熒光俠興奮不已地帶著三隊的少年們七拐八拐，來到一個疑似廢棄倉庫的大房間。
辰辰四下環顧，發現地上散落著不少輪胎，卻並沒有看到什麽像樣的健身器材。
仔細觀察不難發現，屋子裏的這些輪胎每一個都大得出奇，想必不是家用轎車的普通輪胎，更像是高速公路上跑的那種載重卡車，或是大型工程車的外胎。
正在納悶之際，隻聽熒光俠沙啞的聲音在房間中響起：“啊哈，今天我們就來點兒後工業時代的訓練，道具呢，就是這些輪胎！接下來，我們就要用大錘來砸這些輪胎，就像你們小時候玩過的打地鼠一樣……”
看著熒光俠神叨叨的樣子，大家還以為他是在開玩笑，當他伸手指向房屋角落的時候，眾人腦袋齊刷刷地轉了過去，果然在牆角矗立的一個不起眼的器械架子上看到了不同規格的大錘。
“這邊有十五至五十磅的大錘，大家量力而行……”熒光俠說話間已經移動到器械架前，從裏麵挑選了一把趁手的錘子，拿在手裏揮動比劃了幾下，說：“砸輪胎是一種很好的力量訓練，可以鍛煉到人體旋轉鏈的爆發力以及核心肌群的穩定性。”
“這什麽鬼？”明知在劃船隊嘴欠是大忌，阿卜杜拉仍然沒忍住，小聲嘟囔了一句。
隻見熒光俠猝不及防地掄起大錘，照輪胎就重重地砸了下去，動作即快且狠，嚇得阿卜杜拉抱著肩膀往後跳了兩步。
也難怪阿卜杜拉害怕，砸輪胎的動靜實在不小，每個同學都感到心肝五髒顫了幾下，才又平穩地落迴到原位。
“怎麽啦？尊敬的王子殿下，王位第三順位繼承人？”熒光俠一隻腳踩在輪胎上，將大錘頭朝下豎在腳邊，單手握著錘把兒，儼然以為自己是魔獸世界裏的牛頭人。
“沒……沒事兒，真沒事兒。”阿卜杜拉連連搖頭。
“沒事兒就好！現在，請大家注意我的動作，砸輪胎需要調動全身肌肉，協調運作。發力點在大腿，以腰部為傳導，手臂就像鞭子一樣把力釋放出去。”熒光俠說著，換了個方向麵朝隊員。
他雙腿分開，重心放低，重新站好了位置，連續掄動大錘，邊說邊砸：“你們要將意識關注在發力部位，不必拘泥於形式。你們看，這種叫打夯式……這叫伐木頭……這叫砸樹樁……當然，劈砍式也不錯……鐵匠式勉強可以接受……”
隨後，他將大錘掄起來，手臂用力後甩，動作誇張得差點兒打到自己，好在他大臂的控製力好，一個轉向，大錘順著右邊的身體落下去泄了力道。
看著直擦冷汗的隊員們，熒光俠笑著說：“你們可要記住，就是再累也不能玩這種花樣作死式！”
隊員們心有餘悸地嘿嘿幹笑著，各自去挑選錘子了。
剛開始砸的時候，隊員們還都玩得挺嗨的，屋子裏一片熱火朝天的景象。
二十幾隻大錘掄起來，伴隨著嗨喲嗚哇的起勁兒吆喝聲落下，十分解氣地砸在無辜的輪胎上，大地在震顫，房頂幾乎都要被他們掀翻，乍看起來，還以為這是一個建築工地。
不過，等到連續掄了六七組，共計三百多錘之後，就沒有人喊得出來了，他們也顧不上什麽打樁式，伐木式，砍劈式，各個看著都像是在花樣作死。
練習剛剛進行到第九組，隊員們就前仆後繼地癱倒在地上，揉著酸疼的胳膊，和被錘子手柄磨起水泡的雙手哀哀*著。
此刻，他們心裏想的，恐怕隻有一件事，那是下次再訓練這個項目的時候，一定要找張熒光俠本人的照片貼在輪胎上。
三隊第一天第一個時段的訓練在一片鬼哭狼嚎中提前結束，辰辰心疼地看著自己伸出來的雙手，在前一段劃船機訓練中被虐得體無完膚的手掌，這次又磨出了亮晶晶的新的水泡，簡直疼得鑽心。
他踉踉蹌蹌跟著肥喬往餐廳走，阿卜杜拉比他還要悲慘，雙腿打顫幾乎走不穩路，不得不扶著臉色鐵青，嘴唇發紫的拉傑希。
此時，大家早已餓得肚子咕咕叫，一到餐廳就把熒光俠給他們製定的營養配餐計劃丟到腦後了。
本想大吃一頓，卻發現這個餐廳與學校餐廳大不相同，並不提供那些好吃又高熱量的煎炸類食品和甜品，肉類也隻有水煮一種做法，連主食都隻提供全麥麵包和麥片。
在這樣有限的選擇之下，不按熒光俠的配餐吃幾乎成了不可能的事情，於是，大家隻得將燕麥、幹果、水果和雞胸肉裝了一大盤。
一陣風卷殘雲吃下去之後，肚子裏有了底，剛才消耗掉的營養和水分也得到了些許補充。
肥喬剛要站起身去取第三盤，辰辰按住他，勸道：“一會兒咱們就上小艇了，吃得太撐容易不舒服。熒光俠不是還特意囑咐你要控製飲食攝入嗎？”
肥喬一臉悲憤，氣鼓鼓地說道：“真是不公平！憑什麽熒光俠盯我們三隊盯得這麽緊？我敢打賭，一隊二隊肯定在偷懶！”
環顧餐廳，他們隻看到兩三個二隊隊員，一隊連影子也沒看到，也不知去哪兒玩了。
布雷克看看手機時間還早，就攛掇道：“聽說一隊就在餐廳後麵的空場裏訓練，也不知道他們練什麽，要不咱們一會兒繞道去看看……”
“那是必須的！”拉傑希忍著疼，剛挑破了手上的水泡，正往破皮的地方撒一種白色的粉末。
辰辰用佩服的眼神看著拉傑希，別看他家境不好，人也單薄，在吃苦方麵誰也比不了他。
五個人走出餐廳，幾點雨滴打在身上。
阿卜杜拉看了看天色，仍是灰蒙蒙一片，於是，愁眉苦臉地說道：“看來今天陰天。我們不會這麽倒黴吧，第一天水域訓練就要冒雨進行！”
“這種能見度，我們該不會在河上迷路吧？”辰辰也開始擔心起來。
來到後麵的那片空場上，原本以為能看到老隊員坐在院裏聊天吹牛，不想，他們一下子就被自己看到的情景驚呆了。
空場上擺放著的並不是什麽輪胎，而是一輛輛破舊的皮卡車，老隊員們一人麵前一輛車，正撅著屁股，身體平行地麵，在劃定的軌跡上奮力地推著……
力量訓練的時間早已過了，他們卻沒有一個人停下來。
此情此景之下，宅男五人組有所觸動，都不說話了，看來學校劃船隊能夠連續性十幾年在東部的高中劃船對抗賽中保持不敗戰績，果然不是僥幸得來，這裏傾注了隊員們無數的汗水。那一瞬間，他們對熒光俠的怨憤也飄到了九霄雲外。
水域訓練前，熒光俠從二隊抽調了三名隊員來共同輔導三隊的新隊員，他們先指揮這新人們肩挑手扛，將曬在場院中的三條八人單槳小艇搬到了小碼頭。
熒光俠指著放在碼頭上的小艇說：“……之前跟你們講過八人單槳的小艇的構造，這和你們之前在船塢裏練習用的平底駁船很不一樣。它的寬度隻有地鐵裏一個成人座位大小，長度卻相當於兩節車廂。這麽窄的艇，坐上去都搖搖晃晃，更別說要驅動它向前行進了，這就要求艇上的人配合默契，在上船的那一刻就將小我完全放到船舷之外。”
熒光俠頓了頓，繼續說：“既然談到這裏，我就不得不再提一下咱們劃船隊的核心價值觀……”
“和諧、平衡、韻律。”圍在熒光俠身邊的隊員們像幼兒園小朋友那樣拖著長聲，異口同聲地說出了這三個詞。
“是的！不過，大家上了船之後就會懂得什麽叫知易行難了。之前，你們在船塢裏的平底駁船上訓練時，握槳、入水、迴槳的要領都學習過，我就不再重複。僅僅學會這些還是遠遠不夠的，要想讓二十四英寸寬，載人之後將近一噸重的船在水麵快速優雅地滑行，你們還需要掌握的上百種動作細節，其中大部分隻有你們親自在小艇上操作之後才能有所體會。”
說著，熒光俠又用目光再次確認了人數，說道：“好了，今天的訓練加上我，和二隊隊員共二十四人，分成三個八人單槳船，你們可以自由組合了。”
隊員們很快就選好了同船小夥伴，隻有肥喬由於體重過重，被剩了下來。
滿臉通紅的肥喬看了看自己的老哥們兒的布雷克，布雷克立刻低下了頭，又看看自己的學生阿卜杜拉，王子殿下也假裝沒有看到他……
隊員們在室內的水上駁船上訓練了將近一個月，關於正力和負力的理論早已諳熟於心。體重越大，滑座階段對船產生的負力也會越大。宅男五人組就算有心把肥喬納入自己的隊伍，也要看老隊員的臉色，畢竟到了水上，就全靠他們指導了。
熒光俠對這種挑肥揀瘦的場麵顯然早已有了心理準備，他拍了拍萬人嫌肥喬那寬厚的肩膀，說道：“夥計，我讓你減肥沒錯吧！”
辰辰四下環顧，發現地上散落著不少輪胎，卻並沒有看到什麽像樣的健身器材。
仔細觀察不難發現，屋子裏的這些輪胎每一個都大得出奇，想必不是家用轎車的普通輪胎，更像是高速公路上跑的那種載重卡車，或是大型工程車的外胎。
正在納悶之際，隻聽熒光俠沙啞的聲音在房間中響起：“啊哈，今天我們就來點兒後工業時代的訓練，道具呢，就是這些輪胎！接下來，我們就要用大錘來砸這些輪胎，就像你們小時候玩過的打地鼠一樣……”
看著熒光俠神叨叨的樣子，大家還以為他是在開玩笑，當他伸手指向房屋角落的時候，眾人腦袋齊刷刷地轉了過去，果然在牆角矗立的一個不起眼的器械架子上看到了不同規格的大錘。
“這邊有十五至五十磅的大錘，大家量力而行……”熒光俠說話間已經移動到器械架前，從裏麵挑選了一把趁手的錘子，拿在手裏揮動比劃了幾下，說：“砸輪胎是一種很好的力量訓練，可以鍛煉到人體旋轉鏈的爆發力以及核心肌群的穩定性。”
“這什麽鬼？”明知在劃船隊嘴欠是大忌，阿卜杜拉仍然沒忍住，小聲嘟囔了一句。
隻見熒光俠猝不及防地掄起大錘，照輪胎就重重地砸了下去，動作即快且狠，嚇得阿卜杜拉抱著肩膀往後跳了兩步。
也難怪阿卜杜拉害怕，砸輪胎的動靜實在不小，每個同學都感到心肝五髒顫了幾下，才又平穩地落迴到原位。
“怎麽啦？尊敬的王子殿下，王位第三順位繼承人？”熒光俠一隻腳踩在輪胎上，將大錘頭朝下豎在腳邊，單手握著錘把兒，儼然以為自己是魔獸世界裏的牛頭人。
“沒……沒事兒，真沒事兒。”阿卜杜拉連連搖頭。
“沒事兒就好！現在，請大家注意我的動作，砸輪胎需要調動全身肌肉，協調運作。發力點在大腿，以腰部為傳導，手臂就像鞭子一樣把力釋放出去。”熒光俠說著，換了個方向麵朝隊員。
他雙腿分開，重心放低，重新站好了位置，連續掄動大錘，邊說邊砸：“你們要將意識關注在發力部位，不必拘泥於形式。你們看，這種叫打夯式……這叫伐木頭……這叫砸樹樁……當然，劈砍式也不錯……鐵匠式勉強可以接受……”
隨後，他將大錘掄起來，手臂用力後甩，動作誇張得差點兒打到自己，好在他大臂的控製力好，一個轉向，大錘順著右邊的身體落下去泄了力道。
看著直擦冷汗的隊員們，熒光俠笑著說：“你們可要記住，就是再累也不能玩這種花樣作死式！”
隊員們心有餘悸地嘿嘿幹笑著，各自去挑選錘子了。
剛開始砸的時候，隊員們還都玩得挺嗨的，屋子裏一片熱火朝天的景象。
二十幾隻大錘掄起來，伴隨著嗨喲嗚哇的起勁兒吆喝聲落下，十分解氣地砸在無辜的輪胎上，大地在震顫，房頂幾乎都要被他們掀翻，乍看起來，還以為這是一個建築工地。
不過，等到連續掄了六七組，共計三百多錘之後，就沒有人喊得出來了，他們也顧不上什麽打樁式，伐木式，砍劈式，各個看著都像是在花樣作死。
練習剛剛進行到第九組，隊員們就前仆後繼地癱倒在地上，揉著酸疼的胳膊，和被錘子手柄磨起水泡的雙手哀哀*著。
此刻，他們心裏想的，恐怕隻有一件事，那是下次再訓練這個項目的時候，一定要找張熒光俠本人的照片貼在輪胎上。
三隊第一天第一個時段的訓練在一片鬼哭狼嚎中提前結束，辰辰心疼地看著自己伸出來的雙手，在前一段劃船機訓練中被虐得體無完膚的手掌，這次又磨出了亮晶晶的新的水泡，簡直疼得鑽心。
他踉踉蹌蹌跟著肥喬往餐廳走，阿卜杜拉比他還要悲慘，雙腿打顫幾乎走不穩路，不得不扶著臉色鐵青，嘴唇發紫的拉傑希。
此時，大家早已餓得肚子咕咕叫，一到餐廳就把熒光俠給他們製定的營養配餐計劃丟到腦後了。
本想大吃一頓，卻發現這個餐廳與學校餐廳大不相同，並不提供那些好吃又高熱量的煎炸類食品和甜品，肉類也隻有水煮一種做法，連主食都隻提供全麥麵包和麥片。
在這樣有限的選擇之下，不按熒光俠的配餐吃幾乎成了不可能的事情，於是，大家隻得將燕麥、幹果、水果和雞胸肉裝了一大盤。
一陣風卷殘雲吃下去之後，肚子裏有了底，剛才消耗掉的營養和水分也得到了些許補充。
肥喬剛要站起身去取第三盤，辰辰按住他，勸道：“一會兒咱們就上小艇了，吃得太撐容易不舒服。熒光俠不是還特意囑咐你要控製飲食攝入嗎？”
肥喬一臉悲憤，氣鼓鼓地說道：“真是不公平！憑什麽熒光俠盯我們三隊盯得這麽緊？我敢打賭，一隊二隊肯定在偷懶！”
環顧餐廳，他們隻看到兩三個二隊隊員，一隊連影子也沒看到，也不知去哪兒玩了。
布雷克看看手機時間還早，就攛掇道：“聽說一隊就在餐廳後麵的空場裏訓練，也不知道他們練什麽，要不咱們一會兒繞道去看看……”
“那是必須的！”拉傑希忍著疼，剛挑破了手上的水泡，正往破皮的地方撒一種白色的粉末。
辰辰用佩服的眼神看著拉傑希，別看他家境不好，人也單薄，在吃苦方麵誰也比不了他。
五個人走出餐廳，幾點雨滴打在身上。
阿卜杜拉看了看天色，仍是灰蒙蒙一片，於是，愁眉苦臉地說道：“看來今天陰天。我們不會這麽倒黴吧，第一天水域訓練就要冒雨進行！”
“這種能見度，我們該不會在河上迷路吧？”辰辰也開始擔心起來。
來到後麵的那片空場上，原本以為能看到老隊員坐在院裏聊天吹牛，不想，他們一下子就被自己看到的情景驚呆了。
空場上擺放著的並不是什麽輪胎，而是一輛輛破舊的皮卡車，老隊員們一人麵前一輛車，正撅著屁股，身體平行地麵，在劃定的軌跡上奮力地推著……
力量訓練的時間早已過了，他們卻沒有一個人停下來。
此情此景之下，宅男五人組有所觸動，都不說話了，看來學校劃船隊能夠連續性十幾年在東部的高中劃船對抗賽中保持不敗戰績，果然不是僥幸得來，這裏傾注了隊員們無數的汗水。那一瞬間，他們對熒光俠的怨憤也飄到了九霄雲外。
水域訓練前，熒光俠從二隊抽調了三名隊員來共同輔導三隊的新隊員，他們先指揮這新人們肩挑手扛，將曬在場院中的三條八人單槳小艇搬到了小碼頭。
熒光俠指著放在碼頭上的小艇說：“……之前跟你們講過八人單槳的小艇的構造，這和你們之前在船塢裏練習用的平底駁船很不一樣。它的寬度隻有地鐵裏一個成人座位大小，長度卻相當於兩節車廂。這麽窄的艇，坐上去都搖搖晃晃，更別說要驅動它向前行進了，這就要求艇上的人配合默契，在上船的那一刻就將小我完全放到船舷之外。”
熒光俠頓了頓，繼續說：“既然談到這裏，我就不得不再提一下咱們劃船隊的核心價值觀……”
“和諧、平衡、韻律。”圍在熒光俠身邊的隊員們像幼兒園小朋友那樣拖著長聲，異口同聲地說出了這三個詞。
“是的！不過，大家上了船之後就會懂得什麽叫知易行難了。之前，你們在船塢裏的平底駁船上訓練時，握槳、入水、迴槳的要領都學習過，我就不再重複。僅僅學會這些還是遠遠不夠的，要想讓二十四英寸寬，載人之後將近一噸重的船在水麵快速優雅地滑行，你們還需要掌握的上百種動作細節，其中大部分隻有你們親自在小艇上操作之後才能有所體會。”
說著，熒光俠又用目光再次確認了人數，說道：“好了，今天的訓練加上我，和二隊隊員共二十四人，分成三個八人單槳船，你們可以自由組合了。”
隊員們很快就選好了同船小夥伴，隻有肥喬由於體重過重，被剩了下來。
滿臉通紅的肥喬看了看自己的老哥們兒的布雷克，布雷克立刻低下了頭，又看看自己的學生阿卜杜拉，王子殿下也假裝沒有看到他……
隊員們在室內的水上駁船上訓練了將近一個月，關於正力和負力的理論早已諳熟於心。體重越大，滑座階段對船產生的負力也會越大。宅男五人組就算有心把肥喬納入自己的隊伍，也要看老隊員的臉色，畢竟到了水上，就全靠他們指導了。
熒光俠對這種挑肥揀瘦的場麵顯然早已有了心理準備，他拍了拍萬人嫌肥喬那寬厚的肩膀，說道：“夥計，我讓你減肥沒錯吧！”