢腿 以桌椅为支撑物，背对桌子站在桌子旁，右手扶桌椅，左腿向前向上踢腿，并屈腿向上，大腿与地面平行，小腿自然下垂，如此踢4次后，然后直腿向前踢4次。换左手扶桌子，踢右腿，次数相同。 后踢腿 面对桌椅站立，双手撑在桌椅上，左腿支撑，右腿伸直向后上方踢腿，同时抬头、挺胸、塌腰，腿尽量踢高。踢4～6次后，换腿后踢。 侧踢腿 面对办公桌站立，双手扶桌面，左腿支撑，右腿向身体侧面横向踢腿。连续踢4～6次后，换腿侧踢。 以上踢腿的动作，摆动幅度要尽量大，踢得越高越好。根据时间的长短，可选择其一单独做，也可几种方法组合练习。 做仰卧起坐赶走妇科病 很多女性都知道做仰卧起坐可以锻炼和收紧小腹，其实，仰卧起坐还有辅助治疗妇科病的作用。做仰卧起坐时，腹股沟的毛细血管能得到有效刺激，腹腔内血液的循环也会得到促进，还能够锻炼腹腔内的脏器，对于一些由贫血引起的妇科病，有较好的改善作用。但是，如果做仰卧起坐时不注意一些细节问题，也有可能给身体带来伤害。女性做仰卧起坐应当注意的几个事项： ◆在做仰卧起坐时，应特别注意姿势是否正确，盲目练习不仅浪费时间，还会对女性的健康造成危害，因此女性在仰卧起坐时应注意姿势要正确。 ◆做仰卧起坐时双腿要保持一定的屈曲，仰卧时，腹部与大腿呈90，大腿与小腿成90，尽量不要将腿伸直平放，以免在做仰卧起坐时腰部上弓，造成腰背部肌肉和骨骼过度收紧。 ◆运动时不能将脚部固定，以免坐起时增加大腿和髋部肌肉的拉力，减弱了腹部肌肉的锻炼强度。 ◆在做仰卧起坐时，按照运动强度的大小，双手的摆放位置有所不同。一般来说，手的放置有3种方式：第一种是自然平放在身体两侧；第二种是双手交叉抱于胸前；第三种是双手交叉置于颈后，双手离头部越远，仰卧起坐的阻力就越大，对腹部肌肉的锻炼效果也就越好。 ◆仰卧起坐不宜过急过快，宜采取较缓慢的速度，这样能够很好地锻炼腹部和腰背部肌肉。此外，保持较缓慢的速度还能使腹部的肌肉避免因快速冲击而遭到伤害。通常情况下，30岁以下的女性，每分钟做仰卧起坐45个左右，30～40岁的女性每分钟做仰卧起坐35个左右，50岁以上的女性每分钟做仰卧起坐为25～30个。 ◆仰卧起坐时，呼吸一定要规范，否则既浪费体力，又不能达到预期的效果。规范的呼吸方法是：当上身向前屈一直到腹部有胀感时快速呼气，上身向后时开始吸气，在肩背部触及地面的一瞬间屏气收腹，这种规范的呼吸方式能帮助节省体力。 让小腿更纤细的运动处方 小腿曲线的美丽是女性身材健美的重要部分。很多女性因小腿太胖、太瘦或腿形难看而不敢穿短裙，以致夏天还得穿着长裤、长裙遮掩。如何打造美丽的小腿曲线呢？女性朋友可以在饮食和运动上着手，专家为年轻女性开出两套运动处方，爱美女性不妨试一试。 小腿保健操 第一节坐地压腿 两腿与地平行，右腿抬起，两手握足向头部靠拢，额部力争触及小腿，坚持5秒，然后换左腿进行，再坚持5秒，两腿交替共做30次。 第二节仰卧抬臀 两手叉腰，两肩着地，臀部及上身用力上抬，右腿伸直，左腿屈膝，然后换左腿伸直、右腿屈膝，两腿交替各进行10次。 小腿修长操 第一节踞脚起蹲操 两脚呈外八字站立，脚跟并拢，两脚之间呈90，踞起足跟，小腿用力收缩，做下蹲站起的动作，每次运动量以感觉小腿酸胀为限。 第二节踞脚跳跃操 两脚站法如上，两手叉腰，用双脚前脚掌起跳，落下时前脚掌先着地，然后再全脚着地。连续做10次。 第三节按摩小腿法 采取坐姿，小腿肌肉放松，用手掌揉搓小腿肌肉，手法要轻柔，每条腿每次按摩2～3分钟。 女性要留心“运动型伤害” 俗话说生命在于运动，对于很多女性来说，美丽也在于运动，运动健身可以使女性拥有健康的体魄和完美的身材。但是，一些女性在锻炼过程中，因为没有注意一些细节，导致身体的某些部位疼痛，比如下腹部、关节、脊背、大腿等。出现这种疼痛现象常常意味着运动对女性的身体造成了伤害，其中最常见的有以下几种： 1外阴部创伤 当女性的外阴部受到过度碰撞时，很容易产生外阴血肿，而这种对女性身体造成伤害的过度碰撞常常发生在骑自行车时，与自行车的坐垫、横梁相撞，碰撞严重者时还会伤到尿道和阴道，更严重的甚至会伤及盆腔。因此，女性在运动时，要尽量避免外阴与各种器械发生碰撞，以免误伤。 2月经异常 调查发现，平时运动量较大的女性，其中很多人都会有月经异常的现象，如月经初潮延迟、继发性闭经、月经周期不规律等。这主要是因为强烈运动会排斥下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，影响体内性激素的正常水平，从而干扰正常月经的形成和周期。因此，女性朋友在进行运动的时候要合理安排运动并适可而止。 这章没有结束^.^，请点击下一页继续阅读！ 3卵巢破裂 女性如果剧烈运动，或者抓举重物、碰撞腹部等，都有可能使腹部受挤压，引起卵巢破裂。卵巢一旦破裂，就会出现腹部疼痛。因此，当下腹部出现疼痛时，就要停止运动，以防病情恶化，同时尽早去医院做检查。 4子宫内膜异位症 一般而言，女性在经期只适合做轻缓的运动，如果剧烈运动，有可能使经血从子宫腔逆流进入盆腔，随经血内流出的子宫内碎屑就有可能附在卵巢或其他器官上，产生子宫内膜异位症。 5子宫下垂 女性偶尔做超负荷运动，可引起子宫暂时性下降，但不会出现子宫下垂。如果长期超负荷运动，就会发生子宫脱垂。因此，女性做运动一定要适量，尽量不要超负荷运动。 爱心提示 运动后不要立即洗澡。运动时，血液多在四肢及皮肤，运动后血液尚未回流调整好，马上洗澡，会导致血液进一步集中到四肢及皮肤，易造成大脑、心脏供血不足，并会产生不适症状。 女性运动要注意的7件事 运动可让女性容光焕发，使其身材永葆靓丽，所以，坚持运动对保持女性的健康和美丽来说，都是一件非常有意义的事。但是，由于运动过程中，会出大量的汗，毛孔扩张得很快，再加上运动场所多为室外，如果不注意进行相关方面的护理和保护，则很有可能会使女性的肌肤受到伤害。 在运动时，有7件事应引起女性注意 ◆运动之前先卸妆，用中性清洁剂洗净脸部污垢。运动时脸上的毛孔会张开，如果脸部残留化妆品污垢，就会造成毛孔阻塞。 ◆运动过程中出的汗水以及阳光和碱性物质对头发的损害都很大，因此，女性在运动后必须洗净头发，及时洗去汗水和碱性物质。 ◆户外运动时，为避免阳光对头发的侵蚀，最好能戴上遮阳帽。 ◆运动时如果身体大量出汗，运动后应立即脱掉湿衣服，否则在湿衣服的摩擦下，肩、背、胸部的暗疮很容易复发。此外，如果汗水长时间黏附在皮肤上，更加容易长粉刺。 ◆运动后洗澡要选择清爽的浴液。运动时人体皮脂腺分泌较为旺盛，沐浴有助于洗去皮肤上积存的污垢，促进身体血液循环，还能调节皮脂腺与汗腺的功能，保证毛孔畅通，使皮肤更加光滑。运动后应及时洁肤，避免皮肤过早老化。 ◆运动后半小时，脸部仍会不时地出汗，因此不要急着上妆。 ◆在阳光的照射下，皮肤会加速衰老，因此经常运动的女性要注意使用防晒霜，避免皮肤因与阳光过分接触而过早衰老。 特殊时期运动的健康提示 女性通常会遇到几个特殊时期，如月经期、孕育期、哺乳期、更年期，在这些特殊时期里，身体可能会出现种种不适，在运动时就要注意以下几个方面，以免对健康造成危害。 1月经期间 在经期，女性仍可以参加适当的体育活动，如徒手体操、乒乓球、太极拳等。这些活动可以改善盆腔的血液循环，增加经血流量，帮助排出体内污血，促进子宫内膜脱落，并有助于调节大脑的兴奋和抑制过程，保持精神愉快，减少烦躁情绪和不适感。患有痛经的女性在经期坚持做医疗保健体操，可减轻疼痛的症状。只有个别经期反应特别强烈者才不能参加体育活动。 女性在经期要避免高强度或者接触寒凉刺激的运动，如长跑、仰卧起坐、快跑、跳绳等，以免使盆腔的血液循环加快，引起月经过多或经期延长；避免游泳。应当进行散步、广播体操、慢跑、原地投球等动作缓和的运动。 2怀孕期间 在怀孕期间，孕妇进行适当的运动，能有效改善妊娠期不良反应，还能加强体质，对母体和胎儿都有益处。不过，由于孕妇在生理上具有一定的特殊性，因此对运动也有一定的要求。 ●选择最安全的运动方式，例如比较缓和的瑜伽、普拉提等，尽量不要跳跃、扭曲身体、高抬腿、快速旋转、扭腰收腹等。 ●运动时间不宜过长，节奏不宜过快。如果是在寒冷的季节，孕妇尽量不要进行室外运动。 ●在运动过程中，孕妇如果出现头晕、恶心、胸闷、阴道流血、腹部或骨盆阵痛等不适症状，应当立刻停止运动，并去医院检查，根据医生的建议决定是否应该继续运动。 3哺乳期间 生产完毕的女性，并不意味着可以立刻恢复正常的运动。接下来，新妈妈需要为孩子哺乳，如果在此期间做大量运动，运动产生的乳酸会通过乳汁进入宝宝的体内，对宝宝的健康会造成不利的影响。所以，在这个阶段运动应当注意以下几个方面： ●哺乳期的女性应该以有氧运动为主，包括散步、慢跑、打球等，在做这些运动时，动作不要过于剧烈，尽量保持心率为140/分钟以下。 ●运动时间应逐渐递增，刚开始的运动时间应保持在15分钟左右，然后逐渐延长至40分钟。 4更年期 进入更年期以后，女性的身体状况大不如前，此时更应该加强锻炼。更年期女性锻炼身体对缓解更年期症状也有好处。但在锻炼的同时应遵循以下几个原则： ●运动前做准备：应先做准备活动，可以防止突然剧烈活动造成的心慌、气促、晕倒等现象。 这章没有结束^.^，请点击下一页继续阅读！ ●运动时间：早晨空气新鲜，精神饱满，是锻炼身体的最好时间。刚吃饭后，不宜马上进行活动，应休息1～2小时后，才适宜锻炼。 ●持之以恒：人到中年以后，大多不愿活动。在认识到体育锻炼的重要性后，就应持之以恒，坚持到底；特别要克服“三天打鱼，两天晒网”的情况，才能收到良好的锻炼效果。 ●动静适度：过度的运动，对健康是不利的，容易引起疲劳，甚至造成内脏或躯体的伤害。所以，在运动时应注意适当休息。身体不舒适或感到体力不支时，不能强行锻炼，可减量或暂时停止锻炼。 ●运动后应进行整理活动：使身体逐渐恢复到正常状态，以有利于全身脏器的调整，也可预防对身体不利的因素发生。 孕妇健身操 由于要照顾到腹中的胎儿，孕妇在做运动时会有诸多不便，但为了自身与胎儿的健康，适当的运动又是非常有必要。为此，这里给怀有身孕的女性朋友提供一套专门为孕妇设计的体操。这套体操是根据孕妇的特殊解剖生理特点编排出来的，在怀孕期间坚持做这套体操，有助于胎儿发育和母亲分娩。 适合女性在妊娠期练习的体操共有2种，一种是呼吸操，可使呼吸与分娩动作协调一致；另一种是肌肉操，能使肌肉增粗并富有弹性，从而有利于分娩。 1呼吸操 从妊娠第4个月就可以开始做，直到分娩。做呼吸操时最好能躺着；如果刚开始觉得坐着做比较方便，也可以挺直腰背盘腿坐着做。 呼吸操共分胸式呼吸、腹式呼吸、胸腹联合呼吸3种。 胸式呼吸 孕妇仰卧在床上，全身放松，一只手放在腹部，另一只手放在胸前。在动作开始之前，先用口深呼，再用鼻子吸气，使胸部鼓起，放在腹部的手能感觉到腹部有微微向上升起，而放在胸部的手则能感到胸部微微鼓起。吸气要尽可能深，然后张开嘴慢慢呼气，重复数次。 腹式呼吸 孕妇躺在床上，全身放松，一只手放于胸部，一只手放于腹部，开始前先将胸腔内的气吐尽，然而闭住嘴，用鼻吸气，致肚子鼓起。此时，两只手能明显感觉到胸腹部的动静。然后缓慢而规律地张口吐气，使胸腹部回到原来的状态。 胸腹联合呼吸 孕妇仰卧在床上，全身放松，先深呼气，然后缓慢地吸气至肚子鼓起。接着继续吸气至胸部鼓起。吸气时尽量做深呼吸，然后张嘴慢慢地吐气，将胸腔里的空气排出，至充分收缩。休息几秒钟后重复以上动作。 胸腹联合呼吸能使肺部吸入最大量的氧气，因为有可能会引起孕妇头晕，所以必须躺着做，而且不宜连续做。 2肌肉操 这套操的作用有两个：一是锻炼腹部肌肉的力量；二是锻炼盆腔部肌肉的力量，改善大腿肌肉的柔韧性。适合做此操的时机为妊娠的第4～7个月，练习步骤如下： ●盘腿坐。孕妇上体自然放松，两手自然放在双膝上。这种姿势能增强盆腔肌肉力量，改善腿部肌肉的柔韧性。 ●孕妇上体保持坐姿，双脚的足底贴合，并向身体靠拢，用双手环抱姿势按住膝盖。 ●保持坐姿，上体略前倾，两腿分开，用双脚支撑，足尖朝外。 ●孕妇仰卧在床上，全身放松，双臂自然置于体侧，一侧大腿缓缓举起，足和膝盖伸直。举起时吸气，放下时呼气。两侧交替各做5次。 ●孕妇仰卧在床上，全身放松，双臂侧平举，右侧大腿举起并吸气，当腿举至最高点时，一边将腿缓缓放下，一边吐气，腰部紧贴床上。接着再将左侧大腿缓缓举起，同时吸气，在最高点再慢慢放下，并吐气。 ●孕妇仰卧在床上，全身放松，双膝弯曲，双脚触地，双臂置于体侧，并深呼吸。然后利用肩、背、足的支撑力量使腰部离开床面，腰部肌肉拉紧，并吐气。 以上这些动作每天早晚各练1次，就能收到良好的效果。 爱心提示 女性妊娠期间掌握呼吸技巧、学会不同的呼吸法很重要，在分娩中你将能够在不同的时间里使用到每一种技术，以此来帮助你放松、保存体力、控制身体、抑制疼痛，以及使你感到镇静免受恐惧。 产后体形恢复操 1手臂向前环绕运动 新妈妈坐在没有靠背的板凳上，将双脚平置于地板上。双手置于肩膀上，同时手肘向上、向前绕圈，要以最舒适的方式尽可能地绕大圈，绕圈时手背尽量贴近双耳。同时，身体的头部、背部要保持挺直，不要因为肩膀僵硬而弓起背。重复8~10次。 2向后弯体运动 新妈妈坐直，两腿弯曲并稍微分开，两臂在胸前合抱。 呼气的同时将骨盆稍向前倾斜，并且慢慢将身体向后弯，直到感觉腹部肌肉拉紧为止。在感觉舒适的前提下，尽量延长保持姿势的时间，可采用正常的呼吸方式，吸气后坐直。 3举腿运动 新妈妈仰卧在床上，双膝直立，脚掌平放在床上。首先，将一条大腿举起，使和床呈直角弯曲。呼吸一次，再将大腿拉近腹部，呼吸一次后放下腿，腿伸直；呼吸一次再恢复原状，换腿做。每日早、晚各2回。每回双腿交替各做5次。 这章没有结束^.^，请点击下一页继续阅读！ 4紧绷腿运动 新妈妈仰卧在床上，两脚交叉，用上边的脚轻轻拍打下边的脚两三次，然后绷紧大腿使腿部肌肉紧张，再缓缓地伸直脚尖。保持此状态呼吸1次，然后再慢慢放松，恢复原状。左右各做5次，每天2遍。 5盆底肌肉收缩运动 新妈妈仰卧在床上，屈膝，并拢双膝，两脚稍分开。以肩部为支撑点，挺起身体，抬高臀部，同时收缩臀部及盆底肌肉。重复5次，每天2遍，产后第14天开始做到第六周末。能够恢复盆底肌肉张力，预防子宫脱垂及增强性功能。 日常保健，健康始于良好的生活习惯 不良生活习惯是女性的健康杀手 不良生活习惯几乎人人都有，在很多人看来并不是什么大事，但它却在不知不觉着影响着女性的健康，而下面的几种不良生活习惯对女性的健康伤害尤其大。 1超负荷工作 现代职业女性工作节奏加快，长期超负荷工作使得中枢神经系统持续处于紧张状态，以致内分泌功能紊乱而产生各种身心疾病，因此，平时要注意劳逸结合，张弛有度。 2盲目节食减肥 爱美之心，人皆有之。现代女性大多会为减肥而完全放弃肉类、脂肪及奶制品，这样人体就会失去对生命重要的维生素、钙、铁等微量元素，将会出现脱皮、指甲变脆等症状，所以，减肥应在医生指导下进行。 3浓妆艳抹 职业女性对自己进行适当的妆扮是必要的，但忌浓妆艳抹，因为化妆品无论档次多高，还是化学成分居多，含有铅及大量的防腐剂，有损女性健康。 4抽烟解闷 抽烟解闷并不是女性的专利，很多男性也会抽烟，但烟草对女性健康的危害尤为严重。据统计，吸烟会使妇科病发病率比正常人高出10倍，使绝经期提前1～3年，孕妇生畸形儿是不吸烟者的25倍，青年女性吸烟会抑制面部血液循环，加速容颜衰老。 5吃完饭倒头就睡 有的女性朋友有过夜生活的习惯，吃完夜宵后没多久就进入睡眠状态。我国有句养生格言：“饮食而卧，乃生百病。”现代科学实验也证实，如果进食后没多久就开始睡觉，很容易在睡觉时出现烧心、胸痛等不适，还会增加患胃肠道反流病的几率。那些饭后3小时之内就上床睡觉的人，比饭后4小时或4小时以上才上床睡觉的人受烧心痛苦折磨的概率要高7.45倍。 此外，饭后大脑的血液会流向胃部，大脑的血液和供氧量随之减少，在这种大脑血液供应不足的情况下睡觉，容易招致中风。 因此，晚饭时间应定在睡觉前3个小时，如果有午睡习惯，则应在饭后20分钟再入睡。 6久坐 很多女性由于工作忙碌，经常一坐就是一上午，完全没有时间起身来走一走。其实久坐有很多健康隐患，不仅容易引起下半身的水肿和肥胖，而且还会伤害到女性的卵巢。 专家指出，经常坐在办公室的女性，久坐不动容易导致“卵巢缺氧”，尤其对于那些本身就有子宫过度前倾或者后屈问题的人来说，久坐还会导致经血逆流入卵巢，引起下腹痛等问题。如果痛经严重，气滞血瘀导致淋巴或血行性的栓塞，会使输卵管不通，导致不孕。 7跷二郎腿 很多女性都有跷二郎腿的习惯，特别是坐办公室的女性，这对身体健康的危害很大。常跷二郎腿会使腿部血流不畅，如果是静脉瘤、神经痛、关节炎、静脉血栓患者，经常跷二郎腿还会使病情加重，容易造成腿部血液回流不畅、青筋暴出、溃疡、静脉炎、出血以及其他一些疾病。 正确的坐姿应该是双脚脚掌着地，腰背挺直不要保持一种坐姿久坐不变，应该不时变换较为安全的坐姿，坐了每一小时都要站起来稍微走动或改变腿部的位置。 女性要培养健康的生活方式 身体健康是本钱，任何人也不敢藐视它的重要性。身体是这样一种东西，当它还健康的时候，你不知道有关注它的必要，可是等到健康失去了才想起要保养它，往往又很难追回曾经虐待它的过错了。不要等到失去了健康才追悔莫及，要从健康的时候就开始做起。培养健康的生活方式，女性应该从以下方面做起： 1晒太阳 应该推崇有时间即晒太阳的生活方式，平常接受阳光的适当照射，有助于体内贮存大量的维生素d，有益于牙齿与骨骼的健康。 爱心提示 中医认为，肚脐是人体最薄弱的部位，风寒极易入侵。如果女性经常穿露脐装或低腰裤，就容易使腹部着凉，时间一长就会导致宫寒，很可能因此患上妇科病而导致不孕。 2常唱歌 美国马里兰大学的专家倡导经常唱歌，因为唱歌有益于大脑，且唱歌时声带、肺部、胸肌等都能得到锻炼。 3饭后休息 饭后稍事休息，再去散步或做其他事情，更有利于食物的消化吸收、胃肠和肝脏功能的养护。 4天伦乐 业余时间，夫妻共诉衷肠，母子共同游戏，共享天伦之乐。 5静养神 忙中偷闲，每日养神1～2次，每次30分钟左右，排除杂念，放松身心，有助于解除神经性头痛，降血压。 6步当车 以步当车，可以防止骨骼退化，还有助于增强心肺功能，有利于新陈代谢和减肥，欧美国家已日渐盛行。 这章没有结束^.^，请点击下一页继续阅读！ 7行善事 助人为乐，可以使你心情舒畅，获得一种难以名状的心理满足。这有助于强化人的免疫系统。 日常生活中的5个“不能等” 由于现在的生活节奏越来越快，很多时候，我们常常会为了工作和学习，让一些我们认为“不重要”的事情先等一等。其实，在日常保健中，有些事是不能等的，例如下面几种： 1不能等渴了才喝水 水是维持人体生命活动正常运转的必需物质，多喝水还能防病健身。如果人体摄水量不足，就会感到口干舌燥，而且会使肝肾功能下降，使毒性物质乘虚而入。当我们感到口渴时，往往表示体内缺水已经较为严重，长期如此必定导致女性皮肤缺水，因此，女性应该养成在口渴感出现之前就少量多次补水的习惯。 2不能等急了才如厕 大小便是人体排泄废物、净化身体的重要方式，粪便中含有毒素，如果肠道内停留时间过长，就容易被重新吸收。如果不及时大便，很容易使毒素被人体吸收，导致女性皮肤粗糙。所以，每天即使不是很有便意，也要养成定时蹲厕的习惯，以便形成条件反射，促使排便。另外，如果排尿不及时，尿液中有害物质对膀胱产生刺激，有可能会导致膀胱肌癌。 3不能等困了才睡觉 人在犯困时，大脑已经处于严重疲劳状态，为了保证睡眠过程中新陈代谢活动能顺利进行，女性应养成每天按时就寝的好习惯。 4不能等饿了才吃饭 由于工作繁忙，或者待在家里不愿出门也不愿做饭，一些女性没有按时就餐的习惯，直到感觉饿了才吃饭。这种习惯容易损害到肠胃功能，还会减弱人体的抗病能力。因为食物一般在胃中停留4～5小时，当人感到饥饿时，胃里的食物早已排空，这时胃黏膜会被胃液进行“自我消化”，容易引发胃炎和消化道溃疡等疾病。 5不能等病了才体检 很多女性缺少定时体检的意识，认为体检是“多余的事”，只有生病的人才有必要体检，这也是不对的。医生建议所有18岁以上的女性，特别是已有性经验的女性，每年至少要进行一次妇科常规检查，其中包括分泌物化验和盆腔检查。 第8章:女性要走出这些健康误区 都市女性面临着工作和生活的压力，以及情感和子女教育等等方面的问题，重重压力之下，女性的生理机能很容易出现问题，有时候甚至仅仅是一个小小的误区，就会让女性陷入健康危机，因此，女性应该特别注意以下几个误区： 1不了解你的家族病史 你知道你的祖父母、外祖父母死于何种疾病吗？如糖尿病、心脏病以及某些癌症都会遗传。了解家庭成员的病史能帮助你提前关注相关脏器的健康。实际上很多恶性疾病如果及早发现，治愈机会还是很大的。 2健身房里的马大哈 最好准备专门的健身软底鞋或厚棉袜，因为潮湿的健身房地毯很容易隐藏和滋生细菌，是健康的一大隐患。类似的还有公共更衣室、澡堂和泳池的拖鞋，虽然都已消毒，但还是穿自己的最保险。 3经年不变的避孕方式 避孕方法应随着身体状况的改变而变。即使你比较习惯目前的避孕方法，也要在体检时向医生询问是否仍适合你现在的状况。5年前常用的避孕药未必仍适合你现在的身体。 4超负荷的卫生棉条 忙碌的你也许会忘记卫生棉条的存在。长时间不更换卫生棉条容易导致阴道炎症以及其他妇科疾病。卫生棉条的最长负荷时间是8小时，所以睡前务必要更换新棉条。 5房事后不及时排空 做爱之后最好养成排尿的习惯，这样可降低感染泌尿系统疾病的几率。而且，带着饱满的膀胱入睡也不利于美容，第二天早晨睡醒后很可能就成了个“肿眼泡”。 6锻炼模式一成不变 如果多年不改变锻炼模式，很容易造成锻炼的那部分肌肉劳损，而没有运动到的肌肉一直被忽视。长此以往，很可能使身体不成比例地发展。要知道，时常换锻炼方式不仅使锻炼更加有效，而且更有新鲜感，也更容易坚持。 7呼吸太浅 人们平时的呼吸总是太浅，这样血管里含的氧气水平就低于二氧化碳水平，人因此就会感到疲惫。如果血液中氧气不足，就会心跳加速、血压升高。这对女性的身体健康是很不利的，所以，女性朋友应该每天多做几次深呼吸。 8长期用冷水刷牙 资料表明，人的牙齿最适应35～36.5c的温度，如果经常用冷水刺激牙齿，将导致牙龈出血、牙髓痉挛或其他牙病的发生。牙齿的寿命平均比人的寿命短10年以上，根源便在用凉水刷牙的习惯上。 9忘记更换牙刷 服役过长的牙刷刷毛变形，不但不能有效地清洁牙齿，还可能经常戳伤牙龈。牙刷的最长使用期限是半年，口腔医生则建议，最好3个月更换一次牙刷。 10只在用餐前洗手 很多专家认为，最有效的减少疾病的方法是勤洗手。仅在餐前洗手显然是不够的，去过卫生间、打喷嚏、咳嗽和擦完鼻涕以及抚摸完小动物后都应及时洗手。 鞋跟太高有害女性健康 穿上高跟鞋后，人体只有向前倾斜，才能保证身体平衡，也就出现了女性想要的挺胸、提臀和收腹的效果，所以高跟鞋一直是女性的挚爱。然而，穿高跟鞋虽然美丽，如果女性长期与高跟鞋共舞，却需要付出沉重的代价。 美国哈佛医学院的医生曾就高跟鞋对膝关节的影响进行研究。他以20位平均年龄为34.9，平均身高1.62米的健康女性作为研究对象。每位受试者选择一双鞋跟高7厘米的高跟鞋，分别测量赤脚、穿高跟鞋行走时双侧膝关节的扭力，并对记录下来的数值进行统计学分析和比较。结果表明，相对于赤脚行走，穿高跟鞋对膝关节的扭力要高30%。如果降低鞋跟的高度，膝关节的扭力也会随之减少一些，但都比赤脚行走的扭力要大。 无论是细跟还是宽跟的高跟鞋，只要穿的时间过长，都会对女性膝关节造成伤害，引起女性膝关节及股骨压力变大，增加关节磨损，提早引发退化性膝关节炎。临床上发现不少女性才40岁就有退化性关节炎，大部分都与长期穿高跟鞋有关。 另外，常穿高跟鞋对足部的伤害也很大。由于高跟鞋通常不系鞋带，鞋子开口又比较大，为了防止走路时鞋子松脱，女性只有利用脚的前后两端卡住鞋子，双脚常常被挤压。而且高跟鞋前端多数设计成尖角，压迫脚趾，导致拇指外翻和小趾变形。时间长了，即使没有穿高跟鞋，变形的脚也无法恢复。 当然，这并不意味着爱美的女士们要放弃那些心爱的高跟鞋。但女性应尽量选择鞋跟的高度为3～5厘米的高跟鞋。而且高跟鞋也不宜每天穿，对于公司规定上班时间必须穿高跟鞋的女性，不妨另备一双舒适的平底鞋，与高跟鞋交替着穿，减轻身体局部的疲劳。 不宜经常剔牙和挖耳 偶尔剔牙和挖耳对身体并无大碍，但是如果养成了习惯，天天如此，不仅会危害到女性的健康，牙齿被剔稀了还会影响容貌美。 1经常剔牙有损牙齿健康 牙齿表面包有一层牙釉，能保护牙本质。但是牙龈处的牙釉质很薄，经常剔牙就会使牙釉质磨损，如果牙齿失去了保护层就会对冷、热、酸、甜敏感，引起牙痛。经常剔牙还容易导致牙缝增大，并伤及牙龈。牙龈很娇嫩，剔牙时，牙签的尖头有可能损伤牙龈表面，细菌乘虚而入就容易引起牙床发炎。因此女性最好不要养成剔牙的习惯。 这章没有结束^.^，请点击下一页继续阅读！ 那么，如果不用牙签，怎么使塞进牙缝的食物出来呢？最好的方法是饭后漱口，如果有食物残渣塞在牙缝出不来，可以用牙刷刷，或者用手帕、毛巾牙缝轻轻一擦即可，这样比用牙签好得多，也不会对牙齿有什么损伤。 还可以用牙线剔牙，牙线能起到清洁牙齿表面和牙缝的作用。使用牙线最好一日一次，特别是晚饭后。用时将牙线结成环形，或将线两端绕在中指上，两只间相距10厘米，用拇指将线压入牙隙间，沿一侧牙面抽动，然后换另一侧，反复四五次即可。 爱心提示 牙线多用尼龙线、丝线、涤纶线或上蜡的棉线制成，牙线的纤维松散，使用时纤维可扁平状排列开，容易通过牙间隙接触紧密的区域。 2经常挖耳易导致耳聋 女性如果经常掏挖耳朵，容易损伤耳膜，导致耳聋，所以平时应尽量少挖耳朵。那么应该怎样保持耳内卫生呢？ 清洁外耳道时，可以用干净的细棉签稍蘸点水，然后轻轻探入外耳道，并轻轻转动，这样耳中的污垢就会粘在棉签上被带出。如果耳朵进水了，则可将干棉签探进去吸水。 为了健康，应少过夜生活 如果说需要上夜班的工作人员是“不得不”上夜班的话，那么还有另一类的“夜班工作者”，即当今社会出现的一批新型夜生活者，他们“上夜班”，并不是为了工作需要，而是为了享受“夜生活”的乐趣，或美其名曰“现代文化”。热衷于夜生活的女性们，在你欣赏优美动听的歌曲时，在你翩翩起舞时，请警惕悄悄向你袭来的夜生活综合征。 1神经功能紊乱 剧烈的活动，使人体血液重新分配，造成大脑缺血缺氧，影响中枢神经系统，可突然出现头晕目眩、面色苍白、出冷汗、腿软无力等症状，甚至晕厥。有时活动虽然并不剧烈，但持续时间过长，使中枢神经系统高度兴奋，长久难以平抑，会造成失眠健忘、头痛头晕、记忆力下降。 2视力障碍 舞厅灯光高速变幻、旋转，令人眼花缭乱，时而剧烈刺眼，时而昏暗模糊，超过晶状体所能承受的调节能力，久而久之，会造成视力减退。 3胃肠功能失调 一般的夜生活，都是活动与进食交替进行，也有的人是边活动边进食的，从而影响肠胃正常的消化、吸收功能，使胃酸分泌节律紊乱，易诱发慢性胃炎、消化性溃疡、肠功能紊乱。另外，晚上进食过多，造成胰岛素分泌过多，脂肪合成过多，会引起肥胖。 4促进皮肤老化 一般来说，晚上10点到次日凌晨2点是肌肤进入夜间保养状态。如果经常错过肌肤保养时间，时间一长，就会破坏人体内分泌系统和神经系统，出现令人最讨厌的皮肤干燥、弹性差、缺乏光泽、暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等肌肤问题。 所以，女性为了自身的健康，一定要不过或者尽量少过夜生活。 提高睡眠质量的4要素 睡眠与人体健康有着密切关系。如果睡眠不足，会导致人体免疫力下降，抗病和康复疾病的能力低下，容易感冒。对于女性来说，睡眠不好还会影响肤色与气色，时间长了会导致皮肤粗糙，使整个人看上去没有精神，因此，在睡眠方面，女性一定不能掉以轻心，要合理安排好自己的睡眠。 如果以每天睡眠8个小时计算，人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的。睡眠的好坏，与人的心理和身体健康息息相关。女性朋友要想拥有高质量的睡眠，应从以下4个方面着手。 1睡眠的用具 床铺应顺向朝南，入睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。铺的硬度适中；枕高一般以睡者的一肩宽（约10厘米）为宜。在夏季，枕头要经常翻晒，避免让病菌进入口鼻而导致呼吸系统感染。 2睡眠的姿势 健康女性可选择右侧卧，但孕妇则以左侧卧为好。胃部胀满、肝胆系患者及有心脏疾患的人，最好多右侧卧；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；肺系病人除垫高枕外，还要经常变换睡姿，以利痰涎排出；四肢有疼痛处者，应力避压迫痛患处。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。 3睡眠的时间 睡眠时间一般应维持7～8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深，一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡很多，常多梦噩梦者，即使睡上10小时仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠。 4睡眠的环境 睡眠质量的好坏与睡眠环境关系密切。卧室应宁静舒适，光线幽暗，无嘈杂喧闹声，空气新鲜，室内温度在15～20c、湿度保持在40%～50%，可使人获得安睡。 女性如此睡觉有损健康 睡眠能帮我们缓解疲劳，补充体力，但是如果睡觉的时候不注意细节，也会对女性的健康造成伤害。下面的这些细节是最容易为女性朋友们所忽视的，一定要引起警惕。 1戴表睡觉 戴手表睡觉，不仅会缩短手表的使用寿命，更不利于健康。入睡后血流速度减慢，戴表睡觉使腕部的血液循环不畅。如果戴的是夜光表，还有辐射的影响，辐射量虽微，但长时间的积累也会导致不良后果。 小主，这个章节后面还有哦^.^，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！ 2戴假牙睡觉 装了全口假牙的人，在形成习惯前，可戴着假牙睡觉。一旦习惯后，就应在临睡前摘下假牙，将其浸泡在清洗液或冷水中，早上漱口后，再放入口腔。 3戴乳罩睡觉 调查显示，戴乳罩睡觉易致乳腺癌。其原因是长时间戴乳罩会影响乳房的血液循环和部分淋巴液的正常流通，不能及时清除体内的有害物质，久而久之就会使正常的乳腺细胞癌变。 4带手机睡觉 手机在开机过程中，会有不同波长和频率的电磁波释放出来，形成一种电子雾，影响人的神经系统等器官组织的生理功能。国外研究还表明，手机辐射能诱发细胞癌变。 5带妆睡觉 带着残妆睡觉，化妆品会堵塞肌肤毛孔，造成汗液分泌障碍，妨碍细胞呼吸，长此以往会诱发粉刺，损伤容颜。睡前彻底清除残妆，不仅可保持皮肤润泽，还有助于早入梦乡。 6微醉入睡 一些职业女性的应酬较多，常会伴着微醉入睡。医学研究表明，睡前饮酒，入睡后易出现窒息，一般每晚2次左右，每次窒息约10分钟，长久如此，人容易患心脏病和高血压等疾病。 女性提高睡眠质量的方法 睡眠质量不好或者睡眠时间不充足，都会对身体健康造成不好的影响，会使降低人体的免疫功能。对女性来说，睡眠问题还会导致脸色暗沉，皮肤变差等，一点点夺去女性的美丽。如果仅仅是睡眠不够，只要多挤出些时间睡觉即可。但如果是睡眠质量不好，就要想一些办法来解决这个问题。具体如何提高睡眠质量，女性朋友可以参考下面的方法： ◆作息有规律，即使是周末，也不要熬夜。因为如果周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你就很有可能要失眠。 ◆睡前不要大吃大喝。在睡觉前约4个小时吃少量的晚餐，不要喝太多水，因为晚上起来上厕所会影响睡眠质量；晚上也不要吃辛辣和富含油脂的食物，否则也会影响睡眠质量。 ◆睡前忌喝咖啡、饮茶和抽烟，这些都有提神醒脑的作用，很容易导致失眠。 ◆进行适当的体育锻炼。在下午进行适当的体育锻炼，有助于睡眠质量的提高。 ◆白天不要大睡。如果实在犯困，可以选择在中午的时候打一会盹，但不要大睡，不然很有可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。 ◆睡觉时保持安静。关掉电视和收音机，尽量给自己创造一个安静的睡眠环境，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。 ◆另外，要提高睡眠质量，一定不能依赖安眠药。盲目使用安眠药，只会使情况变得更为糟糕。安眠药一般都是治标不治本，要获得长期健康的睡眠，第一步就是要摆脱对安眠类药物的依赖。 如果使用了以上方法还无法提高睡眠质量，则需要向专业医生寻求帮助。 常见头痛病的缓解方式 在生活中，女性患头痛病的频率似乎远远高于男性，而且普遍为偏头痛。为什么会这样呢？原来，这跟女性独有的生理周期有关。 在排卵期因体内的雌激素大量的增加，会大量产生一种叫“血清基”的神经化学物质。血清基能有效地刺激大脑神经，导致心情烦躁不安、情绪激动，从而引起偏头痛。 在月经期，女性的血液中会释放大量的前列腺素，它可松弛平滑肌，扩张血管，使血管的舒缩功能紊乱而引起头痛。 还有就是在月经期一种具有镇静和麻醉作用的物质——安多啡。这种物质在经期会分泌减少，加重偏头痛。 1偏头痛 表现症状：疼痛时，方位集中在头部一侧；疼痛非常剧烈，严重影响工作和生活；感觉像是心脏的跳动，一振一振地疼；活动会令头痛恶化，对光和声极度敏感；头痛发作之前，会觉得眼前有闪闪发光的小银片出现；每月发作1～2次，多时每周1次；伴有恶心、呕吐等症状。 缓解方式 ●用毛巾或柔软的布条松紧适宜地缠在太阳穴周围，可达到抑制血管扩张、缓解疼痛的目的。 ●将冰块放在冰袋里或用毛巾包好，敷在头疼部位。等冷却的头部血管收缩后，症状自然会减轻。 ●有条件的话，不妨在光线较暗、四周安静的房间里休息一会儿。一般来说，只要睡上半个小时，偏头痛就会有所减缓。 ●太阳穴是偏头痛按摩的重要穴位，可以用食指来按压，也可以用拳头在太阳穴到发际处轻轻来回转动按摩。 ●绿茶、咖啡中的某些物质对缓解头疼效果奇佳，可以适量饮用来克服严重的头疼。 ●瑜伽和冥想是治疗偏头疼的新方法；可以购买一盘此类的cd，在头疼时随着音乐闭目冥想，让大自然的和谐之音助你忘却病痛。 2紧张性头痛 表现症状：疼痛的部位一般从后脑到后脖颈，两侧肌肉均有疼痛感；头部感觉紧绷，有压迫感；伴有肩酸、眼睛疲劳和眩晕等症状；疼痛严重，但可以适当活动；每周出现一次以上；经过洗澡或按摩后感觉会好很多。 缓解方式 ●用热毛巾或保温袋热敷于后脑的疼痛部位，同时使颈部及肩部保温，免受冷风吹袭。 ●如果工作繁忙没有时间调节的话，可以在头痛时最大限度地进行深呼吸，能短时间内使疼痛稍有缓解。 ●如果在家里发生紧张性头痛，最好马上去洗个热水澡。但水温不要太烫，可用具有舒缓神经作用的芳香精油或香薰法。 ●反复活动颈部、肩部、肘部，让肌肉得以紧张后再自然松弛，这样可以增强血液循环，达到缓解疼痛的目的。 ●如果习惯以一种不变的姿势工作或休息，可能也是造成头疼的原因。因此，通过矫正姿势也能够减轻头痛。 ●经常到户外散步，用低枕睡眠，同时保持心情愉快。 女性乳房的日常护理 拥有美丽的胸部，是每个女性梦寐以求的。乳房是集哺乳功能、性感功能及特有的女性美象征为一体的器官，在讲求“健康就是美”的现代社会里，女性乳房“美”的功能已渐渐成为美女标准的必要条件之一，因此，女性一定要保护好自己的乳房。 要保持乳房健美需要多方面的配合，概括起来应注意以下9个方面。 ◆正处在乳房发育期的女性不宜随便应用激素类药物，包括口服及注射各类含激素的药物，有些市售丰乳霜类也含有激素，青春发育期女性应尽量少用。 ◆青春发育期尽量不要用过紧的胸罩和胸带捆扎乳房，以免影响乳房的血液循环，从而影响乳房发育，造成小乳房症或乳头凹陷畸形。 ◆每晚睡前适当做乳房按摩，以促进乳房血液循环，促进乳房正常发育。这样做对乳房发育正常的成人也很有必要。 ◆要选择合适的胸罩。每晚睡前应松解或脱下胸罩，胸罩应勤换洗并定期做消毒处理，以减少对皮肤和乳头的刺激。 ◆乳头内陷者应及时纠正。 ◆做剧烈而非常活跃的运动时，应佩戴特制的支持有力的胸罩，以减少乳房的震荡和剧烈运动造成的乳房悬垂。 ◆乳房偏小者，可适当进行胸肌锻炼，从而间接增加乳房隆起。 ◆乳房发育期可多进食一些促进乳房发育的食物。 ◆定期做好乳房自身保健，做到有病及时诊治。 女性如何正确地清洗乳头 如何清洗乳头？这对很多女性朋友来说都是一个难题，因为乳头上的皮肤不够平整，再加上一些分泌物不断堆积，乳头常常会看起来比较脏，难以清洗，特别是哺乳期间的女性，弄脏乳头的频率更高。有些女性朋友会用香皂类的清洁物品清洗乳头，如果长期如此，对女性的乳房保健是极为不利的。 若每天重复使用香皂洗乳头，很容易使乳头周边的皮肤碱化，而乳头周围的皮肤只有在恢复了酸化环境后，才能重新覆盖上保护层。在酸性环境还未恢复前，就不断用香皂使皮肤表面碱化，这只会促进乳房皮肤上碱性菌丛增生，更使得乳房皮肤难以恢复酸性环境。此外，用香皂清洗，还会洗去保护乳房局部皮肤润滑的物质——油脂。如果哺乳期的女性经常用香皂清洗乳头，还会给孩子的健康带来伤害。 因此，长期用香皂清洗乳头的方法并不科学，正确清洗乳头的方式，并不仅仅是单纯地清除汗水、污垢，还要不断地用水、手和工具对乳房进行冲击和按摩，加强胸部的新陈代谢和血液循环，从而达到健美的效果。清洗乳头的具体步骤如下： ◆准备好40c左右的热水、棉纱手套、软毛巾和海藻，在热水中放入沐浴露； ◆用棉纱手套擦洗全身，至身体发热； ◆进入浴缸中，再用手按摩乳房； ◆开大水龙头，边按摩边用热水冲洗乳房，并用软毛巾清洗乳头； ◆如果乳房过小，可用毛巾交替做冷敷和热敷，每10分钟换一次； ◆为防治乳房下垂，最好用莲蓬头从乳房下部往上冲，并环形地摩擦乳头周围，借以增强乳房组织的张力，使乳房坚挺更坚挺，对于乳房已经下垂的女性，更要如此； ◆将海藻浸泡在浴缸中；将泡好的海藻弄碎，放入纱布袋中，用来轻擦乳房。 ◆浴后涂上滋养霜，并用手按固定方向轻轻按摩乳房10分钟，可促进乳房局部血液循环，使皮肤润泽富有弹性，防治胸部衰老、松弛。 如果只是日常清洗乳头局部，可以选择用软毛巾蘸温开水清洗，尽量不用或者少用香皂。 预防乳房疾病的6个建议 ◆学会自我检查、自我防护、自我保健乳房的具体方法，经常进行扩胸运动。 ◆保持良好的精神状态，注意调整思想情绪。 ◆月经期乳房胀痛者可通过按摩双乳，使血管扩张，促进血液循环，减少或避免血液淤滞。按摩动作要轻柔，用力要均匀。 ◆避免滥用雌激素或含有雌激素的化妆品，否则容易诱发乳腺增生。 ◆戒烟戒酒，少吃高脂肪、奶油及油炸食物。 ◆适龄结婚、生育。大量的临床资料证实，凡是适时结婚、计划生育、合理哺乳者，患乳腺增生者明显低于不结婚、不生育、不哺乳者。 乳房自我检测的2种方法 乳房自我检测最好在两次月经之间进行，若能固定在月初或月末更好，这样不易忘记。 1视诊 脱去内衣，面对镜子，观察双侧乳房的大小、颜色有无变化，是否对称，乳头有无异常的凹陷。将双臂自下向上举起时，观察乳房能否自然随之运动，有无局部皱缩。 2触诊 触摸乳房，检查有无肿块，检查腋下、锁骨区淋巴结有无肿大，注意不要把产褥期的副乳腺当做淋巴结肿大。 小主，这个章节后面还有哦^.^，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！ 洗澡时进行检查更为方便，用左、右手分别检查对侧乳房。方法是四指并拢，用掌面指端检查，自乳房上方开始，按顺时针或逆时针方向移动，完成一圈后，再逐渐移向乳房中心做同样检查，最后到达乳头处。上述检查完毕，用拇指与四指分别置于乳晕两旁，挤压乳房，观察是否有乳汁、血性分泌物或草黄色液体自乳头流出。 每次检查后应详细记录乳房肿块的数目、大小、部位、质地、感觉以及溢液的特点，以便与以后的检查做比较。一旦发现异常应立即就医。 乳房检查可以早期发现乳腺癌 乳腺癌目前已经成为严重危害女性健康的头号杀手，在我国，乳腺癌的高发年龄是40～60岁。乳腺癌的发病原因目前尚未明了，但专家通过对乳腺癌的流行病学调查结果的研究发现，具有乳腺癌危险因素的人容易得乳腺癌，称乳腺癌高危人群： 月经初潮年龄小于13岁，绝经年龄大于55岁的女性； 未婚或婚后不孕、初产年龄大、育后不哺乳或很少哺乳的女性； 有乳腺癌家族史的女性； 有乳房良性疾病史，比如乳房慢性炎症、乳房纤维腺瘤、乳房导管内乳头瘤等的女性； 反复发生乳头溢液或乳头糜烂的女性； 过多食用高脂肪食物的女性； 因各种原因反复接受高剂量的胸部x线照射的女性； 有烟酒嗜好的女性等。 其中，有一些因素是难以避免的，比如初潮年龄、绝经年龄、家族性遗传因素、良性肿瘤等，但也有一些因素是可以主动避免的，比如母乳喂养、少食高脂肪食物等，从这个意义上说，乳腺癌是可以预防的，最为有效的预防措施就是乳房检查。乳房检查可以帮助我们早期发现乳腺癌，要知道，乳腺癌早发现的意义，不仅仅是100%的生存率，还意味着可以保有乳房，将身体的伤害降至最低。 乳腺癌早期的症状不明显，多数病人是发现乳房内有肿块才来就诊的，肿块多发生在单侧乳房，质地较硬，界限不清楚，生长较迅速。肿块大多数没有疼痛感，只有不足1/3的病人觉得有些不明显的刺痛或钝痛，肿块不随月经周期变化。部分病人可有乳头溢液。 随着医学科学的发展，乳腺癌的治疗手段也发生了很大的变化，目前多采用“手术治疗+综合治疗”的方法，手术治疗是乳腺癌的主要治疗方法，也是对早期乳腺癌的首选治疗方法，综合治疗包括术前化学药物治疗、术后化学药物治疗、放射治疗、内分泌治疗、中医药治疗等。 乳房疼痛的7种常见原因及对策 1经前胀痛 月经前10天左右，黄体素会增加，造成身体里的水分及盐分蓄积在骨盆腔、下体和乳房等处。此时就会有乳房肿胀、疼痛的现象，并伴随着月经的结束而自然消失。一般可用止痛药来舒缓，严重者可用利尿剂来帮助排泄水分，以减轻乳房的肿胀程度。 2胸罩压迫 因佩戴的胸罩尺寸不合适，下缘的钢丝压迫到乳房下方的胸肋骨而造成疼痛。这种情况下，要注意检查自己所穿的胸罩的大小是否合适。 3外伤 运动或行走时不慎发生冲撞或震荡，造成乳房皮下组织出血而引起疼痛。这时只要立即冰敷就可以减轻疼痛，或者擦一些药水也有助于早日痊愈。 4乳房囊肿 较常见于35岁以上的女性，起因是雌性激素上升又缺乏抗拮性黄体素。当发现乳房内有不正常的肿块时，应在月经过后再检查一次，如果肿块还在，最好去医院做进一步检查。 5精神障碍 因为容易紧张等精神障碍，而引起腹痛、腹泻、胃痛的现象，甚至胸部疼痛。有这种倾向的女性，最好将乳房疼痛的时间与相关事件，在日记中做翔实记录，让自己有能力自我判断。 6皮肤感染 皮囊处瘙痒，用不清洁的手指搔抓后，会造成发炎或皮下蜂窝组织炎，引起外皮红肿热痛。平时应注意保持良好的卫生习惯；不要胡乱抓痒；天气变化时，皮肤容易过敏的女性可在胸部擦拭保养霜。 7不排卵 此时最好找妇产科医生做检查治疗，给予促进排卵的药物，让排卵的时间规律，就能减低乳房疼痛的几率。 如何保养你的子宫 子宫是生命的摇篮，从青春少女开始直至晚年，都要保护好自己的子宫。除遗传因素外，一切疾病都是可以预防的，子宫的健康关键在于预防。 1积极避孕 据调查，堕胎3次以上，子宫患病及发生危害的可能性显著增加。如果反复多次人工流产，很容易造成宫腔感染、宫颈或宫腔粘连，导致继发性不孕。 2保持心情舒畅 经常性的抑郁心理会造成内分泌紊乱，导致激素分泌过剩，这是导致子宫肌瘤的最普遍原因。 3适度的性生活 性爱是保持生殖器官健康的最佳“增效剂”，但应注意良好的性生活习惯，远离性传播疾病。另外，女性纵欲也会伤害到子宫，特别是与多个男子发生两性关系，子宫则是首当其冲的受害者。如不洁的性交，病原体可经阴道进入子宫腔内，引起子宫内膜感染。 4避免多次妊娠 每增加一次妊娠，子宫就多担一分风险。怀孕3次以上，子宫患病及发生病变的可能性会明显增加。 这章没有结束^.^，请点击下一页继续阅读！ 5严防产后宫脱 产后不注意休息，经常下蹲劳动或干重活，使腹压增加，子宫就会从正常位置沿着阴道向下移位。 6少食用高脂食物 高脂肪食物促进了某些激素的生成和释放，而子宫肌瘤的形成与大量雌激素刺激有关，女性平时应坚持低脂肪饮食，要多喝水，按照最新推出的“4+1”金字塔膳食结构来摄取必要的营养。忌食辛辣、酒类、冰冻等食品。 如何保养你的卵巢 卵巢，主宰着女性的生育大权，而且，卵巢还是女性的“活力之泉”，其主要功能是分泌雌激素。如果雌激素分泌不足，就会出现色斑、黄褐斑，皮肤变得暗黄、无光泽，同时，还会引起胸部下垂、胸闷气短、心烦气躁、月经不调、痛经等病症。女性一生的生理变化都与卵巢功能的变化密切相关，因此，卵巢保健也应该针对不同的年龄阶段进行。 1女童期 ●合理膳食、均衡营养，确保卵巢等生殖器官正常发育。不吃或少吃洋快餐及高热量食物，避免肥胖症发生。 ●注意女童外生殖器官有无两性畸形，发现异常应及时诊治。 2青春期 ●经期不下冷水、不游泳、不淋雨、不吃冷饮、不参加剧烈的体育运动。 ●对女孩进行适当的生理卫生与性知识教育，防止早恋和偷吃“禁果”。 ●如果女孩18岁以后还不来月经，要及时就医。 ●女孩月经后，如果月经周期和量、色经常不正常，也要及时就医，以避免功能性子宫出血等疾病影响生殖系统发育。 3性成熟期 ●经期不要过性生活，因为脱落的子宫内膜在性生活时可能反流入腹腔——播种在卵巢上形成子宫内膜异位症。 ●如果女性有周期性痛经，并进行性加重，应及时就医。 ●不能滥用激素类药物，雄激素与雌激素形成对抗，会引起生殖内分泌紊乱。 ●尽量少做或不做人工流产，尤其是吸宫术，可能有部分物质反流腹腔，造成不良后果。 ●肥胖者要适当减肥，尤其是苹果型肥胖会对卵巢产生不利影响；消瘦者则应加强营养。 ●健康的性爱是保持卵巢等生殖器官健康的最佳“增效剂”，也是女性最佳的“美容剂”。 ●如果婚后未避孕两年仍不能生育，可能由于卵巢功能异常，不能正常产生卵子，或者受精卵不能在子宫内正常发育，要及时去医院诊治。 4更年期 ●女性在更年期应保持心情舒畅、心态平衡，认识更年期、老年期的生理变化规律，可以平安度过更年期。必要时，可在专科医生指导下采用激素替代疗法。 ●有月经仍应避孕。进入更年期后，退化的卵巢仍有排卵功能，虽然月经不调但仍有可能意外受孕。 ●保持适度的性生活，阴道干燥者可适当应用润滑剂。 ●要重视体检。由于卵巢体积小，又位于盆腔深处，卵巢在遭受肿瘤细胞侵袭时不易被及早发现，往往在形成较大的肿块或出现腹水后才会注意到，而此时已不是疾病的早期了，治疗起来就比较困难。 第9章:阴道炎的症状及预防措施 本章节内容正在手打中，当您看到这段文字，请您稍后刷新页面看是否已经更新，如果长久未更新，请通过下面反馈联系我们！ 特殊时刻,请大家多多收藏支持：(.75zwxs)女人身心性保健百科 起舞中文 如有问题请点击此处反馈给我们 本章节内容正在手打中，当您看到这段文字，请您稍后刷新页面看是否已经更新，如果长久未更新，请通过下面反馈联系我们！ 特殊时刻,请大家多多收藏支持：(.75zwxs)女人身心性保健百科 起舞中文 如有问题请点击此处反馈给我们 第10章:更年期也需要避孕 很多人错误地认为，更年期女性已不再有受孕的可能，可以放心地过性生活了。其实，更年期女性同样需要避孕。更年期避孕有以下必要性： 1.更年期是一个很长的过程，女性绝经需要经过数年时间才能完全告别月经，很多中年女性到了50多岁仍有月经现象。月经不规律只能说明女性的生育机能发生了减退，但并非不再有能力受孕。 2.只有一部分人在闭经6个月后断经，而另一部分女性闭经后还有一段月经，甚至在闭经1年后，10%的女性还有月经。在此期间，虽然有排卵的月经周期逐渐减少，无排卵性月经增多，但仍间歇出现排卵性月经。只要有成熟的卵泡排出，就有怀孕的可能。 3.如果因没有做好避孕措施而怀孕的话，这时孕妇的身体状态、健康状态都已大不如前，孕育、生产及教养下一代会带来极大的困扰。更重要的是，受孕后发育成畸胎的可能性较其他时期更大。据文献记载，40岁以上的女性的卵巢较易产生不健全卵子，或者卵巢分泌激素发生障碍，以至妊娠时葡萄胎发病率比年轻女性高出4～7倍，且葡萄胎转变成恶性（恶性葡萄胎或绒毛膜上皮癌）的又比年轻女性高6～10倍，且预后更差。专家们还指出，超过50岁的孕妇葡萄胎发病率较小于50岁者高3～6倍；50岁以上的孕妇有20%～30%为葡萄胎。由此可见，年龄愈大，发生葡萄胎的可能性以及恶变的危险性愈大。 适合更年期女性的避孕方式 更年期女性不仅有避孕的必要，而且，如何避孕显得尤为重要，因为许多适合年轻女性的避孕方式并非完全适合更年期的女性。所以更年期女性选择避孕方法应更加谨慎。 ◆有一种只含黄体酮的避孕丸，它的避孕效果虽然对于年轻女性来说比较差，可是，对于接近绝经期、月经量少、经期间隔较长的女性来说，却颇为有效。其中更有少数更年期女性在服用了这种避孕丸后，减少了潮热的发生。 ◆另外一种宫内避孕装置，十分适合更年期女性，多数年长生过孩子的女性，使用宫内避孕装置，并不会出现宫内避孕装置脱落的情况，也极少发生盆腔炎。 ◆避孕栓的主要成分为杀精子剂，在体温条件下即可溶化。此期不宜使用不易溶解的外用杀精子剂，但可用胶胨剂、凝胶剂等，既可以避孕又能润滑，也是适合更年期女性的一种避孕方式。 更年期不宜使用的避孕方式 ◆安全期避孕。更年期女性的卵巢功能逐渐衰退，经期也变得没有规律，当月经不规则时，排卵期也就不固定，因此安全期避孕法并不适合更年期女性。 ◆打避孕针。打避孕针有可能引起月经失调。对于月经不规则的更年期女性而言，打避孕针无疑会使本已失调的月经变得更加没有规律，所以也不适用。 ◆口服避孕药。口服避孕药虽然快捷、方便，但是这类避孕药常含有雌激素，对身体的脂肪代谢和糖代谢有很大的影响。用此种方法避孕，更容易导致更年期女性患病。 正确对待更年期的症状 有些女性在停经、甚至是停经之前会出现一些更年期症状，称为“早发性更年期症状”，包括月经不规则、热潮红、盗汗、心悸、失眠等。在停经后，也有一些更年期症状出现，称为“晚发性更年期症状”，如阴道发痒或萎缩、性交疼痛、尿失禁、骨质疏松、冠状动脉疾病、皮肤干燥、头发脱落等。 更年期女性最常见的症状 ◆月经。女性进入更年期后，原本比较规律的月经周期会延长或缩短，月经量也不规律，时多时少，或者周期与经血量都不正常，甚至闭经。 ◆生殖和泌尿系统。外阴瘙痒、阴道萎缩、阴道分泌物减少、性交疼痛、尿频，尿道黏膜萎缩造成尿道炎及尿失禁等症状。 ◆心脏血管系统。冠状动脉疾病，血压较高或血压不稳定，热潮红，盗汗，心悸等。 ◆骨骼肌肉系统。由于雌激素水平下降，钙质大量流失又得不到补充，造成骨质疏松、腰酸背痛、四肢慢性疼痛，易发生骨折、关节痛、肌肉疼痛等。 ◆神经精神系统。容易疲倦、头晕、紧张、激动、急躁、焦虑、失眠、抑郁、多梦、记忆力减退、思想不集中等。不过，这些更年期症状，并不是集中表现在一个人的身上，而且症状出现时间的早晚、程度的轻重、持续时间的长短，每个人也都有所不同。 ◆皮肤。皮肤失去弹性、干涩、瘙痒，出现黄褐斑、皱纹等，毛发脱落、干燥、易断。 女性更年期仅仅是卵巢功能衰退，并不代表着全身器脏都已衰老。但是，更年期意味着女性由中年向老年过渡，机体需要建立起新的平衡，平衡一旦建立，更年期的许多特有症状，如热潮红、盗汗等就会自动消失。而生殖泌尿道的萎缩所产生的症状，包括性交疼痛或尿失禁等，皮肤、黏膜组织老化，骨质流失、动脉硬化以及记忆力衰退等，则与更年期女性缺乏激素有密切关系。如果没有进行正确及时的护理与治疗，这些不适将会一直持续下去，给更年期女性的身心健康埋下隐患，所以千万不要忽视更年期的身体征兆和问题。 进入更年期，需要补充雌激素 雌激素又称动情激素，主要由卵巢分泌，肾上腺也可分泌少量雌激素，再随血液遍布全身。雌激素主要包括雌二醇、雌三醇、雌酚等。雌激素不仅有促进和维持女性生殖器官和第二性征的生理作用，还对女性的内分泌系统、心血管系统、肌体的代谢、骨骼的生长和皮肤等各方面都有着很明显的影响，与女性的健康和美丽有着密切的联系。 女性进入更年期后，卵巢功能衰退，雌激素减少，内分泌发生变化，女性体内环境发生改变，可能导致自主神经功能失调，出现面部阵发性潮红、出汗、眩晕、头昏、心悸、胸闷、血压大幅度波动、更年期综合征、动脉硬化、脑血管阻塞、骨质疏松症、老年性痴呆症、怠倦、腰痛、肩酸、性冷淡、月经不调、不规则经血、无月经、不孕症、乳房发育不良，以及皮肤干燥、暗黄、粗糙、失去弹性，出现皱纹、黄褐斑等症状，在无形中偷走女性的健康与美丽。 因此，女性要想在更年期依旧保持美丽，就必须适当补充雌激素。 更年期补充雌激素的作用 身为更年期的女性，多补充雌激素有以下作用： 1让女性更美丽 雌激素之所以能使女性看上去更美丽，有以下几个原因： ●雌激素让大量的水分子停留在皮肤胶原蛋白中，使皮肤更水嫩、光滑，充满弹性。 ●雌激素还能促使细胞分裂，迅速修复受损伤的皮肤。 ●增加血液供应，令双颊显现出动人的红晕。 ●减缓胶原老化，增加透明质酸合成，使皮肤看起来具有晶莹剔透的质感，并且不易产生皱纹。 2促进骨骼健康 雌激素能帮女性带来强健骨骼。女性体内的雌激素如果能处于一种充足并且平衡的状态，就能既滋润其机体，又能强健其骨骼。雌激素能促进女性身体对钙的吸收，帮助钙更好地沉积在骨骼上，而不是从肾脏排出。因此，女性在绝经期间，由于血液中雌激素水平大幅度降低，导致体内钙的代谢受到影响，很容易出现“骨质疏松”，导致骨骼变轻、变软、变脆，容易骨折，身高缩短、驼背，而且还会出现腰酸背痛的症状。因此，多补充雌激素能促进女性身体对钙质的吸收，防止因更年期缺钙导致的骨质疏松。 3保持心脏活力 研究发现，女性自身分泌的雌激素有助于降低血液中胆固醇及甘油三酯的浓度，而这两种物质最易引发血管粥样硬化。雌激素还能使得高密度脂蛋白浓度相对升高，这是一种对血管有益的脂蛋白。因此，更年期的女性如果能经常从食物中补充雌激素，就能有效避免心脏病。 4让女性身体曲线更美 女性到30岁以后，小腹会渐渐隆起，腰围变粗，胸部萎缩下垂，身体曲线越来越模糊。这是因为雌激素参与脂肪的代谢，激素水平下降后，脂肪代谢发生紊乱，促使脂肪堆积。研究表明，雌激素每下降15%，脂肪就增加5%，所以中老年女性的身体越来越胖。这个时期的女性除了适当减肥，更要注意调节雌激素，否则只会越减越肥。 5避免妇科疾病的骚扰 年轻女性雌激素水平高，阴道分泌物较多，因此自净作用较强，能有效抵御妇科疾病。更年期的女性雌激素水平低，阴道干涩，基本不具备自净能力，所以各种炎症一起来袭。使用药物虽然能起到一定的消炎效果，但极易复发，只有提高女性的自净能力才是防止妇科感染的最佳方法，所以要适当补充微生物。另外，雌激素还可减少部分生殖系统肿瘤，如果雌激素不足，容易患卵巢癌。 爱心提示 雌激素不是越高越好，雌、孕激素要成一定的比例，才能维持身体器官的正常运作。单一的雌激素偏高、孕激素低，易患乳腺囊性增生，如不治疗可发展为乳腺癌。还易发生乳腺子宫内膜增厚，月经量多，持续时间长，而且子宫肌瘤、子宫内膜癌等发病风险会明显增加。 雌激素的食补原则 雌激素能维持女性的健康和美丽，但是女性到35岁以后，自身分泌雌激素的能力渐渐降低，从外界补充才能维持体内雌激素的平衡。补充雌激素的方法有很多种，如服用人工合成的雌激素、吃含有动物性雌激素的食物或者常吃含有植物性雌激素（大豆异黄酮）的各种植物性食物等，通过这些补充方式，能在短期帮助女性恢复青春、延缓衰老，对增加活力和提高性趣都有一定的效果。 最安全的补充雌激素的方法，莫过于饮食调节，让身体自身根据需要分泌雌激素。一般而言，只要在饮食方面注意以下几点，在一定的年龄范围内，女性的身体依旧可以自行分泌出足够的雌激素。 1平衡膳食 要保持雌激素水平，平衡膳食是非常关键的一点。步入35岁的女性每天必须摄入5大类食物：至少250～300克的谷类；至少700克的蔬果，以及适量的鱼、肉、蛋、奶、油脂等，少吃甜食、腌制品、油炸食品。 2补充酶 在雌激素合成的过程中，需要一种必不可少的酶——芳香化酶。在正常情况下，肾上腺能分泌这种酶，使人体内的雄激素转化为雌激素。更年期女性平时除了多吃豆制品、新鲜蔬菜和水果外，还可选择芳香化酶制剂。 3多吃保护卵巢的食物 女性卵巢功能逐渐衰退后会导致雌激素减少。苹果、葡萄等水果中含有丰富的硼元素，多吃可以保护卵巢，防止雌激素水平降低。 补充雌激素的食物选择 对于自身系统无法分泌足量雌激素的女性，可以适当补充植物激素。植物雌激素是天然植物化合物，与雌激素有类似的化学结构，并能与人体雌激素受体相结合发挥作用。 在我们所吃的食物中，有许多都含有植物雌激素，它们主要以异黄酮类、木质体类等形式存在。对女性来说，植物雌激素是最为安全的激素之一，只要摄入适量，不仅对女性的健康有益，还能治疗女性的多种病症。 因此，在女性身体合成雌激素不足的情况下，可以多使用有助于人体合成雌激素的食品或本身含有植物雌激素的食物。 1大豆和大豆制品 大豆和豆制品中含有大量的植物雌激素，这些雌激素对治疗和预防乳腺癌有着很重要的作用。更重要的是大豆会平衡人体内激素的分泌。大豆及豆制品具有使人体内雌激素平衡的作用，当体内雌激素水平较低时，大豆或豆制品会使其增加，反之则会使其减少，能很好地维持人体雌激素的平衡。 2蛤士蟆油 蛤士蟆油历来是地方进贡皇室的珍品，在清朝时曾被列为“上八珍”和“八大山珍”之一。现代医学研究发现：蛤士蟆油中含有丰富的不饱和脂肪酸、雌二醇、磷脂、孕酮、18种氨基酸（包括8种人体必需氨基酸）、多种维生素和多种人体必需的微量元素，食用哈士蟆油能提高人体的机体免疫能力、调节内分泌、促进新陈代谢、补充雌激素、软化心脑血管、润肺养阴、补肾益精、延缓衰老、滋养肌肤、降脂等效果。现代医学称其为“绿色软黄金”，是国家二级保护中药材。蛤士蟆油的主要成分为蛋白质和多种适宜女性的激素，只有4％的脂肪，不仅能为女性身体补充雌激素，还能滋润皮肤。 3黑豆 黑豆中含有丰富的蛋白质、异黄酮类物质和胡萝卜素、b族维生素、烟酸等。黑豆还具有补肾益精、护肝明目的作用。对于女性来说，黑豆则有美化女性皮肤的功能，经常食用者，其体内雌激素的水平有明显提高。 4蜂蜜 蜂蜜本身并不含雌激素，但是多吃蜂蜜能帮助身体吸收制造雌激素的硼元素，有助于促进身体内分泌调节正常。可每天喝一杯蜂蜜柠檬汁或胡萝卜蜂蜜汁，能促进身体分泌雌激素，既有利于健康，还能美容养颜。 5鲤鱼 鲤鱼中含有优质蛋白质、脂肪、钙、铁、磷、维生素b1、烟酸等。鲤鱼具有壮腰补肾、益气养精的功效。医学研究表明，雄性鲤鱼腹中的囊形白色浆状物，能帮助男性提高性功能；雌性鲤鱼腹内的鱼子则含有雌激素，女性适当食用，能补充雌激素。所以一般情况下，女性吃雌鲤鱼为好。 6木瓜 木瓜中的维生素a含量极其丰富。缺乏维生素a会妨碍雌激素的合成。另外，木瓜所含的维生素c是橙子的两倍，是女性补充维生素c的较好来源。 7亚麻子 科学家发现，亚麻子里富含一种雌激素的化合物，能有效地防止乳腺癌。 8硬果类 花生与黑芝麻中富含维生素e，能促使卵巢发育和完善，增加成熟卵细胞的数量，从而刺激雌激素的分泌。另外，核桃和松仁含有丰富的亚麻酸、维生素e和锌，能刺激人体合成雌性激素。 第二篇 女性心灵鸡汤——做个知性美女 人的健康包括身心两方面，缺一不可，因此，保健也应该从身心两方面着手。相对于身体健康，心理健康也同等重要。因为身体某些部位发生了问题，只是局部的，并不影响你的个体行为。然而一旦患有心理疾病，危害的将是你整个人！ 养颜先养心，由内而外散发女性魅力 优雅的风度是内在美与外在美的结合 女性的风度美是高层次的美。优雅的风度是内在的素质于外表的运动。这里所说的运动是指工作和生活中的言谈、行为、姿态、作风和修养。内在美似无形而实有形，往往从一个人的外部特征中表现出来。 对女性来说，内在美表现在生活上，谦和恭敬、柔情似水；社交上，善良、有同情心、体贴他人、帮助弱者；工作上，宽容默契、通情达理。 内在美的衡量，取决于一个人的精神状态、个性气质、品质情操和生活习惯，它是在长期的陶冶中形成的。如果一个女人能够做到活泼但不轻佻，谦虚但不自卑，自信但不自傲，忍让但不软弱，诚实但不愚蠢，就是比较完整地具有内在美了。 有人认为，它来自言行、姿态。言行、姿态与风度固然密不可分，但仅仅在风度的外在形式上下工夫，盲目效仿别人的谈吐、举止及表情的话，只能给人留下浅薄的印象。例如，在言谈上，想学习别人的幽默感，然而由于内涵不够，也未弄清楚何谓幽默，何时、何地、何种对象面前才适宜幽默，在这种不明所以的情况下的所谓幽默，会使别人啼笑皆非。 也有人说，风度美就是心灵美。这话并不全对。心灵美指人的思想品质高尚，属于内在美，而风度美受内在美制约，但毕竟是通过言行所表现出来的一种神韵，属于外在美。应当承认，有的人心灵十分美好，但她们并不是都具有良好的风度。这是因为，外在美有其相对的独立性，它有它独特的表现形式和规律。想用心灵美取代风度美是错误的。但不可否认的是，有心灵美与外在美的结合，才有风度美。 这章没有结束^.^，请点击下一页继续阅读！ “心”美的女性更美丽 一个相貌姣好的女性是美丽的，因为这往往给人以深刻的第一印象；一个打扮得体的女性是美丽的，因为这可以表现出她的品位；一个活泼风趣的女性是美丽的，因为与她相处会很愉快。同样，一个体形优美的女性是美丽的，一个温柔贤惠的女性是美丽的，一个事业有成的女性也是美丽的。所有的这些说法都是正确的，但这些都只是美丽的一部分而不是它的全部。 可以这样说，美丽实际上是一种无形的吸引力。美丽包含着深刻的心理内涵，是一种人格魅力，是人们心理机制与外部行为的完美统一，是人最佳的心理形态。心美，整个人才会流露出超凡的美丽。 对女性美丽的评判，从来就不只看脸蛋，而更讲究其内在的神韵及心灵美。古代名士论美女，讲究“有态、有神、有趣、有情、有心”，反倒不提“有貌”。大凡心有灵光的女性，眼睛大一点还是小一点，鼻子高一点还是低一点，三围是否百分百符合标准，都不会妨碍伊人散发美妙的情、趣、神、态。明末清初金陵城中名满江南的马湘兰、李香君、柳如是等“秦淮八艳”全都是凭其独特的心性及出众的才华而胜出的。 如果你渴望美丽，请你修养自己的内涵。外貌容颜总有一天会走向衰老，就像金钱散尽，一切都如过眼云烟，只有内涵长存世间。而要做到这一点，你首先要懂得一些基本原则和行为规范，学会尊重自己和尊重他人，从自己的心灵开始发掘自己的美丽。有了这样的根基，你才有可能成为一个有品位、有风度、有修养的美丽女性。 女性心理健康的标准 我们都知道女性拥有健康的心理非常重要，那么女性怎样才算心理健康呢？ 1能适应并积极改变现实环境 能适应和改变现实环境，是指在社会交往过程中，用积极的态度处事，顺应社会进步的趋势，勇于改造周围环境，以达到与社会的协调统一。而不仅仅是把自己封闭在一个小天地里，不去接触外面精彩的世界。 2自尊、自信、自强 几千年来，中国男尊女卑的传统造成了女性的被压抑心理，缺乏自尊、自信和自强的心理。因此，女性心理健康的标准应当考虑到女性的自尊、自信、自强等要素。女性应该正确地认识和评价自己，多看自己的才华和能力，同时要有自己独立的观点。 3保持人格的健康与完善 人格通常来说指的是一个人的个性，是指一个人整体的精神面貌。 人格完整健康的主要标志是： 人格的各个结构要素，即性格、能力、气质和活动的倾向性方面的特征，如动机、兴趣、理想、信念都不存在明显的缺陷； 具有清醒的自我意识； 人格的各个构成要素之间关系协调。 4心理表现符合年龄特征 人的一生要经历儿童、少年、青年、中年、老年等年龄阶段。人的心理发展既有连续性又有阶段性，每个阶段的心理都带有那个年龄段的特征，这是一般规律。如果心理与年龄出现严重的不相应状态，就是心理不健康的表现，例如20岁的女孩子还像一个儿童一样懵懂无知，就是心理表现与年龄不符。 5有一定的意志力 心理健康的意志标准主要表现在意志的自觉性、果断性、坚持性和自制力等方面。意志的自觉性表现为人对自己的行动目的有正确的认识，并能够主动地支配自己的行动，以达到预期的目标。如果一个女性做事目的不明确，或者对定下的目标朝定夕改，再或者不能坚持实现目标，则是意志力薄弱的表现。 以上是针对中国女性提出的几个心理健康的标准，了解了这些标准，你可以参照这些标准来看一下你的心理是不是健康的。如果答案是否定的，那么你就应该注意在以后的生活好好呵护自己的心理，可以给它加一些“营养”，同时保持一颗积极向上的心态，相信就一定能走出这些心理误区。 女性心理老化的15个表现 所有女性都害怕衰老，因此她们都不惜花大量的金钱来买不老青春。可是，心理呢，却很少有人重视。原来心理也会老化，虽然很多人都说“人老心不老”，不过你又知道自己心理年龄是否开始老化呢？ 女性出现心理老化的15个表现 ◆自觉办事效率明显降低了，对需要付出较多脑力的工作，越来越感到力不从心，竞争意识明显退化。 ◆觉得家人及周围的人都在和自己过不去，而想超然于众人之外。 ◆常常沉湎于对往事的回忆之中，并感到不安。一个人的时候，常常会长吁短叹。面对时代和生活，往往感到自己已落伍了。 ◆生活中遇到稍不如意的事，就大发雷霆，怨天尤人，喜欢独来独往，我行我素。对发生在自己身边的事视而不见，反应冷淡。 ◆常找不到自己放置的东西，要费很大劲才能找到，记忆力明显不如以前。 ◆唠叨起来没个完，并没有心思听别人讲话。 ◆工作上没有任何创新与进步，并经常感到空虚乏味。 ◆经常白天也需要较多的睡眠，而且要靠喝浓茶提精神。 小主，这个章节后面还有哦^.^，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！ ◆变得越来越固执己见、自以为是，而且特别敏感。有时候特别的敏感，疑虑丛生，常常曲解别人的好心劝告，听不进别人的任何意见。 ◆常找借口逃避与陌生人接触。 ◆平日里的一切活动都是围绕自己而进行的。 ◆渐渐对那些没有用途与价值的东西产生兴趣。 ◆面临突发事件时，往往束手无策，慌张无措，抓耳挠腮，会不由自主地感到紧张无措。 ◆对生活中的繁杂之事感到厌烦甚至惧怕。 ◆做某一件事总是一拖再拖。 女性青春期的心理保健 一般来说，青春期的少女，她们所具有的心理特征让她们更容易遭受心理疾病侵袭。 青春期少女一般具有以下心理特点： ◆渴望独立。随着年龄的增长，少女渴望独立的愿望也日益变得强烈。 ◆存在叛逆心理，与父母和老师疏远，与伙伴关系更密切。这个时期少女的言行、爱好和衣着打扮都会受同伴的影响，内心的秘密和苦恼都会与伙伴交流，却不够信任父母和老师，常常存在叛逆的心理和行为。 ◆具有极强的自尊心，此时的少女上进心极强，喜欢与别人一比高低。家长或者老师的批评，特别是在公共场合的批评会使她们感到很丢“面子”，从而极大地挫伤了她们的自尊心，因此很容易出现心理障碍。 ◆情感不稳定，易冲动和多愁善感，容易从一个极端走向另一个极端。心理承受能力较弱，遭受挫折时会一蹶不振。 ◆思考问题还是以直观和自我感受为主，对社会的认识能力不够。 ◆好奇心强，爱模仿，易受他人影响，易沾染不良习惯和嗜好。 ◆有冲动性和攻击性。容易受到暗示，想干就干，自我抑制力差，挫折忍受力差，经常与社会发生冲突，因冲突而产生破坏性行为。 可以说，青春期的少女实在是美丽而脆弱的，所以她们更容易和心理疾病结缘。这个时期，少女首先要树立远大的理想，开阔胸襟，陶冶情操；其次要关心集体，热爱生活，充分发挥主观能动性；再次要善于独立思考，善于控制感情，让心理特点与年龄特点相一致；最后要学会协调人际关系，完善人格，努力建立良好的心理状态，使自己的身心得到健康的发展。 女性失恋后的自我心理调节 据相关的心理专家统计发现，在众多因为失恋造成心理疾病的患者中，女性占了很大的比重，与男性比起来，其比例大约为2∶1。为什么女性因失恋导致心理疾病的比率要远大于男性呢？原因就是女性的心理承受能力与男性相差很远。 一般而言，在面对感情时，女性会比男性更投入更专心，对感情抱有更大的期望，所谓希望越大失望越大，所以情感失败后，她们所承受的打击也越大。失恋后，女性如果不愿意主动将压力宣泄出来，长时间发展下去就有可能引发心理疾病，而且治疗起来也比较困难。 因为失恋而引发心理疾病的女患者大多数都有自我虐待的情形出现，例如绝食、自杀等，有些女性则因为承受不了打击而最终精神崩溃，医治起来难度非常大，不仅治疗的周期很长，病情好转后，一旦遇到外界刺激，还有可能复发。因此，为了避免因失恋而引起心理疾病，在失恋后，女性应该及时地让自己走出失恋的阴影。 1自我安慰法 失恋了以后要告诉自己，对方放弃自己，是他没有眼光，而并不是你不够好，并且在心里历数对方的缺点，告诉自己对方并没有什么好留恋的。这种“吃不到的葡萄总是酸的”的心理，会在一定程度上调节失恋的痛苦，并帮助自己找回自信。 2合理宣泄法 失恋时，不要一个人躲起来，找个朋友倾诉一下，获得他人的劝导和安慰，以使自己逐渐把事情想通。也可以在没人时大哭一场，发泄自己的委屈，也可以适当地运动锻炼。 3情绪转移法 多看书、听歌，参加一些娱乐活动，多和以前的朋友联络聊天，一起游玩或者吃饭，将自己的精力尽量地分散开来。总之，要想办法把自己的精力转移到其他事情上去，调整心态，让自己暂时忘却失恋的痛苦。 女性妊娠期的心理保健 随着身体越来越笨重，刚开始怀孕的新鲜感没有了，随之而来的只有各种各样的不方便与委屈，常常让怀孕期间的女性产生情绪波动，严重的甚至可能引起流产、早产、产程延长和难产等。 怀孕期间孕妇的心理问题一般来自以下4个方面 ◆生理变化引起的心理变化。随着胎儿体积的增大，孕妇的行动越来越受到限制，这时候，有些孕妇就会产生厌烦的情绪，甚至后悔自己怀孕了，因此脾气变得很暴躁，很容易对家人发脾气。 ◆生男生女产生的压力。由于“重男轻女”封建思想的影响，一些家庭的长辈在女性怀孕后就给其灌输相应的思想，使得孕妇从开始怀孕时，就担心自己会生一个女儿。 ◆恐惧心理。有些女性在怀孕期间对肚子里的胎儿抱有过大期望，或者担心不顺利分娩或不能生一个健康的婴儿，越是到分娩临近时这些心理活动表现得越为强烈。 ◆来自家庭的压力。由于很多家庭都只能生一个孩子，家里人，特别是长辈就会表现得过分关注，从女性怀孕后，就不断地被家里人关心和照顾，致使某些孕妇担心自己会辜负家人的好意，从而承受巨大的精神压力。 为了避免孕妇因以上原因而导致心理问题，在妊娠期，孕妇要采取以下措施： 1保持乐观开朗 妊娠早期（孕第1～3月），孕妇的身心可能出现各种不适，这一时期孕妇的心理变化较为显著，经常处于烦恼、矛盾、抑郁、焦虑之中；孕妇的心理变得脆弱，容易激动，有的还会担心胎儿不正常，对自己曾接触过某些不利因素如射线、药物、电脑等过度忧虑等等。如果女性不能保持乐观开朗的心情，有可能还会导致厌恶怀孕，出现剧烈孕吐和其他反应。而相反，如果孕妇心理稳定，乐观开朗，相应的反应就不会那么剧烈，或者一段时间之后，就逐渐减轻。 2遇事保持豁达 如果孕妇们盼子心切，再加上生活不稳定，对住房、收入、照料婴儿等问题担心，对未来的生活感到茫然，导致心理上的高度紧张。这些不良心态都会致使孕妇情绪不稳定、依赖性强，甚至会表现出神经质，这对胎儿也十分不利。因此，孕妇要尽可能做到遇事豁达，如果遇到不顺心的事，尽量看开点，不要钻牛角尖。 3坚持产前检查，知情早心安 妊娠中期（4～6月），这个时期可能会出现各种病理状况，如妊娠高血压综合征和贫血等，放松对身体状况的注意，很可能会导致不良后果。所以，孕妇在这个阶段仍然应定期到医院接受检查。 4多与人倾诉 当自己心理有不良情绪时，要向老公、家人、医生或朋友倾诉，倾诉本身就是一种减压方式，让自己的心情逐渐开朗。无论自己还是家人，都要共同努力，保持孕妇的好心情，等待宝宝的来临。 5保持心态平和 孕妇要让自己保持独立、坚强、快乐的精神状态，从心理素质、精神状态、人格特征上进行自我调整，修养身心，学会自我调适，喜怒哀乐无论哪种情绪都不要太强烈，尽量保持心态平和。 除了孕妇的自我调节外，另外，家庭支持对孕妇的心理健康也会产生重要影响。丈夫和家人有必要了解一些妊娠的相关知识，以良好的情绪和积极的态度支持孕妇的日常活动，帮孕妇顺利度过妊娠期。如果在怀孕期间孕妇的情绪波动较大，家人也要多包容多理解，以免孕妇受到不良刺激。妊娠晚期注意陪伴，帮助孕妇树立分娩的信心。 女性更年期的心理保健 更年期是女性最容易出现心理问题的一个时期。在生活中，当某位中年女性情绪过激时，就会有人开玩笑地说“到更年期了吧”，可见，女性在更年期情绪不好已经成为了一个被普遍认同的事实。常见的女性更年期心理问题如下： ◆抑郁。更年期女性会过分关心自己的身体症状，甚至会觉得自己得了不治之症，从而对什么事情都感到忧心忡忡，缺乏兴趣和乐趣。一些女性还会抑郁悲观、情绪沮丧，导致更年期抑郁症。 ◆敏感。有些更年期女性的内心非常敏感，她能将周围的事情强行与自己联系起来，从而对周围的人产生猜忌，如会觉得工作中同事的某些话语暗含讽刺；听说某人得癌症死亡，会联想到自己是否也有疾病隐患等。 ◆焦虑。焦虑是更年期女性普遍存在的心理问题，主要表现为无缘无故地焦急紧张，注意力不集中，心神不定，对什么事情都过度地担心、害怕，有时会感到惊恐不安，于是出现坐立不安、搓手跺脚、顿足叹息等。 ◆多疑。有些更年期女性表现为敏感多疑，她们缺乏安全感，不信任任何人，常常多思多虑、无事生非，即使对亲人也会产生猜疑的想法，甚至出现妄想、幻觉等精神神经症状，从而加重更年期综合征的躯体症状。 更年期心理问题并不是不可治愈的，更年期心理问题可以通过自身调节加上药物辅助治疗减轻症状。因此，如果女性能够有意识的调节自己的心态，注重更年期心理保健，就能轻松应对更年期的各种心理问题。更年期女性的心理保健要做到以下几点： 1要让精神有所寄托 这是保持心理健康的重要因素之一。把精力寄托在事业上和爱好上，有意识地充实生活内容，开辟新的生活领域，如为家人烹调一顿美食、种花养鱼等，这样不仅可以在生活中重新找到自我，还改善了家庭的气氛。另外，看书、看电影、参加聚会、旅游等文体活动和社会活动，也是很好的选择。 2拥有积极向上的心态 对更年期出现的一些症状如易激动、急躁、忧郁、焦虑、愤怒和容易发脾气等，要善于克制，用积极的心态对待。遇有不称心的人和事，要从积极的方面看待，用善良的心去微笑，结交知心好友，互吐心声。 3对自我进行诊治 自我诊治是指由于某些原因内心发生矛盾时，自己向自己提问题，并寻求相应的答案，通过这种直接的问答，搞清楚自己最真实的想法，找到心理的平衡点，消除心理障碍。 4改善夫妻关系 要比过去更注重夫妻之间的关系，要以温柔的回报和激情的响应代替厌倦和排斥，努力使自己“恢复”过去。家人的爱和理解对更年期女性尤为重要。 5养成乐观的性格 培养自己成为一个乐观、风趣、性格开朗的人。处世待人要心胸开阔，宽厚为怀，不斤斤计较，患得患失。任何事情都能拿得起、放得下。 6进行自我排解 当遇到困难和不利条件时，要想到自己的长处和有利因素，当自己有所失时要想到也会有所得的一面，这种自我解脱的方法，可以使自己从更年期症状和沉重的心理压力中解脱出来，振奋起精神，去迎接生活的挑战。 7将矛盾转移 当伤心、焦虑、生气时，应设法消除和缓解，变不利为有利，如看戏剧、听音乐、赏画、走亲访友、结伴郊游等，以保持精神愉快。 8培养广泛兴趣 这样可从自己取得的成绩中看到自己的价值，引以为乐。当某一件事或一种活动激起了自己的兴趣，不但会感到生活时时处处充满着乐趣，而且心灵也得到满足。 9建立自己的交际圈 在交往中，人们可以相互交换观点与想法，尤其是遇到不愉快的事情时，讲出来既解除了内心的郁闷，又能得到朋友的帮助、安慰和理解。 第11章:现代女性的养心秘诀 本章节内容正在手打中，当您看到这段文字，请您稍后刷新页面看是否已经更新，如果长久未更新，请通过下面反馈联系我们！ 特殊时刻,请大家多多收藏支持：(.75zwxs)女人身心性保健百科 起舞中文 如有问题请点击此处反馈给我们 本章节内容正在手打中，当您看到这段文字，请您稍后刷新页面看是否已经更新，如果长久未更新，请通过下面反馈联系我们！ 特殊时刻,请大家多多收藏支持：(.75zwxs)女人身心性保健百科 起舞中文 如有问题请点击此处反馈给我们 第12章:女性不自信的原因 研究发现，较之男性，女性的自信心要稍逊一筹，例如，对一些大学生进行调查，让他们在考试成绩出来前估计自己的成绩。结果发现，男生比较自信乐观，对自己成绩的估计比实际水平要高，而女生则相反，对自己成绩的估计普遍低于实际水平。 另外，女性的不自信还表现为，在生活中和事业方面，女性对自己的成就期望也较低，常常低估自己的能力；在进行辩论时，大多数女性不敢坚持自己的意见，尽管她们的意见其实也有正确的一面。这些都说明，女性没有男性自信。 自信心不够往往导致女性在学习或工作时，瞻前顾后，不能全力投入竞争，也不敢坚持自己的主张，不敢表现自己。而男性自信心则使得他们有更多的机会成功。所以，缺乏自信是导致女性不能成功的人格障碍。在社会竞争激烈的今天，不自信对女性来说是一个非常致命的弱点。那么，如何改变这种不自信呢？在改变之前，女性应先了解自己不自信的根源在何处，然后才能对症下药。 一般来说，导致女性不自信的原因有以下几个： 1学校教育的偏差对女性的影响 女性并非天生不自信，在学龄早期，小女孩与男孩一样充满了自信和朝气，但为什么后来自信心开始下降，并普遍不如男生呢？这说明学校教育中是否有不利因素存在？的确，学校教育中的性别偏差影响了女生的自信心。 2教材中对女性的偏见 在美国教科书中，所有课文涉及女性的内容几乎只有1％，即使在某些课文中偶尔提到女性，她们的业绩也被遗漏。在中国的教科书中也有类似的现象。另外，教科书中的男性形象往往是智慧和有力量的，是正义的执行者，这也会在不知不觉中磨灭女性的自信心。 3社会对女性的要求导致的 社会要求女性要是善良、通情达理、没有要求、总是让人喜欢和接受的。很多女性被这种想法深深抓住了，于是纷纷效仿。当她们的行为不合这些要求时，就会被身边的人指责，这也导致女性的自信心不足。 自我怀疑是自信的大敌 有很多人是这样想的：世界上最好的东西，不是他们这一辈子所应享有的。他们认为，生活上的一切快乐，都是留给一些命运的宠儿来享受的。有了这种对自我的怀疑心理后，必然就不会有出人头地的观念。许多女性，本来是可以做大事、立大业的，但实际上竟做着微不足道的小事，过着平庸的生活，原因就在于她们自暴自弃，没有远大的理想，不具有坚定的自信心。 假如我们静下心来分析研究那些成就伟业的卓越人物的人格特质，那么就能够看到这样一个共同之处：这些卓越人物在开始做事之前，总是具有充分信任自己能力的坚强自信心，深信所从事的事业必能成功。这样，在做事时他们就能付出全部的精力，排除一切艰难险阻，直到最后胜利。 玛丽科莱利说：“假如我是块泥土，那么我这块泥土，也要预备给勇敢的人来践踏。”一个人假如在表情和言行上显露出卑微，每件事情上都不信任自己、不尊重自己，那么这种人理所当然得不到别人的尊重。 造物主给予我们巨大的力量，鼓励我们去从事伟大的事业。而这种力量潜伏在我们的脑海里，使每个人都具有雄韬伟略，可以精神不灭、万古流芳。假如不尽到自己对人生的职责，在最有力量、最可能成功的时候不把自己的本领尽量施展出来，那么对于社会也是一种损失。 世界上的新鲜事物层出不穷，许多事业正有待我们去开发、创造。 当杜邦在法拉格特将军面前陈述之所以未能攻陷斯登城的种种原因时，法拉格特加上一句：“此外还有一个原因你没有提到，那就是你不确信你能做成那件事”。 一个人假如不相信自己能做那从未做过的事，那么他绝对做不成。只有领悟到这一点的人，才不会总是等着他人的帮助，而是通过自己的不断努力以成为杰出人物。因此，女性朋友也应具有坚强的意志，绝对相信自己，只有这样，才能让自己更加自信。 爱心提示 自信是从内心发出来的，光靠几件华贵的名牌服饰是包装不出来的。因此，要建立自信心，女性朋友要从自身努力做起，提高个人修养，积极看待自己，不要为外在的物质条件而动摇自己的信心。 超越自卑，找回你的自信 相对于男性，女性更容易感到自卑。女性大多特别在意自己的生理条件，如外貌、身高、体形等。如果在这些方面存在缺陷，如长得太胖或者不漂亮等，都会引起女性自卑，自卑感较严重的还会把自己封闭起来，消极地看待自我，过低评价自我。这种自卑还会给女性带来性格上的阴影，在自卑心理的影响下，女性往往对自己缺乏自信，导致行动时瞻前顾后、畏首畏尾，影响潜力的发挥。所以，对于有自卑心理的女性朋友，应该采取以下方式进行改正。 1多想自己的优点 每个人都有属于自己的优点，你也不例外。你应该多想想自己的优点，而不是用自己的缺点去跟别人的优点做比较。 2正确对待缺点 金无足赤，人无完人。要战胜自卑，女性还应正确对待自己的缺点。对于能改进的缺点，如懒惰、意志力不坚定、不良的生活和学习习惯等，就要学会勇敢地承认它并制订计划一步一步加以改正。对于不能改进的缺点，如身材矮小、容貌不佳以及某些生理缺陷，一方面要坦然地接受它，另一方面应试着通过其他方面的优势来弥补。 3从小事做起 小事容易获得成功，而成功就是自卑的克星。从身边力所能及的事情做起，然后在这小小的成就中肯定自我，一步步找回自信。 4克服让你感到自卑的缺点 身上有着某项明显缺陷的人，往往更容易因为这些缺点而自卑，如口吃的人、身体有残疾的人等，但是，如果能通过努力去克服这些缺点，口吃的人通过努力，克服了这种语言障碍，结果成了一名雄辩的演说家；独眼的人努力练习射击，让自己成为一名优秀的射击手，也有助于让自己走出自卑的泥淖。 5多进行自我鼓励 进行积极的自我暗示，鼓励自己，这样可以帮助我们重树自信。例如：一直坚信“我能做好，没有问题”“我有能力做得更好”。这种方法只要成功了一次，就可以形成良性循环，赶走自卑。即使失败了也不怕，你可以接着这样自我暗示：“这次失败不能说明我的实力，只是运气不好。下次，我有更多的经验，一定能够成功。” 6多与人交往 自卑常常伴有孤僻，使你不愿意结交朋友，自己一个人钻进自卑的“牛角尖”里出不来。多交朋友，可以从朋友身上学习到很多东西，同时在获得友谊的过程中，自信也就慢慢回来了。 学会肯定自我存在的价值 现代生活中的女性都会面临很多压力，面对生活中层出不穷的问题，女性往往会感到筋疲力尽，情绪沮丧，从而对自己的能力产生怀疑，不够自信。因此，女性应该学会肯定自我存在的价值，只有这样，才能更加自信，走得更远。 女性肯定自我价值的方法 正确地审视自己 人最难了解的就是自己，很多时候，我们总是能很客观的评价别人，却不能客观的看待自己。特别是自卑的人，常常会更多地关注自身的缺点，而忽视了自己的优点，这只会导致更加自卑。因此，自卑的女性应学会正确的审视自己。 不要苛求自己 现代人对自己要求越来越高，对环境的要求也越来越高，这就导致对自己不满，对环境也不满。我们要理性地看待自己，适当地原谅自己。 适当发泄情绪 找知心朋友释放一下自己的委屈、忧愁、牢骚和怨恨等不快，有时候，情绪一旦宣泄出来，就烟消云散了，过度压抑只会让自己更加烦恼和自卑。 保持足够的敏感 有时候敏感比能力更重要，因为大环境的变数太多，密切关注竞争对手的动向，带着自信去学习别人，带着自信去超越自己。 为自己加油 遇到挫折时也要相信自己，做自己的加油站，不自卑，不气馁。 这些行为能让你变得更自信 不够自信的女性，可以采用以下方式让自己变得更自信： 1树立自信的外部形象 首先，保持整洁、得体的仪表，有利于增强一个人的自信；其次，举止自信，如行路目视前方等，刚开始可能不习惯，但过一段时间后就会拥有发自内心的自信；另外，注意锻炼、保持健美的体形对增强自信也很有帮助。 2加快走路速度 一般情况下，松松散散的姿势、懒懒散散的眼神代表着工作、情绪上的不愉快。心理学家告诉我们，借着改变走路姿势和速度，可以改变心理状态。那些表现出超凡信心的人，走路的速度比一般人都会快一些。她们的步伐当中传达出这样一种信息：我很忙，我很自信，不久以后我就会成功。因此，试着让自己的步伐加快一点。 3练习正视别人 眼睛是心灵的窗户，躲避别人的眼神意味着：我有罪恶感；我做了或想了不想让你知道的事情，我怕一接触你的眼神就会被你看穿。这些都是不好的信息。而正视别人等于告诉他：我很诚实，而且光明正大；我相信我告诉你的话都是真的，我并不心虚。要想让你的眼睛为你服务，就是要你的眼神专注别人，这不但能给你信心，而且能为你赢得别人的信任。 4大声笑 “笑不露齿”往往让你表现得不那么自信。大笑能给人增添信心，能去除内心的惶恐，还能激发你战胜困难的勇气。 5挑前面的位置坐 在生活中，在教室或者会议室以及各种聚会中，后面的座位总是先被坐满。大部分选择后面座位的人一般都缺乏自信心。坐在前面能建立自信，把它作为一个准则试试看。当然，坐在前面会比较显眼，但是要记住，一切美丽的都是显眼的。 6练习当众发言 语言能力是提高自信心的强心剂。一个人如果能把自己的想法或愿望清晰、明白地当众表达出来，那么她内心一定具有明确的目标和坚定的信心，同时她充满信心的话语也会感染对方，吸引对方的注意力，直到让人们相信，她的自信心对他人有着巨大的帮助。 小主，这个章节后面还有哦^.^，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！ 7关注自己的优点 在纸上列下10个优点，不论是哪方面（细心、眼睛好看等等，多多益善），在从事各种活动时，想想这些优点，并告诉自己有什么优点。如果你能把注意力集中在自己的优点上，坚持每天有意识地做些自己最擅长的事，即使是小事也要坚持不懈。发挥所长，工作自然会有出色的表现。而自己的成绩不论大小，都能增强、支撑起你的自信心。 8自我心理暗示 不断对自己进行正面心理强化，避免对自己进行负面强化。一旦自己有所进步（不论多小）就对自己说：“我能行！”、“我很棒！”、“我能做得更好！”等等，这将不断提升自己的信心。 9阅读名人传记 因为很多知名人士成名前的自身资质、外部环境并不好，如果多看一些这方面的材料有助于提升自信心。 10做自己喜欢做的事 对自己喜欢做的事，因为比较投入，容易取得成功，继而产生成就感，这非常有利于自信心的提高。 11与欣赏你的朋友保持联络 要有意识地去结识那些给你留下深刻印象，且为你所羡慕的有才华的人。特别是对那些懂得欣赏你的朋友，更应该保持密切的联系，经常把你的理想与计划告诉他们，与他们共同分享你的愉快。由于他们了解你，对你有信心，一旦你对自己的能力感到怀疑时，他们就会鼓励你，使你增强坚持下去的信心。 12认定目标，坚持到底 无论你采取什么样的自信方式，贵在坚持。对于别人的一些有建设性的批评意见，要虚心接受，好好反省；对于一些恶意的抨击，你大可不必理会。 女性独立是自信的前提 女性拥有自信，有很重要的一个前提就是独立。独立的女性焕发出独特的气质，拥有属于自己的一片天空。因为独立，她们凡事有主见，很少听令于他人，这也让她们对自己的能力越来越肯定，自信心当然也一天天随之增长起来。 1经济独立 现代女性的独立，直接表现在经济的独立上，这也是女性独立的必要条件。许多女性在经济上不能独立，主要是因为根本没有经济来源。造成这种后果的途径有两种：一种是家庭观念的根深蒂固，部分家长认为，女孩子迟早要嫁人，是别人的人，不愿意让她们接受更高一级的教育或者根本不让她们踏进校门，这种情况在经济欠发达或者边远山区比较普遍。二是女性本身的问题，从小没有养成自立自强的意识，不认真学习，失去了改变命运的绝佳机会。许多家长认为，只要能给孩子找个好婆家，就算万事大吉了。这种观念非常错误。谁有都不如自己有，靠谁都不如靠自己。再说，谁能保证自己的婚姻是铜墙铁壁，万一家庭破裂了，女性假如没有经济来源，眼前的生活就过不下去了。因此，女性要从社会、家庭中真正独立，首先就要做到自己在经济上的独立，即有稳定的经济来源。 2人格独立 中国的传统观念认为，女性是没有独立人格的，所以才有“嫁鸡随鸡，嫁狗随狗”之说。现代社会，我们常常呼吁男女平等，这种平等不仅意味着地位上的平等，还意味着女性应该像男性一样，拥有人格上的独立，在社会生活中充分发挥自己的主观能动性与客观能动性，发展自我，实现自我价值；在家庭当家做主，享有同丈夫平等的权利。只有实现人格上真正独立，才能学会自尊自爱，才能自强不息，才能真正从家庭中走出来，走向社会，获得尊重、获得发展和新生。 3知识独立 一个有知识有内涵的女性，会得到男性平等的尊重。知识的独立，是女性独立的重要构成环节。知识型女性有自己的思想，对男性依赖性会减少。在企业之中，很多男性看不起女性，认为她们只能做些日常性的琐事。女性若想平等地与男子共处，就必须有独当一面的能力，这时，女性本身的知识及见识就起到很关键的作用。 青春少女如何让自己更自信 青春期是女性情感最强烈、最丰富的时期，但也是最容易动摇的时期，常常表现为自我振奋和陶醉，同时又经常表现为孤独和闷闷不乐的情绪状态。 青春期的女孩子如果长期自卑等不良情绪包围，就有可能影响身心健康。因此，当发现自己有自卑倾向时，最好能通过以下方法来提升自己的自信。 爱心提示 青春少女不自信的原因包括：因生理变化变得羞涩自卑；因外貌缺陷而对自己身材不满，自惭形秽；过于顺从他人而削弱了自己的独立性。 1认识自己不自信的来源 总觉得有人在背后责骂你？总是对什么事情感到羞耻？找到这些使自己不自信的来源，给它们一个称号，认识它。将这些来源告诉给朋友和家人，大胆地表达出来。对别人说出来除了可以提高自己的勇气，同时也可以获取他人的帮助，找到问题的根源。 2认识自己的长处和优点 为什么要沉迷于自己失败的一面呢？没有一个人是完美的，但是每个人都有自己优秀的地方。为你拥有的特长和优点感到自豪，毕竟自己还是挺厉害的嘛。 这章没有结束^.^，请点击下一页继续阅读！ 3对着镜子笑一笑 人生是积极的，给自己一个笑脸，不要对生活感到怜悯，也不要厌恶或者轻视自己。常常对镜子笑一笑，让你感到更快乐更自信。 4展现自己优秀的一面 大大方方地展现你自己的才艺和优点。让别人认可你，让他们觉得你很厉害，你的自信就会慢慢提升的。朝着自己热情的方向前进，培养多一些爱好，多交一些良友，会让你变得自信满满。 5设定目标，做好准备 设定一个目标，贯注信念，专注其中。并且做好充分的准备，这样更容易让你达到目标。要经常鼓励自己，因为你就要成功了！ 6不要逃避和不敢面对失败 只有弱小的自卑者才会盯着自己的失败和缺点不放手，他们逃避现实，不敢自我肯定。有句名言说“现实中的恐惧，远比不上想象中的恐惧那么可怕”，所以敢于面对挑战，鼓足勇气，多试几次，你的自信心就会慢慢高涨起来。 7为自己订下约束 给自己一点压力，制定一些约束，并遵守这些约束。随着时间的推移你的信心就会成为你勇气和力量的源泉。 职场女性如何让自己更自信 对于职业女性来说，每天自信满满绝对比每天都无精打采更受上司的青睐，所以，身在职场，女性朋友应该时刻都保持高度的自信。 但是，自信心并非天生，有时候甚至需要一些外界因素“推波助澜”，这些外界因素包括： 1衣着得体 你不可能因为穿得得体而得到晋升，但你绝对会因为穿着不得体失去一次机会，而机会连连失去的同时，也是你自信心一次次遭受打击的时候。 古语有云“三分长相，七分打扮。”即使是中国历史上有名的四大美人，容颜娇俏，但也需要华衣丽服的装扮，才能更显出其娇俏。 衣服是女性的第二张脸，修饰好这张“脸”能为女性增色不少，修饰不好，可能连你原本的七分姿色也被毁掉。而身在职场，穿衣服不仅仅要考虑漂亮，还应该兼顾自己的职业形象和公司的形象。 职场丽人穿衣，最好暂时放下我行我素的尚美行为，同时不要让下面这些衣服同你一起出现在公司里。 ●紧身短裙。紧身短裙虽然能够展示你的曼妙身材，却会让你显得妩媚有余而专业不足。 ●吊带长裙。吊带长裙是很多年轻女性的最爱，修长的身材再配上一袭长裙，性感妩媚自不必说。但是别忘了，在办公室，这样的过度暴露着装，不但不会引起别人的认同，还会有为人轻浮的嫌疑。 ●不对称衣裤。与规规矩矩的职业装相比，不对称衣裤的最大特点就是很好地体现了穿衣者的个性，而这种看起来个性十足的衣服，最好也不要让它成为你的职业装。 2让业绩说话 业绩也是提升职业女性自信心的一个重要因素。当今女性已经不再是大门不出、二门不迈的大家闺秀，不再是弱不禁风，羞涩万千的小家碧玉；也不是手无缚鸡之力，需要人同情、怜悯的对象，她们可以通过业绩来证明自己，提升自信。 3让自己无可替代 如果你所从事的工作，随便找个人也能做，那将意味着在职场中就是可有可无的人，这就无从谈起你对公司的重要性，也就无从谈起你的信心了。 4永远都要充电 19世纪的格言家阿萨赫尔帕斯爵士曾经说过：经常听、时常想、时时学习，才是真正的生活方式。对任何事既不抱希望，也不肯学习的人，就没有生存的资格。这句话告诉我们，学习对每个人都是非常重要的，学习不仅仅影响到人的生活，更影响到人的生存。 在竞争日益激烈的现实社会中，人们每天所要面对的是如何在竞争中生存下来，于是，不断充电就成为必然。而不断更新知识对于每一个职场女性来说，就像每天保持干练的职业形象一样重要，即使有非常专业的知识储备，也要不断地学习，了解你所从事的行业和职位的最新资讯，并根据最新的职业要求补充自己的技能……有了对本行业最新资讯的了解，你想不自信都很难。 5建立人际网络 有了敬业精神之后，你还要拥有良好的人际关系，这是你能够获得足够自信的根本所在。观察一下我们的周围，就会发现一个奇怪的现象：在如今的社会上，许多技能非常出色的人并没有获得升职或者加薪，许多技能差的人却出人头地了，这是为什么？其中原因有很多，但主要原因就是她们拥有良好的人际关系，这种人际关系成为她们升职加薪的最重要保证。 那么怎样建立自己的关系网络呢？方法有很多，最主要的还是从自己的兴趣、爱好出发，从同学、同乡等关系出发……结成一个个的“小团体”，只要你成为其中的一员，你的“人际资产”就会增加，当你有所需要的时候，她们就会焕发出无穷的力量，你的自信心也会在此基础上倍增。 更年期女性如何让自己更自信 女性到更年期以后，由于身体各个方面的变化，特别是皮肤方面的变化，让女性越来越不自信，外出时更怕面对他人的目光。 更年期是女性人生中必经的一个阶段，几乎很少有人能避开这个阶段，所以，唯一能做的就是摆正心态，让自己自信起来。 这章没有结束^.^，请点击下一页继续阅读！ 那么，更年期的女性如何才能让自己自信起来呢？ 1正确面对生理上的变化 要了解到女性生理特点的自然变化规律，积极采取措施治疗。失调是只暂时的，通过自身调节，各种病症会逐渐减弱或消失。 2精神要有所寄托 更年期女性应将精力寄托在事业和爱好上，有意识地充实生活内容，开辟新的生活领域，是保持心理健康的重要方法。如有条件时可外出旅游，平时可做些烹调、种花、养鱼、跳舞、下棋、编织、缝纫、练拳、欣赏音乐、绘画、练字、阅读书报、散步以及其他文体活动和社会活动，投身到自己喜欢的生活中去，建立和谐的人际关系，让自己摆脱孤独，陶冶情操，防止和克服焦虑、抑郁等不良情绪。 爱心提示 随着岁月的流逝，到了更年期，很多女性的皮肤都会出现各种问题，如肤色暗沉、毛孔粗大、色斑等，这也是引起更年期女性不自信的一个原因。因此，出门前简单的化妆是很有必要的。 3尽量避免不良刺激 更年期女性的心理相对比较脆弱，受刺激后易发生较大的心理障碍。因此，改善不良环境，避免不良刺激，是更年期心理保健的一项重要措施。 4注意综合调养 饮食起居要有规律，注意劳逸结合，避免因过度疲劳而使身体处于亚健康状态；饭菜宜清淡，忌暴饮暴食，少吸烟饮酒；多参加适度的体育活动，有助于尽快建立起新的平衡，恢复正常的身心状态。 老年女性如何让自己更自信 女性在进入老年后，工作岗位不再需要她，孩子也已经长大成人，不再需要自己的抚养和照顾。随着身体的逐渐衰老，老年女性会觉得自己各方面都不如年轻人，从而产生自卑心理。如果长期处于自卑情绪中，还会给老年女性带来各种心理和健康上的问题。所以，迈入老年后，女性朋友要学会“没事找事”，或者采用一些其他的方式增强自己的自信心。 老年女性应该如何增强自己的自信心呢？ 1为大脑提供充足的营养 人类心理活动的物质基础是大脑，随机体增龄，脑自然老化可呈现为组织内水分含量降低、总蛋白和脂类等减少，大脑皮质神经元数量不同程度地下降。反应能力大不如前，也会让老年女性产生自卑心理，所以需要为大脑提供足够的营养。可经常选食牛奶、禽蛋、瘦肉、鱼虾和豆制品等富含蛋白质的食物。 2有意识地进行脑力活动 人的大脑“用则进，废则退”，因此老年女性要在加强身体锻炼的同时注意多用脑，如做些智力游戏、下棋、打牌，或结合自身情况学习一些新的知识、玩玩电脑等活动均有利于增加脑力，减缓脑力的退化，以保持良好的心理功能。 3主动增加社交活动，亲近社会，完善自我 一些老年女性离退休后，一下子从繁忙和熟悉的工作环境中回到家里，变得空闲和孤独，容易发生各种适应困难，也容易引发自卑情绪。故老年女性退休后不可自我封闭。如果身体允许，可以有意识地参加一些社会活动，继续发挥余热。也可为自己安排一些公益活动，由利他行为而产生的愉快感，不仅更加认识到自身的价值所在，还会提高机体的免疫力，增进健康。 4积极平和的对待病患 女性进入老年后，由于身体机能的下降，易患各种慢性疾病，会直接或间接地影响心情和情绪。有的疾病需长年用药，不易根除，有些老人行动不便、需他人照料；有些老人卧床不起、生活不能自理，这些都会增加老年人的心理负担，产生自卑心理。对此，老年人应正确认识所患疾病，安心治病、养病，积极配合医生治疗。 老年人应该努力保持乐观向上的心态，对自己的身体条件和生活境遇能够做到随遇而安，正视现实，学会享受生活，定会自信心倍增，乐在其中。 5营造和睦家庭氛围 和谐的氛围对提升女性自信心很有好处。老年女性退休后在家中的时间多了起来，不论什么原因造成的家庭不和，对老年人的心理都是极大的冲击。家庭中有子女晚辈照料体贴，会使老年人感到温暖；老年人也不可只想“坐享清福”，适当做一些力所能及的事，对子女小家庭的辛苦多予理解。在现实生活中，作为老年夫妻也时常因为各种原因发生冲突，对此双方都要克制自己。特别是一些人上了年纪后，会变得固执起来，听不进别人的话，故要学会退让和妥协，辨明生活琐事的谁是谁非已没有意义，携手安度晚年才是最大的幸福。 属于“空巢”家庭的老人，应逐步减少对子女的感情投入，降低对子女回报父母的期望水平，逐渐消除对子女的心理依赖。如遇老年丧子或老年再婚等问题，也要正确看待和处理，避免遭受更大的心理打击或心理冲突。 6面对衰老的自然法则，避免消极的自我暗示 老年心理学研究表明，老年人的许多心理衰老现象是本人经常进行消极的自我暗示和自我否定造成的。如总认为自己老了，就会越来越明显地出现心理衰老的征象，加速老年人的衰老进程。老年人要努力消除自认为已经老矣的观念，并付诸现实，将会大大减缓心理衰老的速度。 这章没有结束^.^，请点击下一页继续阅读！ 做豁达女性，宽容是养心的法宝 宽容，让女性与众不同 雨果曾经说过：“宽容就像清凉的甘露，浇灌了干涸的心灵；宽容就像温暖的壁炉，温暖了冰冷麻木的心；宽容就像不熄的火把，点燃了冰山下将要熄灭的火种；宽容就像一只魔笛，把沉睡在黑暗中的人叫醒。”这就是宽容的力量，其实，除此之外，宽容还能让女性变得心性平静，神采安逸，让她们更加与众不同。 无论是在家人朋友相处还是社会交往中，女性都要学会保持一颗宽容的心，既要宽容自己也要宽容别人，这样，女性的形象才会更加美丽和光彩照人。 “水至清则无鱼，人至察则无徒”，对人要求苛刻，不懂宽容的女性总是给人一种压迫感和距离感，使得别人既不敢接近也不肯接近。而学会用一颗宽容之心来对待你身边的每一个人，则能让身边的每个人都如沐春风，也让自己的心态更加平和。 退一步海阔天空，宽容别人，其实也是在为自己卸下捆绑心灵的枷锁。在我们苛责他人的同时，自己的心也正在被各种负面情绪所包围，如愤怒、焦虑、嫉妒等，只有学会宽容他人，这些情绪才能随风而去。因此，我们需要学会宽容，“容人须学海，十分满尚纳百川”，所以越是睿智的人，越是胸怀宽广，大度能容，因为他洞明世事、练达人情，看得开也放得下。 宽容是一门生活的艺术，更是一门做人的艺术，具有宽容精神会让一个人变得更加高尚和伟大。宽容待人，就是在心理上接纳别人，理解别人的处世行事的方法，尊重他人为人处世的原则，即使对方是自己的敌人。我们在接受别人的长处之时，也要接受别人的短处、缺点与错误，这样，我们才能真正地和平相处，社会才显得和谐。 宽容的女性最具亲和力 说到宽容，有时候人们的理解显得很狭窄，一说到宽容，好像就要与软弱无能联系起来，认为只有软弱无能的人才会宽容他人，因为没有实力与之对抗，所以才选择宽容。而女性的宽容则常常与“贤妻良母”这四个字联系起来，这在如今以聪明与敏锐为新时代女性代表的社会背景下，其实是不成立的。对于女性来讲，宽容的含义绝不仅仅指宽容自己丈夫或家人的过错，而是推己及人，理解别人，宽容别人。 做一个宽容他人的女性，这样的女性才会更具有亲和力。因为宽容是体谅，是一种智慧和力量，宽容不仅是一种文明、胸怀，更是一种人生的境界。 每个人都有缺点，宽容别人无心的过失，因为那是他们无法去主宰的。宽容使你学会了如何去欣赏别人，也使别人懂得如何来欣赏你。宽容的女性最美丽，一个懂得爱惜并宽容别人的女性是幸福而聪明的女性，她常常能得到他人的赞美，她的身边常常围绕着闺蜜好友，这是不宽容的人永远都无法拥有的。因此，作为一个女性，宽容别人，献出的是令人感动的理解与信任，也会得到他人真心的珍惜与尊敬，这样的女性在生活中始终会如沐春风一般，心情洋溢着温暖。 宽容并不等于懦弱，我们的目的是用爱心净化世界，而不是含着眼泪退避三舍。宽容不是天平一端的砝码，不停地忙碌着，维持着不断被打破的平衡。宽容中包含着人生的大道至理，是藏在爱心后面的理解和体谅，而不是无能为力时的退让。 一个懂得宽容的女性，她的天地一定更加广阔，因为她的宽容使她更加具有亲和力，拥有更好的人际关系，也拥有更多的朋友。 宽容带来双赢结局 原谅别人，意味着对自己利益的让步，意味着让别人占一点小便宜，意味着让别人有一个犯错误的机会。因此，原谅别人并不容易。 很多人总是为自己不原谅别人而找理由，其中最重要的理由就是：别人为什么不原谅我？似乎并不是自己没有胸怀，而是别人没有雅量。是的，别人不原谅你，你似乎就没有原谅别人的义务。那么，对于别人来说，你没有原谅他，他为什么一定要先原谅你呢？ 大多数时候，只要我们肯原谅别人，别人也会原谅我们。人总有需要别人原谅自己的时候。当你学会了原谅，你远离的不仅是烦恼，还将收获快乐。 在原谅别人的过程中，你自己就已不知不觉脱离了平庸与俗气，清静的心灵中就会涌出快乐的甘泉。所以，女性不仅要学会心胸宽广，更要学会做一个充满智慧的女子，运用自己的智慧去宽容别人。人非圣贤，孰能无过。面对别人的过错，明智的女子应选择宽容，更多的时候，宽容能带来双赢的结局。 生存在这个世界上的每一个人，不可能独立存在，独立生活，也就自然会产生人与人之间的关系。由于我们每一个人的生存环境不同，成长经历不同，学识修养不同，在为人处世方面，也自然都会有各自的特点。正因为每一个人都是独立的个体，也会时时处处表现出与众不同的个性来。在人与人的交往中，别人的喜好也无时无刻不在影响着你，当然，也会有你不喜欢却需要接受的行为习惯，这就需要宽容。 宽容往往能化解不必要的误会。由于每个人的行为习惯不同，对于情感的表达方式不同，有时候，人们在社会交往中常常会遇到一些令自己不开心的事，甚至是难以接受的言行，每当此时，心中的不快自不必说，往往会很不开心，对于偏激的言行，如果小不忍，还会造成不良的后果。其实，当事人也未必就希望对方不开心，有时候是无心之过，如果站在言者的角度去体会，宽容一点儿，就不会去追究细节，误会可以消除在萌芽状态，自然也可以避免许多不必要的麻烦，何乐而不为呢？ 第13章:多一点豁达，心才会更轻松 本章节内容正在手打中，当您看到这段文字，请您稍后刷新页面看是否已经更新，如果长久未更新，请通过下面反馈联系我们！ 特殊时刻,请大家多多收藏支持：(.75zwxs)女人身心性保健百科 起舞中文 如有问题请点击此处反馈给我们 本章节内容正在手打中，当您看到这段文字，请您稍后刷新页面看是否已经更新，如果长久未更新，请通过下面反馈联系我们！ 特殊时刻,请大家多多收藏支持：(.75zwxs)女人身心性保健百科 起舞中文 如有问题请点击此处反馈给我们 第14章:压力过大会表现出的症状 ◆经常性感冒。如果连续几周感到筋疲力尽、咽喉疼痛，很可能是因为压力削弱了免疫系统功能，使病菌较容易侵入体内，引起呼吸道感染。 ◆周末头痛。周末原本是好好休息的时间，为什么休息好了反而会头痛呢？华盛顿大学头痛研究中心主任托德施韦特博士发现，人从高压力状态下突然放松下来，会诱发偏头痛。因此，周末保持平时的睡眠和饮食模式，有助于最小化一些头痛诱因。 ◆失眠。失眠总是随着压力和负担的加重而加重。还有的女性，最容易在生理周期当中出现失眠。通常的状况是：一到排卵期就嗜睡，排卵期过后又怎么也睡不着。 ◆经常做噩梦。一般情况下，压力过大会导致睡眠中多次惊醒，再次入睡后还可能出现不愉快的怪梦。因此，睡前应避免咖啡因及酒精的刺激，以保证充足的优质睡眠。 ◆口腔疾病。研究发现，压力大的人，罹患牙周病的可能性更大，而经常锻炼和充足睡眠有助于解压，也有助保护牙齿。你如果长期处在超负荷工作状态，患嘴唇疱疹的可能性会加大。 ◆痛经。哈佛大学研究发现，压力较大的女性发生痛经的危险是一般女性的两倍。在经期以外的时间坚持锻炼身体有助于缓解痛经和压力。 ◆出现痤疮。临床试验证明，压力会增加患痤疮的几率。出现痤疮时，可用水杨酸清洗创面，并抹上不会加重痤疮的保湿霜。如果经几周治疗仍无效，则应看医生。 ◆腹痛。除了头痛和失眠之外，焦虑和压力还会导致腹痛。一项涉及1953名男女参试者的研究发现，压力水平最高的人比放松的人发生腹痛的几率高3倍。 不必给自己完美的负担 追求完美本没错，这样能促使我们将工作做得更好。但是，如果过分追求完美，则会导致我们常常感到失意、失落、失败，因为世界上根本就不可能存在十全十美的事情，不断地失意与失落还有可能引起各种各样的心理问题，如对他人不满、怀有敌意；对社会不满意，或总是处于忧郁情绪之中。 追求完美会给人带来沉重的精神负担和心理负担。而在生活中，由于女性心思细腻，她们往往更容易过分追求完美，以致给自己带来了很多不必要的麻烦和负担，因此，一些过度追求完美的女性，应该从以下几个方面做起，慢慢地摆脱完美的负担。 1不要让自己的完美主义倾向变成负担 每个人或多或少都有一些完美主义倾向，其实并不需要太过担心。应该看到完美主义的你有着众多的优点，比如意志坚定，执著，仔细周到，严格自律，计划、秩序、组织性强，这些优点只要发挥得当，不要只重细节而忘了主要目标，你（完美主义者）绝对是一个训练有素的出色员工，应有足够的信心去面对工作上的压力。 2不要对自己过分苛刻 不要对自己太苛刻，工作上不妨给自己定一个“跳一跳，能够着”的目标，只要对得起自己的努力和良心，不要太在意上司和同事对自己的评价。否则，一旦遇到挫折就可能导致身心疲惫。不要为了让周围每一个人都对你满意而处处谨小慎微，还是要有点“我行我素”的气魄，不然，让所有人都满意，唯独自己不满意对你又有什么好处呢？ 3允许自己不完美 瑕疵从一定意义上来说是完美的一部分。要求事事都尽善尽美，那是不可能的、也是不现实的。追求完美是我们进取向前的动力，但不能要求任何事情都完美无缺，像这样的完美主义，对自己、对他人都没有好处。 心中无压力，社交更轻松 在同他人交谈时，我们常常有这样的经验，即面对熟悉的人时，我们通常能比较轻松、真实地表达自己，没有压力。但在面对陌生人或者较多的人时，我们往往会因为紧张、惧怕而产生压力，即便是很轻松的交际场合，我们也会因此变得紧张、恐惧。而一旦被恐惧和紧张所牵制，我们的注意力就无法全部集中到谈话内容上，结果导致无法融洽地与他人交谈，严重的还会严重影响我们的人际关系。 因恐惧产生的压力而导致无法正常社交的现象，在女性中较为普遍。因为女性在面对他人时更容易产生自卑和压力感，无法在人多的场合轻松地谈笑自如。面对这种情况，女性朋友不妨试试以下几种减轻社交恐惧的方式： 首先，在面对让你产生压力的人之前，先做一次有助于消除心神不安的运动，比方说，两脚平稳站立，然后轻轻地把脚跟提起，坚持几秒钟后放下。反复做30次。这样每天练习三四次，就能稳定你的情绪，对克服恐惧有很大帮助。 其次，如果你在与他人谈话时感到压力，不妨通过自我对话的方式，鼓励自己走出恐惧的阴影。自我对话主要是提醒自己并没有那么糟糕，你有足够的能力和信心去应付这个状况。 再次，与别人在一起时，不论是正式还是非正式的社交场合，当你感到恐惧时不妨用手握住一样东西，比如一本书，一块手帕。有了这些物品的存在，你在交谈的过程中借助玩弄这些小物品，也能缓解一些压力。 小主，这个章节后面还有哦^.^，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！ 最后，要消除恐惧，你还应该学会勇敢地去面对他人，与他人的交流多了，你就会发现交际并没有什么可怕的，从而无论面对什么人，都能轻松应对。 心理压力化解妙法 心理学专家建议，如果女性心理压力较大，可以采取下面一些方法进行化解： 1哭泣 哭泣能有效缓解压力。心理学家曾给一些成年人测量血压，然后按正常血压和高血压分成两组，分别询问他们是否哭泣过，结果87％的血压正常的人都说他们偶尔会哭泣，而那些高血压患者中，大多数回答说从不流泪。由此可见，哭泣能在一定程度上缓解我们内心的压力。 2读书 读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸豁达，气质高雅，不惧压力。在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤都会抛诸脑后，烟消云散。 3观赏宠物 一项心理学试验显示，当精神紧张的人观赏自养的金鱼或热带鱼在鱼缸中姿势优雅地翩翩起舞时，往往会无意识地进入宠辱皆忘的境界，心中的压力也会大为减轻。 4适当发泄 法国出现了一种新兴的行业——运动消气中心。该中心均有专业教练指导，教人们如何大喊大叫、扭毛巾、打枕头、捶沙发等，做一种运动量颇大的减压消气操。在这些运动中心里，房间上下左右皆铺满了海绵，任人摸爬滚打，尽情发泄。 5散步 心理学家研究证明，短短几分钟的散步就有明显消除紧张的效果。女性朋友们不妨每天抽出半个小时出去走走，当你放慢脚步时，你会突然发现自己因忙碌而忽略的周围景色是那么美丽，生活是如此美好。 6听歌 音乐疗法是治疗心理疾病的一种有效方法。当心情沮丧、闷闷不乐时，打开录音机，听听歌曲，你不仅可以享受到一种美的艺术，而且还可以陶冶情操，激发热情，使你从中获得生活的力量和勇气。 7幽默 笑是心理健康的润滑剂，它有利于驱除烦恼，消除心理疲劳。因此，在心情焦虑时，不妨来点幽默，找点笑料，一笑解千愁。 8赏花 赏花是打开心灵之窗、进行心理“按摩”的好方法。一旦心烦意乱时，走到阳台上看看花，浇浇水，调整一下情绪；也可到公园之中漫步，以花为伴，观其千姿争艳，赏其万缕馨香，舒心爽气，心旷神怡，乐在其中。 爱心提示 只要你细心观察，就会发现生活中有很多事情都可以成为你缓解压力的方式，不一定要与他人的完全相同，你也可以寻找最适合你自己的方式。 9谈心 人在失意或受到挫折时，最需要朋友的关心和帮助。此时，你可找自己的知心朋友谈谈心，一吐心中的不快，朋友善意的劝导、热心的安慰会使你体味到友情的珍贵。 10浸浴 许多人喜欢在临睡之前泡个热水澡，放松一下紧张了一天的身体。这确实是个好方法。静静地躺在水中，让这种放松的感觉慢慢地流淌到手臂、肩膀直至全身。水温宜在38c左右，时间在15分钟左右。你还可以尝试一下中草药浴、花瓣浴等洗浴方式。 11旅游 周末或者假期，可以与家人和朋友到郊外或风景区去欣赏大自然的鬼斧神工。尤其是森林茂密的地区，负氧离子比都市里多好几倍，是天然的氧吧。到大自然中呼吸新鲜的空气是减轻压力、改善情绪非常有效的手段。 12写日记 写日记是一个很好的宣泄渠道。当你有了什么心事，又不便对他人提起，或者有什么委屈和怨恨时，都可以记录下来。在写的过程中，你会感到情绪渐渐稳定下来。 13聊天 登录互联网，进入聊天室，向陌生人倾诉自己内心的各种不良情绪，将苦闷、压抑、不安、愤怒、忧愁等，毫无约束地抒发出来，并与网友交换看法，既得到别人的安慰，又理清了自己的思绪。 通过自我暗示转化压力 曾有人做过这样一个实验：化学老师声称要给学生做一次气味传播速度和嗅觉灵敏程度的测试。站在讲台上的老师打开一个瓶子，把一瓶颜色较深但其实毫无味道的溶液滴了几滴在棉花上，并做出极厌恶的样子赶紧离开了讲台。很快，教室里的许多学生都嗅到了难闻的气味，最后，连远离讲台的最后一排学生也有人嗅到了，而靠近讲台的前排学生，有的竟因为“嗅”到剧烈的臭味而离开了座位。 其实，溶液本来没有味道，但是在学生强烈的自我暗示下，这瓶溶液却有了“臭味”，可见自我暗示的力量确实不可思议。 运用自我暗示法缓解压力，主要是通过语言的暗示作用提醒自己。在感到压力较大时，女性可以采用自我暗示法转化压力。但在进行自我暗示时，要把握好如下几点： ◆最好在中午午休和晚上入睡前进行自我暗示，效果更好。在大脑皮质兴奋性很高的状态下，自我暗示的效果不是很明显。如果一定要立即进行自我暗示，应先使自己的身心镇静，精神放松，排除杂念，然后再自我暗示。 ◆暗示过程中多进行想象。这个主要是针对应压力引起的失眠，也许你一直告诫自己要赶快睡着，但没什么效果，这时候如果能想象着身体放松后的状况，想象自己已处在一个十分安静的环境里，则会很快入眠。 ◆采用各种实物进行自我暗示。自我暗示法一般是用不出声的内部语言默念进行，但也可以通过自言自语，甚至在无人处大声对自己呼吁的方式来加强效果。还可以将提示语写在日记本上、条幅上，贴在墙上、床头，压在玻璃板下等，以便经常鞭策自己。 爱心提示 心理暗示没有选择性，因此，女性朋友要避免不良的自我暗示。不良的自我暗示有时会对身心健康带来不良影响，如看到自己脸色差就怀疑自己生病了，每天感觉很累就认为自己健康出了问题等，这些都有可能在你的假象中慢慢变成现实。 “婆婆妈妈”也可减压 不少丈夫可能有这样的经历：兴致勃勃地回到家里，本想在家庭轻松温馨的气氛中洗去一天的疲惫，不料妻子劈头盖脸地一顿数落：物品放得不整齐、烟头扔得不是地方、衣服穿得不得体、不该在外喝醉酒；随即又埋怨孩子如何不听话、在学校如何闯祸；不容丈夫松口气，紧接着又诉说自己工作上的不顺心，为自己的遭遇大吐苦水，唠叨起来没完没了。弄得丈夫一筹莫展，甚而夫妻吵架。 聪明的丈夫面对妻子的喋喋不休应泰然处之，任其尽情地唠叨，待其怨气消除后再进行耐心的解释、开导或道歉。因为唠叨是女性的天性，是其心理自我调节的一种有效方式，有的还是其生理周期的一种正常反应。 心理学上的宣泄效应告诉我们，人的负面情绪，如苦闷、烦躁、痛苦等郁积在心里会给身体带来较大损害。此外，有些女性由于雌激素、孕激素比例失调，情绪还随月经周期而呈现波动，一般在月经来潮之前会出现烦躁不安、精神委靡、情绪紧张等症状，月经期间感情脆弱，易于冲动，遇刺激便好动怒。一旦出现这些不良情绪，最好能及时运用适当的方式进行排解、转移乃至消除。这种情绪的宣泄越及时、越酣畅、越彻底越好。 在当今竞争日趋激烈的社会中，女性所承受的身心压力，相对于男性而言要大得多。她们除了要完成本职工作、应对纷繁复杂的人际关系外，在家庭中又要扮演贤内助、好妈妈等角色。这种长期持续的身心付出，往往给其带来精神上沉重的压力和思想上的苦闷。而在能给她们以绝对安全感的家庭中，才有可能找到“爆破点”，唠叨乃至发脾气就是其常见的宣泄方式。 因此，如感到心里有压力，女性不妨采取唠叨这一特殊的方法。作为其亲友，应对此表示理解和接受，并积极创造条件，让其通过唠叨将满腹的忧郁从体内发泄出来，使沉重的思想负担和精神压力得以缓解或消除，获得精神的充实和思想上的稳定，以利于身心健康。 找个倾诉对象，把不良情绪发泄出来 现代社会是一个充满竞争的时代，它要求每个人有很强的社会适应能力，与人合作的能力，拥有自信和承受挫折的能力，因此，从某种意义上说，人的自我激励，以及积极把握自身命运的心理素质对于现代人的影响是非常巨大的。在各种各样的挫折和失败中，疾病、失业、离婚、失去亲人等各种痛苦，让人真实地体验到悲伤、痛苦，甚至绝望，遭遇不同程度的心理压力，而倾诉和适当地发泄，是缓解压力的心理按摩，是最为有效的治疗手段。 女性感受到压力的时候，也应给自己找个倾诉的对象，不妨试着倾诉出来。其实，倾诉的方式有很多种。 1跟另一个自己对话 每个人都有多面性，也许你已经发现了，在你的身体里还隐藏着另外一个自己，平时她都是不动声色，但关键时刻常常会突然跳出来与你进行辩论。所以，当遇到问题的时候，如果一时难以做出选择，或得出结论，又不能向他人倾诉时，不妨试着唤醒身体里的另一个自己，尝试进行两个角色之间的对话。一个自己提出问题，另一个自己回答问题。这样有问有答，最终你会发现，答案就在你的内心。 2与爱人说说枕边话 有时候，倾诉未必是为了寻求答案，尤其跟自己的爱人。有时候，爱人会从异性的角度帮你进行利弊分析，双方拉着手，肌肤之间的亲密接触，娓娓道来的分析和判断，会让你深深地体会到家人的理解、支持和爱抚，这种用金钱买不来的幸福，能揭开你心头的一团乌云，融化冻结的冰凌，让你以宽容、豁达、乐观的心态泰然处之。 3与妈妈或闺蜜“煲电话粥” 当女性感觉心情不好的时候，不妨拿起电话与妈妈或姐妹、闺蜜“煲电话粥”，也许一通电话打下来，心情也随之释然了。电话聊天的时候，可以不用顾忌形式，随便讲一些生活中的琐事，这些看似无意义的聊天对于有些人来说很无聊，但对于女性们来说却很舒心，即使有些不愉快的事，也因为她们之间频繁的私密性聊天而冲淡了。 4与蓝颜知己喝杯咖啡 女性与蓝颜知己之间聊的话题一般较为深入。因为，蓝颜知己介于爱人和情人之间，蓝颜知己可以是内心彷徨的倾听者，也可以是心灵的阅读者。通常情况下，女性会把事业上遇到的问题，拿出来与蓝颜知己作为咖啡桌上的话题，而这位男友会毫不吝啬地以男人的视角为女性提出建设性的意见或建议。而如果蓝颜知己之间谈到各自另一半的不是，那么，其中的一对一定出现了矛盾或者危机。但无论怎样，向蓝颜知己倾诉真的会令你感到快乐，因为，这种略带私密的，却不带有任何戒心的谈话，会更为直接，也能够得到更多。 这章没有结束^.^，请点击下一页继续阅读！ 5与“忘年交”倾诉 作为长辈，“忘年交”必定经历了人生的风风雨雨，到了暮年遇事便会波澜不惊，“忘年交”会给你更多人生意义上的指导。 学会将压力转化为动力 从某一角度来说，有压力并不是一件坏事，虽然很多时候，压力会让我们烦恼、焦虑、抑郁，让人讨厌，但是，没有压力也就没有动力，那我们生存的价值又如何得以体现呢？ 很多女性在重重的压力下苦不堪言，却不知道压力也能带来催人奋进的力量。研究压力对人类身心影响的加拿大医学教授塞勒博士说过：“压力是人生的香料。”这句话提醒我们：不要认为压力只有不良影响，应当转换认识和情绪，多去开发压力的有益之处。适当的压力和逆境能磨炼人，它会逼着你想出办法。被逼到山穷水尽的地步，却依然能够达成所愿，这也许就是卓越者和平庸者之间的区别吧。 在生活中，我们不仅要看到压力带来的危害，更重要的是要直面压力，并将其转化为自己前进的动力。那么，应该如何将压力转化为动力呢？ 1不断进行自我激励 当面临压力和沮丧时，多进行自我激励，如对自己说：我是独一无二的！没有谁生来就比别人差，不必总想着“他一定比我强”，或是“我没人家那个命”呢！当面临压力时，我们只有两条路可走，一是相信自己、肯定自己的能力；二是否定自己、怀疑自己，畏缩不前。其实，不管是肯定自己还是否定自己，该面对的压力还是得面对，肯定自己，放手去做可能还有出路，而否定只会让自己在一再的失败中失去自信。 2把压力控制在适当的强度 不可否认，在生活中我们需要一定的压力。压力可以刺激我们采取一些行动，挑战我们自身的能力，帮助我们达到自己认为不可能达到的目标。但是，过重的压力对女性也有很大的不良影响。因此，当压力太大时，应该学会适当的缓解，如找人倾诉你的压力，不要轻易否定自己，或者彻底放松一段时间等。 压力并不可怕，在我们适当缓解压力的同时，也不要忘了让自己有一点压力，将压力转化为动力，才是对待压力最好的方式。 积极的看待挫折 人生的道路有千万条，当我们认准一条路往前走时，挫折有时会是一种暗示：此路不通，请走另一条！从这个意义上看，挫折的积极意义在于：它能及早向我们提出警告，有助于我们尽早修正目标，尽快走出死胡同，另寻成功的捷径。 “蛋卷冰激凌甜筒”的发明，正是这样一个例子。 1904年在美国的圣路易斯安纳购物展览会。这个展览会又叫“圣路易博览会”，共有美国的42个州和世界上的53个国家参加。圣路易市一时盛况空前，人流如潮，商机无限、财源滚滚。 在博览会的众多摊位中，有两个摊位紧紧相邻，一个是卖冰激凌，另一个卖热鸡蛋饼，生意都出奇的好，简直是好得不得了。 有一天，鸡蛋饼摊位的纸盘子用完了——老板都是用纸盘子盛着鸡蛋饼，再加上三种配料，卖给顾客的。可是，当老板急着求人卖些纸盘子给他，其他摊位的老板都不肯卖给他，担心这样会让他抢走一些顾客。这让他十分生气，却又无可奈何。 邻摊卖冰激凌的老板见到同伴的窘况，有点幸灾乐祸，笑着说：“我看，你不如帮我来卖冰激凌吧。” 鸡蛋饼老板想了想，觉得划不来，便试着不用纸盘子装，而是把鸡蛋饼直接给顾客，结果饼里的糖浆全流到顾客的手上甚至袖子去了，弄得顾客大为光火。没办法，他只好同意按较小的折扣价格向冰激凌摊主买进冰激凌，再转手卖出去，赚点差价，以弥补一些损失。就在卖冰激凌的过程中，他突然灵光乍现，将鸡蛋饼卷成圆锥状，装上冰激凌卖给顾客，没想到这种新奇的食物很快就吸引了大量的顾客，这让鸡蛋饼老板看到了商机，于是就有了后来的蛋卷冰激凌甜筒。 一个挫折，促成了一项发明。 生活中有压力，人生才有动力。要把压力看作人生的正常现象，把逆境和失败看作是对生命的正常反馈，这样，它们就会促使我们培养出柔韧的适应能力，并在我们身上产生免疫力，使我们能坚强地承受重压，永不焦虑，决不沮丧，绝不屈服。 如何减轻压力引发的焦虑 一些女性在职场上叱咤风云，表面风风光光，然而在潜意识里，她们往往会因为压力过大而认为自己的能力不足，并深感焦虑，久而久之，这种焦虑会让女性吃不好睡不好，影响到女性的健康。 为了减轻不必要的压力，每个现代女性都应该从如下几个方面来努力。 1应用80/20法则 这一法则告诉我们，在全部的努力中，有20%的努力将会换取80％的成果。打个比方，如果你参加过一次重大会议，你会发现事实确实如此，在整个会议过程中，大约只有20％的时间花费在有价值的讨论上，而其余时间都被浪费掉了。所以，应该把你的所有精力都集中在给予你高报酬的20％之中，而对于剩下的80%，你应该考虑一下，怎样才能花费最少的精力取得最佳效果。 小主，这个章节后面还有哦^.^，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！ 2做事要有计划 你要完成的大多数任务，都必须制定出切实可行、行之有效的计划。每一周都应提前作出计划，但要注意不要使自己的负荷太重。如果到了周末仍有剩余任务尚未完成，可以利用假期赶一赶，实在不行也可以将其列入下周的计划中。一天之中，有一段时间是你的精力高峰时期，而其余时间的工作效率都不及这一时期。要尽可能找出这段时间，将重要任务放到这段时间去完成。 3不要把今天能做完的事拖到明天 遇到棘手的事，应该尽快完成，尽量不要拖延，否则只会一拖再拖。当你遇到令你不愉快的事情，应设法解决它。不过，不要试图立刻完成一切，而要一步步前进，一点点排除。这样，再棘手的任务也会完成，而且比你料想的要快。 女性应当回避的错误减压方式 生活中，有些女性也会采用酗酒、熬夜等方式缓冲压力，虽然有一定的效果，但却留下了健康隐患，得不偿失。因此，女性应当回避这些错误的减压方式： 1酗酒 有的人有了压力，或心情不好，就大量饮酒。酗酒者的心理状态，主要是喝给别人看，寻求关注和支持，博取同情，或者是有自虐倾向。但无论哪种情况，酗酒不仅不能从根本上解决心理问题，反而会因为伤身和自责，加重酗酒者的心理压力，酒耐量不够的，还会因为急性酒精中毒而有生命危险。 2熬夜上网 沉浸于网络世界，逃避现实，只能令人越来越对现实生活感到疏离与不适应。而通宵熬夜，则有点自暴自弃的味道。如果精神紧张压力过大造成失眠，应该寻找正常途径解决。有的人并非失眠，只是单纯把熬夜当成一种宣泄方式，即使极度无聊，也一定要死扛至深夜身体不支才去睡觉，睡眠不足的继发损害也是不可忽视的。 3灰色消费 有的人喜欢用一些纵情酒色的灰色消费来宣泄心中不满和压抑。首先，这些灰色消费本身不为法律与社会道德所允许，行为本身就会给行为人带来压力。其次，无论涉毒涉黄，最终都很有可能伤害身体健康，如果得了一些难以启齿的病症，则压力更甚。 4暴力宣泄 在不伤人毁物的前提下，适当地通过打鼓、打橡皮人的方式，宣泄心中压抑的不满是可行的。不过这种方式一定要注意“度”的问题，不能超出理性的范围。所以，最好在心理专家的指导监控下实施。否则不仅容易伤害周围的亲友，破坏自己的人际关系与自我形象，也有可能令自己养成以暴力、自毁等方式解决问题的习惯。 少女如何缓解学习压力 初高中生面临升学竞争，常常需要承受较大的压力，特别是女生，她们更重视自己的“面子”，对于压力也更加敏感，这些压力如果得不到及时的发泄，必定会损害身心。缓解压力，我们需要先找出导致压力的原因，然后再一一对症下药。 1父母期望过高，不妨多沟通 对于现在的很多孩子来说，学习不再是她一个人的事，而是整个家庭甚至整个家族的事。家里每个人都对唯一的孩子抱着过高的期望，要求孩子考试要考前十名，其他各个方面也不能落于人后。在家人的这种高期望之下，孩子的压力怎么可能不大？特别是面临升高中或者升大学的少女，还要为家人指定的重点高中或者大学努力，压力更是倍增。 面对这种压力，少女们最好能和父母进行认真沟通，让他们尽量少给自己压力，多给自己鼓励。 2自我期望太高，适当降低标准 有些少女，虽然家里并没有怎么给她压力，但她自己对自己的要求较高，既想把自己的各门功课学好，还想成为一个好班干好组织者，样样活动都要参加，希望把自己培养成一个多面手。这种想法本身没错，但有的时候，在学习的同时还要做许多额外的事情，精神长期处于高度紧张的状态下，极可能导致抑郁、焦虑、强迫症等心理疾病的出现。 所以，少女们需要正确估量自己的能力和精力，量力而行，不要给自己设定太高的目标，也不必拿永远要当no.1来证明自己。只要把自己能够做好的事情做好就足够了。 3找不到学习方法，多向同学取经 少女的理性思维不及少男，凭着较好的感性思维，她们学习起语文来毫不费力，但对数理化却是望而生畏，总也找不到一个合适的学习方法。要知道，初高中的数理化都是大科目，学不好很容易就把总成绩给拉下来了。因此，很多少女只能采用一些比较笨的方式，如背试题，一道题反复地做等等，无形中给自己增加了压力。 其实，遇到这样的问题，一个解决问题的好办法就是多去向别人学习，和那些学得好的同学多聊聊，多观察他们的学习方法，也可向老师和师兄师姐多请教，许多好的技巧就是那样学到的。但是，单纯地学习别人的也不行，发展出适合自己的学习方法才是最重要的。你是听觉型、视觉型还是触觉型的？是单纯的学习效果更好还是在实践中学习效果更好？根据自己的学习类型，来找到更好的学习办法。 这章没有结束^.^，请点击下一页继续阅读！ 4不恰当的社会比较，不如发挥自己的长处 家长们凑在一起，经常会无意中谈起自己的孩子，聊着聊着又很容易谈到孩子的成绩，无形中就有了一个对比。有的家长发现自己的孩子不如别人的孩子，每次批评孩子时都会加一句“你看某某某，成绩比你好多了……”有时候，女孩子之间也会形成一种明争暗斗的竞争局面，这样比较的结果，要么就是“破罐子破摔”，要么加倍努力学习，压力倍增。甚至有些学生为了在学习方面超过别人，性格变得极端敏感、褊狭。 其实死读书，取得最好的成绩，超过所有的人，这并不能保证你在未来的工作中也出类拔萃。更好的办法是欣赏和采纳别人之所长，取长补短，但同时也要发挥自己的优点，在自己感兴趣和更擅长的方面取得优势，毕竟这个世界的美好是多面的，每个人都有长处，我们自己也是。不需要超过所有的人，我们也可以成为一个优秀而快乐的人。 古人说：“男女授受不亲”。在性别差异日渐恍惚的今天，这句古训好像有点迂腐，但也不能不说男女间的交往仍是存在一个“度”的问题。更何况，办公室里异性的交往远远不会只是性别不同的问题，由于无论是上下级之间也好，同事之间也好，交往本身还会掺杂一些工作利益的内容，就使关系不那么轻易应付了。所以，女性一定要注意与异性同事的相处方式，一旦处理不好，就有可能导致各方面的压力。那么在职场中，女性应该怎样与异性相处呢？ 第15章:如何缓解职场上异性带来的压力 1不需要对男性下属礼遇有加 如果你是一名女性主管，那么将需要面临比男性主管多更多的压力，其中最主要的就是男性下属不愿服从自己。作为女主管，你若是苦口婆心，他只会看扁你，因此，对待这类男性下属，没有必要礼遇有加，处处谦让，而应拿出上级的权威，给他一点“颜色”看看。当然，给颜色看并不是你的最终目的，你只是要让他服从你，所以最好能恩威并举。 2培养自己的独立性 如果说在私下交往中，你还可以得到男人的关心爱护的话，那么在工作中则根本不可能得到男同事的礼遇。要是你能干，男同事反而会有受威胁的感觉，否则他又会嗤之以鼻。因此，女性在工作场所里，尽管能得到男人口头上的诸多关照，但一到实际情形，则没有谁会真心帮助你，唯一能依靠的只有你自己。 3不要伤害男同事的自尊心 这并不是要你向男同事拍马屁，但你一定要明白，男人总是自信天下第一、无所不知、无所不能。这种自尊心实际上非常脆弱，一遇到能干女性威胁到他的存在，便会产生抗衡心理。所以你若想在一个现代的世界里站稳脚跟，就必须懂得在适当的时候维护一下他们的自尊，并夸奖他们一两句。但要记住：这种夸奖要有分寸，否则别人可能误会你对他有意，而令你们尴尬。 4在相处中寻求共同点 男同事面对职业女性时，常常手足无措，因为他所面对的女性，既是同事，又是个女性。在这种情况下，你应设法消除他们的这种心理，努力寻求建立一个共同点，产生共鸣，使相处变得容易。要想达到这个目的，先要知道这个人的喜好，方可对症下药。如你们都喜欢听音乐，那你们便有了一个共同的话题，大家也可以自然地谈公事以外的事了。 5征求男同事的意见 征求男同事的意见也是一种赞赏。因为这表示你重视他的见解和经验，令他觉得他存在的重要性。但你在征求男同事的意见时要注意：在公司，极不适宜和男同事商量纯私人性的问题，如家庭、丈夫、男朋友的问题等等，除非你和他私交相当不错。当然，诸如你想买汽车、投资股票或购买房子，又知道他在这方面有研究，就可以在轻松的情况下（如午饭、下班后）向他讨教，保准会令他觉得你有眼光而对你友善，以后也会自动向你提建议。 6不要分不清友情与爱情的界限 世界固然无限广大，却只有两种人——男人和女人！所以，无论是在家庭中，还是在社会上，男人与女人永远存在着一定的互动和接触。无论是在爱情之中，还是在工作之上，男人和女人永远有着数不尽的沟通和来往……与此同时，一个不容忽略的事实是，办公室的异性友情其实是把不折不扣的“双刃剑”——协调好了，你会事业亨通、芳名远播；而如果弄不好，那你就有可能从此身败名裂、臭名远扬。所以，女性一定要分清友情与爱情的界限，尽量不要让自己陷入感情纠葛。 爱心提示 在职场异性交往中，要远离办公室恋情，最聪明的做法就是坚持公私分明，牢记男女有别，保持安全距离。如下班之后，男同事约你一起去喝酒，你最好不要去，除非你已经和这个人建立一个良好的业务交情，并确知此人会尊重你们之间的关系。但仍要注意2件事：最好是一群人一起去；不要猛喝酒。 职场女性该如何应对工作压力 现代职场中，职场女性工作的范围越来越广，压力也越来越大。特别是一些想把自己修炼成“白骨精”（白领、骨干、精明能干）的职场女性，所承受的工作压力更大。那么面对工作压力时，职业女性会以什么样的方式对待呢？怎样才是最好的自我减压方式呢？ 1压力大时避免情绪化 当工作压力大的时候，职业女性容易情绪波动，出现焦虑和急躁等情绪，这是由女性的生理特点所决定的。在职场中，情绪化的表现是不被提倡的，在面临压力时的情绪化反应也会对个人的职业生涯产生负面作用，这使得女性身心更容易疲劳。所以，女性要提高自身的职业素质，理智地控制自己的情绪。 同时，企业的管理者以及男性同事对女性应该多一些宽容和理解。 2找自己信任的人倾诉 压力是必须承受的，但应对压力的方式却是可以选择和改变的，如“与人交谈，倾诉内心烦恼”、“试图忘记整个事情”、“自己安慰自己”等等。有调查显示，女性在价值观上更加重视感情交流和分享，这样可使她们的内心得到满足。因此，当女性面临压力的时候，找自己信任的人倾诉就成了非常有效的缓解压力的方式。 3学点化解紧张情绪的对策 紧张是快节奏时代的显著特点，化解紧张是每个现代人必不可少的能力。比如，如果你工作或时间紧张，可提高自己的能力；如果你货币紧张，可调整自己的心态。 ●如果你工作紧张，请不要烦躁、不要忙乱，首先分清主次。按照从主到次的方式一一解决。 ●如果你时间紧张，那么，优化程序可以节省时间，花钱代劳可以腾出时间，乘车代步可以争得时间，学习先进技术可以缩短时间，超前安排可以赢得时间。 ●如果你经济紧张，那么请推迟10天购买新上市的蔬菜（这并不会少了鲜度）；推迟一个月购进应时服装（这并不影响你的漂亮）；推迟一年购买走俏用品（这并不改变你的风度）。粗制品并不比精制品少了营养，首饰并不是人的必需，名牌并不反映价值。 4不要试图追求完美 如果你做了还感到不好，改了还感到不快，考了99分还嫌不是l00分，那么，你是在追求完美——这一定会“累”。好在这种情况很容易改善，当你过分追求完美时，不妨瞧瞧你手中的“红富士”，它们并不处处圆润，再近一点看看牡丹，它也不一定是花中之王。花无完美、果无完美，何况人生！ 5不必太在意别人的脸色 我们并不可能让每一个人都高兴，别人的脸色不好，也许只是他的一种病态，也许他并没有冲你而来，也许虽然做给你看，但其中有误会。你为什么要因此而在意呢？如果我们一只眼睛注意着工作，另一只眼睛在注意别人的脸色，既影响自己的情绪，又做不好工作，何苦来哉呀！成熟的人不会注重别人的脸色，而是专注于自己的工作。 管理好时间，从根本上消除压力 工作很多，时间却只有那么多，常常工作还没完成，时间却已经越来越紧迫了，这是给很多职场女性带来压力的根源所在，因此，要消除压力，就要学会做时间管理的高手。 传统的时间管理法则告诉我们，要将事情分为既紧急又重要的、紧急的、重要的、不紧急也不重要的4大类型。但是，这样虽然也能有效的管理时间，却无法帮你区分哪些事情能给你带来高额回报，而哪些根本没有价值，如果你辛辛苦苦地去完成一些没有价值的事，其实也是等同于在浪费宝贵的时间。 其实，更有效的时间管理方法是，将你的时间花在高价值的活动上，即那些真正能给你的人生带来成功和喜悦的事情。适当剔除不必要的工作。 当你认识到你的工作表里存在骗走你宝贵时间的低价值活动时，就要毫不犹豫的像清除衣橱里过时、廉价的旧衣服那样，毫不客气地将它划掉。即使在别人看来它们非常紧急非常重要，你都要告诉自己，这些事情并不值得让你浪费太多时间。 将一天中精力最好的时间用在最有价值的事情上，那些看似不重要，但也比较有价值的事，则可以用零散的时间来做。 利用零散时间的方法 ◆每天提前15分钟开始工作。如果规定的上班时间是八点半，那么你不妨八点一刻就到办公室，利用这多出来的时间好好计划一下全天的工作。 ◆在开始进行某项工作前，应先将所有需要的资料、报告准备好，避免中途工作中断，为寻找东西而浪费时间。 ◆将各种资料，特别是凭据及数据及时存放在档案里，在会议、讨论或重要谈话之后，立即保存好，以便下次能很快找到。 ◆在工作时间里尽量不要闲聊，也不要让那些在上班时间聊天的人占用时间，可以告诉他们，你很愿意和他们聊天，但是要等下班以后。 ◆利用空闲时间，随时随地将等候的空闲时间利用起来，不要让时间白白地从指缝间溜走，而是顺手找些工作来做。 ◆让办公桌及柜子上的物品保持整洁有序，将所有物品分门别类地放好，这样使用时寻找起来较为方便，可避免翻箱倒柜消耗时间。 ◆养成晚上看报的习惯。很多人都有早晨看报的习惯，其实，如果业务需要，最好选择在晚上看报，而将一天中最好的时光用在看文件或思考业务状况上，这样会让你的时间更有价值。 ◆每天给自己安排十几分钟的思考时间，好好总结一下一天的工作，也许还能激发出各种灵感，并改善工作方法。 爱心提示 很多伟大人物都是管理时间的高手，如毛泽东、周恩来等，所以，闲暇时不妨看看他们的传记或者有关事迹，参考他们管理时间的方式。 值得职场女性一试的减压方法 在职场上，女性承受的压力丝毫不逊于男性，有时甚至较男性压力更大。如果这些压力得不到及时的发泄和释放，不仅会损害女性的心理健康，对身体健康同样有害。因此，职场女性也需要通过一些有效的方法来缓解压力。 值得职场女性一试的减压方法有以下几种： 1“暴力”减压 美国一个专门为白领减压的网站上建议，随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的，遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏，释放压力。 供女性暴力减压的方式有许多中，如对着毛绒玩具一顿暴打，或者看看足球赛，借机歇斯底里的喊叫也不会有人因此奇怪地看着你。 2食物减压 一项最新医学研究发现，某些食物可以非常有效地减少压力。比如含有dha的鱼油，鲑鱼、白鲔鱼、黑鲔鱼、鲐鱼是dha的主要来源。此外，硒元素也能有效减压，金枪鱼、巴西栗和大蒜都富含硒。维生素b家族中的b2、b5和b6也是减压好帮手，多吃谷物就能补充。工作的间隙，可以来一杯冰咖啡，能够很好地舒缓心情。在饮食上下点工夫，可谓举手之劳。 这章没有结束^.^，请点击下一页继续阅读！ 对于应酬较多的女性，可在包里装上一盒维生素片或是鱼油丸之类的，随时补充。不过靠食物或者维生素减压，必须要持之以恒，每天形成习惯，1个月之后就能慢慢见到成效。 3影音减压 通过听音乐、看电影，转移注意力，把精力投注到外界，有助于缓解压力。也有人通过疯狂唱卡拉ok来宣泄压力，这些都是有效的舒缓渠道。需要注意的是，在选择音乐、电影的时候应该有所讲究。有的人喜欢看悲伤的音乐电影，获取对悲伤的共鸣，抒发不良情绪。这种情绪宣泄必须掌握适度，将悲伤的情绪宣泄完就应马上停止，回到积极、正面的一面，不要沉迷在悲伤之中。一般人如果难以把握这个“度”，则最好多选择优美的抒情歌曲和电影来调节心情。已经患有抑郁症或有自杀倾向的人，以悲情的音乐电影来宣泄则要慎重，这有可能使其负面情绪进一步恶化，或促使其自杀的行为。 4睡眠减压 有了旺盛的精力，才能抵制住压力的侵袭，睡眠充足便是一个重要保证。美国心理学会的专家给出以下别出心裁的温馨小提示： ●如果外界噪声让你难以入眠，那就人为制造一些“白色噪声”，比如让电视机一直小声地开着，盖过讨厌的噪声。 ●睡觉前少量吃些小点心，只一点点是不会发胖的，这样夜里就不至于因为饥饿而惊醒。 ●金枪鱼、火鸡肉、香蕉、热牛奶、中草药茶等食物都可以催眠。而脂肪高、辛辣的食物在消化过程中都会让你无法入睡。 ●如果上床后脑子里还在想事情，那就在床头放一个录音机、记事本什么的，这样一来，想到什么就能马上记录下来，不用担心第二天醒来会忘记。 ●不要羡慕那些吹嘘自己压力有多大、缺乏睡眠、时间不够用的同事。提醒自己说不定哪一天你会参加他们的葬礼，或者至少去医院探望他们。 5玩乐减压 如果是因为工作压力、人际关系压力，短暂回避刺激源也有一定作用。安排一个两三天的短假，去一个全新的环境让身心放松，有助于缓解焦虑。度假归来，往往也能让你更冷静地分析、解决问题，从根本上解决压力源。 6写作减压 “把烦恼写出来。”美国心理协会倍加推崇写作减压这种方式，写作的内容是什么呢？你的压力体验，你生理、心理上的一切烦恼。早在1988年，美国就有一些心理学家做过测试，一组人员专写压力和烦恼；另一组人员则只写日常浅显的话题。每4天一个周期，持续6周后，结果前一组人员心态更加积极、病症较少。1994年的另一项测试则是将失业8个月的白领分成3组，一组只写对失业的想法以及失业对个人生活带来的负面影响；第二组写今后的计划以及如何找新工作；最后一组什么也不写。结果在连续5天每天30分钟的写作试验之后，在接下来的1个月内，研究者发现那些写自己如何不幸的失业者更容易找到新工作。 这些测试都说明了一个道理，只要一支笔、一张纸走到哪里都可以实行。在美国，不仅医院大夫鼓励病人记病床日记，就连一些书店也开始卖空白病历日志，甚至还有专门的书籍和杂志指导病人如何操作。 7运动减压 运动是很多人采用的舒缓压力的方法，出一身汗，既强身健体，又能令身体分泌出令人心情振奋愉悦的内啡肽物质，一举两得。另外，人运动时不会去思考不愉快的事情。有研究表明，有氧运动有助于改善抑郁症状。因为抑郁的人往往情绪低沉，而运动消耗身体热能，改善体能，有助于运动者重拾信心。 适合职业女性的运动减压方式有散步、游泳、瑜伽等，每周坚持3次，每次30分钟以上。 处理好与丈夫的关系 很多职场女性都会羡慕家庭主妇，认为她们不需要面对工作上的压力，其实事实并非如此，家庭主妇需要面对一些压力，特别是家庭中的人际压力。 在家庭中，女性如果处理不好自己和丈夫之间的关系，那么各种压力也将接踵而至。所以，家庭主妇缓解人际压力，第一要务就是处理好与丈夫的关系。那么，女性朋友应怎样处理好与丈夫的关系呢？ 1做一个思想成熟的妻子 女性结婚后，就不能再像小女孩那样使性子。特别是在与丈夫相处时，虽说不一定要相敬如宾，但起码要意识到自己作为一个妻子的责任，做一个思想成熟的妻子。 要成为一个思想成熟的妻子，女性应做到以下4个方面： ●尊重丈夫：尊重是爱的前提，不要轻视丈夫，一个家庭的和睦正是互相尊重、互相忍让的结果。 ●积极进取：美满的婚姻生活需要变化、动力、长进。因此，作为妻子，不管是在心智上、感情上，还是精神上或思想上，都要为实现家庭幸福目标而积极进取。 ●合作心理：应该有一点儿合伙意识，夫妻生活就好像合股做生意，财产共有，权力相等，责任均摊。假若总是由你这一方独揽大权，天长日久你的丈夫那就几乎无幸福可言了。 ●不要期待丈夫完美：不论男女，没有一个人是十全十美的。如果你希望丈夫十全十美，也就造成了希望缺陷，婚姻必然不会美满。 小主，这个章节后面还有哦^.^，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！ 2体贴丈夫 丈夫通过辛苦的工作养活全家人，因此，在丈夫回到家后，女性应从以下几方面体贴丈夫： ●细致、深入地体察和掌握丈夫的气质、性格、兴趣、爱好等，这是体贴到位的前提。 ●体贴的内容十分广泛，从日常的衣食住行到病中护理，无所不在。而妻子要做好这些，就需要掌握一些营养常识、烹饪技巧、两性知识、医学保健知识等，并随时了解丈夫的生理和心理需要。 ●体贴的时机非常容易掌握，主要包括他疲倦、饥饿、身体不适或生病时；他精神上受到较强刺激时，如事业受挫、亲人亡故、同事关系紧张或与人发生冲突时；他即将参与重要工作或远行时；他过生日或获得成功需要庆贺时…… ●体贴的方式方法也是多种多样的，不仅仅限于做他喜欢吃的菜或买他喜欢的东西。其实，心理上的体贴比物质上的体贴更重要，一句暖人肺腑的话语、一个深情的吻，往往都会温暖丈夫的心，使他感到极大的满足。 3夸奖丈夫 夫妻间相处，有时候也需要彼此赞美和欣赏，这有助于促进彼此间的关系。和丈夫讲话时，妻子不妨试着多夸夸丈夫。 ●当丈夫在工作中取得成绩时，哪怕是点滴的成绩，都需要你给予肯定、支持或鼓励。 ●当丈夫对社会、对他人做出贡献时，更不可忘记夸奖。 ●当丈夫为家庭和亲人而吃苦在先、享受在后时，或关心、惦念、疼爱自己时，都是应该夸奖的。 ●对于丈夫内在的优秀品格，也应给予肯定和赞扬。 ●暖人心扉的话语是最常用和最重要的夸奖方式。 ●一个赞许的眼神、一个会心的微笑等等，都可以传递内心的情意，都能表达你对丈夫的赞扬或鼓励。 ●一盏香茶、一杯美酒、一个亲吻或几道丈夫最爱吃的菜肴，也可以作为对丈夫的奖赏。 需要着重指出的是，夫妻之间的夸奖应是相互的和对等的，如果只是一方夸奖另一方，却得不到对方的应答或回报，这种夸奖将不会持久。 4与丈夫文明相处 有些女性，误以为讲文明是社会交往的事，夫妻之间相亲相爱，无需讲礼貌用语，不然就显得见外了。其实，夫妻间的情深意笃，需靠文明的言行来增进和加深。 ●和丈夫说话时讲礼貌，不仅自己会产生高尚之情，他也会产生被人尊重之感。比如，当他下班回家时，你可以说：“亲爱的回来了，快休息一下！”简单一句话就使在外辛苦工作了一天的丈夫感到家庭的温馨、妻子的温柔。礼貌用语，既是爱情的融合剂，也是夫妻矛盾的消解剂，初用时可能会感到别扭，久了便习惯成自然了。 ●与文明的语言相比，文明的行动更为重要。你可以试着做到以下几点：比丈夫早起床为他准备好漱洗用具；比丈夫早回家为他做好饭，准备好洗澡水；他情绪不佳时，万事包容……许多行动，其实只是举手之劳，却可使丈夫在心理上获得满足，夫妻感情也就日益深厚。 5与丈夫心灵沟通 加深夫妻感情，需要通过情感的共鸣、理智的呼应、言语的投机和行动的协调来实现。你要经常与他坦诚地进行心灵沟通，这要通过日常的交谈来实现。 ●你在婚前对丈夫的了解毕竟是有限的，尤其是对其个性的了解不是很深刻。因此，婚后你们的谈话不应只限于衣食住行和日常起居，而应多进行思想上、灵魂上、心灵上的深层次交流。 ●你对丈夫的成长经历应该要有意识地了解，并经常交谈彼此的喜好、厌恶、兴趣、专长、希望和理想。 ●夫妻之间的感情是友情、爱情、亲情三者的综合。你和丈夫的交流应不断深化，永无止境，直到尽善尽美的境界。 处理好与婆婆的关系 婆媳关系一直都是一个令已婚女性头疼的问题，但是也是一个不得不去面对的问题。女性与丈夫的关系再好，如果与婆婆的关系不够好，就有可能导致夫妻关系逐渐恶化，最终让婚姻走上末路。因此，已婚女性一定要处理好婆媳关系，与婆婆友好相处。那么，如何才能与婆婆友好相处呢？ 1做婆婆喜欢的儿媳 ●懂得感恩。你如果爱你的丈夫，就要试着去爱他的母亲。毕竟，你身边这个好丈夫是婆婆辛勤培养的，你真的是捡了一个“大便宜”。 ●尊重婆婆。平时对婆婆要态度热情、文明礼貌、讲话和气；对婆婆有意见时，要心平气和地与她谈心，交换意见；不应顶撞或在背后议论婆婆。 ●关心婆婆。在经济上，每月多给婆婆一些零花钱；平时根据婆婆的生活习惯和爱好，多买一些她爱吃的食品，婆婆生病时，应主动陪她去看病，做点可口饭菜，买些罐头、水果，更要从精神上多安慰她。 ●保持理智。要知道，即便想和自己的父母建立一种完全融洽、没有任何罅隙的关系也是不容易的，所以不要奢望与婆婆建立那种非常理想的关系。 ●明辨是非。坦诚地让婆婆知道你不喜欢的事情，让她知道什么能做、什么不能做。如果一切都明确了，就不会产生不必要的误会了。 ●共享欢乐。尽量发展一些和婆婆一致的兴趣，有助于你们相互沟通和理解；如果你能细心地听婆婆述说往事，她可能会视你如己出。 小主，这个章节后面还有哦^.^，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！ ●礼轻情义重。过年过节或婆婆过生日时，不要忘记给她买点礼物。礼物不需要很贵重，太贵重她会觉得你很浪费。只要留意一下她的喜好，她可能就会因为你送的一盒糕点或是一条围巾而感动不已。 ●谦让自制。婆媳之间一旦有了隔阂，你应该主动地与婆婆和解，解开她心里的疙瘩；和婆婆发生矛盾或冲突时切忌大发雷霆，要先使自己冷静下来，然后再和婆婆继续讨论问题所在；如果真有什么事情是你做错了，你更要学会向婆婆道歉，真诚地说一句“对不起”。 2与婆婆相处的7个禁忌 ●不要在婆婆面前对丈夫使性子或指责丈夫。 ●不要在婆婆面前告丈夫的状。 ●不要在婆婆面前跟丈夫太亲热。 ●切忌当着婆婆的面向丈夫诉苦，或大声给娘家人打电话。 ●婆婆带孩子不小心摔着碰着，切忌对婆婆恶语相加。 ●不能偏向娘家，对待婆家和娘家应一视同仁，尤其在逢年过节时应该兼顾两头，不能光往娘家跑。 ●不要对公公和婆婆的私生活指手画脚。 3合纵连横5招“搞定”婆婆 ●让丈夫帮助你多了解婆婆的一些习惯，多设身处地为婆婆着想。 ●要和丈夫统一态度，保持一致。 ●即使你与婆婆关系不甚融洽，也要鼓励丈夫和婆婆保持良好的母子关系，这样才有利于你日后慢慢改善与婆婆的关系。 ●婆婆可能不疼儿媳，但绝不会不疼儿子和孙子。你可以和她多说说丈夫和孩子的冷暖痛痒，有共同的话题，关系自然就会慢慢融洽起来，说不定她还会主动帮你的忙。 ●一般家庭里，公公比婆婆更通情达理些，公公和媳妇的关系相对要好处一些。你一定要注意把公公团结起来，很多棘手的问题往往就能得到妥当处理。 处理好姑嫂及亲友之间的关系 1处理好与姑嫂之间的关系 ●在家庭经济方面，既要合理负担，又不能斤斤计较。身处大家庭，妯娌与老人都在一起居住的，要商定一些基本原则，比如：由谁当家、每个月要交多少费用、家务由谁来做、给老人多少赡养费等，然后大家照着办；如果老人与子女分居，老人又没收入，需要子女赡养，应通过协商确定各家应承担的义务，或出人或出钱。 ●在家庭琐事上，不要因为一点小事就发生口角，要学会忍让，克制自己；不能在背后议论人、传小话，以免引起误会、分歧；互相之间有意见时，不能指桑骂槐、借题发挥，而应通过交换意见，多做自我批评，求得和解；也不能因为孩子发生吵闹，相互间就产生隔阂；要关心自己的孩子，也要疼爱别人的孩子。 ●在生活上要互相照应。比如，姑嫂的工作较忙，没时间照顾孩子，你应主动帮忙；姑嫂怀孕、生孩子缺少经验，已生育过的你应帮助她做好孕期保健、产前准备等，在月子里给予细心照料；不管大人、孩子生病，都要热情地请医取药，并帮着做些家务等。 2疼爱小姑子的3个做法 ●作为嫂嫂，你应该像亲姐姐一样关心小姑子，支持小姑子的学习和工作，在她恋爱、结婚时，更应帮助出主意，当参谋。 ●如果小姑子在经济上遇到困难，你应事先询问清楚，确属正当理由，就应无私地给予援助。 ●姑嫂之间有意见分歧时，你要学会克制自己，谅解谦让，再不顺心也不能出口伤人，更不能背后发牢骚，而要通过摆事实、讲道理来解释。 3处理好与夫家亲友的关系 ●在尊重丈夫的同时，也应尊重他的亲友，在他人面前表现得通情达理、有礼有节，从而给他面上增光，也为夫妻感情增色。 ●对双方的亲友应一视同仁，而不应厚此薄彼。不论谁的亲友来做客，都应礼貌、周到地招待。 ●各种交际是必需的，但也应适度，招待亲友只是生活中的一项内容和一种调剂，如果超出了可忍耐的限度，就要用恰当的方式予以拒绝。 ●对于与亲友之间的关系，你应和丈夫多交流、多沟通，互相理解、互相适应，尽量协调一致，避免造成对感情的伤害。 处理好忙与闲的关系 生活是由忙与闲共同构成的。忙与闲是生活的两个不同方面，生活有忙有闲，我们的日子才过得有意思。但忙与闲又时常是一对矛盾体，忙的时候会想要闲一下，闲的时候又渴望能忙一点儿，可以说，忙有忙的好处，闲有闲的滋味，只有将二者巧妙地结合，才能工作休闲两不误。 但是，要处理好忙与闲的关系，往往不是那么简单的，一旦处理不好，就有可能导致闲的时候太闲，而忙的时候又忙得连饭都顾不上吃，这时候，必定会使人产生巨大的压力感。 人太忙，神经就紧张，就容易心烦意乱，身心疲劳，就没时间冷静思考问题，更没有时间享受生命和生活。日本人可以说是世界上最忙碌的民族，有将近三分之二的日本人平均每天工作10小时以上，一年的休息时间不到10天。由于工作太忙太紧张，许多人患有高血压、心脏病、胃溃疡等疾病，国民健康状况已亮起红灯。男性死亡中有10％是“过劳死”。 这章没有结束^.^，请点击下一页继续阅读！ 因此，如果处理不好忙与闲的关系，顾此失彼，很容易就会患上各种心理或生理方面的疾病，而要在忙与闲之间找准一个平衡点，就需要做到以下几点： ●要善于从实践中学习，只有不断学习和总结，才能提高工作能力和工作效率，变忙为闲，如果不学习，业务技能不精，专业技术不熟，根本就不可能有效率可言。忙的时候效率不高，就必定要付出更多的时间，使得忙多闲少。 ●越忙越要磨刀。通过80/20法则我们可以知道，给我们80%回报的那一部分努力往往只占所有努力的20%，但是这20%却是至关重要的，属于重点中的重点。因此，越是忙，我们越要找出最关键的那20%，只有把刀磨得更快，砍柴的效率才会增加，享受闲暇的时间也会更多。 善待自己，忙里偷闲做女性 来自职场和家庭的不同压力，就像一张无形的网，罩得很多女性朋友喘不过气来，一天也不能放松，最终影响身心健康。虽然明知如此，很多女性还是不愿意让自己稍微停一下，继续保持高昂的斗志和不懈的努力。 其实，女性要明白，人生不能不忙，却也不能没有闲暇。有忙有闲，亦张亦弛，才不会人为地绷断生命之弦，过早地容颜早逝，步入衰老。更何况，忙里偷闲也符合自然规律。自然界都有忙闲的规律，春生、夏长、秋收、冬藏。人本身也属于自然的一部分，所以人生不可不懂休闲，不可没有休闲。 很多女性由于工作和家庭的原因，无法拥有大块时间休闲，那么不妨试着忙里偷闲。女性忙里偷闲的方式有很多种，对于职场女性来说，可以采用以下方式放松自己： 1花点时间到户外走走 每天花点时间到户外走走，将对你的身心健康有极大的好处。大自然赋予很多我们需要的东西，如新鲜的空气和阳光等。不仅如此，大自然的勃勃生机所展现的能量还可以滋养我们的灵魂。 有条件的女性，可以经常去户外走走，没有条件的女性，则应创造条件去户外。 上班时，有些工作如果可以在户外进行，就尽量拿到户外去做。吃午饭的时候，和同事一起走到吃饭的地方，尽量不要一直待在办公室里。也不要一出门就坐进车里，去距离近的地方，尽量选择步行过去。每天吃完晚饭以后，和家人一起在小区里散散步、聊聊天。 节假日也不要一直闷在家里，可以和朋友、爱人一起去逛街购物；再或者和家人一起去游玩、赏景、野餐等。假期较长的，还可以去较远的风景区旅游。 2减少家务活 千百年来，受“男主外，女主内”思想的影响，家庭中一直是由女性进行操持的，即使现在的女性已经开始像男性一样在外工作和打拼，家务活似乎仍是女性天赋的职责。女性在外有自己的工作，回到家里后又要做家务活，大大减少了休息的时间。怎么办呢？工作不能不做，而且既不能迟到也不可以早退，唯一能想办法节约时间的，就只有家务活这一块。那么，女性如何才能少做家务活呢？ ●做家务活之前，先问自己“哪个比较重要？”如果你面临着是叠衣服还是陪孩子去街区散步的选择时，肯定选择的是后者。先解燃眉之急，只做眼下最迫切的事情。 ●选择家具和装饰品，只保留那些确实有用而你又特别喜欢的物品，这会减少你清理的负担。 ●利用墙内空间建造书架或壁橱，在窗户边建个看台也是个很不错的想法。 ●抛弃装饰品，为了小孩子，你更应该这样做。它们只会产生大量的尘埃，更别提人们穿过时掀起的飞尘是多么让人担忧了。 ●整理起居室，把电视和音响设备放在专用橱柜或组合柜里，不用的时候你就看不到它们，这会让你有打扫卫生后的感觉。 ●雇专业清洁工，为保持安全及卫生，一些工作需要每年做一次。这时候你可以雇佣专业清洁工来擦洗玻璃、纱窗和地毯，清洗软垫家具和窗帘，清扫水槽（最好能找人装上铜网筛），打扫庭院里的通道及清除苔藓。 3培养自己的业余爱好 适当健康的业余爱好不仅可丰富原本较为单调的生活，而且还能起到放松紧张情绪的作用。女性朋友可以找些纯粹是出于自己喜欢、想做的事情——不论是编织，还是搜集石子、赏鸟等。 有些爱好，在工作的闲暇或任务交接的间隙也同样可以进行，在自己的座位上或办公室的某个角落里，听听音乐、看看杂志、喝一杯咖啡、品几口香茗、松弛一下神经、放飞一会思绪，让身心得到片刻的休憩，也许就能为你带来半天清晰的头脑和饱满的精神！ 第16章:女性性保健——做最性福的女性 人有三大生活，即物质生活、精神生活和性生活，对应保健为身体保健、心灵保健和性保健。长期以来，由于传统观念的影响，一些女性对身体和心灵方面的保健很重视，却忽视了性保健。其实，性保健和身体保健以及心灵保健一样重要，同样需要女性朋友引起足够的重视。 新婚蜜月，别为一时快乐酿成终生遗憾 婚前保健须知 结婚是男女之间建立家庭的开始。婚后生活是否幸福美满，关系到男女双方的身心健康，家庭幸福，以及下一代的健康成长，因而婚前保健工作很重要。 1重视婚前检查 在结婚登记前，必须进行一次客观的、科学的、全面的检查。婚前检查一般包括3个方面的内容： ●病史询问：除了询问本人和以往健康状态，以及曾患过何种疾病外，重点是有无遗传病、精神病和双方有无血缘关系，对女方还要询问月经史等。 ●体格检查：全身一般检查，包括发育情况，精神和语言行动有无失常，心、肺、肝、肾有无重大疾病，包括传染性疾病。生殖器官的检查，包括生殖器官发育是否正常、有无先天性畸形等。 ●实验室检查：包括血和尿的检验、心肺x线透视、肝功能和澳抗及淋病梅毒等试验。 婚前检查，是实现优生的重要措施，是防止遗传病延续的第一次优生监督，通过病史、家庭史的调查和身体检查，可以发现遗传病和遗传缺陷方面的问题，根据检查结果，按不同情况进行指导和劝阻，如可以结婚，暂缓结婚，可结婚但禁止生育等几种情况。 2接受性生活指导 性生活是婚后家庭生活中的重要组成部分，健康和谐的性生活会给家庭增添幸福。 结婚的时候，由于缺乏性方面的知识，或只有一些不完全或不正确的认识，婚后往往影响夫妇双方的正常性生活。首先要认识到性生活在男女双方是平等的，无论丈夫或者妻子对于性的要求都是平等的；其次性生活的和谐和美满需要诚心培养和耐心等待，即使性生活中出现问题也要善于正确处理，不可操之过急，互相推诿、指责，必要时可咨询医生。 新婚后，青年男女性欲比较强烈，性生活要求比较迫切，应注意节制。一般健康的青年男女婚后早期，每周可有3～4次性交，但要根据各人情况而定，以不影响次日的工作与学习为适度。 在每次性生活前后，男女双方都要清洗外阴，这样能预防生殖道炎症和泌尿系感染。女性月经期要禁止性生活，除了会引起生殖道炎症外，还会因盆腔充血，使月经量增多，故选择婚期应避开月经期。 3婚前计划生育指导 青年男女婚前应了解一些有关怀孕、生育的生理知识。新婚夫妇一般都比较年轻，由于学习、工作、经济等原因往往都不愿结婚后立即怀孕，考虑到新婚时处女膜有伤口，新婚期性中枢兴奋性较高，以及对今后怀孕的影响等因素。建议第一个月选用短效口服避孕药或探亲药，以后改用男用避孕套。一般不适合选用宫内节育器、长效口服避孕药、长效避孕针及安全期避孕。至于各种外用药膜、膏、栓等失败率也较高些，且这些药物多为杀精子剂，万一失败，最好中止妊娠。 4适龄结婚、生育 结婚年龄，男性25岁左右，女性23岁左右。 结婚年龄不宜过早，过早则身体发育未成熟，影响本身发育。生育过早对母亲和孩子都不利，也严重影响工作、学习。年龄过小生育者，由于体内分泌系统的机能尚未发育完善，故对胎儿不利，也易发生畸形儿。 由于35岁以上女性的卵子易于发生“老化”现象，故易生畸形儿。国外统计表明：痴呆儿的出生率，34岁以下的孕妇中为1/800以下；35～39岁的孕妇中为1/250；40～44岁的孕妇中为1/100；45岁以上的孕妇中为1/5。 新婚之夜预备知识 如何才能过好第一夜，这是每个新婚男女都关心的问题。要过好新婚之夜要注意以下几点。 1了解基本性知识 在婚前双方都要学习一些基本的性知识，了解男女性器官的结构和生理特点，以免在新婚之夜闹笑话。 2注意外生殖器卫生 洗澡清洗掉身上的汗腻，消除汗臭，以免同床时因汗臭味使对方反感和厌恶。用温热水洗澡能加速血液循环，对生殖器官可产生良性的刺激，这对性生活有好处。洗澡时，要特别注意外生殖器官的清洗。丈夫的包皮垢和妻子的阴道分泌物如果不清洗，会影响男女双方的性欲和健康。洗完澡，可往前胸、前额、腋下等部位喷上一点香水，因为香水味不仅能给人以愉快的感觉，还可以刺激人的性欲。 3做好避孕措施 如果不想马上要孩子，妻子要服用避孕药，或丈夫戴上避孕套。 4密切配合，互相体贴 新婚之夜，有的人会有害羞感，女性尤其明显。做丈夫的动作要轻柔，妻子要主动配合，使之和谐美满。 防止破损的处女膜发炎。处女膜破裂后，有些轻微疼痛和少量出血，应该用消毒的纱布或药棉擦拭，最好隔2～3天再性交，以防伤口发炎。 这章没有结束^.^，请点击下一页继续阅读！ 婚期与经期相撞怎么办 根据我国传统的风俗习惯，青年男女常喜爱将自己的新婚佳期安排在元旦、春节、国庆节等喜庆日子里。其实，在婚期的选择上，除了考虑社会因素外，生理因素即女方的经期也是不能忽视的一个方面。 在正常情况下，女性的子宫颈口紧闭着，阴道内又具有自然防御机制，以抵御致病菌的侵入。可是在月经来潮时，盆腔充血，子宫颈口微开，阴道内的防御系统被经血破坏，抵御致病菌的功能下降，加之新娘由于筹备婚事，过度劳累造成全身抵抗力下降。若此时举行婚礼，发生性行为，可损害新娘的身体健康。 如果因某些原因，婚期无法避开经期的话，从月经来潮的前3天起，可以选用以下药物中的任何一种使经期推迟。 口服安宫黄体酮片4～8毫克，每天1次。 口服诺酮（妇康片）2.5毫克，每天1次。 口服甲地孕酮（妇宁片）4～8毫克，每天1次。 以上3种药物均为人工合成的孕激素，可以延迟子宫内膜的脱落而推迟月经的来潮。在停药数天后，子宫内膜因失去孕激素的支持而脱落，月经即来潮。 新娘可根据具体婚期决定服药天数，但时间不宜过长。如果没有以上口服药，在月经来潮前注射黄体酮，每天10毫克；连用3天，也可推迟月经来潮，一般在停药7天左右月经来潮。无论口服，还是注射法，由于药物的剂量小，使用时间短，停药后药物会迅速排出体外，故不会影响怀孕后的胚胎发育。但是这些方法一般只在应急时采用，平时不宜多用，以免外源性激素干扰女性正常的月经周期。 消除初次性生活的恐惧 初次性生活因过分恐惧而昏迷，属于“性恐惧症”。这种情况的发生，主要是缺乏性知识造成的。平时对性生活的知识了解很少，对性活动有莫名其妙的恐惧感，把性交想象得可怕、痛苦，会流血不止。婚前形成的这种恐惧情绪，会让女性把结婚当成一种无奈的包袱。这样，新婚之夜的初次性交，常常会因为新娘的恐惧而失败。 还有一些女青年受封建意识的影响太深，总认为跟男人睡觉是低级下流的，是肮脏的，性交、怀孕，那更是男人享受，女性受罪的事等等。满脑子都是自己编织的种种焦虑与恐惧。等到新婚之夜性交时容易产生焦虑和恐惧感，导致阴道痉挛，男性阴茎无法插入，发生性交疼痛，严重的还会出现性交昏迷。 有些人的性恐惧症，不是心理因素造成的，而是身体可能有慢性疾病。这种人的性本能是存在的，性欲望还是强烈的，可因为缺乏必要的性知识，不了解性生活对慢性疾病究竟有没有影响，有多大影响，生怕性交会伤害身体或加重病情，对性交会产生心理上的恐惧情绪，这种情绪如果不加以克服，就有可能使爱情的火焰慢慢熄灭，弄不好，还会使双方感情产生裂痕。 消除性恐惧的方法 ◆有性恐惧症的新娘首先要掌握性知识。愚笨和不安产生恐惧，知识和保障却可赶走恐惧。新婚夫妇或准新娘、准新郎最好共同阅读一些有关性知识的书籍，特别是准新娘，更要摸清女性性心理、性反应等一些生理、心理知识。这样，才能打破神秘感，彼此相互接纳，相互体谅。 ◆性生活中要转移注意力。要想办法把自己的注意力从恐惧对象转移到别的地方去，这种方法的效果还是相当好的。 ◆新郎不要性急，否则会加剧妻子的恐惧心理，要多一些温柔、体贴、抚爱和耐心。在性交前，多与妻子交流一些性生活认识与感受，多说一点儿情话，慢慢地、有步骤地把妻子的性欲激发起来再性交。千万不要有粗俗、鲁莽的举动，更不能急急忙忙地性交。在性交过程中，表现出宽容、体贴、富有爱心，如此对消除妻子的性恐惧感有益。 新婚期怎样才能达到性和谐 性生活的和谐美满是夫妻恩爱的一个重要组成部分，怎样才能获得性生活的和谐呢？ 1有正确的性观念 有些夫妇受传统观念的影响，认为性是肮脏、下流的事，对性活动感到厌恶。事实证明，要是没有正确的性观念，性生活就和谐不起来。 2保持良好的心理状态 要达到性生活和谐，夫妻间必须要有恩爱的感情。良好的心理状态是性生活和谐所必需的，因此，性生活要讲究情绪与精神状态。情绪低落、疲劳、精神紧张、焦虑与恐惧等不良心态绝不可能给性生活带来欢愉。 3要有强健的体魄 夫妻如具有强健的体魄、正常的生理、正常的器官、正常的内分泌系统，性生活就具备了基本的条件。否则，可能每次性生活皆会因体力难支而快速完事，在不愉快中度过。身体不好，性事不济，就会影响到夫妻之间的感情。 4要创新观念 在夫妻生活中，要注意克服单调、古板的习惯性心理，适当地变换体位，科学选择合适的体位，提高夫妻性生活质量。 5要注意交流互相体谅 夫妻双方要注重交流，夫妻之间的相互不体谅会影响性和谐。通过情感交流、性反应交流与性偏爱交流，情爱与性爱才能做到有机的结合，并达到灵魂与肉体的融合。 这章没有结束^.^，请点击下一页继续阅读！ 在性生活不谐调时，不要相互抱怨，应采取积极的态度进行调适。如改善工作环境，减轻劳动强度，适宜的饮食调配，保持乐观向上的情绪等等，都可以提高男子性机能。当性生活总是不谐调时，不妨调整一下性生活的规律，或者分居一段时间，这种养精蓄锐的方法往往也能奏效。 爱心提示 夫妻性生活的本身存在着非常广泛的含义，除性交外，拥抱、亲吻和爱抚，同样也是性生活的内容，同样也可获得性欲的满足。 如何应对女子新婚不适症 新婚之夜，夫妻开始过性生活。大多数新娘在初夜处女膜破裂时，会有少量出血和疼痛的感觉，这使人更增加性的神秘感。 1处女膜破裂 有的新娘处女膜强韧，或处女膜孔太小，或是新郎操之过急，动作粗暴，会发生较为严重的处女膜破裂出血。此时也不必紧张。 即使缺乏性经验的男女，初度春风都会准备些布或纸作“善后”之用的，可立即在阴道口堵塞一些柔软干净的卫生纸或小手帕，或者穿上内裤，垫上卫生巾压迫止血，或用清洁纱布衬垫后用手指按在出血处，稍用力压迫几分钟，出血即会停止。除非处女膜裂口较大或较深，伤及阴道，出血不止，一般不必去医院手术止血。 有的新娘处女膜破裂后数月内仍感觉疼痛，那就要等到疼痛消除，伤口愈合之后再度性交。新郎为了妻子的健康应该适当抑制一下。 女性应在结婚前10天左右向妇科医生求教，检查一下是否应该用手术把处女膜破掉，采用这样的手术后，洞房花烛夜初度交合时，便可以免除因处女膜破裂而引起的疼痛感了。 2精液过敏 有对新婚夫妻，婚后新郎沉浸在无限甜蜜之中，新娘却愁锁眉黛。终于，还不及一个月，新娘便借口回娘家去不再回夫家了。应该说她对丈夫是一往情深，温柔体贴，丝毫也没有移情别恋之意。这是怎么回事？ 事情是这样的：洞房花烛夜新娘尽管感受到初夜的疼痛，但也因新婚的兴奋而感到幸福。但自从“蓬门今始为君开”之后，每次性生活后不久，她的会阴部就觉得奇痒难忍。半月后，痒感遍及口唇及四肢躯干，皮肤时有红斑疹块出现，阴唇也肿胀，常常弄到她彻夜难眠，直到翌日白天，这些症状才逐渐缓解消失。但是一旦同丈夫过性生活，这些奇痒和疹块又卷土重来。她不明所以，觉得性生活是受罪，为避免性交只好离开丈夫。 原来这位新娘患了“精液过敏反应”，医学上又称为“变态反应”。女性对男性的精液过敏，与本人的体质或遗传有关。 爱心提示 在性生活前，在阴唇、阴道周围涂少许氟轻松软膏或氢化可的松软膏，以预防或减轻生殖器官局部的过敏反应。也可使用避孕套，避免精液与女方阴道壁直接接触。或在性生活时使用避孕膏，它具有阻隔精液与女性生殖道黏膜细胞接触的作用，也能降低精液的致敏性。 男性射出的精液中合有一种名为“精子抗原”的致敏物质。性交中当男性的精液射进女性的阴道或溢在外阴部后，女性的阴道分泌物就起了反应，产生一种相应的“抗精液抗体”，如果抗原与抗体发生特异性结合，就会诱发过敏反应，出现性交后阴道和外阴、甚至全身瘙痒，起红斑疹块。 精液过敏反应常发生在新娘身上。大多数女子不存在过敏体质，有的过敏反应轻，夫妻共同生活几天也就适应无事了。至于少数女性对精液过敏反应严重的，可用水清洗外阴部和阴道口，下蹲一会，让阴道内的精液尽量流出后再清洗一次。再过性生活时男方可用阴茎套，半年左右待女方体内抗精子抗原消除，就可以不用阴茎套。另外，女性在性交前可服去敏灵一片，事后喝杯水，效果也很好。 新婚女性如何保护私处 1保持下半身血液循环畅通 女性不要久坐。下半身缺乏运动会导致盆腔淤血，对心脏和血管也没有好处，还会导致女性乳房下垂。坚持锻炼，加强腰腹肌力量对保持身材、预防盆腔炎等各种妇科病有很大作用，还可以提升性生活质量。瑜伽中有许多专门针对腹部循环的运动，非常有效。不要穿紧身塑身衣和太紧的牛仔裤。 2保持腹部温热 从阴阳来看，男属阳，女属阴。男性虽然属阳，但睾丸却必须保持阴的状态，也就是要凉才健康。女性虽然属阴，但子宫却应该保持阳的状态，也就是要保暖才健康。所以，女性的生殖系统最怕冷。 下半身着凉直接导致女性宫寒，除了手脚冰凉、痛经外，还会造成性欲淡薄，缺乏欲望。宫寒造成的淤血，导致白带增多，阴道内卫生环境下降，从而引发盆腔炎、子宫内膜异位症等。因此做好下半身的保暖工作，女性就可以避免许多妇科疾病。中医常说“暖宫孕子”，只要子宫、盆腔气血通了，炎症消除自然就能怀上宝宝。所以健康、“幸孕”的小肚子都是暖暖、软软的。 3保持私处的干爽和透气 女性阴部常年湿润，如果能充分地通风透气也能减少患上妇科病的可能性。私处湿气太大，容易导致真菌性阴道炎。平时应尽量少使用不透气的卫生护垫。 这章没有结束^.^，请点击下一页继续阅读！ 每年定期到医院体检。乳腺检查、b超、宫颈涂片和其他妇科检查非常重要，不可忽视。 平日绝对不要用肥皂或沐浴乳清洗私处，尽量使用天然弱酸性的产品保养。 在饮食上要当个“杂食动物”，每天吃4种以上水果和蔬菜，每星期吃两次鱼。另外，在早餐时摄取各类谷物和奶制品，适当补充纤维素、叶酸、维生素c和维生素e。 蜜月选用哪种避孕方法好 现有常用的避孕方法通常分为5种：自然避孕法、屏障避孕法、宫内节育器、激素避孕法和绝育。宫内节育器和绝育显然不适合新婚夫妇。 1“自然”避孕法 包括中断性交和计算安全期法。 中断性交必须在性高潮来临前，将阴茎抽出阴道之外，实施起来有难度，而且，在射精之前有一些精子已经漏入阴道。此方法极其不可靠，长期使用可严重影响男性的身心健康，引起前列腺炎等疾病。新婚夫妇不宜使用。 大多数女性的月经周期的时间为24～32天。排卵一般发生在下次月经前14天左右，排卵后24小时如果卵子未能受精，卵细胞会自行死亡。精子在射出后，一般来说在3天以内能使卵子受精。如果除掉来月经的时间以及可能怀孕的时间，“安全期”时间很短，只有10天左右时间，而且新婚夫妇由于精神高度紧张，生活规律被打破，很容易发生排卵时间改变或者额外排卵，因此新婚夫妇不宜通过计算安全期来避孕。 2屏障措施 包括避孕套和阴道隔膜（女用避孕套）。 在用避孕套之前，必须避免阴茎和阴道的接触。性交时避孕套须戴好，射精后，在阴茎疲软之前必须将阴茎从阴道里连同避孕套拔出。否则避孕套可能会滑进阴道。建议在使用前检验一下避孕套是否有漏洞。 避孕套的缺点是影响性生活过程，新婚夫妇往往不愿意使用。而且新婚夫妇由于使用不熟练，导致避孕失败率较高。其优点是可预防性传播疾病。 避孕隔膜必须由医生选择好大小。建议在性生活之前安放好，同时使用杀精剂。性交结束后，避孕隔膜至少要过6小时后才能取出。但是，避孕隔膜不能阻止性传播疾病的感染。通常新婚女性存在紧张情绪，很难正确放置阴道隔膜，不作为新婚夫妇首选的避孕方法。 3激素避孕方法 口服避孕药是世界上最流行的避孕措施，尤其在青少年和20岁出头的女性中间使用最为广泛。 复合型口服避孕药含有两种激素：雌激素和孕激素。这两种激素可以阻止卵巢中卵细胞的生长和成熟，也就阻止了排卵的发生。这意味着，如果正确服用口服避孕药，其避孕可靠性几乎达100%，远远高于避孕套的可靠性，在可供新婚夫妇选择的避孕方法当中列首位。 现代口服避孕药如“妈富隆”除了避孕以外，还能给女性带来许多额外的好处，如：对月经周期的益处（减少痛经，减轻经前综合征，调整月经周期更规则，自己调节周期的长短）；改善多毛和痤疮；预防卵巢癌和子宫内膜癌；降低盆腔炎发生的风险等。 口服避孕药的优点是避孕效果可靠，不干扰性生活过程，而且可以根据婚期自己调整来例假的时间，非常方便。但必须在月经来潮的第1～5天开始服药，不能临时开始服用。 4紧急避孕方法 如果新婚夫妇忘记采取避孕措施或者避孕失败，可服用紧急避孕药。但紧急避孕药仅作为常规避孕措施失败的一种补救措施，新婚期间只可以使用一次。有可能引起恶心、呕吐、月经紊乱等不适，影响蜜月期的性生活质量，所以新婚夫妇尽量采取常规的避孕措施，避免使用这种不得已而为之的紧急避孕方法。 依据上述情况，适合新婚夫妇的避孕方法有以下两种：避孕套和口服短效避孕药。如果新娘的月经规律，又可以通过测基础体温、观察白带的变化等方法区分出安全期与危险期，可以选用“安全期+避孕套”的方法，在安全的日子里体验一把真实，增添爱的情趣。 新婚同房要防止哪些问题 新婚初夜，男女双方都会有既向往又神秘的感觉，如果之前没有受过较好的性教育，在新婚之夜，女性可能会出现以下问题： 1尿路感染 如尿道炎、膀胱炎、肾盂肾炎等。预防方法是男女双方都应常洗外阴部，每次性交前双方都应对生殖器和外阴部进行清洗，女性在同房后最好小便一次并再次清洗外阴部，以减少感染机会。 2同房晕厥症 由于新娘过分紧张错综复杂惧怕或激动，心跳加快，在同房时可出现脑贫血症状，如心慌、气急、面色苍白、出冷汗、血压下降、脉搏细弱、四肢湿冷、神情恍惚、失语等。出现这种情况，应将新娘头部放低，饮一杯糖水，一般可慢慢恢复，如果神志仍不清，应送医院治疗。预防的方法是新娘应心情舒畅，不宜过分紧张。双方感情要融洽，新郎要克制自己，动作要温柔，切忌粗暴。 3性交疼痛 性交疼痛可发于男性及女性。女性性交疼痛的原因很多，可分为精神性和器质性两大类。 小主，这个章节后面还有哦^.^，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！ ●精神性疼痛：精神性疼痛，又称功能性疼痛，主要是由于缺乏性知识，或缺乏性交经验所致。如第一次性交产生疼痛，就误认为每次性交都会产生疼痛，因而产生恐惧心理，以后遇到性交就精神紧张，产生性交疼痛。 ●器质性因素：可以发生于生殖系统的各个环节。如：处女膜异常，阴唇、阴道口粘连、炎症、脓肿，肛门直肠疾病，阴道感染性疾病或阴道创伤，子宫后倾，子宫内膜异位，膀胱炎等。 通过延迟性交直至女性阴道已充分润滑。采用这一方法，许多男性以及女性的性交疼痛都可解除。与男性相比，女性的完全兴奋要慢一些。性兴奋不仅来自生殖器官的刺激，而且来自悠闲的娱乐心态，全身的接触或爱抚。如需要额外的润滑，可试用唾液、植物油。 如果阴道隔膜、子宫颈帽、避孕套或阴道海绵等引起阴茎的刺激症状，夫妻双方可试着以缓和的、浅插入式的性交方式或采用其他避孕措施。 如果其原因是对杀精剂过敏，试试其他品牌的杀精剂。如果不奏效，可考虑不需杀精剂的其他避孕方式。 如果其原因是最近的生育或阴道手术所致，应静候阴道完全康复，然后采用缓慢的、部分进入式性交以及在阴道和肛门（会阴部）之间进行摩擦，以逐渐软化这一区域的瘢痕组织。 4女性阴道损伤 如阴道撕裂、出血过多、阴道穹隆损伤等，这些都是新郎动作粗暴，用力过猛所致。尤其是某些丈夫酒后缺乏自控能力而粗暴性交，就可能发生这些意外，有的出血过多可能导致休克。如发生这种情况，应停止性活动，用消毒棉球压迫出血部位一会儿，严重的应送医院处理，去医院时不应让女性步行。 女性阴道受伤后，3天内不应再有性生活。 5阴道痉挛 极少数新娘由于对性活动不理解，产生惧怕心理，在性交时出现阴道痉挛，使性交难以顺利进行，甚至造成阴茎嵌顿，不易拔出。预防的方法是新娘要配合协调，不要紧张，应把夫妻性交看做是幸福美满生活的一部分。有阴道痉挛时，可在性交前半小时服用一次解痉镇静剂，如阿托品、鲁米那等。若系阴道畸形或狭窄，就应上医院治疗。 注意消毒。如果初次交合因处女膜破裂出现出血时，应用消毒的纸巾或棉条轻压止血，注意外阴局部卫生，隔3～5日后再行房事，以免增加伤口的疼痛及细菌感染的机会。 每次行房都见红是怎么回事 婚后，有的女性除了第一次行房时出血，之后每次行房时阴道口都有红色的液体流出，而且还会感觉阴道口少许疼痛。这是怎么回事呢？如果处女膜破裂，不是只会“见红”一次吗？怎么会次次“见红”呢？这是不是一种病呢？ 原来，这是由处女膜残留片引起的。那么什么是处女膜残留片呢？要回答这一问题，还得从处女膜谈起。 女性未过性生活前，阴道口往往被小阴唇所遮盖，当分开小阴唇时，则可见阴道几乎完全被处女膜所封闭。处女膜是覆盖在阴道口的一层黏膜组织，它的形状、厚度及坚韧度因人而异，一般厚度为2毫米。一般来讲处女膜在第一次性交时破裂，裂口可分散在多处，最多见的是位于处女膜的后半部，也可呈放射状排列。初次性交时可伴有少量的出血和轻微的疼痛，俗称为“见红”，是处女的标志。这时被撕裂的处女膜边缘往往很快结成疤痕，而成若干分段的组织，破裂的处女膜伤口也会很快地愈合，当再次性交时就不会疼痛和出血了。 但有少数女性的处女膜先天性厚韧，并在基底部与阴道口黏膜相互移行，初次性交时，如果男性的阴茎偏小，虽然可使处女膜破裂和出血，但没能使处女膜完全地撕裂到周边，只是部分撕裂，这样就会留下较大块的处女膜残片，过后便会很快地生长、修复、复原，当再次同房时，原破损处便会再次发生撕裂，出现出血和疼痛的现象，这种情况可周而复始的出现，给新婚夫妇带来苦恼。 如果出现这种情况，可以在近段时间内适当地增加性生活的频率，使黏膜破裂接近处女膜周边的基部，这样，再次性生活时就不会发生出血和疼痛等现象了。但是应该注意的是，如果处女膜的残片较大，性交时出血较多，且疼痛较为剧烈时，应及时到医院将处女膜残片作手术切除为好。 女性外阴损伤的防治方法 外阴、阴道虽属女性身体的隐蔽部位，但稍不小心同样会受到伤害。由于该部位组织娇嫩疏松，血液供应丰富，一旦受伤，危害深重，故不能掉以轻心。 1损伤原因有多种 外阴、阴道损伤的原因很多，通常可归纳为三类。 ●第一类是性交损伤。性交损伤包括处女膜裂伤和阴道裂伤。在初次性交或剧烈运动时处女膜常有轻度裂伤，可引起少量出血，一般不需处理。剧烈或粗暴的性交则会造成阴道裂伤。特别是在阴道发育不良、阴道畸形或瘢痕狭窄时容易发生。 ●第二类是意外损伤。在匆忙跨越栏杆、沿扶梯下滑、骑车等情况下，稍不小心外阴部与硬物相撞，或不幸跌坐在硬物上，皆可造成外阴、阴道损伤。 小主，这个章节后面还有哦^.^，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！ ●第三类是药物损伤。阴道局部用药时可因剂量过大或使用不当，导致化学性阴道黏膜烧灼伤。如常用以阴道冲洗的高锰酸钾，若浓度过高或未完全溶解，就会引起阴道灼伤。 2自我防治有方法 ●外阴骑跨伤：受伤后无论有无出血，最好立即紧压伤处，以减少出血及血肿形成。阴道损伤位置较深，自己或亲属皆难于辨清伤情时，应尽快去医院。有条件者可先用消毒纱布或棉条填入阴道，暂时压迫止血。 ●异物刺入：不要盲目拔出，以免加重损伤，最好连同异物一起抬送医院，请医生处理。 ●药物性损伤：应设法尽快取出残存药物，立即用大量温开水冲洗残存在阴道内的药物，以减少药物对组织的损害。损伤严重者应立即送医院治疗。 为避免外阴、阴道损伤，新婚燕尔，要注意性生活卫生，切忌粗暴性交。注意不要随便在阴道内放置药物，一定要在医生指导下用药。 性放纵有碍身体健康 性放纵是指超越生理限度的性生活，性放纵会给人体健康带来不利的影响。 1对内分泌的影响 人的生殖器官的发育和性的生理功能，都有赖于性腺分泌的性激素。性腺是内分泌腺的一种，与整个内分泌系统有着密切的关系，并能互相影响。例如，性腺受到垂体的控制，甲状腺、肾上腺的功能异常可以影响性腺分泌性激素的功能；反过来，长时间强烈的性兴奋刺激能改变性腺的分泌水平，性激素的分泌异常能通过神经体液的反馈，影响到垂体、甲状腺、肾上腺的正常分泌功能。 2对免疫功能的影响 性放纵的人由于长期频繁的性交，反复、高度的全身性兴奋，必然促使能量的高度消耗，器官功能的适应性减少，从而使人体免疫系统的调节功能受到影响而减弱。国外有学者对患不育症中性生活过频的夫妇进行免疫功能测定，发现大部分患者的血清免疫球蛋白较正常人显著偏低。 正常女性体内雌激素的分泌是有一定规律的，由于性放纵对性腺和性腺素分泌的刺激，从而促使雌激素的分泌量增多，长期下去，就可能导致乳腺的局部组织发生异常，免疫功能受抑制，进一步发展有转变为癌瘤的可能。 3对神经系统的影响 性生活是中枢神经系统一系列兴奋反射的过程，也是大脑皮质紧张活动的过程。长期的性放纵必然使高级神经系统的功能处于冲动的涣散状态，从而由兴奋转向紊乱。临床上经常看到，纵欲过度、房事不节制而致肾亏的人，常伴有严重的神经衰弱，并有两种相反性的病象：一种是交感神经功能衰退而表现为肾阳不足的症状，如心跳减慢、血压下降、气短眩晕、腰酸耳鸣、阳痿早泄等；另一种是副交感神经衰退而表现为肾阴不足的症状，如心跳加快、血压升高、低热盗汗、烦躁易怒、男子遗精、女子梦交等。 如何防止新娘蜜月综合征 有些新娘在蜜月期间，性情突然变得焦躁不安，或易怒，或冷淡忧郁，有的还出现食欲缺乏、体重减轻、失眠等症状，尤其是那些温柔多情、性格内向的女子，情绪乍然的变化，形成巨大的反差，给新郎一种莫名其妙的困惑。有人把新娘的这一现象称为“蜜月综合征”。新娘的“蜜月综合征”已引起医学家和心理学家的注意。 引起蜜月综合征的原因 ◆陌生环境对新娘造成的心理压力。有的男女青年是经人介绍认识的，恋爱时间短，平时接触又少，这样一来，新婚后住进新居会有一种“人地生疏”之感，使新娘感到抑郁、孤独乃至精神恍惚。 ◆对婚后生活的顾虑。有的女子，特别是那些屈服于某种压力才勉强与男方结合或感觉自己地位低于男子的女子，由于自尊心的强烈作用，心中总有一个无形的沉重包袱，以致对婚后生活顾虑重重。 ◆新婚期恰逢月经前期。情绪低落，并伴有头痛、眩晕、失眠梦多、焦躁不安、精神忧郁、容易疲劳。 ◆新婚性生活不和谐。一些新娘因居住条件的限制，怕人听见而存在羞涩心理；或因旅游疲劳导致的困乏感，或对性生活缺乏正确的认识，感到恐慌和紧张，还有因新郎在性生活时动作过于粗鲁等，所有这些都可能造成新娘对性生活的误解，进而产生性冷淡、惧怕和忧郁的情感等。 预防蜜月综合征的方法 ◆新郎及其家庭成员要破除门第等落后的婚姻观念，使新娘有一种“家庭成员”的良好感觉，以消除新娘不良的心理压力。 ◆新娘要善于从主观上控制自己的情感，从而保持良好的愉悦的心情。 ◆若新娘出现了经前期情绪低潮反应，要注意休息，新郎应给予更多的关怀、照顾和体贴，多与之谈些轻松而有趣的事，使她感到温暖而亲切，并要暂停性生活。 ◆新婚夫妇应学些有关性方面的知识，使自己对性生活有一个正确的认识。 如何应对新婚尿道综合征 有些新婚女性突然发生尿频、尿痛、尿急等现象，但化验尿液却看不到白细胞、红细胞，这些女子患的不一定是蜜月膀胱炎，而可能是新婚尿道综合征。 这章没有结束^.^，请点击下一页继续阅读！ 在新婚阶段，由于刚开始性生活，女子外阴部原先的天然屏障保护作用受到破坏，病菌乘虚而入，引起尿道或膀胱发炎，这就是人们常说的“蜜月性膀胱炎”。那么，新婚尿道综合征又是怎么回事？ 新婚尿道综合征是由于女子外阴部还不适应性生活时一系列的局部刺激，包括性交的机械性刺激、性兴奋时外阴局部的充血、尿道口及阴道口黏膜出现肿胀，这些因素造成女子尿道口持续性痉挛，以及尿道周围腺体的正常分泌功能受阻，于是就会出现尿频、尿急、尿痛或排尿时尿道口部位不适等症状，这些症状很容易与新婚蜜月性膀胱炎相混淆。倘若，经多次尿液检查明确并非是细菌感染的话，可采用下列几条措施： 应对尿道综合征的措施 ◆适当休息，减少活动，停止性生活至少一周。 ◆多饮水、多排尿，以清除尿道中残留的性分泌物。 ◆每天晚上热水坐浴，用温水洗涤外阴部和尿道口。 ◆服用小苏打片，每次1克，每日2～3次，以碱化尿液，减轻排尿不适症状。 ◆排尿疼痛明显者，可以自己用手指在外阴部两侧的大阴唇皮肤周围轻柔按压，有助于解除尿道口周围肌肉的痉挛。 ◆服用清热利湿的中药：如车前子、瞿麦、扁蓄各10克，生地、淡竹叶、滑石各12克，木通、甘草各6克，水煎服，每日1剂，连用3～5剂。 ◆不要穿化纤内裤，以免化纤对阴部产生刺激。保持局部良好的透气性，也可减轻或避免症状的发作。 经过上述处理，以及过一段时间的适应，症状会很快消退。新婚夫妇应该适当自控，在性生活时，不要过于激烈，动作要轻柔、温和。 日常性保健，关系女性一生的“性”福 和谐性生活令女性更健康 美好的夫妻性生活是女性身心健康的润滑剂。性爱可以减少女性生活上的压力，并且能使女性看起来更年轻健康。以下是专家所提出的有关性爱的10大益处： 1性爱可以帮女性摧毁压力 据人类性爱研究专家威尔逊指出，在性爱的过程中，人体激素的释放使我们无法感到压力。这个反应甚至可以维持数小时之久，直至激素的水平回复正常水平。 2性爱可以帮助女性入睡 性爱时身体上的努力和情绪上的高涨会是完美的引擎，引你驶入梦乡。肌肉在兴奋时紧张，并在事后回复松弛，这个过程很明显地有助于休息和睡眠。 3性爱可以使女性留住青春 英国药物研究中心的医生兼辅导专家约翰说：假如你不使用你的性器官，那么它会倾向于退化。 4性爱可以提高女性的自信心 威尔逊指出，你有定期的性生活表现出你和你的伴侣深爱着对方。性爱时易于达到高潮会觉得自己更有吸引力，提高你的自信心。 5性爱可使女性舒缓经痛 做爱时所释放的激素能松弛引起经痛的拉力。 6性爱能够改变女性的外观 史密夫博士指出，性爱时的刺激和运动会导致肾上腺素产生，这些激素能够提高女性皮肤的透明度，使它看起来明亮透彻一些，人亦漂亮一些。 女性在享受性爱时，神经和内分泌系统功能也随之亢进，一方面心跳加快、呼吸加深、频率加快，大大促进了全身血液循环和新陈代谢，这样就会使皮肤光滑和红润；另一方面卵巢和肾上腺素分泌量增加，也能够提高皮肤的透明度，还可以使指甲更有光泽和弹性，使头发更加浓黑。 7性爱有助于保持苗条 调查显示，一个热烈的接吻可燃烧50.4焦（12卡）热量，而10分钟的爱抚亦可燃烧210焦（50卡）热量。即使最迟缓的做爱，亦可每小时燃烧840焦（200卡）热量，相应地，假如在这过程中你非常之热烈和兴奋的话，燃烧2000多焦热量是可想而知的。 8性爱使女性和伴侣更亲密 威尔逊博士说，当你和伴侣的关系倾向好的发展时，你俩的性生活也会倾向更好。你们可以通过性来同对方做更好的沟通，从而更显恩爱。 9性爱可以帮助女性延寿 史密夫博士指出，有证据显示婚姻美满的女性较单身和离婚的女性更长寿，当中与美满婚姻与性生活有莫大的关系。在生理上和心理上，做爱都有益于女性的健康。 10性爱对女性的心脏和血液循环系统有裨益 性爱可提高你的心跳率和血压。假如你有剧烈的运动，可使心血管系统达到良好的运动量。史密夫博士表示，偶尔加速你的心跳不会有任何害处，这是舒展你的心血管系统的另一种方法。 第17章:影响女性性欲的10大原因 1居住条件 居住在杂乱无章、通风不良、过于拥挤的环境里，不仅会引起心绪不佳，而且由于室内新鲜空气不足，导致大脑供氧不足，影响性功能，使性欲降低。特别是几代人同居一室，或与子女同睡一床，会形成无形的心理压力，容易引起性欲减退。 2情绪 人在情绪不佳时，性欲容易暂时减退，尤其是在极度悲伤、恐怖、消沉和绝望等恶劣状态下，性欲会受到显著影响，甚至可能完全丧失。鉴于此，在爱人情绪不佳时，首要的问题是帮助他或她消除不良情绪，做好心理保健，此时不应过性生活。假若爱人勉强应付，非但激不起快感，还容易导致性冷漠，而且会损害夫妻感情。 3嗜烟酒 女性经常抽烟时，烟草中的尼古丁会引起动脉收缩，减少流向阴道的血液流量。生殖器官由于血流量的减少而变得不敏感，使性唤起和达到性高潮产生障碍。女性酗酒易出现性功能紊乱，阴道分泌物减少，引起性交疼痛和快感缺乏，因而导致性欲下降。但烟和酒精对性功能的影响是可逆的，戒除烟酒后大多数人性功能可逐渐恢复至正常水平。 4药物 长期或大量服用某些药物，可致女子性冷淡。影响性功能的药物种类很多，其中重要并常见的有：利血平、萝芙木、心得安、氯丙嗪、普鲁苯锌和一些抗癌药物。抗过敏药物中抑制腺体分泌的成分会造成天然阴道润滑液减少，引起性交疼痛;高血压和抗抑郁药物使生殖器官周围的肌肉和组织过于放松，让女性难以达到性高潮。 5年龄 这是影响性欲的重要因素。一般来说，女子的性欲到30～40岁时才达到高峰，绝经后逐渐减退，60岁左右开始显著减弱。 6有洁癖 很多女性因为过分爱干净，喜欢在经期使用带香味的卫生巾，或用过量的阴道清洗剂清洁阴部，这会破坏阴道内自然的酸碱环境，造成阴部不适，增加受真菌感染的可能性。这些症状会直接影响到性生活的质量，导致女性性欲低。 7健康状况 健康状况对性欲的影响既重要又复杂。因为，只有身心都健康的人才能长期保持较高的性欲水平。女性工作过度劳累，或者身体患有疾病，如外阴湿疹、外阴创伤(外阴擦伤或血肿)、外阴溃疡、阴蒂或小阴唇粘连（由于炎症或创伤所引起）、外阴干皱、萎缩性硬化性苔癣、巴氏腺囊肿等都会影响女性的性欲。 爱心提示 过量密集的锻炼计划会使人精疲力竭，无力进行性生活。当过度的锻炼使身体的脂肪含量低于15%时，控制性激情的雌激素会减少分泌，使女性很难提起“性趣”。 8营养 营养是性爱的物质基础。人们通常会把饮食变化和性欲强弱联系在一起，这是因为饮食紊乱，往往会造成性欲异常。最近，美国有关心理治疗专家在“自然神经系统科学”网上，用科学的研究结果证实了这一观点，营养不良会直接影响女性的性欲，甚至性能力。 9感情 人类与其他动物不同，性欲的产生并不是单纯的生物本能，多由爱情所引发。因此，夫妻间感情出现障碍，特别是若已达到破裂的程度，会对对方产生厌烦心理，性欲大多减退。所以，性生活和谐，源于夫妻间感情和谐。 10诱因、性生活史 性欲的发生除了内在原因——性激素作用之外，外界的刺激也很重要。生活单调或很少与他人交往，从不看有关爱情的书刊和电影、电视，也不谈论有关话题，即缺乏性爱方面的诱发因素，性欲便受到抑制，处于较低水平。长期无性生活或很少获得快感和满足者可使性欲降低，同时，过频的性生活也会导致性欲降低。 女性应遵循的7大性爱原则 由于性经验不足，许多女性在床上时不知道如何取悦对方，或是将从a片中学来的手法运用在对方身上，结果总事与愿违。为了解决许多女性对性爱了解不足的问题，专家提出了7大原则，帮助女性性爱时更好地进入状态。 1取悦自己和取悦对方一样重要 有时候，女性为了害怕对方无法获得满足，因此尽力配合对方的需要。但是性爱其实是双方的施与受，如果一味满足对方，到头来会使女性变得憎恨“那档子事”。女性应该直截了当地向对方说明自己的需要，不要有罪恶感或不好意思。事实上，男性喜欢的是能够享受性爱的女性。当男人发现自己的动作能带给女性快感时，这比什么春药都能令他兴奋。 2不要忽略男人身体的其他部分 通常，男人似乎可以不需要任何前戏就可直接进入，而且感觉很舒服。其实这是他们自己的误解。抚摸和挑逗会使男人兴奋不已，因为女性这么做时，等于在说自己多么喜欢他的身体。有些女性会害羞而不敢行动，但绝对没有一个男性不喜欢女性这么做的，因此只管放胆去做好了，这会取得立竿见影的效果的。抚摸和挑逗很简单，只要一直用手指轻轻滑过他的全身，特别是大腿内侧和乳头；有时候碰一碰他的下部作为挑逗。另外，女性还可以用头发、舌头和睫毛等增加挑逗的效果。 3不要假装高潮 为了取悦男性，有些女性很逼真地假装达到了高潮，使男人无法分辨。但是这么做的时候，她们并没有想到长远的后果：如无快感却假装高潮，无疑会让男性下次继续重复他那种错误的动作，因为他误以为那种方式能让女性快乐。一位女性曾经有这样的经验：她的伴侣用力揉搓她的阴部，想让她达到高潮，却把她弄得很痛。她不好意思告诉他，他的方式太粗鲁，因此便假装达到高潮，好让他停止。没想到，以后他每次都用这种粗鲁的方式揉搓她，使她越来越痛苦，最后她忍受不了，只好告诉他真相。这使那男人大受打击，而这位女性也非常懊悔，如果一开始说明白就好了。 4别怕性幻想 一位女性承认：每次和老公做爱时，都想象是和李奥纳多在做爱。这种想象使她异常兴奋，而老公也因为她的狂野动作而获得快感。她觉得这没什么关系，反正她不可能真的和李奥纳多发生感情。专家表示，性幻想是健康的，因为它不仅是一股强大的动力，而且在幻想中发生的事完全不必是真的。譬如说，如果一个异性恋的男性幻想女同性恋的情景，并不表示他是男同性恋；一个女性想象和老公之外的男人做爱，也不表示她想有外遇。性幻想只是显示这个人有丰富的想象力，而且这的确能刺激性爱的进行。 5学习自慰 既然男性的第一次射精通常来自自慰，女性这么做的比例也绝对不低。事实上，自慰是十分有效的学习途径，因为自己了解自己的身体以后，和伴侣做爱时便能引导对方用最恰当的方式进行。自慰还有一个好处：一定能达到高潮。 6不要一成不变 如果经常都以完全相同的方式做爱，即使每次都能达到高潮，最后仍然会变得索然无味。以某位女性的亲身经历来说：只要她在上面，以臀部转圈摩擦男性阴部，便能达到高潮。因此他们每次做爱都采取这个姿势，很快达到高潮便匆匆结束，结果一点也不满足。在采取刺激感最强的姿势时，一达到足以引起兴奋感的程度，不要等到高潮来临，便应该换成其他姿势。这么做不仅可延迟高潮的来临，还可以趁机发掘其他姿势的乐趣。 7了解对方的身体 每个人在性爱这件事上都有不同的表现。女性如果之前与其他男人有过性经验，有时会把以前的方式用到现在的伴侣身上，这是不恰当的。那么，如何了解对方喜欢什么方式呢？这就有赖于细心的观察了。当然，有些人会自动用呻吟或喊叫来表达其喜好，但很多人可能属于“沉默是金”的类型，此时可以听他的呼吸是否加快或倒抽一口气；他的瞳孔是否突然放大，下巴松垮；还有最明显的就是阴茎变硬。这样观察不用多久，就可以和他的喜好配合得天衣无缝了。 美满的性生活需要相互沟通 现在越来越多的人认识到，不论男女都需要从性爱中获得满足和快慰，性生活对于女性也一样重要。女性在夫妻生活中要懂得经常与伴侣进行交流。 性爱不只是床上发生的事情。只有在夫妇互相信任，分享感情，表达情爱，只有在彼此讨论性爱的意义的时候，才可能获得美满的性生活。对于老年夫妇来说，进入更年期后双方对性生活的态度都可能会发生变化，双方的性反应都会出现一些生理性衰退，加上疾病等因素的影响，使碰到性问题的机会增加，因此双方更需要交换意见。 一位专家在调查2.6万名女性和男人的时候，一而再再而三地发现快乐的性生活中有一个最重要的因素，那就是沟通。夫妇间只有充分沟通，彼此了解，才能有美满的性生活。而对于再婚的夫妇来说，这一点更为重要。他们在以前的婚姻中都已有各自习惯的性生活模式，如再婚后双方不能很好地沟通，相互调整适应，那么就很难获得美满的性生活。 有些夫妇很幸运，他们很容易沟通意见，但是大多数人却没有这种幸运。离婚和性问题的统计数字都是证据。有一项研究报告指出，有严重性问题的夫妇占所有夫妇的一半。另一项调查结果显示，1/4的男人和1/3的女性常常体验到性功能不良的问题。而老年夫妇，特别是老年女性，因受旧观念的影响，情况可能更严重。 有性问题的夫妇几乎都有沟通困难的问题。其中半数说他们“很少”或“从不”谈论性问题。理由是不好意思，难以启齿，或可能引起争吵。这些夫妇在心理上都感到相当深的恐惧。40％有性问题的女性说，她们不敢谈性问题是怕伤丈夫的感情。有许多女性认为，男人的自尊心与性能力息息相关，一切意见都可能被他认为是对他的性能力的批评。在我国，由于封建观念的影响，不敢或不肯把自己的性问题提出来和丈夫讨论的女性，特别是老年女性，为数恐怕更多。但事实上能提出问题和丈夫讨论而获得性生活满意的女性，确实能使夫妻关系格外美满。 性保健操助你提高性趣 女性如果存在性冷淡、性高潮缺乏，或因生孩子导致性生活质量不如以前的情况该怎么办呢？这里向你推荐一套性保健操。通过锻炼骨盆底、臀部、大腿和腹部肌肉，增强子宫、阴道和肠道功能，从而使你的性功能得以提高，性快感得以增加。若长期坚持锻炼，你一定会成为一个性感的、可爱的女性。 小主，这个章节后面还有哦^.^，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！ 腹肌练习 强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件。仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放松。接着伸展髋关节。尽力使两腿伸直放平，再屈膝收缩髋关节，使膝部靠胸。反复做5次。最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿分别上举5次。 骨盆练习 骨盆前后运动对锻炼骨盆部和腹部肌肉十分重要。半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。 按摩练习 增加性快感体验。仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。反复做5次。按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性舒适感。 展腿练习 锻炼大腿内侧肌群。运动躯干、大腿时，腹压作用于阴道，产生快感，同时阴道口开张，利于局部气血通畅。 坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上，提臀，左腿外展，略伸直放下臀部，换右腿做相同动作。反复做5次。 开张练习 可增强女性对子宫、阴道和骨盆部肌肉的感觉。仰卧、屈膝，分开大腿，轻轻分开阴唇，手放到大腿上，再移至腿根，同时尽量屈髋屈膝，再慢慢伸直大腿。感觉非常舒适。 仰卧，两腿分开，微屈。左手放在左下腹部，肩部放松，大腿内侧肌肉有紧张感。膝部缓慢地做划圈运动，大腿内侧出现快感。有这种感觉时，将注意力集中到耻骨隆突处，并上挺耻骨，但臀部不离垫。 挤压外阴练习 可使臀部和大腿健美，肌肉富有弹性。俯卧，上肢侧展平放，右腿伸直，左腿屈膝架在右腿上，足背绷直，左膝尽量触地，扭搓骶部，然后髋、腹不动，维持10秒钟。再左腿在下、右腿在上做相同动作。越用力扭搓，阴道口及阴唇受的压力越大。左右腿各重复3次。由于大腿的挤压和放松，外阴部的血液会骤然减少和增加，外阴部即感到松弛舒适。 臀部练习 健康、结实的臀肌有利于性生活。收缩臀肌能刺激和控制阴道的舒缩。 ●拍打臀部：能促进臀部血液循环，反射性地使阴道有发热和松弛感。在淋浴时拍打效果更佳。 ●揉捏臀部：揉捏可刺激臀部深层的肌肉神经。淋浴时揉捏更感舒适。揉捏前手上最好涂少许润滑剂，以利操作。揉捏需提起臀部肌肉，会感到些许不适，放松后即好转。 站立，用手将臀部掰开，同时吸气；放手，呼气。反复做5次。然后俯卧，用手下压臀肌，吸气；松手时呼气。重复5次。此练习较剧烈，能产生明显的快感。 耻尾肌练习 这节操通过锻炼耻骨尾骨肌，可明显改善性功能，同时还可改善宫腔脏器功能，防止发生压力性尿失禁。这套操对任何年龄段的女性都适合，尤其是自然分娩的产妇。有利于提高性功能。 缩肛、憋尿运动：每天3次，每次做100下，每下持续1秒钟。 性生活中女性要规避的9大禁忌 任何事物的存在都必须遵循客观规律，否则，乐极生悲，遗患无穷。因此女性在享受性爱的快乐时，也要了解性生活的9大禁忌。 ◆患有某些严重器质性疾病的患者，不可勉强过性生活。 ◆患有传染病的人，尤其是患有性病的人，切忌过性生活，以免害己害人。 ◆筋疲力尽之际不可性交，否则，消耗体力过度有损健康。 ◆心情不愉快时不要勉强性交，以免产生厌恶之感，影响以后性生活的和谐。 ◆育龄女性喝酒之后不要性交，以免受孕后危及胎儿发育。 ◆严禁不讲环境及生理卫生的性交，以免将细菌、病原体带入体内，损害健康。 爱心提示 酒后同房，一旦受孕，胎儿畸形或智力低下者多。若女方也饮酒则更为可怕。法国专家报告：孕妇酗酒是胎儿先天性畸形、先天智力低下等缺陷的原因之一。专家们还发现，酗酒者比不酗酒者生出畸形儿的概率高2倍。 ◆饱食后和饥饿时不要性交，因为饱食使人肠道充盈并充血，大脑及其他器官相对供血不足；饥肠辘辘时，人的体力下降，精力不充沛，达不到性满足。 ◆精神过度紧张不要性交，否则会加剧女性阴道的疼痛。 ◆流产手术后不要性交。其中孕早期（前12周）流产后应禁房事1个月；孕中期（中间16周）流产后应禁房事1个半月；孕晚期（最后12周）分娩后应禁房事2个月。 女性羞于启齿的9大“性问题” 对于已婚夫妇来说，虽然“性”与“食”同样重要，但对于性健康，很多人都只是一知半解，特别是女性，即使对某些问题存在疑问，却始终羞于启齿。现在，我们来就几个最常见的问题给出解答。 q:是否每天都要清洗阴道？ a：每天清洗外阴是有必要的，尤其是在月经期，用温开水适当清洗外阴，不让外界的病原体进入阴道。如非必要不要冲洗阴道，不需要用妇科洗液，维护女性生殖道的天然防线，不破坏阴道内的酸碱平衡。清洗用具在使用前要洗净，毛巾使用后要晒干或在通风处晾干，最好在太阳下曝晒，有利于杀菌消毒。 这章没有结束^.^，请点击下一页继续阅读！ q:性生活太频繁会不会给阴道造成伤害？ a：过于频繁的性生活易使阴道长期处于充血状态，易引起阴道黏膜损伤，阴道抵抗力下降，从而引起阴道炎、宫颈炎等妇科炎症，所以性生活不宜过频。 q:单次做爱时间多久为宜？ a：单次性生活时间长会引起盆腔充血状态时间长，细菌容易入侵，从而引起妇科炎症，一般一次性生活时间以不超过30分钟为宜。 q:使用阴道润滑剂对阴道有副作用吗？ a：正常情况下不需要使用阴道润滑剂，在特殊情况下，阴道分泌物少时可以用。阴道润滑剂有纯润滑剂、收缩润滑剂、硅酮润滑剂等，一般没有什么副作用。 q:精液可以滋润阴道吗？ a：目前尽管对精液可促进女性健康问题还未得到全面、权威的肯定，但不少专家、学者在研究后指出，精液对女性还是有一定的保健作用，如能抗菌消炎。另外，对女性体内的激素平衡可能有良好影响，这种激素平衡，可以减少得癌症的危险。 此外，精液还可促进女性性激素分泌，使乳房丰满，臀部丰腴，皮肤细嫩；可润泽阴道，提高性生活品质，增强性心理满足度，有利于发挥性爱的保健作用。 q:hpv感染是怎么回事？在什么情况下应该引起警惕？ a：hpv是人类乳头瘤病毒，感染后会引起上皮增生，形成乳头样病变，称尖锐湿疣。hpv感染生殖道是一个长期的过程，病毒可潜伏在细胞内若干年，一旦机体免疫力降低，潜伏的病毒可恢复活动。hpv广泛存在于自然界中，有些人容易感染此类病毒，而有些人不易感染。过早有性生活、性伴侣多、过早使用避孕药或长期使用避孕药、吸烟饮酒的女性要警惕hpv感染的可能。 q:白领怎样预防宫颈癌？ a：35～60岁是子宫颈癌的多发年龄，未侵犯癌发生在35岁左右，侵犯癌则发生在45岁左右。但是新近发现有一趋势，细胞变性在年轻女性中愈来愈多见，可能与提早性接触有关或滤过性病毒感染。因此，宫颈癌的预防主要注意以下几个方面： ◆注意晚婚、晚育； ◆要注意性生活卫生和经期卫生，有宫颈炎及时治疗； ◆要定期进行妇科检查，35岁以上的女性最好每年做一次防癌检查。 q:月经不规律如何推算安全期？ a：月经不规则的人不好算安全期，因为排卵的日期是下次月经前14天左右，如果月经不规则就不好算排卵期，也就不好算安全期了。 q:什么是女性内分泌失调？ a：性激素水平受下丘脑、垂体和卵巢的影响，下丘脑是“最高司令部”，它释放一定量的激素，对下级（垂体）发出指令，垂体也会发出信号，调节下级腺体。对于卵巢来说，这信号就是垂体分泌的促卵泡激素和黄体生成素，在哺乳期还会产生催乳素。这些激素作用于一些器官，产生相应的变化。如果这些调节机制失调，则产生一系列的表现，称为内分泌失调。 经期行房会埋下不孕根 女性生殖器有多道防御屏障。第一道在阴道，这里有乳酸杆菌，它可产生乳酸，保持阴道的酸性环境，使得入侵的致病菌站不住脚，无法繁殖；第二道防线在子宫颈，这里有宫颈液栓，它像瓶塞，阻止致病菌进入子宫腔；第三道防线在子宫腔的内膜，它有很多处皱褶，阻止病菌进入输卵管；月经来潮，子宫内膜剥落，黏附的病菌也被“冲出”子宫腔。而这三道防线在月经期则暂时撤离。子宫内膜剥落后，留下了巨大的创面；宫颈的黏液栓为经血流所代替；阴道的酸性环境为经血的中性所代替。 如经期同房，阴茎带至阴道的致病菌将会大量繁殖。这些致病的“集团菌”随即蜂拥上行，穿过子宫颈，进入子宫腔，并在子宫腔的创面上大量繁殖。这些致病菌或黏附于精子表面进入输卵管，或由于房事时造成的负压而被“吸入”输卵管。大量致病菌到达输卵管又大量繁殖，则引起输卵管炎，使其肿胀、坏死、化脓，形成瘢痕粘连，只有棉线粗的输卵管腔即被堵塞。输卵管被阻塞后，精子就不能通过阻塞部位，至输卵管的外侧段，等候在这里的卵子也就不能受精，不孕症就此形成。有时输卵管阻塞较轻，精子可挤过狭缝到达输卵管外侧段使卵子受精，但比精子大十几倍的受精卵却不能通过狭缝进入子宫腔，于是只能就地种植于输卵管，这就造成了宫外孕。 因此，女性在经期千万不可行房事。如果恰逢经期来临时，丈夫有性要求，女性朋友可以尝试用其他方式尽量满足丈夫，例如抚摸、亲吻、拥抱等。 警惕这些性爱习惯 美国著名性心理学家凯斯艾伯罗指出，夫妻无性趣跟夫妻感情关系不大，却和性生活方式息息相关。夫妻间多年来一成不变的性生活方式，使彼此渐渐失去了神秘与惊喜，导致性生活走向程序化。以下几种不良的性生活方式就是导致夫妻间性生活淡薄的关键所在： 1缺少前戏 如果夫妻每晚上床后，把对方的感受和需求全部忽略，立刻就进入性生活状态，那么，彼此间的性爱便失去了神秘感，甚至连以往的默契程度也会大打折扣。因此，夫妻过性生活前，一定要充分调动彼此的情绪。 小主，这个章节后面还有哦^.^，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！ 2无爱做爱 夫妻两人走到一起，正是基于爱。同样，性生活也要建立在爱的基础上。没有人希望自己是对方的泄欲的工具，而不是爱的开心果。因此，要在性生活之前让对方充分感觉到你是因为爱他（她），才想和他（她）有性生活。同时还要达成共识，如丈夫希望妻子做什么，妻子希望丈夫做什么等，都应尽力满足。 3固定模式 激情四射的性生活常常没有时间、地点的限制，所以夫妻进行性生活时，最好不要固定地走以往的模式。如果每次都按熟悉的顺序做爱，必然会使对方缺乏惊喜和激情。在性爱前，营造一定的氛围、找一些情趣小玩具、做一些性爱小游戏、喝点红酒等，都有助于增添性生活的新鲜感。 爱心提示 固定的性生活模式很难激发起双方高度的性冲动和性兴奋，适时地变换性爱场所就能激发双方的新奇感和性欲望，娱乐式的做爱方式，会给你们带来许多意想不到的快乐，如把性生活地点从床上移到地摊上或客厅里、浴室中、沙发上、座椅上等，从而给性生活带来一股清新。 禁吃避孕药的10种女性 一般而言，凡是身体健康的已婚育龄女性均可使用口服避孕药，但处于下列情况的女性不宜使用口服避孕药： ◆患有急、慢性肝炎和肾炎的女性不宜服用。因为进入体内的避孕药都在肝脏进行代谢，经肾脏排泄，如果患有急、慢性肝炎和肾炎的女性使用，将会增加肝、肾器官负担。 ◆患有心脏病或心脏功能不良的人不能使用。避孕药中的雌激素能使体内水、钠等物质潴留，会加重心脏负担。 ◆有高血压的女性不宜使用。少数女性用药后会使血压升高。 ◆有糖尿病及糖尿病家族史者不宜使用。由于服用避孕药后，可能会使血糖轻度升高，使隐性糖尿病变为显性，故对患有糖尿病的女性会产生不良影响。 ◆甲状腺功能亢进的女性，在没有治愈前，最好不要使用避孕药。 ◆乳房良性肿瘤、子宫肌瘤以及各种恶性肿瘤患者不宜使用，以免对肿瘤产生不良影响。 ◆过去或现在患有血管栓塞性疾病（如脑血栓、心肌梗死、脉管炎等）者不能使用。避孕药中的雌激素，可能会增加血液的凝固性，会加重心血管疾病的病情。 ◆患慢性头痛特别是偏头痛和血管性头痛的女性不宜使用，否则会加重症状。 ◆过去月经过少者，最好不用。长期使用避孕药可使子宫内膜呈萎缩状态，更会减少月经量。 ◆哺乳期女性不宜使用。避孕药可使乳汁分泌减少，并降低乳汁的质量。药性还能进入乳汁，对哺乳儿产生不良影响，所以哺乳期女性不宜使用。 8种错误的避孕观念 无论性教育的程度如何，也无论书籍和杂志上关于性的话题如何之多，人们仍然流传着许多关于怀孕和避孕的古老说法。基本事实是这样的：处在生育年龄（青春期至绝经期）的女性，正逢每月的受孕期，即卵巢排出卵子之前和之后的几天，并且在没有任何避孕保护的情况下进行性交，那么她完全有可能怀孕。以下是几条最常见的传言，女性朋友应一一加以甄别。 错误观念1第一次进行性交的女性不可能怀孕。 这是可能怀孕的，性交没有“免费试用”的机会。 错误观念2女性月经期间不可能怀孕。 虽然在月经周期的这段时间中怀孕的机会很小，但仍有女性在此时怀孕。 错误观念3如果男性在性交前不久自慰直至射精，性交时他的精子数就可以减低到不会造成对方怀孕的程度。 不对。精子数仍然足够造成怀孕。 错误观念4如果女性在性交后上下跳跃，就不会怀孕。 在无保护的情况下进行性交之后，上下跳跃或其他任何形式的身体运动都无法减少怀孕的危险。无论对方射精时女性是站着还是躺着，精子都会在射精后90秒内到达子宫的入口——子宫颈。 错误观念5女性必须在性交中达到高潮时才会怀孕。 不对。在无保护的性交中，无论女性是否达到高潮都有可能怀孕。 错误观念6在口交中吞下精液的女性会怀孕。 不是这样。吞下的精子是无法到达子宫腔的。 错误观念7如果阴茎不完全插入，就是说男方在女方的外阴部而不是在阴道内射精，女性就不会怀孕。 不对。精子有可能进入阴道并继续向子宫腔运动。 错误观念8还没有开始月经来潮的少女不可能怀孕。 不对，可能怀孕。在青春发育期，少女可能在初潮前就开始排卵。 选择最佳避孕方式 人处于不同的时期，不但其生理状况不同，而且当时的实际想法与观点也不一样，因此，各个阶段最佳的避孕方式也不同。 1新婚夫妇 以男用避孕套、女服用短效口服避孕药为佳。由于新婚女性阴道较紧，不宜上环和上阴道避孕膜。想在半年后怀孕的，不宜用长效避孕药（针），因为用了长效避孕药，停药半年后方可怀孕，否则对胎儿不利。 2探亲夫妇 以男用避孕套、女服探亲避孕药片为佳，不宜采用安全期避孕法。因为两地分居的夫妇相逢，情绪激动，往往会“即兴排卵”或“提前排卵”，安全期推算不准。 小主，这个章节后面还有哦^.^，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！ 4哺乳期女性 以男用避孕套、女用阴道避孕膜加避孕药膏为佳；不宜用口服避孕药，因为它可影响乳汁的分泌和婴儿的生长发育。 5独生子女夫妇 以女性宫内节育器为佳，如需要再生，取出宫内节育器即可。子女幼小，男女双方不宜行结扎术。但如果不想再生育了，则以结扎术为最佳。 6更年期女性 更年期女性以避孕套、避孕膜、避孕栓为佳，不宜用口服或注射避孕药。因为更年期女性，卵巢功能已逐渐衰退，这时往往表现为月经紊乱，而那些口服或注射避孕药物，会加重经期的紊乱。 爱心提示 避孕失败的紧急补救措施：服用紧急避孕药物，如“毓婷”，在性生活后72小时内服1片（0.75毫克），12小时后再服1片。也可服用米非司酮，但须在医生指导下服用，也是在72小时内服用，但不需重复服用。 女性上环后应注意什么 要达到长期避孕的目的可选择宫内节育器，也就是人们通常所说的“上环”。一次放置子宫腔，即可避孕多年，是一种安全、有效、简便、经济的可逆性节育方法。 那么，上环后是否就一劳永逸了呢？小张上节育环后开始时月经量增多、经期延长，可近来却没有例假光临，去医院进行x线、超声检查却发现环没了，并怀孕了。这主要是由于节育器与宫腔大小、形态不相符的缘故，或是此材料的支撑力不够，加之子宫的收缩运动将它排出了体外。 节育环脱落会造成怀孕，那么，带环会不会怀孕呢？当然会，这与环的大小、位置以及是否异位均有密不可分的关系。因此，平时在置放节育器时以月经干净后3～7天为宜，其他时间必须在排除妊娠后放置。 女性上环后需休息3天，1周内不要干重体力活，2周内禁坐浴、性生活，3个月内在解大便时或月经期，均应注意节育器有无脱落，并在一年内定期随访，看看环是否在位。 爱心提示 曾经带环妊娠者，应改用铜节育器，因为它可影响精子功能，从而增强避孕效果。 当然，环上好之后不是一成不变的。你看小李，准备做腹部磁共振时，影像科大夫却让她先去妇科把环取掉后再来做磁共振检查，以免金属影响影像质量。诸如此类，还有哪些情况需要取环呢？放置期限已满，需调换者；副作用或并发症药物治疗无效者；计划再生育者；改换其他避孕法或绝育者；绝经大于1年者。 无论如何，取环时间对于未绝经者来说以月经干净后3～7天为宜，且术前应了解所置节育器是否确实仍在宫腔内及其类型，取环困难者甚至要在x线或超声监视下进行。术后需休息1～2天，忌性生活及盆浴2周。 女性人工流产要谨慎 女性在避孕失败后做人工流产一定要谨慎考虑。人流对于女性的身体是一种摧残，它会引起并发症。 1术时并发症 当子宫出血在200毫升以上时，易引起人流综合征。人流综合征又称心脑综合征，发生率12%，受术者突然出现心动过缓、心律失常、血压下降、面色苍白、大汗淋漓等一系列症状，严重者甚至发生昏厥和抽搐；子宫穿孔；漏吸，胚胎组织未能吸出，以致妊娠继续发展。 2近期并发症 人工流产不全，术后阴道出血长达25天以上；术后2周内由于致病菌的感染而出现子宫内膜炎、附件炎、盆腔炎等；宫腔积血；宫腔粘连，术后闭经或经量显著减少，有时伴有周期性下腹疼痛或有子宫增大、积血。 3远期并发症 慢性盆腔炎；月经异常；继发不孕；子宫内膜异位症。 4再次妊娠时的并发症 不孕症；晚期流产偏高；早产偏高；围生期死亡率偏高；产前、产后出血率增加；新生儿溶血症增加。 女性在避孕失败后使用药物流产也应该了解：药物流产只能是避孕失败的补救措施之一，绝不能以药物流产当做避孕措施。 药物流产适用于停经49天内的女性。国产米非司酮的不全流产和流产失败率约10%；药物流产的副作用有恶心、呕吐、头晕和乏力等类早孕反应，下腹痛明显增高；药物流产后出血时间长，平均为半个月左右，有的长达一两个月之久，并有潜在大出血的危险。在进行药物流产中，部分孕妇停经在40天之内，此时临床难以确诊是宫外还是宫内妊娠，因此有时误诊而使用药物流产，之后发生内出血休克的情况，严重损害女性的身体健康。 孕期性生活要有所节制 在妊娠期，如果对性生活不加节制，或者孕妇有多次流产史、难以受孕、早产或者其他特殊生理情况，则很有可能发生以下情况： ◆出血。妊娠期盆腔充血，阴道宫颈变软，性生活的碰撞可能引起黏膜血管破裂而引起出血。 ◆可能引起感染。妊娠晚期过性生活有可能将外界的细菌带入阴道内，若即将临产，这些细菌还会沿着已开放的宫口进入体内，引起产褥感染。 ◆引起胎膜早破、胎盘早剥离等并发症。妊娠期孕妇腹部膨隆，性交不便，如果碰撞腹部过于强烈，有可能造成胎盘和子宫壁过早分离，或者使子宫内血压增高，引起胎膜过早破裂。 ◆引发流产、早产。性交的刺激会引起子宫收缩，导致流产或早产。 不过，妊娠期长达280天，完全不过性生活也不可能，为了保证孕妇和胎儿的健康，在孕期进行性生活需要有所节制，并采取一些必要的保护措施。 第18章:妊娠早期和晚期不宜过性生活 初次怀孕的女性，在孕期开始的3个月内不宜进行性生活，因为此时胎儿尚处于胚胎状态，还不能牢固他附着在子宫壁上，受到冲撞后容易造成出血和流产。此外，在临产前3～4个星期必须停止性生活，以免增加胎儿被感染的几率。 1怀孕早期的性生活以爱抚为主 在怀孕早期，由于妊娠反应等原因，女性常常会感到疲惫不适，对任何接触都会表现冷淡或者强烈的反感，性欲也逐渐冷淡下来。此时，丈夫不要强迫妻子过性生活，而是用爱抚或者以轻言软语的方式调动妻子的情绪，尽可能地调动妻子的性欲。 应注意的是，女性在怀孕期间乳房特别敏感，在爱抚时最好避开这个部位或者不要过于用力。 2怀孕晚期最好分床而卧 怀孕晚期，孕妇的腹部明显增大，身体也显得笨拙，是性欲容易减退的时期。子宫在孕晚期容易收缩，因此要避免给予机械性的强刺激。为了不影响孕妇和胎儿的健康，夫妻间不但要学会克制情感，而且最好分床而睡，以免不必要的性刺激。 孕中期安全性生活 孕中期性生活频率应适当减少，每周性生活不宜超过两次，每次时间保持在15分钟左右。此外，无论采取何种体位，丈夫的动作都应当轻柔，不要过于剧烈，以免增加流产或者早产几率。 1采用正确的性姿势 出于胎儿安全考虑，在妊娠期间过性生活，体位的选择应以女性舒适且腹部不承受挤压为原则，可在以下几种姿势中进行选择： ●女上男下式。在孕中期性交时选择此姿势比较理想。 ●坐入式。女方面对面坐在男方腿上。此种姿势阴茎插入较深，双方快感明显，在孕妇腹部还不太大时比较合适。当孕妇腹部变大时，女方可转过身体坐在男方腿上，采取后入式。 ●后入式。女方俯卧，双膝跪起，男方跪在其后，阴茎从后面插入。这种姿势阴茎插入也较深，男方活动幅度也比较大，可增加双方快感，同时也避免了腹部受压。 2注意保持卫生 孕妇在怀孕期间外阴及阴道的分泌物较多，且外阴对细菌的抵抗力较弱，因此丈夫和妻子在过性生活前后都应当将生殖器清洗干净，以免被细菌感染，加重流产风险。此外，带避孕套能够减少对阴道的污染，降低女性患阴道炎、子宫颈炎的风险。 爱心提示 孕妇在进行性生活的过程中，如果出现阵痛、小腹坠痛、流血等情况，应当立刻终止性行为，尽快就医。同时，为了减少孕妇性生活腹痛的几率，丈夫应当戴上避孕套，可避免精液对阴道黏膜产生刺激，从而防止子宫的强烈收缩引起的腹痛、早产或者流产。 中年女性如何营造和谐性爱 中年时期是女性易出现感情危机的年龄，而中年女性的感情危机常和性有着密切的联系。完美和谐的性爱能增进伴侣间的感情，是牢固婚姻关系的“稳定剂”。那么，中年女性如何营造和谐的性爱呢？ 1以爱为基础 中年夫妻过性生活，不再是为了生儿育女，而是从心理上分享对方的爱。所以在性生活中，应时刻以爱为基础，不仅仅是性交，还可适当地进行爱抚、亲吻、拥抱等，这些动作都是爱对方的表现。 2注重过程 有一位性学专家曾将夫妻间的性生活打了一个形象的比喻，他认为，夫妻间的性生活就像某项运动一样，不应只注重结果，更应该注重过程，否则容易造成夫妻间做爱过程紧张，不易达到高潮。 3表达感受 中年夫妻在性活动时，不仅需要动作上的爱抚，更需要进行相互间的言语沟通，沉默寡言、互不表达自己的感受，不仅会影响性生活质量，还易让对方产生厌烦情绪。因此，做爱时互相吐露性感受以获得性感的技巧，有利于双方在性活动中达到高潮。 4方式要多样化 无论做什么事情，千篇一律都会给人以厌烦之感，性生活也一样，一成不变的性爱方式会让人产生单调乏味的感觉。而不同的做爱方式既可以增强相互间的神秘感，又可以增加彼此的吸引力，使性生活更加和谐。 5共同努力 当性生活出现不和谐时，很多夫妻总是把责任推给对方。实际上，一次完美、和谐的性活动，是夫妻双方共同努力的结果。为此，每次性生活时，夫妻都应互相配合，互相激发，共同努力。 性爱是一种权利，也是一种享受，同时也是夫妻双方共同的事情。无论是男性还是女性，都要为和谐的性爱努力创造条件；无论年纪多大，夫妻应充分考虑对方的感受。只有这样，才能使双方的身体和心灵达到高度的融合，也利于夫妻双方的健康长寿、青春永驻。 为你的性生活增加一点新鲜感 很多中年女性发现，夫妻在一起生活多年后，不仅没有使彼此更加亲密，反而在性生活上让对方失去了兴致。对于这样的现象，不用太过担心，你只要学会用巧妙的方法，给平淡的性生活增添新鲜的元素，“性”福的生活依然属于你。以下方法可以给平淡的性生活增添新鲜感，你不妨一试： 1营造温馨的卧室 据性学专家统计，93％以上的中年夫妻会把做爱的地点选择在卧室，所以妻子应将卧室的气氛营造得温馨、浪漫，这样利于夫妇俩产生性爱激情。 这章没有结束^.^，请点击下一页继续阅读！ 2精选床单、被罩 营造卧室温馨、浪漫气氛的最好工具是床单、被罩等用品。若隐若现的薄纱、色彩鲜艳的纯棉、细腻柔滑的真丝，会让夫妻在接触的同时享受到身心的放松，增添冥想的美妙，从而激发性欲和激情。 3用香水增添刺激 为了激发对方的性趣，可以在床头柜上摆放一瓶散发着淡淡清香味的香水，但不要直接喷洒到床上，应该让香味若有若无地飘出一缕，以能制造出暖昧美妙的气氛。 4穿透明性感内衣 多数中年女性认为，自己已经40多岁了，没必要再像年轻女性一样买性感内衣；有的中年女性甚至觉得穿上透明、性感的丝质内衣不好意思。事实上，无论多大年纪，适当地穿上丝质性感内衣，都会增添夫妻间的性趣。 5偶尔分床而睡 中年夫妻常常承受着很大的生活压力，所以经常会有筋疲力尽的时候，这时不妨尝试分床睡几天。这样既能避免影响对方休息，还能增加彼此的神秘感，当再次在一起时，就很容易产生性兴奋和性冲动。 无论女性多大年纪，都应该注意性生活的温馨与浪漫。特别是中年夫妻，更应当适当在性生活中增添激情元素，这样不仅能够增进夫妻之间的感情，对女性还能有延缓衰老、减轻更年期症状的益处。 产后性保健，打造产后性福生活 产后亲密“过早”的后果 在分娩过程中，产妇的生殖器官大多都有或轻或重的损伤，加之产后要排恶露，因而更需要较长时间恢复。一般来说，产后2个月内都应禁止“亲密”生活。但有的产妇以为生完宝宝后，只要恶露干净了就可以开始性生活。殊不知，提早恢复性生活会对身体的康复非常不利的。 1容易引起生殖器官感染 产后子宫颈出血、水肿、宫颈壁变薄、宫颈管变宽，直到产后10天左右宫颈口才开始关闭，而胎盘附着处的子宫内膜在正常情况下需要6～8周才能完全长好、愈合。加之分娩后身体虚弱、抵抗力下降，因此，提早恢复性生活容易将细菌带入，影响子宫内膜创面的愈合，延长恶露的排出时间，引起阴道炎、子宫内膜炎、盆腔炎等妇科疾病。 2“亲密”生活不和谐 产后这段时间内阴道壁黏膜软弱，提早进行性生活容易造成不和谐。如果存在会阴裂伤、阴道裂伤及宫颈撕裂或会阴侧切术等，性生活时会发生疼痛、出血及器官损伤，从而影响伤口愈合，给女性留下不好的回忆，影响以后的性福。 除此之外，刚刚分娩的新妈妈，身体内的雌激素水平低，阴道黏膜平坦、皱襞少，性兴奋启动慢，阴道分泌物较少，阴道内干涩并弹性差，提早开始性生活，容易损伤阴道，甚至发生阴道撕裂造成大出血。 因此，产后夫妻还是要牢记医生的叮嘱，同时丈夫应体谅新妈妈心理上的不适，待新妈妈完全恢复后再过夫妻生活。 产后多久可以开始性生活 女性在产后要跟丈夫多沟通，让他知道这时候的你是多么虚弱，让他来好好配合你的恢复，特别要注意的是产后6周内应避免过性生活。 1产后6周前严禁性生活 女性在生产后，子宫、宫颈、盆腔和阴道都有程度不同的损伤，如果过早地开始性生活，这些器官很容易受到伤害，导致妇科炎症。 产后，女性的宫颈口全部张开，需要较长时间才能慢慢闭合。如果在宫颈口尚未闭合时，就开始性生活，女性的子宫完全开放得不到任何保障，性生活中带入的细菌就会长驱直入女性的子宫，感染子宫，使子宫内膜、输卵管等发炎，严重影响女性的健康。另外，女性的宫颈、阴道、盆腔在生产中都有不同程度的损伤，在这些损伤未修复前就恢复性生活，无论是撞击、摩擦还是带入的细菌都会造成这些器官的炎症，使女性身体恢复变得缓慢。这些器官在产后6周前都处于易感状态，所以在产后6周前一定要严禁性生活。 2剖宫产女性恢复性生活时间应延长 剖宫产的产妇需要更长的时间来进行恢复。一般需在产后3个月才能开始性生活，因为剖宫产除了腹部的切口外，子宫上的伤口也需要一段时间的愈合，所需要的复原时间会比自然分娩的女性更长一些。因此，确认女性身体康复后刚开始进行性生活时动作要轻柔、温和，不要太粗暴，并要做好避孕措施。 测一测，是否可以重涉性福之旅 从纯生理角度来讲，新妈妈在坐完月子后，到医院例行检查过，征得妇科医生同意后就可以“解禁”了。但事实上，即使已得到医生的通行令，仍有不少新妈妈在产褥期过后还是会由于会阴疼痛、情绪低落及极度困倦等原因，无法恢复正常性生活。现在请先做个测试，看看你是否真的可以重涉性福之旅。 1老公和我 a孩子降生后就有了很多沟通上的问题。 b我们已经讨论过产后性生活，包括我们的生理和心理需求点。 c有谈过产后性生活，但是没有涉及我们之间内在的渴望。 2刚生完孩子，我觉得我自己： a属于我的宝宝，毕竟这是最重要的事。 小主，这个章节后面还有哦^.^，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！ b属于抱怨的老公和哭闹的孩子，不属于我自己。 c属于我自己，和原来一样。 3清晨醒来，我时常觉得： a有点头晕，主要是由于半夜喂奶、睡眠不佳。 b对新妈妈的身份有点烦、有点压力。 c头痛，对白天将要发生的一切感到吃力和紧张。 4对于产后节育，我： a没想到什么保护措施，因为我知道刚生完孩子的受孕概率非常低。 b采用一种老公和我感觉最舒服的方法。 c开始预警，因为感觉如果再次怀孕实在是太恐怖的事情。 5我知道老公已经准备恢复性生活，因为他： a经常暗示我并且像个初恋的小情人一样爱抚我。 b暗示如果我不协作的话，有可能会寻找其他途径。 c和我诚恳温和地谈起这件事。 6生孩子改变了我的身体，而且： a我觉得自己的母性体态非常美丽，虽然减掉几斤可能更完美。 b我知道这是很正常的现象，但我仍然觉得对自己体重不放心。 c我觉得自己是世界上最胖最难看的女性。 7我最希望老公： a能帮忙照看宝宝，或者能做点其他杂事。 b能和我做爱。 c能拥抱我、安慰我。 8如果做爱的时候乳汁从胸部渗出： a我的兴致会降低，这使我自己不太性感。 b我会把老公推开，自己觉得很羞。 c我们会大笑或者继续亲热。 9我知道产后的性生活经常会有阴道干燥的症状： a我和老公已经在讨论如果需要就使用润滑剂。 b使用润滑剂会使我觉得舒服点，不知道老公感觉怎样。 c那种感觉太让人害怕了，我认为润滑剂很重要。 10如果此刻和老公做爱，我认为： a我有这个义务。 b我非常渴望这么做。 c通常我有这个愿望。 测试答案 题目：a、b、c 1：1分、5分、3分 2：1分、3分、5分 3：5分、3分、1分 4：5分、3分、1分 5：5分、1分、3分 6：5分、3分、1分 7：1分、5分、3分 8：3分、1分、5分 9：3分、5分、1分 10：1分、5分、3分 测试结果： 得分：10～17分。你看上去现在还不适合重新开始性生活，你可能承受着产后的抑郁。无论如何，记得和你的另一半讨论你的感觉和渴望，建立一种良好的沟通方式比重新建立性关系更重要。 得分：18～30分。你看上去对要不要开始性生活这个问题有些矛盾和犹豫。也许生活太烦琐使你不敢相信自己还有余力去做爱。先不要给自己加压，你可以花一些时间，去重新点燃你和爱人之间的情感，和谐性爱便会自然而来。 得分：34～50分。可以了，你已经准备好了。你的得分显示你已经可以在卧室里有所表现了，虽然你身处生活转型的阶段，你的身心却都非常自如和舒服，可以和爱人重浴爱河了。 产后恢复性生活的建议 为了帮助新妈妈更好地恢复性生活，请参考以下建议： 1多爱抚 性生活前，为了缓和新妈妈的紧张情绪，丈夫要多爱抚新妈妈。同时，为了保证新妈妈的休息，建议每次性生活不要持续时间太长。性生活前多爱抚新妈妈，可调动新妈妈的性欲，待其阴道润滑液分泌更多一些后再进入。 2要温柔 妈妈阴道恢复不久，性生活时容易干涩疼痛，尤其是产后第一次性生活，爸爸应该温柔一些，动作放缓慢，营造温馨柔和的气氛。同时注意新妈妈的反应，也可配合一些水性的润滑剂使用。如果第一次就很不舒服，之后妻子可能得隔更久才敢行房。 另外，产后一直哺乳的新妈妈，乳房充盈大量乳汁，如果此时受到外力的强烈压迫，容易肿胀、疼痛，所以丈夫的动作要轻柔。 3忌创新 产后新妈妈体力可能有些下降，丈夫不要尝试过多的“花样做爱”，尽量配合新妈妈的感觉来，以新妈妈感觉舒服的方式进行，当然丈夫也可以提出自己的要求，但不能强求。 4记避孕 新妈妈生产过后，子宫的功能需要半年的时间才能恢复到孕前水平，如果恢复前再次怀孕，无论是流产还是再次生育都对新妈妈的身体健康不好，因此新妈妈在性生活时需要避孕。 5借药物 使用某些改善性欲的药物，如男性激素、局部的血管扩张剂，这些要与医生详细探讨，评估副作用后再考虑使用。 另外，应停用影响性欲的药物或治疗：有些安眠药、镇静剂、抗抑郁的药物会影响性功能，服用前多与医生沟通，可选择对性生活影响较小的药物。 产后性生活应维持多长时间 专家表示，产后性交时间应在15～20分钟之间。 当然，不同的夫妇之间差别很大，即使是一对夫妇其各次性交时间的长短也不一样，除个体差异以外，还因体力、情绪、时间、提插的速度、力度、频率和妻子配合的程度和方法都密切相关。 国内曾对2709名产妇进行问卷调查，发现性交持续时间在5～6分钟、3～4分钟、7～8分钟及10分钟者占多数，大体各占20%左右，另外，达到15分钟、20分钟者也占有—定比例（8.75%、10%）。性交时间太短，如不足2分钟，常引不起女方的性高潮，偶尔发生，影响不大。若经常如此，难免导致女方不快，应设法治疗。通过心理上的调整，配合性前戏，插入以后减缓提插的速度和力度，或采用动停战术、变换性交体位等措施，就能延长性交时间。有些夫妇习以为常，安之若素，女方并无责难之意，男方就不必引咎自责，一切顺其自然为好。 小主，这个章节后面还有哦^.^，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！ 应该看到，性生活要消耗大量的体能和精力。因此，也不主张性交时间越长越好。“久战”要伤身，男方前列腺会过度充血，同房后会阴部、精索、睾丸会坠胀不适；女方则盆腔过度充血，也会感到下腹胀痛，白带增多，宫颈易于糜烂。翌日，男女双方还感到特别疲劳。 许多女性尽管觉得性交时间并不长，甚至未达到高潮，但由于双方在性交前进行了爱抚、拥抱、接吻等性前戏，交流了感情，通过性生活后，双方精神都很愉快，即使性交持续时间不长，也令夫妇双方十分满意。因此，心理上的满足比单纯地延长时间重要得多。 产后“第一次”需注意什么 有些女性产后性生活出现问题的原因在于：产后第一次性生活准备不充分，明明生理、心理问题一大箩筐，但看着丈夫期待的眼神，实在不好意思拒绝，半推半就地完了事，以致出现了一些意外状况，给日后的性生活蒙上了阴影。 如果产后经过一段时间的调养，女性的会阴伤口已经愈合，但在首次性生活时，还会出现伤口裂开、出血。本来好端端的片刻欢愉，却一下子变成了无言的痛楚。这是为什么呢？分析其原因，大致有3种情况： ◆与恢复性生活的时间有关。会阴部的伤口一般需7天才能愈合，并将线拆除。此时，会阴表面组织虽已愈合，但是深部肌层、筋膜仍需6～8周才能得以修复。如果过早地恢复性生活，可导致伤口裂开、出血。 ◆与产妇全身情况有关。当产妇患有贫血、营养不良或阴道会阴部炎症时，均可延迟会阴伤口的愈合。 ◆与伤口缝合情况有关。除了会阴部表皮层用丝线缝合外，内层肌肉、皮下脂肪层均用羊肠线缝合。由于人体组织对羊肠线的吸收有明显的个体差异，加上羊肠线的质量、会阴部是否严格消毒等问题，也会影响人体组织的吸收。 当然，由于男方在妻子处于妊娠晚期、产褥期时禁欲时间较长，一旦恢复夫妻生活，往往动作较激烈，这样也很容易引起会阴组织损伤、出血、裂开。 产后“第一次”要注意避免这些情况： 1产后性生活开始时间较早 前面我们说到，产妇至少要到产后6周才能开始第一次性生活。提前开始性生活，除了怕影响伤口愈合之外，有时也会影响子宫收缩，造成子宫发炎。因此开始产后性生活前必须确认身体恢复良好，会阴表面组织早已愈合，无贫血、营养不良或阴道会阴部发生炎症。 此外，还要注意精神状况是否良好，对性生活有无排斥心理。尽量选在两人都想做爱的时候进行产后第一次性生活，“第一次”的成功，对日后的性生活状态非常有帮助。 2产后第一次同房时恶露未净 如果产妇恶露未净，应推迟产后“第一次”的时间，因阴道有出血，标志子宫内膜创面还没愈合，同房时会带入致病菌，引起严重的产褥感染，甚至发生致命的产后大出血。所以恶露未净时绝对禁止性生活。 3外阴干燥，不要强行行房 一般女性在产后外阴会比较干燥，容易造成行房阻碍，这时夫妻双方不要强行进行性生活，否则容易造成伤害或对“第一次”不满，而影响之后的性生活，建议在产后第一次性爱时准备阴道润滑剂。 另外，治疗外阴干燥，可以通过外用或口服一些雌激素制剂来改善症状。 因此，产后一定要等会阴伤口完全愈合后方可恢复性生活。首次性生活时，丈夫动作要轻柔，一旦性生活结束发现有阴道出血，应立即就诊，莫因“难为情”而自己草草止血了事，以免延误治疗。 4丈夫过于“勇猛” 产妇怀孕期间，丈夫长时间没有性生活，“第一次”难免会比较强烈，但不能为了发泄身体的那股欲火就不顾及妻子的感受。对于产后“第一次”一定不要过于“勇猛”，动作应轻柔、缓慢，否则容易给女性薄弱的阴道造成裂伤。另外，当刚生产完的女性在生理、心理上排斥性生活时，丈夫要理解、体贴，并一起讨论如何解决这个问题。 如何应对产后性生活出血 身体恢复以后，新妈妈终于可以和丈夫开始幸福的亲密接触了。但是，如果在亲密接触的时候操之过急，就会出现一些意外，如性生活出血。那么，如果产后新妈妈在性生活中出血了该怎么办呢？ 1产后性生活出血的常见情况 产后性生活出血多见于两种情况：一种是生理性出血，比如新妈妈刚好处在排卵期，此时同房出血的概率要相对大一些；另一种是各种妇科炎症、肿瘤或内分泌失调等情况引发的出血。 另外，剖宫产的新妈妈至少要在3个月后伤口完全愈合后才能与丈夫同房，如果在伤口没有完全愈合的情况下同房，就很容易刺激伤口而造成出血、感染等情况。 2导致产后性生活出血的妇科疾病 ●子宫颈息肉。有些子宫颈息肉发生水肿、坏疽、感染时，就容易在产后性生活中引发出血现象。子宫颈息肉通常属于良性，少有恶变，但新妈妈千万不要忽视了对病情的诊断和治疗。 小主，这个章节后面还有哦^.^，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！ ●宫颈糜烂。宫颈糜烂是慢性宫颈炎最常见的表现形式，宫颈糜烂部位的细胞很容易脱落而变薄，因此有的宫颈糜烂也可导致新妈妈产后性生活中出血。因此，新妈妈一旦发现自己在性生活后出现异常状况，特别是阴道出血，一定要采取必要的治疗措施，以预防患上宫颈癌。 ●子宫颈癌。产后性生活出血经常是早期宫颈癌的危险信号。通常情况下出血量不多，色鲜红；但如果是早期宫颈癌，则可能出血量增多，甚至从阴道中流出血块。这是因为癌变的宫颈细胞组织糜烂变脆，加上病变部位血液供应良好，因此，当宫颈受到直接碰撞时就会引发出血症状。 3产后性生活出血的应对措施 如果在性生活结束后发现阴道出血，新妈妈应立即去医院就诊，不要因为害羞或者觉得难为情就自行止血，这样草草了事会延误治疗时间而使病情恶化。 如何防止生孩子后性快感的减退 有些女性在生完孩子后，性快感有所减退。这是由于生孩子以后，阴道的紧张度有所改变，阴道变松弛了，或者由于产后得了较严重的子宫脱垂症或者阴道壁膨出等原因，造成阴道过松。产生这种改变后，性交时阴道壁对阴茎摩擦刺激的接受能力比以前低了，阴道得不到足够的刺激就会影响“阴道高潮”快感的产生，以致出现快感减退现象。但并不是所有生过孩子的女性都会如此，一般来说，只有分娩后阴道过于松弛的女性容易发生性快感减退。 除此之外，引起产后性快感减退的也有心理方面的因素，有的女性生过孩子后，便把注意力都集中到孩子身上，对性生活的兴趣下降，甚至提不起兴趣。也有的人认为性爱主要是为了生育，生完孩子就忽视了性爱，这必然会影响性交快感的产生。更有些女性在分娩过程中，遭受了分娩的痛苦，从而惧怕再分娩，对性爱也产生反射性的恐惧心理，这当然也影响性快感的产生。 性爱能有效增进夫妻双方的感情，为防止生孩子后性交快感减退而导致夫妻感情危机，女性在产后应与丈夫保持积极而又和谐的性生活，从而增进夫妻感情。对于生理原因引起的性快感减退，在生孩子后要努力设法促使阴道早日恢复紧张度。可以通过做保健操来加强阴道收缩。如果效果依旧不好，并且严重地影响了夫妻的性生活和谐，则可进行阴道“整形”手术，改变其松弛状态，有助于恢复满意和谐的性生活。 爱心提示 很多产后新妈妈希望在自己生产结束后，顺便做阴道紧实手术，其实这种行为是很不妥的。阴道在产后会自行慢慢回复。倘若生产后不久就进行阴道修补手术，可能会造成阴道太过狭窄，反而容易导致性交障碍。 产后女性性冷淡的原因 1981年，英国心理医生追踪119位女性，从怀孕到生产，发现产后6周，只有35%恢复了性生活；产后3个月，恢复性生活者有40%觉得疼痛或不舒服。 2006年，瑞典的研究人员调查了820对夫妻，产后6个月的行房次数平均1个月1次，算是相当少了。 新妈妈可能也会发现自己在生完宝宝之后，几乎或完全没有了对性的兴趣，这是为什么呢？影响产后性生活的原因包括生理上和心理上的因素。 爱心提示 通常，新妈妈会感觉到阴道干涩、缺乏自然分泌的阴道润滑液。这种阴道干涩的状态一般会持续6个月左右，新妈妈可以借助人工的阴道润滑液来使性爱生活愉悦顺畅。 1生理原因 ●阴道损伤，阴道弹性及润滑不足。经历生产过程之后，阴道多少会有损伤，它的弹性会变差，皱褶也会消失。不过，到产后3周，阴道的皱褶又会重新出现，但是要恢复弹性，需要好几个月的时间。就算恢复了弹性，阴道的腺体分泌也可能长期减少，性生活会有润滑不足的问题存在。润滑不足必然导致性生活满意度和性爱热情度的降低。 ●骨盆组织及阴道松弛。骨盆腔肌肉筋膜也会因生产受到破坏而较为下垂，阴道变得比较松弛，不但在性行为时比较没感觉，同时因为下垂的骨盆腔组织无法有效收缩，也会减少性爱的快感，一般说来，整个骨盆组织及支撑的恢复所需的时间，可能长达半年甚至更久。 ●会阴有伤口。生产时会阴常有裂伤，虽然经过修补，会阴伤口也已经长好，但行房时还是可能有疼痛感，或是女性因害怕会阴伤口裂开而无法很好地进行性生活。 ●喂母乳造成激素改变。产后很多女性都选择母乳喂养，但在持续喂母乳的状态下，泌乳素上升，雌激素下降，阴道因此会比较干涩，因此在与丈夫做爱时会容易感觉到疼痛。此外，哺乳女性的雄激素会比较低，雄激素与性欲有很大的关系，如果过低，就会提不起性欲。 ●尿失禁。因为生产后阴道和膀胱壁下垂，可能造成暂时的尿失禁现象，在性行为时会产生不少困扰。 2心理原因 ●怕吵醒宝宝，或者太注意宝宝的睡眠反应，担心宝宝睡觉时窒息，这种状况下当然无法全身心享受性爱了。 ●全身心投入地去照顾宝宝，会让新妈妈生理、心理都产生疲惫感，让人“性趣”缺失。 ●产后，新妈妈会对孕产经历、产痛等心有余悸，潜意识里对性生活产生排斥感。 ●夫妻相处久了，对于对方的吸引力势必会下降，加上有了宝宝，生活重心转移之后，性生活的次数就自然下降了。 ●大部分的新妈妈在产褥期结束后，仍然会比孕前多出10%～20%的体重，体型的改变会让新妈妈失去自信，排斥以裸体面对另一半。 ●产后抑郁症若是未好好处理，会给性生活乃至日常生活造成很大的问题。 对于身体方面的原因，女性朋友可以求助于医生；对于心理方面的原因，女性应该试着进行自我调整，其实男人通常没有那么挑剔，而且散发着母性光彩的你也许更性感，丢弃一些不正确的想法，会让你在性生活中更自信，也就更美。 爱心提示 美国西北大学泌尿部的研究表明，不论用什么方式生产，未生产过的女性对性的满意度都比生产过的女性高，而且生产似乎对性生活有长期的影响，但是影响的因素以心理层面的问题居多。所以，妈妈们一定要在产后及时调整好自己的情绪。 做一个有性趣的新妈妈 有些新妈妈在产后会丧失“性趣”，虽然知道丈夫已经迫不及待，但是自己却还没有恢复过来，不能从妈妈的角色中解脱出来；虽然知道夫妻双方需要更多单独相处的时间，但同时又不想请保姆照看宝宝，这种情况下该怎么办呢？ 1恢复自己 很多新妈妈都是第一次做妈妈，无论在生理上、感情上还是精神上都会有巨大的消耗。为了让自己重新“充电”，新妈妈就必须努力尝试和宝宝适时地分开一段时间。让爸爸和宝宝在家玩一会儿，自己去附近的咖啡店喝杯咖啡或是去商场转一小圈也是不错的选择。这样做的目的是让新妈妈从全心全意照顾宝宝中解脱出来，重新找回自我，只有这样才能再次燃起对丈夫的兴趣，而小宝宝也会在夫妻双方爱情的滋润中得到更多的爱。 2做爱优先权 在没有宝宝以前，做爱对于夫妻双方来说是很自然的事。但自从有了宝宝以后，夫妻双方的时间、精力就会受到宝宝的影响而特别不容易控制，这就使得做爱也需要提前计划和安排。也许夫妻双方工作都很繁忙，但是要想拥有幸福的婚姻，就必须牺牲一些自己的时间，把做爱的优先级提高。如果小宝宝睡得早，父母也可以早早上床，这时候双方的精力也都很充沛。 3建立外部联系 新妈妈们尽量多参加一些能让大脑离开孩子的活动，如报名参加学习班、俱乐部或和老朋友联系等，宝宝可以暂时由奶奶或其他亲属照顾。这样不仅可使自己拥有充足的时间，还可让自己拥有良好的人际关系。要知道孤独和抑郁往往是性欲的最大杀手。 4创造氛围和环境 也许有的新妈妈在产后觉得很难再找到曾经的热情。这时候就可以回想一下曾经和丈夫去过哪些有纪念意义的地方，或是做过哪些愉快的事。还可以在卧室里摆放些鲜花，伴着音乐和烛光，浪漫的氛围就会自发形成。 4不要忽略妆扮 许多新妈妈因忙于照看宝宝而忽视了自己的妆扮，平时妆容精致的新妈妈在生完宝宝后也容易变得邋遢不整，这不仅会使自己没有“性趣”，恐怕丈夫看了也会“性”致顿失。 5不可忽视丈夫 很多女性做了妈妈以后就会一下子爆发出了超强的母性，仿佛世界上除了宝宝再没有其他人的存在了。与丈夫交谈时也尽是关于宝宝的话题，所以丈夫就会对你的忽略表现出不满情绪。其实丈夫也像孩子一样需要关心和照顾，所以新妈妈也要多与丈夫沟通，表示出对丈夫的关心和重视。 6接受性感训练 比如，站在镜子前，好好审视自己的身体，细细抚摸每一个部分，告诉自己要接受并喜欢这些变化。然后，可以和丈夫预约一个“性爱时间”。建议在此之前，先洗个热水澡，做一些简单的按摩，放松身体各处；或者晒晒日光浴，看一些爱情小说，以提高性趣。 7调整自己的心态 新妈妈们要学会调整心态，将自己的感受与伴侣分享。在产后这段时间里，大多数女性都渴望爱人能给予更多的爱抚和鼓励，应该把这些想法告诉丈夫。 产后一定要做“阴道紧缩术”吗 分娩过后，阴道内部的肌肉发生变化，会阴处撕裂或是侧切，造成不同程度的损伤，阴道口变得宽大，骨盆韧带变宽，子宫也比以前稍大，阴道也会松弛一些，因此会给性生活带来一些困扰。 通常，女性的阴道直径一般为2.5厘米，但在宝宝出生时，阴道会不可思议地扩张到10～12.5厘米宽以保证婴儿的头部可以通过。一般女性在生育过后6周，阴道就会恢复到未怀孕前的大小。因此，只有少数情况需要做“阴道紧缩术”。 1什么是“阴道紧缩术” 阴道紧缩术在局麻下即可进行。目前用的方法也较为简单，一般不做大量的组织切除，只需去除阴道口内3～5厘米的阴道膜皱襞，紧缩阴道口，增加阴道口的紧缩能力。如果阴道下方由于分娩造成撕裂，从而使阴道外口形态受到破坏，在完成阴道口紧缩的同时，还可以改善阴道外口形态，使之变得更加美观。 小主，这个章节后面还有哦^.^，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！ 2哪些女性需要做“阴道紧缩术” 女性经过自然分娩之后，由于每个人的身体状况不同，有些女性会出现阴道松弛。特别是一些第二产程比较长，导致产道肌肉撕裂又没有很好地缝合的女性，致使阴道内形成很多“沟壑”，由于这些“沟壑”容易有细菌滋生，发生炎症。因此，有这种情况的女性应该接受“阴道紧缩术”，也有助于增进夫妻性生活时的快感。 3哪些女性不适合做“阴道紧缩术” 一是阴道前壁膨出，这是妇科的一种疾病，必须通过妇科手术治疗，通过“紧缩术”不能解决问题；二是有阴道炎症的；三是有严重的宫颈炎的；四是有高血压等疾病的。另外没有生过孩子的、剖宫产的女性都不主张做“阴道紧缩术”。 4实施“紧缩术”应三思而后行 在决定实施“阴道紧缩术”之前，女性朋友们最好能三思而后行，因为： ●阴道松弛主要影响夫妻间的性生活质量。因此，只有感到阴道松弛给自己带来不方便的女性，才有进行手术的必要。实施手术时可根据阴道松弛的程度，采取相应的方法。 ●由于怀孕时体内孕激素和雌激素增加，以促进乳腺分泌、产道松弛、骨盆增大，为宝宝的出生做准备。所以新妈妈如果准备做阴道紧缩术，应该在产后3～5个月以后，等体内激素水平恢复到孕前状态时再进行。而且由于阴道做手术后两边有疤痕，弹性受到影响，不利于第二次自然分娩。 ●手术费用一般大中型医院收取2000～3000元。 ●要在正规大医院做手术，千万不要贪图便宜，在一些不正规的地方做手术。 ●在月经后的7～10天安排手术为最佳时间，并在手术前3天开始，每天用0.1%的新洁尔灭清洗外阴，保持阴道干燥清洁，禁止性交。 5术后注意事项 ●尽量卧床休息，小便后用高锰酸钾液局部清洗，注意保持外阴部干燥和清洁，共7～10天。 ●术后一周拆线，两个月内禁止性生活。因此，手术后要休息一星期，并注意会阴部的清洁。 ●术后可不住院，但术后要卧床12～24小时，要与医生保持联系。 ●不要服用阿司匹林和抗炎药物，不要吸烟。 ●手术结束时阴道内填塞纱布，以防止血肿形成，第2天取出。 ●一个月内不要骑自行车，避免大便过于干燥，不要进行剧烈运动，如过分用力，弯腰和举重物。 ●抗感染：术后静脉滴注抗生素（即通常所说打吊针），如果出现血肿、感染、麻醉的反应等，要按照医嘱要求去做。如在恢复过程中有不适应与医师取得联系。 第19章:改善产后阴道松弛的小方法 阴道在经历了生育之后，肌肉的紧张度的确会发生一些变化，新妈妈可能感觉到性交过程中的摩擦不像以前那样令人刺激，而且在最初的几个月里，性高潮也不如以往那么强烈，这些都是生育之后的正常现象和过程。新妈妈要增加阴道肌肉的紧张度，可以参加一些产后康复的健身训练。 1屏住小便 在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻炼后，可以提高阴道周围肌肉的张力。 2提肛运动 在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复做，可以很好地锻炼盆腔肌肉。 3卧式锻炼 靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，每天一回，可常年不辍。 4收缩运动 仰卧于床上，将一个手指轻轻插入阴道，此时尽量将身体放松，然后再主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹力量。当放松肌肉时呼气，并重复几次。每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟。拿出手指，并且继续练习放松→收缩肌肉。集中精力感受肌肉的收缩与放松。每次做10个3秒钟的收缩和放松，每天至少要做几次，并逐渐能够增多肌肉收缩次数，增加收缩强度，比如逐渐从收缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟，大约要用几周时间才能达到这个目的。 产后性生活五忌 1忌疲劳或勉强性生活 新妈妈要照顾宝宝，还要做家务，身心都比较虚弱，加上分娩时的疼痛记忆，往往缺乏足够的精力和体力来满足丈夫的性要求。精神或身体疲劳时过性生活往往达不到高潮，收不到双方满意的效果。而且在无性欲时勉强同房，还会导致新妈妈对性生活反感，造成性冷淡。 2忌空腹或饱食后性生活 饥饿时，人的体力下降，精力不充沛，进行性生活容易因体力不支而中途停止；而饱食后，血液流向肠胃，大脑和其他器官则相对供血不足，往往也达不到性满足。即使勉强获得性的满足，也不利于身体的健康。 3忌性生活过频 一般来说，产后新妈妈身体刚刚恢复，不宜性生活过频。性生活过度会导致身体乏力、精神恍惚、头重腿酸、心悸、食欲不佳等现象，长此下去还会引起神经衰弱，会导致身体虚弱，有损健康。 4忌沐浴后立刻同房 洗澡特别是洗热水澡时，全身血液循环加快，皮肤血管充分扩张。若沐浴后立即性交，性器官急剧充血而加重全身血液循环的负担，使血液循环平衡失调，局部血液供应不足或缺血而造成严重后果。因此，不管是丈夫还是妻子沐浴后都应该休息15～30分钟再同房。 5忌早晨起床前同房 一日之计在于晨，马上要起床进入白天的紧张工作生活，如果此时过性生活，身体往往得不到足够的休息，使机体的平衡失调，从而降低身体的抵抗力，影响身体健康。 在一天之中，以晚上11时左右过性生活最好，因为这时是性激素分泌的高潮时期，且对身体没有伤害，同房后还可有充分的时间休息，对第二天的精神、体力没有影响。如果新爸爸和新妈妈想在早晨同房，应该选在休息日。 认清这些产后避孕误区 一般女性在产后由于体力尚未恢复，会感到疲倦，且有恶露及会阴伤口疼痛的情形，所以在产后1个月内多半没有性行为，当然就不会有怀孕的问题。到产后6周，新妈妈身体已经恢复得较好，基本可以进行性生活了，但为避免再次妊娠，夫妻双方要严格采取避孕措施，最好从产后第一次性生活起就开始避孕。但是，由于缺少相关知识，很多女性在关于产后避孕的问题上，会存在以下错误的观点： 1产后没来月经就不需要避孕 处于产褥期的新妈妈，即使没有月经，也能怀孕。因为能否怀孕，对女方来说取决于有无排卵。排卵的恢复不一定是与月经的恢复同步的，特别是在月经刚恢复的几个周期，常常是无排卵的月经周期，但也有不少人在月经恢复之前就已开始排卵，尤其是不哺乳的女性，排卵往往恢复较早。 所以，不管有没有来月经，新妈妈从产后第一次性生活开始就应采取避孕措施。 2母乳不断，就不会怀孕 许多人认为只要不断母乳，就不可能怀孕，并认为即使不喂母乳，产后短时间内也不易受孕。因为产后哺乳可以刺激脑下垂体分泌泌乳素，从而抑制了卵巢的功能，造成不排卵而有避孕的效果。 但每个女性哺乳的频率、时间都不尽相同，因此抑制卵巢的程度也有所不同。再加上随着生活水平的不断提高，女性在孕期营养好，保健好，产后身体恢复快，产后恢复排卵时间也逐渐缩短。因此，有越来越多的新妈妈在产后2～3个月的时间内即再次受孕。 这章没有结束^.^，请点击下一页继续阅读！ 所以，对于哺乳妈妈而言，只有产后8周内是相对安全而不容易怀孕的；8周后虽然继续哺乳，月经也一直没来，也要做好避孕措施。 对于上面两种错误的认识，产后新妈妈一定要提高警惕，如果没有及时采取避孕措施，就很有可能在产后不久又再度怀孕，如此对夫妇的身心而言，皆有着巨大的负担，无论是在体力上、心理上以及经济上，都会因再度怀孕而面临莫大的压力。 产后采取什么避孕措施 用什么避孕方式最好，首先要看自己的感受，然后与妇产科医生沟通评估，选择最适合自己的方式。 1避孕套——新妈妈的首选 产后由于新妈妈生殖器的损伤还没有完全恢复，为了防止新妈妈的产褥期感染，最好采用男用和女用避孕套来避孕。女用避孕套在产后性生活中被列为首选，但长期使用也可加重新妈妈阴道的炎症。 2宫内节育器——子宫复旧后使用 子宫内避孕器是放置在女性子宫腔内的避孕装置，有持久的避孕效果，如果想要怀孕也只要拿出来就好，因此受到不少产后女性的青睐。但宫内避孕器毕竟是个不属于人体的异物，临床医生介绍，装完避孕器，真正能够适应而没有明显抱怨的女性，可能只有六七成。 对于刚生产完的新妈妈，由于产后的子宫正处于恢复阶段，子宫较大，宫腔较深，过早放置节育器非常容易脱落，而且易造成感染，留下后遗症。所以，一般放置的时间应在自然分娩后3个月、剖宫产的产后6个月以后为好。在此前的避孕可考虑用避孕套。 此外，放置宫内避孕器往往会有一些不适感，而且避孕的效果并不是百分之百。所以，装了避孕器之后，除了要小心感染的危险之外，还要小心意外怀孕的问题。 3避孕药——哺乳期禁用 避孕药不是所有的新妈妈都适宜服用，需要引起注意。 产后不哺乳的新妈妈，可口服避孕药。但对于哺乳的新妈妈来说，由于避孕药都含有雌激素，会改变乳汁的成分，影响宝宝的发育，所以不宜服用避孕药。但是，哺乳的新妈妈可以选择只有黄体素成分的避孕药。 美国妇产科学院在2000年建议，哺乳女性如想服用口服避孕药，最好使用只含有黄体素的避孕药丸，或使用植入性激素的方式，在产后6周开始使用。 服用只含有黄体素的口服避孕药的好处为：不易有高血压或头痛的问题；不易有恶性肿瘤发生的后遗症；不易造成心脏血管疾病；不易有情绪低落感或所谓的经前症候群；产后哺乳的母亲不会因此药而影响乳汁的产生。 但不免还是会有某些副作用产生：月经不规则的出血；短时间内无月经；月经过多；少数人会有卵巢囊肿。每天需要准时服用，不可延后服用超过3个小时。 因此在服用黄体素的口服避孕药时还是要与妇产科医生讨论，并且对副作用的产生要有心理准备，如果有任何的问题或症状发生，应尽快到医院找妇产科医生诊治才是。 爱心提示 剖宫产后避孕方法的选择极为重要。因为，剖宫产对子宫肌壁大有损伤，不可能像自然分娩者于产后3个月安放节育环，所以，剖宫产后的避孕方法，应因人而异，分类指导进行。 产后不授乳者，可选用0号、2号口服避孕药避孕，也可选择避孕套避孕，直到产后8～10个月子宫肌壁上的瘢痕大部分软化，再安放节育环避孕。产后授乳者，最佳的避孕方法是使用避孕套，直到停止哺乳（应不少于10个月），再安放节育环避孕。 更年期性保健，别让焦虑赶走你的性福 更年期女性性心理的变化 进入更年期的女性，由于体内雌激素下降，导致生殖器官萎缩，在谈到性事时难免会难为情，认为是不正当和不道德的，这也代表着她们的一种性心理和性观点。 1性压抑 更年期女性要面临来自工作、生活等多方面的压力，加之更年期特殊的生理状况，所以更年期女性易发生失眠、多梦、焦虑、烦闷、愤怒等情绪不稳定现象，这些均会导致对伴侣的性信号没有反应，严重影响性欲，久而久之就会产生性压抑。 爱心提示 一般认为，女性在45～55岁之间由中年步入老年，月经逐渐终止，这个过渡阶段就称为更年期。 传统观念认为，女性绝经后年老体衰，不会生儿育女，不应再有性生活，如果再有性生活会有损长辈的尊严与形象。因此，许多女性会有意识地压抑自己的性要求与性生活，长期禁欲可以造成性冷淡。久而久之，可造成心理性及功能失用性性衰退。 2性厌烦甚至性恐惧 由于更年期雌激素的减少及身体各个器官的退行性改变，使身体各个系统也失去了性刺激所带来的活力及积极影响。另外，进入更年期的女性，不再有美丽的容颜和动人的身材，这也会导致更年期女性产生自卑心理，从而因此会产生性厌烦，甚至性恐惧的心理。 3性心理损伤 更年期后，有时会发生丧偶等不幸之事，导致更年期女性产生孤独、寂寞之感，想进行黄昏恋，又怕遭到社会舆论和子女的反对，于是整日心情沉闷，寡言少语，久而久之，就会产生性心理损伤。 小主，这个章节后面还有哦^.^，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！ 更年期女性性功能的变化 有部分女性在进入更年期后还能享受性生活，但并不是所有的女性都这么幸运，对于很多女性来说，更年期意味着“性”的远离，此时，她们在生理方面也会发生如下变化： 1性欲减退 据一些调查资料显示，40～65岁的女性中，有95％反映不同程度的性欲减退，有22.5％已经停止了性生活。这表明在现实生活中，更年期女性的性欲减退较高，这与该时期女性的生理和心理变化都有关系。 2性冷淡与性厌恶 大多数女性在绝经后有不同程度的性欲减退，常表现为性反应淡漠，无性爱要求等。如果丈夫缺乏相关性知识，对妻子不能体贴关心，只顾满足自己的需要，则会引起妻子对性生活产生厌恶，逃避甚至拒绝性生活，如果长时间得不到合理的解决，就会导致家庭矛盾激化。差距逐渐增大，严重时可导致家庭关系破裂。 3性交困难 由于阴道黏膜萎缩与前庭大腺分泌减少，女性在过性生活时可能出现性交疼痛，使女性害怕过性生活。如果因此停止了性生活，则有可能发生失用性萎缩，进一步加重性交困难。要减少生殖萎缩，维持性生活是非常重要的一步。研究资料表明，如果女性在绝经后依旧保持有规律的性生活，阴道萎缩的程度就相对较轻。这说明有规律的性生活能促进女性生殖器的健康。 其实，造成更年期女性产生以上性功能变化的，心理因素占了很大比重。因此，更年期女性要对更年期的生理变化、心理变化及性生活都要有一个正确的认识。 更年期女性并未丧失性功能 更年期出现的生理基础，是由于卵巢退化，功能由减退到完全停止，使雌激素分泌减少，生育功能丧失。 更年期女性除月经改变外，还会出现一些临床征象：常于下午或夜间面部、颈部突然发热、发红，易出汗，五心烦热；血压波动显著，表现为收缩压升高；胸前区闷压感，心悸不适；忧虑、抑郁、欲哭、易激动、失眠，甚至喜怒无常。 对于更年期发生的生理和心理的不适，不少女性十分消极悲观，她们认为女性丧失了生育能力也就丧失了性功能，因此对性生活十分冷漠，甚至从此拒绝性生活。而且，由于血液中激素水平降低，阴道分泌的润滑液减少，以致阴道壁干燥，性生活时会引起疼痛，导致了性生活次数减少或厌恶性生活。性生活次数减少，使阴道缺乏对性刺激的反应而更加干燥。如此恶性循环造成了性功能障碍，以致使她们怀疑自己是否已丧失了性功能。 爱心提示 女性绝经后，没有了对意外怀孕的担心，摆脱了繁忙工作的困扰，加之她们对自己和丈夫的性能力、性敏感区比较了解，只要调整好心态，改善阴道干涩等问题，能比年轻女性更好地享受性生活。 其实，更年期女性月经停止，只表示她的生殖功能停止了，并不意味着她从此丧失了性生活的能力。事实上，也有些女性月经完全停止后，性生活次数反而增加，这是因为她们放下了担心怀孕的思想包袱。 更年期女性更需要性生活 人到中年后，由于身体各个器官的功能会出现衰退，性功能也会逐渐下降。特别是进入更年期后，中年女性的生活发生转折，性生活也会因此受到很大影响。事实上，对于身体状况良好的女性而言，40岁左右往往是她们性欲的高峰期。在此阶段，多数女性都会有较好的性欲和性能力，有的女性的性欲甚至比年轻时更强，如同进入生命中的第二次高峰期。 民间常用“如狼似虎”这样一种调侃的口吻来形容这一阶段的女性。其实，女性在这一时期出现情欲高涨，有如下生理和心理基础： ◆夫妻间已经有几十年的婚姻生活，感情一直较好。 ◆由于绝经期的到来，不再因担心怀孕而对性生活有所顾忌。 ◆夫妻两人事业有成，家庭收入丰厚，孩子也已长大，可以从繁重的工作和家务事中部分或完全解脱出来，开始再度集中于照顾自己、满足自己，从而进入浪漫的“第二春”。 ◆多年来保持了良好的性生活规律。 因此，有时你会发现，并不是所有40多岁的女性都有更年期综合征，都是让人退避三舍的，有些女性在40岁左右时，反而显得更加自信，女性味十足，她们身上往往散发着女性特有的魅力与活力，这与她们的性生活和谐有很大关系。 进入40岁以后，身体健康的女性的性欲会达到顶峰，而和谐的性生活又会刺激性欲的增强，促进体内雌激素的分泌，使女性体态丰盈，显得更加年轻漂亮。 一些女性发现自己的性欲不仅没有随着年龄的增长而下降，反而增强了，往往会产生羞涩心理。其实大可不必如此，因为这正好暗示着她的身体很健康，能很好地享受“第二次高峰期”所带来的幸福和快乐。 下面就向大家介绍一下更年期女性保持正常性生活的好处： 1愉悦身心 正常适度的性生活能够振奋精神，使人精神饱满，心情舒畅，提高睡眠的质量；还能够增强自信心，使自己在工作和生活中时刻处于一种奋发向上的状态。 这章没有结束^.^，请点击下一页继续阅读！ 2养生保健 人在过性生活时，会处于激动、兴奋的状态，有助于身体中血液流通，并对皮肤有良好的保健作用。此外，性生活还能发挥运动的功效，对预防更年期女性的肥胖也有一定的作用，从而起到防止衰老、养生保健的作用。 3促进夫妻关系融洽 进入更年期的性生活不再是建立在生儿育女的基础上，而是建立在彼此多年恩爱的基础上，所以通过拥抱、抚摸、亲吻、性接触等动作，能够增强夫妻间的感情，使夫妻关系更加融洽。 4延缓衰老 正常的性生活会反射性地作用于垂体，促使卵泡分泌雌激素，避免生殖器官萎缩，延缓卵巢衰退的现象，从而达到延缓女性衰老的效果。 5预防妇科疾病 性生活能够减少更年期女性患妇科疾病的概率，这是因为男性的精液中含有一种抗菌物质，叫做“精液胞浆素”，它能够杀灭葡萄球菌、链球菌等致病菌，从而减少妇科病的发生。 如何调适更年期性生活 性欲是每个人都会有的生理本能，无论是年轻人还是老年人都一样，更年期女性朋友对更年期性行为必须有正确的理解和认识。对于更年期女性来说，性生活同样有着非常重要的意义。更年期女性可以通过以下一些方式来调适性生活： 调适更年期性生活的方式 ◆调整性心态。由于受到体内雌激素下降的影响，更年期女性对性生活会产生恐惧和忧虑情绪，从而影响性行为；另一方面，人到中年，会认为自己不再适合过性生活。其实，性并非是年轻人的专属，和谐的性行为不仅能够增进夫妻间的感情，对养生保健也有很好的促进作用。所以，更年期女性应该正确看待性爱，学会进行自我调节，将性爱看作是生活的一部分。 ◆注意保护阴道。更年期女性由于雌激素减少，阴道分泌物日益减少，会出现阴道干燥、萎缩现象，导致性交疼痛。为了避免这种现象发生，性交前可在阴道口和阴道壁上涂一些含雌激素的油剂或霜剂，从而起到润滑和保护阴道黏膜的作用。 ◆适当补充雌激素。雌激素水平的下降，意味着女性更年期的到来，因此，为了延缓更年期的到来，中年女性可以在医生的指导下适当补充雌激素。经过雌激素的调节和心理调试，相信多数女性对更年期的性行为都会有正确的态度，并能获得幸福的性生活。 ◆养成良好的生活习惯。不规律的作息时间和生活习惯也会严重影响更年期女性性生活的质量，因此，进入更年期的女性更需要养成规律的生活习惯，保证充足的睡眠，绝经后仍要继续保持和谐的性生活。 ◆性生活的表现形式是多种多样的。这个时期的性生活并非仅仅是性交，也可以是拥抱、亲吻和爱抚，这些都是性生活的内容，同样也能够增进夫妻间的感情。 总之，进入更年期后，女性应该重新调整自己的性心理，从新的角度看待性爱和情爱；丈夫也要体谅妻子的生理与心理变化，多与妻子进行情感交流，运用恰当的方式尝试新阶段的性爱，使夫妻的性生活更为充实、美满、幸福。 如何增强更年期女性的性欲 更年期女性的性欲下降，不仅会影响到女性的身体健康，还会影响夫妻关系，不利于家庭的温馨和睦。下面就向大家介绍几种能够增强更年期女性性欲的措施。 增强更年期性欲的措施 ◆进行饮食调养。更年期女性应该多食用助性食物，这些食物不仅能够增强人的性欲，还能起到养生保健、延缓衰老的功效。常见的助性食物有鱼类、蛋类、羊肉、肉皮、芝麻、蜂蜜、核桃、豆制品、木耳、萝卜、白菜等。 ◆润滑阴道。要增强人的性欲，首先要打破阻碍性交的心理障碍。由于受到身体功能的影响，更年期女性常会因为担心性交疼痛而产生心理负担，使性欲降低。此时可以用各种方法润滑阴道，从而避免性交时可能出现的不适症状。 ◆促进性幻想。为了刺激性行为，可以通过性幻想增强性欲。性幻想的途径包括看与性相关的书籍、录像等，这些辅助用具能够促进血液流进阴道和外生殖器，激发相关腺体分泌出适量的润滑剂，从而增强人的性欲。 ◆注意健身、美容。更年期女性如果经常参加健身锻炼，并善于修饰自己的外表，除了会增添女人味外，还能增强自信心，提高机体的活力，从而提高性欲。 ◆学会爱抚身体。更年期女性应该适当地进行全身按摩，这样可以激发自身的性欲。也可以与伴侣一同爱抚对方的身体，爱抚到敏感部位时，可以激发对方的性欲。 ◆做凯格尔健身操。在通过各种方法增强性欲的同时，不要忽视运动保健的作用。凯格尔健身操可以很好地锻炼耻骨尾骨肌。 如何让更年期的性爱更加完美 适度的性生活可使更年期夫妇保持正常的性爱和情感上的和谐，使家庭更幸福，不要以为更年期不需要性生活，更年期后房事养生对夫妻双方都很重要，可使夫妻恩爱，家庭和睦，身心健康。 更年期阶段，虽然性功能较前有所减退，但男女双方仍然具有性生活欲望，绝大多数人生理上也有性生活要求。那么更年期应如何合理安排性生活，才有利于人体身心健康呢？ 这章没有结束^.^，请点击下一页继续阅读！ 1充分爱抚 中年男女唤起性兴奋的过程较过去缓慢了。双方应当利用充足的时间进行亲吻、拥抱、抚摸，包括对生殖器官的触摸，可以延长每一个爱抚动作的时间，改变抚摸的节奏和力度，从而为获得性高潮打下基础。 2转换角色 不少中年女性在更年期性欲增强，而其配偶则相对减弱，这时不妨变换一下角色。只要生理需要，女方应积极向男方发出性信号，主动与男方亲昵，这样做有利于提高男方的性兴趣，激发起男子的性欲望。 3改变性爱姿势 中年人大都开始发胖、体重增加，可改变传统的男上女下的性交姿势，如侧卧位、女上男下等，但姿势的改变需要双方去摸索和体验。 4润滑性器官 更年期女性由于性器官功能减退，阴道分泌物不足，性交时可产生痛痒、烧灼感和干涩等表现，性交前在男方或女方性器官上涂抹一些医用凡士林或避孕药膏，就可以避免这些不适症状的发生。 5性交频度适当 不要因为性欲减退就过分地减少性交次数，这样做会使性欲进一步减退。正确的做法是每7～10天保持一次性交。通过性交的刺激，可在一定程度上激发和维持性欲，而且性器官不会出现失用性萎缩，有利于长久地保持性功能。 6制造浪漫温柔的“陷阱” 漫长的婚姻之旅不知不觉就使你们的夫妻生活变成了一杯白开水，就连在性爱上也难撞出激情的火花了。如果你是个聪明的女性，就一定懂得在床上如何用自己的激情和灵活，让他对自己更有信心，对你更加钟爱。不要忘了，美好的气氛和特别的环境对大多数男人来说，往往是最佳催情剂。 7让他知道你的快乐感觉 也许你做惯了淑女，在他面前无法也不好意思放纵自己的感情和欲望，你很怕破坏了自己在他心目中的美好形象。但别忘了，及时让他知道他使你快乐极了，不仅使他增强了自信，而且他会极力做得更好。 8让性爱充满乐趣 你和丈夫一起走着长长的人生之路，想想看，你们的性爱是否给彼此的生活带来了活力？显然，让性爱充满乐趣是你和他一直渴望的。 有助改善性能力的营养素 改善更年期性能力，女性朋友还可以从饮食方面下手，注意补充以下几种营养素： 1脂肪 研究显示，饮食中如果缺乏足够的基本脂肪酸，就会引起性欲降低，造成不孕。有意吃素减肥（减肥食品）者，体内可能没有足够的脂肪产生女性激素，而激素能使阴道润滑。更年期女性补充脂肪，可适当食用鱼类、植物油。 2蛋白质 早餐所吃的东西，足可以决定你晚上的心情。早餐如果富含蛋白质，可以稳定且和缓地向你的身体提供所需的能量（能量食品），使体能发挥到最大的极限，有助于和谐的性生活。牛奶、酸乳酪、蛋类都是极好的蛋白质来源。 3b族维生素 又称抗压力维他命，能把糖转化成能量，使身心适应疾病、压力（压力食品）、睡眠（睡眠食品）不足。如果摄取量不足，会引起烦躁不安、紧张、疲倦，导致性欲低落。酵母和麦芽富含b族维生素，但它们可能引起过敏反应，不如代以糙米、麻油（油食品）、栗子、菜豆、猪肉、去除脂肪的动物肝、肾等。 4维生素c 性欲主要来自大脑的基部，生殖腺刺激激素产生的地方，也就是脑下垂体。根据实验室对兔子所作的实验，性交之前，其脑下垂体充满了维生素c，而性交之后，所有一切消耗殆尽。柑橘类并非维生素c的唯一来源，甘蓝菜、番茄、萝卜、马铃薯、红绿辣椒、南瓜等，都会有丰富的维生素c。 饮食改善更年期性能力 即将进入更年期或者已经进入更年期的女性，可以通过以下食物改善更年期性能力。 1山药 女性在更年期或是过了更年期后，除了可以吃些豆类制品外，山药也是优先选择的食物。从现代医学来说，山药含有丰富的植物性激素，可以为更年期雌激素的缺失进行适当的补充，缓解更年期的症状。 2巧克力 本来巧克力就含有刺激神经信息传导的成分，这种成分可以增强人体的感官功能，对任何微小的情绪变化，都能够强化放大呢！因此，对羞于表达情感的女性来说，巧克力的确是帮忙散发爱意的情欲食物。 3燕麦片 燕麦片含有丰富的纤维质和b族维生素成分，能够帮助身体消化（消化食品）吸收功能正常运作；b族维生素还能够解除压力。因此，对于工作紧张的现代女性来说，确实是一种营养不发胖的健康好食品。平常多吃燕麦片，自然就能够在夫妻嬉戏的时候，充分展现好身材，尽情享受快乐了。 4雪蛤蟆 形似蛤蟆，遍身有金线纹。其性大热，有补命门，益丹田之功，可提高女性性功能。 5猪肾 猪肾又名猪腰子。含锌、铁、铜、磷、b族维生素、维生素c、蛋白质、脂肪等，是含锌量较高的食品。中医认为，猪肾味咸，有养阴补肾之功效。适宜于肾虚热、性欲较差的女性食用。 6鸽蛋 鸽蛋含优质蛋白质、磷脂、铁、钙、维生素a、维生素b1、维生素b2、维生素d等营养成分。中医认为，鸽蛋味甘，性平，具有补肝肾、益精气、丰肌肤及提高性功能之用。性欲旺盛者及孕妇不宜食用。 这章没有结束^.^，请点击下一页继续阅读！ 7蜂王浆 有关科研职员采用放射免疫分析测定法，对鲜蜂王浆中的性激素进行测定和研究，发现鲜蜂王浆中含有极微量的性激素，其中雌二醇的均值为416.7微克/100克，睾酮的均值为108.2微克/100克，孕酮的均值为116.7微克/100克。 鲜蜂王浆的性激素成分，是一种自然产物，它对有机体不但无害而且是必不可少的。有些人谈激素即色变，这是一种误解。由于适当补充性激素对身体是有益的，补充过多才有害。一般每人每月补充性激素的量应在5000～7000微克范围内，不宜过量。 8乌骨鸡 又名乌鸡。含有维生素b1、维生素e、泛酸、蛋白质、脂肪等。《本草纲目》说它能“补虚劳，治消渴，益产妇，治妇人崩中带下，一切虚损等症。女性常食能滋阴补肾阳，提高性欲望。 9旱鸭 又名洋鸭、麝香鸭。含丰富的蛋白质、维生素和氨基酸。可治疗因肾阳虚所引起的性冷淡。《本草纲目》指出：“其性淫，雌雄相交，且必四五次，故房求用之；助阳道，健腰膝，补命门，暖水脏。” 当心不当饮食破坏“性”致 饮食对性爱的影响，远远超过人们的想象。饮食得当，有助“性”的作用，但是如果不当饮食，则有可能导致破坏“性”致。近日，发表在美国“网络医学博士”上的一则报道指出，一些常见食物会影响人的性欲。要想拥有美好的激情，更年期女性就要适当控制以下食物的摄入量。 1饮酒过度 尽管适量喝些酒可以助性，但如果把握不好度就会起到相反的效果。《母亲的性》一书提醒中年女性：你喝得越多，性冲动后达到性高潮就越难。 2喝咖啡 少量咖啡能提神，促进性欲。但喝多了，会影响副交感神经，从而造成性欲减低。 3多吃油炸食物 薯条、薯片、油炸糕点等食物不仅难以消化，而且含有致癌物质，影响身体健康。吃太多这类食物容易导致肥胖，进而让女性出现内分泌失调等问题。 4吃肥肉、香肠 每到冬季，不论男女都会选择吃肥肉或香肠等食物来御寒。其实这些高脂肪的食物有可能会使你的性欲降低。在冬季进补时，增加一些含脂肪的绿色食物而不是肥肉，可以在天冷的时候保暖，这样能提高性生活质量。因为寒冷会降低女性皮肤的敏感度，影响性欲。 5食物过敏 一般来说，女性的身体对复合免疫分子的抵抗力较低，乳腺、眼下肌肤和阴道等易受感染的细嫩组织，会因此红肿或发炎。最新的研究显示，阴道是最先发生过敏反应的地方，这也是偏好食物过敏并发症与女性关系密切的原因。 牛奶、小麦、蛋、大豆、番茄、一切发酵制品和化学添加剂，都容易造成过敏反应。但是，每个人的体质不尽相同，某人过敏的食物，也许很适合另外的人，也许有人喝了一辈子牛奶也不会产生性欲低落的感觉，这得视个人情况而定。 更年期性障碍的应对方法 中年女性进入更年期后，卵巢、外生殖器会出现逐渐衰退、萎缩的现象，因此夫妻间原本美好的“性”福时光渐渐被性交时出现的各种不适所替代，甚至有人为此产生性生活障碍，这让很多中年夫妻苦不堪言。虽然更年期女性的生理功能无法改变，但是如果将心态放平，用合适的方法应对，仍然可以拥有自己的“性”福时光。 调查显示，更年期女性出现性生活障碍的主要原因来自更年期生理功能的变化，但是最重要的原因是心理因素。由于心理因素的复杂性，所以医学上很难通过药物来改善。但心理因素并不是不可改变的，它易受到周围环境以及生活态度等多种因素的影响，所以，可以通过这些方面来进行调适。 1心理调适 心理因素对更年期女性性生活的影响是显而易见的，虽然在前面已经间接地介绍了一些更年期女性性心理的调节方法，但在此处仍然要强调以下几点： ●用热情的态度对待周围的同事、亲戚、朋友。 ●用积极向上的态度面对生活中不如意的事情。 ●时刻保持微笑，用笑容缓解内心的不快。 ●当遇到郁闷、焦虑的事情时，要及时向他人倾诉。 ●无论何时何地都要对自己充满自信。 ●要用乐观的心态对待周围的事情。 2为性爱增加新鲜感 夫妻间几十年的生活，使彼此达到了非常默契的地步。或许正因为彼此太熟悉对方，激情四射的性爱生活却离他们越来越远。玫瑰花、紧身内衣、助性食品，很多中年女性都曾尝试过，但性爱时却找不回往日的激情与美妙，更无法像新婚燕尔时那样充满新鲜感和刺激。因此，如何重拾往日的激情，成为一件令中年夫妻苦恼的事情。这其实不难，关键在于增加一点新鲜感。 3中医药膳滋补 更年期女性出现的性欲障碍是由心理和生理两方面原因引起的，所以调适也应该从心理和生理两方面进行。生理方面除了需要注意饮食外，还以用中药进行辅助治疗。 性欲减退的女性应选择下列滋补药方： ●对于因肾虚而性欲减退的女性，可选择滋肾养阴、养血益气的药物，如熟地黄、山药、枸杞子、川牛膝、菟丝子、鹿角胶、龟板胶、当归、太子参等。 ●对于因肝郁气滞而性欲减退的女性，可选择养血柔肝、理气解郁的药物，如醋柴胡、当归、白芍、白术、何首乌、黄精、山药、炒杜仲、淫羊藿等。 ●对于因脾虚而性欲减退的女性，可选择健脾益气的药物，如黄芪、山药、炒白术、陈皮、菟丝子、当归、淫羊藿等。 ●对于因阴道干涩而性欲减退的女性，可选择滋阴泻火的药物，如熟地黄、山药、茯苓、泽泻、牡丹皮、黄柏、知母、玄参等。 ●对于因肝经湿热而性欲减退者，可选择疏肝清热、利湿除烦的药物，如龙胆草、苍术、黄柏、黄芩、生甘草、白芷、川楝子等。