不過吐槽歸吐槽，做事認真不打折扣作為一貫作風在這裏也沒有變化。
由於主訓目標是女生，並且是兩個樓的女生不論高一還是高二高三的全來了，所以場麵那煞是壯觀，大操場上嗚嗚泱泱的站在一起不知道以為是到了女校。
不過項驁可不傻，去直眉瞪眼的一個人扛這個擔子；他把凡是參與班級的體育委員都叫到了現場，然後給足足將近五十個體委下達任務：
“耽誤大家的休息時間我很抱歉，隻是事兒既然落到頭上了便希望咱們能精誠團結，盡量做好，不求能有什麽讓人眼前一亮的成績，但求問心無愧。
那麽諸位同學、學長，先迴到各自班，展開一次體側，測試項目有三個：800米跑、引體向上、俯臥撐，不管做的好壞，把數據記錄下來，然後拿到這裏給我看。
如果沒有其它問題，就解散去幹吧。”
此時一個體委舉了下手，那是個“育人樓”高二三班的，和他也有過幾麵之緣，勉強算得上認識。
“說。”
“驁哥，其實你不用說客套話，雖然大課間和體育課被占用了，但我們一點也沒覺著不好。”
“為什麽？”
“第一呢即使沒這事，也是幾門主課經常把那點時間塞的滿滿的，而有了這個任務不用再聽‘體育老師病了’的屁話感覺挺不錯。
第二呢...嘿嘿，和這麽多妹子在一起玩玩耍耍的，此等美差可不是天天都有的。”
話音未落便引起了一片噓聲，有相熟的另一個體委道：
“你想說第二個就直說，再找個別的理由當墊背想渾水摸魚那不成，我們聽的出來重點，閱讀理解也不是白學的。”
“實話實說怎麽成渾水摸魚了？第一個情況難道不是客觀存在的嘛？高一還好一點，從高二開始哪還有體育課啊？要是碰上上一節課是語數外啥的，那能拖堂拖成啥樣你又不是不知道。”
這的確是大實話，因此引起了眾人的共鳴，一番吐槽自己班級任課老師的交流會自發展開；項驁也不插嘴，一直等到說的差不多了才道：
“我的要求也不高，在今天結束前把體測成績報上來，要是誰做不到的話，誰明個兒可就得當示範員，按照我出的計劃，先當著姑娘們的麵兒練一遍；隻不過有一些難度比較大，沒有個把月的勤學苦練難以掌握，所以要是不想出醜的話，就快點去把活兒幹了。”
別看作為高一的學弟，可那群高三的學長們也沒有誰敢把他的話當耳旁風，因此一幫人聞言“轟”的一下全跑了。
測試開始後這邊也不幹別的，便是在每個班挨個轉，好有個直觀印象，而不是隻依賴紙麵數據。
水歡作為被測的一份子，憑著平日沒少戶外活動攢下的不錯體質，在跑800米時尚算合格；但在俯臥撐和引體上向這兩個高度考驗上肢力量的項目上，和其他絕大多數女生一樣，一點轍也沒有，尤其是後者，吊在單杠上別說往上拉，哪怕抓住都堅持不了多久。
當然，絕大多數不代表全部，除了校隊少數體育生可以之外，王婭迪堪稱最亮眼的那個。
在別人一個也做不起來時，她能用很標準的幅度、姿勢完成10次俯臥撐和3次引體向上，這不僅在女生中屬於逆天水平，比很多文弱的男生也要強不少。
再和另一邊鬱悶的小姑娘一比，頓感揚眉吐氣，覺著這是與其認識以來最爽的一天。
“怎麽樣？還可以吧？”
王婭迪不去找本班的體委，而是過來對項驁說。
“相當不錯，不過我不意外，你可是這條街上女孩子裏的戰力天花板，那必然得有過人之處才行。”
“你是想說我太兇了唄？”
“嘖，能不能別這麽惡意揣測我的話？我這明明是對你能力的肯定啊。”
水歡看她可以自己卻不行心情有點不爽，又看見兩人在說話，有點不爽就變成了很不爽，遂走過去柔聲道：
“我需要私教指導，你是不是可以兌現承諾了？”
“好，等下我教你一套動作，如果協調性夠好，學會了馬上就能下巴過杠。”
“真噠？”
“嗯。”
“那你快說。”
隨後項驁自己抓住單杠，演示道：
“在發力之前先前踢，再頂髖，最後後擺腿，三個動作連起來就是這個動作。”
圍觀的一大幫人當即就看到他好像一隻大蝴蝶一樣貼著麵前的杠完成了一次動作幅度很大但好像又很輕鬆的引體向上。
水歡躍躍欲試的走過去重新上杠，而不得不說這小姑娘確實學得快，不光是協調好，身體柔軟也讓其能一次性將三個步驟全部做到位，因此隻是試了兩迴便大致掌握了技巧。
有了這種利用身體擺動產生的慣性的方法，擺脫了單純依賴肱二頭肌和背闊肌的發力，讓完成一次的難度成倍降低；在她沒有保留的動作下，甚至於第三迴一口氣完成了五個。
王婭迪見狀不服道：
“這種借力的有什麽了不起，我要用這個少說能做十個八個的。”
說著人也到了杠下，輕輕一跳抓住開始模仿項驁剛才的動作，可怎麽做也不是那個感覺，別說和他比，就是和水歡比也差這一截，結果忙活了半天隻做了兩個，還不如直上直下的標準方式做的多。
“你身體太僵硬了，前踢和頂髖的動作銜接不上，斷檔了，然後節奏亂套，所以你的勁兒全浪費在了後續的姿態調整上，隻做了倆就沒了力氣。”
“我僵硬，她最軟行了吧？知道你喜歡軟的！”對麵氣哼哼的道。
“咱就事論事，別扯別的，你要想學我也教你。”
“那我要學不會怎麽辦？你也能給我‘開私教’嗎？”
“我給你保證不會學不會，你再上去，跟著我說的做。”
接下來項驁用口令指導著王婭迪在什麽時機做什麽動作，三番兩次下來竟真的有了顯著成效，隻是成績上比身旁的小姑娘還是差了一次。
而這班的體委則道：
“驁哥，你這個引體看著有點像部隊上的那種‘擺蕩式’，可細節上好像又不完全一樣，它倆有什麽區別嗎？”
“這叫‘蝶式引體’，和‘擺浪引體’是兩個動作，不過都借助慣性完成所以有相似之處，但做起來區別還是挺大的。
蝶式可以在一定的時間內做更多的數量，在需要高次數刺激的訓練目的時，比標準和擺蕩更的效率更強。
在crossfit訓練體係中，它的地位很高，屬於必須掌握的幾大基礎技術之一，也是比賽中很多選手為了在要求堆數量的環節刷高分時常選的動作。”
“crossfit？我有個初中同學初三畢業後就出國了，前陣子在班群裏看他發視頻，說自己在當地正在練這個。”水歡道。
“這項運動起源於美國，而且是去年才有了正規化比賽，你同學夠時髦的，看來也是個運動達人。”
“還行吧， 比你反正差遠了。”
“驁哥，你蝶式、標準、單臂的引體最多各能做多少個？”
“蝶式試過一次不留餘力的極限，106個吧；標準引體是最多做過35個但沒用全力；單臂也沒試過，如果拚了左邊20個上下，右邊十五六個差不多。”
“這...這也太逆天了吧？體操運動員也沒你這麽強啊，能...能給我展示一下嗎？不是不相信的意思，是真想開開眼。”
“也行，不過做這麽多次時間來不及，就來個負重的吧。”
話罷，項驁扭頭對水歡笑道：
“配合一下我唄？”
“樂意效勞，怎麽做？”她也笑道。
“到我背上來。”
隨後小姑娘在眾目睽睽之下趴在了他的背上，而他就這麽帶著接近百斤的額外重量，用左臂連續拉了5次幅度超級標準的引體，當拉到最高處時杠別說過下巴了，幾乎都要過了鎖骨。
在場的所有人無不目瞪口呆，尤其是體育老師，因為他們比學生更知道這動作的含金量和難度係數有多大。
結束時那個體委帶頭鼓掌，並問：
“驁哥，你為什麽左邊比右邊強？”
“因為我是左撇子。”
“哦哦哦，懂了，我是把這個給忘了。”
而在800米和俯臥撐兩項，項驁沒有展示前者，因為三校聯合運動會時沒人沒見過他在賽道上的風采，不論短跑長跑還是中長跑，那全速衝刺時都堪稱一道閃電；不過後者又免不了一番教學，和引體向上多種借力模式不同，這個對基礎力量的要求很實在，做不起來就是做不起來。
但嚴格的不行，降低要求用一些還是可以的，比如用最簡單的“靠牆撐”，既人站在距離前麵一臂之遙的位置，然後伸手按住慢慢向前曲肘，等頭貼過去了再發力將身體撐迴來。
俯臥撐要撐起體重的65%，而這個最多20%，所以幾乎所有女生都能完成，於是便成了接下來每天要練的固定科目。
隻是“蝶式引體”並沒有推廣，因為裏麵涉及到的技術性不是什麽人都能迅速掌握的，挨個教那也不現實，因此變成了“自重劃船”；做的時候找到戶外健身器材壓腿杆中最矮的那根，然後人鑽到下麵麵朝天手向上抓住它把自己拉至最高點時算一次，如此往複就是訓練。
和前麵的“靠牆撐”一樣，這也是引體向上的低難度版本，由於腳著地且不是垂直的，因此拉起的重量大約不到體重的四成，非常適合身體素質難以滿足標準時的過渡使用。
在聽完介紹後，水歡問道：
“這個為什麽叫劃船啊？和劃船有什麽關係嗎？”
“在健身中有個動作叫‘杠鈴劃船’，也是練二頭肌和背闊肌的，而這個不拉杠鈴拉自重，所以便這麽叫了，然後你想象一下，每次是不是和奧運會快艇比賽時雙手搖槳很像？”
小姑娘比劃了一下，恍然道：
“還真是，原來是個象形詞，是我想窄了，以為是從船夫那兒學來的呢。
不過趁著沒結束，你是不是也得給我們表演表演高難度的俯臥撐呀？”
其實好多同學、老師都想看，但那個體委提過一次要求不好意思再說了，別人則沒這個膽子，眼下她問出口，簡直是說出了眾人的心聲。
“既然你說了，我哪能拒絕？要不做個單指和擊掌的吧？”
“單指？！你要隻用一根指頭撐地？”
“嗯，不過是大拇指啊，那四根不行。”
“這也很牛了好嗎？”
“還行吧，除了力量要足之外，得專門練受力指的硬度。”
說著，項驁已經趴下以左手拇指點地，同時雙腿微微岔開與肩同寬以保持軀幹平衡，另一隻手就很自然的貼在身側，隨後開始了。
在半分鍾內一口氣便是30次，這是多少人兩條胳膊一起上也做不了的數字，他卻完成的麵不紅心不跳更沒有減速和動作變形，明顯沒有到極限。
但這並不是最震撼全場的，接下來的擊掌俯臥撐才是真正的王炸——
跳起來擊一次已經不易，但項驁能依靠極強的爆發力將自己用平趴的姿勢跳接近一人高的高度，再利用充足的下落時間連續擊掌三次才穩穩著地，同時還能在到胸口貼地後僅憑雙臂猛的撐一下就讓身體站直。
以上種種，無不讓觀者瞠目結舌，大開眼界。
由於主訓目標是女生，並且是兩個樓的女生不論高一還是高二高三的全來了，所以場麵那煞是壯觀，大操場上嗚嗚泱泱的站在一起不知道以為是到了女校。
不過項驁可不傻，去直眉瞪眼的一個人扛這個擔子；他把凡是參與班級的體育委員都叫到了現場，然後給足足將近五十個體委下達任務：
“耽誤大家的休息時間我很抱歉，隻是事兒既然落到頭上了便希望咱們能精誠團結，盡量做好，不求能有什麽讓人眼前一亮的成績，但求問心無愧。
那麽諸位同學、學長，先迴到各自班，展開一次體側，測試項目有三個：800米跑、引體向上、俯臥撐，不管做的好壞，把數據記錄下來，然後拿到這裏給我看。
如果沒有其它問題，就解散去幹吧。”
此時一個體委舉了下手，那是個“育人樓”高二三班的，和他也有過幾麵之緣，勉強算得上認識。
“說。”
“驁哥，其實你不用說客套話，雖然大課間和體育課被占用了，但我們一點也沒覺著不好。”
“為什麽？”
“第一呢即使沒這事，也是幾門主課經常把那點時間塞的滿滿的，而有了這個任務不用再聽‘體育老師病了’的屁話感覺挺不錯。
第二呢...嘿嘿，和這麽多妹子在一起玩玩耍耍的，此等美差可不是天天都有的。”
話音未落便引起了一片噓聲，有相熟的另一個體委道：
“你想說第二個就直說，再找個別的理由當墊背想渾水摸魚那不成，我們聽的出來重點，閱讀理解也不是白學的。”
“實話實說怎麽成渾水摸魚了？第一個情況難道不是客觀存在的嘛？高一還好一點，從高二開始哪還有體育課啊？要是碰上上一節課是語數外啥的，那能拖堂拖成啥樣你又不是不知道。”
這的確是大實話，因此引起了眾人的共鳴，一番吐槽自己班級任課老師的交流會自發展開；項驁也不插嘴，一直等到說的差不多了才道：
“我的要求也不高，在今天結束前把體測成績報上來，要是誰做不到的話，誰明個兒可就得當示範員，按照我出的計劃，先當著姑娘們的麵兒練一遍；隻不過有一些難度比較大，沒有個把月的勤學苦練難以掌握，所以要是不想出醜的話，就快點去把活兒幹了。”
別看作為高一的學弟，可那群高三的學長們也沒有誰敢把他的話當耳旁風，因此一幫人聞言“轟”的一下全跑了。
測試開始後這邊也不幹別的，便是在每個班挨個轉，好有個直觀印象，而不是隻依賴紙麵數據。
水歡作為被測的一份子，憑著平日沒少戶外活動攢下的不錯體質，在跑800米時尚算合格；但在俯臥撐和引體上向這兩個高度考驗上肢力量的項目上，和其他絕大多數女生一樣，一點轍也沒有，尤其是後者，吊在單杠上別說往上拉，哪怕抓住都堅持不了多久。
當然，絕大多數不代表全部，除了校隊少數體育生可以之外，王婭迪堪稱最亮眼的那個。
在別人一個也做不起來時，她能用很標準的幅度、姿勢完成10次俯臥撐和3次引體向上，這不僅在女生中屬於逆天水平，比很多文弱的男生也要強不少。
再和另一邊鬱悶的小姑娘一比，頓感揚眉吐氣，覺著這是與其認識以來最爽的一天。
“怎麽樣？還可以吧？”
王婭迪不去找本班的體委，而是過來對項驁說。
“相當不錯，不過我不意外，你可是這條街上女孩子裏的戰力天花板，那必然得有過人之處才行。”
“你是想說我太兇了唄？”
“嘖，能不能別這麽惡意揣測我的話？我這明明是對你能力的肯定啊。”
水歡看她可以自己卻不行心情有點不爽，又看見兩人在說話，有點不爽就變成了很不爽，遂走過去柔聲道：
“我需要私教指導，你是不是可以兌現承諾了？”
“好，等下我教你一套動作，如果協調性夠好，學會了馬上就能下巴過杠。”
“真噠？”
“嗯。”
“那你快說。”
隨後項驁自己抓住單杠，演示道：
“在發力之前先前踢，再頂髖，最後後擺腿，三個動作連起來就是這個動作。”
圍觀的一大幫人當即就看到他好像一隻大蝴蝶一樣貼著麵前的杠完成了一次動作幅度很大但好像又很輕鬆的引體向上。
水歡躍躍欲試的走過去重新上杠，而不得不說這小姑娘確實學得快，不光是協調好，身體柔軟也讓其能一次性將三個步驟全部做到位，因此隻是試了兩迴便大致掌握了技巧。
有了這種利用身體擺動產生的慣性的方法，擺脫了單純依賴肱二頭肌和背闊肌的發力，讓完成一次的難度成倍降低；在她沒有保留的動作下，甚至於第三迴一口氣完成了五個。
王婭迪見狀不服道：
“這種借力的有什麽了不起，我要用這個少說能做十個八個的。”
說著人也到了杠下，輕輕一跳抓住開始模仿項驁剛才的動作，可怎麽做也不是那個感覺，別說和他比，就是和水歡比也差這一截，結果忙活了半天隻做了兩個，還不如直上直下的標準方式做的多。
“你身體太僵硬了，前踢和頂髖的動作銜接不上，斷檔了，然後節奏亂套，所以你的勁兒全浪費在了後續的姿態調整上，隻做了倆就沒了力氣。”
“我僵硬，她最軟行了吧？知道你喜歡軟的！”對麵氣哼哼的道。
“咱就事論事，別扯別的，你要想學我也教你。”
“那我要學不會怎麽辦？你也能給我‘開私教’嗎？”
“我給你保證不會學不會，你再上去，跟著我說的做。”
接下來項驁用口令指導著王婭迪在什麽時機做什麽動作，三番兩次下來竟真的有了顯著成效，隻是成績上比身旁的小姑娘還是差了一次。
而這班的體委則道：
“驁哥，你這個引體看著有點像部隊上的那種‘擺蕩式’，可細節上好像又不完全一樣，它倆有什麽區別嗎？”
“這叫‘蝶式引體’，和‘擺浪引體’是兩個動作，不過都借助慣性完成所以有相似之處，但做起來區別還是挺大的。
蝶式可以在一定的時間內做更多的數量，在需要高次數刺激的訓練目的時，比標準和擺蕩更的效率更強。
在crossfit訓練體係中，它的地位很高，屬於必須掌握的幾大基礎技術之一，也是比賽中很多選手為了在要求堆數量的環節刷高分時常選的動作。”
“crossfit？我有個初中同學初三畢業後就出國了，前陣子在班群裏看他發視頻，說自己在當地正在練這個。”水歡道。
“這項運動起源於美國，而且是去年才有了正規化比賽，你同學夠時髦的，看來也是個運動達人。”
“還行吧， 比你反正差遠了。”
“驁哥，你蝶式、標準、單臂的引體最多各能做多少個？”
“蝶式試過一次不留餘力的極限，106個吧；標準引體是最多做過35個但沒用全力；單臂也沒試過，如果拚了左邊20個上下，右邊十五六個差不多。”
“這...這也太逆天了吧？體操運動員也沒你這麽強啊，能...能給我展示一下嗎？不是不相信的意思，是真想開開眼。”
“也行，不過做這麽多次時間來不及，就來個負重的吧。”
話罷，項驁扭頭對水歡笑道：
“配合一下我唄？”
“樂意效勞，怎麽做？”她也笑道。
“到我背上來。”
隨後小姑娘在眾目睽睽之下趴在了他的背上，而他就這麽帶著接近百斤的額外重量，用左臂連續拉了5次幅度超級標準的引體，當拉到最高處時杠別說過下巴了，幾乎都要過了鎖骨。
在場的所有人無不目瞪口呆，尤其是體育老師，因為他們比學生更知道這動作的含金量和難度係數有多大。
結束時那個體委帶頭鼓掌，並問：
“驁哥，你為什麽左邊比右邊強？”
“因為我是左撇子。”
“哦哦哦，懂了，我是把這個給忘了。”
而在800米和俯臥撐兩項，項驁沒有展示前者，因為三校聯合運動會時沒人沒見過他在賽道上的風采，不論短跑長跑還是中長跑，那全速衝刺時都堪稱一道閃電；不過後者又免不了一番教學，和引體向上多種借力模式不同，這個對基礎力量的要求很實在，做不起來就是做不起來。
但嚴格的不行，降低要求用一些還是可以的，比如用最簡單的“靠牆撐”，既人站在距離前麵一臂之遙的位置，然後伸手按住慢慢向前曲肘，等頭貼過去了再發力將身體撐迴來。
俯臥撐要撐起體重的65%，而這個最多20%，所以幾乎所有女生都能完成，於是便成了接下來每天要練的固定科目。
隻是“蝶式引體”並沒有推廣，因為裏麵涉及到的技術性不是什麽人都能迅速掌握的，挨個教那也不現實，因此變成了“自重劃船”；做的時候找到戶外健身器材壓腿杆中最矮的那根，然後人鑽到下麵麵朝天手向上抓住它把自己拉至最高點時算一次，如此往複就是訓練。
和前麵的“靠牆撐”一樣，這也是引體向上的低難度版本，由於腳著地且不是垂直的，因此拉起的重量大約不到體重的四成，非常適合身體素質難以滿足標準時的過渡使用。
在聽完介紹後，水歡問道：
“這個為什麽叫劃船啊？和劃船有什麽關係嗎？”
“在健身中有個動作叫‘杠鈴劃船’，也是練二頭肌和背闊肌的，而這個不拉杠鈴拉自重，所以便這麽叫了，然後你想象一下，每次是不是和奧運會快艇比賽時雙手搖槳很像？”
小姑娘比劃了一下，恍然道：
“還真是，原來是個象形詞，是我想窄了，以為是從船夫那兒學來的呢。
不過趁著沒結束，你是不是也得給我們表演表演高難度的俯臥撐呀？”
其實好多同學、老師都想看，但那個體委提過一次要求不好意思再說了，別人則沒這個膽子，眼下她問出口，簡直是說出了眾人的心聲。
“既然你說了，我哪能拒絕？要不做個單指和擊掌的吧？”
“單指？！你要隻用一根指頭撐地？”
“嗯，不過是大拇指啊，那四根不行。”
“這也很牛了好嗎？”
“還行吧，除了力量要足之外，得專門練受力指的硬度。”
說著，項驁已經趴下以左手拇指點地，同時雙腿微微岔開與肩同寬以保持軀幹平衡，另一隻手就很自然的貼在身側，隨後開始了。
在半分鍾內一口氣便是30次，這是多少人兩條胳膊一起上也做不了的數字，他卻完成的麵不紅心不跳更沒有減速和動作變形，明顯沒有到極限。
但這並不是最震撼全場的，接下來的擊掌俯臥撐才是真正的王炸——
跳起來擊一次已經不易，但項驁能依靠極強的爆發力將自己用平趴的姿勢跳接近一人高的高度，再利用充足的下落時間連續擊掌三次才穩穩著地，同時還能在到胸口貼地後僅憑雙臂猛的撐一下就讓身體站直。
以上種種，無不讓觀者瞠目結舌，大開眼界。