第234章 陸教練的日常
上班摸魚，結果同事竟是集團千金 作者：太哈人 投票推薦 加入書簽 留言反饋
“陸教練，開始了嗎？”
柳妃妃莫名的笑盈盈勾手動作，令陸管感覺有點看片的味道。
陸管咳嗽了一聲，正經道“行吧，那我們就開始了。”
“嗯，對了。”
“你剛才的熱身動作有點不對，我給你糾正一下。”
柳妃妃聞言微微一怔，好奇問道：“哪裏不對，我感覺自己熱身挺好的呀？”
陸管搖了搖頭，走上前用手扶住她的側麵肋骨。
“你剛才的熱身隻是浮於表麵。”
“整體上肢部的連接部分，並沒有有得到充足的拉伸。”
“不信你可以用腰跨扭一扭，是不是骨頭關節扭動起來有點滯留感。”
柳妃妃乖乖地按照他示意的姿勢，微微搖晃了下腰部。
驚訝的發現，確實如此！
柳妃妃美眸劃過流光溢彩，輕笑道：“挺專業的嘛，陸教練！”
陸管抬起頭，說道：“那是當然，別看我沒有教練證了，但是我絕對是可以拿pro教練卡的水平。”
在做完熱身運動後，陸管開始為柳妃妃製定了一套完整的三分化訓練。
本來是小白如果要健身入門到話，是每天從全身開始練，直到能五分化做組的。
但是咱們的柳妃妃大小姐本來就有運動基礎。
所以直接三分化起步都沒有問題！
女神的身體也是能抗能打滴！
針對自己家的大美女，陸管已經是做好了詳細的健身計劃。
（建議收藏，本人以前就是這麽練的，問題不大，效果顯著，練完酸爽無比。）
周一練胸、三頭、腹部。
周二開始練背和二頭。
周三是腿和肩部。
周四則重複周一的動作。
練胸、三頭、腹部。
周五、周六亦是往後延續。
直到周日作為一天的休息日，必須要得到充足的睡眠。
此時，陸管看著柳妃妃表情淡然，一副自信十足的模樣。
他忍不住嘴角微微上揚，趁著柳妃妃不注意，露出一個魔鬼般的陰笑。
嘿嘿嘿......
妃妃，這可是你主動提出來要求的。
一會兒練吐了可不能怪我哦。
......
“第1個動作先從固定器械開始，無配重史密斯臥推，充分刺激你的身體。”
“注意動作要領。”
“雙腳踩實地麵，臀部用力夾緊！”
“下背部自然反弓，保持小臂盡量垂直於地麵。”
“下放時注意不要把肘關節抬得過高。”
柳妃妃此時穩躺在史密斯平凳，圓潤的曲線緊緊貼合在上麵。
陸管則站在旁邊，一絲不苟地俯視著她。
“我這樣就可以了嗎？”
柳妃妃抬了抬頭，好奇詢問了一下。
陸管看得有些出神，下意識道：“嗯，可以的，確實很大。”
很大？
柳妃妃頓然間意識到他的眼神在往自己的中間亂飄，微紅著臉啐了一口。
“教練，你能不能認真一點！”
“有你這麽帶學員的嗎。”
該死！
自己這麽職業的健身教練竟然走神了！
陸管尷尬地摸了摸鼻尖。
“來來來，我們重新開始。”
“這次我絕對不會再亂看了。”
第一個固定動作結束。
柳妃妃感覺異常的輕鬆，還故意在陸管麵前秀了秀自己白嫩的胳膊。
“你看咯，本小姐也是有肌肉的。”
陸管哼哼一聲，不說話。
小妮兒，剛才隻是一個開胃菜。
史密斯空杆而已，當然很輕鬆了。
“行，既然你這麽厲害，那我們直接進行下一個動作，30kg杠杆平板臥推。”
柳妃妃心神一緊，略有些心虛。
30kg嗎。
自己應該推的起來吧？
然而，這還沒完。
陸管又笑著補充了一句。
“小美女，別忘了這一次是四乘十做組喲。”
“四乘十？剛剛那個動作不才兩組嗎。”
陸管不屑一顧道：“剛才那個算是激活動作，現在才是正式組。”
柳妃妃輕咬嘴唇，倔強地冷哼一聲。
“四乘十就四乘十，總共不才四十次嗎，小case罷了。”
陸管笑眯眯地點點頭。
“嗯，確實挺小case的。”
十分鍾後。
柳妃妃額頭冒著豆大的汗珠，努力支楞起自己兩條細長的手臂。
顫顫巍巍地把第四組給做完了。
當杠杆掛迴初始位置時，柳妃妃總算能長舒一口氣。
起身後才發現自己的手臂都開始微微泛紅。
因為皮膚太白淨，沒有一點瑕疵。
甚至可以清晰的看到鋪張的毛細血管。
此時，陸管負手上下打量著她。
看著柳妃妃麵色有些潮紅。
明明口中喘著熱氣，卻還硬裝得自己很自在。
陸管笑道：“柳同學，感覺怎麽樣？”
柳妃妃抬起頭。
“小小臥推，拿捏拿捏。”
陸管點點頭，看著她仍然保持自信，笑容更加燦爛。
“可以可以。”
“那我們就繼續下一個動作，趁熱打鐵。”
柳妃妃心裏咯噔一下。
這麽快嗎？
陸教練，你就這麽狠心不讓我多休息一會兒啊。
見到她扭扭捏捏不想起身，陸管不自覺就想使壞，開始使用激將法。
“怎麽？這麽快就做不動啦。”
“你要知道我那個便宜老妹陸思琪都可以臥推一百公斤的哦。”
什麽？？？
一百公斤？！
柳妃妃猛然間迴頭，瞪大眼睛指著杠杆。
自己空杆20公斤，加上左右兩邊五公斤的小片。
總共三十公斤就累得夠嗆。
陸思琪竟然能推一百公斤！
柳妃妃根本不敢相信，麵色動容，“她，她是怎麽做到的......”
陸管聳聳肩，一臉無奈。
“那我也不知道啊。”
“反正我是親眼見過她無輔助，實打實推起來過。”
“不然你以為她在學校裏''暴龍姐''的名號是怎麽搞出來的啊。”
“別被她的外表給迷惑了，這家夥生猛起來比男人都還變態！”
他可沒和柳妃妃吹牛，說得就是實話。
陸思琪好像天生就有一股子的怪力。
還好她心性挺正，不然妥妥的校園大姐大一枚。
聽完這些話，柳妃妃不由聯想到上次見麵。
陸思琪還嬌滴滴地喊著“嫂子”向她撒嬌。
明明看起來多麽活潑開朗的一個小姑娘，怎麽體內蘊含如此恐怖的能量啊。
柳妃妃莫名的笑盈盈勾手動作，令陸管感覺有點看片的味道。
陸管咳嗽了一聲，正經道“行吧，那我們就開始了。”
“嗯，對了。”
“你剛才的熱身動作有點不對，我給你糾正一下。”
柳妃妃聞言微微一怔，好奇問道：“哪裏不對，我感覺自己熱身挺好的呀？”
陸管搖了搖頭，走上前用手扶住她的側麵肋骨。
“你剛才的熱身隻是浮於表麵。”
“整體上肢部的連接部分，並沒有有得到充足的拉伸。”
“不信你可以用腰跨扭一扭，是不是骨頭關節扭動起來有點滯留感。”
柳妃妃乖乖地按照他示意的姿勢，微微搖晃了下腰部。
驚訝的發現，確實如此！
柳妃妃美眸劃過流光溢彩，輕笑道：“挺專業的嘛，陸教練！”
陸管抬起頭，說道：“那是當然，別看我沒有教練證了，但是我絕對是可以拿pro教練卡的水平。”
在做完熱身運動後，陸管開始為柳妃妃製定了一套完整的三分化訓練。
本來是小白如果要健身入門到話，是每天從全身開始練，直到能五分化做組的。
但是咱們的柳妃妃大小姐本來就有運動基礎。
所以直接三分化起步都沒有問題！
女神的身體也是能抗能打滴！
針對自己家的大美女，陸管已經是做好了詳細的健身計劃。
（建議收藏，本人以前就是這麽練的，問題不大，效果顯著，練完酸爽無比。）
周一練胸、三頭、腹部。
周二開始練背和二頭。
周三是腿和肩部。
周四則重複周一的動作。
練胸、三頭、腹部。
周五、周六亦是往後延續。
直到周日作為一天的休息日，必須要得到充足的睡眠。
此時，陸管看著柳妃妃表情淡然，一副自信十足的模樣。
他忍不住嘴角微微上揚，趁著柳妃妃不注意，露出一個魔鬼般的陰笑。
嘿嘿嘿......
妃妃，這可是你主動提出來要求的。
一會兒練吐了可不能怪我哦。
......
“第1個動作先從固定器械開始，無配重史密斯臥推，充分刺激你的身體。”
“注意動作要領。”
“雙腳踩實地麵，臀部用力夾緊！”
“下背部自然反弓，保持小臂盡量垂直於地麵。”
“下放時注意不要把肘關節抬得過高。”
柳妃妃此時穩躺在史密斯平凳，圓潤的曲線緊緊貼合在上麵。
陸管則站在旁邊，一絲不苟地俯視著她。
“我這樣就可以了嗎？”
柳妃妃抬了抬頭，好奇詢問了一下。
陸管看得有些出神，下意識道：“嗯，可以的，確實很大。”
很大？
柳妃妃頓然間意識到他的眼神在往自己的中間亂飄，微紅著臉啐了一口。
“教練，你能不能認真一點！”
“有你這麽帶學員的嗎。”
該死！
自己這麽職業的健身教練竟然走神了！
陸管尷尬地摸了摸鼻尖。
“來來來，我們重新開始。”
“這次我絕對不會再亂看了。”
第一個固定動作結束。
柳妃妃感覺異常的輕鬆，還故意在陸管麵前秀了秀自己白嫩的胳膊。
“你看咯，本小姐也是有肌肉的。”
陸管哼哼一聲，不說話。
小妮兒，剛才隻是一個開胃菜。
史密斯空杆而已，當然很輕鬆了。
“行，既然你這麽厲害，那我們直接進行下一個動作，30kg杠杆平板臥推。”
柳妃妃心神一緊，略有些心虛。
30kg嗎。
自己應該推的起來吧？
然而，這還沒完。
陸管又笑著補充了一句。
“小美女，別忘了這一次是四乘十做組喲。”
“四乘十？剛剛那個動作不才兩組嗎。”
陸管不屑一顧道：“剛才那個算是激活動作，現在才是正式組。”
柳妃妃輕咬嘴唇，倔強地冷哼一聲。
“四乘十就四乘十，總共不才四十次嗎，小case罷了。”
陸管笑眯眯地點點頭。
“嗯，確實挺小case的。”
十分鍾後。
柳妃妃額頭冒著豆大的汗珠，努力支楞起自己兩條細長的手臂。
顫顫巍巍地把第四組給做完了。
當杠杆掛迴初始位置時，柳妃妃總算能長舒一口氣。
起身後才發現自己的手臂都開始微微泛紅。
因為皮膚太白淨，沒有一點瑕疵。
甚至可以清晰的看到鋪張的毛細血管。
此時，陸管負手上下打量著她。
看著柳妃妃麵色有些潮紅。
明明口中喘著熱氣，卻還硬裝得自己很自在。
陸管笑道：“柳同學，感覺怎麽樣？”
柳妃妃抬起頭。
“小小臥推，拿捏拿捏。”
陸管點點頭，看著她仍然保持自信，笑容更加燦爛。
“可以可以。”
“那我們就繼續下一個動作，趁熱打鐵。”
柳妃妃心裏咯噔一下。
這麽快嗎？
陸教練，你就這麽狠心不讓我多休息一會兒啊。
見到她扭扭捏捏不想起身，陸管不自覺就想使壞，開始使用激將法。
“怎麽？這麽快就做不動啦。”
“你要知道我那個便宜老妹陸思琪都可以臥推一百公斤的哦。”
什麽？？？
一百公斤？！
柳妃妃猛然間迴頭，瞪大眼睛指著杠杆。
自己空杆20公斤，加上左右兩邊五公斤的小片。
總共三十公斤就累得夠嗆。
陸思琪竟然能推一百公斤！
柳妃妃根本不敢相信，麵色動容，“她，她是怎麽做到的......”
陸管聳聳肩，一臉無奈。
“那我也不知道啊。”
“反正我是親眼見過她無輔助，實打實推起來過。”
“不然你以為她在學校裏''暴龍姐''的名號是怎麽搞出來的啊。”
“別被她的外表給迷惑了，這家夥生猛起來比男人都還變態！”
他可沒和柳妃妃吹牛，說得就是實話。
陸思琪好像天生就有一股子的怪力。
還好她心性挺正，不然妥妥的校園大姐大一枚。
聽完這些話，柳妃妃不由聯想到上次見麵。
陸思琪還嬌滴滴地喊著“嫂子”向她撒嬌。
明明看起來多麽活潑開朗的一個小姑娘，怎麽體內蘊含如此恐怖的能量啊。