第25章 易被娛樂支配不自控
困惑者的自救自問與自答 作者：倒騎牛車慢行慢行 投票推薦 加入書簽 留言反饋
不自控狀態通常指人難以控製自己的行為、情緒或想法等情況。比如情緒上突然暴怒、衝動行事，無法抑製憤怒的表達；行為上可能管不住自己一直刷手機、暴飲暴食，盡管心裏知道不該這樣卻做不到停止；想法方麵，可能陷入一些消極思維難以自拔等。它可能由多種因素導致，像壓力過大、情緒失調、缺乏自律訓練以及某些心理障礙等。
“墮落”指的是人的思想、行為往壞的方向發展。
從思想層麵看，一個人可能會從積極向上變得消極悲觀，失去對生活的熱情和目標。比如，原本對學習充滿興趣，遭遇挫折後就開始自暴自棄，覺得學習毫無意義。
在行為上，墮落表現為放縱自己做一些有害的事情。像過度沉迷於煙酒、遊戲，甚至涉足違法犯罪活動。例如，有些年輕人受到不良環境影響，結交了不好的朋友，從而染上吸毒的惡習，這就是一種墮落的行為。
“放縱”意思是放任縱容，不加約束。
在生活方式上，放縱可以表現為對欲望毫無節製。例如在飲食上過度攝入高熱量食物，不考慮健康因素，隻追求口腹之欲；在消費方麵，毫無理財規劃，肆意購買超出自己承受能力的奢侈品，看到喜歡的東西就買，不考慮經濟後果。
在行為習慣上，放縱還體現在作息混亂，如長期熬夜，日夜顛倒，忽視正常的生活規律。另外，在社交中也可能出現放縱的情況，比如在聚會場合毫無節製地飲酒狂歡，做出一些失態或者不適當的行為。
被娛樂控製指人過度沉浸在娛樂活動中，難以自拔。比如長時間刷短視頻，一刷就是幾個小時，放下手機就覺得空虛，可又控製不住繼續刷；或者整天沉迷於網絡遊戲，忽略了現實生活裏的學習、工作、社交等重要事務，即便知道這樣不對，卻總是不由自主地被吸引，將大量時間精力耗費在娛樂項目上，讓娛樂主宰了自己的生活節奏與狀態。
娛樂控製對個人身心健康有諸多不利影響。
在身體方麵，過度沉迷娛樂首先會影響正常的作息。比如長時間熬夜刷劇或者打遊戲，會打亂生物鍾，導致身體激素分泌紊亂，出現疲勞、精神不振等情況。長時間久坐不動也是個問題，像長時間看視頻或玩電腦遊戲，可能會使身體代謝變慢，增加肥胖風險，還會引起頸椎、腰椎等部位的疼痛和病變。
在心理上，被娛樂控製容易讓人產生焦慮情緒。當人們意識到自己在娛樂上花費了過多時間，耽誤了學習、工作等任務時，就會感到焦慮和自責。同時，過度依賴娛樂帶來的短暫快樂，會讓人難以忍受現實生活中的平淡時刻，導致情緒調節能力變差。而且，過度沉浸在虛擬的娛樂世界，會讓人逐漸與現實社交隔離，產生孤獨感，影響正常的人際交往能力。
被欲望支配是指一個人難以控製自己的各種欲望，讓欲望主導自己的行為和決策。
從物質欲望來講，比如過度追求金錢和物質享受。有些人會為了購買奢侈品或者囤積更多的財富，不擇手段。他們可能會過度工作，忽視自己的身體健康和家庭生活；或者采取不正當的方式獲取錢財，如貪汙、詐騙等。
在食欲方麵，被支配表現為暴飲暴食。有些人無法控製對美食的欲望，不停地進食，這可能會導致肥胖、高血壓、糖尿病等一係列健康問題。
從感官欲望看，對性、暴力等不良內容的沉迷也是被欲望支配的一種體現。過度瀏覽色情信息或者沉迷於含有暴力元素的遊戲、影視作品，會扭曲個人的價值觀，還可能引發一些違法犯罪行為。
“被支配”意思是一個人的思想、行為等受到某種力量的掌控，失去了自主性。
從心理角度來說，可能是被他人的意誌支配。比如在一段控製欲很強的關係中，一方可能會完全按照對方的要求來行動、思考，失去自己的主見。例如，在一些職場霸淩的場景中，下屬可能會因為害怕上級的權威，而被迫按照上級不合理的要求去工作，內心即使有不同意見也不敢表達。
在習慣和成癮方麵，也會出現被支配的情況。像藥物成癮者，他們的行為主要是為了滿足對藥物的需求，身體和心理已經被對藥物的依賴所支配，無法輕易擺脫。同樣，對於一些有嚴重手機依賴症的人，他們的行為也被查看手機信息、刷社交媒體等欲望所支配，難以集中精力做其他事情。
要擺脫被支配的狀態，可以從以下幾個方麵入手。
認知方麵
? 首先要自我覺察，意識到自己處於被支配狀態。比如可以通過記錄自己的行為和情緒，分析哪些行為是受到他人或者不良欲望支配的。例如，如果你發現自己每天花大量時間刷手機，並且刷完後會感到焦慮和空虛，這就是一種被娛樂欲望支配的信號。
? 然後要堅定擺脫的信念，明確自己想要改變的決心。告訴自己這種被支配的狀態是有害的，自己有權利也有能力掌控自己的生活。
行動方麵
? 對於擺脫他人的支配：
? 建立邊界意識很重要。如果是在人際關係中被支配，要學會說“不”。比如麵對朋友不合理的要求，要敢於拒絕，並且明確自己的底線。
? 提升自己的獨立思考能力，多學習知識，形成自己的價值觀和判斷標準。這樣在麵對他人的意見時，能夠分辨出哪些是合理的，哪些是不合理的，不會輕易被他人左右。
? 對於擺脫欲望的支配：
? 可以采用替代法。比如如果想擺脫對垃圾食品的欲望支配，當想吃這些食物的時候，可以用健康的食物如水果、堅果等來替代。
? 製定合理的計劃和目標來約束自己。例如，如果想擺脫被遊戲支配的狀態，可以規定自己每天隻能玩一個小時遊戲，其餘時間用在閱讀、運動等有益的活動上。同時，逐步減少對這種欲望的關注，讓自己習慣新的生活方式。
“墮落”指的是人的思想、行為往壞的方向發展。
從思想層麵看，一個人可能會從積極向上變得消極悲觀，失去對生活的熱情和目標。比如，原本對學習充滿興趣，遭遇挫折後就開始自暴自棄，覺得學習毫無意義。
在行為上，墮落表現為放縱自己做一些有害的事情。像過度沉迷於煙酒、遊戲，甚至涉足違法犯罪活動。例如，有些年輕人受到不良環境影響，結交了不好的朋友，從而染上吸毒的惡習，這就是一種墮落的行為。
“放縱”意思是放任縱容，不加約束。
在生活方式上，放縱可以表現為對欲望毫無節製。例如在飲食上過度攝入高熱量食物，不考慮健康因素，隻追求口腹之欲；在消費方麵，毫無理財規劃，肆意購買超出自己承受能力的奢侈品，看到喜歡的東西就買，不考慮經濟後果。
在行為習慣上，放縱還體現在作息混亂，如長期熬夜，日夜顛倒，忽視正常的生活規律。另外，在社交中也可能出現放縱的情況，比如在聚會場合毫無節製地飲酒狂歡，做出一些失態或者不適當的行為。
被娛樂控製指人過度沉浸在娛樂活動中，難以自拔。比如長時間刷短視頻，一刷就是幾個小時，放下手機就覺得空虛，可又控製不住繼續刷；或者整天沉迷於網絡遊戲，忽略了現實生活裏的學習、工作、社交等重要事務，即便知道這樣不對，卻總是不由自主地被吸引，將大量時間精力耗費在娛樂項目上，讓娛樂主宰了自己的生活節奏與狀態。
娛樂控製對個人身心健康有諸多不利影響。
在身體方麵，過度沉迷娛樂首先會影響正常的作息。比如長時間熬夜刷劇或者打遊戲，會打亂生物鍾，導致身體激素分泌紊亂，出現疲勞、精神不振等情況。長時間久坐不動也是個問題，像長時間看視頻或玩電腦遊戲，可能會使身體代謝變慢，增加肥胖風險，還會引起頸椎、腰椎等部位的疼痛和病變。
在心理上，被娛樂控製容易讓人產生焦慮情緒。當人們意識到自己在娛樂上花費了過多時間，耽誤了學習、工作等任務時，就會感到焦慮和自責。同時，過度依賴娛樂帶來的短暫快樂，會讓人難以忍受現實生活中的平淡時刻，導致情緒調節能力變差。而且，過度沉浸在虛擬的娛樂世界，會讓人逐漸與現實社交隔離，產生孤獨感，影響正常的人際交往能力。
被欲望支配是指一個人難以控製自己的各種欲望，讓欲望主導自己的行為和決策。
從物質欲望來講，比如過度追求金錢和物質享受。有些人會為了購買奢侈品或者囤積更多的財富，不擇手段。他們可能會過度工作，忽視自己的身體健康和家庭生活；或者采取不正當的方式獲取錢財，如貪汙、詐騙等。
在食欲方麵，被支配表現為暴飲暴食。有些人無法控製對美食的欲望，不停地進食，這可能會導致肥胖、高血壓、糖尿病等一係列健康問題。
從感官欲望看，對性、暴力等不良內容的沉迷也是被欲望支配的一種體現。過度瀏覽色情信息或者沉迷於含有暴力元素的遊戲、影視作品，會扭曲個人的價值觀，還可能引發一些違法犯罪行為。
“被支配”意思是一個人的思想、行為等受到某種力量的掌控，失去了自主性。
從心理角度來說，可能是被他人的意誌支配。比如在一段控製欲很強的關係中，一方可能會完全按照對方的要求來行動、思考，失去自己的主見。例如，在一些職場霸淩的場景中，下屬可能會因為害怕上級的權威，而被迫按照上級不合理的要求去工作，內心即使有不同意見也不敢表達。
在習慣和成癮方麵，也會出現被支配的情況。像藥物成癮者，他們的行為主要是為了滿足對藥物的需求，身體和心理已經被對藥物的依賴所支配，無法輕易擺脫。同樣，對於一些有嚴重手機依賴症的人，他們的行為也被查看手機信息、刷社交媒體等欲望所支配，難以集中精力做其他事情。
要擺脫被支配的狀態，可以從以下幾個方麵入手。
認知方麵
? 首先要自我覺察，意識到自己處於被支配狀態。比如可以通過記錄自己的行為和情緒，分析哪些行為是受到他人或者不良欲望支配的。例如，如果你發現自己每天花大量時間刷手機，並且刷完後會感到焦慮和空虛，這就是一種被娛樂欲望支配的信號。
? 然後要堅定擺脫的信念，明確自己想要改變的決心。告訴自己這種被支配的狀態是有害的，自己有權利也有能力掌控自己的生活。
行動方麵
? 對於擺脫他人的支配：
? 建立邊界意識很重要。如果是在人際關係中被支配，要學會說“不”。比如麵對朋友不合理的要求，要敢於拒絕，並且明確自己的底線。
? 提升自己的獨立思考能力，多學習知識，形成自己的價值觀和判斷標準。這樣在麵對他人的意見時，能夠分辨出哪些是合理的，哪些是不合理的，不會輕易被他人左右。
? 對於擺脫欲望的支配：
? 可以采用替代法。比如如果想擺脫對垃圾食品的欲望支配，當想吃這些食物的時候，可以用健康的食物如水果、堅果等來替代。
? 製定合理的計劃和目標來約束自己。例如，如果想擺脫被遊戲支配的狀態，可以規定自己每天隻能玩一個小時遊戲，其餘時間用在閱讀、運動等有益的活動上。同時，逐步減少對這種欲望的關注，讓自己習慣新的生活方式。