第35章 將問題交給時間
困惑者的自救自問與自答 作者：倒騎牛車慢行慢行 投票推薦 加入書簽 留言反饋
“將問題交給時間”意思是不急於當下立刻去解決問題，而是依靠時間的推移，讓事情自然發展變化，或許隨著時間流逝，問題會漸漸淡化、迎刃而解，或者變得更清晰易處理。它體現出一種豁達、從容以及對時間力量的信任態度。
“穩定”通常表示一種平穩、安定的狀態，可用於形容很多方麵。比如物體結構牢固、不易晃動，像穩定的支架；也可以形容局勢、形勢平穩，沒有大的波動起伏；還能形容人的情緒、心態平和，不容易大起大落；或者形容某個係統、機製等正常有序、可靠，能持續平穩地運行。
“慢慢來”傳達出一種不著急、按部就班推進的態度。意味著做事不用急於求成，要一步一個腳印，以平穩、從容的節奏去處理，相信經過持續的努力，最終能達成目標，常用來安撫他人焦慮的情緒或提醒自己保持耐心。
你可能想說的是“天生我材必有用”，它出自唐代李白的《將進酒》。意思是上天賦予每個人才能，那必然就有其可用之處，常用來鼓勵人們要相信自己，不要因一時的困境或挫折就看低自己，要對自身的價值和能力充滿信心。
保持積極心態可以從以下幾個方麵入手。
首先是改變思維方式。學會用樂觀的視角看問題，當遇到困難時，把它視為提升自己的機會，而不是一味抱怨。比如考試沒考好，不要隻看到失敗，而是思考這次考試暴露了哪些知識漏洞，為自己後續進步提供了方向。
其次是關注自己的內心。可以通過冥想、深唿吸等方式放鬆身心，讓自己平靜下來。每天花十幾分鍾進行冥想，排除雜念，能有效減輕壓力，穩定情緒。
再者是設定切實可行的目標。每完成一個小目標，都能給自己帶來成就感。例如把閱讀一本書這個大目標分解為每天看幾頁，這樣完成每天的任務後就會有積極的自我肯定。
還有就是和積極向上的人交往。他們的樂觀態度會感染自己，從他們的經曆和觀念中也能汲取正能量。
積極樂觀地生活可以從多個方麵入手。
在生活習慣上，要保持規律作息。充足的睡眠能讓人精神飽滿，有更好的狀態去麵對生活中的各種事情。同時，適當運動也很關鍵，像跑步、瑜伽這類運動，不僅能強身健體，還能促使身體分泌讓人感覺愉悅的多巴胺。
在麵對困難時，要嚐試換個角度看問題。比如丟了工作，不要隻看到失業的消極一麵，而是把它當作尋找更適合自己工作、重新規劃職業生涯的契機。
在情緒調節方麵，可以培養興趣愛好。繪畫、音樂等愛好能夠讓人沉浸其中，忘卻煩惱，並且在這個過程中還能收獲快樂和滿足感。同時，要學會接納自己的情緒，無論是快樂還是悲傷，都要正視它們，而不是壓抑。當自己情緒低落時，可以給自己一些積極的心理暗示，告訴自己“我可以挺過去”“明天會更好”。
以下是一些緩解焦慮情緒的方法。
一是調整唿吸。當感到焦慮時，試著找個安靜的地方坐下或躺下，閉上眼睛，用鼻子慢慢吸氣，讓空氣充滿腹部，感覺腹部像氣球一樣膨脹，然後用嘴巴慢慢唿氣，感受腹部收縮，重複這個過程。深唿吸可以激活身體的放鬆反應，緩解緊張情緒。
二是進行身體放鬆。比如漸進性肌肉鬆弛法，先緊繃腳部肌肉幾秒鍾，然後突然放鬆，接著是小腿、大腿、腹部等各個身體部位，依次緊繃和放鬆，這能幫助身體從緊張狀態轉變為放鬆狀態。
三是轉移注意力。可以投入到自己的興趣愛好中，如果你喜歡閱讀，就找一本好書沉浸其中；或者去做手工、繪畫等，讓自己從引發焦慮的事情中暫時抽離出來。
四是改變思維方式。當焦慮的念頭出現時，嚐試質疑它。比如你擔心演講會出錯，就問問自己“這種擔心是必然會發生的嗎？”“就算出錯了，真的有那麽可怕嗎？”用更理性的思維取代焦慮思維。
五是和他人溝通。和家人、朋友分享自己的感受，他們可能會從不同的角度提供建議和支持，僅僅是傾訴的過程也能讓你感覺好一些。
“穩定”通常表示一種平穩、安定的狀態，可用於形容很多方麵。比如物體結構牢固、不易晃動，像穩定的支架；也可以形容局勢、形勢平穩，沒有大的波動起伏；還能形容人的情緒、心態平和，不容易大起大落；或者形容某個係統、機製等正常有序、可靠，能持續平穩地運行。
“慢慢來”傳達出一種不著急、按部就班推進的態度。意味著做事不用急於求成，要一步一個腳印，以平穩、從容的節奏去處理，相信經過持續的努力，最終能達成目標，常用來安撫他人焦慮的情緒或提醒自己保持耐心。
你可能想說的是“天生我材必有用”，它出自唐代李白的《將進酒》。意思是上天賦予每個人才能，那必然就有其可用之處，常用來鼓勵人們要相信自己，不要因一時的困境或挫折就看低自己，要對自身的價值和能力充滿信心。
保持積極心態可以從以下幾個方麵入手。
首先是改變思維方式。學會用樂觀的視角看問題，當遇到困難時，把它視為提升自己的機會，而不是一味抱怨。比如考試沒考好，不要隻看到失敗，而是思考這次考試暴露了哪些知識漏洞，為自己後續進步提供了方向。
其次是關注自己的內心。可以通過冥想、深唿吸等方式放鬆身心，讓自己平靜下來。每天花十幾分鍾進行冥想，排除雜念，能有效減輕壓力，穩定情緒。
再者是設定切實可行的目標。每完成一個小目標，都能給自己帶來成就感。例如把閱讀一本書這個大目標分解為每天看幾頁，這樣完成每天的任務後就會有積極的自我肯定。
還有就是和積極向上的人交往。他們的樂觀態度會感染自己，從他們的經曆和觀念中也能汲取正能量。
積極樂觀地生活可以從多個方麵入手。
在生活習慣上，要保持規律作息。充足的睡眠能讓人精神飽滿，有更好的狀態去麵對生活中的各種事情。同時，適當運動也很關鍵，像跑步、瑜伽這類運動，不僅能強身健體，還能促使身體分泌讓人感覺愉悅的多巴胺。
在麵對困難時，要嚐試換個角度看問題。比如丟了工作，不要隻看到失業的消極一麵，而是把它當作尋找更適合自己工作、重新規劃職業生涯的契機。
在情緒調節方麵，可以培養興趣愛好。繪畫、音樂等愛好能夠讓人沉浸其中，忘卻煩惱，並且在這個過程中還能收獲快樂和滿足感。同時，要學會接納自己的情緒，無論是快樂還是悲傷，都要正視它們，而不是壓抑。當自己情緒低落時，可以給自己一些積極的心理暗示，告訴自己“我可以挺過去”“明天會更好”。
以下是一些緩解焦慮情緒的方法。
一是調整唿吸。當感到焦慮時，試著找個安靜的地方坐下或躺下，閉上眼睛，用鼻子慢慢吸氣，讓空氣充滿腹部，感覺腹部像氣球一樣膨脹，然後用嘴巴慢慢唿氣，感受腹部收縮，重複這個過程。深唿吸可以激活身體的放鬆反應，緩解緊張情緒。
二是進行身體放鬆。比如漸進性肌肉鬆弛法，先緊繃腳部肌肉幾秒鍾，然後突然放鬆，接著是小腿、大腿、腹部等各個身體部位，依次緊繃和放鬆，這能幫助身體從緊張狀態轉變為放鬆狀態。
三是轉移注意力。可以投入到自己的興趣愛好中，如果你喜歡閱讀，就找一本好書沉浸其中；或者去做手工、繪畫等，讓自己從引發焦慮的事情中暫時抽離出來。
四是改變思維方式。當焦慮的念頭出現時，嚐試質疑它。比如你擔心演講會出錯，就問問自己“這種擔心是必然會發生的嗎？”“就算出錯了，真的有那麽可怕嗎？”用更理性的思維取代焦慮思維。
五是和他人溝通。和家人、朋友分享自己的感受，他們可能會從不同的角度提供建議和支持，僅僅是傾訴的過程也能讓你感覺好一些。