乒乓球場上，實際上並沒有多少人打乒乓球，說來也是，雲端很多運動都可以實現，特別是乒乓球這種講究技巧而不是體力的運動，大多數人更願意在雲端玩而不是現實中，所以乒乓球場上，基本上就是那幾張可憐的乒乓球桌子在孤零零地坐著，等著生鏽。
不過這也算便宜了陳獨生他們，金剛跳的最佳場所，其實就是乒乓球台，要知道，乒乓球桌子的高度剛好是0.76米，正好是初學者最為合適的高度，而乒乓球台的長度2.74米，不僅練習金剛跳的起始動作需要，而且練習長金剛也需要借助這個道具，所以這個東西簡直就是為了練習金剛跳的最佳場所。
“好了，韓當，去示範一下，長金剛翻越。”
陳獨生走了過去，把乒乓球台子上中間那層網夾給取了下來，將這個場所讓給了韓當，而韓當也是點了點頭，很隨意地在場外扭了一下身體，活動了一下踝關節，然後在距離乒乓球台大概6米的地方停了下來。
而就在他停下來的一瞬間，他身上的那股氣勢瞬間變了，本來就有些瘦弱但是絕對爆發力十足的身體微微向下彎曲，頭顱向上揚起，眼神緊緊地盯著麵前的乒乓球台，臉上依舊是冰冷一片，但是卻是那種目空一切的專注，仿佛自己的眼睛裏麵隻有一個目標，而他的左腳在前，右腳在後，兩個腿的關節處都向下壓了大概10厘米，而身體微微向前傾斜，重心前移，像一柄即將要爆發出巨大力量的弓弩，身體雖然不是很寬宏，可是那股氣勢，卻是讓任何看見他的人都下意識地矮了一截。
“跑！”
陳獨生一聲喊出，韓當的身體瞬間向前衝去，重心往前移，兩隻腿同時發力，第一步狠狠地撲了出去，是的，不是跑，而是撲，而看見韓當這個動作的陳獨生沒有任何意外，反而是很滿意地點了點頭，職業跑者的水準果然是不一樣。
或許其他人看不出來，但是陳獨生卻是能夠看出來其中的端倪，蹲踞式跑的確可以很快獲得最快速度，但是要想將重心調整到正常位置，距離太長，如果在重心沒有調整迴來的時候起跳，自然會出問題，而韓當的起跑動作就是省略了起跑的動作，直接從調整重心那一步開始，實際上是為了調整步伐，為了接下裏更好的起跳。
不到5米的距離，韓當已經加速到了大概4米每秒的速度，而就在距離乒乓球台邊緣還有大概1米的距離時，他起跳了，韓當最後一步踏下來的是左腳，而就在他的左腳落下來的一瞬間，右腿飛快地並攏，而身體卻是沒有減速，直接向著台子上撲了過去！
在韓當雙腳快要離地的時候，他的身體瞬間先前撲了過去，感覺就好像是飛起來了一般，前麵的身體和手掌依舊在前麵，而下身依舊在身體後麵，身體和乒乓球台保持了一個大致的平行，而旁邊觀看的葉天楠等人卻是有些驚唿出聲，趕緊提醒到。
“小心！”
為什麽？
陳獨生心裏有數，溝渠之所以對於人的心裏障礙是因為人們害怕摔進去的後果，而台也是一樣，但是以韓當在空中的身體來看，平行的身體，頭在前，如果摔倒的話，那就是柔軟的腹部或者頭著地，這是很危險的事情，但是對於這種失誤，陳獨生卻是一點都不擔心，如果連這個最基本的動作都沒有辦法做好，還如何當職業跑者？
而韓當果然也沒有讓他失望，在身體和台子將近平行，並且高度漸漸要落下來碰到台子的那一瞬間，他伸出了雙手，在乒乓球台的盡頭一撐，而身體後包括主幹以及下身，在原先的速度下，直接以肩膀為秋千，直接蕩了過去，一個利落的下台，韓當穩穩地落在了地麵上，並且向前的速度依舊很快，在地麵上減速了幾步才勉強減速下來。
“大家覺得怎麽樣？看起來是不是很厲害。”
陳獨生從自己隨身的包裏麵拿出了一疊厚厚的紙，給除開韓當的幾個人每個人都發了一份，說道。
“這上麵印著一些關於金剛跳基本的東西和注意事項，你們自己迴去看，我等會兒也會和你們說，雖然咱們這個不比得考試，但是你們要注意……”
陳獨生嚴肅了起來。
“……一定不要小看上麵的這些看起來很枯燥的文字，如果你僅僅是應付考試，或許錯一個題，僅僅隻是扣分而已，你隻需要及格就好了，但是體育不一樣，你所學過的所有知識都是在為你自己的身體安全著想，你多學會一條，多記住一個注意事項，你在訓練，在比賽的時候，就會少一分危險，首先我不要求你們在比賽中奪得多好的成績，但是你們要記住，安全第一，極限的目的是訓練身體，不是殘害身體，知道了嗎？”
“知道了！”
連韓當都有些嚴肅了起來，大家一起迴答道，當然陳獨生說的肯定不是嚇唬眾人的，要知道，跑酷大概是很多城市運動中受傷率最高的，它既不像是速降滑雪，徒手攀岩那樣危險性極高一旦失誤就有著高死亡率的可以定義為‘極限運動’的運動類型，卻也不像是籃球足球那樣一個小失誤沒有什麽大不了的。
要知道，因為訓練跑酷動作的時候沒有掌握到卸力方法，沒有專業的教練，沒有認真閱讀並且牢記注意事項而造成的傷害，像骨折，脫臼等等，數不勝數，並且在追求速度的‘極限’裏麵，平日的訓練肯定是要加上盡可能大的速度的，所以關節處的負荷，以及失誤時的撞擊力度，和以往的炫耀性跑酷失誤帶來的傷害完全不同，其中嚴重者甚至是終身殘疾。
而這些都不是陳獨生願意看到的，作為一個專業的教練，也是作為一個專業的跑者來說，他必須為自己的隊員的身體安全負責。
“首先和大家說一下金剛跳的動作規範，金剛跳就是學猩猩跳，分五個訓練內容，第一個是平地金剛，別看這個名字很厲害，其實和你們平日裏的立定跳遠一樣，不過就是要像猩猩一樣加上手臂的支撐的動作，需要注意的是跳的時候頭必須抬起來，仰頭看前，你自己要能明顯地感覺到自己的腦袋把你的肩背往後扳，那樣你在跳的時候，你才能看見前方的障礙物和需要支撐的地方。”
“第二個內容，叫做金剛撲，你們也看見了韓當的動作，他的動作很標準，撲，是很重要的一點，剛才韓當如果撲多了，或者撲少了，他的落地都不會那麽精準，要麽短了碰在台子上，要麽長了整個人都栽在地麵上，那樣就很嚴重的知道了嗎？”
葉天楠等人聽了陳獨生的話下意識地腦補了一下那個場景，不由得一陣寒意襲來，立馬點了點頭。
“好了，撲這個動作，首先在平地把撲這個動作練好，金剛撲，也就是金剛撲台階，站在低的地方，向高一點的台階撲過去，這樣可以鍛煉你們的彈跳力，但是不要忘記，猩猩最需要什麽？手臂，手臂一定要有支撐動作，並且你們要記住，不管在撲過去的任何時候，你的手肘，必須伸直但是絕對不要僵直（絕對180度的契合，大家伸手可以感受一下），你的關節必須靈活地保持應變，不然你身體往前傾，但是你的關節僵直鎖死了，很容易脫臼和骨折，但是如果你的手肘沒有伸直，你的身體無法獲得足夠的力量當秋千的支架，你就會摔下去，所以大家一定要記住了。”
陳獨生不是危言聳聽，他也在網上看見過一些跑酷訓練受傷的帖子，這種情況並不是沒有，關節脫臼其實還是小事，但是如果在沒有訓練好就直接找一些大型障礙物訓練的話，那就是作死了，粉碎性骨折的人也不是沒有。
“如果你門金剛撲台階練好了以後，那就是第三步了，金剛跳上台，也就是用手臂和跳躍的動作直接上台就好了，這個動作和上一個動作你們可以在乒乓球台上訓練，跳上去，再下來，再跳上去，再下來，訓練處感覺就好了，如果你們覺得台子有些矮了，可以去周圍看一下那些高的台子，反正不同的台子不同的跳法，就當是玩好了，小時候我可是最喜歡跳台階了。”
“第四步，金剛過障，所謂金剛過障就是利用手臂的支撐力和自己身體的跳躍能力，這個動作很重要，很重要，很重要，重要的事情我說三遍，這個動作可以用來跨越任何高於腰部重心低於下顎的障礙物，不過要求就是障礙物可以高，但是不能寬，要你們的手臂擺動身體範圍比寬度大才行，其實每次我看見有些人橫穿馬路上那個欄杆的時候我就很想笑你們知道嗎？韓當，你過來跳一下那個花壇的柵欄。”
陳獨生說著說著突然想起了一件事情，有些好笑地又叫了韓當過來，韓當一臉懵逼地看著陳獨生，再看看旁邊那個半高不低對於他來說完全沒有任何難度的1.3米左右的柵欄，很是受傷地看著陳獨生，似乎是在說，老子一個堂堂的職業跑者你就叫我來掩飾這玩意兒？
不過鬱悶歸鬱悶，韓當還是很憋屈地用金剛過障的方式跳了過去，很輕鬆，像是喝水一樣簡單，但是沒有訓練過的人千萬不要嚐試，因為一不小心腿被勾住了那可就很危險了。
“看看，這就是金剛過障，手臂撐著，跳躍，腿部收攏，靠慣性從手臂的中間穿過去，最後落地，你說那些穿越馬路路障的人要是會這招，那就不會那麽辛苦地翻了，每次看起來都特別著急，哈哈，特別是有人被卡主的時候，沒忍住……”
“獨生，過人行道，翻越路障是不對的！”
韓當一臉幽怨地看著陳獨生，爆出一種家裏老媽子的氣勢，陳獨生隻感覺到一道冰冷的目光掃過身體，沒由來一縮腦袋，默然一慫，氣勢弱了下來，幹笑著迴答了一句。
“別當真嘛，我就是開個玩笑而已嘛……”
“咳，最後一步，額，其實也沒有什麽了，就是一個墊步的問題，葉天楠我以前和你說過的吧？你跨越障礙物的時候會下意識地減速，這是一種很不好的習慣，因為你有很多障礙物都是你直接可以跨過去，但是我現在和你們講的這個金剛跳，卻是需要減速一部分的，為什麽？因為不管是跨欄還是金剛跳，都有一個墊步的步驟，但是你們要清楚，這個墊步的步驟是為了跳躍而減速，而不是害怕而減速，這個你們得自己練習才行了，迴去我給你們發一個標準視頻，你們對照一下你們白天的訓練視頻自己摸索……”
陳獨生有些尷尬地咳了一聲，示意大家趕緊開始訓練，而韓當一個轉身，陳獨生估計又是帶著葉靈韻去訓練了，不過他心裏卻不由得有些邪惡地想著，這兩個人該不會日久生情了吧？要是以後真的在一起了，那畫麵，大概就很美了。
一想到這裏，陳獨生就不由得有些好奇這兩個人到底是用什麽交流方式在交流的，不行，得找個時間去偷偷看看。
不過這也算便宜了陳獨生他們，金剛跳的最佳場所，其實就是乒乓球台，要知道，乒乓球桌子的高度剛好是0.76米，正好是初學者最為合適的高度，而乒乓球台的長度2.74米，不僅練習金剛跳的起始動作需要，而且練習長金剛也需要借助這個道具，所以這個東西簡直就是為了練習金剛跳的最佳場所。
“好了，韓當，去示範一下，長金剛翻越。”
陳獨生走了過去，把乒乓球台子上中間那層網夾給取了下來，將這個場所讓給了韓當，而韓當也是點了點頭，很隨意地在場外扭了一下身體，活動了一下踝關節，然後在距離乒乓球台大概6米的地方停了下來。
而就在他停下來的一瞬間，他身上的那股氣勢瞬間變了，本來就有些瘦弱但是絕對爆發力十足的身體微微向下彎曲，頭顱向上揚起，眼神緊緊地盯著麵前的乒乓球台，臉上依舊是冰冷一片，但是卻是那種目空一切的專注，仿佛自己的眼睛裏麵隻有一個目標，而他的左腳在前，右腳在後，兩個腿的關節處都向下壓了大概10厘米，而身體微微向前傾斜，重心前移，像一柄即將要爆發出巨大力量的弓弩，身體雖然不是很寬宏，可是那股氣勢，卻是讓任何看見他的人都下意識地矮了一截。
“跑！”
陳獨生一聲喊出，韓當的身體瞬間向前衝去，重心往前移，兩隻腿同時發力，第一步狠狠地撲了出去，是的，不是跑，而是撲，而看見韓當這個動作的陳獨生沒有任何意外，反而是很滿意地點了點頭，職業跑者的水準果然是不一樣。
或許其他人看不出來，但是陳獨生卻是能夠看出來其中的端倪，蹲踞式跑的確可以很快獲得最快速度，但是要想將重心調整到正常位置，距離太長，如果在重心沒有調整迴來的時候起跳，自然會出問題，而韓當的起跑動作就是省略了起跑的動作，直接從調整重心那一步開始，實際上是為了調整步伐，為了接下裏更好的起跳。
不到5米的距離，韓當已經加速到了大概4米每秒的速度，而就在距離乒乓球台邊緣還有大概1米的距離時，他起跳了，韓當最後一步踏下來的是左腳，而就在他的左腳落下來的一瞬間，右腿飛快地並攏，而身體卻是沒有減速，直接向著台子上撲了過去！
在韓當雙腳快要離地的時候，他的身體瞬間先前撲了過去，感覺就好像是飛起來了一般，前麵的身體和手掌依舊在前麵，而下身依舊在身體後麵，身體和乒乓球台保持了一個大致的平行，而旁邊觀看的葉天楠等人卻是有些驚唿出聲，趕緊提醒到。
“小心！”
為什麽？
陳獨生心裏有數，溝渠之所以對於人的心裏障礙是因為人們害怕摔進去的後果，而台也是一樣，但是以韓當在空中的身體來看，平行的身體，頭在前，如果摔倒的話，那就是柔軟的腹部或者頭著地，這是很危險的事情，但是對於這種失誤，陳獨生卻是一點都不擔心，如果連這個最基本的動作都沒有辦法做好，還如何當職業跑者？
而韓當果然也沒有讓他失望，在身體和台子將近平行，並且高度漸漸要落下來碰到台子的那一瞬間，他伸出了雙手，在乒乓球台的盡頭一撐，而身體後包括主幹以及下身，在原先的速度下，直接以肩膀為秋千，直接蕩了過去，一個利落的下台，韓當穩穩地落在了地麵上，並且向前的速度依舊很快，在地麵上減速了幾步才勉強減速下來。
“大家覺得怎麽樣？看起來是不是很厲害。”
陳獨生從自己隨身的包裏麵拿出了一疊厚厚的紙，給除開韓當的幾個人每個人都發了一份，說道。
“這上麵印著一些關於金剛跳基本的東西和注意事項，你們自己迴去看，我等會兒也會和你們說，雖然咱們這個不比得考試，但是你們要注意……”
陳獨生嚴肅了起來。
“……一定不要小看上麵的這些看起來很枯燥的文字，如果你僅僅是應付考試，或許錯一個題，僅僅隻是扣分而已，你隻需要及格就好了，但是體育不一樣，你所學過的所有知識都是在為你自己的身體安全著想，你多學會一條，多記住一個注意事項，你在訓練，在比賽的時候，就會少一分危險，首先我不要求你們在比賽中奪得多好的成績，但是你們要記住，安全第一，極限的目的是訓練身體，不是殘害身體，知道了嗎？”
“知道了！”
連韓當都有些嚴肅了起來，大家一起迴答道，當然陳獨生說的肯定不是嚇唬眾人的，要知道，跑酷大概是很多城市運動中受傷率最高的，它既不像是速降滑雪，徒手攀岩那樣危險性極高一旦失誤就有著高死亡率的可以定義為‘極限運動’的運動類型，卻也不像是籃球足球那樣一個小失誤沒有什麽大不了的。
要知道，因為訓練跑酷動作的時候沒有掌握到卸力方法，沒有專業的教練，沒有認真閱讀並且牢記注意事項而造成的傷害，像骨折，脫臼等等，數不勝數，並且在追求速度的‘極限’裏麵，平日的訓練肯定是要加上盡可能大的速度的，所以關節處的負荷，以及失誤時的撞擊力度，和以往的炫耀性跑酷失誤帶來的傷害完全不同，其中嚴重者甚至是終身殘疾。
而這些都不是陳獨生願意看到的，作為一個專業的教練，也是作為一個專業的跑者來說，他必須為自己的隊員的身體安全負責。
“首先和大家說一下金剛跳的動作規範，金剛跳就是學猩猩跳，分五個訓練內容，第一個是平地金剛，別看這個名字很厲害，其實和你們平日裏的立定跳遠一樣，不過就是要像猩猩一樣加上手臂的支撐的動作，需要注意的是跳的時候頭必須抬起來，仰頭看前，你自己要能明顯地感覺到自己的腦袋把你的肩背往後扳，那樣你在跳的時候，你才能看見前方的障礙物和需要支撐的地方。”
“第二個內容，叫做金剛撲，你們也看見了韓當的動作，他的動作很標準，撲，是很重要的一點，剛才韓當如果撲多了，或者撲少了，他的落地都不會那麽精準，要麽短了碰在台子上，要麽長了整個人都栽在地麵上，那樣就很嚴重的知道了嗎？”
葉天楠等人聽了陳獨生的話下意識地腦補了一下那個場景，不由得一陣寒意襲來，立馬點了點頭。
“好了，撲這個動作，首先在平地把撲這個動作練好，金剛撲，也就是金剛撲台階，站在低的地方，向高一點的台階撲過去，這樣可以鍛煉你們的彈跳力，但是不要忘記，猩猩最需要什麽？手臂，手臂一定要有支撐動作，並且你們要記住，不管在撲過去的任何時候，你的手肘，必須伸直但是絕對不要僵直（絕對180度的契合，大家伸手可以感受一下），你的關節必須靈活地保持應變，不然你身體往前傾，但是你的關節僵直鎖死了，很容易脫臼和骨折，但是如果你的手肘沒有伸直，你的身體無法獲得足夠的力量當秋千的支架，你就會摔下去，所以大家一定要記住了。”
陳獨生不是危言聳聽，他也在網上看見過一些跑酷訓練受傷的帖子，這種情況並不是沒有，關節脫臼其實還是小事，但是如果在沒有訓練好就直接找一些大型障礙物訓練的話，那就是作死了，粉碎性骨折的人也不是沒有。
“如果你門金剛撲台階練好了以後，那就是第三步了，金剛跳上台，也就是用手臂和跳躍的動作直接上台就好了，這個動作和上一個動作你們可以在乒乓球台上訓練，跳上去，再下來，再跳上去，再下來，訓練處感覺就好了，如果你們覺得台子有些矮了，可以去周圍看一下那些高的台子，反正不同的台子不同的跳法，就當是玩好了，小時候我可是最喜歡跳台階了。”
“第四步，金剛過障，所謂金剛過障就是利用手臂的支撐力和自己身體的跳躍能力，這個動作很重要，很重要，很重要，重要的事情我說三遍，這個動作可以用來跨越任何高於腰部重心低於下顎的障礙物，不過要求就是障礙物可以高，但是不能寬，要你們的手臂擺動身體範圍比寬度大才行，其實每次我看見有些人橫穿馬路上那個欄杆的時候我就很想笑你們知道嗎？韓當，你過來跳一下那個花壇的柵欄。”
陳獨生說著說著突然想起了一件事情，有些好笑地又叫了韓當過來，韓當一臉懵逼地看著陳獨生，再看看旁邊那個半高不低對於他來說完全沒有任何難度的1.3米左右的柵欄，很是受傷地看著陳獨生，似乎是在說，老子一個堂堂的職業跑者你就叫我來掩飾這玩意兒？
不過鬱悶歸鬱悶，韓當還是很憋屈地用金剛過障的方式跳了過去，很輕鬆，像是喝水一樣簡單，但是沒有訓練過的人千萬不要嚐試，因為一不小心腿被勾住了那可就很危險了。
“看看，這就是金剛過障，手臂撐著，跳躍，腿部收攏，靠慣性從手臂的中間穿過去，最後落地，你說那些穿越馬路路障的人要是會這招，那就不會那麽辛苦地翻了，每次看起來都特別著急，哈哈，特別是有人被卡主的時候，沒忍住……”
“獨生，過人行道，翻越路障是不對的！”
韓當一臉幽怨地看著陳獨生，爆出一種家裏老媽子的氣勢，陳獨生隻感覺到一道冰冷的目光掃過身體，沒由來一縮腦袋，默然一慫，氣勢弱了下來，幹笑著迴答了一句。
“別當真嘛，我就是開個玩笑而已嘛……”
“咳，最後一步，額，其實也沒有什麽了，就是一個墊步的問題，葉天楠我以前和你說過的吧？你跨越障礙物的時候會下意識地減速，這是一種很不好的習慣，因為你有很多障礙物都是你直接可以跨過去，但是我現在和你們講的這個金剛跳，卻是需要減速一部分的，為什麽？因為不管是跨欄還是金剛跳，都有一個墊步的步驟，但是你們要清楚，這個墊步的步驟是為了跳躍而減速，而不是害怕而減速，這個你們得自己練習才行了，迴去我給你們發一個標準視頻，你們對照一下你們白天的訓練視頻自己摸索……”
陳獨生有些尷尬地咳了一聲，示意大家趕緊開始訓練，而韓當一個轉身，陳獨生估計又是帶著葉靈韻去訓練了，不過他心裏卻不由得有些邪惡地想著，這兩個人該不會日久生情了吧？要是以後真的在一起了，那畫麵，大概就很美了。
一想到這裏，陳獨生就不由得有些好奇這兩個人到底是用什麽交流方式在交流的，不行，得找個時間去偷偷看看。