第25章 周三練肩
女穿男之領導是我女朋友 作者：抓狂的耗子 投票推薦 加入書簽 留言反饋
good morning早上好，又是美好的一天。
王一茗早上下床的時候差點沒有跪在那，今天一早起來最大的感受就是——腿軟，借來的腿快還了。
打開屋門，看到舅媽，他開心的打招唿，“舅媽，早上好！”
“哎，早上好，今天出門就別帶土豆了，舅媽給你烤了3個地瓜，別自己吃，給你同事也分一個。”
“好嘞。”
本來腿腳就不太受控製，精力又被分散了，他這一抬腿，跟著就是一個完美的下跪，不年不節的直接給崔金花行了一個大禮。
“哎呦，你這咋了？”舅媽被嚇了一跳，冷不丁咋還下跪了。
“沒事沒事，舅媽，我沒站穩。”
“小心點啊，大小夥子走路怎麽還不穩當。”
崔金花過去把自家大外甥扶了起來，王一茗能說自己練腿練過頭了嗎？很顯然——不能。
“以後注意。”
“嗯，知道了，舅媽我先走了啊。”
“路上小心。”
“知道了。”
崔金花目送自家外甥兒出了家屬院，嗯，又是安全的一天，男孩子也要保護好自己。
——————————
【副廠長休息室】
王一茗腿疼，陸婉婉也腿疼，彼此一見麵，老鄉見老鄉……你疼她也疼，彼此都莫名的心滿意足了。
周三的肩部訓練正式開始。
第一步，先進行簡單的講解，陸婉婉坐著，王一茗站著。
“首先，咱們講一個跑偏的話題，就是——鎖骨，也被叫做美人骨。
分為，一字鎖骨和v字鎖骨，兩者的區別在於，
一字鎖骨是平的，是一種呈“一”的橫線鎖骨形狀。v字鎖骨是鎖骨靠肩膀向上傾斜的，是一種呈“v”字型的鎖骨形狀。
對應，一字鎖骨的人大多都是平肩，而v字鎖骨是因為斜方肌緊張或溜肩、圓肩等不良體態造成的。
培養一字肩的最好方法就是，是鍛煉肩部前束和中束。”
接下來，王一茗進入主要話題，
“肩部肌肉又叫三角肌，分為前束、中束和後束。
前束主要負責肩關節的旋內、肩關節水平內收和肩關節屈曲；
中束主要負責肩關節的外展，和肩關節屈曲；
後束主要負責肩關節水平外展，肩關節旋外和肩關節的伸展。”
“嗯。”
“練好肩膀可以讓我們顯得更為挺拔，改變不良肩部形態，但是，一共肩膀就這麽大，咱們不能偏心，隻管前中不要後，所以都要練，不然以後肩膀後麵會像缺了一塊，不好看。”
“嗯。”
王一茗手握3公斤的小啞鈴開始演示，
“第一個動作，坐姿啞鈴推舉，鍛煉的是整個肩膀，也起到一個全麵的激活作用，肩關節稍微內收，不要完全打開，小臂始終垂直於地麵，下落的時候啞鈴在耳朵兩側。”
陸婉婉做好姿勢，王一茗站在她旁邊，準備開始，不過……
“哎？領導你還有“米倉”啊？”（陸婉婉的右耳廓上有一個小孔，位於耳輪（前）腳上升肢前緣，與麵部交界區。）
“……。”
“真好，我小時候就聽過一句俗語，一旦耳邊有糧倉，終身賺錢不用忙，金倉銀倉不如耳倉，你聽過嗎？”
“嗯。”
“啊，又是羨慕嫉妒的一天啊，我就沒有。”
雖然，後來有科學分析，這個屬於是臨床常見的先天性外耳疾病，但是……不聽不聽王一茗不聽，當然也有聽的時候，例如：
左眼跳財，右眼跳災。今天左眼跳了？看來我要有錢了啊！今天右眼跳了，我們要相信科學，這就是普通的眼肌痙攣。
【“左眼跳財，右眼跳災”的說法可能起源於中國傳統文化中的?陰陽學說和?五行理論。在這些理論中，左邊通常與陽性、吉祥和貴人聯係在一起，而右邊則與陰性、不祥和挑戰聯係在一起。因此，古人認為左眼跳動預示著好運和財富的到來，而右眼跳動則預示著可能會遇到困難和不利的情況。?】
王一茗說話的時候，由於湊過去盯著陸婉婉的耳朵，所以總有熱氣吹過去，陸婉婉不習慣的轉了下頭，
“啊，不好意思，不好意思，咱們繼續啊。”
“嗯。”
“下落的時候啞鈴在耳朵兩側，感受肩部的拉伸。和昨天做蹲起的時候一樣，下落的時候吸氣，上推的時候吐氣，這個動作咱們做4組，每組12個。”
“嗯。”
第一個動作結束後，兩人站起來。
“第二個動作是，啞鈴側平舉+單側側平舉的組合動作，固定住肩胛骨不要聳肩，身體微微向前送，一點就好不要太過，感受中束發力，將啞鈴向兩側最遠處打開，這個過程收緊核心，夾住屁股，這個動作咱們做4組，每組10個。
等做完之後，改為單側側平舉，先是左手不動，用之前的姿勢抬右手，然後再換過來，右手不動，抬左手，也是做4組，每組10個。”
……
做完之後，王一茗欠欠的齜著一排小白牙問陸婉婉，“領導，感覺怎麽樣？酸爽不？”
不過意外，收獲一枚鄙視的眼神，“酸就對了，運動就是和身體做對抗，如逆水行舟，加油。”
“……。”沒力氣，不想說話。
“接下來，第三個動作，咱們換設備，杠鈴提拉。”
王一茗給陸婉婉拿了一個沒有杠鈴片的空杆，
“雙手握距1.5倍肩寬，向上提拉時，肘關節向斜後方打開，提拉到胸口位置，停頓一秒再放下，連續做10個，然後換成推舉姿勢，握距比肩略寬，向斜上方推起，依舊是連續做10個，整體動作做4組。”
……
“最後一個動作，啞鈴前平舉，堅持住，馬上就要結束了，手握啞鈴，手臂伸直，手肘微微彎曲，掌心相對，高舉到肩部就可以，挺住2秒再放下來，這個動作咱們做4組，每組12個。”
到這個動作的時候，王一茗就站在陸婉婉的對麵，把他的拳頭放在陸婉婉的拳頭下麵，微微借力輔助，幫她抬上去。
好不容易結束之後……
“領導，還有勁兒了嗎？”
“……。”不瞎就能看出來，沒有了。
“咱們再加一個動作啊？”
陸婉婉看他一眼，然後非常中氣十足的聲音傳了出來——“滾。”
看來還是有勁啊！這河東獅吼……
“好的，今日份運動結束。”
“……。”
——————————
吃早飯的時候，陸婉婉的手都是抖的，可見……
王一茗後反勁的恐慌，“領導，我給您扒雞蛋吧，我扒的可好了，您先吃地瓜，這是今天早上我舅媽特意給我拿的，甜麵甜麵的，您嚐嚐。”
一頓小狗腿的操作後，他猜測陸婉婉原諒他了。
最後，離開前他還給對方打打氣，“領導，相信自己，相信我，我們可以的，加油啊，堅持就是勝利，讓我們乘風破浪，直奔……。”
不想聽他說完了，陸婉婉抬起頭，對著他“溫柔的”說了一個字——“滾。”
“好的，明天見。”
此滾非彼滾，這迴沒有怒氣了，他可真是心善嘴甜。
王一茗早上下床的時候差點沒有跪在那，今天一早起來最大的感受就是——腿軟，借來的腿快還了。
打開屋門，看到舅媽，他開心的打招唿，“舅媽，早上好！”
“哎，早上好，今天出門就別帶土豆了，舅媽給你烤了3個地瓜，別自己吃，給你同事也分一個。”
“好嘞。”
本來腿腳就不太受控製，精力又被分散了，他這一抬腿，跟著就是一個完美的下跪，不年不節的直接給崔金花行了一個大禮。
“哎呦，你這咋了？”舅媽被嚇了一跳，冷不丁咋還下跪了。
“沒事沒事，舅媽，我沒站穩。”
“小心點啊，大小夥子走路怎麽還不穩當。”
崔金花過去把自家大外甥扶了起來，王一茗能說自己練腿練過頭了嗎？很顯然——不能。
“以後注意。”
“嗯，知道了，舅媽我先走了啊。”
“路上小心。”
“知道了。”
崔金花目送自家外甥兒出了家屬院，嗯，又是安全的一天，男孩子也要保護好自己。
——————————
【副廠長休息室】
王一茗腿疼，陸婉婉也腿疼，彼此一見麵，老鄉見老鄉……你疼她也疼，彼此都莫名的心滿意足了。
周三的肩部訓練正式開始。
第一步，先進行簡單的講解，陸婉婉坐著，王一茗站著。
“首先，咱們講一個跑偏的話題，就是——鎖骨，也被叫做美人骨。
分為，一字鎖骨和v字鎖骨，兩者的區別在於，
一字鎖骨是平的，是一種呈“一”的橫線鎖骨形狀。v字鎖骨是鎖骨靠肩膀向上傾斜的，是一種呈“v”字型的鎖骨形狀。
對應，一字鎖骨的人大多都是平肩，而v字鎖骨是因為斜方肌緊張或溜肩、圓肩等不良體態造成的。
培養一字肩的最好方法就是，是鍛煉肩部前束和中束。”
接下來，王一茗進入主要話題，
“肩部肌肉又叫三角肌，分為前束、中束和後束。
前束主要負責肩關節的旋內、肩關節水平內收和肩關節屈曲；
中束主要負責肩關節的外展，和肩關節屈曲；
後束主要負責肩關節水平外展，肩關節旋外和肩關節的伸展。”
“嗯。”
“練好肩膀可以讓我們顯得更為挺拔，改變不良肩部形態，但是，一共肩膀就這麽大，咱們不能偏心，隻管前中不要後，所以都要練，不然以後肩膀後麵會像缺了一塊，不好看。”
“嗯。”
王一茗手握3公斤的小啞鈴開始演示，
“第一個動作，坐姿啞鈴推舉，鍛煉的是整個肩膀，也起到一個全麵的激活作用，肩關節稍微內收，不要完全打開，小臂始終垂直於地麵，下落的時候啞鈴在耳朵兩側。”
陸婉婉做好姿勢，王一茗站在她旁邊，準備開始，不過……
“哎？領導你還有“米倉”啊？”（陸婉婉的右耳廓上有一個小孔，位於耳輪（前）腳上升肢前緣，與麵部交界區。）
“……。”
“真好，我小時候就聽過一句俗語，一旦耳邊有糧倉，終身賺錢不用忙，金倉銀倉不如耳倉，你聽過嗎？”
“嗯。”
“啊，又是羨慕嫉妒的一天啊，我就沒有。”
雖然，後來有科學分析，這個屬於是臨床常見的先天性外耳疾病，但是……不聽不聽王一茗不聽，當然也有聽的時候，例如：
左眼跳財，右眼跳災。今天左眼跳了？看來我要有錢了啊！今天右眼跳了，我們要相信科學，這就是普通的眼肌痙攣。
【“左眼跳財，右眼跳災”的說法可能起源於中國傳統文化中的?陰陽學說和?五行理論。在這些理論中，左邊通常與陽性、吉祥和貴人聯係在一起，而右邊則與陰性、不祥和挑戰聯係在一起。因此，古人認為左眼跳動預示著好運和財富的到來，而右眼跳動則預示著可能會遇到困難和不利的情況。?】
王一茗說話的時候，由於湊過去盯著陸婉婉的耳朵，所以總有熱氣吹過去，陸婉婉不習慣的轉了下頭，
“啊，不好意思，不好意思，咱們繼續啊。”
“嗯。”
“下落的時候啞鈴在耳朵兩側，感受肩部的拉伸。和昨天做蹲起的時候一樣，下落的時候吸氣，上推的時候吐氣，這個動作咱們做4組，每組12個。”
“嗯。”
第一個動作結束後，兩人站起來。
“第二個動作是，啞鈴側平舉+單側側平舉的組合動作，固定住肩胛骨不要聳肩，身體微微向前送，一點就好不要太過，感受中束發力，將啞鈴向兩側最遠處打開，這個過程收緊核心，夾住屁股，這個動作咱們做4組，每組10個。
等做完之後，改為單側側平舉，先是左手不動，用之前的姿勢抬右手，然後再換過來，右手不動，抬左手，也是做4組，每組10個。”
……
做完之後，王一茗欠欠的齜著一排小白牙問陸婉婉，“領導，感覺怎麽樣？酸爽不？”
不過意外，收獲一枚鄙視的眼神，“酸就對了，運動就是和身體做對抗，如逆水行舟，加油。”
“……。”沒力氣，不想說話。
“接下來，第三個動作，咱們換設備，杠鈴提拉。”
王一茗給陸婉婉拿了一個沒有杠鈴片的空杆，
“雙手握距1.5倍肩寬，向上提拉時，肘關節向斜後方打開，提拉到胸口位置，停頓一秒再放下，連續做10個，然後換成推舉姿勢，握距比肩略寬，向斜上方推起，依舊是連續做10個，整體動作做4組。”
……
“最後一個動作，啞鈴前平舉，堅持住，馬上就要結束了，手握啞鈴，手臂伸直，手肘微微彎曲，掌心相對，高舉到肩部就可以，挺住2秒再放下來，這個動作咱們做4組，每組12個。”
到這個動作的時候，王一茗就站在陸婉婉的對麵，把他的拳頭放在陸婉婉的拳頭下麵，微微借力輔助，幫她抬上去。
好不容易結束之後……
“領導，還有勁兒了嗎？”
“……。”不瞎就能看出來，沒有了。
“咱們再加一個動作啊？”
陸婉婉看他一眼，然後非常中氣十足的聲音傳了出來——“滾。”
看來還是有勁啊！這河東獅吼……
“好的，今日份運動結束。”
“……。”
——————————
吃早飯的時候，陸婉婉的手都是抖的，可見……
王一茗後反勁的恐慌，“領導，我給您扒雞蛋吧，我扒的可好了，您先吃地瓜，這是今天早上我舅媽特意給我拿的，甜麵甜麵的，您嚐嚐。”
一頓小狗腿的操作後，他猜測陸婉婉原諒他了。
最後，離開前他還給對方打打氣，“領導，相信自己，相信我，我們可以的，加油啊，堅持就是勝利，讓我們乘風破浪，直奔……。”
不想聽他說完了，陸婉婉抬起頭，對著他“溫柔的”說了一個字——“滾。”
“好的，明天見。”
此滾非彼滾，這迴沒有怒氣了，他可真是心善嘴甜。