丹叔帶著項英雄走進辦公室後，就迫不及待的將護具、甚至上衣全部脫了下來，低頭看了看有些青紫的肋下，倒吸一口涼氣，看著項英雄像看怪物似乎，苦笑：“你可真是不留手啊！我感覺渾身上下都是疼的。唉！還是老了，如果是我……唉！不說了。”
“你可沒老！看看你這一拳……”項英雄取下護頭指著已經腫起來的臉頰說道。
丹叔一看，便笑了起來，說道：“你的站立格鬥技能我就不說了，絕對是頂尖的。所以，我們在八角籠內遇見你這樣的對手，最有效的方式就是將你拖入地麵纏鬥。”
項英雄點了點頭，說道：“這一點我知道，所以我必須加強地板纏鬥方麵的訓練。”
“在地麵上解決戰鬥無非是兩種方式，要麽降服對手，要麽直接將對手揍得失去反抗能力，你更偏向於那種方式？”丹叔問道。
“我是巴西柔術棕帶，有一定的降服能力，在加上我的力量特別大，做降服還是有一定的優勢，但我身體的柔韌性相對較差，所以我並不喜歡用柔術降服對手，我更喜歡的是用摧枯拉朽的打擊，將對手直接揍趴下。”項英雄咧著嘴笑了笑。
“看來我估計的沒錯，你的格鬥風格就已經決定了你的喜好。很好，你目前需要提高的是摔跤、防摔、防降服和gnp（地麵砸拳）等技術。”
“摔跤是為了讓你在和對手的角力中能夠占據優勢，可以快速的壓製對手並取得優勢位置，最後用gnp（地麵砸拳）解決戰鬥。”
丹叔說道這裏，下意識的揉了揉青腫的肋下，繼續說道：“以你的身形和力量，會將地麵砸拳徹底展現出來。使用地麵砸拳時，拳頭的擊打力量會因為地麵的反衝而達到站立時的兩倍，給對手造成的摧毀力是非常可怕的。你要學會把gnp（地麵砸拳）形成體係，融入到自己的進攻中。”
“所以，你必須在摔跤上多下功夫，拿不到有時位置，你的地麵砸拳起不到絲毫作用。而且你必須學會纏鬥反纏鬥，降服和反降服，盡量補齊你的短板，因為你的對手肯定會研究你所有的技術特點，特別是當你對他們造成威脅時，他們會有專業團隊解析你每一個動作、
每一次發力、每一次移動、你的習慣行動作是什麽。”
丹叔的話讓項英雄有些吃驚，他雖然隻知道對手肯定會研究自己，但沒想到會向丹叔說的那樣變態。
“你可別不信，如果有一天你成為中量級冠軍，你會發現，你成為了所有人的眼中釘，他們會將你放在放大鏡下，研究你的一舉一動，研究你所有的習慣，想盡一切辦法打敗你。”
“現代的綜合格鬥不再是單一的技術實力比拚，而是對比賽經驗、節奏把控、戰術執行、機會捕捉、體能、意誌力等各個方麵的綜合較量。綜合格鬥不像你擅長的踢拳，在受到重擊後還會讀秒，讓你可以有時間恢複，但綜合格鬥不一樣，當你受到重擊後，對手會乘勝追擊，直到裁判終止比賽。”丹叔用簡短的話語將自己二十多年的終合格鬥經驗給項英雄介紹了一遍。
“我知道了！謝謝丹叔！”項英雄非常誠懇的感謝道。
“好了！你今天先自己訓練，我要和帕特-希利、布拉德-漢納商量一下，幫你製定一套全新的訓練計劃。”
……
在接下來的一個月裏，項英雄每天會完成6個小時訓練課程。
每天上午，項英雄會進行一個半小時摔跤訓練和一個半小時的地麵砸拳訓練。
下午則是一個半小時的綜合格鬥實戰訓練，其中穿插著體能練習，和一個半小時纏鬥和反顫抖，降服與反降服，其中還會穿插體能訓練。
盡管訓練總時間並不長，但強度相對以往的訓練更大。不同於國內的實戰訓練，備戰期間實戰訓練都是針對賽場上的需要。
丹叔仔細的幫項英雄研究蓋斯特魯姆的情況，看他喜歡出什麽樣的動作，比賽時容易有哪些漏洞，根據這些信息進行攻防技術安排。
由於要減重，所以項英雄在澳門備戰期間完全放棄了器械力量訓練，取而代之的是25分鍾的循環體能訓練。
25分鍾的循環體能訓練，這種訓練非常累，因為你在每一秒中都必須100%投入，在最短的時間內把體能和精神逼到極限。25分鍾是一場ufc冠軍頭銜爭奪戰的標準時間，這種沒有任何休息的體能訓練比打一場比賽還要累的多。
所謂的25分鍾循環體能訓練，總共分為5個動作，每個持續完成1分鍾時間，循環完成5次，中間沒有任何休息。
1分鍾的站立組合靶訓練，必須全力全速進行拳腿攻擊。如同賽場追擊對手，60秒內不能給對手任何喘息機會。
1分鍾防摔，麵對一個全力要把你拖進地麵的摔跤手，必須堅持抵禦對手一分鍾內的所有進攻。
1分鍾地麵錘擊，將沙袋橫置在地板上，項英雄在一分鍾內從各個角度錘擊沙袋，強化地麵打擊能力。
1分鍾全力擊打穿戴各種護具的陪練。與手靶不同，穿戴厚厚護具的陪練會不斷逼近，給於更大的壓力，提升攻擊時的身體對抗力。
1分鍾逃脫壓製訓練。項英雄躺在地上，由一位摔跤高手進行上位壓製，項英雄要通過起橋、翻轉等方式不斷逃脫對手的壓製。針對比賽中對手壓製的被動情形，進行強化訓練。
25分鍾的循環練習中，有5個教練一同陪項英雄訓練。這種高強度模擬實戰的循環訓練所鍛煉出來的體能和跑步帶來的耐力不同。
因為賽場上身體需要在有氧運動和無氧運動中轉換，而且無氧運動的比例明顯高於有氧，跑步練的是有氧運動能力，不能完全適應賽場需要。
這種循環訓練不僅能強化各種賽場上的實用技術，同時也模擬了很多比賽情景，可以讓項英雄在比賽被動的情況下，知道該怎麽解決問題。
這種強度的訓練，就算體能強悍的項英雄，在每次訓練下來也快丟了半條命，必須休息將近一個小時，才能基本恢複過來，但這已經足夠讓丹叔他們大吃已經，直唿項英雄的體能太變態了。
除此之外，項英雄還會根據自己的體能情況安排跑步，5-8公裏不等，長跑主要目的不是拉體能，而是調整當日的訓練量，幫助減重。
“你可沒老！看看你這一拳……”項英雄取下護頭指著已經腫起來的臉頰說道。
丹叔一看，便笑了起來，說道：“你的站立格鬥技能我就不說了，絕對是頂尖的。所以，我們在八角籠內遇見你這樣的對手，最有效的方式就是將你拖入地麵纏鬥。”
項英雄點了點頭，說道：“這一點我知道，所以我必須加強地板纏鬥方麵的訓練。”
“在地麵上解決戰鬥無非是兩種方式，要麽降服對手，要麽直接將對手揍得失去反抗能力，你更偏向於那種方式？”丹叔問道。
“我是巴西柔術棕帶，有一定的降服能力，在加上我的力量特別大，做降服還是有一定的優勢，但我身體的柔韌性相對較差，所以我並不喜歡用柔術降服對手，我更喜歡的是用摧枯拉朽的打擊，將對手直接揍趴下。”項英雄咧著嘴笑了笑。
“看來我估計的沒錯，你的格鬥風格就已經決定了你的喜好。很好，你目前需要提高的是摔跤、防摔、防降服和gnp（地麵砸拳）等技術。”
“摔跤是為了讓你在和對手的角力中能夠占據優勢，可以快速的壓製對手並取得優勢位置，最後用gnp（地麵砸拳）解決戰鬥。”
丹叔說道這裏，下意識的揉了揉青腫的肋下，繼續說道：“以你的身形和力量，會將地麵砸拳徹底展現出來。使用地麵砸拳時，拳頭的擊打力量會因為地麵的反衝而達到站立時的兩倍，給對手造成的摧毀力是非常可怕的。你要學會把gnp（地麵砸拳）形成體係，融入到自己的進攻中。”
“所以，你必須在摔跤上多下功夫，拿不到有時位置，你的地麵砸拳起不到絲毫作用。而且你必須學會纏鬥反纏鬥，降服和反降服，盡量補齊你的短板，因為你的對手肯定會研究你所有的技術特點，特別是當你對他們造成威脅時，他們會有專業團隊解析你每一個動作、
每一次發力、每一次移動、你的習慣行動作是什麽。”
丹叔的話讓項英雄有些吃驚，他雖然隻知道對手肯定會研究自己，但沒想到會向丹叔說的那樣變態。
“你可別不信，如果有一天你成為中量級冠軍，你會發現，你成為了所有人的眼中釘，他們會將你放在放大鏡下，研究你的一舉一動，研究你所有的習慣，想盡一切辦法打敗你。”
“現代的綜合格鬥不再是單一的技術實力比拚，而是對比賽經驗、節奏把控、戰術執行、機會捕捉、體能、意誌力等各個方麵的綜合較量。綜合格鬥不像你擅長的踢拳，在受到重擊後還會讀秒，讓你可以有時間恢複，但綜合格鬥不一樣，當你受到重擊後，對手會乘勝追擊，直到裁判終止比賽。”丹叔用簡短的話語將自己二十多年的終合格鬥經驗給項英雄介紹了一遍。
“我知道了！謝謝丹叔！”項英雄非常誠懇的感謝道。
“好了！你今天先自己訓練，我要和帕特-希利、布拉德-漢納商量一下，幫你製定一套全新的訓練計劃。”
……
在接下來的一個月裏，項英雄每天會完成6個小時訓練課程。
每天上午，項英雄會進行一個半小時摔跤訓練和一個半小時的地麵砸拳訓練。
下午則是一個半小時的綜合格鬥實戰訓練，其中穿插著體能練習，和一個半小時纏鬥和反顫抖，降服與反降服，其中還會穿插體能訓練。
盡管訓練總時間並不長，但強度相對以往的訓練更大。不同於國內的實戰訓練，備戰期間實戰訓練都是針對賽場上的需要。
丹叔仔細的幫項英雄研究蓋斯特魯姆的情況，看他喜歡出什麽樣的動作，比賽時容易有哪些漏洞，根據這些信息進行攻防技術安排。
由於要減重，所以項英雄在澳門備戰期間完全放棄了器械力量訓練，取而代之的是25分鍾的循環體能訓練。
25分鍾的循環體能訓練，這種訓練非常累，因為你在每一秒中都必須100%投入，在最短的時間內把體能和精神逼到極限。25分鍾是一場ufc冠軍頭銜爭奪戰的標準時間，這種沒有任何休息的體能訓練比打一場比賽還要累的多。
所謂的25分鍾循環體能訓練，總共分為5個動作，每個持續完成1分鍾時間，循環完成5次，中間沒有任何休息。
1分鍾的站立組合靶訓練，必須全力全速進行拳腿攻擊。如同賽場追擊對手，60秒內不能給對手任何喘息機會。
1分鍾防摔，麵對一個全力要把你拖進地麵的摔跤手，必須堅持抵禦對手一分鍾內的所有進攻。
1分鍾地麵錘擊，將沙袋橫置在地板上，項英雄在一分鍾內從各個角度錘擊沙袋，強化地麵打擊能力。
1分鍾全力擊打穿戴各種護具的陪練。與手靶不同，穿戴厚厚護具的陪練會不斷逼近，給於更大的壓力，提升攻擊時的身體對抗力。
1分鍾逃脫壓製訓練。項英雄躺在地上，由一位摔跤高手進行上位壓製，項英雄要通過起橋、翻轉等方式不斷逃脫對手的壓製。針對比賽中對手壓製的被動情形，進行強化訓練。
25分鍾的循環練習中，有5個教練一同陪項英雄訓練。這種高強度模擬實戰的循環訓練所鍛煉出來的體能和跑步帶來的耐力不同。
因為賽場上身體需要在有氧運動和無氧運動中轉換，而且無氧運動的比例明顯高於有氧，跑步練的是有氧運動能力，不能完全適應賽場需要。
這種循環訓練不僅能強化各種賽場上的實用技術，同時也模擬了很多比賽情景，可以讓項英雄在比賽被動的情況下，知道該怎麽解決問題。
這種強度的訓練，就算體能強悍的項英雄，在每次訓練下來也快丟了半條命，必須休息將近一個小時，才能基本恢複過來，但這已經足夠讓丹叔他們大吃已經，直唿項英雄的體能太變態了。
除此之外，項英雄還會根據自己的體能情況安排跑步，5-8公裏不等，長跑主要目的不是拉體能，而是調整當日的訓練量，幫助減重。