（時步拿出一張帶有圖畫的，放在謝連崖麵前）
這個是李郭東上次我看你們跑步的時候，他的速度明顯在你們班最慢，你再看看這個，這個是李郭東在你們60米肩梯，他的速度是第一啊。
我覺得他有提升的很大空間。針對他的提升，我做了一個小調整。他的優勢在是力量型的。相結合的話，需要對的訓練方法。
提高跑步速度的關鍵在提高步頻和步長?。步頻是在一定時間內兩腿交換的次數，通常在140-180次\/分鍾左右。可以通過練習高抬腿跑、小步跑的技巧來提高步頻。
同時，增加步長也是提高速度的重要手段，可以通過拉伸和增強大腿後側肌肉來實現?。
其次，?加強核心肌肉訓練?對於提升跑步效率非常重要。核心肌肉的強大可以幫助保持正確的跑步姿勢，減少能量消耗。
常見的核心肌肉訓練包括：平板支撐、懸垂舉腿和單側加重、仰臥起坐等?。
雖然有點麻煩，但是問題不大。
我還能再想出一些別的花樣，大多數以玩的感覺呈現，這樣大家就不會覺得單調，無聊，甚至不配合你。
我還預測了一些時間性的。讓我再想想。
這些人員比如大劉…………
謝連崖拉著時步的手，異常激動。
：“步步，你觀察的太仔細了。給出的方法也是非常細致的。真能幹。
在日常訓練中，我也苦惱，說多了，他們聽不懂，我寧可他們多些訓練，即使他們在背後罵我，他們能靠著不停訓練，在真實的救援工作上拯救自己的命。
我就心滿意足了。
步步，你是我的福星啊。
這些樓房又是什麽？”
時步不好意思的說：“真的能幫到你嗎？，不是你說好話哄我的吧。”
謝連崖拿著時步總結的資料，眼睛異常開心：“真的不是哄你的步步。你太厲害了。要是能按照你的方法改進，他們能有所提高，對我們的訓練來說，你立大功了。”
時步說：“嘿嘿……那就好。
這些是消防站的樓房構造圖，我先大致畫出來，做一個初步的了解，說不準可以找出一些訓練的方法。讓你們的高壓水泡可以打的更高一些。”
謝連崖拉著時步的手：“一整個上午，你都在忙這些。”
時步點頭：“我時間多著呢，當然我也想多多了解你！能做到真正用我的方式關心你。存了私心的，也想我的謝教官，每次出警，都能平安歸來。我也少些擔心啊。”
謝連崖摸摸時步的腦袋：“你平安快樂，才是我最大的願望，帶你吃好吃的去。想吃什麽。”
時步眼睛亮了起來：“火鍋。”
監控室裏偷看雖然不地道的眾人，二班的戰士卻是五味雜陳，剛剛班長的一席話，感動溫暖了大家。
小嫂子真是個了不起的女人。難怪班長成了粘人的男妖精。 。
副隊長對這個家屬也是一百個滿意和讚賞。
謝連崖按照時步的建議，根據班裏每個人的優勢和劣勢進行互補訓練。很快每個人都得到了很大的提升。
最近大家的工作也都忙碌起來。時步消失了兩個禮拜。
張小月拿了一瓶水遞給正在帶隊休息的謝連崖，謝連崖拒絕，張小月隨手把水給了李郭東。
不開心的嘟囔：“一瓶水而已，謝班長怕我下藥不成？”
謝連崖迴：“我自己有，給需要的人就成。”
謝連崖隨後換了一個位置，和張小月保持安全距離。
黃忠班長的老婆給張小月使了使眼色。
張小月見謝連崖躲著自己，既委屈又氣憤，腦子要氣瘋了一樣。
張小月繼續追擊：“謝班長的女朋友呢，似乎謝班長這兩個星期都沒有看到她了吧。
作為女朋友，又不是正式老師，哪有這麽忙，應該事事以男朋友為重吧。”
李郭東搶答：“小嫂子有事，我們班長每天都給小嫂子報平安呢！”
張小月瞪眼：“我問你了嗎？”
李郭東尷尬：“那你問謝班長，也是這個答案吧！怎麽小嫂子來隊裏的時候，也沒見你和她很熟悉的樣子啊。真的找
小嫂子有事？”
黃忠老婆笑眯眯打著圓場問道：“謝班長，我聽說你女朋友不是正式老師呢，那你們以後怎麽辦？愛情是愛情，婚姻還是要找般配的，門當戶對的。
畢竟啊，日子可是柴米油鹽，嫂子說這些都是為你好。女人啊，就會撒嬌那套，沒用的。以後誰來照顧孩子。
你父母能幫你幫襯嗎？最後累的是男人。
再說了，空長的好看，沒用，女人啊，還是要會知冷知熱的，撒嬌的，那是大小姐。”
謝連崖笑笑，並不想迴答。看著黃忠一臉尷尬。他明白，這是黃忠嫂子自己的意思，不是黃忠的意思。
張小月迴道：“我發現男人都是大豬蹄子，看到漂亮女人就走不動，人家撒個嬌，賣個萌，就覺得她好的不得了。
哎呀，像我們這種人，又不會裝。你們就是覺得我們無趣。我倒是想和時步學學。”
一班班長黃忠的老婆附和著說：“謝班長，你女朋友那麽好看，你要喜歡就要看看緊的，這麽久都沒出現，以後被大老板帶走了，你要後悔的嘞。”
黃忠嗬斥自己的老婆：“你亂說什麽。”
黃忠老婆嘴眼一歪，氣唿唿吼道：“我又說什麽了，不就是和謝班長開開小玩笑嘛。”
大劉冷不丁冒了一句冷哼：“長的好看就是一種罪啊，短短幾個月，
我們隊裏哪個不知道，時步奮不顧身救學生，幫我們訓練出決策，幫我們解決實際的問題。
就因為長的好看，所做的一切都被否決了。公平嗎？
很公平啊。她值得我們喜歡啊！”
“對，我們喜歡嫂子，是因為嫂子和善。每次來隊裏，總是笑著，給人感覺就像，對，像陽光。”其他人也附和著大劉一起說。
謝連崖上前拍拍大劉的肩膀。表示感謝。
謝連崖這才開口說道：“黃忠嫂子，步步說她從來不在乎流言蜚語，她為我，為了隊裏做了這麽多，不應該被說，希望你們，尊重她，
她是我的女人，即使她什麽都不會，我會就行，我願意寵著她。
日子，是我們兩個人過，張文員和嫂子的好意，我領，這是最後一次。
下次，你們在我不知情的時候，背後內涵時步，被我知道了，別怪我太神經，翻臉。”
張小月不甘心的樣子：“我和嫂子，怕你被騙，怕你受傷。”
謝連崖笑笑：“我一個窮小子，沒車，沒房，沒存款，就靠一身的蠻力，和我在一起，吃苦，吃虧的是時步。
時步長的好，學曆高，她來雲斌找工作，也是因為我，你們老拿她不是正式老師內涵她，別以為我不知道。
是我配不上時步，時步隻要不離開我，我就謝天謝地了。她能看上我，已經是我的榮幸了。”
張文員，我拜托你。”
這個是李郭東上次我看你們跑步的時候，他的速度明顯在你們班最慢，你再看看這個，這個是李郭東在你們60米肩梯，他的速度是第一啊。
我覺得他有提升的很大空間。針對他的提升，我做了一個小調整。他的優勢在是力量型的。相結合的話，需要對的訓練方法。
提高跑步速度的關鍵在提高步頻和步長?。步頻是在一定時間內兩腿交換的次數，通常在140-180次\/分鍾左右。可以通過練習高抬腿跑、小步跑的技巧來提高步頻。
同時，增加步長也是提高速度的重要手段，可以通過拉伸和增強大腿後側肌肉來實現?。
其次，?加強核心肌肉訓練?對於提升跑步效率非常重要。核心肌肉的強大可以幫助保持正確的跑步姿勢，減少能量消耗。
常見的核心肌肉訓練包括：平板支撐、懸垂舉腿和單側加重、仰臥起坐等?。
雖然有點麻煩，但是問題不大。
我還能再想出一些別的花樣，大多數以玩的感覺呈現，這樣大家就不會覺得單調，無聊，甚至不配合你。
我還預測了一些時間性的。讓我再想想。
這些人員比如大劉…………
謝連崖拉著時步的手，異常激動。
：“步步，你觀察的太仔細了。給出的方法也是非常細致的。真能幹。
在日常訓練中，我也苦惱，說多了，他們聽不懂，我寧可他們多些訓練，即使他們在背後罵我，他們能靠著不停訓練，在真實的救援工作上拯救自己的命。
我就心滿意足了。
步步，你是我的福星啊。
這些樓房又是什麽？”
時步不好意思的說：“真的能幫到你嗎？，不是你說好話哄我的吧。”
謝連崖拿著時步總結的資料，眼睛異常開心：“真的不是哄你的步步。你太厲害了。要是能按照你的方法改進，他們能有所提高，對我們的訓練來說，你立大功了。”
時步說：“嘿嘿……那就好。
這些是消防站的樓房構造圖，我先大致畫出來，做一個初步的了解，說不準可以找出一些訓練的方法。讓你們的高壓水泡可以打的更高一些。”
謝連崖拉著時步的手：“一整個上午，你都在忙這些。”
時步點頭：“我時間多著呢，當然我也想多多了解你！能做到真正用我的方式關心你。存了私心的，也想我的謝教官，每次出警，都能平安歸來。我也少些擔心啊。”
謝連崖摸摸時步的腦袋：“你平安快樂，才是我最大的願望，帶你吃好吃的去。想吃什麽。”
時步眼睛亮了起來：“火鍋。”
監控室裏偷看雖然不地道的眾人，二班的戰士卻是五味雜陳，剛剛班長的一席話，感動溫暖了大家。
小嫂子真是個了不起的女人。難怪班長成了粘人的男妖精。 。
副隊長對這個家屬也是一百個滿意和讚賞。
謝連崖按照時步的建議，根據班裏每個人的優勢和劣勢進行互補訓練。很快每個人都得到了很大的提升。
最近大家的工作也都忙碌起來。時步消失了兩個禮拜。
張小月拿了一瓶水遞給正在帶隊休息的謝連崖，謝連崖拒絕，張小月隨手把水給了李郭東。
不開心的嘟囔：“一瓶水而已，謝班長怕我下藥不成？”
謝連崖迴：“我自己有，給需要的人就成。”
謝連崖隨後換了一個位置，和張小月保持安全距離。
黃忠班長的老婆給張小月使了使眼色。
張小月見謝連崖躲著自己，既委屈又氣憤，腦子要氣瘋了一樣。
張小月繼續追擊：“謝班長的女朋友呢，似乎謝班長這兩個星期都沒有看到她了吧。
作為女朋友，又不是正式老師，哪有這麽忙，應該事事以男朋友為重吧。”
李郭東搶答：“小嫂子有事，我們班長每天都給小嫂子報平安呢！”
張小月瞪眼：“我問你了嗎？”
李郭東尷尬：“那你問謝班長，也是這個答案吧！怎麽小嫂子來隊裏的時候，也沒見你和她很熟悉的樣子啊。真的找
小嫂子有事？”
黃忠老婆笑眯眯打著圓場問道：“謝班長，我聽說你女朋友不是正式老師呢，那你們以後怎麽辦？愛情是愛情，婚姻還是要找般配的，門當戶對的。
畢竟啊，日子可是柴米油鹽，嫂子說這些都是為你好。女人啊，就會撒嬌那套，沒用的。以後誰來照顧孩子。
你父母能幫你幫襯嗎？最後累的是男人。
再說了，空長的好看，沒用，女人啊，還是要會知冷知熱的，撒嬌的，那是大小姐。”
謝連崖笑笑，並不想迴答。看著黃忠一臉尷尬。他明白，這是黃忠嫂子自己的意思，不是黃忠的意思。
張小月迴道：“我發現男人都是大豬蹄子，看到漂亮女人就走不動，人家撒個嬌，賣個萌，就覺得她好的不得了。
哎呀，像我們這種人，又不會裝。你們就是覺得我們無趣。我倒是想和時步學學。”
一班班長黃忠的老婆附和著說：“謝班長，你女朋友那麽好看，你要喜歡就要看看緊的，這麽久都沒出現，以後被大老板帶走了，你要後悔的嘞。”
黃忠嗬斥自己的老婆：“你亂說什麽。”
黃忠老婆嘴眼一歪，氣唿唿吼道：“我又說什麽了，不就是和謝班長開開小玩笑嘛。”
大劉冷不丁冒了一句冷哼：“長的好看就是一種罪啊，短短幾個月，
我們隊裏哪個不知道，時步奮不顧身救學生，幫我們訓練出決策，幫我們解決實際的問題。
就因為長的好看，所做的一切都被否決了。公平嗎？
很公平啊。她值得我們喜歡啊！”
“對，我們喜歡嫂子，是因為嫂子和善。每次來隊裏，總是笑著，給人感覺就像，對，像陽光。”其他人也附和著大劉一起說。
謝連崖上前拍拍大劉的肩膀。表示感謝。
謝連崖這才開口說道：“黃忠嫂子，步步說她從來不在乎流言蜚語，她為我，為了隊裏做了這麽多，不應該被說，希望你們，尊重她，
她是我的女人，即使她什麽都不會，我會就行，我願意寵著她。
日子，是我們兩個人過，張文員和嫂子的好意，我領，這是最後一次。
下次，你們在我不知情的時候，背後內涵時步，被我知道了，別怪我太神經，翻臉。”
張小月不甘心的樣子：“我和嫂子，怕你被騙，怕你受傷。”
謝連崖笑笑：“我一個窮小子，沒車，沒房，沒存款，就靠一身的蠻力，和我在一起，吃苦，吃虧的是時步。
時步長的好，學曆高，她來雲斌找工作，也是因為我，你們老拿她不是正式老師內涵她，別以為我不知道。
是我配不上時步，時步隻要不離開我，我就謝天謝地了。她能看上我，已經是我的榮幸了。”
張文員，我拜托你。”